Čo robiť, aby vaše prsia neschudli. Ako si zachovať prsia pri chudnutí: užitočné tipy
Nie každá žena má, samozrejme, odvahu a chuť obrátiť sa na chirurgov, aby napumpovali silikón.
Pozornosť a starostlivosť si vyžadujú aj prirodzene krásne prsia. Od 25. roku života sa odporúčajú špeciálne cvičenia a masáže. Oblasť dekoltu má najtenšiu pokožku, nie sú na nej takmer žiadne mazové žľazy, preto sa prvé vrásky pri chudnutí či starnutí objavujú na hrudi. Pri chudnutí krásne tvary ochabujú a malé sa ešte zmenšujú. Ako schudnúť, aby sa vám nezmenšili prsia?
Túžba schudnúť, ale tak, aby boky a brucho spĺňali normy a prsia nestratili plnosť, nie je až taká ťažká. Aby ste prinavrátili svojej postave štíhlosť a telo sa stalo ľahším a ponechali prsia tak, ako sú, musíte pri diéte, ako schudnúť, dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel, aby sa vám prsia nezmenšili:
- V ideálnom prípade ide o kombináciu komplexnej stravy a.
- Vyvážená strava, ktorá znižuje množstvo tukov a sacharidov, no zároveň pridáva do stravy fytoestrogén. Je to on, kto stimuluje tie hormóny, ktoré sú vlastné ženskému telu. Pomôžu vám schudnúť, aby sa vám nezmenšovali prsia.
Diéta na chudnutie a udržanie veľkosti pŕs
- Produkty ako granátové jablká, jablká, šošovica, sójové bôby, ovos, ryža a mrkva obsahujú fytoestrogén.
- Pomarančový džús by mal byť súčasťou vašej stravy.
- Mäsové jedlá by mali obsahovať varené kuracie mäso.
- Z nápojov uprednostňujte zelený čaj.
Ak je cieľom vašej diéty dosiahnuť maximálne výsledky pri zachovaní tvaru pŕs, na záchranu prídu práve tieto potraviny. Je potrebné ich pravidelne konzumovať.
- Na udržanie rovnováhy soli sa v potravinách konzumuje iba čistená voda. Minerálna, studničná, pramenitá voda je niečo, čomu by ste mali venovať osobitnú pozornosť.
Okrem diéty existuje súbor cvičení, ktoré vám umožnia udržať si krásne prsia pri chudnutí.
Prečo pri chudnutí rýchlo schudnú prsia?
Rýchle odbúravanie tuku nastáva, keď začína radikálny pôst. Zároveň prsníky ochabujú a pokožka ochabne.
Fitness, cvičenie s činkami, je niečo, čo môže pomôcť pri riešení otázky: ako schudnúť, aby sa vám nezmenšili prsia. Účinnou a nepostrádateľnou pomôckou na sťahovanie hrudníka je expandér alebo gumička. Pre takéto triedy nie je potrebná návšteva telocvične. Cvičenia sa môžu vykonávať doma, pričom sa denne pridelí 10-15 minút.
Vákuovanie a hydromasáž prsníkov
Na udržanie tvaru existuje aj iný spôsob – takzvané vákuovanie. Toto cvičenie zahŕňa kreslenie v oblasti brucha. Pri práci brušné svaly zapájajú susedné svaly do procesu. Efekt vákuovania sa dosiahne pri dlhodobom cvičení – až 100-krát denne.
Hydromasáž je jedným z druhov masáží, zameraných aj na obnovu a spevnenie prsníkov. Masíruje sa prúdom dvakrát denne 10 minút.
Výkon prúdu a teplota vody sa regulujú nezávisle - ako chcete, ale prúd by nemal byť veľmi silný. Prúd smeruje nahor kruhovým pohybom. Hydromasážou sa masíruje nielen hrudník, ale aj časť tela pod ním, v oblasti rebier. Je to ona, ktorá je zodpovedná za výšku hrudníka. Masáž prechádza od rebier až po ramenné kĺby. Potom sa masíruje oblasť bradaviek.
Môžeme použiť aj difúznu prúdovú hydromasáž – Charcotovu sprchu. Po masáži je dobré aplikovať špeciálnu.
PRED A PO
Nenahraditeľnými sa stanú aj soľné kúpele. Doba kúpeľa je 15-20 minút.
Keď sa dievča alebo žena, ktorá sníva o chudnutí, pustí do diéty, nie vždy si uvedomí, že jej poprsie bude prvé, ktoré na ňu zareaguje. Strata objemu často začína tu, a nie od pása, bokov alebo „uší“ na bokoch.
Prečo sa to deje? Je možné zastaviť „vyfukovanie“ prsníkov, ako si udržať a obnoviť objem pri chudnutí?
Sme pripravení pomôcť vám to všetko zistiť.
Prečo ženské prsia miznú a visia, keď mizne váha? Z fyziologického hľadiska je to spôsobené tromi dôvodmi.
1. Rednutie tukového tkaniva
Tuk dodáva našim prsiam nielen pekné zaoblenie. Jeho skutočným účelom je obklopiť žľazové tkanivo prsníka, čo je hlavná funkcia matky, ktorá produkuje mlieko na kŕmenie dieťaťa.
A musí ju obklopovať kvôli ochrane - pred možnými zraneniami, výkyvmi teplôt, ako aj pôsobiť ako zásobáreň živín v situácii, keď je žena slabo živená, ale potrebuje vynosiť a nakŕmiť dieťa.
Množstvo tuku v ženských prsiach určená len geneticky. Preto existujú vychudnuté ženy s veľkosťou 4-5 a bacuľky s veľkosťou nula. A to vysvetľuje aj situáciu, keď približne rovnako vyzerajúci ľudia, ktorí schudnú po schudnutí pár kilogramov, majú dramaticky odlišné prsia: niekomu vädnú pred očami, iným je to jedno. Ale v každom prípade kvôli vyčerpaniu tukového tkaniva počas chudnutia sa objem pŕs zmenšuje, aj keď to na prvý pohľad nie je badateľné. Ako dlho? Veľmi záleží na počiatočnej veľkosti poprsia.
2. Podvrtnutie väzov
Tenké pásy spojivového tkaniva, ukotvené v hlbokých vrstvách kože a prenikajúce do mliečnych žliaz, sa nazývajú Cooperove väzy. Ich oblasťou zodpovednosti je udržiavanie tvaru a tónu poprsia. Náhly úbytok hmotnosti, vek, nesprávna spodná bielizeň alebo jej nedostatok, keď prsia veľmi a často s veľkou amplitúdou kolíšu – to všetko naťahuje väzy a spôsobuje ochabnutie.
3. Znížený tonus pokožky a oslabený svalový korzet
Nie je možné „napumpovať“ ženské prsia – v nich nie sú žiadne svaly. Ale okolo mliečnej žľazy je ich dosť – prsná (prsná), chrbtová, rebrová, ramenná. Všetky spojené dohromady vytvárajú okolo poprsia svalnatý korzet, ktorý ho podopiera, akúsi prirodzenú svalnatú podprsenku. Ak schudnete, ale nebudete si dávať pozor na svaly, ochabnú a busta ide dole. Starostlivosť si vyžaduje aj pokožka. Diéty často ochudobňujú telo a bez náležitej starostlivosti môže pokožka začať blednúť a strácať svoj atraktívny vzhľad. Útokom je aj oblasť dekoltu. Preto je mimoriadne dôležité vykonávať.
A napriek tomu si pri chudnutí musíte dávať pozor nie tak na zmenšenie poprsia, ale na výskyt strií, deformácií a ochabnutia. Ako sa tomu všetkému vyhnúť a v honbe za štíhlosťou neprísť o krásne upravené prsia?
5 pravidiel pre spaľovanie tukov, aby ste si zachovali poprsie
Nevrhajte sa do diét ako vo víchrici. Starostlivo zvážte klady a zápory. Ak je napríklad plnosť vašich pŕs geneticky skôr výsledkom tukového tkaniva ako žľazového tkaniva (to sa dá presne určiť ultrazvukom), budete sa musieť vyrovnať s jeho zaručeným stenčovaním. Ak je pre vás cennejší šik výstrih, nesnažte sa schudnúť. No, ak ste odhodlaní stať sa trstinou, dodržujte niekoľko pravidiel na udržanie svojho poprsia.
1. Chudnite postupne
Vašou možnosťou je vyvážená strava, keď váha klesá pomaly. A tiež - s optimálnym obsahom bielkovín, tukov a sacharidov. Toto je vzorec, ktorý nevylučuje, ale obmedzuje spotrebu určitých produktov. Zo stravy stačí vylúčiť múku, sladké, slané, mastné, vyprážané a rýchle občerstvenie.
Viac podrobností nájdete v samostatnom článku.
Prísne diéty s prudkým úbytkom hmotnosti až 3 kg za týždeň nebudú vyhovovať vášmu poprsiu. Rýchlo zareaguje stratou objemu, tvaru a tónu. Stačí sa zbaviť 1-2 kg za mesiac, a následky ťa sotva budú trápiť. To pomôže udržať tvar a veľkosť vašich pŕs.
2. Pite vodu
Rovnováha vody pomôže vyhnúť sa vzniku strií a udržať problémovú oblasť elastickú. Ale jedným zo znakov dehydratácie je okrem vpadnutých očí s tmavými kruhmi aj strata objemu mliečnou žľazou.
Ako nestratiť elasticitu svojho poprsia? Čistá voda v množstve 1,5-2 litrov za deň zbaví vás starostí v tejto téme. Nápoje sa nepočítajú a nepite v noci, najmä ak ste na večeru jedli niečo slané.
3. Masírujte si oblasť dekoltu
Pravidelné svetlo a príjemné stimuluje vaječníky k produkcii ženských hormónov, pomáha zväčšiť objem prsného tkaniva.
Na to sú vhodné hotové krémy aj rastlinné oleje – olivový, mandľový, rakytníkový, hroznové. Môžete do nich pridať pár kvapiek fytoestrogénov – esenciálne oleje z pelargónie, ylang-ylang, pačuli, feniklu. Pokožka sa tak stane nielen elastickou, ale priaznivo ovplyvní aj hormonálnu hladinu.
4. Poskytnite spoľahlivú podporu
Starajte sa o väzivový aparát hrudníka už od mladosti. Hoci je vysoko elastický, nemá neobmedzené možnosti. Je to smutné ale Cooperove väzy nie sú schopné zotavenia.
Na každý deň si preto vyberajte z prírodných materiálov pre priedušnosť, vo svojej veľkosti, so širokými ramienkami a dobrou oporou – aj na úkor zvodnosti. Vzlietnite len pred spaním.
Opatrne! Do posilňovne nešetrite na špeciálnej podprsenke: veselé poskakovanie a kývanie prsiami rôznymi smermi je pre Cooperove väzy neznesiteľnou záťažou.
5. Po troškách pite nejaké oleje
Je lepšie piť ľanový olej - 1 čajovú lyžičku ráno.
Žiadnou diétou sa nemôžete úplne zbaviť tuku. Riešením sú rastlinné oleje. Podporia pokožku, vlasy a pečeň, nasýtia bunky tukmi a udržia elasticitu pokožky.
Ľanový olej okrem iného obsahuje aj ženské fytohormóny.
Pozri samostatný článok.
Čo robiť na obnovenie predchádzajúceho zväzku - 5 metód
Ak ste stále nesledovali „topiace sa ľadovce“ alebo je proces chudnutia na vašom poprsí zakotvený vo vašom genetickom programe, nemali by ste byť naštvaní. Môžeme opraviť veľa vecí. A plus je, že starať sa o seba a zlepšovať sa v každom prípade je príjemné a radostné. Ako sa zotaviť po náhlom schudnutí? Takže, začnime…
1. Diéta
Okrem toho, že expresné diéty sú zrušené počas rekonštrukcie prsníka, stojí za to pridať určité chuťové preferencie: ide o ovocie, zeleninu, celozrnné obilniny, chlieb s otrubami.
A normalizácia hormonálnych hladín Produkty s fytoestrogénmi sú veľmi žiaduce. Okrem už spomínaného ľanového oleja obsahujú sóju, sladké drievko, červené hrozno. A predsa, nepriateľom krásnych pŕs je soľ. Zadržiava vodu v tele. A to znamená opuch, natiahnutie kože a väzov a v konečnom dôsledku ochabnutie.
2. Masáž
Môže sa vykonávať pomocou špeciálnych krémov alebo na pokožke, ktorá je po sprchovaní ešte vlhká.
Pokožku je potrebné jemne pohladiť mäkkou masážnou rukavicou od bradavky až po dekolt, potom v špirále vtierať rovnakým smerom. Ďalej prejdite na ľahké poklepávanie prstami od bradavky smerom nahor ku kľúčnym kostiam. Masáž môžete dokončiť „kreslením“ zväčšujúceho sa kruhu od bradavky smerom von. Po vysušení hrudníka uterákom naneste krém.
3. Kozmetologické postupy
Všetky druhy masiek, aplikácií, krémov, pleťových vôd, zábalov a iných doplnkových kozmetických pôžitkov nebudú môcť vrátiť vaše prsia, ktoré s vami chudnú, do bývalých výšin. Ale sú schopní retušovať také následky, ako sú strie, drobné vrásky, strata tónu.
Vo všeobecnosti platí, že pri ich používaní máte zabezpečený kozmetický efekt bez väčších zmien.
- . Trh je preplnený špeciálne navrhnutými liftingovými produktmi, no účinná môže byť aj prírodná kozmetika. Napríklad sťahujúca maska z banánov a medu (jeden roztlačený banán – polievková lyžica medu, nanesená na pol hodiny na dekolt).
- Kakaové maslo úžasne napína pokožku a odstraňuje strie. Zároveň to nie je veľmi drahé.
- . Na starostlivosť o prsia je vhodný bežný telový krém. Môžete tiež pridať trochu ricínového oleja do akéhokoľvek zvlhčovača. Je to lacné a veľmi efektívne. Pokožka na vašom dekolte sa citeľne zlepší a napne.
4. Vodné procedúry
- Studená a horúca sprcha. Striedanie studenej a horúcej vody je skvelým liekom na tón pŕs. Aj keď sa práve kúpete, ukončite svoje vodné procedúry sprchovaním studenou vodou. Oblasť dekoltu vrátane krku môžete pretrieť aj kockou ľadu.
- Hydromasáž. Po dobu 8-10 minút sa masírujte prúdom teplej vody stredného tlaku v oblasti dekoltu, ramien, hrudníka a medzirebrového priestoru. To stimuluje krvný obeh, priaznivo pôsobí na pokožku a zvyšuje tonus hrudných svalov, čím podporuje ich elasticitu.
5. Špeciálne cvičenia
Najefektívnejším spôsobom je začať so športovým tréningom. Aj keď schudne 1-3 cm v obvode, potom sa vďaka narastajúcim svalom určite stiahne a bude krajšia.
Pre váš problém sú uprednostňované také druhy pohybových aktivít ako strečing, pilates, dynamická joga, eliptický tréning, plávanie, bicyklovanie, horolezectvo. V podstate môžete robiť, čo chcete ale podlieha niekolkym pravidlam– najmä ak vás príroda štedro obdarila:
- Nepreháňajte beh a skákacie cvičenia - nezabudnite, že Cooperove väzy sú náchylné na vyvrtnutie a nezotavia sa.
- Nepreťažujte planky a kliky – všetko, čo sa robí v ľahu tvárou nadol, naťahuje aj väzivový aparát, ale bude perfektne sedieť.
- Vaše chudnutie potrebuje rezervu svalovej sily, preto venujte dostatočnú pozornosť prsným svalom, ktorých úlohou je poskytovať poprsiu oporu. Nezabudnite však na chrbát, ramená a brucho.
- Nezabúdajte ani na podporné športové oblečenie – nemalo by dovoliť prsiam visieť, no ani na ne príliš tlačiť.
Robte ich doma každý deň a za mesiac uvidíte prvý výsledok:
- Položte ruky na úroveň hrudníka, ako keby ste sa modlili; rýchlo zopnite dlane. Striedajte dynamické kompresie s hladkými. 50 opakovaní.
- Spojte zápästia, uchopte ľavú dlaň pravou dlaňou a pravú dlaň nad rukou ľavou; natiahnite ruky dopredu. 50 opakovaní.
- Pomaly spustite rovné ruky, zopnuté a zdvihnuté nad hlavu, na úroveň hrudníka a zdvihnite ich späť bez toho, aby ste ruky uvoľnili. 5-7 opakovaní.
- Ľahnite si na chrbát, natiahnite ruky s činkou pred seba a pomaly ich posúvajte za hlavu, až kým nedosiahnete podlahu – po dotyku chrbta. Ruky neohýbame, váha činky je 1 kg. Ak nemáte činku, naplňte litrovú plastovú fľašu pieskom. 6-8 opakovaní.
- Striedavo dvíhajte nad hlavu rovné ruky s kilogramovými závažiami. 8-10 opakovaní pre každú ruku.
- alebo . 8-10 opakovaní.
Taká gymnastika nezaberie veľa času. Tiež nenahrádza seriózny tréning, ale jednoducho ho dopĺňa.
Pozor! Nezabudnite na dýchanie. Výdych by mal nastať s maximálnym úsilím.
Sledujte polohu, v ktorej zaspávate! Nevhodný je bok a žalúdok, zvierajú sa cievy mliečnej žľazy. Najlepšia poloha je na chrbte s vystretými rukami.
Vytvorené 09.09.2011
Ženy, ktoré chcú schudnúť prebytočné kilogramy, stoja pred neľahkou úlohou – chcú mať ploché bruško aj veľké pevné prsia. Ako si však zachovať prsia pri chudnutí?
Prsia sú prsné tkanivo obklopené vrstvou tuku. Prsné žľazy sú spojené s prsným svalom. Schudnúť tak, aby vaše prsia zostali rovnako veľké, je jednoducho nemožné. Schudnú vám stehná a brucho, schudne aj hrudník. Navyše, prsia sú, žiaľ, prvé, ktoré zmenšujú objem.
Množstvo prsného tuku sa líši od ženy k žene. Veľmi bacuľatí ľudia môžu mať veľké poprsie prakticky bez tuku, zatiaľ čo štíhli ľudia môžu mať prsia s hrubou vrstvou tuku. Záleží len na genetike.
Veľkosť pŕs závisí nielen od množstva tuku v ňom. Môže byť tiež veľký kvôli množstvu prsného tkaniva.
Z toho vyplýva, že len tým ženám, ktorých prsia obsahujú veľa tuku, hrozí strata objemu pŕs pri chudnutí. A aj tí nad 40 rokov.
Počas menopauzy tukové tkanivo nahradí žľazové tkanivo, aj keď spočiatku v prsníkoch nebol takmer žiadny tuk.
Prvý nepriateľ ženského prsníka- časté kolísanie hmotnosti. Ak chudnete a priberáte, prsia sa naťahujú, strácajú tvar a pevnosť. Ovisnuté prsia sú horšie ako malé, ale pevné prsia.
Druhý nepriateľ ženského prsníka- rýchly úbytok hmotnosti. Ak si chcete pri chudnutí zachovať prsia, nedržte prísne diéty a rapídne nechudnite. S najväčšou pravdepodobnosťou sa opäť vrátia, no vrátiť prsia do predchádzajúcej podoby bez plastickej operácie nebude možné.
Udržať prsia ochabnuté je prvým cieľom pri chudnutí. Aby ste to dosiahli, musíte pristupovať k chudnutiu s plnou zodpovednosťou a dodržiavať celý program:
Diéta. Vyberte si vyváženú stravu, ktorá neobsahuje viac ako 12% tuku a 30-40% sacharidov.
Zvyšok je pridelený bielkovinám: ryby, morské plody, hydina, chudé mäso, mliečne a sójové výrobky. Konzumácia dostatočného množstva bielkovín je veľmi dôležitá, pretože pomáha udržiavať svalovú hmotu a stimuluje proces spaľovania tukov.
Postavte svoj jedálniček na redukcii kalórií. Ale nerobte to náhle.
Jedzte denne potraviny, ktoré obsahujú fytoestrogény – prírodné rastlinné zlúčeniny, ktoré stimulujú hormonálne funkcie u žien – mrkva, jablká, granátové jablko, ryža, sója, ľanové semienka, šošovica, ovos, pšenica, tofu, sezamové semienka, sójové mlieko, cícer, tekvica, cesnak, Červené fazule. Ak chcete mať pevné prsia, musíte tieto potraviny jesť neustále.
Uistite sa, že pijete dostatok čistej pitnej vody. Prsná žľaza stráca objem, ak je telo dehydrované.
Špeciálne krémy. Kúpte si krémy, ktoré zvyšujú elasticitu pokožky, udržujú pevnosť pŕs a zabraňujú vzniku strií.
Správnou stravou sa teda tuk pomaly spaľuje, veľa pijeme, denne jeme potraviny s fytoestrogénmi a natierame si prsia krémom. Na zachovanie prsníkov pri chudnutí to však nestačí. Musíte posilniť svaly. V samotnej mliečnej žľaze nie sú žiadne svaly. Cvičenia sú zamerané na precvičenie veľkého prsného svalu. To zase zdvihne mliečnu žľazu a napne pokožku.
Pravidelne robte kardio cvičenia v kombinácii s cvikmi na posilnenie hrudníka, striedajte ich každý druhý deň. Znížte však čas kardio tréningu na 45 minút. A je lepšie nerobiť nič, kvôli čomu by vám prsia skákali na všetky strany.
Cvičenie na hrudi vykonávajte 2-3 krát týždenne s aspoň 1 dňom odpočinku medzi tréningami.
Ak budete zdvíhať ľahké váhy s vysokým počtom opakovaní, nedosiahnete výsledky, aké chcete. Dámy, je čas posunúť sa od tých pohodlných ružových činiek a postaviť sa na tú najťažšiu váhu, akú dokážete zdvihnúť. Hmotnosť by mala byť niečo, čo unaví vaše svaly v 8-10 opakovaniach.
Vyvážte svoj tréning prsných svalov inými cvikmi na všetky svalové skupiny.
Určite si kúpte športovú podprsenku, ktorá podporí vaše prsia pri cvičení a ochráni ich pred zbytočným naťahovaním a poskakovaním. Nikdy necvičte bez nej.
Možno neviete, prečo je podpora pŕs správnou spodnou bielizňou taká dôležitá. Faktom je, že za jeho tvar a elasticitu sú zodpovedné Cooperove väzy - tenké vlákna spojivového tkaniva, ktoré prenikajú do vnútra hrudníka a sú pripevnené k hlbokým vrstvám kože. Sú elastické, ale veľmi ľahko sa deformujú a už sa nedajú obnoviť.
Najviac trpí veľké poprsie, ktoré viac zaťažuje tieto väzy. Nebezpečné je aj kardio, pri ktorom hrudník poskakuje a trasie sa. Preto je také dôležité necvičiť bez športovej podprsenky a vo všeobecnosti by ste nemali chodiť bez spodnej bielizne, aj keď sú vaše prsia pevné a vyzerajú bez nich skvele.
Silové cvičenia na hrudník
Cvičenie s činkami na lopte. Pomaly spúšťajte a zdvíhajte ruky a napínajte svaly.
Východisková poloha: Vykonajte toto cvičenie v polohe, ako je znázornené na fotografii.
Pomaly spúšťajte ruky s činkami do strán, kým nepocítite natiahnutie hrudníka.
Ďalšie cvičenie sa vykonáva na vodorovnej lavici. Držte jednu činku v oboch rukách. Ruky majte neustále vystreté. Presuňte ruky za hlavu, kým nebudú rovnobežné s podlahou a zdvihnite ich, kým nebudú kolmé na podlahu.
"Prekrížte ruky." Cvičenie sa vykonáva na podlahe.
Východisková poloha: vezmite si činky, roztiahnite ruky do strán a ohnite ich pod uhlom 90 stupňov.
Zdvihnite ruky s činkami, narovnajte ich a prekrížte ich.
Vráťte sa do východiskovej polohy.
Cvičenie s elastickým pásom. Gumička (expander, gumička na fitness) je najjednoduchší hrudný cvičenec, ktorý je cenovo dostupný. Môžete si ho kúpiť a cvičiť doma.
1. Postavte sa vzpriamene, nohy mierne od seba. Oboma rukami potiahnite dvojitý pás so svorkou vodorovne pred hrudníkom. Roztiahnite ruky chrbtom dovnútra a natiahnite ruky dopredu. Natiahnite ruky bez toho, aby ste ich ohýbali alebo spúšťali.
2. Niekde pripevnite gumičku tak, aby boli dva rovnaké konce. Postavte sa chrbtom k zabezpečenej páske a držte konce pásky rukami. Natiahnite ruky do strán, potom ich spojte pred seba a natiahnite pás.
3. Postavte sa vzpriamene s mierne rozkročenými nohami, pričom našľapujte na pásku a uchopte jej konce. Natiahnite ruky a zároveň napínajte pás. Zdvihnite obe ruky súčasne do polohy rovnobežnej s podlahou a potom ich súčasne spustite.
Ak ste leniví alebo jednoducho nemáte čas na precvičenie celého tela, snažte sa nevynechávať cviky na hrudník a robte ich podľa plánu. Tri alebo štyri cvičenia nezaberú veľa času a úsilia, ale váš hrudník bude tónovaný.
Z anatomického hľadiska je zbavenie sa tukových usadenín a zachovanie rovnakej veľkosti poprsia náročná úloha. Mnoho žien sa zaujíma o otázku, ako si zachovať prsia pri chudnutí, a existujú nejaké cvičenia, ktoré pomáhajú vytvárať ideálne telo posilnením tvaru poprsia? Áno, existujú. Tomu napomáha aj dobre zvolená strava a pravidelný pohyb.
Zmenšujú sa pri chudnutí prsia?
Prsná žľaza je takmer celá tvorená z lipidového tkaniva (približne 80 %), ktoré mizne najrýchlejšie. Ako intenzívne prsníky schudnú, závisí od počtu schudnutých kilogramov a genetickej predispozície. Dievčatám s postavou „hruška“, ktorých hlavná tuková zásoba je sústredená v dolnej časti tela, stratia plné poprsie rýchlejšie ako „jablkové“. Tieto ženy so širším hrudníkom a viditeľnejším tukom v oblasti dekoltu si dokážu udržať poprsie pri chudnutí.
Prečo sa prsia zmenšujú?
S prírastkom hmotnosti sa poprsie výrazne zväčšuje v dôsledku lipidového tkaniva. So stratou ďalších kilogramov však dôstojnosť ženy môže nielen stratiť veľkosť, ale aj klesnúť. Prečo sa pri chudnutí zmenšujú prsia? Pretože pozostáva takmer výlučne z tuku. Keďže sa toto tkanivo nachádza priamo pod kožou, mizne oveľa rýchlejšie ako viscerálny tuk nachádzajúci sa v brušnej oblasti. Ak dievča veľmi rýchlo schudne, jej telo nemá čas prispôsobiť sa novým okolnostiam. V dôsledku toho sa pokožka napína a poprsie stráca svoju elasticitu a ženský tvar.
Ako schudnúť a udržať si prsia
Ak chcete zachovať jeden z hlavných ženských kúziel, musíte dodržiavať určitý akčný plán. Zahŕňa diétu a špeciálne cvičenia, ktoré vám umožnia vyformovať krásny tvar poprsia. Tieto kroky vám pomôžu schudnúť a udržať si prsia:
- Musíte znížiť obsah kalórií v dennej strave o 500 kcal. Vyvážená strava vám pomôže schudnúť postupne.
- Odstráňte nezdravé jedlo. Podporuje hromadenie viscerálneho tuku.
- Choďte na nízkosacharidovú alebo bielkovinovú diétu.
- Cvičenie. Trvanie tréningu: 45 minút až hodina, 3x týždenne miernym tempom.
- Vyhnite sa kardio a aeróbnemu cvičeniu (beh, bicyklovanie).
- Noste podpornú spodnú bielizeň.
Ako si udržať veľkosť pŕs
Množstvo strateného tuku v oblasti dekoltu závisí od individuálnych charakteristík ženského tela. Na udržanie veľkosti pŕs pri chudnutí by ste mali venovať viac času silovému tréningu a zamerať sa na svaly hornej časti tela. Prsné svaly si počas chudnutia udržia veľkosť poprsia. Okrem toho musíte posilniť horné brušné svaly.
Nesmieme zabudnúť na stravu. Mali by ste jesť potraviny, ktoré obsahujú estrogén, ženský pohlavný hormón, ktorý pomáha zvyšovať veľkosť poprsia. Jeho príliš veľa je však rovnako škodlivé ako príliš málo, preto by ste nemali užívať tabletky obsahujúce estrogén. Je lepšie jesť nasledujúce produkty:
- ľanové semená;
- sójový jogurt, mlieko;
- sezamové semienka;
- tekvica;
- červené fazule.
Ako udržať tvar prsníka
Počas chudnutia pokožka stráca svoju elasticitu. To platí najmä pre oblasť dekoltu, pretože tu mizne tuková vrstva najrýchlejšie. Poprsie môže ochabovať a pôsobiť neatraktívne. Nasledujúce kroky vám pomôžu udržať si tvar pŕs pri chudnutí:
- Musíte piť viac vody.
- Vezmite kontrastnú sprchu. Teplotný rozdiel aktivuje krvný obeh a redukuje strie (ak nejaké sú).
- Používajte kozmetiku so spevňujúcimi vlastnosťami (krémy, emulzie).
- Používajte prírodné zvlhčovače (olivový, kokosový olej).
- Vykonajte ľahkú masážnu procedúru.
- Robte fitness.
- Buďte aktívni v tréningu.
Cvičenie na hrudník pri chudnutí
Ako si zachovať prsia pri chudnutí? Pravidelné cvičenie pomôže zachovať vašu ženskú dôstojnosť počas chudnutia. Nemali by ste však robiť aerobik: s jeho pomocou sa vám poprsie stiahne ešte rýchlejšie. Nasledujúce fyzické cvičenia napínajú pokožku a vytvárajú objem:
- Mali by ste začať rozcvičkou. Tento proces pomôže udržať svalový tonus.
- Push up. Môžete sa oprieť o podlahu alebo stenu. Ruky by ste mali mať roztiahnuté, aby ste cítili napätie v prsných svaloch. Vykonajte 12-16 krát.
- Bench press Musíte si ľahnúť chrbtom na lavičku, vziať činky a natiahnuť ruky dopredu tak, aby boli nad solárnym plexom. Môžete tlačiť ruky na hrudník, ohýbať lakte alebo zdvihnúť činky do strán bez toho, aby ste niečo ohýbali. Každé cvičenie vyžaduje 12 opakovaní. Poznámka: hmotnosť činiek by nemala presiahnuť 1 kg.
- Plank. Postavte sa na lakte a prsty na nohách a vydržte v tejto polohe 35 sekúnd alebo viac.
- Hrazda. Môžete na ňom voľne visieť asi minútu, alebo sa niekoľkokrát vytiahnuť.
- Pri precvičovaní prsných svalov nezabúdajte ani na ostatné partie. V tomto prípade sa svaly posilnia rovnomerne.
Video: ako schudnúť a nestratiť prsia
Mnohé dievčatá toto sklamanie poznajú, nevedia sa radovať zo stratených kilogramov, keďže s nimi odchádza aj objem pŕs. Existuje spôsob, ako schudnúť bez menších prsníkov?
Chudnutie nie je jednodňový proces, je to diéta a tréning s jediným cieľom, vidieť na váhe želané číslo. Objem ide preč nielen zo žalúdka a bokov, ale aj z hrudníka. Objem ženských pŕs je tvorený žľazovým, svalovým a tukovým tkanivom.
Svalové tkanivo sa nachádza pod prsnými žľazami. Tvar prsníka závisí od prsnej fascie, škrupiny hustého spojivového tkaniva, ktorá pokrýva svaly. V zadnej časti je prsná žľaza obrátená k prsným svalom a je pripevnená Cooperovými väzmi ku kľúčnej kosti; práve toto miesto vytvára efekt elevácie prsníkov.
Čím viac nadváhy má dievča, tým viac stresu bude klásť na jej väzy. Rýchly úbytok hmotnosti, keď schudnete viac ako 1-2 kilogramy za týždeň, vážne zraňuje väzivový aparát. Nie je potrebné schudnúť veľmi rýchlo, existuje vysoká pravdepodobnosť, že sa väzy natiahnu, v takejto situácii nebude možné opäť „zdvihnúť“ prsia.
Opatrenia na udržanie tvaru a objemu pŕs by ste mali zaradiť do programu chudnutia, okrem diétnej výživy a kondície by mal zahŕňať aj cvičenie na prsné svaly, ktoré by sa malo vykonávať aspoň dvakrát týždenne. Tie s veľkým poprsím by mali do svojho programu zaradiť aj cvičenia na držanie tela. Na úplnom začiatku chudnutia by kardio záťaže mali byť strednej intenzity, aby nebol hrudník príliš zaťažovaný, ako je bicyklovanie, plávanie alebo eliptický beh.
Na šport nie je vhodná bežná spodná bielizeň, ramienka podprsenky by nemali byť užšie ako 2,5 cm a jej hustota by mala byť prispôsobená typu cvičenia. Mäkká hustota je vhodná pre gymnastiku, jogu a chôdzu, pre tanec a silový tréning je potrebná stredná hustota a pre beh, aerobik a zápas by mala byť hrudníkom poskytnutá maximálna podpora.
Hlavným objemom ženského prsníka je žľazové tkanivo, jeho práca závisí od produkcie hormónov. U ľudí so zvýšenou hmotnosťou je spravidla väčšina orgánov vystavená veľkej záťaži a hormonálne hladiny sa menia.
Podľa pozorovaní odborníkov sa objem pŕs mení najvýraznejšie počas tehotenstva, rýchleho chudnutia a laktácie, pre tieto stavy sú typické silné výkyvy hormonálnych hladín.
Ak prijmete opatrenia, to znamená cvičenie, používanie vhodnej spodnej bielizne a kozmetiky na zvýšenie elasticity pokožky, môžete minimalizovať následky.
Strava všetkých dievčat by mala obsahovať fytoestrogény, teda rastlinné hormóny. Ich vlastnosti sú podobné prirodzeným ženským hormónom a majú výrazný protinádorový účinok. Fytoestrogény pomáhajú normalizovať hormonálnu hladinu počas menopauzy, sú tiež prevenciou srdcových a cievnych ochorení a spomaľujú proces starnutia. Na takéto poistenie proti rakovine prsníka by ste sa však nemali spoliehať, musíte pravidelne konzultovať s mamológom.
Fytoestrogény sú prítomné v pšenici, sóji, fazuli, ľane a šošovici, tieto produkty by sa mali konzumovať aspoň dvakrát týždenne. Bolo navrhnuté, že tieto produkty môžu tiež zlepšiť pevnosť pokožky, ale neexistujú žiadne vedecké dôkazy na podporu tohto tvrdenia. Rastlinné hormóny nemôžu nahradiť tradičnú hormonálnu terapiu v prípadoch, keď je to skutočne nevyhnutné.
