Korelacja wagi i wzrostu. Jak zacząć ustalać prawidłowe proporcje ciała

Poniższa tabela wzrostu i wagi pomoże ci określić stosunek wzrostu i wagi dzieci, młodzieży, dorosłych mężczyzn i kobiet. Jest warunkowo podzielony na 2 części (dla dzieci i dorosłych), co pomoże ci łatwo poruszać się po liczbach.

Tabela wzrostu i wagi chłopców, dziewcząt, nastolatków

W pierwszej części tabeli przedstawiono dane dla dziewcząt (dziewczęta) i chłopców (chłopcy) w wieku od 3 do 17 lat. W zależności od wieku zmieniają się normy wagi i wzrostu dziecka.

Jak korzystać ze stołu d: wybierz płeć dziecka w pierwszym rzędzie, następnie w pierwszej kolumnie jego wiek i zobacz zakres norm dla wagi w kilogramach i wzrostu w centymetrach.

zauważ to podane wskaźniki są warunkowe, ponieważ zależą one od wielu czynników: dziedziczności, stylu życia, odżywiania, aktywności fizycznej, miejsca zamieszkania, narodowości itp. Dlatego, jeśli występują niewielkie odchylenia, nie należy od razu się martwić (około 20% absolutnie normalnych dzieci ma współczynniki parametrów inne niż podane), ale lepiej porozmawiać spokojnie z lekarzem, jeśli to możliwe.

Tabela wzrostu i wagi kobiet i mężczyzn

Druga część tabeli przeznaczona jest dla osób dorosłych, które ukończyły 18 rok życia. To nie zależy od wieku, bo. ciało już się ukształtowało i z biegiem lat stosunek wzrostu do wagi nie powinien się znacząco zmieniać.

Ale istnieje zależność od typu ciała I.

Jeśli jesteś wysoki, szczupłe kości, długie nogi i ręce, szczupła szyja, szybki metabolizm (bez względu na to, ile zjesz, nie poczujesz się lepiej), to najprawdopodobniej twoja typ - asteniczny (cienki kości). Jeśli jesteś krępy, masz szeroką kość, raczej krótkie kończyny, to najprawdopodobniej masz budowę ciała typ hipersteniczny (szerokokościsty).. Nie możesz przypisać się do żadnego z powyższych typów? Więc ty - normosteniczna z normosteniczną (normalną) sylwetką M.

Istnieje również elementarny test określający, do której grupy należysz. Chwyć nadgarstek palcem wskazującym i kciukiem przeciwnej ręki (na wysokości wystającej kości). Okazało się, a nadgarstek jest swobodnie umieszczony w uformowanym „pierścieniu”? Jesteś astenikiem. Jeśli nadgarstek jest ciasno spleciony, oznacza to, że jest normosteniczny. W ogóle nie można połączyć palców wokół nadgarstka - hipersteniczne.

Jak korzystać ze stołu: wybierz płeć osoby, określ typ jej budowy ciała, zobacz normy wagowe w linii odpowiedniego wzrostu.

Część 1. Tabela wzrostu i masy ciała chłopców, dziewcząt, młodzieży
Część 2. Tabela wzrostu i masy ciała kobiet i mężczyzn

Idealny stosunek wzrostu do wagi

Chciałbym osobno powiedzieć o idealnych proporcjach ciała. Pomimo aktywnego promowania pewnych „właściwych” proporcji parametrów człowieka, taka koncepcja w zasadzie nie może istnieć. Bez względu na to, jak banalnie to zabrzmi, każda osoba jest indywidualna i piękna właśnie dzięki swojemu, niepodobnemu do nikogo, pięknu.

Gdy ktoś spróbuje Cię przekonać, że przy wzroście np. 170 cm waga powinna wynosić 50 kg, uwierzysz? To postać, która bardziej przypomina chudego, długiego humanoida! Po prostu są ludzie, którzy czerpią korzyści z przekonania Cię do tego, realizują własne egoistyczne interesy i absolutnie nie dbają o Twoje zdrowie i wygląd. Więc dlaczego ich słuchasz i pozwalasz im żerować na tobie?

Czy warto gonić za modą, która może diametralnie zmienić się w ciągu zaledwie kilku dekad? Jeszcze w połowie XX wieku modne były bujne formy, a już w latach 90. ubiegłego wieku szkielety spacerowały po wybiegu, starając się nie spaść z żadnego podmuchu powietrza.

Kolejne pytanie dotyczy tego, czy ważysz za dużo, czy za mało.. Wtedy mogą pojawić się problemy zdrowotne, dlatego konieczna jest znajomość zakresów normy zgodnie z tabelą wzrostu i wagi, aby po prostu się na nich skupić.

Normalne proporcje dla Ciebie!

Jaka jest prawidłowa waga kobiety? Normalne po co? Dla urody czy zdrowia? Jak ten parametr zależy od wieku? W artykule zajmiemy się tymi kwestiami.

Jeśli chodzi o zdrowie, najwygodniej jest skupić się na wskaźniku masy ciała. To on daje najdokładniejsze wyobrażenie o tym, jaka waga jest dla ciebie normalna.

Tak, to narzędzie nie jest doskonałe. Tak, jest krytykowany, ale nic prostszego, lepszego i dokładniejszego, nikt jeszcze nie wymyślił.

Poniższa tabela daje przybliżone oszacowanie wskaźnika masy ciała. Na tej stronie wygodnie jest wykonać dokładniejsze obliczenia.

BMI osób o normalnej wadze mieści się w zielonej strefie. Konieczne jest przestrzeganie tej strefy niezależnie od wieku (powyżej 20 lat). Odchylenia w jednym lub drugim kierunku wskazują na zwiększone zagrożenie dla zdrowia. Notatka! BMI poniżej 19 nie jest potwierdzeniem spełniania standardów piękna. Dlaczego - przeanalizujemy na końcu artykułu.

Wskaźnik masy ciała nie działa dla wszystkich. Nie jest odpowiedni dla osób, których wzrost jeszcze się nie zakończył, kobiet w ciąży i sportowców. Potrzebują innych testów i specjalnych tabel.

2. Norma wagi z uwzględnieniem wieku

Jeśli mówimy o dynamice zmian masy ciała w ciągu życia, przydatny będzie wykres statystyczny w percentylach.

Wykres uwzględnia wiek, ale nie uwzględnia wzrostu. Pokazuje, w jakim przedziale zazwyczaj mieści się waga zdrowych kobiet i jak zmienia się ona na przestrzeni lat.

Z reguły przyrost masy ciała wiąże się ze wzrostem składnika tłuszczowego, rzadziej składnika mięśniowego. Zmniejszenie - ze spadkiem masy kostnej i mięśniowej. Te związane z wiekiem zmiany nieuchronnie prowadzą do obniżenia poziomu zdrowia (i urody). Można im zapobiegać poprzez zrównoważony trening, w którym jest miejsce na trening siłowy.

3. Waga i budowa ciała

Istnieją jeszcze dwa ważne parametry stosowane przy ocenie masy ciała dorosłych. Jest to stosunek talii i bioder oraz procent tłuszczu w ciele.

Pierwszy parametr bardziej wskazuje na zagrożenia dla zdrowia, drugi pomoże określić skład ciała.

Stosunek talii do bioder jest łatwy do obliczenia. Podziel talię w centymetrach przez biodra.

Linia talii biegnie dokładnie pośrodku między grzebieniem biodrowym (kładziemy na nich dłonie, gdy opieramy je na bokach) a dolnym wyczuwalnym żebrem.

Norma dla kobiet mieści się w przedziale poniżej 0,80. Przedotyłość - 0,80-0,84. Otyłość - ponad 0,85.

Na przykład dziewczyna ma talię 72 cm, a biodra - 97.

72 / 97 = 0,74 Świetny wynik!

Aby poznać zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie, należy przynajmniej odwiedzić klub fitness. Specjalista za pomocą specjalnego urządzenia, suwmiarki, zmierzy grubość fałdu skórnego i poda wynik. Ale z oceny wizualnej można się czegoś dowiedzieć.

Na wykresie nie przedstawiono procentowej zawartości tkanki tłuszczowej u kobiet o atletycznej budowie ciała, jedynie na fotografiach. W każdym razie utrzymanie 18-20% tkanki tłuszczowej lub mniej przez długi czas i utrzymanie zdrowia może być nie lada wyzwaniem.

Jeszcze ważniejsze jest wykorzystanie stosunku masy mięśniowej i tłuszczowej w organizmie do oceny urody i zdrowia.

Przy niewielkiej masie mięśniowej sylwetka może nie wyglądać zbyt atrakcyjnie. Z tego powodu wiele dziewcząt z niskim BMI jest niezadowolonych ze swojego ciała. Tara Reid dość wyraźnie ilustruje ten problem. Jej BMI wynosi 16,7, na granicy żółtej i czerwonej strefy.

Ponadto wiele zależy od indywidualnych cech skóry. Jednak wystarczająca ilość masy mięśniowej i normalny procent tkanki tłuszczowej znacznie skuteczniej niż minimalne BMI przybliży Cię do standardu urody.

Dziękujemy za udostępnienie artykułu w mediach społecznościowych.

Z poważaniem Elena Dyachenko

Twój osobisty konsultant fitness

Najczęściej pytanie, ile osoba powinna ważyć w określonym wieku, pojawia się wśród tych, którzy z jakiegokolwiek powodu są niezadowoleni ze swojego wyglądu. Ale to nie znaczy, że nawet w tym przypadku należy bezwarunkowo skupiać się na niektórych tabelach, których jest bardzo dużo w sieci.

Istnieje wiele opcji, ile osoba powinna ważyć, tabela, wiek, waga, wzrost, w których są wskazane, różni się w zależności od wizji autora. Poniżej znajdują się najpopularniejsze metody obliczania zgodności między parametrami wagi i wzrostu. Doskonały produkt dietetyczny -.

Najprostszy sposób na obliczenie

Nie wymaga skomplikowanych pomiarów. Wystarczy znać swój wzrost w centymetrach, odjąć od tej liczby 100 i albo dodać 10 do otrzymanej liczby, jeśli mówimy o mężczyźnie, albo odjąć 10, jeśli obliczana jest waga kobiety.

Ciekawy! Na przykładzie wygląda to tak. Wzrost dziewczynki wynosi 167 cm, po odjęciu od tej liczby 100 i 10 więcej, wartość wynosi 57. Jest to średnia waga, od której odchylenia można zaobserwować w obu kierunkach, ponieważ wiele zależy od rodzaju budowy ciała, wiek, styl życia.

Tabela uwzględniająca specyfikę budowy ciała

W tej wersji obliczania, ile osoba powinna ważyć, tabela (wiek, waga, wzrost tam, gdzie jest to oznaczone cyframi) uwzględnia trzy typy budowy ciała. Związek można tu dostrzec nie tylko według płci, ale także genetycznych cech rozwoju.

Istnieją trzy typy budowy ciała, z których każdy ma swoją specyfikę:

• asteniczny;
• normestetyczny;
• hiperestetyczny.

Pierwszy typ obejmuje najbardziej „lekkich” ludzi. Wyróżniają się kruchą sylwetką, długimi kończynami, cienkimi kośćmi i słabą muskularną sylwetką. Dlatego ludzie wysocy i szczupli są często nazywani astenikami, ale nawet ich szczupłość jest inna i ważne jest, aby nie przegapić linii, gdy rozwinie się ona w bolesną.

Drugi typ jest najbardziej harmonijny i proporcjonalny. Uważa się, że kobiety o podobnej sylwetce są najpiękniejsze, ponieważ mają kształty, ale nie ma w nich śladu modnej dziś dystroficzności.

Typ hipersteniczny najczęściej cierpi na dużą wagę, ponieważ jego przedstawiciele mają szeroką kość, której masa sama w sobie jest o rząd wielkości większa niż u asteników. Nie oznacza to jednak, że obecność szerokich bioder czy ramion jest usprawiedliwieniem dla nagromadzonych na nich dodatkowych kilogramów. Niezbilansowana dieta może zniekształcić każdy typ sylwetki.

Ograniczenia wiekowe w tym przypadku sugerują możliwość obniżenia powyższych wskaźników o 5-7% do 30 lat i ich podwyższenia o 10% po 50 latach. oraz inne ważne informacje.

Przybliżone wskaźniki masy ciała asteników, normosteników i hipersteników

Dla mężczyzn

Ważny! Liczby te nie są ostateczne, a jedynie zalecane, dlatego najlepiej skonsultować przestrzeganie lub nieprzestrzeganie wagi, wzrostu i wieku z lekarzem prowadzącym, który będzie miał informacje nie tylko o obowiązujących normach, ale także o stanie zdrowia. Doskonały produkt dietetyczny.

Zajmując się tym, ile człowiek powinien ważyć, tabela może wskazywać wiek, wagę, wzrost, ale czy będzie to przydatne w praktyce - zdecyduj sam, ponieważ dla większości jest więcej niż oczywiste, czy warto przytyć kilka kilogramów, czy też, wręcz przeciwnie, strać je.

Jaka jest idealna kobieca sylwetka? Każda osoba ma własne zdanie na ten temat. Ponadto zmienna moda nieustannie dyktuje nowe trendy. Nie ma jednego typu sylwetki, który zaspokoiłby wszystkie wybredne gusta. Ogólnie rzecz biorąc, idealna sylwetka to optymalny stosunek wzrostu do wagi u kobiet. Na wskaźnik ten wpływa również wiele innych czynników, takich jak wiek, budowa ciała, geny, odżywianie, aktywność fizyczna, tempo przemiany materii i tak dalej. Można więc powiedzieć, że każda kobieta ma indywidualne dane i nie należy gonić za fikcyjnymi standardami.

Należy wziąć pod uwagę fakt, że dana osoba dorasta do pewnego wieku. Dlatego idealnej wagi nie należy uważać za stałą. Na przykład w okresie intensywnego wzrostu i rozwoju to wzrost człowieka jest dominującym parametrem, na którym należy się opierać przy obliczaniu wagi. Kiedy wzrost staje się wartością stałą, należy przede wszystkim spojrzeć na wiek kobiety. Dlatego w różnych okresach dorastania idealna waga będzie się zmieniać.

Typy budowy ciała u kobiet

Aby określić idealną wagę, powinieneś znać swój osobisty typ sylwetki. W sumie istnieją trzy rodzaje budowy ciała:

1. Asteniczny

Z reguły mówią, że tacy ludzie mają wąską kość. Można je odróżnić wąskimi ramionami, cienką szyją, lekko wydłużonymi kończynami. Przyspieszony metabolizm nie pozwala astenikom przybrać na wadze. Nawet jeśli dużo jedzą, otyłość im nie zagraża.

2. Normosteniczny

Rzadcy szczęśliwcy, którzy mają tego typu figurę. Tutaj możesz bezpiecznie zadeklarować idealne formy. Normosteniki mają ugruntowany metabolizm, figura jest proporcjonalna i harmonijna.

3. Hipersteniczny

Są to kobiety o szerokich ramionach, krępe, z nieproporcjonalnie krótkimi nogami i pełną szyją. Nie mieli tyle szczęścia, by mieć ciężką kość. Hiperstenicy mają powolny metabolizm, więc takie kobiety są najbardziej podatne na otyłość.
W rzeczywistości typ ciała można ustalić wizualnie. Jeśli to nie zadziała, spróbuj owinąć kciuk i środkowy palec wokół nadgarstka. Było to możliwe z łatwością - jesteś astenikiem. Było to trudne, ale możliwe - normosteniczne. Nierealne - hipersteniczne.

Tabela wzrostu i wagi dla kobiet według budowy ciała

Jeśli znasz swój indywidualny wskaźnik, możesz śmiało mówić o nadwadze, normalnej sylwetce lub nadmiernej szczupłości. Wskaźnik ten dotyczy tylko kobiet w wieku powyżej 20 i poniżej 65 lat. Formuła jest dość prosta:

BMI = (waga) / ((wzrost) x (wzrost))

Na przykład twój wzrost to 160 cm, waga to 70 kg. Za pomocą prostych obliczeń otrzymujemy 70 / (1,6 x 1,6) = 27,3. To będzie twój wskaźnik masy ciała. Potem pozostaje już tylko spojrzeć na tabelę i porównać dane.

Norma wagi u kobiet - określona przez wiek

Od urodzenia do 2 lat ważnymi wskaźnikami są wzrost, waga i obwód głowy. Można na ich podstawie ocenić, czy dziecko rozwija się prawidłowo, wykryć ewentualne nieprawidłowości. Od 2 do 20 lat ocenia się proporcjonalność wzrostu i masy ciała. Kobiety w wieku powyżej 20 lat mają tendencję do nadwagi. I jest to całkiem naturalne, ponieważ tempo przemiany materii stopniowo spada, a poziom aktywności fizycznej maleje. Wzrost po 20 latach jest zwykle wartością stałą. Dlatego maksymalną wagę można obliczyć za pomocą wzoru:

Waga \u003d 50 + 0,75 x (wzrost - 150) + (waga - 20) / 4

Na przykład twój wzrost to 175 cm, waga to 90 kg. Więc 50 + 0,75 x (175 - 150) + (90 - 20) / 4 = 86 kg.

Ważne jest, aby wziąć pod uwagę fakt, że ta formuła określa maksymalną możliwą wagę kobiety, więc nie bój się tak dużych liczb. W rzeczywistości waga powinna być znacznie mniejsza, nawet jeśli weźmie się pod uwagę zmiany związane z wiekiem.

Tabela normalnej wagi człowieka według lat

Oblicz idealną wagę za pomocą wzoru Broki

Jest to dość popularna i dokładna metoda, ponieważ uwzględnia wiele wskaźników. Tutaj kluczową rolę odgrywa wzrost kobiety, jej waga, wiek i budowa ciała.

Dla kobiet poniżej 40. roku życia:

Waga \u003d wzrost - 110

Dla kobiet powyżej 40 roku życia:

Waga \u003d wzrost - 100

Kobiety o astenicznej sylwetce muszą odjąć kolejne 10% od wyniku. Przeciwnie, w przypadku hipersteniki należy dodać te 10%.

Na przykład masz 30 lat, 160 cm wzrostu i jesteś astenikiem. Następnie używamy pierwszego wzoru, a mianowicie 160 - 110 \u003d 50 kg. Ponieważ jesteś astenikiem, oznacza to, że od 50 odejmujemy 10% i otrzymujemy 45 kg. To będzie Twoja idealna waga.

Normę wagi określamy według wzrostu

Aby określić idealną wagę, formuła Coopera jest idealna. Pokazuje całkiem dokładne wyniki, na których powinieneś polegać. Więc:

Waga \u003d (wzrost x 3,5 / 2,54 - 108) x 0,453

Na przykład masz 170 cm wzrostu i ważysz 90 kg. Przechodzimy do obliczeń (170 x 3,5 / 2,54 - 108) x 0,453 \u003d 57 kg.

Jak widać, istnieją różne wzory do określania stosunku wagi do wzrostu. Idealna waga dla kobiet, ze względu na cechy wieku, może zmieniać się na przestrzeni lat. Dlatego te liczby, które były istotne w wieku 18 lat, nie będą przedstawiać dokładnego obrazu w wieku 45 lat. Za każdym razem należy wykonać nowe obliczenia. Wszystkie te formuły i tabele są raczej warunkowe, powinieneś skupić się na odbiciu w lustrze i własnych odczuciach. W końcu dwie różne osoby w tym samym wieku i tej samej wadze wyglądają zupełnie inaczej. Każda kobieta marzy o tym, by być idealną. Jednak w pogoni za pięknem ważne jest, aby nie tracić zdrowia. Właściwe odżywianie, zdrowy sen i regularne ćwiczenia pomogą Ci zobaczyć cenne liczby na wadze.

Chłopaki, wkładamy naszą duszę w stronę. Dziękuję za to
za odkrycie tego piękna. Dzięki za inspirację i gęsią skórkę.
Dołącz do nas o godz Facebook I W kontakcie z

strona internetowa znalazł 5 sposobów obliczania optymalnej wagi stosowanej przez profesjonalistów fitness.

Metoda 1. Indeks Queteleta

Jeśli znasz wskaźnik masy ciała, możesz ocenić otyłość lub niedowagę. Indeks obliczany jest dla dorosłych mężczyzn i kobiet w wieku od 20 do 65 lat. Wyniki mogą być fałszywe w przypadku kobiet w ciąży i karmiących piersią, sportowców, osób starszych i młodzieży (poniżej 18 lat).

Wynikowa liczba będzie twoim indeksem. Norma dla mężczyzn to 19-25 lat. Dla kobiet - 19-24.

Metoda 2. Tomy

Indeks Queteleta jest dobrym wskaźnikiem ilości tłuszczu w organizmie, ale nie wskazuje, w jaki sposób tłuszcz jest rozłożony, innymi słowy, nie daje obrazu wizualnego. Ale możesz sprawdzić swoje ciało pod kątem ideału za pomocą innej formuły.

Rozmieszczenie tkanki tłuszczowej w organizmie określa stosunek: obwód talii (na poziomie pępka) podzielony przez objętość pośladków. Norma dla mężczyzn wynosi 0,85; dla kobiet - 0,65 - 0,85.

Metoda 3. Uwzględnienie wieku

Udowodniono, że waga kobiety i mężczyzny powinna stopniowo wzrastać wraz z wiekiem – jest to normalny proces fizjologiczny. Kilogramy, które niektórzy uważają za „zbędne”, w rzeczywistości mogą ich nie być. Możesz użyć wzoru, aby określić optymalną wagę w zależności od wieku.

P - w tym przypadku wzrost, a B - wiek w latach. Masa ciała \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

Metoda 4. Wzór Brocka

Jedną z najpopularniejszych metod obliczania idealnej wagi jest wzór Brocka. Uwzględnia stosunek wzrostu, wagi, budowy ciała i wieku osoby.

Wzór Brocka dla osób poniżej 40 roku życia: wzrost (w cm) minus 110, po 40 latach - wzrost (w cm) minus 100.

Jednocześnie osoby o sylwetce astenicznej (cienkiej kości) powinny odjąć od wyniku 10%, a osoby o sylwetce hiperstenicznej (szerokokościste) powinny dodać 10% do wyniku.

Jak określić swój typ sylwetki? Wystarczy zmierzyć centymetrem obwód najcieńszego miejsca na nadgarstku.

Metoda 5. Formuła Naglera

Istnieje formuła Naglera, która pozwala obliczyć idealny stosunek wagi do wzrostu. Na 152,4 cm wzrostu powinno być 45 kg wagi. Na każdy cal (czyli 2,54 cm) powyżej 152,4 cm powinno przypadać kolejne 900 g. Plus kolejne 10% uzyskanej wagi.

Metoda 6. Formuła John McCallum

Jedna z najlepszych formuł została stworzona przez eksperta metodologa Johna McCalluma. Jego formuła opiera się na pomiarze obwodu nadgarstka.

1. Obwód nadgarstka pomnożony przez 6,5 jest równy obwodowi klatki piersiowej.
2. 85% obwodu klatki piersiowej jest równe obwodowi bioder.
3. Aby uzyskać obwód talii, musisz wziąć 70% obwodu klatki piersiowej.
4. 53% obwodu klatki piersiowej jest równe obwodowi uda.
5. W przypadku obwodu szyi należy wziąć 37% obwodu klatki piersiowej.
6. Obwód bicepsa stanowi około 36% obwodu klatki piersiowej.
7. Obwód podudzia jest nieco mniejszy niż 34%.
8. Obwód przedramienia powinien być równy 29% obwodu klatki piersiowej.

Ale nie wszystkie dane fizyczne będą dokładnie odpowiadać tym stosunkom, liczby mają średnią, średnią wartość.

Kilka dodatkowych opcji stosunku wzrostu do wagi:

1. Budowa ciała jest uważana za idealną, jeśli obwód talii jest o 25 cm mniejszy niż obwód bioder, a obwód bioder jest w przybliżeniu równy obwodowi klatki piersiowej.
2. Obwód talii powinien być równy: wzrost w centymetrach - 100. Oznacza to, że kobieta o wzroście 172 cm zostanie proporcjonalnie złożona, jeśli obwód talii wynosi 72 cm, obwód bioder i klatki piersiowej wynosi około 97 cm, czyli jeśli nosi rozmiar 48.
3. Jeśli obwód bioder jest mniejszy niż obwód klatki piersiowej, a obwód talii jest mniejszy niż obwód bioder o 20 cm, wówczas taka figura nazywa się „jabłkiem”. Jeśli obwód klatki piersiowej jest mniejszy niż obwód bioder, a obwód talii jest o 30 cm lub więcej mniejszy niż obwód bioder, jest to sylwetka gruszki.
4. Dla kobiet i dziewcząt o średnim wzroście - od 165 do 175 cm - ta obserwacja okazała się słuszna. Ich obwód talii w centymetrach jest w przybliżeniu równy ich wadze w kilogramach. Jeden kilogram utraty wagi powoduje zmniejszenie talii o jeden centymetr.