Homilador ayol qanday bo'lishi kerak. Quyoshdan himoya qilish

Homiladorlik - bu a'lo holatda, lekin tanangiz o'zgara boshlaganda uning barcha jozibasini his qilmasligingiz mumkin. Bu davrda go'zal va jozibali bo'lib qolish juda qiyin.

Homilador ekanligingizni birinchi marta bilganingizda, siz oydan oshgan bo'lishingiz mumkin, ammo bu eyforiya tuyg'usi qisqa umr ko'radi. Har oy sizning qoriningiz o'sishni boshlaydi, siz og'irlik qilasiz, og'riqli toksikoz, og'riq va noqulaylik oldinda. Bu o'zgarishlarning barchasi sizni ehtiyotkor va ishonchsiz his qilishiga olib kelishi mumkin, ammo homiladorlik paytida o'zingizni jozibali va kerakli his qilishingiz kerak!

Agar siz homiladorlik paytida o'zingizni va tanangizni sevish yo'llarini izlayotgan bo'lsangiz, maslahatlarimizga amal qilsangiz, bu albatta mumkin!

Yumshoq materiallardan tayyorlangan kiyimlarni tanlang

Agar siz homiladorlik paytida yumshoq va romantik ko'rinmoqchi bo'lsangiz, yumshoq matolarni tanlashdir to'g'ri qaror. Ipak, to'r va atlas kabi materiallardan qulayroq kiyimlarni tanlasangiz, siz hatto chiroyli va jozibali ko'rinasiz. katta qorin oldinda.

Ushbu matolar teginish uchun yoqimli va yumshoq bo'lsa-da, asosiy afzalligi shundaki, ular qorinni tortmaydi. Siz bandajli ko'ylaklarni afzal ko'rishingiz mumkin, lekin kiyimlar qulay va nafas oladigan bo'lishini ta'minlash yaxshidir!

Qoriningizni ko'rsatishdan qo'rqmang

Homiladorlik paytida ko'p ayollar qorinlarini katta ko'ylak va ko'ylaklar ostiga yashirishni afzal ko'rishadi, ammo chaqalog'ingizni ko'rsatish bu davrda jozibali bo'la olmaysiz degani emas!

Agar siz tanani katta va ostida yashirsangiz keng kiyim, keyin siz xohlaganingizdan ancha kattaroq ko'rinishingiz mumkin. Ko'p ayollar qo'rqadigan vaziyat butunlay sotib oladi yangi shkaf bir necha oyga. Lekin buni qilish kerak emas!

Sizning egri chiziqlaringizni ko'rsatishning ideal usuli - homilador bo'lishingizdan oldin kiygan kiyimingizni kiyishdir. Yaxshiroq vaqtga qadar barcha tor ko'ylak va bluzkalarni bir chetga surib qo'ying va juda tor bo'lmagan, osongina cho'ziladigan narsalarni kiying.

Qornini ko'rsatishdan qo'rqmaslik kerak, lekin uning kiyim bilan qoplanganligiga ishonch hosil qiling! Siz quyoshga botish vasvasasiga tushishingiz mumkin va agar siz hovuz bo'yida vaqt o'tkazayotgan bo'lsangiz, yalang'och qorinni yopgan holda bir oz quyoshga botish juda maqbuldir. Yalang'och qorin bilan quyoshda yurish tavsiya etilmaydi, shuning uchun uni iloji boricha tez-tez yopishga harakat qiling!

Eski uslubingizni qurbon qilmang

Ko'pgina ayollar "qiziqarli" pozitsiyani bilib olgach, o'z uslublarini qurbon qilish kerakligini his qilishadi. Lekin buni qilish shart emas! Garchi ba'zi odamlar homilador ayol uchun ma'lum uslublarni nomunosib deb bilishsa ham, bularning barchasi sizni bunday ayollarda jozibali ko'rinishni taqiqlash uchun. muhim davr hayot!

Homilador bo'lganingizda, bir muncha vaqt o'tgach, ba'zi kiyim va poyafzallar juda kichkina bo'lishi mumkin, ammo agar ular sizga qulay bo'lsa, ularni kiyishingiz mumkin! Agar sizga tizzadan yuqori botinkali bodikon ko'ylaklar yoqsa, ularni kiyolmaysiz deb o'ylamang!

To'piqlar ko'plab ayollar shkaflarining asosiy qismidir va siz ularni homiladorlik paytida ham kiyishingiz mumkin. O'zingizni qulay his qilguningizcha, boring!

Pastki poyafzal sizning do'stingizdir

Agar siz poshnali poyabzal va etiklar ishqibozi bo'lsangiz, unda o'zingizni topishingiz mumkin Yomon kayfiyat past poyafzal kiyish istiqbollari haqida. Sandallar, baletlar va mokasinlar ba'zan zerikarli ko'rinishi mumkin bo'lsa-da, ular poshnali yurish uchun yaxshiroq (va xavfsizroq) muqobildir. Va bunday poyabzal sizni uslub hissisiz xunuk odamga aylantiradi deb o'ylamang.

Asosiy deb ataladigan narsalardan biri yon ta'siri Homiladorlik shishgan oyoq va to'piqlarni anglatadi. Chiroyli oyoq Bilagi zo'r botinka yoki botinka kiyish o'rniga, yassi va yassilarni tanlang. Ular ham qulay va zamonaviy bo'lishi mumkin!

Onalik jinsilariga sarmoya kiriting

Homilador bo'lganingizda, tanangizdagi eng katta o'zgarishlarni bel o'lchamida sezasiz. Sevimli ko'ylaklar va ko'ylaklar kiyish imkoniga ega bo'lishingiz mumkin bo'lsa-da, siz o'sha sevgan jinsi shimlar bilan bir muddat xayrlashishingiz kerakligini payqadingiz, lekin bu yaxshi emas!

Muddatingizning ikkinchi yarmini leggings yoki kiyimda o'tkazish qulayroq bo'lishi mumkin sport shimlari, lekin tan olaylik. Agar bor bo'lsa chiroyli kalçalar Va nozik oyoqlari, keyin siz jinsisiz qilolmaysiz! Shuning uchun, agar siz ushbu davrda jozibali ko'rinishni istasangiz, onalik jinsilari kerak.

Siz bir necha oy homilador bo'lasiz, shuning uchun ko'p sotib olmang, siz uchun er-xotin etarli bo'ladi. Klassiklarga yopishib oling va qora yoki ko'k rangga o'ting.

Ko'ylak kiyishni unutmang

Siz oshqozoningizni siqib, harakatingizni cheklaydigan kiyim kiymoqchi emasmisiz? Kundalik liboslar Yumshoq paxtadan tayyorlangan ular homiladorlik paytida shahvoniy his qilishni xohlaydigan ayolning shkafiga juda mos keladi. Material sizga va qoringa nafas olish imkonini beradi va sizning raqamingizning barcha jozibalarini ta'kidlaydi.

O'zingizni erkalang

Homiladorligingiz o'sib ulg'aygan sayin, siz tungi vaqtda yotoqda o'girilib, o'girilib, uyg'onib, qulay pozitsiyani topishdan charchashingiz mumkin. Siz o'zingizni charchagan his qilishingiz va hatto charchagan ko'rinishingiz mumkin. Afsuski, bu sizning ajoyib holatingizdan zavqlanishingizga xalaqit berishi mumkin.

Kutishga muhtoj bo'lgan ayollar nima qilishlari kerak? Homiladorlik paytida jinsiy tuyg'uni tiklashning ajoyib usuli bu o'zingizni erkalashdir. Xarid qilish sayohatini rejalashtiring. Sanatoriyga sayohat qiling, u erda sizga barcha tibbiy muolajalar taqdim etiladi.

Ko'pincha o'zingizni yaxshi his qilganingizda yaxshi ko'rinasiz, deb aytiladi. IN Ushbu holatda eng yaxshi his qilish muhim qadam, bu sizga ishonch bag'ishlaydi, sizga qanot beradi va siz homiladorligingizdan zavqlanishda davom etasiz.

Chiroyli ichki kiyim kiyishingiz mumkin

Bola tug'ishning butun davri uchun siz go'zal bilan xayrlashishingiz kerakdek tuyuladi ichki kiyim, lekin bu katta xato bo'lardi! Dunyoga tushishdan oldin sport shimlari va pijama, ichki kiyim kiyish. Bu ajoyib yo'l homiladorlik paytida jozibali his eting!

Kiyim kabi, u tanaga yoqimli materiallardan tayyorlanishi kerak! Ko'pgina ichki kiyimlar ipak, atlas va danteldan qilingan, shuning uchun siz o'zingizni ayollik va ishonchli his qilasiz.

Homilador bo'lganingizda va farzandingiz tez orada tug'ilishidan xursand bo'lganingizda, tanangizdan uyalmasligingiz kerak. Albatta, tanangiz o'zgaradi, siz kilogramm olasiz, lekin bu muammo emas, bu sizni go'zal ayol kabi his qilishingizga to'sqinlik qilmasligi kerak!

O'z tanangizni seving va siz bilan sodir bo'ladigan barcha o'zgarishlarni odatdagidek qabul qiling va hech kim sizni (albatta, xavfsizlikdan tashqari) homiladorlik paytida jozibali his qilishingizga to'sqinlik qilishiga yo'l qo'ymang. Siz go'zal, orzu qilingan va yaxshi kayfiyatda bo'lishga loyiqsiz!

Ba'zida ona chaqalog'iga cho'zilgan belgilar, ko'krak qafasi va ko'krak qafasi uchun "to'lash" kerak zerikarli sochlar. Ammo 9 oy davomida dangasa bo'lmasangiz, bu muammolarni minimallashtirish mumkin. To'qqizta tanangizga qanday g'amxo'rlik qilish haqida muhim oylar Kelajakdagi ona uchun ginekologga murojaat qilaylik antenatal klinika Moskva viloyatining 124-sonli Jeleznodorojniy Irina Ivanovna Rubinova.

Hashamatli sochlar

Homiladorlik davrida sochlar juda tez o'sadi, chunki hujayralar oziqlanishi yaxshilanadi. Ko'pgina homilador ayollarning sochlari yorqinroq va qalinroq bo'ladi, lekin u ham boshqacha bo'lishi mumkin. To'satdan, sochlaringiz juda yog'li yoki aksincha, juda quruq bo'lishi mumkin.

Agar sochingiz yog'li bo'lib qolsa: Sochingizni o'simlik asosidagi shampunlar yordamida iloji boricha tez-tez yuving. yog'li sochlar. Ularni juda ko'p yuvmang issiq suv, iloji boricha ehtiyotkorlik bilan. Sochni quritishdan qochishga harakat qiling.

Agar sochlaringiz quruqroq va mo'rt bo'lib qolsa: Soch uchun maxsus oziqlantiruvchi niqoblardan foydalaning. Sirka qo'shib yuvishda suvni "yumshating".

Homiladorlik paytida siz sochni bo'yash yoki bo'yashga murojaat qilmasligingiz kerak. Agar siz haqiqatan ham tashqi ko'rinishingizni o'zgartirmoqchi bo'lsangiz, xina va basma kabi o'simlik bo'yoqlaridan foydalaning. haqida perm, keyin, birinchi navbatda, homiladorlik davrida chiqarilgan gormonlar ta'siri ostida, sochlar kıvrılmayabilir. Ikkinchidan, ishlatiladigan kimyoviy eritmalar bosh terisi tomonidan so'riladi va u orqali bosh terisiga so'riladi. qon tomirlari. Bolaning sog'lig'i uchun xavf haqida hech qanday ma'lumot yo'q, ammo homiladorlik paytida "kimyo" dan voz kechish yaxshiroqdir.

Chiroyli ko'kraklar

Homilador ayolning ko'kragi qorin o'sishi boshlanishidan ancha oldin o'sishni boshlaydi. Estrogen va progesteron ta'siri ostida glandular to'qimalar o'sib boradi, ko'krak kattalashadi va chaqaloq tug'ilganda ularning har biri taxminan 500 g vaznga ega bo'ladi, deb hisoblashadi bu bosqichda, va ovqatlanish vaqtida emas, siz ko'krak shaklini buzishingiz mumkin.

Keling, mashqlar qilaylik. O'rgatilgan mushak elastikroq bo'lib, jismoniy tarbiyalanmagan ko'krak qafasi kabi tez cho'kmaydi. Siz uchun uchta mashq etarli bo'ladi, lekin ularni faqat sizga sabab bo'lmaslik sharti bilan bajarishingiz kerak kutayotgan ona og'riq yo'q, yo'q noqulaylik, hatto eng kichik noqulaylik ham emas.

Mashq № 1.

To'pni kestirib, orqangizning orqasida mahkam siqib, uni yuqoriga ko'tarishga harakat qiling. Ushbu holatda 5-10 soniya va undan pastroq turing. 10 marta takrorlang.

Mashq № 3.

1-2,5 kg og'irlikdagi dumbbelllarni oling. Boshlang'ich pozitsiyasi - qo'llar oldingizda. Keyin ularni bir-biridan va orqaga suring. Shunday qilib, 10-15 marta.

• Oziqlantirishga tayyorlanish:
• Ko'kraklaringizni qattiqlashtiruvchi havo vannalarini bering;
• Vaqti-vaqti bilan sutyendagi teshiklar yordamida ko‘krak uchlarini kiyimingizga ishqalashiga imkon bering. Bu ularni kamroq sezgir qiladi;

Homiladorlikning uchinchi trimestrida nipel va areolalarni sovun bilan yuvmang yoki ularni krem ​​bilan yog'lamang. Bu tabiiy moylashni tiklash va keyingi yoriqlardan qochish uchun vaqt beradi. Biz ko'krak qafasini qo'llab-quvvatlaymiz. Ko'krak kattalashganini sezganingizdan so'ng yoki homilador ekanligingizni bilsangiz, darhol sutyen kiying va ko'p vaqtingizni unda o'tkazing. Unga qo'yiladigan talablar quyidagilardan iborat: u keng oraliqda bo'lgan kamarlarga ega bo'lishi, ko'krak qafasini yaxshi ushlab turishi, qulay va matodan yasalgan bo'lishi kerak. paxta mato

. Ixtisoslashgan do'konda kelajakdagi onalar uchun sutyen sotib olsangiz yaxshi bo'ladi. Maxsus sutyenlar "homilador" ko'krakning xususiyatlarini inobatga olgan holda amalga oshiriladi, masalan, ular ko'krak qafasi ortib borishi bilan bir-biriga bog'langan kayışlarga ega. Ko'krak qafasini massaj qilish. Har kuni dush qabul qilgandan so'ng, yaxshisi kontrastli dush yoki hammom, ko'kragingizni ishqalang terri sochiq

Chetdan nipelgacha dumaloq harakatlardan foydalanib, uni qo'llaringiz bilan massaj qiling. Bu terining biriktiruvchi to'qimasini mustahkamlaydi va cho'zish belgilari ehtimolini kamaytiradi. Bunday massajni strech belgilariga (cho'zish belgilari) qarshi maxsus kremlar yordamida ham qilishingiz mumkin. E vitamini yoki gialuron kislotasi mavjud bo'lsa, siz boshqa kremlar, yog' yoki sutdan foydalanishingiz mumkin.

Cho'zish belgilarisiz qorin Qorin terisiga g'amxo'rlik qilishni u o'sishni boshlaganidan ancha oldin boshlashingiz kerak. Ammo homiladorlikning so'nggi bir necha oylarida, juda ehtiyot bo'lish kerak bo'ladi qisqa muddatga

teringiz o'z chegarasiga qadar cho'zilishi kerak bo'ladi.

• Quyidagilar strech belgilari (cho'zish belgilari) shakllanishiga qarshilikni oshirishga yordam beradi:
• Kundalik dush, suv oqimlari bilan qorin massaji; 5-10 stakan sut va 3 choy qoshiq qo'shilgan 15 daqiqali vannalar (albatta, tibbiy kontrendikatsiyalar bo'lmasa) bodom yog'i
• . Ular terining tabiiy namligi va elastikligini tiklash va saqlashga yordam beradi; Tugatgandan keyin suv protseduralari oshqozon va sonlaringizni avval terri sochiq bilan, keyin cho'zishga qarshi vositalar bilan arting. Yog ', qaymoq yoki sutga muloyimlik bilan surting va keyin indeksingizni ishlating va bosh barmog'i
• Shifokor maslahatini e'tiborsiz qoldirmang, ayniqsa bandaj kiyish haqida gap ketganda. Bu nima bo'lishi unchalik muhim emas: import yoki "mahalliy", shunchaki ikkalasi ham o'zlarining to'g'ridan-to'g'ri maqsadlaridan tashqari, bunga hissa qo'shadilar. yumshoq matolar qorin bo'shlig'ida ular chandiqlar paydo bo'lishi bilan kamroq cho'ziladi.
• To'g'ri narsani eslang muvozanatli ovqatlanish. Sekin-asta vazn ortishi va elastik, yaxshi cho'zilgan teri 70% uning xizmatidir.

Varikoz tomirlarisiz oyoqlar

Homiladorlikning oxiriga kelib, oyoqlardagi yuk 10-15 kg ga oshadi va ularning tomirlaridan 1,5 litr qon avvalgidan ko'ra ko'proq o'tadi. Bu ularning qo'rg'oshin bilan to'ldirilganligini his qiladi va hatto bir joyda qisqa vaqt turish ham unga aylanadi.

Homiladorlik paytida oyoqlarga qanday g'amxo'rlik qilish kerak:

• O'tirish yoki yotish bilanoq, iloji bo'lsa, oyoqlaringizni baland yuzaga qo'yishga harakat qiling;
• Hammom yoki dushdan keyin oyoqlaringizni massaj qiling cho'tka bilan yaxshiroq yoki maxsus massaj mitten bilan pastdan yuqoriga, so'ngra yuqoridan pastga qarab, har qanday oyoq kremi yoki moychechak ekstrakti, yalpiz yoki mentolli jel yordamida charchoq hissi va salqin "yonish" oyoqlarini engillashtiradi;
• Teri yoki matodan tikilgan, sirpanmaydigan, qulay va oyoqlaringizni "nafas olish" imkonini beradigan poyabzal kiying.

Bunga moyil bo'lgan homilador ayollar varikoz tomirlari tomirlar, ayniqsa ehtiyot bo'lishingiz kerak:

• Uzoq vaqt turmang, agar siz o'tirgan bo'lsangiz, oyoqlaringizni son darajasida, yotganingizda esa yostiqda ushlab turish yaxshiroqdir;
• Og'irligingizni kuzatib boring. Agar siz varikoz tomirlariga moyil bo'lsangiz, ortiqcha vazndan qochish yaxshiroqdir;
• Maxsus taytlar kiying, ularni hali yotoqda yotgan holda kiyishga harakat qiling va allaqachon ichida bo'lganda ularni echib oling;
• Shu bilan birga, siz toraytiruvchi, siqib chiqaradigan kiyim kiymasligingiz kerak: jartiyer, kestirib, kamar, paypoq, juda qattiq elastik tasmali paypoq va qattiq poyabzal.

Homiladorlik paytida barcha his-tuyg'ularingiz kuchayganini bilasizmi? tomonidan hech bo'lmaganda, ba'zi qizlar, albatta, o'tkirroq uslubga ega! Kelajakdagi onalar qornini yashirishni xohlamaydilar: ular o'z holatidan xursand va bu haqda boshqalarga aytishni xohlashadi.

Ushbu ajoyib 9 oy davomida qanday kiyinish haqida moda homilador ayollardan (homiladorlik faqat rejalarda bo'lsa ham) bir nechta maslahatlarni oling.

Do'kondan xarid qilish g'oyalari:

Bundan ham ko'proq qiziqarli takliflar Instagram @chudo9.ru da topasiz.

1. Shlyapa kiying

Homilador ayol hamma narsani qila oladi! Agar siz ilgari plyaj tashqarisida shlyapa kiyish ahmoqlik deb o'ylagan bo'lsangiz, unda fikringizni o'zgartirish vaqti keldi. Ajablanarlisi shundaki, shlyapa homilador moda go'zallarining deyarli sevimli aksessuari. Balki shlyapa bo'lgani uchundir keng chekka tasvirni mukammal darajada muvozanatlashtiradi va e'tiborni qorindan chalg'itadi? Qanday bo'lmasin, shlyapa ajoyib.

(barcha fotosuratlar bosish orqali kattalashtiriladi!)

2. Qattiq liboslar kiyishdan uyalmang.

Qattiq kiyim kiyishni to'xtatasizmi? Bo'lishi mumkin emas! Agar siz homiladorlik paytida faqat bir necha kilogramm olgan bo'lsangiz, unda sizda yashiradigan hech narsa yo'q. Maxsus qo'llab-quvvatlovchi ichki kiyim sotib oling va qizil gilamga boring.

3. Chiziqli nashrni yaxshi ko'ring

Gorizontal chiziqlar rasmni vizual ravishda kengaytirib, tananing hajmini oshiradigan eski hikoyani eslaysizmi? Homilador ayollar chiziqli nashrning bu xususiyatiga ahamiyat bermaydilar, chunki ularning hajmlari allaqachon ancha kattalashgan. Bu degani, biz boshdan oyoqgacha chiziqlar bilan kiyinamiz va hech narsa haqida qayg'urmaymiz.

4. Qattiq yubka kiying

Kiyish qattiq yubka homiladorlik paytida? Hm, qiyin savol. Birinchidan, bu juda qulay emas, ikkinchidan, bunday yubka oshqozonni katta ta'kidlaydi. Lekin baribir... kiying! Bu chiroyli, nazokatli, nafis. Bundan tashqari, siz pushaymon bo'lmasdan yubka va krossovkalarni birlashtira olasiz.

5. To'pig'ingizni shkafga qo'ymang

Ko'pgina shifokorlar homilador qizlarga poyabzal kiyishni taqiqlaydi. baland poshnali tuflilar. Va ular to'g'ri ish qilishadi: to'piqlar homilador ayolning umurtqa pog'onasidagi allaqachon og'ir yukni bir necha bor oshiradi. Bundan tashqari, stiletto poshnalarida osongina yiqilib, oyog'ingizni burish yoki bo'g'imlarga zarar etkazish mumkin. Qidiruv oltin o'rtacha: Sizga 4-6 sm barqaror tovon yoki qulay takoz kerak. Misol uchun, oqlangan nasoslar sog'lig'ingizga zarar etkazmaydi va kundalik yoki kechqurun ko'rinishingizni bezatadi.

Agar oyoqlaringiz charchagan bo'lsa, albatta qiling maxsus gimnastika, oyoq hammomlarini oling va kontrastli dush haqida unutmang.

6. Garderobingizga bir nechta katta hajmdagi narsalarni qo'shing

Bir tomondan, homiladorlik paytida biz sizni tanangizdan uyalmaslikni va qattiq kiyim kiyishni tavsiya qilamiz, boshqa tomondan, agar sizning tanangizda biron bir ajoyib narsa bo'lmasa. haddan tashqari uslub, endi vaqt to'g'ri vaqt o'zingizga yangi narsa sotib oling. Masalan, . Asosiysi, bu narsalarni bolangiz tug'ilgandan keyin ham bemalol kiyishingiz mumkin.

7. Uzoq ko'ylaklar bilan kiyinish

Homilador qizlar ajoyib ko'rinadi chiroyli liboslar polga Agar oldinda tug'ilgan kun bo'lsa yoki gala tadbiri, keyin uzun kiyim - eng yaxshi tanlov kelajakdagi ona.

8. Romantik va ayollik qiyofasini tanlang

Homiladorlik paytida qizning didi o'zgaradi va agar siz ilgari jinsi shimlardan chiqa olmagan bo'lsangiz, endi siz chaqaloq qo'g'irchoqlari va midi yubkalar kiyishni xohlashingiz mumkin. Istaklaringizdan voz kechmang! Hayotingizning ushbu ajoyib davrida nazokatli, muloyim, romantik, shahvoniy yosh xonim bo'lishingizni xohlayman. Havo liboslari, dantel, to'liq yubkalar- so'zning har bir ma'nosida ayol bo'lishga imkon bering.

Va homilador go'zallarning yana bir nechta tasvirlari ilhom uchun:

Bo'lajak zamonaviy onalar Converse-ni afzal ko'rishadi

Chiroyli ko'ylagi qorinni yaxshi qoplaydi

IN engil libos yoz kunida qulay yurish

Homiladorlik paytida jinsi shortilarga ruxsat beriladi!

Keng shimlar va qisqa ko'ylagi uchun yaxshi erta sanalar homiladorlik

Bir kunga eringizdan futbolka olib, sayr qiling.

Yozda oq rangda kiyin

Homiladorlik paytida oyoqlarini yashirishning hojati yo'q

Boyfriend jinsi shimlari - ajoyib variant homilador ayollar uchun

Qulay, chiroyli, zamonaviy!

Moda bo'lajak onalar plashli ko'ylak va qulay oyoq etiklarini tanlaydilar

Moda denim kombinezonlarini sotib olishga ishonch hosil qiling

Yoqimli egilgan yubkalar kiying

Sovuq havoda issiq aksessuarlar haqida unutmang

Tashqi ko'rinishingizni toza mo'ynali yelek bilan to'ldiring

Ajoyib bo'ling!

Baxt!

Tasvirlar: womenshealthmag.com, babble.com, pretapregnant.com, mycornerview.com, katewaterhouse.com, laiamagazine.com, fashables.com, kitty1063.rssing.com

Bolani kutish - bu ajoyib vaqt. Ehtimol siz har kuni chaqalog'ingiz kim bo'lishini o'ylab ko'rarsiz, uzoq kutilgan chaqalog'ingizni bag'ringizga olib, ko'kragingizga qo'yib, beshik qo'shig'ini kuylashingiz mumkin bo'lgan unchalik uzoq bo'lmagan vaqtni orzu qilasiz... Lekin Shu bilan birga, siz har doim ham jismonan o'zingizni yaxshi his qilmaysiz, o'zingizga biroz qo'pol ko'rinasiz, arzimas narsalardan xafa bo'lasizmi? Bilasizmi, ba'zida eng zo'r arzimas narsa, foydali narsa, o'zingizga yoki yaqiningizga sovg'a qilish sizning farovonligingizni yaxshilashi va xotirjamlikni tiklashi mumkin. Biz kichik, ammo juda ko'p narsalarni tuzdik foydali ro'yxat bu (shunchalik uzoq, lekin juda qisqa!) 9 oy davomida sizga foydali bo'ladigan narsalar.

Tana o'zgarmoqda

Va siz, albatta, unga g'amxo'rlik qilishingiz kerak.

Qulay, qo'llab-quvvatlovchi sutyen shunchaki zarur. "Homilador" modellar bir qator afzalliklarga ega: ularning orqasida bir nechta ilgaklar bor; qulay kayışlar va keng kamar sutyenlar kengaygan va og'irroq ko'kraklarni yaxshiroq qo'llab-quvvatlaydi; va chuqurroq stakanlar ko'krak mushaklaridagi bosimni kamaytiradi.

Maxsus külot-bandajlar qo'llab-quvvatlovchi elastik tasma tufayli qulay va oddiy külotlardan farqli o'laroq, hatto juda katta bo'lsa ham, ular burishmaydi yoki oshqozondan sirg'alib ketmaydi.

Homilador ayollar uchun kosmetika. Og'irlik ortishi bilan teringiz elastikligini yo'qotadi va cho'zilish belgilari paydo bo'ladi. Kelajakdagi onalar uchun yaratilgan kosmetik liniyalar juda maxsus komponentlarni o'z ichiga oladi. Masalan, AVENT dan cho'zish belgilarining oldini olish uchun maxsus krem ​​dengiz o'simliklari va suv o'tlari ekstraktlarini o'z ichiga oladi, shi yog'i namlovchi xususiyatlarga ega va papayya yog'i tiqilib qolish bilan kurashadi. Ko'krakning tabiiy namligi va elastikligini saqlaydigan kosmetika haqida ham unutmang.

Sog' bo'laylik!

Vitaminlar. Homiladorlik davrida vitamin va minerallarga bo'lgan ehtiyoj 2-4 barobar ortadi. Balanslangan vitamin va mineral komplekslar sizga kerak bo'lgan hamma narsani ta'minlaydi foydali moddalar, va chaqaloq go'zal, kuchli va quvnoq tug'iladi.

Poyafzal va kiyim

Qulay va zamonaviy poyabzal barqaror taglikda. Bir muncha vaqt baland poshnali poyabzallardan voz kechishingiz kerak bo'ladi - salomatlik (sizning va chaqalog'ingizning) bunga arziydi. Bu, ayniqsa, homiladorlikning ikkinchi yarmiga to'g'ri keladi, bunda oyoqlardagi yuk sezilarli darajada oshadi. Poyafzal endi oyoqning "nafas olishiga" imkon berishi va iloji boricha barqaror bo'lishi kerak. Krossovkalar va etiklar Sof teridan(sun'iy teridan ishlangan emas!), mato shippaklari, moda past kesimli poyabzallar keng tovon- Bu - siz uchun! Va mahkamlagichsiz poyafzal sotib olishga harakat qiling, chunki har oy egilib turishingiz qiyinlashadi.

Qoriningiz bilan "o'sadigan" kombinezon. Siz qulayroq narsani topa olmaysiz. Mothercare va Sweet Mama taklifi katta tanlov bo'lajak onalar uchun jinsi kombinezonlar va sarafanlar. Siz nafaqat qulay, balki modani ham his qilasiz!

Bayramona libos. Homiladorlik bayramlardan voz kechish uchun sabab emas. Hali ham aqlli ko'rinishni xohlaysizmi? Homilador ayollar uchun liboslar sizning o'ziga xos go'zalligingiz va nafosatingizni ta'kidlaydi: nozik ranglar, qulay joy va nafis detallar bu modellarni ajratib turadi.

Har doim shaklda

Fitness kartasi sport klubi , bu erda kelajakdagi onalar uchun darslar mavjud. Ko'pgina yirik klublarda homilador ayollar uchun maxsus dasturlar mavjud. Suv aerobikasi, gimnastika va suzish sizga 9 oy davomida sog'lom va ozg'in bo'lishga, ko'krak va qorin mushaklarini mustahkamlashga va shunchaki kayfiyatni ko'tarishga imkon beradi!

Hovuzga obuna. Agar sizda sport klubiga tashrif buyurish imkoni bo'lmasa (qoida tariqasida, klub kartalari narxi ancha yuqori), hech bo'lmaganda basseyn haqida unutmang. Mutaxassislarning ko'pchiligiga ko'ra, suzish homilador ayollar uchun optimal jismoniy faoliyatdir. Ayniqsa, dengiz suvida suzish yaxshi bo'lardi.

Bu kontekstda sizga albatta kerak bo'ladi maxsus mayo. Foydali farq - unga tikilgan sutyen va butun mayodan ko'ra zichroq matodan qilingan qorin uchun maxsus "cho'ntak".

Keling, dam olaylik?

Dam olish va dam olish homilador ona uchun juda zarur!

Yumshoq adyol: Men haqiqatan ham iliqlik va qulaylikni xohlayman, ayniqsa yomg'irli kunlarda. O'zingizni o'rab oling yumshoq ko'rpa va bir krujka yaxshi choy va sevimli jurnalingiz bilan bir necha soat o'tkazing.

Tebranuvchi stul, yumshoq nok stul, katta to'p dam olish uchun. O'sib borayotgan qorin yangi sharoitlarni talab qiladi: o'tirish va yolg'on gapirish butunlay boshqacha bo'lishi kerak. Yuqoridagi qurilmalar sizga qulayroq bo'lishga va umurtqa pog'onasidagi stressni engillashtirishga yordam beradi. Va agar siz katta to'pni yarmiga tushirsangiz, unda oshqozoningizni "joylashtirish" juda qulay bo'ladi va to'p maxsus mashqlar to'plami uchun ham foydali bo'ladi!

Pleyer va musiqa dam olish uchun. Bu va klassik musiqa turli xil muolajalar va tabiat tovushlarida (tasavvur qiling, okean shovqini va qushlarning qo'shig'i ostida meditatsiya qilish qanchalik yoqimli!). Sotuvda siz kelajakdagi chaqaloq uchun musiqa bilan maxsus disklarni ham topishingiz mumkin.

Aromatik yog'lar- mavsumning hiti! Aromaterapiya yordamida siz homiladorlik bilan birga keladigan ko'plab kasalliklarni, shu jumladan stressni engillashtirishingiz mumkinligi allaqachon isbotlangan. Leuzea moyi bilan vanna qabul qilish, yasemin va mandarin moylari aralashmasini deodorizatsiya bilan surtish foydalidir. o'simlik yog'i markaziy limfa yo'llari (qo'ltiq osti va kasık) joylarida, shuningdek, aroma chiroqni ishlating va sevimli hidlardan bahramand bo'ling. Diqqat: sotib olmang aromatik yog'lar ko'cha do'konlarida! Dorixonaga yoki aromaterapiya markaziga tashrif buyuring.

Yaxshi yashil quti choy har doim oshxonangizda bo'lishi kerak - kuchli qora choy (va undan ham ko'proq qahva) homiladorlik va emizish davrida dietangizdan chiqarib tashlanishi kerak. Lekin u xushbo'y yashil choy(muntazam yoki gul va berry qo'shimchalari bilan) salqin oqshomlarda sizni isitadi va yo'qolgan kuchni tiklaydi.

Homiladorlik ayol tanasini ko'p jihatdan o'zgartiradi, yarqiragan teridan (qon oqimining ko'payishi va yog' ishlab chiqarishning ko'payishi tufayli) vazn ortishi, teri va soch holatining o'zgarishi. Biroq, barcha ayollar homiladorlik paytida chiroyli ko'rinishni xohlashadi. Homiladorlik go'zal ko'rinish va o'zingizga g'amxo'rlik qilish odatlaringizdan voz kechish uchun sabab emas. Sizning raqamingizdagi o'zgarishlarni ta'kidlash va homiladorlikning barcha bosqichlarida go'zallikni his qilishning ko'plab usullari mavjud.

Qadamlar

1-qism

Sizning dietangizga e'tibor bering. Siz terishingiz kerak kerakli miqdor ta'minlash uchun og'irlik normal rivojlanish homila Homilador ayollar kuniga 2000-2500 kaloriya iste'mol qilishlari kerak, 4 ta ovqatga bo'lingan. Siz iste'mol qiladigan kaloriyalarning umumiy miqdorini kuzatish ortiqcha vazndan qochishga yordam beradi, bu esa sog'liq muammolariga olib keladi. Ta'minlash uchun kerakli vaznni olishingiz kerak yaxshi ovqatlanish va bolaning o'sishi, lekin siz diqqat bilan kuzatib borishingiz kerak umumiy massa tanangiz, bu sizga homiladorlikning barcha uch trimestrida go'zal bo'lib qolishga imkon beradi.

• Agar siz rejalashtirganingizdan ko'proq daromad olgan bo'lsangiz (yoki shifokoringiz maqbul deb hisoblagandan ko'proq) vazn yo'qotishingiz kerak bo'lishi mumkin. Qayta tiklashga urinayotganda juda ehtiyotkorlik bilan harakat qilish muhimdir ortiqcha vazn homiladorlik davrida vazn yo'qotish chaqaloqqa ta'sir qilmasligini ta'minlash uchun.

1. Muntazam ravishda mashq qiling. Agar siz homiladorlikdan oldin muntazam ravishda mashq qilsangiz va o'zingizni jozibador his qilsangiz, buni to'xtatish uchun hech qanday sabab yo'q. jismoniy faoliyat(garchi siz mashg'ulot tartibini o'zgartirishingiz kerak bo'lsa ham). O'zingizni nozik va sog'lom his qilish sizga ishonch bag'ishlaydi va tug'ruqdan keyin tanangizni tezroq tiklashga yordam beradi. Homiladorlik paytida jismoniy mashqlar sog'lom vaznni saqlashga yordam beradi, kayfiyatni yaxshilaydi, energiya beradi va chidamlilikni oshiradi jismoniy kuch. Bularning barchasi homiladorlik paytida o'zingizni go'zal his qilishingizga yordam beradi.

   Etarlicha suv iching. Homiladorlik paytida suvsizlanish salomatlik uchun jiddiy xavf tug'diradi va etarli miqdorda suv ichish o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Odam har 450 gramm vazn uchun 15 dan 30 ml gacha suv ichishi kerak, homilador ayollar esa undan ham ko'proq ichishlari kerak. Suv platsentaning shakllanishiga yordam beradi va amniotik qop uchun foydalidir. Bundan tashqari, tanadagi suv etishmasligi sizning tanangizga salbiy ta'sir qiladi ko'rinish. Suvsizlanish terini xiralashtiradi va odatda homilador ayollar bilan bog'liq bo'lgan porlashni olib tashlaydi. Bundan tashqari, suvsizlanish letargiya va yomon sog'liqqa olib keladi.

   2-qism

   Tashqi ko'rinishda jozibali his eting

   1. Sotib olish chiroyli kiyimlar homilador ayollar uchun. Ko'pgina do'konlar va dizaynerlar onalik kiyimlarini sotadilar. Ba'zi ayollar faqat bir necha oy kiyadigan narsalarga pul sarflashning hojati yo'q, lekin siz o'zgaruvchan shaklingizga mos keladigan va o'zingizni qulay va chiroyli his qiladigan kiyim kiyishingiz kerak.

      Spaga boring yoki homiladorlik massajini oling. Homiladorlik paytida o'zingizni go'zal his qiladigan muolajalar bilan erkalang. Manikyur, pedikyur yoki yuz parvarishi bo'ladimi, bir necha soat davomida o'zingizni bo'shashtiradigan va o'zingizni yaxshi his qiladigan muolajani (yoki bir nechta!) bron qiling. Bundan tashqari, siz homiladorlik massaji bilan o'zingizni erkalashingiz mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, homiladorlik paytida massaj tashvishlarni kamaytirishga, engillashtirishga yordam beradi og'riqli hislar mushaklar va bo'g'imlarda va tug'ilishni osonlashtiradi.

      O'zingizni erkalang. Sizning tanangiz hozirda juda ko'p dramatik o'zgarishlarni boshdan kechirmoqda va farzand ko'rish hayotingizni butunlay o'zgartiradi. Shuning uchun, homiladorlik paytida siz o'zingizni davolashingiz mumkin. Agar jozibali ko'rinishni istasangiz, o'zingizni qiling saxiy sovg'a va har qachongidan ham go'zalroq his eting.

   3-qism

   Go'zalligingizga ishonchni saqlang

   Dumaloq qorningiz bilan faxrlaning. Homiladorlik paytida tanangiz o'zini qanday tutishini eslab qolish muhimdir. U boshqa odamni oziqlantirish va himoya qilish orqali o'sadi. Siz bilan sodir bo'layotgan barcha o'zgarishlarning sabablari bor.

   • Boshqa homilador ayollar bilan muloqot qilishga harakat qiling. O'zingizni xuddi shunday narsalarni boshdan kechirayotgan ayollar bilan o'rab olishga harakat qiling jismoniy o'zgarishlar bolaning tug'ilishi bilan bog'liq, chunki bu sizning o'zingizga bo'lgan ishonchingizni oshirishi va o'zingizni go'zal his qilishingiz mumkin. Bundan tashqari, shu tarzda siz chaqalog'ingiz tug'ilgandan so'ng sizga yordam beradigan yangi do'stlar orttirasiz.

   1. O'zgargan tanangizni ko'rsating. Yorqin teridan tashqari, tanangiz ko'p jihatdan o'zgaradi. Misol uchun, sizning ko'kraklaringiz 1-2 o'lchamga kattalashganini va qoriningiz kattalashgani uchun belingiz yo'qolganini sezishingiz mumkin. Bundan tashqari, oyoqlaringiz shishishi yoki tirnoqlarning tezda o'sishi mumkin. Ushbu o'zgarishlarga ijobiy munosabatda bo'ling: ularni qabul qiling va ta'kidlang. Tanangizdagi o'zgarishlarni qabul qilib, o'zingizni go'zal his qilasiz.

      • O'zingizni go'zal his qilish uchun figurangizni yaxshilang. O'zingizning jozibali ekanligiga ishonchingiz komil bo'lgan bir yoki bir nechta figurangizni tanlang va ularga e'tibor qarating. Masalan, ko'ylaklar bilan kiying qisqa yeng, agar sizda go'zal mushakli qo'llaringiz bo'lsa, kattalashgan ko'kraklaringizni ta'kidlash uchun V-bo'yinli sviterlar yoki dumaloq qorningizni boshqalarga ko'rsatadigan uzun ko'ylaklar.
      • Agar sizga ijobiy fikrlash qiyin bo'lsa, homiladorligingiz abadiy emasligini unutmang. Agar homiladorlikdan oldin o'zingizni go'zal his qilsangiz, keyin ham o'zingizni go'zal his qilasiz.
      • Agar siz homiladorligingizga e'tibor qaratmoqchi bo'lmasangiz, qorinni bo'rttirmaslikka harakat qiling va ochiq kiyim kiying. oddiy kiyim, qatlamlarga ustunlik berish (masalan, bo'sh kiyinish jinsi ko'ylagi tugmali ko'ylak ustida). Shuningdek, siz tananing boshqa sohasiga e'tibor qaratishingiz mumkin, masalan, rangli tasma, aqlli sharf yoki yorqin taytlar.

   2. Mukammal ko'rinishga urinmang. Onalik jurnalidagi modelga o'xshab ko'rinishga va yashashga urinmang. Buning o'rniga faqat sog'lom va baxtli bo'lishga e'tibor qarating. Siz homilador bo'lguningizcha tanangiz homiladorlikka qanday munosabatda bo'lishini bilmaysiz. O'zingizning ongingizdagi ideallashtirilgan rasmdan voz kechishga harakat qiling va tanangizni u uchun seving. Ijobiy munosabat o'zingizni har doim go'zal his qilishingizga yordam beradi.