Schudnij w ciągu 2 tygodni ćwiczeń. Ćwiczenia, aby schudnąć w ciągu tygodnia

Prawie każda kobieta miała sytuacje, w których musiała szybko i dużo schudnąć. Najczęściej powodem tak drastycznych zmian jest ważne wydarzenie, na przykład ślub lub inna uroczystość. Większość diet opracowanych przez czołowych dietetyków świata trwa co najmniej dwa, trzy tygodnie..

Eksperci nie zalecają szybszej utraty wagi, ponieważ szybka utrata masy ciała może prowadzić do rozwoju niebezpiecznych chorób i nieodwracalnych procesów patologicznych.

Kobiety jednak sięgają po ekstremalne środki, aby osiągnąć szczupłą sylwetkę.

Istnieją ekspresowe metody, dzięki którym w jak najkrótszym czasie możesz schudnąć około 10 kg. Aby zapewnić minimalne szkody dla organizmu, należy przestrzegać zasad zalecanych przez twórców tych metod.

Przyczyny prowadzące do nadwagi

Zanim zaczniesz rygorystyczną dietę , konieczne jest przeanalizowanie przyczyn, które doprowadziły do ​​pojawienia się nadwagi. Często Przyczyną zmian w sylwetce jest patologiczne lenistwo oraz zamiłowanie do tłustej i niezdrowej żywności.

Jednak w niektórych przypadkach szybki przyrost masy ciała wiąże się z rozwojem choroby. A wtedy odmowa jedzenia tylko pogorszy problem. Dlatego pierwszym krokiem każdego, kto chce rozpocząć odchudzanie, powinna być wizyta u lekarza. Dopiero wtedy można rozpocząć działania mające na celu spalenie niechcianych złogów tłuszczu.

Najczęściej kobiety po tym czują się lepiej mi:

• silny stres. Podniecenie nerwowe uruchamia w organizmie procesy, które kilkukrotnie zwiększają apetyt. Wiele pań po kolejnej kłótni z ukochaną osobą lub problemach w pracy rozładowuje stres czekoladą, lodami, ciastem lub innymi słodkościami. Wszystkie te pokarmy przyczyniają się do uwolnienia tak zwanego „hormonu radości”, w wyniku czego nastrój nieco się poprawia, ale sylwetka wyrządza nieodwracalne szkody;
• zakłócenie układu hormonalnego. Zaburzenia takie bardzo często prowadzą do wahań wagi. W niektórych przypadkach następuje nagła utrata masy ciała, ale najczęściej masa ciała kobiety znacznie wzrasta. W takich patologiach będzie można schudnąć dopiero po normalizacji poziomu hormonów;
• ciąża i laktacja wiążą się także ze zmianami hormonalnymi. Jeśli kobieta przestrzega swojej diety, nie przejada się i je zdrową żywność, to waga wraca do normy po pewnym czasie od zaprzestania karmienia piersią przez dziecko;
• podwyższony poziom insuliny prowadzi również do powstawania złogów tłuszczu. Zapobiega także niszczeniu komórek tłuszczowych w organizmie. Dlatego osoby chore na cukrzycę bardzo często mają nadwagę. Gdy poziom insuliny ustabilizuje się, możesz zacząć walczyć z nadmiarem tłuszczu. Można to zrobić bez przyjmowania leków lub innych środków, stosując dietę niskowęglowodanową.

Po przeanalizowaniu swojego stanu zdrowia, stylu życia i nawyków żywieniowych należy znaleźć przyczynę, która przyczynia się do gromadzenia się nadmiaru tkanki tłuszczowej podskórnej.

Dopiero po jej wyeliminowaniu można rozpocząć walkę z nadwagą, w przeciwnym razie długo oczekiwana utrata wagi nie nastąpi.

Jak schudnąć 10 kg w domu w 10 dni bez diety

Świadoma rezygnacja z nadmiernego jedzenia zmniejszy talię o kilka centymetrów, ale nie każda kobieta ma wystarczającą siłę woli. Większość płci pięknej poszukuje produktów, które pomogą im schudnąć w ciągu kilku dni, bez konieczności stosowania rygorystycznej diety i wyczerpywania się wysiłkiem fizycznym.

Dzisiaj jest kilka metod, których twórcy obiecują pozbyć się znienawidzonego tłuszczu w krótkim czasie. Najpopularniejsze to:

1. Dni postu i post naprawdę pomagają schudnąć. Aby nie wylądować w szpitalu ze zmęczenia, należy prawidłowo rozpocząć post, a także z niego wyjść. Niektóre kliniki z powodzeniem stosują tę metodę, aby pomóc swoim pacjentom. Co więcej, cały proces odbywa się pod ścisłym nadzorem specjalistów. Aby wesprzeć organizm, pacjentowi przepisuje się specjalne koktajle multiwitaminowe.
2. Stosowanie różnych leków spalających tłuszcz. Z reguły takie produkty zawierają jeden główny składnik, który działa destrukcyjnie na podskórne komórki tłuszczowe. Leki należy przyjmować ściśle według zaleceń. Nie należy samodzielnie zwiększać dawki – może to prowadzić do niepożądanych skutków ubocznych.
3. Naturalne leki ziołowe. Najbardziej reklamowane z nich to jagody goji i zielona kawa. W ofercie znajdują się także herbaty ziołowe, które należy parzyć i pić jak zwykłą herbatę. Sprzedawcy tych produktów twierdzą, że natura obdarzyła je unikalnym zestawem mikroelementów, z których wiele ma zdolność rozkładania tłuszczu. Ponieważ kawa, zioła lecznicze i jagody goji są produktami całkowicie naturalnymi, praktycznie nie ma przeciwwskazań do ich stosowania, z wyjątkiem indywidualnej nietolerancji.
4. Łaźnia, sauna i komory kriogeniczne. Wizyta w łaźni parowej powoduje wzmożone pocenie się, w tym przypadku utrata masy ciała wynika z usuwania wilgoci wewnątrzkomórkowej z organizmu pod wpływem wysokich temperatur. Jej kumulacja wpływa także na wartość masy ciała. Istnieją również metody odwrotne. Utratę masy ciała ułatwiają wizyty w specjalnych kriokomorach. Po ekspozycji organizmu na działanie ciekłego azotu w organizmie uruchamiają się energochłonne procesy, których efektem jest aktywne niszczenie tkanki tłuszczowej.
5. Kąpiel w roztworze sody Od dawna jest przepisywany w sanatoriach i przychodniach. Przeprowadzenie tej procedury w domu jest łatwe. Wystarczy, że do wody w kąpielisku dodasz sodę (300 gramów) i sól morską (500 gramów). Temperatura wody powinna wynosić 37-39°C. Do kąpieli można dodać także olejku eterycznego lub aromatycznego. Przyjemny aromat poprawi Ci humor, a dobroczynne składniki zawarte w olejkach poprawią kondycję Twojej skóry.
6. Okłady i inne zabiegi kosmetyczne. Dziś w salonach i klinikach kosmetycznych każdemu odwiedzającemu oferuje się zestaw środków, które mogą nie tylko usunąć złogi tłuszczu, ale także znacznie poprawić stan skóry i pozbyć się zewnętrznych objawów cellulitu. Usługi profesjonalistów są dość drogie, ale okłady można wykonać w domu, samodzielnie. Wybrany produkt kosmetyczny nakłada się na problematyczne partie ciała, po czym należy owinąć się folią spożywczą i położyć pod kocem. Po około godzinie możesz usunąć film i zmyć produkt spalający tłuszcz pod ciepłym prysznicem. Masowanie problematycznych miejsc specjalnymi masażerami może wzmocnić działanie okładu. Mogą być ręczne lub elektryczne.
7. Zwolennicy Feng Shui twierdzą, że odpowiednie środowisko w domu pomoże Ci schudnąć.. Zgodnie z tym nauczaniem osoba ma nadwagę, gdy w jego życiu jest wiele niepotrzebnych rzeczy: myśli, przedmiotów, zmartwień itp. Na początek osobę odchudzającą się proszą o wyrzucenie z domu niepotrzebnych śmieci, a najlepiej zacząć od swojej szafy. Nie wiadomo na pewno, czy ta metoda zadziała, czy nie, chociaż nowe hobby może odwrócić Twoją uwagę od ciągłych myśli o jedzeniu.
8. Metody chirurgiczne. W ostatnim czasie wiele kobiet i mężczyzn w imię szczupłej sylwetki poszło pod nóż chirurga. Liposukcja i ujędrnienie skóry rzeczywiście sprawią, że będziesz wyglądać szczuplej już po jednym zabiegu, ale okres rekonwalescencji będzie trwał kilka miesięcy.

Aby szybko pozbyć się zbędnych kilogramów, najlepiej zastosować podejście zintegrowane, które uwzględni wszystkie dostępne metody.Nawet jeśli nie trzymasz się rygorystycznej diety, nadal będziesz musiał monitorować swoją dietę. Będziesz także musiał przestać pić alkohol i tłuste, słone potrawy - zatrzymują one wilgoć w organizmie, co również przyczynia się do przyrostu masy ciała.

Aktywność sportowa może wzmocnić i utrwalić efekt osiągnąć innymi metodami.

Ponadto nagła utrata wagi nieuchronnie doprowadzi do zwiotczenia skóry, a zajęcia fitness oraz specjalne kosmetyczne produkty i procedury napinające pomogą rozwiązać ten problem.

Ale jeśli chcesz schudnąć bez ćwiczeń, będziesz musiał zmusić mięśnie do pracy w inny sposób. Aby to zrobić, możesz użyć różnych urządzeń, które oddziałują na tkankę mięśniową za pomocą promieniowania magnetycznego lub innego. W rezultacie mięśnie zaczynają się kurczyć i zużywać energię. Najczęściej spotykane są specjalne paski z wbudowanym kołem pasowym lub pierścieniami magnetycznymi, które zakłada się na duży palec u nogi.

Jakie warunki należy stworzyć w domu, aby dziecko lub nastolatek schudł 10 kg w 10 dni?

Złe odżywianie i siedzący tryb życia przyczyniają się do pojawienia się nadwagi u dzieci.. Procesy metaboliczne w organizmie dziecka zachodzą szybciej niż u osoby dorosłej.

Dlatego normalizacja masy ciała u zdrowego dziecka powinna nastąpić wkrótce po stworzeniu normalnych warunków do jego rozwoju:

• ścisłe przestrzeganie codziennej rutyny. Współczesne dzieci każdego dnia doświadczają ogromnego stresu psychicznego. Większość z nich nie tylko uczy się w zwykłej szkole, ale często do lekcji i prac domowych dodaje muzykę, sport, sztuki piękne oraz dogłębną naukę języków obcych i nauk ścisłych. Ważne jest, aby stworzyć taki rozkład dnia, aby był czas na naukę, relaks i zabawę. Dziecko powinno iść spać nie później niż o 21.00 lub 22.00, w tym przypadku będzie wystarczająco dużo czasu, aby się wyspać i nabrać sił na nowy dzień;
• trzeba monitorować aktywność fizyczną Dziecko. Jeśli dziecko dużo czasu spędza na lekcjach lub graniu w gry komputerowe, należy zainteresować go jakimś sportem, a także częściej chodzić z nim na spacery lub przejażdżki rowerowe;
• koordynować posiłki. Dla rosnącego organizmu bardzo ważne jest przyjmowanie przydatnych mikroelementów i witamin, które są głównymi materiałami do tworzenia nowych tkanek. Jedzenie dużych ilości fast foodów, napojów gazowanych, różnych kiełbas i bułek doprowadzi do nieuniknionej otyłości. Rodzice mają obowiązek monitorować to, co jedzą ich dzieci. Posiłki główne powinny być cztery, a przekąski powinny być lekkie i zdrowe. Włączenie dużej ilości warzyw i owoców do diety Twojego dziecka sprawi, że Twoje dziecko będzie rosło zdrowo i mądrze.

Aby zapewnić dziecku lub nastolatkowi szybką utratę wagi, należy zastosować dodatkowe środki i metody, zachowując szczególną ostrożność. W okresie dorastania w organizmie zachodzą procesy, które wpływają na stan zdrowia przez całe życie. Tylko kompetentny specjalista powinien przepisywać dziecku leki i środki spalające tłuszcz, a także dodatkowe procedury i manipulacje. W przeciwnym razie możesz wyrządzić nieodwracalne szkody delikatnemu ciału.

Diety na szybką utratę wagi

Systemy żywieniowe, które pozwolą Ci pozbyć się 10 kilogramów w ciągu kilku dni, opierają się na odmowie spożywania pokarmów zawierających tłuszcze i węglowodany. Z reguły wszystkie są przeznaczone na 7-10 dni, a dłuższe ich przestrzeganie jest niebezpieczne dla zdrowia.

Najczęściej spotykane są tzw. monodiety.. Zalecają spożywanie wyłącznie jednego produktu, jako dodatek można stosować niektóre warzywa, owoce, herbaty ziołowe i niegazowaną wodę mineralną. Najczęściej kobiety wybierają dietę gryczaną, ryżową i kefirową. Ostatnio dieta jajeczna otrzymała wiele pozytywnych recenzji, mówią, że dzięki niej Nicole Kidman schudła przed nakręceniem nowego filmu.

Utrata wagi za pomocą wody to kolejna metoda, która szybko zyskuje na popularności. Ideą tego systemu jest to, że codziennie trzeba pić określoną ilość wody. Wartość ta dobierana jest indywidualnie na podstawie własnej wagi.

Kobieta powinna spożywać średnio od 2,5 do 3,5 litra czystej wody pitnej bez gazu.

Kwotę tę należy rozłożyć równomiernie w ciągu dnia. Dla diety wodnej nie ma ograniczeń żywieniowych. Ale po wypiciu takiej ilości wody nie będziesz nawet chciał jeść. Jeśli połączymy tę metodę z ćwiczeniami i dietą niskokaloryczną, to upragniona utrata wagi nastąpi dość szybko.

Diety według grupy krwi nie dają szybkich rezultatów, choć cieszą się ogromnym powodzeniem na całym świecie. System ten jest bardziej odpowiedni jako koncepcja odżywiania na całe życie, w tym przypadku wszystkie układy organizmu rozpoczynają swoją pracę niezależnie, a waga wraca do normy.

Ożywić od dawna jest stosowany przez orientalnych uzdrowicieli w leczeniu różnych chorób. Może także pomóc w walce z nadwagą. Aby to zrobić, należy zaparzyć herbatę imbirową i pić ją przez cały dzień, zastępując zwykłe napoje, herbatę i kawę.

Istnieje kilka przepisów na przygotowanie herbaty imbirowej. Różnią się dodatkami dodawanymi do napoju. Każdy może wybrać herbatę według własnego gustu, może być z cytryną, miodem, cynamonem i czarnym pieprzem. Istnieją również przepisy, w których imbir parzy się razem z czosnkiem.

Bez względu na to, jaką dietę lub metodę odchudzania wybierzesz, pamiętaj, że odchudzanie to ciężka i ciągła praca nad sobą.

Pomimo zapewnień twórców różnych metod i cudownych lekarstw, Bez ciągłego monitorowania diety nie uda Ci się schudnąć.. Utrata masy ciała jest możliwa tylko wtedy, gdy organizm zacznie zużywać wewnętrzne rezerwy energii.

Po zakończeniu okresu aktywnego odchudzania należy także przestrzegać zasad zdrowej i zbilansowanej diety. Oprócz odmowy spożywania szkodliwych dla organizmu pokarmów (napoje gazowane, mięsa smażone, wędzone, pikle itp.), trzeba będzie także kontrolować częstotliwość posiłków.

Musisz jeść często, główne posiłki mogą wynosić od 4 do 6, ale porcje powinny być małe.

Niektóre dietetycy sugerują używanie dłoni jako miarki. Można zjeść tyle jedzenia, ile się w nim zmieści na raz.

Aktywność sportowa jest niezbędna każdemu człowiekowi, jest to szczególnie prawdziwe w przypadku tych, którzy chcą schudnąć. Z całej gamy zajęć sportowych każdy może wybrać to, co jest mu najbliższe. Mogą to być ćwiczenia na maszynach lub w sali fitness, pływanie i aqua aerobik, pilates i joga, a także inne treningi, które pomogą schudnąć.

„Jeśli kobieta przechodzi na dietę, to znaczy, że jutro wyrusza w morze”. Stary żart, który dla wielu z nas jest prawdziwą rzeczywistością. Jak często odkładamy odchudzanie na później, a kiedy nadchodzi „godzina X”, zaczynamy gorączkowo zastanawiać się: ile kilogramów możemy schudnąć w 2 tygodnie? Jakie ćwiczenia wybrać? Która dieta jest najskuteczniejsza? Rozwiążmy to.

5 kilogramów w dwa tygodnie to idealna opcja na odchudzanie, zdrowe i prawidłowe. Nie będziesz mieć nawet diety jako takiej; wystarczy dostosować dietę.

• Jedz 5-6 razy dziennie, ale stopniowo. Z grubsza porcja na jeden posiłek powinna mieścić się w dłoni.
• Wyeliminuj szkodliwe węglowodany - pieczywo, biały ryż, ziemniaki, słodycze i frytki.
• Zwiększ w swojej diecie ilość zdrowych węglowodanów, szczególnie płatków bez cukru i masła. (Jeśli możesz zrezygnować z soli, świetnie! Jeśli nie możesz, nie ma problemu: dodawaj sól, ale po trochu.)

• Dodaj do swojego menu więcej warzyw niż ziemniaki. Pozwalaj sobie częściej na owoce, z wyjątkiem wysokokalorycznych bananów, winogron i persimmon.
• Nie pomijaj wszelkiego rodzaju niskotłuszczowych produktów mlecznych (chyba, że ​​nie tolerujesz laktozy).
• Nie jedz po szóstej. Jabłko, szklanka kefiru, kilka łyżek musli to odpusty całkowicie dopuszczalne, ale pod żadnym pozorem nie można ich przejadać.

I na koniec: jak schudnąć w 2 tygodnie bez diet i rygorystycznych ograniczeń? Oczywiście przy pomocy sportu! Twoje ciało tak długo gromadziło i magazynowało każdą dodatkową kalorię! Dodaj sobie energii, robiąc lub kupując.

Jak schudnąć 7 kg w 2 tygodnie?

Drugą prawdziwą i zdrową opcją na odchudzanie jest 7 kilogramów. Nie ma dużej różnicy w stosunku do poprzedniej metody, ale jeśli desperacko chcesz pozbyć się 7 kilogramów i ani grama mniej, skomplikuj program. Na przykład we wszystkie dni parzyste jedz jak wskazano powyżej, a dni nieparzyste poświęć diecie orientalnych gejsz.

• Śniadanie. Filiżanka mocnej kawy lub zielonej herbaty bez cukru i mleka.
• Przekąska. Jajko na twardo z tuzinem świeżych śliwek. Jeśli nie znajdziesz świeżych, zjedz śliwki, ale zmniejsz ich ilość o połowę.
• Kolacja. 200 g gotowanego chudego mięsa z surówką ze świeżej kapusty i marchwi. Jabłko.
• Popołudniowa przekąska. Kawałek sera i kolejne jabłko lub pomarańcza.
• Kolacja. 200 g kefiru.

Aby schudnąć w ciągu 2 tygodni w domu, bez pomocy trenera lub dietetyka, należy ściśle przestrzegać tego schematu w dni „dietowe” i nadal przestrzegać zasad posiłków ułamkowych pomiędzy nimi. Już wkrótce Twoja sylwetka stanie się tak lekka i elastyczna jak wyrafinowane japońskie piękności.

Jak schudnąć 10 kg w 2 tygodnie?

10 kg to cel trudniejszy, a takie odchudzanie nie będzie tanie dla organizmu. Bądź ostrożny i stosuj się do wszystkich poniższych zaleceń, aby nie zapłacić za szczupłą sylwetkę chorym brzuchem.

Jak więc szybko schudnąć w 2 tygodnie? Zalecamy przejście na rygorystyczne diety: egzotyczną, czysto słowiańską „7 kaszek” lub serię dni postu.Nie podoba Ci się żadna z opcji? W takim razie wypróbuj metodę Mai Plisetskiej. Wielka baletnica spędziła całe życie fruwając po scenie jak lekka ćma, ani razu nie pozwalając, aby jej waga wymknęła się spod kontroli. Kto, jeśli nie ona, znał sekret szczupłej sylwetki?

• Śniadanie. Miska płatków owsianych lub kaszy jęczmiennej.
• Kolacja. Zupa jarzynowa bez ziemniaków i duża miska surówek.
• Kolacja. Porcja ryby z grilla (łosoś, łosoś kumpel, łosoś różowy). Na dodatek przygotuj 150 g gotowanego brązowego ryżu, soczewicy, nieograniczoną ilość sałatki ze świeżych warzyw lub gotowanych brokułów.

Jeśli rygorystyczna dieta wydaje się przytłaczająca, dodaj dwie przekąski: jabłko między śniadaniem a obiadem oraz świeżą marchewkę lub ogórek na popołudniową przekąskę. Mięso, jajka, słodycze, nabiał i, co dziwne, pomidory są całkowicie zabronione.

Jak schudnąć 15 kg w 2 tygodnie?

Powiedzmy sobie szczerze: każdy dietetyk złapie się za głowę, gdy usłyszy, ile kilogramów zamierzasz schudnąć. Lepiej pohamować niecierpliwość, a jeśli zdecydujesz się kontynuować, pamiętaj:

• przeprowadzić pełne przygotowanie;
• poświęć trochę czasu na prawidłowe wyjście z diety;
• Przez kolejne 1,5-2 miesiące zapomnij o powtarzaniu tego doświadczenia, nawet jeśli podobają Ci się rezultaty.

Przygotowanie będzie proste. Przez trzy dni śniadanie z owsianką na mleku, obiad z gęstą zupą na puree warzywnym i kawałkiem chudego gotowanego mięsa z sałatką, a kolacja z duszonymi warzywami. Możesz śmiało zamień owsiankę i warzywa, nie oszczędzaj na warzywach w swoich potrawach, pij więcej wody. Zjedz przekąskę dwa razy dziennie, wybierając niesłodzony owoc, warzywo, szklankę mleka, tuzin migdałów lub filiżankę herbaty ziołowej.

To był okres przygotowawczy. I teraz zaczyna się główna część naszych poszukiwań pod tytułem: „Jak schudnąć w 2 tygodnie” - dieta pitna. Co godzinę trzeba wypić szklankę ściśle określonego napoju.

• Godzina ósma. Szklanka bulionu owsianego (100 g płatków owsianych przepłucz, gotuj w litrze wody przez pół godziny, odcedź).
• 9 00. Bulion warzywny.
• 10 00. Kubek gorącej wody. Zaskoczony? Tymczasem wszystko jest przemyślane. Ciepła woda rozluźni ściany przewodu pokarmowego, pobudzi metabolizm i załagodzi uczucie głodu. Pomoże również w poceniu się, przyspieszając w ten sposób usuwanie odpadów i toksyn z organizmu.
• 11 00. Szklanka soku owocowego.
• 12 00. 200 ml mleka.
• 13 00. Kolejna szklanka gorącej wody.
• 14 00. Wywar z owoców lub jagód bez cukru.
• 15 00. Szklanka bulionu mięsnego.
• 16 00. 200 ml gorącej wody.
• 17 00. Kolejna szklanka wody. Nie przegapcie tego, aby ostry atak głodu nie pokrzyżował Waszych planów.
• 18 00. 150 ml soku owocowego z 50 ml wody.
• 19 00. Bulion warzywny.
• 20 00. Ciepła woda.
• 21 00. 200 ml kefiru.

Musisz jeść w ten sposób przez 8 dni. Nie każdy żołądek jest w stanie wytrzymać ten test, ale to właśnie ten test pozwala schudnąć tak szybko, jak to możliwe w ciągu 2 tygodni. Recenzje twierdzą, że po kilku dniach głód ustępuje, a reżim picia staje się nawykowy. A jednak bądź ostrożny: natychmiast przerwij odchudzanie, jeśli poczujesz zawroty głowy, osłabienie lub skoki ciśnienia. A po przetrwaniu diety nie żałuj jeszcze trzech dni, aby poprawnie z niej wyjść. Zwykłe menu:

• owsianka na śniadanie (można dodać semolinę);
• na obiad gęste zupy jarzynowe, gotowana wołowina i sałatki;
• duszone i pieczone warzywa na obiad;
• stałe przekąski (owoce, warzywa i orzechy);
• mleko niskotłuszczowe i kefir rano, popołudniowa przekąska i wieczorem;
• dużo wody, herbaty ziołowe i kompot z miodem zamiast cukru.

A teraz idź na wagę i upewnij się, że dużo schudłeś. Tak jak obiecałem, za 2 tygodnie!

Trening spalający tłuszcz

Istnieją treningi mające na celu szybką utratę wagi. W końcu teraz potrzebne jest nie tyle wzmocnienie mięśni, ile zmuszenie ich do intensywnego skurczu, spalając kalorie. Jeśli chcesz wiedzieć, jak schudnąć w 2 tygodnie, musisz wybrać specjalne ćwiczenia. Na przykład te:

Staraj się utrzymywać dobre tempo nauki. Tylko pod tym warunkiem nadwaga zacznie znikać pod podwójną presją diety i ćwiczeń.

I na koniec ostatnie pytanie: jak schudnąć 20 kg w 2 tygodnie? Odpowiedź: nie ma mowy. Oczywiście możesz założyć zamek stodoły na lodówkę i przejść na obcisłą dietę pitną. Ale skutki takiej utraty wagi będziesz musiał sprawdzić w szpitalu. I nie jest faktem, że będą Ci się podobać! Dlatego nie eksperymentuj z własnym ciałem, chudnij stopniowo i prawidłowo. Plaże, imprezy, dyskoteki... Jeszcze będziesz potrzebować siły, aby pokazać innym swoją smukłą sylwetkę w całej okazałości!

JAK SCHUDNIEĆ W 2 TYGODNIE: PROGRAM SZKOLENIOWY

Ukończ wszystkie 7 dni, a następnie powtórz ten schemat jeszcze raz.

Dzień 2: Spokojne cardio

Dzień 3: Nogi i cardio (nr 2)

Dzień 4: Spokojne cardio

Dzień 5: Całe ciało (nr 3)

Dzień 6: Rozciąganie dynamiczne

Dzień 7: Tylko odpoczynek

JAK ZROBIĆ

— Należy pamiętać, że program zawiera trzy treningi po 28 minut każdy („ Ramiona i brzuch”, „Nogi i cardio”, „Całe ciało”). - Wykonaj każdy z nich według tego schematu:

wykonaj po jednej serii każdego ćwiczenia w Kole 1 (bez przerw);

odpocznij przez 30 sekund;

przejdź przez Circle 2 w ten sam sposób;

ponownie odpocznij przez 30 sekund;

powtórz to jeszcze raz.

- W drugim tygodniu zwiększ obciążenie ćwiczeń - wskazówki znajdziesz w opisach treningów.

№ 1. Ramiona i brzuch

„Nóż składany” z obciążnikami

Docelowe mięśnie: ręce, brzuch.

Połóż się na plecach, obiema rękami trzymaj hantle (3–6 kg) za głową. Unieś lekko nogi (A).

Zegnij je i podnieś ramiona z podłogi, przyciągnij kolana do klatki piersiowej i przyłóż pocisk do goleni (B).

Zrób krótką pauzę i powoli wyprostuj wszystkie kończyny (nie opuszczając ich na podłogę). To jest 1 powtórzenie, wykonaj 15 z nich.

Wyzwanie z tygodnia 2: Podnieś hantle o 1 kg cięższy.

Pompki

Docelowe mięśnie: mięśnie brzucha, tricepsów, bicepsów, mięśni naramiennych.

Przyjmij pozycję leżącą: dłonie nieco szersze niż ramiona, stopy złączone, ciało wyciągnięte w linii prostej (A).

Opuść klatkę piersiową w kierunku podłogi, zginając łokcie pod kątem prostym (B). Popchnij z powrotem do góry. Zrób to 15 razy.

Wyzwanie z drugiego tygodnia: Po pierwszym powtórzeniu w skoku rozłóż szerzej nogi i podnieś się do tej pozycji. Kontynuuj naprzemiennie.

Docelowe mięśnie: uda, pośladki, łydki, barki, triceps, mięśnie brzucha.

Rozstaw stopy nieco szerzej niż ramiona i wykonaj przysiad z dłońmi opartymi na podłodze (A).

Podskocz nogami z powrotem do pozycji leżącej (B).

Następnie w ten sam sposób wróć do pozycji A i od razu podskocz do góry (C), aby zakończyć ruch stojąc na nogach. Wykonaj 15 powtórzeń.

Rozciąganie deski

Docelowe mięśnie: mięśnie czworogłowe, ścięgna podkolanowe, pośladki, łydki.

Przyjmij pozycję leżącą, rozłóż dłonie szerzej niż ramiona, nogi złączone, ciało wyprostowane (A).

Opierając się na rękach, rozsuń szerzej stopy (B), a następnie podskocz ponownie, aby powrócić do pozycji wyjściowej. To jest 1 powtórzenie. Zrób to 15.

Podnoszenie na deskę z pozycji leżącej + wiosł pionowy

Docelowe mięśnie: klatka piersiowa, ramiona, plecy, brzuch.

Połóż się na brzuchu z ramionami wyciągniętymi do przodu (A).

Połóż dłonie po obu stronach klatki piersiowej (B).

I prostując łokcie, podnieś się z podłogi (C).

Powoli opuść się z powrotem w dół i ponownie wyciągnij ramiona do przodu. Nie zaokrąglaj pleców! Otrzymujesz 15 powtórzeń.

Odwodzenie barków za pomocą hantli

Docelowe mięśnie: naramienny.

Stań prosto, trzymając 2 kg muszle (A).

Trzymając ramiona lekko ugięte w łokciach, powoli unoś hantle na boki, aż osiągną kąt prosty w stawie barkowym. Wykonuj ruch efektywnie, kontrolując ciężar w każdym punkcie (B).

Powoli opuść muszle z powrotem w dół. Wykonaj 15 powtórzeń.

Tydzień 2 Wyzwanie: Przejdź do hantli 3 kg.

Składanie na dotyk nóg

Docelowe mięśnie: naciskać.

Połóż się na plecach z rękami wyciągniętymi za głowę i nogami lekko ugiętymi w kolanach, uniesionymi prostopadle do podłogi (A).

Wykonaj skręt, podnosząc górną część ciała i próbując dotknąć palcami stóp (B). Powoli opuść się z powrotem na dół. W sumie wykonaj 20 powtórzeń.

Tydzień 2 Wyzwanie: Czy stało się to zbyt łatwe? Weź w dłonie trzykilogramowy hantle.

Ukośny „Wspinacz”

Docelowe mięśnie: mięśnie skośne, triceps, naramienne, czworogłowe, pośladkowe.

Przyjmij pozycję na brzuchu z rękami rozstawionymi na szerokość barków i stopami złączonymi (A).

Przyciągnij prawe kolano do lewego łokcia (B).

Wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj to samo z drugą nogą. Kontynuuj, zmieniając strony i zwiększając tempo. Ale bez pogarszającej się technologii! Wykonaj łącznie 40 powtórzeń – po 20 na każdą nogę.

Jeśli zdecydujesz się pilnie schudnąć w ciągu 2 tygodni, tracąc zaplanowaną ilość nadwagi, może się okazać, że większość Twoich znajomych będzie polecać Ci stosowanie diety.

Oczywiście ograniczenie spożycia kalorii do minimum może pomóc w utracie kilku kilogramów w ciągu pierwszych kilku dni, ale zazwyczaj wynika to wyłącznie z masy wody, co oznacza, że ​​rezultaty prawdopodobnie nie będą trwałe.

Nie należy zatem narażać swojego zdrowia na nadmierne ryzyko wynikające z wpływu takich niskokalorycznych diet na organizm. Jeśli zdecydujesz się schudnąć w 2 tygodnie we właściwy sposób, wystarczy, że dokonasz kilku prostych zmian w swoim dotychczasowym trybie życia, co pozwoli Ci nie tylko uzyskać szybką utratę wagi, ale także utrzymać nową wagę przez długi czas termin.

Oczywiście utrata wagi i zwiększenie poziomu sprawności w ciągu 2 tygodni będzie wymagało poświęcenia i ciężkiej pracy. Ale musisz zacząć od stworzenia odpowiednio zbilansowanej diety bogatej w białko i węglowodany złożone, które będą paliwem na pełne treningi.

Dodawaj do posiłków warzywa i owoce, aby uzyskać niezbędne składniki odżywcze i szybciej poczuć się sytym podczas posiłków. Plan treningu w domu obejmuje ćwiczenia sercowo-naczyniowe o wysokiej intensywności, trening siłowy i ćwiczenia zwiększające elastyczność.

Jak schudnąć w 2 tygodnie: plan ćwiczeń w domu

Punkt wyjścia

Aby mieć pewność, że wysiłki przez najbliższe dwa tygodnie nie pójdą na marne, należy wykonać wstępne pomiary ciała, których wyniki można zapisać na różne sposoby.

Aby to zrobić, zważ się i zmierz sylwetkę za pomocą elastycznej taśmy, a jeśli to możliwe, określ procent tkanki tłuszczowej za pomocą analizatora tłuszczu - dzięki temu będziesz mieć jaśniejszy obraz utraconej tkanki tłuszczowej.

Również rezultaty 2-tygodniowego planu treningowego można mierzyć w postaci poprawy kondycji fizycznej organizmu. Tętno regeneracyjne po wysiłku jest wskaźnikiem Twojego poziomu sprawności.

Aby to zrobić, skakaj przez minutę, a następnie mierz tętno 10 sekund i minutę po zakończeniu ćwiczenia. Następnie odejmij drugi wynik od pierwszego wyniku, aby otrzymać tętno regeneracyjne. Rozwiąż test już teraz, aby określić swój aktualny poziom sprawności i powtórz go za 2 tygodnie.

Jeśli po dwóch tygodniach tętno podczas regeneracji wzrośnie, oznacza to, że poprawił się Twój poziom sprawności.

Trening interwałowy

Badania opublikowane w czasopiśmie „Journal of Appliology Physiology” wykazali, że po 2 tygodniach treningu interwałowego tempo spalania tkanki tłuszczowej w organizmie wzrosło o 36%, a tętno w fazie regeneracyjnej o 13%. Interwały mają przewagę nad tradycyjnym treningiem ze względu na szybsze rezultaty w krótszym czasie.

Ponadto trening interwałowy można wykonywać nawet w domu za pomocą or – oba często mają już zaprogramowane cykle obciążenia.

Inną opcją jest stworzenie własnego programu wykorzystującego gimnastykę i. Staraj się wykonywać co najmniej 30 minut treningu interwałowego pięć dni w tygodniu.

Trening siłowy

Mięśnie odgrywają bardzo ważną rolę w odchudzaniu i zwiększaniu sprawności fizycznej organizmu. Pomagają także w utrzymaniu prawidłowej postawy i przyspieszają metabolizm, co prowadzi do większej liczby spalonych kalorii i tłuszczu, co oznacza, że ​​pomoże Ci szybciej schudnąć w ciągu 2 tygodni. I absolutnie nie musisz kupować domu pełnego sprzętu do budowy mięśni.

Wszystko czego potrzebujesz to hantle, które są dość skuteczne i niedrogie. Wykonuj trening siłowy na wszystkich głównych grupach mięśni 2 do 3 dni w tygodniu.

Rozciąganie

Integralną częścią skutecznego treningu są ćwiczenia rozciągające, których zalety często są niedoceniane przez wielu początkujących. Są one jednak niezbędne w przygotowaniu fitness i ćwiczenia rozciągające należy wykonywać po 30 minut co najmniej trzy dni w tygodniu. Dobre rozciąganie sprzyja lepszej regeneracji mięśni i zmniejsza ryzyko kontuzji.

Do pracy nad rozciąganiem nie potrzeba dużo miejsca ani żadnego sprzętu, dlatego z łatwością można ją wykonać w domu. Aby skutecznie schudnąć w 2 tygodnie, spróbuj także dodać do swojego planu treningowego kilka zajęć jogi – poprawi to Twoją elastyczność, siłę i użyteczną pojemność płuc, co niewątpliwie wpłynie pozytywnie na wytrzymałość sercowo-naczyniową.