Nosakiet savu normālo svaru. Video: kā uzzināt pareizo svaru
Vai man ir nepieciešams zaudēt svaru? Pirms pieņemat šādu lēmumu, aprēķiniet savu ideālo svaru, kura vērtība cita starpā ir atkarīga no vecuma, dzimuma, ķermeņa tipa, fiziskās aktivitātes līmeņa, profesijas, ūdens bilances u.c.
Pirms sākat samazināt lieko ķermeņa svaru, jums jāatbild uz vienu vienkāršu, bet ļoti svarīgu jautājumu: "Vai man vispār ir nepieciešams zaudēt svaru?" Bieži vien pārmērīga tiekšanās pēc ideālas figūras beidzas ar veselības problēmām un garīgiem sabrukumiem. Atcerieties, ka ideālais svars ir tas, ar kuru jūtaties visērtāk. Ja tu pamosties no rīta un jūties vesels un laimīgs, ja skaties uz savu atspulgu spogulī, un tev tas patīk, ja tu esi laimīgs, darbīgs, pozitīvs, pašpārliecināts - vai ir jēga kaut ko mainīt ? Priekš kam? Lai izpildītu standartus, ko mums uzliek mediji?
Ja jūs nopietni domājat par svara normalizēšanas un ar to saistīto veselības uzlabošanas problēmu, jums vajadzētu pieiet šim uzdevumam saprātīgi, iepriekš iegūstot nepieciešamās zināšanas.
Tātad beļģu sociologa un statistiķa Ādolfa Kvetele izgudrotais ķermeņa masas indekss (ĶMI) visā pasaulē ir atzīts par vienkāršāko un adekvātāko rādītāju, kas ļauj ātri novērtēt ķermeņa svaru. PVO iesaka ĶMI kā galveno kritēriju uztura stāvokļa novērtēšanai, īpaši veicot liela mēroga skrīningus.
Ķermeņa masas indekss (ĶMI) - vērtība, kas ļauj novērtēt ķermeņa svara atbilstību cilvēka augumam:
ĶMI (kg / m 2) \u003d Ķermeņa svars (kg) / Ķermeņa augstums (m 2)
Bet, tāpat kā visām vienkāršajām un pieejamām metodēm, ĶMI aprēķināšanai ir savi trūkumi. Jāpatur prātā, ka pārmērīga vai nepietiekama muskuļu attīstība var ietekmēt ĶMI noteikšanas precizitāti.
Kā pareizi novērtēt rezultātu, ņemot vērā vecumu, dzimumu un fizisko stāvokli? Tālāk ir sniegtas atbildes uz 4 visbiežāk uzdotajiem jautājumiem par ideālo svaru.
4 visbiežāk uzdotie jautājumi par ideālo svaru
1. Vai ideālā svara vērtība ir atkarīga no vecuma?
Jā, tas ir atkarīgs. Ar gadiem vielmaiņas procesu intensitāte organismā dabiski samazinās (par 0,5% gadā). Tāpēc ir acīmredzams: lai ar vecumu saglabātu savu ideālo svaru, katru gadu ir vai nu jāsamazina kaloriju saturs ikdienas uzturā, vai jāpalielina fiziskā aktivitāte. Šī vienkāršā noteikuma neievērošana novedīs pie liekā svara un pēc tam aptaukošanās.
2. Vai ideālā svara vērtība ir atkarīga no ķermeņa uzbūves?
Jā, tas ir atkarīgs. Pirms sākat aprēķināt savu ideālo svaru, jums ir jānosaka ķermeņa tips.
Ķermeņa uzbūvei ir 3 veidi:
- astēnisks,
- normostēnisks,
- hiperstēnisks.
Solovjova indekss ļauj noteikt ķermeņa uzbūves veidu pēc plaukstas locītavas apkārtmēra (centimetros).
Astēnisks (ar plāniem kauliem). Plaukstas apkārtmērs sievietēm ir mazāks par 16 cm, vīriešiem tas ir mazāks par 18 cm.
Cilvēki ar astēnisku ķermeņa tipu ir tievi, tiem nav tendence uz lieko svaru paātrinātas vielmaiņas dēļ, viņi izceļas ar šauriem gurniem un krūtīm. Parasti augšana nav zemāka par vidējo, ar iegarenām ekstremitātēm un "gulbja" kaklu. Viņi var ciest no spēka un izturības trūkuma, sarežģīti pārmērīga tievuma dēļ (un šo problēmu ir daudz grūtāk atrisināt nekā lieko svaru).
Normostēnisks. Plaukstas apkārtmērs sievietēm ir 15-17 cm, vīriešiem 18-20 cm.
Tie, kuriem ir paveicies ar normostēnisko tipu, ir proporcionāli uzbūvēti, parasti vidēja auguma.
Hiperstēnisks. Plaukstas apkārtmērs sievietēm ir lielāks par 17 cm, vīriešiem tas ir lielāks par 20 cm.
Sievietes ar hiperstēnisku ķermeņa uzbūvi var droši attaisnoties, ka viņām ir plats kauls. Viņu kauli ir patiešām smagi, šādām dāmām ir plati pleci, masīva krūtis un garas kājas. Viņi var droši izvēlēties profesijas, kurās nepieciešams fiziskais spēks un izturība. Tas ir tas, kurš apturēs auļojošu zirgu un ieies degošā būdā.
3. Vai ideālā svara vērtība ir atkarīga no dzimuma?
Jā, tas ir atkarīgs.
Ideālā svara aprēķins, izmantojot Lorenca formulu(ņemot vērā dzimumu un augumu).
Ideālais svars vīriešiem = (augums - 100) - (augums - 152) x 0,2.
Ideāls svars sievietēm = (augums - 100) - (augums - 152) x 0,4.
Augstums centimetros, svars kilogramos.
Piemērs.
Vīrietim, kura augums ir 160 cm, ideālo svaru aprēķina šādi:
(160 - 100) - (160 - 152) x 0,2 = 60 - 8 x 0,2 = 60 - 1,6 = 58,4 kg
Sievietei, kuras augums ir 160 cm, ideālo svaru aprēķina šādi:
(160 - 100) - (160 - 152) x 0,4 = 60 - 8 x 0,4 = 60 - 3,2 = 56,8 kg
Kā redzat, ar tādu pašu augumu ideālais ķermeņa svars mainās atkarībā no dzimuma.
4. Kādas formulas ideālā svara aprēķināšanai ir visprecīzākās?
Visprecīzākās ir formulas, kurās ņemts vērā dzimums, vecums, ķermeņa uzbūve (vismaz augums) vai īpašas higiēnistu izstrādātas tabulas.
Brokas metode, kas nosaukta franču ārsta vārdā 19. gadsimta beigās, ir vispopulārākā metode ātrai svara noteikšanai.
Brokas formula cilvēkiem ar normālu ķermeņa uzbūvi:
svars (ideāls) = augstums - 100 (ar augumu mazāku par 165 cm);
svars (ideāls) = augums - 105 (ar augumu 166 - 175 cm);
svars (ideāls) = augstums - 110 (ar augumu virs 175 cm).
Ja jums ir astēnisks ķermeņa tips, tad iegūtais rezultāts tiek samazināts par 10%, ar hiperstēnisko ķermeņa tipu palielinās par 10%.
Piemērs.
Ar 170 cm augumu normostēniķu ideālais svars būs: 170 - 105 = 65 kg
Astēniķiem: 58,5 kg (-10%).
Hiperstēniskiem: 71,5 kg (+ 10%).
P.S. Tagad vari nomierināties: ne jau katram daba ir dota, lai būtu modeļa parametri, neprasi no sevis neiespējamo. Katram ir savs ideālais svars.
Abonējiet mūsu kanālu vietnēTelegrammas grupas iekšā
Šajā vietnes lapā tiek piedāvātas normāla svara tabulas attiecībā pret cilvēka augumu, ņemot vērā arī ķermeņa uzbūves veidu.
Ir trīs veidi:
1) hiperstēnisks- vīrietis ar īsām rokām, kājām, kaklu un platiem pleciem.
2) normostēnisks- parasts cilvēks ar vidēju vielmaiņas ātrumu.
3) astēnisks- cilvēks ar paaugstinātu vielmaiņu, šauriem pleciem, garām kājām un rokām.
Kā noteikt savu ķermeņa tipu?
Ar vienas rokas īkšķi un rādītājpirkstu satveriet otras plaukstas locītavu vietā, kur izvirzīts kauls. Ja nebija iespējams aptvert - jūs esat hiperstēniķis, ja tas izrādījās ar lielām grūtībām - normostēniķis, ja tas izrādās viegli - jūs esat astēniķis.
Svara tabula attiecībā pret augumu sievietēm
| Izaugsme | Astēniķi | Normostenics | Hiperstēnija |
|---|---|---|---|
| 151 | 43,0 - 46,4 | 45,1 - 50,5 | 48,7 - 55,9 |
| 152 | 43,4 - 47,0 | 45,6 - 51,0 | 49,2 - 56,5 |
| 153 | 43,9 - 47,5 | 46,1 - 51,6 | 49,8 - 57,0 |
| 154 | 44,4 - 48,0 | 46,7 - 52,1 | 50,3 - 57,6 |
| 155 | 44,9 - 48,6 | 47,2 - 52,6 | 50,8 - 58,1 |
| 156 | 45,4 - 49,1 | 47,7 - 53,2 | 51,3 - 58,6 |
| 157 | 46,0 - 49,6 | 48,2 - 53,7 | 51,9 - 59,1 |
| 158 | 46,5 - 50,2 | 48,8 - 54,3 | 52,4 - 59,7 |
| 159 | 47,1 - 50,7 | 49,3 - 54,8 | 53,0 - 60,2 |
| 160 | 47,6 - 51,2 | 49,9 - 55.3 | 53,5 - 60,8 |
| 161 | 48,2 - 51,8 | 50,4 - 56,0 | 54,0 - 61,5 |
| 162 | 48,7 - 52,3 | 51,0 - 56,8 | 54,6 - 62,2 |
| 163 | 49,2 - 52,9 | 51,5 - 57,5 | 55,2 - 62,9 |
| 164 | 49,8 - 53,4 | 52,0 - 58,2 | 55,9 - 63,7 |
| 165 | 50,3 - 53,9 | 52,6 - 58,9 | 56,7 - 64,4 |
| 166 | 50,8 - 54,6 | 53,3 - 59,8 | 57,3 - 65,1 |
| 167 | 51,4 - 55,3 | 54,0 - 60,7 | 58,1 - 65,8 |
| 168 | 52,0 - 56,0 | 54,7 - 61,5 | 58,8 - 66,5 |
| 169 | 52,7 - 56,8 | 55,4 - 62,2 | 59,5 - 67,2 |
| 170 | 53,4 - 57,5 | 56,1 - 62,9 | 60,2 - 67,9 |
| 171 | 54,1 - 58,2 | 56,8 - 63,6 | 60,9 - 68,6 |
| 172 | 54,8 - 58,9 | 57,5 - 64,3 | 61,6 - 69,3 |
| 173 | 55,5 - 59,6 | 58,3 - 65,1 | 62,3 - 70,1 |
| 174 | 56,3 - 60,3 | 59,0 - 65,8 | 63,1 - 70,8 |
| 175 | 57,0 - 61,0 | 59,7 - 66,5 | 63,8 - 71,5 |
| 176 | 57,7 - 61,9 | 60,4 - 67,2 | 64,5 - 72,3 |
| 177 | 58,4 - 62,8 | 61,1 - 67,8 | 65,2 - 73,2 |
| 178 | 59,1 - 63,6 | 61,8 - 68,6 | 65,9 - 74,1 |
| 179 | 59,8 - 64,4 | 62,5 - 69,3 | 66,6 - 75,0 |
| 180 | 60,5 - 65,1 | 63,3 - 70,1 | 67,3 - 75,9 |
Tabula par vīriešu auguma un svara attiecību
| Izaugsme | Astēniķi | Normostenics | Hiperstēnija |
|---|---|---|---|
| 158 | 51,1 - 54,7 | 53,8 - 58,9 | 57,4 - 64,2 |
| 159 | 51,6 - 55,2 | 54,3 - 59,6 | 58,0 - 64,8 |
| 160 | 52,2 - 55,8 | 54,9 - 60,3 | 58,5 - 65,3 |
| 161 | 52,7 - 56,3 | 55,4 - 60,9 | 59,0 - 66,0 |
| 162 | 53,2 - 56,9 | 55,9 - 61,4 | 59,6 - 66,7 |
| 163 | 53,8 - 57,4 | 56,5 - 61,9 | 60,1 - 67,5 |
| 164 | 54,3 - 57,9 | 57,0 - 62,5 | 60,7 - 68,2 |
| 165 | 54,9 - 58,5 | 57,6 - 63,0 | 61,2 - 68,9 |
| 166 | 55,4 - 59,2 | 58,1 - 63,7 | 61,7 - 69,6 |
| 167 | 55,9 - 59,9 | 58,6 - 64,4 | 62,3 - 70,3 |
| 168 | 56,5 - 60,6 | 59,2 - 65,1 | 62,9 - 71,1 |
| 169 | 57,2 - 61,3 | 59,9 - 65,8 | 63,6 - 72,0 |
| 170 | 57,9 - 62,0 | 60,7 - 66,6 | 64,3 - 72,9 |
| 171 | 58,6 - 62,7 | 61,4 - 67,4 | 65,1 - 73,8 |
| 172 | 59,4 - 63,4 | 62,1 - 68,3 | 66,0 - 74,7 |
| 173 | 60,1 - 64,2 | 62,8 - 69,1 | 66,9 - 75,5 |
| 174 | 60,8 - 64,9 | 63,5 - 69,9 | 67,6 - 76,2 |
| 175 | 61,5 - 65,6 | 64,2 - 70,6 | 68,3 - 76,9 |
| 176 | 62,2 - 66,4 | 64,9 - 71,3 | 69,0 - 77,6 |
| 177 | 62,9 - 67,3 | 65,7 - 72,0 | 69,7 - 78,4 |
| 178 | 63,6 - 68,2 | 66,4 - 72,8 | 70,4 - 79,1 |
| 179 | 64,4 - 68,9 | 67,1 - 73,6 | 71,2 - 80,0 |
| 180 | 65,1 - 69,6 | 67,8 - 74,5 | 71,9 - 80,9 |
| 181 | 65,8 - 70,3 | 68,5 - 75,4 | 72,7 - 81,8 |
| 182 | 66,5 - 71,0 | 69,2 - 76,3 | 73,6 - 82,7 |
| 183 | 67,2 - 71,8 | 69,9 - 77,2 | 74,5 - 83,6 |
| 184 | 67,9 - 72,5 | 70,7 - 78,1 | 75,2 - 84,5 |
| 185 | 68,6 - 73,2 | 71,4 - 79,0 | 75,9 - 85,4 |
| 186 | 69,4 - 74,0 | 72,1 - 79,9 | 76,7 - 86,2 |
| 187 | 70,1 - 74,9 | 72,8 - 80,8 | 77,6 - 87,1 |
| 188 | 70,8 - 75,8 | 73,5 - 81,7 | 78,5 - 88,0 |
Papildus "svara tabulai" ir aprēķina metode attiecība "augstums-svars" (ar nosacījumu, ka jūsu augums ir lielāks par 170 cm.).
Lai to izdarītu, no augstuma (centimetros) tiek atņemts 110. Iegūtā vērtība ir jūsu noteiktais svars kilogramos. Precīzāk sakot, astēniķiem ir jāatņem 115, normostēniķiem - 110, hiperstēniķiem - 100.
Vai vecums ietekmē auguma un svara attiecību?
Atbilde ir nepārprotama. Jā, protams, tā ir. Ir pierādīts, ka vīrieša un sievietes svaram līdz ar vecumu pakāpeniski jāpieaug – tas ir normāls fizioloģisks process. Kilogrami, ko daži cilvēki uzskata par "liekiem", patiesībā tie var nebūt.
Varat izmantot formulu, lai noteiktu optimālo svaru atkarībā no vecuma.
Ķermeņa svars \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4
R- izaugsme
AT- vecums gados.
Aprēķiniet savu ideālais svars Gandrīz visi ir mēģinājuši vismaz vienu reizi. Ir daudz formulu, ko var izmantot, lai noteiktu, vai jūsu ķermeņa svars ir normāls. Vienkāršākā metode normāla ķermeņa svara aprēķināšanai ir: "augums mīnus 100" vīriešiem un "augums mīnus 110" sievietēm.
Tomēr šī pieeja nedod patiesu priekšstatu par to, vai šai konkrētajai personai ir liekais svars.
Skaidrs, ka astēniķi svērs mazāk nekā normostēniķi, bet normostēniķi – mazāk nekā platkaulaini cilvēki. Turklāt sportista muskuļu masas pārpalikumu var interpretēt kā aptaukošanos, vai arī otrādi, astēniskas pusaugu meitenes ķermeņa svaru var uzskatīt par nepietiekamu.
Ideāls svars
Šobrīd ideālais svars(normāls ķermeņa svars) tiek noteikts, izmantojot vairākus rādītājus, kas ņem vērā indivīda struktūras raksturīgās iezīmes. Šī pieeja ļauj precīzāk noteikt, vai jums ir liekais svars, kas, starp citu, no medicīniskā viedokļa var nebūt aptaukošanās.
Aptaukošanās pakāpes
Lai gan esam pieraduši, sekojot modei, piekarināt birku "aptaukošanās" ikvienam, kurš neizskatās pēc anoreksijas podiuma skaistulēm, šīs smagās slimības diagnosticēšanai ir vairāki medicīniski rādītāji, kas ļoti atšķiras no mūsu estētiskajiem priekšstatiem par skaistumu. .
Endokrinologi izšķir 4 aptaukošanās pakāpes. Ar 1 aptaukošanās pakāpi liekā ķermeņa masa pārsniedz ideālo vai normālo - 10-29%, ar 2 aptaukošanās pakāpēm - par 30-49%, ar 3 aptaukošanās grādiem - par 50-99%, ar 4 aptaukošanās grādiem - 100 % vairāk.
Lai noteiktu, ar kādu aptaukošanās pakāpi cieš konkrētais cilvēks, atliek noskaidrot, kāds ir normāls jeb ideālais ķermeņa svars.
Kādam jābūt ideālajam svaram (ideālajam ķermeņa svaram)
Zinātniski pamatotākais, praksē pamatotākais un viegli izmērāmais ir tāds rādītājs kā ķermeņa masas indekss (ĶMI). Ķermeņa masas indekss ļauj noteikt ķermeņa svara pārpalikuma vai nepietiekamības pakāpi.
Ķermeņa masas indeksa (ĶMI) noteikšana
No medicīniskā viedokļa ķermeņa svars tiek uzskatīts par normālu diezgan plašā diapazonā, kas ir atkarīgs no ķermeņa uzbūves, vecuma, dzimuma, rases utt. Ideāls ķermeņa svars būs attiecīgi ķermeņa svars, ņemot vērā visus šos rādītājus.
Ķermeņa masas indeksu var aprēķināt pēc formulas:
Ķermeņa svars kilogramos jādala ar augstumu metros kvadrātā, t.i.:
ĶMI \u003d svars (kg): (augums (m)) 2
Piemēram, cilvēka svars \u003d 85 kg, augums \u003d 164 cm. Tāpēc ĶMI šajā gadījumā ir: ĶMI \u003d 85: (1,64X1,64) \u003d 31,6.
Ķermeņa masas indeksu kā normāla ķermeņa svara noteicēju ierosināja beļģu sociologs un statistiķis Ādolfs Ketele. Ādolfs Kvetē) tālajā 1869. gadā.
Ķermeņa masas indeksu izmanto, lai noteiktu aptaukošanās pakāpi un risku saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām, diabētu un citām komplikācijām, kas saistītas ar lieko svaru un aptaukošanos.
| Ķermeņa masas veidi | ĶMI (kg/m2) | Blakusslimību risks |
|---|---|---|
| nepietiekams svars | <18,5 | Zems (paaugstināts citu slimību risks) |
| normāls ķermeņa svars | 18,5-24,9 | Parasta |
| Liekais svars | 25,0-29,9 | paaugstināts |
| Aptaukošanās I pakāpe | 30,0-34,9 | Augsts |
| Aptaukošanās II pakāpe | 35,0-39,9 | Ļoti garš |
| Aptaukošanās III pakāpe | 40 | Ārkārtīgi augsts |
Zemāk esošajā tabulā parādīti parametri, pie kuriem ķermeņa svars no medicīniskā viedokļa paliek normas robežās.
normāls svars(tabulā atzīmēts zaļā krāsā):
Dzeltens norāda uz lieko svaru, sarkans norāda uz aptaukošanos.
Turklāt, lai noteiktu normālu ķermeņa svaru, var izmantot vairākus citus rādītājus:
- Brokas indekss tiek izmantots ar augumu 155-170 cm Normāls ķermeņa svars šajā gadījumā ir (augums [cm] - 100) - 10 (15%).
- Breitmana indekss. Normālo ķermeņa svaru aprēķina pēc formulas - augums [cm] 0,7 - 50 kg.
- Bornharda indekss. Ideālo ķermeņa svaru aprēķina pēc formulas - augums [cm] krūšu apkārtmērs [cm] / 240.
- Davenport indekss. Cilvēka masu [g] dala ar augumu [cm] kvadrātā. Indikatora pārsniegšana virs 3,0 norāda uz aptaukošanās klātbūtni. (acīmredzot tas ir tas pats ĶMI, tikai dalīts ar 10)
- Oderas indekss. Normāls ķermeņa svars ir vienāds ar attālumu no vainaga līdz simfīzei (kaunuma kaulu kaunuma artikulācija) [cm] 2–100.
- Noorden indekss. Parastais svars ir augstums [cm] 420/1000.
- Taton indekss. Normāls ķermeņa svars = augums (100+(augums-100)/20)
Klīniskajā praksē ķermeņa svara novērtēšanai visbiežāk izmanto Broca indeksu.
Papildus auguma un svara rādītājiem var izmantot Korovin piedāvāto ādas krokas biezuma noteikšanas metodi. Saskaņā ar šo paņēmienu tiek noteikts ādas krokas biezums epigastrālajā reģionā (parasti -1,1-1,5 cm). Krokas biezuma palielināšanās līdz 2 cm norāda uz aptaukošanos.
vēdera aptaukošanās
Vēl viena mērīšanas iespēja, kas tiek piedāvāta, lai noteiktu aptaukošanās pakāpi kopā ar ķermeņa masas indeksa aprēķinu, ir vidukļa apkārtmēra mērīšana, jo tiek uzskatīts, ka tauku nogulsnēšanās viscerālā-vēdera tipa (uz iekšējiem orgāniem) ir visbīstamākais veselībai. Parastais vidukļa izmērs sievietēm nav lielāks par 88 cm un vīriešiem - ne vairāk kā 106 cm.
Lai gan rādītāji šeit, protams, ir subjektīvāki, jo vidukļa apkārtmērs lielā mērā ir atkarīgs no cilvēka auguma un miesasbūves. Tādējādi sievietēm ar bumbierveida figūru var būt aptaukošanās uz gurniem un ķermeņa lejasdaļā, bet viduklis paliek tievs, tajā pašā laikā sievietes ar ābolveida figūru (plānas kājas, bet lieks viduklis) tiks atpazītas. kā cieš no vēdera aptaukošanās.
ķermeņa tilpuma indekss
Viena no salīdzinoši jaunajām metodēm liekā svara noteikšanai ir balstīta uz trīsdimensiju skenēšanas izmantošanu, kas aprēķina ķermeņa tilpuma indekss(angļ. Ķermeņa tilpuma indekss, BVI). Šī aptaukošanās mērīšanas metode tika piedāvāta 2000. gadā kā alternatīva ķermeņa masas indekss, kas nesniedz precīzu informāciju par aptaukošanās riskiem katram atsevišķam pacientam. Šobrīd metode ir izturējusi klīniskos izmēģinājumus ASV un Eiropā divu gadu projekta ietvaros. Ķermeņa etalona pētījums.
Svara kalkulators palīdzēs jums noteikt ideālo svaru, pamatojoties uz jūsu faktisko augumu. Pateicoties iegūtajiem datiem, jūs varat uzzināt, vai jums vajadzētu zaudēt papildu mārciņas vai, gluži pretēji, iegūt noderīgu ķermeņa svaru.
Broka ķermeņa svars
Franču antropologs Pols Broka 19. gadsimtā ierosināja formulu svara noteikšanai. Tas tiek uzskatīts par precīzāku, jo aprēķinos tiek ņemti vērā trīs galvenie cilvēka ķermeņa parametri: augums, vecums un ķermeņa tips (kas nozīmē kaula platumu - plānas kaula, plata kaula vai normāls).
Protams, iegūtie dati ir vidēji, jo katrs cilvēka ķermenis ir unikāls, katrs funkcionē pilnīgi atšķirīgi. Turklāt sistēma neņem vērā cilvēka uzturu un dzīvesveidu. Tomēr svara kalkulators ļaus jums uzzināt jūsu aptuveno ideālo svaru, lai jūs varētu palikt pēc iespējas tuvāk savam lietderīgajam svaram savā dzīvē. Tādējādi, izmantojot pakalpojumu: tiešsaistes svara kalkulators - jūs varat nopietni padomāt par nepieciešamību labot savu figūru. Neapšaubāmi, pieturoties pie savas ķermeņa masas zelta vidusceļa, tu dzīvosi laimīgāku un pilnvērtīgāku dzīvi.
Ķermeņa tipi
Fiziologi izšķir trīs ķermeņa uzbūves veidus: ektomorfs (astēnisks), mezomorfs (normostēnisks) un endomorfs (hiperstēnisks).
Ektomorfi- Tie ir cilvēki, kam raksturīga tieva ķermeņa uzbūve, šaurs kauls, garas ekstremitātes un cīpslaini muskuļi. Šādiem cilvēkiem ir grūti sasniegt sasniegumus spēka sportā, jo muskuļu attīstība prasa ievērojamas pūles. Ektomorfiem ir ātra vielmaiņa, viņu ķermenis ļoti ātri sadedzina kalorijas, tāpēc tiem ir grūtāk palielināt svaru, it īpaši muskuļu masu, nekā citiem veidiem.
Mezomorfi- sportiskas uzbūves cilvēki ar dabiski attīstītiem muskuļiem. Viņiem nav grūti gan pieņemties svarā, gan to zaudēt. Viņu muskuļi ir labi definēti. Spēka treniņš dod ātrus rezultātus. Taču taukaudu uzkrāšanās notiek ātrāk nekā ektomorfiem, tāpēc šādiem cilvēkiem ir jāseko līdzi uzņemto kaloriju daudzumam, lai uzturētu formu.
Endomorfi- cilvēki, kuriem ir tendence uz lieko svaru. Ja enfomorfs nerūpējas par sevi, tas ļoti ātri ietekmēs tā izskatu. Pateicoties lēnai vielmaiņai, taukaudu uzkrāšanās notiek ātri. Mezomorfiem ir spēcīgi muskuļi, īpaši augšstilbi. Viņi bieži ir maza auguma. Muskuļi ir slikti novilkti. Šādiem cilvēkiem zaudēt svaru ir grūtāk nekā mezomorfiem. Trenējoties ieteicams laiku veltīt kardio slodzēm.
Patiesībā reti ir cilvēki, kuriem ir stingri izteikts ķermeņa tips. Lielākā daļa cilvēku apvieno dažādus veidus, piemēram, ektomorfus-mezomorfus un mezomorfus-endomorfus.
Vai ir iespējams mainīt ķermeņa tipu? Jā, ar īpaši pielāgotu diētu un vingrojumu programmu, kas pielāgota jūsu ķermeņa tipam. Endomorfs spēj atbrīvoties no liekajiem kilogramiem un parādīt citiem labu figūru. Ektomorfs var veidot muskuļus un demonstrēt citiem spēcīgu muskuļu ķermeni.
Kā noteikt ķermeņa tipu
Jūs varat noteikt savu ķermeņa tipu, pamatojoties uz iepriekš aprakstītajām īpašībām. Bet drošākais veids ir izmantot Solovjova indeksu.
Solovjova indekss
Solovjova indekss ir rādītājs, kas ļauj noteikt ķermeņa uzbūves veidu atkarībā no plaukstas locītavas apkārtmēra. Tabulā parādītas indeksu vērtības dažādiem ķermeņa tipiem.
Aptaukošanās tiek uzskatīta par lieko svaru, ko izraisa pārmērīga tauku nogulsnēšanās. Normāls jeb optimālais (ideālais) ķermeņa svars ir svars, kas pēc medicīniskiem, statistiski pārbaudītiem datiem, ņemot vērā skeleta un muskuļu īpatnības, kā arī darba raksturu, ir vislabvēlīgākais cilvēka vecumam. noteiktu vecumu un dzimumu.
Ķermeņa masas indekss
Pieaugušajiem ideālais svars aptuveni atbilst auguma centimetru skaitam mīnus 100 (Broka indekss); saskaņā ar jaunākajām idejām no gala rezultāta ir jāatņem 5-10% (5. tabula). Tam jāņem vērā daži faktori, piemēram, ķermeņa uzbūve un vecums. Pēdējā laikā ir izplatīts uzskats, ka no 30 gadu vecuma sāk samazināties aktīvā ķermeņa masa (tas ir, muskuļu, iekšējo orgānu un kaulu masa), un svars, kas aprēķināts pēc Broka formulas, vairs neatbilst pareizajai attiecībai. no taukaudiem un aktīvā ķermeņa svara. Tātad septiņdesmit gadus vecai 170 cm garai, 70 kg smagai sievietei noteikti nav optimāls ķermeņa svars, jo viņas vecumā muskuļi, kauli un citi orgāni atrofējas, to masa samazinās, līdz ar to viņas svars nosaka pārmērīgu ķermeņa masu. resna, un tāpēc viņa ir aptaukojusies. No otras puses, bokserim vai hokejistam var būt liekais svars, taču tos nevajadzētu uzskatīt par aptaukošanos, jo viņiem nav pārmērīga ķermeņa tauku un pārsvarā ir aktīvs ķermeņa svars.
Pirmo ķermeņa masas indeksu (ĶMI) izstrādāja beļģu zinātnieks Ādolfs Kvetē laikā no 1830. līdz 1850. gadam, strādājot pie tā sauktās "sociālās fizikas". Mūsdienu termins "ķermeņa masas indekss" (ĶMI) kā cilvēka ķermeņa svara (kg) attiecība pret viņa garumu (metros) kvadrātā tika minēts rakstā, kas 1972. gada jūlijā tika publicēts Ansela hronisko slimību žurnālā. Lieta.
ĶMI ir vienkāršots ķermeņa tauku satura rādītājs, kas ir ļoti svarīgs, lai noteiktu, vai persona ir aptaukojusies, bet nav tiešs ķermeņa tauku rādītājs, jo īpaši tāpēc, ka šajā formulā ir jāņem vērā arī vecums. Normālās ĶMI vērtības vīriešiem un sievietēm vecumā virs 20 gadiem ir robežās no 18,5 līdz 24,9; vērtības zem 18,5 norāda uz nepietiekamu svaru, no 25,0 līdz 29,9 tiek uzskatītas par lieko svaru, un vērtības, kas pārsniedz 30,0, norāda uz slimīgu aptaukošanos. Bērniem vecumā no 2 līdz 5 gadiem, saskaņā ar PVO datiem no 2006. gada, normālās vērtības meitenēm ir: 15,7-15,3; zēni: 16,0-15,2.
Tauku satura mērīšana un aktīvā ķermeņa svara aprēķināšana var būt precīzāka nekā vienkārša svēršana. Pilnīgi garantēti zemādas tauku daudzuma iestatīšana, izmantojot suportu – ierīci ar izvelkamiem rokturiem kā bīdāmu taustiņu, kas jebkurā vietā mēra ādas krokas biezumu. Ir arī citas metodes, piemēram, tiek izmantota tā, kas galvenokārt uztver dažas taukos esošās gāzes vai kādus minerālus aktīvajā ķermeņa masā.
Bērniem un jauniešiem ķermeņa svars jānosaka tikai attiecībā pret augumu, nevis vecumu, un ņemot vērā skeleta un muskuļu attīstību (6. tabula). Bērns ar spēcīgu skeletu un labi attīstītiem muskuļiem (hiperstēnisks tips) attiecīgi svērs vairāk nekā tāda paša vecuma bērns ar vidēju (normostēniskā tipa) vai pat mazu skeletu un mazattīstītiem muskuļiem (astēniskais tips).
Normāls svars ir aptuveni 3000 g, bērnam vajadzētu svērt apmēram 10 kg gadā, bet 12 kg 2 gadu vecumā. No 2 gadu vecuma viņš pievieno vidēji 2 kg gadā, pubertātes laikā - 5-6 kg vai vairāk, īpaši strauji augot (parasto 6 cm vietā - par 10 cm vai vairāk gadā).
| bērnu augums cm | normāls svars zēniem kg | svara norma meitenēm kg |
| 50 | 3,33 | 3,35 |
| 55 | 4,55 | 4,55 |
| 60 | 5,99 | 5,87 |
| 65 | 7,43 | 7,24 |
| 70 | 8,58 | 8,31 |
| 75 | 9,64 | 9,28 |
| 80 | 10,58 | 10,23 |
| 85 | 11,67 | 11,39 |
| 90 | 12,89 | 12,65 |
| 95 | 14,06 | 13,89 |
| 100 | 15,36 | 15,22 |
| 105 | 16,85 | 16,78 |
| 110 | 18,52 | 18,6 |
| 115 | 20,38 | 20,66 |
| 120 | 22,35 | 22,82 |
Ja bērns sver vairāk, nekā pieļauj tabulās norādītā augšējā robeža, viņu jau var uzskatīt par aptaukošanos. Liekā ķermeņa masa par 15-30% nozīmē vieglu aptaukošanos, 30-50% - vidēju un vairāk nekā 50% - smagu aptaukošanos.
5. tabula Pieauguša cilvēka optimālais svars attiecībā pret augumu
6. tabula. Bērnu un pusaudžu optimālais svars attiecībā pret augumu
