Cum pot slabi intr-o saptamana cu 7 kg

Readucerea silueta la normal, obtinerea rezultatului dorit prin eliminarea kilogramelor in plus de pe anumite parti ale corpului nu este o sarcina usoara.

Deși multe surse sunt pline de diverse rețete de dietă, acestea sunt potrivite doar individual și nu sunt întotdeauna benefice pentru organismul nostru.

De foarte multe ori, prin încercare și eroare, prin combinarea mai multor sisteme, este posibil să-l alegi pe cel potrivit pentru tine. De asemenea, aș dori să remarc că cheia eficienței oricăruia dintre ele nu este doar excluderea oricăror produse din meniu, ci și sportul.

Reguli și avertismente

Medicii nu sfătuiesc să folosești diete care duc la o pierdere precoce a excesului de greutate și spun că pierderea a șapte kilograme într-o săptămână îți va afecta negativ bunăstarea și procesele interne din organism. Cu toate acestea, acest lucru poate fi argumentat și dovedit contrariul.

Pentru a obține efectul dorit, este necesar să urmați cu strictețe toate instrucțiunile specificate în articol.

Sfatul principal este să vă ascultați corpul și să vă monitorizați starea.

În unele situații, trebuie să extindeți dieta și să vă abateți de la meniul principal, deoarece totul este individual, iar respingerea alimentelor familiare este un stres semnificativ pentru organism.

Indiferent de metoda de slăbire pe care o utilizați, trebuie totuși să cunoașteți anumite avertismente care se aplică în toate cazurile:

1. Pierderea rapidă în greutate nu este în mod categoric potrivită pentru femeile care alăptează și femeile însărcinate;
2. Pentru persoanele cu boli grave ale ficatului, tractului gastrointestinal, rinichilor și care suferă de diabet, majoritatea dietelor sunt contraindicate;
3. Dacă luați medicamente, trebuie să vă asigurați că sunt compatibile cu alimentele;
4. Înclinația crescută a organismului la alergii alimentare este un motiv serios pentru a nu pierde rapid în greutate.

Dacă ții cont de câteva sfaturi, atunci îți poți controla greutatea corporală fără sacrificii și dificultăți. Și regulile sunt destul de simple:

• Înainte de fiecare masă, bea unul-două pahare de apă, apoi senzația de sațietate va apărea mult mai repede decât ai face dacă ai înghiți o cantitate mare de mâncare. Înainte de a merge la o cafenea sau la oaspeți timp de treizeci de minute, bea și un pahar cu apă. Această metodă nu numai că va reduce cantitatea de alimente consumate, dar va accelera procesul de eliminare a stagnării fluidelor din organism;
• În meniu, includeți mai multe feluri de mâncare care conțin fibre: fulgi de ovăz, conopidă, broccoli, spanac, orez, tărâțe, migdale. Aceste produse au un conținut scăzut de calorii și umplu stomacul, atenuând senzația de foame pentru o lungă perioadă de timp;
• Trebuie să vă urmăriți în mod clar mesele, exercițiile fizice, aportul de apă. Ia-ți un jurnal în care îți notezi cu privire la aceste puncte, iar apoi poți urmări cauza excesului de greutate și o poți elimina cu ușurință;
• Măriți-vă aportul de fructe proaspete, spălați, feliați în boluri mari de salată, stropiți cu suc de lămâie proaspăt stors. Când ți-e foame, scoate-l și mănâncă. Așa că îmbogățiți organismul nu numai cu vitamine, ci și cu fibre;
• Ciorbele alimentare și supele gătite pe ele vă vor încărca și ele cu energie și putere aproape toată ziua;
• Când mâncați, nu vă grăbiți, mestecați cu atenție mâncarea, astfel încât nu numai că nu vă veți sufoca, ci și nu veți mânca în exces, deoarece semnalul despre saturația corpului vine cu aproximativ o jumătate de oră întârziere la creierul nostru;
• Fără maioneză, chipsuri, ciocolată și cartofi prăjiți;
• Du-te la culcare devreme, atunci nu va mai fi ocazia de a mânca noaptea, ceea ce este foarte dăunător.

Mono-diete: minus 7 kg pe săptămână

Există multe sisteme și tehnici, datorită cărora îți poți readuce silueta la normal. Una dintre ele este o mono-dietă.

Constă în faptul că pentru o anumită perioadă de timp mănânci exclusiv un produs, acesta nu se alege în mod arbitrar, ci după anumite cerințe.

castravete este să consumi această legumă pe tot parcursul săptămânii. Această opțiune de slăbire vă permite nu numai să atingeți obiectivul principal, ci și să curățați sistemul digestiv. Datorită faptului că această legumă constă aproape în întregime din apă, nu conține calorii.

Puteți adăuga o bucată de pâine de secară la castraveți, dar o dată pe zi, și asezonați salata acestor legume cu ulei de măsline. Iar seara este permis un mar proaspat ca desert.

Mono-dietă cu kefir- aceasta este cea mai rigidă dietă. La urma urmei, este destul de dificil să bei numai lichid de lapte fermentat non-stop.

Unii nutriționiști sfătuiesc să folosești chefir doar două sau trei zile într-un maraton săptămânal, în restul zilelor există un kilogram de fructe proaspete și mor de foame. Dacă nu mâncați alimente solide timp de șapte zile, stomacul se poate înțărca de la procesarea acestuia.

Mono dieta cu ciocolata. Desigur, vorbim de ciocolată neagră, fără aditivi și umpluturi. Atunci când alegeți această metodă de pierdere în greutate, trebuie să țineți cont de faptul că nu puteți urma această dietă mai mult de trei zile, deoarece ciocolata este spălată cu cafea. În cazul bolilor cardiovasculare, o astfel de mono-dietă este contraindicată.

La micul dejun și ceaiul de după-amiază, ei mănâncă cincizeci de grame de ciocolată neagră, beau cafea naturală, la prânz - doar cafea, iar la cină - douăzeci și cinci de grame de ciocolată.

Mono-dieta pe cereale. Această opțiune de slăbire este considerată cea mai cruntă dintre toate mono-dietele. Se alege orice terci, fiert cu apă fierbinte sau înmuiat peste noapte și consumat pe tot parcursul zilei în cinci până la șase vizite.

Reglați singur volumul, astfel încât să vă simțiți plin. Pentru a reduce sarcina, se recomandă să beți multă apă și să includeți un complex de vitamine în dietă.

Cum să slăbești într-o săptămână cu 7 kg fără diete

Majoritatea locuitorilor orașelor mari sunt ocupați aproape non-stop și nu mai este deloc timp pentru sală. Pentru ei au fost dezvoltate o serie de soluții tehnologice care le permit să reducă greutatea fără a se limita în alimentație.

• Curele de slăbit de următoarele tipuri:

1. Vibromasaj. Acesta este unul dintre tipurile de masaj, datorită căruia oboseala musculară este redusă, tonusul și procesele metabolice sunt stimulate, iar acidul lactic este excretat. Poate fi purtat sub haine obișnuite și nu scos pe tot parcursul zilei;
2. Cu efect de saună. Curelele sunt realizate dintr-un material special (cel mai adesea este neopren), care creează un efect de seră la contactul cu pielea umană. Ca urmare a impactului său, stratul de grăsime începe să se topească. Efectul va fi mai vizibil dacă o astfel de centură este purtată în timpul exercițiilor fizice. Cu cât faci exerciții mai intense, cu atât transpiri mai mult. Este de remarcat faptul că nu numai curelele sunt realizate din astfel de material, ci și pantalonii, pantalonii scurți și brațele pentru a corecta anumite zone ale corpului;
3. Miostimulator. Metoda constă în impactul impulsurilor electrice asupra terminațiilor nervoase, în urma cărora mușchii se contractă involuntar. Avantajul față de alte mijloace este capacitatea de a angaja orice grup muscular prin repoziționarea electrozilor. Înainte de a cumpăra o unitate atât de serioasă, asigurați-vă că consultați un cardiolog;

• O modalitate accesibilă de a pierde în greutate este guma de mestecat. A inventat o gumă de mestecat specială numită HoodiaGum. Această inovație ne-a înlocuit pe toți familiarii, pastilele, ceaiurile și tincturile pentru pierderea în greutate. Producătorii susțin că L-carnitina, ceaiul verde, extractul de fructe de goji și acai, mango african, care fac parte din această gumă de mestecat, sunt mijloace eficiente pentru a pierde în greutate. Cu toate acestea, nu ar trebui să aveți încredere totală în reclamă. Înainte de a cumpăra acest produs, trebuie să cântăriți argumentele pro și contra;
• Ceaiurile pentru slabit se bazeaza pe laxative si numai din aceasta cauza are loc scaderea in greutate, si nu datorita efectului asupra rezervelor de grasime sau scaderii poftei de mancare. Acesta este un instrument foarte eficient pentru pierderea în greutate, doar că trebuie să îl utilizați fără fanatism, pentru a nu vă afecta sănătatea.

In sezonul legumelor si fructelor devin asistenti in lupta impotriva excesului de greutate. Eficient, ieftin și sigur.

Pentru a nu pierde inima în timpul slăbirii, folosește dieta cu portocale. Este descris Bună dispoziție și o scădere a kilogramelor vă este garantată.

Aflați cum să utilizați laxative pentru pierderea în greutate și dacă este posibil să faceți acest lucru.Este important de știut!

Cele mai eficiente exerciții

În combinație cu diete și mijloace speciale, vei obține o siluetă frumoasă și vei rămâne sănătos.

Iată câteva exerciții eficiente de slăbit:

• Stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Ține-ți mâinile la nivelul pieptului, cu palmele împreună. Îndoiți-vă picioarele într-o semi-ghemuită, în timp ce întindeți brațele în lateral, astfel încât omoplații să convergă. Mutați alternativ greutatea corpului pe piciorul stâng și drept. Creșteți viteza exercițiului menținând echilibrul;
• Înclinați partea din față a corpului înainte. Mișcă-ți brațele și picioarele ca și cum ai pati;
• Faceți o scândură. În săritură, băgați picioarele sub burtă și aliniați-vă înapoi;
• Picioare - depărtate la lățimea umerilor, brațele îndoite la coate, faceți o genuflexiune completă, apoi săriți în sus;
• Pune o treaptă sau doar o rolă stabilă în fața ta și sari pe el intens, alternând picioarele stânga și dreapta. Brațele ar trebui să fie îndoite la coate.

Cum să păstrezi rezultatul

Faceți o regulă să vă cântăriți o dată pe săptămână, în același timp, pe stomacul gol. Înregistrați rezultatul într-un caiet pentru a urmări dinamica rezultatelor dvs. Dacă observați o creștere a greutății corporale, trebuie doar să vă ajustați meniul.

Asigurați-vă că urmați cele trei mese pe zi, pentru că organismul ar trebui să primească aportul de energie necesar și să nu moară de foame mult timp.

Nu uitați de activitatea fizică, deoarece practicarea sportului nu numai că ajută la menținerea greutății dorite în normă, dar vă face și corpul tonifiat și elastic. Totul ar trebui să fie echilibrat în dietă: vitamine, oligoelemente și alte substanțe utile.