Cum să slăbești într-o săptămână cu 7 kg

Uneori, evenimentele viitoare din viață te fac să te gândești serios la greutatea ta. Într-adevăr, în unele zile, cum ar fi, de exemplu, o nuntă, o aniversare, o absolvire, vrei să arăți deosebit de atractiv. Dar înțelegerea că este necesar să slăbiți câteva kilograme în plus vine cu aproximativ o săptămână înainte de evenimentul important. Întrebarea dacă este posibil să slăbești într-o săptămână cu 7 kg, scăzând 1 kg pe zi, devine deosebit de relevantă. Rezultatele par destul de realizabile, dar cum să realizați ceea ce a fost planificat și la ce consecințe să vă așteptați după pierderea rapidă în greutate într-un timp atât de scurt?

Cum să slăbești într-o săptămână cu 7 kg acasă

După ce ați decis să pierdeți în greutate, trebuie să înțelegeți că acest lucru este posibil doar cu o abordare serioasă și responsabilă a procesului. Rezultatele pozitive vor fi vizibile doar dacă, în ciuda tuturor dificultăților, se respectă o dietă destul de strictă sau antrenamente epuizante zilnice. Trebuie să luați în considerare cu atenție următoarele informații:

• dacă dieta aleasă presupune un conținut scăzut de calorii, atunci merită să reduceți cât mai mult activitatea fizică pentru a evita epuizarea organismului;
• malnutriția și o dietă zilnică debilitantă, cu un meniu incorect, pot duce la probleme grave ale tractului gastrointestinal, chiar și în 7 zile;
• dacă după încheierea dietei revii la dieta obișnuită, atunci sunt șanse mari ca greutatea să crească din nou aproape imediat după ridicarea restricțiilor alimentare;
• pentru a evita problemele de sănătate și a reduce imunitatea în timpul unei diete săptămânale și după aceasta, este necesar să luați un complex de vitamine;
• Activitățile sportive ar trebui completate de o dietă sănătoasă, care va crește eficacitatea activității fizice;
• Chiar și activitatea fizică obositoare trebuie efectuată corect, cu o încălzire prealabilă a mușchilor și zile libere. În caz contrar, există un risc mare de a vă afecta organismul.

Dieta pentru pierderea rapida in greutate

Nutriționiștii au dezvoltat diete, a căror utilizare vă va permite să slăbiți șapte kilograme într-o săptămână. Este foarte important să respectați recomandările și meniul compilat, precum și să obțineți o consultare preliminară despre disponibilitatea metodei și prezența unor posibile contraindicații. După ce zilele de dietă s-au încheiat, trebuie să respectați o alimentație adecvată. În caz contrar, kilogramele în plus se vor întoarce din nou, organismul va încerca cu siguranță să „reumple” aportul de nutrienți, ceea ce va duce la creșterea în greutate.

Dieta herculeană

Într-o perioadă scurtă, dieta herculeană va ajuta să scapi de câteva kilograme în plus. Esența sa principală constă în faptul că este necesar să se mănânce numai fulgi de ovăz gătiți în apă, fără a adăuga zahăr și sare. În terci trebuie să adăugați chefir cu un conținut minim de grăsime. Poti folosi preparatul rezultat pe tot parcursul zilei, fara a te limita la numarul de portii. În ziua 4-5 a dietei, puteți adăuga în dietă un măr sau un castravete proaspăt. În plus, merită să bei multă apă pură, fără aditivi și îndulcitori.

• deoarece dieta este săracă în calorii, este necesar să se minimizeze activitatea fizică sau să o abandoneze cu totul. Merită să petreci mai mult timp în aer liber;
• Ieșirea corectă din dietă implică o creștere treptată a conținutului caloric al alimentelor. Este necesar să folosiți în continuare hercules, dar adăugați deja puțin legume și fructe și introduceți, de asemenea, pâine de secară în meniul zilnic. Acest lucru va face posibil să nu mai câștigați kilogramele pierdute.
• Puteți înlocui hercule cu hrișcă.

dieta cu salate

Dacă ai ales o dietă cu salate pentru pierderea în greutate, atunci trebuie să mănânci salate „verzi” pentru toate cele șapte zile. Dieta zilnică este întocmită după următorul principiu:

• Înainte de micul dejun principal, trebuie să beți 200-250 de grame de apă cu adaos de suc de lămâie. Salată dintr-un tip de fructe cu conținut scăzut de calorii, îmbrăcate cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
• Prânzul este o salată, dar din orice legume (cartofii trebuie excluși complet), nu poți folosi sare și orice alt dressing, cu excepția sucului de lămâie și uleiului de măsline.
• Cina este ceai neîndulcit.
• În plus, este permis să consumi 1 litru de produs din lapte fermentat neîndulcit.

• o dietă exclusiv pentru cei care nu au probleme cu sănătatea stomacului și a tractului intestinal;
• starea de rău în perioada de restricții este un semnal că ar trebui să treci la o dietă mai completă;
• trebuie să reveniți treptat la meniul obișnuit, adăugând zilnic produse noi în dietă.

Pentru a scăpa de celulită acasă, puteți încerca împachetarea și masajul, precum și o anumită dietă -.

Cum să slăbești într-o săptămână fără dietă

Este posibil să slăbești într-o săptămână cu 7 kg și fără restricții alimentare severe. Dar pentru a vedea rezultatul, nu este suficient doar să faci mișcare, este important și să mănânci corect. Mulți oameni știu deja ce este alimentația corectă, dar în ceea ce privește activitatea fizică, merită să faceți sportul în mod responsabil. Supraîncărcările pot doar dăuna și pot duce doar la suprasolicitare și epuizare a corpului. Folosind setul de exerciții descris mai jos pentru sportul de zi cu zi, puteți pierde în greutate fără a ține dietă într-o săptămână. Unele echipamente sportive pot fi înlocuite: de exemplu, în loc de gantere, sticlele de plastic umplute cu apă obișnuită vor fi eficiente. Asa de:

Sarcina aerobă. Diferite exerciții fizice de intensitate relativ scăzută trebuie efectuate în decurs de 1-1,5 ore. Prima jumătate de oră a cursurilor este arderea glucozei, în timpul următor, rezervele de grăsime ale corpului încep să ardă. Mersul într-un ritm intens, sau o alergare pe îndelete, este perfectă în acest caz.

Exercițiile de forță vizează mușchii pieptului și spatelui. Lucrând acest grup muscular, promovați arderea grăsimilor chiar și în repaus. Fiecare dintre exercițiile enumerate trebuie efectuat în 3-4 seturi de 15 repetări:

• îndoiri laterale cu gantere;
• flotări dintr-o poziție culcat;
• curling brațele cu gantere;
• presa de banc franceza;
• extensia bratelor cu gantere din spatele capului.

Exercițiu intens. În decurs de o jumătate de oră, este necesar să se alterneze între exerciții intense și ușoare. De exemplu, poți să alergi din greu timp de 20 de secunde, apoi să te oprești și să mergi într-un ritm lent până la 1 minut și 30 de secunde. În timpul acestui antrenament, grăsimea este arse pe tot parcursul antrenamentului și în timpul exercițiilor intense și în perioada de recuperare.

Exerciții de antrenament de forță care vizează antrenarea mușchilor picioarelor și brațelor. Puteți alege mai multe exerciții care trebuie efectuate în 4 seturi de 15 ori:

• genuflexiuni ponderate;
• exerciții pe simulatoare care vizează pomparea mușchilor corespunzători;
• genuflexiuni. Exercițiul este important să se efectueze corect;
• flotări;
• fandare;
• balansați picioarele dintr-o poziție culcat și în picioare;
• presa cu gantere;
• ridicarea brațelor cu gantere în lateral, în sus;
• alte exerciții similare.

Pentru o încărcare suplimentară de putere acasă, puteți folosi sticle de plastic (500 ml) umplute cu apă. Acestea trebuie să fie bine fixate pe încheieturile mâinilor și pe gleznele ambelor picioare. Dar ar trebui să iei asta cu mare prudență. Această metodă poate fi folosită numai atunci când mușchii sunt bine încălziți, ceea ce oferă o încălzire preliminară. În plus, astfel de greutăți nu pot fi folosite dacă există probleme cu ligamentele musculare sau dacă exercițiile provoacă disconfort sever.

Exercitii aerobice. Intensitatea activității fizice trebuie crescută față de prima zi, dar trebuie să fie mai blândă decât în ​​a treia. O opțiune potrivită ar fi să rulați timp de 30-45 de minute. Mai mult, este necesar să se alterneze ritmul de antrenament rapid (30 de secunde) și moderat (4 minute).

Exerciții care vizează mușchii mâinilor și presa. Puteți alege un complex sau puteți efectua toate exercițiile:

• presa cu gantere;
• flotări de la oprire;
• ridicarea corpului dintr-o poziție culcat;
• ridicarea picioarelor drepte într-o poziție culcat;
• răsucire;

Puteți alege un set de alte exerciții, dar frecvența și numărul de abordări ar trebui să rămână neschimbate.

Dieta suedeză de șapte zile

Această opțiune este potrivită pentru a scăpa rapid de kilogramele în plus. În plus, un meniu complet echilibrat vă permite să nu experimentați disconfort în timpul dietei:

• Prima masă: hrișcă -100g, lapte -200g.
• A doua masă: legume crude (castraveți, ardei, roșii, ceapă), brânză - 100g, lapte - 200g.
• A treia masă: pâine de secară, sfeclă fiartă cu smântână - 200 gr, cartofi fierți - 100 gr.

• Prima masă: similară cu prima zi.
• A doua masa: salata de frunze (rucola, batavia, salata verde), asezonata cu ulei de masline sau de floarea soarelui, peste fiert sau copt, peste, cartofi.
• A treia masă: ouă de pui fierte - 1-2 bucăți, salată de varză mărunțită și ceapă, asezonată cu unt, lapte - 200 gr.

• Prima masă: pâine de secară - 20 gr, lapte - 200 gr, brânză tare - nu mai mult de 60 gr.
• A doua masă: suc de mere proaspăt stors - 200 gr, file de pui fiert sau prăjit - 250 gr, amestec de legume (cu excepția cartofilor).
• A treia masă: piure de cartofi - 100g, lapte - 200g, pâine de secară - 20g, brânză tare - 50g.

• Prima masa: paine prajita cu ou (bucati), suc de mere proaspat stors - 200 gr.
• A doua masa: fructe cu putine calorii - 2 bucati, hrisca cu carne fiarta - 200g pentru ambele produse.
• A treia masă: salată proaspătă de roșii și ceapă cu sos de ulei de măsline sau floarea soarelui, orez - 100 gr, lapte - 200 gr.

• Prima masa: iaurt natural fara aditivi, portocale.
• A doua masa: ceai - 150 gr., cotlet de carne, cartofi fierti -100 gr.
• A treia masă: orice fructe de pădure -150 gr., suc proaspăt stors din mere.

• Prima masă: meniu similar cu prima zi.
• A doua masa: fructe cu putine calorii -2 bucati, cartofi fierti cu carne pana la 150 gr. pentru ambele produse.
• A treia masă: o salată de castraveți proaspeți și varză (este permis să luați varză de Peking), ardei, ceapă. Orez - 100 g.

• Prima masă: lapte - 200 gr, orez fiert - 100 gr.
• A doua masă: cartofi gătiți fără condimente, sare și ulei - 100 g, 2 fructe cu conținut scăzut de calorii, suc de portocale proaspăt stors - 200 g, pește fiert sau aburit - 100 g,
• A treia masă: suc de mere - 150 gr, un măr, o salată de legume și ierburi proaspete, pâine de secară, carne de vită fiartă.