У дома › Здраве и красота › Как бързо да отслабнете по време на бременност. Какво се счита за наднормено тегло по време на бременност и как да го отслабнете

Как бързо да отслабнете по време на бременност. Какво се счита за наднормено тегло по време на бременност и как да го отслабнете

Носенето на дете често е съпроводено с наддаване на тегло. Това е особено забележимо през третия триместър. И въпреки че подобен процес изглежда естествен, той е тревожен за много жени.

Какво е изпълнено с наднормено тегло по време на бременност? Ще навреди ли на детето и собственото му здраве? Трябва ли да се опитам да отслабна по това време?

бременност и тегло

Винаги ли теглото ще нараства бързо по време на бременност? Не, изобщо не е необходимо. Наддаването на тегло се дължи на няколко фактора:

Теглото на бебето. До началото на раждането обикновено е 3,5-4 кг.
Тегло на увеличената матка и амниотична течност.
Оток – явен или скрит, свързан със задържане на течности. Характерни са за втория или третия триместър.
Наддаване на тегло поради повишен апетит на бъдещата майка.

Общото тегло на бебето, матката и амниотичната течност рядко надвишава 6,5-8 кг, те изчезват веднага след раждането.

Някои бременни жени може дори да отслабнат през първия или втория триместър. Но това явление е свързано, като правило, с тежка токсикоза - силно повтарящо се повръщане. От такова отслабване няма полза за майката и бебето, а вредата е очевидна.

Отокът и повишеният апетит могат значително да отклонят стрелката на везните. Но винаги ли такава ситуация изисква някакви терапевтични или диетични мерки? Има ли норми за наддаване на тегло? И възможно ли е да отслабнете по време на бременност?

Скорости на наддаване на тегло

Идеалното наддаване на тегло е 12-14 кг за цялата бременност. Но под тези цифри далеч не всички бъдещи майки могат да бъдат приравнени. В края на краищата, някой преди зачеването е тежал 40 кг, а някой - всички 100. Естествено, в такава ситуация нормите за наддаване на тегло за жените ще се различават.

Към днешна дата физиологията на наддаването на тегло по време на бременност се определя от лекуващия лекар - гинеколог в предродилна клиника или родилен дом.

Той е този, който гарантира, че наддаването на тегло остава в допустимите граници и не се превръща в затлъстяване. Такова увеличение ще бъде по-лесно да се изхвърли след раждането.

За кого е основно опасно наднорменото тегло по време на бременност - за майката или за растящото дете?

Опасността от затлъстяване

Има широко разпространено мнение, че наддаването на тегло се отразява неблагоприятно на развитието на детето - то, като майка си, ще страда от затлъстяване. Но благодарение на мъдрата природа, бебето е надеждно защитено от всякакви вредни ефекти, включително преяждане.

Системата майка-дете е проектирана по такъв начин, че плодът да получава точно толкова хранителни вещества, колкото са му необходими за нормалното развитие в момента. Невъзможно е да се прехранва бебето, дори ако бъдещата майка яде изключително мазни пържоли и шоколадови торти. Въпреки че, разбира се, такава монотонна диета няма да е от полза за плода.

Преяждането е опасно преди всичко за жените. Организмът й по това време вече работи в стресови условия - ражда нов малък човек. Всички органи и системи изпитват двойно натоварване. Ако към това добавите наднормено тегло, тялото ще започне да функционира на границата на възможностите си.

Затлъстяването повишава риска от артериална хипертония, диабет, отоци и разширени вени. Освен това причинява физически неудобства и влошава външния вид на бъдещата майка. И ще бъде трудно да свалите излишните килограми в бъдеще.

Може ли да се избегне затлъстяването по време на бременност? Какво трябва да се направи първо?

Правилното хранене

Правилното хранене по време на носенето на бебето е ключът към неговия нормален растеж и развитие. В допълнение, такава диета има и други полезни ефекти:

Стабилизира теглото на тялото на майката.
Създава запаси от хранителни вещества, микроелементи, витамини.
Предотвратява развитието на анемия или остеопороза.

Правилното хранене по време на бременност е сложен процес. Важно е да се вземе предвид не само обемът на храната, но и нейният състав, честотата на прием и закуски, както и времето на хранене.

Монотонната, макар и здравословна храна може да причини липса на определени витамини или микроелементи.

Три хранения на ден в големи порции са по-склонни да причинят затлъстяване, отколкото пет хранения на ден, но в малки количества. Ако бъдещата майка не успява сама да нормализира диетата си, можете да потърсите помощ от гинеколог или диетолог. Те ще изберат оптималните режими на хранене и пиене, като вземат предвид гестационната възраст, конституцията, съпътстващите заболявания.

На какво трябва да обърна внимание в случай на заплаха от затлъстяване на първо място? Трябва ли незабавно да се опитам да отслабна или първо да променя диетата, за да намаля наддаването на тегло?

Промяна в диетата

Ако стрелката на везните непрекъснато пълзи нагоре и гестационната възраст е много кратка, трябва да преразгледате диетата си. Възможно е излишните килограми през първия триместър все още да могат да бъдат свалени.

Промяната на вкусовите предпочитания на бъдещата майка не винаги е прищявка. Често по този начин организмът сигнализира за недостиг на нужните му вещества. Но все пак тези сигнали трябва да се третират разумно. Не трябва да се водите от тялото всеки път, когато искате да изядете парче торта в един през нощта.

По-добре е да компенсирате липсата на глюкоза с полезен продукт - например сладки моркови, ябълки, круши. Понякога обикновената жажда е маскирана като чувство на глад. И е достатъчно да изпиете чаша негазирана вода, докато тялото се успокои.

Постоянното угаждане на желанието да хапнете нещо вкусно и сладко води до формирането на грешни хранителни навици. Много по-трудно е да се откажете от тях в средата и края на бременността, отколкото в началото. Освен това такива навици могат да останат след раждането и тогава ще бъде изключително трудно да отслабнете.

Какви храни трябва да ядете по време на бременност?

Здравословни храни

Всички компоненти на здравословното хранене трябва да присъстват в диетата на бъдещата майка. Не можете да жертвате мазнини в името на протеини и въглехидрати или да ги откажете напълно. Много бременни смятат, че излишните килограми се натрупват от мазни храни. Но мазнините са различни.

Ако са от животински произход и се намират в маслото, яйцата, сланина, месото, наистина не бива да се злоупотребява с такива продукти. Но растителните мазнини са изключително полезни за женското тяло. В диетата трябва да присъстват зехтин и царевица, сусам, ленено масло. Освен това полезни са и мастните киселини, съдържащи се в рибата. Някои от тях са незаменими.

Бременната жена трябва да консумира морска или речна риба поне веднъж или два пъти седмично. Излишното тегло при такава диета няма да бъде въведено и запасите от хранителни вещества в тялото ще бъдат попълнени.

Протеините са градивните елементи на растящото дете. Те се намират във всяка храна. Много протеини в месото, рибата, млякото. Ограничаването на приема на тези вещества води до развитие на оток. Протеиновите храни не допринасят за увеличаване на теглото, но не е необходимо да се включвате в такава диета. Излишният протеин влияе неблагоприятно върху функционирането на бъбреците.

Въглехидратите се превръщат в глюкоза в тялото. Той е основният енергиен субстрат на всички клетки. Важно е въглехидратите да се усвояват бавно - тогава наднорменото тегло няма време да се образува. Бързо смилаемите въглехидрати - шоколад, сладкиши, хляб, кифли - лесно задоволяват глада, но остават по тялото под формата на изпъкнали мастни гънки.

Плодове, зеленчуци (с изключение на картофи) и зеленчуци могат да се консумират почти без ограничения, но не в ущърб на тялото. Ползите от тях са очевидни, затлъстяването не се развива.

Закуски с плодове и леки зеленчукови салати перфектно облекчават обсесивното чувство на глад и насищат тялото с витамини. След раждането такова хранене ще помогне на жената безопасно да отслабне.

Какви храни допринасят за бързото наддаване на тегло?

Нежелани продукти

Има ли храни, които бързо ще напълнеят по време на бременност? Да, и трябва да ги знаете, за да ги изключите от диетата си. Тези продукти включват:

Хляб и всякакви хлебчета, сладкиши.
Торти, пасти, сладки пайове.
Шоколад, сладкиши.
Бисквитки в големи количества.
Сладки газирани напитки.
Тлъсти меса.
Богати месни бульони, заливка.
Някои зърнени култури (например грис).

Но какво ще стане, ако вече сте с наднормено тегло? Възможно ли е да отслабнете по време на бременност?

Загуба на тегло по време на бременност

Не е необходимо целенасочено да отслабвате по време на бременност, особено с използването на модерни модерни диети. Всички те се състоят в ограничаване на приема на определени вещества в тялото. Отделно могат да бъдат протеини или мазнини, въглехидрати. Но раждането на дете изисква комплексно хранене. И така отслабването през този период е забранено.

Но какво ще стане, ако теглото расте бързо и причинява дискомфорт? На първо място, трябва да разберете причините за толкова значително наддаване на тегло. Може би не става въпрос за затлъстяване, а за скрит оток.

оток

Едематозният синдром на бременни жени често се бърка със затлъстяване, тъй като в началото се проявява само като увеличаване на теглото. Отокът значително влошава качеството на живот, причинявайки неприятно усещане за пълнота на тялото, затруднения при избора на обувки и дрехи и задух.

В тази ситуация можете и трябва да отслабнете, но само под наблюдението на лекар. Всъщност за бременната жена както отокът, така и дехидратацията са еднакво опасни. Самостоятелната употреба на диуретици е забранена.

Ако отокът е свързан с развитието на късно усложнение - прееклампсия, тогава най-вероятно ще се наложи болнично лечение. В тази ситуация трябва да разберете, че ограничаването на храната няма да ви помогне да отслабнете, но с голяма степен на вероятност ще влоши здравето ви. След раждането подуването ще изчезне от само себе си, а с него и излишните килограми.

затлъстяване

Но често наднорменото тегло при бъдеща майка е признак на неправилно, прекомерно хранене. В този случай можете да опитате да стабилизирате теглото, а не рязко да започнете да отслабвате. По-добре е наддаването на тегло да бъде малко над нормата, но растящото дете няма да страда от липса на хранителни вещества.

Понякога гинекологът предписва гладни дни - плодови, млечни или комбинирани. Те са предназначени да помогнат на тялото да отслабне. Полезността от такова разтоварване обаче е под въпрос. Прехвърлянето на бременна жена на кефир с ябълки само ще доведе до факта, че на следващия ден тя ще яде за предишните два.

Ако бъдещата майка се храни неправилно през цялата седмица, тогава лишаването й от обичайната й храна през деня само ще доведе до повишено чувство на глад. Тялото възприема това като сигнал за повишено съхранение на хранителни вещества и в резултат на това може да настъпи нов скок в теглото.

Трябва ли да се опитам да отслабна по време на бременност? Не. Много по-важно е от първите дни правилно да организирате диетата си. Бавното и стабилно наддаване на тегло няма да навреди на майката и бебето и ще им осигури необходимите хранителни вещества.

Някак си се получава така, че към хората около бременните се отнасят като към тежко болни. Всяко желание на бъдещата майка се възприема като закон, било то безумно и ужасно вредно както за нея, така и за нероденото бебе. Някои внезапно изпитват непреодолимо желание да пият бира, други могат да сложат цяла торта с крем в стомаха си наведнъж, а трети преяждат с кисели краставички или мариновани зеленчуци, консумирайки трилитров буркан на ден. Близките до всички тези кулинарни извращения гледат с трогателна усмивка, казват, какво можеш да вземеш от нея? Щом бременната жена го иска, значи и бебето го иска!

Какво причинява наддаване на тегло по време на бременност и какви са последствията?

Подобно снизхождение обаче не носи нищо добро. Ако добавим към това ограничението на мобилността, понякога граничещо с постоянния престой на бъдещата майка в легнало положение, тогава е много лесно да си представим образа на тази дама през втората половина на бременността:

повишено тегло
грозни мастни натрупвания по цялото тяло
прекомерно наддаване на тегло на плода
грозни стрии както по корема, така и по гърдите, ръцете, краката и дори гърба.

Какво става с външния вид! Често такива жени дори не могат да раждат сами, понякога се ражда дете с асфиксия или други нарушения. И причината за всичко е наднорменото тегло по време на бременност.

Това означава, че трябва внимателно да наблюдавате промените в теглото през целия период на раждане на бебе. Между другото, лекарите изискват през първия триместър жената да наддаде около 1,5 - 2 кг тегло, по-късно е разрешено наддаване на тегло от 300 - 500 грама на седмица. Ако стриктно следвате техните препоръки, тогава няма да е трудно за жената да се върне към пренаталната си форма веднага след раждането. Но ако една жена вече е успяла да натрупа излишни килограми, от които самата тя не е доволна, тогава ще трябва да отслабне, но как?

Първото правило е, че не можете да използвате строги диети, които небременните жени прилагат по време на загуба на тегло. Храненето трябва да бъде балансирано, разнообразно и достатъчно. Друго нещо е, че трябва внимателно да обмислите менюто, предвид вашето състояние. Разбира се, лекарят, който наблюдава носенето на дете, определено ще посъветва пациентката си кои храни трябва да яде и кои да избягва. Но не е грях да напомня отново.

Съществува дълбоко погрешно схващане, че каквото и да пожелае една бременна жена, не трябва да й се отказва. Това се основава на факта, че всяко странно желание има определена основа под себе си. Например, пристрастяването към мариновани краставици или кисело зеле показва липса на калий в диетата на жената. Но, за съжаление, употребата на тези продукти ще донесе много вреди, защото:

а) пикантният вкус на маринатата спомага за повишаване на апетита,
б) излишъкът от сол провокира увеличаване на приема на течности и задържането им в тялото.
в) заедно това допринася за наддаване на тегло на бременната и плода, както и за подуване на крайниците.

Ето защо, вместо пикантни кисело-солени зеленчуци, трябва да се опитате да включите в диетата си повече храни, богати на този микроелемент - така вредното желание постепенно ще изчезне. Следните храни са богати на калий:

- сушени плодове
- всички плодове, които имат оранжев цвят
- тиква
- пъпеш
- диня
- авокадо

За да бъде храната вкусна, здравословна и да допринесе за загуба на тегло по време на бременност, можете:

отдайте се на разнообразни прясно изцедени сокове, смесвайки няколко вида плодови и зеленчукови сокове,
пригответе салати с пресни моркови,
готвя зеленчукови супи
гответе нискомаслени месни или рибни ястия за двойка
като гарнитура са подходящи бобови растения или елда.

Вторият начин за отслабване по време на бременност

Трябва да се наложи второ "вето" върху употребата на следните лекарства като средство за отслабване:

аптечни чайове за отслабване
хранителни добавки за отслабване
лекарствени лаксативи.

Разбира се, ежедневните изпражнения и достатъчното уриниране допринасят за прочистването на тялото и загубата на тегло, така че трябва да наблюдавате това много внимателно. Въпреки това, всички тези лекарства съдържат билки, които причиняват спазми на ректума, за да предизвикат отстраняване на изпражненията. Но спазмите могат да се разпространят и в матката, която е в непосредствена близост до червата, което е изпълнено с преждевременно раждане или спонтанен аборт.

Какво да направите за редовни движения на червата:

Ще бъде много полезно да приемате на празен стомах една чаена лъжичка слънчогледово масло и чаша обезмаслен кефир през нощта и сутринта.
Ако тези действия не помогнат, можете да използвате малко парче сапун, въведено в ануса.
В най-крайния случай можете да направите малка клизма.
В последния случай понякога лекарите предписват на пациентите рициново масло.

Третият начин да отслабнете

Що се отнася до третия метод, той може да бъде разделен на 2 основни части:

1. Ежедневен душ - той също много помага за премахване на ненужните токсини от тялото.
2. Разумна физическа активност, като:

туризъм на открито,
прости приятни танци на спокойна лека музика.

И остава само да пожелаем на скъпи майки: бъдете здрави и щастливи! И да са винаги здрави и щастливи бъдещите ви деца!

Не е тайна, че момичетата в интересна позиция често крият истинското си тегло от лекарите, за да не слушат лекциите им за печалби над нормата, но напразно. Прекомерното наддаване на тегло не само ще повлияе неблагоприятно на женската фигура, но и ще навреди на здравето на трохите. Какво да правя? Възможно ли е да отслабнете по време на бременност?

Днес ще се опитаме да разберем как да отслабнем по време на бременност, възможно ли е да използваме различни диети и упражнения за отслабване или да изчакаме раждането на бебето?

Наднормено тегло по време на бременност

Много жени са прекалено загрижени за параметрите си и не спират да ги следят дори докато очакват бебе и търсят безопасни методи за отслабване по време на бременност.

3,5 кг - приблизително тегло на плода;
2,5 кг - амниотична течност;
около 3 кг ще отидат за увеличаване на теглото на матката, плацентата, млечните жлези;
останалите 2-3 кг са мастният слой.

Избягването на тези няколко излишни килограма е невъзможно. Така е замислено от природата: за да може една жена да носи дете нормално, тя трябва да запаси корема и бедрата си с мастни натрупвания.

Тук се крие опасността от ситуацията - една жена престава да се контролира и започва да яде много. Нейното извинение, че „яде за двама“, няма физиологично оправдание: плодът се нуждае от хранителни вещества, но прекомерното количество мазнини, уви, не може да бъде техен източник.

Всички бъдещи майки трябва да помнят: всички съществуващи диети за отслабване са строго забранени по време на бременност. Те и без това не са особено полезни, а за жените, които очакват бебе, това може да застраши сериозни проблеми за здравето на плода.

Изглежда - порочен кръг: наднорменото тегло е вредно, диетите са опасни. Как да отслабнете по време на бременност? Има само два безопасни начина - да се придържате към основите на балансираната диета и да водите активен начин на живот, ако е възможно, дори в последните месеци на бременността.

Рационално хранене на бъдещи майки

Храненето на бременните жени трябва да бъде пълно, трябва да има всички хранения. Необходимо е да се преструктурира диетата така, че всички висококалорични храни да се консумират през първата половина на деня, а за вечеря и обяд да се ядат зеленчуци, плодове, постно месо и риба и млечни продукти.

Вярвайте, че като се храните по този начин, никога няма да има прекомерно увеличаване на телесното тегло при бременна жена. Ако расте над нормата, тогава криенето му от лекаря е безотговорно, тъй като зад това могат да се крият сериозни проблеми.

Как да отслабнете по време на бременност с помощта на диетични ограничения, ако все още се наблюдават прекомерни показатели? Не можете да гладувате и никоя разумна жена няма да направи подобно нещо. Гладните дни помагат, предписват ги лекарите, но бъдещите майки ги отхвърлят, защото се страхуват децата им да не гладуват.

Нищо страшно няма да се случи, ако се подберат добри продукти за разтоварване - кефир, ябълки, пилешко филе, извара, а не се използва само любимата на всички минерална вода или мляко.

Спортувайте по време на бременност

Бременността не е болест, така че няма абсолютно никаква нужда да лежите на възглавници през всичките 9 месеца. Лекарите препоръчват лек джогинг или бързо ходене на чист въздух, плуване в басейн, занимания във фитнес центрове, където има групи за бъдещи майки. Това може да се направи само когато няма заплаха от спонтанен аборт.

Простите физически упражнения по време на бременност не само ще помогнат за поддържане на фигурата във форма, но и ще предотвратят появата, появата на разширени вени, артроза, проблеми с дишането и високо кръвно налягане, а също така ще облекчат напрежението от гърба, който сега е под голямо натоварване.

Занимавайки се със спорт по време на бременност, не можете да преуморявате. Силното увеличаване на сърдечната честота е противопоказано, така че не забравяйте да го контролирате!

Ако преди бременността не сте имали активна физическа активност, то сега не бива да започвате рязко. Как да бъдем? Първо, след хранене - никога не лягайте, колкото и да ви се иска. Второ, ходенето с променливо темпо ще ви помогне да отслабнете: понякога бързо, понякога бавно. Тези ежедневни разходки със сигурност ще донесат резултати. Тренировката не трябва да продължава повече от 20 минути, а пулсът не трябва да надвишава 140 удара в минута.

Отзиви: как отслабнах по време на бременност

Може да ви е полезно да чуете нови майки, които са се опитвали да отслабнат по време на бременност.

Ксения, 24 години (наддала 12,5 кг):

Това е второ дете, така че вече знаех какви котлети и кифлички, изядени уж за доброто на бебето, могат да се окажат. Не бих искала отново да нося излишните 20 кг: беше трудно не само за мен, но и за дъщеря ми. Ще ви кажа как да отслабнете по време на бременност. Дните на гладно ми помогнаха много - не гладувах с тях и това забави наддаването на тегло добре. Един ден в седмицата ми беше достатъчен, този ден ядох едно извара и ябълки. Моят лекар потвърждава, че подобно разтоварване е прекрасно и абсолютно безопасно за плода.

Ирина, 27 години (качи 15 кг):

Напоследък разбрах, че моето допълнително тегло е просто излишна вода. Ужасното подуване по време на бременност ме накара почти напълно да се откажа от солта и това много ми помогна.

Олга, 31 кг (наддаде 11 кг, бебето се роди с тегло 3150 г):

По време на бременност заседналата работа е много лоша и се спасих, като посещавах фитнес курсове за бременни. Веднъж седмично правех водна аеробика - треньорът имаше специални упражнения за бъдещи майки.

Контрол на теглото по време на бременност

Както можете да видите, никой не гладуваше, не се измъчваше с диети, но почти всички успяха да се поддържат в разумни граници, бебетата им се родиха абсолютно здрави. Каним ви да се запознаете с таблицата, която показва приблизителното наддаване на тегло за всичките 40 седмици на чакане на бебето.

Теглото зависи от вашия ИТМ. Изберете седмица от бременността:

Не знаете вашия индекс на телесна маса (ИТМ)? Много е лесно да го изчислите по формулата:

BMI = m / h * h, където m е вашето тегло в kg преди бременността, а h е вашата височина в m.

Не забравяйте тази формула, когато се възстановявате след раждане. Ще ви помогне да разберете дали има проблеми с наднорменото тегло или не. Това ще бъде показано от резултата от аритметичните операции:

по-малко от 15 - рязка загуба на тегло;
от 15 до 20 - има лек дефицит на тегло;
от 20 до 25 - всичко е наред, това е нормално тегло;
от 25 до 30 - помислете за физическа активност, тъй като сте с наднормено тегло;
над 30 - алармирайте: това не е просто наднормено тегло, но вече и затлъстяване.

Нека да обобщим. Ако сте бременна и имате малко наддаване - не се притеснявайте, просто контролирайте диетата си и ходете повече. Няма нужда да се занимавате с проблема как да отслабнете по време на бременност. Всичко ще бъде наред с вас и след раждането излишните мазнини ще изчезнат много бързо, но само ако наистина го искате. Бъдете здрави!

Дълго време се смяташе, че няма нужда да се контролира наднорменото тегло по време на бременност. Съвременните възгледи по този проблем са коренно различни. Разбира се, наборът от определено количество излишни килограми от жена е неизбежен - но само в разумни граници. Тъй като лесно се изчислява средното тегло на плода, амниотичната течност, плацентата и допълнителния кръвен обем.

Какво означава всичко изброено на практика? Първо, бременната жена не трябва да яде нищо. Каква в този случай трябва да бъде правилната диета на бъдещата майка? Как да отслабнете по време на бременност, без да навредите на бебето? Разрешено ли е да се практикуват дни на гладуване и трябва ли избраната диета да бъде обвързана с ранна или късна бременност (с други думи, да варира в зависимост от триместъра)? Нека се опитаме да разберем подробно поставените въпроси.

Наднорменото тегло, чиято вреда при жените често се свързва предимно с външна непривлекателност, всъщност е свързано с много повече проблеми. Основният от тях е дисбалансът на тялото като цяло, което води до повишено налягане, сърдечни проблеми, прогресивно разграждане на черния дроб, бъбреците и панкреаса, лош кръвен поток, разрушаване на ставите и други опасни заболявания.

По време на бременност прекалено бързото наддаване на тегло увеличава многократно риска – води до отоци, разширени вени, плоскостъпие и прееклампсия. И накрая, затлъстяването също застрашава нероденото бебе - и следователно изхвърлянето на тези излишни килограми става не само желателно, но и необходимо.

Как се изчислява скоростта на наддаване на тегло?

Как да изчислим дали скоростта на наддаване е нормална и безопасна, недостатъчна или прекомерна? Явно с теглене - правене на корекция за термина и собственото тегло на жената преди бременността. Като се има предвид, че наддаването на тегло е неравномерно, изчислението ще трябва да вземе предвид всичко, от което се състои. Тези компоненти са:

"стратегически" запаси от хранителни вещества (предимно формирани през 1-ви триместър) - средно 1,5–2,5 kg;
амниотична течност - около 1–1,5 kg;
тегло на плода (увеличава се равномерно през цялата бременност) - в 90% от случаите в диапазона от 2 до 4,5 kg;
тегло на плацентата - варира около 0,5 kg;
матка, допълнителен кръвен обем и уголемяване на бюста - 2-3 кг.

С други думи, общото увеличение на телесното тегло трябва да достигне 9-15 кг до края на периода. И ако излишъкът от тази цифра (в зависимост от индекса на телесна маса на самата жена) е значителен, водещият бременен лекар е длъжен да даде препоръки за коригирането му.

Това не означава, че бъдещата майка ще трябва да се подложи на една или друга традиционна диета – те не са подходящи за бременни и могат да станат много опасни за плода. В тази връзка менюто за добро хранене за умерена загуба на тегло трябва да осигурява:

пълно снабдяване на тялото с всички витамини и микроелементи "за двама";
прецизно балансирано съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати;
общото увеличение на телесното тегло в зависимост от вашия ИТМ (индекс на телесна маса) не е по-високо от цифрите, показани в таблицата.

Срок (седмици)	ИТМ	20	ИТМ > 26
2	550 гр	500 гр	450 гр
4	900 гр	700 гр	500 гр
6	1 кг 300 гр	1 кг	650 гр
8	1 кг 600 гр	1 кг 200 гр	750 гр
10	1 кг 800 гр	1 кг 300 гр	800 гр
12	2 кг	1 кг 500 гр	900 гр
14	2 кг 700 гр	1 кг 900 гр	1 кг 100 гр
16	3 кг 200 гр	2 кг 300 гр	1 кг 400 гр
18	4 кг 500 гр	3 кг 500 гр	2 кг 200 гр
20	5 кг 600 гр	4 кг 600 гр	2 кг 800 гр
22	6 кг 800 гр	5 кг 700 гр	3 кг 400 гр
24	7 кг 700 гр	6 кг 400 гр	3 кг 900 гр
26	8 кг 600 гр	7 кг 700 гр	4 кг 900 гр
28	9 кг 800 гр	8 кг 200 гр	5 кг 400 гр
30	10 кг 200 гр	9 кг 100 гр	5 кг 900 гр
32	11 кг 300 гр	10 кг	6 кг 400 гр
34	12 кг 500 гр	10 кг 900 гр	7 кг 300 гр
36	13 кг 600 гр	11 кг 800 гр	7 кг 900 гр
38	14 кг 500 гр	12 кг 700 гр	8 кг 900 гр
40	15 кг 200 гр	13 кг 600 гр	9 кг 100 гр

Основи на рационалното хранене по време на бременност

Справих се с наддаването на тегло. Сега трябва да разберете какво и как трябва да яде бременна жена, за да „влезе в графика“ за нормално наддаване на тегло, без да навреди както на себе си, така и на бебето, тъй като без това е невъзможно да се отговори на въпроса как да отслабнете по време бременност.

На първо място, за това трябва да се придържате към следните правила:

имате желание да отслабнете - в противен случай всички последващи препоръки ще загубят смисъла си;
твърдо разберете, че сладките изкушения не са ежедневна храна;
обогатете ежедневното меню с продукти от растителен произход (зърнени храни, зеленчуци, билки, хляб с трици и др.), както и увеличаване на дела на протеиновите храни с около 10-15%;
яжте само задушени, варени и задушени храни (но не пържени или печени);
изключете сладкиши от диетата, както и пикантни, пушени, прекалено солени храни и всички бързи въглехидрати;
не пийте много течности;
направете храната дробна, като разделите цялата консумирана храна на ден на 6-7 хранения;
намалете обема на порциите на всяка от тях до обема на чаена чаша.

Наборът от продукти за бъдещата майка трябва да включва:

нискомаслено месо (пуешко, пилешко, заешко, постно говеждо);
риба (с преобладаване на морето - и изключително във вече споменатата варена, задушена или задушена форма);
ферментирали млечни продукти (почти всички, с изключение на твърди сирена и само пресни от утвърдени производители);
зеленчуци (с преобладаване на моркови, сладки пиперки, цвекло, тикви, броколи, картофи, тиквички, домати и в по-малка степен краставици и зелен лук);
плодове (от традиционни ябълки, круши и сливи до южни кайсии, праскови, райска ябълка и нарове);
самите плодове, както и натурални сокове от грозде, диня, пъпеш, череша и череша и плодови напитки;
сушени плодове, включително компоти от тях;
билкови и зелени чайове.

Как да разпределим менюто по приеми?

Един от вариантите изглежда така.

От сутринта- чаша чиста вода.

1-ва среща- няколко малки ябълки.

2-ри прием (опции):

100 г извара с горски плодове + 100 г нискомаслено кисело мляко;
чаша каша с мляко (елда, овесена каша) + шепа горски плодове или плодове;
зеленчукова салата + 200 г кефир.

3-ти прием (опции):

малка суха бисквита с плочка сирене + 200 гр. чай с мента и маточина;
сушени плодове - 35-40 г + 200 г зелен чай.

4-ти прием (опции):

зеленчукова или млечна супа с качамак + 4–5 сварени кюфтета;
зеленчукова гарнитура + 100 гр. месо или риба.

5-ти прием (опции):

30 г ядки + чаша натурален сок;
няколко малки ябълки + 200 г кефир.

6-ти прием (опции):

100 гр. пилешко или рибено филе + зелена салата;
100 г извара с горски плодове + 100 г нискомаслено кисело мляко.

7-ми прием- голяма ябълка или чиния настърган морков с чаена лъжичка мед.

Какво ще кажете за почивните дни?

Дните на гладуване по време на бременност се предписват неохотно от лекарите - и само в случаите, когато наднорменото тегло е достатъчно голямо и специалистът има възможност постоянно да наблюдава реакцията на тялото към тях. Но дори и в този случай решението зависи от резултатите от тестовете - тъй като причината за наднорменото тегло може да не е преяждане, а някое от сериозните заболявания.

Денят на гладуване, както някои от жителите не го представят съвсем правилно, изобщо не означава пълно отхвърляне на храната. Друго нещо е, че количеството калории, консумирани в такъв ден, се намалява и количеството консумирана храна се намалява. По-специално от менюто се премахват чайове и минерална вода, както и ядки и други висококалорични храни. Предпочитание се дава на кисело-млечни и плодови менюта, но не се изключват зеленчуци и малко месо.

В същото време нормата на витамини и най-важните минерали остава на същото ниво дори в дните на гладно - тъй като във всеки случай е невъзможно да се лиши плодът от тези важни вещества.

Бременност и фитнес

В допълнение към балансираната диета, физическата активност е друг важен фактор за здравата бременност. Разбира се, той не предвижда високи натоварвания (както в традиционния фитнес), но в него присъстват различни видове кардио тренировки.

Първо, такава дейност включва набор от прости упражнения, чиято цел е да поддържат тялото в добра форма, да поддържат еластичността на мускулите и да подобряват кръвообращението.

Второ, за бременните жени е изключително полезно да плуват, да ходят често и дори да тичат малко (поне в ранните етапи). Това предотвратява развитието на разширени вени, предпазва гръбначния стълб от болки и в същото време помага за премахване на излишните килограми.

За да улесните правилното изпълнение на упражненията, се препоръчва внимателно да проучите съответните видеоклипове, които са свободно достъпни в интернет в изобилие.

важно! Само лекар може да даде разрешение за извършване на определени упражнения или други видове натоварвания!

Следвайте тези прости правила - и бременността ви (и в същото време раждането) ще бъде по-лесна, бебето ще се роди здраво и наднорменото тегло няма да доведе до ненужни проблеми.

Има определена група жени, които са убедени, че по време на бременност трябва да ядат двойни порции храна, тоест да ядат за двама. Но наднорменото тегло през този период не е само естетически дефект. Всъщност това е рисков фактор, който допринася за развитието на различни усложнения, като повишена артериална компресия, плоски стъпала или проблеми с бъбреците. Освен това наднорменото тегло вреди не само на здравето на бъдещата майка, но и на здравето на нейното бебе.

Какво трябва да се направи, за да отслабнете по време на бременност, без да рискувате здравето и развитието на плода?

Първо, трябва ясно да разберете, че прекомерният апетит по време на бременност е патология, а не изискванията на бъдещото бебе. Затлъстяването може да доведе до късна токсикоза, да претовари бъбреците, да причини оток и да накара гръбначния стълб да страда.

Бременността вече е бреме за женското тяло и ако телесното тегло все още се увеличава поради затлъстяването, вътрешните органи може просто да откажат да функционират. Освен това трудовата дейност на майките с наднормено тегло е затруднена и от огромния риск от развитие на всякакви усложнения.

Нормално наддаване на тегло по време на бременност

За да не надхвърлите нормата, е важно да знаете нейните норми през този период. Така че теглото на нормален плод не трябва да надвишава четири килограма. Приблизително три килограма се разпределят в амниотичната течност. Разбира се, мастният слой и обемът на кръвта в съдовете на бъдещата майка се увеличават.

Това предполага. Че ще бъде нормално да качите не повече от дванадесет килограма тегло по време на бременност (включително едноплодна бременност). Когато бъдещата майка наддава повече от два килограма на месец след шестнадесетата седмица от бременността, струва си да започнете да се тревожите и да вземете мерки за намаляване на теглото.

Експертни съвети за отслабване по време на бременност

Забравете за строгите диети. Строгите диети по време на бременност са недопустими. Всякакъв вид глад за бъдещи майки е строго забранен. Дори дни на гладно на една и съща вода не могат да се правят. Ежедневно плодът трябва да получава определен набор от витамини и минерали. Затова е необходимо да се направи лека, но здравословна диета.
Необходимо е напълно и напълно да се откажат от пушени и солени храни и ястия. Солта задържа вода в тялото, което води до. Използването му трябва да бъде сведено до минимум.
Същото трябва да се направи и със сладкиши. Торти, сладкиши, торти с наднормено тегло по време на бременност са излишъци. Можете, разбира се, да не ги изоставяте окончателно, но да поставите себе си в рамката например. Не повече от една торта на седмица. Излишните въглехидрати, съдържащи се в тези ястия, се превръщат в мазнини, които се отлагат в тялото и трудно се отстраняват от него. От това стрелката на везните ще показва нарастващ брой килограми в телесното тегло на бъдещата майка.
Бременните жени се съветват да заменят шоколада с плодове. И за нов организъм, който расте в утробата, той ще бъде няколко десетки пъти по-полезен. Най-добре е да вземете плодове, които растат в климатичната зона, в която живее бъдещата майка. Екзотичните плодове могат да предизвикат алергични реакции.
Добър източник на сложни въглехидрати са различните зърнени храни. Те са важни за употреба по време на бременност за предотвратяване на запек, насищане с фибри и здравословна функция на червата.
Балансираната диета за бременна жена включва използването на протеини в храни като ядки, риба, постно месо, телешко или говеждо, заешко, пилешко, нискомаслено извара, кефир, мляко.
Мазнините също трябва да присъстват в менюто на бременната жена. Но мазнините трябва да са предимно растителни. Маслото може да се замени със зехтин или слънчогледово олио.
Начинът на готвене също трябва да бъде специален за бременни жени. При бързо увеличаване на теглото по време на бременност жената трябва да се откаже от пържени храни. Най-добре е зеленчуците да се задушават и варят през този период. А рибното месо е най-добре приготвено във фурната, изпечено със зеленчуци с минимално количество сол. Всички пържени храни са много калорични и честото им използване води до излишни мастни натрупвания в тялото.
Режим на консумация на вода - трябва да се спазва толкова стриктно, колкото и диетичното хранене. Необходимо е да се откажат газираните напитки за целия период на бременността, но да се използват повече натурални сокове и чиста минерална вода. Бутилка от половин литър минерална вода винаги трябва да е под ръка на бъдещата майка.
Несъмнено бъдещата майка, като е в позиция, има малко по-голям апетит от всяка друга жена без такава отговорна позиция. И кога не бива да „мачкате” апетита си само с вода. Можете да имате леки закуски, които могат да се състоят от ябълка или кисело мляко и други подобни. Именно тези храни ще бъдат по-полезни като лека закуска, отколкото шоколадови блокчета или чипс.

При стриктно спазване на всички тези, гореспоменатите прости правила и препоръки, за целия период на бременността, просто няма да можете да наддадете на тегло повече от предписаната норма. Следователно през всичките девет месеца не можете да се притеснявате за здравето си и нормалното развитие на нероденото дете.

За да изградите личен седмичен график за наддаване на тегло по време на бременност - можете да използвате сайта

Популярни в категория: