Bir haftada 7 kg nasıl kilo verebilirim?

Figürünüzü normale döndürmek, vücudun belirli bölgelerindeki fazla kiloları alarak istenilen sonuca ulaşmak kolay bir iş değildir.

Birçok kaynak çeşitli diyet tarifleriyle dolu olsa da, bunlar sadece bireysel bazda uygundur ve vücudumuz için her zaman faydalı değildir.

Çoğu zaman, deneme yanılma yoluyla, birkaç sistemi birleştirerek sizin için doğru olanı seçmek mümkündür. Bunların herhangi birinin etkinliğinin anahtarının sadece herhangi bir ürünün menüden çıkarılması değil, aynı zamanda spor olduğunu da belirtmek isterim.

Kurallar ve Uyarılar

Doktorlar, fazla kiloların erken verilmesine yol açan diyetlerin kullanılmasını önermezler ve haftada yedi kilo vermenin, sağlığınızı ve vücudunuzdaki iç süreçleri olumsuz etkileyeceğini söylerler. Ancak bunun aksi iddia edilebilir ve kanıtlanabilir.

İstenilen efekti elde etmek için makalede belirtilen tüm talimatları kesinlikle takip etmek gerekir.

Ana tavsiye, vücudunuzu dinlemek ve durumunuzu izlemektir.

Bazı durumlarda, diyeti genişletmeniz ve ana menüden sapmanız gerekir, çünkü her şey bireyseldir ve tanıdık gıdaların reddedilmesi vücut için önemli bir strestir.

Hangi kilo verme yöntemini kullanırsanız kullanın, yine de tüm durumlar için geçerli olan bazı uyarıları bilmeniz gerekir:

1. Hızlı kilo kaybı, emziren ve hamile kadınlar için kategorik olarak uygun değildir;
2. Ciddi karaciğer, mide-bağırsak sistemi, böbrek hastalığı olan ve şeker hastalığı olan kişiler için çoğu diyet kontrendikedir;
3. İlaç alıyorsanız, gıda ile uyumlu olduğundan emin olmanız gerekir;
4. Vücudun gıda alerjilerine artan eğilimi, hızlı kilo verememek için ciddi bir nedendir.

Bazı ipuçlarını dikkate alırsanız, vücut ağırlığınızı hiçbir fedakarlık ve zorluk yaşamadan kontrol edebilirsiniz. Ve kurallar oldukça basit:

• Her yemekten önce bir veya iki bardak su içiniz, daha sonra tokluk hissi çok miktarda yiyecek yutarsanız olduğundan çok daha hızlı görünecektir. Otuz dakika boyunca bir kafeye veya misafire gitmeden önce bir bardak su için. Bu yöntem sadece tüketilen gıda miktarını azaltmakla kalmayacak, aynı zamanda vücuttaki sıvı durgunluğunun giderilmesi sürecini de hızlandıracak;
• Menüye lif içeren daha fazla yemek ekleyin: yulaf ezmesi, karnabahar, brokoli, ıspanak, pirinç, kepek, badem. Bu ürünler düşük kalorilidir ve mideyi doldurur, açlık hissini uzun süre yatıştırır;
• Yemeklerinizi, egzersizlerinizi, su alımınızı net bir şekilde takip etmeniz gerekir. Kendinize bu noktalarla ilgili notlar aldığınız bir günlük alın, ardından fazla kiloların nedenini takip edebilir ve kolayca ortadan kaldırabilirsiniz;
• Taze meyve alımınızı artırın, yıkayın, büyük salata kaselerine dilimleyin, üzerine taze sıkılmış limon suyu gezdirin. Acıktığınızda, çıkarın ve yiyin. Böylece vücudu sadece vitaminlerle değil, lifle de zenginleştirirsiniz;
• Üzerinde pişirilen diyet et suları ve çorbalar da neredeyse tüm gün boyunca sizi enerji ve güçle dolduracak;
• Yemek yerken acele etmeyin, yemeğinizi dikkatlice çiğneyin, böylece sadece boğulmayacaksınız, aynı zamanda aşırı yemeyeceksiniz, çünkü vücudun doygunluğu ile ilgili sinyal beynimize yaklaşık yarım saat geç geliyor;
• Mayonez, cips, çikolata ve patates kızartması yok;
• Erken yat, o zaman gece yemek yeme fırsatı olmayacak ki bu çok zararlı.

Mono diyetler: haftada eksi 7 kg

Figürünüzü normale döndürebileceğiniz birçok sistem ve teknik var. Bunlardan biri mono diyet.

Belirli bir süre boyunca yalnızca bir ürün yediğiniz, keyfi olarak değil, belirli gereksinimlere göre seçildiği gerçeğinden oluşur.

salatalık Bu sebzeyi hafta boyunca tüketmektir. Bu kilo verme seçeneği, yalnızca ana hedefe ulaşmakla kalmaz, aynı zamanda sindirim sistemini de temizlemenizi sağlar. Bu sebzenin neredeyse tamamı sudan oluştuğu için kalori içermez.

Salatalıklara günde bir kez bir parça çavdar ekmeği ekleyebilir ve bu sebzelerin salatasını zeytinyağı ile baharatlayabilirsiniz. Ve akşamları tatlı olarak taze bir elmaya izin verilir.

Kefir mono diyeti- bu en katı diyettir. Sonuçta, günün her saatinde sadece fermente süt sıvısı içmek oldukça zordur.

Bazı beslenme uzmanları, haftada bir maratonda sadece iki veya üç gün kefir kullanılmasını tavsiye eder, geri kalan günlerde bir kilogram taze meyve ve açlıktan ölür. Yedi gün boyunca katı yiyecekler yemezseniz, mide işlemden çekilebilir.

çikolata mono diyet. Tabii ki, herhangi bir katkı maddesi ve dolgu maddesi içermeyen bitter çikolatadan bahsediyoruz. Bu kilo verme yöntemini seçerken, çikolata kahve ile yıkandığı için bu diyete üç günden fazla oturamayacağınızı düşünmelisiniz. Kardiyovasküler hastalıklarda, böyle bir mono diyet kontrendikedir.

Kahvaltı ve öğleden sonra atıştırmalıkları için elli gram bitter çikolata yiyorlar, doğal kahve içiyorlar, öğle yemeği için - sadece kahve ve akşam yemeği için - yirmi beş gram çikolata.

Tahıllarda mono diyet. Bu kilo verme seçeneği, tüm mono diyetlerin en tasarruflusu olarak kabul edilir. Herhangi bir yulaf lapası seçilir, sıcak suyla buğulanır veya gece boyunca ıslatılır ve gün boyunca beş ila altı ziyarette tüketilir.

Sesi kendiniz ayarlayın, böylece kendinizi tam hissedeceksiniz. Yükü azaltmak için bol su içilmesi ve diyete bir vitamin kompleksi eklenmesi önerilir.

Diyet yapmadan bir haftada 7 kg nasıl kilo verilir

Büyük şehirlerin sakinlerinin çoğu neredeyse günün her saati meşgul ve spor salonuna hiç zaman kalmadı. Onlar için, kendilerini gıdada sınırlamadan kilo vermelerini sağlayan bir takım teknolojik çözümler geliştirilmiştir.

• Aşağıdaki tiplerde zayıflama kemerleri:

1. titreşim masajı. Bu, kas yorgunluğunun azaldığı, ton ve metabolik süreçlerin uyarıldığı ve laktik asidin atıldığı masaj türlerinden biridir. Normal kıyafetlerin altına giyilebilir ve gün boyunca çıkarılamaz;
2. sauna etkisi ile. Kayışlar, insan derisiyle temas ettiğinde sera etkisi yaratan özel bir malzemeden (çoğunlukla neoprendir) yapılmıştır. Etkisi sonucunda yağ tabakası erimeye başlar. Egzersiz sırasında böyle bir kemer takılırsa etki daha belirgin olacaktır. Ne kadar yoğun egzersiz yaparsanız, o kadar çok terlersiniz. Bu malzemeden sadece kemerlerin değil, aynı zamanda vücudun belirli bölgelerini düzeltmek için pantolon, şort ve pazıbentlerin de yapıldığını belirtmekte fayda var;
3. miyostimülatör. Yöntem, elektriksel uyarıların sinir uçları üzerindeki etkisinden oluşur ve bunun sonucunda kaslar istemsiz olarak kasılır. Diğer araçlara göre avantajı, elektrotları yeniden konumlandırarak herhangi bir kas grubunu çalıştırma yeteneğidir. Böyle ciddi bir ünite satın almadan önce bir kardiyoloğa danıştığınızdan emin olun;

• Kilo vermenin ekonomik bir yolu sakız çiğnemektir. HoodiaGum adında özel bir sakız icat etti. Bu yenilik, kilo kaybı için hepimizin bildiği hapların, çayların ve tentürlerin yerini aldı. Üreticiler, bu sakızın bir parçası olan L-karnitin, yeşil çay, goji ve acai berry özü, Afrika mangosunun kilo vermek için etkili araçlar olduğunu iddia ediyor. Ancak, reklamcılığa tamamen güvenmemelisiniz. Bu ürünü satın almadan önce artıları ve eksileri tartmanız gerekir;
• Kilo kaybı için çaylar müshillere dayanır ve sadece bu nedenle kilo kaybı meydana gelir ve yağ rezervleri üzerindeki etki veya iştah azalması nedeniyle değil. Bu, kilo vermek için çok etkili bir araçtır, sağlığınıza zarar vermemek için sadece fanatizm olmadan kullanmanız gerekir.

Sebze ve meyve mevsiminde fazla kilolarla mücadelede yardımcı olurlar. Etkili, ucuz ve güvenli.

Kilo verme sırasında kalbi kaybetmemek için portakal diyetini kullanın. İyi bir ruh hali ve kilogramda bir düşüş size garanti edilir.

Kilo kaybı için laksatiflerin nasıl kullanılacağını ve bunu yapmanın mümkün olup olmadığını öğrenin.Bunu bilmek önemlidir!

En etkili egzersizler

Diyetler ve özel araçlarla birlikte güzel bir figür elde edecek ve sağlıklı kalacaksınız.

İşte bazı etkili kilo verme egzersizleri:

• Düz durun, ayaklar omuz genişliğinde açık. Ellerinizi göğüs hizasında, avuç içleriniz bir arada tutun. Omuz bıçaklarının birleşmesi için kollarınızı yanlara doğru açarken bacaklarınızı yarı çömelme pozisyonunda bükün. Alternatif olarak vücut ağırlığınızı sol ve sağ bacağa kaydırın. Dengeyi korurken egzersizin hızını artırın;
• Vücudun önünü öne doğru eğin. Kollarınızı ve bacaklarınızı paten yapıyormuş gibi hareket ettirin;
• Bir tahta yapın. Atlamada bacaklarınızı karnınızın altına sokun ve arkanıza yaslanın;
• Bacaklar - omuz genişliği ayrı, kollar dirseklerde bükülmüş, tam bir çömelme yapın, sonra yukarı zıplayın;
• Önünüze bir adım veya sadece sabit bir silindir koyun ve sol ve sağ bacakları değiştirerek yoğun bir şekilde üzerine atlayın. Kollar dirseklerde bükülmelidir.

Sonuç nasıl tutulur

Kendinizi haftada bir kez aynı saatte aç karnına tartmayı bir kural haline getirin. Sonuçlarınızın dinamiklerini takip etmek için sonucu bir not defterine kaydedin. Vücut ağırlığında bir artış görürseniz, menünüzü ayarlamanız yeterlidir.

Günde üç öğünü takip ettiğinizden emin olun, çünkü vücut gerekli enerji artışını almalı ve uzun süre aç kalmamalıdır.

Fiziksel aktiviteyi unutmayın, çünkü spor yapmak sadece istenen ağırlığı normda tutmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzu tonlu ve esnek hale getirir. Diyette her şey dengelenmelidir: vitaminler, eser elementler ve diğer faydalı maddeler.