Чем заняться чтобы отвлечься от еды. Как отвлечься от еды, когда весь день проводишь дома

Осенью все чаще одолевают мысли о еде. Несколько советов, как побороть постоянное чувство навязчивого голода, опубликовал ЕattThis .

Отметим, что эти советы не относятся к тем случаям, когда потребность в пище является вполне обоснованной. Если вы проголодались – не ограничивайте себя.

Переключите мысли

Сознательно заставьте себя переключить мысль на что-то, что не имеет отношения к питанию.

Для таких случаев лучше заранее заготовить “очередную” мысль, мечту или фантазию. Например, начните думать о планах на предстоящие выходные или об отпуске. Чем детальнее вы будете все расписывать у себя в голове, тем быстрее перестанете думать и чувствовать псевдоголод. Так же может помочь интересное дело, которое потребует концентрации.

Девушка. Фото: pixabay.com

Выпейте какао

Этот напиток очень полезен и дает приятный бонус – прилив энергии и хорошее настроение.

Можно приготовить диетическое какао – две столовые ложки какао-порошка растворить в стакане горячей воды. Эту смесь размешайте до однородной массы. Для более мягкого аромата можно добавить небольшое количество миндального молока.

Какао. Фото: pixabay.com

Позвоните друзьям

Думать о еде чаще всего мы начинаем в одиночестве. Потом не замечаем как в руках появляется печенье, а потом что-то поосновательней. Вместо этого позвоните кому-то из друзей.

Возможно, вы сможете отвлечься от навязчивых мыслей о еде, услышав приятные новости.

Телефон. Фото: pixabay.com

Почитайте книгу или журнал

Один из вариантов не думать о еде – залезть в теплую ванну с книгой в руках. Вам вряд ли захочется вылезать из расслабляющей воды и идти на кухню за перекусом.

Книга. Фото: pixabay.com

Прислушайтесь к себе

Когда вы не в гармонии со своими переживаниями, то тянетесь за чем-то вкусненьким.

Если мы научимся понимать собственные чувства и с их помощью принимать решения, мы не только начнем правильно питаться, но и в целом станем счастливее.

Бенгальский огонь. Фото: pixabay.com

Выйдите на прогулку

Каждый раз, как хочется есть, просто выходите гулять. Свежий воздух прекрасно снимает нервное напряжение. Исследования показывают, что 15-минутная прогулка отнимает желание опустошить холодильник. Вообще, время вне дома прекрасно настраивает на хороший лад. Сходите на шопинг или в парк на прогулку. Когда человек действительно чем-то занят – времени на мысли о еде просто нет.

Прогулка. Фото: pixabay.com

Напомним, ранее LeMonade писал, что

В предыдущих статьях мы подробно рассмотрели причины возникновения и , а также путем налаживания питания и создания интересной, многогранной жизни. Сегодня же речь пойдет о том, как победить зависимость от еды, поработав самостоятельно с психологическими проблемами.

Как победить пищевую зависимость

Как решить психологические проблемы

Следует поработать над правильной самооценкой. Хватит быть неуверенным в своей уникальности человеком. Займитесь тем, что у вас получается лучше всего. Совершенствуйтесь, саморазвивайтесь. Например, создайте в соцсетях альбом с фотографиями своих достижений - ваши друзья оценят их по достоинству, повысив вашу самооценку.

Перестаньте корить себя за слабости, забросьте самобичевание. Постоянное копание в себе приносит только негативные эмоции, которые хочется побыстрее заесть. Круг замыкается…

Не сдерживайте эмоции, пусть они находят выход. Если вы чем-то расстроены, дайте себе побыть с этим некоторое время. Поплачьте, погорюйте, а затем плавно переключитесь на что-нибудь, требующее вашего внимания и непосредственного участия - это основная часть секрета, как решить психологическую проблему самостоятельно.

Займите свой мозг - решайте логические задачки, кроссворды, почитайте интересную книгу. Вы сразу же заметите, насколько вам полегчало, и поймете, что с негативными эмоциями можно совладать и без переедания. Главное, получить первый опыт. С каждым разом на переживания будет уходить все меньше времени, и вы научитесь решать свои психологические проблемы без помощи еды.

Пути решения психологических проблем

• Полюбите себя. Сделать это, конечно же, не просто…Но знайте, что именно любовь к себе поможет вам преодолеть любые трудности. Любя себя, бороться с пищевой зависимостью намного проще.
• Ставьте краткосрочные цели, они достигаются быстрее и легче.
• Начните хвалить себя. Придумайте какое-нибудь поощрение, за достижение поставленных целей. Безусловно, приз не может быть едой. Порадуйте себя походом в спа-салон или баньку. Купите милую безделушку, которая будет напоминать о ваших достижениях.
• Найдите мотивацию и . Заведите , он не только дисциплинирует, но и помогает найти ошибки, и исправляя их .

Если вы ощутили желание съесть что-нибудь и побыстрее, для начала выпейте воды. Затем попробуйте занять себя интересным делом, которое отвлечет вас от переживаний и мыслей о еде. Если это фокус получился - значит, вы на правильном пути, и у вас, получается, победить пищевую зависимость.

А что же мы заедаем?

При возникновении позывов быстренько занять рот и забить брюшко надо бы проанализировать, что конкретно вызвало у вас такую реакцию. Это может быть какая-нибудь мелкая проблемка, даже не требующая внимания, или же реальная неприятность, требующая системного подхода. Однозначно можно сказать одно - зная врага в лицо, с ним легче бороться. От повседневных переживаний и хронического стресса великолепно помогают седативные препараты и медитативные техники.

К разрешению крупных проблем стоит подойти более скрупулезно. Для начала необходимо составить пошаговый план действий, поискать помощь и поддержу у близких. Четкий план предстоящих мероприятий даст вам некую уверенность в себе и избавит от лишней тревожности и нервозности, тем самым, облегчив ваше состояние. Ну и в этом случае, вам великолепно помогут успокоительные средства.

Разрываем порочный круг

Помните, лучше не доводить себя до появления симптомов расстройства пищевого поведения. В этом многим помогает профилактика пищевой зависимости.

Садиться не диету, ограничивать себя в сладком, мучном, - без сомнения, на эти действия решалась каждая из нас. Вот, только кто-то и вправду брал себя в ежовые рукавицы, а для кого-то эта установка так и оставалась в мыслях.

Если вы хотите сбросить пару-тройку лишних килограммчиков без особых на то усилий, считая, что жесткие - не для вас, а вот уменьшить количество потребляемой за день еды - самое оно, тогда давайте разбираться вместе, как это сделать наиболее «безболезненно».

Итак, вы причисляете себя к той группе людей, которые неустанно что-то жуют? За рабочим столом, во время приготовления пищи, у телевизора? Вам просто скучно и наступает ощущение дискомфорта, если не удается что-то перехватить и пожевать? Что ж, такое бывает. И наряду с курением считается вредной привычкой. Само собой, что если мысли о еде не дают вам покоя, то нужно на что-то отвлекаться. Не скажу вам особо полезный совет, но, тем не менее, так поступают многие женщины. Способ, в принципе, действенный, но не приносящий вам здоровья. Это курение. Если вы курите, тогда в минуты дикого желания что-нибудь съесть, сходите на перекур. Ученые пришли к выводу, что одна сигарета символически заменяет одну котлету, убивая чувство голода. Если вы не курите, но ради того, чтобы похудеть, способны даже на этот шаг, попробуйте. Купите ультралегкие сигареты с каким-нибудь вкусом, и как только захочется полакомится пирожным, заменяйте его на никотин.

Если для вас этот способ абсолютно неприемлем, прошу прощения, переходим к другому. Вполне возможно, что постоянное желание что-нибудь кушать говорит о том, что вашему организму не хватает каких-то витаминов. Вам чего-то постоянно хочется, вы стремитесь «утолить эту жажду», едите все подряд: сладкое, кислое, соленое, горькое, - но все не то. Да, когда вашему организму чего-то не хватает для полноценного функционирования, он пытается подавать вам сигналы, которые, к сожалению, не всегда удается правильно истолковать. Любите себя, дорогие женщины. И не делайте вид, что не слышите этого почти не надеющегося на удачу, внутреннего гласа. Не поленитесь, сделайте полное обследование, результат которого покажет, в чем на самом деле вы нуждаетесь. И, в последствии, подкрепляя свой организм полезными веществами, вам больше не будет хотеться кушать так часто и так много. Вы будете насыщены всем необходимым, и никакие импульсы в ваш мозг о еде не станут вас беспокоить.

Следующая категория людей, которая не может отвлечься от мысли о еде, - это люди депрессивные, не находящие радости в своей жизни. Они чем-то недовольны, каждый их день похож на предыдущий, близкие люди раздражают, друзья - предатели, начальство - нервомоты и т. п. Единственное, что может служить в этом случает лучиком в темном царстве, это, конечно же, что-нибудь сладенькое и вкусненькое. От которого желудок улыбается, фигура расплывается. Затем следует еще один повод погрустить - внешние недостатки: нездоровая кожа, больные волосы и ногти, лишний вес, целлюлит. Все, казалось бы, жизнь - ничтожество. Но, постойте. Ведь вы сами доводите себя до этого состояния! Избавьте себя от этого. Никто не говорит, что будет легко. Но, разве стоит бояться трудностей? Купите себе интересные книги по психологии, которые научать вас видеть только позитив, избавят от тоскливых мыслей, заставят встречать день с улыбкой. Слушайте положительную музыку, смотрите комедии и веселые передачи. Перестраивайтесь на волну везения. И, со временем, вам захочется жить! Что-то делать, творить, выдумывать! Удивлять и удивляться, радовать и радоваться! Вы и думать забудете о том, чтобы «заедать» свое горе, ведь на эти мысли у вас не останется времени!

Научитесь проводить время с пользой! Займитесь рукоделием: вязанием спицами или крючком, вышиванием, оригамии т. п. За этими занятиями есть совершенно неудобно, - это раз. А два - вам даже некогда будет об этом думать, настолько ваша работа вас увлечет. Представляете, какую пользу вы извлечете из всего этого? Вы не только приобретете хорошую фигуру, но и научитесь делать что-то полезное для себя, получите возможность наслаждаться результатом. А это такое счастье, видеть плод своих деяний! Приносить пользу себе и людям! Представляете счастливую улыбку любимого, надевшего связанный вами свитер? То-то же! Разве можно это променять на мысли о …? Да, ладно. Пожалуй, вы уже так увлеклись построением плана на ближайшее будущее, что других мыслей у вас в голове уже просто нет! :-)

Полина Виковская

Три минуты игры в тетрис снижают тягу к еде, алкоголю и сигаретам.

J. Skorka-Brown, J. Andrade, J. May «Playing «Tetris» reduces the strength, frequency and vividness of naturally occurring cravings», Appetite, February, 2014.

2. Включите воображение

Попробуйте представить, к примеру, радугу. Или вспомните какой-нибудь экзотический запах. Или просто посмотрите на изображение в виде хаотического набора точек, вроде того, что появляется на экране телевизора, отключенного от антенны. Вам сразу станет легче.

E. Kemps, M. Tiggemann «A Cognitive Experimental Approach to Understanding and Reducing Food Cravings». Current Directions in Psychological Science, 2010.

Неожиданный, однако действенный способ. Исследование показывает, что после этого есть, как ни странно, будет хотеться меньше. Единственный нюанс: картинок должно быть много, пара-тройка изображений лишь разожжет аппетит.

J. Larson et al. «Satiation from Sensory Simulation: Evaluating Foods Decreases Enjoyment of Similar Foods». Journal of Consumer Psychology, 2013.

4. Сходите погулять

Как показывают исследования, даже 15-минутная прогулка способна заглушить желание опустошить холодильник.

L. Ledochowski et al. «Acute Effects of Brisk Walking on Sugary Snack Cravings in Overweight People, Affect and Responses to a Manipulated Stress Situation and to a Sugary Snack Cue A Crossover Study». Plosone, 2015.

5. Больше белков на завтрак

Богатый белком завтрак повышает уровень дофамина в мозге, что в свою очередь снижает потребность в сладкой и жирной пище на весь день. Если же вы пропустите завтрак или он будет недостаточно питательным, эта тяга, наоборот, усилится.

Н. Hoertel, M. Will, H. Leidy «A randomized crossover, pilot study examining the effects of a normal protein vs. high protein breakfast on food cravings and reward signals in overweight/obese «breakfast skipping», late-adolescent girls». NutrJ, 2014.

6. Обязательно высыпайтесь

Если человеку хочется спать, ему сложнее противостоять искушениям. Дело в том, что в полусонном состоянии активность отделов мозга, отвечающих за сложные суждения и решения, снижается. Активность же более древних и примитивных участков, связанных с мотивацией и желаниями, возрастает.

S. Greer, A. Goldstein, M. Walker «The impact of sleep deprivation on food desire in the human brain» . Nature Communications, 2013.

7. Прислушивайтесь к себе

Чтобы противостоять навязчивому желанию перекусить, важно быть в ладу со своими переживаниями. Если мы научимся понимать собственные чувства и с их помощью принимать решения, мы не только начнем правильно питаться, но и в целом станем счастливее, поскольку улучшим отношения с окружающими и начнем больше внимания уделять здоровому образу жизни.

B. Kidwell, J. Hasford, D. Hardesty «Emotional Ability Training and Mindful Eating» . Journal of Marketing Research, 2014.

И еще три подсказки

• Постучите по лбу. Это поможет отвлечься от мыслей о еде.

• Подумайте о будущем. Постарайтесь хорошенько обдумать долгосрочные последствия неправильного питания. Исследование с помощью МРТ доказало, что подобные мысли повышают активность области мозга, отвечающей за сдержанность и самоконтроль.

• Жуйте жевательную резинку. Она помогает воздерживаться от внеплановых перекусов.