Ideálna denná rutina pre tínedžera vo veku 15 rokov. Dospievajúci denný režim a osobná hygiena

Vaše dieťa čakalo na prázdniny ako manna z neba, no nenechávate ho užívať si slobodu naplno. Každý deň prinútite svoje dieťa prečítať 200 strán „Vojna a mier“, zájsť k učiteľovi matematiky a nepustiť ho k počítaču. Prestaňte týrať dieťa. Stačí stráviť 20 minút za knihou, hodiny by sa mali striedať s prechádzkami a strieľačky nielenže neublížia zázračnému dieťaťu, ale prinesú mu dokonca úžitok.

Učitelia väčšinou deťom počas leta úlohy nedávajú. Teda až na to, že ponúkajú zoznam literatúry na odporúčané čítanie. Vyhliadka na strávenie leta na nudných knihách pre školákov však spravidla nie je povzbudivá. Sú ľahko pochopiteľné. Dieťa sa celý rok prehrabáva v učebniciach a právom si chce počas prázdnin oddýchnuť a „ľudsky“ relaxovať. Ale nestojí za to hovoriť o lenivom dieťati. Štúdie už dlho dokázali, že po odpočinku, ktorý nie je nasýtený intelektuálnou záťažou, dochádza k výraznému zníženiu duševnej aktivity. Dieťa, ktoré sa celé tri mesiace nepozerá do kníh, riskuje, že prvého septembra bude čeliť vážnym problémom.

Čítanie - 20 minút

Psychológovia majú niečo ako „stres na začiatku školského roka“. Žiaľ, deti počas najdlhších prázdnin v roku často prídu nielen o nadobudnuté vedomosti, ale aj o takú užitočnú zručnosť, akou je schopnosť učiť sa. Na jej opätovné získanie potrebuje niekto pár dní, iný dva-tri týždne a ďalší celý mesiac. Preto je veľmi dôležité, aby sa váš študent počas prázdnin venoval štúdiu aspoň 20 minút denne. Nechajte ho čítať, a to nielen diela klasikov, ale aj fascinujúce príbehy podľa jeho vkusu. Dôležitý je samotný proces. Okrem toho si počas prázdnin môžete zdokonaliť svoje vedomosti v predmetoch s nízkym študijným prospechom. Ak si druhák kategoricky nechce sadnúť na hodiny a neustále si nachádza nejaké výhovorky, skúste proces učenia zmeniť na vzrušujúcu aktivitu. Zdá sa vám to ako príliš veľká výzva? Zdá sa, že ste už dlho nečítali Dobrodružstvá Toma Sawyera. Spomeňte si, ako jeden podnikavý chlapec prezentoval proces natierania plotu takým spôsobom, že sa všetky okolité deti začali predháňať, aby ho prosili, aby sa zúčastnil takého vzrušujúceho biznisu. Skúste urobiť niečo podobné a vzbudiť v dieťati záujem o hodiny. So študentmi stredných škôl zariadiť takéto predstavenia, samozrejme, nestojí za to. Je lepšie myslieť na motiváciu. Ak viete, že budúci rok bude musieť váš dedič prečítať Tolstého Vojnu a mier, Dostojevského Zločin a trest, Gončarovovho Oblomova a množstvo ďalších objemných a zložitých diel, poraďte mu, aby si niektoré z nich cez leto osvojil. Potom v školskom roku bude mať tínedžer viac voľného času, pretože bude musieť iba listovať a pamätať si, čo už pozná. Pokúste sa zvyknúť svoje dieťa na myšlienku, že relaxovať s pocitom úspechu je oveľa príjemnejšie ako kyslé na okraji úlohy, od ktorej sa stále nemôžete odvrátiť.

Počítačové hry - 1 hodina

Nezabudnite, že v každodennom živote dieťaťa musí určite existovať čas, ktorý môže stráviť podľa vlastného uváženia. Ak sa chce vaše dieťa motať, flákať sa z kúta do kúta, nechajte ho flákať sa. Chce sedieť pri počítači - nevadí. Nedávne vedecké štúdie navyše dokazujú, že virtuálny svet nielenže nie je škodlivý, ale v mnohých ohľadoch je pre deti dokonca užitočný. Napríklad počítačové strieľačky umožňujú dieťaťu vyfúknuť paru a zbaviť sa nahromadených negatívnych emócií, ale nerobia ho krutým. A vychádzkové chodúľky, v ktorých musíte riešiť zložité logické úlohy a chtiac-nechtiac namáhať svoje konvolúcie, prispievajú k rozvoju kreatívneho myslenia, pamäti a bystrého ducha. Ak sa bojíte, že by počítač mohol poškodiť zrak vášho dieťaťa, odložte všetky obavy.

Odborníci dokázali, že s dobrým monitorom a správnym osvetlením sa zraková ostrosť nielen neznižuje, ale dokonca zvyšuje. Podľa niektorých neurovedcov je to spôsobené tým, že počas hry časť nervových buniek zmení svoj tvar a začnú medzi sebou lepšie interagovať. Ak táto hypotéza nájde ďalšie potvrdenie, je pravdepodobné, že počítačové strieľačky a chodítka sa čoskoro začnú používať ako terapeutický nástroj na liečbu niektorých očných chorôb.

Nezabúdajte však, že ako povedal Aristoteles, „všetko je jed a všetko je liek“. Otázkou je dávka. Dbajte na to, aby vaše dieťa nestrávilo pri monitore viac ako hodinu denne, inak si môže zarobiť na počítačovej závislosti. Je žiaduce rozdeliť reláciu na časti. Šesťročné a sedemročné deti môžu pri počítači stráviť nepretržite maximálne desať minút. Deti od osem do jedenástich rokov môžu hrať pätnásť minút, od dvanástich do trinástich - dvadsať minút, od štrnástich do pätnástich - dvadsaťpäť a stredoškoláci - aj pol hodiny. Potom je potrebná desaťminútová prestávka, aby dieťa mohlo robiť gymnastiku pre oči.

Sledovanie filmov - 1,5 hodiny

Ani pred televízorom by ste nemali utekať ako pred bubonickým morom. Podľa britských psychológov majú aj dojčatá plné právo sledovať špeciálne pripravené programy, ktoré im rozširujú obzory a formujú osobnosť dieťaťa. Celá otázka je ako podívaná a čas strávený pri obrazovke. Jedna vec je, keď dieťa pozerá programy o zvieratách a intelektuálne predstavenia, a druhá vec sú krvavé akčné filmy. Na základnej škole je prípustné stráviť asi jeden a pol hodiny denne sledovaním televízie, na strednej škole - 3-4 hodiny. Zároveň je žiaduce usporiadať sledovanie televíznych relácií, karikatúr a filmov na DVD ráno. Pár hodín pred spaním dokáže televízor narobiť medvediu službu. Ak sa dospelí jednoducho unavia z dlhodobého kontaktu s modrou obrazovkou, deti sú zvyčajne príliš vzrušené. V prvom rade sa to týka mladších ročníkov. V tomto stave bude pre dieťa ťažké zaspať a ráno sa môže stretnúť úplne zlomené.

Prechádzky - 3 hodiny

Dbajte na to, aby dieťa počas prázdnin trávilo vonku aspoň tri hodiny denne. Prechádzky na čerstvom vzduchu a za každého počasia sú obrovským prínosom. Posilňujú imunitný systém, zvyšujú chuť do jedla a zlepšujú krvný obeh vo všetkých tkanivách a orgánoch. Okrem toho slnečné lúče prispievajú k aktívnej syntéze vitamínu D, ktorý je nevyhnutný pre tvorbu silných kostí. Mimochodom, bolo zaznamenané, že deti, ktoré trávili veľa času na ulici, sa do školy prispôsobili oveľa rýchlejšie ako tie, ktoré väčšinu prázdnin trávili medzi štyrmi stenami.

Odborný názor

Galina Moreva, pediatrička najvyššej kategórie:

- Počas letných prázdnin by denný režim dieťaťa nemal byť taký prísny ako počas školského roka. Ak však celé tri mesiace chodil neskoro spať a vstával, kedy chcel, na konci augusta by ste mali urobiť zmeny v pláne spánku a odpočinku. Najmenej päť dní pred školou pošlite dieťa spať medzi 21:00 a 22:00. Potom, do prvého septembra, sa naučí zaspávať načas a vstávať na úsvite veselé a plné energie.

Minimálny program

Vezmi ma do múzea. Hlavnou vecou nie je preháňať to, aby sa v lete „hrnec“ syna alebo dcéry neprestal „variť“. Svoju myseľ si udržíte nielen hrabaním v učebniciach, ale aj inými, pre dieťa vzrušujúcejšími aktivitami. Nedávno sa rozšíril koncept takzvaného „užitočného odpočinku“. Jeho podstatou je vštepovať dieťaťu záujmy, ktoré poskytujú vzrušujúce trávenie voľného času a zároveň obohacujú žiaka o nové vedomosti a zručnosti. Cez víkendy preto určite navštívte múzeá, divadlá, planetárium a pod.

Zorganizujte si výlet. Kempovanie je ďalší skvelý spôsob, ako udržať mozog študenta uvoľnený a zároveň dieťa zvyknúť na prácu. Hlavná vec je, že výlety do prírody sa neobmedzujú len na grilovanie. Zbierajte herbáre, fotografujte, naučte sa zakladať oheň, postaviť stan, používať kompas, poskytovať prvú pomoc, variť jedlo na cestách. Verte, že tieto nové zručnosti rozvinú vo vašom dieťati pozorovanie, vynaliezavosť a pohotový vtip.

Prihláste sa na box. Nebude zbytočné, ak dieťa zapíšete do triedy, v ktorej bol počas štúdia katastrofálny nedostatok času. Starší študenti si môžu vybrať sami, zatiaľ čo mladšie deti budú potrebovať pomoc. Nesnažte sa však rozhodovať za dieťa. V opačnom prípade riskujete, že dieťa prinútite robiť to, čo ho vôbec nebaví. Možno box naozaj prinesie vášmu pokladu väčší úžitok ako hodiny na krúžku fyziky a matematiky. Deti potrebujú fyzickú aktivitu nie menej ako „cvičenie pre mozog“. Ideálne je, samozrejme, oboje harmonicky skombinovať, takže by bolo skvelé, keby vaše dieťa chcelo navštevovať dve sekcie naraz.

Denný režim prispieva k normálnemu vývoju dieťaťa, upevňovaniu zdravia, výchove vôle, zvyku na disciplínu. Denný režim zostavte s prihliadnutím na zdravotný stav, anatomické, fyziologické a individuálne vlastnosti dieťaťa súvisiace s vekom. Denný režim zabezpečuje určitú dobu trvania rôznych aktivít, spánku, odpočinku, pravidelného stravovania a dodržiavania pravidiel osobnej hygieny.

Je potrebné naučiť dieťa dodržiavať režim od prvého svojho života: určitý čas spánku a bdenia, kŕmenie, chôdza. To nielen uľahčuje starostlivosť o dieťa, ale tiež ho postupne privyká na poriadok a úhľadnosť s vekom; 1,5 - 2 ročné deti prechádzajú na jednorazový denný spánok, podľa počasia prechádzky vonku trvajú 3 - 4 hodiny. Odporúča sa venovať sa telesnej výchove dieťaťa každý deň 1-1,5 hodiny po raňajkách.

Štúdie fyziológov a hygienikov preukázali, že organizmus dieťaťa má najvyššiu pracovnú kapacitu ráno. Preto by sa v tomto období mali s deťmi v predškolskom veku realizovať časovo najnáročnejšie činnosti – kreslenie, modelovanie, práca s nožnicami.

V popoludňajších hodinách by sa mal skrátiť čas na štúdium a mal by sa predĺžiť čas odpočinku. Pobyt na vzduchu sa udáva 4 hodiny. Denný režim predškolákov musí zahŕňať ranné cvičenia, hry vonku, fyzické cvičenia zamerané na rozvoj základných pohybov - chôdza, beh, lezenie.

Výživa detí od 3 rokov sa príliš nelíši od výživy dospelých. Potrebujete dostatočné množstvo vitamínov, bielkovín, sacharidov. Jedlo by sa malo prijať najskôr 30 minút po hre alebo prechádzke a večera by mala byť 1 až 1,5 hodiny pred spaním.

Je potrebné vštepiť dieťaťu hygienické zručnosti; naučte ich umývať sa, umývať si zuby a pod. Do 6 rokov dieťa spí raz cez deň. Rodičia by mali dieťa postupne pripraviť na spánok, po hre ho upokojiť, dodržiavať večerné obliekanie.

Nástup do školy je v živote dieťaťa prelomový. Prekročenie prípustnej miery akademickej záťaže, nedostatok študijného režimu, správny odpočinok, fyzická práca a dostatočná pohybová aktivita vedú k vyčerpaniu nervovej sústavy študenta, k prepracovaniu a oslabeniu organizmu, k zníženiu jeho odolnosti voči rôzne infekcie. Je dôležité naučiť dieťa správne regulovať čas štúdia doma: striedajte typy tried v rôznych predmetoch, urobte si prestávku medzi triedami 10-15 minút, počas ktorých klesá stres, oči odpočívajú.

Prípravu hodín začnite písomnou prácou a potom prejdite na ústnu. Je potrebné správne usporiadať zvyšok školákov vo vzduchu. Prechádzky, hry by mali trvať aspoň 3 hodiny denne a polovica tohto času pripadá na prestávku medzi vyučovaním v škole a doma.

Normálny spánok je veľmi dôležitý pre obnovenie sily a pracovnej kapacity tela. Deti 7 - 10 rokov potrebujú spať aspoň 10 - 10,5 hodiny, tínedžeri - aspoň 8 - 9 hodín, inak ich výkon klesne o 30%. Chronický nedostatok spánku, podobne ako duševná únava, je príčinou podráždenosti, hrubosti, roztržitosti. Treba sa vyhnúť nadmernému stresu, ktorý môže narušiť normálny spánok a nepriaznivo ovplyvniť stav dieťaťa.

Veľkú pozornosť v dennom režime študenta treba venovať výžive. Pre jeho normálny fyzický a neuropsychický vývoj má veľký význam správne zorganizovaná strava (4 - 5 krát za jedlo). Dieťa by malo večerať 1 - 1,5 hodiny pred spaním.

Každé ráno by malo dieťa cvičiť, malo by sa to preňho stať zvykom. Od rodičov sa vyžaduje vážna pozornosť pri organizovaní dňa voľna a školských prázdnin. Hlavné prvky denného režimu (spánok, jedlo atď.) by mali zostať rovnaké ako v bežné dni, ale zároveň by sa mal venovať maximálny čas pobytu na vzduchu, účasti na túrach a výletoch, návšteve múzeí, divadlá. Cez víkendy musíte nechať dieťa spať.

Viac k téme Denný režim detí a dospievajúcich:

1. Hygienické požiadavky na režim dňa, výchovnú činnosť, osobnú hygienu mladších žiakov a dorastu.

Hneď by som rád poznamenal, že denná rutina tínedžera je taký individuálny koncept, že nemá zmysel spoliehať sa na nejakú všeobecne akceptovanú štandardnú schému. Existuje starodávna múdrosť, ktorá hovorí, že s dieťaťom mladším ako šesť rokov sa treba správať ako s pánom, s tínedžerom ako s podriadeným a s dospelým ako s kamarátom. Samozrejme, nestojí za to brať to doslovne, ale je tu racionálne zrno. Deti vo veku 10-15 rokov sa intenzívne rozvíjajú. Spolu s tým v tínedžerovi rastie rebel. Jeho telo prechádza drastickými zmenami a mení sa aj jeho psychický stav. Dieťa sa formuje ako človek a zároveň ako súčasť obrovskej spoločnosti. V tejto dobe je veľmi dôležité stanoviť tínedžerovi denný režim a snažiť sa ho dodržiavať.

Pojem „denná rutina“ zahŕňa nielen denné svetlo, ale aj noc, pretože v tomto čase môžu tínedžeri robiť niečo iné ako spať. Správny denný režim tínedžera by preto mal pozostávať z 24 hodín pre neho užitočných činností, aby bol čas na hlúposti nulový. Nejde o totálnu nepretržitú kontrolu, ale skôr o vyhýbanie sa zbytočným situáciám. Napríklad v sobotu ráno, keď netreba ísť do školy, sa dieťa bez problémov zobudí o siedmej, no zároveň v pondelok ho nedostanete. Samozrejme, veď taký zaujímavý film bol v televízii neskoro večer!

Každá matka vie, koľko času tínedžerovi zaberie robenie domácich úloh. Jednému dieťaťu stačí hodina, druhému dve. Ale ak lekcie trvajú viac ako tri hodiny denne, potom stojí za to zistiť dôvod. Je možné, že ide o nedostatok zhromaždení a neschopnosť organizovať si vlastný čas. Rodičia by mali korigovať takéto črty denného režimu tínedžerov a motivovať ich napríklad prechádzkou. S vedomím, že môžete chodiť do siedmej hodiny večer, sa dieťa bude snažiť robiť lekcie rýchlejšie. Ale kvalitu skontroluje matka, ktorá rozhodne, či je možné prideliť čas na prechádzku s takouto domácou úlohou.

Je neprijateľné vytvárať režim dňa pre deti a dospievajúcich bez zohľadnenia určitého osobného času. Každý človek má svoje vlastné záľuby a musí tomu venovať čas. Je dobré, ak je koníček spojený s trávením času na ulici. Futbal, hokej, inline korčuľovanie či poskoky môžu pomôcť odbúrať školský stres, odpútať pozornosť od každodenných povinností a prospieť vášmu zdraviu. Pamätajte však, že pri zavádzaní prvkov demokracie do pracovného a voľného času tínedžera si musíte byť istí, že má svoj vlastný názor, životné postavenie a presvedčenie. Dospievanie je obdobím, kedy sa v živote človeka objavujú prvé cigarety, alkohol a sexuálne vzťahy. Zákazy, tresty a neustále obmedzenia tento problém nevyriešia. Hlavná vec je vzájomná dôvera. Po tom, čo povedal rodičom o svojich problémoch, skúsenostiach, si dieťa musí byť isté, že dostane pomoc, radu a nebude potrestané.

V tomto „nežnom“ veku by režim štúdia a odpočinku tínedžera mal zahŕňať aspoň deväť hodín spánku v noci. Iba v tomto prípade dieťa dostane dobrý odpočinok.

Tínedžer nie je dieťa, nebudete ho môcť prinútiť spať, takže musíte vytvoriť určité podmienky, ktoré povedú k normálnemu nočnému odpočinku. Večeru ponúknite najneskôr 2-3 hodiny pred spaním. V noci nedovoľte svojmu tínedžerovi sedieť pri počítači alebo televízore. Ak si všimnete, že dieťa niečo trápi, neignorujte to, rozprávajte sa s ním od srdca k srdcu. Len naoko sa 15-roční „ježkovia“ zdajú byť dospelí, no v skutočnosti všetci čakajú, kedy do jeho izby príde mama, pobozká ho a zaželá dobrú noc.

Do leta zostáva necelý mesiac a v tomto ročnom období chcete vyzerať neodolateľne. Začne sezóna krátkych šortiek, tričiek, mini šiat a bikín. Na pláži sa chcete cítiť sebavedomo a na to musíte pripraviť svoje telo. Nebudeme písať o komplexných cvičeniach a diétach, pretože ide o veľkú zodpovednosť - na to musíte mať špeciálne vzdelanie, a teda individuálny prístup ku každej osobe. Nižšie uvádzame iba to, akú dennú rutinu by ste mali dodržiavať, aby ste sa cítili skvele a užili si svoj odraz v zrkadle.

1. Prebudenie

Musíte sa zobudiť vo výbornej nálade, a preto musíte byť dobre oddýchnutí. Ženám sa odporúča spať 7-8 hodín, keďže na rozdiel od mužov sme náchylnejší na stres. Čím skôr ideme spať, tým viac sa naše telo zotavuje, čo znamená, že keď sa zobudíte, v odraze zrkadla uvidíte šťastné a zároveň krásne dievča.

Tipy: Odporúča sa ísť spať o 22-23 hod, aby ste sa cítili dobre o 6-7 hod. Ak máte problémy so spánkom, prečítajte si pred spaním knihu alebo vypite pohár teplého mlieka s medom a škoricou. Odporúčame tiež kúpiť levanduľový olej, pretože má upokojujúci účinok. Dá sa naniesť na vankúš alebo pridať do kúpeľa, čo je mimochodom skvelé aj na relax pred spaním.

2. Nabíjanie

Každé dievča by si malo zvyknúť na cvičenie ráno. Ak bývate vo vidieckom dome alebo ak je v blízkosti park, bolo by skvelé ísť si pred sprchou a raňajkami zabehať. Nie je potrebné ani behať, stačí sa prejsť na 10-15 minút na čerstvom vzduchu, potom sa vaše telo nasýti kyslíkom, ktorý vám dodá energiu na celý deň. Navyše, vďaka takýmto prechádzkam môžete dokonca schudnúť, ale pod podmienkou, že budete dodržiavať správnu výživu.

Tipy: Ak nie je absolútne žiadna túžba ísť von, môžete ísť na balkón alebo otvoriť okno, aby ste vetrali miestnosť. Strávte 10-15 minút jednoduchými cvičeniami, ako sú drepy, kliky (zo stola alebo na kolenách), zdvíhanie nôh, brušné svaly a zdvíhanie panvy z podlahy. Stačí urobiť 20 opakovaní po 2 sériách (v prípade potreby zvýšte počet opakovaní).

3. Kúpeľové procedúry

Sprcha je najlepšia ráno. Tu už dodržiavajte pravidlá, ktoré máte radi, pretože sprchovanie je jedným z najpríjemnejších momentov.

Tipy: Pre elasticitu pokožky sa odporúča urobiť kontrastnú sprchu. Taktiež si nezabúdajte ani v lete umyť tvár a následne ju hydratovať. Telo je tiež potrebné hydratovať, v oblasti nôh a stehien treba krém nanášať zdola nahor. 30 minút pred odchodom von si treba natrieť pokožku opaľovacím krémom, ktorý ju ochráni pred predčasným starnutím.

4. Raňajky

Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. V žiadnom prípade by sa nemalo vynechávať, pretože to, čo zjeme na raňajky, nám dodáva energiu na celý deň. Ak ho vynecháte, potom sa zvyšuje šanca na rozvoj obezity a cukrovky. Určite si ráno o 8-9 pripravte plné, chutné, sladké raňajky, pretože práve pri tomto jedle môžeme jesť všetko, čo máme radi - buchty, čokoládu, čaj / kávu s cukrom, sladkosti, atď.

Tipy: Netreba však zabúdať, že raňajky by nemala pozostávať len zo žemle, ale v prvom rade sa oplatí zjesť napríklad kašu alebo müsli s ovocím. Raňajkovať odporúčame aj omeletu so zeleninou a až po hlavnom, zdravom jedle môžeme začať raňajkovať vzdušný croissant alebo čokoládu. Odporúčame tiež vypiť pohár teplej vody 30 minút pred jedlom, hneď po prebudení.

5. Prvé občerstvenie

Po vykonaní dôležitých vecí nezabudnite na prvé občerstvenie alebo takzvané druhé raňajky. Treba sa občerstviť niečím ľahkým a zdravým, o 11-12 hod.

Tipy: Ak nie je chuť do jedla, vypite balík nízkotučného kefíru alebo fermentovaného pečeného mlieka. Veľmi sa mi páči spoločnosť "zázrak" balíček prírodného jogurtu s vločkami - to je zdravá a chutná maškrta. K tomuto jedle si môžete dať aj nejaké ovocie alebo toasty, napríklad s avokádom. Na internete je množstvo zaujímavých receptov, hľadajte a vyberte si, čo vám najviac vyhovuje. A samozrejme, nezabudnite na vodu!

6. Prechádzka

Čo môže byť krajšie ako prechádzka na čerstvom vzduchu s priateľmi alebo sama. Musíte veľa chodiť, chôdza je veľmi užitočná zábava.

Tipy: Ak ste nenašli spoločnosť pre seba, nebuďte naštvaní, môžete si urobiť skvelú prechádzku v parku, počúvať svoju obľúbenú hudbu v slúchadlách, jazdiť na bicykli alebo na kolieskových korčuliach. S priateľmi si môžete spraviť piknik, zahrať si spolu volejbal, bedminton alebo iné aktívne hry.

7. Obed

Do 13-14 poobede sa určite musíte naobedovať. V tomto jedle môžete jesť komplexné sacharidy, medzi ktoré patria obilniny, strukoviny a zelenina.

Tipy: V tomto jedle sa odporúča jesť kuraciu alebo zeleninovú polievku, dusenú zeleninu s chudým mäsom. Chcete cestoviny? Pripravte si cestoviny (z tvrdej pšenice) s kuracími prsiami alebo krevetami, cherry paradajkami, ochuťte olivovým olejom a talianskymi bylinkami (soľ, korenie podľa chuti) - tu je približný recept na nekalorické a výdatné cestoviny. Tiež nezabudnite na vodu.

8. Druhé občerstvenie

Druhé občerstvenie sa koná popoludní, približne o 16-17 hodine. Mal by byť veľmi ľahký a nemal by obsahovať žiadne sacharidy.

Tipy: Pri tomto jedle vypite pohár nízkotučného kefíru alebo fermentovaného pečeného mlieka. Je tiež povolené jesť trochu nízkotučného tvarohu alebo prírodného jogurtu bez prísad a vody.

9. Večera

Vaša večera by mala pozostávať z bielkovín a minima komplexných sacharidov. Ak ste boli celý deň sýti a veľa ste sa nehýbali, môžete toto jedlo vynechať alebo vynechať druhé občerstvenie. Musíte mať večeru 3-4 hodiny pred spaním. Preto, ak chodíte spať skoro, okolo 21-22 hodiny, je najlepšie vynechať druhú desiatu a večerať.

Tipy: Na večeru si pripravte chudé mäso (dusené, pečené, varené alebo grilované) alebo rybu s ľahkým šalátom z paradajok, uhoriek a hlávkového šalátu, ktorý môžete dochutiť olivovým olejom alebo citrónovou šťavou (podľa chuti soľou a korením). Vodu treba piť aj 3-4 hodiny pred spaním, aby sa predišlo opuchom.

10. Večerná prechádzka

Po večeri musíte urobiť malú prechádzku, aby ste sa cítili dobre a zbavili sa pocitu ťažkosti v žalúdku. 15-20 minút bude stačiť.

Ak budete dodržiavať túto dennú rutinu, do leta sa vám podarí schudnúť a zlepšiť kvalitu pleti. Hlavnou vecou nie je prejedať sa, jesť v malých porciách, 4-5 krát denne. Nezabudnite sa pohybovať, chodiť, baviť sa - viesť aktívny životný štýl. Neschudnete síce desiatky kilogramov, no budete sa cítiť oveľa lepšie, pretože zdravie je kľúčom ku kráse.

Veľa šťastia, dúfam, že vám všetko vyjde!

Guma na ruky "Cookie"

Deti, ktoré milujú rôzne zážitky a experimenty, si kreatívne stavebnice zamilujú. Ak vaše dieťa už dlho sníva o výrobe handgam, je čas si tento sen splniť! Dieťa si samostatne vyrobí hračku z komponentov, ktoré sú súčasťou súpravy. - výborný antistresový simulátor, dá sa pokrčiť, prehodiť, natiahnuť. Handgam upokojuje, uvoľňuje napätie, posilňuje svaly zápästia, trénuje jemnú motoriku. A žuvačka na ruky má príjemnú vôňu koláčikov, mäty, exotického ovocia atď.

Nasledujúce novinky zaujmú nielen deti, ale aj niektorých dospelých. V mestských bytoch sa čoraz viac vzďaľujeme od prírody. Deti niekedy nevedia, odkiaľ pochádza zelenina a ovocie, myslia si, že sladkosti sa v chladničke objavujú samé. Teraz si každé dieťa môže vypestovať malú zeleninovú záhradku na parapete.

VÝVOJ HRY: ZÁMKY PODNIKATEĽSKÝCH DOSKY, PRIMÁRNA LOGIKA

Existujú spoločenské hry pre najmenších? My hovoríme áno! určené pre predškolákov. Sada obsahuje 12 kariet, na ktorých sú nakreslené farebné kruhy v rôznych kombináciách. A tiež 9 loptičiek: červená, žltá, modrá. Hráč musí usporiadať loptičky tak, aby ich farby zodpovedali farbám buniek-kruhov. Zahrať si môže aj niekoľko mladých účastníkov. "PervoLogika" prispieva k rozvoju analytického myslenia, pamäti a schopnosti porovnávať. V skupinovej hre sa deti navyše učia efektívnej komunikácii, dopĺňajú si slovnú zásobu.