ออกกำลังกายเพื่อให้หน้าท้องแบนราบ วิธีทำให้หน้าท้องแบนราบที่บ้าน

หน้าท้องแบนราบเป็นสัญญาณแรกของร่างกายที่ได้รับการดูแลเป็นอย่างดีและกระชับ เป็นส่วนนี้ของร่างกายที่ผู้หญิงและผู้ชายส่วนใหญ่ใส่ใจมากที่สุด หลายคนถามว่าออกกำลังกายอย่างไรให้หน้าท้องแบนราบใน 1 สัปดาห์? คำตอบคือไม่! คุณไม่สามารถปั๊มแรงกดและกำจัดไขมันได้อย่างรวดเร็ว ในบทความนี้เราจะพูดถึงวิธีที่แท้จริงในการทำให้หน้าท้องแบนราบ

อะไรป้องกันไม่ให้ท้องแบน?

ศัตรูตัวแรกของหน้าท้องแบนราบคือการกินมากเกินไป เนื่องจากการบริโภคแคลอรี่ส่วนเกินไขมันจึงสะสมอยู่ที่หน้าท้องโดยเฉพาะในผู้ชาย ธรรมชาติสั่งว่าในกรณีที่อดอยาก ผู้หญิงจะมีพลังงานสำรองและสามารถเลี้ยงตัวเองและลูกหลานในอนาคตได้ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมไขมันในผู้หญิงจึงสะสมอยู่ในจุดที่เข้าถึงยาก เช่น ด้านในของขาและบั้นท้าย ในผู้ชาย ไขมันจะสะสมอยู่ที่ท้องเป็นส่วนใหญ่ ดังนั้นหน้าท้องที่กลมโตจึงเป็นเรื่องปกติในเพศที่แข็งแรงกว่า ทำไม

ในช่องท้องไขมันจะสะสมได้สองวิธี:

• ไขมันใต้ผิวหนังจะสะสมอยู่ระหว่างผิวหนังและกล้ามเนื้อ
• ไขมันในอวัยวะภายใน - สะสมอยู่รอบ ๆ อวัยวะภายใน

ไขมันในอวัยวะภายในมีความสำคัญต่อร่างกายของเราเนื่องจากช่วยปกป้องอวัยวะภายในจากความเสียหายภายนอก แต่เปอร์เซ็นต์ในร่างกายควรน้อยมาก: ประมาณ 90% ใต้ผิวหนังและ 10% ในอวัยวะภายใน

แต่บ่อยครั้งมากที่สัดส่วนนี้เปลี่ยนไป เนื่องจากมีคนไม่กี่คนที่รับประทานอาหารที่ถูกต้องและดำเนินชีวิตอย่างกระฉับกระเฉง ไขมันส่วนเกินไม่เพียงทำให้ดูน่าเกลียด แต่ยังเป็นอันตรายต่อสุขภาพอีกด้วย (ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ ความไม่สมดุลของฮอร์โมน ฯลฯ)

เราได้พูดคุยเกี่ยวกับเหตุผลหนึ่งที่ทำให้ท้องใหญ่แล้วตอนนี้เรามาดูข้อที่สอง - ความอ่อนแอของกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง นี่เป็นเหตุผลที่สำคัญมากจริงๆ เพราะการพัฒนาสื่อเพียงอย่างเดียวนั้นไม่เพียงพอ คุณต้องแน่ใจว่าสื่อนั้นกระชับและตึงอยู่เสมอ หลายคนอาจเคยเห็นว่าชายและหญิงที่เกี่ยวข้องกับการยกน้ำหนักมีสื่อ แต่มันยื่นออกมาด้านนอก

ทำอย่างไรให้หน้าท้องแบนราบอย่างรวดเร็ว?

การกำจัดไขมันหน้าท้องเป็นเรื่องง่ายอย่างแน่นอน ในร่างกายของเรามีตัวรับอัลฟ่าและเบต้าที่ควบคุมการสะสมของไขมัน ตัวรับเบต้ามีหน้าที่เผาผลาญไขมัน และตัวรับอัลฟ่าตรงกันข้ามยับยั้งการเผาผลาญไขมัน มีน้อยมากในกระเพาะอาหารดังนั้นการกำจัดโรคอ้วนในช่องท้องจะค่อนข้างง่าย

หากผู้ชายเริ่มออกกำลังกายและลดปริมาณอาหารในแต่ละวัน ไขมันในช่องท้องจะถูกเผาผลาญก่อน ดังนั้นหน้าท้องแบนราบของผู้ชายจะปรากฏขึ้นหลังจากกำจัดไขมันในช่องท้องแล้วเท่านั้น ผู้หญิงก็จะอ้วนง่ายเช่นกัน

เพื่อกำจัดไขมันหน้าท้องคุณต้องปฏิบัติตามกฎบางประการ:

• ลดไขมันทรานส์ในอาหาร ไขมันทรานส์เป็นไขมันในอาหารที่ได้รับการดัดแปลงพันธุกรรม ความจริงก็คือไขมันธรรมชาติมีราคาแพงมากสำหรับผู้ผลิต ดังนั้นเขาจึงใช้ไขมันทรานส์เพื่อผลิตผลิตภัณฑ์ราคาถูก ผลิตภัณฑ์ที่มี: ชิป, มาการีน, ซอสมะเขือเทศ, มายองเนส, อาหารกระป๋อง ฯลฯ
• กินไขมันอิ่มตัวให้เพียงพอ. ไขมันอิ่มตัวคือไขมันจากสัตว์ เช่น เนื้อสัตว์ สัตว์ปีก และปลา โดยหลักการแล้วพวกเขามีความจำเป็นต่อสุขภาพของเรา แต่ถ้ามีเพียงพอเท่านั้นและไม่เกิน
• กินไฟเบอร์มากขึ้น ไฟเบอร์มีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย เช่น ช่วยชะลอการดูดซึมอาหาร ช่วยชำระล้างไขมันในช่องท้อง พบไฟเบอร์จำนวนมากในผักและผลไม้
• กินคาร์โบไฮเดรตน้อยลง คาร์โบไฮเดรตโดยเฉพาะอย่างยิ่งคาร์โบไฮเดรตเป็นศัตรูของความสามัคคี! ร่างกายต้องการคาร์โบไฮเดรตช้าเป็นพลังงาน แต่จะเป็นการดีกว่าหากไม่รวมคาร์โบไฮเดรตที่เร็ว (น้ำตาล ผลิตภัณฑ์จากแป้ง ฯลฯ) ให้ความสำคัญกับซีเรียลและผลไม้

วิธีทำให้หน้าท้องแบนราบ - การออกกำลังกาย

ผู้หญิงและผู้ชายหลายคนก็บิดและหมุนเพื่อเอาไขมันออกจากเอว ทำให้หน้าท้องแบนราบและเอวบาง ในนิตยสารฟิตเนสฉบับหนึ่งประสิทธิภาพของการฝึกอบรมดังกล่าวได้รับการอธิบายโดยข้อเท็จจริงที่ว่าเอว "บิดเหมือนดินน้ำมัน" ซึ่งมีขนาดลดลง อนิจจานี่เป็นเรื่องไร้สาระ! การฝึกกล้ามเนื้อนำไปสู่การเติบโตไม่ใช่การลดลงซึ่งหมายความว่าเอวของคุณจะกว้างขึ้น! หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายดังกล่าว!

หากคุณไม่ต้องการแค่หน้าท้องแบนราบ แต่ยังต้องการการกดทับ การบิดใดๆ ก็ตามที่เหมาะกับคุณ นอนราบ นั่งบนเก้าอี้โรมัน ห้อยตัว ฯลฯ แบบฝึกหัดดังกล่าวจะช่วยให้คุณสามารถออกแรงกดซึ่งจะช่วยพยุงท้องของคุณป้องกันไม่ให้ "โป่งออก" แนะนำให้รวมแบบฝึกหัดเหล่านี้ไว้ในโปรแกรมการฝึก!

มีหลายวิธีในการช่วยลดน้ำหนักและกำจัดหน้าท้อง ซึ่งรวมถึง: การควบคุมอาหารทุกประเภท การเล่นกีฬากลางแจ้ง โรงยิม ตลอดจนการออกกำลังกายที่บ้าน ตัวเลือกหลังนี้น่าสนใจอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน เนื่องจากมีส่วนช่วยในการปรับรูปร่าง ลดหน้าท้อง และส่วนอื่นๆ ของร่างกายโดยไม่มีค่าใช้จ่ายทางการเงิน

เพื่อให้ผลลัพธ์เป็นไปตามความคาดหวัง ไม่เพียงแต่จำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดทั้งหมดอย่างชัดเจนเท่านั้น แต่ยังต้องทำการนวดล่วงหน้าและในขณะเดียวกันก็ตรวจสอบอาหารของคุณด้วย

นวดหน้าท้องแบนราบที่บ้าน

หากเป้าหมายคือการกำจัดหน้าท้องที่หย่อนคล้อย คุณต้องเริ่มด้วยการนวด ในการทำเช่นนี้ขอแนะนำให้นอนราบหรือยืนขึ้น นวดหน้าท้องด้วยความพยายามอย่างมาก จะต้องดำเนินการภายใน 5 นาที ขอแนะนำให้ใช้ครีมจากกลุ่มต่อต้านเซลลูไลท์ มันมีผลร้อน ในกรณีเช่นนี้จะใช้เครื่องนวดเนื่องจากเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อของช่องท้อง

1. ฝ่ามือบดเป็นกำปั้นและนวดท้องด้วยการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมในทิศทางตามเข็มนาฬิกา
2. ด้วยความช่วยเหลือของแปรงนวดหรือนวมช่องท้องจะถูกนวดโดยมีการเปลี่ยนไปด้านข้าง

1. ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียดและน่าตื่นเต้น พวกเขาเชื่อว่าในสถานะนี้ระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลของบุคคลจะกระโดดอย่างรวดเร็วซึ่งกระตุ้นให้เกิดการสะสมของไขมันในช่องท้อง จะทำอย่างไรในกรณีนี้? คุณสามารถสงบประสาทด้วยสารสกัดจากวาเลอเรี่ยนหรือมาเธอร์เวิร์ต ทางออกที่ดีคือการใช้ glycine, afobazole อาจดูแปลก แต่อารมณ์เชิงบวกมีส่วนทำให้รูปร่างดีขึ้น
2. จำเป็นต้องยกเว้นการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทั้งหมดหรือบางส่วน พวกเขาพร้อมที่จะเพิ่มปริมาณคอร์ติซอลในร่างกายซึ่งก่อให้เกิดการสะสมของไขมัน ในการลดน้ำหนักในช่องท้องคุณต้องรับประทานอาหารสองสัปดาห์ ในเวลาเดียวกัน คุณต้องเคลื่อนไหวมาก ใช้แคลอรี่มากกว่าที่คุณรับเข้าไป หากคนใช้พลังงานน้อยกว่าที่ได้รับจากโภชนาการเขาจะไม่ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักและเอาท้องออก เป็นการดีกว่าที่จะแยกอาหารมื้อเย็นออกจากเมนูประจำวัน
3. เพื่อลดขนาดของกระเพาะอาหาร คุณควรเลือกอาหารที่มีผักสีเขียวและสีแดงจำนวนมาก อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องยกเว้นผลิตภัณฑ์ที่มีแป้ง อย่าใช้อาหารที่มีไขมันและทอดรมควันในทางที่ผิด ด้วยไฟเบอร์ (ทำให้ร่างกายอิ่มน้ำ ช่วยลดความรู้สึกหิว) ที่พบในผัก คุณสามารถกำจัดไขมันสะสมในช่องท้องได้
4. อาหารควรอุดมด้วยข้าวกล้องรวมทั้งปลาหรือเนื้อสัตว์ปีก ในกรณีนี้ไม่ควรบริโภคผลไม้จำนวนมาก หลายคนมีกลูโคสเพียงพอที่จะหยุดกระบวนการลดน้ำหนักรวมถึงช่องท้อง
5. ทุกวันคุณต้องดื่มน้ำ 2-3 ลิตรเพื่อให้กระบวนการเผาผลาญ การกำจัดสารพิษและสารพิษดำเนินไปตามปกติ มิฉะนั้นร่างกายจะไม่ได้รับการชำระล้างอย่างทันท่วงที ซึ่งจะทำให้เกิดการสะสมของไขมันในช่องท้องและส่วนอื่นๆ ของร่างกาย คุณสามารถใช้สารสกัดจากสมุนไพรขับปัสสาวะ ช่วยในการทำงานของระบบขับถ่ายที่อ่อนแอ จำเป็นต้องมีการแลกเปลี่ยนน้ำในร่างกายเพื่อลดกระเพาะอาหาร
6. การกระทำที่แนะนำข้างต้นจะไม่มีประโยชน์หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายที่บ้าน การออกกำลังกายที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพจะช่วยกำจัดกระเพาะอาหารและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ สิ่งสำคัญคือการรู้ลำดับของการดำเนินการทั้งหมด

กฎสำหรับการทำแบบฝึกหัดสำหรับสื่อมวลชนคืออะไร

การออกกำลังกายจะช่วยเผาผลาญไขมันในช่องท้องทำให้แบนราบ คุณต้องจำกฎต่อไปนี้:

1. ซี่โครงไม่ควรงอ
2. ในกระบวนการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องมีส่วนร่วมแยกกัน ขาและหลังควรผ่อนคลาย
3. โหลดบนแท่นพิมพ์มีจำนวนซ้ำเพียงพอ นี่เป็นสิ่งจำเป็นในการเผาผลาญไขมันสะสมในบริเวณช่องท้อง ขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 20 ครั้ง จากนั้นค่อยๆ เพิ่มจำนวนขึ้น คุณไม่สามารถหยุดนับได้ แต่ออกกำลังกายในตอนเช้าจนกว่าจะรู้สึกแสบร้อนในกล้ามเนื้อ
4. การยืดกล้ามเนื้อเสร็จสิ้นเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย นอนคว่ำหน้ากับพื้น ยกส่วนบนของลำตัวขึ้น วางมือ หายใจเข้า ก้มหลัง รู้สึกเหมือนการยืดกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม

วิธีการทั้งหมดของการออกกำลังกายที่ซับซ้อนซึ่งมุ่งเป้าไปที่การลดและกำจัดช่องท้องในภายหลังได้รับการพัฒนา ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะบรรลุบ้านหลังนี้และผลลัพธ์จะเกินความคาดหมายทั้งหมด

สำคัญ!
หากบุคคลไม่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นเวลานานไม่ได้ออกกำลังกายตอนเช้าอย่างง่าย ๆ ควรเริ่มชั้นเรียนอย่างค่อยเป็นค่อยไป คุณไม่สามารถโหลดจำนวนมากได้ทันที ก่อนเริ่มออกกำลังกายหลัก คุณควรวอร์มอัพเบาๆ คุณสามารถเต้นหรือกระโดดเชือก สาระสำคัญของการฝึกดังกล่าวคือการอุ่นเครื่องกลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่ม การหายใจต้องถูกต้อง

6 ท่าออกกำลังกายลดพุง

1. นอนหงาย หายใจออก เกร็งหน้าท้อง วาดในส่วนหน้าของช่องท้อง ระหว่างการหายใจเข้า กล้ามเนื้อหน้าท้องจะตึง ส่วนหน้าของช่องท้องยังคงดึงเข้าด้านใน การเคลื่อนไหวจะดำเนินการยี่สิบครั้งติดต่อกัน
2. พวกเขาเข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น - นอนราบกับพื้นและวางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ร่างกายท่อนบนยกขึ้นในขณะที่ดึงเข่าเข้าหาหน้าอกและส้นเท้าไปทางบั้นท้าย พวกมันเอาท้องเข้าใส่ตัวเองอย่างสุดกำลัง ขาขวายื่นออกไปในอากาศและเข่าของขาซ้ายหันไปทางข้อศอกตรงข้าม การกระทำซ้ำกับเข่าอีกข้าง จำนวนการทำซ้ำควรเป็น 20
3. พวกเขานอนตะแคงซ้ายและขางอเข่าเล็กน้อย บิดลำตัวด้านบนไปทางขวารอบแกน มือเหยียดไปที่ส้นเท้ายกเข่าขึ้นจากพื้นเช่นเดียวกับสะบัก ตำแหน่งที่รับไว้จะคงอยู่เป็นเวลา 60 วินาที จากนั้นเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ นอนตะแคงขวา ตัวแทนควรเป็น 20
4. พวกเขาเข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น - นอนบนสะบัก, งอขาที่หัวเข่า, วางบนพื้น ควรกดหลังลงกับพื้นและแขนควรอยู่ตามลำตัว ขณะหายใจออก ให้ยกกระดูกเชิงกรานให้สูง แขม่วท้อง อยู่ในตำแหน่งนี้นานถึง 40 วินาที จากนั้นค่อยๆ ลดกระดูกเชิงกรานลง แล้วทำซ้ำอีก 20 ครั้ง
5. นอนบนสะบักยกเข่าขึ้นที่หน้าอก พวกเขากางแขนออกไปในทิศทางต่าง ๆ ฝ่ามือกดลงกับพื้น ยกก้นขึ้นเล็กน้อย เลื่อนสะโพกไปทางขวา เข่าชิดกันโดยไม่ล้ม กลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำการเคลื่อนไหวสำหรับด้านตรงข้าม ควรทำซ้ำยี่สิบครั้ง
6. ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนบนสะบัก งอขาที่หัวเข่าชี้ไปในทิศทางเดียว ในกรณีนี้ มือควรอยู่ฝั่งตรงข้าม ดังนั้นทำซ้ำแบบฝึกหัดด้วยการสลับตามลำดับ ทำยี่สิบวิธี

ด้วยแบบฝึกหัดข้างต้นคุณสามารถกระชับท้องและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของช่องท้องได้ นี่เป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักที่ไม่จำเป็นและทำให้ผอมลงโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

นี่เป็นหนึ่งในปัญหาระดับโลกสำหรับผู้หญิงหลายคนที่ต้องคลอดบุตร เป็นผลให้มีการยืดและผ่อนคลายของกล้ามเนื้อซึ่งทำให้ท้องส่วนล่างหย่อนคล้อย มีแบบฝึกหัดที่เป็นที่ยอมรับโดยทั่วไปซึ่งมีจุดประสงค์เพื่อปั๊มก้นแท่นพิมพ์

จำเป็นต้องนอนบนพื้นยกขาขึ้นสูงตามด้วยการยกกระดูกเชิงกรานและฉีกก้างปลาออกจากพื้น แบบฝึกหัดนี้ทำอย่างถูกต้องและต่อเนื่อง เป้าหมายไม่ใช่เพื่อยกขาขึ้น แต่เพื่อกระชับหน้าท้องส่วนล่าง

เมื่อออกกำลังกายคนควรรู้สึกแสบร้อนที่ส่วนล่างของช่องท้อง นี่จะเป็นสัญญาณว่ากระบวนการดำเนินไปได้ด้วยดี หากคุณทำตามคำแนะนำทั้งหมด หลังจาก 1.5 เดือน กล้ามเนื้อหน้าท้องจะค่อนข้างแข็งแรงขึ้น พวกเขาจะยึดผนังหน้าท้องไว้ เส้นรอบเอวจะเล็กลงซึ่งเป็นผลลัพธ์ที่น่าพอใจสำหรับผู้หญิงทุกคน

โดยปฏิบัติตามคำแนะนำข้างต้นทั้งหมด คุณสามารถแก้ไขรูปร่าง ทำให้หน้าท้องแบนราบและเอวคอดได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่คุณไม่สามารถขัดจังหวะการออกกำลังกายและหยุดติดตามโภชนาการได้ โดยรวมแล้ว คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมและรักษาไว้ได้อย่างสม่ำเสมอ

วิดีโอ: หน้าท้องแบนราบและสวยงามใน 10 นาที

หนึ่งในเกณฑ์หลักสำหรับความงามของรูปร่างผู้หญิงคือเอวที่บางซึ่งไม่ควรมีไขมันแม้แต่กรัมเดียว อย่างไรก็ตามมีผู้หญิงสมัยใหม่เพียงไม่กี่คนที่สามารถโอ้อวดได้

การสะสมของเนื้อเยื่อไขมันในบริเวณช่องท้องได้รับอิทธิพลจากหลายปัจจัย - นี่คืออาหารที่ไม่สมดุลและการเปลี่ยนแปลงของพื้นหลังของฮอร์โมนเนื่องจากความเครียดหรือนิสัยการสูบบุหรี่ และแม้แต่ลักษณะทางพันธุกรรมของร่างกาย

แต่อย่าอารมณ์เสีย - คุณสามารถทำให้ตัวเองท้องแบนได้แม้อยู่ที่บ้าน คุณแค่ต้องอดทน วันนี้เราจะมาบอกเคล็ดลับหน้าท้องแบนราบและวิธีทำให้หน้าท้องแบนราบกัน

จำคำตอบสำหรับคำถามได้ทันที "วิธีทำให้ตัวเองท้องแบนอย่างรวดเร็วใน 5-10 นาทีในหนึ่งสัปดาห์หนึ่งเดือน" มันเป็นไปไม่ได้.

ในการทำความสะอาดไขมันในร่างกายของคุณเท่า ๆ กันในบริเวณหน้าท้องการออกกำลังกายเพื่อหน้าท้องแบนราบนั้นไม่เพียงพอแม้แต่การฝึกฝนอย่างเต็มที่ในโซนนี้ก็ไม่ช่วยอะไร

วิธีทำให้หน้าท้องแบนราบ

ในการเริ่มต้นคุณควรเอาชนะสาเหตุหลักของการก่อตัวของไขมันที่หน้าท้องและด้านข้างนั่นคืออาหารที่ไม่สมดุลของคุณ เพื่อให้ได้หน้าท้องแบนราบที่ต้องการ คุณจะต้องเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของคุณ:

การเปลี่ยนแปลงด้านโภชนาการจะส่งผลกระทบอย่างมากต่อกระบวนการลดน้ำหนักและช่วยให้คุณได้รับความเรียบของหน้าท้องได้เร็วขึ้นหลายเท่า

สิ่งต่อไปที่ต้องทำเพื่อหยุดกระบวนการสะสมไขมันในช่องท้องคือลดการเกิดสถานการณ์ตึงเครียดให้เหลือน้อยที่สุด

ความจริงก็คือภายใต้ความเครียด ร่างกายจะเริ่มผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นและกลายเป็นหนึ่งในสาเหตุของการก่อตัวของเนื้อเยื่อไขมันในคอและช่องท้อง

ดังนั้นเพื่อเร่งกระบวนการสร้างหน้าท้องแบนราบจำเป็นต้องป้องกันตัวเองจากสถานการณ์ที่ตึงเครียดให้มากที่สุด

อีกหนึ่งปัจจัยที่จะช่วยให้คุณมีหน้าท้องที่แบนราบและเอวที่บางได้อย่างรวดเร็วก็คือการนวดและขั้นตอนต่างๆ ที่ร้านเสริมสวยมีให้

การทำซาลอนจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันและปรับปรุงสภาพผิว

การนวดหากทำเป็นประจำ 2 ครั้งต่อสัปดาห์มีผลดีต่อพื้นหลังของฮอร์โมน กระตุ้นให้ร่างกายกำจัดสารอันตรายและของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย

การนวดด้วยการหยิกบริเวณท้องจะช่วยสลายไขมันที่สะสมในบริเวณนี้และสลายอย่างรวดเร็ว

คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการนวดท้องเพื่อลดน้ำหนัก เรียนรู้เทคนิคการใช้งานโดยใช้บทความของเรา การนวดท้องเพื่อลดน้ำหนัก

และในที่สุดการออกกำลังกายพิเศษสำหรับหน้าท้องแบนราบจะช่วยให้เอวบางได้ซึ่งเราจะพูดถึงในภายหลัง

วิธีกินให้ดีขึ้นเมื่อคุณต้องการท้องแบน

เป็นอีกครั้งที่เราดึงความสนใจของคุณไปที่ความจำเป็นในการควบคุมอาหารเพื่อให้หน้าท้องแบนราบ เมนูของคุณควรมีผลิตภัณฑ์สูงสุดที่มีส่วนประกอบที่ส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน เช่น:

ทำตามอาหารพยายามอย่าใช้ผักดิบในทางที่ผิดในส่วนเล็ก ๆ

แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับหน้าท้องแบนราบ

ชุดของแบบฝึกหัดที่เรากำลังพิจารณาในวันนี้ให้คำตอบที่ดีที่สุดสำหรับคำถาม "วิธีทำให้ท้องแบน"

มีแบบฝึกหัดที่ดีที่สุด 10 ท่าสำหรับหน้าท้องแบนราบ โดย 5 แบบเป็นแบบฝึกหัดพื้นฐาน ส่วนที่เหลือก็ค่อนข้างง่ายและทำได้ที่บ้าน สิ่งที่คุณต้องมีคือเสื่อสำหรับฝึกซ้อม

คุณต้องทำทุกวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงบ่าย แต่ก็เหมาะสำหรับการออกกำลังกายตอนเช้า อย่าลืมว่าเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณต้องฝึกร่างกายทั้งหมด ไม่ใช่เฉพาะส่วนที่มีปัญหา
แบบฝึกหัดชุดนี้มีข้อดีหลายประการ:

• ความเรียบง่าย - ทุกคนสามารถออกกำลังกายที่รวมอยู่ในคอมเพล็กซ์ได้แม้ว่าพวกเขาจะไม่เคยเล่นกีฬามาก่อนก็ตาม
• ประสิทธิภาพ - ผลลัพธ์แรกจะปรากฏให้เห็นหลังจาก 2 สัปดาห์และหลังจากใช้งานคอมเพล็กซ์นี้เป็นประจำ 2-3 เดือนท้องของคุณจะดูสมบูรณ์แบบ
• รับประกันผลลัพธ์ - แบบฝึกหัดทั้งหมดในคอมเพล็กซ์นั้นมีประสิทธิภาพมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ดังนั้นหากปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดแล้วจะรับประกันผลลัพธ์

เราเตือนคุณว่าแบบฝึกหัดชุดนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อสร้างเอวที่เรียว เมื่อดำเนินการที่ซับซ้อนนี้สื่อจะทำงานเพียงบางส่วนดังนั้นจึงต้องได้รับการฝึกฝนแยกต่างหาก

การออกกำลังกายเพื่อหน้าท้องแบนราบจบลงด้วยการผูกปมที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณออกจากโหมดการฝึก ในการผูกปมเราทำการยืดกล้ามเนื้อขาหลังและหน้าท้องเป็นเวลา 5 นาที

เพื่อให้ท้องได้ระนาบ นอกเหนือจากการออกกำลังกายและการนวดแล้ว คุณสามารถใช้การห่อบริเวณหน้าท้องด้วยฟิล์มยึด โดยใช้ส่วนผสมของน้ำผึ้งมัสตาร์ด กาแฟ หรือตำแยเบื้องต้นกับผิวหนัง

ซึ่งจะช่วยกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญไขมัน

วิดีโอ 10 แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับหน้าท้องแบนราบ

คุณสามารถเรียนรู้เทคนิครวมถึงดูว่าการออกกำลังกายจากคอมเพล็กซ์สำหรับหน้าท้องแบนราบนั้นดำเนินการอย่างไรอย่างถูกต้องโดยใช้วิดีโอต่อไปนี้:

ต้องใช้ความอดทนและความพยายามเพื่อให้ได้เอวที่บางและหน้าท้องที่แบนราบ แต่พวกเขาจะให้ผลตอบแทนมากกว่าด้วยการให้ร่างกายที่แข็งแรงและเซ็กซี่แก่คุณ

คุณยังไม่เข้าใจวิธีทำให้หน้าท้องแบนเร็วที่สุด? คุณอาจมีคำถามเกี่ยวกับแบบฝึกหัด? ถามพวกเขาในความคิดเห็น!

สาวๆ หลายคนอยากมีหน้าท้องแบนราบ คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการได้แม้อยู่ที่บ้านด้วยการออกกำลังกายพิเศษเป็นประจำเพื่อฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง เกี่ยวกับกายวิภาคของกล้ามเนื้อลำตัวของผู้หญิง การออกกำลังกายแบบใดที่ถือว่ามีประสิทธิภาพ วิธีปฏิบัติ และความสม่ำเสมอ (โปรแกรมการฝึกอบรม) เราจะพูดถึงรายละเอียดเพิ่มเติมในบทความ

ข้อผิดพลาดหลักของผู้เริ่มต้นในการลดน้ำหนักคือพวกเขาพยายามที่จะเติมเต็มภาระทั้งหมดที่มีไว้สำหรับผู้ที่ได้รับการฝึกฝนมาแล้ว คุณไม่สามารถทำเช่นนี้ได้ - คุณต้องเพิ่มความเข้มข้นของชั้นเรียนทีละน้อยเพื่อให้ร่างกายคุ้นเคยกับภาระ

1. ตามแผน. เพื่อความก้าวหน้าก่อนที่จะเริ่มทำงานกับตัวคุณเองขอแนะนำให้จัดทำแผนสำหรับการฝึกอบรมในอนาคต แผนควรสะดวกที่สุดเพื่อให้สามารถจดจำได้ง่ายและที่สำคัญที่สุดคือทำตามโดยไม่ถอย
2. การผสมผสาน. เหนือสิ่งอื่นใด อย่าลืมว่าการฝึกควรผสมผสานกับโภชนาการที่เหมาะสม ผลของการออกกำลังกายจะทำได้ร่วมกับการจำกัดอาหารเท่านั้น

อุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกาย

กฎสำคัญในการเล่นกีฬาคือการเริ่มฝึกซ้อมด้วยการวอร์มอัพ

การอุ่นเครื่องอย่างง่ายประกอบด้วยขั้นตอนต่อไปนี้:

1. วางฝ่ามือไว้ข้างลำตัว กางขาให้กว้างขึ้น หมุนร่างกายไปในทิศทางต่างๆจนกว่าจะหยุด ทำ 20 ครั้ง
2. มือลง แยกขาออกจากกัน ก้มตัวลงโดยไม่ยกเท้าขึ้นจากพื้นเพื่อให้มือไปถึงปลายนิ้วเท้า ทำ 15 ครั้ง
3. เหยียดแขนตรงไปข้างหน้าคุณ อีกวิธีหนึ่งยกเท้าขวาไปทางฝ่ามือซ้าย และเท้าซ้ายไปทางฝ่ามือขวาให้สูงที่สุด ทำซ้ำไม่เกิน 20 ครั้ง
4. เหยียดแขนกางขา หมอบให้ต่ำที่สุดโดยไม่ยกเท้าขึ้นจากพื้น จำนวน squats คือ 20

โดยเฉลี่ยแล้วการอุ่นเครื่องจะใช้เวลาประมาณ 15-20 นาที

จักรยาน

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างแรกคือจักรยาน

สิ่งสำคัญคือส่วนของการฝึกที่ต้องใช้ท่านอนอยู่บนพื้น (อนุญาตให้ฝึกบนพรมพิเศษได้)

ผลงาน:

1. นอนหงาย
2. วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ (ควรแยกข้อต่อข้อศอกออก);
3. งอขาแล้วยกขึ้นเหนือพื้น (ประมาณ 10-15 ซม.)
4. ยกไหล่ของคุณขึ้นเหนือพื้น ในขณะเดียวกันก็งอและคลายขาของคุณ จำลองการเคลื่อนไหวเหมือนขณะขี่จักรยาน

คุณต้องทำท่าจักรยาน 7-10 ครั้ง เซ็ตละ 2-3 เซ็ต

ไม้กระดาน

การออกกำลังกายเพื่อหน้าท้องแบนราบที่บ้านมักจะมีบาร์:

สำหรับผู้เริ่มต้น วิธีเดียวก็เพียงพอแล้ว ทุกวันคุณสามารถเพิ่มเวลาของแถบ ผู้ฝึกสอนมืออาชีพหลายคนแนะนำให้วางกระจกไว้ข้างหน้าคุณเมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ คุณสามารถตรวจสอบตำแหน่งที่ถูกต้องและความตรงของหลังได้

ไม้กระดานด้านข้าง

ผลงาน:

สำหรับแต่ละด้าน วิธีเดียวก็เพียงพอแล้ว

ไม้กระดานพร้อมยกขา

รูปแบบที่สามของการออกกำลังกายที่มีชื่อเสียงคือไม้กระดานที่มีการยกขา:

ค่าใช้จ่ายในการออกกำลังกายเหมือนกับไม้กระดานทั่วไป - 25-30 วินาที

ไม้กระดานพร้อมยกขาและแขน

การเปลี่ยนแปลงของบาร์นี้ยากกว่าก่อนหน้านี้ แต่จะโหลดกล้ามเนื้อหน้าท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น:

ในระหว่างการออกกำลังกายคุณต้องพยายามรักษาสมดุลและไม่เบี่ยงเบนไปด้านข้าง ทำ 2 เซ็ต ข้างละ 20-30 วินาที

บิด

การบิดจะมีประโยชน์ในการลดน้ำหนักด้วย:

ทำ 15-20 ครั้ง 3 เซ็ต

เตียงเด็กอ่อน

ผลงาน:

ทำท่าละ 10-15 ครั้ง 2 เซ็ต

เครื่องดูดฝุ่น

แบบฝึกหัดสำหรับสื่อมวลชนไม่เพียง แต่ใช้พลังงานเท่านั้น แต่ยังรวมถึงแบบฝึกหัดการหายใจด้วย หน้าท้องแบนราบที่บ้านช่วยสร้างสุญญากาศ

ผลงาน:

1. นอนหงาย วางแขนไว้ข้างลำตัว
2. งอเข่า หายใจเข้าและออกหลายๆ ครั้ง;
3. หายใจเข้าลึก ๆ จากนั้นหายใจออกอย่างรวดเร็วปล่อยอากาศทั้งหมดออกจากปอดและในขณะเดียวกันก็ดึงท้องให้มากที่สุด
4. อย่าหายใจเป็นเวลา 12-15 วินาทีโดยไม่เคลื่อนไหว
5. ผ่อนคลาย หายใจเข้าลึกๆ

ปอดพร้อมการหมุน

ท่าสปินลันจ์ทำจากท่ายืนและไม่เป็นที่นิยมเท่าไม้กระดานหรือเครื่องดูดสุญญากาศ แต่มีประสิทธิภาพมากทีเดียว

ผลงาน:

1. ยืนขึ้นวางฝ่ามือไว้ข้างลำตัว
2. แทงเท้าขวาไปข้างหน้าโดยไม่งอหลังโดยให้เข่าซ้ายแตะพื้นและขาขวาทำมุม 90 องศา
3. ยืดตัวขึ้นจากตำแหน่งที่ยอมรับอย่างอหลัง
4. เปลี่ยนขา (ตอนนี้พุ่งไปทางซ้าย) จากนั้นทำแบบฝึกหัดสลับกันไปทางซ้ายหรือขวา

นอนยกขา

นอนยกขาเป็นการออกกำลังกายหน้าท้องมาตรฐาน:

วงกลมขา

การออกกำลังกายสำหรับหน้าท้องแบนราบที่บ้านอาจเป็นได้ทั้งแบบซับซ้อนและแบบเรียบง่าย แต่ทั้งหมดนี้มีประสิทธิภาพเท่าเทียมกันสำหรับสื่อมวลชนและไม่เพียงเท่านั้น ตัวอย่างเช่น วงกลมขาเสริมความแข็งแกร่งไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่ยังรวมถึงบั้นท้ายด้วย

ผลงาน:

1. นอนราบ วางแขนไว้ข้างลำตัว
2. ยกขาของคุณขึ้นเพื่อให้นิ้วเท้าชี้ไปที่เพดาน
3. “ วาด” วงกลมขนาดใหญ่บนเพดานก่อนอื่นด้วยขวาจากนั้นใช้เท้าซ้าย (จากซ้ายไปขวาโดยไม่ต้องลดเท้าอีกข้างลงกับพื้น)

คุณต้องทำสามชุด 10-15 ครั้ง

"กบ"

องค์ประกอบของการฝึกอบรมนี้เรียกว่าเนื่องจากตำแหน่งที่ต้องทำ: มันค่อนข้างชวนให้นึกถึงโครงสร้างของอุ้งเท้าของสัตว์ที่มีชื่อเดียวกัน

ผลงาน:

1. นอนหงายงอขาและต่อเท้า
2. ย่อเข่าลงเล็กน้อย แต่ไม่มีแรงตึง
3. วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ
4. ยกลำตัวขึ้น เกร็งท้องให้มากที่สุด
5. อยู่ในตำแหน่งที่ยอมรับได้นานที่สุด
6. ลงโดยไม่ลดศีรษะลงกับพื้น ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง ทำ 2 เซ็ต

เดินบนมือจากการเน้นการโกหก

ผลงาน:

"จระเข้"

ท่าจระเข้ควรทำกับพื้นเรียบ 10-20 เมตรข้างหน้าคุณ

นอกจากนี้ คุณยังต้องการสิ่งที่จะช่วยให้คุณไถลไปบนพื้นได้โดยไม่มีแรงเสียดทาน (กระเป๋า / ผ้าเช็ดตัว)

ผลงาน:

1. ห่อเท้าของคุณด้วยผ้าขนหนู / ถุงที่เลือก
2. เน้นนอนลง;
3. ใช้เพียงมือ "ไป" จนถึงจุดสิ้นสุดของส่วนที่ว่างของพื้น (คุณเพียงแค่ต้องลากร่างกายไปกับคุณ)
4. หลังจากไปจนสุด ให้พัก 60 วินาทีแล้วกลับมาทำแบบฝึกหัดซ้ำอีกครั้ง

ไม้เรียว

การออกกำลังกายที่คุ้นเคยนี้ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างแข็งแรงขึ้น ก่อนทำการแสดง ครูฝึกแนะนำให้ยืดคอ

ผลงาน:

1. นอนหงาย วางมือไว้ใต้ก้น
2. ยกขาตรง
3. ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นเหนือพื้น ขยับขาให้ไกลที่สุด พยายามให้มืออยู่ในตำแหน่งเดิมบนพื้น
4. กดค้างไว้สองสามวินาทีแล้วลดตัวลงไปที่พื้น

คุณต้องทำซ้ำไม้เรียว 5-10 ครั้ง

คาร์ดิโอ

คาร์ดิโอมีประโยชน์อย่างไร

การฝึกคาร์ดิโอนั้นไม่เหมือนกับการออกกำลังกายทั่วไปตรงที่ไม่ได้มีจุดประสงค์เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการรักษาระบบหัวใจและหลอดเลือดให้อยู่ในสภาพดีด้วย ด้วยการฝึกคาร์ดิโอทำให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้นและกล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงขึ้น นอกจากนี้ การออกกำลังกายประเภทนี้ยังช่วยรักษาหัวใจและหลอดเลือดให้มีสุขภาพดี

นอกจากนี้กีฬานี้ยังพัฒนาความอดทนซึ่งเป็นสิ่งสำคัญรวมถึงการลดน้ำหนัก เมื่ออัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นระหว่างการฝึกคาร์ดิโอ ร่างกายจะเริ่มเผาผลาญไขมันอย่างเข้มข้น ใช้พลังงานในการออกกำลังกาย

สำคัญ!ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงควรระวังการฝึกคาร์ดิโอ ด้วยโรคนี้จะไม่มีข้อห้าม แต่ผู้ป่วยความดันโลหิตสูงในระหว่างการฝึกจำเป็นต้องตรวจสอบชีพจรและหลีกเลี่ยงแรงดันไฟฟ้าเกิน

ประเภทของการฝึกหัวใจ

การฝึกหัวใจประกอบด้วยกีฬาหลายประเภท ดังนั้นทุกคนสามารถเลือกสิ่งที่สะดวกสำหรับเขา:

• วิ่ง/เดินเร็ว;
• ปั่นจักรยาน / จักรยานออกกำลังกาย ;
• การออกกำลังกายด้วยเชือก
• วิ่งบนลู่วิ่ง
• กระโดดออกกำลังกาย

ดังนั้นการฝึกคาร์ดิโอจึงทำได้ที่บ้าน

ชุดออกกำลังกายพร้อมห่วง

สำหรับคนท้องแบน การเล่นฮูลาฮูปก็ทำได้ดีเช่นกัน:

การออกกำลังกายฟิตบอล

Fitball (ลูกบอลยิมนาสติก) เป็นอีกหนึ่งเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพสำหรับการฝึกที่บ้าน

การออกกำลังกาย:

1. ถือฟิตบอลไว้ในแขนยืดขึ้น นั่งลง 10-30 ครั้ง ในกรณีนี้ร่างกายควรตั้งตรง
2. ถือฟิตบอลไว้ระหว่างขาของคุณ (ตรงกลางของลูกบอลควรอยู่ที่ระดับเข่า) จากนั้นหมอบกับมันโดยสร้างมุมฉากกับเข่าของคุณ ในตำแหน่งนี้ให้รอประมาณ 20-30 วินาที ทำซ้ำ 17 ครั้ง;
3. ยืนขึ้น วางฟิตบอลบนพื้นด้านหลังคุณ จากนั้นพิงเข่าของคุณ ก้าวขาอีกข้างไปข้างหน้าพร้อมกับงอเข่าเช่นกัน ในเวลาเดียวกันพยายามยืดขาของคุณให้ตรงบนลูกบอล ทำ 5-10 ครั้ง;
4. วางลูกบอลไว้ข้างหน้าคุณจากนั้นทำท่าไม้กระดานปกติ แต่วางข้อศอกของคุณไม่บนพื้น แต่บนฟิตบอล ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 25 วินาที;
5. นอนราบกับพื้น ถือฟิตบอลด้วยแขนเหยียดตรง เหยียดขา ค่อยๆ ยกขาและแขนทั้งสองข้างขึ้นพร้อมกันโดยไม่ปล่อยลูกบอล เมื่อถึงจุดสุดขีด ให้ “ส่ง” ฟิตบอลจากมือของคุณแล้วจับไว้ระหว่างข้อเท้า จากนั้น ถือลูกบอลด้วยเท้า แล้วลดตัวลงไปที่พื้น ทำซ้ำ - 7-10 ครั้ง

โยคะเพื่อหน้าท้องแบนราบ

การออกกำลังกายเพื่อหน้าท้องแบนราบที่บ้านสามารถเสริมด้วยชั้นเรียนโยคะ ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้เป็นเครื่องเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพ

ภุชนาสนะ:

ปริปุรณะนวสนา:

1. นอนคว่ำ แขนแนบลำตัว (คว่ำลง)
2. หลังจากหายใจเข้าให้ยกขาขึ้น
3. หลังจากนั้นให้เหยียดแขนออกพยายามเอื้อมนิ้วเท้าด้วยปลายนิ้ว
4. ค้างท่าทำมุม 45 องศาเป็นเวลา 10-20 วินาที จากนั้นย่อตัวลงกับพื้น หายใจออกลึกๆ
5. ทำซ้ำ 4-7 ครั้ง

ภาวนามุคตาสนะ:

ธนุราสนะ:

1. นอนคว่ำงอเข่า
2. ยกหน้าแข้งขึ้น จากนั้นเหยียดแขนไปด้านหลัง ประสานข้อเท้าด้วยฝ่ามือ
3. โค้งกลับ
4. หายใจเข้าตรงๆ นอนแบบนี้ 20-30 วินาที

อโธ มุขะ สวานาสนะ:

1. ลุกขึ้นทั้งสี่เหยียดแขนไปข้างหน้า
2. หายใจเข้า แล้วหายใจออก เหยียดขาตรง ยกกระดูกเชิงกรานขึ้น
3. ศีรษะควรเอียงลง
4. อยู่ในท่านี้ประมาณ 20-30 วินาที จากนั้นยืดตัวขึ้น หลังจากนั้นให้ทำอีก 3-4 ครั้ง

ฝึกหายใจเพื่อหน้าท้องแบนราบ

สิ่งที่สำคัญกว่าในการลดน้ำหนักคือการฝึกหายใจ:

ชุดออกกำลังกายประจำสัปดาห์

วันจันทร์:

• อุ่นเครื่อง;
• จักรยาน;
• เครื่องดูดฝุ่น;
• แบบฝึกหัดห่วง;

วันอังคาร:

วันพุธ:

• อุ่นเครื่อง;
• ไม้กระดาน;
• การฝึกหัวใจ (20-30 นาที);
• แบบฝึกหัดการหายใจ

วันพฤหัสบดี:พักผ่อน.

วันศุกร์:

• อุ่นเครื่อง;
• จักรยาน;
• โยคะ;
• แบบฝึกหัดการหายใจ

วันเสาร์:

• อุ่นเครื่อง;
• ไม้กระดานพร้อมยกขา
• เปล;
• แบบฝึกหัดห่วง;
• โยคะ.

วันอาทิตย์:

• อุ่นเครื่อง;
• "จระเข้";
• วงกลมขา
• การฝึกหัวใจ (15-20 นาที);
• แบบฝึกหัดการหายใจ

ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายง่ายๆ คุณสามารถลดน้ำหนักและสร้างหน้าท้องแบนราบสำหรับตัวคุณเองที่บ้านได้

วิดีโอ: ออกกำลังกายเพื่อหน้าท้องแบนราบ

แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพสำหรับท้องแบนในวิดีโอคลิป:

หน้าท้องแบนราบใน 2 สัปดาห์ ดูคลิปวิดีโอ:

คุณสูญเสียน้ำหนักส่วนเกินและมองดูรูปร่างของคุณในกระจกด้วยความโศกเศร้าหรือไม่? อย่าอารมณ์เสีย มันไม่ได้เป็นเพียงเรื่องของไขมันในร่างกายเสมอไป บางครั้งอาการท้องอืดธรรมดาก็ทำให้เสียภาพได้ นี่เป็นผลมาจากการสะสมของก๊าซเนื่องจากการสลายตัวของอาหารในกระเพาะอาหาร และเพื่อแก้ปัญหานี้ มีทริคง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณดูผอมลงได้ภายในวันเดียว!

ดื่มน้ำอุ่นกับมะนาว

เครื่องดื่มนี้ยอดเยี่ยมสำหรับการเพิ่มการเผาผลาญและกระตุ้นระบบย่อยอาหารเมื่อคุณตื่นนอน

น้ำมะนาวยังเป็นตัวช่วยเพิ่มพลังงานที่ดี ดังนั้นลองแทนที่ด้วยกาแฟยามเช้าของคุณ

ไปหนึ่งวันโดยไม่มีนมและกลูเตน

เมื่อไม่กี่ปีที่ผ่านมา ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่ากลูเตนคืออะไร ทุกวันนี้ อาหารพิเศษที่มีสารนี้ต่ำกำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นเรื่อยๆ

คุณสามารถถกเถียงกันทางทฤษฎีเป็นเวลานานว่าสิ่งเหล่านี้เป็นอันตรายหรือมีประโยชน์ แต่อันตรายสำหรับกลุ่มคนบางกลุ่มที่ทนทุกข์ทรมานจากการแพ้ยานี้เป็นสิ่งที่เห็นได้ชัด ยิ่งไปกว่านั้น บ่อยครั้งที่คนๆ หนึ่งไม่แม้แต่จะสงสัยถึงสาเหตุที่ทำให้เขามีสุขภาพไม่ดีและท้องอืดหลังจากรับประทานอาหารบางชนิด ลองรับประทานอาหารพิเศษและคุณอาจเห็นผลลัพธ์ในเย็นวันเดียวกัน

แทนที่ของว่างปกติของคุณด้วยสับปะรด

Bromelain ซึ่งเป็นเอนไซม์พิเศษที่พบในสับปะรดสามารถช่วยในการย่อยอาหารโดยการทำลายโปรตีนในกระเพาะอาหาร ดังนั้นจึงสามารถใช้เพื่อปรับปรุงการย่อยอาหารโดยเฉพาะกับปัญหาการหลั่งเอนไซม์ย่อยอาหารจากตับอ่อน

ดังนั้นลองเปลี่ยนแซนวิชธรรมดาเป็นจานที่มีผลไม้แปลกใหม่

ควบคุมการบริโภคเกลือของคุณ

ความจริงที่น่าเศร้าคือเราไม่รู้จริงๆ ว่าเราบริโภคเกลือไปเท่าไร บรรทัดฐานรายวันของสารนี้เป็นเพียง 5 กรัม แต่ตามกฎแล้วทุกคนจะเกินหลายครั้ง ส่วนใหญ่เกิดจากการรับประทานอาหารที่มีเกลือในปริมาณมาก

การบริโภคเกลือที่มากเกินไปนำไปสู่การกักเก็บน้ำในร่างกาย ซึ่งส่วนใหญ่จะถูก "เก็บ" ไว้ในเนื้อเยื่อไขมัน

กินช้าลง

คุณอาจไม่เคยสังเกต แต่การบริโภคอาหารจานด่วนอาจทำให้อากาศเข้าไปในระบบทางเดินอาหารโดยไม่ได้ตั้งใจ และส่งผลให้ท้องอืดได้

ดังนั้นควรกินอย่างใจเย็นและเคี้ยวอาหารให้ละเอียด วิธีนี้จะช่วยให้คุณหายหิวเร็วขึ้นและหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป

หยุดเคี้ยวหมากฝรั่ง

การเคี้ยวหมากฝรั่งไม่เพียงแต่ทำให้ลมหายใจสดชื่นเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มโอกาสให้อากาศเข้าไปในท้องของคุณอีกด้วย

หมากฝรั่งหลายชนิดยังมีน้ำตาลแอลกอฮอล์ ซึ่งเป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่ทำให้ท้องอืด

อยู่ห่างจากเครื่องดื่มอัดลม

เครื่องดื่มอัดลมเป็นสาเหตุหลักของอาการท้องอืดเนื่องจากก๊าซที่มีอยู่ ดังนั้นทันทีที่คุณปฏิเสธที่จะบริโภคสิ่งเหล่านี้ คุณจะเห็นผลดีต่อเอวของคุณทันที

ดื่มน้ำให้มากขึ้น

เราเขียนเกี่ยวกับความต้องการบริโภคของเหลวมากขึ้นอย่างต่อเนื่องเพราะมันมีประโยชน์ต่อร่างกายมาก

น้ำยังช่วยกำจัดกระเพาะอาหารเนื่องจากช่วยให้การเผาผลาญเป็นปกติและขจัดสารพิษ

กินไฟเบอร์มากขึ้น

การเพิ่มปริมาณใยอาหารช่วยกำจัดอาการท้องอืดได้ เนื่องจากใยอาหารจากพืชช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างถูกต้อง

หากระบบย่อยอาหารของคุณทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ คุณจะหลีกเลี่ยงปัญหาต่างๆ มากมาย รวมทั้งอาการท้องผูก

ควบคุมขนาดส่วน

หากคุณมีอาการท้องอืดเป็นประจำหลังรับประทานอาหาร สาเหตุอาจมาจากขนาดที่รับประทานมากเกินไป

ลองลดปริมาณอาหารและดูว่าเกิดอะไรขึ้น

หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

ทำให้เกิดปัญหาการย่อยอาหาร แสดงออกด้วยการหลั่งน้ำย่อยที่มีเอนไซม์บางชนิดในปริมาณต่ำ ซึ่งจะนำไปสู่การท้องอืดได้

ดังนั้นหากคุณต้องการกำจัดเซนติเมตรส่วนเกินที่เอว คุณต้องอยู่ห่างจากแอลกอฮอล์

ดื่มชามิ้นท์