7 kg bir haftada nasıl kilo verilir

Bazen hayattaki yaklaşan olaylar kilonuz hakkında ciddi bir şekilde düşünmenizi sağlar. Gerçekten de, örneğin evlilik, yıl dönümü, mezuniyet gibi bazı günlerde özellikle çekici görünmek istersiniz. Ancak birkaç kilo daha kaybetmenin gerekli olduğu anlayışı, önemli olaydan yaklaşık bir hafta önce gelir. Günde 1 kg bırakarak bir haftada 7 kg kilo vermenin mümkün olup olmadığı sorusu özellikle alakalı hale geliyor. Sonuçlar oldukça ulaşılabilir görünüyor, ancak bu kadar kısa sürede hızlı kilo kaybından sonra planlanana nasıl ulaşılır ve ne gibi sonuçlar beklenir?

Evde 7 kg ile bir haftada nasıl kilo verilir

Kilo vermeye karar verdikten sonra, bunun ancak sürece ciddi ve sorumlu bir yaklaşımla mümkün olduğunu anlamalısınız. Olumlu sonuçlar, ancak tüm zorluklara rağmen oldukça sıkı bir diyet veya günlük yorucu egzersizler izlendiğinde görülebilir. Aşağıdaki bilgileri dikkatlice değerlendirmelisiniz:

• Seçilen diyet düşük kalorili bir içerik içeriyorsa, vücudun tükenmesini önlemek için fiziksel aktiviteyi mümkün olduğunca azaltmaya değer;
• yanlış bir menü ile yetersiz beslenme ve zayıflatıcı günlük diyet, 7 gün içinde bile gastrointestinal sistemde ciddi sorunlara yol açabilir;
• diyetin bitiminden sonra normal diyete dönerseniz, gıda kısıtlamaları kaldırıldıktan hemen sonra ağırlığın tekrar artma olasılığı yüksektir;
• haftalık diyet sırasında ve sonrasında sağlık sorunlarından kaçınmak ve bağışıklığı azaltmak için bir vitamin kompleksi almak gerekir;
• Spor aktiviteleri, fiziksel aktivitenin etkinliğini artıracak sağlıklı bir diyetle tamamlanmalıdır;
• Yorucu fiziksel aktivite bile, kasların ön ısınması ve izin günleri ile doğru bir şekilde yapılmalıdır. Aksi takdirde, vücudunuza zarar verme riski yüksektir.

Hızlı kilo kaybı için diyet

Beslenme uzmanları, kullanımı haftada yedi kilo vermenizi sağlayacak diyetler geliştirdiler. Önerileri ve menüyü takip etmek, yöntemin mevcudiyeti ve olası kontrendikasyonların varlığı hakkında bir ön danışma almak çok önemlidir. Diyet günleri bittikten sonra doğru beslenmeye bağlı kalmanız gerekir. Aksi takdirde, fazla kilolar tekrar geri dönecek, vücut kesinlikle kilo alımına yol açacak olan besin maddelerini “yenilemeye” çalışacaktır.

Herkül diyeti

Kısa sürede, Herkül diyeti birkaç ekstra kilo vermenize yardımcı olacaktır. Ana özü, şeker ve tuz eklemeden sadece suda pişirilmiş yulaf ezmesi yemenin gerekli olduğu gerçeğinde yatmaktadır. Yulaf lapasında minimum yağ içeriğine sahip kefir eklemeniz gerekir. Ortaya çıkan yemeği, porsiyon sayısında sınırlamadan gün boyunca kullanabilirsiniz. Diyetin 4-5. gününde diyete bir elma veya taze salatalık ekleyebilirsiniz. Ayrıca, katkı maddesi ve tatlandırıcı içermeyen bol miktarda saf su içmeye değer.

• Diyet kalorisi düşük olduğundan, fiziksel aktiviteyi en aza indirmek veya tamamen bırakmak gerekir. Açık havada daha fazla zaman geçirmeye değer;
• Diyetten çıkmanın doğru yolu, yiyeceğin kalori içeriğinde kademeli bir artış içerir. Herkül kullanmaya devam etmek gerekir, ancak zaten biraz sebze ve meyve ekleyin ve ayrıca günlük menüye çavdar ekmeği ekleyin. Bu, kaybedilen kiloları tekrar almamayı mümkün kılacaktır.
• Herkülleri karabuğday ile değiştirebilirsiniz.

salata diyeti

Kilo kaybı için bir salata diyeti seçtiyseniz, yedi gün boyunca “yeşil” salatalar yemelisiniz. Günlük diyet aşağıdaki prensibe göre derlenir:

• Ana kahvaltıdan önce limon suyu ilavesiyle 200-250 gram su içmelisiniz. Az yağlı yoğurtla tatlandırılmış bir çeşit düşük kalorili meyve salatası.
• Öğle yemeği bir salatadır, ancak herhangi bir sebzeden (patatesler tamamen hariç tutulmalıdır), limon suyu ve zeytinyağı dışında tuz ve diğer sosları kullanamazsınız.
• Akşam yemeği şekersiz çaydır.
• Ayrıca 1 litre şekersiz fermente süt ürünü tüketilmesine izin verilir.

• mide ve bağırsak sağlığı ile ilgili sorunları olmayanlar için özel bir diyet;
• kısıtlamalar döneminde kendinizi iyi hissetmemek, daha eksiksiz bir diyete geçmeniz gerektiğinin bir işaretidir;
• Her gün diyete yeni ürünler ekleyerek yavaş yavaş normal menüye dönmeniz gerekir.

Evde selülitten kurtulmak için, belirli bir diyetin yanı sıra, sarma ve masaj yapmayı deneyebilirsiniz.

Diyet yapmadan bir haftada nasıl kilo verilir?

Ağır gıda kısıtlamaları olmadan haftada 7 kg kilo vermek mümkündür. Ancak sonucu görmek için sadece egzersiz yapmak yetmez, doğru beslenmek de önemlidir. Birçok insan doğru beslenmenin ne olduğunu zaten biliyor, ancak fiziksel aktiviteye gelince, sorumlu bir şekilde spor yapmaya değer. Aşırı yükler yalnızca zarar verebilir ve yalnızca vücudun aşırı çalışmasına ve tükenmesine neden olabilir. Günlük sporlar için aşağıda açıklanan egzersiz setini kullanarak bir hafta içinde diyet yapmadan kilo verebilirsiniz. Bazı spor malzemeleri değiştirilebilir: örneğin, halter yerine normal suyla doldurulmuş plastik şişeler etkili olacaktır. Yani:

Aerobik yük. Nispeten düşük yoğunluklu çeşitli fiziksel egzersizler 1-1.5 saat içinde yapılmalıdır. Derslerin ilk yarım saati glikozun yanmasıdır, daha sonraki zamanlarda vücudun yağ rezervleri yanmaya başlar. Yoğun bir tempoda yürümek veya yavaş koşmak bu durumda mükemmeldir.

Kuvvet egzersizleri göğüs ve sırt kaslarına yöneliktir. Bu kas grubunu çalıştırarak, istirahatte bile yağ yakımını desteklersiniz. Listelenen egzersizlerin her biri, 15 tekrardan oluşan 3-4 set halinde yapılmalıdır:

• dambıl ile yan kıvrımlar;
• yüzüstü pozisyondan şınav;
• dambıl ile kolları kıvırmak;
• fransız bench press;
• kolların başın arkasından dambıl ile uzatılması.

Yoğun egzersiz. Yarım saat içinde yoğun ve hafif egzersiz arasında geçiş yapmak gerekir. Örneğin, 20 saniye sert koşabilir, ardından durabilir ve 1 dakika 30 saniyeye kadar yavaş bir tempoda gidebilirsiniz. Bu antrenman sırasında, tüm antrenman boyunca ve yoğun egzersiz sırasında ve toparlanma döneminde yağ yakılır.

Bacak ve kolların kaslarını çalıştırmayı amaçlayan kuvvet antrenmanı egzersizleri. 4 sette 15 kez yapılması gereken birkaç egzersiz seçebilirsiniz:

• ağırlıklı ağız kavgası;
• karşılık gelen kasları pompalamayı amaçlayan simülatörler üzerinde egzersizler;
• ağız kavgası. Egzersizin doğru yapılması önemlidir;
• şınav;
• akciğerler;
• bacakları yüzüstü ve ayakta durma pozisyonundan sallayın;
• dambıl presi;
• yanlara dambıl ile kolları kaldırmak, yukarı;
• diğer benzer egzersizler.

Evde ek bir güç yükü için suyla dolu plastik şişeler (500 ml) kullanabilirsiniz. Her iki bacağın bileklerine ve ayak bileklerine güvenli bir şekilde sabitlenmelidirler. Ama bunu çok dikkatli almalısın. Bu yöntem sadece kaslar iyi ısındığında kullanılabilir, bu da bir ön ısınma sağlar. Ayrıca kas bağlarında problem varsa veya egzersizler ciddi rahatsızlık veriyorsa bu tür ağırlıklar kullanılamaz.

Aerobik egzersizi. Fiziksel aktivitenin yoğunluğu ilk güne göre artırılmalı, ancak üçüncü güne göre daha yumuşak olmalıdır. Uygun bir seçenek 30-45 dakika çalıştırmaktır. Ayrıca, hızlı (30 saniye) ve orta (4 dakika) eğitim hızını değiştirmek gerekir.

Ellerin ve basının kaslarına yönelik egzersizler. Bir kompleks seçebilir veya tüm egzersizleri yapabilirsiniz:

• dambıl presi;
• duraktan şınav;
• vücudu yüzüstü pozisyondan kaldırmak;
• düz bacakları yüzüstü pozisyonda kaldırmak;
• büküm;

Bir dizi başka egzersiz seçebilirsiniz, ancak yaklaşımların sıklığı ve sayısı değişmemelidir.

İsveç yedi günlük diyet

Bu seçenek, fazla kilolardan hızla kurtulmak için uygundur. Ayrıca, tamamen dengeli bir menü, diyet sırasında rahatsızlık yaşamamanızı sağlar:

• İlk öğün: karabuğday -100g, süt - 200g.
• İkinci öğün: çiğ sebzeler (salatalık, biber, domates, soğan), peynir - 100g, süt - 200g.
• Üçüncü öğün: çavdar ekmeği, ekşi krema ile haşlanmış pancar - 200 gr, haşlanmış patates -100 gr.

• İlk yemek: ilk güne benzer.
• İkinci öğün: zeytin veya ayçiçek yağı ile tatlandırılmış yaprak salatası (roka, batavia, marul), haşlanmış veya fırınlanmış balık, balık, patates.
• Üçüncü öğün: haşlanmış tavuk yumurtası - 1-2 adet, rendelenmiş lahana ve soğan salatası, tereyağlı, süt - 200 gr.

• İlk öğün: çavdar ekmeği - 20 gr, süt - 200 gr, sert peynir - en fazla 60 gr.
• İkinci öğün: taze sıkılmış elma suyu - 200 gr, haşlanmış veya kızarmış tavuk filetosu - 250 gr, karışık sebzeler (patates hariç).
• Üçüncü öğün: patates püresi - 100 gr, süt - 200 gr, çavdar ekmeği - 20 gr, sert peynir - 50 gr.

• İlk öğün: yumurtalı kızarmış ekmek (parça), taze sıkılmış elma suyu - 200 gr.
• İkinci öğün: düşük kalorili meyveler - 2 adet, haşlanmış etli karabuğday - her iki ürün için 200 gr.
• Üçüncü öğün: zeytin veya ayçiçek yağı soslu taze domates ve soğan salatası, pirinç - 100 gr, süt - 200 gr.

• İlk yemek: katkı maddesi içermeyen doğal yoğurt, portakal.
• İkinci öğün: çay - 150 gr., et pirzola, haşlanmış patates -100 gr.
• Üçüncü öğün: herhangi bir çilek -150 gr., elmalardan taze sıkılmış meyve suyu.

• İlk yemek: İlk güne benzer menü.
• İkinci öğün: düşük kalorili meyveler -2 adet, 150 gr'a kadar etli haşlanmış patates. Her iki ürün için.
• Üçüncü yemek: taze salatalık ve lahana salatası (Pekin lahanası alınmasına izin verilir), biber, soğan. Pirinç - 100g.

• İlk öğün: süt - 200 gr, haşlanmış pirinç -100 gr.
• İkinci öğün: baharat, tuz ve yağ olmadan pişirilmiş patatesler - 100g, 2 düşük kalorili meyve, taze sıkılmış portakal suyu - 200g, haşlanmış veya buğulanmış balık - 100g,
• Üçüncü öğün: elma suyu - 150 gr, bir elma, taze sebze ve otlar salatası, çavdar ekmeği, haşlanmış dana eti.