Dogodek za oblikovanje pozitivnega odnosa do zdravega načina življenja za najstnike starejše šole "Moja izbira je zdravje". Teoretične osnove za oblikovanje zdravega načina življenja pri mladostnikih

Zdrav način življenja za najstnike ni samo pomemben, ampak nujen, če mladostnik in njegovi starši želijo, da bi bil uspešen, zdrav in namenski. Poskusimo ugotoviti, zakaj je tako "zdrav" model vedenja boljši, kakšne so njegove komponente in prednosti njegovega izvajanja. Oglejmo si tudi okoljske dejavnike, ki lahko motijo ​​naravni razvoj človeka.

Sestavine zdravega načina življenja in glavni dejavniki okolja, ki vplivajo na človeka.

Zdrav življenjski slog najstnika vključuje številne različne socialne in domače trenutke. Tukaj je enostavno vključiti rešitev zdravstvenih težav, razpoložljivost določenih potrebnih življenjskih pogojev, materialno blaginjo, racionalno uporabo prostega časa, zavestno odločitev o zavrnitvi slabe navade, telesna aktivnost, obvladovanje problematike zlorabe drog, prisotnost uspešnih medsebojnih odnosov. Na splošno se lahko ta seznam nadaljuje in nadaljuje, vendar se bomo osredotočili le na nekaj pomembnih vidikov.

To vključuje dnevne dejavnosti za:

- kaljenje na zraku, soncu, vodi;

- higiena;

- zagotavljanje motorične aktivnosti;

- prisotnost uravnotežene prehrane;

- ustvarjanje harmoničnega psiho-čustvenega stanja;

— izvajanje načel varstva okolja.

Precej enostavno je ovirati naraven in poln razvoj, če v življenju najstnika obstajajo naslednji neugodni dejavniki:

- nezadostna količina telesne dejavnosti;

- neracionalno sestavljena otroška hrana s presežkom soli in maščob;

- stres;

- prisotnost slabih navad;

- Nezadosten, moten spanec.

Prosti čas in telesna dejavnost: koristi in nujnost razvoja telesa

Oblikovanje zdravega načina življenja pri mladostnikih je neločljivo povezano s prisotnostjo dobrega počitka. Naloge, ki jih mladinci in mladenke rešujejo v tem obdobju, so povezane s študijem, izbiro bodočega poklica, pa tudi oblikovanjem zrelega organizma, od človeka zahtevajo dinamiko in intenzivnost. Prosti čas mora biti usmerjen v obnavljanje porabljenih sil, pa tudi v prepoznavanje in razvoj obstoječih sposobnosti.

Zelo težko je preceniti oblikovanje zdravega načina življenja s pomočjo telesne kulture. Gibanje nasploh je eden najpomembnejših znakov življenja. Za mladostnike prisotnost telesne dejavnosti pomeni večjo učinkovitost in seveda krepitev zdravja. Žalosten trenutek: dokaj majhen odstotek prebivalstva se namenoma ukvarja s telesno vzgojo.

Posledično je telesna nedejavnost (pomanjkanje gibanja) vzrok za različne bolezni srčno-žilnega, dihalnega, mišično-skeletnega sistema in drugih organov človeškega telesa.

Znanstveniki so izvedli zanimive študije, ki so pokazale, da se s pomanjkanjem telesne dejavnosti duševna aktivnost močno zmanjša. Že naslednji dan poskusa delovna učinkovitost doseže le 50%, živčna napetost se močno poveča, razdražljivost se poveča, koncentracija pozornosti se zmanjša, čas za dokončanje nalog se poveča. Na splošno rezultat ni najbolj rožnat. Zato je vsaj majhno, a redno polnjenje tako potrebno.

Vpliv telesne dejavnosti na miselne procese

Pomen telesne dejavnosti je izjemnega pomena za našo miselno aktivnost. To se zgodi zato, ker naši možgani uporabljajo le 10% živčnih celic v procesu duševne dejavnosti. Vse ostalo uravnava delo našega telesa. Za miselno aktivnost je izjemno pomembno, da signali-impulzi prihajajo iz periferije. Če možgani prenehajo prejemati takšno stimulacijo, potem njihova aktivnost postopoma zbledi in oseba želi spati. Iz vsega zgoraj navedenega sledi zaključek, da je mišična napetost eden od nujnih pogojev za duševno aktivnost.

Vsak od nas, ki se je po napornem delovnem dnevu kdaj srečal z utrujenostjo, se lahko zdaj zaveda, da je ta utrujenost posledica utrujenosti možganske skorje, zmanjšanja količine kisika in glukoze v krvi ter kopičenja presnovnih presnovnih izdelkov.

Vredno je ugotoviti, kako odstraniti te negativne posledice, da bi v celoti vodili zdrav življenjski slog mladih. Torej, obstaja več načinov za rešitev te težave. Prvič, lahko pasivno počivate, in drugič, lahko uporabite zdravila, ki povečajo učinkovitost možganskih celic. Prva možnost ni posebej učinkovita, druga pa vodi v živčno izčrpanost.

Obstaja še tretja pot, ki je tudi varna. To zahteva kakršno koli fizično napetost mišic in telesa kot celote. Primerna je katera koli športna aktivnost: tek, plavanje, joga, gimnastika itd. Utrjevanje bo pripomoglo k povečanju učinka, ki spodbuja zaščitne lastnosti telesa, izboljša lokalno imunost.

Pomen dobre prehrane za dobro počutje in učni uspeh.

Pravilna prehrana najstnikov je pomembna z več vidikov. V tem življenjskem obdobju se aktivno pojavljajo različne bolezni, ki so povezane s podhranjenostjo. In to, mimogrede, ne vključuje le bolezni želodca, črevesja, temveč tudi živčnega, endokrinega in drugih sistemov, saj so procesi odstranjevanja škodljivih snovi moteni. Rastoči organizem se dovolj hitro prilagodi preobremenitvam in prehranskim pomanjkljivostim, kar lahko ustvari iluzijo, da je vse v redu. Tu je predpogoj za pojav prekomerne ali premajhne telesne teže.

Nepravilna prehrana pri šolarjih se pojavi zaradi velike obremenitve izobraževalnega procesa, pomanjkanja časa. Težavo še poslabša dejstvo, da s hrano pride nezadostna raven elementov v sledovih. Pravilna prehrana je osnova popolne duševne in telesne dejavnosti, zdravja, učinkovitosti, pričakovane življenjske dobe.

Meni pravilne prehrane za najstnike vključuje približno 50 različnih sestavin. Oseba potrebuje vsa hranila in jih je treba vnesti v določenih razmerjih. Ti se določijo ob upoštevanju spola osebe, njegove starosti in drugih dejavnikov.

Izobraževalni proces za najstnika je v veliki meri povezan s stresom. V takih obdobjih je treba zapomniti, da telo bolj kot kdaj koli prej potrebuje beljakovine, vitamine B, pantotensko kislino, vitamine A, E, holin, saj je vsak od teh elementov vključen v proizvodnjo hormonov hipofize in nadledvične žleze. Zdi se, da imajo ti hormoni nekaj opraviti s tem, vendar je sposobnost našega telesa, da prenese stres, v veliki meri odvisna od njih.

Zdrav življenjski slog za najstnike niso le besede. Človeku pomaga ne samo, da se počuti polnega, ampak je tudi nekakšna izbira življenjskega položaja. Dečki in deklice so že skoraj odrasli, sami se odločajo, kaj je zanje dobro in čemu se želijo izogniti. Če starši verjamejo, da lahko nadzorujejo vsak korak svojega otroka, potem se globoko motijo. Zato je pomembno, da so načela zdravega načina življenja zavestna izbira samega najstnika, potem se ta pravila uveljavijo, uporabljajo in koristijo.

Gradivo je obdelal I.V. Scubius,

pedagoški psiholog

Lekcija-usposabljanje "Čas je biti zdrav" za učence 7-9 razredov

Titova Victoria Viktorovna, socialna učiteljica srednje šole I-III stopnje Zaporozhye št. 12 mestnega sveta Zaporozhye regije Zaporozhye

Opis materiala: Ponujam vam lekcijo-usposabljanje "Čas je biti zdrav!". To gradivo bo koristno razrednikom, socialnim učiteljem, predmetnim učiteljem. Učna ura je namenjena širjenju znanja mladostnikov o zdravju in zdravem načinu življenja; prikaz pomena zdravja za vsakega učenca in družbo kot celoto; oblikovanje vrednostnega odnosa do lastnega zdravja; razvoj odgovornega vedenja mladostnikov.

Tema: Čas je, da ste zdravi!

Cilji: povečati znanje mladostnikov o zdravju in zdravem načinu življenja; prikazati pomen zdravja za vsakega učenca in družbo kot celoto; spodbujati oblikovanje vrednostnega odnosa do lastnega zdravja; razvijati odgovorno vedenje pri mladostnikih.

Oprema: priponke dveh barv; žoga; plakati "Pravila dela", "Reka pričakovanj", "Health Express", "Zid slabih navad"; nalepke: v obliki čolnov, opek; listi A-4, risalni papir, markerji, barvni svinčniki (za vsako skupino).

Ciljna publika: (udeleženci usposabljanja): učenci 7.-9.

Potek usposabljanja

Pred začetkom usposabljanja so udeleženci vabljeni, da si izberejo značke želene barve in se usedejo za ustrezno mizo. Tako nastaneta dve delovni skupini, za zeleno in rumeno mizo.

JAZ. UVOD

Veseli me, da vas lahko pozdravim na učni uri, ki nam bo omogočila razširiti naše znanje o zdravju in zdravem življenjskem slogu "Čas je biti zdrav!".
Ne ve se, kdo, kdaj, a nekdo je izrekel besede, ki se nam prenašajo in jih prenašamo na naše zanamce: »Poskusite vsak dan, za vsak posel najti kakšen pozitiven začetek, kajti od razpoloženja, s katerim vstopite v dan, ali pa so vaši uspehi in morda neuspehi odvisni od nekega posla.

Vaja "Tri besede o sebi"
Če želite vzpostaviti prijateljski odnos, predlagam, da začnete z znancem. Vsi imamo pravico do imena, zato povejmo, kako bi se radi danes imenovali, in se opišimo tudi s tremi besedami. Ime ne šteje kot beseda.

Predlaga se posredovanje informacij v krogu, od prvega (trenerja) do zadnjega udeleženca. Udeleženci nato to ime zapišejo na svojo značko poleg uradne. Ko zadnji član pove svoje ime, dobijo skupine še eno nalogo.

Vaja "Želja za današnjo lekcijo"
Želim vam, da začnete trening z dobrim razpoloženjem in uživate v njem ter dobre rezultate. Začnimo naše delo z izgovarjanjem želja za današnjo lekcijo. Želja naj bo kratka. Osebi, ki ji namenite željo, vržete žogico in jo ob tem tudi poveste. Tisti, ki mu je bila vržena žoga, jo nato vrže naslednjemu in izrazi svoje želje za današnjo lekcijo. Pazili bomo, da bo vsak imel žogo in se trudili, da nikogar ne zamudimo.

Vaja "Reka pričakovanj"
Ob današnjem pouku si je vsak zastavil vprašanje: "Kaj pričakujem od usposabljanja?" Na čolnih navedite, prosim, pričakovanja od našega dogodka. Prezvočite jih, prosim.

Udeleženci izrazijo svoja pričakovanja in jih namestijo na plakat »Reka pričakovanj« ter pripnejo upe na obalo.

Vaja »Sprejemanje skupinskih pravil«
Preden nadaljujete z nadaljnjim delom, predlagam, da sprejmete določena pravila, po katerih bomo delali na našem srečanju:
1. Komunikacija, ki temelji na zaupanju.
2. Komunikacija po načelu "tukaj" in "zdaj" (pogovorite se o tem, kaj vas trenutno skrbi).
3. »Jaz-izjave« (mislim, mislim).
4. Iskrenost komunikacije (ni želje govoriti odkrito, bolje je molčati).
5. Aktivno sodelovanje v dogajanju (aktivno poslušanje, gledanje, pogovarjanje; ne zapiramo se vase, smo vedno v skupini, pozorni na druge).
6. Strpnost drug do drugega (spoštovanje, taktnost, potrpežljivost, sočutje, družabnost, enakost, vljudnost, inteligenca).
7. Delajte »od« in »do«.
Se strinjate s temi pravili? Predlagam, da jih sprejmemo kot celoto.

II. GLAVNI DEL

Vaja "Asociacije"
Kaj je zdravje? Vsak od vas ima ob omembi zdravja svoje asociacije. Predlagam, da vsaka ekipa napiše tri asociacije na lističe.
In tako je zdravje za vas ...

Udeleženci naštejejo asociacijske besede, zapisane na nalepkah

Po Ustavi Svetovne zdravstvene organizacije je zdravje »stanje popolnega telesnega, duševnega in socialnega blagostanja in ne le odsotnost bolezni ali invalidnosti«. Predlagam, da si ogledate video "Zdravje in njegove vrste."

Udeleženci si ogledajo in razpravljajo o videu "Zdravje in njegove vrste"

Fantje, pogledali smo tri glavne vidike zdravja, ki tvorijo osnovo zdravega načina življenja.

Vaja "Health Express"
Zdravje je torej stanje popolne telesne, duševne in socialne blaginje. Naučili ste se, kaj je fizično zdravje, duševno zdravje, socialno zdravje.
Imate zloženke z besedami-asociacijami. Prosim, pritrdite jih na avto, kaj zdravje po vašem mnenju pomeni ta beseda.

Udeleženci pritrdijo zloženke z asociacijami na plakat, ki prikazuje parno lokomotivo s tremi vagoni: 1. vagon - socialno zdravje, 2. vagon - duševno zdravje, 3. vagon - telesno zdravje

Vaja "Model zdrave in nezdrave osebe"
Kako se zdrav človek razlikuje od nezdravega? (odzivi udeležencev) Izberite besede za opis zdravega človeka: čeden, spreten, postaven, močan, z okroglimi rameni, bled, vitek, neroden, močan, rdeč, debel, fit. Poskusimo upodobiti zdravega človeka in ne zdravega ter razložimo, zakaj je bil ta človek prikazan na ta način.

Udeleženci v skupinah izdelujejo modele zdravega in nezdravega človeka

Kakšna oseba, zdrava ali nezdrava, se po vašem mnenju počuti dobro? Od česa je odvisno? (odzivi udeležencev) Oseba, ki vodi zdrav življenjski slog, se počuti veliko bolje.

Vaja "Kamilica zdravega načina življenja"
Kaj je zdrav način življenja? (odzivi udeležencev)
Zdrav življenjski slog je zavesten, aktiven odnos do lastnega zdravja, kopičenje določenih pozitivnih ali nevtralizacija negativnih dejavnikov, zunanjih in notranjih. Predlagam, da gojim kamilico, katere cvetni listi bodo sestavine zdravega načina življenja.

Vaja "Zid slabih navad"
Kaj nam preprečuje, da bi vodili zdrav življenjski slog? (odzivi udeležencev) Na vsakem koraku se človek sooča z nevarnostmi: kajenjem, alkoholizmom, odvisnostjo od drog, ki se lahko iz nedolžne zabave spremenijo v navado. Toda kaj je navada? (odzivi udeležencev)
Navada je vedenje, način delovanja, ki je postal normalen, trajen. Pomislimo, katere slabe navade lahko ogrozijo človekovo zdravje. Imate nalepke-kocke, nanje zapišite te navade.

Udeleženci pišejo slabe navade na samolepilne lističe in jih nalepijo na steno slabih navad med modeli zdravih in nezdravih oseb.

Človeku na poti stoji zid slabih navad in samo od njega je odvisno, ali ga bo obšel ali ne. In potem njegovo zdravstveno stanje. Dejansko po mnenju znanstvenikov veliko dejavnikov vpliva na zdravje ljudi: dednost (20%), zdravstveno stanje (10%), okolje (20%) in življenjski slog (50%).

III. KONČNA FAZA

Vaja "Vaše zdravje je v vaših rokah"
Dva pametna človeka sta živela v eni vasi, eden je bil prijazen in pravičen, bil je spoštovan, hodili so k njemu po nasvet in reševanje sporov, drugi je bil zvit, jezen in preudaren, ljudje kljub njegovi inteligenci niso hodili k njemu po pomoč. Zlobni starec se je odločil vsem dokazati nepopolnost dobrega modreca na ta način: ujel je metulja, zbral prebivalce, poklical modreca in vprašal, kaj drži v rokah. Dobri starec je odgovoril - metulj. "Je živa ali mrtva?" je bilo naslednje vprašanje. In starejši je odgovoril: "Zdaj je vse odvisno samo od tebe: če hočeš, odpri dlani, in poletela bo živa, če pa hočeš, stisni in umrla bo. Vse v tvojih rokah!"
Morala je naslednja: vaše življenje in vaše zdravje sta v vaših rokah. Učitelji, zdravniki, starši lahko vplivajo, pomagajo z informacijami, odločitev pa je na vas. In upam, da je pravilno. Želim samo, da razumeš, kako super je biti svoboden in zdrav. Vsak je odgovoren zase, saj ima samo eno zdravje in telo in drugega ne bo. Si že v letih, ko lahko razmišljaš, kako živeti danes, da boš videl jutri.
Vzemite metulje v roke - to je vaše zdravje. Odtrgajte metuljevo krilo. Škoda. In to je naše zdravje.
Kdo je strgal krilo: vidiš, da če ga lepiš in nalepiš razpoko, bo tudi tvoje zdravje, če ne velja zanj, skrbno ne bo enako. Zdravje, ne vrniti za noben denar.

Vaja "Reka pričakovanj"
Z vami smo izvedli čudovito izobraževanje o zdravem načinu življenja. Predlagam, da se vrnete k Reki pričakovanj. Mi lahko prosim poveste, ali so bila vaša pričakovanja izpolnjena? (odzivi udeležencev)

Udeleženci delijo svoje misli, če so njihova pričakovanja izpolnjena, premaknejo čolne na obalo izpolnjenih upov

Upam, da je bila današnja lekcija koristna za vas, da ste se lahko nekaj naučili iz nje in naredili pravo izbiro zase, izbiro v korist zdravega načina življenja. Hvala za aktivno delo!

Učinkovitost vzgoje in izobraževanja otrok in mladostnikov je odvisna od zdravja. Zdravje je pomemben dejavnik pri delovanju in skladnem razvoju otrokovega telesa.

Zdravje je najpomembnejši dejavnik pri uresničevanju življenjskega programa posameznika. Zdrav življenjski slog je sestavni način bivanja posameznika v zunanjem in notranjem svetu, pa tudi sistem odnosov med človekom in samim seboj ter okoljskimi dejavniki, kjer sistem odnosov med človekom in samim seboj obravnavamo kot kompleksen sklop. dejanj in izkušenj, prisotnost koristnih navad, ki krepijo zdravje naravnega vira, in odsotnost škodljivih navad, ki ga uničujejo. Zaradi propadanja okolja se sodobni človek vse bolj zaveda potrebe po zdravem načinu življenja, osebni aktivnosti pri krepitvi zdravja.

Ohranjanje zdravja kot pomemben notranji motiv se največkrat pojavi v obdobju zrelosti. Motivacijski dejavniki so bolezen ali »šopek« bolezni, življenjska kriza in druge ekstremne življenjske situacije. V resnici pa je treba zdrav način življenja pri človeku načrtno in nenehno oblikovati že od zgodnjega otroštva. Le pod tem pogojem bo pravi vzvod za krepitev in oblikovanje zdravja, izboljšal bo rezervne sposobnosti telesa, zagotovil uspešno opravljanje družbenih in poklicnih funkcij, ne glede na politične, ekonomske in socialno-psihološke razmere.

Zato je v naši državi vprašanje potrebe po razvoju in sprejetju državnega programa za oblikovanje zgodnjih motivov za zdrav način življenja pri otrocih in mladostnikih zdaj zelo pereče. Država potrebuje zdravo generacijo, to pa je mogoče doseči le s pomočjo širokega in kompetentnega širjenja načel zdravega načina življenja.

Listina Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) pravi, da zdravje ni le odsotnost bolezni in telesnih hib, temveč stanje popolnega socialnega in duhovnega blagostanja. G. L. Apanasenko poudarja, da ob upoštevanju človeka kot bioenergetsko-informacijskega sistema, za katerega je značilna piramidna struktura podsistemov, ki vključujejo telo, psiho in duhovni element, koncept zdravja pomeni harmonijo tega sistema. Kršitve na kateri koli ravni vplivajo na stabilnost celotnega sistema. G. A. Kuraev, S. K. Sergeev in Yu. V. Shlenov poudarjajo, da številne definicije zdravja izhajajo iz dejstva, da se mora človeško telo upreti, prilagoditi, premagati, ohraniti, razširiti svoje sposobnosti itd. Avtorji ugotavljajo, da s takšnim razumevanjem zdravja človeka obravnavamo kot bojevito bitje v agresivnem naravnem in družbenem okolju.

IN JAZ. Ivanjuškin ponuja 3 stopnje za opis vrednosti zdravja:

1) biološko - prvotno zdravje pomeni popolnost samoregulacije telesa, harmonijo fizioloških procesov in posledično minimalno prilagoditev;

2) socialno - zdravje je merilo družbene aktivnosti, aktiven odnos osebe do sveta;

3) osebno, psihološko - zdravje ni odsotnost bolezni, temveč zanikanje le-te, v smislu premagovanja le-te. Zdravje v tem primeru ne deluje le kot stanje organizma, ampak kot »strategija človekovega življenja«.

Obstaja veliko definicij pojma "zdravje", katerih pomen je določen s strokovnim stališčem avtorjev. Po definiciji, ki jo je septembra 1948 sprejela Svetovna zdravstvena organizacija: »zdravje je stanje telesnega, duševnega in socialnega blagostanja, ne le odsotnost bolezni in telesnih okvar«.

I. I. Brekhman poudarja, da zdravje ni odsotnost bolezni, ampak telesna, socialna in psihična harmonija človeka, prijateljski odnosi z drugimi ljudmi, z naravo in samim seboj. Piše, da je "človeško zdravje zmožnost ohranjanja starosti primerne stabilnosti ob nenadnih spremembah kvantitativnih in kvalitativnih parametrov triedinega vira čutnih, verbalnih in strukturnih informacij" .

Eden od ustanoviteljev valeologije, T. F. Akbashev, imenuje zdravje značilnost vitalne rezerve osebe, ki jo določa narava in jo oseba uresničuje ali ne uresničuje.

O. S. Vasilyeva, ob upoštevanju prisotnosti številnih sestavin zdravja, zlasti fizičnega, duševnega, socialnega in duhovnega zdravja, upošteva dejavnike, ki imajo prevladujoč vpliv na vsakega od njih. Torej, med glavnimi dejavniki, ki vplivajo na fizično zdravje, so: sistem prehrane, dihanje, telesna aktivnost, utrjevanje, higienski postopki. Na duševno zdravje vpliva predvsem sistem človekovega odnosa do sebe, drugih ljudi, življenja nasploh; njegove življenjske cilje in vrednote, osebne lastnosti. Socialno zdravje posameznika je odvisno od skladnosti osebne in poklicne samoodločbe, zadovoljstva z družinskim in socialnim statusom, fleksibilnosti življenjskih strategij in njihove skladnosti s sociokulturnimi razmerami (ekonomskimi, socialnimi in psihološkimi razmerami). In končno na duhovno zdravje, ki je smisel življenja, vplivajo visoka morala, smiselnost in polnost življenja, ustvarjalni odnosi in harmonija s samim seboj in svetom, Ljubezen in Vera. Hkrati avtor poudarja, da je obravnavanje teh dejavnikov kot ločenih dejavnikov, ki vplivajo na vsako komponento zdravja, precej pogojno, saj so vsi med seboj tesno povezani.

Tako lahko z analizo različnih pristopov k opredelitvi pojma zdravje tolmačimo kot stanje popolnega telesnega, duševnega in duhovnega blagostanja človeka. Zdravje se obravnava kot integrativna lastnost človeka, ki zajema tako njen notranji svet kot vse posebnosti odnosov z okoljem in vključuje fizične, duševne, socialne in duhovne vidike; kot stanje ravnovesja, ravnovesje med prilagoditvenimi sposobnostmi osebe in nenehno spreminjajočimi se okoljskimi razmerami. "Način, kako človek komunicira z zunanjim okoljem, določa človek sam in sestavlja njegov način življenja."

Usmerjanje posameznika v zdrav življenjski slog je precej zapleten in protisloven proces, nanj vplivajo razvoj države in javnega mnenja, okoljske razmere, tehnologija izobraževalnega procesa, osebnost učiteljev, pa tudi stanje in usmeritev družinske vzgoje.

I.Yu. Zhukovin priporoča spreminjanje odnosa ljudi do zdravega načina življenja, ki temelji na oblikovanju tradicij in vrednotnih motivov. Ustvarjanje tradicij zdravega življenjskega sloga je tisto, kar bi moralo biti osnova valeološkega dela v vzgojno-izobraževalnih ustanovah in za kar bi si na koncu morali prizadevati.

B.N. Čumakov zdrav življenjski slog označuje kot »aktivno dejavnost ljudi, ki je usmerjena predvsem v ohranjanje in izboljšanje zdravja. Hkrati je treba upoštevati, da se način življenja osebe in družine ne razvija sam od sebe glede na okoliščine, ampak se oblikuje namensko in nenehno skozi vse življenje. Oblikovanje motivov za zdrav življenjski slog je glavni vzvod primarne preventive pri krepitvi zdravja prebivalstva s spremembami sloga in življenjskega sloga, njegovo izboljšanje z uporabo higienskih znanj v boju proti slabim navadam, premagovanje škodljivih vidikov, povezanih z življenjskimi situacijami.

Okoli otrok od zgodnjega otroštva je treba ustvariti takšno izobraževalno okolje, ki bi bilo nasičeno z lastnostmi, simboli, terminologijo, znanjem, obredi in običaji vrednoteološke narave. To bo vodilo do oblikovanja potrebe po zdravem življenjskem slogu, do zavestnega varovanja lastnega zdravja in zdravja ljudi okoli njih, do obvladovanja praktičnih veščin in sposobnosti, potrebnih za to. Tako oblikovane tradicije zdravega načina življenja postanejo last naroda, države, sestavni del življenja ljudi.

Zdrav življenjski slog, po mnenju vodilnih medicinskih strokovnjakov na področju telesne kulture, je izvajanje kompleksa enotnega znanstveno utemeljenega medicinsko-biološkega in socialno-psihološkega sistema preventivnih ukrepov, v katerem je ustrezna telesna vzgoja, pravilna kombinacija dela in počitek ter razvoj odpornosti na psiho-čustveno preobremenitev, premagovanje težav, hipokinezija.

Skupina avtorjev monografije Oblikovanje zdravega življenjskega sloga mladih je izpostavila, da zdrav način življenja razumemo kot dejavnost, ki je namenjena krepitvi ne le telesnega in duševnega, ampak tudi moralnega zdravja, in da je treba tak življenjski slog udejanjati v skupek vseh osnovnih oblik življenja: dela, javnosti, družine - gospodinjstva, prostega časa.

Po mnenju akademika D.A. Izutkin, je zdrav življenjski slog temeljno načelo preprečevanja vseh bolezni. Poudarja, da izvaja najdragocenejšo vrsto preventive - primarno preprečevanje bolezni, preprečevanje njihovega pojava, širi obseg človekovih prilagoditvenih sposobnosti. Način življenja – zdrav, kultiviran, civiliziran – se uresničuje v specifični ciljni dejavnosti, ki ima za tok dva nujna pogoja: prostor in čas. Da bi katerakoli aktivnost lahko vstopila v vsakdanje življenje posameznika, je potrebno, da bi lahko ta iz svojega časovnega proračuna za to dejavnost razporedil čas na dokaj standardiziran način, sama aktivnost pa bi se izvajala v prostoru in ne samo v mislih.

Osnova zdravega načina življenja po D.A. Izutkin, je treba postaviti številna osnovna načela:

Zdrav življenjski slog - njegov nosilec je človek kot biološko in socialno aktivno bitje;

Človek deluje kot celota, v enotnosti bioloških in družbenih značilnosti;

Zdrav življenjski slog prispeva k polnemu opravljanju družbenih funkcij;

Zdrav življenjski slog vključuje možnost preprečevanja bolezni.

Izobraževanje kot družbeni način zagotavljanja dedovanja kulture, socializacije in razvoja posameznika je upanje državne politike za oblikovanje individualne kulture zdravega življenjskega sloga mlajše generacije, kot enega glavnih sestavnih delov nacionalna kultura zdravega načina življenja. Glavne dejavnosti izobraževalnega sistema na tem področju so bile:

Izpopolnitev pojmovnega aparata: zdrav način življenja, kultura zdravega načina življenja;

Preučevanje zdravstvenega stanja mladostnikov in prepoznavanje glavnih skupin dejavnikov, ki vplivajo na oblikovanje zdravja;

Identifikacija in proučevanje problemov oblikovanja kulture zdravega načina življenja;

Oblikovanje teorije in prakse razvoja in izvajanja pedagoških tehnologij, usmerjenih v ohranjanje in krepitev zdravja študentov.

Oblikovanje motivov za zdrav življenjski slog je v veliki meri posledica procesa socializacije posameznika. Razvoj in socializacija mladostnika potekata v določenem socialnem okolju, ki je pomemben dejavnik pri regulaciji njegovega vedenja. V študijah N.V. Bordovskoy, V.P. Ozerova, O.L. Treshcheva poudarja vlogo družbe kot okolja za oblikovanje določenega načina življenja med šolarji. Družbeno usmeritev pri reševanju problema oblikovanja motivacije za zdrav življenjski slog je zaslediti tudi v delih V.P. Petlenko in N.G. Veselova.

Motiv zdravega življenjskega sloga je sistem spodbud za potrebe izvajanja zdravstveno varčnih dejavnosti.

Proces oblikovanja motivov za zdrav življenjski slog najstnika je treba obravnavati kot interakcijo zunanjih in notranjih dejavnikov. Notranji dejavniki so potreba-motivacijska sfera najstnikove osebnosti, njegove vrednotne usmeritve, odnosi, samospoštovanje, interesi, individualne lastnosti. Zunanji dejavniki za najstnika so proces osebnega samoizboljševanja, priprava na zdrav življenjski slog. V procesu oblikovanja motivov za zdrav življenjski slog najstnika je treba zgraditi sistem sredstev, ki je po eni strani usmerjen v spreminjanje pogojev izobraževalnega procesa v šoli, zlasti vrednoteologizacijo. vsebine vzgoje pa pri spreminjanju intrapersonalnega okolja z zavestno-voljnim delom na premisleku mladostnikov o svojem odnosu do zdravega načina življenja, do svojega življenjskega sloga. Za izgradnjo sistema sredstev za oblikovanje motivov za zdrav življenjski slog je treba upoštevati socialno-psihološke značilnosti, prevladujoče motive te starostne skupine, pa tudi začetno stanje motivov za zdrav življenjski slog. Logika sistema sredstev za oblikovanje motivov za zdrav življenjski slog najstnika je posledica idej sistematičnega in celostnega pristopa k oblikovanju pedagoških procesov in je sestavljena iz gibanja motivov za zdrav življenjski slog iz situacijskih manifestacij. trajnostnemu delovanju, pa tudi ideje osebnostno usmerjenega pristopa, ki označuje sredstva in pogoje za oblikovanje te komponente strukture osebnosti. Prepoznavanje zdravja kot prednostne vrednote, cilja, rezultata in nujnega pogoja za uspešno delovanje vsake izobraževalne ustanove, poziv k zdravemu življenjskemu slogu in njegovo potrditev kot temelj življenjskega sloga glavnih udeležencev pedagoškega procesa zahtevajo preučevanje motivacijske sfere posameznika. Pri preučevanju problemov motivacije domači učitelji in psihologi kot vodilna načela izpostavljajo sistemskost, enotnost zavesti in dejavnosti, dejavnosti in osebnosti, enotnost vsebine, semantične in dinamične vidike motivov, priznanje vodilne vloge zavest pri uravnavanju človeškega vedenja, pa tudi družbena pogojenost potreb posameznika, njihova odvisnost od potreb družbe. Pri določanju bistva motivov jih raziskovalci obravnavajo z različnih stališč: biološkega, potrebe, čustvenega, kognitivnega. Upoštevajoč ideje celostnega pristopa in glavne določbe filozofskega, psihološkega in pedagoškega razumevanja motivacije, jo definiramo kot zavesten sistem motivov, ki je hierarhična struktura gonilnih sil vedenja in dejavnosti posameznika. posameznika, ki je integrator posameznika kot celote. Na podlagi te definicije je motivacija zdravega življenjskega sloga nekakšen "pogled" na motivacijo v posplošeni obliki skozi prizmo zdravega življenjskega sloga, katerega prepoznavanje bistva vključuje razumevanje osnovnih kategorij, kot sta življenjski slog in zdravje. V pristopih k določanju bistva zdravega načina življenja danes obstajajo tri glavna področja: filozofsko in sociološko; biomedicinski; psihološko in pedagoško. Analiza pristopov k določanju bistva motivacije in upoštevanje značilnosti zdravega načina življenja nam omogoča, da ugotovimo lastno razumevanje motivov zdravega načina življenja. Motive zdravega življenjskega sloga razumemo kot celovit sistem zavestnih motivov, ki aktivirajo in usmerjajo manifestacije osebnosti (moralne, duhovne, telesne) na različnih področjih življenja z vidika vrednot človekovega zdravja.

Med številnimi dejavniki (socialno-ekonomskimi, demografskimi, kulturnimi, higienskimi itd.), ki vplivajo na zdravje in razvoj otrok, zavzema športna vzgoja pomembno mesto po intenzivnosti vpliva. Danes ni dvoma, da v razmerah naraščajočega obsega in intenzivnosti izobraževalne in kognitivne dejavnosti harmoničen razvoj študentovega telesa ni mogoč brez telesne vzgoje.

Pri oblikovanju motivov za zdrav način življenja obstajajo 3 stopnje:

1. Usmeritev, med katero mladostniki oblikujejo pozitiven odnos in zanimanje za zdrav življenjski slog, spoznajo vrednost zdravja za samouresničitev.

2. Faza oblikovanja, v kateri se oblikujejo potrebe po zdravem življenjskem slogu, želja po samoizobraževanju na tem področju z vidika zdravstvenih vrednot.

3. Posploševanje, katerega glavna vsebina je oblikovanje celovitega sistema motivov za zdrav način življenja, ki zagotavlja ustvarjalno oblikovanje življenja z vidika zdravega načina življenja.

V.A. Sukhomlinsky je trdil, da je "skrb za zdravje otroka niz sanitarnih in higienskih norm in pravil ... ne niz zahtev za režim, prehrano, delo in počitek. To je najprej skrb za harmonično polnost vseh telesnih in duhovnih sil, krona te harmonije pa je veselje do ustvarjalnosti.

Zdravstvene težave so pomembne in pomembne v kateri koli starosti, zato vsaka izobraževalna ustanova daje prednost vzgoji fizično zdravega otroka. Fizično zdravje ni odvisno le od prisotnosti otroških bolezni, ampak tudi od sposobnosti preprečevanja le-teh. Če želite to narediti, morate otroke naučiti, da se oblačijo glede na vreme, vzdržujejo čistočo na delovnem mestu, skrbijo za telo in dosegajo duševno udobje. Že na začetku bi morali govoriti o higieni, o pravilni drži. Zdrav življenjski slog igra ključno vlogo pri preprečevanju številnih bolezni srca in ožilja. Vključuje komponente, kot so zadostna telesna aktivnost, pravilen spanec, racionalna prehrana, harmonični odnosi v družini in v kolektivu, zavračanje slabih navad (kajenje, pitje alkohola in drog). Pravilno organiziran način vam omogoča, da ohranite visoko zmogljivost otrokovega telesa, sposobnost normalnega telesnega razvoja in izboljša zdravje. Organizacijo racionalnega dnevnega režima je treba izvesti ob upoštevanju posebnosti dela določenega urnika razreda, optimalne uporabe obstoječih pogojev, razumevanja lastnega posamezne značilnosti, vključno z bioritmi.

Intenzivni pouk v šoli, težke domače naloge, dodatni pouk tujega jezika ali glasbe, skušnjava po gledanju televizije, igranju računalniških igric šolarje prikrajšajo za čas, potreben za počitek, sprehode, telesno vzgojo in šport. Sodobni študent je preobremenjen z informacijami, kar vodi v razvoj kronične duševne utrujenosti. Po aktivnem dnevu, ko otrokovo srce dela z največjo obremenitvijo, potrebuje počitek. Najbolj učinkovit in koristen počitek za otroka je spanje. Če otrok redno ne spi eno in pol do eno uro, to vodi do poslabšanja delovanja kardiovaskularnega sistema, razvoja utrujenosti, zmanjšanja delovne sposobnosti in odpornosti telesa.

Strokovnjake skrbijo tudi druge bolezni otrok, kot so odvisnost od tobaka, alkohola in mamil. To je posledica dejstva, da se otrok želi uveljaviti, slediti svojim vrstnikom, "odrasti" v očeh starejših otrok. Zahrbtnost teh substanc je v tem, da telo sčasoma postane odvisno in se razvijejo tako imenovane bolezni odvisnosti od kemikalij - kajenje, alkoholizem, zloraba substanc in odvisnost od drog. Oblika dela na področju preprečevanja je lahko zelo različna: razredi, namenjeni razvoju strategije varnega vedenja na področju nalezljivih bolezni; sodelovanje z zdravstvenimi centri; terenska medicinska diagnostika obštudijskega dela s študenti (treningi in razredne ure, predavanja za starše, ekskurzije); šolski ukrepi za preprečevanje kajenja, alkoholizma.

Zato je potrebno postopno oblikovati motive za zdrav življenjski slog pri šolarjih skozi obšolske dejavnosti, saj so obšolske vzgojne dejavnosti kombinacija različnih vrst dejavnosti in imajo širok vzgojni učinek na otroka.

Oblikovanje motiva za zdrav življenjski slog je dolgotrajen in večplasten proces, katerega uspešnost je odvisna od številnih pogojev.

1. Zajetje v procesu oblikovanja motiva najpomembnejših parametrov življenja posameznika, vključno z: - upoštevanjem optimalnega motoričnega načina; - usposabljanje in utrjevanje imunosti; - organizacija racionalne prehrane in načina življenja; - psihofiziološka regulacija; - vzgoja psihoseksualne in spolne kulture - izkoreninjenje slabih navad.

2. Računovodstvo v procesu oblikovanja motiva strukture tega pojava, ki zahteva celostno enotnost treh vidikov dela: - obvladovanje sistema znanja o bistvu zdravega načina življenja in načinih njegovega oblikovanja; - spodbujanje človekovega samozavedanja, usmerjenega v čustveni in osebni odnos do ideje zdravega načina življenja; - obvladovanje norm vedenja, ki ustrezajo zdravemu življenjskemu slogu.

Tako smo po analizi psihološke in pedagoške literature opredelili naslednje osnovne pojme:

Zdravje ni samo odsotnost bolezni in telesnih hib, ampak stanje popolnega družbenega in duhovnega blagostanja.

Zdrav življenjski slog je izvajanje kompleksa enotnega znanstveno utemeljenega medicinsko-biološkega in socialno-psihološkega sistema preventivnih ukrepov, v katerem je ustrezna telesna vzgoja, pravilna kombinacija dela in počitka, razvoj odpornosti na psiho-čustveno preobremenitev, pomembne so premagovanje težav, hipokinezija.

Motiv zdravega načina življenja je celovit sistem zavestnih motivov, ki aktivirajo in usmerjajo manifestacije osebnosti (moralne, duhovne, fizične) na različnih področjih življenja z vidika vrednot človekovega zdravja.

Oblikovanje motivov za zdrav življenjski slog se obravnava kot namenski proces pomoči najstniku, da se zaveda svojega zdravja kot najvišje vrednote, oblikuje odgovoren odnos do njega in vključi otroka v ustvarjanje zdravja v skladu z njegovimi individualnimi zmožnostmi in sposobnostmi. Ta proces temelji na načelih ohranjanja, krepitve in oblikovanja zdravja.

OBLIKOVANJE ZDRAVEGA NAČINA ŽIVLJENJA PRI MLADOSTNIKIH

Sreča je nemogoča brez zdravja

V. G. Belinski

Oblika izvedbe: roditeljski sestanek.

Namen: pritegniti pozornost staršev na težave pri vzgoji zdravega načina življenja pri mladostnikih.

Cilji: opozoriti starše na problem zdravja otrok; razpravljajo o dejavnikih tveganja za zdravje sodobnih otrok, predstavijo glavna priporočila za ohranjanje zdravja otroka in izobražujejo o pravilih zdravega načina življenja.

Napredek srečanja:

Učitelj: Najprej naj vam povem prispodobo:

V hiši je živel moški. Skupaj z njim je živela njegova žena, ostarela bolna mati in njegova hči - odrasla deklica. Nekega poznega večera, ko so že vsi spali, je nekdo potrkal na vrata. Lastnik je vstal in odprl vrata. Na pragu so bile tri osebe. "Kako ti je ime?" je vprašal lastnik. Odgovorili so mu: "Imenujemo se Zdravje, Bogastvo in Ljubezen, Spustite nas v svojo hišo." Moški je pomislil: »Veš,« je rekel, »v hiši imamo samo eno prosto mesto, vi pa ste trije. Šel bom in se posvetoval z domačimi, koga od vas lahko sprejmemo v našo hišo. Bolna mati je ponudila Zdravje, mlada hčerka je želela Ljubezen, žena pa je vztrajala, da bogastvo vstopi v hišo. Ženske so se zelo dolgo prepirale med seboj. Ko je moški odprl vrata, zunaj ni bilo nikogar.

Res si želim, da se kaj takega ne bi zgodilo v tvoji hiši. In zdravje in s tem Ljubezen z bogastvom bosta našla zavetje v vašem domu. (Mislim, da se vsi strinjajo, da je treba te sestavine človeške sreče postaviti v ta vrstni red.) Kaj morate starši vedeti o najstniku in njegovem zdravju? Na kaj morate biti pozorni? Zdaj bomo poskušali odgovoriti na ta vprašanja.

Vsak starš želi videti svojega otroka zdravega in srečnega, živeti v harmoniji s seboj in svetom okoli sebe. Mnogi pa ne vedo, kaj bi moralo biti ključno za dobro počutje njihovih otrok. Odgovor je preprost – zdrav življenjski slog, ki vključuje:

Ohranjanje telesnega zdravja

odsotnost slabih navad,

pravilna prehrana,

altruističen odnos do ljudi,

vesel občutek bivanja na tem svetu.

Zdrav življenjski slog pri mladostnikih ne samo fizično, ampak tudi moralno zdravje, razvija čustvene in voljne lastnosti osebe. Ni naključje, da ljudje pravijo: "Zdrav duh v zdravem telesu."

Psihologi so ugotovili, da sta najugodnejši starosti za oblikovanje dobrih navad predšolska in šolska. V tem obdobju otrok preživi velik del časa v družini, v šoli, med sorodniki, vzgojitelji, učitelji, vrstniki, katerih življenjski slog, vedenjski stereotipi postanejo najmočnejši dejavniki pri oblikovanju njihovih predstav o življenju. Najtežje obdobje je adolescenca. Naj vas spomnim na glavne znake te starosti:

- Intenzivna rast. Z izjemo prvih dveh let življenja človek nikoli več ne raste tako hitro. Dolžina telesa se poveča za 5-8 cm na leto. Dekleta najbolj aktivno rastejo v starosti 11-12 let (višina v tem obdobju se lahko poveča za 10 cm na leto), povečana rast fantov je opažena pri 13-14 letih (po 15 letih fantje prehitijo dekleta v višini) . Karakterizacija "dolgonogega najstnika" je zelo natančna: povečanje rasti je predvsem posledica cevastih kosti okončin.

- Mišično-skeletni sistem se obnovi: stopnja okostenitve se poveča, mišična moč se poveča. Senzorični in motorični končiči nevromuskularnega aparata dosežejo polni razvoj. Te spremembe se kažejo tudi navzven: veliko je nepotrebnih gibov, nerodnosti, "oglatosti" najstnika. Starši se morajo zavedati, da je pri tej starosti morda najuspešnejše obvladovanje tehnike kompleksnih gibov. Najstnik lahko doseže virtuozno tehniko igranja glasbila, obvlada najzapletenejše elemente posebnih športnih vaj. Nekateri raziskovalci verjamejo, da ljudje, ki niso razvili potrebnih motoričnih lastnosti v adolescenca, vse življenje ostajajo bolj nerodni, kot bi lahko bili.

- Mladostnik razvija prsne in dihalne mišice. Število vdihov se zmanjša za polovico, to pomeni, da najstnik diha manj pogosto, vendar globlje. Telo potrebuje kisik. Ugotovljeno je, da najstnik prenaša njegovo pomanjkanje (hipoksijo) veliko težje kot odrasel.

- Srce hitro raste. Njegova prostornina se poveča za približno četrtino. Plovila rastejo, vendar ne dohajajo srca. Zato imajo mladostniki pogosto visok krvni tlak, včasih je juvenilna hipertenzija. Je prehodna, vendar zahteva posebno previdnost pri odmerjanju telesne dejavnosti. Negativno se odraža ne samo telesna aktivnost, ampak tudi negativna čustva.

– Spremembe v stanju živčnega sistema. Posledično je v vedenju mladostnikov povečana živčnost, inkontinenca in nestabilnost čustvenih reakcij. S pravilno vzgojo te pojave najstnik premaga sam, z napačno vzgojo pa lahko postanejo osnova stabilnih lastnosti.

Mladost je doba samopotrjevanja in glavna naloga učitelja, ki dela z najstnikom, je pomagati razumeti, katere so glavne vrednote v življenju. Otroci se poskušajo uveljaviti, zavzeti svoje mesto v tem svetu, v družini, v šoli, v razrednem kolektivu in na ulici.

Naloga šole in staršev je, da najstniku razložijo, da je lepota (in vsak od njih želi biti lep in ljubljen) telesna, duhovna lepota, je zdravje. Na našo veliko žalost zdravstveni pregledi otrok, ki jih vsako leto opravimo v šoli, odkrijejo vedno več bolezni pri mladostnikih. Naši otroci, ki šele začenjajo živeti, imajo pogosto že cel "šopek" dokaj resnih kroničnih bolezni.

Po mnenju znanstvenikov je človekovo zdravje 50% - njegov način življenja, 20% - dednost, še 20% - okolje in le 10% - skrb za zdravje.

Katere so najbolj pereče zdravstvene težave pri mladostnikih? Kaj morate vedeti in na kaj morate biti pozorni?

1. Problem zdrave prehrane.

Fantje imajo trikrat večji proračun za hrano kot dekleta.

- fantje v povprečju zaužijejo 55,5 % več kalorij kot dekleta;

- 20 % fantov ima prekomerno telesno težo v primerjavi z normo. To opažajo po vsem svetu.

Starši morajo vedeti, da najstniki, zlasti fantje, v mesecih hitre rasti pogosto doživljajo nerazumno šibkost mišic. Včasih se po športnih aktivnostih zelo hitro utrudijo, tožijo zaradi bolečin v predelu srca. Kardiologi verjamejo, da je to posledica pomanjkanja karnitina, snovi, ki zagotavlja dostavo "goriva" v energijske sisteme celic. Pri mladostnikih proizvodnja karnitina zaostaja za potrebami hitro rastočih tkiv. Povečana je utrujenost, nizka učinkovitost. Karnitin najdemo v govedini in teletini. Veliko ga je v mleku. Če najstnik poje dovolj mesa, morda ne bo opazil rasti srca - bo zmerno vesel in energičen.

2. Strast do najstniških diet.

Študije kažejo, da 73 % deklet pravi, da so bile v zadnjih 12 mesecih na dieti. Vendar večina teh deklet nima prekomerne teže. Ob tem pa se morajo starši zavedati, da so diete za mladostnike nevarne. Posebno pozornost je treba nameniti staršem, katerih hčere se od 15. leta začnejo mučiti z različnimi dietami in poskušajo izgledati kot prave manekenke. Zanimiva dejstva so odkrili znanstveniki Univerze v Missouriju. Ugotovili so, da se pogosteje zredijo tisti otroci, ki manj jedo s starši in pogosteje gledajo televizijo.

3. Telesna nedejavnost je problem sodobnih najstnikov.

Pomanjkanje telesne aktivnosti in prevelik vnos kalorij sta pripeljala do tega, da je teža povprečnega sodobnega otroka opazno večja kot pred nekaj generacijami. Če srce ni obremenjeno, ne bo postalo trdoživo. Srčna mišica, tako kot vsaka druga, zahteva trening. Narava je ustvarila ta organ za človeka, ki ves dan preživi v gibanju. Ameriški strokovnjaki so prišli do zaključka, da če vsaj 15 minut na dan namenite igram na prostem, to zmanjša tveganje za nastanek debelosti za 50%. Tudi hoja s hitrim tempom in nato daje pozitiven rezultat.

4. Stres in njegov vpliv na najstnika.

Stres je univerzalen pojav v življenju današnjih najstnikov, ki vpliva na njihovo zdravje in počutje. Starši mladostnikov se morajo zavedati možnosti stresa in se v teh razmerah primerno obnašati. Morda je včasih priporočljivo znižati lestvico glede na zahteve otroka.

Številni starši izvajajo velik pritisk, tako posreden kot neposreden, na svoje najstnike, tako v smislu telesnega razvoja kot učnega uspeha. V nekaterih primerih so simptomi najstniškega stresa lahko reakcija na pritisk staršev. Najstniški športnik, ki tekmuje že od malih nog, je morda utrujen od tekmovanja, a tega ne more izraziti staršem. Morda se boji, da bodo njegovi starši razočarani.

Medvrstniška podpora je v tem obdobju pomembna. Mladostniki, ki se počutijo socialno izolirane ali imajo težave pri navezovanju stikov z vrstniki, so bolj dovzetni za psihosomatske težave, povezane s stresom.

Podpora družine lahko spremeni tudi vpliv stresa na zdravje mladostnika. Le pravilno ga je treba organizirati. Napačno je, da se na težave najstnika odzovemo s pritegovanjem posebne pozornosti in zagotavljanjem nekakšnih privilegijev.

S takšnim vedenjem staršev bodo otroci svoje boleče simptome uporabili kot način, da se izognejo težavni situaciji (na primer izpiti ali tekmovanja).

5. Slabe navade.

Moteča dejstva:

Trenutno je povprečna starost ob začetku uživanja alkohola 12-13 let. V starostni skupini 11-24 let več kot 70 % mladih uživa alkohol. Hkrati dekleta porabijo skoraj enako kot fantje.

– V povprečju kadi 35,6 % fantov, mlajših od 15 let, in 25 % deklet. In pri starosti 16-17 let je to razmerje videti kot 45% proti 18%.

– Več kot četrtina deklet in več kot polovica fantov je do 16. leta vsaj enkrat poskusila drogo.

Z najstniki se je zelo težko pogovarjati o nevarnostih kajenja. Ne verjamejo. Vendar je treba povedati, kaj se zgodi s človekom, ko kadi, in kaj mu ta navada grozi v prihodnosti. Zato vam želim predstaviti nekaj argumentov.

V trenutku vpihovanja se tobak in svileni papir sublimirata, pri čemer nastane okoli 200 škodljivih snovi, vključno z ogljikovim monoksidom, sajami, benzopirenom, mravljično in cianovodikovo kislino, arzenom, amonijakom, vodikovim sulfidom, acetilenom in radioaktivnimi elementi.

Pokaditi eno cigareto je enakovredno biti 36 ur na prometni avtocesti.

Ogljikov monoksid (ogljikov monoksid) ima sposobnost, da veže dihalni pigment krvi - hemoglobin, zaradi česar so procesi tkivnega dihanja moteni. Pri kajenju škatlice cigaret človek v telo vnese več kot 400 mililitrov ogljikovega monoksida, posledično so vsi organi in sistemi kadilca nenehno na kisikovem stradanju.

Tobačni dim, ki prehaja skozi dihalne poti, povzroči draženje in vnetje sluznice - žrela, nazofarinksa, bronhijev in pljučnih alveolov. Stalno draženje bronhialne sluznice lahko izzove razvoj bronhialne astme. Kronično vnetje zgornjih dihalnih poti - kronični bronhitis, ki ga spremlja izčrpavajoč kašelj. Ugotovljena je bila tudi povezava med kajenjem in pojavnostjo raka na ustnicah, jeziku, grlu in sapniku.

Srce kadilca naredi 12-15 tisoč več kontrakcij na dan kot srce nekadilca.

Nikotin in druge sestavine tobaka vplivajo tudi na prebavne organe.

Dolgotrajno kajenje prispeva k nastanku razjed na želodcu in dvanajstniku.

Kajenje slabo vpliva na človeški slušni aparat. Že 20 pokajenih cigaret na dan oslabi zaznavo pogovornega govora.

Kajenje negativno vpliva na duševno aktivnost. Dve pokajeni cigareti zmanjšata hitrost pomnjenja in količino zapomnitvenega materiala za 5-6%.

Razlogi za dekleta

- Francoski znanstveniki so ugotovili, da kajenje bolj negativno vpliva na videz ženske kot videz moškega. Pri nežnejšem spolu se koža na obrazu hitro stara, izgubi elastičnost, v kotih ust in oči se pojavijo globoke gube.

– Ženske, ki kadijo, pogosteje kot nekadilke rodijo otroke s srčnimi boleznimi in motnjami v razvoju.

Iz številnih raziskav sledi: ni niti enega fanta, ki bi želel imeti ženo kadilko.

Razlogi za fante.

- Pri kadilcih je dvakrat večja verjetnost, da postanejo impotentni kot pri nekadilcih, saj kajenje zoži krvne žile v genitalijah.

- Otroci staršev nekadilcev imajo enoinpolkrat večjo verjetnost, da bodo ostali nekadilci, kot otroci, katerih starši kadijo.

6. Način za najstnika.

V obdobju pomembnih in globalnih sprememb v telesu bi morala pozornost na dnevno rutino najstnika postati še posebej pozorna.

Spanje je najpomembnejši dejavnik zdravja. Potreba po spanju pri otroku, starem 7-12 let, je, odvisno od bioritmov, približno 9-10 ur; pri 13-14 letih - 9-9,5 ure; pri 15-17 letih - 8,5-9 ur. Zaradi pomanjkanja spanja lahko vaš otrok postane debel.

Dnevna rutina študenta mora biti zgrajena ob upoštevanju posebnosti njegovih bioritmov. Ljudje se delijo na "sove", "škrjančke", "golobe". Čez dan se spreminja aktivnost, zmogljivost, razpoloženje vsakega od nas.

Brez normalnega spanca je visoka zmogljivost nemogoča, pomanjkanje spanja pa je nevarno – to vpliva na otrokovo psiho (raztresen, zlahka raztresen, neustrezno se odziva na pripombe, lahko razburljiv), zato je pomembno, da otrok ne samo spi dovolj ur, ampak tudi tudi, da je njegov spanec globok, miren. Če je zmogljivost zmanjšana in z ustaljeno dnevno rutino, potem je možno, da je zbolel. Že blažji prehlad oslabi pozornost, vztrajnost, torej splošno zmogljivost otrok za nekaj tednov, otrok se hitro utrudi. In hujše bolezni vznemirjajo dlje časa, v tem primeru je potreben varčen režim, krepitev imunskega sistema in seveda razumevanje odraslih.

Zaključni del.

Dragi starši, pred vami je portret zdravega otroka. Označite polja za lastnosti, ki jih ima vaš otrok, in sklepajte, na čem je treba delati:

PORTRET ZDRAVEGA OTROKA

Vesel;

aktiven;

Prijazno obravnava ljudi okoli sebe - odrasle in otroke;

V njegovem življenju prevladujejo pozitivni čustveni vtisi, negativne izkušnje pa prenaša trdno in brez škodljivih posledic;

Razvoj njegovih fizičnih, predvsem motoričnih lastnosti poteka skladno;

Dovolj hiter, okreten in močan;

Dnevni režim njegovega življenja ustreza posameznim bioritmološkim in starostnim značilnostim: to je optimalno razmerje med budnostjo in spanjem, obdobja vzponov in padcev aktivnosti;

Neugodne vremenske razmere, njihova nenadna sprememba niso grozne za zdravega otroka, saj je utrjen, njegov sistem termoregulacije je dobro usposobljen.

Ne potrebuje nobenih zdravil;

Nima prekomerne telesne teže.

Da bi bil otrok zdrav, so potrebni starševska ljubezen, želja pomagati otrokom, njihova razumna zahtevnost in vsakdanji zdrav življenjski slog kot vzor otrokom. Želimo vam uspeh v težkem in plemenitem cilju družinske vzgoje vašega otroka, naj vam prinese veselje in srečo!

"Opomin za starše"

1. Družina je materialna in duhovna celica za vzgojo otrok, za zakonsko srečo in veselje. Osnova, jedro družine je zakonska ljubezen, medsebojna skrb in spoštovanje. Otrok naj bo član družine, ne pa njeno središče. Ko otrok postane središče sedmih in se mu starši žrtvujejo, odrašča kot egoist z visoko samozavestjo, verjame, da "bi moralo biti vse zanj". Za takšno brezobzirno ljubezen do sebe pogosto povrne zlo - zanemarjanje staršev, družine, ljudi.

Nič manj škodljiv pa seveda ni ravnodušen, še toliko bolj zanemarljiv odnos do otroka. Izogibajte se skrajnostim v ljubezni do otroka.

2. Glavni zakon družine: vsakdo skrbi za vsakega člana družine in vsak član družine po svojih najboljših močeh skrbi za vso družino. Vaš otrok mora trdno razumeti ta zakon.

3. Vzgoja otroka v družini je vredno, nenehno pridobivanje koristnih, dragocenih življenjskih izkušenj s strani njega v procesu življenja v družini. Glavno sredstvo za vzgojo otroka je zgled staršev, njihovo vedenje, njihove dejavnosti, to je otrokovo zainteresirano sodelovanje v življenju družine, v njenih skrbeh in radostih, to je delo in vestno izpolnjevanje vaših navodil. Besede so pomoč. Otrok mora opravljati določena gospodinjska opravila, ki se z odraščanjem zapletajo, zase, za vso družino.

4. Razvoj otroka je razvoj njegove samostojnosti. Zato ga ne pokroviteljite, ne počnite namesto njega tistega, kar lahko in mora narediti sam. Pomagajte mu pri pridobivanju spretnosti in sposobnosti, naj se nauči narediti vse, kar zmorete vi. Ni strašno, če naredi kaj narobe: izkušnje z napakami in neuspehi so mu koristne. Pojasnite mu njegove napake, razpravljajte o njih z njim, vendar ne kaznujte zanje. Dajte mu priložnost, da se preizkusi v različnih stvareh, da ugotovite svoje sposobnosti, interese in nagnjenja.

5. Osnova otrokovega vedenja so njegove navade. Pazite, da se v njem oblikujejo dobre, dobre navade in da se slabe navade ne pojavijo. Naučite ga razlikovati med dobrim in zlim. Pojasnite škodo kajenja, alkohola, mamil, promiskuitete, materializma, laži. Naučite ga ljubiti svoj dom, svojo družino, prijazne ljudi, svojo zemljo.

Najpomembnejša navada zanj bi morala biti spoštovanje dnevne rutine. Z njim razvijte razumno dnevno rutino in strogo spremljajte njeno izvajanje.

6. Protislovja v zahtevah staršev so zelo škodljiva za vzgojo otroka. Uskladite jih med seboj. Še bolj škodljiva so nasprotja med vašimi zahtevami ter zahtevami šole in učiteljev. Če se z našimi zahtevami ne strinjate ali jih ne razumete, se oglasite pri nas in se skupaj pogovorimo o težavah.

7. Zelo pomembno je ustvariti mirno, prijazno vzdušje v družini, ko nihče ne kriči na nikogar, ko se tudi o napakah in neprimernem ravnanju razpravlja brez grajanja in histerije. Duševni razvoj otroka, oblikovanje njegove osebnosti je v veliki meri odvisno od stila družinske vzgoje. Normalen slog je demokratičen, ko je otrokom dana določena neodvisnost, ko se z njimi ravna s toplino in spoštovanjem do njihove osebnosti. Seveda je nekaj nadzora nad vedenjem in poučevanjem otroka potrebno, da mu pomagamo v težkih situacijah. Vendar je pomembneje na vse možne načine prispevati k razvoju samokontrole, samoanalize in samoregulacije svojih dejavnosti in vedenja.

Ne žalite otroka s svojimi sumi, zaupajte mu. Vaše zaupanje, ki temelji na znanju, bo v njem vzgojilo osebno odgovornost. Ne kaznujte otroka za resnico, če je sam priznal svoje napake.

8. Otroka naučite skrbeti za mlajše in starejše v družini. Naj se fant umakne deklici, to je začetek vzgoje bodočih očetov in mater, priprava na srečen zakon.

9. Spremljajte otrokovo zdravje. Naučite ga, da sam skrbi za svoje zdravje in telesni razvoj. Ne pozabite, da v letih študija na lestvici otrok v takšni ali drugačni obliki doživlja starostne krize: pri 6-7 letih, ko otrok razvije notranji položaj, zavedanje svojih občutkov in izkušenj; kriza pubertete, ki običajno mine pri deklicah 2 leti prej kot pri dečkih; in mladostniška kriza iskanja svojega mesta v življenju. Bodite pozorni na otroka v teh kriznih obdobjih, spremenite slog svojega odnosa do njega, ko prehajate iz enega starostnega obdobja v drugega.

10. Družina je hiša in kot vsaka hiša se lahko sčasoma poslabša in jo je treba popraviti in posodobiti. Občasno preverite, ali vaš družinski dom potrebuje posodobitev in prenovo.

Literatura in viri informacij

Kadašnikova N.Yu. Vzgajamo posameznika in državljana. 5-11 razredi: razredne in klubske ure, tematski večeri, roditeljski sestanki / N.Yu. Kadašnikov. - Volgograd: Učitelj, 2009. - 221 str.

OBLIKOVANJE ZDRAVEGA ŽIVLJENJSKEGA NAČINA PRI MLADOSTNIKIH

Zdravje je človeku dano od rojstva, a da bi ga ohranili za vse življenje, je treba za njegovo krepitev skrbeti od zgodnjega otroštva do starosti. Če je v zgodnjem otroštvu zdravje otroka odvisno predvsem od življenjskega sloga družine, se v adolescenci poveča vpliv okolja.

Od otroštva se je treba spomniti, da je zdrav življenjski slog najbolj praktičen in najcenejši način za preprečevanje bolezni, od človeka zahteva delo in utrjevanje dobrih navad, brezdelni življenjski slog pa vodi v poslabšanje zdravja.

Telesna dejavnost je ena najpomembnejših sestavin zdravega načina življenja. Vsa dekleta sanjajo o lepi vitki postavi, vsi fantje pa o tem, da bi bili močni in močni. Vse to lahko dosežemo z redno telesno vzgojo, ki vključuje vse mišične skupine (hoja, tek, plavanje, kolesarjenje, smučanje, veslanje, skupinske igre).

Normalna drža otroka in oblika stopala sta povezana s stanjem mišic, ki se oblikujejo med sistematičnimi telesnimi vajami in stalnim spremljanjem njihove drže s strani otrok samih in njihovih staršev.

Odmerjena telesna aktivnost je koristna za vse. Tudi otroci, ki imajo nekatere kontraindikacije, ne bi smeli biti popolnoma izvzeti iz telesne dejavnosti, ker. možna je uporaba kompleksov terapevtske gimnastike.

Skladnost z dnevno rutino je predpogoj za zdrav življenjski slog otroka. Dnevna rutina je dobro premišljen urnik dela, počitka in prehrane.

Glavna vrsta počitka je seveda spanje. Študent mora spati vsaj 8-9 ur v ugodnih pogojih - topla odeja, hladen zrak, mirno okolje.

Ostati na svež zrak dnevno 1,5-2,5 ure v kombinaciji s telesno aktivnostjo, fizičnim delom, športom je ena od sestavin racionalnega dnevnega režima.

Utrjevanje je koristno v kateri koli starosti. Otrdel človek se upira mrazu in vročini, vlagi. Zračne kopeli, hoja bosi, obisk kopeli imajo učinek utrjevanja. Najmočnejši učinek utrjevanja zagotavljajo vodni postopki - brisanje, oblivanje, tuši, kopeli, drgnjenje s snegom in zimsko plavanje. Pri kaljenju je pomembno upoštevati naslednja načela: postopnost, sistematičnost, individualni pristop, raznoliki učinki kaljenja.

V obdobju fizioloških sprememb za mladostnike je še posebej pomembna uravnotežena in racionalna prehrana. Hitra rast in nabiranje puste telesne mase zahteva enakomerno prehrano skozi ves dan. Dolgi odmori, hitra hrana, "prigrizki" na poti so vzrok za motnje v prebavnem traktu.

Polnozrnati kruh, žitarice, kislo-mlečni izdelki, pusto meso, piščanec in ribe, sadje, surova zelenjava in zelenjava so zelo koristni za prehranjevanje najstnikov. V prehrani je treba zmanjšati vsebnost živalskih maščob in "hitrih" ogljikovih hidratov - sladkorja, sladkarij, slaščic, krompirja. V majhnih količinah je treba dati prednost marmeladi, marshmallowu, medu, čokoladi.

Treba je zagotoviti, da šolarji dobijo topla kosila, ne jedo suhe hrane, se ne navdušujejo s hamburgerji in čipsom. Čez dan so popili približno 2 litra tekočine, najbolje čiste vode.

Dobra psihična klima v družini, dobro medsebojno razumevanje najstnika z odraslimi, starši in prijatelji so velikega pomena za krepitev zdravja, ki mladim pomaga premagati stresne situacije in težke trenutke v življenju z najmanjšo škodo za zdravje.

Ohranjanje čiste kože, nega nohtov sta prav tako elementa zdravega načina življenja. Pomembno je, da otroka naučite, da si umije roke pred jedjo, po odhodu na stranišče, po delu na vrtu, po sprehodu po ulici. Skrb za svoje telo je še posebej pomembna za najstnike. V puberteti sami opažajo, da so se začeli bolj potiti, čutijo močan vonj iz nog in pazduh. Od tistih, ki zanemarjajo osebno higieno, se na daljavo čuti neprijeten vonj. Po tuširanju morate zamenjati spodnje perilo. Noge se umivajo vsak dan ponoči.

V adolescenci je pomembna tudi nega las. Zdravi, sijoči in poslušni lasje lahko postanejo pravi okras, zato se morate naučiti, kako pravilno skrbeti zanje.

Redna ustna nega bo pomagala ohraniti zobe in preprečiti številne bolezni notranjih organov. Da bi vaši zobje ostali zdravi do polnoletnosti, potrebujete nego zob in obiske zobozdravnika 1-2 krat letno. Bleščeča vrsta belih in zdravih zob resnično okrasi človeka. Ščetkanje zob ne smete jemati zlahka. Uporabiti morate posamezno zobno ščetko, ki jo je treba zamenjati 1-krat v 3-4 mesecih. Po vsakem obroku sperite usta. Po pojavu slabega zadaha se morate posvetovati z zdravnikom.

Zelo pomembna je higiena perila in oblačil. Zaželeno je, da je oblačilo ohlapno in da je pod njim ohranjena zračna reža. Pomembno mesto v osebni higieni zavzemajo čistoča spodnjega perila in oblačil, vsakodnevna menjava nogavic ali hlačnih nogavic, zlasti pri prekomernem potenju. Vsakemu družinskemu članu priporočamo ločeno posteljo, ločene brisače, menjavo posteljnine enkrat tedensko. Ponoči je priporočljivo nositi spalno srajco ali pižamo.

Pri oblikovanju zdravega načina življenja sta v ospredju ljubezen do otroka in pozitiven odnos do življenja. Bolj kot imajo starši in drugi radi otroka, bolj harmoničen in srečnejši bo odraščal. Samo ne pozabite, da ljubezen ni permisivnost, ampak pozornost, spoštovanje, zdrava kritika. V ozračju ljubezni in prijateljstva je lažje vzgojiti zdravega človeka.