Zdravotný skupinový program pre seniorov. Terapeutické cvičenie pre starších ľudí
Starší ľudia čelia sociálnym problémom,
zdravotné problémy,
nedostatok pozornosti okolitých ľudí.
Ujasnime si vekové mená:
- Staroba – 60 – 70 rokov;
- Senilný vek – 70 – 80 rokov;
- Storoční - nad 80 rokov.
V starobe sa spravidla počas života nahromadí mnoho rôznych chronických ochorení. Starnúce telo postupne stráca schopnosť produkovať hormóny „mladosti“ - pohlavné hormóny, ako aj hormóny nadobličiek, ktoré znižujú pravdepodobnosť exacerbácií predtým prekonaných chorôb.
Niet pochýb o tom, že akékoľvek ochorenie zanecháva nejaké následky. V mladosti to nie je až také badateľné, ale vekom, v dôsledku atrofie orgánov a zániku ich funkcií, telo ťažko zvláda stres, znižuje sa imunita, človek sa rýchlo unaví, často sa zhoršujú chronické ochorenia, ktoré majú často atypický priebeh s nedostatočne vyjadrenými príznakmi. Vždy niečo bolí. Niektoré ženy majú tendenciu myslieť si, že boli oklamané. Ale nie je to komu vyčítať.
Život ide ďalej a vy sa musíte snažiť zlepšovať a posilňovať telo, udržiavať si zručnosti v starostlivosti o seba, nedovoľte si relaxovať: snažte sa robiť všetky svoje domáce úlohy, udržujte svoj domov čistý a uprataný a svoje telo hygienické, starajte sa o svoje zdravie. vzhľad, byť úhľadný a zhromaždený (premyslený), aby ste racionálne vykonávali potrebné veci a šetrili energiu a čas, ktorý s vekom „letí“ rýchlejšie a rýchlejšie.
Fyzikálna terapia je potrebná pre starších ľudí. Pri najčastejších ochoreniach ako je osteochondróza chrbtice, osteoporóza kostí, artróza, vegetatívno - cievna dystónia, poruchy spánku, hypertenzia, choroby vnútorných orgánov, poruchy látkovej premeny a iné ochorenia, telo potrebuje kompenzáciu (adaptáciu na vnútorné resp. vonkajšie podmienky, ktoré sú dôležité pre zdravie a dĺžku života).
Zmeny kostry pri kostnej osteoporóze.
Pri výbere pohybovej aktivity pre starších ľudí berieme do úvahy, že sa znižuje metabolizmus, zvyšuje sa obsah podoxidovaných produktov rozkladu (ľahká únava, prepracovanosť by nemala byť povolená);
existujú zmeny v kostre, zvýšený tonus a znížená svalová sila, zhoršené držanie tela a chôdza v dôsledku posunu ťažiska;
možné cerebrovaskulárne príhody, encefalopatia, problémy s koordináciou pohybov a rovnováhou;
môže dôjsť k prolapsu vnútorných orgánov, inkontinencii moču;
znížená vitálna kapacita pľúc, dystrofia srdcového svalu.
U starších pacientov je obmedzený pohyb očných buliev (najmä smerom nahor), musíte otáčať hlavou, môže sa vám točiť hlava.
Musíme tiež pamätať na zmeny súvisiace s vekom v psychike. S vekom sa zhoršujú už existujúce charakterové chyby. Objavuje sa citová labilita (plačivosť, náladovosť, mrzutosť), apatia, objavuje sa nechuť cvičiť.
Kvôli neustálemu pocitu únavy a choroby môže byť pre starších ľudí ťažké vykonávať cvičenia. A napriek tomu sa musíte prinútiť prekonať nevoľnosť a počnúc najjednoduchšími cvičeniami postupne zvyšovať fyzickú aktivitu. Fyzické cvičenie je vynikajúcim prostriedkom na prevenciu porúch tela a terapeutické cvičenia pre starších ľudí zlepšuje kvalitu života pri mnohých chorobách, zvyšuje sebavedomie a zlepšuje náladu.
Kontrola kardiovaskulárneho systému je veľmi dôležitá, aby sa predišlo infarktu myokardu.
Potreba určiť srdcová rezerva. Aby ste to dosiahli, musíte vypočítať maximálnu povolenú srdcovú frekvenciu počas fyzickej aktivity a srdcovú frekvenciu v pokoji za 1 minútu.
HR (srdcová frekvencia) maximum = 180 – vek.
Napríklad vek 62 rokov. Maximálna srdcová frekvencia = 180 – 62 = 118 (úderov za minútu).
Použite stopky na výpočet pokojovej srdcovej frekvencie (po 15 minútach odpočinku) za jednu minútu. Povedzme 84 úderov za minútu.
HR (srdcová rezerva) = maximálna srdcová frekvencia – pokojová srdcová frekvencia.
RS = 118 – 84 = 34 úderov za minútu (100 %). To znamená, že vaša srdcová frekvencia počas fyzickej aktivity by nemala byť vyššia ako 118 úderov za minútu. A musíte poznať srdcovú rezervu, pretože pre ľudí nad 60 rokov nie je potrebné dávať 100% záťaž.
V starobe (60–70 rokov) využívame až 90 % srdcovej rezervy.
U starších ľudí (70 – 80 rokov) – až 50 %.
Pre storočných - nie viac ako 40%.
K tomu pristupujeme postupne, počnúc záťažou
20 % individuálnej srdcovej rezervy.
Takže napríklad vo veku 62 rokov je srdcová rezerva pri pokojovej srdcovej frekvencii 84 úderov za minútu 34 úderov za minútu - to je 100%.
Počas prvých sedení terapeutických cvičení môžete povoliť zvýšenie srdcovej frekvencie o 20% - v tomto príklade o 7 úderov za minútu.
A v budúcnosti, po postupnej adaptácii na fyzickú aktivitu, môžete povoliť zvýšenie srdcovej frekvencie na 90% srdcovej rezervy - v tomto príklade o 30 úderov za minútu.
Takže v tomto príklade vo veku 62 rokov a s tepovou frekvenciou v pokoji 84 tepov za minútu v prvých triedach povoľujeme zvýšenie srdcovej frekvencie o 7 tepov za minútu (= 91 tepov za minútu), postupným zvyšovaním záťaže dovolíme srdcovej frekvencii dosiahnuť 90% srdcovej rezervy (pri 30 úderoch za minútu). Srdcová frekvencia bude až 114 úderov za minútu.
Teraz si vezmite kus papiera a pero, hodinky so sekundovou ručičkou, posaďte sa na 15 minút na stoličku, aby ste si oddýchli.
1). Napíš koľko máš rokov.
2). Teraz odčítajte toto číslo od 180. Napíšte: „Maximálna srdcová frekvencia je ...“.
3). Vypočítajte srdcovú frekvenciu za 1 minútu pomocou sekundovej ručičky a zapíšte toto číslo takto: „Tulz v pokoji je…“.
4). Vypočítajte srdcovú rezervu pomocou vyššie uvedeného vzorca. (HR (srdcová rezerva) = maximálna srdcová frekvencia – pokojová srdcová frekvencia). Napíšte toto číslo.
Záťaž si môžete upraviť od 20 % do 90 % vašej srdcovej rezervy sledovaním tepovej frekvencie počas cvičenia.
Triedy metódou malých skupín na klinike.
Hodiny v malých skupinách sú užitočné pre starších ľudí, keďže ide o komunikáciu s rovesníkmi, čo sa starším ľuďom veľmi páči. Ale môžete cvičiť sami doma.
Používajú sa cvičenia pre všetky svalové skupiny.
Hustota triedy je 50 - 60%. Zvyšok času slúži na počítanie pulzu, predvádzanie cvikov, zmenu východiskovej polohy a statické dychové cvičenia.
Trvanie lekcie nie je dlhšie ako 30 minút, 2 – 3 krát týždenne.
Všetky počiatočné polohy sú prijateľné, ale ref. poloha v stoji by nemala prevládať.
Cvičenia s ostrými zákrutami a zákrutami sú vylúčené. Dpohyby sú plynulé, tempo je pomalé.
Vyžaduje sa cvičenie na rovnováhu a vestibulárne funkcie.
Je potrebné vedieť, aké faktory prispievajú k zlej rovnováhe a neočakávaným pádom u starších ľudí.
- Tremor končatín.
- Zvýšený reakčný čas.
- Slabosť svalov bedra a extenzorov nôh.
- Ortostatická hypotenzia (prudký pokles krvného tlaku s rýchlou zmenou polohy tela z počiatočnej ležiacej polohy do stojacej polohy.
- Poruchy zraku a sluchu.
- Presunutie ťažiska dopredu.
- Zmení sa cervikálno-diafyzárny uhol (z tupého sa stáva rovný), čo reflexne ovplyvňuje cerebrálnu cirkuláciu.
- U mužov je ťažké dať nohy k sebe, u žien naopak nohy od seba, čo sťažuje udržanie stability pri strate rovnováhy.
Je potrebné vylúčiť pády, pretože pri osteoporóze môže pád z výšky spôsobiť zlomeniny kostí a iné zranenia.
Terapeutická gymnastika pre starších ľudí vykonáva len vtedy uspokojivý stav pacienta.
Kontraindikácie pre skupinové triedy je inkontinencia moču a kategorické odmietnutie cvičenia.
Verzia súboru cvičení pre starších na kopírovanie bez obrázkov.
Pripravíme si loptičku veľkosti pomaranča (alebo ešte lepšie pomaranča), gymnastickú palicu (dĺžku palice volíme nasledovne: vzdialenosť od ľavého ramenného kĺbu po končeky prstov pravej ruky narovnaná smerom do strany alebo v stoji zmerajte vzdialenosť od podlahy k výbežku hrudnej kosti, odčítajte 10 od tohto čísla).
1). "Otvor zatvor." Ruky na kolenách, nohy na šírku ramien. 1- Ruky k ramenám (začiatok nádychu). 2- Narovnajte ruky do strán, otvorte dlane (nadýchnite sa). 3- Ruky opäť na plecia (začiatok výdychu). 4- Položte ruky na kolená a mierne sa predkloňte (vydýchnite). 4 krát.
2). "Zdvihni nohu." Držte sedadlo stoličky rukami. 1- Zdvihnite narovnanú pravú nohu. 2- Spustite do originálu. pozíciu. 3- Zdvihnite narovnanú ľavú nohu. 4- Návrat k originálu. pozíciu. 4 krát.
3). "Otočenia ramien." Ruky na plecia, nohy na šírku ramien. 1, 2, 3, 4 – Nakreslite lakťami jeden veľký kruh. 4 krát. Potom urobte to isté v opačnom smere 4-krát.
4). "Jedna noha po druhej." Držte sedadlo rukami, nohy sú široko rozkročené. 1 - Položte pravú nohu na ľavú, pevne stlačte svaly panvového dna (nadýchnite sa). 2 - Návrat k originálu. poloha (výdych). 3 - Položte ľavú nohu na pravú, stlačte svaly panvového dna (nadýchnite sa). 4 - Návrat k originálu. poloha (výdych). 4 krát.
5). "Hojdáme palicou." (Cvičenie na vyváženie). Položte gymnastickú palicu zvisle jedným koncom na podlahu, spodný koniec zatlačte chodidlami, široko roztiahnite kolená, ruky položte na horný koniec palice na seba. 1 – Opierajúc sa o palicu narovnajte ruky dopredu, pomaly sa predkloňte tak, aby vám hlava klesla medzi ruky na úrovni uší (výdych). 2 - Návrat k originálu. poloha (inhalácia). 6 krát pomaly.
6). "Položte palicu vertikálne." Vezmite palicu medzi dlane tak, aby sa konce palice opierali o stred dlaní, palicu spustite nadol (na boky), chodidlá na šírku ramien. 1 – Položte si palicu zvisle na pravú nohu tak, aby bola pravá ruka hore a ľavá dole (nádych), pozerajte sa na pravú ruku. 2 – Návrat do východiskovej polohy (výdych). 3 - Položte palicu zvisle na ľavú nohu tak, aby bola ľavá ruka hore a pravá dole (nádych), pozerajte sa na ľavú ruku. 4 – Vráťte sa do východiskovej polohy (výdych). 4 krát.
7). "Polož si palicu na chrbát." Zatlačte palicu na chrbát lakťami, nohy od seba pre stabilitu. Palicu posúvajte po chrbte lakťami nahor (nádych) – nadol (výdych), nepredkláňajte sa, chrbát držte vystretý.
8). Diafragmatické dýchanie 6-krát. Položte ruky na brucho, ohnite nohy v kolenách. 1 – nádych nosom, nafukovanie žalúdka. 2 – Pomaly vydýchnite ústami tenkým prúdom, pričom pery navlečte do hadičky; žalúdok sa „vyfúkne“, vtiahne brušnú stenu „do seba“.
9). "Lopta pod kolenom." Paže do strán, guľa (oranžová) v pravej ruke, narovnané nohy k sebe. 1 – Pokrčte pravú nohu, preneste loptu pod koleno do ľavej ruky (výdych). 2 - Vráťte sa do východiskovej polohy (nádych), loptu do ľavej ruky. 3 – Pokrčte ľavú nohu, preneste loptu pod koleno do pravej ruky (výdych).
10). "Lopta je v druhej ruke s otočením." Paže do strán, guľa (oranžová) v pravej ruke, narovnané nohy k sebe. 1 – Zdvihnite pravú ruku s loptou a presuňte loptu do ľavej ruky, telo otočte doľava, vezmite loptu do ľavej ruky (výdych). 2 - Vráťte sa do východiskovej polohy (nadýchnite sa). 3 – Preneste si tiež loptu do pravej ruky, pričom telo otočte doprava (výdych). 4 - Vráťte sa do východiskovej polohy (nadýchnite sa). 3 krát.
jedenásť). "Lopta je v druhej ruke za hlavou." Paže pozdĺž tela, lopta v pravej ruke, nohy narovnané. 1 – Ruky skĺznite po podlahe za vašou hlavou, dajte si loptu do ľavej ruky, bez pohybu hlavy zdvihnite oči smerom k lopte (nadýchnite sa). 2 - Vráťte sa do východiskovej polohy (výdych). 3 – Položte loptu za hlavu do pravej ruky, zdvihnite oči nahor (nadýchnite sa). 4 - Vráťte sa do východiskovej polohy (výdych). 3 krát.
12). "Otoč ruky a nohy." Paže pokrčené v lakťoch, ruky v päsť, chodidlá na šírku ramien. Pomaly a plynulo otáčajte päste a chodidlá dovnútra, potom v opačnom smere na 4 kruhy. Opakujte znova.
13). Ruky pozdĺž tela, nohy narovnané. 1 – Zdvihnite pravú ruku a položte ju na zem za hlavu, pričom súčasne pokrčte ľavú nohu v kolene a posúvajte chodidlo po podlahe (vdýchnite). 2 - Vráťte sa do východiskovej polohy (výdych). 3 – Zdvihnite ľavú ruku, ohnite pravú nohu v kolene a posúvajte chodidlo po podlahe (vdýchnite).
14). "Napätie - relax." Ruky pozdĺž tela, nohy narovnané. 1 – Zatnite ruky v päste, nohy smerom k sebe a pevne stlačte zadok (nadýchnite sa). 2 – Uvoľnite všetky svaly (vydýchnite). 6 krát.
15). "Opačné končatiny do strán." Ruky pozdĺž tela, nohy narovnané. 1 - Posuňte pravú ruku a ľavú nohu do strán (vdýchnite). 2 - Vráťte sa do východiskovej polohy (výdych). 3 – To isté s ľavou rukou, pravou nohou (nádych). 4 - Vráťte sa do východiskovej polohy (výdych). 4 krát.
16). Diafragmatické dýchanie 6-krát. (Pozri cvičenie č. 8).
Pulz počítame jednu minútu a zapisujeme. (Pulz by nemal prekročiť maximálnu srdcovú frekvenciu).
17). "Polož si hlavu do dlaní." Paže ohnuté v lakťoch, ležiace pred vami, zdvihnutá hlava, vzhliadnite. 1 – Pravým uchom položte hlavu na ruky, otočte ho doľava (výdych), relaxácia. 2 - Vráťte sa do východiskovej polohy, zdvihnite oči nahor (nadýchnite sa). 3 – Položte si hlavu na ruky na ľavé ucho, uvoľnite sa (vydýchnite). 4 - Vráťte sa do východiskovej polohy, oči sa pozerajú hore (nádych). 4 krát.
18). "Ruky na panvu." Ruky natiahnuté dopredu, nohy narovnané. 1 – Položte pravú ruku na panvu. 2 – Ľavú ruku si položte na panvu, zdvihnite hlavu a hrudník, pozerajte sa dopredu. 3, 4 – Vráťte sa do východiskovej polohy v opačnom poradí, uvoľnite sa. 3 krát.
19). "Pláž". Hlava leží na rukách. Striedavo - protiflexia a extenzia nôh v kolenných kĺboch.
20). "Zdvihnite opačné končatiny." 1 – Zdvihnite pravú ruku dopredu, ľavú nohu dozadu, udržujte rovnováhu (nádych). 2 - Vráťte sa do východiskovej polohy (výdych). 3 – Zdvihnite ľavú ruku, pravú nohu (nadýchnite sa). 4 - Vráťte sa do východiskovej polohy (výdych). 4 krát.
21). "Pozri sa na ruku." 1 – Zdvihnite pravú ruku do strany – hore, pozrite sa na ňu (vdýchnite). 2 - Vráťte sa do východiskovej polohy (výdych). 3 – Zdvihnite ľavú ruku do strany – hore, pozrite sa na ňu (nadýchnite sa). 4 - Vráťte sa do východiskovej polohy (výdych).
22). "Natiahnite ruku dopredu." 1 – Pravá ruka skĺzne dopredu čo najviac, znížte hlavu (výdych). 2 - Vráťte sa do východiskovej polohy (nadýchnite sa). 3 – Ľavá ruka sa vysunie dopredu, znížte hlavu (nádych). 4 - Vráťte sa do východiskovej polohy (nadýchnite sa). 3 krát.
Pulz počítame jednu minútu a zapisujeme. (Pulz by nemal prekročiť maximálnu srdcovú frekvenciu).
23). Ležať na chrbte, bránicové dýchanie 6-krát. (Pozri č. 8).
24). „Mačička“ (Ohnite a ohnite chrbát).
25). „Líščí chvost“ (Ohnutie chrbtice teraz doprava, teraz doľava).
26). Sedieť na stoličke, ruky držať sedadlo. Pretáčanie od päty po päty.
27). Sedieť na stoličke, ruky na kolenách. Zdvihnite ruky do strán (nádych), spustite ich na kolená a mierne sa predkloňte (výdych). 5-krát.
Domáca úloha.
2). Trénujte vestibulárny systém: ľahnite si na posteľ na chrbát, pokrčte kolená, otočte sa na bok, spustite nohy z postele a po odtlačení rukami si na pár sekúnd sadnite na okraj postele a postavte sa (nohy rozkročte na šírku ramien), narovnajte sa, chvíľu stojte, prešľapujte z nohy na nohu. Teraz v opačnom poradí si ľahnite na posteľ opačným smerom. 3-krát v každom smere pomaly, sledujte svoju pohodu. Vyhnite sa závratom. Úlohu si môžete zjednodušiť odstránením vstávania.
3). Bránicové dýchanie 6-krát pred spaním. (Toto cvičenie pomáha pri výskyte bolesti na hrudníku v dôsledku anginy pectoris, pretože bránica, stúpajúca a klesajúca, podporuje pohyb krvi v systémovom obehu a uľahčuje prácu srdca).
4). Samomasáž rúk a prstov. Cvičenia pre prsty („Mince“ – kruhové pohyby s palcom na koncoch všetkých ostatných prstov, „Shalbans so všetkými prstami v poradí“, „Tlačidlá“ – postupne stláčajte palec na končeky všetkých prstov, „Postavičky medzi všetkými prsty“, „Zavolajte vám“ postupne všetky prsty, „Narovnajte postupne každý prst z päste“, „Narovnajte a roztiahnite všetky prsty – zatnite prsty v päste“.
5). Užitočné sú dlhé prechádzky, môžete behať (dýchať len nosom, ak nie je dostatok vzduchu, ísť na prechádzku), v zime lyžovanie, plávanie v bazéne a hodiny v zdravotnej skupine podľa veku. Nezabudnite sledovať krvný tlak a pulz.
6). Gymnastika pre oči.
Pripravíme si guľku veľkosti pomaranča (alebo ešte lepšie pravého pomaranča),
gymnastická palica ( dĺžka gymnastickej palice: vzdialenosť od ľavého ramenného kĺbu po končeky prstov pravej ruky narovnanej smerom do strany alebo v stoji, zmerajte vzdialenosť od podlahy po výbežok hrudnej kosti, odčítajte 10 od tohto čísla),
stolička s operadlom a koberčekom.
Vyvetrajme miestnosť.
Východisková poloha v sede na stoličke.
1). "Otvor zatvor."
Ruky na kolenách, nohy na šírku ramien.
1- Ruky k ramenám (začiatok nádychu).
2- Narovnajte ruky do strán, otvorte dlane (nadýchnite sa).
3- Ruky opäť na plecia (začiatok výdychu).
4- Položte ruky na kolená a mierne sa predkloňte (vydýchnite). 4 krát.
Počiatočná poloha.
Raz! Začiatok inhalácie.
Dva! Nadýchnite sa.
Tri! Začiatok výdychu.
Štyri! Zhlboka vydýchnite.
2). "Zdvihni nohu."
Držte sedadlo stoličky rukami.
1- Zdvihnite narovnanú pravú nohu.
2- Spustite do originálu. pozíciu.
3- Zdvihnite narovnanú ľavú nohu.
4- Návrat k originálu. pozíciu. 4 krát.
Počiatočná poloha.
Raz! Zdvihnite pravú nohu. Nadýchnite sa.
Dva! Výdych.
Tri! Ľavá noha! Nadýchnite sa.
3). "Otočenia ramien."
Ruky na plecia, nohy na šírku ramien.
1, 2, 3, 4 – Nakreslite lakťami jeden veľký kruh. 4 krát.
Potom urobte to isté v opačnom smere 4-krát.
Raz! Kruhové rotácie paží v ramenných kĺboch.
Dva!
Tri!
Štyri!
A opakujte v opačnom smere 4-krát.
4). "Jedna noha po druhej."
Držte sedadlo rukami, nohy sú široko rozkročené.
1 - Položte pravú nohu na ľavú, pevne stlačte svaly panvového dna (nadýchnite sa).
2 - Návrat k originálu. poloha (výdych).
3 - Položte ľavú nohu na pravú, stlačte svaly panvového dna (nadýchnite sa).
4 - Návrat k originálu. poloha (výdych). 4 krát.
Položte nohy na šírku ramien.
Pravá noha - jedna! Stlačte svaly trpezlivosti. Nadýchnite sa.
Dva! Výdych.
Ľavá noha - tri! Stlačte svaly trpezlivosti. Nadýchnite sa.
Štyri! Výdych.
5). "Hojdáme palicou."(Cvičenie na vyváženie). Položte gymnastickú palicu zvisle jedným koncom na podlahu, spodný koniec zatlačte chodidlami, široko roztiahnite kolená, ruky položte na horný koniec palice na seba.
1 – Opierajúc sa o palicu narovnajte ruky dopredu, pomaly sa predkloňte tak, aby vám hlava klesla medzi ruky na úrovni uší (výdych).
2 - Návrat k originálu. poloha (inhalácia). 6 krát pomaly.
Počiatočná poloha.
Raz! Výdych.
Dva! Nadýchnite sa. Prilepte sa na hrudník, narovnajte chrbát.
Ak vás závraty neobťažujú, potom sa toto cvičenie môže skomplikovať zaistením spodného konca palice nohami a pomalým otáčaním horného konca, hlbokým predklonom, potom vzpriamením a prisunutím horného konca palice k hrudnej kosti. (v smere a proti smeru hodinových ručičiek).
6). "Položte palicu vertikálne."
Vezmite palicu medzi dlane tak, aby sa konce palice opierali o stred dlaní, palicu spustite nadol (na boky), chodidlá na šírku ramien.
1 – Položte si palicu zvisle na pravú nohu tak, aby bola pravá ruka hore a ľavá dole (nádych), pozerajte sa na pravú ruku.
2 – Návrat do východiskovej polohy (výdych).
3 - Položte palicu zvisle na ľavú nohu tak, aby bola ľavá ruka hore a pravá dole (nádych), pozerajte sa na ľavú ruku.
4 – Vráťte sa do východiskovej polohy (výdych). 4 krát.
Počiatočná poloha. Palica medzi dlaňami.
Raz! Nadýchnite sa.
Dva! Výdych.
Tri! Nadýchnite sa.
Štyri! Výdych.
7). "Polož si palicu na chrbát."
Zatlačte palicu na chrbát lakťami, nohy od seba pre stabilitu.
Palicu posúvajte po chrbte lakťami nahor (nádych) – nadol (výdych), nepredkláňajte sa, chrbát držte vystretý.
Počiatočná poloha.
Nadýchnite sa – vystrčte sa.
Výdych - prilepte sa.
Pulz počítame jednu minútu a zapisujeme. (Pulz by nemal prekročiť maximálnu srdcovú frekvenciu).
Vypočítajme pulz za 1 minútu.
Východisková poloha v ľahu na chrbte.
(Vankúš pod hlavu na zníženie rizika vysokého krvného tlaku).
8). Diafragmatické dýchanie 6 krát. Položte ruky na brucho, ohnite nohy v kolenách.
1 – nádych nosom, nafukovanie žalúdka.
2 – Pomaly vydýchnite ústami tenkým prúdom, pričom pery navlečte do hadičky; žalúdok sa „vyfúkne“, vtiahne brušnú stenu „do seba“.
Diafragmatické dýchanie. Nadýchnite sa nosom, „nafúknite“ žalúdok.
Diafragmatické dýchanie. Vydýchnite ústami v tenkom prúde, pričom pery zatlačte do trubice.
9). "Lopta pod kolenom."
1 – Pokrčte pravú nohu, preneste loptu pod koleno do ľavej ruky (výdych).
2 - Vráťte sa do východiskovej polohy (nádych), loptu do ľavej ruky.
3 – Pokrčte ľavú nohu, preneste loptu pod koleno do pravej ruky (výdych).
4 - Vráťte sa do východiskovej polohy (nadýchnite sa). 3 krát.
Raz! Umiestnite loptu do ľavej ruky pod koleno. Výdych.
Dva! Nadýchnite sa. Lopta je v ľavej ruke.
Tri! Umiestnite loptu do pravej ruky pod ľavé koleno. Výdych.
Štyri! Ref. pozíciu. Nadýchnite sa. Lopta je v pravej ruke.
10). "Lopta v druhej ruke s otočením".
Paže do strán, guľa (oranžová) v pravej ruke, narovnané nohy k sebe.
1 – Zdvihnite pravú ruku s loptou a presuňte loptu do ľavej ruky, telo otočte doľava, vezmite loptu do ľavej ruky (výdych).
3 – Preneste si tiež loptu do pravej ruky, pričom telo otočte doprava (výdych).
4 - Vráťte sa do východiskovej polohy (nadýchnite sa). 3 krát.
Ref. pozíciu. Nadýchnite sa.
Raz! Výdych.
Dva! Nadýchnite sa.
Tri! Výdych.
Štyri! Ref. pozíciu. Nadýchnite sa.
11). "Lopta v druhej ruke za hlavou".
Paže pozdĺž tela, lopta v pravej ruke, nohy narovnané.
1 – Ruky skĺznite po podlahe za vašou hlavou, dajte si loptu do ľavej ruky, bez pohybu hlavy zdvihnite oči smerom k lopte (nadýchnite sa).
3 – Položte loptu za hlavu do pravej ruky, zdvihnite oči nahor (nadýchnite sa).
4 - Vráťte sa do východiskovej polohy (výdych). 3 krát.
Ref. pozíciu. Lopta je v pravej ruke.
Raz! Ruky hore, nadýchnite sa. Lopta v ľavej ruke.
Dva! spustite ruky pozdĺž tela. Výdych. Lopta je v ľavej ruke.
Tri! Nadýchnite sa. Lopta v pravej ruke.
Štyri! Ref. pozíciu. Lopta je v pravej ruke.
12). "Otočte ruky a nohy".
Paže pokrčené v lakťoch, ruky v päsť, chodidlá na šírku ramien. Pomaly a plynulo otáčajte päste a chodidlá dovnútra, potom v opačnom smere na 4 kruhy.
Opakujte znova.
Zároveň pomaly a efektívne otáčame rukami a nohami.
Zároveň pomaly otáčame rukami a nohami jedným, potom druhým smerom.
13). "Zdvihni ruku, pokrč nohu".
1 – Zdvihnite pravú ruku a položte ju na zem za hlavu, pričom súčasne pokrčte ľavú nohu v kolene a posúvajte chodidlo po podlahe (vdýchnite).
2 - Vráťte sa do východiskovej polohy (výdych).
3 – Zdvihnite ľavú ruku, ohnite pravú nohu v kolene a posúvajte chodidlo po podlahe (vdýchnite).
4 - Vráťte sa do východiskovej polohy (výdych). 4 krát.
Počiatočná poloha.
Raz! Pravá ruka, ľavá noha! Nadýchnite sa.
Dva! Výdych.
Tri! Ľavá ruka, pravá noha! Nadýchnite sa.
Štyri! Výdych.
14). "Napätie - relaxácia". Ruky pozdĺž tela, nohy narovnané.
1 – Zatnite ruky v päste, nohy smerom k sebe a pevne stlačte zadok (nadýchnite sa).
2 – Uvoľnite všetky svaly (vydýchnite). 6 krát.
Raz! Stlačte ruky do pästí, zdvihnite nohy k sebe a stlačte zadok! Nadýchnite sa.
Dva! Narovnajte prsty na rukách a natiahnite prsty na nohách. Výdych.
15). "Opačné končatiny do strán".
Ruky pozdĺž tela, nohy narovnané.
1 - Posuňte pravú ruku a ľavú nohu do strán (vdýchnite).
2 - Vráťte sa do východiskovej polohy (výdych).
3 – To isté s ľavou rukou, pravou nohou (nádych).
4 - Vráťte sa do východiskovej polohy (výdych). 4 krát.
Počiatočná poloha.
Raz! Nadýchnite sa. Pravá ruka, ľavá noha!
Dva! Výdych. Počiatočná poloha.
Tri! Nadýchnite sa. Ľavá ruka, pravá noha!
Štyri! Výdych. Počiatočná poloha.
16). Diafragmatické dýchanie 6 krát. (Pozri cvičenie č. 8).
Pulz počítame jednu minútu a zapisujeme. (Pulz by nemal prekročiť maximálnu srdcovú frekvenciu).
Východisková poloha v ľahu na bruchu.
17). "Polož si hlavu do dlaní."
Ruky ohnuté v lakťoch, ľahnite si pred seba, zdvihnite hlavu, vzhliadnite.
1 – Pravým uchom položte hlavu na ruky, otočte ho doľava (výdych), relaxácia.
2 - Vráťte sa do východiskovej polohy, zdvihnite oči nahor (nadýchnite sa).
3 – Položte si hlavu na ruky na ľavé ucho, uvoľnite sa (vydýchnite).
4 - Vráťte sa do východiskovej polohy, oči sa pozerajú hore (nádych).
4 krát.
Počiatočná poloha. Nadýchnite sa.
Raz! položte si hlavu na pravé ucho. Výdych.
Dva! Nadýchnite sa. Počiatočná poloha.
Tri! Výdych. Položte hlavu na ľavé ucho.
Štyri! Nadýchnite sa. Počiatočná poloha.
18). "Ruky na panvu." Ruky natiahnuté dopredu, nohy narovnané.
1 – Položte pravú ruku na panvu.
2 – Ľavú ruku si položte na panvu, zdvihnite hlavu a hrudník, pozerajte sa dopredu.
3, 4 – Vráťte sa do východiskovej polohy v opačnom poradí, uvoľnite sa. 3 krát.
Počiatočná poloha.
Raz! Začiatok inhalácie.
Dva! Nadýchnite sa.
Tri! Začiatok výdychu.
Štyri! Výdych.
19). "Pláž". Hlava leží na rukách. Striedavo - protiflexia a extenzia nôh v kolenných kĺboch.
Striedavo - proti pohybu nôh. Telo je uvoľnené.
Striedavo - proti pohybu nôh.
Východisková poloha je koleno-zápästie.
20). "Zdvihnite opačné končatiny."
1 – Zdvihnite pravú ruku dopredu, ľavú nohu dozadu, udržujte rovnováhu (nádych).
2 - Vráťte sa do východiskovej polohy (výdych).
3 – Zdvihnite ľavú ruku, pravú nohu (nadýchnite sa).
4 - Vráťte sa do východiskovej polohy (výdych). 4 krát.
Počiatočná poloha.
Raz! Nadýchnite sa.
Dva! Výdych.
Tri! Nadýchnite sa.
21). "Pozri sa na ruku."
1 – Zdvihnite pravú ruku do strany – hore, pozrite sa na ňu (vdýchnite).
2 - Vráťte sa do východiskovej polohy (výdych).
3 – Zdvihnite ľavú ruku do strany – hore, pozrite sa na ňu (nadýchnite sa).
4 - Vráťte sa do východiskovej polohy (výdych).
Počiatočná poloha.
Raz! Nadýchnite sa.
Tri! Nadýchnite sa.
22). "Natiahnite ruku dopredu."
1 – Pravá ruka skĺzne dopredu čo najviac, znížte hlavu (výdych).
2 - Vráťte sa do východiskovej polohy (nadýchnite sa).
3 – Ľavá ruka sa vysunie dopredu, znížte hlavu (nádych).
4 - Vráťte sa do východiskovej polohy (nadýchnite sa). 3 krát.
Počiatočná poloha.
Raz! Výdych. Natiahneme pravú ruku dopredu.
Dva! Nadýchnite sa.
Tri! Výdych. Natiahneme ľavú ruku dopredu.
Štyri! Výdych.
23). "Mačička."
1- Predkloňte sa (vdýchnite).
2- Prehnite chrbát hore, hlavu dole (výdych). 4 krát.
"Mačička." Ohnite chrbát dole. Nadýchnite sa.
"Mačička." vyklenite chrbát nahor. Výdych.
24). "líščí chvost" 1- Pohybujte nohami a hlavou doprava s uchom smerom k pravému ramenu. Nadýchnite sa.
2- Ref. poloha (výdych).
3- Presuňte nohy a hlavu doľava k ľavému ramenu (nádych).
4- Ref. poloha (výdych). 4 krát.
Raz! Nadýchnite sa.
Dva! Výdych.
Tri! Nadýchnite sa.
Štyri! Výdych. Počiatočná poloha.
Pulz počítame jednu minútu a zapisujeme. (Pulz by nemal prekročiť maximálnu srdcovú frekvenciu).
Vytočte nohy na päty.
Rolujte od päty po päty.
27). Sedí na stoličke , ruky na kolenách.
1, 2 - Zdvihnite ruky cez boky (nadýchnite sa).
3, 4 - Nižšie na kolená, mierne sa predkloňte (výdych). 5-krát.
Počiatočná poloha.
Raz! Ruky hore, zdvihnite oči. Začiatok inhalácie.
Dva! Ruky hore. Nadýchnite sa.
Tri! paže do strán, výdych začína.
Štyri! Zhlboka sa nadýchnite, predkloňte sa, ruky si položte na kolená.
Domáca úloha.
1). Samomasáž chrbta valčekovým masážnym prístrojom na chrbát.
Radšej si zaobstarajte masážny prístroj na chrbát vo veľkosti gymnastickej palice, aby ste ho mohli lakťami prevaľovať na chrbte.
Telový masér.
Masér chrbta.
Masér chrbta.
Masér chrbta.
Masážna podložka na nohy.
2). Trénujte vestibulárny systém: ľahnite si na posteľ na chrbát, pokrčte kolená, otočte sa na bok, spustite nohy z postele a po odtlačení rukami si na pár sekúnd sadnite na okraj postele a postavte sa (nohy rozkročte na šírku ramien), narovnajte sa, chvíľu stojte, prešľapujte z nohy na nohu. Teraz v opačnom poradí si ľahnite na posteľ opačným smerom. 3 krát v každom smerepomaly a sledujte svoju pohodu. Vyhnite sa závratom. Úlohu si môžete zjednodušiť odstránením vstávania.
Cvičíme vstávanie a ležanie.
Najprv ohnite kolená.
Pokrčte kolená smerom k okraju postele a otočte sa na bok.
Spustite nohy z postele a zatlačením rukami si sadnite na okraj postele.
Pomaly si sadnite na okraj postele a chvíľu si sadnite, aby ste si zvykli na vzpriamenú polohu.
Rozhodne sa postavte, nohy od seba pre stabilitu, ruky do strán. Udržujte rovnováhu.
Posaďte sa pomaly a hladko, mierne sa nakloňte dopredu, bez toho, aby ste spadli na posteľ.
Ľahnite si na druhú stranu, položte nohy na posteľ.
Otočte sa na chrbát. (Tréning na zmenu polohy tela).
3). Bránicové dýchanie 6-krát pred spaním. (Toto cvičenie tiež pomáha pri objavení sa bolesti na hrudníku v dôsledku anginy pectoris, pretože bránica, stúpajúca a klesajúca, podporuje pohyb krvi v systémovom obehu, čím výrazne uľahčuje prácu srdca).
4). Samomasáž rúk a prstov.
5). .
„Mince“ - kruhové pohyby s palcom na špičkách všetkých ostatných prstov,
"Shalbans so všetkými prstami striedavo",
„Tlačidlá“ – palcom postupne stláčajte končeky všetkých prstov,
"Postavičky medzi všetkými prstami",
„Zavolajte vám postupne všetkými prstami“,
„Narovnajte postupne každý prst z päste“,
"Narovnajte a roztiahnite všetky prsty - zatnite prsty v päste".
6). Užitočné sú dlhé prechádzky, môžete behať (dýchať len nosom, ak nie je dostatok vzduchu, ísť na prechádzku), v zime lyžovanie, plávanie v bazéne a hodiny v zdravotnej skupine podľa veku. Nezabudnite sledovať krvný tlak a pulz.
7). .
Zdravotná skupina v bazéne.
2. Kúpte si moderný rotoped (zvyšuje krvný obeh v panve) alebo eliptický trenažér.Vytvára imitáciu pohybu pri behu, vytvára vertikálnu záťaž na kosti dolných končatín, čo pomáha spevniť kosti pri osteoporóze a pre prevenciu osteoporózy dobre zaťažuje aj srdcový sval. Je lepšie si kúpiť magnetický elipsoid, pretože funguje ticho a hladko, je veľmi príjemný a núti vás na ňom cvičiť. Existuje monitorovanie kardiovaskulárneho systému a ďalších schopností.
V športovom areáli Lokomotiv (ul. Lenin, 90) je vyhlásený nábor pre zdravotné skupiny staršej generácie na smer „joga“. Rozvrh: pondelok, štvrtok od 10:00.
Registrácia do skupiny prebieha telefonicky. +7 906 916-32-17 (vedúca športového a rekreačného strediska „Senior Generation“ Riaditeľstva športu a masových podujatí - Svetlana Lutsko).
Pre referenciu
S cieľom riešiť problémy zvyšovania kvality života starších ľudí, podporovať aktívnu účasť starších ľudí v spoločnosti, riešiť problém osamelosti a sociálnej izolácie od spoločnosti starších ľudí, zlepšovať fyzické zdravie, prostredníctvom bezplatné hodiny telesnej výchovy v roku 2002 iniciovala správa mesta Krasnojarsk vytvorenie skupín súvisiacich so zdravím pre ľudí vo veku 55 rokov a starších.
Od roku 2013 sú v rámci dvoch dlhodobých cieľových programov mesta hradené z rozpočtu mesta Krasnojarsk služby inštruktorov na vedenie hodín telesnej výchovy a zdravia v zdravotných skupinách pre starších ľudí, ktorí majú bohaté skúsenosti s koučovaním, učiteľská a telovýchovná a športová práca. Športové plochy po dohode poskytujú sociálne zariadenia a komerčné organizácie bezplatne.
Organizujú sa tieto práce:
- pracovať so zdravotnými skupinami 29 inštruktori;
- tvorené 130 telovýchovných a zdravotných krúžkov na báze 13 mestských inštitúcií - športu, kultúry a školstva a na pôde 10 organizácií rôznych foriem vlastníctva - obchodných a štátnych;
Plánuje sa, že počet starších obyvateľov Krasnojarska zapojených do telesnej výchovy dosiahne v roku 2015 2000 ľudí.
VYSVETLIVKA
Tento vzdelávací program arteterapeutických sedení pre starších ľudí „Poznaj seba a svoj tvorivý potenciál“ je určený pre prijímateľov sociálnych služieb Komplexného centra sociálnych služieb pre obyvateľstvo Prímorského okresu, oddelenie služieb pre občanov žijúcich v obytných priestoroch hl. špecializovaný sociálny bytový fond.
Pre Petrohrad je typický nárast počtu starších ľudí. Celkový počet obyvateľov mesta je štyri a pol milióna ľudí, jeden milión sú starší ľudia, teda takmer každý štvrtý človek v Petrohrade už dosiahol dôchodkový vek.
Táto situácia je typická nielen pre Petrohrad, ale aj pre iné mestá. Dôležitou úlohou spoločnosti je zlepšovanie kvality života starších ľudí, vytváranie podmienok, ktoré starším ľuďom zabezpečia aktívny, dlhý život.
Pojem „kvalita života“ (na rozdiel od „životnej úrovne“, ktorá určuje materiálne blaho) sa vyznačuje absenciou vážnych psychologických problémov, oslobodením od psychického stresu každodenného života, prítomnosťou rôznych príležitostí. zlepšiť úroveň vzdelania a kultúry, dostupnosť informácií a vyvinutý zmysel pre osobnú sebaúctu.
V praxi sa stretávame s tým, že starší ľudia, ktorí odišli do dôchodku a cítia silu rozvíjať sa a prispievať spoločnosti, sú nútení žiť svoj život z veľmi skromného dôchodku. V strediskách sociálnych služieb sú dnes nielen oddelenia poskytujúce pomoc dôchodcom, ktorí stratili schopnosť sebaobsluhy, ale aj oddelenia pracujúce s takzvanými „aktívnymi dôchodcami“. Prednedávnom boli v centrách otvorené oddelenia psychologickej pomoci, ktoré sú určené na formovanie psychologickej kultúry a posilňovanie duševného zdravia starších ľudí.
Výcvikový program tried arteterapie pre starších ľudí „Poznaj seba a svoj tvorivý potenciál“ je relevantný v realite našej doby, pretože medzi všetkými faktormi, ktoré ovplyvňujú spokojnosť človeka so životom v každom veku, sa za najdôležitejšie považuje zdravie. Zhoršujúce sa zdravie vedie človeka k tomu, že sa cíti bezcenný a bezmocný. Nie je prekvapujúce, že v starobe sa tento problém stáva najnaliehavejším: pozorujú sa fyziologické zmeny v tele a zníženie zmyslových funkcií. A zároveň riešenie problémov súvisiacich s vekom: pochopenie cesty života, pomoc pri výchove vnúčat, odovzdávanie nahromadených skúseností si vyžaduje fyzické a energetické výdavky. Ako vyplýva z vyššie uvedeného, skĺbiť dôležitú úlohu dospelosti (zhrnutie životných výsledkov) so životnými okolnosťami väčšiny dôchodcov je veľmi ťažké.
Vyvinutý program má špecifické zameranie.
Vzdelávacie zameranie Programu. Program je zameraný na predstavenie metód sebaprezentácie, techník tvorivej práce a práce v arteterapeutických technikách a odhaľovanie vnútorného potenciálu účastníkov. Poskytovanie pomoci pri pochopení seba a svojich potrieb.
Rozvojová orientácia programu. Program podporuje rozvoj pozitívnej motivácie a záujmu o aktivity, schopnosť tímovej práce, zmyslový a neverbálny kontakt s ostatnými. A tiež nadviazanie komunikatívnej a interaktívnej komunikácie, rozvoj tvorivého potenciálu účastníkov, schopnosť počuť seba samého a identifikovať svoje potreby, zručnosť poznávať vnútorný svet seba i druhých a zručnosť relaxovať. Rozvíja schopnosť nájsť východisko z konfliktnej situácie a chuť zapojiť sa do priateľskej interakcie .
Vzdelávacie zameranie programu. Program poskytuje úľavu od neuropsychického stresu pomocou arteterapeutických metód a techník a navodzuje túžbu pracovať v skupine. Rozvíjanie túžby medzi účastníkmi byť šťastný.
Novinka programu spočíva v úspešnom spojení viacerých arteterapeutických techník, ktoré umožňujú účastníkom porozumieť svojmu vnútornému svetu, uvoľniť svoj tvorivý potenciál a nadviazať komunikatívnu a interaktívnu komunikáciu. Rozvíjať schopnosť nájsť východisko z konfliktných situácií, chuť vstúpiť do priateľských interakcií a naučiť sa pracovať v skupine.
Zmyslom programu je, že pre starších ľudí je dosť ťažké rozprávať o svojich zážitkoch, pretože vyvolávajú bolestivé spomienky. Kurzy založené na arteterapeutických technikách pomôžu starším ľuďom zahodiť starosti a znovu nadviazať kontakt s ľuďmi okolo nich. Takéto skupinové hodiny pomáhajú dôchodcom sústrediť sa na svoje telesné vnemy a tým sa obrátiť na svoje vnútorné duševné procesy, hromadiť životné skúsenosti a podporovať akceptovanie seba a svojej životnej cesty.
Formy a metódy činnosti v triedach sú vzrušujúce, pretože odhaľujú tvorivý potenciál človeka, a pohodlné, pretože zlepšujú komunikačné schopnosti účastníkov.
Vzdelávací a tematický plán vyučovacej hodiny
stôl 1
| № p/p | Téma lekcie | Počet tried |
| Koláž "Sympatia" | ||
Celkom: 10 triedy. Jedna lekcia trvá od 1 hodiny do 1 hodiny 30 minút
tabuľka 2
| № p/p | Téma lekcie | Počet lekcií / minút |
||
| prax | ||||
| Plastelínový obraz „Moja nálada“ | ||||
| Mandala „Môj stav tu a teraz“ | ||||
| Maľba saténových kvetov „Poďme sa navzájom spoznať“ | ||||
| Kreslenie na škrob „Môj svet“ | ||||
| Koláž "Sympatia" | ||||
| Tkanivová arteterapia. Technika „šálovej komunikácie“. | ||||
| Soľná izoterapia „Konfliktné situácie“ | ||||
| Rozprávková terapia „Príbeh oranžových priateľov“ | ||||
| Muzikoterapia „Môj ideálny svet“ | ||||
| Espresso topiary z obrúskov „Strom šťastia“ | ||||
| Celkový počet lekcií: 10 Čas 750 min. |
||||
| 1 lekcia trvá od 1 hodiny do 1 hodiny 30 minút |
||||
Tabuľka 3
Metodická podpora programu:
| Téma lekcie | Formy tried | Techniky a metódy organizácie výchovno-vzdelávacieho procesu | Metodický materiál | Materiálno-technické vybavenie tried | Zhrnutie formulárov |
| Plastelínový obraz „Moja nálada“ | Skupinové, individuálne | Rozhovor, príbeh, ukážka, | Vizuálny materiál | Fixky, plagáty, hrubý biely kartón, modelovacia doska, jednoduché voskové ceruzky, obrúsok, paleta, kresliace sklo, štetec, akrylové farby, plastelína. | Relax, reflexia, výstava prác |
| Mandala „Môj stav tu a teraz“ | Skupinové, individuálne | Informačná správa, samostatná činnosť | Vizuálna pomôcka, šablóny | Šablóny, nožnice, lepidlo, farebné ceruzky. | Reflexia |
| Maľba saténových kvetov „Poďme sa navzájom spoznať“ | Skupina | Vysvetlenie techniky, demonštrácia, samostatná činnosť | Vizuálna pomôcka, šablóny reprodukcia maľby | Saténové stuhy, ozdoby, filcové prírezy, rám s podložkou, biely kartón, lepidlo Titan | Reflexia, prezentácia maľby |
| Kreslenie na škrob „Môj svet“ | Skupinové, individuálne | Vysvetlenie techniky, samostatná činnosť | Vizuálny materiál | Škrobové, vodové, akrylové a akvarelové farby, špáradlá. | Relax, reflexia |
| Koláž "Sympatia" | Skupina | vysvetlenie techniky, samostatná činnosť | Vizuálna pomôcka, šablóny reprodukcia maľby, | Kávové zrná, rám s podložkou, látka, pytlovina, akrylový lak, štetec, lano, špendlíky. | odraz, prezentácia koláže |
| Tkanina arteterapiou. Technika „šálovej komunikácie“. | skupina, | Vysvetľovanie, samostatná činnosť | Vizuálny materiál | hodvábne šatky alebo pareá (podľa počtu účastníkov) | Reflexia |
| Soľná izoterapia „Konfliktné situácie“ | Skupinové, individuálne | Príbeh, ukážka, vysvetlenie techniky, samostatná činnosť | Vizuálna pomôcka, šablóny | Soľ, farbivo na cesto, biely kartón, lepiaca tyčinka, malta (podľa počtu účastníkov). | Reflexia, výstava prác |
| Rozprávková terapia „Príbeh oranžových priateľov“ | Skupina | samostatná činnosť | Vizuálny materiál | Listy A4, ceruzky. | Reflexia |
| Muzikoterapia „Môj ideálny svet“ | Skupina | Rozhovor, príbeh, samostatná činnosť | Vizuálna pomôcka, hudobný sprievod | hudobné nástroje | Relax, reflexia |
| Espresso topiary z obrúskov „Strom šťastia“ | Skupina | demonštrácia, vysvetlenie techniky, samostatná činnosť | Vizuálna pomôcka, šablóny | Kvetináče, káblový kanál, noviny, obrúsky, alabaster, lepiaca pištoľ, nožnice, zošívačka, ozdobná páska a korálky. | Relax, reflexia, predstavenie „stromu šťastia“ |
Lekcia 1. Plastelínový obraz „Moja nálada“
Účel lekcie: spoznanie účastníkov, nadviazanie komunikatívnej a interaktívnej komunikácie, ujasnenie si očakávaní a obáv účastníkov, odbúranie emočného stresu, rozvoj tvorivého potenciálu. Sebaprezentácie.
Úvodná časť
Oznámenie:"Účel a ciele našich tréningov."
Facilitátor oboznámi účastníkov s cieľmi a zámermi skupinovej práce. Diskutujú sa o podmienkach a spôsobe práce a predstavia sa pravidlá pre skupinovú prácu. Moderátor povie, akú formu budú mať hodiny a akým hlavným témam sa budú venovať.
Postup zoznamovania:účastníci povedia svoje mená a vyjadria svoje obavy a očakávania týkajúce sa navrhovanej formy práce, poskytnú o sebe určité informácie, facilitátor vyzve účastníkov, aby napísali svoje meno na odznak alebo ako by sa chceli v skupine volať. Pripevnite si odznak na hruď.
Hlavná časť lekcie
Cvičenie „Strom cieľov“
Cieľ: určiť podmienky efektívnej činnosti skupiny, predpoklady úspešnej práce v skupine.
Vybavenie: fixky, plagáty.
Priebeh cvičenia:
a) vedúci položí otázku: „Čo očakávam, v čo dúfam od účasti v tejto skupine?“, „Čo sa mi na sebe páči a čo mi bráni v tom, aby som sa cítil pohodlne a sebaisto?“, „Čo je to potrebné?“;
b) účastníci sa rozdelia do malých skupín (každý 2 osoby) a pokúsia sa doplniť vety na tému: „Som v skupine... Dôverujem skupine“, „Cítim sa sebavedomo, pretože...“: Čo ma mätie ... Načo je to potrebné urobiť?
Kreatívna práca: Plastelínový obraz „Moja nálada“
Cieľ: budovanie tímu. Podporovať emocionálny rozvoj osobnosti, rozvoj tvorivého potenciálu a komunikačných schopností vytváraním obrazu z plastelíny.
Vybavenie: hrubý biely kartón, modelovacia doska, jednoduché voskové ceruzky, obrúsok, paleta, kresliace sklo, štetec, akrylové farby, plastelína.
Moderátor pozýva všetkých účastníkov, aby sa nezvyčajným spôsobom porozprávali o nálade, s ktorou každý z nich prišiel do skupiny. K tomu predvedie vybavenie a informuje, že počas hodiny si každý bude môcť vytvoriť obrázok, ktorý bude symbolizovať jeho náladu. Obraz bude maľovaný, nielen farbami, ale aj plastelínou.
Technika, ktorou budú naše obrazy vytvorené, sa nazýva „Plasticineografia“. Plasticineografia je kreslenie trojrozmerných obrázkov pomocou mäkkej voskovej plastelíny s použitím prídavných materiálov.
Na prácu potrebujeme hrubý biely kartón, modelovaciu dosku, jednoduché voskové ceruzky, obrúsok, paletu, kresliace sklo, štetec, akrylové farby a plastelínu.
Moderátor vyzýva účastníkov, aby si vzali bielu lepenku a nakreslili svoju náladu jednoduchou ceruzkou.
Po dokončení kresby je vysvetlená technika práce s plastelínou.
Na pozadie môžete v prípade potreby použiť akrylové farby. Chcel by som poznamenať, že akrylová farba po vysušení získa lesklý povrch. Je to potrebné, aby sa plastelína ľahko prilepila a dobre držala. Na kreslenie plastelínou používame rovnaké techniky ako pri modelovaní z plastelíny: miešanie, lisovanie, lisovanie, roztieranie.
Výhodu akrylovej farby oceníte, ak ste naniesli plastelínu a nepáčilo sa vám to, potom pomocou stohu môžete všetko ľahko opraviť a pokračovať v práci.
Ak potrebujete vtlačiť niektorú časť, použite na to voskovú ceruzku. Všetky vysvetlenia sú sprevádzané názornými ukážkami. Moderátorka mu náladu kreslí plastelínou.
Účastníci začnú pracovať po vysvetlení techniky kreslenia plastelínou.
Po dokončení práce moderátor vyzve každého účastníka, aby predviedol svoju plastelínovú maľbu - „Moja nálada“ a pokračoval frázou „Moja nálada dnes .... Pretože…“.
Záverečná časť
Reflexia
Na konci hodiny facilitátor vyzve účastníkov, aby si spomenuli na to, čo sa dialo počas hodiny. Pýtanie sa otázok:
Bola pre vás práca zaujímavá?
Aké pocity ste počas hodiny prežívali?
Zlepšila vám kreatívna práca náladu?
Všetci účastníci stoja v kruhu, držia sa za ruky a zatvárajú oči. Moderátor vysvetľuje pravidlo cvičenia. Teraz, ľahkým dotykom susedovej ruky, sa s ním podelím o svoju energiu. Akonáhle dostanete impulz od suseda, okamžite preneste časť svojej energie rovnakým spôsobom na suseda, ktorý je na druhej strane od vás.
Po dokončení prenosu impulzov je všetkým odpustené.
2. lekcia Mandala „Môj stav tu a teraz“
Účel lekcie: vypracovanie pravidiel skupinovej práce pre jej efektívne fungovanie. Vytvorenie atmosféry dôvery v skupine, ktorá uľahčí slobodné vyjadrenie pocitov a pomôže ich realizovať. Formovanie pozitívnej motivácie a záujmu o činnosť.
Úvodná časť
Cvičenie"Čo znamená moje meno?"
Cvičenie sa vykonáva v kruhu. Každý účastník povie svoje meno (povie o sebe a svojom mene).
Plastová skica"Zohrievajme sa navzájom lúčmi dobra"
Cieľ: vytvorenie pozitívneho emocionálneho zázemia, zvýšenie integrácie a súdržnosti členov skupiny.
Nežné mená vo vás vyvolávajú teplo, ako slnko. Zdá sa mi, že každý z nás sa stal ako jasné slnko. Zohrievajme sa navzájom lúčmi – dlaňami. (Účastníci sa navzájom jemne dotýkajú dlaňami.)
Hlavná časť lekcie
Cvičenie „Pravidlá skupiny“
Cieľ: vytvoriť pravidlá pre efektívne fungovanie skupiny.
Vybavenie: fixky, páska, plagát „Naše pravidlá“.
Priebeh cvičenia: v predchádzajúcej lekcii sme sa snažili určiť, čo je potrebné na to, aby ste sa v skupine cítili príjemne a mohli sa aktívne zapájať do jej aktivít. Skúsme si na základe identifikovaných predpokladov úspešnej práce v skupine sformulovať vlastné pravidlá.
Orientačné pravidlá:
Dobrovoľníctvo a činnosť. Ak nechceš, nerob to.
Neprerušujte. Každý chce byť vypočutý.
Úprimnosť, pravdivosť.
Dôvernosť.
Tu a teraz.
Diskutujte o akcii, nie o osobe a iba o tom, čo sa v skupine teraz deje.
Nesúďte.
Samostatná práca. Mandala „Môj stav tu a teraz“
Táto metóda je nielen korektívna, ale aj diagnostická. Práve pomocou mandál môže psychológ nielen určiť stav každého účastníka, ale pomôcť mu aj upevniť dosiahnutý výsledok. Mandaly sú mocným nástrojom na diagnostiku a psychoterapiu. Pomôže to nadviazať dialóg medzi každým účastníkom a jeho podvedomím.
Umelecká tvorivosť je najstaršou a najprirodzenejšou formou korekcie emocionálneho stavu. S pomocou našej práce sa budete môcť lepšie spoznať. Metóda Mangalaterapie vám umožní pracovať so sebou samým.
Moderátor vyzýva účastníkov, aby svoj aktuálny stav zobrazili v kruhu, v obrazoch a farbách presne tak, ako si to predstavujú a cítia.
A k tomu si vyberte z palety všetkých ceruziek tri farby, ktoré vás podľa vás najviac oslovujú, teda sú vám najpríjemnejšie. A s týmito farbami koruny v kruhu vytvorte určitú kresbu, ktorá zobrazí: vás, váš želaný stav a prekážky, ktoré vám bránia v dosiahnutí želaného stavu. Môžete kresliť symbolicky.
A teraz, po vytvorení troch obrázkov, musíte schematicky nakresliť určitý život, ktorý kypí okolo týchto troch obrázkov (niektoré udalosti, niektoré situácie, ľudia, stretnutia). Všetko je potrebné schematicky znázorniť. Len kreslite, aj keď momentálne nerozumiete, ako to vyzerá. Vaše podvedomie k vám bude hovoriť rečou obrazov a symbolov. Čím viac symboliky, tým viac pochopenia.
Účastníci pracujú.
Teraz sa pozorne pozrite na svoju kresbu. Ako to vyzerá? Čo je toto za svet? ako by ste to nazvali? Čo to je?
Pozrite, vo vašej mandale je niečo dôležité a jedinečné. Tento výkres obsahuje dôležité informácie. Vaše podvedomie začalo pracovať a hovorí vám o zdroji, ktorý vám pomôže prekonať akékoľvek prekážky na ceste k vášmu blahu.
Pozrite sa na kresbu a zvýraznite nejaký prvok alebo detail, ktorý bude symbolizovať váš zdroj alebo vašu kvalitu, jedinečnú schopnosť, talent.
Možno v tejto chvíli presne nerozumiete, ako by sa to malo prejaviť vo vašom živote, ale vo vašej kresbe je niečo dôležité. Zvýraznite túto časť pre seba a načrtnite ju jasnou farbou.
Teraz si napíšte: „Čo vyjadruje táto časť? Čo to symbolizuje? Ach, čo ti hovorí?"
Vaša úloha teraz bude nasledovná. Pripravte si teraz druhý list papiera s kruhom a položte ho napravo.
Teraz sa vrátime k prvej práci a časti, ktorú ste zakrúžkovali, zdrojovej časti, musíte vybrať z práce (opatrne ju vytrhnúť alebo vystrihnúť). Po výbere časti zdroja z mandaly ju preneste na prázdny list papiera a umiestnite do stredu. Kto chce, môže si ho prilepiť.
Teraz roztrhnite prvú mandalu a na druhej musíte vytvoriť obraz dobrého zdravia, ktorý by mal vychádzať zo stavu centrálneho obrazu. Kde bude tento obrázok vzhľadom na centrálnu časť? A čo sa stane okolo vás, keď sa váš ústredný obraz spriatelí s vaším dobrým stavom. To znamená, že teraz vytvárame mandalu pre interakciu obrazu zdroja s požadovaným zdravotným stavom. V tejto fáze práce môžete použiť všetky farby.
Účastníci pracujú.
Pozrite sa na svoju prácu. Vyjadrite jej hlbokú vďačnosť za to, že prišla do vášho života. A dajte jej sladké meno.
Toto je váš kľúč k prekonaniu prekážok úspechu.
Kiežby vám vaša práca mohla prejaviť svoju milosť a odovzdať vnútorné posolstvo, odporúčanie či radu. Čo by povedala?
Odpovede účastníkov.
Toto je vaše vnútorné posolstvo, vaše blaho. Počúvajte svoje srdce, čo vám hovorí vaša práca? Pamätajte, že to hovorí vaše podvedomie a musíte to uviesť do praxe, aby ste zlepšili svoj stav.
Záverečná časť
Reflexia
Dostali ste inšpiráciu zo svojej mandaly?
Lekcia 3. Maľba saténových kvetov „Poďme sa navzájom spoznať“
Účel lekcie: Pokračujte v rozvíjaní komunikačných a skupinových zručností. Zmiernenie emočného stresu, rozvoj tvorivého potenciálu účastníkov.
Úvodná časť
Cvičenie"Poklony pre priateľa"
Cvičenia sa vykonávajú v kruhu. Účastníci, ktorí volajú svojho suseda menom, mu zložia kompliment.
Moderátor pozýva účastníkov, aby lepšie spoznali každého, kto je prítomný na lekcii.
Hlavná časť lekcie
Kreatívna práca. Maľba saténových kvetov „Poďme sa navzájom spoznať“
Moderátor vyzve účastníkov, aby vytvorili spoločný obrázok zo saténových stúh, ktorý bude mať názov „Poďme sa navzájom spoznať“.
Teraz vám predstavíme techniku kanzashi vyrobenú zo saténových stúh. Budete mať možnosť naučiť sa vyrobiť kvet zo saténových stúh.
Moderátor vás pozýva, aby ste sa oboznámili s prezentovaným zariadením.
Potrebujeme saténovú stuhu širokú 2,5 cm a dlhú asi meter. Vezmeme stuhu s nesprávnou stranou smerom k nám a zabalíme ju do pravého uhla, spustíme ju a preložíme voľný okraj pod spodok - to bude prvý okvetný lístok. Okvetný lístok navlečieme na ihlu a niť. Potom stuhu zdvihneme, spustíme nadol, zvnútra otočíme doprava a doľava - to je druhý okvetný lístok. Navlečieme aj na ihlu a niť. Pokračujeme po celej dĺžke pásky. Prebytočnú pásku odstrihneme a ošetríme zápalkami. Ďalej šijeme našu kvetinu. Okraje stužiek zabalíme dovnútra. Náš kvet narovnáme, ozdobu prilepíme do stredu a na zadnú stranu nalepíme kruh z filcu, aby sme uľahčili prilepenie kvetu na rovinu a vytvorenie obrázka.
Aby ste mohli začať, musíte zavrieť oči a premýšľať o tom, s ktorou farbou sa spájate. Teraz otvorte oči a vezmite si stuhu farby, na ktorú ste mysleli a ktorá sa vám zdá byť vaším odrazom v zrkadle. Ak ste sa videli vo svetle niekoľkých farieb, vezmite si presne toľko stužiek a farieb, s ktorými ste vytvorili asociáciu.
Účastníci si vyberajú pásky, s ktorými budú pracovať.
Teraz môžete začať vytvárať kvet zo saténu, ktorý ste si vybrali. Tí, ktorí majú niekoľko stužiek, by mali vytvoriť presne taký počet farieb.
Účastníci vytvárajú kvety.
Teraz vám navrhujem, aby ste sa veľmi pozorne pozreli na všetkých účastníkov a identifikovali sa vedľa osoby, s ktorou sa cítite dobre. Vaša kvetina bude na obrázku pri kvetine tohto člena skupiny, ale iba v prípade, že vám vyhovuje aj miesto v lietadle.
Všetci účastníci aranžujú a zabezpečujú svoje kvety. Celkový obraz bol vytvorený.
Záverečná časť
Cvičenie"Neponáhľaj sa, ale pamätaj"
Moderátorka ponúka nakresliť „kvet priateľstva“, sedmokrásku. Keď budete kresliť každý okvetný lístok, povedzte nasledujúce slová, aby ste dokázali, že každý z vás je skutočný priateľ, napríklad:
Snažím sa byť k priateľovi úprimný.
Ak treba, vždy pomôžem kamarátovi.
Všetko si dobre pamätám a snažím sa zabudnúť na to zlé.
Teraz dajte svoje kvety osobe, ktorej chcete dať darček.
Reflexia
Teraz vás požiadam, aby ste v kruhu odpovedali na niekoľko otázok.
Bola hodina a táto technika tvorby maľby pre vás zaujímavá?
Akú farbu ste si vybrali pre svoj kvet? prečo?
Podarilo sa vám umiestniť vašu kvetinu na miesto, ktoré vám bolo príjemné?
Ak nie, prečo nie?
Aké pocity ste prežívali pri vytváraní celkového obrazu?
Lekcia 4. Kreslenie na škrob „Môj svet“
Účel lekcie: Vytváranie psychicky uvoľnenej atmosféry v skupine. Uvoľnenie vnútorného potenciálu účastníkov. Rozvíjanie schopnosti počuť sa a identifikovať svoje vlastné potreby.
Úvodná časť
Cvičenie"Poďme sa pozdraviť"
Na začiatku cvičenia moderátor hovorí o rôznych spôsoboch pozdravu, skutočných aj komických.
Účastníci sú vyzvaní, aby sa navzájom pozdravili ramenom, chrbtom, rukou, nosom, lícom a navrhli svoj vlastný jedinečný spôsob pozdravu pre dnešnú lekciu.
Hlavná časť lekcie
Arteterapia Kreslenie na škrob „Môj svet“
Pred vami je na tanieri zriedený škrob. Ak chcete kresliť, musíte si vziať špáradlo a vytlačiť akrylovú farbu (kvaš), ktorá je v súlade s naším vnútorným svetom. Od dnešného dňa si každý z vás nakreslí obrázok na tému „Môj svet“. Počúvajte svoj vnútorný svet a začnite kresliť. Môžete miešať farby, aby ste získali nové odtiene. Nasledujte škrob až k „kam volá ruka“. Voda veľmi ľahko absorbuje vaše pohyby a vo vnútri je hustý škrob. Môžete sa hrať s vodou a vaša kresba sa zmení. Nakreslite špáradlom, ako keby ste držali kefu.
Táto technika umožní každému z vás stať sa umelcom.
Pri výbere farieb na maľovanie počúvajte sami seba.
Záverečná časť
Relaxácia(zvuky hudby)
Zatvorte oči, zdvihnite kresbu a počúvajte svoj vnútorný stav. Môžete robiť pohyby rukami pri hudbe alebo sprostredkovať svoj vnútorný stav svojimi pohybmi. Čo máš práve na mysli? Cítite sa dobre a pokojne? Odpočívaš alebo pracuješ?
Do tváre ti fúka ľahký a jemný vánok. Cítite sa ako šťastný človek? Si plný energie? Počúvajte sami seba. Posledný pohyb urobte rukami. Teraz otvor oči. Pozrite sa na svoj obraz. Zmenila sa alebo nie? Čo teraz vidíš na svojej kresbe?
Reflexia
Inšpirovali ste sa maľbou?
Bola pre vás dnešná hodina zaujímavá?
V akej nálade odchádzate?
Lekcia 5. Koláž "Sympatia"
Účel lekcie: Formovanie relaxačných zručností. Rozvíjanie empatie účastníkov voči sebe a ostatným. Rozvíjajte túžbu zapojiť sa do priateľských interakcií .
Úvodná časť
Cvičenie"Pohár láskavosti"
Účastníci plnia úlohy vedúceho pri hudbe na uvoľnenie.
Pohodlne sa usaďte, zatvorte oči, dýchajte pokojne, rovnomerne, zhlboka. Uvoľnite sa. Predstavte si pred sebou list bieleho papiera a na ňom svoju obľúbenú šálku. Namaľujte si to vo svojej mysli tak, ako chcete. Pozrite sa znova na pohár zblízka. Naplňte ju až po okraj obľúbeným nápojom. Teraz si predstavte ďalší pohár, prázdny a nalejte do neho. A vedľa je stále prázdny... A ešte viac... Nalejte svoj obľúbený nápoj do všetkých pohárov. Teraz sa pozrite do svojho pohára. Opäť je plná! Čo sa jej stalo? Tento pohár sa stal obzvlášť očarujúcim. Koniec koncov, bola naplnená vašou láskavosťou. Otvor oči. Pokojne a sebavedomo povedzme: „To som ja! Mám taký pohár!"
Diskusie. Po ukončení cvičenia o ňom účastníci hovoria. Aké poháre videli, vymieňali si názory na to, prečo bol pohár vždy naplnený.
Prečo sa pohár zakaždým naplní, aj keď ho nalievate do iných pohárov?
Hlavná časť lekcie
Dnes s vami urobíme nezvyčajnú koláž - kávovú koláž na tému „Súcit“. Ale najprv...
Cvičenie Brainstorming
čo je empatia? Musíte povedať jedno slovo, ktoré si môžete spojiť so sympatiou.
Kolážovanie"sympatie"
Dnes vytvoríme všeobecnú koláž z kávových zŕn. Naša koláž by mala sprostredkovať pochopenie toho, čo pre nás všetkých znamená empatia.
Vypočujte si návod na koláž kávy.
Na vytvorenie koláže budete potrebovať určité materiály: kartón, rôzne druhy lán, kávu, titánové lepidlo.
Najprv musíte zakryť lepenku látkou alebo pytlovinou. Vložte podložku do rámu. Potom na látku nakreslite požadovaný vzor. Turniket je položený pozdĺž nakreslených čiar, pre pohodlie je zaistený zatváracími špendlíkmi. Potom opatrne prilepte turniket na základňu. Všetky časti, ktoré budú naplnené kávovými zrnami, musia byť krok za krokom naplnené lepidlom (titánom). Keď je malá plocha dizajnu naplnená lepidlom, musíte ju zakryť kávovými zrnami a opatrne a rovnomerne ju rozložiť. Potom, čo sú všetky potrebné detaily výkresu zapečatené kávovými zrnami, je potrebné ich otvoriť akrylom, aby bola koláž oslnivá.
Účastníci sa pustia do práce.
Po dokončení práce moderátor požiada o odpoveď na otázku. Čo vidíte na vytvorenej koláži?
Záverečná časť
Cvičenie"Buď mojím priateľom"
Účastníci si navzájom ponúkajú svoje priateľstvo a zároveň sa hádajú. Napríklad: „Naozaj chcem, aby si sa stal mojím priateľom, pretože...“
Reflexia
Bola pre vás dnešná hodina zaujímavá?
čo sa ti najviac páčilo?
Čo nové ste sa naučili?
Inšpirovali ste sa kávovou kolážou?
V akej nálade odchádzate?
Lekcia 6. Tkanivová arteterapia. Technika „Komunikácia v šatke“.
Účel lekcie: Vytváranie dobrej nálady a emocionálnej pohody v skupine. Formovanie pozitívnej motivácie a záujmu o činnosť. Rozvíjajte schopnosť porozumieť vnútornému svetu seba a iných.
Úvodná časť
Cvičenie"Daj mi úsmev a dobrú náladu"
Účastníci sedia v kruhu, vezmú sa za ruky, pozrú sa do očí susedovi napravo a usmejú sa. Takto sa úsmev odovzdáva po kruhu. Môžete pozdraviť toho, kto sedí napravo, povedať „Dobré ráno!“ a povedzte meno. Ak sú účastníci pripravení, vyzvite ich, aby odovzdali dotyk alebo jemné hladenie.
Hlavná časť lekcie
Technika"Komunikácia v šatke"
Na dokončenie úlohy moderátor vyzve všetkých účastníkov, aby si zobrali veľkú, ľahkú šatku (pareo).
Prednášajúci sa prihovára účastníkom.
Predstavte si, že šatka vo vašich rukách je nejaký druh živej látky. Čo s tým chceš práve teraz robiť?
Účastníci odpovedajú.
Moderátor zadá úlohu.
Ak by teraz bolo potrebné ukázať pohyb so šatkou, aby sa ukázal jej maximálny potenciál, aký by to bol pohyb?
Čo znamená tento pohyb? Aký máš z toho pocit? Ako často sa v živote stretávate s týmto pocitom?
Moderátor zadá úlohu.
Ak by ste v tomto priestore, ktorý nás obklopuje, boli požiadaní, aby ste pre svoju šatku našli miesto, kde sa nachádzate, a potom miesto, kde by ste chceli byť. Čo to bolo za miesto?
Facilitátor sa pýta každého účastníka.
Keď ste položili šatku na toto miesto, aký máte pocit?
Moderátor zadá úlohu.
Teraz sa dajte do dvojíc a vytvorte kompozíciu, predstavte si, že ste napríklad priateľky, obchodní partneri, susedia. Ako pohodlne by ste boli pri interakcii?
Facilitátor sa pýta každej dvojice.
Povedzte nám, prečo je to tak? Aký máš z toho pocit?
Moderátorka pozýva všetkých, aby si vzali šatku, aby to bolo pohodlné.
Čo cítiš? Líši sa tento pocit od toho, ktorý ste mali po dokončení svojej prvej úlohy? Odpovede účastníkov.
Čo môžete teraz urobiť so šatkou, aby sa cítila pohodlne a chránená z vašej strany?
Táto technika umožňuje diagnostikovať, ako sa človek k sebe správa (manipulácia so šatkou).
Aká bola pre vás táto technika?
Čo ste o sebe dokázali pochopiť ako o človeku?
Moderátor ponúka účastníkom slané cesto, aby ho každý mohol použiť na vytvorenie východiska z konfliktnej situácie, ktorú nakreslili.
Aké riešenie konfliktnej situácie ste vytvorili z testu?
Záverečná časť
Cvičenie"Dať darček"
Moderátor kladie účastníkom otázky:
Radi dostávate darčeky?
Čo tak dať im?
čo máš najradšej?
Moderátor vyzve každého účastníka, aby dal darček pre celú skupinu. Každý účastník hrá svoj darček na nástroji a odpovedá na otázky:
Čo to bol za darček?
Prečo to všetci prítomní potrebujú?
Reflexia
Bola pre vás dnešná hodina zaujímavá?
čo sa ti najviac páčilo?
Čo nové ste sa o sebe dozvedeli?
V akej nálade odchádzate?
Lekcia 7. Soľná izoterapia „Konfliktné situácie“
Účel lekcie: naďalej rozvíjať schopnosti spolupráce. Rozvíjajte empatiu medzi členmi skupiny. Zabezpečte psychickú úľavu pre všetkých členov skupiny. Naučte sa nájsť východisko z konfliktnej situácie.
Úvodná časť
Cvičenieﹶ„Maľovanie dvoch umelcov“
Moderátor zadá úlohu: zhromaždite sa vo dvojiciach a bez dohody, vy dvaja držte jednu ceruzku, nakreslite ľubovoľný obrázok: mačku, dom, vianočný stromček atď.
Ako ste sa cítili pri práci vo dvojici?
Podarilo sa vám splniť úlohu?
Čo vám pomohlo a čo vám prekážalo?
Hlavná časť lekcie
Soľná izoterapia"Konfliktné situácie"
Moderátor vyzýva všetkých účastníkov, aby sa pustili do kreslenia neobvyklým spôsobom - kreslenie so soľou.
Za týmto účelom každý účastník pristúpi k ďalšej úlohe: farbenie soli. Všetci účastníci vytvoria jeden odtieň farby. Biela soľ sa naleje do keramickej mažiare a pridá sa k nej farbivo na cesto. Soľ sa dôkladne premieša, kým nezíska určitý odtieň. Vďaka tomu, že si každý účastník vytvoril vlastnú farbu, výsledkom bolo veľa farieb.
Moderátor vyzve účastníkov, aby si vzali a položili pred seba kartónové hárky.
V dnešnej lekcii nakreslíme obrázok so soľou na tému „Konfliktné situácie“.
Aby ste to dosiahli, musíte nakresliť kresbu lepidlom (lepiaca tyčinka) a potom, keď si vyberiete konkrétnu farbu, na kresbu nakreslenú lepidlom naneste soľ.
Účastníci sa pustia do práce.
Po dokončení úlohy sú účastníci požiadaní, aby predstavili svoj obrázok a odpovedali na otázky:
Čo znamená tvoj obrázok?
Ako ste sa cítili pri plnení úlohy?
Dá sa dostať z konfliktnej situácie zobrazenej na vašom obraze?
Navrhnite východisko z prezentovanej konfliktnej situácie.
Záverečná časť
Cvičenie"Strom a los"
Moderátor vyzve všetkých účastníkov, aby vytvorili dvojice. Jeden je strom a druhý je los. Strom stojí pevne, ale los sa trie, odoláva a snaží sa strom zlomiť.
Po tlieskaní si účastníci vo dvojici vymenia úlohy. Účastník, ktorý bol stromom, sa teraz stáva losom a naopak.
Po cvičení facilitátor kladie otázky:
Čo pre vás znamenala konfrontácia, keď ste boli v úlohe stromu a v úlohe Losa?
Aké pocity vo vás vyvolalo toto cvičenie?
Reflexia
Bola pre vás dnešná hodina zaujímavá?
Vyskytujú sa vo vašom živote často konfliktné situácie?
Aké riešenia nájdete vo vzniknutých konfliktných situáciách?
Čo nové ste sa naučili?
V akej nálade odchádzate?
Lekcia 8. Rozprávková terapia „Príbeh oranžových priateľov“
Účel lekcie: rozvíjať schopnosti sebaregulácie a práce na svojich pocitoch. Podporujte analýzu a sebareflexiu. Rozvíjajte asociačné schopnosti. Pokračujte v pestovaní túžby pracovať v skupine.
Všetci vieme o stave bezpečného priestoru a preto pozývam všetkých, aby sa pripravili do práce. Pretože je to pre prácu v skupine veľmi dôležité. Naša dnešná lekcia bude založená na jednej z metód arteterapie, a to Terapii rozprávkou.
Ale najprv...
Cvičenie"Asociácia"
Účastníci si hádžu loptu a pomenujú akúkoľvek asociáciu, ktorú v nich oranžová farba vyvoláva. Nemusí byť oranžová.
Moderátorka upozorňuje účastníkov, že loptu by mali mať všetci.
Po dokončení cvičenia prednášajúci objasní, že toto cvičenie bolo vykonané s cieľom aktualizovať oranžovú farbu.
Hlavná časť lekcie
Moderátorka oznamuje, že skupinová práca bude súvisieť s rozprávkou. A účastníci budú pracovať s pomarančom. Najjasnejšia hviezda na oblohe žiari touto farbou. A práve oranžovej farbe bude venovaná naša rozprávka. A volá sa „Oranžoví priatelia“.
Niekde ďaleko, v rozľahlosti vesmíru, medzi neznámymi hviezdami a mimozemskými galaxiami, existoval planetárny systém podobný tomu slnečnému. Bola však iná v tom, že na nej nebolo slnko.
Pozostával z malých planét, na ktorých bola vždy tma a zima. Na tejto planéte boli domy, ktoré vyzerali ako huby. Žili v nich tvory podobné ľuďom. Ale líšili sa tým, že nemali žiadne city. Nepoznali slnečné svetlo, a preto nevedeli, ako cítiť. Nikdy neboli šťastní ani smutní, nikdy sa nesmiali ani neplakali, nikdy sa nehnevali ani nerobili dobré skutky. Ticho a ľahostajne sedeli vo svojich domoch v tvare húb alebo sa bezcieľne túlali po svojej chladnej planéte.
Vo večerných hodinách, keď odlesky chladných planét pominuli a nastala úplná tma, sa obyvatelia planéty zhromaždili okolo stolov a zapálili žlté a oranžové lampy. Potom začali okná ich domov žiariť. A v tej chvíli sa zdalo, že sa stáva ľahším.
Práve vtedy v našej rodnej krajine. Slnko pekne svietilo, rástla zelená tráva a kvitli farebné kvety. Všetci ľudia, najmä deti, boli šťastní a smutní, smiali sa a plakali a robili si svoje.
Jedného dňa sa veselé deti spojili a rozhodli sa, že potrebujú dobrodružstvo. Postavili veľkú raketu a vydali sa na medziplanetárnu cestu. A aby sa cestou nenudili, vzali si so sebou veľa pomarančov. Deti veselo jedli pomaranče a lietali stále ďalej do hlbín neprebádaných planét.
Jedného večera, keď lietali tmavým vesmírom, kam prenikali len odrazy vzdialených kozmických hviezd a nebolo tam žiadne slnko, deti videli v tme okná obyvateľov tejto planéty žiariť teplým svetlom.
Domy stáli na planéte ako huby po daždi a ich okná vyzerali ako veľké pomaranče. Deti zastavili svoju raketu a pristáli na malej planéte. Deti si vzali so sebou veľa pomarančov a vbehli do domov, vyzerali ako huby, a začali liečiť obyvateľov planéty. Deti si užili veľa zábavy a hrali sa spolu s obyvateľmi planéty. Práve v tom momente sa obyvatelia naplnili pomarančovým džúsom a rozžiarili sa ako slnečné svetlo. Je to pre nich prvýkrát v živote. Počuli sme smiech a videli sme zábavu.
A keď sa deti pripravili na návrat, obyvatelia planéty zosmutneli. Tak sa stal zázrak. Tvory zo vzdialenej planéty sa naučili smiať sa, baviť sa a cítiť. Ich život žiaril rôznymi farbami. Osvetlené a naplnené zmyslom. Vďaka tomu bola planéta taká jasná, akoby sa nad nimi objavilo slnko.
Takže deti z planéty Zem mali oranžových priateľov vo vzdialenej galaxii. Vrátili sa na zem a začali žiť svoje predchádzajúce životy. Boli šťastní a smutní, smiali sa a plakali, rástli a robili svoje veci. A zakaždým, keď sa ľudia pozreli na večernú oblohu, videli, ako na vzdialenej planéte, v domoch, ktoré vyzerali ako huby, svietili okná. A dobré pocity žiaria! A vzdialení oranžoví priatelia sa tešia a posielajú im svoje priateľstvo.
Moderátor navrhuje odhaliť svoje dojmy na hárku papiera pomocou čiar a farebných škvŕn. Po dokončení práce účastníci vyslovia jej meno a hovoria o svojich pocitoch a o rozprávke. Analyzujú sa kresby všetkých účastníkov.
Záverečná časť
Cvičenie"Chuť pomaranča"
Moderátor pozýva všetkých účastníkov, aby ochutnali pomaranč a porozprávali sa o jeho chuti.
Ako sa cítite z chuti pomaranča?
Reflexia
Bola pre vás dnešná hodina zaujímavá a čo ste si zapamätali?
Nastali vo vašom živote situácie, keď ste niekomu pomohli?
Ako presne ste pomohli niekomu, kto to potreboval?
Čo nové ste sa naučili?
V akej nálade odchádzate?
Lekcia 9. Muzikoterapia „Môj ideálny svet“
Účel lekcie: Pomôžte účastníkom pochopiť seba a svoje schopnosti. Rozvíjať zručnosť zmyslového a neverbálneho kontaktu s ostatnými. Pomôžte zmierniť duševné napätie počúvaním hudby.
Úvodná časť
Cvičenie"Môj záujem"
Moderátor vyzve jedného z účastníkov, aby sa chytil okraja vlákna. Pomenujte svoj záujem o život a odovzdajte loptu inému účastníkovi, ktorý pomenuje svoj záujem a odovzdá loptu ďalšiemu.
Hlavná časť lekcie
Cvičenie"Zvuk surfovania"
Účastníci si vypočujú nahrávku zvukov mora. Potom ich moderátorka vyzve, aby „dýchali“, rovnako ako more dýcha počas príboja. Aby ste to urobili, musíte sa potichu a jemne nadýchnuť do žalúdka a zároveň jemne zdvihnúť ruky nahor. A potom vydýchnite za zvuku „SH“. Musíte vydychovať dlho, dlho a vťahovať sa do žalúdka. Pri výdychu by mal vyjsť všetok vzduch. Potom musíte hladko spustiť ruky nadol a znova sa nadýchnuť.
Cvičenie"Prechádzka lesom"
Muzikoterapia"Môj ideálny svet"
Všetci účastníci majú v rukách rôzne hudobné nástroje. Moderátor žiada, aby na svojom nástroji zahral „Som dobrý“, potom nasleduje práca s pocitmi:
Chceli ste si niekedy zahrať "Som dobrý?"
Čo ste počuli v melódii, ktorú ste hrali?
Chceli by ste niečo zmeniť na hraní „I'm Good“?
Tí účastníci, ktorí pri odpovedi na otázku: „Páčila sa vám melódia, ktorú ste predviedli pri zobrazení vášho ideálneho sveta?“ pri zápornej odpovedi sa navrhuje vykonať zmeny.
Čo presne ste zmenili a prečo sa teraz predvedená melódia viac podobá vnútornému svetu, ktorý si predstavujete.
Facilitátor žiada všetkých účastníkov, aby si súčasne predstavili svoj ideálny svet.
Páčila sa vám melódia ideálneho sveta našej skupiny?
Čo konkrétne sa vám nepáčilo?
Záverečná časť
Minúta tanečnej terapie
Moderátorka si zapne príjemnú hudbu. Začne tancovať a vyzve účastníkov, aby si zatancovali s ním. Každý tancuje tak, ako vie a chce. Facilitátor dáva každému príležitosť uvoľniť energiu, tento čas slúži aj ako dynamická pauza.
Reflexia
Bola pre vás dnešná hodina zaujímavá?
V akej nálade odchádzate?
Lekcia 10. Espresso topiary z obrúskov „Strom šťastia“
Účel lekcie: Rozvíjať analytické schopnosti. Vštepiť účastníkom túžbu byť šťastný. Zistite, či sa naplnili očakávania účastníkov.
Úvodná časť
Dnes dokončujeme náš program. Toto je naša posledná činnosť, ktorú budeme venovať takému príjemnému pocitu, akým je šťastie.
Cvičenie"Buď šťastný"
Moderátor žiada všetkých účastníkov, aby zaželali šťastie tomu, kto príde do stredu kruhu. Účastník stojaci v strede ďakuje všetkým za vrelé priania.
Hlavná časť lekcie
Espresso topiary vyrobené z obrúskov"Strom šťastia"
Moderátor kladie otázky:
Čo je podľa teba šťastný človek?
Čo je potrebné ku šťastiu?
Moderátor pozýva všetkých účastníkov, aby vytvorili strom šťastia.
Technika. Na výrobu topiary z obrúskov potrebujete určité materiály: kvetináče, káblový kanál, noviny, obrúsky, alabaster, lepiacu pištoľ, nožnice, zošívačku, ozdobnú pásku a korálky.
Pre topiary musíte urobiť loptu a na to budete potrebovať noviny. Šou.
Lopta je obalená niťou. Ďalším krokom je zaistenie hlavne. Ďalej musíte urobiť polotovary pre topiary a na to potrebujete obrúsku. Šou. Obrúsok musí byť zložený dvakrát a prerezaný pozdĺž druhej línie skladania. Každá časť je v strede pripevnená zošívačkou a z polotovaru je vyrezaný kruh. Z polotovaru sa vytvorí kvet. Šou. Každú vrstvu ohýbame smerom do stredu, čím vytvoríme kvet.
Komu by ste chceli tento topiary darovať?
Záverečná časť
Cvičenie"Strom šťastia"
Moderátor pozýva každého účastníka, aby zavrel oči, započúval sa do hluku stromov a cítil a videl, že „strom šťastia“ vám dáva svoje dary na pamiatku našich lekcií:
Aké boli tieto dary?
Prečo ste dostali tento konkrétny darček?
Reflexia
Boli pre vás naše hodiny zaujímavé?
čo sa ti najviac páčilo?
Aké pocity ste prežívali počas celého programu?
Naplnili sa vaše očakávania?
V akej nálade odchádzate?
Skupinové kurzy zdravia, ktoré sa v parku konajú od roku 1997, sú obľúbené u staršej generácie návštevníkov Centrálneho parku kultúry a kultúry. Konajú sa trikrát týždenne (utorok, štvrtok a sobota). Začína o 9.00 v kaviarni Yolochka.
Bezplatné kurzy sú organizované na čerstvom vzduchu a nevyžadujú si špeciálnu prípravu. Pravidelný tréning dôchodcov pomáha posilňovať kĺby a svaly, zvyšovať vytrvalosť, udržiavať dýchací systém a kardiovaskulárny systém v pracovnej kondícii. Skúsení inštruktori vybrali celý rad užitočných fyzických cvičení, ktoré eliminujú možnosť poškodenia a zranenia.
Hodiny v skupine zdravia pre dôchodcov pomáhajú starším ľuďom zostať mladí, fit a aktívni čo najdlhšie.
Šachový klub
„Šachové mesto“ je jedným z najstarších miest v parku. V parku sa už desaťročia schádzajú šachoví amatéri a profesionáli. Koniec koncov, šach je úžasné cvičenie pre myseľ.
Výskum ukazuje, že počas hry aktívne pracujú dve hemisféry mozgu. Rozvíja sa intuitívne a logické myslenie.
Táto stolová hra má najlepší vplyv na fungovanie nervového systému: rozvíja koncentráciu, logiku, abstraktné myslenie, trénuje pamäť.
Hranie šachových disciplín. Každý nový krok vyžaduje od človeka väčšiu koncentráciu a vytrvalosť.
Tanečný klub
Tanečný parket pre rekreantov v sobotu a nedeľu o 16.00 h je otvorený na námestí pri fontáne pred pódiom. Pre návštevníkov znejú melódie a piesne minulých rokov. Obľúbené a obľúbené skladby zo 60., 70., 80. a 90. rokov oslovia mnohých a rozhýbu každého.
Pozývame všetkých!
10521 0
Telesná výchova nadobúda pre človeka osobitný význam v druhej polovici jeho života, keď sa adaptácia obehového systému postupne znižuje. Fyzická aktivita väčšiny ľudí v strednom a vyššom veku je výrazne znížená. Fyzická kultúra v tomto prípade môže byť dôležitým faktorom pri prevencii rôznych porúch a odchýlok vo funkcii kardiovaskulárneho systému. Hovoríme nielen o vzťahu medzi svalovou aktivitou a funkciou kardiovaskulárneho systému, ale aj o komplexnom vplyve telesnej kultúry a športových cvičení na celé telo, na zvýšenie jeho adaptačnej schopnosti na nároky života.
Je známe, že rozvoj adaptačných procesov je vo väčšej miere zabezpečený v podmienkach pohybu a telesnej výchovy: pri pravidelnom a dlhodobom fyzickom cvičení sa zvyšuje odolnosť zdravého človeka voči rôznym nepriaznivým faktorom prostredia (hypoxémia, prehriatie a ochladenie). , preťaženie a pod.).
Fyzické cvičenia s ľuďmi stredného a staršieho veku by mali vyriešiť tieto problémy:
- majú tonizujúci účinok na nervový systém;
— neustále stimulovať funkcie kardiovaskulárneho a dýchacieho systému;
- zlepšiť metabolické procesy;
— posilňovať svalový systém, udržiavať a zlepšovať pohyblivosť v kĺboch;
- udržiavať plnosť životne dôležitých motorických zručností a schopností.
Zvýšenie fyzickej aktivity by malo pomôcť spomaliť procesy involúcie v tele a znížiť ich závažnosť.
Pri organizovaní tried pre ľudí v strednom a vyššom veku je potrebné prihliadať na ich vekové charakteristiky a zdravotný stav. Na základe zdravotných indikácií a veku je každému žiakovi odporúčaný individuálny pohybový režim vrátane hygienickej gymnastiky, chôdze, chôdze, behu a mnoho ďalších.
Denný režim nemôže byť rovnaký pre všetkých ľudí bez ohľadu na vek, povolanie či zdravotný stav. Existujú však všeobecné hygienické požiadavky, ktoré sú rovnaké pre ľudí akéhokoľvek veku: a) správna kombinácia duševnej a fyzickej práce; b) hodiny telesnej výchovy; c) pravidelná a správna výživa; d) striedanie práce a odpočinku.
Motorový režim. Jednotlivé motorické režimy, ktoré možno odporučiť pre ľudí v strednom a vyššom veku, sa líšia svojim hlavným zameraním, objemom používaných záťaží, výberom telovýchovných prostriedkov a podmienkami vedenia hodín. Bežne sú rozdelené do 4 skupín.
Rehabilitačný pohybový režim, ktorý zahŕňa použitie prostriedkov zameraných na obnovenie zdravia po chorobe, úraze alebo chirurgickom zákroku, sa vykonáva na oddeleniach rehabilitačnej liečby kliník, nemocníc, sanatórií alebo rehabilitačných centier.
V zdravotných skupinách sa realizuje všeobecný pohybový režim zameraný na komplexný rozvoj fyziologických funkcií a obnovu narušených vlastností a zručností.
Tréningový režim, realizovaný v skupinách rekreačného behu, plávania alebo individuálneho joggingu, sa vykonáva podľa špecifického systému, ktorý zabezpečuje postupné a racionálne zvyšovanie záťaže s cieľom zvýšiť funkčné schopnosti tela.
Režim zachovania športovej dlhovekosti je zameraný na udržanie športovej výkonnosti športových veteránov čo najdlhšie vďaka systematickému tréningu v konkrétnom športe a pri absencii kontraindikácií účasti na hromadných športových podujatiach.
Hygienická gymnastika
Fyzické cvičenia používané v hygienickej gymnastike by mali byť ľahké a mali by vylúčiť statické zaťaženie svalov, ktoré spôsobuje silné napätie a zadržiavanie dychu. Cvičenia, ktoré ovplyvňujú rôzne svalové skupiny a vnútorné orgány, sa vyberajú s prihliadnutím na zdravotný stav, fyzický vývoj a mieru pracovnej záťaže.Pri zostavovaní súboru cvičení by ste mali poznať množstvo ustanovení.
Pomalá chôdza na začiatku sedenia spôsobuje rovnomerné zvýšenie dýchania a krvného obehu.
. Cvičenie ako príťahy prehlbuje dýchanie, zvyšuje pohyblivosť hrudníka a chrbtice, posilňuje svalstvo ramenného pletenca, správne držanie tela.
. Zdvíhanie paží, ich pohyb do strán a dozadu, pomalé rotácie v ramenných kĺboch, flexia a extenzia paží v lakťových kĺboch a iné podobné pohyby zvyšujú pohyblivosť kĺbov a posilňujú svaly paží.
. Cvičenia na chodidlá a nohy pomáhajú zvyšovať pohyblivosť kĺbov a posilňujú svaly a väzy.
. Drepy posilňujú svaly nôh a brucha a majú celkový tonizujúci účinok.
. Chôdza s pomalým, hlbokým dýchaním podporuje relaxáciu a obnovu telesných funkcií.
. Chytanie a švihové pohyby paží rozvíjajú svaly ramenného pletenca, posilňujú väzy a pomáhajú zväčšiť rozsah pohybov.
. Predklon trupu posilňuje chrbtové svaly a zvyšuje pohyblivosť chrbtice; Tieto cvičenia sa hodia k hlbokému, energickému dýchaniu.
. Ohýbanie chrbta a iné cvičenia na chrbtové svaly pomáhajú zvyšovať pohyblivosť chrbtice.
. Výpady s pohybom paží a trupu dobre posilňujú svaly nôh a majú tréningový efekt.
. Cvičenie na posilnenie rúk zvyšuje svalovú vytrvalosť a silu.
. Otočky, záklony a rotácie trupu podporujú pohyblivosť chrbtice a posilňujú svaly trupu.
. Zdvíhanie rovných nôh vo východiskovej polohe v ľahu na chrbte posilňuje brušné svaly.
. Beh a skákanie trénuje kardiovaskulárny systém a zvyšuje jeho vytrvalosť.
. Chôdza na konci lekcie pomáha rovnomerne znížiť fyzickú aktivitu, obnoviť dýchanie a relaxovať.
Existuje taká forma telesnej výchovy, ako sú zdravotné skupiny, v ktorých sa pod vedením odborníka konajú hodiny v telocvičniach, liečebných bazénoch a parkoch. Zhodnotenie celého súboru zmien súvisiacich s vekom vo vyššom veku nám zároveň umožňuje zdôrazniť niektoré metodické odporúčania.
Akékoľvek skupinové aktivity pre starších ľudí - gymnastika, lyžovanie, plávanie, hry (volejbal atď.) - by sa mali konať oddelene od mládeže.
Organizácia, výber financií, intenzita, hustota tried by mala byť iná ako v mladom veku.
Vzhľadom na trvanie obdobia zotavenia (odpočinku) po vyučovaní, individuálny tréning, skupinové kurzy by sa nemali vykonávať viac ako 2-3 krát týždenne.
Efektívnosť a užitočnosť pohybovej aktivity pri vykonávaní pohybových cvičení ovplyvňuje: a) uvedomenie si konania, záujmu, aktivity; b) východisková poloha; c) všestrannosť a rozmanitosť cvičení; d) postupné zvyšovanie náročnosti; e) počet opakovaní a tempo vykonávania; f) amplitúda (rozpätie) pohybov; g) trvanie činnosti a členitosť pohybovej činnosti.
Epifanov V.A.
