บ้าน › การทดสอบ › สูง 160 น้ำหนักเท่าไหร่คะ น้ำหนักปกติของผู้หญิง

สูง 160 น้ำหนักเท่าไหร่คะ น้ำหนักปกติของผู้หญิง

พวกเราใส่จิตวิญญาณของเราลงในเว็บไซต์ ขอบคุณสำหรับสิ่งนั้น
สำหรับการค้นพบความงามนี้ ขอบคุณสำหรับแรงบันดาลใจและขนลุก
เข้าร่วมกับเราได้ที่ เฟสบุ๊คและ ติดต่อกับ

เว็บไซต์พบ 5 วิธีในการคำนวณน้ำหนักที่เหมาะสมที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายใช้

วิธีที่ 1 ดัชนี Quetelet

หากคุณทราบค่าดัชนีมวลกาย คุณก็สามารถตัดสินได้ว่าอ้วนหรือน้ำหนักน้อย ดัชนีนี้คำนวณสำหรับผู้ใหญ่ชายและหญิงที่มีอายุตั้งแต่ 20 ถึง 65 ปี ผลลัพธ์อาจเป็นเท็จสำหรับสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร นักกีฬา ผู้สูงอายุ และวัยรุ่น (อายุต่ำกว่า 18 ปี)

จำนวนผลลัพธ์จะเป็นดัชนีของคุณ บรรทัดฐานสำหรับผู้ชายคือ 19-25 สำหรับผู้หญิง - 19-24

วิธีที่ 2. ปริมาณ

ดัชนี Quetelet เป็นตัวบ่งชี้ที่ดีของปริมาณไขมันในร่างกาย แต่ไม่ได้ระบุว่ามีการกระจายไขมันอย่างไร กล่าวอีกนัยหนึ่ง มันไม่ได้ให้ภาพที่มองเห็นได้ แต่คุณสามารถตรวจสอบอุดมคติของร่างกายของคุณโดยใช้สูตรอื่น

การกระจายตัวของไขมันทั่วร่างกายถูกกำหนดโดยอัตราส่วน: รอบเอว (ที่ระดับสะดือ) หารด้วยปริมาตรของบั้นท้าย บรรทัดฐานสำหรับผู้ชายคือ 0.85; สำหรับผู้หญิง - 0.65 - 0.85

วิธีที่ 3 คำนึงถึงอายุ

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าน้ำหนักของชายและหญิงควรค่อยๆ เพิ่มขึ้นตามอายุ ซึ่งเป็นกระบวนการทางสรีรวิทยาปกติ กิโลกรัมซึ่งบางคนคิดว่า "ฟุ่มเฟือย" ในความเป็นจริงอาจไม่ใช่ คุณสามารถใช้สูตรเพื่อกำหนดน้ำหนักที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับอายุ

P - ในกรณีนี้ ส่วนสูง และ B - อายุเป็นปี น้ำหนักตัว \u003d 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20): 4

วิธีที่ 4 สูตรของ Brock

วิธีที่นิยมมากที่สุดในการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติคือสูตรของ Brock โดยคำนึงถึงอัตราส่วนของส่วนสูง น้ำหนัก ประเภทของร่างกาย และอายุของบุคคล

สูตรของ Brock สำหรับผู้ที่อายุต่ำกว่า 40 ปี: ส่วนสูง (ซม.) ลบ 110 หลังจาก 40 ปี - ส่วนสูง (ซม.) ลบ 100

ในเวลาเดียวกัน ผู้ที่มีร่างกายแบบ asthenic (กระดูกบาง) ควรหัก 10% ออกจากผลลัพธ์ และผู้ที่มีร่างกายแบบ hypersthenic (กระดูกกว้าง) ควรบวก 10% เข้ากับผลลัพธ์

จะกำหนดประเภทร่างกายของคุณได้อย่างไร?วัดเส้นรอบวงของจุดที่บางที่สุดบนข้อมือด้วยเซนติเมตรก็เพียงพอแล้ว

วิธีที่ 5 สูตร Nagler

มีสูตร Nagler ที่ช่วยให้คุณคำนวณอัตราส่วนน้ำหนักและส่วนสูงในอุดมคติได้ ส่วนสูง 152.4 ซม. ควรมีน้ำหนัก 45 กก. สำหรับทุกๆ นิ้ว (นั่นคือ 2.54 ซม.) ที่เกิน 152.4 ซม. ควรมีน้ำหนักอีก 900 กรัม บวกอีก 10% ของน้ำหนักที่ได้

วิธีที่ 6 สูตร John McCallum

หนึ่งในสูตรที่ดีที่สุดถูกสร้างขึ้นโดยผู้เชี่ยวชาญด้านระเบียบวิธี John McCallum สูตรของมันขึ้นอยู่กับการวัดเส้นรอบวงของข้อมือ

เส้นรอบวงข้อมือคูณด้วย 6.5 จะเท่ากับเส้นรอบวงหน้าอก
85% ของรอบหน้าอกเท่ากับรอบสะโพก
เพื่อให้ได้รอบเอว คุณต้องใช้ 70% ของรอบหน้าอก
53% ของรอบหน้าอกเท่ากับรอบต้นขา
สำหรับรอบคอ คุณต้องใช้ 37% ของเส้นรอบวงหน้าอก
เส้นรอบวงของลูกหนูประมาณ 36% ของเส้นรอบวงหน้าอก
เส้นรอบวงขาส่วนล่างน้อยกว่า 34% เล็กน้อย
เส้นรอบวงแขนควรเท่ากับ 29% ของเส้นรอบวงหน้าอก

แต่ไม่ใช่ข้อมูลทางกายภาพทั้งหมดที่จะตรงกับอัตราส่วนเหล่านี้ ตัวเลขมีค่าเฉลี่ย ค่าเฉลี่ย

ตัวเลือกเพิ่มเติมสำหรับอัตราส่วนความสูงและน้ำหนัก:

ร่างกายถือว่าสมบูรณ์แบบหากรอบเอวน้อยกว่ารอบสะโพก 25 ซม. และรอบสะโพกจะเท่ากับรอบหน้าอกโดยประมาณ
รอบเอวควรเท่ากับ: ความสูงเป็นเซนติเมตร - 100 นั่นคือผู้หญิงที่มีความสูง 172 ซม. จะถูกพับตามสัดส่วนหากรอบเอว 72 ซม. รอบสะโพกและหน้าอกประมาณ 97 ซม. นั่นคือ ถ้าเธอใส่เสื้อผ้าไซส์ 48
หากรอบสะโพกน้อยกว่ารอบหน้าอกและรอบเอวน้อยกว่ารอบสะโพก 20 ซม. ตัวเลขดังกล่าวเรียกว่า "แอปเปิ้ล" หากเส้นรอบวงหน้าอกน้อยกว่ารอบสะโพก และรอบเอวน้อยกว่ารอบสะโพก 30 ซม. เป็นรูปลูกแพร์
สำหรับผู้หญิงและเด็กผู้หญิงที่มีความสูงเฉลี่ย - ตั้งแต่ 165 ถึง 175 ซม. - การสังเกตนี้ถือว่ายุติธรรม รอบเอวของพวกเขาเป็นเซนติเมตรมีค่าเท่ากับน้ำหนักเป็นกิโลกรัมโดยประมาณ การลดน้ำหนักหนึ่งกิโลกรัมทำให้รอบเอวลดลงหนึ่งเซนติเมตร

ผู้หญิงสูง 160 ซม. ควรมีน้ำหนักเท่าไหร่?

น้ำหนักในอุดมคติของผู้หญิงที่มีส่วนสูงนี้ควรอยู่ที่ 55 กิโลกรัม นี่คืออุดมคติของฉัน อาจจะมีคนหนักถึง 40 กิโล มีผู้ชายที่รักกระดูก ฉันไม่ได้เป็นของพวกเขา

เพื่อให้ได้น้ำหนักที่เหมาะสม เราต้องคำนึงถึงส่วนสูง อายุ และรูปร่างด้วย ตัวอย่างเช่น หากคุณเป็นผู้หญิงที่มีรูปร่างบอบบาง อายุน้อยกว่า 35 ปี น้ำหนักควรอยู่ที่ 48 กก. นอกจากนี้ในจาน คุณสามารถดูตัวอย่างทั้งหมด

ลบ 110 นั่นคือ 50 ตัน กก. ซึ่งเป็นเรื่องปกติ

แต่อีกครั้งมันเป็นเรื่องยากมากที่จะยอมรับคำว่าควรหากผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 50 กก. ถูกลมกระโชกแรงทรมานหรือเธอกำลังอดอาหารเพื่อรักษาน้ำหนักดังกล่าวคุณไม่จำเป็นต้องทำเช่นนี้ มีผู้หญิงหน้าตาสะสวยน้ำหนักเกินนิดหน่อย

160 ลบ 109 จะเป็นน้ำหนักในอุดมคติสำหรับส่วนสูงนั้น

จากการเติบโตใด ๆ ลบ 109

ฉันรักกระดูกของฉัน))) ฉันมีน้ำหนัก 42 กก. และฉันรักษาน้ำหนักอย่างระมัดระวัง ฉันรู้สึกสบายมาก - วิ่งง่าย ทำงานง่าย และโดยทั่วไปแล้วทุกอย่างในชีวิตก็ง่าย))) ฉันคิดว่าสำหรับ สูงขนาดนี้ น้ำหนักกำลังดีไม่เกิน 50 กก.

ตามสูตรภาษาฝรั่งเศสสำหรับอัตราส่วนความสูงและน้ำหนักของผู้หญิง จะต้องลบ 111 ออกจากตัวเลขน้ำหนัก และนี่จะเป็นน้ำหนักในอุดมคติสำหรับส่วนสูงใดๆ ในกรณีนี้คือ 160-111=49 กก.

อย่างไรก็ตาม ต้องระลึกไว้เสมอว่าสูตรนี้ได้มาจากชาวฝรั่งเศส ดังนั้นจึงคำนึงถึงโครงสร้างของผู้หญิงฝรั่งเศสโดยเฉลี่ย และพวกเธอส่วนใหญ่มีกระดูกบาง ดังนั้นเมื่อคำนวณน้ำหนักในอุดมคติจึงต้องได้รับคำแนะนำจากลักษณะอื่น ๆ ของบุคคลด้วย หากผู้หญิงมีกระดูกที่กว้างตามรัฐธรรมนูญแล้วน้ำหนักในอุดมคติของเธอจะค่อนข้างใหญ่และในขณะเดียวกันเธอก็จะดูดีมาก ดังคำกล่าวที่ว่า ไม่บวกหรือลบ

มีหลายวิธีในการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติ เช่นเดียวกับแนวคิดของน้ำหนักในอุดมคติ แนวคิดหลวมๆ เป็นเรื่องของรสนิยม

คุณสามารถล้างน้ำหนักในอุดมคติของคุณตามสูตรของ Brock ซึ่งมีลักษณะดังนี้:

ด้วยความสูงไม่เกิน 165 ซม. น้ำหนักในอุดมคติจะเป็น

สูง165-175

มีความสูงตั้งแต่ 175 ซม

นั่นคือด้วยความสูง 160 ซม. น้ำหนักในอุดมคติจะอยู่ที่ 60 กก. (160-100 = 60)

เมื่อใช้สูตรนี้ คุณต้องคำนึงถึงประเภทของร่างกายด้วย ดังนั้นสูตรนี้จึงคำนวณสำหรับกฎนอร์มอสเทติก สำหรับผู้หญิงที่มีภาวะ asthenic คุณต้องลบ 10% สำหรับผู้หญิงที่มีภาวะ hypersthenic ให้เพิ่ม 10% ดังนั้น ผู้หญิงที่เป็นโรคหอบหืดที่มีความสูง 160 ซม. ควรมีน้ำหนัก (160-100) -10% = 54 กก. ผู้หญิงที่เป็นโรคหอบหืดควรมีน้ำหนัก (160-100) + 10% = 66 กก. ผู้หญิงที่มีภาวะปกติ 160-100 = 60 กก.

ในการระบุประเภทร่างกายของคุณ คุณต้องวัดข้อมือ:

asthenic สูงถึง 15 ซม
นอร์โมเทนิก 15-17 ซม
hypersthenic จาก 18 ซม

และสุดท้าย ฉันต้องการทราบว่าน้ำหนักของไขมันและกล้ามเนื้อนั้นแตกต่างกัน ไขมันมีน้ำหนักน้อยกว่า และมีปริมาณมากกว่า

ตามอัตราการเติบโตการคำนวณจะเป็นดังนี้ 164 ลบ 100 ลบ 10% = 57 กก. สำหรับผู้ชาย

การคำนวณเดียวกัน ลบเพียง 15% สำหรับผู้หญิง แต่อีกครั้งอย่าลืมเกี่ยวกับอายุและระดับของโครงสร้างร่างกาย คนที่มีกระดูกใหญ่ ค่าปกติจะเบี่ยงเบนขึ้น แต่เล็กน้อย 2-4 กก.

ทุกคนที่ลดน้ำหนักมีความสนใจในคำถามของบรรทัดฐาน น้ำหนักเท่าไหร่ที่ถือว่าปกติสำหรับตัวคุณเอง? มีหลายสูตรที่คุณสามารถกำหนดได้ว่าน้ำหนักตัวของคุณสอดคล้องกับค่าเฉลี่ยใดค่าเฉลี่ยหนึ่งหรืออีกค่าหนึ่ง ท้ายที่สุดแล้วสูตรเหล่านี้ล้วนมาจากการคำนวณของคนทั่วไป ดังนั้นในการใช้พวกเขาเราต้องทราบอย่างชัดเจนว่าสูตรใด ๆ สำหรับน้ำหนักปกตินั้นมีเงื่อนไข

ในความเป็นจริง เราแต่ละคนมีค่าน้ำหนักของร่างกายที่เหมาะสมตามพันธุกรรมที่กำหนดไว้ล่วงหน้า ซึ่งขึ้นอยู่กับจำนวนรวมของลักษณะโครงสร้างโดยธรรมชาติของเนื้อเยื่อและอวัยวะของร่างกายโดยรวม

ตัวอย่างเช่น มีร่างกายสามประเภท - asthenic (กระดูกบาง / ectomorph), normosthenic (ปกติ / mesomorph) และ hypersthenic (กระดูกใหญ่ / endomorph)

ในการระบุประเภทของคุณ คุณต้องวัดเส้นรอบวงข้อมือของคุณ

น้อยกว่า 16 ซม. - asthenic;
16-18.5 ซม. - นอร์โมเธนิก;
มากกว่า 18.5 ซม. - แพ้ง่าย

น้อยกว่า 17 ซม. - asthenic;
17-20 ซม. - นอร์โมเธนิก;
มากกว่า 20 ซม. - แพ้ง่าย

นอกจากประเภทของร่างกายแล้ว ร่างกายของเราแต่ละคนยังได้รับการตั้งโปรแกรมสำหรับน้ำหนักที่แน่นอน โปรแกรมนี้รวมโดยมารดาในระหว่างตั้งครรภ์ มีความเชื่อกันว่าหากเธอมีน้ำหนักเกินในระหว่างตั้งครรภ์ เด็กอาจมีปัญหาในการควบคุมน้ำหนักตัวในอนาคต ในวิถีแห่งชีวิต ด้วยนิสัยที่ผิดและถูกของเรา เราวางโปรแกรมที่ต่างออกไป ในระหว่างการลดน้ำหนัก หลายคนต้องเผชิญกับจุดสมดุลหรือจุดที่กำหนด เมื่อไม่สามารถลดน้ำหนักด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพได้ และถ้าทำได้ ก็จะไม่สามารถคงน้ำหนักไว้ได้

ตัวอย่างเช่น คุณหนัก 90 กก. ลดน้ำหนักเหลือ 55 กก. ต้องการลดอีก 5 กก. แต่ไม่ว่าจะทำอย่างไรก็ไม่เป็นผล ในเวลาเดียวกันแม้กระทั่งการพักผ่อนจากการรับประทานอาหารและวันหยุดเล็ก ๆ คุณจะไม่ได้รับน้ำหนักเกิน 3-5 กิโลกรัมซึ่งคุณจะสูญเสียได้ง่าย บางทีคุณอาจมาถึงจุดที่สมดุลแล้ว และการเอาชนะมันอาจทำให้คุณเสียเงินมหาศาล เมื่อร่างกายอยู่ภายใต้ความเครียดอย่างต่อเนื่อง และอาหาร การฝึก และความต้องการในตัวเองสูงมีความเครียดอย่างต่อเนื่อง ความเสี่ยงของความผิดปกติของฮอร์โมนจะเพิ่มขึ้น การฟังตัวเองและความต้องการของร่างกายเป็นสิ่งสำคัญ

หากคุณไม่คำนึงถึงความแตกต่างของร่างกายและรูปร่างคุณสามารถใช้สูตรง่ายๆต่อไปนี้ในการคำนวณโดยประมาณ (ผู้เขียน P.P. Broca, 1871):

สำหรับผู้ชาย

(ความสูงเป็นซม. - 100) x 0.9 = น้ำหนักในอุดมคติ

สำหรับผู้หญิง

(ความสูงเป็นซม. - 100) x 0.85 = น้ำหนักในอุดมคติ

มีอีกสูตรที่ใช้ได้ทั้งชายและหญิงคือ

(ส่วนสูงเป็นซม. - 100) = น้ำหนักในอุดมคติ

ตัวอย่าง: ถ้าส่วนสูงของคุณคือ 152 ซม. น้ำหนักของคุณควรเป็น 152 - 100 = 52 กก.

มีสูตรอื่น:

ส่วนสูงเป็นซม. x รอบอกเป็นซม. / 240 = น้ำหนักในอุดมคติ.

ตัวอย่าง: (155 x 96) / 240 = 62 กก.

อย่าลืมว่าต้องคำนึงถึงร่างกายด้วยว่าผู้หญิงมีไขมันมากกว่าผู้ชายโดยธรรมชาติ

ดังนั้น คุณสามารถใช้ข้อมูลต่อไปนี้เพื่อกำหนดน้ำหนักในอุดมคติของคุณ:

สำหรับผู้ชาย

ความสูง ซม	ประเภทของร่างกาย
ความสูง ซม	บาง (asthenic)
155	49 กก	56 กก	62 กก
160	53.5 กก	60 กก	66 กก
165	57 กก	63.5 กก	69.5 กก
170	60.5 กก	68 กก	74 กก
175	65 กก	72 กก	78 กก
180	69 กก	75 กก	81 กก
185	73.5 กก	79 กก	85 กก

สำหรับผู้หญิง

ความสูง ซม	ประเภทของร่างกาย
ความสูง ซม	บาง (asthenic)	ปกติ (นอร์มาเทนิก)	กระดูกกว้าง (hypersthenic)
150	47 กก	52 กก	56.5 กก
155	49 กก	55 กก	62 กก
160	52 กก	58.5 กก	65 กก
165	55 กก	62 กก	68 กก
170	58 กก	64 กก	70 กก
175	60 กก	66 กก	72.5 กก
180	63 กก	69 กก	75 กก

คุณยังสามารถใช้เครื่องวิเคราะห์พารามิเตอร์ร่างกายของเราได้อีกด้วย

สูตรน้ำหนักในอุดมคติช่วยให้คุณทราบว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้เท่าไร อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าคนสองคนที่มีน้ำหนักเท่ากันทุกประการอาจดูแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง มันไม่ได้เกี่ยวกับความสูงหรือประเภทของร่างกาย มันเกี่ยวกับองค์ประกอบของร่างกาย - อัตราส่วนของกล้ามเนื้อต่อไขมัน ดูรูปถ่าย

เนื้อเยื่อไขมันมีขนาดใหญ่กว่าเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ดังนั้นเด็กผู้หญิงทางซ้ายจึงดูโค้งกว่าผู้หญิงทางขวาแม้ว่าจะมีน้ำหนักเท่ากันก็ตาม และนั่นคือเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะไม่พยายามลดน้ำหนักมากเท่ากับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วยการฝึกความแข็งแรงและลดไขมันในร่างกาย

น้ำหนักของมนุษย์ปกติเป็นแนวคิดที่แน่นอนไม่ได้ เกณฑ์ของเขาไม่เพียง แต่รวมถึงน้ำหนักและส่วนสูงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงร่างกายและแม้แต่อายุของบุคคลด้วย ผู้ชายและผู้หญิงหลายคนประสบปัญหากับการมีน้ำหนักเกินหรือน้อยเกินไป ในบทความนี้ฉันอยากจะบอกคุณถึงวิธีการคำนวณน้ำหนักของคุณและอะไรคือบรรทัดฐาน

มีหลายวิธีในการช่วยคำนวณน้ำหนักตามส่วนสูงและอายุ แต่ควรจำไว้ว่าโครงร่างดังกล่าวอาจไม่สมบูรณ์แบบเนื่องจากปัจจัยอื่น ๆ ที่มักไม่นำมาพิจารณาอาจส่งผลต่ออัตราส่วนน้ำหนัก

ตั้งแต่สมัยโบราณหลายคนเชื่อถือ วิธีการของ Brock.

ความสูงของบุคคลคิดเป็นเซนติเมตรจากนั้นลบ 100 ออกจากส่วนนี้

แต่หลังจากผ่านไประยะหนึ่ง ตัวบ่งชี้ของวิธีนี้จะเปลี่ยนไปเล็กน้อย สูตรนี้เหมาะที่สุดในการคำนวณน้ำหนักตามส่วนสูงสำหรับผู้หญิงอายุ 40 ถึง 50 ปี อัตราการเต้นของหัวใจเปลี่ยนแปลงไปตามอายุอย่างไร อ่านได้ที่นี่

ผู้หญิงอายุต่ำกว่า 30 ปีต้องมีน้ำหนักตัวน้อยกว่าผลลัพธ์นี้ 10%

ในการคำนวณน้ำหนักตามส่วนสูงและอายุถือว่าแม่นยำกว่า วิธีเควเตเลต. สูตรนี้จะคำนวณอัตราส่วนของไขมันกับกระดูกและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเป็นเปอร์เซ็นต์ ช่วยให้คุณระบุได้ว่าบุคคลนั้นมีน้ำหนักเกินหรือน้ำหนักน้อยเกินไป โดยทั่วไปวิธีการคำนวณนี้ใช้สำหรับผู้ที่มีอายุตั้งแต่ 20 ถึง 60 ปี

สำหรับผู้ชาย 10-15% ของไขมันในร่างกายถือว่าปกติ สำหรับผู้หญิงเพียง 12%

คำนวณอย่างไร:น้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัมหารด้วยส่วนสูงเป็นเมตรยกกำลังสอง

ไม่ควรใช้วิธีการคำนวณนี้สำหรับสตรีมีครรภ์ สตรีให้นมบุตร วัยรุ่น และผู้ที่เกี่ยวข้องกับกีฬา

มีสูตรที่ช่วยในการระบุการกระจายของไขมันโดยการวัดรอบเอวและบั้นท้าย

คำนวณดังนี้:ควรแบ่งบั้นท้ายด้วยเอว

บรรทัดฐาน:

สำหรับผู้ชาย - 0.80;
สำหรับผู้หญิง - 0.60-0.80

ในการกำหนดประเภทขององค์ประกอบร่างกายของคุณ คุณต้องวัดเส้นรอบวงข้อมือของมือขวา แต่ถ้ามือซ้ายเป็นมือที่ใช้งานได้ คุณจะต้องวัดขนาดดังกล่าว ในประเภท normostatic จะเท่ากับ 17-18.5 ซม. ในประเภทกระดูกกว้าง - มากกว่า 18.5 และในประเภทกระดูกบาง - น้อยกว่า 17 ซม.

วิธีกำจัดต่อมลูกหมากอักเสบโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากแพทย์ที่บ้าน?!

เพื่อหยุดความเจ็บปวด
ทำให้ปัสสาวะเป็นปกติ
มีความต้องการทางเพศและความสามารถในการมีเพศสัมพันธ์

น้ำหนักตามส่วนสูงและอายุ

แน่นอนว่าอายุมีผลอย่างมากต่อน้ำหนักตัว ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าในช่วงหลายปีที่ผ่านมา น้ำหนักตัวของชายและหญิงค่อยๆ เพิ่มขึ้นตามอายุ ในเวลาเดียวกัน อาจไม่ใช่น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น แต่เป็นกระบวนการทางกายภาพตามธรรมชาติ แต่ความสูงก็ส่งผลต่อน้ำหนักของคนเราเช่นกัน

แต่ละคนมีประเภทร่างกายของตัวเอง มีทั้งหมด 3 แบบ: กระดูกบาง, กระดูกธรรมดาและกระดูกกว้าง องค์ประกอบของร่างกายแต่ละประเภทมีลักษณะเฉพาะของตนเอง

คุณสมบัติที่แยกประเภทหนึ่งออกจากอีกประเภทหนึ่ง:

ตารางนี้แสดงน้ำหนักสำหรับผู้ชายซึ่งถือเป็นบรรทัดฐานโดยคำนึงถึงประเภทของร่างกายและส่วนสูง:

เพิ่มกระดูกบาง	นอกจากนี้ Normosseous	นอกจากนี้กระดูกกว้าง
155 ซม. - 49 กก	155 ซม. - 56 กก	155 ซม. - 62 กก
160 ซม. - 53.5 กก	160 ซม. - 60 กก	160 ซม. - 66 กก
165 ซม. - 57 กก	165 ซม. - 63.5 กก	165 ซม. - 69.5 กก
170 ซม. - 60.5 กก	170 ซม. - 68 กก	170 ซม. - 74 กก
175 ซม. - 65 กก	175 ซม. - 72 กก	175 ซม. - 78 กก
180 ซม. - 69 กก	180 ซม. - 75 กก	180 ซม. - 81 กก
185 ซม. - 73.5 กก	185 ซม. - 79 กก	185 ซม. - 85 กก

ควรสังเกตว่ามีการบวกด้วยกระดูกบาง บางครั้งก็ลบออก 3-5% จากน้ำหนักที่ระบุในตาราง มีกระดูกกว้าง 1-1,5%.

เมื่อใช้ตารางนี้ คุณสามารถติดตามน้ำหนักเฉลี่ยของผู้หญิงโดยคำนึงถึงส่วนสูงของเธอ:

ความสูง ซม	น้ำหนักปกติกก
148	46,3
149	47
150	47,4
151	48
152	48,4
153	48,9
154	49,6
155	50
156	50,7
157	51
158	51,8
159	52
160	52,6
161	53,4
162	54
163	54,5
164	55,3
165	55,8
166	56,6
167	57,6
168	58,2
169	59
170	59,5
171	60
172	61
173	62
174	62,5
175	63,4
176	64
177	64,5
178	65,2
179	65,9
180	66,8
181	67,4
182	68,5
183	68,8
184	69,5
185	70

ในตารางเหล่านี้ คุณจะเห็นน้ำหนักตัวปกติของผู้หญิงและผู้ชาย ขึ้นอยู่กับอายุและส่วนสูงของพวกเขา

ตารางแรกจะบอกคุณว่าผู้ชายและผู้หญิงอายุ 20 ถึง 29 ปีควรมีน้ำหนักเท่าไร:

ความสูงเป็นซม	พื้น
ความสูงเป็นซม	น้ำหนักตัวผู้เป็นกก	น้ำหนักตัวเมียเป็นกก
150	52	48,9
152	53,5	51
154	55,3	53
156	58,5	56
158	61	58
160	63	59,8
162	64,6	61,6
164	67,3	63,6
166	68,8	65
168	71	68
170	72,7	69,2
172	74,1	72,8
174	77,5	74,3
176	81	77
178	83	78,2
180	85,1	80,8

ตารางที่สองจะบอกคุณเกี่ยวกับน้ำหนักปกติสำหรับเพศที่แข็งแรงและอ่อนแอกว่าอายุ 30 ถึง 39 ปี:

ความสูงเป็นซม	พื้น
ความสูงเป็นซม	น้ำหนักตัวผู้เป็นกก	น้ำหนักตัวเมียเป็นกก
150	57	54
152	59	55
154	61,5	60
156	64,5	61,5
158	67,3	64,1
160	70	65,8
162	71	68,5
164	74	70,8
166	74,5	71,8
168	76,2	73,7
170	77,7	75,8
172	79,3	77
174	81	79
176	83,3	80
178	87	82,5
180	88	84

ในตารางที่สาม คุณสามารถดูน้ำหนักปกติของผู้ที่มีอายุตั้งแต่ 40 ถึง 49 ปี:

ความสูงเป็นซม	พื้น
ความสูงเป็นซม	น้ำหนักตัวผู้เป็นกก	น้ำหนักตัวเมียเป็นกก
150	58,1	58,5
152	61,5	59,5
154	64,5	62,4
156	67,3	66
158	70,4	67,9
160	72,3	69,9
162	74,4	72,2
164	77,2	74
166	78	76,6
168	79,6	78,2
170	81	79,8
172	82,8	81,7
174	84,4	83,7
176	86	84,6
178	88	86,1
180	89,9	88,1

ตารางที่สี่จะบอกเราเกี่ยวกับน้ำหนักปกติระหว่างอายุ 50 ถึง 60:

ความสูงเป็นซม	พื้น
ความสูงเป็นซม	น้ำหนักตัวผู้เป็นกก	น้ำหนักตัวเมียเป็นกก
150	58	55,7
152	61	57,6
154	63,8	60,2
156	65,8	62,4
158	68	64,5
160	69,7	65,8
162	72,7	68,7
164	75,6	72
166	76,3	73,8
168	79,5	74,8
170	79,9	76,8
172	81,1	77,7
174	82,5	79,4
176	84,1	80,5
178	86,5	82,4
180	87,5	84,1

และสุดท้าย ในตารางที่ห้า เราจะพูดถึงน้ำหนักปกติของชายและหญิงในวัยชรา นั่นคือตั้งแต่ 60 ถึง 70 ปี:

ความสูงเป็นซม	พื้น
ความสูงเป็นซม	น้ำหนักตัวผู้เป็นกก	น้ำหนักตัวเมียเป็นกก
150	57,3	54,8
152	60,3	55,9
154	61,9	59
156	63,7	60,9
158	67	62,4
160	68,2	64,6
162	69,1	66,5
164	72,2	70,7
166	74,3	71,4
168	76	73,7
170	76,9	75
172	78,3	76,3
174	79,3	78
176	81,9	79,1
178	82,8	80,9
180	84,4	81,6

เป็นที่ทราบกันดีว่าในวัยชรากิจกรรมการเคลื่อนไหวจะลดลงอย่างมากและการเผาผลาญในร่างกายจะลดลง แต่นิสัยบางอย่างของผู้สูงอายุเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมและการใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉงยังคงไม่เปลี่ยนแปลงแม้ผ่านไปหลายปี ดังนั้นแม้ว่าเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะลดลง แต่หลายคนก็ไม่หยุดเพิ่มน้ำหนักในช่วงหลายปีที่ผ่านมา

เมื่อสรุปสูตรการคำนวณน้ำหนักข้างต้นและตารางที่ระบุบรรทัดฐานน้ำหนักสำหรับผู้ชายและผู้หญิงแล้ว เราสามารถสรุปได้ว่าน้ำหนักของบุคคลนั้นเกี่ยวข้องโดยตรงกับเกณฑ์อื่นๆ อีกมากมาย

เกณฑ์เหล่านี้คือ:

อายุของบุคคลนั้น
ความสูง;
ประเภทของร่างกาย

ปัจจัยสำคัญก็คือกรรมพันธุ์ หากบุคคลมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินในระดับพันธุกรรม การกำจัดน้ำหนักส่วนเกินจะยากกว่ามาก

โดยสรุปฉันอยากจะบอกว่าการรู้ว่าน้ำหนักของคุณสอดคล้องกับน้ำหนักตัวปกติหรือไม่ช่วยขจัดปัญหามากมายและบางครั้งก็สามารถระบุได้ว่ามีโรคหรือไม่

การควบคุมน้ำหนักของคุณเป็นการป้องกันโรคร้ายแรงต่างๆ ความดันโลหิตสูงและเบาหวานมักจะมาพร้อมกับโรคอ้วน ในเวลาเดียวกันทั้งโรคมะเร็งและโรคของระบบทางเดินอาหารสามารถนำไปสู่การลดน้ำหนักได้อย่างมาก

เพื่อรักษาน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ คุณต้อง:

โภชนาการที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพ
คุณต้องทานอาหารเช้าทุกวันเพราะจะช่วยหลีกเลี่ยงการทานของว่างในภายหลัง
รักษาวิถีชีวิตที่กระตือรือร้น
การชั่งน้ำหนักตัวอย่างสม่ำเสมอ
ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญหากมีน้ำหนักมากเกินไปหรือตรงกันข้าม
เพื่อรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ ผู้ชายต้องการพลังงาน 2,500 แคลอรีต่อวัน และผู้หญิง 2,000 แคลอรี

ดูน้ำหนักและโภชนาการของคุณ มีสุขภาพดี!

คะแนนเฉลี่ย:

ความสมบูรณ์แบบไม่มีขีดจำกัดอย่างที่คุณทราบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับมาตรฐานความงามของผู้หญิง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหญิงสาวหลายคนมีความกังวลเกี่ยวกับคำถามที่ว่าอัตราส่วนส่วนสูงและน้ำหนักในอุดมคติควรเป็นอย่างไร เพื่อให้เข้าใกล้อุดมคติมากขึ้น สาวๆ ต้องทรมานตัวเองด้วยการไดเอตต่างๆ และใช้เวลาหลายชั่วโมงในโรงยิม

อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ว่าหญิงสาวทุกคนจะสามารถตอบคำถามได้ทันทีว่าน้ำหนักส่วนสูง 170 หรือ 158 เซนติเมตรควรเป็นอย่างไร ที่นี่คุณต้องทำการคำนวณบางอย่าง มีวิธีการที่แตกต่างกัน

ตามจริงแล้วบรรทัดฐานของน้ำหนักและส่วนสูงสำหรับผู้หญิงเป็นตัวบ่งชี้ส่วนบุคคลมากเพราะมีพารามิเตอร์เพิ่มเติมมากมาย ตัวอย่างเช่น บางคนมีสิ่งที่เรียกว่ากระดูกกว้าง ในขณะที่บางคนมีมวลกล้ามเนื้อที่พัฒนาอย่างมาก หากต้องการทราบน้ำหนักในอุดมคติสำหรับส่วนสูง จะต้องนำข้อมูลทั้งหมดเหล่านี้มาพิจารณาด้วย นอกจากนี้การวัดจะค่อนข้างใกล้เคียงสำหรับผู้ที่ยังไม่เติบโต (วัยรุ่น) เช่นเดียวกับผู้หญิงที่อยู่ใน "ตำแหน่งที่น่าสนใจ" ในกรณีเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องพูดถึงอุดมคติเลย

ขั้นตอนแรกคือการวัดส่วนสูงของคุณอย่างถูกต้อง ในการทำเช่นนี้ให้ยืนโดยให้หลังของคุณติดกับกำแพงสูงชันและพิงกำแพง คุณต้องมีจุดสัมผัสอย่างน้อยห้าจุด:

ด้านหลังศีรษะ
ส่วนที่ยื่นออกมาของใบมีด
ก้น;
กล้ามเนื้อน่อง;
ส้นเท้า

หากจุดเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งจุดที่คุณไม่แตะกำแพง แสดงว่าคุณยืนไม่ถูกต้อง ในกรณีนี้ไม่สามารถพิจารณาการวัดที่ถูกต้องได้

วางไม้กระดาน ไม้บรรทัด หรือหนังสือไว้บนหัวของคุณ แล้วให้ใครสักคนลากเส้นตรงที่วัตถุสัมผัสกับผนัง ตอนนี้ใช้เทปวัดเพื่อวัดระยะทางจากพื้นถึงเครื่องหมาย สามารถประเมินผลได้ดังนี้

150 ซม. และน้อยกว่า - การเจริญเติบโตต่ำ
151-156 ซม. - ต่ำกว่าค่าเฉลี่ย
157-167 ซม. - ความสูงเฉลี่ย
168-175 ซม. - สูง
176 ซม. สูงมากสำหรับผู้หญิง

สิ่งที่ควรเป็นน้ำหนักที่มีความสูงตรงกับค่าที่วัดได้ ตารางพิเศษจะช่วยให้คุณทราบได้ อย่างไรก็ตาม ผลลัพธ์นี้ไม่สามารถพิจารณาได้ว่าถูกต้องทีเดียว ความจริงก็คือไม่ใช่ทุกตารางที่คำนึงถึงพารามิเตอร์ที่จำเป็นทั้งหมด

สัดส่วนของน้ำหนักและส่วนสูงในผู้หญิงขึ้นอยู่กับหลายตัวแปร เช่น ประเภทของร่างกาย มีสามประเภท:

แอสเทนิก อีกชื่อหนึ่งคือกระดูกบาง คนประเภทนี้มีแขนขาที่ผอมยาวและบอบบาง การเจริญเติบโตของพวกเขามักจะสูงกว่าค่าเฉลี่ย พวกเขายังมีคอค่อนข้างยาว สะโพกและไหล่แคบ เช่นเดียวกับหน้าอกที่เล็ก Asthenics ส่วนใหญ่มักมีการเผาผลาญอาหารแบบเร่งดังนั้นพวกเขาจึงค่อนข้างผอม หากคนประเภทนี้เริ่มกินมากน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นช้ามาก พวกเขาพูดเกี่ยวกับคนเหล่านี้: "ร่างเด็ก"
Normosthenic - ปกติ หญิงสาวเหล่านี้เป็นคนที่โชคดีที่สุดเนื่องจากทุกอย่างมีสัดส่วนในร่างกาย: กระดูกมีความหนาปานกลางไหล่และสะโพกค่อนข้างกว้างและเอวแคบกว่ามากเมื่อเทียบกับพวกเธอ การเผาผลาญของผู้หญิงประเภทนี้อยู่ในระดับปานกลาง ด้วยการรับประทานอาหารปกติ กิโลแคลอรีทั้งหมดจะถูกบริโภคจนหมด แต่คุณไม่ควรกินมากเกินไป เพราะมีความเสี่ยงที่จะทำให้ร่างกายเสียอย่างรวดเร็ว

Hypersthenic - กระดูกกว้าง ในคนประเภทนี้กระดูกจะค่อนข้างกว้างและใหญ่ ภายนอกสามารถมองเห็นได้ชัดเจน: สะโพกและไหล่กว้าง, คอและขาสั้น, หน้าอกใหญ่ ประเภทนี้อาภัพที่สุด การเผาผลาญของคนเหล่านี้ช้าลงและด้วยโภชนาการที่ไม่เหมาะสม มวลจะได้รับอย่างรวดเร็ว

เนื่องจากบรรทัดฐานของน้ำหนักและส่วนสูงสำหรับผู้หญิงขึ้นอยู่กับประเภทของร่างกายเป็นหลักจึงจำเป็นต้องพิจารณาอย่างถูกต้อง ในการทำเช่นนี้ค่อนข้างง่าย ในการทำเช่นนี้ คุณเพียงแค่ต้องวัดเส้นรอบวงข้อมือของคุณ เนื่องจากนี่เป็นเพียงส่วนเดียวของร่างกายที่ไม่มีไขมันสะสม การวัดค่าดังกล่าวจึงเชื่อถือได้ ดังนั้น:

16 ซม. หรือน้อยกว่า - คุณเป็นโรคหอบหืด
16-18.5 ซม. - คุณมีการเพิ่มตามปกติอย่างสมบูรณ์
18.5 ซม. ขึ้นไป - คุณมีกระดูกกว้าง

นอกจากอัตราส่วนของน้ำหนักและส่วนสูงที่ถูกต้องแล้ว หุ่นที่สวยงามยังมีสัดส่วนที่ดีอีกด้วย เนื่องจากการเจริญเติบโตส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับความยาวของขา พารามิเตอร์นี้จึงมีความสำคัญเช่นกัน แน่นอนว่าความยาวของขานั้นแก้ไขค่อนข้างยาก คุณจะต้องพอใจกับสิ่งที่ธรรมชาติให้มา

มักพบขายาวในหญิงสาวหรือผู้หญิงประเภทปกติ ควรวัดขาจากพื้นถึงตุ่มที่ยื่นออกมาของโคนขา (หากไม่มีปัญหาเกี่ยวกับน้ำหนักก็จะมองเห็นได้ชัดเจน)

เพื่อให้รูปร่างได้รับการพิจารณาสัดส่วนความยาวของขาของหญิงสาวต้องมีความสูงอย่างน้อยครึ่งหนึ่ง การมีพารามิเตอร์ที่ความยาวของขามากกว่า 1/2 ของความสูงหลายเซนติเมตรถือว่าสวยงาม:

2-4 ซม. - สำหรับผู้ที่มีภาวะ hypersthenics;
4-6 ซม. - สำหรับร่างกายปกติ
6-9 ซม. - สำหรับโรคหอบหืด

หากธรรมชาติไม่ทำให้คุณขายาวเสีย ข้อบกพร่องนี้สามารถแก้ไขได้ด้วยการมีรองเท้าส้นสูง

นอกจากปัจจัยเหล่านี้แล้ว ยังต้องคำนึงถึงอายุของผู้หญิงด้วย ความจริงก็คือเกณฑ์น้ำหนักที่มีความสูง 175 สำหรับผู้หญิงที่ฉลองวันเกิดครบรอบ 50 ปีและเด็กหญิงอายุ 20 ปีจะแตกต่างกัน มันเกี่ยวข้องกับอัตราการเผาผลาญ ยิ่งสาวยิ่งสูง ดังนั้นกฎจึงแตกต่างกัน

ในการทำเช่นนี้มีสูตรและตารางต่าง ๆ มากมายที่คำนึงถึงปัจจัยต่าง ๆ ตัวเลือกใดขึ้นอยู่กับคุณ ในการกำหนดน้ำหนักในอุดมคติสำหรับส่วนสูงด้วยตัวคุณเอง คุณสามารถใช้ตัวอย่างเช่น สูตรของ Brock การคำนวณจะรวดเร็ว แต่ค่อนข้างใกล้เคียง ในการทำเช่นนี้คุณเพียงแค่ต้องวัดส่วนสูงของคุณเองให้ถูกต้องแล้วลบ 100 ซม. จากผลลัพธ์ที่ได้เป็นหน่วยเซนติเมตร นี่จะเป็นน้ำหนักที่ต้องการ

อย่างที่คุณเข้าใจ บรรทัดฐานของน้ำหนักและส่วนสูงที่คำนวณด้วยวิธีนี้สำหรับผู้หญิงนั้นใกล้เคียงกันมาก เนื่องจากการคำนวณไม่ได้คำนึงถึงประเภทของร่างกายหรืออายุของบุคคล ดังนั้นในการปรับผลลัพธ์ คุณสามารถลบอีก 7–10% ได้อย่างปลอดภัย

ผู้ที่สนใจบรรทัดฐานของน้ำหนักและส่วนสูงสำหรับผู้หญิงในช่วงอายุหนึ่งสามารถใช้สูตร Quetelet ซึ่งคำนึงถึงพารามิเตอร์ที่จำเป็นทั้งหมด สูตรไม่ซับซ้อน ใครๆ ก็นำไปใช้ได้:

M \u003d 0.75 x (P - 150) + 50 + (B - 20): 4.

ตัวอักษรทั้งหมดที่นี่ใช้งานง่าย: M - น้ำหนักตัว; ข - อายุ; P คือความสูงของบุคคล

หากต้องการตรวจสอบเพิ่มเติม คุณสามารถคำนวณค่า BMI (BMI ฉบับภาษาอังกฤษ) ซึ่งย่อมาจากดัชนีมวลกายหรือดัชนี Quetelet ได้อีกทางหนึ่ง ทำได้ง่ายมาก:

แน่นอนตัวอักษรระบุน้ำหนักและส่วนสูงตามลำดับเฉพาะในกรณีนี้ความสูงจะต้องวัดเป็นเมตร เราจะประเมินผลลัพธ์ตามหมายเลขที่คุณได้รับ:

18.5 และน้อยกว่า - คุณมีการขาดน้ำหนักที่ชัดเจนคุณจำเป็นต้องเพิ่มน้ำหนักสองสามกิโลกรัมอย่างเร่งด่วน
18.6-24.9 - น้ำหนักของคุณถือว่าปกติไม่มีข้อบ่งชี้ทางการแพทย์สำหรับการลดน้ำหนัก
25-29.9 - น่าเศร้า แต่น้ำหนักของคุณไม่สามารถเรียกว่าปกติได้ดังนั้นเพื่อสุขภาพที่ดีและรูปร่างที่สวยงามคุณยังต้องลดน้ำหนักอีกสองสามกิโลกรัม
30-34.9 - คุณมีสัญญาณที่ชัดเจนของโรคอ้วนในระดับแรก หากคุณไม่ต้องการมีปัญหาสุขภาพมากมายให้ไปที่โรงยิมโดยด่วน
สูงกว่า 35 - โรคอ้วนในระดับที่สอง เป็นไปได้มากว่าในอนาคตอันใกล้คุณจะต้องได้รับความช่วยเหลือจากแพทย์เนื่องจากน้ำหนักดังกล่าวทำให้สุขภาพทรุดโทรมลงอย่างมาก
อายุมากกว่า 40 ปี - คุณเพียงแค่ต้องการความช่วยเหลือจากนักโภชนาการ คุณไม่น่าจะลดน้ำหนักได้ด้วยตัวเอง

เนื่องจากนักโภชนาการและผู้ที่ชื่นชอบไม่สนใจอัตราส่วนทั้งหมดของร่างกายมนุษย์ได้รับการคำนวณมาเป็นเวลานาน คุณจึงสามารถกำหนดน้ำหนักในอุดมคติส่วนบุคคลของคุณโดยใช้หนึ่งในตารางสำเร็จรูปที่มีอยู่มากมาย เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่แม่นยำที่สุด ให้เลือกตารางที่คำนึงถึงพารามิเตอร์จำนวนมากที่สุด เมื่อใช้ข้อมูลเหล่านั้น เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การจดจำว่าข้อมูลส่วนใหญ่มักจะแตกต่างกันสำหรับผู้ชายและผู้หญิง ดังนั้นโปรดใช้ความระมัดระวัง

มีอีกวิธีที่ง่ายและราคาไม่แพงในการระบุว่าถึงเวลาที่คุณต้องลดน้ำหนักหรือไม่ แบ่งเอวของคุณวัดเป็นเซนติเมตรโดยสะโพกของคุณ หากผลลัพธ์น้อยกว่า 0.8 - ทุกอย่างเป็นไปตามลำดับ คุณไม่จำเป็นต้องอดอาหาร ผู้ที่มีตัวบ่งชี้ตั้งแต่ 0.81 ถึง 0.84 ควรคำนึงถึงอาหารของพวกเขา สำหรับผู้ที่มีค่านี้มากกว่าหรือเท่ากับ 0.85 ได้เวลาไปพบนักโภชนาการแล้ว - คุณเป็นโรคอ้วน

การคำนวณน้ำหนักตามส่วนสูงและอายุ

วิธีที่ 1

ตั้งแต่สมัยโบราณหลายคนเชื่อถือ วิธีการของ Brock.

ความสูงของบุคคลคิดเป็นเซนติเมตรจากนั้นลบ 100 ออกจากส่วนนี้

แต่หลังจากผ่านไประยะหนึ่ง ตัวบ่งชี้ของวิธีนี้จะเปลี่ยนไปเล็กน้อย สูตรนี้เหมาะที่สุดในการคำนวณน้ำหนักตามส่วนสูงสำหรับผู้หญิงอายุ 40 ถึง 50 ปี มันเปลี่ยนไปอย่างไร

ผู้หญิงอายุต่ำกว่า 30 ปีต้องมีน้ำหนักตัวน้อยกว่าผลลัพธ์นี้ 10%

วิธีที่ 2

สำหรับผู้ชาย 10-15% ของไขมันในร่างกายถือว่าปกติ สำหรับผู้หญิงเพียง 12%

วิธีที่ 3

มีสูตรที่ช่วยในการระบุการกระจายของไขมันโดยการวัดรอบเอวและบั้นท้าย

คำนวณดังนี้:ควรแบ่งบั้นท้ายด้วยเอว

บรรทัดฐาน:

สำหรับผู้ชาย - 0.80;
สำหรับผู้หญิง - 0.60-0.80

วิธีที่ 4

น้ำหนักตามส่วนสูงและอายุ

น้ำหนัก ส่วนสูง อายุ - ตารางสำหรับผู้ชาย

คุณสมบัติที่แยกประเภทหนึ่งออกจากอีกประเภทหนึ่ง:

เพิ่มกระดูกบาง	นอกจากนี้ Normosseous	นอกจากนี้กระดูกกว้าง
155 ซม. - 49 กก	155 ซม. - 56 กก	155 ซม. - 62 กก
160 ซม. - 53.5 กก	160 ซม. - 60 กก	160 ซม. - 66 กก
165 ซม. - 57 กก	165 ซม. - 63.5 กก	165 ซม. - 69.5 กก
170 ซม. - 60.5 กก	170 ซม. - 68 กก	170 ซม. - 74 กก
175 ซม. - 65 กก	175 ซม. - 72 กก	175 ซม. - 78 กก
180 ซม. - 69 กก	180 ซม. - 75 กก	180 ซม. - 81 กก
185 ซม. - 73.5 กก	185 ซม. - 79 กก	185 ซม. - 85 กก

น้ำหนัก ส่วนสูง อายุ - ตารางสำหรับผู้หญิง

ความสูง ซม	น้ำหนักปกติกก
148	46,3
149	47
150	47,4
151	48
152	48,4
153	48,9
154	49,6
155	50
156	50,7
157	51
158	51,8
159	52
160	52,6
161	53,4
162	54
163	54,5
164	55,3
165	55,8
166	56,6
167	57,6
168	58,2
169	59
170	59,5
171	60
172	61
173	62
174	62,5
175	63,4
176	64
177	64,5
178	65,2
179	65,9
180	66,8
181	67,4
182	68,5
183	68,8
184	69,5
185	70

น้ำหนัก ส่วนสูง อายุ - ตาราง

ตารางแรกจะบอกคุณว่าผู้ชายและผู้หญิงอายุ 20 ถึง 29 ปีควรมีน้ำหนักเท่าไร:

ความสูงเป็นซม	พื้น
ความสูงเป็นซม	น้ำหนักตัวผู้เป็นกก	น้ำหนักตัวเมียเป็นกก
150	52	48,9
152	53,5	51
154	55,3	53
156	58,5	56
158	61	58
160	63	59,8
162	64,6	61,6
164	67,3	63,6
166	68,8	65
168	71	68
170	72,7	69,2
172	74,1	72,8
174	77,5	74,3
176	81	77
178	83	78,2
180	85,1	80,8

ความสูงเป็นซม	พื้น
ความสูงเป็นซม	น้ำหนักตัวผู้เป็นกก	น้ำหนักตัวเมียเป็นกก
150	57	54
152	59	55
154	61,5	60
156	64,5	61,5
158	67,3	64,1
160	70	65,8
162	71	68,5
164	74	70,8
166	74,5	71,8
168	76,2	73,7
170	77,7	75,8
172	79,3	77
174	81	79
176	83,3	80
178	87	82,5
180	88	84

ความสูงเป็นซม	พื้น
ความสูงเป็นซม	น้ำหนักตัวผู้เป็นกก	น้ำหนักตัวเมียเป็นกก
150	58,1	58,5
152	61,5	59,5
154	64,5	62,4
156	67,3	66
158	70,4	67,9
160	72,3	69,9
162	74,4	72,2
164	77,2	74
166	78	76,6
168	79,6	78,2
170	81	79,8
172	82,8	81,7
174	84,4	83,7
176	86	84,6
178	88	86,1
180	89,9	88,1

ตารางที่สี่จะบอกเราเกี่ยวกับน้ำหนักปกติระหว่างอายุ 50 ถึง 60:

ความสูงเป็นซม	พื้น
ความสูงเป็นซม	น้ำหนักตัวผู้เป็นกก	น้ำหนักตัวเมียเป็นกก
150	58	55,7
152	61	57,6
154	63,8	60,2
156	65,8	62,4
158	68	64,5
160	69,7	65,8
162	72,7	68,7
164	75,6	72
166	76,3	73,8
168	79,5	74,8
170	79,9	76,8
172	81,1	77,7
174	82,5	79,4
176	84,1	80,5
178	86,5	82,4
180	87,5	84,1

ความสูงเป็นซม	พื้น
ความสูงเป็นซม	น้ำหนักตัวผู้เป็นกก	น้ำหนักตัวเมียเป็นกก
150	57,3	54,8
152	60,3	55,9
154	61,9	59
156	63,7	60,9
158	67	62,4
160	68,2	64,6
162	69,1	66,5
164	72,2	70,7
166	74,3	71,4
168	76	73,7
170	76,9	75
172	78,3	76,3
174	79,3	78
176	81,9	79,1
178	82,8	80,9
180	84,4	81,6

ผล

เกณฑ์เหล่านี้คือ:

อายุของบุคคลนั้น
ความสูง;
ประเภทของร่างกาย

เพื่อรักษาน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ คุณต้อง:

โภชนาการที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพ
คุณต้องทานอาหารเช้าทุกวันเพราะจะช่วยหลีกเลี่ยงการทานของว่างในภายหลัง
รักษาวิถีชีวิตที่กระตือรือร้น
การชั่งน้ำหนักตัวอย่างสม่ำเสมอ
ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญหากมีน้ำหนักมากเกินไปหรือตรงกันข้าม
เพื่อรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ ผู้ชายต้องการพลังงาน 2,500 แคลอรีต่อวัน และผู้หญิง 2,000 แคลอรี

ดูน้ำหนักและโภชนาการของคุณ มีสุขภาพดี!

Leonardo da Vinci ผู้ยิ่งใหญ่เป็นหนึ่งในคนกลุ่มแรกที่ศึกษาและกำหนดพารามิเตอร์ในอุดมคติของร่างกายมนุษย์ สัดส่วนทางกายวิภาคที่เขานำเสนอยังคงศึกษาในโรงเรียนศิลปะทั่วโลก จากทฤษฎีสัดส่วนในอุดมคติของเลโอนาร์โด ดา วินชี สรุปว่าปริมาตรของหน้าอก เอว และสะโพก เมื่อแยกจากกันไม่ได้ช่วยแก้ปัญหาใดๆ เลย เป็นเรื่องของอัตราส่วนเท่านั้น

ในสังคมสมัยใหม่การเปลี่ยนแปลงพารามิเตอร์ของร่างกายมนุษย์ (ข้อมูลสัดส่วนร่างกาย) จะได้รับการตรวจสอบทุก ๆ 15 ปีเนื่องจากในช่วงเวลานี้การเปลี่ยนแปลงขนาดสัดส่วนและรูปร่างเป็นผลมาจากกระบวนการเร่งความเร็ว ตัวเลขบุคคล. แน่นอนว่าทุกคนรู้จัก 90 - 60 - 90 ไม่ใช่มาตรฐานในอุดมคติ ผู้หญิงสัดส่วนสำหรับทุกคน สัดส่วนของร่างกายโดยทั่วไปไม่สามารถเหมือนกันได้สำหรับผู้หญิงทุกคน เนื่องจากมีประเภทของร่างกายที่แตกต่างกันตามพันธุกรรม

ประเภทร่างกายพื้นฐาน

ประเภทของร่างกายหลัก ได้แก่ asthenic (กระดูกบาง), normosthenic (กระดูกปกติ) และ hypersthenic (กระดูกกว้าง)

ในผู้หญิงที่มีร่างกายแบบ asthenic (กระดูกบาง) กระดูกบาง แขนขายาว คอบาง กล้ามเนื้อมีการพัฒนาค่อนข้างต่ำ ตัวแทนประเภทนี้มักมีน้ำหนักน้อย มีความกระฉับกระเฉงและเคลื่อนที่ได้ โภชนาการที่อุดมสมบูรณ์เป็นเวลานานไม่ได้ทำให้พวกเขามีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเนื่องจากพวกเขาใช้พลังงานเร็วกว่าที่สะสมไว้ หากผู้หญิงประเภทนี้มีเอวไม่บางมากและปกติ สะโพกไม่แคบ ทุกอย่างดูเล็กเพราะกระดูกบาง

ร่างกายของผู้หญิง normosthenic (ประเภทกระดูกปกติ) นั้นแตกต่างกันตามสัดส่วนของขนาดร่างกายหลักซึ่งเป็นอัตราส่วนที่ถูกต้อง สวยที่สุด ร่างผู้หญิง เกิดขึ้นกับร่างกายประเภทนี้

ในตัวแทนของร่างกายที่มีภาวะ hypersthenic (กระดูกกว้าง) ขนาดตามขวางของร่างกายจะมีอำนาจเหนือกว่า กระดูกของพวกเขาหนาและหนัก ไหล่ อกและสะโพกกว้าง และขาบางครั้งค่อนข้างสั้น ผู้หญิงประเภทนี้คุณต้องจำไว้ว่าพวกเขามักจะมีน้ำหนักเกิน

คุณสามารถกำหนดประเภทของร่างกายโดยประมาณได้โดยการวัดเส้นรอบวงของข้อมือของมือที่ใช้ทำงาน ใน normosthenics คือ 16-18.5 ซม. ใน asthenics - 16 ซม. และใน hypersthenics - 18.5 ซม.

บ่อยครั้งที่มีประเภทของร่างกายผสมกันโดยมีพารามิเตอร์เด่นของประเภทข้างต้น

พูดถึงเกรด หญิงความสูงมีดังนี้: ความสูงสั้น - 150 ซม. และต่ำกว่า, ต่ำกว่าความสูงเฉลี่ย - 151-156 ซม., ความสูงเฉลี่ย - 157-167 ซม., สูง - 168-175 ซม., สูงมาก - 176 ซม. ขึ้นไป

จริงอยู่ ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา การไล่ระดับสีดังกล่าวจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงโดยคำนึงถึงความเร่งของเยาวชนยุคใหม่ ดังนั้น การเจริญเติบโตตามปกติจึงพิจารณาได้สำหรับกระดูกปกติและกระดูกกว้างจาก 166 เป็น 170 ซม. และสำหรับกระดูกบางจาก 168 ถึง 172 ซม.

ขาที่ถูกต้อง

มีสัดส่วนที่แน่นอนระหว่างความสูงและความยาวของขา ขาสามารถถือว่าสั้นได้หากความยาวน้อยกว่าครึ่งหนึ่งของความสูง คิดเป็นสัดส่วนได้ รูปเมื่อความยาวของขาสูงกว่าครึ่งหนึ่งของความสูง สำหรับกระดูกกว้างโดยเฉพาะอย่างยิ่ง 2-4 ซม. สำหรับกระดูกปกติ 4-6 ซม. สำหรับกระดูกบาง 6-9 ซม. ตัวอย่างเช่นถ้ามีร่างกายปกติที่มีกระดูกสูง 168 ซม. ความยาวของขาคือ 90 ซม. เหมาะอย่างยิ่ง

ความยาวของขาควรวัดจากส่วนที่ยื่นออกมาของโคนขาถึงพื้น ในกรณีที่ขาค่อนข้างสั้นกว่ามาตรฐานที่ยอมรับได้รองเท้าที่มีส้นจะช่วยเปลี่ยนอัตราส่วนนี้เนื่องจากจะกำจัดสัดส่วนที่มีอยู่ด้วยสายตา

เส้นผ่านศูนย์กลางของขาในน่องขึ้นอยู่กับร่างกายมีตั้งแต่ 36 ถึง 40 เซนติเมตรในข้อเท้าตั้งแต่ 16 ถึง 20 ซม. ผู้เชี่ยวชาญพยายามรวบรวมตารางรูปร่างในอุดมคติของขาขึ้นอยู่กับประเภทของ ร่างกาย.
นี่คือพารามิเตอร์โดยประมาณ: ด้วยความสูง 156 และน้ำหนัก 50 - 55 กก. - เส้นรอบวงของขาที่ต้นขาอยู่ระหว่าง 48 ถึง 54 ซม. ในน่อง 31-32 ซม. ในข้อเท้า 18-20 ซม. ; ด้วยความสูง 160 และน้ำหนัก 55–58 กก. - เส้นรอบวงของขาที่ต้นขาอยู่ระหว่าง 50 ถึง 56 ซม. ที่น่อง 32–35 ซม. ที่ข้อเท้า 19–22 ซม. ด้วยความสูง 167 และน้ำหนัก 56-65 กก. เส้นรอบวงของขาที่ต้นขาอยู่ระหว่าง 52 ถึง 58 ซม. ที่น่อง 33-36 ซม. ที่ข้อเท้า 22-23 ซม.

และนอกจากทุกอย่างแล้ว ขาในอุดมคติควรมีช่องว่างสามช่องระหว่างกัน ในการทำเช่นนี้คุณต้องยืนอยู่หน้ากระจกบานใหญ่และวางเท้าให้อยู่ในตำแหน่ง - ส้นเท้าชิดกันและแยกถุงเท้าออกจากกัน คุณควรเห็นช่องว่างแรกใต้เข่า ช่องที่สองอยู่ที่ข้อเท้า ช่องที่สามอยู่ด้านบนใกล้กับสะโพก ในที่อื่นขาควรมาบรรจบกัน

น้ำหนักที่ถูกต้อง

น้ำหนักตัวขึ้นอยู่กับประเภทของร่างกาย ความสูง และที่สำคัญที่สุดคืออายุของบุคคล ตัวเลือกหนึ่งในการคำนวณน้ำหนักคือดัชนี Quetelet ตามดัชนีนี้ ผู้หญิงที่มีกระดูกบางก็เพียงพอแล้วที่จะมี 325 กรัมต่อความสูงแต่ละเซนติเมตร สำหรับกระดูกปกติ - 350 และสำหรับกระดูกกว้าง - 375 กรัม จากนั้นดัชนีจะคูณด้วยความสูง และได้รับน้ำหนักที่สอดคล้องกับพารามิเตอร์ของคุณ
ต้องเน้นย้ำว่าน้ำหนักในอุดมคติของผู้หญิงโดยเฉพาะผู้ที่มีส่วนสูงต่ำกว่า 160 ซม. ควรน้อยกว่าปกติ 10-15% สำหรับผู้หญิงตัวเตี้ยอย่างน้อยอายุไม่เกิน 20 ปี ควรมีน้ำหนักน้อยกว่าปกติ 3-5 กิโลกรัม เช่น คำนวณโดยดัชนี Quetelet

ดังที่ได้กล่าวมาแล้ว น้ำหนักตัวยังขึ้นอยู่กับอายุอีกด้วย ตารางแสดงอัตราส่วนของน้ำหนักและส่วนสูง (น้ำหนักเป็น g หารด้วยส่วนสูงเป็น cm) สำหรับผู้หญิงอายุ 15 ถึง 40 ปี

อายุ (ปี)	ประเภทของร่างกาย
อายุ (ปี)	กระดูกบาง	นอมูส	กระดูกกว้าง
15-18 19-25 26-39	315 325 335	325 345 360	355 370 380

ในการกำหนดน้ำหนักปกติของคุณ คุณต้องคูณส่วนสูงเป็นซม. ด้วยอัตราส่วนน้ำหนักต่อส่วนสูงที่ตรงกับอายุและประเภทร่างกายของคุณ

สามารถติดตามน้ำหนักส่วนเกินได้โดยการวัดรอยพับไขมันที่ผนังหน้าท้องเหนือสะดือ 3 ซม. จากเส้นกึ่งกลาง โดยปกติความหนาควรอยู่ระหว่าง 1 ถึง 2 ซม.

สะโพก เอว และหน้าอก

การรู้เส้นรอบวงของร่างกาย - หน้าอก เอว และสะโพกยังช่วยในการกำหนดร่างกายที่ถูกต้อง เช่นตัวบ่งชี้นี้เรียกว่าผ้าขาว

ตัวบ่งชี้ปกติของ Whiteles สำหรับหญิงสาว (อายุ 18 - 28 ปี) ของร่างกายประเภท normosthenic สามารถพิจารณาได้หากเส้นรอบวงหน้าอกตรงกับความสูงครึ่งหนึ่งบวก 2-5 ซม. สำหรับหน้าอก - รอบหน้าอกบวก 8-10 ซม. สำหรับ เอว - ยืนสูงลบ 100 สะโพกควรเป็น มากกว่ารอบเอวประมาณ 25-30 ซม. สำหรับผู้หญิงที่มีกระดูกบางสามารถถือเป็นบรรทัดฐานได้หากเส้นรอบวงหน้าอกอยู่ในช่วง 84-86 ซม. และหน้าอกบวก 4-6 ซม. ถึง ตัวเลขที่ระบุ
เอวมักจะบางและอยู่ในช่วง 60-64 ซม. และรอบสะโพกจะใหญ่ขึ้นประมาณ 25-30 ซม. ในผู้หญิงประเภทที่มีกระดูกกว้างเส้นรอบวงของหน้าอกจะเกินครึ่งหนึ่งของ ความสูง 8-10 ซม. หน้าอก - อีก 8-10 ซม. รอบเอวที่มีความสูง 166-168 ซม. อยู่ในช่วง 70-76 ซม. และรอบสะโพกจะใหญ่ขึ้น 25-30 ซม. เท่ากัน .

เดเวนดรา ซิงห์ ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาแห่งมหาวิทยาลัยเทกซัส ได้ข้อสรุปเดียวกันนี้ในช่วงต้นทศวรรษ 1990 มีเพียงเขาเท่านั้นที่คำนวณสัดส่วนระหว่างสะโพกและเอวเป็นเปอร์เซ็นต์ ตามทฤษฎีของเขา สัดส่วนในอุดมคติคือเอวตั้งแต่ 60 ถึง 70% ของสะโพก

ในการทำเช่นนี้คุณต้องหารปริมาตรรอบเอวด้วยปริมาตรสะโพก ค่าสัมประสิทธิ์ที่ได้ควรอยู่ระหว่าง 0.6 ถึง 0.7 อย่างไรก็ตาม ความงามในอุดมคติในอัตราส่วนนี้คือ Venus de Milo - 70% และ Rubens Nude ซึ่งเท่ากับ 70% แต่ในหมู่ผู้หญิงจริงๆ อัตราส่วนรอบเอวต่อสะโพกนั้นเหมาะสมที่สุด: Marilyn Monroe 0.61 (56/91.5), Brigitte Bardot 0.66 (58.5/89), Demi Moore 0.72 (66/91), Claudia Schiffer 0.67 (62/92) , ซินดี้ ครอว์ฟอร์ด 0.69 (58/84), จีเซล บุนด์เชน 0.70 (61/86), ไคลี มิน็อก 0.70 (63/89)

แพทย์ยังเชื่อว่าอัตราส่วนของรอบเอวต่อรอบสะโพกไม่ควรเกินค่าสัมประสิทธิ์สมดุลของต่อมไร้ท่อซึ่งเท่ากับ 0.85 หากเอวของคุณน้อยกว่า 85% ของสะโพก แสดงว่าคุณ รูปตามลำดับที่สมบูรณ์แบบทั้งจากมุมมองด้านความงามและทางการแพทย์

เวลาเคลื่อนไปข้างหน้า เกณฑ์ใหม่สำหรับการประเมินความงามของรูปร่างผู้หญิงปรากฏขึ้น การวิเคราะห์ล่าสุดของผลการตรวจสัดส่วนร่างกายของผู้หญิงซึ่งดำเนินการในประเทศของเราในช่วงต้นทศวรรษ 2000 แสดงให้เห็นการเปลี่ยนแปลงสัดส่วนของร่างกายอย่างมีนัยสำคัญ หญิงสาวมีแขน ขา ยาวขึ้น รอบเอวสูงขึ้น ไหล่กว้างขึ้นด้วยขนาดตัวเท่าเดิม ท่าทางดีขึ้น ดังนั้นเราจึงสามารถสรุปได้ว่าผู้หญิงรุ่นเยาว์และรุ่นกลางมีความสูงและผอมลงกว่ารุ่นก่อน ถ้าพารามิเตอร์ของคุณไม่ตรงกับอุดมคติ ไม่ต้องกังวล! ถึงกระนั้น สิ่งที่สำคัญที่สุดในผู้หญิงก็คือบุคลิกลักษณะและรูปร่างหน้าตาที่ได้รับการดูแลเป็นอย่างดี

น้ำหนักตัวขึ้นอยู่กับส่วนสูงโดยตรง เช่นเดียวกับสภาพร่างกาย โครงสร้างกระดูก อายุ และเพศของบุคคล เราจะเปิดเผยปริศนาของน้ำหนักในอุดมคติและบอกวิธีคำนวณน้ำหนักในอุดมคติสำหรับส่วนสูงของคุณ

อย่าลืมว่าเราทุกคนแตกต่างกัน "กระดูกกว้าง" ที่มีชื่อเสียงไม่ใช่ข้อแก้ตัว แต่เป็นข้อมูลที่มีวัตถุประสงค์ค่อนข้างมาก

วัดข้อมือในตำแหน่งที่บางที่สุด แล้วเปรียบเทียบค่าที่ได้กับดัชนี Solovyov:

	ประเภท Asthenic	ประเภทนอร์โมเธนิก	ประเภท Hypersthenic
ผู้ชาย	< 18 см	18-20 ซม	> 20 ซม
ผู้หญิง	< 15 см	15-17 ซม	> 17 ซม

ในการกำหนดประเภทของตัวเลขบางครั้งใช้วิธี Pignet: ดัชนี \u003d ส่วนสูง - (น้ำหนัก + เส้นรอบวงหน้าอก)

ดังนั้นใน asthenics ดัชนีจะสูงกว่า 30 ใน normosthenics - 10-30 ใน hypersthenics จะต่ำกว่า 10 เสมอ

ผู้หญิงและผู้ชายประเภทแรกบอบบาง ผอมบาง มักไม่ค่อยมีน้ำหนักเกิน มักจะใช้พลังงานมาก เป็นที่พึงปรารถนาสำหรับ normosthenics ในการรับประทานอาหาร แต่ไม่มีความคลั่งไคล้ โดยพื้นฐานแล้วน้ำหนักของพวกเขายังคงอยู่ในช่วงปกติ เจ้าของกระดูก "หนัก" ดูใหญ่ขึ้น มีไหล่และสะโพกกว้าง Hypersthenics มีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกิน

ตอนนี้คุณรู้ประเภทร่างกายของคุณแล้ว มุ่งเน้นไปที่มันเมื่อคำนวณ

สูตรของ Brocca

ระบบตัวแปรสำหรับการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติได้รับการพัฒนาโดย Paul Brokk ไม่แน่ใจว่าน้ำหนักใดที่เหมาะกับคุณ? ใช้วิธีการง่ายๆ นี้

น้ำหนักในอุดมคติ = ส่วนสูงเป็นซม. - 100-110

ด้วยความสูง 155-165 ซม. ลบ 100, 166-175 ซม. - 105 สำหรับผู้หญิงที่สูงกว่า 176 ซม. จะใช้ค่า 110

อย่าลืมประเภทร่างกายของคุณ! หากคุณเป็นโรคแอสเทนิกหรือไฮเปอร์สเทนิก ให้ลบ (เพิ่ม) 10% ของผลลัพธ์ตามลำดับ

ดัชนีมวลกาย - การคำนวณ Quetelet

แน่นอนคุณเคยได้ยินเกี่ยวกับค่าดัชนีมวลกายมาก่อน สูตรนี้ขึ้นอยู่กับน้ำหนักที่มีอยู่และช่วยตัดสินว่าคุณมีน้ำหนักเกินหรือน้อยเกินไป

BMI = น้ำหนักเป็นกิโลกรัม / (ส่วนสูงเป็นเมตร) 2

เช่น ผู้หญิงสูง 160 ซม. หนัก 63 กก. เราคำนวณ: 63 / 1.6 2 = 24.6

ตัวเลขนี้แสดงว่าน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ปกติ หากดัชนีต่ำกว่า 19 แสดงว่าขาดไปอย่างชัดเจน อาจมีปัญหาสุขภาพ โภชนาการ หรือกิจกรรมทางกายที่มากเกินไป

แต่อย่าถูกชี้นำด้วยตัวเลขเปล่าๆ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าสูตรนี้ออกแบบมาสำหรับผู้ที่มีส่วนสูงโดยเฉลี่ย ตัวเลขสำหรับผู้ชายและผู้หญิงก็แตกต่างกันเช่นกัน และสำหรับนักกีฬาก็ไม่เหมาะเลย

ดัชนี Quetelet

ต่อไปนี้เป็นวิธีการที่แตกต่างกันเล็กน้อย แต่ใกล้เคียงกับวิธีที่อธิบายไว้ข้างต้นสำหรับการประมาณน้ำหนักที่มี

ดัชนี = น้ำหนัก (ก.) / ส่วนสูง (ซม.)

คำนึงถึงลักษณะทางร่างกาย อายุ และเพศ ขั้นแรกให้กำหนดประเภทของร่างกาย คุณต้องยืนอยู่หน้ากระจก ยืดตัวขึ้น แขม่วท้องให้สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วติดบางอย่างตรงไปที่ซี่โครงล่างเพื่อให้มุมออกมา มากกว่า 90 องศา - ร่างกายถูกกำหนดให้มีขนาดใหญ่และบางลง

ตอนนี้ดูที่ตาราง อย่างที่คุณเห็นไม่มีการคำนวณสำหรับวัยรุ่น แต่สำหรับผู้ใหญ่ ข้อมูลค่อนข้างมีวัตถุประสงค์

สูตรลอเรนซ์

นักโภชนาการอาจได้รับแรงบันดาลใจจากมนุษย์ครึ่งหนึ่งที่สวยงามเท่านั้น สำหรับผู้ชายวิธีนี้ไม่เหมาะ

อุดมคติ \u003d (ความสูงเป็นซม. - 100) - (ความสูงเป็นซม. - 150) / 2

ลองนึกภาพว่าผู้หญิงที่มีความสูง 170 ซม. ต้องการลดน้ำหนัก แต่ไม่รู้ว่าจะตั้งเป้าหมายอะไร เธอใช้สูตรและเห็น:

(170 - 100) - (170 - 150) / 2 = 70 - 20/2 = 60 กก.

คุณว่าไหม? นอกจากนี้ วิธีนี้สอดคล้องกับค่าดัชนีมวลกายซึ่งพิสูจน์ความเป็นไปได้

แต่สำหรับผู้หญิงที่สูงกว่า 175 ซม. ก็ไม่มีประโยชน์เช่นกัน

ตาราง Egorov-Levitsky

ตารางด้านล่างแสดงน้ำหนักตัวสูงสุดที่อนุญาต! สำหรับผู้ชาย กล้ามเนื้อและโครงสร้างกระดูกจะสูงกว่าเสมอ

ความสูง ซม	อายุ 20–29 ปี		อายุ 30–39 ปี		อายุ 40–49 ปี		อายุ 50–59 ปี		อายุ 60–69 ปี
	สามี.	หญิง	สามี.	หญิง	สามี.	หญิง	สามี.	หญิง	สามี.	หญิง
148	50,8	48,4	55	52,3	56,6	54,7	56	53,2	53,9	52,2
150	51,3	48,9	56,7	53,9	58,1	56,5	58	55,7	57,3	54,8
152	51,3	51	58,7	55	61,5	59,5	61,1	57,6	60,3	55,9
154	55,3	53	61,6	59,1	64,5	62,4	63,8	60,2	61,9	59
156	58,5	55,8	64,4	61,5	67,3	66	65,8	62,4	63,7	60,9
158	61,2	58,1	67,3	64,1	70,4	67,9	68	64,5	67	62,4
160	62,9	59,8	69,2	65,8	72,3	69,9	69,7	65,8	68,2	64,6
162	64,6	61,6	71	68,5	74,4	72,7	72,7	68,7	69,1	66,5
164	67,3	63,6	73,9	70,8	77,2	74	75,6	72	72,2	70
166	68,8	65,2	74,5	71,8	78	76,5	76,3	73,8	74,3	71,3
168	70,8	68,5	76,3	73,7	79,6	78,2	77,9	74,8	76	73,3
170	72,7	69,2	77,7	75,8	81	79,8	79,6	76,8	76,9	75
172	74,1	72,8	79,3	77	82,8	81,7	81,1	77,7	78,3	76,3
174	77,5	74,3	80,8	79	84,4	83,7	83	79,4	79,3	78
176	80,8	76,8	83,3	79,9	86	84,6	84,1	80,5	81,9	79,1
178	83	78,2	85,6	82,4	88	86,1	86,5	82,4	82,8	80,9
180	85,1	80,9	88	83,9	89,9	88,1	87,5	84,1	84,4	81,6
182	87,2	83,3	90,6	87,7	91,4	89,3	89,5	86,5	85,4	82,9
184	89,1	85,5	92	89,4	92,9	90,9	91,6	87,4	88	85,9
186	93,1	89,2	95	91	96,6	92,9	92,8	89,6	89	87,3
188	95,8	91,8	97	94,4	98	95,8	95	91,5	91,5	88,8
190	97,1	92,3	99,5	95,6	100,7	97,4	99,4	95,6	94,8	92,9

วิธีนี้ช่วยในการกำหนดน้ำหนักส่วนเกินในผู้ที่มีร่างกายพัฒนาเต็มที่แล้ว - อายุ 20 ถึง 69 ปี

แต่วัยรุ่นล่ะ? ตอนนี้สาว ๆ อ่อนไหวต่อเทรนด์แฟชั่นมาก - พวกเธอควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด ออกกำลังกายอย่างหนักเพื่อให้ได้หุ่นที่สมบูรณ์แบบ แต่พวกเขายังคงเติบโต! และวิธีการสำคัญดังกล่าวเป็นอันตรายต่อสิ่งมีชีวิตขนาดเล็ก

วิธีมาตรฐานในการคำนวณดัชนีมวลกายจะช่วยได้ที่นี่ ใช้เครื่องคิดเลขออนไลน์และอธิบายให้บุตรหลานของคุณเข้าใจว่าสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญที่สุด และความงามจะตามมาด้วย