Как да изчислим идеалното тегло за жени. Защо ме смятат за твърде слаб или дебел, въпреки че теглото ми е нормално? Идеална формула за тегло за височина и възраст

Резултатите от изчисленията на ИТМ не са подходящи за оценка на теглото на професионални спортисти, бременни жени, както и хора, страдащи от отоци и други заболявания, които водят до неправилна оценка на първоначалните данни.

Теглото варира в този калкулаторсе изчисляват с отчитане на растежа, съгласно методиката Световна организацияЗдраве (СЗО).

Самият метод за оценка на теглото чрез ИТМ е предназначен за първично откриване на поднормено или наднормено тегло. Получаването на оценка, различна от нормата, е причина да се свържете с диетолог и ендокринолог, за да извършите индивидуална оценка на теглото и да направите препоръки за неговата корекция, ако е необходимо.

Диапазонът на идеалното тегло (норма) показва при какво тегло вероятността от поява и рецидив на заболявания, свързани с наднормено или поднормено тегло, е минимална. Освен това, както показва практиката, човек с нормално тегло изглежда не само здрав, но и най-привлекателен. Ако коригирате теглото си, силно се препоръчва да не надхвърляте нормата, за да избегнете здравословни проблеми.

Относно тегловните категории

поднормено теглообикновено е индикация за повишено хранене; препоръчва се и консултация с диетолог или ендокринолог. Тази категория включва хора, които са недохранени или имат заболяване, което води до загуба на тегло.
Поднорменото тегло е типично и за професионални модели, гимнастички, балерини или момичета, които прекалено много обичат да отслабват без контрола на диетолог. За съжаление, понякога това може да доведе до здравословни проблеми. Следователно корекцията на теглото в този диапазон трябва да бъде придружена от редовно медицинско наблюдение.

нормапоказва теглото, при което човек има максимален шанс да остане здрав възможно най-дълго и в резултат на това красив. нормално теглоне е гаранция за добро здраве, но значително намалява риска от нарушения и заболявания, причинени от наднормено или поднормено тегло. В допълнение, собствениците на нормално тегло, като правило, са в добро здраведори след интензивно физическо натоварване.

Предзатлъстяванеговори за наднормено теглотяло. Човек от тази категория често има някои признаци, свързани с наднорменото тегло (задух, повишено кръвно налягане, умора, мастни гънки, недоволство от фигурата) и има всички шансове да премине в категорията на затлъстяването. IN този случайпрепоръчва се лека корекция на теглото до нормалното или до стойности, близки до него. Също така не пречи да се консултирате с диетолог.

затлъстяване- индекс хронично заболяванесвързани с наднорменото телесно тегло. Затлъстяването неизменно води до проблеми със сърдечно-съдовата система и значително увеличава риска от придобиване на други заболявания (диабет, хипертония и др.). Лечението на затлъстяването се извършва изключително под наблюдението на диетолог или ендокринолог и само след необходимите анализии дефиниции на неговия тип. Не се препоръчва да се занимавате с неконтролирани диети и сериозни физически натоварвания при затлъстяване, тъй като това може да предизвика допълнителни проблеми.

Отговори на въпроси

Какво е идеалното тегло за мен?

Калкулаторът изчислява диапазон на теглото, който е идеален за вас въз основа на вашия ръст. От този диапазон можете свободно да изберете произволно конкретно тегло, в зависимост от вашите предпочитания, убеждения и изисквания към фигурата. Например, привържениците на моделна фигура са склонни да поддържат теглото си на долната граница.

Ако вашият приоритет е здравето и дълголетието, тогава идеално теглоизчислено от данни медицинска статистика. В този случай оптималното тегло се изчислява въз основа на ИТМ 23.

Можете ли да се доверите на получената оценка?

да Оценките за теглото на възрастни се основават на резултатите от авторитетни изследвания на Световната здравна организация (СЗО). Оценката на теглото от раждането до 18 години се извършва на отделна база. специална техникасъщо разработен от СЗО.

Защо полът не се взема предвид?

ИТМ на възрастните се оценява по един и същ начин както за мъжете, така и за жените - това е оправдано от резултатите от статистическите изследвания. В същото време за оценка на теглото полът и възрастта са от основно значение.

Някой друг калкулатор за тегло дава различен резултат. На какво да вярваме?

Съществува голяма сумакалкулатори, предназначени за оценка на теглото въз основа на височина и пол. Но техните формули, като правило, са разработени през миналия век от индивиди или групи въз основа на критерии, които не са ви известни или не ви подхождат (например формули за оценка на спортисти).

Препоръките на СЗО, използвани в този калкулатор, се основават на общи модерни хора, при спазване на условията модерен живот, постиженията на медицината и въз основа на последните наблюдения на населението на всички континенти на планетата. Затова се доверяваме само на тази техника.

Мисля, че резултатът трябва да е различен.

Оценката се основава единствено на височината и теглото, които предоставяте (и възрастта и пола за децата). В случай на неочаквани резултати, моля, проверете отново всички въведени данни. Също така се уверете, че не принадлежите към някой от тези, чието тегло не може да бъде оценено чрез индекса на телесна маса.

Резултатът ми е поднормено тегло, но искам да отслабна още

В това няма нищо необичайно, много професионални модели, танцьори, балерини правят точно това. Въпреки това, в този случай се препоръчва да отслабнете само под наблюдението на диетолог и ендокринолог, за да не навредите на здравето си. ако значи нещо за теб.

Резултатът ми е нормален, но се смятам за дебел (или слаб)

Ако имате притеснения относно фигурата си, препоръчваме ви да отидете на фитнес, като предварително сте се консултирали с добър диетолог.

Моля, имайте предвид, че някои елементи на фигурата е почти невъзможно да се коригират само с помощта на фитнес, упражнения, диета или комбинация от двете. Вашите цели трябва да бъдат анализирани опитен лекарда оцени тяхната реалност, последствия и да предпише само правилните процедури.

Моят резултат е предзатлъстяване (или затлъстяване), но не съм съгласен с това

Ако сте спортист с увеличена мускулна маса, тогава оценката на теглото на BMI просто не е предназначена за вас (това е споменато в). Във всеки случай, за точна индивидуална оценка на теглото, свържете се с диетолог - само в този случай ще получите достоверен резултат с лекарски печат.

Защо ме смятат за твърде слаб или дебел, въпреки че теглото ми е нормално?

Обърнете внимание на личността и теглото на хората, които ви притесняват. По правило те съдят изключително по себе си: субективно. Дебелите хора винаги смятат слабите хора за слаби, а слабите хора смятат дебелите за дебели, освен това и двамата могат да имат тегло в здравословна норма. Вземете под внимание социалните фактори: опитайте се да изключите или спрете онези преценки по ваш адрес, които се основават на невежество, завист или лична враждебност. Само обективна оценка на ИТМ заслужава доверие, което ясно показва нормата, излишъка или дефицита на масата; и доверете тревогите си относно фигурата само на подкрепящи хора от вашата категория тегло или на лекар.

Как да изчислим индекса на телесна маса (ИТМ)?

Необходимо е теглото, посочено в килограми, да се раздели на квадрата на ръста, посочен в метри. Например, с височина 178 см и тегло 69 кг, изчислението ще бъде както следва:
ИТМ = 69 / (1,78 * 1,78) = 21,78

Възможности за изчисляване на нормалното тегло и телесни обеми за различни ръстове.

Сега много момичета са страстни за фигурата си, това се дължи на модата за фитнес момичета. Най-тъжното е, че килограмите се увеличават с възрастта и няма от какво да се притеснявате. Въпреки това много представителки на нежния пол реагират много остро на натрупаните килограми. В тази статия ще ви покажем как да определите идеални параметритегло и обем за вашия ръст и тегло.

За да определите индекса на Quetelet, трябва да повдигнете височината си в сантиметри на втора мощност, тоест на квадрат. Просто умножете височината си по това число. Сега разделете теглото на полученото количество и умножете по 100. Оптималното число за жените е 19-24, а за мъжете 19-25. Таблицата показва нормите на ИТМ и риска от получаване на сериозни заболявания.

Друг вариант за определяне на идеалното тегло е формулата на Брок. Много хора смятат, че е достатъчно да извадите 110 от растежа и това ще бъде идеална масатяло. Това всъщност е много опростена формула. Правилно извадете 100 от дължината в сантиметри, с височина до 165 см. Ако височината ви е в диапазона 165-175 см, тогава трябва да извадите 105. Ако сте повече от 175 см, извадете 110.

Но това не са окончателни изчисления. Типът на тялото също е от голямо значение. Факт е, че хората с еднакъв ръст и тегло изглеждат напълно различни.Това се дължи на различното съотношение на телесните мазнини и мускулна маса, както и на дебелината на костите. Ако имате широка кост, добавете 10% към теглото, получено по формулата, ако имате тънки китки и глезени, тогава, напротив, извадете 10%.

Например две и момичета с височина 168 см трябва да тежат 63 кг. Но ако дама с тънки кости и малка мускулна маса, от тази цифра трябва да се извадят 63-6,3 = 56,7 кг. Ако момичето е голямо само по себе си, тоест с широка кост, тогава идеалното й тегло с височина 168 см ще бъде 63 + 6,3 = 69,3 кг. Освен това, ако сравните външните данни на тези момичета, няма да видите голяма разлика.

Има 3 основни типа тяло:

• тънкокостен(астеничен) тип тяло. Такива жени са доста слаби, но и много бързо напълняват. Тяхното телесно тегло е силно зависимо от храненето. Те са активни и енергични, метаболизмът е добър. Но мускулите са слаби и костта е тънка.
• нормално(нормостеничен) тип тяло. Жените с тази физика имаха късмет. Като правило те имат красива, пропорционално сгъната фигура. Основните размери на тялото се различават в правилното съотношение.
• ширококостен(хиперстенични) Самите такива жени са доста големи, докато количеството мазнини, което имат, е сравнително малко. Мускулна масаприличен, а кокалът е широк. Те се различават нисък ръсти къси крака.

За да определите вида на телосложението, достатъчно е да измерите обиколката на китката работеща ръка: при астениците е по-малко от 16 см, при нормостениците е от 16 до 18,5 см, при хиперстениците е повече от 18,5 см.

Има много формули за изчисляване на обиколката на талията:

• Най-простият може да се счита за изчисляване на размера на талията по височина. За да направите това, извадете от височината на тялото 100. Тоест при височина 169 см талията ви трябва да е 69 см. Но това важи за жени с нормална дебелина на костите. Ако момичето е с тънки кости с неразвити мускули, тогава тук стойността може да намалее с 4-6 см. И обратно, ако дамата има широка кост, тогава към получената стойност могат да се добавят 4-6 см. Фигурата ще бъде 75 см.
• Не е единствения начинизмервания на талията. Професорът по психология Сингх установи, че най-правилните и привлекателни са жените, чиято талия е 60-70% от обиколката на бедрата. Например, ако бедрата са 100 см, тогава талията от 60-70 см може да се счита за идеална.
• Много професори смятат, че за да получат перфектна талияот обиколката на ханша трябва да извадите 30 см. По принцип при обиколка на ханша 100 см талията трябва да е 70 см. Лекарите и ендокринолозите смятат, че човек е абсолютно здрав, ако обиколката на талията не надвишава 85% от обиколка на ханша. Това означава, че човек няма затлъстяване и проблеми с щитовидната жлеза.

Съществува перфектно съотношениетеглото и височината на жените, като всеки специалист предлага изчисляването на стойността по собствена формула. Най-лесният начин е да извадите 100 от височината, но ако сте на възраст под 30 години, изчислете още 10-12% от получената маса. Това ще бъде идеалното тегло. Но ако сте на възраст над 50 години, тогава обратното, добавете 5-7% към получената цифра.

Има няколко общи метода за изчисляване на идеалното тегло. Например формулата на Лоренц:

Тегло \u003d (височина - 100) - (височина - 150) / 2

Тоест за момиче с височина 169 см получаваме:

(169 - 100) - (169 - 150) / 2 = 59,5 кг

Но много лекари отбелязват, че това тегло е по-подходящо за жени под 35 години с нормално телосложение. С широка кост можете спокойно да добавите 5-6 кг към получената маса. Същото трябва да направите, ако сте над 50 години.

Има няколко таблици на съотношението нормален растежи тегло според възрастта. С възрастта метаболизмът се влошава, съответно телесното тегло се увеличава. За да определите идеалното си тегло, използвайте таблицата.

Най-интересното е, че тънки женине само изглеждат по-добре, те са по-здрави от своите пълни приятели.

Предимства да си слаб пред наднорменото тегло:

• Намален риск сърдечно-съдови заболявания. Обикновено жените с наднормено тегло преяждат, така че холестеролът се повишава в кръвта, което може да доведе до сърдечни заболявания.
• Намалява вероятността от рак. Количеството холестерол е по-малко, теглото е по-малко, имунитетът е по-добър. Съответно цялото тяло е по-силно.
• Нормално налягане. При жените налягането в тялото постоянно скача, но слабите жени нямат такъв проблем.
• Рискът от артроза намалява. Колкото по-голяма е тежестта, толкова по-голям е натискът върху ставите. Тоест, хрущялът и смазката между костите се износват бързо.
• По-лесно се дава физически упражнения. как по-малко тегло, толкова по-лесно е да тичате по стълби и зад превозни средства.

Ако вашите параметри изобщо не се вписват в идеала, не се обезсърчавайте. Това означава, че има към какво да се стремите и да не се отпускате.

ВИДЕО: Норми на тегло и височина за жени

Анна 25.04.2017 15:37

Странно нещо: моите параметри са 83-58-60-83-84.Ако от 83 извадим 30, получаваме 55.Общо взето познавате много жени с такава талия.Като ме гледат, хората гледат с недоумение, мнозина казват че такива тънка талиявсе още не съм виждал никого, но 50-55 ... Мама имаше такава, но беше висока само 150 см. Има, разбира се, уникални с талия 20 см. Но първо, това се постига изкуствено , второ, изглежда ужасно: огромна глава, рамене, които изглеждат shirlchenny на фона на такава и такава талия и shirlchennyn бедра в сравнение с талията. Някакъв динозавър или мазнини, извинете. Пълна диспропорция на тяло. , разбира се, въпросът е и в конституцията. Имам рязък преходот гърдите,които са малко разширени до талията.А преди да бях с 11кг по-пълна,талията плуваше в мазнина,обиколката й беше около 70см и пак си личеше.При предишните ми килограми трябваше да ме смятат за кок на краката, но изобщо не беше така, въпреки че проблемът ми е, че не съм слаб, не жилест, освен това имам твърде дебел мастен слой и ронливост на кожата по природа. Няма еластичност. Жалко. Така че Трябва да отслабна и да отслабна.С много тесните си кости ставам като ученичка, но няма как да се занимавам със спорт (майка съм на две деца и издържам семейството. Всичко зависи от мен сам).С моя отвратителен метаболизъм отслабването ми е изключително трудно и с големи жертви. последен пътНе бих отслабнала.Сестра ми е слаба,макар че сега тежи повече от мен,но не изглежда толкова мека и женствена,но почти няма талия.Просто дълго,слабо тяло,без характерните извивки на женска фигура.Въпреки липсата на тънка талия, те не са склонни към пълнота, дори и с възрастта.Ако наддават кг, тогава теглото практически не променя външния им вид.Щастливец.Те винаги изглеждат във форма и атлетични.Нито бедрата, нито талията плуват мазнини. , къде изобщо се отлага. Astentki те са астеници. Засаждам здраве, намалявам формите си (мазнини), но изглеждам болезнено, не атлетично и слабо. Е, какво да правя, няма късмет . ..

Както е казал Сократ:

« Ако някой търси здраве, първо го попитайте дали е готов да се раздели с всички причини за болестта си в бъдеще, само тогава можете да му помогнете.

Това твърдение може напълно да се отдаде на такъв проблем като наднорменото тегло.

В крайна сметка, както казах в статията, 98% от хората имат този проблем единствено поради грешен образживот и не винаги има желание да го промените.

Да и до наднормено теглохората понякога са спокойни, въпреки че списъкът на болестите, които може да имаме поради наднормено теглодоста впечатляващо, няма да се повтарям, говорих за това

Но може би целият смисъл е, че мнозина просто не знаят къде е границата, къде все още сте нормални и къде вече трябва дазапочнете да мислите и това се отнася между другото, не само с наднормено тегло. Много често момичета и жени, които нямат проблеми с наднормено тегло, те са вътре страхотна форма, Но, въпреки това те не напускат мисълта, че имат нуждадори да отслабнете.

Затова е важно да се знаекакво трябва да бъде нормалното тегло човек, защото ние просто се нуждаем от определено количество мастна тъкан.ОТНОСНО е резерв от човешка енергия,участва в образуването на хормони, витамини, предпазва човек от хипотермия през зимата и прегряване през лятото.

Как да изчислим нормалното тегло

IN В момента има много различни изчисления за определяненормално тегло. Разбира се, всички те са условни, тъй като не отчитат много фактори,това е полът на лицето и възрастта, както и процентътмастна и мускулно-скелетна тъкан.з о, въпреки това, с помощта на тях можетесъстезания с прочетете вашето нормално тегло.Просто трябва да знаете каквовсеки метод на изчислениеподходящ за тийнейджъри под 18 години, възрастни хора(над 65 години) , спортисти, бременни и кърмещи жени.

Изчисляване на нормалното тегло по формулата въз основа на ръста на човек

Винаги съм знаел тази формула: растежминус 100 - резултатът е нормалното тегло. Например, нарасна T 1,7 м - 100 = 70 кг. Но се оказва, че тази формула не е подходяща буквално за всички, тук трябва да вземете предвид вашата физикаи съобразете с възрастта.

Има 3 основни типа тяло и в зависимост от типа се изчислява идеалното тегло.

Астеничен тип (дребно телосложение) -фигурата е удължена, т.е. надлъжните размери преобладават над напречните:дълги крайници, тънки кости, тънък врат, недоразвити мускули. Хората с този тип физика не са склонни към наднормено тегло.С тази физика формулата за нормално тегло:

височина в см - 110

Нормостеничен тип (средна конструкция) -тялото има пропорционални размериДобре развита мускулна тъканмного често хората с този тип имат идеална красива фигура.Нормалното тегло се изчислява, както следва:

височина в см - 103

Хиперстеничен тип (едро телосложение) – при хора от този типнапречните размери на тялото са по-големи от тези на нормостениците:широки и тежки кости, широки бедраИ гръден кош, къси крака.Хората от този тип са склонни към наднормено тегло. Формула за нормално тегло:

височина в см - 100

Ако има съмнение към кой тип принадлежите, тогава можете да измерите обиколката на китката на работната ръка в най-тънкото й място: при астениците е по-малко от 16 см, при нормостениците - от 16 до 18,5 см, при хиперстениците - повече от 18,5 см.

Разрешено е коригиране на изчислените показатели в зависимост от възрастта: минус 5 - 10% от изчисленото тегло се допуска за хора от 18 до 50 години, за хора над 50 години, плюс 5 - 7% се допуска.

Изчисляване на индекс на телесна маса (ИТМ) по Quetelet

Индексът на телесна маса е мярка за съответствието между ръста и теглото на човек.Този метод на изчисление най - известени се изчислява по формулата:

теглото ви в кг, разделено на височината ви в метри на квадрат

Например растеж 1,7 мтегло 75 кг, изчисляваме индекса - 75 / (1,7 2) = 25,95 и потърсете този индикатор в табелата.

Видове телесна маса	ИТМ (kg/m 2 )
поднормено тегло	<18,5
нормално телесно тегло	18,5 — 24,9
	25,0 — 29,9
Затлъстяване I степен	<30,0 — 34,9
Затлъстяване II степен	<35,0 — 39,9
Затлъстяване III степен	>= 40

Познавайки стойността на коефициентите, можете да изчислите показателите за нормално тегло, съответстващи на вашия ръст. Например изчисляваме минималната и максималната граница на нормалното тегло. Например, отново вземаме растеж от 1,7 m: минималната граница е (1,7 2) * 18,5 = 53,5 kg; максимална граница - (1,7 2) * 24,9 \u003d 72 кг

Трябва да се има предвид, че тази формула е подходяща за хора със средна височина: мъже - 168 - 188 см, а жени - 154 - 174 см. Ако височината е по-ниска, тогава намаляваме изчисленото тегло с 10%, а ако е по-висока, след това я увеличете с 10%.

Разбира се, този показател не взема предвид типовете на тялото, пола и възрастта, но поради минималните и максималните граници можете да оцените всички фактори и да определите нормалното си тегло за себе си.

Изчисляване на нормалното тегло чрез съотношението на талията към височината

Счита се за идеално, когато талията е равна на половината от височината ви. Но за по-точна диагноза трябва да изчислите коефициента:

талия в cm разделена на височина в cm

Например 90 см / 170 см = 0,52 и сравнете със стандартите.

Видове телесна маса	коефициент
дистрофия	<0,35
Силна тънкост	0,35 - 0,42
тънкост	0,43 - 0,46
нормално телесно тегло	0,47 - 0,49
Наднормено тегло (предшестващо затлъстяване)	0,50 - 0,54
затлъстяване	0,55 - 0,58
тежко затлъстяване	0,59 и >

Изчисляване на нормално тегло въз основа на възрастта

Формула за изчисление:

телесно тегло = 50 + 0,75 * (ръст - 150) + (възраст - 20) / 4

Например височина 170 см, възраст 53 години

50 + 0,75 * (170-150) + (53-20) / 4 = 50 + 0,75 * 20 + 33 / 4 = 50 + 15 + 8,25 = 73,25 kg

В крайна сметка: на 53-годишна възраст с височина 170 см тегло от 73 кг ще се счита за нормално.

Въпреки че този показател също не взема предвид типовете тяло и пола на човек, той взема предвид възрастта. Въпреки че се смята, че идеалното тегло е това, което сме имали на 18-годишна възраст и е желателно да го запазим цял живот, но същият живот прави своите корекции. Експертите твърдят, че на всеки 10 години потреблението на енергия на тялото намалява с около 10% и съответно на всеки 10 години добавяме около 10% (5 - 7 кг).

Ако сте запазили 18-годишното си тегло, това е добре, разбира се, но ако сте се откъснали от идеала през последните 10 - 20 или повече години, не трябва да се стремите да се върнете към него на всяка цена.Използвайте тези методи за изчисление, определете сами вашата нормална,удобно за себе ситегло и се стремете към него.

Разбира се, това не са всички методи за изчисление, има и други, а сега в интернет има много онлайн калкулатори. Но без значение какъв метод на изчисление използвате, не забравяйте, че напрако има нуждапри отслабване тогава го направете трябва внимателно, без да навредите на тялото си,тъй като бързата загуба на тегло ще премахне не само мазнините, но и мускулната маса, водата, а това може да бъде вредно за вашето здраве.

Пазете себе си и близките си и бъдете здрави!

P.S. Обърнете внимание на съветитеГалина Гросман, тя просто препоръчва удобни начини да се отървете от наднорменото тегло.

Проблемът с наднорменото тегло тревожи мнозина в наше време. Да си слаб означава да си красив и здрав. Мъжете и жените изчисляват идеалното си тегло и правят всичко възможно, за да съответстват на желаната фигура. Но как да разберете към какво се стремите?

Най-често се използва проста формула - мъжете изваждат 100 от височината в сантиметри, а жените 110. Полученото число се счита за оптимално тегло. Това изчисление обаче не взема предвид възрастта, типа на тялото на човек и други допълнителни характеристики. Следователно не е подходящ за всеки. По-точен резултат може да се намери чрез изчисляване на индекса на телесна маса (ИТМ).

Какво е BMI

ИТМ е стойност, която показва колко правилно е съотношението на височината и теглото на човек. По специална формула се изчислява дали изследваното лице страда от затлъстяване или недохранване. Често този метод се използва от лекарите при лечението на заболявания, свързани с наднормено или поднормено тегло.

Идеята за изчисляване на BMI принадлежи на белгийски учен, живял през 19 век, на име Кетле. Впоследствие много диетолози и антрополози направиха всякакви корекции на масата. В момента има формули, чрез които можете да разберете BMI не само от Quetelet, но и от Brock, Humvee, Kreff и Devin. Те получиха такива имена от имената на учените, които изчислиха показателите.

Формулата за изчисляване на ИТМ според Брок е разработена в края на 19 век от лекар от Франция. Идеален е за обикновен човек на улицата с ръст от 155 см до 2 м. Методът на Брок е допълнен от професор Креф. При изчисленията по неговия метод се взема предвид типът телосложение.

По определена формула можете да разберете дали човек страда от така нареченото централно затлъстяване. За да направите това, талията е разделена на бедрата. Число над 0,9 показва, че субектът на теста има проблеми. Надвисналият корем е заплаха за здравето. Казват, че излишните сантиметри в талията лишават няколко години живот.

Трябва да се отбележи, че показателите на нормата в различно време се различават. През последните години идеалният ИТМ стана много по-малък от преди и следователно броят на хората, страдащи от наднормено тегло и затлъстяване, статистически се увеличи.

От какво зависи ИТМ?

Понякога изчисляването на ИТМ дава не съвсем правилни резултати. Факт е, че е важно да запомните, че съотношението на мастната и мускулната тъкан при хората е различно и зависи от много фактори. Следователно хората с еднакъв ИТМ не изглеждат еднакво.

За да се направи точно изчисляване на ИТМ, се взема предвид не само височината, но и възрастта, полът и типът на тялото на човек, който се определя от резултатите от измерването на китката.

Има видове с фини кости, с нормални кости и с широки кости. ИТМ на слабите хора с тесни рамене и гърди трябва да бъде по-малък от този на хиперстениците с големи форми. Понякога, за да се определи вида на физиката, се измерва ширината на гръдния кош.

Поради разликите в съотношението на мускулатурата и мастната тъкан, нормалният ИТМ е различен мъже и жени. Трябва също да се вземе предвид възрастпредмет. Идеалното тегло на младо момиче или момче ще бъде различно от телесното тегло на зрял човек. Не ечудно. С възрастта мастният слой, който тежи по-малко от мускулната тъкан, се увеличава. Така че възрастен човек може да получи идеален показател в резултат на изчисления и в същото време да има проблеми с наднорменото тегло. Затова хората над 50 години се съветват да следят съотношението на талията към бедрата, за да предотвратят централното затлъстяване.

За изчисляване на нормалния индекс на телесна маса на децата се използва специална формула и таблица.Освен това не забравяйте, че идеалното тегло на момичетата и момчетата също не може да бъде еднакво. Различни показатели ще бъдат при деца под 2 години и при достигане на тази възраст.

По специален начин се изчислява идеалното тегло на спортистите. Те отделят много време за тренировки и затова имат развити мускули. Техният идеален ИТМ ще бъде значително по-висок от този на средния човек.

Защо трябва да знаете ИТМ

ИТМ е полезно да се знае за тези, които следят фигурата и здравето си. Лекарите също използват този показател за определяне на дозите на лекарствата. В ежедневието се използва за контрол на телесното тегло.

Много по-лесно е да следвате фигурата, като знаете към какво да се стремите. И понякога се случва хората сами да си измислят проблеми. Младите момичета, например, се изтощават с диети при абсолютно нормално тегло, което води до анорексия.

Изчисляването на индекса на телесна маса ще помогне да се определи дали човек има проблеми и колко сериозни са те. Диетолозите, въз основа на получените показатели, препоръчват определена диета и упражнения на пациент със затлъстяване.

Как да изчислим BMI

Доста трудно е да изчислите индекса на телесна маса сами, като вземете предвид всички нюанси. Ние можем да помогнем на нашите потребители да се справят с тази задача. За хората, които се грижат за теглото си, е разработен онлайн калкулатор за индекс на телесна маса. Всичко, което е необходимо е да въведете вашите данни във формата и след няколко секунди резултатът ще се появи на екрана. По правило е достатъчно да знаете точното си тегло. За по-надежден резултат трябва да посочите обема на бедрата и китките.

Изберете коя формула да използвате за изчисляване и след това сравнете полученото число с данните в таблицата. По резултата може да се прецени дали теглото на изследваното лице е в норма. ИТМ също така показва дали човек е с поднормено тегло или с болезнено наднормено тегло. Затлъстяването има няколко степени. Това също се взема предвид при изчисленията.

Предлагаме удобен онлайн калкулатор за индекс на телесна маса. Въпреки своята простота, той е доста точен. Можете да изчислите индекса на телесната маса въз основа на възрастта, като използвате различни формули или да извлечете средна стойност, която ще бъде възможно най-близка до правилната.

ИТМ - приблизителен показател

Дори и с най-точната формула е невъзможно да се изчисли идеалното тегло. Всеки човек е индивидуален. Ето защо не се разстройвайте, ако вашите показатели надхвърлят нормата.

Грешката на мнозина и особено на представителките на красивата половина на човечеството е желанието да бъдат като модели от лъскави списания. Най-малкото отклонение от нормата може да предизвика паника.

Разбира се, ако изчисленията показват болезнена пълнота, струва си да помислите и да се опитате да постигнете по-добри резултати. Затлъстяването не оказва благоприятно влияние върху общото благосъстояние и върху състоянието на човешкото здраве. Наднорменото тегло води до хипертония, сърдечно-съдови заболявания, диабет и ставни заболявания. Затова трябва да вземете мерки и да се отървете от излишните килограми.

От друга страна, случва се ИТМ да е в рамките на нормалното, а тялото да изглежда отпуснато и никак не младо. В този случай не трябва да се гордеете с резултатите от проверката и да не се интересувате от формата. Трябва да обърнете внимание на спорта или поне да увеличите физическата активност, за да приведете тялото в ред. Но такива хора изобщо не се нуждаят от диета.

Във всеки случай не се вкопчвайте в сухи числа. Основното е общото благосъстояние.

Дори ако резултатите от теста са показали лош резултат, трябва да се вслушате в себе си. Когато човек е доволен от отражението си в огледалото и лекарите не виждат заплаха за здравето в излишните килограми, по-добре е да забравите за формулите и изчисленията и да се насладите на живота в обичайния ритъм.

При поддържане на здравословен начин на живот задължително се вземат предвид показателите за тегло и височина. Тези цифри са много важни за мъжете. В крайна сметка, в зависимост от съотношението на тези мерки, се установява диета и физическа активност. Какъв е нормалният ръст и тегло за мъжете? Всичко зависи от вида на физиката, която е дадена от природата. Разбира се, той може да бъде коригиран и доближен до идеала, желаната цел.

Какви са типовете тяло?

Преди да установите правилните, идеални пропорции, съотношението на теглото и височината на мъжа, трябва да определите вида на мъжката физика. Също така се вземат предвид някои свързани фактори (талия, бедра), характеристики на тялото. Като цяло има три типа тяло:

• Астеничен тип. С този тип телосложение мъжът има слабо тяло. По правило астениците имат тънък, удължен врат, тесни рамене, удължени ръце. Често тези мъже имат ускорени метаболитни процеси. Скелетната система с астения е много лека и мастните натрупвания практически не се наблюдават.
• Нормостеничен тип. В този случай съотношението на тялото, крайниците и шията е пропорционално. Скоростта на метаболитните процеси е умерена.
• хиперстеничен тип. Такъв мъж има широки рамене, не много дълга, но широка шия. Фигурата на хиперстениците е набита, силна. Много често тези мъже са диагностицирани с бавен метаболизъм.

Можете да определите вашия тип тяло, като използвате други опции. Достатъчно е да свържете палеца и показалеца около китката, в областта на костта. Ако такава гривна се получи без проблеми, мъжът е астеник. Ако са необходими известни усилия за свързване на пръстите - нормостенични, невъзможно е да се свържат - хиперстенични.

Можете също така да определите естеството на физиката, като измерите обиколката на китката. Ако обиколката на китката е над 20 см, младият мъж има хиперстеничен тип тяло. В случай на получаване на резултат от 17-20 см - нормостеничен мъж, по-малко от 17 см - астеничен.

Индекс на телесна маса (индекс на Quetelet)

Чрез определяне на индекса на телесната маса е възможно да се установи дали мъжът има форма на затлъстяване или обратното, липса на маса по отношение на неговия ръст. Обичайно е индексът да се изчислява за лице на възраст от 20 до 60 години. Ако изчислим съотношението на нормата на телесно тегло и височина в по-ранна възраст, показателите няма да имат висока степен на надеждност.

Формулата за изчисляване на индекса на телесна маса при млади хора е следната: тегло (kg) / височина (m) на квадрат. Например, мъжът е висок 175 см и телесно тегло 89 кг. Изчислението на индекса ще изглежда така:

• 89/(1,75*1,75) = 29.

Нормата за мъжкото тяло е от 19 до 25. Следователно полученият резултат показва, че младият мъж е с наднормено тегло за височината си. Именно чрез нивото на превишаване на нормата на индекса на телесна маса експертите определят степента на затлъстяване на мъж или жена. Също така, като използвате този индикатор, можете да определите приблизителното ниво на мазнини в тялото. За да се определи вида на разпределението на мастната тъкан, има различна формула за изчисление: обиколка на талията (cm) / обиколка на бедрата (cm). Обикновено за момчета тази цифра трябва да бъде равна на 0,85.

Формули за определяне на нормата на съотношението на височината и телесното тегло при мъжете

С помощта на формулата на Nagler е лесно да се определи дали телесното тегло на представител на по-силния пол съответства на неговия ръст. Така че, с височина от 152 см, мъжът трябва да тежи не повече от 45 кг. Освен това към всички следващи 2,4 см растеж си струва да добавите 0,9 кг тегло. Сравнявайки получените данни с таблицата, можете да идентифицирате нормата или отклонението от нормата. За младите хора масата Nagler изглежда така:

Височина (cm)	Тегло (кг) с астенично телосложение	Тегло с нормостенично телосложение	Тегло с хипертонична физика
160	52,3-55,9	55-60,2	58,4-64,7
163	53,7-57,3	56,4-61,8	60,2-67,4
166	55,3-59,1	58,2-63,4	61,6-69,5
169	57,3-61,2	59,8-65,7	63,5-72
172	59,3-63,3	62-68,2	66-74,5
175	61,4-65,5	64,1-70,5	68,2-76,8
178	63,5-68,1	66,3-72,7	70,3-79
181	65,7-70,2	68,4-75,3	72,6-81,7
184	67,8-72,4	70,6-78	75,3-84,4
187	70-75,7	72,7-80,9	77,5-87,2

Формулата за изчисляване на нормата на тегло и височина според Brock

Този метод за определяне на средните, нормални параметри на височина и тегло при хората е най-често срещаният. В този случай е необходимо да се вземе предвид вида на физиката и възрастта на младия мъж. От височина в см, струва си да отнеме 110 за тези мъже, които са на възраст под 40 години. Ако представителят на силната половина на човечеството е на възраст над 40 години, се изважда числото 100. При астеничен тип тяло полученият резултат се намалява с 10%. Ако човек е хиперстеник, резултатът се увеличава със същите 10%.

Например, височината на мъжа е 185 см, възрастта му е 30 години и той е хиперстеник по тип тяло. Така че формулата в действие ще изглежда така:

• 185-110 = 75, добавете 10% към резултата. Така че обикновено теглото на този човек трябва да бъде 75,7 кг.

Определяне на съотношението на телесното тегло и височината на мъжа по формулата на Маккалъм

Този метод за идентифициране на нормата се счита за най-информативен, като се вземе предвид съотношението на височината към телесното тегло на човек. Тази формула се основава на нивото на измерване на обиколката на китката. Така че обикновено всички индикатори изглеждат така:

• Обемът на гръдната кост е равен на обиколката на китката, умножена по 6,5;
• Обиколката на бедрата обикновено е по-малка от обиколката на гърдите с 15%;
• Талия - 70% от резултата от обема на гръдната кост;
• Обем на шията - 37% от получения обем на гръдната кост;
• Параметри на бицепса - 36% от обиколката на гръдната кост;
• Обиколката на подбедрицата съответства на 33% от обиколката на гърдите.

Тези параметри най-точно определят нормата на масата за представителите на силната половина на човечеството. В зависимост от това в коя посока отива отклонението, струва си да преразгледате диетата, физическата активност. За да видите ясно към какъв идеал трябва да се стремите, има специална таблица. Той показва норми за тегло за млади хора с различна височина и различни типове тяло.

тип тяло	Височина (cm)	Тегло, кг)
Астеничен	160	53,4
	165	57
	170	60,7
	175	66
	180	68
	185	74
Нормостеничен	160	60
	165	64
	170	67
	175	73
	180	75
	185	80
Хиперстенични	160	65
	165	70
	170	74
	175	78
	180	82
	185	86

Определяне на нормата на височина и тегло, като се вземат предвид възрастовите показатели

При определяне на средното съотношение на височината и телесното тегло на мъжа трябва да се вземе предвид и неговата възраст. Отдавна е доказано, че с годините теглото на всеки човек постепенно се увеличава. От друга страна, растежът намалява. И така, в младостта младите хора са с 1-2 см по-високи, отколкото в напреднала възраст. Следователно нормите ще се различават в зависимост от възрастовите показатели.

За да се извади нормата, има специална формула, която отчита растежа с възрастта. И така, показателите за изчисляване са както следва: 50 + 0,75 (ръст в см-150) + (възраст-20) / 4. Следователно нормата за тегло за мъж на 45 години с височина 180 см ще бъде както следва:

• 50 + 0,75 (180-150) + (45-20) / 4 \u003d 50 + 22,5 + 6,25 \u003d 78,75 кг - идеално тегло.

Този метод за изчисляване на нормата не е най-точният, но популярен. Резултатите са обобщени, тъй като не се взема предвид естеството на физиката на мъжа. Следователно незначителните отклонения от такава норма под една или друга форма не трябва да смущават и вълнуват силно представителя на по-силния пол. Когато определяте идеалното си тегло, трябва да разчитате и на собствените си усещания. Всеки мъж трябва да се чувства удобно в тялото си. И лекият излишък на маса не е причина за паника, за да се изтощите с тренировки. Запомнете, здрав дух в здраво тяло.