Agar ko'kragingiz osilgan bo'lsa, nima qilish kerak va ularni qanday tortish kerak. Nima uchun ko'kraklar cho'kadi?

Odatda shifokor tayinlanishida yoki suhbatlarda muhokama qilinadigan ayollar uchun og'riqli va qiziqarli mavzu - sarkma ko'krakni qanday siqish kerak.

Xavotirga nima sabab bo'lmoqda? Xavotirlar - chiroyli va tonlangan ko'krak uchun kurashda barcha vositalar yaxshimi, sarkmalarni olib tashlash imkoniyatlari qanday va undan butunlay qochish mumkinmi?

Nima yoki qisqacha ma'lumot

Amalga oshirilgan "ko'krak qafasi" atamasini belgilash uchun tibbiyotda yanada kengroq nom mavjud - mastoptoz.

Bu büstü (ko'krak va areolyar zona va ko'krak qafasi) cho'kib ketganda, deformatsiya va asl hajmning yo'qolishi kuzatiladi.

Ko'krak qafasi ostida joylashgan sut bezlari sohasiga nisbatan nipellarning joylashishiga qarab, ptozisning bir necha turlari ajratiladi:

1. Bezning ko'p qismi pastda, nipel esa yuqorida joylashgan - psevdoptoz.
2. Nipel jo'yak darajasida yoki biroz pastroq (1 sm dan oshmasligi kerak) - 1 daraja.
3. Joylashuv 1 - 3 sm inframammary zonadan pastda - 2 daraja.
4. Peripapiller zonasi katlamadan 3 sm va undan ko'proq pastda - 3 daraja.

Kaftingizni uning ostiga qo'yib, qancha barmoqni qoplaganini hisoblash orqali ko'kraklaringiz qanchalik cho'kkanligini aniqlashingiz mumkin:

• ikki barmoqgacha - boshlang'ich daraja;
• ikki barmog'idan to'rttagacha - o'rta daraja;
• butun xurmo oxirgi darajadir.

O'z-o'zidan tashxis qo'yish asosida tuzilgan har qanday xulosalar o'z-o'zidan davolanishdan oldin shifokor tomonidan tasdiqlanishi yoki rad etilishi kerak.

Mastoptozning belgilari va sabablari

Ko'krak nima uchun cho'kadi degan savolga universal javob yo'q. Biroq, o'tkazilgan tadqiqotlar asosida mastoptozning xarakterli belgilari aniqlanadi:

1. Cho'zilgan va bo'shashgan ko'krak terisi.
2. Ko'krak ostidagi aniq burma.
3. Epidermis va ligamentli apparatlar elastiklik va mustahkamlikni yo'qotadi.
4. Ko'krakning yuqori qismi cho'kib ketadi.

Har bir ayolda har xil tarzda rivojlanadi, ammo umumiy sabablar mavjud:

Yosh omili - Mato elastikligini yo'qotadi, ko'krakni qo'llab-quvvatlovchi mexanizmlar ham zaiflashadi.

Og'irligi - katta o'lchamlari tufayli o'z vazni ostida sarkma sodir bo'ladi.

Yomon holat yoki uzoq muddatli statik pozitsiyalar (masalan, stolda) - mushaklar zaiflashadi va endi bezlarni qo'llab-quvvatlamaydi.

Homiladorlik va laktatsiya - emizish davrida yangi tug'ilgan chaqaloq ko'krakni orqaga tortadi va keyinchalik bez bu holatda qoladi.

Gormonal nomutanosiblik ham ko'krak qafasining sarkmasına sabab bo'ladi. Jinsiy gormonlar hayz davrida va postmenopozda sut bezlarining holatiga ta'sir qiladi.

Og'irlikning ko'tarilishi - tana vaznining ortishi yoki yog 'to'qimalari bezli tuzilmalardan ustun bo'lsa.

Irsiy omil - Strukturaviy to'qimalarning nisbati terining elastikligiga va ko'krak zichligiga ta'sir qiladi, uning shakli va hajmiga ta'sir qiladi.

Xulosa o'zini taklif qiladi: ertami-kechmi, har bir ayol ko'krak qafasi bilan qanday kurashish kerakligi haqidagi savolga duch keladi.

Bezda sodir bo'ladigan jarayonlarni tushunish sizning ko'kragingiz ovqatlanishdan keyin nima uchun cho'kayotganini va ularni tezda siqish mumkinmi yoki yo'qligini tushunishga yordam beradi.

Ko'krakning tuzilishi va funksionalligi hayot davomida o'zgarib turadi, chunki biz o'sib ulg'aymiz.

Shunday qilib, 10 yoshda birinchi o'zgarishlar boshlanadi - ko'krak o'sadi va rivojlanadi (hajmi oshadi va shakli o'zgaradi). Bu jarayonlar faqat 19-22 yoshda, ko'krak to'liq shakllangan ko'rinishga ega bo'lganda tugaydi.

Reproduktiv yoshda bu yangi tug'ilgan chaqaloqlarni boqish uchun tabiatning noyob yaratilishidir, chunki uning asosiy vazifasi sut ishlab chiqarishdir.

Homiladorlikning ikkinchi oyidan boshlab sut bezlari kattalashadi va ichki qayta quriladi, laktatsiyaga tayyorlanadi.

Tugatgandan so'ng u kamayadi, lekin kamdan-kam hollarda (homiladorlikdan oldin) asl holatiga etadi, bu esa turli darajadagi sarkmalarga olib keladi.

Mutaxassislar 35 - 40 yoshdan oldin ovqatlanishdan keyin ko'krakni tortib olish keyingi yoshga qaraganda ancha oson ekanligiga aminlar.

40 yildan keyin yoshga bog'liq o'zgarishlar kuchayadi, bu davrda bezli to'qimalar yog'li to'qimalar bilan almashtiriladi.

Shunday qilib, postmenopozal davrga kelib, ko'krakda bezli tuzilmalar deyarli yo'q.

Ushbu deformatsiyalarning natijasi shundaki, sut bezlari deyarli butunlay zaif aniqlangan biriktiruvchi joylarga ega bo'lgan yog 'to'qimasidan iborat.

Ko'krak qafasi ligamentli apparatlar (korset vazifasini bajaradi va pektoral mushaklarga biriktiriladi) va teri tomonidan qo'llab-quvvatlanadi, ular vaqt o'tishi bilan zaiflashadi, bu esa har xil zo'ravonlikdagi cho'zilishlarga olib keladi:

• 5 - 10% - ko'krak deformatsiya qiluvchi o'zgarishlarga duchor bo'lmaydi;
• 20% - hajmini oshirib, shaklini yo'qotadi;
• 70 - 75% - tug'ilgandan keyin cho'kadi, hajmi har xil darajada kamayadi.

To'g'ridan-to'g'ri ko'krakdagi mushak tuzilishining yo'qligi ko'pchilikning ko'krakni faqat jismoniy mashqlar yordamida kattalashtirish yoki tortirish umidlarini buzadi, chunki mashqlar mastoptozning eng boshida samarali bo'ladi.

Katta yoki kichik osilgan ko'kraklar yana o'z egasining mag'rurligiga aylanishi va erkaklarning hayratlanarli nigohlarini jalb qilish uchun qanday usullar mavjud?

Ko'krakni ko'tarishning juda dramatik, ammo mashhur bo'lmagan usuli bu mastopeksiyadir. Ushbu plastik jarrohlik uch xil bo'ladi.

Areolar

Ko'krak deformatsiyasi minimal bo'lsa va terining elastikligi saqlanib qolganda qo'llaniladi.

Ko'krakning shikastlanishini kamaytirish uchun ikkita turdagi kesish qo'llaniladi: aylana yoki yarim sharda areolaning yuqori konturi bo'ylab.

Ushbu usulning afzalliklari:

• asoratlar xavfi minimallashtiriladi;
• büstü va areola shaklini tuzatish mumkin;
• kichik kesmalar;
• Jarrohlikdan keyin aniq izlar yo'q.

Biroq, bunday jarrohlik aralashuvdan so'ng, teri ustida burmalar paydo bo'lishi va uzoq vaqt davom etishi mumkin.

Vertikal mastopeksiya

Ko'proq travmatik usul uchun ishlatiladi.

Ikkita kesma amalga oshiriladi: birinchisi areola chegarasi atrofida aylana shakliga ega, ikkinchisi vertikal, inframammary yivga perpendikulyar. Bu quyidagi manipulyatsiyalarni bajaradigan jarrohning ishini osonlashtiradi:

• ortiqcha terini olib tashlaydi;
• nipelni kerakli darajaga ko'taradi;
• ko'krakka konus shaklini beradi;
• agar kerak bo'lsa, areolaning o'lchamini va shaklini moslashtiradi.

Ushbu operatsiya ko'krak terisini siqishning ajoyib usuli hisoblanadi, ammo xotira nipel maydonidan pastga qarab vertikal chandiq bo'ladi.

Anchor tipidagi mastopeksiya

Sarkma ko'kraklarini maksimal darajada tuzatish va tiklash zarur bo'lganda qo'llaniladi. Bu eng samarali va eng shikastli protsedura hisoblanadi.

Kesmalar amalga oshiriladi:

1. vertikal;
2. gorizontal;
3. areola chegarasi bo'ylab dumaloq kesma (agar tuzatish zarur bo'lsa).

Büstü va areolaning shakli, o'lchami o'zgarishi bilan birga, bu operatsiya natijasida ular integumentda qoladilar.

Operatsiyaga yakuniy rozilik berishdan oldin, shifokor bilan bir necha bor maslahatlashish va tekshiruvdan o'tish kerak (sinovlarni o'tkazish, FLG, EKG qilish va hokazo).

O'rtacha operatsiya 1-3 soat davom etadi va umumiy behushlik ostida amalga oshiriladi. Operatsiyadan keyingi shish 3-4 hafta ichida pasayadi, ammo to'qimalarning yakuniy shifo topishi uzoqroq davom etadi - taxminan ikki yil.

Nipel sezgirligining vaqtincha pasayishi normaldir. To'liq tiklanish 6 oydan keyin sodir bo'ladi, bu vaqtda plastik jarrohlikning yakuniy natijasini baholash mumkin bo'ladi.

Reabilitatsiya davrida dori-darmonlarni qo'llash shifokor bilan kelishilgan bo'lishi kerak va jismoniy faoliyat kamida uch oy davomida cheklanishi kerak. Operatsiyaning ta'siri abadiy davom etmaydi, u 10 yildan ortiq davom etmaydi.

Jarrohlik uchun kontrendikatsiyalar:

• onkologiya;
• jinsiy yo'l bilan yuqadigan infektsiyalar;
• gipertonik kasallik;
• surunkali patologiyalarning kuchayishi;
• qandli diabet;
• gemokoagulyatsiyaning buzilishi.

Agar emizishni tugatgandan keyin bir yildan kamroq vaqt o'tgan bo'lsa yoki kelajakda bolaning tug'ilishi va tabiiy oziqlanishi rejalashtirilgan bo'lsa, u holda protsedurani rad etish yoki kechiktirish yaxshiroqdir.

Kichkina bemorlar uchun bunday operatsiyalar juda kam hollarda amalga oshiriladi.

Uyda ko'krak shaklini qanday yaxshilash mumkin?

Ammo agar u "pichoq ostiga tushishni" xohlamasa yoki xohlamasa-chi?

Chiroyli, elastik ko'kraklarni unutish va ularning xiralashganligidan mamnun bo'lish mumkinmi? Albatta, yo'q, siz ko'krak shaklini boshqa usullar bilan mustahkamlashingiz mumkin.

Yelkalar, umurtqa pog'onasi, qo'llar va ko'krakning mushak tizimini mustahkamlashga qaratilgan gimnastika ko'krak qafasining elastikligini tiklashi mumkin.

Mashq qilishdan oldin siz sport sutyenini kiyishingiz kerak - bu ko'kragingizni to'g'ri va qulay tarzda tuzatishga yordam beradi, shuningdek mushaklaringizni isitish uchun engil isinishni amalga oshiradi. Shundan so'ng siz boshlashingiz mumkin.

Qo'l kuchi

Ushbu mashqni bajarish uchun siz quyidagilarni bajarishingiz kerak:

1. Oyoqlaringiz birgalikda va tekis, orqangiz tekis bo'lishi uchun turing.
2. Tirsaklaringizni ko'krak darajasida egib oling.
3. Xurmolar birlashtirilib, bir-biriga 10 soniya davomida kuch bilan bosing.
4. 5-10 soniya davomida tanaffus qiling, shundan so'ng bosim takrorlanadi.

To'pni qo'llaringizga olib, uni siqib qo'yishingiz mumkin.

Otjimaniye" mashqi

1. Kreslo yoki kursi yonida tiz cho'kib turing (balandligi - taxminan 1 metr).
2. Qo'llaringizni tanlangan qo'llab-quvvatlash nuqtasiga qo'ying.
3. Tirsaklaringizni sekin egib, surish mashqlarini bajaring.
4. Qo'llab-quvvatlashning chetiga ko'kragingizga teging.
5. Oyoqlar tekis qoladi.

Agar u ishlayotgan bo'lsa, unda siz poldan push-up qilishingiz mumkin, keyin mushaklardagi yuk kuchayadi va natija yaxshi bo'ladi.

Qo'l harakatlari

Buning uchun siz quyidagilarni bajarishingiz kerak bo'ladi:

1. Orqa tarafingizda yotib, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring.
2. Qo'llaringizni yon tomonlarga cho'zing va bir vaqtning o'zida chuqur nafas oling.
3. Nafas olayotganda bir-biriga ulang.

Qo'l mushaklari doimo taranglikda bo'lishi kerak, ayniqsa bilakda.Kelajakda siz ushbu mashqni og'irliklar bilan, masalan, 3-5 kg ​​gantel bilan takrorlashingiz mumkin.

Kuchli quchoqlar

Harakatlar quyidagi ketma-ketlikda amalga oshiriladi:

1. To'g'ri turing, oyoqlari barqaror, bir-biridan tarqaling.
2. Har bir palmani qarama-qarshi yelkaga qo'ying (o'ngda - chapda, chapda - o'ngda).
3. Bilakning mushaklarini 10 soniya davomida torting, so'ngra 5 soniyalik tanaffus qiling.

Ikki yondashuvda kamida 15 marta takrorlang.

Dumbbelllar bilan

Bu quyidagicha amalga oshiriladi:

1. Qo'llaringizga dumbbelllarni oling va tik turing.
2. Nafas olayotganda qo'llaringizni ko'taring.
3. Nafas olayotganda uni pastga tushiring.

Qo'llarni ko'tarish turli yo'llar bilan amalga oshirilishi mumkin - bir vaqtning o'zida yoki bir vaqtning o'zida, asosiysi, birinchi mashg'ulotlar paytida engil dumbbelllarni tanlash - 1,5 kg dan oshmasligi kerak.

Ekspander bilan

Siz buni tik turgan holda yoki o'tirgan holda bajarishingiz mumkin, asosiysi orqangizni to'g'ri tutishdir:

1. Ekspanderni qo'llaringizga oling.
2. Ko'krak darajasida qo'llaringizni oldinga cho'zing.
3. Sekin-asta uchlarini turli yo'nalishlarda bir-biridan ajrating, kengaytirgichni iloji boricha cho'zing.
4. Qulflang va 15 soniya davomida o'rnida qoling.

Mashqni 8-10 marta takrorlang.

Jismoniy mashqlar bilan muntazam shug'ullanadigan ayollar nafaqat ko'krak qafasining osilishining oldini olishlari mumkin, balki ularni emizishdan keyin ham tortadilar.

Ayollarning 85 foizi noto'g'ri o'lcham va turdagi sutyen kiyishadi, bu esa büstü holatiga salbiy ta'sir qiladi.

Ideal - so'rg'ichning elka va tirsak o'rtasida dam olishiga imkon beradigan narsa. Ta'qib qilinishi kerak bo'lgan asosiy qoidalar fotosuratda ko'rsatilgan.

Sport uchun, ko'krakning holatini ishonchli tarzda o'rnatadigan va ularni sarkmasına to'sqinlik qiladigan maxsus sutyen yoki tepalar mavjud.

Boshqa yo'l. Albatta, lenta maxsus, tibbiy, paxta asosidagi bo'lishi kerak.

Ammo bu usul qisqa umr ko'radi - terlashing bilan lenta nam tanangizdan tozalana boshlaydi.

Tibbiy tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, agar siz doimo sutyen kiysangiz, bunday sun'iy yordam ligamentlarning atrofiyasiga olib keladi.

Shunga ko'ra, siz uni ishlatishni cheklash orqali, masalan, uyda yoki hech bo'lmaganda tunda ijaraga olish orqali sarkmadan qochishingiz mumkin.

Xalq davolari

Oddiy va arzon mahsulotlardan tayyorlangan tashqi foydalanish uchun niqoblar yordamida osilgan ko'kraklarni qattiqroq qilishingiz mumkin.

Yormalar

Niqob terining o'lik zarralarini olib tashlaydi va epidermisni namlik bilan to'ydiradi. Niqobni quyidagi tarzda tayyorlang va qo'llang:

1. Bir stakan bo'lak 200 ml qaynoq suv bilan quyiladi va qopqoq bilan qoplanadi.
2. 20 daqiqadan so'ng, olingan massa ko'krak va bo'yin terisiga qo'llaniladi.
3. Massa qobiqqa aylanguncha kuting.
4. Oqim suv ostida yuvib tashlang.

Jarayonni kontrastli dush bilan yakunlashingiz mumkin.

Sut mahsulotlari

Sut va qaymoqqa qo'shimcha ravishda sizga ozgina asal kerak bo'ladi. Niqobni tayyorlash va qo'llash jarayoni:

1. 150 g tvorog aralashmasini (siz smetana, yogurtdan foydalanishingiz mumkin) 100 g zig'ir moyi bilan maydalang.
2. 30 g suyuq asal qo'shing va yaxshilab aralashtiring.
3. Aralashmani büstü ustiga teng ravishda taqsimlang.
4. 30 daqiqaga qoldiring.
5. Iliq suv ostida yuvib tashlang.

Yakuniy qadam oziqlantiruvchi kremni qo'llash bo'lishi mumkin.

Smetana va sariyog '

Ushbu niqob uchun sizga quyidagi ingredientlar kerak bo'ladi:

• 25 - 40 g past yog'li smetana;
• 1 kaltaklangan tuxum;
• 15-20 g o'simlik yog'i.

Komponentlar aralashtiriladi, natijada olingan aralash ko'krak qafasi atrofida qo'llaniladi, nipel atrofidagi joy bundan mustasno. 20 daqiqadan so'ng, hamma narsa iliq suv ostida yuviladi.

Jarayonlar jismoniy mashqlar so'ng amalga oshiriladi. Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar niqoblarga kiritilgan tarkibiy qismlarga individual intoleransni o'z ichiga olishi mumkin.

Natijalar uchun profilaktika va prognoz

Osilgan ko'kraklarni ko'tarish va qattiqroq qilish mumkin. Bu vaziyatni to'g'irlashga qaratilgan boshqa usullarni qo'llash bilan bir qatorda tanlangan o'qitish tizimini adolatli darajada qat'iyatlilik va muntazam ravishda amalga oshirishni talab qiladi.

Ko'krak qafasi - bu sut bezlarining cho'kishi, deformatsiyaga va tabiiy hajmning yo'qolishiga olib keladi.

Bu kasallik nuqtai nazaridan hech qanday noqulaylik tug'dirmaydi. Ayollar, birinchi navbatda, o'z tanasining estetik go'zalligi bilan shug'ullanadilar; ko'krakning osilganligi ularning shaxsiy hayotidagi murakkabliklar va muvaffaqiyatsizliklarga olib keladi.

Tabiiy maqsadiga ko'ra, ko'krak chaqaloqni oziqlantirish paytida sut ishlab chiqarish uchun ishlatiladi.

Vaqt o'tishi bilan ko'krak erkaklar e'tiborini tortadigan ayol jinsiy hayotining ob'ekti sifatida ko'rila boshlandi.

Ammo ko'kragingiz osilib qolsa, nima qilish kerak? Asosiysi, tashvishlanmang, har doim chiqish yo'li bor!

Nima uchun ko'kraklar cho'kadi?

1. Yoshi bilan ko'krakni qo'llab-quvvatlovchi tabiiy mexanizmlar zaiflashadi. Bu jarayon qaytarilmas va qarish tufayli yuzaga keladi. Ko'pchilik ayollarda bu davrda ko'krak qafasi osadi.

2. Noto'g'ri turish, egilish - ko'krak shaklini yo'qotish belgilaridan biri hisoblanadi, chunki mushaklar zaiflashadi.

3. Gravitatsiya ta'sirida sut bezlarining prolapsasi paydo bo'ladi. Bu katta ko'krak o'lchamlari bo'lgan ayollarga, shuningdek, ko'krakni ko'paytirish bo'yicha jarrohlik amaliyotini o'tkazganlarga ta'sir qiladi. Bu ligamentli apparat yukga bardosh bera olmasligi va cho'zilganligi sababli sodir bo'ladi.

4. Homiladorlik va laktatsiya davri ko'krak hajmining oshishiga va keyinchalik sarkmasına olib keladi. Hamma narsa ko'krakni tabiiy qo'llab-quvvatlash mexanizmlariga yukning ortishi tufayli sodir bo'ladi. Ayol emizishni to'xtatishi bilanoq, hajmi kamayadi. Yosh qizlarda teri va ligamentlar avvalgi shakliga qaytadi. Keksa ayollarda elastiklik kamroq bo'ladi, shuning uchun ko'krak asl hajmini olmaydi.

Sarkma jarayonini to'xtatib bo'lmaydi, lekin uni sekinlashtirish va ko'krakning holatini avvalgi estetik go'zalligiga etkazish usullari mavjud.

Ko'krak qafasining sarkmasını qanday oldini olish mumkin

1. Bir tekis turishni saqlash kerak. Doimiy ohangda bo'lgan ko'krak qafasi mushaklari tuhmatga kamroq ta'sir qiladi. To'g'ri orqa qonning to'g'ri aylanishini ta'minlaydi, ya'ni ko'krak ostidagi burmalar paydo bo'lishining oldini olish uchun tabiiy jarayon boshlanadi.

2. To'satdan vazn yo'qotmang. Tez vazn yo'qotishga olib keladigan qattiq dietaga qaramlik ham ko'krak hajmining kamayishiga yordam beradi. Yog 'to'qimalarining yo'qolgan kilogrammi va ko'krak shaklini yo'qotganidan keyin terining qattiqlashishiga vaqt yo'q.

3. Ko'kraklaringizni oziqlantiring. Agar bir necha qo'shimcha kilogramm qo'shish imkoniyati mavjud bo'lsa, unda bu haqda o'ylashga arziydi. Ko'kraklar asosan yog'li to'qimalardan iborat. Ko'pchilik to'la odamlarning go'zal büstü borligini payqashdi. Biroq, siz o'zingizni olib ketmasligingiz kerak, aks holda strech belgilari paydo bo'ladi.

Ko'kraklarim osilib qoldi, nima qilishim kerak?

Uyda osilgan ko'kraklarni qanday tortish kerak

Albatta, mushaklarning ohangini yaxshilash uchun siz har kuni mashq qilishingiz kerak.

Ko'krak qafasi sohasida ishlashga qaratilgan mashqlar to'plamini tanlang.

• Push-uplar eng samarali deb hisoblanadi. Kuniga 20 marta bir necha yondashuvlar ko'krakni avvalgi holatiga qaytarishga yordam beradi.

• Ko'krak sohasini massaj qilish ligamentlarni tiklashga yordam beradi. Asosiy muskullar nipel hududida joylashgan bo'lib, ularga alohida e'tibor berish kerak.

• Butun ko'krak bo'ylab dumaloq harakatlar bilan massaj qilishni boshlang va kamida 5 daqiqa massaj qilishni davom eting.

• Gidromassaj ham katta yordam beradi. Bosim ostidagi suv oqimlari massaj funktsiyasini bajaradi.

Ko'krak qattiqligi uchun niqoblar

1. Ko'pikka ko'pirtirilgan tuxum oqi, 1 choy qoshiq zaytun moyi qo'shilgandan so'ng, ko'krak sohasiga surtiladi. Uni 30 daqiqadan ko'proq vaqt davomida qoldiring, keyin iliq suv bilan yuvib tashlang va boy kremni qo'llang.

2. Aloedan muz tayyorlang. Siz bir nechta yangi barglarni olib, sharbatini siqib olishingiz kerak. Bir xil miqdorda suv qo'shing va qoliplarga quying. Qattiqlashgandan so'ng, ko'krak terisini artib oling.

3. Atirgul barglaridan tayyorlangan gul niqobi elastiklikni samarali tiklaydi. Tayyorlash uchun sizga atirgul barglari, 1 choy qoshiq zaytun moyi va 1 choy qoshiq asal kerak. Bir oz suv qo'shing va blenderda aralashtiring. Olingan mustahkamlikni ko'krak terisiga qo'llang va kamida 20 daqiqaga qoldiring. Keyin sovuq suv bilan yuvib tashlang va namlovchi vositani qo'llang.

4. Oziqlantiruvchi niqobni tayyorlash uchun sizga 2 osh qoshiq kerak bo'ladi. oz miqdorda qaynoq suv bilan quyilgan jo'xori uni qoshiqlari. Yaxshilab aralashtirgandan keyin uni pishirishga ruxsat berish kerak. Ko'krak terisiga qo'llang. 30 daqiqadan so'ng niqobni iliq suv bilan yuvib tashlang.

5. Ko'payadigan loson tayyorlash uchun , sizga mayda maydalangan bodring kerak bo'ladi. Unga 10 osh qoshiq tibbiy spirt qo'shing va salqin joyda quyish uchun qoldiring. Uyda bodring losonini shunday tayyorlaysiz. Siz ko'krak qafasi terisini artib, nipellar va areolalar hududidan qochishingiz kerak. Loson to'liq oziqlangandan so'ng, ta'sirni kuchaytirish uchun bug 'xonasiga tashrif buyurishingiz mumkin.

Har bir ayol to'g'ri sutyen tanlashi kerak, chunki juda qattiq ichki kiyim qon aylanishiga xalaqit beradi va ko'krak odatdagi shaklini yo'qotadi.

Dush qabul qilayotganda, suvni issiqdan sovuqqa almashtirib, jetlarni ko'krak qafasiga yo'naltiring. Ushbu kontrast ko'krak qafasining mushaklari va terisini tonlaydi.

Oldini olish uchun ko'krak qafasining sarkma belgilari paydo bo'lishidan oldin mashqlarni bajarish va niqoblarni qo'llash yaxshiroqdir.

Agar büst o'zining tabiiy shaklini yo'qotgan bo'lsa, tiklash yuqorida aytilganlarning barchasini birgalikda ishlatishni talab qiladi. Bu sizga elastiklikni tiklashning tezkor ta'siriga erishish imkonini beradi.

Shuni esda tutish kerakki, laktatsiya davrida mashqlar yordam bermasligi mumkin, reabilitatsiya tadbirlari sut yo'qolganda boshlanishi kerak.

Qattiq ko'kraklar insoniyatning ayol yarmining deyarli har bir vakili uchun g'urur manbai ekanligiga hamma rozi bo'ladi. Biroq, ko'krakning bu holati bardoshli emasligini hamma tushunadi. Nima uchun ko'kraklar cho'kadi? Aynan shu narsa haqida biz ushbu maqolada gaplashamiz.

umumiy ma'lumot

Aslida, mutaxassislar bunga hissa qo'shadigan juda ko'p sabablarni aniqlaydilar

Büstü elastikligini yo'qotish. Bunga radikal vazn yo'qotish, homiladorlik va hatto qaytarib bo'lmaydigan qarish jarayonlari kiradi. Shunday qilib, ortiqcha vaznning keskin yo'qolishi bilan tananing boshqa barcha qismlari bilan bir qatorda, ko'krak qafasining o'zi ham vazn yo'qotadi va bu sohadagi teri xiralashadi va eskiradi. Natijada, ayol, qoida tariqasida, taniqli homiladorlikni kuzatadi, to'qqiz oy ichida sut bezlari yangi holatiga o'rganib qoladi. Biroq, qorin tug'ilgandan keyin asta-sekin yo'qola boshlaganida, büstü ham yo'qoladi va tushadi. Faqat maxsus formali kiyimlar uning elastikligini tiklashga yordam beradi, lekin bu har doim ham samarali emas.

Agar nima qilish kerak? Mutaxassislar ushbu muammoga qarshi kurashish uchun juda ko'p turli xil variantlarni taklif qilishadi. Ko'p xonimlar, sochlarini qanday tarashni tanlashda, ko'pincha plastik jarrohlikni afzal ko'rishadi. Shuni ta'kidlash kerakki, ushbu turdagi protsedura juda qimmat va u hamma uchun mos emas. Endi ko'kragingiz osilgan bo'lsa, yordam beradigan turli xil byudjet variantlarini ko'rib chiqamiz.

Shuni ta'kidlash kerakki, asosiy mushaklar nipel ustida joylashgan, shuning uchun ularga ko'proq e'tibor berish kerak. Butun protsedura uchun kuniga besh daqiqa sarflash kifoya va siz ko'kragingiz osilgan bo'lsa, nima qilish kerakligi haqida endi tashvishlanmaysiz.

Maskalardan foydalanish

Albatta, asosiy muammo sut bezlarida emas, balki teri va mushaklarda. Shuning uchun asosiy ish aynan ularga qaratilgan bo'lishi kerak. Har kuni terini oziqlantirish va namlash tavsiya etiladi. Zamonaviy kosmetologiya ayollarga ko'krak qafasi bilan kurashish uchun turli xil vositalarni taklif qiladi. Bularga niqoblar, skrablar va maxsus kremlar kiradi. Ulardan tizimli foydalanish bilan birinchi natijalar bir necha kun ichida sezilarli bo'ladi. Ko'krak maskalarini uyda butunlay tabiiydan tayyorlashingiz mumkin

Ingredientlar.

Ko'kraklaringiz osilib qoldimi? Sport yordam beradi!

Albatta, hamma rozi bo'ladi, hatto eng keng tarqalgan mashqlar to'plami (yoki ko'krak mushaklarini kuchaytirishga qaratilgan harakatlarni o'z ichiga oladi. Qanday mashqlarni bajarish kerakligini bilmayapsizmi? Siz mashqlar to'plamini ishlab chiqadigan individual murabbiy bilan mashg'ulotlarga yozilishingiz mumkin. Aks holda, oddiy uy video darslari juda mos keladi.Shunday qilib, eng qisqa vaqt ichida ko'krak qafasidagi zaiflashgan mushaklar sezilarli darajada tortiladi va shakllanadi va ko'krak oldingi go'zal va elastik ko'rinishga ega bo'ladi.

Assalomu alaykum yigitlar va ayniqsa aziz xonimlar! Bugun ayollar kuni va biz hammomga boramiz va biz mavzu haqida gaplashamiz - ko'krak qafasi, nima qilish kerak? Biz eng amaliy eslatmani kutamiz, undan yosh xonimlar o'zlarining avvalgi ishtahani va tonlangan ko'krak shakllarini mustaqil ravishda, shu jumladan uyda tiklashni o'rganadilar. Aytish joizki, bir marta o'qiganingizdan so'ng, ko'kragingiz osilganligidan o'zini noqulay his qila boshlaydi va ko'tarilib, yorug'likka erisha boshlaydi :).

Shunday qilib, barchani auditoriyadagi o'z joylarini egallashlarini so'rayman, biz boshlaymiz.

Ko'krak qafasi: siqilish choralari to'plami

“Ko‘kraklar tushdi – nima qilish kerak, tug‘ruqdan keyin ko‘kraklar osilib qoldi...” – o‘quvchilar va loyihaga tashrif buyurganlarning turli fikr-mulohazalari orqali shular jumlasidandir. Aytish joizki, ushbu satrlar muallifi ushbu signallarni olishi bilanoq, u bu borada batafsil javob berishiga bir daqiqa ham shubha qilmadi. Nega? Hammasi juda oddiy. Birinchidan, Internetda haqiqatan ham qimmatli, foydali va ishlaydigan ma'lumotlar juda kam, ikkinchidan, qizlar har qanday sharoitda va har qanday hayotiy vaziyatlarda o'zlariga g'amxo'rlik qilishlari meni hayratda qoldiradi, uchinchidan, men shaxsan o'zimni ko'krak qafasiga qo'yishim kerak edi. bu masalani menga murojaat qilgan men bilgan xonimlar bilan bog'liq.

Bu omillarning kombinatsiyasi meni ayollarning juda dolzarb savoliga aniq javob berishga ilhomlantirdi. Keling, bundan nimani olishimiz mumkinligini ko'rib chiqaylik.

Hikoyaning birinchi satrlaridan boshlab, men darhol ta'kidlayman, biz ko'kraklar haqida ba'zi savollarni ko'rib chiqdik, xususan, ushbu eslatmada biz ba'zi poydevor qo'yganmiz. Shuning uchun, birinchi navbatda, ko'krak qafasini qattiqroq qilishning sabablari va usullari haqida to'liqroq tasavvurga ega bo'lishingiz uchun u bilan tanishishingizni qat'iy tavsiya qilaman. Ushbu maqolada biz juda ko'p nazariyaga kirmaymiz, balki faqat amaliyotga e'tibor qaratamiz. Va biz duch keladigan vaziyat/muammo quyidagi xarakterga ega - ayolning ko'kraklari osilgan va u bu vaziyatda nima qilishni bilmaydi. Bu allaqachon sodir bo'lgan - u tortishish kuchi bilan tortilgan, u avvalgi egiluvchanligini, konturini, konturini va shaklini yo'qotgan. Ko'krak qalamni ushlab turishga qodir bo'lgan mashhur hodisa mavjud (agar siz uni nipel ostiga qo'ysangiz), "spaniel quloqlari" deb ataladi. Bu sharmandalik rasmda ko'rsatilganidek ko'rinadi va biz uning aqlli versiyasini olamiz.

Eslatma:

Materialni yaxshiroq o'zlashtirish uchun barcha keyingi rivoyatlar kichik bo'limlarga bo'linadi.

Ko'krak qafasi: men nimada aybdor edim?

Oldingi ko'krak eslatmasida biz allaqachon ko'krak tushishining barcha sabablari haqida gapirgan edik. Eng keng tarqalgan homiladorlik va emizish. Yaqin 90% Bola tug'ilgandan va uni oziqlantirishdan keyin ayollar onalikning shakllangan oqibatlarini eng keskin his qilishadi.

Ko'krakning oldingi shaklini yo'qotishning ikkita asosiy omili:

1. terining egiluvchanligi - elastiklikning yo'qolishi;
2. sut bezini qo'llab-quvvatlaydigan zaif pektoral mushaklar.

Terining xiralashishining sabablari quyidagilar bo'lishi mumkin.

• zaif mushak to'qimasi va katta büstü;
• yomon ovqatlanish;
• homiladorlik davrida zarur vitaminlarni etarli darajada iste'mol qilmaslik;
• chekish va spirtli ichimliklar;
• Va hokazo.

Ko'krak mushaklarining zaiflashishi ko'pincha quyidagilarning natijasidir:

• hatto minimal jismoniy faoliyatning etishmasligi (ayol bu davrda o'tiradi va ozgina harakat qiladi);
• tananing noto'g'ri pozitsiyasi (bukilgan orqa/yelkalar) statik holatda, masalan, kompyuterda o'tirish;
• katta ko'krak;
• zaif / kam rivojlangan orqa mushaklari.

Eslatma:

Ko'p ayollar onalik ko'krak hajmini oshirishiga umid qilishadi. Bu haqiqatan ham sodir bo'lishi mumkin, ammo teskari jarayon ko'krakning o'lchami prenatal hajmidan kichikroq bo'lganda ham sodir bo'lishi mumkin.

Chaqaloq tug'ilgandan keyin va oziqlantirish jarayonini tugatgandan keyin (yoki ayol umuman emizmasa), ayolning tanasida sut miqdori asta-sekin kamayadi va oxir-oqibat yo'qoladi. Ko'krak atrofidagi to'qimalar qisqarganda, u "bo'sh" va sarkma ko'rinishi mumkin. Bolani emzikdan ajratgandan so'ng, tanadagi yog 'zaxiralari yana normal holatga qaytadi (homiladorlikdan oldin) qiymatlar. Ko'kraklar tabiiy hajmiga qaytadi, ammo sarkma qoladi.

Journal of Estetik jarrohlik jurnalida chop etilgan ilmiy tadqiqot natijalari Estetik jarrohlik jurnali, ular bolaning onasi tomonidan emizish jarayoni ko'krakning sarkmasına hech qanday ta'sir ko'rsatmasligini aytishadi. Biroq, homiladorlikning o'zi va bu davrda ayolning tanasida sodir bo'lgan jismoniy o'zgarishlar soni ko'krak qafasi uchun xavf omillari hisoblanadi. Bularga quyidagilar kiradi: tana massasi indeksidagi o'zgarishlar (BMI), homiladorlik soni, bir vaqtning o'zida tug'ilgan bolalar, noto'g'ri sutyen hajmi, chekish va yosh.

Ko'krak qafasi tushmasligi uchun chaqaloqni qanday to'g'ri ovqatlantirish kerak

Ko'krak (uning shakli, o'lchami) qiz nihoyat rivojlanmoqda 20-23 yillar. Biroq, uning turli xil o'zgarishlari (shishish/kamayish) hayz va homiladorlik / emizish davrlarida sodir bo'ladi. Uning kattaligi qanchalik katta bo'lsa, sarkma darajasi shunchalik yuqori bo'ladi. Shuning uchun, ovqatlanish jarayoniga to'g'ri, "ko'krak qafasi bilan" yondashish kerak.

Xususan, quyidagi eslatmani unutmang...

Ko'krakning osilganligi: ko'krakning osilgan darajalari

Agar siz hali bilmasangiz, olimlar eng jozibali formulani ishlab chiqdilar (estetik nuqtai nazardan) ayol ko'kragi. Bu nisbat 45% Kimga 55% , ya'ni. ko'krakning ko'krak qafasi ustidagi hajmi kamroq bo'lishi kerak 10% ko'krak hajmi pastroq. Nipelning o'zi biroz yuqoriga burilgan bo'lishi kerak (yoki to'g'ridan-to'g'ri qarang). Standart shkalada bu "-1" yoki "0" turiga mos keladi.

Tibbiyotda sut bezlarining prolapsasi yuzaga keladigan holat mastoptoz deb ataladi. Va jami uchta daraja bor.

Siz tushunganingizdek, sarkma qanchalik kuchli bo'ladi (va bola tug'ilgandan beri ko'proq vaqt o'tdi), tabiiy usullar yordamida ko'krakni to'g'ri shaklga keltirish qanchalik qiyin.

Agar homilador bo'lmaganimda ko'kragim osadi, bu normalmi?

Ko'pgina farzandsiz ayollar "chaqaloqlari" ham yosh bo'lishiga qaramay, cho'kayotganidan shikoyat qiladilar. Ma'lum bo'lishicha, ertami-kechmi barcha ayollarning ko'kraklari tortishish kuchiga duchor bo'ladi (juda kichiklaridan tashqari). Ba'zi odamlar oldinroq va hatto homiladorliksiz tortishish bilan ushlanadi, boshqalari keyinroq va undan keyin. Yosh qizlarning (20 va undan kichik) ko'kraklari osilgan emas, deb o'ylash ham xatodir - ular bor. Bu erda har ikkala yosh ham sevgiga bo'ysunadi va deyarli hech kim cho'kishdan sug'urtalanmagan, kimdir oldinroq, kimdir keyinroq tortishish kuchi bilan tortiladi :).

Sarkma ko'krak: afsonalar

Keling, biroz zarba va izoh qo'shaylik 4 osilgan ko'kraklar haqidagi eng katta afsonalar. Men darhol aytamanki, ular haqida hech kim gapirmaydi, chunki kam odam biladi. Shunday qilib, "ertaklar" quyidagilarni o'z ichiga oladi:

Mif № 1. Skameykali press kabi pektoral mashqlar sarkmaning oldini oladi

Albatta, bunday emas. Ushbu mashqlar pektoral mushaklarning umumiy ohangini yaxshilashi mumkin, ammo ular ko'krak shaklini yoki holatini o'zgartira olmaydi. Agar u jiddiy sarkma bo'lsa va jarayon uzoq vaqtdan beri davom etayotgan bo'lsa, unda tuzatishning yagona samarali usuli bu dori yordamida siqishdir. Hech qanday mashqlarga mo''jizaviy xususiyatlarni bog'lamaslik kerak, ular haqiqatan ham ishlaydi (ayniqsa kombinatsiyalangan holda), lekin ular chuqur tuzatish va siqish muammolarini samarali hal qila olmaydi.

Mif № 2. Juda ko'p sakrash va tez yugurish tufayli ko'krak qafasining tushishi

Xato. Sut bezlarini o'rab turgan qo'llab-quvvatlovchi ligamentlar va teri vaqt o'tishi bilan cho'zilib, sarkmaga olib keladi. Gravitatsiya ham hissa qo'shadi. Va yugurish va sakrash "chaqaloqlar" ning sarkmasına deyarli ta'sir qilmaydi.

Mif № 3. Ko'krak hajmi ayolning hayoti davomida doimiy bo'lib qoladi

Yo'q! Homiladorlik va emizish bilan bir qatorda, gormonal darajadagi, vazn va turmush tarzidagi o'zgarishlar tufayli ko'krak hajmi oshishi / kamayishi mumkin.

Mif № 4. Kremlar va losonlar ko'krak elastikligini tiklashga yordam beradi

Shubhasiz, ular qandaydir restorativ ta'sir ko'rsatishga qodir, lekin o'z-o'zidan emas, balki harakatlar majmuasida. (ovqatlanishni sozlash, maxsus mashqlar). O'z-o'zidan, ular kam samaraga ega.

Shunday qilib, biz nazariyani tugatdik, keling ...

Agar ko'kragingiz osilgan bo'lsa, nima qilish kerak: masalaning amaliy tomoni

Ushbu satrlarni o'qiyotgan barcha qizlar, sarkma ko'kraklarini to'g'rilash har qanday emas, balki chora-tadbirlar to'plami ekanligini tushunishlari kerak 1-2 mashqlar yoki malhamlar, sehrli tabletkalar yo'q: "Keling, mening yaxshi odamim, xuddi siz kabi!" Keling, ko'krak qafasi bilan kurashishning asosiy va eng samarali usullarini ko'rib chiqaylik.

Keling, ushbu usullarni ikkita katta lagerga ajratamiz:

1. umumiy;

Keling, birinchilardan boshlaylik.

I. Ko'krakni tabiiy ko'tarish usullari

№ 1. Qo'llab-quvvatlovchi sutyen

Buni bilasizmi 85% ayollar noto'g'ri kiyim kiyishadi (hajmi va turi bo'yicha) sutyen? Bu ko'krak holatiga, ularning shakli va sarkma darajasiga juda salbiy ta'sir qiladi. Ko'pchilik yosh xonimlar ideal sutyen tanlashda asosiy mezon - ko'krak uchi elka va tirsak o'rtasida turishi kerakligini bilishmaydi. Ushbu ichki kiyim qulay bo'lishi kerak va kayışlar to'g'ridan-to'g'ri orqangizning o'rtasiga o'tishi va sizni chimchilamasligi kerak. To'liq qo'llab-quvvatlovchi sutyen kiyganingizda, ko'krak mushaklaringiz siqilmaydi va bu ularning shaklini saqlab qolishga yordam beradi.

Do'konda to'g'ri sutyen tanlash uchun ushbu ko'rsatmalarga amal qiling.

Eslatma № 1. "O'lchovlarni qanday qilib to'g'ri bajarish kerak?"

Eslatma № 2. "Asosiy sutyen modellari."

Eslatma № 3. "To'g'ri sutyenni qanday tanlash mumkin?"

Eslatma № 4. "Sustgalter: 5 nazorat nuqtalari va qanday qilib to'g'ri kiyinish kerak.

Eslatma:

Brani qo'lda sovuq suvda yuvish va har safar o'zgartirish kerak 6-9 oylar.

Agar siz faol qiz bo'lsangiz, fitnesga boring, ba'zan yugurib, uyda sakrashni yaxshi ko'radi, keyin bu holda siz doimo sport sutyen yoki tor tepaga ega bo'lishingiz kerak.

Shuni ham yodda tutish kerakki, har bir narsada siz mutanosiblik hissini ko'rsatishingiz kerak, ya'ni. Uni har doim va hamma joyda kiymang. Fikr shundan iboratki, siz sutyen kiyganingizda, ko'krakni qo'llab-quvvatlaydigan mushak to'qimalari rivojlana olmaydi. Bundan tashqari, ko'krak ichidagi Kuperning ligamentlari foydalanishdan tashqari atrofiyaga olib kelishi mumkin, bu esa ko'krakning oxir-oqibat tushib ketishiga olib keladi. Bu barcha ayollarga, hatto juda jingalak raqamlarga ega bo'lganlarga ham tegishli. (dan 3 va undan yuqori).

Xulosa: To'g'ri qo'llab-quvvatlovchi sutyen har bir ayol uchun juda muhim, ammo uni kiyish "uni o'rnating va unuting" qoidasi bo'lmasligi kerak. Kechasi uni echib oling, uy atrofida yurganda, dam olayotganda, umuman, vaqti-vaqti bilan kiying.

№ 2. Emizishda to'g'ri pozitsiya

Profilaktik chora sifatida, ovqatlanish vaqtida chaqaloqning ko'kragini oziqlantirish pozitsiyasini qayta ishlash tavsiya etiladi. Xususan, to'g'ri pozitsiya - onaning stulga yoki divanga o'tirgani, bola esa uning qo'llarida balandroq o'tirishi mumkin. Ko'krak shunday bo'lishi kerakki, chaqaloq uni pastdan so'rib emas, balki uni yon tomondan uradi.

№ 3. Bolani harakatlantirish

Onam chaqaloqni tashish uchun oldingi chaqaloq tashuvchilaridan foydalanmasligi kerak. Ular "old" ga ortiqcha yuk hosil qiladi va elkasini, ko'kragini va orqa qismini pastga yoy bilan tortadi.

№ 4. Massaj

Doimiy ko'krak massaji (2-3 haftada bir marta zaytun moyi bilan) Ko'krak to'qimalarida qon aylanishini oshirishga yordam beradi. Bu mushaklar va to'qimalar orqali yangi kislorod ta'minotini oshiradi, bu esa tananing o'zini davolashiga imkon beradi. Kislorod kollagen o'sishini rag'batlantiradi va shu bilan terining elastikligini oshiradi.

№ 5. G'amxo'rlik va namlovchi mahsulotlar

Quruq va suvsizlangan teri cho'zishga ko'proq moyil bo'ladi. Shuning uchun dekolte zonasini turli vositalar bilan namlash kerak. Krem va losonlarda kollagen va echinasya kabi ingredientlarni qidiring. Shuningdek, efir moylariga e'tibor bering: sarv, yalpiz, limon o'ti. Quyidagi kremlar: Radevit va Retin-A terining elastikligini oshirish uchun juda mos keladi.

№ 6. Ko'krak niqobi

Ko'krak to'qimasini mustahkamlash va unga qattiqlik qo'shish uchun vosita sifatida quyidagi niqobni qo'llang. Niqobni tayyorlash uchun bodringni ezib, tuxum sarig'ini qo'shing, keyin ozgina zaytun moyi qo'shing. Ingredientlarni xamirga aralashtiring va taxminan ko'krak qafasi yuzasiga teng ravishda qo'llang 15-20 daqiqa. Iliq suv bilan yuvib tashlang.

Shunday qilib, bu umumiy usullar edi, endi to'g'ridan-to'g'ri ...

II. Ko'krakni tabiiy ko'tarish usullari: maxsus mashqlar

Duruşni tuzatish

Noto'g'ri holat ko'krak qafasining osilishining eng kam baholangan sabablaridan biridir. Yelkangizni pastga tushirib, siz ko'kragingizga hech qanday yordam bermaysiz va u erkin, butunlay tortishish kuchlari rahm-shafqatiga osilib turadi :). Shuning uchun, quyidagi mashqlarni bajaring va doimo o'z holatingizni kuzatib boring.

Ko'krakni kuchaytirishga qaratilgan mashqlar to'plami

Pektoral mushaklarni kuchaytirish ko'krak qafasining sarkması uchun eng muhim protsedura hisoblanadi. Go'zalligingizni avvalgi shakliga qaytarish uchun quyidagi mashqlardan foydalaning:

№ 1. Oltin uchta: push-up, dumbbell chivinlari, pullover

Bu mashqlarning barchasi ko'krak qafasi mushaklarini kuchaytirish/rivojlantirishga va dekoltening sarkmalaridan xalos bo'lishga mukammal yordam beradi. Texnika bu erda batafsil tavsiflangan: , , . Uyda suv idishlarini og'irlik (gantel) sifatida ishlatishingiz mumkin.

Bajarish 2 ga yaqinlashish 8-10 takrorlashlar.

№ 2. Yotgan joydan teskari egilish

Ushbu mashqning maqsadi umurtqa pog'onasining teskari egilish holatini iloji boricha uzoq vaqt davomida saqlab turishdir.

Bajarish 3 ga yaqinlashish 8 takrorlashlar.

№ 3. To'p ustida yotgan dumbbelllar bilan ko'taradi

Diametrli fitbolni oling 20 dyuym. Tiz cho'kib, dumbbelllarni oling, qorin bo'shlig'ini statik ravishda torting va oshqozoningizni to'pga suyaning. Yuqoriga uchishni xohlagandek, qo'llaringiz bilan tebranish harakatlarini boshlang. Bajarish 3 ga yaqinlashish 10-12 takrorlashlar.

№ 4. Squats

Jismoniy mashqlar oyoqlarni ishlashga qaratilgan bo'lsa-da, bu o'zgarishlarda u ko'krak qafasiga ham ta'sir qiladi. Qo'llaringizni boshingiz orqasiga bog'lab, qo'llaringizni oldinga cho'zgan holda squat qiling; eng past nuqtada ushlab turing. 2 hisoblar. Bajarish 8-10 ichida takrorlashlar 3 yondashuvlar.

№ 5. "Hamma narsa to'pga" mashqlari

Agar sizda sport zaliga borish imkoningiz bo'lmasa-da, lekin hali ham ko'kragingizni tortmoqchi bo'lsangiz, mavjud jihozlar bilan quyidagi oddiy mashqlardan foydalaning.

Eh, bu, ehtimol, ko'krak qafasi bilan kurashda bilishingiz kerak bo'lgan barcha amaliy fikrlardir.

Xulosa qilib shuni eslatib o'tmoqchimanki, yuqoridagi ma'lumotlar har bir elementning o'zi sifatida emas, balki haqiqatda ishlaydigan chora-tadbirlar majmui sifatida ko'rib chiqilishi kerak. Bu shuni anglatadiki, ma'lumotni o'qib bo'lgach, ko'kraklar avvalgi shakliga qaytmaydi, harakat qilish kerak va bir vaqtning o'zida barcha yo'nalishlarda. (ovqatlanishni sozlash, jismoniy faollik, to'g'ri ichki kiyim, parvarishlash vositalari). Aks holda, "sarkma ko'krak" deb nomlangan arava hali ham o'sha erda bo'ladi.

Keyingi so'z

Agar ko'kraklaringiz osilgan bo'lsa, nima qilish kerakligi haqidagi maqola katta hajmli bo'lib chiqdi va juda ko'p ma'lumotlar mavjud, shuning uchun azizlar), hamma narsani qayta-qayta o'qing va keyin harakatni boshlang!

Ishonchim komilki, siz uchun hamma narsa muvaffaqiyatli bo'ladi va sizning dekolte zonangiz ko'plab hayratlanarli qarashlarning e'tiborini tortadi!

PS. Men har doim savollarga javob berishga va dolzarb muammolarni hal qilishga yordam berishga tayyorman, shuning uchun sharhlarda faol bo'laylik.

P.P.S. Loyiha yordam berdimi? Keyin ijtimoiy tarmoq holatida unga havola qoldiring - ortiqcha 100 karma tomon ishora qiladi, kafolatlangan.

Hurmat va minnatdorchilik bilan, Dmitriy Protasov.

Vaqt o'tishi bilan ayolning ko'kraklari yoshligida qanchalik go'zal bo'lmasin, har doimgidek, hamma narsaga tabiat qonunlari va ayniqsa, tortishish kuchi aybdor. G'alati, tortishish bilan kurashish mumkin, ammo imkon qadar erta boshlash kerak.

O'smirlikdanoq biz ko'kragimizni sutyen bilan qo'llab-quvvatlash zarurligini his qilamiz, chunki tabiat, ko'ryapsizmi, bu nuance haqida o'ylamagan.

Ko'krak ham ayollik kuchini, ham adolatli jinsiy aloqaning zaif nuqtasini o'z ichiga oladi. Bu qanchalik g'alati tuyulmasin, ko'krak ayol psixikasiga katta ta'sir qiladi, shuning uchun komplekslar va stereotiplar. Ko'kragiga yoqimsiz narsalar sodir bo'lganda, ayolning o'zini o'zi qadrlashi halokatli darajada tez va past darajada tushadi.

Mastoptoz (ko'krak qafasi) bosqichma-bosqich sodir bo'ladi. Dastlab, o'smirlik davrida, ko'krak qafasi aslida ko'krak o'sadigan joydan yuqorida joylashgan. Keyinchalik, ko'krak cho'kib ketganda, nipel pastga va pastga tushadi. Oxir-oqibat, u o'zining dastlabki holatidan bir necha santimetrga o'tiradi va erga g'amgin tikiladi.

Ko'kraklari katta bo'lgan ayollar ko'pincha ko'kraklarini tom ma'noda oshqozonlarigacha tushishini kuzatishlari kerak. Ko'krak yog ', sut bezlari va biriktiruvchi to'qimalardan iborat. Sarkma tendentsiyasi bu tarkibiy qismlarning nisbati va ko'krak hajmiga bog'liq. Birlashtiruvchi to'qimalar va bezlar qanchalik ko'p bo'lsa, vaqt o'tishi bilan ko'krak qafasi kamroq bo'ladi. Ko'krak qanchalik katta bo'lsa, shunga mos ravishda ko'proq yog 'va biriktiruvchi to'qimalarga yuk ko'proq bo'ladi.

Og'irligingizni nazorat qiling

Ko'krak yog'i ikki joyda joylashgan: sut bezlari yonida va faqat teri ostidagi qatlamda yotadi. Tana vaznining o'zgarishi bilan qalinlashadi va qisqaradi, terini cho'zishga qodir.

Emizish

Ko'krakning sarkması ovqatlanishning oqibati emas, balki homiladorlikdir. Emizish uning holatiga hech qanday ta'sir qilmaydi. Esda tutingki, ona suti chaqaloq uchun eng foydali hisoblanadi.

Chekmang

Kollagen tolalari terining normal holatini saqlaydi. Ularning yordami bilan u yumshoq va elastik bo'lib qoladi. To'g'ridan-to'g'ri quyosh nurida uzoq vaqt qolmasligingiz kerak, chunki ultrabinafsha nurlanish bu tolalarni yo'q qiladi (yuz va ko'krak eng sezgir joylardir). Sigaretdagi toksinlar (masalan, smola va formaldegid) kollagen tolalarini ham yo'q qiladi.

Aqlli mashq qiling

Jismoniy faollik ko'krak qafasi uchun foydali bo'lgan qon aylanishini yaxshilaydi. Ammo bitta "lekin" bor: masalan, yugurish.

Tegishli qo'llab-quvvatlovchi sutyensiz yugurmasligingiz kerak. Turli yo'nalishlarda o'n santimetrga "sakrab o'tadigan" ko'kraklar biriktiruvchi to'qimalarni cho'zadi.

Diqqat: gormonlar!

Ko'krak bezlari estrogenga eng ko'p ta'sir qiladi. Unga rahmat, ko'krak o'sadi va ayol hayotining turli davrlarida ishlaydi.

Har oyda ayolni mumkin bo'lgan homiladorlikka tayyorlash uchun estrogen miqdori ortadi (bu kunlarda ko'krak kattaroq va sezgir bo'ladi). Keyin, bularning barchasi endi kerak bo'lmaganda, ko'krak biroz cho'kib ketadi - jarayon har oy takrorlanadi. Gormonlar haqida hech narsa qilish mumkin emas: tabiat qaror qilgan narsa.