كيف يمكنني إنقاص وزني في أسبوع واحد بمقدار 7 كجم
إن إعادة قوامك إلى طبيعتها ، وتحقيق النتيجة المرجوة عن طريق إزالة أرطال زائدة من أجزاء معينة من الجسم ليس بالمهمة السهلة.
على الرغم من أن العديد من المصادر مليئة بوصفات النظام الغذائي المختلفة ، إلا أنها مناسبة فقط على أساس فردي وليست مفيدة دائمًا لجسمنا.
في كثير من الأحيان ، من خلال التجربة والخطأ ، من خلال الجمع بين عدة أنظمة ، من الممكن اختيار النظام المناسب لك. أود أيضًا أن أشير إلى أن مفتاح فعالية أي منها ليس فقط استبعاد أي منتجات من القائمة ، ولكن أيضًا الرياضة.
القواعد والتحذيرات
لا ينصح الأطباء باستخدام الأنظمة الغذائية التي تؤدي إلى فقدان الوزن الزائد مبكرًا ، ويقولون إن فقدان سبعة كيلوغرامات في الأسبوع سيؤثر سلبًا على صحتك وعمليات جسمك الداخلية. ومع ذلك ، يمكن المجادلة وإثبات خلاف ذلك.
لتحقيق التأثير المطلوب ، من الضروري اتباع جميع التعليمات المحددة في المقالة بدقة.
النصيحة الرئيسية هي الاستماع إلى جسدك ومراقبة حالتك.
في بعض الحالات ، لا يزال يتعين عليك توسيع النظام الغذائي والابتعاد عن القائمة الرئيسية ، حيث أن كل شيء فردي ، ورفض الأطعمة المألوفة يمثل ضغطًا كبيرًا على الجسم.
مهما كانت طريقة إنقاص الوزن التي تستخدمها ، ما زلت بحاجة إلى معرفة بعض التحذيرات التي تنطبق على جميع الحالات:
- إن فقدان الوزن السريع بشكل قاطع غير مناسب للنساء المرضعات والحوامل ؛
- بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض خطيرة في الكبد والجهاز الهضمي والكلى والذين يعانون من مرض السكري ، فإن معظم الوجبات الغذائية ممنوعة ؛
- إذا كنت تتناول أدوية ، فعليك التأكد من توافقها مع الطعام ؛
- إن زيادة ميل الجسم إلى الحساسية الغذائية سبب خطير لعدم فقدان الوزن بسرعة.
إذا أخذت في الاعتبار بعض النصائح ، يمكنك التحكم في وزن جسمك دون أي تضحيات وصعوبات. والقواعد بسيطة للغاية:
- قبل كل وجبة ، اشرب كوبًا أو كوبين من الماء ، ثم سيظهر الشعور بالامتلاء أسرع بكثير مما لو ابتلعت كمية كبيرة من الطعام. قبل الذهاب إلى المقهى أو الضيوف لمدة ثلاثين دقيقة ، اشرب أيضًا كوبًا من الماء. لن تقلل هذه الطريقة من كمية الطعام المستهلكة فحسب ، بل ستسرع من عملية إزالة ركود السوائل من الجسم ؛
- في القائمة ، قم بتضمين المزيد من الأطباق التي تحتوي على الألياف: دقيق الشوفان والقرنبيط والبروكلي والسبانخ والأرز والنخالة واللوز. هذه المنتجات منخفضة السعرات الحرارية وتملأ المعدة ، مما يخفف من الشعور بالجوع لفترة طويلة ؛
- تحتاج إلى تتبع وجبات الطعام والتمارين الرياضية واستهلاك الماء بوضوح. احصل على مفكرة تدون فيها ملاحظات بخصوص هذه النقاط ، وبعد ذلك يمكنك تتبع سبب الوزن الزائد والتخلص منه بسهولة ؛
- زد من تناول الفاكهة الطازجة ، واغسلها ، وقطّعها إلى سلطانيات كبيرة ، ورش عصير الليمون الطازج. عندما تشعر بالجوع ، أخرجه وتناول الطعام. لذلك أنت تثري الجسم ليس فقط بالفيتامينات ، ولكن أيضًا بالألياف ؛
- المرق والشوربات الغذائية المطبوخة عليها ستشحنك أيضًا بالطاقة والقوة طوال اليوم تقريبًا ؛
- عند تناول الطعام ، لا تتعجل ، تمضغ الطعام بعناية ، لذلك لن تختنق فحسب ، بل لن تأكل أيضًا ، لأن الإشارة حول تشبع الجسم تصل إلى دماغنا متأخراً بحوالي نصف ساعة ؛
- بدون مايونيز ورقائق شوكولاتة وبطاطا مقلية ؛
- اذهب إلى الفراش مبكرًا ، فلن تكون هناك فرصة لتناول الطعام في الليل ، وهو أمر ضار جدًا.
الأنظمة الغذائية الأحادية: ناقص 7 كجم في الأسبوع
هناك العديد من الأنظمة والتقنيات ، والتي بفضلها يمكنك إعادة شخصيتك إلى وضعها الطبيعي. واحد منهم هو نظام غذائي أحادي.
يتمثل في حقيقة أنه لفترة معينة من الوقت تأكل منتجًا واحدًا حصريًا ، ولا يتم اختياره بشكل تعسفي ، ولكن وفقًا لمتطلبات معينة.
خيارهو استهلاك هذه الخضار طوال الأسبوع. يتيح لك خيار إنقاص الوزن هذا ليس فقط تحقيق الهدف الرئيسي ، ولكن أيضًا تطهير الجهاز الهضمي. نظرًا لحقيقة أن هذه الخضار تتكون بالكامل تقريبًا من الماء ، فإنها لا تحتوي على سعرات حرارية.
يمكنك إضافة قطعة من خبز الجاودار إلى الخيار ، ولكن مرة واحدة في اليوم ، وتتبيل سلطة هذه الخضار بزيت الزيتون. وفي المساء ، يُسمح بتفاحة طازجة كحلوى.
حمية الكفير الأحادية- هذا هو النظام الغذائي الأكثر صرامة. بعد كل شيء ، من الصعب جدًا شرب سائل الحليب المخمر فقط على مدار الساعة.
ينصح بعض خبراء التغذية باستخدام الكفير لمدة يومين أو ثلاثة أيام فقط في الماراثون الأسبوعي ، أما باقي الأيام فهناك كيلوغرام من الفاكهة الطازجة ويتضورون جوعًا. إذا لم تأكل طعامًا صلبًا لمدة سبعة أيام ، فقد تفطم المعدة عن معالجتها.
رجيم الشوكولاتة الأحادي. بالطبع نحن نتحدث عن الشوكولاتة الداكنة ، بدون أي إضافات أو مواد مالئة. عند اختيار طريقة إنقاص الوزن هذه ، يجب أن تأخذ في الاعتبار أنه لا يمكنك الجلوس على هذا النظام الغذائي لأكثر من ثلاثة أيام ، حيث يتم غسل الشوكولاتة بالقهوة. مع أمراض القلب والأوعية الدموية ، فإن مثل هذا النظام الغذائي الأحادي هو بطلان.
بالنسبة للفطور وشاي الظهيرة ، يأكلون خمسين جرامًا من الشوكولاتة الداكنة ، ويشربون القهوة الطبيعية ، وللغداء - فقط القهوة ، وللعشاء - خمسة وعشرون جرامًا من الشوكولاتة.
نظام غذائي أحادي على الحبوب.يعتبر خيار فقدان الوزن هذا هو الخيار الأكثر تدنيًا بين جميع الأنظمة الغذائية الأحادية. يتم اختيار أي عصيدة واحدة ، أو طهيها على البخار بالماء الساخن أو نقعها طوال الليل واستهلاكها طوال اليوم في خمس إلى ست زيارات.
اضبط مستوى الصوت بنفسك ، حتى تشعر بالشبع. لتقليل الحمل ، يوصى بشرب الكثير من الماء وإدراج مركب فيتامين في النظام الغذائي.
كيفية إنقاص الوزن في أسبوع بمقدار 7 كيلو بدون حميات
معظم سكان المدن الكبيرة مشغولون على مدار الساعة تقريبًا ، ولا يوجد وقت متبقي للصالة الرياضية على الإطلاق. بالنسبة لهم ، تم تطوير عدد من الحلول التكنولوجية التي تسمح لهم بتقليل الوزن دون تقييد أنفسهم في الطعام.
- أحزمة التخسيس من الأنواع التالية:
- مساج فيبروماسي. هذا هو أحد أنواع أجهزة التدليك ، حيث يتم تقليل إجهاد العضلات ، ويتم تحفيز عمليات النغمة والتمثيل الغذائي ، ويتم إفراز حمض اللاكتيك. يمكن ارتداؤها تحت الملابس العادية وعدم خلعها طوال اليوم ؛
- مع تأثير الساونا. الأحزمة مصنوعة من مادة خاصة (غالبًا ما تكون من النيوبرين) ، مما يخلق تأثيرًا في الاحتباس الحراري عند ملامسته لجلد الإنسان. نتيجة لتأثيرها ، تبدأ طبقة الدهون في الذوبان. سيكون التأثير أكثر وضوحًا إذا تم ارتداء هذا الحزام أثناء التمرين. كلما زادت شدة التمرين ، زاد تعرقك. تجدر الإشارة إلى أن الأحزمة ليست مصنوعة فقط من هذه المواد ، ولكن أيضًا المؤخرات والسراويل القصيرة وذراع الذراع لتصحيح مناطق معينة من الجسم ؛
- محفز عضلي. تتكون الطريقة من تأثير النبضات الكهربائية على النهايات العصبية ، ونتيجة لذلك تنقبض العضلات بشكل لا إرادي. الميزة على الوسائل الأخرى هي القدرة على إشراك أي مجموعة عضلية عن طريق إعادة وضع الأقطاب الكهربائية. قبل شراء هذه الوحدة الخطيرة ، تأكد من استشارة طبيب القلب ؛
- طريقة ميسورة التكلفة لفقدان الوزن هي مضغ العلكة. اخترع علكة خاصة تسمى HoodiaGum. لقد حل هذا الابتكار محل الحبوب والشاي والصبغات المألوفة لدينا جميعًا لفقدان الوزن. يدعي المصنعون أن L-carnitine ، والشاي الأخضر ، وخلاصة goji و acai berry ، والمانجو الأفريقي ، والتي تعد جزءًا من هذه العلكة ، وسائل فعالة لفقدان الوزن. ومع ذلك ، لا يجب أن تثق تمامًا في الإعلانات. قبل شراء هذا المنتج ، عليك أن تزن الإيجابيات والسلبيات ؛
- يعتمد شاي إنقاص الوزن على أدوية مسهلة وبسبب ذلك فقط يحدث فقدان للوزن ، وليس بسبب التأثير على احتياطي الدهون أو انخفاض الشهية. هذه أداة فعالة للغاية لفقدان الوزن ، ما عليك سوى استخدامها دون تعصب ، حتى لا تضر بصحتك.
في موسم الخضار والفواكه ، يصبحون مساعدين في مكافحة الوزن الزائد. فعالة ورخيصة وآمنة.
حتى لا تفقد القلب أثناء إنقاص الوزن ، استخدم حمية البرتقال. فهو يوصف بمزاج جيد ويضمن لك انخفاض الكيلوجرامات.
تعرف على كيفية استخدام المسهلات لفقدان الوزن وما إذا كان من الممكن القيام بذلك على الإطلاق ، من المهم معرفة ذلك!
أكثر التمارين فعالية
بالاقتران مع الأنظمة الغذائية والوسائل الخاصة ، ستحصل على شخصية جميلة وتحافظ على صحتك.
فيما يلي بعض تمارين إنقاص الوزن الفعالة:
- الوقوف بشكل مستقيم والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين. حافظ على يديك على مستوى صدرك ، راحتي اليدين معًا. اثنِ ساقيك في وضع نصف قرفصاء ، مع فرد ذراعيك على الجانبين بحيث تتلاقى لوحي الكتف. قم بتحويل وزن جسمك بالتناوب إلى الساق اليسرى واليمنى. زيادة سرعة التمرين مع الحفاظ على التوازن ؛
- قم بإمالة مقدمة الجسم للأمام. حرك ذراعيك ورجليك كما لو كنت تتزلج ؛
- اصنع لوحًا خشبيًا. في القفز ، ضع ساقيك تحت معدتك واستواء للخلف ؛
- الأرجل - عرض الكتفين متباعدين ، وثني الذراعين عند المرفقين ، وقم بعمل القرفصاء بالكامل ، ثم القفز ؛
- ضع خطوة أو مجرد بكرة ثابتة أمامك واقفز عليها بقوة ، بالتناوب بين الرجلين اليمنى واليسرى. يجب ثني الذراعين عند المرفقين.
كيف تحافظ على النتيجة
اجعل من المعتاد أن تزن نفسك مرة واحدة في الأسبوع في نفس الوقت على معدة فارغة. سجل النتيجة في دفتر ملاحظات لمتابعة ديناميات نتائجك. إذا لاحظت زيادة في وزن الجسم ، فأنت تحتاج فقط إلى ضبط القائمة الخاصة بك.
احرصي على اتباع الوجبات الثلاث في اليوم ، لأن الجسم يجب أن يحصل على الطاقة اللازمة ، وليس الجوع لفترة طويلة.
لا تنسى النشاط البدني ، لأن ممارسة الرياضة لا تساعد فقط في الحفاظ على الوزن المطلوب في القاعدة ، ولكن أيضًا تجعل جسمك متناغمًا ومرنًا. يجب أن يكون كل شيء متوازنًا في النظام الغذائي: الفيتامينات والعناصر النزرة والمواد المفيدة الأخرى.
