Qariyalar uchun salomatlik guruhi dasturi. Qariyalar uchun terapevtik mashqlar

Keksalar ijtimoiy muammolarga duch kelishadi,

sog'liq muammolari,

atrofdagi odamlarning e'tiborining etishmasligi.

Keling, yosh nomlariga aniqlik kiritaylik:

• keksalik - 60-70 yosh;
• Qarilik yoshi - 70-80 yosh;
• Centenarians - 80 yoshdan oshgan.

Keksalikda, qoida tariqasida, hayot davomida to'plangan juda ko'p turli xil surunkali kasalliklar mavjud. Qarish tanasi asta-sekin "yoshlik" gormonlarini - jinsiy gormonlar, shuningdek, ilgari azoblangan kasalliklarning kuchayish ehtimolini kamaytiradigan buyrak usti gormonlarini ishlab chiqarish qobiliyatini yo'qotadi.

Hech shubha yo'qki, har qanday kasallik ba'zi oqibatlarni qoldiradi. Yoshlikda bu unchalik sezilmaydi, lekin yoshi bilan organlarning atrofiyasi va ularning funktsiyalarining yo'qolishi tufayli tana stressni engishda qiynaladi, immunitet pasayadi, odam tezda charchaydi va surunkali kasalliklar ko'pincha yomonlashadi. ko'pincha semptomlar etarli darajada ifodalanmagan atipik kursga ega. Biror narsa doimo og'riyapti. Ba'zi ayollar o'zlarini jirkanch deb o'ylashadi. Lekin hech kim aybdor emas.

Hayot davom etmoqda va siz tanangizni yaxshilash va mustahkamlashga intishingiz kerak, o'zingizga g'amxo'rlik qilish ko'nikmalarini saqlab qoling, o'zingizni bo'shashingizga yo'l qo'ymang: barcha uy vazifalaringizni bajarishga harakat qiling, uyingizni toza va ozoda va tanangizni gigiyenik tuting, o'zingizni parvarish qiling. zarur narsalarni oqilona bajarish va yosh bilan tezroq va tezroq "uchadigan" energiya va vaqtni tejash uchun tashqi ko'rinish, toza va yig'ilgan (o'ylangan) bo'ling.

Keksa odamlar uchun fizioterapiya zarur. Darhaqiqat, umurtqa pog'onasi osteoxondrozi, suyaklarning osteoporozi, artroz, vegetativ - qon tomir distoni, uyqu buzilishi, gipertenziya, ichki organlar kasalliklari, metabolik kasalliklar va boshqa kasalliklar kabi eng keng tarqalgan kasalliklar bilan organizm kompensatsiyaga muhtoj (ichki va ichki organlarga moslashish). salomatlik va umr ko'rish davomiyligi uchun muhim bo'lgan tashqi sharoitlar).

Suyak osteoporozida skelet o'zgarishlari.

Keksa odamlar uchun jismoniy faoliyatni tanlashda biz metabolizmning kamayishi, kam oksidlangan parchalanish mahsulotlarining tarkibi ko'payishini hisobga olamiz (oson charchoq, ortiqcha ishlashga yo'l qo'ymaslik kerak);

og'irlik markazining siljishi tufayli skeletda o'zgarishlar, ohangning oshishi va mushaklarning kuchining pasayishi, pozisiya va yurishning buzilishi;

mumkin bo'lgan serebrovaskulyar avariyalar, ensefalopatiya, harakatlar va muvozanatni muvofiqlashtirish bilan bog'liq muammolar;

ichki organlarning prolapsasi, siydik o'g'irlab ketish bo'lishi mumkin;

o'pkaning hayotiy qobiliyatining pasayishi, yurak mushaklarining distrofiyasi.

Keksa bemorlarda ko'z olmalarining harakati cheklangan (ayniqsa, yuqoriga qarab), siz boshingizni burishingiz kerak, bosh aylanishi mumkin.

Psixikadagi yoshga bog'liq o'zgarishlar haqida ham eslashimiz kerak. Yoshi bilan oldingi xarakterdagi nuqsonlar yomonlashadi. Hissiy labillik paydo bo'ladi (ko'z yoshi, kayfiyat, g'azablanish), befarqlik, jismoniy mashqlar qilishni istamaslik.

Doimiy charchoq va kasallik hissi tufayli keksa odamlar mashqlarni bajarishda qiyinchiliklarga duch kelishlari mumkin. Va shunga qaramay, siz o'zingizni bezovtalikni engishga majbur qilishingiz va eng oddiy mashqlardan boshlab, jismoniy faolligingizni asta-sekin oshirishingiz kerak. Jismoniy mashqlar tanadagi buzilishlarning oldini olishning ajoyib vositasidir va qariyalar uchun terapevtik mashqlar ko'plab kasalliklarda hayot sifatini yaxshilaydi, o'ziga ishonchni oshiradi va kayfiyatni yaxshilaydi.

Miyokard infarktidan qochish uchun yurak-qon tomir tizimini nazorat qilish juda muhimdir.

Aniqlash kerak yurak zahirasi. Buni amalga oshirish uchun jismoniy faoliyat davomida maksimal ruxsat etilgan yurak tezligini va 1 daqiqada dam olishda yurak urish tezligini hisoblashingiz kerak.

HR (yurak urishi) maksimal = 180 - yosh.

Masalan, 62 yosh. Maksimal yurak urishi = 180 - 62 = 118 (daqiqada urish).

Bir daqiqada dam olish holatidagi yurak urish tezligini (15 daqiqalik dam olishdan keyin) hisoblash uchun soniya hisoblagichidan foydalaning. Aytaylik, daqiqada 84 zarba.

HR (yurak zahirasi) = maksimal yurak tezligi - dam olishda yurak urishi.

RS = 118 - 84 = daqiqada 34 zarba (100%). Bu shuni anglatadiki, jismoniy faoliyat paytida yurak urish tezligi daqiqada 118 martadan oshmasligi kerak. Va siz yurak zaxirasini bilishingiz kerak, chunki 60 yoshdan oshgan odamlar uchun 100% yuk berish shart emas.

Keksalikda (60-70 yoshda) biz yurak zaxirasining 90% gacha foydalanamiz.

Keksalarda (70-80 yosh) - 50% gacha.

Yuz yilliklar uchun - 40% dan ko'p emas.

Biz bunga asta-sekin, yukdan boshlab yaqinlashamiz

Shaxsiy yurak zaxirasining 20%.

Shunday qilib, masalan, 62 yoshda, dam olish paytida yurak urish tezligi daqiqada 84 zarba bo'lgan yurak zaxirasi daqiqada 34 zarbani tashkil qiladi - bu 100%.

Terapevtik mashqlarning birinchi mashg'ulotlarida siz yurak urish tezligini 20% ga oshirishga ruxsat berishingiz mumkin - bu misolda daqiqada 7 zarba.

Va kelajakda, jismoniy faoliyatga bosqichma-bosqich moslashgandan so'ng, yurak tezligini yurak zaxirasining 90% gacha oshirishga ruxsat berishingiz mumkin - bu misolda daqiqada 30 zarba.

Shunday qilib, ushbu misolda, 62 yoshda va birinchi sinflarda yurak urish tezligi daqiqada 84 marta dam olganda, biz yurak urish tezligini daqiqada 7 marta (= daqiqada 91 zarba) oshirishga imkon beramiz. yukni asta-sekin oshirib, biz yurak tezligini yurak zahirasining 90% ga (daqiqada 30 zarba) erishishga imkon beramiz. Yurak tezligi daqiqada 114 martagacha bo'ladi.

Endi qog'oz va qalamni, ikkinchi qo'l bilan soatni oling, dam olish uchun stulda 15 daqiqa o'tiring.

1). Necha yoshda ekanligingizni yozing.

2). Endi bu raqamni 180 dan ayiring. Yozing: “Maksimal yurak urishi …”.

3). Ikkinchi qo'l yordamida 1 daqiqa davomida yurak urish tezligini hisoblang va bu raqamni quyidagicha yozing: "Tinch holatda puls ...".

4). Yuqoridagi formuladan foydalanib yurak zahirasini hisoblang. (HR (yurak zahirasi) = maksimal yurak urishi - dam olishda yurak urishi). Shu raqamni yozing.

Jismoniy mashqlar paytida yurak urish tezligini kuzatib, yurak zaxirangizning 20% ​​dan 90% gacha yukni sozlashingiz mumkin.

Klinikada kichik guruh usulidan foydalangan holda darslar.

Kichik guruh mashg'ulotlari keksa odamlar uchun foydalidir, chunki bu keksa odamlarga juda yoqadigan tengdoshlar bilan muloqot qilishni o'z ichiga oladi. Ammo siz uyda mustaqil ravishda mashq qilishingiz mumkin.

Barcha mushak guruhlari uchun mashqlar qo'llaniladi.

Sinf zichligi 50 - 60% ni tashkil qiladi. Qolgan vaqt pulsni hisoblash, mashqlarni ko'rsatish, boshlang'ich pozitsiyasini o'zgartirish va statik nafas olish mashqlariga sarflanadi.

Darsning davomiyligi 30 daqiqadan ko'p emas, haftasiga 2-3 marta.

Barcha dastlabki pozitsiyalar qabul qilinadi, lekin ref. tik turgan holat ustun bo'lmasligi kerak.

O'tkir burilishlar va egilishlar bilan mashqlar chiqarib tashlanadi. Dharakatlar silliq, sur'ati sekin.

Muvozanat va vestibulyar funktsiyalar uchun mashqlar kerak.

Keksa odamlarda yomon muvozanat va kutilmagan tushishga qanday omillar yordam berishini bilish kerak.

• Oyoq-qo'llarning tremori.
• Reaktsiya vaqtining oshishi.
• Son va oyoq ekstansor mushaklarining zaifligi.
• Ortostatik gipotenziya (qon bosimining keskin pasayishi, tana holatining dastlabki yotgan holatidan tik holatiga tez o'zgarishi.
• Ko'rish va eshitish qobiliyatining buzilishi.
• Og'irlik markazini oldinga siljitish.
• Bachadon bo'yni-diafiz burchagi o'zgaradi (to'g'ridan-to'g'ri u to'g'ri bo'ladi), bu miya qon aylanishiga refleksli ta'sir qiladi.
• Erkaklarda oyoqlarini birlashtirish qiyin, ayollarda, aksincha, oyoqlarini bir-biridan yoyishadi, bu esa muvozanatni yo'qotganda barqarorlikni saqlashni qiyinlashtiradi.

Yiqilishni istisno qilish kerak, chunki osteoporoz bilan balandlikdan yiqilish suyak sinishi va boshqa jarohatlarga olib kelishi mumkin.

Qariyalar uchun terapevtik gimnastika faqat qachon amalga oshiriladi bemorning qoniqarli holati.

Guruh darslari uchun kontrendikatsiyalar siydik o'g'irlab ketish va jismoniy mashqlar qilishdan qat'iyan rad etishdir.

Rasmlarsiz nusxa ko'chirish uchun keksalar uchun mashqlar to'plamining versiyasi.

Keling, apelsin (yoki undan ham yaxshisi, apelsin), gimnastika tayoqchasi (tayoqning uzunligi quyidagicha tanlanadi: chap yelka bo'g'imidan o'ng qo'lning barmoq uchlarigacha bo'lgan masofa) yon tomonga to'g'rilangan to'pni tayyorlaymiz. , yoki tik turgan holda, poldan sternumning xiphoid jarayonigacha bo'lgan masofani o'lchang, bu raqamdan 10 ni olib tashlang).

1). "Ochish - yopish." Qo'llar tizzada, oyoqlar elka kengligida. 1- Qo'llar elkaga (nafas olishning boshlanishi). 2- Qo'llaringizni yon tomonlarga tekislang, kaftlaringizni oching (nafas oling). 3- Qo'llarni yana yelkaga (nafas chiqarishning boshlanishi). 4- Qo'llaringizni tizzangizga qo'ying va bir oz oldinga egilib (nafas chiqarish). 4 marta.

2). "Oyog'ingizni ko'taring." Kreslo o'rindig'ini qo'llaringiz bilan ushlang. 1- To'g'rilangan o'ng oyog'ingizni ko'taring. 2- Asl holatiga tushiring. pozitsiya. 3- To'g'rilangan chap oyog'ingizni ko'taring. 4- Asl nusxaga qaytish. pozitsiya. 4 marta.

3). "Elka aylanishlari." Qo'llar elkalariga, oyoqlari elkalarining kengligida. 1, 2, 3, 4 - tirsaklaringiz bilan bitta katta doira chizing. 4 marta. Keyin teskari yo'nalishda 4 marta xuddi shunday qiling.

4). "Bir oyog'i bilan." O'rindiqni qo'llaringiz bilan ushlang, oyoqlari keng yoyilgan. 1 - o'ng oyog'ingizni chap tomonga qo'ying, tos bo'shlig'i mushaklarini mahkam siqib oling (nafas oling). 2 - Asl nusxaga qaytish. pozitsiyasi (ekshalatsiya). 3 - chap oyog'ingizni o'ng tomonga qo'ying, tos bo'shlig'i mushaklarini siqib qo'ying (nafas olish). 4 - Asl nusxaga qaytish. pozitsiyasi (ekshalatsiya). 4 marta.

5). "Biz tayoqni silkitmoqdamiz." (Muvozanat mashqlari). Gimnastika tayoqchasini vertikal ravishda bir uchi bilan erga qo'ying, pastki uchini oyoqlaringiz bilan bosing, tizzalaringizni keng yoying, qo'llaringizni tayoqning yuqori uchiga bir-birining ustiga qo'ying. 1 - tayoqqa suyanib, qo'llaringizni oldinga tekislang, sekin oldinga egilib, boshingiz quloq darajasida qo'llaringiz orasiga tushadi (nafas olish). 2 - Asl nusxaga qaytish. pozitsiyasi (nafas olish). 6 marta sekin.

6). "Tayoqni vertikal qo'ying." Tayoqni kaftlaringiz orasiga oling, shunda tayoqning uchlari kaftlaringizning o'rtasiga to'g'ri keladi, tayoqni pastga tushiring (soningizda), oyoqlari elkangiz kengligida. 1 - Tayoqni vertikal ravishda o'ng oyog'ingizga qo'ying, shunda o'ng qo'l yuqorida, chap esa pastda (nafas olish), o'ng qo'lingizga qarang. 2 - Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting (nafas). 3 - tayoqni vertikal ravishda chap oyog'ingizga qo'ying, shunda chap qo'l yuqorida va o'ng qo'l pastda bo'ladi (nafas olish), chap qo'lingizga qarang. 4 - Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting (nafas olish). 4 marta.

7). "Tayoqni orqangizga aylantiring." Barqarorlik uchun tayoqni tirsaklaringiz bilan orqangizga bosing, oyoqlarini bir-biridan ajratib turing. Tayoqni orqangiz bo'ylab tirsaklaringizni yuqoriga ko'taring (nafas oling) - pastga (nafas oling), egmang, orqangizni tekis tuting.

8). Diafragma bilan nafas olish 6 marta. Qo'llaringizni oshqozoningizga qo'ying, oyoqlaringizni tizzangizga buking. 1 - oshqozonni shishirib, burun orqali nafas oling. 2 – lablaringizni trubkaga bukib, sekin ingichka oqimda og'iz orqali nafas oling; oshqozon "deflates", qorin devorini "o'ziga" torting.

9). "Tiz ostidagi to'p." Qo'llar yon tomonlarga, o'ng qo'lda to'p (apelsin), tekislangan oyoqlar birga. 1 - O'ng oyog'ingizni egib, tizzangiz ostidagi to'pni chap qo'lingizga o'tkazing (nafas olish). 2 - boshlang'ich pozitsiyasiga qayting (nafas olish), chap qo'lingizda to'p. 3 - Chap oyog'ingizni egib, tizzangiz ostidagi to'pni o'ng qo'lingizga o'tkazing (nafas olish).

10). "To'p boshqa qo'lda burilish bilan." Qo'llar yon tomonlarga, o'ng qo'lda to'p (apelsin), tekislangan oyoqlar birga. 1 - to'p bilan o'ng qo'lingizni ko'taring va to'pni chap qo'lingizga o'tkazing, tanangizni chapga buring, to'pni chap qo'lingizga oling (nafas). 2 - boshlang'ich pozitsiyasiga qayting (nafas olish). 3 - Shuningdek, to'pni o'ng qo'lingizga o'tkazing, tanangizni o'ngga aylantiring (nafas olish). 4 - boshlang'ich pozitsiyasiga qayting (nafas olish). 3 marta.

o'n bir). "To'p boshqa qo'lda boshning orqasida." Tana bo'ylab qo'llar, o'ng qo'lda to'p, oyoqlari tekislanadi. 1 - Qo'llar pol bo'ylab boshingiz orqasida siljiydi, to'pni chap qo'lingizga uzating, boshingizni qimirlatmasdan, ko'zingizni to'pga ko'taring (nafas oling). 2 - boshlang'ich pozitsiyasiga qayting (nafas). 3 - To'pni boshingiz orqasiga o'ng qo'lingizga qo'ying, ko'zingizni yuqoriga ko'taring (nafas oling). 4 - boshlang'ich pozitsiyasiga qayting (nafas). 3 marta.

12). "Qo'llaringizni va oyoqlaringizni aylantiring." Qo'llar tirsaklarda egilib, qo'llar mushtda, oyoqlari elkalarining kengligida. Sekin va silliq mushtlaringizni va oyoqlaringizni ichkariga, so'ngra teskari yo'nalishda 4 ta doiraga aylantiring. Yana takrorlang.

13). Qo'llar tananing bo'ylab, oyoqlari tekislanadi. 1 - O'ng qo'lingizni yuqoriga ko'taring va uni boshingiz orqasiga erga qo'ying, shu bilan birga chap oyog'ingizni tizzangizda egib, oyog'ingizni polga siljiting (nafas oling). 2 - boshlang'ich pozitsiyasiga qayting (nafas). 3 - Chap qo'lingizni yuqoriga ko'taring, o'ng oyog'ingizni tizzada egib, oyog'ingizni erga siljiting (nafas oling).

14). "Kuchlanish - dam olish". Qo'llar tananing bo'ylab, oyoqlari tekislanadi. 1 - Qo'llaringizni musht qilib, oyoqlaringizni o'zingizga qaratib, dumbalaringizni mahkam siqib oling (nafas oling). 2 - barcha mushaklarni bo'shashtiring (nafas chiqarish). 6 marta.

15). "Yon tomonlarga qarama-qarshi oyoq-qo'llar." Qo'llar tananing bo'ylab, oyoqlari tekislanadi. 1 - o'ng qo'l va chap oyog'ingizni yon tomonlarga siljiting (nafas olish). 2 - boshlang'ich pozitsiyasiga qayting (nafas). 3 - chap qo'l, o'ng oyoq bilan bir xil (nafas olish). 4 - boshlang'ich pozitsiyasiga qayting (nafas). 4 marta.

16). Diafragma bilan nafas olish 6 marta. (Qarang: mashq № 8).

Biz pulsni bir daqiqaga hisoblaymiz va uni yozamiz. (Puls maksimal yurak tezligidan oshmasligi kerak).

17). "Boshingizni qo'llaringizga qo'ying." Qo'llar tirsaklarga egilib, oldingizda yotgan, bosh ko'tarilgan, yuqoriga qarang. 1 - o'ng qulog'ingiz bilan boshingizni qo'llaringizga tushiring, chapga buring (nafas chiqarish), dam oling. 2 - boshlang'ich pozitsiyasiga qayting, ko'zingizni yuqoriga ko'taring (nafas oling). 3 - Boshingizni qo'llaringizga chap qulog'ingizga qo'ying, dam oling (nafas oling). 4 - boshlang'ich pozitsiyasiga qayting, ko'zlar yuqoriga qarab (nafas olish). 4 marta.

18). "Qo'llar tos suyagida." Qo'llar oldinga cho'zilgan, oyoqlari tekislangan. 1 - O'ng qo'lingizni tos suyagiga qo'ying. 2 - Chap qo'lingizni tos suyagiga qo'ying, boshingizni va ko'kragingizni ko'taring, oldinga qarang. 3, 4 - teskari tartibda boshlang'ich pozitsiyasiga qayting, dam oling. 3 marta.

19). "Plyaj". Bosh qo'llar ustida yotadi. Shu bilan bir qatorda - tizza bo'g'imlarida oyoqlarning qarshi egilishi va kengayishi.

20). "Qarama-qarshi oyoq-qo'llarni ko'taring." 1 - O'ng qo'lingizni oldinga, chap oyog'ingizni orqaga ko'taring, muvozanatni saqlang (nafas oling). 2 - boshlang'ich pozitsiyasiga qayting (nafas). 3 - chap qo'lingizni, o'ng oyog'ingizni ko'taring (nafas olish). 4 - boshlang'ich pozitsiyasiga qayting (nafas). 4 marta.

21). "Qo'lga qarang." 1 - O'ng qo'lingizni yon tomonga - yuqoriga ko'taring, unga qarang (nafas oling). 2 - boshlang'ich pozitsiyasiga qayting (nafas). 3 - Chap qo'lingizni yon tomonga - yuqoriga ko'taring, unga qarang (nafas oling). 4 - boshlang'ich pozitsiyasiga qayting (nafas).

22). "Qo'lingizni oldinga cho'zing." 1 - o'ng qo'l iloji boricha oldinga siljiydi, boshni pastga tushiring (nafas olish). 2 - boshlang'ich pozitsiyasiga qayting (nafas olish). 3 - chap qo'l oldinga siljiydi, boshni pastga tushiradi (nafas olish). 4 - boshlang'ich pozitsiyasiga qayting (nafas olish). 3 marta.

Biz pulsni bir daqiqaga hisoblaymiz va uni yozamiz. (Puls maksimal yurak tezligidan oshmasligi kerak).

23). Chalqancha yotib, 6 marta diafragma nafas olish. (Qarang: № 8).

24). "Kitty" (orqangizni egib, egib).

25). "Tulki dumi" (Umurtqa pog'onasining egilishi hozir o'ngga, endi chapga).

26). Kresloga o'tirib, qo'llar o'rindiqni ushlab turadi. To'pig'idan oyog'igacha dumalab yurish.

27). Kresloga o'tirish, qo'llar tizzada. Qo'llaringizni yon tomonlarga ko'taring (nafas olish), ularni tizzalaringizga tushiring va bir oz oldinga egilib (nafas olish). 5 marta.

Uy vazifasi.

2). Vestibulyar tizimni o'rgating: to'shakda chalqancha yotib, tizzalaringizni egib, yon tomonga buriling, oyoqlaringizni to'shakdan tushiring va qo'llaringiz bilan itarib, bir necha soniya to'shakning chetida o'tiring, turing. (oyoqlaringizni elkangiz kengligida yoying), to'g'rilang, bir oz turing, oyoqdan oyoqqa oyoq osti qiling. Endi, teskari tartibda, to'shakda boshqa yo'nalishda yoting. Har bir yo'nalishda 3 marta asta-sekin, farovonligingizni kuzatib boring. Bosh aylanishidan saqlaning. Siz tik turishni yo'q qilish orqali vazifani soddalashtirishingiz mumkin.

3). Yotishdan oldin 6 marta diafragma nafas olish. (Ushbu mashq angina pektorisi tufayli ko'krak qafasidagi og'riq paydo bo'lishiga yordam beradi, chunki diafragma ko'tariladi va tushadi, tizimli qon aylanishida qonning harakatlanishiga yordam beradi, yurak ishini osonlashtiradi).

4). Qo'llar va barmoqlarning o'z-o'zini massaji. Barmoqlar uchun mashqlar ("Tangalar" - bosh barmog'ini barcha barmoqlarning uchlarida dumaloq harakatlar, "Shalbanlar navbat bilan barcha barmoqlar", "Tugmalar" - navbat bilan barcha barmoqlarning uchlarida bosh barmog'ini bosing, "Hammasi orasidagi haykalchalar" barmoqlar", "Sizga qo'ng'iroq qiling" barcha barmoqlar navbatma-navbat", "Har bir barmoqni mushtdan navbat bilan tekislang", "Barcha barmoqlarni tekislang va yoying - barmoqlaringizni mushtlarga siqing".

5). Uzoq yurish, siz yugurishingiz mumkin (faqat buruningiz bilan nafas oling, agar havo etarli bo'lmasa, piyoda boring), qishda chang'i, hovuzda suzish va yoshga qarab sog'liqni saqlash guruhida mashg'ulotlar foydalidir. Qon bosimi va pulsni kuzatishni unutmang.

6). Ko'zlar uchun gimnastika.

Keling, apelsin o'lchamidagi to'p tayyorlaylik (yoki undan ham yaxshisi, haqiqiy apelsin),

gimnastika tayoqchasi ( gimnastika tayoqchasi uzunligi: chap elka bo'g'imidan yon tomonga to'g'rilangan yoki tik turgan holda o'ng qo'lning barmoq uchlarigacha bo'lgan masofa, poldan sternumning xiphoid jarayonigacha bo'lgan masofani o'lchab, bu raqamdan 10 ni ayirib tashlang),

suyanchiq va gilamli stul.

Keling, xonani ventilyatsiya qilaylik.

Kresloda o'tirishning boshlang'ich pozitsiyasi.

1). "Ochish - yopish."

Qo'llar tizzada, oyoqlar elka kengligida.

1- Qo'llar elkaga (nafas olishning boshlanishi).

2- Qo'llaringizni yon tomonlarga tekislang, kaftlaringizni oching (nafas oling).

3- Qo'llarni yana yelkaga (nafas chiqarishning boshlanishi).

4- Qo'llaringizni tizzangizga qo'ying va bir oz oldinga egilib (nafas chiqarish). 4 marta.

Boshlang'ich pozitsiyasi.

Bir marta! Nafas olishning boshlanishi.

Ikki! Nafas olish.

Uch! Ekshalatsiyaning boshlanishi.

To'rtta! Chuqur nafas oling.

2). "Oyog'ingizni ko'taring."

Kreslo o'rindig'ini qo'llaringiz bilan ushlang.

1- To'g'rilangan o'ng oyog'ingizni ko'taring.

2- Asl holatiga tushiring. pozitsiya.

3- To'g'rilangan chap oyog'ingizni ko'taring.

4- Asl nusxaga qaytish. pozitsiya. 4 marta.

Boshlang'ich pozitsiyasi.

Bir marta! O'ng oyog'ingizni ko'taring. Nafas olish.

Ikki! Ekshalatsiya.

Uch! Chap oyoq! Nafas olish.

3). "Elka aylanishlari."

Qo'llar elkalariga, oyoqlari elkalarining kengligida.

1, 2, 3, 4 - tirsaklaringiz bilan bitta katta doira chizing. 4 marta.

Keyin teskari yo'nalishda 4 marta xuddi shunday qiling.

Bir marta! Yelka bo'g'imlarida qo'llarning dumaloq aylanishlari.

Ikki!

Uch!

To'rtta!

Va boshqa yo'nalishda 4 marta takrorlang.

4). "Bir oyog'i bilan."

O'rindiqni qo'llaringiz bilan ushlang, oyoqlari keng yoyilgan.

1 - o'ng oyog'ingizni chap tomonga qo'ying, tos bo'shlig'i mushaklarini mahkam siqib oling (nafas oling).

2 - Asl nusxaga qaytish. pozitsiyasi (ekshalatsiya).

3 - chap oyog'ingizni o'ng tomonga qo'ying, tos bo'shlig'i mushaklarini siqib qo'ying (nafas olish).

4 - Asl nusxaga qaytish. pozitsiyasi (ekshalatsiya). 4 marta.

Oyoqlaringizni elkangiz kengligidan ajratib qo'ying.

O'ng oyoq - bitta! Sabr-toqat mushaklaringizni siqib chiqaring. Nafas olish.

Ikki! Ekshalatsiya.

Chap oyoq - uchta! Sabr-toqat mushaklaringizni siqib chiqaring. Nafas olish.

To'rtta! Ekshalatsiya.

5). "Biz tayoqni silkitmoqdamiz."(Muvozanat mashqlari). Gimnastika tayoqchasini bir uchi bilan vertikal ravishda erga qo'ying, pastki uchini oyoqlaringiz bilan bosing, tizzalaringizni keng yoying, qo'llaringizni tayoqning yuqori uchiga bir-birining ustiga qo'ying.

1 - tayoqqa suyanib, qo'llaringizni oldinga to'g'rilab, sekin oldinga egilib, boshingiz quloq darajasida qo'llaringiz orasiga tushadi (nafas chiqarish).

2 - Asl nusxaga qaytish. pozitsiyasi (nafas olish). 6 marta sekin.

Boshlang'ich pozitsiyasi.

Bir marta! Ekshalatsiya.

Ikki! Nafas olish. Ko'kragiga yopishib oling, orqangizni to'g'rilang.

Agar bosh aylanishi sizni bezovta qilmasa, unda bu mashqni tayoqning pastki uchini oyoqlaringiz bilan mahkamlash va sekin yuqori uchini aylantirish, oldinga chuqur egilish, keyin to'g'rilash va tayoqning yuqori uchini sternumga olib kelish orqali murakkablashishi mumkin. (soat yo'nalishi bo'yicha va teskari yo'nalishda).

6). "Tayoqni vertikal qo'ying."

Tayoqni kaftlaringiz orasiga oling, shunda tayoqning uchlari kaftlaringizning o'rtasiga to'g'ri keladi, tayoqni pastga tushiring (soningizda), oyoqlari elkangiz kengligida.

1 - Tayoqni vertikal ravishda o'ng oyog'ingizga qo'ying, shunda o'ng qo'l yuqorida, chap esa pastda (nafas olish), o'ng qo'lingizga qarang.

2 - Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting (nafas).

3 - tayoqni vertikal ravishda chap oyog'ingizga qo'ying, shunda chap qo'l yuqorida va o'ng qo'l pastda bo'ladi (nafas olish), chap qo'lingizga qarang.

4 - Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting (nafas olish). 4 marta.

Boshlang'ich pozitsiyasi. Kaftlar orasidagi tayoq.

Bir marta! Nafas olish.

Ikki! Ekshalatsiya.

Uch! Nafas olish.

To'rtta! Ekshalatsiya.

7). "Tayoqni orqangizga aylantiring."

Barqarorlik uchun tayoqni tirsaklaringiz bilan orqangizga bosing, oyoqlarini bir-biridan ajratib turing.

Tayoqni orqangiz bo'ylab tirsaklaringizni yuqoriga ko'taring (nafas oling) - pastga (nafas oling), egmang, orqangizni tekis tuting.

Boshlang'ich pozitsiyasi.

Nafas oling - tik turing.

Nafas olish - pastga yopish.

Biz pulsni bir daqiqaga hisoblaymiz va uni yozamiz. (Puls maksimal yurak tezligidan oshmasligi kerak).

1 daqiqada pulsni hisoblaymiz.

Orqa tarafingizda yotgan boshlang'ich pozitsiyasi.

(Yuqori qon bosimi xavfini kamaytirish uchun bosh ostiga yostiq).

8). Diafragma nafas olish 6 marta. Qo'llaringizni oshqozoningizga qo'ying, oyoqlaringizni tizzangizga buking.

1 - oshqozonni shishirib, burun orqali nafas oling.

2 – lablaringizni trubkaga bukib, sekin ingichka oqimda og'iz orqali nafas oling; oshqozon "deflates", qorin devorini "o'ziga" torting.

Diafragma nafas olish. Burun orqali nafas oling, oshqozonni "shishiring".

Diafragma nafas olish. Og'zingizdan ingichka oqim bilan nafas oling, lablaringizni naychaga buring.

9). "Tiz ostidagi to'p."

1 - O'ng oyog'ingizni egib, tizzangiz ostidagi to'pni chap qo'lingizga o'tkazing (nafas olish).

2 - boshlang'ich pozitsiyasiga qayting (nafas olish), chap qo'lingizda to'p.

3 - Chap oyog'ingizni egib, tizzangiz ostidagi to'pni o'ng qo'lingizga o'tkazing (nafas olish).

4 - boshlang'ich pozitsiyasiga qayting (nafas olish). 3 marta.

Bir marta! To'pni chap qo'lingizga tizzangiz ostiga qo'ying. Ekshalatsiya.

Ikki! Nafas olish. To'p chap qo'lda.

Uch! To'pni o'ng qo'lingizga chap tizzangiz ostiga qo'ying. Ekshalatsiya.

To'rtta! Ref. pozitsiya. Nafas olish. To'p o'ng qo'lda.

10). "To'p boshqa qo'lda burilish bilan".

Qo'llar yon tomonlarga, o'ng qo'lda to'p (apelsin), tekislangan oyoqlar birga.

1 - to'p bilan o'ng qo'lingizni ko'taring va to'pni chap qo'lingizga o'tkazing, tanangizni chapga buring, to'pni chap qo'lingizga oling (nafas).

3 - Shuningdek, to'pni o'ng qo'lingizga o'tkazing, tanangizni o'ngga aylantiring (nafas olish).

4 - boshlang'ich pozitsiyasiga qayting (nafas olish). 3 marta.

Ref. pozitsiya. Nafas olish.

Bir marta! Ekshalatsiya.

Ikki! Nafas olish.

Uch! Ekshalatsiya.

To'rtta! Ref. pozitsiya. Nafas olish.

11). "To'p boshqa qo'lda boshning orqasida".

Tana bo'ylab qo'llar, o'ng qo'lda to'p, oyoqlari tekislanadi.

1 - Qo'llar pol bo'ylab boshingiz orqasida siljiydi, to'pni chap qo'lingizga uzating, boshingizni qimirlatmasdan, ko'zingizni to'pga ko'taring (nafas oling).

3 - To'pni boshingiz orqasiga o'ng qo'lingizga qo'ying, ko'zingizni yuqoriga ko'taring (nafas oling).

4 - boshlang'ich pozitsiyasiga qayting (nafas). 3 marta.

Ref. pozitsiya. To'p o'ng qo'lda.

Bir marta! Qo'llarni yuqoriga ko'taring, nafas oling. To'p chap qo'lda.

Ikki! qo'llaringizni tanangiz bo'ylab pastga tushiring. Ekshalatsiya. To'p chap qo'lda.

Uch! Nafas olish. To'p o'ng qo'lda.

To'rtta! Ref. pozitsiya. To'p o'ng qo'lda.

12). "Qo'llaringizni va oyoqlaringizni aylantiring".

Qo'llar tirsaklarda egilib, qo'llar mushtda, oyoqlari elkalarining kengligida. Sekin va silliq mushtlaringizni va oyoqlaringizni ichkariga, so'ngra teskari yo'nalishda 4 ta doiraga aylantiring.

Yana takrorlang.

Shu bilan birga, biz qo'llar va oyoqlarimizni sekin va samarali aylantiramiz.

Shu bilan birga, biz qo'llarimizni va oyoqlarimizni asta-sekin bir yo'nalishda, keyin esa boshqa yo'nalishda aylantiramiz.

13). "Qo'lingizni ko'taring, oyog'ingizni buking".

1 - O'ng qo'lingizni yuqoriga ko'taring va uni boshingiz orqasiga erga qo'ying, shu bilan birga chap oyog'ingizni tizzangizda egib, oyog'ingizni polga siljiting (nafas oling).

2 - boshlang'ich pozitsiyasiga qayting (nafas).

3 - Chap qo'lingizni yuqoriga ko'taring, o'ng oyog'ingizni tizzada egib, oyog'ingizni erga siljiting (nafas oling).

4 - boshlang'ich pozitsiyasiga qayting (nafas). 4 marta.

Boshlang'ich pozitsiyasi.

Bir marta! O'ng qo'l, chap oyoq! Nafas olish.

Ikki! Ekshalatsiya.

Uch! Chap qo'l, o'ng oyoq! Nafas olish.

To'rtta! Ekshalatsiya.

14). "Kuchlanish - dam olish". Qo'llar tananing bo'ylab, oyoqlari tekislanadi.

1 - Qo'llaringizni musht qilib, oyoqlaringizni o'zingizga qaratib, dumbalaringizni mahkam siqib oling (nafas oling).

2 - barcha mushaklarni bo'shashtiring (nafas chiqarish). 6 marta.

Bir marta! Qo'llaringizni mushtlarga siqib, oyoqlaringizni o'zingizga ko'taring va dumbalaringizni siqib qo'ying! Nafas olish.

Ikki! Barmoqlaringizni tekislang va oyoq barmoqlarini cho'zing. Ekshalatsiya.

15). "Yon tomonlarga qarama-qarshi oyoq-qo'llar".

Qo'llar tananing bo'ylab, oyoqlari tekislanadi.

1 - o'ng qo'l va chap oyog'ingizni yon tomonlarga siljiting (nafas olish).

2 - boshlang'ich pozitsiyasiga qayting (nafas).

3 - chap qo'l, o'ng oyoq bilan bir xil (nafas olish).

4 - boshlang'ich pozitsiyasiga qayting (nafas). 4 marta.

Boshlang'ich pozitsiyasi.

Bir marta! Nafas olish. O'ng qo'l, chap oyoq!

Ikki! Ekshalatsiya. Boshlang'ich pozitsiyasi.

Uch! Nafas olish. Chap qo'l, o'ng oyoq!

To'rtta! Ekshalatsiya. Boshlang'ich pozitsiyasi.

16). Diafragma nafas olish 6 marta. (Qarang: mashq № 8).

Biz pulsni bir daqiqaga hisoblaymiz va uni yozamiz. (Puls maksimal yurak tezligidan oshmasligi kerak).

Sizning oshqozoningizda yotgan boshlang'ich pozitsiyasi.

17). "Boshingizni qo'llaringizga qo'ying."

Qo'llar tirsaklarga egilib, oldingizda yotib, boshingizni ko'taring, yuqoriga qarang.

1 - o'ng qulog'ingiz bilan boshingizni qo'llaringizga tushiring, chapga buring (nafas chiqarish), dam oling.

2 - boshlang'ich pozitsiyasiga qayting, ko'zingizni yuqoriga ko'taring (nafas oling).

3 - Boshingizni qo'llaringizga chap qulog'ingizga qo'ying, dam oling (nafas oling).

4 - boshlang'ich pozitsiyasiga qayting, ko'zlar yuqoriga qarab (nafas olish).

4 marta.

Boshlang'ich pozitsiyasi. Nafas olish.

Bir marta! boshingizni o'ng qulog'ingizga qo'ying. Ekshalatsiya.

Ikki! Nafas olish. Boshlang'ich pozitsiyasi.

Uch! Ekshalatsiya. Boshingizni chap qulog'ingizga qo'ying.

To'rtta! Nafas olish. Boshlang'ich pozitsiyasi.

18). "Qo'llar tos suyagida." Qo'llar oldinga cho'zilgan, oyoqlari tekislangan.

1 - O'ng qo'lingizni tos suyagiga qo'ying.

2 - Chap qo'lingizni tos suyagiga qo'ying, boshingizni va ko'kragingizni ko'taring, oldinga qarang.

3, 4 - teskari tartibda boshlang'ich pozitsiyasiga qayting, dam oling. 3 marta.

Boshlang'ich pozitsiyasi.

Bir marta! Nafas olishning boshlanishi.

Ikki! Nafas olish.

Uch! Ekshalatsiyaning boshlanishi.

To'rtta! Ekshalatsiya.

19). "Plyaj". Bosh qo'llar ustida yotadi. Shu bilan bir qatorda - tizza bo'g'imlarida oyoqlarning qarshi egilishi va kengayishi.

Shu bilan bir qatorda - oyoqlarning qarshi harakati. Tana tinchlanadi.

Shu bilan bir qatorda - oyoqlarning qarshi harakati.

Boshlang'ich pozitsiyasi - tizza-bilak.

20). "Qarama-qarshi oyoq-qo'llarni ko'taring."

1 - O'ng qo'lingizni oldinga, chap oyog'ingizni orqaga ko'taring, muvozanatni saqlang (nafas oling).

2 - boshlang'ich pozitsiyasiga qayting (nafas).

3 - chap qo'lingizni, o'ng oyog'ingizni ko'taring (nafas olish).

4 - boshlang'ich pozitsiyasiga qayting (nafas). 4 marta.

Boshlang'ich pozitsiyasi.

Bir marta! Nafas olish.

Ikki! Ekshalatsiya.

Uch! Nafas olish.

21). "Qo'lga qarang."

1 - O'ng qo'lingizni yon tomonga - yuqoriga ko'taring, unga qarang (nafas oling).

2 - boshlang'ich pozitsiyasiga qayting (nafas).

3 - Chap qo'lingizni yon tomonga - yuqoriga ko'taring, unga qarang (nafas oling).

4 - boshlang'ich pozitsiyasiga qayting (nafas).

Boshlang'ich pozitsiyasi.

Bir marta! Nafas olish.

Uch! Nafas olish.

22). "Qo'lingizni oldinga cho'zing."

1 - o'ng qo'l iloji boricha oldinga siljiydi, boshni pastga tushiring (nafas olish).

2 - boshlang'ich pozitsiyasiga qayting (nafas olish).

3 - chap qo'l oldinga siljiydi, boshni pastga tushiradi (nafas olish).

4 - boshlang'ich pozitsiyasiga qayting (nafas olish). 3 marta.

Boshlang'ich pozitsiyasi.

Bir marta! Ekshalatsiya. Biz o'ng qo'limizni oldinga cho'zamiz.

Ikki! Nafas olish.

Uch! Ekshalatsiya. Biz chap qo'limizni oldinga cho'zamiz.

To'rtta! Ekshalatsiya.

23). "Mushukcha."

1- egilish (nafas olish).

2- Orqangizni yuqoriga ko'taring, boshingizni pastga tushiring (nafas olish). 4 marta.

"Mushukcha." Orqangizni pastga eging. Nafas olish.

"Mushukcha." orqangizni yuqoriga buring. Ekshalatsiya.

24). "Tulki dumi" 1- Oyoqlaringizni va boshingizni o'ngga, qulog'ingizni o'ng yelkangizga qarab harakatlantiring. Nafas olish.

2- Ref. pozitsiyasi (ekshalatsiya).

3- Oyoqlaringizni va boshingizni chapga chap yelkaga siljiting (nafas olish).

4- Ref. pozitsiyasi (ekshalatsiya). 4 marta.

Bir marta! Nafas olish.

Ikki! Ekshalatsiya.

Uch! Nafas olish.

To'rtta! Ekshalatsiya. Boshlang'ich pozitsiyasi.

Biz pulsni bir daqiqaga hisoblaymiz va uni yozamiz. (Puls maksimal yurak tezligidan oshmasligi kerak).

Oyoqlaringizni tovonlaringizga aylantiring.

To'pig'idan oyoq barmog'igacha aylantiring.

27). Kresloga o'tirish , qo'llar tizzada.

1, 2 - qo'llaringizni yon tomonlaringizdan yuqoriga ko'taring (nafas olish).

3, 4 - tizzangizga pastga tushing, bir oz oldinga egilib (nafas olish). 5 marta.

Boshlang'ich pozitsiyasi.

Bir marta! Qo'llaringizni yuqoriga ko'taring, ko'zingizni ko'taring. Nafas olishning boshlanishi.

Ikki! Qo `llar Tepaga. Nafas olish.

Uch! qo'llar yon tomonlarga, ekshalasyon boshlanadi.

To'rtta! Chuqur nafas oling, oldinga egilib, qo'llaringizni tizzangizga qo'ying.

Uy vazifasi.

1). Orqaga rulonli massajchi bilan o'z-o'zini massaj qilish.

Orqa massajchini gimnastika tayoqchasining kattaligida sotib olish yaxshiroqdir, shunda siz uni tirsaklaringiz bilan orqangizga aylantira olasiz.

Tana massajchisi.

Orqa massajchi.

Orqa massajchi.

Orqa massajchi.

Oyoqlar uchun massaj to'shagi.

2). Vestibulyar tizimni o'rgating: to'shakda chalqancha yotib, tizzalaringizni egib, yon tomonga buriling, oyoqlaringizni to'shakdan tushiring va qo'llaringiz bilan itarib, bir necha soniya to'shakning chetida o'tiring, turing. (oyoqlaringizni elkangiz kengligida yoying), to'g'rilang, bir oz turing, oyoqdan oyoqqa oyoq osti qiling. Endi, teskari tartibda, to'shakda boshqa yo'nalishda yoting. Har tomondan 3 martasekin, farovonligingizni kuzatib boring. Bosh aylanishidan saqlaning. Siz tik turishni yo'q qilish orqali vazifani soddalashtirishingiz mumkin.

Biz turish va yotishni mashq qilamiz.

Birinchidan, tizzalaringizni buking.

To'shakning chetiga tizzalaringizni egib, yon tomonga buriling.

Oyoqlaringizni to'shakdan pastga tushiring va qo'llaringiz bilan itarib, to'shakning chetiga o'tiring.

Sekin-asta to'shakning chetiga o'tirib, tik holatga o'rganish uchun bir muddat o'tiring.

Qat'iy o'rnidan turing, oyoqlari barqarorlik uchun, qo'llar yon tomonlarga. Muvozanatni saqlang.

Sekin va silliq o'tiring, bir oz oldinga egilib, to'shakka tushmang.

Boshqa tomondan yolg'on gapiring, oyoqlaringizni to'shakka qo'ying.

Orqa tomonga buriling. (Tana holatini o'zgartirishga o'rgatish).

3). Yotishdan oldin 6 marta diafragma nafas olish. (Ushbu mashq angina pektorisi tufayli ko'krak qafasidagi og'riqlar paydo bo'lishiga yordam beradi, chunki diafragma ko'tariladi va tushadi, tizimli qon aylanishida qonning harakatlanishiga yordam beradi, yurak ishini sezilarli darajada osonlashtiradi).

4). Qo'llar va barmoqlarning o'z-o'zini massaji.

5). .

"Tangalar" - bosh barmog'ingiz bilan boshqa barcha barmoqlarning uchida dumaloq harakatlar,

"Shalbans barcha barmoqlari bilan navbatma-navbat",

"Tugmalar" - bosh barmog'ingiz bilan navbat bilan barcha barmoqlarning uchiga bosing,

"Barcha barmoqlar orasidagi haykalchalar",

"Sizga navbatma-navbat barcha barmoqlar bilan qo'ng'iroq qiling",

"Har bir barmoqni mushtdan navbat bilan tekislang",

"Barmoqlaringizni tekislang va yoying - barmoqlaringizni mushtlarga mahkamlang".

6). Uzoq yurish, siz yugurishingiz mumkin (faqat buruningiz bilan nafas oling, agar havo etarli bo'lmasa, piyoda boring), qishda chang'i, hovuzda suzish va yoshga qarab sog'liqni saqlash guruhida mashg'ulotlar foydalidir. Qon bosimi va pulsni kuzatishni unutmang.

7). .

Hovuzdagi salomatlik guruhi.

2. Zamonaviy mashq velosipedini (tos bo'shlig'ida qon aylanishini oshiradi) yoki elliptik trenerni sotib oling.Yugurish paytida harakatga taqlid qiladi, pastki ekstremitalarning suyaklariga vertikal yuk hosil qiladi, bu osteoporoz paytida suyaklarni mustahkamlashga yordam beradi va osteoporozning oldini olish uchun yurak mushaklari ham yaxshi yuk oladi. Magnit ellipsoidni sotib olish yaxshiroqdir, chunki u jim va silliq ishlaydi, juda yoqimli va unda mashq qilishni xohlaydi. Yurak-qon tomir tizimi va boshqa imkoniyatlarning monitoringi mavjud.

"Lokomotiv" sport majmuasida (Lenin ko'chasi, 90-uy) "yoga" yo'nalishi bo'yicha keksa avlod sog'lomlashtirish guruhlariga ishga qabul qilish e'lon qilinadi. Jadval: dushanba, payshanba, soat 10:00 dan.

Guruhga ro'yxatdan o'tish telefon orqali amalga oshiriladi. +7 906 916-32-17 (Sport va ommaviy tadbirlar direksiyasining “Keksa avlod” sport va dam olish markazi rahbari - Svetlana Lutsko).

Malumot uchun

Keksalarning hayot sifatini yaxshilash, keksalarning jamiyatdagi faol ishtirokini rag'batlantirish, yolg'izlik va keksalarning jamiyatdan ijtimoiy izolyatsiyasi muammosini hal qilish, jismoniy sog'lig'ini yaxshilash muammolarini hal qilish uchun. bepul jismoniy tarbiya darslari 2002 yilda Krasnoyarsk shahri ma'muriyati 55 yosh va undan katta yoshdagi odamlar uchun sog'liqni saqlash bilan bog'liq guruhlarni yaratish tashabbusi bilan chiqdi.

2013 yildan beri ikkita uzoq muddatli shahar maqsadli dasturlari doirasida Krasnoyarsk shahar byudjeti murabbiylik sohasida katta tajribaga ega bo'lgan keksalar uchun sog'lomlashtirish guruhlarida jismoniy tarbiya va salomatlik darslarini o'tkazish bo'yicha instruktorlar xizmatlari uchun haq to'laydi, o'qitish va jismoniy tarbiya va sport ishlari. Kelishuvga ko'ra, sport maydonchalari ijtimoiy muassasalar va tijorat tashkilotlari tomonidan bepul asosda beriladi.

Quyidagi ish tashkil etiladi:

• sog'liqni saqlash guruhlari bilan ishlash 29 o'qituvchilar;
• shakllangan 130 jismoniy tarbiya va sog'lomlashtirish guruhlari 13 ta shahar - sport, madaniyat va ta'lim muassasalari negizida va 10 ta turli mulkchilik shaklidagi - tijorat va davlat tashkilotlari binolarida;

2015 yilda jismoniy tarbiya bilan shug'ullanadigan keksa Krasnoyarsk aholisi soni 2000 kishiga yetishi rejalashtirilgan.

IZOH

Keksa odamlar uchun "O'zingni va ijodiy salohiyatingni bil" art-terapiya mashg'ulotlarining ushbu o'quv dasturi Primorskiy tumanidagi aholiga ijtimoiy xizmatlar kompleksi markazining turar-joy binolarida yashovchi fuqarolarga xizmat ko'rsatish bo'limining ijtimoiy xizmatlarini oluvchilar uchun mo'ljallangan. ixtisoslashtirilgan ijtimoiy uy-joy fondi.

Keksa odamlar sonining ko'payishi Sankt-Peterburg uchun xosdir. Shaharning umumiy aholisi to'rt yarim million kishi, bir million keksalar, ya'ni Sankt-Peterburgdagi deyarli har to'rtinchi kishi allaqachon pensiya yoshiga etgan.

Bu holat nafaqat Sankt-Peterburg, balki boshqa shaharlar uchun ham xosdir. Keksalarning hayot sifatini oshirish, keksalarning faol, uzoq umr ko‘rishini ta’minlaydigan shart-sharoitlarni yaratish jamiyatning muhim vazifasidir.

"Hayot sifati" tushunchasi (moddiy farovonlikni belgilovchi "turmush darajasi" dan farqli o'laroq) jiddiy psixologik muammolarning yo'qligi, kundalik hayotning psixologik stressidan xalos bo'lish, turli xil imkoniyatlar mavjudligi bilan tavsiflanadi. ta'lim va madaniyat darajasini oshirish, ma'lumotlarning mavjudligi va shaxsiy o'zini o'zi qadrlash hissini rivojlantirish.

Amalda biz pensiyaga chiqqan, rivojlanish va jamiyatga hissa qo‘shish uchun o‘z kuchini his qilgan keksalar o‘z hayotini juda kamtarona pensiya evaziga yashashga majbur bo‘layotganiga duch kelyapmiz. Endilikda Ijtimoiy xizmat ko'rsatish markazlarida nafaqat o'z-o'ziga xizmat qilish qobiliyatini yo'qotgan pensionerlarga yordam ko'rsatadigan bo'limlar, balki "faol pensionerlar" deb ataladigan bo'limlar ham mavjud. Yaqinda markazlarda keksalarning psixologik madaniyatini shakllantirish va ruhiy salomatligini mustahkamlashga qaratilgan shoshilinch psixologik yordam bo‘limlari ochildi.

Keksa odamlar uchun "O'zingni va ijodiy salohiyatingni bil" art-terapiya mashg'ulotlarining o'quv dasturi bizning zamonamizda dolzarbdir, chunki har qanday yoshdagi insonning hayotdan qoniqishiga ta'sir qiluvchi barcha omillar orasida sog'liq eng muhimi hisoblanadi. Sog'lig'ining yomonlashuvi odamni o'zini qadrsiz va nochor his qilishiga olib keladi. Keksalikda bu muammo eng dolzarb bo'lib qolishi ajablanarli emas: tanadagi fiziologik o'zgarishlar va hissiy funktsiyalarning pasayishi kuzatiladi. Va shu bilan birga, yoshga bog'liq muammolarni hal qilish: hayot yo'lini tushunish, nabiralarni tarbiyalashga yordam berish, to'plangan tajribani o'tkazish jismoniy va energiya sarfini talab qiladi. Yuqoridagilardan ko'rinib turibdiki, katta yoshdagi muhim vazifani (hayot natijalarini sarhisob qilish) ko'pchilik pensionerlarning hayotiy sharoitlari bilan birlashtirish juda qiyin.

Ishlab chiqilgan Dastur alohida e'tiborga ega.

Dasturning ta'lim yo'nalishi. Dastur o‘z-o‘zini ko‘rsatish usullarini, ijodiy ish va ish uslublarini art-terapiya texnikasiga joriy etish, ishtirokchilarning ichki imkoniyatlarini ochib berishga qaratilgan. O'zingizni va ehtiyojlaringizni tushunishda yordam berish.

Dasturning rivojlanish yo'nalishi. Dastur ijobiy motivatsiya va faoliyatga qiziqishni, jamoada ishlash qobiliyatini, boshqalar bilan hissiy va og'zaki bo'lmagan aloqani rivojlantirishga yordam beradi. Shuningdek, kommunikativ va interaktiv muloqotni o'rnatish, ishtirokchilarning ijodiy salohiyatini rivojlantirish, o'zlarini eshitish va o'z ehtiyojlarini aniqlash qobiliyati, o'zining va boshqalarning ichki dunyosini bilish qobiliyati, dam olish qobiliyati. Mojaroli vaziyatdan chiqish yo'lini topish qobiliyatini va do'stona munosabatda bo'lish istagini rivojlantiradi .

Dasturning ta'lim yo'nalishi. Dastur art-terapiya usullari va usullaridan foydalangan holda neyropsik stressni bartaraf etish, guruhda ishlash istagini uyg'otishni nazarda tutadi. Ishtirokchilarda baxtli bo'lish istagini rivojlantirish.

Dasturning yangiligi ishtirokchilarga o'zlarining ichki dunyosini tushunish, ijodiy salohiyatini yuzaga chiqarish, kommunikativ va interaktiv muloqotni o'rnatish imkonini beruvchi bir nechta art-terapevtik usullarning muvaffaqiyatli kombinatsiyasidadir. Mojaroli vaziyatlardan chiqish yo'lini topish qobiliyatini, do'stona munosabatlarga kirishish va guruhda ishlashni o'rganish istagini rivojlantirish.

Dasturning mantiqiy asosi shundaki, keksa odamlarga o'z tajribalari haqida gapirish juda qiyin, chunki ular og'riqli xotiralarni uyg'otadi. Art-terapevtik usullarga asoslangan darslar keksa odamlarga tashvishlarini tashlashga va atrofdagi odamlar bilan aloqani tiklashga yordam beradi. Bunday guruh mashg'ulotlari nafaqaxo'rlarga o'zlarining tana hissiyotlariga diqqatni jamlashga yordam beradi va bu orqali ularning ichki aqliy jarayonlariga o'tadi, hayotiy tajribasini to'playdi, o'zini va hayot yo'lini qabul qilishga yordam beradi.

Sinflardagi faoliyat shakllari va usullari hayajonli, chunki ular insonning ijodiy salohiyatini ochib beradi va ishtirokchilarning muloqot qobiliyatlarini yaxshilaydi.

O'quv va tematik dars rejasi

1-jadval

№ p/p	Dars mavzusi	Sinflar soni
	"Sampatiya" ni yig'ish

Jami: 10 sinflar. Bitta dars 1 soatdan 1 soat 30 minutgacha davom etadi

jadval 2

№ p/p	Dars mavzusi	Darslar / daqiqalar soni
			amaliyot
	"Mening kayfiyatim" plastilin rasmi
	Mandala "Mening holatim bu erda va hozir"
	Atlas gullarining rasmi "Keling, bir-birimizni bilib olaylik"
	Kraxmalga rasm chizish "Mening dunyom"
	"Sampatiya" ni yig'ish
	To'qimalarning art terapiyasi. "Sharf bilan aloqa qilish" texnikasi.
	Tuz izoterapiyasi "Konfliktli vaziyatlar"
	"Apelsin do'stlari ertagi" ertak terapiyasi
	"Mening ideal dunyom" musiqa terapiyasi
	"Baxt daraxti" salfetkalaridan espresso topiariyasi
Jami darslar: 10 Vaqt 750 min.
1 dars 1 soatdan 1 soat 30 minutgacha davom etadi

3-jadval

Dasturning uslubiy yordami:

Dars mavzusi	Sinflar shakllari	O'quv jarayonini tashkil etish texnikasi va usullari	Uslubiy material	Sinflarning moddiy-texnik jihozlanishi	Shakllarni umumlashtirish
"Mening kayfiyatim" plastilin rasmi	Guruh, individual	Suhbat, hikoya, namoyish,	Vizual material	Markerlar, plakatlar, qalin oq karton, modellash taxtasi, oddiy mumli qalamlar, salfetka, palitra, chizilgan oyna, cho'tka, akril bo'yoqlar, plastilin.	Dam olish, aks ettirish, asarlar ko'rgazmasi
Mandala "Mening holatim bu erda va hozir"	Guruh, individual	Axborot xabari, mustaqil faoliyat	Vizual yordam, shablonlar	Shablonlar, qaychi, elim, rangli qalamlar.	Reflektsiya
Atlas gullarining rasmi "Keling, bir-birimizni bilib olaylik"	Guruh	Texnologiyani tushuntirish, ko`rsatish, mustaqil faoliyat	Vizual yordam, shablonlar rasm reproduktsiyasi	Saten lentalar, bezaklar, namat blankalari, tayanchli ramka, oq karton, Titan elim	Tasvirning aks ettirish, taqdimoti
Kraxmalga rasm chizish "Mening dunyom"	Guruh, individual	Texnologiyani tushuntirish, mustaqil faoliyat	Vizual material	Kraxmal, suv, akril va akvarel bo'yoqlari, tish cho'tkalari.	Dam olish, aks ettirish
"Sampatiya" ni yig'ish	Guruh	texnologiyani tushuntirish, mustaqil faoliyat	Vizual yordam, shablonlar reproduktiv rasm,	Kofe loviyalari, tayanchli ramka, mato, burlap, akril lak, cho'tka, arqon, pinlar.	Fikrlash, kollaj taqdimoti
Mato art terapiya. "Sharf bilan aloqa qilish" texnikasi.	Guruh,	Tushuntirish, mustaqil faoliyat	Vizual material	Ipak sharflar yoki pareolar (ishtirokchilar soniga ko'ra)	Reflektsiya
Tuz izoterapiyasi "Konfliktli vaziyatlar"	Guruh, individual	Hikoya, namoyish, texnologiyani tushuntirish, mustaqil faoliyat	Vizual yordam, shablonlar	Tuz, xamir bo'yog'i, oq karton, yopishtiruvchi tayoq, ohak (ishtirokchilar soni bo'yicha).	Fikrlash, asarlar ko'rgazmasi
"Apelsin do'stlari ertagi" ertak terapiyasi	Guruh	mustaqil faoliyat	Vizual material	A4 varaqlari, qalamlar.	Reflektsiya
"Mening ideal dunyom" musiqa terapiyasi	Guruh	Suhbat, hikoya, mustaqil faoliyat	Vizual yordam, musiqali hamrohlik	Musiqa asboblari	Dam olish, aks ettirish
"Baxt daraxti" salfetkalaridan espresso topiariyasi	Guruh	Namoyish, texnologiyani tushuntirish, mustaqil faoliyat	Vizual yordam, shablonlar	Guldonlar, kabel kanali, gazeta, salfetkalar, alabaster, yopishtiruvchi qurol, qaychi, stapler, dekorativ lenta va boncuklar.	Dam olish, mulohaza yuritish, "Baxt daraxti" taqdimoti

1-dars."Mening kayfiyatim" plastilin rasmi

Darsning maqsadi: ishtirokchilar bilan tanishish, kommunikativ va interaktiv muloqotni o'rnatish, ishtirokchilarning umidlari va tashvishlarini aniqlashtirish, hissiy stressni bartaraf etish, ijodiy salohiyatni rivojlantirish. O'z-o'zini taqdimotlar.

Kirish qismi

E'lon:"O'quv mashg'ulotlarimizning maqsadi va vazifalari."

Mashg'ulotchi ishtirokchilarni guruh ishining maqsad va vazifalari bilan tanishtiradi. Ish sharoitlari va tartibi muhokama qilinadi, guruhlarda ishlash qoidalari bilan tanishtiriladi. Taqdimotchi darslar qanday shaklda bo'lishini va ular qanday asosiy mavzularga bag'ishlanishini aytadi.

Tanishuv tartibi: ishtirokchilar o'z ismlarini aytadilar va taklif qilingan ish shakli bo'yicha o'zlarining tashvishlari va umidlarini bildiradilar, o'zlari haqida ma'lum ma'lumotlarni taqdim etadilar, o'qituvchi ishtirokchilarni ko'krak nishoniga o'z ismini yozishni yoki guruhda nima deb nomlanishini xohlashlarini taklif qiladi. Nishonni ko'kragingizga mahkamlang.

Darsning asosiy qismi

"Maqsad daraxti" mashqi

Maqsad: samarali guruh faoliyati uchun shart-sharoitlarni, guruhda muvaffaqiyatli ishlash uchun zarur shart-sharoitlarni aniqlash.

Uskunalar: markerlar, plakatlar.

Mashqning borishi:

a) yetakchi savol beradi: “Men bu guruhda ishtirok etib, nimani kutyapman, nimaga umid qilaman?”, “Menga o‘zim nima yoqadi va o‘zimni qulay va ishonchli his qilishimga nima xalaqit beradi?”, “Nima” Buning uchun kerakmi?";

b) ishtirokchilar kichik guruhlarga (har biri 2 kishidan) bo'linadi va mavzu bo'yicha jumlalarni bajarishga harakat qiladi: "Men guruhdaman ... Guruhga ishon", "Men o'zimni ishonchli his qilaman, chunki ...": Meni nima chalkashtirib yuboradi. ... Nima uchun buni qilish kerak?

Ijodiy ish:"Mening kayfiyatim" plastilin rasmi

Maqsad: jamoani shakllantirish. Plastilindan rasm yaratish orqali shaxsiyatning hissiy rivojlanishiga, ijodiy salohiyat va kommunikativ qobiliyatlarni rivojlantirishga yordam bering.

Uskunalar: qalin oq karton, modellash taxtasi, oddiy mumli qalamlar, salfetka, palitra, rasm oynasi, cho'tka, akril bo'yoqlar, plastilin.

Taqdimotchi barcha ishtirokchilarni ularning har biri guruhga kelgan kayfiyati haqida g'ayrioddiy tarzda gapirishga taklif qiladi. Buning uchun u jihozlarni namoyish qiladi va dars davomida har bir kishi o'z kayfiyatini ifodalovchi rasmni yaratishi mumkinligini ma'lum qiladi. Rasm nafaqat bo'yoqlar bilan, balki plastilin bilan ham bo'yaladi.

Bizning rasmlarimiz yaratiladigan texnika "Plastinografiya" deb ataladi. Plastisinografiya - qo'shimcha materiallardan foydalangan holda yumshoq mumli plastilin yordamida uch o'lchamli rasmlarni chizish.

Ish uchun bizga qalin oq karton, modellash taxtasi, oddiy mumli qalamlar, salfetka, palitra, chizilgan stakan, cho'tka, akril bo'yoqlar va plastilin kerak bo'ladi.

Taqdimotchi ishtirokchilarga oq kartonni olib, oddiy qalam bilan kayfiyatini chizishni taklif qiladi.

Chizma tugallangach, plastilin bilan ishlash texnikasi tushuntiriladi.

Fon uchun, agar kerak bo'lsa, akril bo'yoqlardan foydalanishingiz mumkin. Shuni ta'kidlashni istardimki, akril bo'yoq quriganidan keyin porloq sirtga ega bo'ladi. Bu plastilin osongina yopishishi va yaxshi ushlab turishi uchun kerak. Plastilin bilan chizish uchun biz plastilindan modellashda bo'lgani kabi bir xil usullardan foydalanamiz: aralashtirish, bosish, bosish, surtish.

Agar siz plastilinni qo'llagan bo'lsangiz va uni yoqtirmasangiz, akril bo'yoqning afzalligini qadrlashingiz mumkin, keyin stek yordamida siz hamma narsani osongina tuzatishingiz va ishlashni davom ettirishingiz mumkin.

Agar biron bir qismga bosishingiz kerak bo'lsa, buni amalga oshirish uchun mumli qalamdan foydalaning. Barcha tushuntirishlar namoyishlar bilan birga keladi. Taqdimotchi o'z kayfiyatini plastilin bilan chizadi.

Qatnashuvchilar plastilin bilan chizish texnikasini tushuntirib bo'lgach, ishni boshlaydilar.

Ishni tugatgandan so'ng, taqdimotchi har bir ishtirokchiga o'zlarining plastilin rasmini - "Mening kayfiyatim" ni namoyish qilishni taklif qiladi va "Bugungi kayfiyatim ..." iborasini davom ettiradi. Chunki…”.

Yakuniy qism

Reflektsiya

Dars oxirida o'qituvchi ishtirokchilarni dars davomida nima bo'lganini eslab qolishga taklif qiladi. Savol berish:

Ish siz uchun qiziqarli bo'ldimi?

Dars davomida qanday his-tuyg'ularni boshdan kechirdingiz?

Ijodiy ish kayfiyatingizni yaxshiladimi?

Barcha ishtirokchilar aylanada turishadi, qo'llarini ushlab, ko'zlarini yumadilar. Taqdimotchi mashq qoidasini tushuntiradi. Endi qo'shnimning qo'lidan engil teginish bilan men u bilan energiyamni baham ko'raman. Qo'shningizdan impuls olganingizdan so'ng, darhol o'zingizning energiyangizning bir qismini sizdan boshqa tomondan bo'lgan qo'shniga o'tkazing.

Impulsni uzatish tugallangandan so'ng, hamma kechiriladi.

2-dars. Mandala "Mening holatim bu erda va hozir"

Darsning maqsadi: uning samarali ishlashi uchun guruhda ishlash qoidalarini ishlab chiqish. Guruhda his-tuyg'ularni erkin ifoda etishni osonlashtiradigan va ularni amalga oshirishga yordam beradigan ishonch muhitini yaratish. Faoliyatga ijobiy motivatsiya va qiziqishni shakllantirish.

Kirish qismi

Mashq qilish"Mening ismim nimani anglatadi?"

Mashq aylana shaklida amalga oshiriladi. Har bir ishtirokchi o'z ismini aytadi (o'zi va ismi haqida gapiradi).

Plastik eskiz"Bir-birimizni ezgulik nurlari bilan isitaylik"

Maqsad: ijobiy hissiy muhitni yaratish, guruh a'zolarining integratsiyasi va uyg'unligini oshirish.

Nozik ismlar sizni quyosh kabi iliq his qiladi. Nazarimda, har birimiz yorqin quyoshga aylanganmiz. Keling, bir-birimizni nurlar bilan isitaylik - kaftlarimiz bilan. (Ishtirokchilar kaftlari bilan bir-birlariga sekin teginadilar.)

Darsning asosiy qismi

"Guruh qoidalari" mashqi

Maqsad: guruhning samarali ishlashi uchun qoidalarni ishlab chiqish.

Uskunalar: markerlar, lenta, "Bizning qoidalarimiz" plakati.

Mashqning borishi: oldingi darsda siz guruhda o'zingizni qulay his qilishingiz va uning faoliyatida faol ishtirok etishingiz uchun nima kerakligini aniqlashga harakat qildik. Keling, guruhda muvaffaqiyatli ishlash uchun belgilangan shartlar asosida o'z qoidalarimizni shakllantirishga harakat qilaylik.

Indikativ qoidalar:

Ko'ngillilik va faoliyat. Agar xohlamasangiz, buni qilmang.

Xalaqit bermang. Hamma eshitishni xohlaydi.

Halollik, haqiqat.

Maxfiylik.

Bu erda va hozir.

Shaxsni emas, harakatni va faqat hozir guruhda nima sodir bo'layotganini muhokama qiling.

hukm qilmang.

Shaxsiy ish. Mandala "Mening holatim bu erda va hozir"

Bu usul nafaqat tuzatuvchi, balki diagnostika hamdir. Aynan mandalalar yordamida psixolog nafaqat har bir ishtirokchining holatini aniqlabgina qolmay, balki ularga erishilgan natijani mustahkamlashga yordam beradi. Mandalalar diagnostika va psixoterapiya uchun kuchli vositadir. Bu har bir ishtirokchi va ularning ongsizligi o'rtasida dialog o'rnatishga yordam beradi.

Badiiy ijod hissiy holatni tuzatishning eng qadimiy va tabiiy shaklidir. Bizning ishimiz yordamida siz o'zingizni to'liqroq bilib olishingiz mumkin bo'ladi. Mangaloterapiya usuli sizga o'zingiz bilan ishlash imkonini beradi.

Taqdimotchi ishtirokchilarni o'zlarining hozirgi holatini aylana bo'ylab, tasvir va ranglarda ular tasavvur qilgani va his qilganidek tasvirlashni taklif qiladi.

Va buning uchun barcha qalamlar palitrasidan sizning fikringizcha, sizga eng yoqadigan, ya'ni siz uchun eng yoqimli bo'lgan uchta rangni tanlang. Va bu toj ranglarini doira ichida ko'rsatadigan ma'lum bir chizma yarating: siz, xohlagan holatingiz va kerakli holatga ega bo'lishingizga to'sqinlik qiladigan to'siqlar. Siz ramziy ravishda chizishingiz mumkin.

Va endi, uchta tasvirni yaratganingizdan so'ng, siz ushbu uchta tasvir (ba'zi voqealar, ba'zi vaziyatlar, odamlar, uchrashuvlar) atrofida qaynayotgan ma'lum bir hayotni sxematik tarzda chizishingiz kerak. Har bir narsani sxematik tarzda tasvirlash kerak. Shunchaki chizing, garchi hozir uning qanday ko'rinishini tushunmasangiz ham. Sizning ongsizligingiz siz bilan tasvirlar va belgilar tilida gaplashadi. Qanchalik ko'p ramziylik bo'lsa, shunchalik ko'p tushunish.

Ishtirokchilar ishlamoqda.

Endi chizilgan rasmingizga diqqat bilan qarang. Bu nimaga o'xshaydi? Bu qanday dunyo? Uni nima deb atagan bo'lardingiz? Nima bu?

Qarang, mandalangizda muhim va noyob narsa bor. Ushbu rasmda muhim ma'lumotlar mavjud. Sizning ongsiz ongingiz ishlay boshladi va sizga farovonligingiz yo'lidagi har qanday to'siqlarni engib o'tishga yordam beradigan manba haqida gapiradi.

Chizilgan rasmga qarang va sizning manbangizni yoki sifatingizni, noyob qobiliyatingizni, iste'dodingizni ramziy qiladigan ba'zi element yoki tafsilotni ta'kidlang.

Ehtimol, hozir siz bu sizning hayotingizda qanday namoyon bo'lishi kerakligini aniq tushunmayapsiz, lekin sizning rasmingizda muhim narsa bor. O'zingiz uchun bu qismni ajratib ko'rsatish va uni yorqin rang bilan belgilang.

Endi o'zingiz uchun yozing: "Bu qism nimani anglatadi? U nimani anglatadi? Oh, u sizga nima deyapti? ”

Endi sizning vazifangiz quyidagicha bo'ladi. Iltimos, endi doira shaklida ikkinchi varaq tayyorlang va uni o'ng tomonga qo'ying.

Endi biz birinchi ish va siz aylantirgan qismga, manba qismiga qaytamiz, siz ishdan tanlashingiz kerak (ehtiyotkorlik bilan yirtib tashlang yoki kesib tashlang). Mandaladan manba qismini tanlaganingizdan so'ng, uni bo'sh qog'oz varag'iga o'tkazing va uni markazga qo'ying. Kim xohlasa, uni yopishtirishi mumkin.

Endi birinchi mandalani yirtib tashlang, ikkinchisida esa markaziy tasvirning holatidan chiqishi kerak bo'lgan yaxshi salomatlik tasvirini yaratishingiz kerak. Ushbu rasm markaziy qismga nisbatan qayerda bo'ladi? Va sizning markaziy imidjingiz sizning yaxshi holatingiz bilan do'stlashganda, atrofingizda nima bo'ladi. Ya'ni, endi biz resurs tasvirining kerakli sog'liq holati bilan o'zaro ta'siri uchun mandala yaratmoqdamiz. Ishning ushbu bosqichida siz barcha ranglardan foydalanishingiz mumkin.

Ishtirokchilar ishlamoqda.

Ishingizga qarang. Hayotingizga kirgani uchun unga chuqur minnatdorchilik bildiring. Va unga shirin ism bering.

Bu muvaffaqiyat to'siqlarini engib o'tishning kalitidir.

Qani endi sizning ishingiz sizga o'z inoyatini bildirsa va ichki xabar, tavsiya yoki maslahatni etkaza olsa. U nima deydi?

Ishtirokchilarning javoblari.

Bu sizning ichki xabaringiz, sizning farovonligingiz. Yuragingizni tinglang, ishingiz sizga nima deyapti? Esingizda bo'lsin, bu sizning ongsiz tomonidan aytiladi va sizning holatingizni yaxshilash uchun amalda qo'llanilishi kerak.

Yakuniy qism

Reflektsiya

Mandalangizdan ilhom oldingizmi?

3-dars. Atlas gullarining rasmi "Keling, bir-birimizni bilib olaylik"

Darsning maqsadi: Muloqot va guruhda ishlash ko'nikmalarini rivojlantirishda davom eting. Emotsional stressni bartaraf etish, ishtirokchilarning ijodiy salohiyatini rivojlantirish.

Kirish qismi

Mashq qilish"Do'st uchun maqtovlar"

Mashqlar aylana shaklida bajariladi. Ishtirokchilar qo'shnisini nomi bilan chaqirib, unga iltifot aytadilar.

Mashg'ulotchi ishtirokchilarni darsda hozir bo'lganlarning barchasini yaxshiroq bilishga taklif qiladi.

Darsning asosiy qismi

Ijodiy ish. Atlas gullarining rasmi "Keling, bir-birimizni bilib olaylik"

Taqdimotchi ishtirokchilarni atlas lentalaridan umumiy rasm yaratishga taklif qiladi, ular "Bir-birimiz bilan tanishamiz" nomiga ega bo'ladi.

Endi sizga atlas lentalaridan kanzashi texnikasi taqdim etiladi. Siz atlas lentalaridan gul yasashni o'rganish imkoniga ega bo'lasiz.

Taqdimotchi sizni taqdim etilgan jihozlar bilan tanishishga taklif qiladi.

Bizga kengligi 2,5 sm va uzunligi taxminan bir metr bo'lgan atlas lenta kerak. Biz lentani noto'g'ri tomoniga qaratib olamiz va uni to'g'ri burchak ostida o'rab olamiz, pastga tushiramiz va bo'sh qirrasini pastki qismiga katlaymiz - bu birinchi gulbarg bo'ladi. Biz gulbargni igna va ipga bog'laymiz. Keyin lentani yuqoriga ko'taramiz, pastga tushiramiz, ichkaridan o'ngga va chapga buriling - bu ikkinchi gulbarg. Biz uni igna va ipga ham bog'laymiz. Biz lentaning butun uzunligi bo'ylab davom etamiz. Ortiqcha lentani kesib, gugurt bilan ishlov beramiz. Keyin gulimizni tikamiz. Biz lentalarning chetlarini ichkariga o'ramiz. Rasmni yaratish uchun gulni tekislikka yopishtirish osonroq bo'lishi uchun biz gulimizni to'g'rilaymiz, bezakni o'rtasiga yopishtiramiz va orqa tomondan namat doirasini yopishtiramiz.

Boshlash uchun siz ko'zingizni yumib, o'zingizni qaysi rang bilan bog'lashingiz haqida o'ylashingiz kerak. Endi ko'zingizni oching va o'zingiz o'ylagan rangdagi lentani oling va bu sizning ko'zgudagi aksingizga o'xshaydi. Agar siz o'zingizni bir nechta ranglar nurida ko'rgan bo'lsangiz, unda shunchalik ko'p lentalar va assotsiatsiya qilgan ranglarni oling.

Ishtirokchilar ishlash uchun lentalarni tanlaydilar.

Endi siz tanlagan atlasdan gul yaratishni boshlashingiz mumkin. Bir nechta lentaga ega bo'lganlar aynan shu miqdordagi ranglarni yaratishlari kerak.

Ishtirokchilar gullar yaratadilar.

Endi men barcha ishtirokchilarga juda diqqat bilan qarashni va o'zingizni qulay his qiladigan odamning yonida o'zingizni aniqlashni taklif qilaman. Sizning gulingiz ushbu guruh a'zosi gulining yonidagi rasmda bo'ladi, lekin samolyotdagi joy sizga ham mos bo'lsa.

Barcha ishtirokchilar o'z gullarini tartibga soladi va himoya qiladi. Umumiy rasm yaratildi.

Yakuniy qism

Mashq qilish"Shoshmang, lekin unutmang"

Taqdimotchi "do'stlik guli", romashka chizishni taklif qiladi. Har bir gulbargni chizayotganda, har biringiz haqiqiy do'st ekanligingizni isbotlash uchun quyidagi so'zlarni ayting, masalan:

Men do'stim bilan halol bo'lishga harakat qilaman.

Agar kerak bo'lsa, men doimo do'stimga yordam beraman.

Men hamma narsani yaxshi eslayman va yomonni unutishga harakat qilaman.

Endi gullaringizni sovg'a qilmoqchi bo'lgan odamga bering.

Reflektsiya

Endi men sizdan doira ichida bir nechta savollarga javob berishingizni so'rayman.

Dars va rasm yaratishning ushbu texnikasi siz uchun qiziqarli bo'ldimi?

Gulingiz uchun qaysi rangni tanladingiz? Nega?

Gulingizni o'zingiz uchun qulay bo'lgan joyga qo'yishga muvaffaq bo'ldingizmi?

Agar yo'q bo'lsa, nima uchun?

Umumiy rasmni yaratishda qanday his-tuyg'ularni boshdan kechirdingiz?

4-dars. Kraxmalga rasm chizish "Mening dunyom"

Darsning maqsadi: Guruhda psixologik qulay muhit yaratish. Ishtirokchilarning ichki salohiyatini ochish. O'zingizni eshitish va o'z ehtiyojlaringizni aniqlash qobiliyatini rivojlantirish.

Kirish qismi

Mashq qilish"Salom aytaylik"

Mashqning boshida taqdimotchi salomlashishning turli usullari, haqiqiy va kulgili haqida gapiradi.

Ishtirokchilarga yelka, orqa, qo‘l, burun, yonoq bilan salomlashish va bugungi dars uchun o‘ziga xos salomlashish usulini taklif qilish taklif etiladi.

Darsning asosiy qismi

Art terapiya Kraxmalga rasm chizish "Mening dunyom"

Sizning oldingizda plastinkada suyultirilgan kraxmal. Chizish uchun siz tish pichog'ini olib, ichki dunyomizga mos keladigan akril bo'yoqni (guash) siqib olishingiz kerak. Bugundan boshlab har biringiz “Mening dunyom” mavzusida rasm chizasiz. O'zingizning ichki dunyongizni tinglang va chizishni boshlang. Yangi soyalarni olish uchun ranglarni aralashtirishingiz mumkin. Kraxmalni "qo'l chaqiradigan joyga" kuzatib boring. Suv sizning harakatlaringizni juda oson o'zlashtiradi va ichida qalin kraxmal bor. Siz suv bilan o'ynashingiz mumkin va sizning rasmingiz o'zgaradi. Tish pichog'i bilan xuddi cho'tka ushlab turgandek chizing.

Ushbu uslub har biringizga rassom bo'lishga imkon beradi.

Bo'yash uchun ranglarni tanlayotganda, o'zingizni tinglang.

Yakuniy qism

Dam olish(musiqa tovushlari)

Ko'zlaringizni yuming, rasmingizni oling va ichki holatingizni tinglang. Musiqa ostida qo'llaringiz bilan harakatlar qilishingiz yoki harakatlaringiz bilan ichki holatingizni etkazishingiz mumkin. Hozir nima fikrdasiz? O'zingizni yaxshi va xotirjam his qilyapsizmi? Dam olyapsizmi yoki ishlaysizmi?

Yuzingizga engil va mayin shabada esadi. O'zingizni baxtli odamdek his qilyapsizmi? Siz energiyaga to'lamisiz? O'zingizni tinglang. Yakuniy harakatni qo'llaringiz bilan qiling. Endi ko'zingizni oching. Rasmingizga qarang. U o'zgarganmi yoki yo'qmi? Endi rasmingizda nimani ko'ryapsiz?

Reflektsiya

Rassomlikdan ilhom olganmisiz?

Bugungi dars siz uchun qiziqarli bo'ldimi?

Siz qanday kayfiyatda ketyapsiz?

5-dars."Sampatiya" ni yig'ish

Darsning maqsadi: Dam olish ko'nikmalarini shakllantirish. Ishtirokchilarning o'ziga va boshqalarga empatiyasini rivojlantirish. Do'stona munosabatda bo'lish istagini rivojlantiring .

Kirish qismi

Mashq qilish"Mehribonlik kosasi"

Ishtirokchilar dam olish uchun musiqaga rahbarning topshiriqlarini bajaradilar.

Qulay o'tiring, ko'zingizni yuming, tinch, bir tekis, chuqur nafas oling. Rohatlaning. Sizning oldingizda oq qog'oz varag'ini va uning ustida sevimli kubokni tasavvur qiling. Uni ongingizga o'zingiz xohlagan tarzda chizing. Yana kubokni diqqat bilan ko'rib chiqing. Uni eng sevimli ichimlik bilan to'ldiring. Endi boshqa stakanni tasavvur qiling, bo'sh va ichiga quying. Va uning yonida hali ham bo'sh ... Va yana ... Sevimli ichimlikni barcha stakanlarga quying. Endi kosangizga qarang. U yana to'ldi! Unga nima bo'ldi? Bu kubok ayniqsa maftunkor bo'ldi. Axir u sizning mehribonligingiz bilan to'lgan edi. Ko'zlaringizni oching. Keling, xotirjam va ishonch bilan aytaylik: “Bu menman! Menda shunday kosa bor!”

Munozaralar. Mashqni tugatgandan so'ng, ishtirokchilar bu haqda gapiradilar. Ular qanday stakanlarni ko'rdilar, ular nima uchun kosa doimo to'ldirilganligi haqida fikr almashadilar.

Nima uchun kosa har safar to'la bo'ladi, garchi uni boshqa stakanlarga quysangiz ham?

Darsning asosiy qismi

Bugun biz siz bilan g'ayrioddiy kollaj yaratamiz - "Mehr-shafqat" mavzusida kofe kollaj. Lekin birinchi navbatda...

Mashq qilish Aqliy hujum

Empatiya nima? Siz hamdardlik bilan bog'lashingiz mumkin bo'lgan bitta so'zni aytishingiz kerak.

Kollaj"Sampatiya"

Bugun biz qahva donalarining umumiy kollajini yaratamiz. Bizning kollajimiz barchamiz uchun hamdardlik nimani anglatishini tushunishi kerak.

Qahvani kollajlash bo'yicha ko'rsatmalarni tinglang.

Kollaj yaratish uchun sizga ma'lum materiallar kerak bo'ladi: karton, har xil turdagi arqon, qahva, titan elim.

Avval kartonni mato yoki xalta bilan yopishingiz kerak. Orqa tomonni ramkaga joylashtiring. Keyin matoga kerakli naqshni torting. Turniket chizilgan chiziqlar bo'ylab yotqizilgan, qulaylik uchun u xavfsizlik pinlari bilan mahkamlangan. Keyin turniketni poydevorga ehtiyotkorlik bilan yopishtiring. Qahva loviyalari bilan to'ldirilgan barcha qismlar asta-sekin elim (titan) bilan to'ldirilishi kerak. Dizaynning kichik maydoni elim bilan to'ldirilgandan so'ng, uni qahva donalari bilan qoplashingiz va ehtiyotkorlik bilan va teng ravishda taqsimlashingiz kerak. Chizmaning barcha kerakli tafsilotlari qahva loviyalari bilan yopishtirilgandan so'ng, kollajni ko'zni qamashtirish uchun ularni akril bilan ochish kerak.

Ishtirokchilar ishga kirishadilar.

Ishni tugatgandan so'ng, taqdimotchi savolga javob berishni so'raydi. Yaratilgan kollajda nimani ko'ryapsiz?

Yakuniy qism

Mashq qilish"Mening do'stim bo'l"

Ishtirokchilar bir-birlariga o'zlarining do'stliklarini taklif qilishadi va shu bilan birga bahs-munozarani ilgari suradilar. Masalan: "Men sizni mening do'stim bo'lishingizni juda xohlayman, chunki ..."

Reflektsiya

Bugungi dars siz uchun qiziqarli bo'ldimi?

Sizga eng ko'p nima yoqdi?

Qanday yangi narsalarni o'rgandingiz?

Kofe kollajidan ilhom oldingizmi?

Siz qanday kayfiyatda ketyapsiz?

6-dars. To'qimalarning art terapiyasi. "Sharf bilan aloqa qilish" texnikasi

Darsning maqsadi: Guruhda yaxshi kayfiyat va hissiy qulaylik yaratish. Faoliyatga ijobiy motivatsiya va qiziqishni shakllantirish. O'zingiz va boshqalarning ichki dunyosini tushunish qobiliyatini rivojlantiring.

Kirish qismi

Mashq qilish"Menga tabassum va yaxshi kayfiyat bag'ishlang"

Ishtirokchilar aylanada o'tirishadi, bir-birlarining qo'llarini ushlab, o'ngdagi qo'shnining ko'zlariga qarashadi va tabassum qilishadi. Aylana bo'ylab tabassum shu tarzda o'tkaziladi. Siz o'ng tomonda o'tirgan bilan salomlashingiz mumkin, "Xayrli tong!" va ismini ayting. Agar ishtirokchilar tayyor bo'lsa, ularni teginish yoki yumshoq silashni taklif qiling.

Darsning asosiy qismi

Texnika"Sharf bilan aloqa"

Vazifani bajarish uchun taqdimotchi barcha ishtirokchilarni katta, engil sharf (pareo) olishga taklif qiladi.

Taqdimotchi ishtirokchilarga murojaat qiladi.

Tasavvur qiling-a, sizning qo'lingizdagi sharf qandaydir tirik moddadir. Hozir u bilan nima qilmoqchisiz?

Ishtirokchilar javob berishadi.

Taqdimotchi topshiriq beradi.

Agar endi sharf bilan harakatni ko'rsatish kerak bo'lsa, uning maksimal imkoniyatlarini ko'rsatish uchun bu qanday harakat bo'lar edi?

Bu harakat nimani anglatadi? Bu sizni qanday his qiladi? Hayotda bu tuyg'uga qanchalik tez-tez duch kelasiz?

Taqdimotchi topshiriq beradi.

Agar bizni o'rab turgan bu bo'shliqda sizdan ro'molingiz uchun qayerda ekanligingizni, keyin esa siz bo'lishni xohlagan joyni topishingiz so'raladi. Bu qanday joy edi?

Mashg'ulotchi har bir ishtirokchidan so'raydi.

Sharfingizni bu joyga qo'yganingizda, bu sizni qanday his qiladi?

Taqdimotchi topshiriq beradi.

Endi juft bo'ling va siz, masalan, qiz do'stlaringiz, biznes sheriklaringiz, qo'shnilaringiz ekanligingizni tasavvur qilib, kompozitsiyani yarating. O'zaro muloqot qilish qanchalik qulay bo'lardi?

Mashg'ulotchi har bir juftlikdan so'raydi.

Ayting-chi, nega bu shunday? Bu sizni qanday his qiladi?

Taqdimotchi hammani ro'molini olishga taklif qiladi, shunda u qulay bo'ladi.

Nimani his qilyapsiz? Bu tuyg'u sizning birinchi vazifangizni bajarganingizdan farq qiladimi? Ishtirokchilarning javoblari.

O'zingizni qulay va himoyalangan his qilish uchun ro'mol bilan nima qilishingiz mumkin?

Ushbu uslub insonning o'ziga qanday munosabatda bo'lishini tashxislash imkonini beradi (ro'mol bilan ishlov berish).

Bu texnika siz uchun nima edi?

Shaxs sifatida o'zingiz haqingizda nimani tushunishga muvaffaq bo'ldingiz?

Taqdimotchi ishtirokchilarga tuz xamirini taklif qiladi, shunda har kim o'zlari chizgan ziddiyatli vaziyatdan chiqish yo'lini yaratish uchun foydalanishi mumkin.

Sinovdan konfliktli vaziyatning qanday yechimini yaratdingiz?

Yakuniy qism

Mashq qilish"Sovg'a bering"

Fasilitator ishtirokchilarga savollar beradi:

Sovg'a olishni yoqtirasizmi?

Ularga berish haqida nima deyish mumkin?

Sizga nima ko'proq yoqadi?

Taqdimotchi har bir ishtirokchini butun guruhga sovg'a berishga taklif qiladi. Har bir ishtirokchi o'z sovg'asini asbobda o'ynaydi va savollarga javob beradi:

Bu qanday sovg'a edi?

Nima uchun hozir bo'lgan har bir kishi bunga muhtoj?

Reflektsiya

Bugungi dars siz uchun qiziqarli bo'ldimi?

Sizga eng ko'p nima yoqdi?

O'zingiz haqingizda qanday yangi narsalarni bilib oldingiz?

Siz qanday kayfiyatda ketyapsiz?

7-dars. Tuz izoterapiyasi "Konfliktli vaziyatlar"

Darsning maqsadi: hamkorlik qobiliyatlarini rivojlantirishda davom eting. Guruh a'zolari o'rtasida empatiyani rivojlantirish. Guruhning barcha a'zolari uchun psixologik yengillikni ta'minlang. Mojaroli vaziyatdan chiqish yo'lini topishni o'rganing.

Kirish qismi

Mashqﹶ“Ikki rassomning rasmi”

Taqdimotchi topshiriq beradi: juft-juft bo'lib yig'ing va hech qanday kelishuvsiz ikkalangiz bitta qalamni ushlab, istalgan rasmni chizing: mushuk, uy, Rojdestvo daraxti va boshqalar.

Er-xotin sifatida ishlashni qanday his qildingiz?

Vazifani bajarishga muvaffaq bo'ldingizmi?

Sizga nima yordam berdi va nima to'sqinlik qildi?

Darsning asosiy qismi

Tuz izoterapiyasi"Mojaro holatlari"

Taqdimotchi barcha ishtirokchilarni g'ayrioddiy usulda - tuz bilan chizish bilan shug'ullanishga taklif qiladi.

Buning uchun har bir ishtirokchi keyingi vazifaga o'tadi: tuzni bo'yash. Barcha ishtirokchilar bitta rang soyasini yaratadilar. Oq tuz sopol ohak ichiga quyiladi va unga xamir bo'yog'i qo'shiladi. Tuz ma'lum bir soyaga ega bo'lmaguncha yaxshilab aralashtiriladi. Har bir ishtirokchi o'z rangini yaratganligi sababli, natijada ko'plab ranglar paydo bo'ldi.

Taqdimotchi ishtirokchilarni oldilariga karton varaqlarni olish va joylashtirishni taklif qiladi.

Bugungi darsda biz "Konfliktli vaziyatlar" mavzusida tuz bilan rasm chizamiz.

Buning uchun siz elim (yopishqoq tayoq) bilan rasm chizishingiz kerak, so'ngra ma'lum bir rangni tanlab, elim bilan chizilgan rasmga tuz qo'llang.

Ishtirokchilar ishga kirishadilar.

Topshiriqni bajargandan so'ng, ishtirokchilardan o'zlarining rasmlarini taqdim etishlari va savollarga javob berishlari so'raladi:

Sizning rasmingiz nimani anglatadi?

Vazifani bajarishda o'zingizni qanday his qildingiz?

Rasmingizda tasvirlangan ziddiyatli vaziyatdan chiqish mumkinmi?

Taqdim etilgan ziddiyatli vaziyatdan chiqish yo'lini taklif qiling.

Yakuniy qism

Mashq qilish"Daraxt va Elk"

Mashg'ulotchi barcha ishtirokchilarni juftlik yaratishga taklif qiladi. Biri daraxt, ikkinchisi esa Elk. Daraxt mustahkam turadi, lekin Elk ishqalaydi, qarshilik ko'rsatadi va daraxtni sindirishga harakat qiladi.

Qarsak chalgach, juftlik ishtirokchilari rollarni o'zgartiradilar. Daraxt bo'lgan ishtirokchi endi Elkga aylanadi va aksincha.

Mashqdan so'ng o'qituvchi savollar beradi:

Daraxt rolida va Moose rolida bo'lganingizda, qarama-qarshilik siz uchun nimani anglatadi?

Ushbu mashq sizga qanday taassurot qoldirdi?

Reflektsiya

Bugungi dars siz uchun qiziqarli bo'ldimi?

Hayotingizda ziddiyatli vaziyatlar tez-tez yuzaga keladimi?

Siz yuzaga kelgan ziddiyatli vaziyatlardan qanday yechim topasiz?

Qanday yangi narsalarni o'rgandingiz?

Siz qanday kayfiyatda ketyapsiz?

8-dars."Apelsin do'stlari ertagi" ertak terapiyasi

Darsning maqsadi: o'z-o'zini tartibga solish va his-tuyg'ularingiz ustida ishlash ko'nikmalarini rivojlantirish. Tahlil va o'z-o'zini aks ettirishni rag'batlantirish. Assotsiatsiya ko'nikmalarini rivojlantirish. Guruhda ishlash istagini rivojlantirishni davom eting.

Xavfsiz maydonning holati haqida hammamiz bilamiz va shuning uchun men barchani ishga tayyorlanishga taklif qilaman. Chunki bu guruhda ishlash uchun juda muhim. Bugungi darsimiz art-terapiya usullaridan biri, ya'ni ertaklar terapiyasiga asoslanadi.

Lekin birinchi navbatda...

Mashq qilish"Assotsiatsiya"

Ishtirokchilar to'pni bir-biriga tashlashadi va ularda to'q sariq rang uyg'otadigan har qanday assotsiatsiyani nomlashadi. Bu apelsin bo'lishi shart emas.

Taqdimotchi ishtirokchilarni har bir kishi to'pga ega bo'lishi kerakligi haqida ogohlantiradi.

Mashqni tugatgandan so'ng, taqdimotchi ushbu mashq to'q sariq rangni yangilash uchun amalga oshirilganligini aniqlaydi.

Darsning asosiy qismi

Taqdimotchi guruh ishi ertak bilan bog'liq bo'lishini e'lon qiladi. Va ishtirokchilar apelsin bilan ishlaydi. Osmondagi eng yorqin yulduz bu rangda porlaydi. Va bizning ertakimiz to'q sariq rangga bag'ishlangan bo'ladi. Va u "Apelsin do'stlari" deb ataladi.

Qaerdadir uzoqda, bepoyon fazoda, notanish yulduzlar va begona galaktikalar orasida Quyoshnikiga o'xshash sayyoralar tizimi mavjud edi. Ammo bu uning ustida quyosh yo'qligi bilan ajralib turardi.

U har doim qorong'i va sovuq bo'lgan kichik sayyoralardan iborat edi. Bu sayyorada qo'ziqorinlarga o'xshash uylar bor edi. Ularda odamlarga o'xshash mavjudotlar yashagan. Ammo ular his-tuyg'ulari yo'qligi bilan ajralib turardi. Ular quyosh nurini bilishmagan va shuning uchun qanday his qilishni bilishmagan. Ular hech qachon xursand bo'lishmagan, qayg'uli ham bo'lmagan, kulmagan yoki yig'lamagan, jahli chiqmagan va yaxshi ishlar qilgan. Ular qo'ziqorin shaklidagi uylarida jim va befarq o'tirdilar yoki o'zlarining sovuq sayyorasi bo'ylab maqsadsiz kezdilar.

Kechqurun sovuq sayyoralarning aksi so‘nib, butunlay qorong‘i tushganda, sayyoramiz aholisi stollar atrofiga to‘planib, sariq va to‘q sariq rangli lampalarni yoqishdi. Keyin uylarining derazalari porlay boshladi. Va o'sha paytda u engillashayotgandek tuyuldi.

O'sha paytda ona yurtimizda. Quyosh charaqlab turar, yam-yashil maysalar o‘sib, rang-barang gullar ochardi. Hamma odamlar, ayniqsa, bolalar xursand bo'lishdi va g'amgin bo'lishdi, kulishdi va yig'lashdi va o'z ishlarini qilishdi.

Bir kuni quvnoq bolalar yig'ilib, ularga sarguzasht kerak, deb qaror qilishdi. Ular katta raketa yasab, sayyoralararo sayohatga chiqishdi. Va yo'lda zerikmaslik uchun ular o'zlari bilan juda ko'p apelsin olib ketishdi. Bolalar quvnoq apelsin yeydilar va aniqlanmagan sayyoralar qa'riga tobora ko'proq uchib ketishdi.

Bir kuni kechqurun, qorong'u kosmosda uchib o'tib, faqat uzoq kosmik yulduzlarning aksi kirib boradigan va quyosh bo'lmagan joyda, bolalar zulmatda iliq nur bilan porlayotgan bu sayyora aholisining derazalarini ko'rdilar.

Uylar sayyorada qo'ziqorin kabi turardi va derazalari katta apelsinlarga o'xshardi. Bolalar raketalarini to'xtatib, kichik sayyoraga qo'ndi. Bolalar o'zlari bilan ko'plab apelsinlarni olib, qo'ziqorinlarga o'xshab uylarga yugurishdi va sayyoramiz aholisini davolashni boshladilar. Bolalar juda ko'p zavqlanishdi va sayyoramiz aholisi bilan birga o'ynashdi. Aynan o'sha paytda aholi apelsin sharbatiga to'lib, quyosh nuri kabi yorishdi. Bu ularning hayotlarida birinchi marta. Biz kulgini eshitdik va kulgini ko'rdik.

Bolalar qaytib ketishga tayyor bo'lgach, sayyora aholisi xafa bo'lishdi. Mo‘jiza shunday bo‘ldi. Uzoq sayyoradagi mavjudotlar kulishni, zavqlanishni va his qilishni o'rgandilar. Ularning hayoti turli xil ranglar bilan porladi. Yoritilgan va ma'no bilan to'ldirilgan. Bu sayyorani shunday yorqin qildiki, go'yo ularning tepasida quyosh paydo bo'ldi.

Shunday qilib, Yer sayyorasi bolalarining uzoq galaktikada to'q sariq do'stlari bor edi. Ular er yuziga qaytib, avvalgi hayotlarini o'tkazishni boshladilar. Ular xursand bo'lishdi va xafa bo'lishdi, kulishdi va yig'lashdi, o'sdilar va o'zlarining ishlarini qilishdi. Odamlar har safar kechqurun osmonga qaraganlarida, uzoq sayyorada, qo'ziqorinlarga o'xshash uylarda derazalar qanday porlayotganini ko'rdilar. Va yaxshi tuyg'ular porlaydi! Va uzoq apelsin do'stlari xursand bo'lishadi va ularga do'stliklarini yuborishadi.

Taqdimotchi o'z taassurotlaringizni chiziqlar va rangli dog'lar yordamida qog'oz varag'ida ochishni taklif qiladi. Ishni tugatgandan so'ng, ishtirokchilar uning nomini aytadilar va his-tuyg'ulari va ertak haqida gapiradilar. Barcha ishtirokchilarning rasmlari tahlil qilinadi.

Yakuniy qism

Mashq qilish"Apelsin ta'mi"

Taqdimotchi barcha ishtirokchilarni apelsinni tatib ko'rishga va uning ta'mi haqida gapirishga taklif qiladi.

Apelsinning ta'mi sizni qanday his qiladi?

Reflektsiya

Bugungi dars siz uchun qiziqarli bo'ldimi va nimani esladingiz?

Hayotingizda insonga yordamga kelgan vaziyatlar bo'lganmi?

Siz bunga muhtoj bo'lgan odamga qanday yordam berdingiz?

Qanday yangi narsalarni o'rgandingiz?

Siz qanday kayfiyatda ketyapsiz?

9-dars."Mening ideal dunyom" musiqa terapiyasi

Darsning maqsadi: Ishtirokchilarga o'zlarini va qobiliyatlarini tushunishlariga yordam bering. Boshqalar bilan hissiy va og'zaki bo'lmagan aloqa ko'nikmalarini rivojlantirish. Musiqa tinglash orqali ruhiy stressdan xalos bo'lishga yordam bering.

Kirish qismi

Mashq qilish"Mening qiziqishim"

Taqdimotchi ishtirokchilardan birini ipning chetidan ushlab turishni taklif qiladi. Hayotga bo'lgan qiziqishingizni nomlang va to'pni boshqa ishtirokchiga uzating, u o'z qiziqishini nomlab, to'pni keyingisiga uzatadi.

Darsning asosiy qismi

Mashq qilish"Sörf ovozi"

Ishtirokchilar dengiz tovushlarining yozuvini tinglashadi. Shundan so'ng, taqdimotchi ularni "nafas olish" ga taklif qiladi, xuddi bemaqsad paytida dengiz nafas oladi. Buni amalga oshirish uchun qo'llaringizni muloyimlik bilan yuqoriga ko'tarib, oshqozoningizga tinch va yumshoq nafas olishingiz kerak. Va keyin "SH" tovushiga nafas oling. Oshqozonni chizib, uzoq, uzoq vaqt davomida nafas olishingiz kerak. Nafas olayotganda barcha havo tashqariga chiqishi kerak. Keyin qo'llaringizni silliq pastga tushirishingiz va yana nafas olishingiz kerak.

Mashq qilish"O'rmonda sayr qilish"

Musiqa terapiyasi"Mening ideal dunyom"

Barcha ishtirokchilarning qo'llarida turli xil musiqa asboblari bor. Taqdimotchi o'z asbobida "Men yaxshiman" ni o'ynashni so'raydi, shundan so'ng his-tuyg'ular bilan ishlash:

Hech qachon "Men yaxshimanmi?" o'ynashni xohlaganmisiz?

Siz ijro etgan musiqada nimani eshitdingiz?

"Men yaxshiman" o'ynash haqida biror narsani o'zgartirmoqchimisiz?

O'sha ishtirokchilar savolga javob berishda: "O'zingizning ideal dunyongizni tasvirlaganingizda ijro etgan musiqa sizga yoqdimi?" salbiy javob berilgan boʻlsa, oʻzgartirishlar kiritish taklif etiladi.

Aynan nimani o'zgartirdingiz va nega endi ijro etilgan kuy siz tasavvur qilgan ichki dunyoga ko'proq o'xshaydi.

Mashg'ulotchi barcha ishtirokchilardan bir vaqtning o'zida o'zlarining ideal dunyosini tasavvur qilishlarini so'raydi.

Guruhimizning ideal dunyosi ohangi sizga yoqdimi?

Sizga aynan nima yoqmadi?

Yakuniy qism

Bir daqiqalik raqs terapiyasi

Taqdimotchi yoqimli musiqani yoqadi. U raqsga tushishni boshlaydi va ishtirokchilarni u bilan raqsga tushishga taklif qiladi. Har kim o'zi bilgan va xohlagan tarzda raqsga tushadi. Fasilitator har kimga energiya chiqarish imkoniyatini beradi, bu safar dinamik pauza vazifasini ham bajaradi.

Reflektsiya

Bugungi dars siz uchun qiziqarli bo'ldimi?

Siz qanday kayfiyatda ketyapsiz?

10-dars."Baxt daraxti" salfetkalaridan espresso topiariyasi

Darsning maqsadi: Tahlil qilish qobiliyatlarini rivojlantirish. Ishtirokchilarda baxtli bo'lish istagini uyg'otish. Ishtirokchilarning kutganlari qondirilganligini aniqlang.

Kirish qismi

Bugun biz dasturimizni yakunlaymiz. Bu bizning oxirgi faoliyatimiz, biz uni baxt kabi yoqimli tuyg'uga bag'ishlaymiz.

Mashq qilish"Baxtli bo'l"

Taqdimotchi barcha ishtirokchilardan aylana markaziga kelgan kishiga baxt tilashni so'raydi. Markazda turgan ishtirokchi barchaga samimiy tilaklari uchun minnatdorchilik bildiradi.

Darsning asosiy qismi

Salfetkalardan tayyorlangan espresso topiariyasi"Baxt daraxti"

Taqdimotchi savollar beradi:

• Sizningcha, baxtli odam nima?

  Baxtli bo'lish uchun nima kerak?

Taqdimotchi barcha ishtirokchilarni baxt daraxtini yaratishga taklif qiladi.

Texnika. Salfetkalardan topiariy qilish uchun sizga ma'lum materiallar kerak bo'ladi: gulli idishlar, simi kanali, gazeta, salfetkalar, alabaster, elim tabancası, qaychi, stapler, dekorativ lenta va boncuklar.

Topiariy uchun to'p yasashingiz kerak va buning uchun sizga gazeta kerak bo'ladi. Ko'rsatish.

To'p ip bilan o'ralgan. Keyingi qadam barrelni mahkamlashdir. Keyinchalik, topiariy uchun blankalar qilishingiz kerak va buning uchun sizga peçete kerak. Ko'rsatish. Salfetkani ikki marta katlama va ikkinchi katlama chizig'i bo'ylab kesish kerak. Har bir qism o'rtada stapler bilan mahkamlanadi va bo'sh joydan doira kesiladi. Bo'sh joydan gul hosil bo'ladi. Ko'rsatish. Biz har bir qatlamni o'rtaga egib, gul hosil qilamiz.

Ushbu topiariyni kimga berishni xohlaysiz?

Yakuniy qism

Mashq qilish"Baxt daraxti"

Taqdimotchi har bir ishtirokchini ko'zlarini yumib, daraxtlarning shovqinini tinglashni va "baxt daraxti" sizga o'z sovg'alarini bizning darslarimiz xotirasi sifatida taqdim etayotganini his qilishni va ko'rishni taklif qiladi:

Bu sovg'alar nima edi?

Nega bunday sovg'ani oldingiz?

Reflektsiya

Bizning darslarimiz siz uchun qiziqarli bo'ldimi?

Sizga eng ko'p nima yoqdi?

Dastur davomida qanday his-tuyg'ularni boshdan kechirdingiz?

Sizning umidlaringiz oqlandimi?

Siz qanday kayfiyatda ketyapsiz?

Bog‘da 1997-yildan buyon o‘tkazib kelinayotgan salomatlik to‘garaklari to‘garaklari Markaziy madaniyat va istirohat bog‘iga tashrif buyuruvchilarning keksa avlod vakillari orasida mashhur. Ular haftada uch marta (seshanba, payshanba va shanba) o'tkaziladi. "Yolochka" kafesida soat 9.00 da boshlanadi.

Bepul darslar toza havoda tashkil etiladi va maxsus tayyorgarlikni talab qilmaydi. Pensionerlar uchun muntazam mashg'ulotlar bo'g'inlar va mushaklarni mustahkamlash, chidamlilikni oshirish, nafas olish tizimi va yurak-qon tomir tizimini ish sharoitida saqlashga yordam beradi. Tajribali o'qituvchilar zarar va shikastlanish ehtimolini bartaraf etadigan foydali jismoniy mashqlarning butun majmuasini tanladilar.

Pensionerlar uchun salomatlik guruhidagi mashg'ulotlar keksa odamlarga imkon qadar uzoq vaqt davomida yosh, sog'lom va faol bo'lishga yordam beradi.

Shaxmat klubi

"Shaxmat shaharchasi" - parkdagi eng qadimiy joylardan biri. Bog'da bir necha o'n yillardan beri shaxmat bo'yicha havaskorlar va professionallar to'planishadi. Axir, shaxmat aql uchun ajoyib mashqdir.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, o'yin davomida miyaning ikkita yarim sharlari faol ishlaydi. Intuitiv va mantiqiy fikrlash rivojlanadi.

Ushbu stol o'yini asab tizimining ishiga eng yaxshi ta'sir ko'rsatadi: diqqatni jamlashni, mantiqni, mavhum fikrlashni rivojlantiradi va xotirani o'rgatadi.

Shaxmat fanlarini o'ynash. Har bir yangi qadam odamdan ko'proq konsentratsiya va chidamlilikni talab qiladi.

Raqs klubi

Dam oluvchilar uchun shanba va yakshanba kunlari soat 16.00 da sahna oldidagi favvoralar maydonida ochiq. Mehmonlar uchun o'tgan yillardagi kuy va qo'shiqlar yangradi. 1960, 70, 80 va 90-yillardagi sevimli va mashhur qo'shiqlar ko'pchilikni o'ziga jalb qiladi va barchani harakatga keltiradi.

Hammani taklif qilamiz!

10521 0

Jismoniy tarbiya inson uchun hayotining ikkinchi yarmida, qon aylanish tizimining moslashuvi asta-sekin pasayganda alohida ahamiyatga ega bo'ladi. Ko'pchilik o'rta va keksa yoshdagi odamlarning jismoniy faolligi sezilarli darajada kamayadi. Jismoniy madaniyat bu holda yurak-qon tomir tizimining ishida turli xil buzilishlar va og'ishlarning oldini olishda muhim omil bo'lishi mumkin. Gap nafaqat muskullar faoliyati bilan yurak-qon tomir tizimining funksiyasi o'rtasidagi bog'liqlik haqida, balki jismoniy tarbiya va sport mashqlarining butun organizmga har tomonlama ta'siri, uning hayot talablariga moslashish qobiliyatini oshirish haqida bormoqda.

Ma'lumki, adaptiv jarayonlarning rivojlanishi ko'proq harakat va jismoniy tayyorgarlik sharoitida ta'minlanadi: muntazam va uzoq muddatli jismoniy mashqlar bilan sog'lom odamning turli noqulay ekologik omillarga (gipoksemiya, qizib ketish va sovutish) qarshiligi ortadi. , ortiqcha yuk va boshqalar).

O'rta va katta yoshdagi odamlar bilan jismoniy mashqlar quyidagi muammolarni hal qilishi kerak:
- asab tizimiga tonik ta'sir ko'rsatadi;
- yurak-qon tomir va nafas olish tizimlarining funktsiyalarini doimiy ravishda rag'batlantirish;
- metabolik jarayonlarni yaxshilash;
- mushak tizimini mustahkamlash, bo'g'imlarda harakatchanlikni saqlash va yaxshilash;
- hayotiy muhim vosita qobiliyatlari va qobiliyatlarining to'liqligini saqlash.

Jismoniy faollikning oshishi tanadagi involyutsiya jarayonlarini sekinlashtirishga va ularning zo'ravonligini kamaytirishga yordam berishi kerak.

O'rta va katta yoshdagilar uchun mashg'ulotlarni tashkil qilishda ularning yosh xususiyatlarini va sog'lig'ini hisobga olish kerak. Tibbiy ko'rsatkichlar va yoshdan kelib chiqqan holda, har bir o'quvchiga individual harakat rejimiga ega bo'lish tavsiya etiladi, jumladan gigienik gimnastika, yurish, yurish, yugurish va boshqalar.

Yoshi, kasbi va sog'lig'idan qat'i nazar, kundalik tartib hamma uchun bir xil bo'lishi mumkin emas. Shu bilan birga, har qanday yoshdagi odamlar uchun bir xil bo'lgan umumiy gigiyenik talablar mavjud: a) aqliy va jismoniy mehnatni to'g'ri uyg'unlashtirish; b) jismoniy tarbiya darslari; v) muntazam va to'g'ri ovqatlanish; d) mehnat va dam olishning almashinishi.

Dvigatel rejimi. O'rta va keksa yoshdagi odamlarga tavsiya etilishi mumkin bo'lgan individual vosita rejimlari asosiy yo'nalishlari, ishlatiladigan yuklarning hajmi, jismoniy tarbiya vositalarini tanlash va darslarni o'tkazish shartlari bilan farqlanadi. Ular shartli ravishda 4 guruhga bo'linadi.

Kasallik, jarohat yoki jarrohlikdan so'ng salomatlikni tiklashga qaratilgan vositalardan foydalanishni o'z ichiga olgan reabilitatsiya motor rejimi klinikalar, shifoxonalar, sanatoriylar yoki reabilitatsiya markazlarining reabilitatsiya davolash bo'limlarida amalga oshiriladi.

Sog'liqni saqlash guruhlarida fiziologik funktsiyalarni har tomonlama rivojlantirish va buzilgan fazilatlar va ko'nikmalarni tiklashga qaratilgan umumiy jismoniy tayyorgarlik rejimi amalga oshiriladi.

Ko'ngilochar yugurish, suzish yoki individual yugurish guruhlarida o'tkaziladigan mashg'ulot rejimi tananing funktsional imkoniyatlarini oshirish uchun yuklarni bosqichma-bosqich va oqilona oshirishni ta'minlaydigan muayyan tizim bo'yicha amalga oshiriladi.

Sportning uzoq umr ko'rish rejimi sportning muayyan turi bo'yicha tizimli mashg'ulotlar va ommaviy sport tadbirlarida qatnashish uchun kontrendikatsiyalar bo'lmagan taqdirda, sport faxriylarining sport ko'rsatkichlarini imkon qadar uzoq vaqt davomida saqlab turishga qaratilgan.

Gigienik gimnastika

Gigienik gimnastikada qo'llaniladigan jismoniy mashqlar oson bo'lishi kerak va mushaklarning statik yuklanishini istisno qilishi kerak, bu esa kuchli kuchlanish va nafasni ushlab turishga olib keladi. Turli mushak guruhlari va ichki organlarga ta'sir ko'rsatadigan mashqlar salomatlik holati, jismoniy rivojlanish va ish yuki darajasini hisobga olgan holda tanlanadi.

Mashqlar to'plamini tuzishda siz bir qator qoidalarni bilishingiz kerak.

Mashg'ulot boshida sekin yurish nafas olish va qon aylanishining bir xil o'sishiga olib keladi.
. Tortishish kabi mashqlar nafasni chuqurlashtiradi, ko'krak va umurtqa pog'onasi harakatchanligini oshiradi, elkama-kamar mushaklarini mustahkamlaydi va to'g'ri holatga keltiradi.
. Qo‘llarni yuqoriga ko‘tarish, ularni yon va orqaga siljitish, yelka bo‘g‘imlarida sekin aylanishlar, tirsak bo‘g‘imlarida qo‘llarni bukish va cho‘zish va boshqa shu kabi harakatlar bo‘g‘imlarning harakatchanligini oshiradi va qo‘l mushaklarini mustahkamlaydi.
. Oyoq va oyoqlar uchun mashqlar bo'g'imlarning harakatchanligini oshirishga, mushaklar va ligamentlarni mustahkamlashga yordam beradi.
. Squats oyoq va qorin mushaklarini kuchaytiradi va umumiy tonik ta'sirga ega.
. Sekin, chuqur nafas olish bilan yurish bo'shashish va tana funktsiyalarini tiklashga yordam beradi.
. Qo'llarning tortish va tebranish harakatlari elkama-kamar mushaklarini rivojlantiradi, ligamentlarni mustahkamlaydi va harakatlar doirasini oshirishga yordam beradi.
. Torsoni oldinga egish orqa mushaklarni kuchaytiradi va umurtqa pog'onasining harakatchanligini oshiradi; Ushbu mashqlar chuqur, baquvvat nafas olish bilan yaxshi ketadi.
. Orqa mushaklari uchun orqaga bukish va boshqa mashqlar umurtqa pog'onasining harakatchanligini oshirishga yordam beradi.
. Qo'llar va torso harakati bilan o'pka oyoq mushaklarini yaxshi mustahkamlaydi va mashg'ulot ta'siriga ega.
. Qo'l kuchi mashqlari mushaklarning chidamliligi va kuchini oshiradi.
. Torsonning burilishlari, egilishi va aylanishlari umurtqa pog'onasining harakatchanligini ta'minlaydi va torson mushaklarini mustahkamlaydi.
. Chalqancha yotgan holda boshlang'ich holatda tekis oyoqlarni ko'tarish qorin mushaklarini kuchaytiradi.
. Yugurish va sakrash yurak-qon tomir tizimini mashq qiladi va uning chidamliligini oshiradi.
. Dars oxirida yurish jismoniy faollikni bir xilda kamaytirishga, nafas olishni tiklashga va dam olishga yordam beradi.

Jismoniy tarbiyaning sog'lomlashtirish guruhlari kabi shakli mavjud bo'lib, ularda mutaxassis rahbarligida mashg'ulotlar gimnaziyalar, terapevtik basseynlar va bog'larda o'tkaziladi. Shu bilan birga, keksa yoshdagi yoshga bog'liq o'zgarishlarning butun majmuasini baholash ba'zi uslubiy tavsiyalarni ajratib ko'rsatishga imkon beradi.

Keksa odamlar uchun har qanday guruh mashg'ulotlari - gimnastika, chang'i, suzish, o'yinlar (voleybol va boshqalar) yoshlardan alohida o'tkazilishi kerak.

Tashkilot, mablag'larni tanlash, intensivlik, sinflarning zichligi yoshlikdan farqli bo'lishi kerak.

Mashg'ulotlardan so'ng tiklanish davri (dam olish) davomiyligini hisobga olgan holda, individual mashg'ulotlar, guruh mashg'ulotlari haftasiga 2-3 martadan ko'p bo'lmagan holda o'tkazilishi kerak.

Jismoniy mashqlarni bajarishda jismoniy faoliyatning samaradorligi va foydaliligiga quyidagilar ta'sir qiladi: a) harakatlar, qiziqish, faollikdan xabardorlik; b) boshlang'ich pozitsiyasi; v) mashqlarning ko'p qirraliligi va xilma-xilligi; d) qiyinchilikning asta-sekin ortishi; e) takrorlar soni va bajarilish tempi; f) harakatlarning amplitudasi (oraliqligi); g) faoliyatning davomiyligi va jismoniy faoliyatning parchalanishi.

Epifanov V.A.