กิจวัตรประจำวันในอุดมคติสำหรับวัยรุ่นอายุ 15 ปี กิจวัตรประจำวันของวัยรุ่นและสุขอนามัยส่วนบุคคล

ลูกของคุณกำลังรอวันหยุดเหมือนมานาจากสวรรค์ แต่คุณไม่ปล่อยให้เขาเพลิดเพลินกับอิสระอย่างเต็มที่ ทุกวันคุณให้บุตรหลานของคุณอ่าน "สงครามและสันติภาพ" 200 หน้าไปที่ครูสอนพิเศษคณิตศาสตร์และอย่าให้เขาอยู่ใกล้คอมพิวเตอร์ หยุดทำร้ายลูก ใช้เวลาหลังหนังสือ 20 นาทีก็เพียงพอแล้วการเรียนควรสลับกับการเดินและเกมยิงปืนไม่เพียง แต่จะไม่ทำร้ายเด็กอัจฉริยะเท่านั้น แต่ยังก่อให้เกิดประโยชน์อีกด้วย

โดยปกติครูจะไม่มอบหมายงานให้เด็กในช่วงฤดูร้อน ยกเว้นว่าพวกเขาเสนอรายการวรรณกรรมการอ่านที่แนะนำ อย่างไรก็ตามโอกาสที่จะใช้เวลาช่วงฤดูร้อนกับหนังสือที่น่าเบื่อสำหรับเด็กนักเรียนมักจะไม่สนับสนุน พวกเขาเข้าใจง่าย ตลอดทั้งปีเด็กอ่านหนังสือเรียนและต้องการพักผ่อนและพักผ่อนอย่าง "เป็นมนุษย์" ในช่วงวันหยุด แต่ก็ไม่คุ้มที่จะพูดถึงเด็กขี้เกียจ การศึกษาได้พิสูจน์มานานแล้วว่าหลังจากพักผ่อนที่ไม่เต็มอิ่มกับภาระทางปัญญามีกิจกรรมทางจิตลดลงอย่างมาก เด็กที่ไม่ได้ดูหนังสือเป็นเวลาสามเดือนเต็มจะเสี่ยงต่อการเผชิญกับปัญหาร้ายแรงในวันที่ 1 กันยายน

การอ่าน - 20 นาที

นักจิตวิทยามีสิ่งที่เรียกว่า "ความเครียดในช่วงต้นปีการศึกษา" น่าเสียดายที่ในช่วงวันหยุดยาวที่สุดของปี เด็ก ๆ มักจะสูญเสียความรู้ที่ได้รับไปไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังสูญเสียทักษะที่มีประโยชน์เช่นความสามารถในการเรียนรู้อีกด้วย บางคนต้องใช้เวลาสองสามวัน บางคนใช้เวลาสองหรือสามสัปดาห์ บางคนใช้เวลาทั้งเดือน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่นักเรียนของคุณจะอุทิศเวลาอย่างน้อย 20 นาทีต่อวันให้กับการเรียนในช่วงวันหยุด ให้เขาอ่านและไม่เพียง แต่ผลงานคลาสสิกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเรื่องราวที่น่าสนใจตามรสนิยมของเขาด้วย กระบวนการนั้นมีความสำคัญ นอกจากนี้ ในช่วงวันหยุดคุณสามารถพัฒนาความรู้ของคุณในวิชาที่มีผลการเรียนต่ำ หากนักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 2 ไม่อยากนั่งลงเรียนและหาข้อแก้ตัวอยู่ตลอดเวลา ให้ลองเปลี่ยนกระบวนการเรียนรู้ให้เป็นกิจกรรมที่น่าตื่นเต้น สิ่งนี้ดูเหมือนจะท้าทายคุณมากเกินไปหรือไม่? ดูเหมือนว่าคุณไม่ได้อ่าน The Adventures of Tom Sawyer มานานแล้ว โปรดจำไว้ว่าเด็กชายที่กล้าได้กล้าเสียนำเสนอขั้นตอนการทาสีรั้วในลักษณะที่เด็ก ๆ โดยรอบเริ่มแย่งชิงกันเพื่อขอร้องให้เขามีส่วนร่วมในธุรกิจที่น่าตื่นเต้นเช่นนี้ พยายามทำสิ่งที่คล้ายกันและให้เด็กสนใจบทเรียน แน่นอนว่าไม่คุ้มกับการจัดรายการดังกล่าวกับนักเรียนมัธยมปลาย เป็นการดีกว่าที่จะคิดถึงแรงจูงใจ หากคุณรู้ว่าในปีหน้าทายาทของคุณจะต้องอ่าน War and Peace ของ Tolstoy, Crime and Punishment ของ Dostoevsky, Oblomov ของ Goncharov และผลงานมากมายและซับซ้อนอื่นๆ มากมาย แนะนำให้เขาเชี่ยวชาญงานบางชิ้นในช่วงฤดูร้อน จากนั้นในปีการศึกษาวัยรุ่นจะมีเวลาว่างมากขึ้นเพราะเขาจะต้องเลื่อนดูและจดจำสิ่งที่เขาคุ้นเคย พยายามทำให้ลูกของคุณคุ้นเคยกับความคิดที่ว่าการผ่อนคลายด้วยความรู้สึกถึงความสำเร็จนั้นน่าพึงพอใจมากกว่าการรู้สึกแย่กับงานที่คุณยังละทิ้งไม่ได้

เกมคอมพิวเตอร์ - 1 ชม

อย่าลืมว่าในกิจวัตรประจำวันของเด็กจะต้องมีเวลาอย่างแน่นอนที่เขาสามารถใช้ดุลยพินิจของเขาเอง ถ้าลูกของคุณอยากจะยุ่งเหยิง เดินเตร็ดเตร่จากมุมหนึ่งไปอีกมุมหนึ่ง ให้เขาเดินเตร่ ต้องการนั่งที่คอมพิวเตอร์ - ไม่เป็นไร ยิ่งกว่านั้น การศึกษาทางวิทยาศาสตร์เมื่อเร็วๆ นี้พิสูจน์ว่าโลกเสมือนจริงไม่เพียงแต่ไม่เป็นอันตรายเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อเด็กๆ ในหลายๆ ด้านอีกด้วย ตัวอย่างเช่น นักยิงคอมพิวเตอร์อนุญาตให้เด็กพ่นไอน้ำและกำจัดอารมณ์ด้านลบที่สะสมไว้ แต่พวกเขาไม่ได้ทำให้เขาโหดร้าย และคนหัดเดิน ซึ่งคุณจะต้องแก้ปัญหาเชิงตรรกะที่ยากๆ และทำให้การชักของคุณตึง มีส่วนช่วยในการพัฒนาความคิดสร้างสรรค์ ความจำ และไหวพริบอันรวดเร็ว หากคุณกลัวว่าคอมพิวเตอร์อาจทำร้ายสายตาของลูก ให้วางความกลัวทั้งหมดไว้

ผู้เชี่ยวชาญได้พิสูจน์แล้วว่าจอภาพที่ดีและแสงที่เหมาะสม การมองเห็นไม่เพียงแต่ไม่ลดลง แต่ยังเพิ่มขึ้นอีกด้วย ตามที่นักประสาทวิทยาบางคนระบุว่าในระหว่างเกมส่วนหนึ่งของเซลล์ประสาทเปลี่ยนรูปร่างและเริ่มมีปฏิสัมพันธ์ที่ดีขึ้น หากสมมติฐานนี้พบการยืนยันเพิ่มเติม มีแนวโน้มว่าเครื่องยิงคอมพิวเตอร์และเครื่องช่วยเดินจะเริ่มถูกใช้เป็นเครื่องมือในการรักษาโรคตาบางชนิดในไม่ช้า

อย่างไรก็ตาม อย่าลืมว่า ดังที่อริสโตเติลกล่าวไว้ว่า "ทุกสิ่งคือยาพิษ และทุกสิ่งคือยา" คำถามคือปริมาณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าบุตรหลานของคุณใช้เวลากับจอภาพไม่เกินหนึ่งชั่วโมงต่อวัน มิฉะนั้น เด็กอาจติดคอมพิวเตอร์ได้ ขอแนะนำให้แบ่งเซสชันออกเป็นส่วนๆ เด็กอายุ 6 ขวบและ 7 ขวบได้รับอนุญาตให้ใช้คอมพิวเตอร์ต่อเนื่องได้ไม่เกิน 10 นาที เด็กอายุตั้งแต่แปดถึงสิบเอ็ดปีสามารถเล่นได้สิบห้านาทีจากสิบสองถึงสิบสาม - ยี่สิบนาทีจากสิบสี่ถึงสิบห้า - ยี่สิบห้าและนักเรียนมัธยมปลาย - มากถึงครึ่งชั่วโมง จากนั้นจำเป็นต้องพักสิบนาทีเพื่อให้เด็กสามารถเล่นยิมนาสติกได้

ดูหนัง - 1.5 ชม

จากทีวีก็เช่นกัน คุณไม่ควรหนีเหมือนกาฬโรค นักจิตวิทยาชาวอังกฤษกล่าวว่า แม้แต่เด็กทารกก็มีสิทธิ์ที่จะรับชมรายการที่จัดทำขึ้นเป็นพิเศษ ซึ่งจะช่วยเปิดโลกทัศน์ของพวกเขาให้กว้างขึ้นและสร้างบุคลิกภาพของเด็ก คำถามทั้งหมดคือปรากฏการณ์และเวลาที่ใช้บนหน้าจอ เป็นสิ่งหนึ่งเมื่อเด็กดูรายการเกี่ยวกับสัตว์และการแสดงทางปัญญา และอีกสิ่งหนึ่งคือภาพยนตร์แอคชั่นนองเลือด ในโรงเรียนประถมอนุญาตให้ใช้เวลาดูทีวีประมาณหนึ่งชั่วโมงครึ่งต่อวันในโรงเรียนมัธยม - 3-4 ชั่วโมง ในขณะเดียวกันก็เป็นที่พึงปรารถนาในการรับชมรายการทีวีการ์ตูนและภาพยนตร์ในดีวีดีในตอนเช้า ไม่กี่ชั่วโมงก่อนเข้านอน ทีวีอาจสร้างความเสียหายได้ หากผู้ใหญ่รู้สึกเหนื่อยล้าจากการสัมผัสกับจอฟ้าเป็นเวลานาน เด็กๆ มักจะตื่นเต้นมากเกินไป ประการแรก สิ่งนี้ใช้กับนักเรียนที่อายุน้อยกว่า ในสถานะนี้ทารกจะหลับได้ยากและในตอนเช้าเขาสามารถพบกับความแตกสลายได้อย่างสมบูรณ์

เดิน - 3 ชั่วโมง

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าในช่วงวันหยุดเด็กใช้เวลานอกบ้านอย่างน้อยสามชั่วโมงต่อวัน การเดินในอากาศบริสุทธิ์และในทุกสภาพอากาศมีประโยชน์อย่างมาก เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน เพิ่มความอยากอาหาร และเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในเนื้อเยื่อและอวัยวะทั้งหมด นอกจากนี้ รังสีดวงอาทิตย์นำไปสู่การสังเคราะห์วิตามินดีซึ่งจำเป็นต่อการสร้างกระดูกที่แข็งแรง อย่างไรก็ตาม สังเกตได้ว่าเด็ก ๆ ที่ใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่บนถนนปรับตัวเข้ากับโรงเรียนได้เร็วกว่าเด็ก ๆ ที่ใช้เวลาช่วงวันหยุดส่วนใหญ่ภายในกำแพงทั้งสี่ด้าน

ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ

Galina Moreva กุมารแพทย์ประเภทสูงสุด:

- ในช่วงวันหยุดฤดูร้อน กิจวัตรประจำวันของเด็กไม่ควรเข้มงวดเท่ากับช่วงปีการศึกษา อย่างไรก็ตาม หากเขาเข้านอนดึกตลอด 3 เดือนและตื่นนอนในเวลาที่เขาต้องการ ในปลายเดือนสิงหาคมคุณควรเปลี่ยนตารางการนอนหลับและการพักผ่อนของคุณ ก่อนไปโรงเรียนอย่างน้อยห้าวัน ส่งลูกเข้านอนระหว่างเวลา 21.00 น. ถึง 22.00 น. จากนั้นภายในวันที่ 1 กันยายน เขาจะเรียนรู้ที่จะหลับตรงเวลาและตื่นขึ้นตอนรุ่งสางอย่างร่าเริงและเต็มไปด้วยพลัง

โปรแกรมขั้นต่ำ

พาฉันไปที่พิพิธภัณฑ์. ดูแลให้ในช่วงฤดูร้อน "หม้อ" ของลูกชายหรือลูกสาวไม่หยุด "ทำอาหาร" สิ่งสำคัญคืออย่าหักโหม คุณสามารถรักษาความคิดของคุณให้เฉียบคมได้ไม่เพียงแค่การอ่านตำราเรียนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกิจกรรมที่น่าตื่นเต้นอื่นๆ สำหรับเด็กด้วย เมื่อเร็ว ๆ นี้แนวคิดของสิ่งที่เรียกว่า "การพักผ่อนที่มีประโยชน์" ได้แพร่หลายออกไป สาระสำคัญคือการปลูกฝังความสนใจของเด็กที่ให้การพักผ่อนที่น่าตื่นเต้นและในขณะเดียวกันก็เสริมความรู้และทักษะใหม่ ๆ ให้กับนักเรียน ดังนั้น อย่าลืมไปเยี่ยมชมพิพิธภัณฑ์ โรงละคร ท้องฟ้าจำลอง ฯลฯ ในวันหยุดสุดสัปดาห์

จัดทริป. การตั้งแคมป์เป็นอีกวิธีที่ดีในการทำให้สมองของนักเรียนผ่อนคลาย และในขณะเดียวกันก็ทำให้เด็กคุ้นเคยกับการทำงานด้วย สิ่งสำคัญคือการจู่โจมธรรมชาติไม่ได้ จำกัด อยู่ที่การกินบาร์บีคิว รวบรวมสมุนไพร ถ่ายภาพ เรียนรู้วิธีก่อไฟ กางเต็นท์ ใช้เข็มทิศ ปฐมพยาบาลเบื้องต้น ทำอาหารขณะเดินทาง เชื่อฉันเถอะว่าทักษะใหม่เหล่านี้จะพัฒนาการสังเกต ความเฉลียวฉลาด และไหวพริบอันเฉียบแหลมในตัวลูกของคุณ

สมัครแทงมวย. จะไม่ฟุ่มเฟือยหากคุณลงทะเบียนเด็กในส่วนสำหรับชั้นเรียนที่ขาดหายนะระหว่างการศึกษา นักเรียนที่มีอายุมากกว่าสามารถเลือกได้เอง ในขณะที่เด็กเล็ก ๆ จะต้องการความช่วยเหลือ แต่อย่าพยายามตัดสินใจแทนลูก มิฉะนั้นคุณจะเสี่ยงต่อการบังคับให้ลูกทำในสิ่งที่เขาไม่ชอบเลย บางทีการชกมวยอาจทำให้สมบัติของคุณได้รับประโยชน์มากกว่าการเรียนในวงฟิสิกส์และคณิตศาสตร์ เด็ก ๆ ต้องการกิจกรรมทางกายไม่น้อยไปกว่า "การออกกำลังกายสำหรับสมอง" ตามหลักการแล้ว ทั้งสองส่วนรวมกันอย่างกลมกลืน ดังนั้นจะดีมากหากลูกของคุณต้องการเข้าเรียนสองส่วนพร้อมกัน

กิจวัตรประจำวันมีส่วนช่วยในการพัฒนาเด็กตามปกติ, เสริมสร้างสุขภาพ, ให้ความรู้แก่เจตจำนง, คุ้นเคยกับระเบียบวินัย จัดทำระบบการปกครองประจำวันโดยคำนึงถึงสภาวะสุขภาพลักษณะทางกายวิภาคสรีรวิทยาและลักษณะเฉพาะของเด็กที่เกี่ยวข้องกับอายุ ระบบการปกครองประจำวันจัดให้มีกิจกรรมต่าง ๆ นอนหลับพักผ่อนรับประทานอาหารปกติและปฏิบัติตามกฎอนามัยส่วนบุคคลเป็นระยะเวลาหนึ่ง

จำเป็นต้องสอนเด็กให้สังเกตระบอบการปกครองตั้งแต่แรกเกิด: การนอนหลับและการตื่นตัวการให้อาหารการเดิน สิ่งนี้ไม่เพียงอำนวยความสะดวกในการดูแลเด็กเท่านั้น แต่ยังทำให้เขาคุ้นเคยกับระเบียบและความเรียบร้อยตามอายุ เด็กอายุ 1.5 - 2 ปี เปลี่ยนไปนอนกลางวันครั้งเดียว ขึ้นอยู่กับสภาพอากาศ การเดินกลางแจ้งใช้เวลา 3 - 4 ชั่วโมง ขอแนะนำให้มีส่วนร่วมในพลศึกษาของเด็กทุกวัน 1-1.5 ชั่วโมงหลังอาหารเช้า

การศึกษาของนักสรีรวิทยาและนักสุขอนามัยพบว่าร่างกายของเด็กมีความสามารถสูงสุดในการทำงานในตอนเช้า ดังนั้นในเวลานี้ควรทำกิจกรรมที่ใช้เวลามากที่สุดกับเด็กก่อนวัยเรียน - การวาดภาพ, การสร้างแบบจำลอง, การใช้กรรไกร

ในช่วงบ่ายควรลดเวลาเรียนและเพิ่มเวลาพัก อยู่ในอากาศเป็นเวลา 4 ชั่วโมง กิจวัตรประจำวันของเด็กก่อนวัยเรียนต้องประกอบด้วยการออกกำลังกายตอนเช้า เกมกลางแจ้ง การออกกำลังกายเพื่อพัฒนาการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐาน - การเดิน การวิ่ง การปีนเขา

โภชนาการของเด็กอายุตั้งแต่ 3 ขวบไม่แตกต่างจากโภชนาการของผู้ใหญ่มากนัก คุณต้องการวิตามิน โปรตีน คาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เพียงพอ ควรรับประทานอาหารไม่เร็วกว่า 30 นาทีหลังเกมหรือเดินเล่น และอาหารเย็นควรเป็นเวลา 1 ถึง 1.5 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

จำเป็นต้องปลูกฝังทักษะด้านสุขอนามัยให้กับเด็ก สอนให้พวกเขาล้างตัวแปรงฟัน ฯลฯ จนถึงอายุ 6 ขวบเด็กจะนอนหนึ่งครั้งในระหว่างวัน ผู้ปกครองควรค่อยๆเตรียมเด็กให้หลับสงบสติอารมณ์หลังจบเกมตามชุดราตรี

การไปโรงเรียนถือเป็นจุดเปลี่ยนของชีวิตเด็ก ภาระทางวิชาการที่เกินระดับที่อนุญาต การขาดระบบการศึกษา การพักผ่อนที่เหมาะสม การใช้แรงงาน และกิจกรรมทางกายที่เพียงพอนำไปสู่ความอ่อนล้าของระบบประสาทของนักเรียน การทำงานหนักเกินไปและร่างกายอ่อนแอ ไปจนถึงการลดลงของความต้านทานต่อ การติดเชื้อต่างๆ สิ่งสำคัญคือต้องสอนเด็กให้ควบคุมเวลาเรียนที่บ้านอย่างเหมาะสม: ชั้นเรียนประเภทอื่นในวิชาต่าง ๆ พักระหว่างชั้นเรียน 10-15 นาทีในระหว่างที่ความเครียดลดลงพักสายตา

เริ่มการเตรียมบทเรียนด้วยงานเขียนจากนั้นไปที่ปากเปล่า มีความจำเป็นต้องจัดระเบียบเด็กนักเรียนที่เหลือในอากาศอย่างเหมาะสม เดินเล่นเล่นเกมอย่างน้อย 3 ชั่วโมงต่อวันและครึ่งหนึ่งของเวลานี้ตรงกับช่วงพักระหว่างชั้นเรียนที่โรงเรียนและที่บ้าน

การนอนหลับปกติเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการฟื้นฟูความแข็งแรงและความสามารถในการทำงานของร่างกาย เด็กอายุ 7 - 10 ปีต้องนอนอย่างน้อย 10 - 10.5 ชั่วโมง วัยรุ่น - อย่างน้อย 8 - 9 ชั่วโมง มิฉะนั้นประสิทธิภาพจะลดลง 30% การอดนอนเรื้อรัง เช่น ความเหนื่อยล้าทางจิตใจเป็นสาเหตุของความหงุดหงิด หยาบคาย เหม่อลอย ควรหลีกเลี่ยงความเครียดที่มากเกินไป ซึ่งอาจรบกวนการนอนหลับปกติและส่งผลเสียต่อสภาพของเด็ก

ควรให้ความสนใจอย่างมากในกิจวัตรประจำวันของนักเรียนในเรื่องโภชนาการ การจัดอาหารอย่างเหมาะสม (4 - 5 ครั้งต่อมื้อ) มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อพัฒนาการทางร่างกายและจิตใจตามปกติ เด็กควรรับประทานอาหารเย็น 1 - 1.5 ชั่วโมงก่อนนอน

เด็กควรทำแบบฝึกหัดทุกเช้ามันควรจะกลายเป็นนิสัยสำหรับเขา ผู้ปกครองต้องการความสนใจอย่างจริงจังในการจัดวันหยุดและวันหยุดโรงเรียน องค์ประกอบหลักของกิจวัตรประจำวัน (การนอนหลับ อาหาร ฯลฯ) ควรยังคงเหมือนเดิมในวันธรรมดา แต่ในขณะเดียวกัน ควรอุทิศเวลาสูงสุดให้กับการอยู่บนอากาศ การเข้าร่วมในการเดินป่าและทัศนศึกษา เยี่ยมชมพิพิธภัณฑ์ โรงละคร ในวันหยุดสุดสัปดาห์คุณต้องปล่อยให้เด็กนอน

เพิ่มเติมในหัวข้อกิจวัตรประจำวันของเด็กและวัยรุ่น:

1. ข้อกำหนดด้านสุขอนามัยสำหรับกิจวัตรประจำวัน กิจกรรมการศึกษา สุขอนามัยส่วนบุคคลของนักเรียนอายุน้อยและวัยรุ่น

ฉันต้องการทราบทันทีว่ากิจวัตรประจำวันของวัยรุ่นเป็นแนวคิดส่วนบุคคลที่ไม่สมเหตุสมผลที่จะพึ่งพารูปแบบมาตรฐานที่ยอมรับโดยทั่วไป มีภูมิปัญญาโบราณที่กล่าวว่าเด็กอายุต่ำกว่าหกขวบควรปฏิบัติตัวราวกับว่าเขาเป็นเจ้านายกับวัยรุ่น - เช่นเดียวกับผู้ใต้บังคับบัญชาและกับผู้ใหญ่ - เช่นเดียวกับเพื่อน แน่นอนว่ามันไม่คุ้มค่าที่จะใช้มันอย่างแท้จริง แต่มีเกรนที่มีเหตุผลอยู่ที่นี่ เด็กอายุ 10-15 ปี กำลังมีพัฒนาการที่เข้มข้น นอกจากนี้กบฏยังเติบโตในวัยรุ่น ร่างกายของเขากำลังมีการเปลี่ยนแปลงอย่างมาก และสภาพจิตใจของเขาก็เปลี่ยนไปเช่นกัน เด็กถูกสร้างขึ้นเป็นบุคคลและในขณะเดียวกันก็เป็นส่วนหนึ่งของสังคมขนาดใหญ่ ในเวลานี้การสร้างกิจวัตรประจำวันของวัยรุ่นเป็นสิ่งสำคัญมากและพยายามปฏิบัติตาม

แนวคิดของ "กิจวัตรประจำวัน" ไม่เพียงแต่รวมถึงเวลากลางวันเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกลางคืนด้วย เพราะวัยรุ่นสมัยนี้สามารถทำอย่างอื่นได้นอกจากการนอนหลับ ดังนั้นกิจวัตรประจำวันที่ถูกต้องของวัยรุ่นควรประกอบด้วยกิจกรรมที่เป็นประโยชน์สำหรับเขาตลอด 24 ชั่วโมง เพื่อให้เวลาสำหรับความโง่เขลาเป็นศูนย์ สิ่งนี้ไม่ได้เกี่ยวกับการควบคุมตลอด 24 ชั่วโมง แต่เป็นการหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ไม่จำเป็น ตัวอย่างเช่นในเช้าวันเสาร์เมื่อไม่จำเป็นต้องไปโรงเรียนเด็กจะตื่นตอนเจ็ดโมงเช้าโดยไม่มีปัญหา แต่ในเวลาเดียวกันในวันจันทร์คุณจะไม่ได้รับเขา แน่นอนว่ามีภาพยนตร์ที่น่าสนใจเช่นนี้ฉายทางทีวีตอนดึก!

แม่ทุกคนรู้ว่าวัยรุ่นต้องใช้เวลาเท่าไหร่ในการบ้าน หนึ่งชั่วโมงก็เพียงพอแล้วสำหรับเด็กหนึ่งคน อีกสองคนสำหรับอีกคนหนึ่ง แต่ถ้าบทเรียนใช้เวลามากกว่าสามชั่วโมงต่อวันก็ควรหาเหตุผล เป็นไปได้ว่าเป็นเรื่องขาดการชุมนุมและไม่สามารถจัดเวลาของตนเองได้ ผู้ปกครองควรแก้ไขลักษณะดังกล่าวของกิจวัตรประจำวันของวัยรุ่น เช่น จูงใจพวกเขาด้วยการเดิน เมื่อรู้ว่าคุณสามารถเดินได้จนถึง 7 โมงเย็น เด็กจะพยายามทำบทเรียนให้เร็วขึ้น แต่คุณแม่จะตรวจสอบคุณภาพซึ่งจะเป็นผู้ตัดสินใจว่าจะจัดสรรเวลาในการเดินเล่นกับการบ้านดังกล่าวได้หรือไม่

เป็นที่ยอมรับไม่ได้ที่จะสร้างระเบียบวันสำหรับเด็กและวัยรุ่นโดยไม่คำนึงถึงเวลาส่วนตัวจำนวนหนึ่ง แต่ละคนมีงานอดิเรกของตัวเองและต้องอุทิศเวลา เป็นการดีถ้างานอดิเรกเกี่ยวข้องกับการใช้เวลาบนท้องถนน ฟุตบอล ฮอกกี้ สเก็ตอินไลน์ หรือฮอปสกอตสามารถช่วยลดความเครียดจากโรงเรียน เบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากหน้าที่ประจำวัน และเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ แต่โปรดจำไว้ว่าเมื่อแนะนำองค์ประกอบของประชาธิปไตยในตารางการทำงานและการพักผ่อนของวัยรุ่น คุณต้องแน่ใจว่าเขามีความคิดเห็น จุดยืนในชีวิต และความเชื่อของตัวเอง วัยรุ่นเป็นช่วงเวลาที่บุหรี่แอลกอฮอล์และความสัมพันธ์ทางเพศครั้งแรกในชีวิตของบุคคล ข้อห้าม การลงโทษ และการจำกัดอย่างต่อเนื่องจะไม่สามารถแก้ปัญหานี้ได้ สิ่งสำคัญคือความไว้วางใจซึ่งกันและกัน เมื่อบอกผู้ปกครองเกี่ยวกับปัญหาประสบการณ์เด็กจะต้องแน่ใจว่าเขาจะได้รับความช่วยเหลือคำแนะนำและไม่ถูกลงโทษ

ในวัยที่ "อ่อนโยน" นี้ การเรียนและการพักผ่อนของวัยรุ่นควรรวมถึงการนอนหลับอย่างน้อยเก้าชั่วโมงในตอนกลางคืน เฉพาะในกรณีนี้เด็กจะได้รับการพักผ่อนที่ดี

วัยรุ่นไม่ใช่ทารก คุณไม่สามารถทำให้เขานอนหลับได้ ดังนั้นคุณต้องสร้างเงื่อนไขบางอย่างที่เอื้อต่อการนอนหลับพักผ่อนตามปกติ เสนออาหารเย็นไม่เกิน 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน ในเวลากลางคืน อย่าให้วัยรุ่นของคุณนั่งหน้าคอมพิวเตอร์หรือดูทีวี หากคุณสังเกตเห็นว่ามีบางอย่างรบกวนเด็ก อย่าเพิกเฉย พูดคุยกับเขาด้วยใจจริง ดูเหมือนว่า "เม่น" อายุ 15 ปีดูเหมือนเป็นผู้ใหญ่ แต่ในความเป็นจริงทุกคนกำลังรอให้แม่เข้ามาในห้องจูบเขาและอวยพรให้เขาหลับฝันดี

เหลือเวลาอีกไม่ถึงหนึ่งเดือนก่อนจะถึงฤดูร้อน และในช่วงเวลานี้ของปี คุณต้องการลุคที่ไม่อาจต้านทานได้ ฤดูกาลของกางเกงขาสั้น เสื้อยืด มินิเดรส และบิกินี่จะเริ่มขึ้น บนชายหาด คุณต้องการความมั่นใจและสำหรับสิ่งนี้คุณต้องเตรียมร่างกายให้พร้อม เราจะไม่เขียนเกี่ยวกับการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่ซับซ้อนเนื่องจากเป็นความรับผิดชอบที่ยิ่งใหญ่ - คุณต้องมีการศึกษาพิเศษและตามด้วยแนวทางของแต่ละคน ด้านล่างนี้เราจะระบุเฉพาะกิจวัตรประจำวันที่ควรปฏิบัติตามเพื่อให้รู้สึกดีและสนุกกับการสะท้อนตัวเองในกระจก

1. การตื่นตัว

คุณต้องตื่นขึ้นอย่างอารมณ์ดีและคุณต้องพักผ่อนให้เพียงพอ แนะนำให้ผู้หญิงนอนเป็นเวลา 7-8 ชั่วโมง เนื่องจากเรามีแนวโน้มที่จะเครียดไม่เหมือนผู้ชาย ยิ่งเราเข้านอนเร็วเท่าไหร่ ร่างกายของเราก็ยิ่งฟื้นตัวมากขึ้นเท่านั้น หมายความว่าเมื่อคุณตื่นขึ้น คุณจะพบกับความสุขและในขณะเดียวกันก็เป็นสาวงามในเงาสะท้อนของกระจก

เคล็ดลับ:แนะนำให้เข้านอนเวลา 22.00-22.00 น. เพื่อให้รู้สึกสบายเวลา 6.00-7.00 น. หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ ให้อ่านหนังสือก่อนนอนหรือดื่มนมอุ่นๆ ผสมน้ำผึ้งและอบเชย นอกจากนี้ เราขอแนะนำให้ซื้อน้ำมันลาเวนเดอร์เพราะมีผลทำให้สงบ จะใช้หนุนหมอนหรือใส่ในอ่างอาบน้ำก็ได้ ซึ่งโดยวิธีการก็เหมาะสำหรับการผ่อนคลายก่อนนอนด้วย

2. การชาร์จ

ผู้หญิงทุกคนควรออกกำลังกายในตอนเช้าให้เป็นนิสัย หากคุณอาศัยอยู่ในบ้านในชนบทหรือมีสวนสาธารณะใกล้ๆ คุณควรออกไปวิ่งก่อนอาบน้ำและรับประทานอาหารเช้า ไม่จำเป็นต้องวิ่งเพียงแค่เดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ประมาณ 10-15 นาที จากนั้นร่างกายของคุณจะอิ่มตัวด้วยออกซิเจนซึ่งจะให้พลังงานแก่คุณตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ ด้วยการเดินดังกล่าว คุณยังสามารถลดน้ำหนักได้ แต่ต้องอยู่ภายใต้เงื่อนไขที่คุณต้องปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสม

เคล็ดลับ:หากไม่มีความปรารถนาที่จะออกไปข้างนอกคุณสามารถไปที่ระเบียงหรือเปิดหน้าต่างเพื่อระบายอากาศในห้อง ใช้เวลา 10-15 นาทีในการออกกำลังกายง่ายๆ เช่น สควอท วิดพื้น (จากโต๊ะหรือคุกเข่า) ยกขา ยกหน้าท้อง และยกกระดูกเชิงกรานขึ้นจากพื้น ก็เพียงพอแล้วที่จะทำซ้ำ 20 ครั้งใน 2 ชุด (หากจำเป็นให้เพิ่มจำนวนการทำซ้ำ)

3. ขั้นตอนการอาบน้ำ

อาบน้ำตอนเช้าดีที่สุด ที่นี่ปฏิบัติตามกฎที่คุณต้องการเพราะการอาบน้ำเป็นหนึ่งในช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์ที่สุด

เคล็ดลับ:เพื่อความยืดหยุ่นของผิว แนะนำให้อาบน้ำแบบคอนทราสต์ นอกจากนี้อย่าลืมล้างหน้าและทามอยเจอร์ไรเซอร์แม้ในฤดูร้อน ร่างกายยังต้องการความชุ่มชื้นในบริเวณขาและต้นขาควรทาครีมจากล่างขึ้นบน ก่อนออกไปข้างนอก 30 นาที คุณต้องทาครีมกันแดดที่ผิว ซึ่งจะช่วยปกป้องผิวจากริ้วรอยก่อนวัย

4. อาหารเช้า

อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน ไม่ว่าในกรณีใดไม่ควรข้ามเพราะสิ่งที่เรากินในมื้อเช้าทำให้เรามีพลังงานตลอดทั้งวัน หากคุณข้ามไป โอกาสเกิดโรคอ้วนและเบาหวานก็เพิ่มขึ้น ให้แน่ใจว่าในเวลา 8-9 โมงเช้าเตรียมอาหารเช้าที่อร่อยและหวานให้เต็มเพราะในมื้อนี้เราได้รับอนุญาตให้กินทุกอย่างที่เรารัก - ขนมปัง, ช็อคโกแลต, ชา / กาแฟใส่น้ำตาล, ขนมหวาน เป็นต้น

เคล็ดลับ:อย่างไรก็ตาม อย่าลืมว่าอาหารเช้าไม่ควรมีแค่ขนมปัง อันดับแรก อย่างไรก็ตาม ควรรับประทานเช่นโจ๊กหรือมูสลี่กับผลไม้ นอกจากนี้เรายังแนะนำให้กินไข่เจียวกับผักเป็นอาหารเช้า และหลังจากอาหารจานหลักที่ดีต่อสุขภาพแล้ว เราสามารถเริ่มกินครัวซองต์โปร่งสบายหรือช็อคโกแลตที่เหลือเป็นอาหารเช้าได้ เราแนะนำให้ดื่มน้ำอุ่น 1 แก้วก่อนอาหาร 30 นาทีทันทีหลังตื่นนอน

5. อาหารว่างมื้อแรก

หลังจากทำสิ่งสำคัญแล้วอย่าลืมของว่างมื้อแรกหรืออาหารเช้ามื้อที่สอง คุณต้องมีของว่างพร้อมของว่างและดีต่อสุขภาพเวลา 11-12 นาฬิกา

เคล็ดลับ:หากไม่มีความอยากอาหารให้ดื่ม kefir ไขมันต่ำหรือนมอบหมัก ฉันชอบบริษัทนี้มาก "ความมหัศจรรย์"โยเกิร์ตธรรมชาติพร้อมเกล็ด - กลายเป็นของว่างที่ดีต่อสุขภาพและอร่อย คุณยังสามารถกินผลไม้หรือขนมปังปิ้ง เช่น กับอะโวคาโดในมื้อนี้ มีสูตรอาหารที่น่าสนใจมากมายบนอินเทอร์เน็ต ดูและเลือกสิ่งที่เหมาะกับคุณที่สุด และแน่นอนอย่าลืมน้า!

6. เดิน

อะไรจะสวยงามไปกว่าการเดินในอากาศบริสุทธิ์กับเพื่อนหรือคนเดียว คุณต้องเดินมาก ๆ การเดินมีประโยชน์มาก งานอดิเรก

เคล็ดลับ:หากคุณยังหาบริษัทที่เหมาะกับตัวเองไม่ได้ ไม่ต้องเสียใจไป คุณสามารถเดินเล่นในสวนสาธารณะ ฟังเพลงโปรดผ่านหูฟัง ขี่จักรยานหรือเล่นโรลเลอร์เบลด คุณสามารถไปปิกนิก เล่นวอลเล่ย์บอล แบดมินตัน หรือเล่นเกมอื่น ๆ ด้วยกันกับเพื่อน ๆ

7. อาหารกลางวัน

ภายในเวลา 13-14 น. คุณต้องรับประทานอาหารกลางวันอย่างแน่นอน คุณสามารถรับประทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในมื้อนี้ ซึ่งรวมถึงธัญพืช พืชตระกูลถั่ว และผักต่างๆ

เคล็ดลับ:ขอแนะนำให้กินซุปไก่หรือผักตุ๋นผักกับเนื้อไม่ติดมันในมื้อนี้ คุณต้องการพาสต้าไหม เตรียมพาสต้า (จากข้าวสาลีดูรัม) กับอกไก่หรือกุ้ง, มะเขือเทศเชอร์รี่, ปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกและสมุนไพรอิตาลี (เกลือ, พริกไทยเพื่อลิ้มรส) - นี่คือสูตรโดยประมาณสำหรับพาสต้าที่ไม่มีแคลอรี่และแสนอร่อย นอกจากนี้อย่าลืมเกี่ยวกับน้ำ

8. อาหารว่างที่สอง

ของว่างที่สองเกิดขึ้นในตอนบ่ายเวลาประมาณ 16-17 ชั่วโมง มันควรจะเบามากและไม่ควรมีคาร์โบไฮเดรตใดๆ

เคล็ดลับ:ในมื้อนี้ดื่มแก้ว kefir ไขมันต่ำหรือนมอบหมัก นอกจากนี้ยังได้รับอนุญาตให้กินคอทเทจชีสไขมันต่ำหรือโยเกิร์ตธรรมชาติโดยไม่ต้องใช้สารเติมแต่งและน้ำ

9. อาหารเย็น

อาหารเย็นของคุณควรประกอบด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนขั้นต่ำ หากคุณอิ่มมาทั้งวันและไม่ได้เคลื่อนไหวมากนัก คุณสามารถข้ามมื้อนี้หรือข้ามของว่างมื้อที่สองก็ได้ คุณต้องทานอาหารเย็น 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน ดังนั้นหากคุณเข้านอนเร็วประมาณ 21.00-22.00 น. ทางที่ดีควรงดอาหารมื้อที่สองและรับประทานอาหารเย็น

เคล็ดลับ:สำหรับมื้อค่ำ ให้เตรียมเนื้อไม่ติดมัน (ตุ๋น อบ ต้ม หรือย่าง) หรือปลา พร้อมสลัดมะเขือเทศ แตงกวา และผักกาดหอม ซึ่งสามารถปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกหรือน้ำมะนาว (เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส) ควรดื่มน้ำก่อนนอน 3-4 ชั่วโมงเพื่อหลีกเลี่ยงอาการบวม

10. เดินเล่นยามเย็น

หลังอาหารเย็นคุณต้องเดินสักหน่อยเพื่อให้รู้สึกดีและกำจัดความรู้สึกหนักอึ้งในท้อง 15-20 นาทีก็เพียงพอแล้ว

หากคุณปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันนี้ ในฤดูร้อนคุณจะสามารถลดน้ำหนักและปรับปรุงคุณภาพผิวของคุณได้ สิ่งสำคัญคืออย่ากินมากเกินไป กินเป็นส่วนเล็ก ๆ 4-5 ครั้งต่อวัน ให้แน่ใจว่าได้เคลื่อนไหว เดิน สนุก - ดำเนินชีวิตอย่างกระฉับกระเฉง คุณจะไม่ลดน้ำหนักหลายสิบกิโลกรัม แต่คุณจะรู้สึกดีขึ้นมากเพราะสุขภาพคือกุญแจสู่ความงาม

ขอให้โชคดี ฉันหวังว่าทุกอย่างจะดีสำหรับคุณ!

หมากฝรั่งสำหรับมือ "คุกกี้"

เด็ก ๆ ที่รักประสบการณ์และการทดลองต่าง ๆ จะต้องชอบชุดสร้างสรรค์ หากลูกของคุณมีความฝันอยากทำแฮนด์แกมมานานแล้ว ถึงเวลาทำความฝันนี้ให้เป็นจริงแล้ว! เด็กจะทำของเล่นจากส่วนประกอบที่มาในชุดอย่างอิสระ - เครื่องจำลองการต่อต้านความเครียดที่ยอดเยี่ยม สามารถยับ โยน ยืดได้ Handgam บรรเทา คลายความตึงเครียด เสริมสร้างกล้ามเนื้อข้อมือ ฝึกทักษะยนต์ปรับ และหมากฝรั่งสำหรับมือมีกลิ่นหอมของคุกกี้, สะระแหน่, ผลไม้แปลกใหม่ ฯลฯ

ความแปลกใหม่ต่อไปนี้จะไม่เพียง แต่น่าสนใจสำหรับเด็กเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้ใหญ่บางคนด้วย ในอพาร์ทเมนต์ในเมือง เรากำลังถอยห่างจากธรรมชาติมากขึ้นเรื่อยๆ บางครั้งเด็ก ๆ ไม่รู้ว่าผักและผลไม้มาจากไหน คิดว่าขนมอยู่ในตู้เย็นด้วยตัวเอง ตอนนี้เด็กทุกคนสามารถปลูกสวนผักเล็ก ๆ บนขอบหน้าต่างได้

การพัฒนาเกม: บล็อกกระดานธุรกิจ, ตรรกะหลัก

มีเกมกระดานสำหรับเด็กเล็กหรือไม่? เราว่าใช่! ออกแบบมาสำหรับเด็กก่อนวัยเรียน ชุดประกอบด้วยไพ่ 12 ใบซึ่งมีการวาดวงกลมสีในชุดค่าผสมต่างๆ และยังมีลูกบอล 9 ลูก: แดง, เหลือง, น้ำเงิน ผู้เล่นต้องจัดเรียงลูกบอลในลักษณะที่สีของพวกเขาตรงกับสีของวงกลมเซลล์ ผู้เข้าร่วมรุ่นเยาว์หลายคนสามารถเล่นได้ "PervoLogika" มีส่วนช่วยในการพัฒนาความคิดเชิงวิเคราะห์ ความจำ และความสามารถในการเปรียบเทียบ นอกจากนี้ ในเกมกลุ่ม เด็ก ๆ ยังได้เรียนรู้การสื่อสารที่มีประสิทธิภาพ เติมเต็มคำศัพท์ของพวกเขา