Cum să obțineți corpul perfect? Fetelor, haideți să lucrăm împreună! Frumos corp slab.

Acum un an, când slăbeam în mod activ, numerele de pe cântar erau ghidul meu principal. Am bătut bucuros din palme dimineața când am văzut o scădere și m-am întristat până în adâncul deshi când greutatea a crescut cu un kilogram sau două. Atunci mi-am dat seama...

Nu am aflat imediat despre retenția obișnuită de apă în corpul feminin, despre fluctuațiile de greutate în funcție de ceea ce ai mâncat seara, despre o „scurgere” semnificativă dimineața după o petrecere cu alcool și o val severă deja mai aproape de cina de aceeași zi.

Credea orbește în cântar. 59, 58, 57 - wow! Și apoi o dată - și din nou 59. Și aceasta este tristețea. Sincer, profund. Cu o pierdere bruscă a dispoziției.

A trebuit să-mi dau seama ce provoacă aceste fluctuații. Am aderat la principiile unei alimentații adecvate, așa că a fost exclusă revenirea în greutate din cauza unor alimente interzise. S-a dovedit că materia se află în apă, ceea ce din diverse motive organismul întârzie. Aceasta poate fi o schimbare a echilibrului apă-sare sau a ciclurilor hormonale. Sau probleme cu rinichii, dar nu le am, TTT.

Și apoi mușchii au început să crească. Se pare că în exterior totul este bine, arăt cool, toată lumea din jur face complimente și merg mai posomorât decât norii: greutatea a crescut.

Un moment important a trecut cumva pe lângă mine. Aici era:

Răspunsul este că mușchiul este aproape de două ori mai greu decât grăsimea! Când o persoană pierde în greutate în mod competent, scapă de grăsime. Când slăbește pe cure, pierde mușchi și apă. Dar nu kilograme „rele”.

Deci, la început greutatea mea s-a menținut, apoi a început să crească, deși ușor.

A trebuit să lucrez la capul meu. Mi-am interzis să mă cântăresc. În general.Și m-am învățat să am încredere doar în reflexia din oglindă și în fotografiile obișnuite din toate unghiurile de pe iPhone. Evaluarea vizuală s-a dovedit a fi mai precisă. Pentru că corpul a căpătat reliefuri frumoase, mușchii au început să eclozeze, volumele au scăzut în general, iar cifrele de pe cântare au crescut și au ucis chiar și embrionii de bucurie din progresul creierului.

Sau iată un alt exemplu binecunoscut despre cum nu numărul de kg determină cifra, ci calitatea:

Greutatea acestor fete este aceeași, dar diferența dintre ele este colosală. În stânga - Katya Usmanova, care deja a apărut cumva în LiveJournal-ul meu. Nu, nu o voi numi idealul meu, dar corpul ei este foarte cool pentru a demonstra ce sunt mușchii. Deși încă îmi plac formele mai elegante, mai moi și mai rafinate decât ale Katya. O astfel de uscare și ușurare sunt necesare sportivilor de performanță. În viața obișnuită - nimic. Da, și menținerea unui procent atât de mic de grăsime corporală este al naibii de dificilă.

Iată un alt vizual.

Cu sport:

Și fără sport:

Pierderea in greutate este usoara. Suficientă putere de voință în nutriție. Dar nu poți modela un corp cool decât cu sport.

Un corp frumos nu este XS și nici măcar XXS. De aceea fetele care se mândresc să se îmbrace în departamentele de copii îmi zâmbesc. Un corp de femeie frumos este unul care corespunde vârstei, dar în același timp încântă prin relief, umflături și curbe, iar proprietarul său se simte ca o regină în orice piscină și în pantaloni strâmți din cea mai subțire țesătură.

Acesta este un corp cu proporții excelente, un corset muscular bine dezvoltat, cu o postură uniformă, brațe încordate, grațioase și umeri filigranați. O persoană cu mușchi arată mai sănătoasă și mai în formă, deoarece chiar și aceeași grăsime se află pe mușchi într-un strat uniform, fără a crea denivelări cu care fetele se luptă cu tot felul de masaje și alte elpidzhi. Când nu există mușchi, corpul arată moale, flasc și lipsit de tonus. Pai stii fara mine :)

De aceea iubesc atât de mult sportul. Mă sculptez așa cum vreau și am o plăcere autentică. Și un bonus imens de încredere în sine :)

Un corp subțire este... este doar un corp subțire. Ei bine, blugii sunt marimea 25, dar sub blugi? .. :)

Dacă scopul este doar să slăbești, poți să faci fără antrenament. Așează-te și numără-ți caloriile. Teme-te de fiecare kcal în plus ca focul. Creați entuziasm și faceți oamenii să se întoarcă - asta e treaba. Greu, fără compromisuri, zilnic. Deasupra interiorului și exteriorului tău.

Fetele slabe vor să arate nu doar slabe, ci și atletice - să dobândească un corp de ușurare într-o lună, exprimat de presă. Fetele grase vor să scape de grăsime și să devină în formă. Cum să realizezi acest lucru?

Ce este ușurarea?

Reducerea stratului de grăsime face ca textura mușchilor să fie mai expresivă.

Apariția reliefului este asociată cu doi factori:

1. prezența volumului muscular;
2. arderea grăsimilor subcutanate.

Adică, mai întâi trebuie să pompați mușchii și abia apoi să-i desenați.

Este imposibil să combinați creșterea musculară și pierderea în greutate pentru ușurare, deoarece dieta pentru aceasta ar trebui să aibă obiective complet diferite:

1. pentru a construi mușchi, trebuie să mănânci cu un surplus de 300-500 kcal datorită proteinelor și carbohidraților;
2. pe o dietă pentru un organism de ușurare, trebuie să mănânci cu o deficiență de carbohidrați.

Nu va fi posibil să faceți rapid o ușurare cu mușchii expresivi, deoarece, așa cum spun fanii culturismului: „Drish with the press - nu contează”.

Este mai ușor pentru o fată care nu are nevoie de un munte de mușchi să arate atletic - este suficient să aibă un corp tonifiat, un abdomen plat și fese rotunde.

Este posibil să oferiți tonusul muscular în 1-2 luni - suficient de repede dacă nu săriți peste antrenamente.

O lună este necesară pentru manifestarea reliefului, sub rezerva prezenței mușchilor.

Într-o lună, poți arde până la 5 mm de grăsime în tot corpul, care va fi ajutat de o dietă strictă și de un antrenament intens, iar apoi mușchii existenți vor deveni mai vizibili, dar pentru ușurare vor fi cel mai probabil mici.

Corp de relief acasă: nivel începător

Dacă înainte de gândul la un corp sculptat, nu trebuia decât să pompezi presa, să te ghemuiești de 10 ori sau să călci pe treaptă, atunci va trebui să-ți iei rămas bun de la lumea ganterelor roz. Mușchii au nevoie de muncă și greutate, ceea ce este greu de făcut 10-12 repetări.

Începătorii absoluti au nevoie de:

1. începeți să vă ghemuiți cu propria greutate corporală, aduceți până la 30 de repetări sigure pe abordare;
2. a învăța să faci flotări este una dintre modalitățile de alinare prin forță;
3. stați în bară timp de 30-60 de minute: din poziția de push-up, coborâți-vă până la coate, strângeți stomacul, îndreptați spatele, nu ridicați pelvisul;
4. dragoste sărituri: pe o frânghie, cricuri (picioarele împreună și depărtate), dintr-o parte în alta - pentru a întări inima;
5. amintiți-vă că înainte de antrenament are loc o încălzire, iar după antrenament - întindere.

Dieta ar trebui să fie completă - o dietă sănătoasă, cu un echilibru de proteine, carbohidrați și grăsimi fără dulciuri, fast-food și mâncăruri comode.

Cum să pompați un corp de ușurare pentru o fată care are experiență în aerobic de putere, lucru cu gantere ușoare și pas intensiv?

Fă un pas către antrenament intensiv:

1. luați gantere care cântăresc mai mult de 5 kg pentru antrenament, sau mai bine - cumpărați tipărite;
2. folosiți antrenamentul pe intervale: efectuați cât mai multe repetări ale unui exercițiu în 20, 30, 40 sau 50 de secunde, faceți o pauză de 10-15 secunde și treceți la un alt exercițiu;
3. utilizați exerciții grele de bază: genuflexiuni, prese în picioare, deadlift și deadlift, rânduri cu gantere înclinate pentru a face mușchii mai voluminosi.
4. efectuați exerciții combinate: ghemuit cu gantere în picioare și presă pe bancă, deadlift și aplecat peste rând, flotări cu gantere și rând cu gantere la centură în scândură, deadlift și sărituri la distanță directă (burpee cu greutate);
5. adăugați pliometrie la antrenamentele dvs.: faceți sărituri ghemuite, lungi cu schimbarea picioarelor într-un salt, sărituri cu picioarele în lateral într-o scândură, burpee.

Cum să obții un corp de relief conform tuturor regulilor? Fără cuvinte rapid, ușor și fără a stabili un termen de o lună?

Mergeți la sală, combinați antrenamentul de forță și cardio de intensitate scăzută. Calea poate dura un an sau un an și jumătate, dar va duce la rezultatul dorit - va ajuta la realizarea mușchilor care vor apărea după arderea stratului de grăsime. O dietă pentru creșterea mușchilor ar trebui să conțină carbohidrați complecși, proteine ​​slabe și legume. Dieta de ardere a grăsimilor constă din proteine, surse vegetale de carbohidrați și grăsimi - accentul este pus pe carne, pește, legume și nuci.

Pentru a face ușurarea conform tuturor regulilor, fata va trebui să meargă de la porc până la uscare: adică, mai întâi să câștige 5 kg, apoi să le piardă, dar cu o compoziție corporală modificată:

1. crește masa musculară la 30% sau mai mult din greutatea corporală;
2. reduce procentul de grăsime la 16-18%, ceea ce este ajutat de dietă și antrenament intens.

Dieta, atât pentru construirea mușchilor, cât și pentru uscare, ar trebui să includă aproximativ 2-3 g de proteine ​​pentru fiecare kilogram de greutate. Cantitatea de carbohidrați pentru creșterea în greutate este de 3-4 g / kg de greutate și pentru arderea grăsimilor - 1-2 g per kilogram.

O dietă pe termen lung fără carbohidrați (scăzut în carbohidrați) este contraindicată fetelor care nu au născut și este folosită doar de sportivi în pregătirea competițiilor de culturism.

Regulile sunt simple: fără un corp puternic în ghemuit și deadlift, nu este ușor, aproape imposibil, să faci o presa pompată. Stăpânirea exercițiilor de bază necesită timp, regularitate și răbdare.

Cum să faci rapid corpul în relief?

După cum spun sportivii, o persoană care efectuează 10 flotări într-un set arată diferit de o persoană care efectuează 50-100 de flotări. Și acest lucru este adevărat indiferent de sex.

Un corp de femeie sculptat poate fi realizat numai cu ajutorul unui antrenament intensiv de forță cardio, dar numai dacă:

1. o creștere constantă a greutății utilizate pentru gantere, saci de nisip, barbell;
2. includerea în antrenamentul de sărituri (burpee, lunges în săritură, sărituri dintr-o ghemuire);
3. accelerarea sau efectuarea de exerciții la cea mai mare viteză pentru arderea grăsimilor.

Este destul de simplu să faci în relief corpul unei fete, precum și un tip cu experiență de antrenament de forță, să treci la modul de antrenament cu mai multe repetiții, cu un minim de odihnă și greutăți medii.

A venit vara și fiecare dintre noi își dorește să fie irezistibilă pe plajă, să le arătăm tuturor fetelor noastre sunt pregătite pentru orice pentru a scăpa rapid de kilogramele în plus din talie și șolduri, să îmbunătățească culoarea pielii, să slăbească și să se schimbe, dar de la dorinta de a fi cele mai bune femei de care nu va scapa niciodata.

Dacă vrei să fii admirat de toți bărbații din jurul tău și de talia ta mică, pregătește-te să efectuezi o gamă completă de proceduri, datorită cărora poți găsi corpul perfect. Fetele nu cred că este posibil să devină mai frumoase fără diete debilitante și stres. O dietă sănătoasă, antrenamente regulate și excursii la o cosmeticiană sunt suficiente. La prima vedere, se pare că îngrijirea de sine necesită mult timp. De fapt, acest lucru nu este adevărat, pentru că nu poți economisi din propria sănătate și frumusețe. Corpurile frumoase ale fetelor atrag atenția bărbaților, așa că dacă vrei să te bucuri pe deplin de compania jumătății puternice a umanității în această vară, pregătește-te să lucrezi la tine. În primul rând, renunțați la toate alimentele dăunătoare, precum și la dulciuri, prăjeli și alimente grase. Pregătiți mâncăruri numai din produse naturale și cu conținut scăzut de calorii. Preferați proteinele față de grăsimi și carbohidrați. Vara este momentul în care un prânz și o cină completă pot fi complet abandonate, înlocuindu-le cu fructe de pădure, legume și fructe. Apoi, parcurge-ți garderoba, găsește cele mai frumoase, sexy și revelatoare lucruri.

Vara aceasta vei purta doar ele! Fara clasice si nuante de gri, rochii largi, pantaloni barbatesti si pulovere voluminoase.

Asigurați-vă că vă înscrieți pentru un cosmetician și un masaj terapeut. Medicul va putea alege un set de proceduri pentru tine, datorită cărora vei găsi corpul perfect. Fetele suferă adesea de celulită și nu știu cum să scape de ea. Împachetarea vă va ajuta. Masajul anticelulitic este, de asemenea, o procedură bună. Se lucrează atât pe zonele cu probleme individuale, cât și pe întregul corp în ansamblu.

Cea mai importantă barieră care va sta în fața ta în drum spre va fi sportul. Pentru a obține un rezultat excelent, trebuie să te antrenezi mult și cu sârguință. Nu uita de stretching și mergi seara la yoga, Pilates sau aerobic. În weekend, se recomandă să ieși în afara orașului și să aranjezi jogging în aer curat, precum și multă înot și plimbare. Acestea și alte antrenamente vă vor ajuta să obțineți corpul perfect pe care îl doriți. Fete care sunt gata să facă orice de dragul de a-și atinge scopul și devin obiectul invidiei femeilor cu voință slabă.

Unde sunt cele mai frumoase femei? Bineînțeles că sunt în Rusia. Despre atractivitatea uimitoare și magică a fetelor slave, poeții compun poezii, scriitorii compun romane, pictorii pictează tablouri. Străinii sunt convinși că nu există femei mai frumoase decât cele care s-au născut și au crescut la noi. Care este secretul farmecului femeilor ruse, nimeni nu știe, dar bărbații din diferite țări și continente nu vor înceta niciodată să le admire.

Această publicație a fost concepută ca Top 10 cele mai subțiri modele, dar s-a dovedit ce s-a întâmplat, copywriteri, ei sunt.
Orice model ar trebui să aibă forme mici care să se potrivească standardului.
lumea modei. Dar de obicei, uitându-mă la fetele care merg pe podium, există
sentimentul că subțirea este singurul criteriu.

1

Ea este unul dintre cele mai importante modele din lume și proprietara
forme frumoase. Silueta ei nu s-a schimbat în niciun fel de când a „intrat” în model
Afaceri. Deși de atunci Natalia a devenit o mamă fericită a trei copii și, în ciuda acestui fapt,
corpul ei este considerat standardul frumuseții feminine.

2

Odată un model cu acest nume a devenit un adevărat standard de frumusețe. Cu al lui
crestere mica se putea lauda cu doar 40 de kilograme. Mulți au spus
în unanimitate că Twiggy este unul dintre cele mai frumoase modele, iar la un moment dat ar putea
concurează cu Marilyn Monroe.

3

Verushka este un alt model slab care a surprins întreaga lume nu numai cu talentul ei,
dar subtiriune excesiva. Dar multe publicații au atras atenția asupra faptului că Verușka
suferea de un stadiu extrem de epuizare, a cărui cauză era greutatea ei mică. Până acum
De atunci, nu s-a dovedit dacă fata suferea sau nu de anorexie, dar formele ei erau cu mult dincolo
în afara normei.

4

În viața acestui model a existat un loc pentru multe dependențe, care, potrivit ei
cuvintele nu i-au permis să se îngraşe. Prin refuzul ei de a lua în greutate, ea și-a explicat dependența de
medicamente, dar mulți nu cred că acest lucru este interconectat.

5

Jamie King a surprins lumea nu numai cu subțirea ei exorbitantă, ci și cu alcoolul -
dependența de droguri. Apusul carierei ei a început în momentul în care s-a întâlnit
cu fotograful David Sorrenti, care mai târziu a murit, și cu Jamie însăși
spital, unde a petrecut foarte mult timp.

6

Anna Reston este celebra „victimă” a anorexiei. Cariera fetei a început foarte
rapid, dar după ce a sosit din China, unde i s-a spus că este prea grasă, Anna
a urmat o dietă strictă.

7

Snezhana Onopka - a fost proclamată oficial cea mai subțire dintre modelele de podium.

8

Olga Sherer - considerat unul dintre cele mai subțiri modele, totuși, acesta
ereditar. Poate fi numit în siguranță un adevărat decor al oricărui design
colecții.

9

Modelul nu a fost niciodată curbat, dar în ultima vreme
pare mult mai epuizată decât înainte. Mulți îi prevestesc anorexia,
dacă nu se oprește cu dietele ei.

10

Kim Nurda - o fată cu o înfățișare extraterestră, în ultima vreme
a aruncat mult, deși nu fusese niciodată o gogoașă.

Cele mai tari corpuri de la Hollywood știu să pompeze toate părțile corpului! Căutați sfaturi și sfaturi despre fitness și alimentație sănătoasă de la proprietarii celor mai bune corpuri ale acestei veri.

25. Courteney Cox, actriță

24. Olivia Munn, actriță/model

Alergarea este singurul exercițiu pe care îl face Olivia, nu mai există exerciții. La 31 de ani, îi place surfingul, drumețiile și Pilates. Ea se ghidează după acest principiu al alimentației sănătoase: dacă nu vede mâncarea, nu o mănâncă! Acest principiu obligă modelul să țină produsele la distanță pentru a nu se expune unei tentații excesive.

Toată lumea caută un truc de dietă care să funcționeze pentru tine? Oprește-te și urmează aceste sfaturi.

23. Nicole Scherzinger, muzician/actriță

Antrenorul lui Nicole, Adam Ernster, se concentrează pe întărirea mușchilor. Nicole își lucrează abdomenul cu o minge de rezistență, făcând diverse înclinații care fac antrenamentul mai stimulant. Pentru a-și antrena picioarele, dansează mult, aleargă, se ghemuiește și face lungi. Evită carbohidrații, produsele lactate, sarea și gustările pe timp de noapte. Nicole păstrează întotdeauna rezultatele obținute ale corpului ei.

Controlul aportului de sodiu este destul de complicat, nu numai că tăierea sare, ai fi surprins de câte alimente conțin sare și nu știi asta!

22. Halle Berry, actriță

Antrenorul Harley Pasternak a lucrat cu Holly, în vârstă de 45 de ani, la un program cu 5 factori care își construiește rapid puterea și stimulează cardio, iar întregul proces de antrenament durează 25 de minute. Una dintre încălzirile preferate ale actriței este kickboxing-ul, deoarece tonifică brațele, fără a pompa multă masă musculară asupra lor.

Boxul feminin a debutat la Jocurile Olimpice din 2012 de la Londra. Pentru prima dată, sportivii acestui sport vor lua parte la jocurile de vară. Datorită acestor antrenamente, este posibil să puteți câștiga și aur.

21. Jennifer Lopez, muzician/actriță

Celebrul antrenor al lui J. Lo - Gunnar Peterson, în vârstă de 42 de ani, este angajat în exerciții pentru partea inferioară a corpului cu steaua. Exercițiile sunt un amestec de genuflexiuni, lungi și așa mai departe, toate acestea vă vor permite să aveți picioare grozave. Pentru a tonifia partea inferioară a corpului, folosește protecție solară, creme și exfoliante care exfoliază și tonifică picioarele.

Fă-ți picioarele să strălucească de frumusețe. Trucul este foarte simplu: un fard de obraz roz pal strălucitor trebuie aplicat în linie dreaptă peste piciorul inferior. Acest lucru va oferi picioarelor tale un plus de subțire și lungime și va atrage privirile celorlalți.
Vrei ca picioarele tale să arate mai bine? Luați și urmăriți „Este bine să fii gol”. Veți primi un plan de antrenament de șase săptămâni, împreună cu diverse încălziri, sfaturi și multe altele!

20. Vanessa Hudgens, actriță

Fotografia prezintă o actriță de 23 de ani după un antrenament, care devine foarte des o vedetă a spațiului de internet. Fiecare fotografie reflectă fardul de obraz sănătos și hainele uimitoare pe care actrița le alege pentru antrenamente.

Uneori hainele de antrenament pot fi cel mai bun motiv de antrenament. Îmbunătățiți-vă ținutele de antrenament cu cele mai noi articole de îmbrăcăminte de fitness.

19. Cameron Diaz, actriță

Când nu face surfing (una dintre pasiunile ei), nativa de la Sokal, în vârstă de 39 de ani, își exersează picioarele și își tonifică burta înainte de a se alătura antrenorului Teddy Bass la sală. Acolo este de 3-4 ori pe săptămână timp de 60 de minute. Angajat în Pilates, exerciții care îmbunătățesc sistemul cardiovascular, antrenament de forță și o combinație a tuturor celor trei tipuri de activități. Deși acestei fete îi place să mănânce, nu are nicio problemă să renunțe la dulciuri sau alcool înaintea unui eveniment important.

Obține rezultate uimitoare cu antrenamentul tău Pilates! Antrenamentul combină munca asupra corpului, asupra sistemului cardiovascular și arderea caloriilor.

Preia controlul asupra apetitului tău! Dieta este concepută pentru a ține foamea sub control, iar stomacul se va topi în fața ochilor noștri.

18. Maria Menounos, prezentatoare TV

În ciuda a două coaste crăpate și picioare rănite, Maria este într-o formă uimitoare datorită participării ei la proiectul Dancing with the Stars. Asta nu înseamnă că nu a lucrat pe ea însăși înainte de debutul ei DWTS! Maria, a abordat creativ antrenamentul, s-a antrenat regulat acasă (sau la hotel), precum și în tren cu Andrea Orbeck.
Care a fost factorul motivant pentru Mary? Muzică. Ai nevoie de muzică nouă pentru antrenament? Verificați biblioteca dvs. muzicală!

17. Rihanna, muzician

Este o tânără originară din Barbados, în vârstă de 24 de ani, care emană încredere în timp ce se plimbă fără efort pe plaja de nisip într-un bikini minuscul alb. Când este pe drum, face tot posibilul să-și facă timp pentru trei antrenamente săptămânale de 25 de minute. Ciclismul sau mersul pe bicicletă face parte și din programul ei de antrenament, în plus, cântăreața sare în mod regulat pe frânghie, face jogging și sărituri. Jumping Jack este un exercițiu în care trebuie să-ți aduci picioarele împreună și depărtate în timp ce săriți.

Ea a lucrat cu antrenorul celebrității Harley Pasternak, care ia dat o dietă cu cinci ingrediente bine echilibrate pe zi. Dieta a inclus proteine, fibre, carbohidrați, grăsimi, sucuri și băuturi fără zahăr.
Ține-ți dieta zilnică sub control, astfel încât să păstrezi un abdomen plat și sănătate.

16. Gwyneth Paltrow, actriță

Actrița în vârstă de 39 de ani devenită cântăreață este o superstar conștientă de sănătate. Prin blogul ei Goop, ea demonstrează că este într-o formă bună, o ajută un echilibru între alimentația sănătoasă și exerciții fizice.

Gwyneth preferă exercițiile cardiovasculare sau cardio, dansul, antrenamentul de forță și, de asemenea, folosește gantere în antrenamente pentru a-și menține mușchii în formă bună. Gwyneth se antrenează cu antrenorul ei Tracy Anderson, el o face să transpire mult.

15. Jessica Alba, actriță

Actrița și mama, în vârstă de 31 de ani, nominalizată la Globul de Aur, se numește bucătar amator. Unele dintre rețetele Jessicai au fost prezentate pe site-uri precum Epicurious.com. Când gătește acasă, Jessica știe exact ce mănâncă, fără alimente artificiale.

Dar stilul de viață de zi cu zi al Jessicai nu se oprește în bucătărie. Ea colaborează activ cu diverse organizații caritabile precum Safe Chemistry, Healthy Family, First Environment și Project Home. În plus, ea este fondatoarea unei companii private care creează produse sigure, ecologice pentru copii.

14. Diana Kruger, actriță

Fosta balerină în vârstă de 35 de ani nu este fană a sălii de sport. Hobby-urile ei de drumeții și camping o mențin slabă, în timp ce dragostea ei pentru gătit o face mai ușor să țină o dietă. Când o actriță simte că s-a îngrășat, ea doar își reevaluează porțiile.

13. Bar Refaeli, actriță/model

Modelul de costum de baie cu ilustrații sportive în vârstă de 26 de ani are o încălzire constând în lovituri de pumn pe un sac de box. Antrenorul israelian al supermodelului o antrenează prin diverse secvențe de lovituri, un stil de arte marțiale care lucrează abdomenul, fesele și picioarele.

Kickboxing-ul este un antrenament care aruncă calorii, o mașină de mișcare perpetuă pentru corpul tău. Încearcă să faci exerciții similare ca la box, doar cu mai mult dinamism și intensitate, iar mușchii tăi vor da formă și ușurare.

12. Leighton Meester, actriță

Justin Falahy, antrenorul personal al lui Leighton, recomandă antrenamentele în aer liber. Antrenamentele de forță ar trebui făcute pe băncile din parc și încălzirile pentru distracție pe terenul de joacă. Înainte de fiecare antrenament, Layton petrece cinci minute meditând și scăzând de stres, o distracție grozavă.

Relaxează-te, eliberează-ți mintea de stresul vieții. Meditația vă va ajuta să găsiți pacea și liniștea.

11. Kristen Bell, actriță

La 31 de ani, actrița hilară își explică silueta urcând dese scările. Yoga și antrenamentul de forță de două ori pe săptămână fac mușchii sexy. Când vine vorba de mâncare, lui Kristen îi este distractiv să numere caloriile, deși pentru ea este util și chiar liniștitor. Pentru că vă permite să vă controlați formularul.

Ai nevoie de ajutor pentru a număra caloriile? Urmează formula și îți vei atinge scopul!

10. Kate Hudson, actriță

Când Kate nu aleargă după cei doi fii ai săi Ryder și Bingham, merge la Pilates sau la cursuri de dans. De asemenea, este adepta unui singur tandem de yoga, Pilates, balet și exerciții de forță.

În ceea ce privește mâncarea, antrenorul lui Kate Ashley Conrad recomandă să consumați cinci mese pe zi și să vă asigurați că includeți o mulțime de proteine ​​în dietă. Nu sunteți sigur ce proteine ​​sunt cea mai bună soluție? Atunci special pentru tine.

9. Gwen Stefani, muzician și designer

Gwen este implicată în haltere, box, exerciții cardiovasculare și toate aceste eforturi dau roade. La 42 de ani, este foarte activă, este muziciană și mamă. Indiferent dacă schiează, antrenează forța sau urmărește copii, rar se așează.

Ori de câte ori este posibil, Gwen alege ierburi organice pentru mâncare și mâncăruri locale care o mențin pe ea și familia ei sănătoase.

Alimentele naturale sunt mai bune și valoarea lor este în verdețuri suplimentare

8. Olivia Wilde, actriță

Actriței în vârstă de 28 de ani îi place să-și plimbe câinii, buldogul ei Lola, pe care o numește cu afecțiune „o bucată de șuncă”, și câinele ei pufos pe nume Paco. Deși Olivia încearcă să nu mănânce pâine și paste, cu dragostea ei pentru bucătăria italiană, acest lucru este destul de dificil. Principalul lucru este să controlați dimensiunea și numărul de porții.

Nu vă fie frică de carbohidrați. Nutriția cu cereale integrale este hrana dietetică a fiecărei vedete. O astfel de dietă va ajuta la reducerea riscului de boli de inimă și diabet, precum și vă va ajuta să pierdeți în greutate. Dar ai grijă la acești carbohidrați.

7. Rachel Bilson, actriță

Acele curbe ale corpului nu sunt de la mersul la sală. Sportul preferat al actriței de 30 de ani este dansul, care este și un fel de sport.

Rachel reinvestește în echipament de tenis (de când a jucat tenis în copilărie), așa că ea și prietenii ei îi impresionează pe arbitrii de la Griffith Park din Los Angeles, care este un loc grozav de plimbare. În zilele în care stă acasă, face cursuri populare de yoga video.

Pentru relaxare si stimulare, fa cateva exercitii de la cursul de yoga.

6. Selena Gomez, actriță/muzician

Nu ai fi ghicit niciodată că un adolescent talentat de 19 ani ar putea avea probleme cu alimentația sănătoasă. Dar, conform rapoartelor, Selena a avut această problemă anul trecut în spital. Și acum, un an mai târziu, spune că se simte mult mai bine și mănâncă alimente sănătoase.

Schimbările simple, cum ar fi adăugarea de carne slabă și legume în dieta dvs., vă pot ajuta să vedeți rezultate.

5. Catherine McPhee, muzician/actriță

Antrenamentul cu pumnul o menține pe vedeta de 28 de ani în formă ucigașă. Când nu participă la repetițiile de cinci ore pentru rolul Karen Cartwright, lucrează cu antrenorul personal Oscar Smith. Include antrenament în pas, flotări dinamice și sărituri atletice în antrenament.

Profitați la maximum de antrenamente cu exerciții noi.

4. Brooke Burke, prezentatoare TV

Această mamă de patru copii în vârstă de 40 de ani își împărtășește secretele antrenamentului și încălzirii pe DVD. Într-un antrenament de ardere a caloriilor destul de provocator, Brooke te va ține ocupat timp de trei ore cu exercițiile ei consistente și dinamice care îți mențin întregul corp tonifiat.

După ce transpirați bine, trebuie neapărat să vă răcoriți.

3. Lee Michele, actriță

Lee se menține în formă mergând pe traseele înguste din pitorescul Runyon Canyon, la 15 minute de mers cu mașina de apartamentul său și lucrând cu consilierul medical din Los Angeles, Devon Butler. „Facem multă yoga în timpul sezonului festiv”, spune Butler. Lee iubește în special Bikram, posturile și exercițiile de respirație care trebuie făcute într-un studio fierbinte pentru a adânci întinderea și pentru a elibera tensiunea.

Te gândești să încorporezi yoga în antrenamentele tale? Apoi aflați câteva fapte despre Bikram yoga.

2. Marisa Miller, supermodel/actriță

Acest model de 33 de ani este cunoscut pentru burta ei fenomenal de plată. Care este secretul ei? Ea lucrează la mușchii oblici ai presei. „Lucrând acești mușchi abdominali, toate grupele musculare lucrează, ceea ce vă oferă o talie subțire”, spune Marisa. Unul dintre exercițiile ei preferate este strângerea alternativă.

Când vine vorba de o dietă pe termen lung, ea oferă următoarea soluție la această problemă. „Mâncând cu înțelepciune, începi să-ți înțelegi mai bine corpul. Și acesta este cel mai evident mod de a pierde în greutate. Fă-ți antrenamentele.”

1. Julianne Hugh, dansatoare/muzician/actriță

Această tânără talentată de 23 de ani urăște sala de sport și preferă ca antrenorul de fitness al celebrității Tracy Anderson să-și facă antrenamentele de dans pentru ajutor.

Uneori, pe parcurs, ea combină antrenamentele cu un antrenor și un DVD P90X. După ce a muncit atât de mult, Julianne urmează o dietă strictă. La luat masa, comanda ei merge cam asa: salata verde cu lamaie (fara branza) si somon cu diverse legume fara ulei sau sare.