كيف تفقد 7 كيلو فى اسبوع؟
في كثير من الأحيان ، تتذكر الفتيات قبل الاحتفال أو رحلة إلى البحر بحدة أنه سيكون من الجيد إنقاص الوزن. حوالي 7-10 كيلو جرام. ويفكر الجميع: حسنًا ، ما هذا؟ 7 كجم فقط كل شيء على مايرام! في الواقع ، إنه ليس مخيفًا بالنسبة لأولئك الذين يبلغ وزنهم الزائد 35-40 كجم. ومع ذلك ، بوزن 55 كجم وارتفاع 165 سم ، فإن خسارة 7 كجم هي بالفعل علامة على الضمور والإرهاق الشديد. لذلك ، فإن أول ما يجب فعله قبل اتباع أي نظام غذائي من أجل إنقاص الوزن هو مقارنة الطول والوزن. من السهل جدا القيام بذلك. توجد حاسبات خاصة على الإنترنت. أدخل طولك ووزنك فيها ، واحصل على النتيجة المرجوة. عادة ما تخبرك هذه البرامج إذا كنت تعاني من السمنة ، وإذا كان الأمر كذلك ، فكم. يمكنك أيضًا حسابها بنفسك باستخدام صيغة بروكا.
وفقًا لهذه الصيغة ، عند حساب الوزن الطبيعي ، يتم أخذ طول الشخص ونوع جسمه وعمره في الاعتبار أيضًا. لذلك ، على سبيل المثال ، مع اللياقة البدنية الطبيعية للأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 40 عامًا ، يجب أن يكون الوزن مساويًا لطول الشخص بالسنتيمتر ناقص 110 ، وأكثر من 40 عامًا - الطول بالسنتيمتر ناقص 100. أي بارتفاع 165 سم ، وزن 55 كجم هو الوزن الطبيعي. ولست بحاجة إلى خسارة 7 كجم!
إذا كانت النسبة وفقًا لهذه المعادلة هي أن لديك 7 كجم إضافية ، وتدرك أن السمنة تسبب أمراضًا مثل السكتة الدماغية والنوبات القلبية والتوسع الوريدي للأوردة وارتفاع ضغط الدم والسكري ، فهناك برامج خاصة لفقدان الوزن.
الخطوة الأولى. أسلوب حياة نشط
هناك مزحة: إذا كنت تريد تدمير صديق ، أعطه كاميرا. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، قم بشراء كلب. معها ، لن تكون قادرًا على الجلوس ساكنًا: الرعاية المستمرة ، والمشي ، والرحلات إلى الأطباء البيطريين ... حسنًا ، إذا لم تكن مزحة ، فإن الخطوة الأولى لفقدان الوزن هي الانتقال إلى نمط حياة نشط. النشط يعني مع التمارين والجري الصباحي ، ودروس اللياقة البدنية ، وتمارين الضغط أو الإطالة المسائية.
احصل على اشتراك في مقصورة التشمس الاصطناعي ولا تكن كسولًا للذهاب إلى الفصول الدراسية
تذكر أن المعجزات لا تحدث. ومن المرجح أن يكون الوزن الزائد نتيجة لنمط حياتك غير المستقر ، وسوء التغذية ، وضعف التمثيل الغذائي ، وما إلى ذلك. 7 كجم عدد كبير. لذلك ، لا تبحث عن طرق سهلة. هم ببساطة غير موجودين. حاول وضع خطتك الشخصية واتبعها.
الخطوة الثانية. غذاء
إذا كانت ممارسة الرياضة هي السلوك الطبيعي لأي شخص ، فإن التغذية تصبح أكثر صعوبة. هنا لا يمكنك الاستغناء عن مشورة أخصائي. العثور على مثل هذا الاختصاصي بأسلوب النحافة العامة ليس بالأمر الصعب. سيساعدك على اختيار النظام الغذائي الصحيح. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، استخدم نظامًا غذائيًا من الكفير أو الحنطة السوداء. كلاهما نظام غذائي أحادي ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة. ومع ذلك ، تذكر أنه خلال النظام الغذائي ، يجب أن تشرب الفيتامينات. التحذير الثاني هو أن 7 كيلوغرامات تنخفض بشكل حاد أثناء الرجيم أكثر من أن تعود إلى مكانها بعد أن تنتهي.
بالإضافة إلى النظام الغذائي ، سيتعين عليك إعادة النظر في طرق الطهي. أعط الأفضلية للطبخ بالبخار. سيتغير النظام الغذائي على الفور ، بالإضافة إلى أن اللحوم والأسماك المطبوخة ستكون ألذ من المسلوقة والمقلية ، التي اعتدت عليها كثيرًا.
خطوة ثالثة. علم النفس
من الصعب اتباع نظام غذائي عندما تسقط الكعك والمعجنات من الثلاجة. بعد كل شيء ، أنت جالس ، وعلى سبيل المثال ، يستمتع الزوج والأطفال بالحياة. بالإضافة إلى المواقع الخاصة على الإنترنت والمجتمعات الحضرية المختلفة للأشخاص الذين يفقدون الوزن ، حيث سيقدمون لك دعمًا لا يقدر بثمن ، حاول التحدث إلى عائلتك. نحن على يقين من أنهم سوف يساعدونك. دع الضيوف المدعوين خصيصًا يأكلون بقية الحلويات اللذيذة ، وعندما تزور محلات السوبر ماركت الكبيرة ، قم بتطوير طريق جديد حتى لا يغريك مرة أخرى. أفضل دافع هو فهم الهدف.
لمحبي الطرق السهلة ، هناك تحذير آخر: لا تحاول تجربة حبوب الحمية. أولاً ، إنها ليست أدوية ، لذا يحذر الأطباء منها. ثانيًا ، لن يؤدي ذلك إلا إلى تفاقم المشكلة وإعطاء "باقة من الأمراض" تصل إلى الإصابة بالديدان. ثالثًا ، قم بتنمية قوة الإرادة ولا تدع المواطنين غير الشرفاء الذين يستغلون ضعفك يكسبون المال على نفسك.
الشيء الرئيسي في أي مشروع هو الإيمان بقوة المرء. عندها فقط سيأتي النجاح حقًا.
وبشكل عام ، قبل البدء في إنقاص الوزن ، قرر بنفسك أن هذه لن تكون حربًا مع أرطال زائدة ، بل مجرد تحسين في الصحة ، لأن المزاج الإيجابي هو مفتاح فقدان الوزن والشعور بالراحة. بمجرد أن تبدأ في التفكير في أنك ستنجح ، سيتفاعل جسمك على الفور. يحدث هذا على المستوى النفسي الجسدي.
بعد تحقيق النتيجة المرجوة في غضون أسبوع أو أكثر ، استخلص بعض الاستنتاجات: إذا كنت تريد الحصول على رقم جيد ، فسيتعين عليك التحكم في نفسك طوال الوقت: وإلا ستعود الكيلوجرامات المكروهة قريبًا. وستزداد صعوبة إعادة تعيينهم للمرة الثانية والثالثة والرابعة.
