uy › Sevgi va munosabatlar › Homiladorlik paytida nafas olish qiyin bo'lganda nima qilish kerak. Homilador ayollar uchun nafas olish mashqlari

Homiladorlik paytida nafas olish qiyin bo'lganda nima qilish kerak. Homilador ayollar uchun nafas olish mashqlari

Birinchidan, to'g'ri nafas olish homilador ayol bola beradi kerakli miqdor harakatlanayotganda kislorod tug'ilish kanali, ikkinchidan, to'g'ri konsentratsiyalangan nafas olish bolaning harakatlanish jarayonini nazorat qilish imkonini beradi va uning tug'ilishini tezlashtiradi, uchinchidan, ayolning to'g'ri nafas olishi tug'ruq paytida og'riqdan xalos bo'lishga imkon beradi. Butun davr mobaynida intrauterin rivojlanish, va undan ham ko'proq - bundaylarda murakkab jarayon Tug'ish paytida chaqaloq kindik ichak orqali doimiy ravishda kerakli miqdordagi kislorodni olishi, to'g'ri nafas olishi va jismoniy faoliyat ayollar.

Homiladorlik homilador onaning tanasida katta o'zgarishlar bilan birga keladi va bu nafaqat bachadonning o'sishi va shunga mos ravishda qorin bo'shlig'i, bu daqiqada yurak urishi sonining ko'payishi, qonning suyultirilishi, qonning ko'payishi. elastiklik va uzunlik qon tomirlari. Homilador ayol, ayniqsa, hayz muddati 25 haftadan oshib ketganda, uning yurak urishi odatdagidan tezlashganini his qiladi va u eng kichik jismoniy zo'riqish bilan yoki bo'lmasdan nafas qisilishi bilan bezovtalanishi mumkin. Homilador ayolning o'pkasi qonni kislorod bilan to'yintirishga vaqt topish uchun odatdagidan ko'proq ventilyatsiya qilinadi va bu davrda ularning hajmi hatto ortadi.

To'g'ri nafas olishni qanday o'rganish kerak?

Ular ayol va bolaning kislorod va ozuqa moddalariga bo'lgan ehtiyojini 85 foizga, tug'ruq paytida tug'ilishni esa 250 foizgacha oshiradi, bu esa ayolning o'zi tomonidan to'g'ri nafas olish bilan tuzatilishi kerak.

1. Ayol nafaqat havoni nafas olishni o'rganishi kerak to'liq ko'krak, shuningdek, turg'un havo o'pkada qolmasligi uchun uni chuqur nafas oling. Ushbu mashqni kuniga bir necha marta, yaxshisi o'tirgan holda, nafas olish va ekshalatsiyaga e'tibor qaratib, ishlatilgan barcha havoni o'pkadan chiqarishga harakat qilish kerak. Siz imkon qadar xotirjam va sekin nafas olishingiz kerak, yaxshisi bo'shashtiruvchi ohangda.

2. Chuqur nafas olish mashqlaridan so'ng, ayol imkon qadar bo'shashishi va dam olishi kerak - buni yotgan holda qilish yaxshidir. Siz yoqimli kuyni tinglashingiz va tasavvur qilishingiz mumkin chiroyli rasmlar tabiat. Dam olish vaqtida nafas olish tinch bo'lishi kerak, lekin juda chuqur emas - taxminan uyqu paytida bo'lgani kabi.

3. Nafas olayotganda, ayol unga e'tibor berishi kerak ko'krak qafasi, chunki homiladorlik paytida elkangiz bilan emas, ularni ko'tarib emas, balki ko'kragingiz bilan yon tomonlarga kengaytirib nafas olish eng to'g'ri bo'ladi. Nafas olishning bu turi o'pkaning butun maydonini to'yintirishga imkon beradi. toza havo va shunga mos ravishda kislorod, turg'un havoni yo'q qiladi. "Ko'krak" nafasi ham homilador ayolning qorin bo'shlig'idan yukni olib tashlaydi, chunki o'pka to'lganida bosim diafragma va qorin bo'shlig'iga emas, balki qovurg'alarga tushadi.

4. Surish paytida ayol juda tez-tez, sayoz nafas olishi kerak, bunday nafas olish "it nafasi" deb ataladi, lekin hech qanday holatda u nafasini umuman ushlab turmasligi kerak. Bosish paytida tez-tez nafas olish og'riqni yo'q qiladi va diqqatni jamlashga emas og'riqli hislar, lekin nafas olishda. Bunday nafas olish hali surishning hojati bo'lmaganda qo'llanilishi kerak, lekin surish allaqachon boshlangan - bu bachadondagi keraksiz kuchlanishni engillashtiradi.

5. Tez nafas olish davridan so'ng, surish allaqachon to'xtaganidan so'ng, ayol butun ko'krak qafasi orqali chuqur, xotirjam nafas olishni esga olishi va keyingi kungacha chaqaloqni va o'zini kislorod bilan ta'minlash uchun butun diqqatini unga qaratishi kerak. Durang.

6. Ayol chaqaloqni tashqariga chiqarish uchun itarib yuborishi kerak bo'lganda, havoni yonoqlarda emas, balki o'pkada ushlab turish kerak. Siz nafasingizni ushlab turishingiz va surish kuchini nazorat qilishingiz kerak, shunda u asta-sekin o'sib boradi. Bosgandan so'ng, havoni chiqaring, "chuqur" nafas oling, so'ngra o'pkangizga havo torting va yana itaring.

7. Bosishlar orasida ayol bor e'tiborini xotirjam va bir tekis, chuqur nafas olishga qaratishi kerak, chunki u yurak urishini tinchlantiradi, keyingi surish oldidan yangi kuch olishga imkon beradi, onaga ham, bolaga ham kislorod yetkazib beradi, bo'shashadi va dam beradi. tananing barcha mushaklari.

8. Chaqaloq tug'ilganda, ayol, qoida tariqasida, chuqur va xotirjam nafas oladi - bunga, albatta, uning va chaqaloqning hayotidagi bunday qiyin bosqichni engib o'tganligi ta'sir qiladi.

9. Ayolning tug'ilishga tayyorgarlik davrida o'rgangan surish paytida to'g'ri nafas olish, unga emizish jarayonida yordam beradi, chunki chaqaloq doimo onaning yurak urishi va nafas olishini eshitadi va bu ritmga moslashadi. Ona qanchalik xotirjam va o'ziga ishongan bo'lsa, chaqaloq shunchalik xotirjam bo'ladi.

To'g'ri nafas olishni rivojlantirish uchun mashqlarni bajarayotganda, kelajakdagi ona o'zingizga ham, chaqalog'ingizga ham engishingizga yordam beradi qiyin davr muammosiz va og'riqsiz tug'ilish. Ushbu mashqlarni yotoqda yotgan holda, ertalab uyg'onganingizdan so'ng, stolda o'tirganingizda yoki kunduzgi dam olish paytida, stulga suyanib bajarishingiz mumkin. Bu mashqlarda eng muhim narsa inhaliyalar va ekshalatsiyalar miqdoriga emas, balki ularning sifati va chuqurligiga e'tibor berishdir. Ayol o'pkasi kislorod bilan to'yinganligini, nafas olish uni tinchlantirishini, undan xalos bo'lishga imkon berishini his qilishi kerak. yomon fikrlar va yaqinlashib kelayotgan tug'ilish bilan bog'liq qo'rquvlar. Ayol chuqur nafas olayotganda go‘zal, sokin musiqa tinglashi, qornini silashi, chaqalog‘i bilan gaplashishi, shu daqiqalardan zavqlanishi, farovon kelajakka ishonishi mumkin.

Inson hayoti uchun zarur bo'lgan eng muhim modda kisloroddir. Kislorod ta'minoti ehtiyojlarni to'liq qondirishi kerak rivojlanayotgan organizm. Ushbu maqolada homiladorlik paytida to'g'ri nafas olish qanday bo'lishi kerakligini aytib beramiz.

Homiladorlik paytida to'g'ri nafas olish

Homila nafas olish uchun o'pkadan foydalanmaydi, balki kislorodni platsenta orqali bevosita qondan oladi. Shuning uchun bolani kerakli miqdorda kislorod bilan ta'minlash uchun ona to'g'ri nafas olishi va iloji boricha toza havoda bo'lishi kerak.

Bolaning rivojlanishi davrida prenatal davr hayot onaning qonida mavjud bo'lgan moddalar tufayli yuzaga keladi. Homiladorlik paytida hosil bo'ladigan va bola bilan birga rivojlanadigan ajoyib organ - platsenta orqali homila uchun zarur bo'lgan oziq moddalar bachadon tomirlaridan ta'minlanadi.

Homiladorlik davrida ayolning yurak-qon tomir va nafas olish tizimida ko'plab o'zgarishlar yuz beradi. Va bu ajablanarli emas, chunki yurak faqat kislorodni o'z manziliga etkazish uchun javobgardir, o'pka esa uni homilador onaning tanasiga etkazib beradi. Ikkinchi funktsiya nafas olish tizimi- "shamollatish" yoki o'pkalarni ventilyatsiya qilish, ulardan karbonat angidridni olib tashlash. Ba'zida homiladorlik paytida o'pka odatdagidan ko'ra ko'proq ventilyatsiya qila boshlaydi, natijada butunlay sog'lom ayollar nafas qisilishi paydo bo'ladi - va nafaqat yurish yoki jismoniy faoliyatdan keyin. Biroq, bu tashvishlanish uchun sabab emas: tana tezda sodir bo'layotgan o'zgarishlarga o'rganib qoladi va ularga siz uchun g'ayrioddiy tarzda munosabatda bo'lishni to'xtatadi.

Yurak va o'pka tug'ruq paytida ortib borayotgan yukni muvaffaqiyatli engish uchun homiladorlik paytida to'g'ri nafas olishni o'rganishga vaqt ajratishga arziydi. To'g'ri nafas olish printsipi nazorat qilishdir, ya'ni. nafas olish va chiqarishni nazorat qilishda.

Homiladorlik paytida to'g'ri nafas olishdan tashqari, bachadonning mushak qavatida qon aylanishini osonlashtirish uchun ona qisqarish paytida to'liq bo'shashishi va shu bilan kislorod iste'molini tezda to'ldirishi kerak.

Homiladorlik paytida qanday nafas olish kerak?

Ko'pchilik nafas olayotganda o'pkaning to'liq hajmidan kamroq foydalanadi. Bu shuni anglatadiki, ular to'g'ri nafas olayotgan odamga qaraganda etarli kislorod ta'minotini ta'minlash uchun ko'proq nafas olishlari kerak. Tez-tez nafas olish bilan nafas olish mushaklari yanada kuchayadi va yurakdagi yuk kuchayadi. Homiladorlik paytida bu juda qiyin bo'lishi mumkin. Shu sababli, tanani kislorod bilan ta'minlash juda muhim bo'lgan bu davrda homilador ayol birinchi navbatda to'g'ri nafas olishni o'rganishi kerak, buning uchun u faqat eng oddiy mashqlarni o'zlashtirishi kerak.

Homiladorlik paytida nafas olish mashqlari

Kaftlaringizni pastki qovurg'alaringizga qo'ying, boshingizni ko'taring, elkangizni tekislang.
Og'zingizni oching va sekin nafas oling, o'pkaning yuqori va pastki qismlarini to'ldiring.
Iloji boricha ko'proq havo yutganingizdan so'ng, nafas olishni boshlang - sekin va to'liq.
Qolgan havoni chiqarish uchun bir oz oldinga egilib turing. Xavotir olmang, bu zarar qilmaydi.

Bu sekin va chuqur nafas olish har kuni ertalab va kechqurun 5-10 daqiqa davomida amalga oshirilishi kerak. Ko'p ayollar, atigi 2 hafta o'tgach, o'zlarini qanchalik yaxshi his qila boshlaganini hayratda qoldiradilar kundalik mashqlar. Bunday tez rivojlanish o'qitilgan organizmning keng moslashuvchan imkoniyatlari bilan bog'liq.

Odatda, homilador ayolning nafasi keskin va bo'shashgan bo'lishi mumkin. Agar siz o'zingizni juda chuqur nafas olishga yoki juda tez nafas olishga majbur qilsangiz, diafragma va qovurg'alarda kuchlanish paydo bo'ladi. Dam olish paytida inhaliyalar va ekshalasyonlar keskin bo'lmasligi kerak. Uyqusiz nafas olish deb ataladigan narsa, ya'ni. o'pkaning yuqori qismlarini emas, balki pastki qismlarini havo bilan to'ldirish tezroq bo'shashishga yordam beradi. Biror kishi bo'shashganda, qorin devori juda sekin ko'tariladi va tushadi. Bo'shashish chuqurlashgani sayin nafas olish bir tekis bo'ladi va ko'pincha deyarli eshitilmaydi. Bo'shashgan holatda, tana kuchlanish holatiga yoki harakatga qaraganda kamroq kislorod talab qiladi. Vaqti-vaqti bilan nafas olish va chuqur nafas olish keraksiz kuchlanish yoki to'liq bo'shashishni ko'rsatadi.

Homilador ayollar uchun nafas olish texnikasi

Agar siz dam olishga erishmoqchi bo'lsangiz, nafasingizni ongli ravishda sekinlashtirishni o'rganish juda muhimdir.

Buning uchun sekin, chuqur nafas oling, lekin uni haddan tashqari oshirmang, o'pkangizning yuqori qismlarini to'ldirishingiz shart emas.
Nafas olayotganda diafragma pastga tushadi, buni qorin devori qanday ko'tarilishi bilan ko'rish mumkin.
Keyin dam olishga harakat qilib, sekin nafas oling.
Endi hammasini yana qiling.
E'tiboringizni fikrlarga qaratmaslikka harakat qiling, balki nafas olishga e'tibor bering.

Bir necha sekin, chuqur nafas olishdan so'ng, odam odatda esna boshlaydi, bu nafas olishni sekinlashtirishga ongli ravishda urinishning muvaffaqiyatidan dalolat beradi.

Nafas olishni sekinlashtiring

Sekin chuqur nafas olish davom etar ekan, odam borgan sari bo'shashadi, nafas olish o'z-o'zidan, hech qanday maxsus harakatsiz bo'ladi.

Bu bo'shashgan, tabiiy, uyquli nafas olish homiladorlik paytida juda muhimdir, chunki u tunda uxlab qolishingizga yordam beradi va tug'ruq paytida to'liq dam olishga yordam beradi.

Homiladorlik paytida ma'lum bir vaqt davomida bo'shashgan nafas olishdan so'ng, siz yana harakat qilishni boshlashingiz mumkin. Bir necha daqiqa faol uy ishlaridan yoki oddiy yurishdan so'ng, nafas olish sezilarli darajada o'zgaradi. Har qanday ixtiyoriy harakatlarsiz tez-tez uchraydi, chunki tananing o'zi nafas olish tezligini kislorodga bo'lgan ehtiyojning ortishiga moslashtiradi.

Tug'ilish va qisqarish paytida to'g'ri nafas olish

Tug'ish paytida qanday qilib to'g'ri nafas olish kerak?

Tug'ilishning birinchi bosqichida nafas olish tez-tez uchraydi, ammo shunga qaramay, siz chuqur nafas olishga harakat qilishingiz va o'pkangizda "ishlatilgan" havoni qoldirmasligingiz kerak; Agar biron bir nuqtada siz keskinlik kuchayib borayotganini his qilsangiz, unda kichikroq qiling ixtiyoriy harakat va dam oling.

Qisqa uyquga ketishga harakat qiling va ruhiy jihatdan vaznsizlik holatiga erishing. Tushdagidek, bir tekis va xotirjam nafas oling va nafas oling. Esingizda bo'lsin, siz elkangiz bilan emas, balki butun ko'kragingiz bilan nafas olishingiz kerak, qon kislorod bilan to'yingan o'pkaning eng uzoq burchaklariga havo oqimini yuboring. Agar siz dam olish holatini saqlasangiz va unda bo'lsangiz qulay holat, nafas olish o'z-o'zidan normal holatga qaytadi. Og'riqni yo'qotishdan bosh tortmang: ma'lumki, og'riqqa javoban odam tezroq, sayoz nafas olishni boshlaydi yoki hatto nafas olish yoki ekshalatsiyani ushlab turadi. Biroq, tug'ruq vaqtida nafas olish kerak va buni to'g'ri bajarish yaxshiroqdir.

Kasılmalar paytida kislorodga bo'lgan ehtiyoj 85% ga, surish paytida esa 150-250% ga oshadi. Siqilish vaqtida yurakka odatdagidan ko'ra 0,5 litr qon qaytadi, shuning uchun ayolning qon bosimi ko'tariladi va yurak tezroq ura boshlaydi. Shuni esda tutish kerakki, qisqarish paytida siz faqat yaxshi dam olishingiz kerak va sizning nafasingiz hamma narsani hal qiladi.

Kasılmalar va itarish paytida qanday nafas olish kerak?

Surish paytida nafas olish ham avtomatik ravishda moslashadi.
Buning uchun nafasingizni ushlab turmang uzoq vaqt.
Har bir qisqarishda nafas olib, og'zingizni ochiq holda surishingiz kerak.
Tug'ilishning ikkinchi bosqichida bachadon bo'yni to'liq ochiladi va bolaning boshi tos bo'shlig'iga qarab harakatlanadi.
Agar sizda surish istagi bo'lsa, lekin buni qilishga hali erta (bu haqda shifokor yoki doya aytib beradi), siz surishni cheklashingiz kerak bo'ladi.
Tez-tez nafas oling (it kabi), faqat boshingiz aylanmasligiga ishonch hosil qiling.
Bosish istagi o'tib ketgandan so'ng, chuqur va xotirjam nafas olish orqali tanangizni kislorod bilan to'yintiring. Bu tug'ilish kanalida keskin ortiqcha bosimdan qochish va yorilishlarning oldini olish imkonini beradi.
Bosishdan oldin, chuqur nafas oling, ko'kragingizda havoni ushlab turing (lekin yonoqlarda emas!) va iloji boricha qattiqroq itaring.
Bosish kuchini birdaniga emas, asta-sekin oshirishga harakat qiling. Shundan so'ng, havoni chiqaring, yangi qismini oling va yana itaring.
O'rtada chuqur va xotirjam nafas oling - bu nafaqat siz uchun, balki qisqarish vaqtida kislorod etishmasligini boshdan kechiradigan bola uchun ham muhimdir.

Odatda, tug'ilgandan so'ng darhol nafas olish normallashadi va o'zgaradi yurak-qon tomir tizimi chaqaloq tug'ilgandan keyin 2 hafta ichida asta-sekin yo'qoladi.

Oldinda sakkiz oydan sal ko'proq homiladorlik bor edi va boshqa savollar qatorida men jismoniy kuch haqida o'yladim - harakat qilish yoki harakat qilmaslik? Ko'p ma'lumot yo'q edi. Esimda qolgan yagona narsa "Yoshartirishning 5 ta marosimi" kitobini o'qish edi. Men 7 yildan beri har kuni bu mashqlarni bajaraman va kitobda nima yozilganini eslayman - homilador ayollar mashqlarni to'xtatishlari shart emas, lekin keyinroq faqat allaqachon tufayli bajarish qiyin bo'lgan elementlarni olib tashlang katta qorin. Shuning uchun men ushbu mashqlarni davom ettirishga va tanamni tinglashga qaror qildim. Natijada men homiladorligimni juda faol o'tkazdim. Men juda ko'p yurdim shiddat bilan, suzish, piyoda sayr qilish, uy ishlari, bog'dorchilik, erim bilan ish safari va h.k. Men ongli ravishda, agar ona faol bo'lsa, demak, chaqaloq ham shunday ekanligini his qildim. Va u to'g'ri chiqdi. Qisqa qidiruvdan so'ng ma'lumotlar oqimi boshlandi.

Ma’lum bo‘lishicha, qornidagi bola yo‘ldosh bilan kindik orqali bog‘langan. Yo'ldosh homila bilan birga o'sadi (tug'ilganda uning vazni 600-700 g). Bolaning qoni hech qachon onaning qoni bilan aralashmaydi, u platsentaga etib boradi, kapillyarlar orqali tarqaladi va u erda almashinuv sodir bo'ladi: membranalar orqali homila onaning qonidan kislorod va ozuqa moddalarini oladi va uning keraksiz moddalarini beradi. Ushbu plyonkalar yoki platsenta to'sig'i hatto mikroblarning o'tishiga yo'l qo'ymaydi. Bu to'siqdan faqat filtrlanadigan viruslar o'tishi mumkin. Homilador ayolning o'z qoni borligi va homilaning o'z qoni borligi sababli, u onaning ko'plab kasalliklarini qabul qilmaydi va undan sog'lomroq tug'iladi. Tabiat platsentaning hajmini bola uchun juda kichik bo'lishi uchun aniqladi va bu onaning qonidan bolaning qoniga ozuqa moddalari va kislorodning ortiqcha oqimini cheklaydi. Demak, bu moddalarda bolaning qonining davriy ravishda kamayishi tabiiy fiziologik stressning tirnash xususiyati rolini o'ynaydi. rivojlanayotgan homila. Plasenta sirtining kattaligi bilan qo'llaniladigan moddalar va energiya ta'minotidagi cheklovlar homilaning harakatlanishiga majbur qiladi. Biroq, bu omilning o'zi etarli emas. Homiladorlik davrida onaning "yotoqda dam olishi" bolaning motor faolligining etarli emasligiga va uning fiziologik etukligiga olib keladi. Bu. kelajakdagi ona tinch holatda bo'lsa, bola ham xotirjam bo'ladi, lekin onasi har qanday harakat qilish bilanoq, u tez nafas olishni boshlaydi - kislorod etishmasligi. Va onaning qonidan kislorod olmaydigan bola harakatlana boshlaydi. I.A.Arshavskiy ham aynan shunday yozgan jismoniy faoliyat hisoblanadi eng muhim shart tananing o'sishi va rivojlanishi.

9 oylik homiladorlik juda ko'p muhim davr Bola va onaning uni passiv tarzda o'tkazishi kechirilmaydi.

“Bu davrda bolaning hayoti onaning hayoti bilan chambarchas bog'liq bo'lib, ona kelajakdagi fazilatlarini allaqachon shakllantira oladi. O'zingizga ma'lum jismoniy faollik berish va qotib qolish orqali uni o'rgatish va mustahkamlash mumkin. Bu nafaqat onaning holatiga foydali ta'sir ko'rsatadi, balki bolaga to'g'ridan-to'g'ri ta'sir qiladi, ba'zi bir oqilona chegaralar ichida uning qulay va "xavfsiz" mavjudligini buzadi va uni himoya va moslashuvchan mexanizmlarini faollashtirishga majbur qiladi. Bu nafaqat yaxshi narsalarga olib keladi jismoniy rivojlanish bola, uni tarbiyalash umumiy immunitet, atrof-muhit sharoitlarining ta'siriga qarshilik, balki tug'ilish vaqtida yanada rivojlangan va muvozanatli psixikaga. Bunday bolalar jismonan rivojlangan tug'iladi, o'zini faol tutadi, yangi sharoitlarga juda tez moslashadi, tez rivojlanadi va birinchi kunlardanoq juda og'ir yuklarga tayyor bo'ladi "(M.

Jismoniy faollik ayol uchun tug'ilishga tayyorgarlik kabi bir xil darajada muhimdir. Axir, tug'ish, ehtimol, eng qiyin jismoniy jarayon, bu ayoldan ko'p energiya talab qiladi. Misol uchun, uzoq vaqt davomida homilador ayolga pollarni yuvish tavsiya etilgan. Bu oddiy tavsiya bebaho. Kundalik yuvish pollar (o'ng tomonda harakatlanish) yaxshi jismoniy faoliyatni ta'minlaydi, yaxshi tug'ilish uchun zarur bo'lgan perineum va tos bo'shlig'i mushaklarini mustahkamlaydi va elastik qiladi.

"Suzish va sho'ng'in qilish juda foydali - ideal har kuni va undan keyin engil holat va yoqimli charchoq. Ma'lum bo'lishicha, suzish tug'ruq paytida ishlaydigan mushaklarni rivojlantiradi. Suzish butun tanani yaxshi mashq qilish imkonini beradi. Uning kislorodga bo'lgan ehtiyoji ortadi, bu bolani kislorod tanqisligi sharoitlarini engishga o'rgatadi. Takroriy sho'ng'in ham bunga hissa qo'shadi. Bolani gipoksiyaga o'rgatish muhim element keyingisiga tayyorgarlik ko'rishda jismoniy faoliyat, qattiqlashuv. Kislorodning o'rtacha etishmasligi tananing ichki zaxiralarini ko'paytirish uchun foydali omil hisoblanadi. Shuni ham unutmaslik kerakki, bolaning tug'ilishi kislorodning keskin etishmasligi bilan bog'liq jarayondir. Ma'lum bo'lishicha, onalari homiladorlik davrida ko'p suzgan va sho'ng'igan bolalar birinchi kunlarda suv ostida nafasini bu tarzda o'rgatilmaganlarga qaraganda ancha uzoqroq ushlab turishlari mumkin. (M Trunov go'daklik ekologiyasi (birinchi yil))

I.A.Arshavskiy: “...homiladorlikning uchdan bir qismida onaning gipoksemik ta’siri homilada qonning kislorod sig‘imini oshirishga moslashish reaksiyasini keltirib chiqaradi...”.

Buni o'qib bo'lgach, men Nikitinlarning kitobidan bir misolni esladim: "

Yaponiyada tug‘ruqxonalardan birida sog‘lom, komil bolalarni dunyoga keltirgan bir guruh ayollarga e’tibor qaratildi. Bu nimaga bog'liq? Ma'lum bo'lishicha, bu yangi tug'ilgan chaqaloqlarning tana vazni 3 kg: zamonaviy tushunchalar, engil vazn. Tana vazni 2,5 dan 3,5 kg gacha - ideal chaqaloq vazni, ham bola, ham ona uchun eng maqbuldir. Axir, bunday bolani tug'ish oson. Bunday holda, chaqaloq ozg'in va kuchli tug'iladi. Va yapon shifokorlari ayollar kim ishlaganini so'rashdi. Ular g'avvos, marvarid izlovchilar va tug'ilgunga qadar ishdan voz kechishmagan. Ularning bolalari jismonan ularnikiga qaraganda ancha rivojlangan oddiy ayollar. Endi barcha yapon ayollariga tavsiyalar berildi: homiladorlikdan oldin ham, homiladorlik paytida ham iloji boricha suzish va sho'ng'ish. Ularning kelajakdagi farzandlari onaning butun ish kuni davomida etarli kislorod olmaydi (professional g'avvoslar 4 daqiqagacha nafas oladi). Bu shuni anglatadiki, kislorod kambag'al qonni tezda "haydash" uchun bola intensiv harakatlanishi kerak.

Homiladorlik paytida menda suzish imkoniyati yo'q edi, lekin bu ma'lumotni o'qib chiqqandan so'ng, men kun davomida nafasimni ushlab turdim - asta-sekin 2 daqiqalik kechikishga erishdim.

Bugungi kunda shifokorlar homilador ayollarga nima maslahat berishadi?

Ko'pgina mamlakatlarda oldini olish uchun erta tug'ilish yotoqda dam olish buyuriladi (albatta, bu oqlanadi, lekin sooooo kamdan-kam hollarda), ammo yotoqda dam olish bu holatda yordam berishini isbotlaydigan bitta tadqiqot yo'q.

M. Oden (ajoyib akusher-ginekolog, o'zining ilmiy kashfiyotlari va amaliy yangiliklari bilan butun dunyoga mashhur) " uzoq vaqt yo'qligi harakat ichki quloqdagi vestibulyar tizimga axborot oqimini cheklash orqali homilada hissiy stimulyatsiyaning etishmasligiga olib kelishi mumkin, bu tananing holati haqidagi ma'lumotlarni qayta ishlaydi va natijada muvozanatni ta'minlaydi. Bundan tashqari, vestibulyar apparatlar, homilaning bachadon ichidagi joylashuvi uchun mas'ul bo'lishi mumkin va uning funktsiyasining etishmovchiligi breech yoki elkama taqdimoti. Bizning fikrimizcha, an'anaviy retsept yotoqda dam olish Tug'ish jarayoniga akusherlik aralashuvining yana bir misoli sifatida qaralishi mumkin: ayollarga nafaqat tug'ish paytida, balki butun homiladorlik davrida yotish tavsiya etiladi.

Boshqa so'z bilan, normal homiladorlik yuqori jismoniy faoliyatga to'siq bo'lmasligi kerak ... lekin aksincha.

Ishonch va zavq bilan harakatlaning: raqsga tushing, xohlasangiz choping, hatto velosiped uchun joy ham bor!!! Axir, biz harakatlanayotganda, qorin bo'shlig'idagi chaqaloq bizning harakatlarimizni eslaydi ... ya'ni biz uni allaqachon rivojlantiramiz va tarbiyalaymiz. Bu qisman nima uchun faol ayollar tezroq bolalari borligini tushuntiradi!

Biz juda ko'p ma'lumot oldik, lekin bu hammasi emas. Men harakat haqida ko'proq gaplashaman ... rasmlarda ... va hatto video.

0.000000 0.000000

logoAyollar jurnali

Homilador ayol o'rganishi haqiqatan ham yaxshi bo'lardi turli yo'llar bilan to'g'ri nafas olish. Agar siz har kuni mashq qilsangiz, homiladorlikning oxiriga kelib, tug'ilish kanalidan o'tish paytida o'zingizga va, albatta, chaqalog'ingizga yordam berishga tayyor bo'lasiz. To'g'ri nafas olish qobiliyati nafaqat o'z vaqtida dam olishga va qisqarish paytida tinchlanishga, balki oxir-oqibat o'z mushaklarining qisqarish kuchini boshqarishga yordam beradi.
Nafas olish mashqlari Buni hatto yotgan holda ham bajarish mumkin, lekin agar bu sizga qulayroq bo'lsa, siz oyoqlarini kesib o'tib ham o'tirishingiz mumkin, ammo baribir orqangiz bilan biror narsaga, masalan, qattiq yostiqqa suyanish tavsiya etiladi.
Tug'ish paytida to'g'ri nafas olish juda muhim va mas'uliyatli.
Siz shunchaki bachadon mushaklari uchun etarli miqdorda kislorod olish imkoniyatini ta'minlashingiz kerak va shu bilan birga qisqarishlar kamroq og'riqli bo'lishiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Ayol tanasi shunday yaratilganki, kislorod etishmasligi yoki gipoksiya darhol sabab bo'ladi og'riqli hislar.
To'g'ri nafas olish yordam beradi:

Surishni nazorat qiling, bu esa o'z navbatida chaqaloqni tug'ilish jarohatlaridan himoya qilishga yordam beradi
Xuddi shu urinishlar yanada samaraliroq bo'ladi va bu sizning bachadoningizga diafragmaning kerakli bosimini ta'minlaydi, bu esa o'z navbatida chaqaloqning tug'ilishiga yordam beradi. Kelajakdagi ona shunchaki yonoqlariga havo tortsa, bu chaqaloqqa hech qanday yordam bermaydi, u oldinga siljimaydi va urinishlar samarasiz bo'ladi.
Shunday qilib, bolaning boshi o'ziga shikast etkazmasdan yoki onaning tug'ilish kanaliga zarar etkazmasdan yumshoq tarzda chiqishi mumkin.
Kichkintoy ham kislorod etishmasligidan, bir xil gipoksiyadan aziyat chekmasligiga ishonch hosil qiling.

Tug'ish va homiladorlik paytida video nafas olish

Bir qo'lingizni oshqozoningizga, ikkinchisini to'g'ridan-to'g'ri ko'kragingizga qo'yishga harakat qiling. To'liq, chuqur nafas olishga harakat qiling, so'ngra o'pkangizga iloji boricha ko'proq havo tortib, burun orqali nafas oling. Bu vaqtda oshqozoningizda yotgan qo'l deyarli harakatsiz qolishi kerak. Ikkinchi qo'l, aksincha, iloji boricha ko'tarilishi kerak, chunki sizning nafas olishingiz shunchalik chuqur bo'lganki, bu vaqtda qovurg'alar imkon qadar ko'tarilgan, diafragma esa tushib ketgan. To'liq chuqur nafas olib, nafasingizni ushlab turishga harakat qiling, so'ngra shoshilmasdan havoni burun orqali sekin chiqaring.

Ushbu mashqni o'zlashtirganingizdan so'ng, siz boshqa uslublar va navlarni o'rganishga o'tishingiz mumkin. ko'krak nafasi. Bu yuzaki, kechiktirilgan va intervalgacha bo'lishi mumkin.

Siz oson va tabiiy, tez, shuningdek, ritmik va deyarli jimgina nafas olishga harakat qilishingiz kerak. Og'zingiz bilan nafas olishga harakat qiling, faqat o'pkaning yuqori qismini havo bilan to'ldiring. Bu vaqtda sizga yaqin bo'lgan odam ikkala qo'lingizni elkangizga qo'yib, nafas olayotganda uning qo'llarining harakatini his qila olasizmi yoki yo'qligini ayting. Har bir nafas olishda nafasingizni engilroq va havodorroq qilishga harakat qiling.

Bunday mashqlarni bajarayotganda, faqat ko'krakning yuqori qismlari harakatlanishi kerakligini unutmang va hech qanday holatda oshqozon.

Nafas olish nafas chiqarish bilan teng ekanligiga ishonch hosil qiling. Hech qaerga shoshilmasdan, asta-sekin oshirishga harakat qiling.

Sayoz nafas olishning davomiyligi va soni dastlab o'ndan o'ttiz soniyagacha o'zgarib turadi va kech homiladorlik bilan muddat bir daqiqagacha oshirilishi mumkin. Sayoz nafas olish oddiygina ritmik bo'lishi kerak, inhalatsiyadan keyin ikki soniya ichida ekshalatsiya qilish kerak. Ushbu mashqlarni bajarish sizga osonroq bo'ladi ko'zlar yopiq.

Bunday nafas olish amaliyotlari bachadon bo'yni ochilganda kuchli kasılmalar paytida ham sizga yordam beradi. Kasılmalar paytida diafragma ko'krak bo'shlig'ini ajrata oladigan mushak sifatida juda muhimdir. qorin bo'shlig'i, nafas olayotganda to'g'ri taranglashishi va tushishi kerak, bachadonga ortiqcha bosim o'tkazmaydi. Shuning uchun, sizning sayoz nafasingiz qanchalik engil va havodor bo'lsa, diafragmaning pastga tushish qobiliyati shunchalik kam bo'ladi, bu aniq zarur bo'lgan narsadir. bu daqiqa.

Buruningiz orqali havoni juda chuqur nafas olishga harakat qiling, bu sizning inhalatsiyangiz tugashini his qilganingizda, nafasingizni ushlab turishga harakat qiling, endi fikrlaringizda o'ngacha hisoblang va shundan keyingina og'zingizdan keskin nafas oling. Bunday nafas olishni o'rgatganingizda, hisobingizni o'ttizga etkazishga harakat qilishingiz mumkin.

Farzandingiz asta-sekin ko'chaga chiqqanda, siz kechikishlar bilan nafas olishingiz kerak.

Og'zingizni biroz oching, tilingizni chiqaring, juda shovqinli nafas olishga va nafas olishga harakat qiling, bu noaniq itning nafas olishiga o'xshaydi. Vaqti-vaqti bilan nafas olish ritmi biroz tez bo'lishi kerak. Taxminan soniyada bir nafas olish va nafas olish kerak. Nafas olishning ushbu variantini o'rgatganingizda, avvaliga atigi o'ttiz soniya davomida shu tarzda nafas olishga harakat qiling, so'ngra nafas olish sonini qirq, keyinroq esa oltmish marta oshiring.

Vaqti-vaqti bilan nafas olish chaqaloqning tug'ilishining birlamchi davrining oxirida, faqat ayol itarmoqchi bo'lganda juda foydali. Ammo shuni yodda tutish kerakki, chaqaloqning kichik boshi tos bo'shlig'iga tushmaguncha, shuningdek, tug'ruqning ikkinchi bosqichi oxirida, boshning tashqi ko'rinishini ko'rish imkoniyati paydo bo'lganda, buni qilmaslik kerak.

Bir qo'lingizni oshqozon ustiga, ikkinchisini ko'kragingizga qo'ying. Mashqlarni boshlashdan oldin siz to'liq, bo'sh ekshalatsiyani olishingiz kerak. Keyin qorin devorini ko'tarib, oshqozoningizni shishirgan holda burningizdan to'liq nafas oling. Oshqozonda yotgan qo'l harakat qiladi va ko'kragida yotgan qo'l deyarli harakatsiz qolishi kerak. Keyin, shoshilmasdan, og'zingizdan juda sekin nafas oling, shu bilan birga qorin devorini asta-sekin tushiring va nafas chiqarishning oxiriga kelib, qorin parda asl holatiga qaytishi kerak.

Mashqlarning eng boshida o'pkangizni bo'shatib, to'liq, chuqur nafas oling. Keyin, shoshilmasdan, qorin devorini yana ko'tarib, juda sekin nafas oling. Nafas olishning oxiriga kelib, nafasingizni ushlab turishga harakat qiling, so'ngra og'zingizdan sekin va sekin nafas oling, avval ko'kragingizni, so'ngra qovurg'alaringizni pastga tushiring. Kasılmalar orasidagi dam olish uchun to'liq, chuqur nafas olish juda muhimdir. Bunday mashqlar hatto ba'zi bosh aylanishiga olib kelishi mumkin. Va shuning uchun bu yo'lni yolg'on holatida mashq qilish yaxshiroqdir va siz ketma-ket uch yoki to'rt martadan ko'p bo'lmagan holda boshlashingiz kerak.

Bachadon bo'yni hali to'liq kengaymaganiga qaramay, birinchi kasılmalardan keyin ayol itarib yuborishi mumkin. Buni nafas olish yordamida oldini olish juda mumkin, buning uchun siz birinchi navbatda ikkita qisqa, chuqur emas, keyin bir, lekin juda uzoq va shovqinli nafas olishingiz kerak;

To'g'ri nafas olish haqida yana bir foydali video:

Ikkinchi trimestrda homiladorlik paytida nafas olish mashqlari - to'g'ri nafas olishni o'rganish

Homiladorlik sodir bo'lganda, deyarli birinchi kundan boshlab, har bir ayol, hamma narsa qanday sodir bo'lishini tasavvur qilib, masalaning muvaffaqiyatli natijasi haqida o'ylaydi. Kelgusi tug'ilish qo'rqitmaydi, balki tinchlantiradi va ishonchni uyg'otadi, shuning uchun siz o'zingizni va tanangizni mas'uliyatli protseduraga oldindan tayyorlashingiz kerak.

Ikkinchi trimestrda homiladorlik paytida tavsiya etilgan nafas olish mashqlari jismoniy mashqlar majmuasi bilan parallel ravishda amalga oshiriladi. Bunday tadbirlarning asosiy maqsadi o'sayotgan homilani qon va shunga mos ravishda kislorod bilan to'liq ta'minlashdir. Ular mushaklarni kuchaytirishga qaratilgan qorin bo'shlig'i va tos suyaklari va umurtqa pog'onasining moslashuvchanligini yaxshilash, shuningdek, homilador ayolning qon tomirlari va yuragi jismoniy stressga bosqichma-bosqich moslashishini ta'minlash.

Bundan tashqari, nafas olish mashqlari o'ziga xos dam olish, ayolni tinchlantiradigan dam olish vazifasini bajaradi. Xo'sh, tug'ruq paytida to'g'ri nafas olish ayolning barcha organlariga yukni kamaytirishi va og'riqni kamaytirishi shunchaki inkor etilmaydi. Biroq, tizimli mashg'ulotlar va o'z-o'zini konsentratsiya qilmasdan, bu to'g'ri nafas olishni amalga oshiring mehnat faoliyati Bu shunchaki imkonsiz.

To'g'ri nafas olishni o'rgatish uchun mashqlarni bajarayotganda, homilador ona uchun ushbu mashqlarni foydali, to'g'ri va yoqimli qiladigan bir qator oddiy talablarga rioya qilishingiz kerak. Esda tutingki, mashqlarni bajarish oralig'ida siz tanaffus uchun tanaffus qilishingiz kerak. Ko'zlaringizni yumib, odatdagidek nafas olishingiz mumkin.

Siz quyidagi pozitsiyalarda nafas olishni mashq qilishingiz mumkin:

yoningizda yotib, tizzalaringizni tanangizga ko'taring;

chalqancha yoting, oyoqlaringizni tizzangizga egib, to'shakka qo'ying, oyoq tagiga tayanib;

stulda o'tirish;

"lotus" yoki turkcha pozitsiyada;

yurish paytida.

O'zingiz uchun qulay pozitsiyani toping va sog'lom nafas oling. Siz engil musiqani yoqishingiz mumkin. Uyda ham, guruhda ham mashq qiling. Yogada ishlatiladigan nafas olishni turli xil mashhur usullarda birlashtirish yaxshidir. Ochiq havoda mashq qilish juda yaxshi.

Nafas olish mashqlarining bir nechta turlari mavjud bo'lib, ular maqsad qilingan organlar va tizimlarga bog'liq. Shunday qilib, bor:

Diafragma orqali nafas olish. Akademik vokal va qo'shiqchilik san'atining boshqa turlarini o'rgatishda nafas olishni shunday o'rganadi.

Ushbu nafas olish texnikasini o'zlashtirish uchun sizga juda oz mahorat kerak. Bir qo'lingizni oshqozoningizga, ikkinchisini ko'kragingizga qo'ying va chuqur nafas oling va nafas oling. Nafas olish faqat qorin bo'shlig'i mushaklarini ko'tarib, jalb qilishini diqqat bilan ta'minlash kerak, ammo pektoral mushak o'zgarishsiz qoladi. Bu ta'sirga darhol erishish qiyin, chunki ayollar, qoida tariqasida, ko'kragi bilan, erkaklar esa oshqozon bilan nafas olishadi. Nafas olish harakatlari faqat burun va nafas olish va ekshalasyon orqali amalga oshiriladi.

Ko'krak orqali nafas olish. Ko'krak nafasidan foydalanib, siz ikki xil usulda nafas olishingiz mumkin.

Birinchi yo'l. Qo'llaringizni qovurg'alaringizga qo'ying va egilgan tirsaklaringizni yon tomonlarga siljiting. Nafas olish harakatlarida faqat tirsaklar ko'tarilgan qovurg'alar bilan birga harakatlanishiga ishonch hosil qiling, lekin ko'krak va qorin o'zgarmasdan va dam olishda qoladi.

Ikkinchi yo'l. Bir qo'lingizni oshqozoningizga, ikkinchisini ko'kragingizga qo'ying. Bu erda nafas olish faqat "ga ko'ra amalga oshiriladi" ayol turi"- nafas olayotganda faqat ko'krak qafasi harakat qiladi, oshqozon esa o'zgarishsiz qoladi.

Vaqt nuqtai nazaridan, to'g'ri nafas olish bo'yicha bunday mashqlar o'ndan o'ttiz daqiqagacha davom etishi mumkin, bundan ortiq emas. Nafas olish mashqlarini bajarayotganda, nafas olayotganda ham, nafas olayotganda ham kechiktirmaslik kerakligiga e'tibor qaratish lozim. Aks holda, chaqalog'ingiz etarli darajada kislorod olmaydi va "gipoksiya" deb ataladigan noxush holatni boshdan kechirishi mumkin.

Gevşeme mashqlari bilan bir qatorda nafas olish mashqlari ham qo'llaniladi, ular odatda oldin bo'ladi jismoniy mashqlar va taxminan besh-o'n daqiqa davom etadi. Bunday mashqlar keyinchalik tug'ilishni sezilarli darajada osonlashtiradi.

Homiladorlik paytida nafas olish mashqlari gimnastika mashqlari, uchta asosiy nafas olish qobiliyatiga asoslangan holda tavsiya etiladi:

1. Qorin bo'shlig'i mushaklari bilan nafas olish. Bir qo'lingizni oshqozoningizga, ikkinchisini ko'kragingizga qo'ying va nafas chiqargandan so'ng, faqat oshqozoningizdan foydalanib, sayoz nafas oling. Ammo ko'kragida qolgan qo'l harakatsiz qoladi. Bu nafas olish uch-to'rt marta takrorlanadi. Vaqti-vaqti bilan takrorlanadigan qisqarishlar orasida amalda almashtirib bo'lmaydi.

2. Allaqachon tanish nafas olish pektoral mushaklar. Qo'llar ham oshqozon va ko'krakda qoladi va biz faqat ko'krak orqali nafas olamiz, oshqozon ishtirok etmaydi. Bunday mashqlar orqali siz qisqarish paytida nafas olishingiz mumkin.

3. To'g'ri va boshlanishda nafas olish, qisqa, alohida harakatlar. Bu erda siz juda tez va baland ovozda nafas olishingiz kerak, bir vaqtning o'zida burun va og'iz orqali nafas olishingiz va nafas olishingiz kerak. Bunday nafas olish ko'pincha filmlarda ko'rsatiladi. Odatda bu birinchi urinishlar paydo bo'lganda yordam beradi va qorin bo'shlig'idagi bosimni pasaytirib, bunday nafas olish bilan qisqarishning o'zini engillashtirishga imkon beradi.

Har bir inson tanasining hayotiy faoliyatining asosi nafas olish ekanligi bilan hech kim bahslashmaydi. "Havo kabi zarur" bunday barqaror ibora mutlaqo to'g'ri. Inson ko'p narsasiz ham, bir muncha vaqt ovqat va suvsiz ham yashashi mumkin; Agar odam nafas olishdan mahrum bo'lsa va ular aytganidek, "kislorodini kesib tashlasa", bir necha daqiqadan so'ng oqibatlar qaytarilmas va ayanchli bo'ladi. Uchun inson hayoti birinchi nafas olishdan boshlanganidek, oxirgi nafas chiqarish bilan tugaydi. Biroq, qayg'uli narsalar haqida gapirmaylik.

Nima haqida gaplashamiz muhim homiladorlik paytida to'g'ri nafas olishga ega. Maxsus nafas olish mashqlari texnikasini o'zlashtirgan ayol o'zini tug'ilish jarayoniga ham jismoniy, ham psixologik jihatdan puxta tayyorlaydi. Bundan tashqari, nafas olish mashqlarini bajarish nafaqat yangi sharoitlarga tez va samarali moslashishga yordam beradi ayol tanasi, balki uning ichida o'sayotgan chaqaloqqa ham.

Jismoniy mashqlar paytida ayol nafas olish noqulayligini boshdan kechirishi mumkin - nafas olish qiyinlishuvi holati, o'pka va boshdagi og'riqlar bilan birga engil bosh aylanishi. Bunga yo'l qo'yib bo'lmaydi! Va agar berilsa noqulay holat ayolni quvib o'tadi, uni qo'zg'atgan mashqni darhol to'xtatish kerak. Bitta narsa shundaki, siz buni abadiy qilishdan voz kechmasligingiz kerak. Biroz vaqt o'tgach, ushbu mashqni takrorlashga harakat qilish kerak. Agar vaziyat yaxshilanmasa va nafas olishdagi noqulaylik holati yana homilador ayolni bosib ketsa, uni qo'zg'atadigan mashqlar bajarilgan kompleksdan chiqarib tashlanishi kerak.

Nafas olish mashqlari kompleksini bajarishda qabul qilinadigan yagona noqulaylik - bu har qanday jismoniy harakat natijasida paydo bo'ladigan engil va engil, qisqa muddatli tana og'rig'i. Tabiiyki, bunday turdagi og'riqlar tizimlilik bilan bog'liq fiziologik o'zgarishlar tanasi, shuning uchun ular butunlay qabul qilinadi. Biroq, agar ular juda uzoq va uzoq davom etadigan bo'lsa, bajarilgan mashqlarning to'g'riligini qayta ko'rib chiqishingiz kerak.

Mutaxassislar har kuni alohida guruhlangan va boshqa gimnastika mashqlari bilan birgalikda nafas olish mashqlariga murojaat qilishni tavsiya qiladi. Bitta narsa shundaki, siz qat'iy cheklangan vaqtga rioya qilishingiz kerak - nafas olish mashqlarining davomiyligi 10 daqiqadan oshmasligi kerak. Homilador ayolning tanasi qondagi karbonat angidrid kontsentratsiyasining sezilarli darajada pasayishiga moyil bo'lgani uchun. Demak, tez nafas olish uning yanada ko'proq qisqarishiga hissa qo'shadi, bu, albatta, mutlaqo to'g'ri emas va istalgan natija, bu, boshqa narsalar qatorida, bosh aylanishiga olib kelishi mumkin. Agar ayol boshi aylansa, u chuqur nafas olishi, 15-30 soniya davomida bu holatda qolishi va keyin qolgan havoni chiqarishi kerak. Bu qutulishga yordam beradi noqulaylik va tanani normal holatga qaytaring.

Asosiy nafas olish mashqlari quyidagicha amalga oshiriladi:

Ko'krak qafasidagi nafas olish
O'ng qo'lni oshqozonga, chap qo'lni ko'kragiga qarama-qarshi qo'yish kerak. To'liq nafas oling, so'ngra burun orqali nafas olayotganda o'pkangizga imkon qadar ko'proq havo oling. Ayniqsa, oshqozon ustida yotgan qo'l dam olishda va amalda qimirlamaydi. Ko'krakdagi qo'l qovurg'alarning harakati va nafas olayotganda diafragmaning tushishi tufayli tabiiy ravishda ko'tarilishi kerak. To'liq va chuqur nafas olgandan so'ng, nafasingizni bir necha soniya ushlab turishingiz kerak, so'ngra burun orqali havoni asta-sekin chiqarishingiz kerak.
Nafasingizni ushlab turish
Har qanday qulay holatda siz burningizdan chuqur nafas olishingiz kerak, nafasingizni 10 marta ushlab turing (keyinchalik uni 20-30 ga oshirishingiz mumkin), so'ngra qolgan qismini og'zingizdan keskin nafas oling.
Noto'g'ri nafas olish
Og'zingizni biroz ochib, tilingizni tashqariga chiqarib, shovqin bilan nafas olishingiz va nafas olishingiz kerak (it kabi). Nafas olish ritmi tez bo'lishi kerak: ideal holda siz soniyada bir nafas olish va ekshalatsiyani olishingiz kerak. Siz 30 soniyali mashqdan boshlashingiz mumkin, asta-sekin takrorlash sonini 45-60 soniyagacha oshiring.
Sayoz nafas olish
Ushbu mashqni ko'zlaringizni yumib bajarish yaxshiroq (va osonroq). Har qanday holatda bo'lish qulay holat, tez, ritmik va jimgina nafas olishingiz kerak. Bunday holda, oshqozon harakatsiz bo'lishi va faqat harakatlanishi maqsadga muvofiqdir yuqori qismi ko'krak qafasi. Nafas olish ritmi doimiy ravishda doimiy bo'lishi kerak: bir soniya - nafas olish, bir soniya - nafas olish. Jismoniy mashqlar davomiyligi asta-sekin oshirilib, homiladorlikning oxirgi bosqichiga 60 soniyagacha olib kelishi kerak.
To'liq nafas
Yotish uchun qulay pozitsiyani oling. To'liq o'pkadan nafas oling. Keyin, oshqozoningizni (qorin devorini) biroz ko'tarib, sekin nafas olishingiz kerak. Nafas olish oxirida nafasingizni bir necha soniya ushlab turing, so'ngra asta-sekin havo chiqarishni boshlang, avval ko'krak qafasini, keyin esa qovurg'alarni tushiring. 3-4 martadan ko'p takrorlamang, aks holda yoqimsiz bosh aylanishi boshlanishi mumkin.
Qorin bo'shlig'ida nafas olish
Bir qo'lni oshqozonga, ikkinchisini ko'kragiga qarama-qarshi qo'yish kerak. Og'zingizdan to'liq nafas oling. Keyin oshqozoningizni shishirgan holda, burun orqali havoni asta-sekin nafas olishingiz kerak. Bunday holda, oshqozon ustida joylashgan qo'l harakatlanishi kerak va ko'krak qafasidagi qo'l deyarli harakatsiz qolishi kerak. Keyinchalik, qorin devorini pastga tushirganda, og'zingizdan sekin nafas olishingiz kerak, shunda nafas chiqarish oxirida oshqozon asl holatiga qaytadi.

Sizga va chaqalog'ingizga salomatlik!

Oldinda sakkiz oydan sal ko'proq homiladorlik bor edi va boshqa savollar qatorida men jismoniy kuch haqida o'yladim - harakat qilish yoki harakat qilmaslik? Ko'p ma'lumot yo'q edi. Esimda qolgan yagona narsa "Yoshartirishning 5 ta marosimi" kitobini o'qish edi. Men 7 yildan beri har kuni ushbu mashqlarni bajaraman va kitobda nima yozilganini eslayman - homilador ayollar mashqlarni to'xtatib qo'yishlari shart emas va keyingi bosqichlarda shunchaki bajarish qiyin bo'lgan elementlarni olib tashlang. allaqachon katta qorin. Shuning uchun men ushbu mashqlarni davom ettirishga va tanamni tinglashga qaror qildim. Natijada men homiladorligimni juda faol o'tkazdim. Men ko'p piyoda yurdim, tez yurdim, suzdim, piyoda sayr qildim, uy yumushlari, bog'dorchilik, erim bilan xizmat safarlari va hokazo. Men ongli ravishda, agar ona faol bo'lsa, demak, chaqaloq ham shunday ekanligini his qildim. Va u to'g'ri chiqdi. Qisqa qidiruvdan so'ng ma'lumotlar oqimi boshlandi.

Ma’lum bo‘lishicha, qornidagi bola yo‘ldosh bilan kindik orqali bog‘langan. Yo'ldosh homila bilan birga o'sadi (tug'ilganda uning vazni 600-700 g). Bolaning qoni hech qachon onaning qoni bilan aralashmaydi, u platsentaga etib boradi, kapillyarlar orqali tarqaladi va u erda almashinuv sodir bo'ladi: membranalar orqali homila onaning qonidan kislorod va ozuqa moddalarini oladi va uning keraksiz moddalarini beradi. Ushbu plyonkalar yoki platsenta to'sig'i hatto mikroblarning o'tishiga yo'l qo'ymaydi. Bu to'siqdan faqat filtrlanadigan viruslar o'tishi mumkin. Homilador ayolning o'z qoni borligi va homilaning o'z qoni borligi sababli, u onaning ko'plab kasalliklarini qabul qilmaydi va undan sog'lomroq tug'iladi. Tabiat platsentaning hajmini bola uchun juda kichik bo'lishi uchun aniqladi va bu onaning qonidan bolaning qoniga ozuqa moddalari va kislorodning ortiqcha oqimini cheklaydi. Shunday qilib, rivojlanayotgan homila uchun tabiiy fiziologik stress tirnash xususiyati rolini o'ynaydigan bu moddalarda bolaning qonining davriy ravishda kamayishi. Plasenta sirtining kattaligi bilan qo'llaniladigan moddalar va energiya ta'minotidagi cheklovlar homilaning harakatlanishiga majbur qiladi. Biroq, bu omilning o'zi etarli emas. Homiladorlik davrida onaning "yotoqda dam olishi" bolaning motor faolligining etarli emasligiga va uning fiziologik etukligiga olib keladi. Bu. kelajakdagi ona tinch holatda bo'lsa, bola ham xotirjam bo'ladi, lekin onasi har qanday harakat qilish bilanoq, u tez nafas olishni boshlaydi - kislorod etishmasligi. Va onaning qonidan kislorod olmaydigan bola harakatlana boshlaydi. I.A.Arshavskiy ham jismoniy faollik tananing o'sishi va rivojlanishining eng muhim sharti ekanligini yozgan.

Homiladorlikning 9 oyi bola uchun juda muhim davr bo'lib, onaning uni passiv o'tkazishi kechirilmaydi.

« Bu davrda bolaning hayoti onaning hayoti bilan chambarchas bog'liq va onasi allaqachon uning kelajakdagi fazilatlarini shakllantirishi mumkin. O'zingizga ma'lum jismoniy faollik berish va qotib qolish orqali uni o'rgatish va mustahkamlash mumkin. Bu nafaqat onaning holatiga foydali ta'sir ko'rsatadi, balki bolaga to'g'ridan-to'g'ri ta'sir qiladi, ba'zi bir oqilona chegaralar ichida uning qulay va "xavfsiz" mavjudligini buzadi va uni himoya va moslashuvchan mexanizmlarini faollashtirishga majbur qiladi. Bu nafaqat bolaning yaxshi jismoniy rivojlanishiga, uning umumiy immunitetining oshishiga, atrof-muhit ta'siriga chidamliligiga, balki tug'ilish vaqtida yanada rivojlangan va muvozanatli psixikaga olib keladi. Bunday bolalar yaxshi jismonan rivojlangan tug'iladi, o'zini faol tutadi, yangi sharoitlarga juda tez moslashadi, tez rivojlanadi va birinchi kunlardanoq juda og'ir yuklarga tayyor.« (

Jismoniy faollik ayol uchun tug'ilishga tayyorgarlik kabi bir xil darajada muhimdir. Axir, tug'ish, ehtimol, ayoldan ko'p energiya talab qiladigan eng qiyin jismoniy jarayondir. Misol uchun, uzoq vaqt davomida homilador ayolga pollarni yuvish tavsiya etilgan. Ushbu oddiy tavsiya bebahodir. Har kuni pollarni yuvish (cho'milish paytida) yaxshi jismoniy mashqlar bilan ta'minlaydi, yaxshi tug'ilish uchun zarur bo'lgan perineum va tos bo'shlig'i mushaklarini mustahkamlaydi va elastik qiladi.

« Suzish va sho'ng'in qilish juda foydali - ideal holda har kuni siz ozgina va yoqimli charchaganingizcha. Ma'lum bo'lishicha, suzish tug'ruq paytida ishlaydigan mushaklarni rivojlantiradi. Suzish butun tanani yaxshi mashq qilish imkonini beradi. Uning kislorodga bo'lgan ehtiyoji ortadi, bu bolani kislorod tanqisligi sharoitlarini engishga o'rgatadi. Takroriy sho'ng'in ham bunga hissa qo'shadi. Bolani gipoksiyaga o'rgatish keyingi jismoniy faoliyat va qattiqlashuvga tayyorgarlik ko'rishning muhim elementidir. Kislorodning o'rtacha etishmasligi tananing ichki zaxiralarini ko'paytirish uchun foydali omil hisoblanadi. Shuni ham unutmaslik kerakki, bolaning tug'ilishi kislorodning keskin etishmasligi bilan bog'liq jarayondir.Ma'lum bo'lishicha, onalari homiladorlik davrida ko'p suzgan va sho'ng'igan bolalar birinchi kunlarda suv ostida nafasini bu tarzda o'rgatilmaganlarga qaraganda ancha uzoqroq ushlab turishlari mumkin. ( M Trunov Go'daklik ekologiyasi (Birinchi yil))

I.A.Arshavskiy: “...homiladorlikning uchdan bir qismida onaning gipoksemik ta’siri homilada qonning kislorod sig‘imini oshirishga moslashish reaksiyasini keltirib chiqaradi...”.

Buni o'qib bo'lgach, men Nikitinlarning kitobidan bir misolni esladim: "

Yaponiyada tug‘ruqxonalardan birida bola tug‘gan bir guruh ayollarga e’tibor qaratildi sog'lom to'laqonli bolalar. Bu nimaga bog'liq? Ma'lum bo'lishicha, bu yangi tug'ilgan chaqaloqlarning tana vazni 3 kg bo'lgan: zamonaviy standartlarga ko'ra, vazni kichik. Tana vazni 2,5 dan 3,5 kg gacha - ideal chaqaloq vazni, ham bola, ham ona uchun eng maqbuldir. Axir, bunday bolani tug'ish oson. Bunday holda, chaqaloq ozg'in va kuchli tug'iladi. Va yapon shifokorlari ayollar kim ishlaganini so'rashdi. Ular g'avvos, marvarid izlovchilar va tug'ilgunga qadar ishdan voz kechishmagan. Ularning farzandlari jismonan oddiy ayollarnikiga qaraganda ancha rivojlangan. Endi barcha yapon ayollariga tavsiyalar berildi: homiladorlikdan oldin ham, homiladorlik paytida ham iloji boricha suzish va sho'ng'ish. Ularning kelajakdagi farzandlari onaning butun ish kuni davomida etarli kislorod olmaydi (professional g'avvoslar 4 daqiqagacha nafas oladi). Bu degani, bola intensiv bo'lishi kerak kislorod kambag'al qonni tezda "haydash" uchun harakatlaning.

Homiladorlik paytida menda suzish imkoniyati yo'q edi, lekin bu ma'lumotni o'qib chiqqandan so'ng, men kun davomida nafasimni ushlab turdim - asta-sekin 2 daqiqalik kechikishga erishdim.

Bugungi kunda shifokorlar homilador ayollarga nima maslahat berishadi?

Ko'pgina mamlakatlarda erta tug'ilishning oldini olish uchun yotoqda dam olish buyuriladi (albatta, bu oqlanadi, lekin juda kam hollarda), ammo yotoqda dam olish bu holatda yordam berishini isbotlaydigan biron bir tadqiqot yo'q.

M. Oden (ajoyib akusher-ginekolog, o'zining ilmiy kashfiyotlari va amaliy yangiliklari bilan butun dunyoga mashhur) " Uzoq vaqt davomida harakatning etishmasligi ichki quloqdagi vestibulyar tizimga ma'lumot oqimini cheklash orqali homilada hissiy stimulyatsiyaning etishmasligiga olib kelishi mumkin, bu tananing holati haqidagi ma'lumotlarni qayta ishlaydi va natijada muvozanatni ta'minlaydi. Bundan tashqari, vestibulyar apparatlar homilaning bachadon ichidagi joylashuvi uchun javobgar bo'lishi mumkin va bu apparatning etarli emasligi yelka yoki yelkaning paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. Bizning fikrimizcha, yotoqda dam olishni an'anaviy retsepti tug'ilish jarayoniga akusherlik aralashuvining yana bir misoli sifatida qaralishi mumkin: ayollarga nafaqat tug'ish paytida, balki butun homiladorlik paytida yotish buyuriladi.

Boshqacha qilib aytganda, normal homiladorlik yuqori jismoniy faoliyatga to'sqinlik qilmasligi kerak ... aksincha.

Biz juda ko'p ma'lumot oldik, lekin bu hammasi emas. Men harakat haqida ko'proq gaplashaman ... rasmlarda ... va hatto video.

0.000000 0.000000

Homiladorlikning to'qqiz oyi davomida ayol juda ko'p turli xil noqulayliklarni, qiyinchiliklarni va qiyinchiliklarni boshdan kechirishi kerak. noqulaylik, shuning uchun oxirgi sanalar Homiladorlik unga abadiylikdek tuyuladi. Ularning barchasi sodir bo'layotgan narsalar bilan bog'liq ona organizmi, chaqaloqni ko'tarib. Bu jarayon birinchi haftalardan boshlab davom etadi oxirgi kunlar, qaysi biri bilan almashtirish kerak " yon effektlar"Boshqalar keladi.

Turli xil ayollar homiladorlik davrida bir xil darajada turli xil his-tuyg'ularni boshdan kechirmaydilar. Ba'zilar yurak urishi, boshqalari - ich qotishi va boshqalar haqida tashvishlanadilar. Qichishgan teri, venoz tarmoq va boshqa ko'rinishlar birma-bir yoki bir vaqtning o'zida paydo bo'lishi mumkin. Va oxirgi bosqichlarda nafas qisilishi ayniqsa bezovta qiladi. Homiladorlikning kuchayishi bilan homilador ayolning nafas olishi tobora qiyinlashadi va ba'zida havo umuman etarli emasdek tuyuladi - na unga, na chaqaloqqa.

Nega homiladorlik paytida nafas olish qiyin?

Nafas olish bilan bog'liq qiyinchiliklar, qoida tariqasida, uchinchi trimestrda, qorin sezilarli darajada o'sganida paydo bo'ladi (garchi bu oldinroq bo'lsa ham). Va bu hodisa butunlay mantiqiy tushuntirishga ega.

Bachadon va homila o'sishi bilan barcha atrofdagi organlar bir-biridan ajralib turadi. Oshqozon bundan aziyat chekadi (ko'rinadi, siydik pufagi(vazn bosimi ostida siyish sezilarli darajada tez-tez bo'ladi), ichaklar (siqilish tufayli peristaltika sekinlashadi - va siyish paydo bo'ladi) va, albatta, o'pka. Diafragmaga deyarli oxirgi keladi, bu esa bu noxush hodisada ijobiy nuqta bo'lib chiqadi.

Homiladorlikning har haftasi bilan bachadon nafaqat hajmini oshiradi, balki yuqoriga ko'tariladi. Uchinchi trimestrda u diafragmani siqishni boshlaydi, nafas olishni qiyinlashtiradi: oldinga egilish, zinapoyaga chiqish, oddiy ishlarni bajarish tobora qiyinlashadi - har qanday harakat bilan nafas qisilishi paydo bo'ladi. Bosim qanchalik kuchli bo'lsa, nafas qisilishi shunchalik kuchli bo'ladi. Yaxshiyamki, bu hodisa vaqtinchalik va ko'p hollarda, tug'ilishdan 2-4 hafta oldin, chaqaloq boshlang'ich pozitsiyasini egallab, tos bo'shlig'iga tusha boshlaydi. Onam buni asosan yengillik hissi bilan his qiladi: nihoyat u chuqur nafas oladi! Ko'rinadi, oxirgi marta bu yuz yil oldin edi!

Biroq, barcha ayollarning qorinlari tug'ilishdan oldin tushmaydi. Ammo, shuningdek, hamma ham bunday nafas olish qiyinchiliklarini boshdan kechirmaydi - omadingizga bog'liq. Bu e'tiborga olindi baland bo'yli ayollar miniatyurali onalarga qaraganda kamroq tez-tez va kamroq darajada nafas qisilishi his eting.

Homiladorlik paytida nafas qisilishi bo'lsa nima qilish kerak?

Umuman olganda, yaxshi ginekolog birinchi marta kelgan ayolni ogohlantirishi kerak ehtimoliy muammolar keyingi bosqichlarda nafas olish bilan. Bundan tashqari, u sizga nafas qisilishi xurujlari paytida vaziyatni qanday engillashtirish bo'yicha tavsiyalar berishi kerak. Ammo agar siz shifokor bilan juda omadli bo'lmasangiz yoki sizda bunday bo'lmasa foydali ma'lumotlar boshqa sabablarga ko'ra, biz sizga yordam berishga harakat qilamiz.

Avvalo shuni aytmoqchimanki, nafas qisilishining boshlanishi bilan siz ijobiy daqiqani topishingiz va bu qiyinchiliklarni tug'ruq paytida nafas olishni mashq qilish uchun ishlatishingiz mumkin. Agar siz hali nafas olish texnikasini o'zlashtirmagan bo'lsangiz, bu masalaga jiddiy qarash vaqti keldi. Turli xil turlari nafas olish usullari nafaqat o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi va bu vaqt davomida chaqaloqni etarli miqdorda kislorod bilan ta'minlaydi qiyin daqiqalar, lekin siz uchun tug'ruq paytida ham foydali bo'ladi, bunda qisqarishni surish bilan almashtirish kerak bo'ladi.

Shunday qilib, agar homiladorlik paytida nafas olish qiyin bo'lsa, unda to'rt oyoqqa turing, iloji boricha dam olishga harakat qiling, keyin chuqur, sekin nafas oling va xuddi shunday nafas oling. Yengillik his qilguningizcha mashqni bir necha marta takrorlang.

Agar siz nafas qisilganini his qilsangiz, stulga o'tirsangiz yoki hech bo'lmaganda cho'kkalab, yoki undan ham yaxshisi, yotsangiz, nafas olish osonroq bo'ladi. Agar kechasi nafas qisilgan bo'lsa, yarim o'tirib uxlab ko'ring. Yodingizda bo'lsin, siz orqa tomondan yotolmaysiz, shuningdek, tez-tez pozitsiyalarni o'zgartirishingiz kerak, bir joyda o'tirmang va vaqti-vaqti bilan aylanib yuring. Porsiyalaringizni nazorat qiling va ortiqcha ovqatlanmaslikka harakat qiling - bu ham nafas qisilishiga olib kelishi mumkin.

Yurishni to'xtatmang, hatto nafas olish qiyin bo'lsa ham. Turmush o'rtog'ingizni yoki qiz do'stingizni o'zingiz bilan olib boring, lekin har kuni park yoki maydonga boring: bola kislorod olishi kerak.

Homiladorlik paytida to'satdan nafas olish qiyin bo'lganida vahima qo'ymang. Esingizda bo'lsin: bu butunlay fiziologik hodisa. Ammo to‘satdan o‘zingizni bo‘g‘ilmoqchi bo‘lgandek his qila boshlasangiz, oyoq-qo‘llaringiz va lablaringiz biroz ko‘karib ketgan bo‘lsa, tez yordam chaqirib, maslahat olgan ma’qul. Biroq, bu kamdan-kam hollarda sodir bo'ladi.

Agar siz tinch holatda ham nafas qisilishi his qilsangiz yoki hatto gaplashayotganda ham nafas olishingiz qiyin bo'lsa, bu haqda albatta shifokoringizga xabar berishingiz kerak. Ehtimol, nafas qisilishi anemiya yoki vegetativ-qon tomir distoni bilan bog'liq.

Xudoga shukur, chidashga oz vaqt qoldi. Tug'ilish oson bo'lsin!

Ayniqsa uchun- Elena Kichak

Kategoriyada mashhur: