Como perder peso em uma semana em 7 kg

Às vezes, os próximos eventos da vida fazem você pensar seriamente em seu peso. De fato, em alguns dias, como, por exemplo, casamento, aniversário, formatura, você quer parecer especialmente atraente. Mas o entendimento de que é preciso perder uns quilinhos a mais vem cerca de uma semana antes do importante evento. A questão de saber se é possível perder peso em uma semana em 7 kg, perdendo 1 kg por dia, torna-se especialmente relevante. Os resultados parecem bastante alcançáveis, mas como alcançar o que foi planejado e quais consequências esperar após uma rápida perda de peso em tão pouco tempo?

Como perder peso em uma semana por 7 kg em casa

Tendo decidido perder peso, você precisa entender que isso só é possível com uma abordagem séria e responsável do processo. Os resultados positivos só serão visíveis se, apesar de todas as dificuldades, for seguida uma dieta bastante rigorosa ou exercícios diários exaustivos. Você deve considerar cuidadosamente as seguintes informações:

• se a dieta escolhida envolver um baixo teor calórico, vale a pena reduzir ao máximo a atividade física para evitar o esgotamento do corpo;
• a desnutrição e uma dieta diária debilitante, com um cardápio incorreto, podem levar a sérios problemas no trato gastrointestinal, mesmo em 7 dias;
• se após o final da dieta você retornar à sua dieta habitual, há grandes chances de o peso aumentar novamente quase imediatamente após o levantamento das restrições alimentares;
• para evitar problemas de saúde e reduzir a imunidade durante uma dieta semanal e depois dela, é necessário tomar um complexo de vitaminas;
• As atividades esportivas devem ser complementadas por uma alimentação saudável, o que aumentará a eficácia da atividade física;
• Mesmo a atividade física extenuante deve ser realizada corretamente, com um aquecimento preliminar dos músculos e dias de folga. Caso contrário, há um alto risco de prejudicar seu corpo.

Dieta para emagrecer rápido

Nutricionistas desenvolveram dietas, cujo uso permitirá perder sete quilos em uma semana. É muito importante seguir as recomendações e o cardápio compilado, bem como obter uma consulta preliminar sobre a disponibilidade do método e a presença de possíveis contraindicações. Depois que os dias de dieta terminarem, você precisa manter uma nutrição adequada. Caso contrário, os quilos extras retornarão novamente, o corpo definitivamente tentará “reabastecer” o suprimento de nutrientes, o que levará ao ganho de peso.

dieta hercúlea

Em um curto período, a dieta hercúlea ajudará a perder alguns quilos extras. Sua principal essência reside no fato de que é necessário comer apenas aveia cozida em água sem adicionar açúcar e sal. No mingau, você precisa adicionar kefir com um teor mínimo de gordura. Você pode usar o prato resultante ao longo do dia, sem se limitar ao número de porções. No dia 4-5 da dieta, você pode adicionar uma maçã ou pepino fresco à dieta. Além disso, vale a pena beber bastante água pura, sem aditivos e adoçantes.

• como a dieta é baixa em calorias, é necessário minimizar a atividade física ou abandoná-la completamente. Vale a pena passar mais tempo ao ar livre;
• A saída correta da dieta envolve um aumento gradual do conteúdo calórico dos alimentos. É necessário continuar usando hércules, mas já adicionar um pouco de legumes e frutas, e também introduzir o pão de centeio no cardápio diário. Isso tornará possível não ganhar os quilos perdidos novamente.
• Você pode substituir o hércules por trigo sarraceno.

dieta da salada

Se você escolheu uma dieta de saladas para perda de peso, terá que comer saladas “verdes” durante todos os sete dias. A dieta diária é compilada de acordo com o seguinte princípio:

• Antes do café da manhã principal, você precisa beber 200-250 gramas de água com a adição de suco de limão. Salada de um tipo de fruta de baixa caloria temperada com iogurte desnatado.
• O almoço é uma salada, mas de qualquer vegetal (batatas devem ser completamente excluídas), você não pode usar sal e qualquer outro molho, exceto suco de limão e azeite.
• O jantar é chá sem açúcar.
• Além disso, é permitido consumir 1 litro de produto lácteo fermentado sem açúcar.

• uma dieta exclusiva para quem não tem problemas com a saúde do estômago e do trato intestinal;
• sentir-se mal durante o período de restrições é um sinal de que você deve mudar para uma dieta mais completa;
• você precisa voltar ao cardápio habitual aos poucos, acrescentando novos produtos à dieta diariamente.

Para se livrar da celulite em casa, você pode tentar embrulhar e massagear, além de uma certa dieta -.

Como perder peso em uma semana sem fazer dieta

É possível perder peso em uma semana em 7 kg e sem restrições alimentares severas. Mas para ver o resultado, não basta apenas se exercitar, também é importante comer bem. Muitas pessoas já sabem o que é uma alimentação adequada, mas quanto à atividade física, vale a pena praticar esportes com responsabilidade. As sobrecargas só podem prejudicar e levar apenas ao excesso de trabalho e exaustão do corpo. Usando o conjunto de exercícios descritos abaixo para esportes diários, você pode perder peso sem fazer dieta em uma semana. Alguns equipamentos esportivos podem ser substituídos: por exemplo, em vez de halteres, garrafas plásticas cheias de água comum serão eficazes. Então:

Carga aeróbica. Vários exercícios físicos de intensidade relativamente baixa devem ser realizados dentro de 1-1,5 horas. A primeira meia hora de aula é a combustão da glicose, no tempo subsequente, as reservas de gordura do corpo começam a queimar. Caminhar em um ritmo intenso, ou uma corrida sem pressa, é perfeito neste caso.

Os exercícios de força visam os músculos do peito e das costas. Ao trabalhar esse grupo muscular, você promove a queima de gordura mesmo em repouso. Cada um dos exercícios listados deve ser realizado em 3-4 séries de 15 repetições:

• flexões laterais com halteres;
• flexões de uma posição prona;
• braços de curling com halteres;
• supino francês;
• extensão dos braços com halteres atrás da cabeça.

Exercício intenso. Dentro de meia hora, é necessário alternar entre exercícios intensos e leves. Por exemplo, você pode correr intensamente por 20 segundos, depois parar e ir para um ritmo lento de até 1 minuto e 30 segundos. Durante esse treino, a gordura é queimada durante todo o treino e durante o exercício intenso e durante o período de recuperação.

Exercícios de treinamento de força destinados a treinar os músculos das pernas e braços. Você pode escolher vários exercícios que devem ser realizados em 4 séries de 15 vezes:

• agachamentos com peso;
• exercícios em simuladores destinados a bombear os músculos correspondentes;
• agachamentos. O exercício é importante para executar corretamente;
• flexões;
• estocadas;
• balançar as pernas de uma posição prona e em pé;
• press com halteres;
• levantando os braços com halteres para os lados, para cima;
• outros exercícios semelhantes.

Para uma carga de energia adicional em casa, você pode usar garrafas plásticas (500 ml) cheias de água. Eles devem ser fixados com segurança nos pulsos e nos tornozelos de ambas as pernas. Mas você deve tomar isso com muita cautela. Este método só pode ser usado quando os músculos estão bem aquecidos, o que dá um aquecimento preliminar. Além disso, esses pesos não podem ser usados ​​se houver problemas nos ligamentos musculares ou se os exercícios causarem desconforto severo.

Exercício aeróbico. A intensidade da atividade física deve ser aumentada em relação ao primeiro dia, mas deve ser mais suave do que no terceiro. Uma opção adequada seria correr por 30-45 minutos. Além disso, é necessário alternar o ritmo de treinamento rápido (30 segundos) e moderado (4 minutos).

Exercícios voltados para os músculos das mãos e a imprensa. Você pode escolher um complexo ou realizar todos os exercícios:

• press com halteres;
• flexões da parada;
• levantar o corpo de uma posição prona;
• levantar as pernas retas em decúbito ventral;
• torção;

Você pode escolher um conjunto de outros exercícios, mas a frequência e o número de abordagens devem permanecer inalterados.

Dieta sueca de sete dias

Esta opção é adequada para se livrar rapidamente dos quilos extras. Além disso, um menu completamente equilibrado permite que você não sinta desconforto durante a dieta:

• A primeira refeição: trigo sarraceno -100g, leite - 200g.
• A segunda refeição: vegetais crus (pepino, pimenta, tomate, cebola), queijo - 100g, leite - 200g.
• A terceira refeição: pão de centeio, beterraba cozida com creme de leite - 200 gr, batatas cozidas -100 gr.

• Primeira refeição: semelhante ao primeiro dia.
• A segunda refeição: salada de folhas (rúcula, batavia, alface), temperada com azeite ou óleo de girassol, peixe cozido ou assado, peixe, batatas.
• A terceira refeição: ovos de galinha cozidos - 1-2 peças, salada de repolho picado e cebola, temperada com manteiga, leite - 200 gr.

• A primeira refeição: pão de centeio - 20 gr, leite - 200 gr, queijo duro - não mais que 60 gr.
• A segunda refeição: suco de maçã espremido na hora - 200 gr, filé de frango cozido ou frito - 250 gr, legumes mistos (exceto batatas).
• A terceira refeição: purê de batatas - 100g, leite - 200g, pão de centeio - 20g, queijo duro - 50g.

• Primeira refeição: pão frito com ovo (pedaços), suco de maçã espremido na hora - 200 gr.
• A segunda refeição: frutas de baixa caloria - 2 peças, trigo sarraceno com carne cozida - 200g para ambos os produtos.
• Terceira refeição: salada de tomate fresco e cebola com molho de azeite ou óleo de girassol, arroz - 100 gr, leite - 200 gr.

• Primeira refeição: iogurte natural sem aditivos, laranja.
• Segunda refeição: chá - 150 gr., costeleta de carne, batatas cozidas -100 gr.
• A terceira refeição: quaisquer bagas -150 gr., suco de maçã espremido na hora.

• Primeira refeição: cardápio semelhante ao do primeiro dia.
• A segunda refeição: frutas de baixa caloria -2 peças, batatas cozidas com carne até 150 gr. para ambos os produtos.
• A terceira refeição: uma salada de pepinos frescos e repolho (é permitido tomar repolho de Pequim), pimenta, cebola. Arroz - 100g.

• A primeira refeição: leite - 200 gr, arroz cozido -100 gr.
• Segunda refeição: batatas cozidas sem especiarias, sal e óleo - 100g, 2 frutas de baixa caloria, suco de laranja espremido na hora - 200g, peixe cozido ou no vapor - 100g,
• A terceira refeição: suco de maçã - 150 gr, uma maçã, uma salada de legumes e ervas frescas, pão de centeio, carne cozida.