ฉันจะลดน้ำหนักได้อย่างไรในหนึ่งสัปดาห์ 7 กก.
การทำให้รูปร่างของคุณกลับมาเป็นปกติ การบรรลุผลลัพธ์ตามที่ต้องการโดยการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินออกจากบางส่วนของร่างกายนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย
แม้ว่าหลายแหล่งจะเต็มไปด้วยสูตรอาหารที่หลากหลาย แต่ก็เหมาะสำหรับแต่ละบุคคลเท่านั้นและไม่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายของเราเสมอไป
บ่อยครั้งผ่านการลองผิดลองถูก การรวมหลายระบบเข้าด้วยกัน คุณสามารถเลือกระบบที่เหมาะสมกับคุณได้ ฉันต้องการทราบด้วยว่ากุญแจสู่ประสิทธิภาพของสิ่งใดสิ่งหนึ่งไม่ได้เป็นเพียงการยกเว้นผลิตภัณฑ์ใด ๆ จากเมนู แต่ยังรวมถึงกีฬาด้วย
กฎและคำเตือน
แพทย์ไม่แนะนำให้ใช้อาหารที่ทำให้น้ำหนักส่วนเกินลดลงแต่เนิ่นๆ และพวกเขาบอกว่าการลดน้ำหนักเจ็ดกิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์จะส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ที่ดีและกระบวนการภายในร่างกายของคุณ อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้สามารถโต้แย้งและพิสูจน์ได้เป็นอย่างอื่น
เพื่อให้บรรลุผลตามที่ต้องการจำเป็นต้องปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดที่ระบุไว้ในบทความอย่างเคร่งครัด
คำแนะนำหลักคือการฟังร่างกายของคุณและตรวจสอบสภาพของคุณ
ในบางสถานการณ์ คุณยังต้องขยายอาหารและเบี่ยงเบนไปจากเมนูหลัก เนื่องจากทุกอย่างเป็นรายบุคคล และการปฏิเสธอาหารที่คุ้นเคยเป็นความเครียดที่สำคัญสำหรับร่างกาย
ไม่ว่าคุณจะใช้วิธีใดในการลดน้ำหนัก คุณยังต้องทราบคำเตือนบางประการที่ใช้ได้กับทุกกรณี:
- การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วนั้นไม่เหมาะสำหรับการให้นมบุตรและสตรีมีครรภ์
- สำหรับผู้ที่เป็นโรคร้ายแรงของตับ ระบบทางเดินอาหาร ไต และโรคเบาหวาน อาหารส่วนใหญ่มีข้อห้าม
- หากคุณกำลังใช้ยา คุณต้องแน่ใจว่ายาเหล่านี้เข้ากันได้กับอาหาร
- แนวโน้มที่ร่างกายจะแพ้อาหารที่เพิ่มขึ้นนั้นเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้น้ำหนักไม่ลดอย่างรวดเร็ว
หากคุณคำนึงถึงเคล็ดลับบางประการ คุณสามารถควบคุมน้ำหนักตัวได้โดยไม่ต้องเสียสละและลำบาก และกฎค่อนข้างง่าย:
- ก่อนอาหารแต่ละมื้อ ให้ดื่มน้ำหนึ่งถึงสองแก้ว จากนั้นความรู้สึกอิ่มจะปรากฏได้เร็วกว่าที่คุณจะกลืนอาหารปริมาณมาก ก่อนไปร้านกาแฟหรือแขก 30 นาที ให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้วด้วย วิธีนี้ไม่เพียงแต่จะลดปริมาณอาหารที่บริโภคเข้าไป แต่ยังช่วยเร่งกระบวนการขจัดของเหลวที่ชะงักงันออกจากร่างกาย
- ในเมนู ให้รวมอาหารที่มีไฟเบอร์มากขึ้น เช่น ข้าวโอ๊ต กะหล่ำดอก บร็อคโคลี่ ผักโขม ข้าว รำ อัลมอนด์ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีแคลอรีต่ำและอิ่มท้อง ลดความหิวเป็นเวลานาน
- คุณต้องติดตามมื้ออาหาร การออกกำลังกาย การดื่มน้ำอย่างชัดเจน รับไดอารี่ที่คุณจดบันทึกเกี่ยวกับประเด็นเหล่านี้ จากนั้นคุณสามารถติดตามสาเหตุของน้ำหนักเกินและกำจัดมันได้อย่างง่ายดาย
- เพิ่มการบริโภคผลไม้สด ล้าง หั่นเป็นชามสลัดขนาดใหญ่ ราดด้วยน้ำมะนาวคั้นสด หิวเมื่อไหร่ก็เอาออกมากิน ดังนั้นคุณจึงเสริมสร้างร่างกายไม่เพียง แต่ด้วยวิตามิน แต่ยังมีไฟเบอร์ด้วย
- น้ำซุปและซุปที่ปรุงบนนั้นจะทำให้คุณมีพลังงานและความแข็งแกร่งเกือบตลอดทั้งวัน
- เมื่อกินอย่ารีบเคี้ยวอาหารอย่างระมัดระวังดังนั้นคุณจะไม่เพียงสำลัก แต่จะไม่กินมากเกินไปเพราะสัญญาณเกี่ยวกับความอิ่มตัวของร่างกายมาถึงสมองของเราประมาณครึ่งชั่วโมง
- ไม่มีมายองเนส มันฝรั่งทอด ช็อคโกแลต และเฟรนช์ฟราย
- เข้านอนแต่หัวค่ำแล้วจะไม่มีโอกาสได้กินตอนกลางคืนซึ่งเป็นอันตรายอย่างยิ่ง
อาหารโมโน: ลบ 7 กก. ต่อสัปดาห์
มีระบบและเทคนิคมากมาย ด้วยวิธีนี้คุณสามารถทำให้รูปร่างของคุณกลับมาเป็นปกติได้ หนึ่งในนั้นคืออาหารโมโน
ประกอบด้วยความจริงที่ว่าในช่วงระยะเวลาหนึ่งที่คุณกินผลิตภัณฑ์เพียงอย่างเดียวจะไม่ถูกเลือกโดยพลการ แต่เป็นไปตามข้อกำหนดบางประการ
แตงกวาคือให้บริโภคผักชนิดนี้ตลอดทั้งสัปดาห์ ตัวเลือกการลดน้ำหนักนี้ไม่เพียงช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายหลักเท่านั้น แต่ยังช่วยทำความสะอาดระบบย่อยอาหารอีกด้วย เนื่องจากผักนี้ประกอบด้วยน้ำเกือบทั้งหมด จึงไม่มีแคลอรี
คุณสามารถเพิ่มขนมปังข้าวไรย์ลงในแตงกวาได้ แต่วันละครั้ง และปรุงรสสลัดผักเหล่านี้ด้วยน้ำมันมะกอก และในตอนเย็นอนุญาตให้ใช้แอปเปิ้ลสดเป็นของหวานได้
Kefir โมโนไดเอท- นี่เป็นอาหารที่เข้มงวดที่สุด ท้ายที่สุดมันค่อนข้างยากที่จะดื่มเฉพาะของเหลวนมหมักตลอดเวลา
นักโภชนาการบางคนแนะนำให้ใช้คีเฟอร์เพียงสองหรือสามวันในการวิ่งมาราธอนทุกสัปดาห์ ส่วนวันที่เหลือจะมีผลไม้สดหนึ่งกิโลกรัมและอดอยาก ถ้าคุณไม่กินอาหารแข็งเป็นเวลาเจ็ดวัน กระเพาะอาหารอาจหย่านมจากการแปรรูป
ช็อกโกแลตโมโนไดเอท. แน่นอนว่าเรากำลังพูดถึงดาร์กช็อกโกแลตที่ไม่มีสารเติมแต่งและสารตัวเติม เมื่อเลือกวิธีลดน้ำหนักนี้ คุณต้องคำนึงว่าคุณไม่สามารถทานอาหารนี้ได้นานกว่าสามวัน เนื่องจากช็อกโกแลตล้างด้วยกาแฟ ด้วยโรคหัวใจและหลอดเลือดการรับประทานอาหารแบบโมโนนี้ถือเป็นข้อห้าม
สำหรับอาหารเช้าและน้ำชายามบ่าย พวกเขากินดาร์กช็อกโกแลต 50 กรัม ดื่มกาแฟธรรมชาติ สำหรับมื้อกลางวัน - กาแฟเท่านั้น และสำหรับอาหารค่ำ - ช็อกโกแลต 25 กรัม
โมโนไดเอทบนซีเรียล.ตัวเลือกการลดน้ำหนักนี้ถือเป็นการประหยัดที่สุดของอาหารโมโนทั้งหมด เลือกโจ๊กตัวใดตัวหนึ่งนึ่งด้วยน้ำร้อนหรือแช่ค้างคืนและบริโภคตลอดทั้งวันในการเข้าชมห้าถึงหกครั้ง
ปรับระดับเสียงได้เองเพื่อให้คุณรู้สึกอิ่ม เพื่อลดภาระขอแนะนำให้ดื่มน้ำปริมาณมากและรวมวิตามินที่ซับซ้อนในอาหาร
วิธีลดน้ำหนักใน 1 สัปดาห์ 7 กก. โดยไม่ต้องอดอาหาร
ชาวเมืองส่วนใหญ่ส่วนใหญ่ยุ่งเกือบตลอดเวลา และไม่มีเวลาเหลือสำหรับยิมเลย สำหรับพวกเขา โซลูชันทางเทคโนโลยีจำนวนหนึ่งได้รับการพัฒนาขึ้นเพื่อให้สามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ จำกัด ตัวเองในอาหาร
- เข็มขัดกระชับสัดส่วนประเภทต่อไปนี้:
- ไวโบรมาซาจ. นี่เป็นหนึ่งในประเภทของเครื่องนวดเนื่องจากความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อลดลงกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญและโทนเสียงและขับกรดแลคติคออกมา สามารถสวมใส่ได้ภายใต้เสื้อผ้าปกติและไม่ถอดออกระหว่างวัน
- พร้อมเอฟเฟกต์ซาวน่า. เข็มขัดทำจากวัสดุพิเศษ (ส่วนใหญ่มักจะเป็นนีโอพรีน) ซึ่งสร้างปรากฏการณ์เรือนกระจกเมื่อสัมผัสกับผิวหนังมนุษย์ อันเป็นผลมาจากการกระแทกชั้นไขมันเริ่มละลาย เอฟเฟกต์จะสังเกตเห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้นหากสวมเข็มขัดระหว่างออกกำลังกาย ยิ่งคุณออกกำลังกายมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งมีเหงื่อออกมากเท่านั้น เป็นที่น่าสังเกตว่าไม่เพียงแต่เข็มขัดที่ทำมาจากวัสดุดังกล่าว แต่ยังรวมถึงกางเกงชั้นใน กางเกงขาสั้น และปลอกแขนเพื่อแก้ไขบางพื้นที่ในร่างกาย
- เครื่องกระตุ้นกล้ามเนื้อ. วิธีการนี้ประกอบด้วยผลกระทบของแรงกระตุ้นไฟฟ้าที่ปลายประสาทซึ่งเป็นผลมาจากการที่กล้ามเนื้อหดตัวโดยไม่ตั้งใจ ข้อได้เปรียบเหนือวิธีการอื่นๆ คือ ความสามารถในการดึงดูดกลุ่มกล้ามเนื้อใดๆ โดยการปรับตำแหน่งอิเล็กโทรด ก่อนซื้อหน่วยที่จริงจังควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจ
- วิธีลดน้ำหนักที่ประหยัดได้คือการเคี้ยวหมากฝรั่ง คิดค้นหมากฝรั่งชนิดพิเศษที่เรียกว่า HoodiaGum นวัตกรรมนี้ได้เข้ามาแทนที่เราทุกคนที่คุ้นเคย ไม่ว่าจะเป็นยาเม็ด ชา และทิงเจอร์สำหรับการลดน้ำหนัก ผู้ผลิตอ้างว่าแอล-คาร์นิทีน, ชาเขียว, สารสกัดจากโกจิและอาซาอิเบอร์รี่, มะม่วงแอฟริกัน ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของหมากฝรั่งนี้ เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรเชื่อถือโฆษณาอย่างสมบูรณ์ ก่อนซื้อผลิตภัณฑ์นี้ คุณต้องชั่งน้ำหนักข้อดีข้อเสีย
- ชาสำหรับการลดน้ำหนักนั้นขึ้นอยู่กับยาระบายและด้วยเหตุนี้การลดน้ำหนักจึงเกิดขึ้นและไม่ได้เกิดจากการสำรองไขมันหรือความอยากอาหารลดลง นี่เป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพมากในการลดน้ำหนัก เพียงคุณเท่านั้นที่ต้องใช้โดยไม่คลั่งไคล้เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ
ในฤดูกาลผักและผลไม้ พวกเขากลายเป็นผู้ช่วยในการต่อสู้กับน้ำหนักเกิน มีประสิทธิภาพ ราคาถูก และปลอดภัย
เพื่อไม่ให้เสียหัวใจระหว่างการลดน้ำหนัก ให้ใช้อาหารสีส้ม มีการอธิบายอารมณ์ดีและรับประกันการลดลงของกิโลกรัม
มาดูวิธีใช้ยาระบายเพื่อลดน้ำหนักกันและไม่ว่าจะทำได้หรือไม่ก็ตาม เรื่องนี้สำคัญที่ต้องรู้!
ท่าออกกำลังกายที่ได้ผลที่สุด
เมื่อใช้ร่วมกับการควบคุมอาหารและวิธีพิเศษ คุณจะมีรูปร่างที่สวยงามและมีสุขภาพที่ดี
นี่คือแบบฝึกหัดการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ:
- ยืนตัวตรง แยกเท้าเท่าไหล่ ให้มือของคุณอยู่ในระดับหน้าอก ฝ่ามือเข้าหากัน งอขาของคุณให้เป็นกึ่งหมอบในขณะที่กางแขนไปด้านข้างเพื่อให้สะบักมาบรรจบกัน สลับน้ำหนักตัวของคุณไปที่ขาซ้ายและขวา เพิ่มความเร็วของการออกกำลังกายในขณะที่รักษาสมดุล
- เอียงด้านหน้าของร่างกายไปข้างหน้า ขยับแขนและขาของคุณราวกับว่าคุณกำลังเล่นสเก็ต
- ทำไม้กระดาน ในการกระโดด ให้วางขาไว้ใต้ท้องแล้วเอนตัวกลับ
- ขา - ไหล่กว้างแยกแขนงอที่ข้อศอกทำหมอบเต็มแล้วกระโดดขึ้น
- วางขั้นตอนหรือเพียงแค่ลูกกลิ้งที่มั่นคงต่อหน้าคุณแล้วกระโดดขึ้นอย่างแรงโดยสลับขาซ้ายและขวา แขนควรงอที่ข้อศอก
วิธีรักษาผลลัพธ์
ทำให้เป็นกฎที่จะชั่งน้ำหนักตัวเองสัปดาห์ละครั้งในขณะท้องว่าง บันทึกผลลัพธ์ลงในสมุดบันทึกเพื่อติดตามการเปลี่ยนแปลงของผลลัพธ์ของคุณ หากคุณเห็นว่าน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น คุณเพียงแค่ต้องปรับเมนูของคุณ
อย่าลืมทำตามอาหารสามมื้อต่อวัน เพราะร่างกายควรได้รับพลังงานที่จำเป็นและไม่อดอาหารเป็นเวลานาน
อย่าลืมเกี่ยวกับการออกกำลังกายเพราะการเล่นกีฬาไม่เพียงช่วยรักษาน้ำหนักที่ต้องการให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ แต่ยังทำให้ร่างกายของคุณกระชับและยืดหยุ่น ทุกอย่างควรสมดุลในอาหาร: วิตามิน ธาตุ และสารที่มีประโยชน์อื่น ๆ
