Haftada 7 kg nasıl kaybedilir?
Çoğu zaman, bir kutlama veya deniz gezisi öncesi kızlar, kilo vermenin güzel olacağını keskin bir şekilde hatırlar. Yaklaşık 7-10 kg. Ve herkes düşünüyor: peki, nedir? Sadece 7kg. Önemli değil! Gerçekten de, fazla kilosu 35-40 kg olanlar için korkutucu değil. Bununla birlikte, 55 kg ağırlığında ve 165 cm yüksekliğinde, 7 kg'lık bir kayıp zaten bir distrofi ve şiddetli bitkinlik belirtisidir. Bu nedenle kilo vermek adına herhangi bir diyete başlamadan önce yapılacak ilk şey boy ve kiloyu karşılaştırmaktır. Bunu yapmak çok kolaydır. İnternette özel hesap makineleri var. Boyunuzu ve kilonuzu bunlara girin ve istediğiniz sonucu alın. Genellikle bu tür programlar size obez olup olmadığınızı ve eğer öyleyse ne kadar olduğunu söyler. kullanarak kendiniz de hesaplayabilirsiniz. Broca'nın formülü.
Bu formüle göre normal kilo hesaplanırken kişinin boyu, vücut tipi ve ayrıca kişinin yaşı dikkate alınır. Bu nedenle, örneğin, 40 yaşın altındaki insanlar için normal bir fiziğe sahip olan ağırlık, bir kişinin boyuna eksi 110 santimetre ve 40 yaşın üzerinde - santimetre eksi 100 boyuna eşit olmalıdır. Yani, 165 yüksekliğinde cm, 55 kg ağırlık normal ağırlıktır. Ve 7 kg kaybetmenize gerek yok!
Bu formüle göre fazladan 7 kilonuz olduğu ortaya çıktıysa ve obezitenin inme, kalp krizi, toplardamar genişlemesi, yüksek tansiyon ve şeker hastalığı gibi hastalıklara neden olduğunu anlıyorsanız, kilo kaybı için özel programlar.
İlk adım. Aktif hayat tarzı
Bir şaka var: Bir arkadaşınızı mahvetmek istiyorsanız, ona bir kamera verin. Kilo vermek istiyorsanız, bir köpek satın alın. Onunla, hareketsiz oturamayacaksınız: sürekli bakım, yürüyüşler, veterinerlere geziler ... Şaka değilse, kilo vermenin ilk adımı aktif bir yaşam tarzına geçiştir. Egzersizler ve sabah koşusu, fitness dersleri ve akşam şınav veya esneme ile aktif araçlar.
Solaryuma abone olun ve derslere gitmek için tembel olmayın
Mucizelerin gerçekleşmediğini unutmayın. Ve aşırı kilo, büyük olasılıkla, hareketsiz yaşam tarzınızın, yetersiz beslenmenizin, bozulmuş metabolizmanızın ve benzerlerinin sonucudur. 7 kg çok büyük bir rakam. Bu nedenle kolay yollar aramayın. Onlar sadece mevcut değiller. Kişisel planınızı yapmaya çalışın ve ona uyun.
İkinci adım. Gıda
Spor yapmak herhangi bir kişinin normal davranışıysa, beslenme giderek daha zordur. Burada bir uzman tavsiyesi olmadan yapamazsınız. Genel incelik için bir modaya sahip böyle bir uzman bulmak zor değil. Doğru diyeti seçmenize yardımcı olacaktır. Bu mümkün değilse, kefir veya karabuğday diyeti kullanın. Her ikisi de hızlı kilo kaybına yol açan mono diyetlerdir. Ancak, diyet boyunca vitamin içmeniz gerektiğini unutmayın. İkinci uyarı, diyet sırasında keskin bir şekilde düşürülen 7 kg'ın bittikten sonra yerine geri döneceğidir.
Diyete ek olarak, pişirme yöntemlerini yeniden gözden geçirmeniz gerekecek. Buharda pişirmeyi tercih edin. Diyet anında değişecek, ayrıca pişmiş et ve balık, çok alışık olduğunuz haşlanmış ve kızartılmışlardan bile daha lezzetli olacak.
Üçüncü adım. Psikoloji
Kek ve hamur işleri buzdolabından düştüğünde diyet yapmak zordur. Ne de olsa oturuyorsunuz ve örneğin koca ve çocuklar hayattan zevk alıyorlar. İnternetteki özel sitelere ve size paha biçilmez destek sağlayacakları kilo veren insanların çeşitli kentsel topluluklarına ek olarak, ailenizle konuşmayı deneyin. Size yardımcı olacaklarından eminiz. Kalan enfes tatlıları özel davetlilere yedirin ve büyük hipermarketleri ziyaret ettiğinizde tekrar cezbedilmemek için yeni bir rota geliştirin. En iyi motivasyon hedefi anlamaktır.
Kolay yolları sevenler için bir uyarı daha var: diyet haplarıyla denemeye çalışmayın. Birincisi, bunlar ilaç değil, bu yüzden doktorlar onlara karşı temkinli. İkincisi, sadece sorunu daha da kötüleştirecekler ve solucanlarla enfeksiyona kadar bir "hastalık buketi" verecekler. Üçüncüsü, iradenizi geliştirin ve zayıflığınızdan yararlanan dürüst olmayan vatandaşların kendinize para kazanmasına izin vermeyin.
Herhangi bir girişimdeki ana şey, kişinin kendi gücüne olan inancıdır. O zaman ve ancak o zaman başarı gerçekten gelecek.
Ve genel olarak, kilo vermeye başlamadan önce, bunun fazla kilolarla bir savaş olmayacağına, sadece sağlıkta bir iyileşme olacağına kendiniz karar verin, çünkü olumlu bir ruh hali kilo vermenin ve harika hissetmenin anahtarıdır. Başaracağınızı düşünmeye başladığınızda, vücudunuz anında tepki verecektir. Bu psikosomatik düzeyde gerçekleşir.
İstenen sonucu bir veya daha fazla hafta içinde elde ettikten sonra, kesin sonuçlar çıkarın: iyi bir rakam elde etmek istiyorsanız, kendinizi her zaman kontrol altında tutmanız gerekir: aksi takdirde nefret edilen kilogramlar yakında geri dönecektir. Ve onları ikinci, üçüncü, dördüncü kez sıfırlamak giderek daha zor olacak.
