كيفية إنقاص الوزن في أسبوع بمقدار 7 كيلو
أحيانًا تجعلك الأحداث القادمة في الحياة تفكر بجدية في وزنك. في الواقع ، في بعض الأيام ، على سبيل المثال ، حفل زفاف ، ذكرى سنوية ، تخرج ، تريد أن تبدو جذابًا بشكل خاص. لكن فهم أنه من الضروري خسارة بضعة أرطال إضافية يأتي قبل حوالي أسبوع من الحدث المهم. تصبح مسألة ما إذا كان من الممكن إنقاص الوزن في أسبوع بمقدار 7 كجم ، وإسقاط 1 كجم يوميًا ، أمرًا مهمًا بشكل خاص. تبدو النتائج قابلة للتحقيق تمامًا ، ولكن كيف نحقق ما تم التخطيط له وما هي العواقب المتوقعة بعد فقدان الوزن السريع في مثل هذا الوقت القصير؟
كيفية إنقاص الوزن في أسبوع بمقدار 7 كيلو جرام في المنزل
بعد أن قررت إنقاص الوزن ، عليك أن تفهم أن هذا ممكن فقط من خلال اتباع نهج جاد ومسؤول في هذه العملية. ستكون النتائج الإيجابية مرئية فقط إذا تم اتباع نظام غذائي صارم إلى حد ما أو تمارين يومية مرهقة ، على الرغم من كل الصعوبات. يجب أن تفكر مليًا في المعلومات التالية:
- إذا كان النظام الغذائي المختار يشتمل على محتوى منخفض من السعرات الحرارية ، فإن الأمر يستحق تقليل النشاط البدني قدر الإمكان من أجل تجنب استنفاد الجسم ؛
- يمكن أن يؤدي سوء التغذية والنظام الغذائي اليومي المنهك ، مع وجود قائمة غير صحيحة ، إلى مشاكل خطيرة في الجهاز الهضمي ، حتى في غضون 7 أيام ؛
- إذا عدت بعد انتهاء النظام الغذائي إلى نظامك الغذائي المعتاد ، فهناك فرص كبيرة لزيادة الوزن مرة أخرى على الفور تقريبًا بعد رفع القيود الغذائية ؛
- من أجل تجنب المشاكل الصحية وتقليل المناعة أثناء اتباع نظام غذائي أسبوعي وبعده ، من الضروري تناول مجموعة من الفيتامينات ؛
- يجب استكمال الأنشطة الرياضية بنظام غذائي صحي ، مما يزيد من فعالية النشاط البدني ؛
- حتى النشاط البدني المرهق يجب أن يتم بشكل صحيح ، مع إحماء أولي للعضلات وأيام عطلة. خلاف ذلك ، هناك خطر كبير من الإضرار بجسمك.
النظام الغذائي لفقدان الوزن بسرعة
طور أخصائيو التغذية أنظمة غذائية ، سيسمح لك استخدامها بفقدان سبعة كيلوغرامات في الأسبوع. من المهم جدًا الالتزام بالتوصيات والقائمة المجمعة ، وكذلك الحصول على استشارة أولية حول مدى توفر الطريقة ووجود موانع محتملة. بعد انتهاء أيام النظام الغذائي ، عليك الالتزام بالتغذية السليمة. وإلا فإن الوزن الزائد سيعود مرة أخرى ، وسيحاول الجسم بالتأكيد "تجديد" إمدادات العناصر الغذائية ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
نظام غذائي هرقل
في فترة قصيرة ، سوف يساعد النظام الغذائي الخارق في التخلص من بعض الأرطال الزائدة. يكمن جوهرها الرئيسي في حقيقة أنه من الضروري تناول دقيق الشوفان المطبوخ في الماء فقط دون إضافة السكر والملح إليه. في العصيدة تحتاج إلى إضافة الكفير مع الحد الأدنى من محتوى الدهون. يمكنك استخدام الطبق الناتج على مدار اليوم ، دون تقييد عدد الحصص. في اليوم 4-5 من النظام الغذائي ، يمكنك إضافة تفاحة واحدة أو خيار طازج إلى النظام الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، يجدر شرب الكثير من الماء النقي ، بدون إضافات ومحليات.
- نظرًا لأن النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية ، فمن الضروري تقليل النشاط البدني أو التخلي عنه تمامًا. يجدر قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق ؛
- تتضمن الطريقة الصحيحة للخروج من النظام الغذائي زيادة تدريجية في محتوى السعرات الحرارية في الطعام. من الضروري الاستمرار في استخدام الهرقل ، ولكن أضف القليل من الخضار والفواكه ، وكذلك إدخال خبز الجاودار في القائمة اليومية. هذا سيجعل من الممكن عدم اكتساب الكيلوجرامات المفقودة مرة أخرى.
- يمكنك استبدال هرقل بالحنطة السوداء.
حمية السلطة
إذا اخترت حمية السلطة لإنقاص الوزن ، فعليك تناول السلطات "الخضراء" طوال الأيام السبعة. يتم تصنيف النظام الغذائي اليومي وفقًا للمبدأ التالي:
- قبل الإفطار الرئيسي يجب شرب 200-250 جرام من الماء مع إضافة عصير الليمون. سلطة من نوع واحد من الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية مع اللبن قليل الدسم.
- الغداء عبارة عن سلطة ، ولكن من أي خضروات (يجب استبعاد البطاطس تمامًا) ، لا يمكنك استخدام الملح وأي تتبيلة أخرى باستثناء عصير الليمون وزيت الزيتون.
- العشاء هو شاي غير محلى.
- بالإضافة إلى ذلك ، يُسمح باستهلاك لتر واحد من منتج الحليب غير المحلى.
- نظام غذائي حصري لأولئك الذين لا يعانون من مشاكل في صحة المعدة والأمعاء ؛
- يعد الشعور بالتوعك خلال فترة القيود إشارة إلى أنه يجب عليك التبديل إلى نظام غذائي أكثر اكتمالاً ؛
- تحتاج إلى العودة إلى القائمة المعتادة تدريجياً بإضافة منتجات جديدة إلى النظام الغذائي يومياً.
للتخلص من السيلوليت في المنزل ، يمكنك محاولة اللف والتدليك ، وكذلك اتباع نظام غذائي معين -.
كيفية إنقاص الوزن في أسبوع بدون رجيم
من الممكن إنقاص الوزن في أسبوع بمقدار 7 كجم وبدون قيود غذائية شديدة. لكن لرؤية النتيجة ، لا يكفي مجرد ممارسة الرياضة ، بل من المهم أيضًا تناول الطعام بشكل صحيح. يعرف الكثير من الناس بالفعل ما هي التغذية السليمة ، ولكن بالنسبة للنشاط البدني ، فإن الأمر يستحق ممارسة الرياضة بمسؤولية. يمكن للحمل الزائد أن يضر فقط ويؤدي فقط إلى إرهاق الجسم وإرهاقه. باستخدام مجموعة التمارين الموضحة أدناه للرياضات اليومية ، يمكنك إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي في غضون أسبوع. يمكن استبدال بعض المعدات الرياضية: على سبيل المثال ، بدلاً من الدمبل ، ستكون الزجاجات البلاستيكية المملوءة بالماء العادي فعالة. لذا:
الحمولة الهوائية. يجب إجراء تمارين بدنية مختلفة ذات كثافة منخفضة نسبيًا في غضون 1-1.5 ساعة. النصف ساعة الأولى من الفصول هي احتراق الجلوكوز ، وفي وقت لاحق ، تبدأ احتياطيات الدهون في الجسم بالحرق. المشي بوتيرة مكثفة ، أو الجري على مهل ، مثالي في هذه الحالة.
تهدف تمارين القوة إلى عضلات الصدر والظهر. من خلال العمل على هذه المجموعة العضلية ، فإنك تعزز حرق الدهون حتى أثناء الراحة. يجب إجراء كل من التمارين المدرجة في 3-4 مجموعات من 15 تكرارًا:
- الانحناءات الجانبية مع الدمبل.
- تمرين الضغط من وضعية الانبطاح ؛
- شباك الأذرع بالدمبل ؛
- الصحافة مقاعد البدلاء الفرنسية
- تمديد الذراعين مع الدمبل من خلف الرأس.
تمرين مكثف. في غضون نصف ساعة ، من الضروري التناوب بين التمارين الشديدة والخفيفة. على سبيل المثال ، يمكنك الجري بقوة لمدة 20 ثانية ، ثم التوقف والانتقال بوتيرة بطيئة تصل إلى دقيقة واحدة و 30 ثانية. خلال هذا التدريب ، يتم حرق الدهون طوال فترة التمرين وأثناء التمرين المكثف وأثناء فترة التعافي.
تمارين تدريبات القوة تهدف إلى تدريب عضلات الساقين والذراعين. يمكنك اختيار عدة تمارين يجب أداؤها في 4 مجموعات كل 15 مرة:
- القرفصاء المرجحة
- تمارين على أجهزة محاكاة تهدف إلى ضخ العضلات المقابلة ؛
- القرفصاء. التمرين مهم لأداء بشكل صحيح ؛
- شكا من الضغط
- الطعنات.
- أرجل الأرجل من وضعية الانبطاح والوقوف ؛
- الصحافة الدمبل
- رفع الأذرع بالدمبل على الجانبين ، لأعلى ؛
- تمارين أخرى مماثلة.
للحصول على طاقة إضافية في المنزل ، يمكنك استخدام عبوات بلاستيكية (500 مل) مملوءة بالماء. يجب تثبيتها بإحكام على الرسغين وعلى كاحلي الساقين. لكن يجب أن تأخذ هذا بحذر شديد. يمكن استخدام هذه الطريقة فقط عندما تكون العضلات دافئة جيدًا ، مما يعطي إحماءًا أوليًا. بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكن استخدام مثل هذه الأوزان إذا كانت هناك مشاكل في الأربطة العضلية ، أو إذا كانت التمارين تسبب إزعاجًا شديدًا.
تمارين الأيروبيك. يجب زيادة شدة النشاط البدني مقارنة باليوم الأول ، ولكن يجب أن تكون أكثر رقة من اليوم الثالث. أحد الخيارات المناسبة هو الجري لمدة 30-45 دقيقة. علاوة على ذلك ، من الضروري التناوب بسرعة (30 ثانية) وتيرة معتدلة (4 دقائق) من التدريب.
تمارين تستهدف عضلات اليدين والصحافة. يمكنك اختيار مجمع أو أداء جميع التمارين:
- الصحافة الدمبل
- تمرين الضغط من المحطة.
- رفع الجسم من وضعية الانبطاح ؛
- رفع الساقين المستقيمة في وضعية الانبطاح ؛
- التواء.
يمكنك اختيار مجموعة من التمارين الأخرى ، ولكن يجب ألا يتغير تكرار وعدد الأساليب.
حمية السبعة أيام السويدية
هذا الخيار مناسب للتخلص بسرعة من الوزن الزائد. علاوة على ذلك ، تسمح لك القائمة المتوازنة تمامًا بعدم الشعور بعدم الراحة أثناء النظام الغذائي:
- الوجبة الأولى: الحنطة السوداء - 100 جرام ، الحليب - 200 جرام.
- الوجبة الثانية: خضروات نيئة (خيار ، فلفل ، طماطم ، بصل) ، جبن - 100 جرام ، حليب - 200 جرام.
- الوجبة الثالثة: خبز الجاودار ، بنجر مسلوق بالقشدة الحامضة - 200 جرام ، بطاطس مسلوقة - 100 جرام.
- الوجبة الأولى: تشبه اليوم الأول.
- الوجبة الثانية: سلطة الأوراق (جرجير ، باتافيا ، خس) ، متبلة بزيت الزيتون أو زيت عباد الشمس ، سمك مسلوق أو مشوي ، سمك ، بطاطس.
- الوجبة الثالثة: بيض دجاج مسلوق - قطعتان - قطعتان ، سلطة ملفوف وبصل مبشور ، متبل بالزبدة ، حليب - 200 غرام.
- الوجبة الأولى: خبز الجاودار - 20 غرام ، الحليب - 200 غرام ، الجبن الصلب - لا يزيد عن 60 غرام.
- الوجبة الثانية: عصير تفاح معصور طازج - 200 غرام ، فيليه دجاج مسلوق أو مقلي - 250 غرام ، خضروات مشكلة (باستثناء البطاطس).
- الوجبة الثالثة: بطاطس مهروسة - 100 جم ، حليب - 200 جم ، خبز الجاودار - 20 جم ، جبنة صلبة - 50 جم.
- الوجبة الأولى: خبز مقلي مع بيض (قطع) ، عصير تفاح طازج - 200 غرام.
- الوجبة الثانية: فواكه قليلة السعرات الحرارية - قطعتان ، حنطة سوداء باللحم المسلوق - 200 جرام لكلا المنتجين.
- الوجبة الثالثة: سلطة الطماطم والبصل الطازج مع زيت الزيتون أو زيت عباد الشمس ، أرز - 100 غرام ، حليب - 200 غرام.
- الوجبة الأولى: زبادي طبيعي بدون إضافات ، برتقال.
- الوجبة الثانية: شاي - 150 جرام ، كستلاتة لحم ، بطاطس مسلوقة - 100 جرام.
- الوجبة الثالثة: أي توت -150 غرام عصير تفاح طازج.
- الوجبة الأولى: قائمة طعام مشابهة لليوم الأول.
- الوجبة الثانية: فواكه قليلة السعرات - قطعتان ، بطاطس مسلوقة مع اللحم حتى 150 جرام. لكلا المنتجين.
- الوجبة الثالثة: سلطة من الخيار الطازج والملفوف (يجوز تناول ملفوف بكين) والفلفل والبصل. أرز - 100 جم.
- الوجبة الأولى: حليب - 200 غرام أرز مسلوق - 100 غرام.
- الوجبة الثانية: بطاطس مطبوخة بدون بهارات ، ملح وزيت - 100 جم ، 2 فاكهة قليلة السعرات الحرارية ، عصير برتقال طازج - 200 جم ، سمك مسلوق أو مطهو على البخار - 100 جم ،
- الوجبة الثالثة: عصير تفاح - 150 غرام ، تفاحة واحدة ، سلطة خضار وأعشاب طازجة ، خبز الجاودار ، لحم مسلوق.
