Разберете теглото си без калкулатор за тегло. Как да определите нормалното си тегло по височина

Резултатите от изчисленията на ИТМ не са подходящи за оценка на теглото на професионални спортисти, бременни жени, както и хора, страдащи от отоци и други заболявания, които водят до неправилна оценка на първоначалните данни.

Теглото варира в този калкулаторизчислени като се вземе предвид растежът, съгласно методологията на Световната здравна организация (СЗО).

Самият метод за оценка на теглото чрез ИТМ е предназначен за първично откриване на поднормено или наднормено тегло. Получаването на оценка, различна от нормата, е причина да се свържете с диетолог и ендокринолог, за да извършите индивидуална оценка на теглото и да направите препоръки за неговата корекция, ако е необходимо.

Обхват идеално тегло(норма) показва при какво тегло вероятността от поява и рецидив на заболявания, свързани с наднормено или поднормено тегло, е минимална. Освен това, както показва практиката, човек с нормално тегло изглежда не само здрав, но и най-привлекателен. Ако коригирате теглото си, силно се препоръчва да не надхвърляте нормата, за да избегнете здравословни проблеми.

Относно тегловните категории

поднормено теглообикновено е индикация за повишено хранене; препоръчва се и консултация с диетолог или ендокринолог. Тази категория включва хора, които са недохранени или имат заболяване, което води до загуба на тегло.
Поднорменото тегло е типично и за професионални модели, гимнастички, балерини или момичета, които прекалено много обичат да отслабват без контрола на диетолог. За съжаление, понякога това може да доведе до здравословни проблеми. Следователно корекцията на теглото в този диапазон трябва да бъде придружена от редовно медицинско наблюдение.

нормапоказва теглото, при което човек има максимален шанс да остане здрав възможно най-дълго и в резултат на това красив. Нормалното тегло не е гаранция за добро здраве, но значително намалява риска от нарушения и заболявания, причинени от наднормено или поднормено тегло. В допълнение, собствениците на нормално тегло, като правило, са в добро здраведори след интензивно физическо натоварване.

Предзатлъстяванеговори за наднормено тегло. Човек от тази категория често има някои признаци, свързани с наднорменото тегло (задух, повишено кръвно налягане, умора, мастни гънки, недоволство от фигурата) и има всички шансове да премине в категорията на затлъстяването. IN този случайпрепоръчва се лека корекция на теглото до нормалното или до стойности, близки до него. Също така не пречи да се консултирате с диетолог.

затлъстяване- индекс хронично заболяванесвързани с наднорменото телесно тегло. Затлъстяването неизменно води до проблеми със сърдечно-съдовата система и значително увеличава риска от придобиване на други заболявания (диабет, хипертония и др.). Лечението на затлъстяването се извършва изключително под наблюдението на диетолог или ендокринолог и само след необходимите анализии дефиниции на неговия тип. Не се препоръчва да се занимавате с неконтролирани диети и сериозни физически натоварвания при затлъстяване, тъй като това може да предизвика допълнителни проблеми.

Отговори на въпроси

Какво е идеалното тегло за мен?

Калкулаторът изчислява диапазон на теглото, който е идеален за вас въз основа на вашия ръст. От този диапазон можете свободно да изберете произволно конкретно тегло, в зависимост от вашите предпочитания, убеждения и изисквания към фигурата. Например, привържениците на моделна фигура са склонни да поддържат теглото си на долната граница.

Ако вашият приоритет е здравето и продължителността на живота, тогава идеалното тегло се изчислява въз основа на медицинска статистика. В този случай оптималното тегло се изчислява въз основа на ИТМ 23.

Можете ли да се доверите на получената оценка?

да Оценките за теглото на възрастни се основават на резултатите от авторитетни изследвания на Световната здравна организация (СЗО). Оценката на теглото от раждането до 18 години се извършва на отделна база. специална техникасъщо разработен от СЗО.

Защо полът не се взема предвид?

ИТМ на възрастните се оценява по един и същ начин както за мъжете, така и за жените - това е оправдано от резултатите от статистическите изследвания. В същото време за оценка на теглото полът и възрастта са от основно значение.

Някой друг калкулатор за тегло дава различен резултат. На какво да вярваме?

Съществува голяма сумакалкулатори, предназначени за оценка на теглото въз основа на височина и пол. Но техните формули, като правило, са разработени през миналия век от индивиди или групи въз основа на критерии, които не са ви известни или не ви подхождат (например формули за оценка на спортисти).

Препоръките на СЗО, използвани в този калкулатор, се основават на общи модерни хора, при спазване на условията модерен живот, постиженията на медицината и въз основа на последните наблюдения на населението на всички континенти на планетата. Затова се доверяваме само на тази техника.

Мисля, че резултатът трябва да е различен.

Оценката се основава единствено на височината и теглото, които предоставяте (и възрастта и пола за децата). В случай на неочаквани резултати, моля, проверете отново всички въведени данни. Също така се уверете, че не принадлежите към някой от тези, чието тегло не може да бъде оценено чрез индекса на телесна маса.

Резултатът ми е поднормено тегло, но искам да отслабна още

В това няма нищо необичайно, много професионални модели, танцьори, балерини правят точно това. Въпреки това, в този случай се препоръчва да отслабнете само под наблюдението на диетолог и ендокринолог, за да не навредите на здравето си. ако значи нещо за теб.

Резултатът ми е нормален, но се смятам за дебел (или слаб)

Ако имате притеснения относно фигурата си, препоръчваме ви да отидете на фитнес, като предварително сте се консултирали с добър диетолог.

Моля, имайте предвид, че някои елементи на фигурата е почти невъзможно да се коригират само с помощта на фитнес, упражнения, диета или комбинация от двете. Вашите цели трябва да бъдат анализирани опитен лекарда оцени тяхната реалност, последствия и да предпише само правилните процедури.

Моят резултат е предзатлъстяване (или затлъстяване), но не съм съгласен с това

Ако сте спортист с високо мускулна маса, тогава оценката на теглото на BMI просто не е предназначена за вас (това е споменато в). Във всеки случай, за точна индивидуална оценка на теглото, свържете се с диетолог - само в този случай ще получите достоверен резултат с лекарски печат.

Защо ме смятат за твърде слаб или дебел, въпреки че теглото ми е нормално?

Обърнете внимание на личността и теглото на хората, които ви притесняват. По правило те съдят изключително по себе си: субективно. Дебелите хора винаги смятат слабите хора за слаби, а слабите хора смятат дебелите хора за дебели, освен това и двамата могат да имат тегло в здравословна норма. Вземете под внимание социалните фактори: опитайте се да изключите или спрете онези преценки по ваш адрес, които се основават на невежество, завист или лична враждебност. Само обективна оценка на ИТМ заслужава доверие, което ясно показва нормата, излишъка или дефицита на масата; и доверете тревогите си относно фигурата само на подкрепящи хора от вашата категория тегло или на лекар.

Как да изчислим индекса на телесна маса (ИТМ)?

Необходимо е теглото, посочено в килограми, да се раздели на квадрата на ръста, посочен в метри. Например, с височина 178 см и тегло 69 кг, изчислението ще бъде както следва:
ИТМ = 69 / (1,78 * 1,78) = 21,78

Кой не иска да изглежда добре и да се чувства слаб? Но не винаги е ясно как да се изчисли идеалното тегло, към каква цифра да се стремите и дали изобщо е необходимо.

Има момичета, които са искрено сигурни, че трябва да отслабнат, но всъщност при тях е точно обратното – трябва да се оправят. Има жени, които вярват, че всичко е наред и малко излишни килограминямат влияние. Макар че медицинска статистикаказва обратното.

За да оцените по-обективно теглото си, има формули за изчисляване на наднорменото тегло. Те също не са перфектни, имат редица недостатъци. Но те ви позволяват да преразгледате мнението си по въпроса за наднорменото тегло. В тази статия ще намерите най-известните формули за изчисляване на идеалното тегло.

Определяне на идеалното телесно тегло

Начините, за които говорим, са различни един от друг. И до известна степен отразяват еволюцията на методите за изчисление идеална масатяло. От авторитарния метод на Лоренц, който е подходящ само за млади момичета. Преди формулата на Broca, като се вземе предвид типът на тялото и формулите за изчисляване на възрастта и височината.
Ако сте любопитни, прочетете статията с молив и хартия в ръка. Но не бъдете строги относно получените числа. Нито една формула не може да опише индивидуалността, начина на живот, здравословното състояние и чувствата в едно или друго тегло на конкретна жена.

Първи начин. Метод на Лоренц

Предимството на метода на Лоренц:изчислява процента на тегло за тези момичета, които винаги са на 18. Но сериозно, това е един от най-трудните методи, от които не трябва да се ръководите.

Недостатъкът на този методсмята се, че работи само за момичета, но не и за момчета. Също така не можете да го използвате, ако жена е по-висока от 175 см.

Според този метод идеалното телесно тегло за момичетата трябва да се изчисли, както следва:

1. Измерете височината си в сантиметри.
2. Извадете 100 от него.
3. Второто действие ще бъде изваждане от височината от 150 сантиметра.
4. Определете разликата между първия и втория резултат.
5. Получените единици се разделят на две.

Ето как изглежда формулата за оценка на телесното тегло при жената: (P - 100) - (P - 150) / 2.

Например: момичето е с височина 170 см, изчисляваме: (170 - 100) - (170 - 150) / 2 \u003d 70 - 20/2 \u003d 60 кг.

Вторият начин. Индекс на Quetelet

Предимството на индекса на Queteletе универсалност - подходяща е както за жени, така и за мъже.

Недостатъкът на формулатае невъзможността да се прилага при юноши и възрастни хора. Също така не трябва да разчитате на обективността на метода с много нисък или много висок мъжки и женски растеж. Методът е валиден за представители на по-силния пол 1,68-1,88 метра, а за слабите - 1,54-1,74 метра. Той „лъже“ бременни, кърмещи майки, спортисти.

важно! Изчисляването на правилната норма на теглото започва с изчисляването на ИТМ (индекс на телесна маса).

Често ИТМ се използва от лекарите, за да се определи дали има затлъстяване или дистрофия.

Как да определите колко килограма наднормено тегло има едно момиче? Използвайки формулата на Quetelet, BMI се изчислява:

1. Разберете масата на тялото на човек в килограми с помощта на везни.
2. Измерете височината в метри.
3. Първият индикатор се разделя на квадрата на втория.
4. Те изчисляват и намират своя ИТМ в таблицата.
5. Познайте резултата.

Методът е придружен от таблица, в която ИТМ е изчислен според възрастта:

Например: 24-годишно момиче има параметър на височина 1,59 м и тежи 61 кг. При изчисляване на нормата за тегло за жена се оказва: 61 кг / (1,59) 2 = 24,1 (ИТМ). Оказва се, че има леко наднормено тегло. Ако момичето беше с 2 години по-голямо, тогава нейните параметри съответстваха на нейната възраст.

Третият начин. Формула на Брок

Предимство:техниката за това как правилно да се определи наднорменото тегло на човек според Brock е подходяща за хора, чиято височина е в диапазона 155-200 cm.

недостатък:възрастта не се взема предвид.

важно! За да разберете конституцията на тялото, трябва да намерите най-тънкото място на китката и да определите обиколката му.

Резултатите от измерването се намират в таблицата:

1. Числото 110 се изважда от височината в сантиметри, ако лицето е под 40 години.
2. Колкото по-възрастен е мъжът или жената, толкова повече ще тежи той (тя). След четиридесетгодишна възраст човек, неговият параметър се изчислява по следния начин: числото 100 се изважда от височината.
3. Също така се прави корекция в изчисленията за астенични и хиперстенични типове. В първия случай от резултата се изваждат 10%, а във втория се добавят същите проценти.

Пример: можете да определите нормата на тегло за жена на тридесет години, както следва - 110 единици се изваждат от нейната височина от 167 см. Оказва се, че теглото й трябва да е 57 кг. Ако има астеничен тип тяло, крайният резултат е: 57 - 5,7 = 51,3 килограма, а ако е хиперстеничен - тогава 57 + 5,7 = 62,7 килограма.

Четвърти начин. Методът на Наглер

Предимството на метода НаглерФакт е, че ако имате данни за растежа, можете да изчислите идеалния брой килограми за момиче.

недостатък:тази формула е валидна само за жени. Не отчита възрастта и типа на тялото.

1. На 152,4 см женски ръствземете 45 кг.
2. След това за всеки нов инч (5,54 см) се отнемат още 0,9 кг.
3. В края на изчислението се добавят допълнителни 10% от намерения индикатор за тегло.

Пример: справедливият пол има височина 170 см. За да изчислим, изваждаме 152,4 от 170 см. Това е равно на 17,6. Разделяме тази стойност на размера на инч - 2,54 см. Получаваме 6,93 и умножаваме по 0,9 кг. В резултат на това имаме 6,24 допълнителни килограма. 45 кг + 6,24 = 51,24 кг. Добавете 10% от полученото тегло 51,24 + 5,124. Резултатът - трябва да тежи приблизително 56,364 килограма.

Пети начин. Дамска формула според възрастта и ръста

Предимство: насамвзема предвид промени, свързани с възрасттапредставителки на нежния пол.

недостатъке, че методът е подходящ само за жени. По никакъв начин не отразява техния тип тяло.

Нормата на теглото при повечето жени постепенно се увеличава с възрастта. Това се дължи на забавянето на метаболитните процеси в тялото им и е естествено явление.

Тази формула отговаря на въпроса как да се определи правилната скорост на килограм при жена, като се вземе предвид възрастта:
50 + 0,75 (Ръст - 150) + (Възраст - 20) / 4

Пример: една жена е на 42 години и нейната височина е 168 см. Намерете идеалното телесно тегло:
50 + 0,75 (168 - 150) + (42 - 20) / 4 = 69 килограма.

Но не трябва да забравяме, че всички сме индивидуални и идеалният брой килограми може да се различава от изчисления - основното е човекът да се чувства удобно.

В допълнение, числата на везните често не описват състоянието на тялото и благосъстоянието, съотношението на мастната и мускулната тъкан. А именно дават красиви извивкии стегнатост.

Кой е любимият ви начин да изчислите идеалното си тегло?

„Теглото ми е далеч от идеалното“ - всеки път много жени се разстройват, когато стъпят на кантара. Но какво се разбира под понятието „идеално тегло“? Какви са формулите за изчисляването му? И как се променя тази цифра с възрастта?

Зоя Йосифовна

В арсенала на бойците наднормено теглоима много различни формули и методи за изчисляване на параметрите на телесното тегло. Но ако трябва да сме напълно честни, нашето тегло е индивидуално понятие и зависи не само от характеристиките на всеки отделен човек (възраст, височина, дебелина на костите и т.н.), но и от състоянието на тялото в даден момент. Следователно така нареченият идеал за "тегло" не съществува.

Обичайно е лекарите по света да използват класификация на индекса на телесна маса (ИТМ), която ви позволява да прецените дали теглото представлява заплаха за човешкото здраве. BMI се изчислява по формулата на Cutla: теглото на човек в килограми, разделено на височината му в метри на квадрат. След това резултатът се сравнява със стойностите в таблицата. Световна организация Health счита идеалния индекс на телесна маса в диапазона 18,5-24,99. Някои експерти тълкуват интервала 18-20 като недостатъчен, но безопасен за здравето.

Ясно е, че според това изчисление, нормално теглочовек има доста широк диапазон от приемливи стойности. Например, при височина 170 см, нормата на теглото може да бъде от 54 до 72 кг, ако вземем ИТМ от 18,5 до 24,99 като норма. Някои проучвания казват, че ИТМ от 22 е идеален, а учените от Американското общество за борба с рака считат за най-предпочитан ИТМ в диапазона 21,3-22,1 за жените и 21,9-22,4 за мъжете.

Когато изчислявате нормалното тегло на човек, можете да използвате други методи.

И така, идеалното тегло = (ръст в см - 100) - (ръст в см - 150) / 2

Например:

Идеалното тегло за 170 см жена е

(170-100)-(170-150)/2 = 70-10 = 60 кг

Същата стойност може да бъде достигната дори повече по прост начинизчисления: от височината в сантиметри извадете числото 110. Например, ако вашият ръст е 165 см, тогава идеалното тегло за вас е 55 кг (165 - 110).

Brokk има подобна формула, само че от височината не се изважда 110, а 100. Може би затова се препоръчва да се използва само за мъже, за да се изчисли идеалното тегло.

За счетоводството възрастови особеностиот получения индекс на Broca трябва да извадите около 10% за хора под 30 години, а за хора над 50 години добавете около 5%.

Тези формули не са много точни, защото са разработени много отдавна и не отчитат някои параметри. Разширените формули се използват на нашия уебсайт, като щракнете върху връзката, можете автоматично да изчислите идеалните стойности на теглото, като използвате четири различни формули.

Можете също така да разберете оптималното тегло, като вземете предвид възрастовите характеристики, от таблицата.

Таблица с оптимално тегло според възрастта

След като изчислите или научите нормалното си тегло от таблицата, не бързайте да хвърлите всичките си сили, за да го постигнете. Наистина, в допълнение към стойността, изразена в килограми, е необходимо да се обърне внимание на процента мазнини в тялото. Понякога голямото тегло не е причинено от мазнини, а мускулна тъкан. В тези случаи можем да говорим за идеално тегло, дори ако ИТМ е извън „нормалния“ диапазон.

Малко вероятно е да измерите процента мазнини в тялото "на око", без помощта на специални инструменти и везни с дадена програма. Ето защо съвременните диетолози съветват да се измерват отклоненията от нормата за „мазнини“ чрез обиколката на талията, тъй като излишната мазнина в тази област носи рискове за здравето. Така че за жените талията трябва да бъде не повече от 88 см, а за мъжете - 102 см.

Ако имате специални устройства, които могат да изчислят телесните мазнини, тогава съдържанието на телесни мазнини от 10-20% за мъжете и около 25-29% за жените се счита за нормално. При наднормено теглотялото на мъжа съдържа около 25% мазнини, на жената -30-35%. И при затлъстяване при мъжете теглото на мазнините надвишава 30%, а при жените - 35%.

Липсата на мазнини също оказва лошо влияние: по-малко от 15% при жените води до смущения в нормалното функциониране на тялото.

Много хора обичат да пият храна. слаби хорамогат да си го позволят, но страдащите от пълнота - в никакъв случай. Те трябва да се пият преди хранене или известно време след това. Можете да пиете само суха храна: пайове, бисквити, сандвичи, бисквити. Но плодовете и плодовете не трябва да се измиват.

Проблемите с липсата на тегло са почти на нивото на проблемите с наднорменото тегло. Всеки си има проблеми, както се казва. Една от причините за поднорменото тегло е липсата на апетит. Най-често се среща при деца. Важното в случая е...

Мечтата на една жена и замислен мъж за идеално тегло ще доведе до факта, че рано или късно ще възникне въпросът за точните цифри на идеала. В килограми. В противен случай рискуваме да избягаме от реалността и вместо идеалното тегло се стремим към...

Младите момичета често се притесняват от наднорменото тегло. Много момичета, навлизащи в зряла възраст, тежат повече, отколкото трябва. Майките, а понякога и лекарите, са склонни да мислят, че когато момичетата започнат да имат менструация, те ще отслабнат, вярвайки, че момичетата са дебели, защото имат „бебешки мазнини“, които изчезват от само себе си...

Трябва ли да отслабна? Преди да вземете такова решение, изчислете идеалното си тегло, чиято стойност, наред с други неща, зависи от възрастта, пола, типа на тялото, нивото физическа дейност, професии, воден баланси т.н.

Преди да започнете да намалявате излишното телесно тегло, трябва да си отговорите на едно просто, но много важен въпрос: „Трябва ли изобщо да отслабвам?“ Често прекомерно преследване перфектна фигуразавършва със здравословни проблеми и психически сривове. Не забравяйте, че идеалното тегло е това, с което се чувствате най-комфортно. Ако се събудите сутрин и се чувствате здрави и щастливи, ако погледнете собственото си отражение в огледалото и то ви харесва, ако сте щастливи, работоспособни, позитивни, уверени в себе си - тогава има ли смисъл да променяте нещо ? За какво? Да отговаряме на стандартите, които медиите ни налагат?

Ако се отнасяте сериозно към проблема с нормализирането на теглото и свързаното с това подобряване на здравето, тогава трябва да подходите към тази задача разумно, като преди това сте получили необходимите знания.

И така, индексът на телесна маса (ИТМ), изобретен от белгийския социолог и статистик Адолф Кетле, е признат в целия свят като най-простият и най-простият адекватен показателза бързо изчисляване на телесното тегло. ИТМ се препоръчва от СЗО като основен критерий за оценка на хранителния статус, особено при провеждане на широкомащабни прегледи.

Индекс на телесна маса (ИТМ) - стойност, която ви позволява да оцените съответствието на телесното тегло с височината на човек:

BMI (kg / m 2) \u003d Телесно тегло (kg) / Телесна височина (m 2)

Но, като всички прости и налични методи, изчисляването на ИТМ има своите недостатъци. Моля, имайте предвид, че прекомерното или в процес на разработкамускулатурата може да повлияе на точността на определяне на ИТМ.

Как правилно да оцените резултата, като вземете предвид възрастта, пола и физическо състояние? По-долу са отговорите на 4-те най-често срещани въпроса за идеалното тегло.

4 най-чести въпроса за идеалното тегло

1. Стойността на идеалното тегло зависи ли от възрастта?

Да, зависи. С течение на годините интензивността на метаболитните процеси в организма естествено намалява (с 0,5% годишно). Следователно е очевидно: за да поддържате идеалното си тегло с възрастта, трябва или да намалявате съдържанието на калории в ежедневната диета всяка година, или да увеличавате физическа дейност. Ако не го направите просто правилоще доведе до наднормено теглои впоследствие до затлъстяване.

2. Стойността на идеалното тегло зависи ли от телосложението?

Да, зависи. Преди да започнете да изчислявате идеалното си тегло, трябва да определите типа на тялото си.

Телосложението е 3 вида:

• астеничен,
• нормостеничен,
• хиперстеничен.

Индексът на Соловьов ви позволява да определите вида на физиката по обиколката на китката (в сантиметри).

Астеничен (тънкокостен). Обиколката на китката при жените е под 16 cm, при мъжете е под 18 cm.

Хората с астеничен тип тяло са слаби, не са склонни към наднормено тегло поради ускорен метаболизъм, те се отличават с тесни бедра и гърди. По правило растежът не е по-нисък от средния, с удължени крайници и "лебедова" шия. Те могат да страдат от липса на сила и издръжливост, комплекси поради прекомерна слабост (и този проблем е много по-труден за решаване от наднорменото тегло).

Нормостеничен. Обиколката на китката за жени е 15-17 см, за мъже 18-20 см.

Тези, които имат достатъчно късмет да имат нормостеничен тип, са пропорционално изградени, обикновено със среден ръст.

Хиперстенични. Обиколката на китката при жените е повече от 17 cm, при мъжете е повече от 20 cm.

Жените с хиперстенична физика могат безопасно да се оправдаят, че имат широка кост. Костите им наистина са тежки, такива дами имат широки рамене, масивна гръден кошИ дълги крака. Те могат спокойно да избират професии, където е необходимо. физическа силаи издръжливост. Именно той ще спре препускащ кон и ще влезе в горяща колиба.

3. Стойността на идеалното тегло зависи ли от пола?

Да, зависи.

Изчисляване на идеалното тегло по формулата на Лоренц(като се вземат предвид пол и ръст).

Идеално тегло за мъже = (ръст - 100) - (ръст - 152) x 0,2.

Идеално тегло за жени = (ръст - 100) - (ръст - 152) x 0,4.

Височина в сантиметри, тегло в килограми.

Пример.

За мъж с височина 160 см идеалното тегло се изчислява, както следва:

(160 - 100) - (160 - 152) x 0,2 = 60 - 8 x 0,2 = 60 - 1,6 = 58,4 kg

За жена с височина 160 см идеалното тегло се изчислява, както следва:

(160 - 100) - (160 - 152) x 0,4 = 60 - 8 x 0,4 = 60 - 3,2 = 56,8 kg

Както можете да видите, при една и съща височина идеалното телесно тегло варира в зависимост от пола.

4. Кои формули за изчисляване на идеалното тегло са най-точни?

Най-точни са формулите, които отчитат пол, възраст, телосложение (поне височина) или специални таблици, разработени от хигиенисти.

Методът на Брока, кръстен на френски лекар от края на 19 век, е най-популярният метод за бърза оценка на теглото.

Формулата на Broca за хора с нормално телосложение:
тегло (идеално) = височина - 100 (с височина под 165 см);

тегло (идеално) = височина - 105 (с височина 166 - 175 см);

тегло (идеално) = височина - 110 (с височина над 175 см).
Ако имате астеничен типфизика, тогава резултатът се намалява с 10%, с хиперстеничен тип физика, се увеличава с 10%.

Пример.

При височина 170 см идеалното тегло за нормостеника ще бъде: 170 - 105 = 65 кг

За астеници: 58,5 кг (-10%).

За хиперстеници: 71,5 кг (+ 10%).

P.S. Сега можете да се успокоите: не всеки е даден от природата да има параметри на моделаНе изисквайте невъзможното от себе си. Всеки има своето идеално тегло.

Абонирайте се за нашия канал наTelegram групи в

Представете си картина: събудете се сутринта, вземете душ, закусете. И когато дойде време да облечем любимите си дънки, с ужас разбираме, че не можем да ги закопчаем - стомахът пречи. Качваме се под дивана, намираме прашни подови везни, ставаме върху тях и ... Позната история, нали?

Каквато и цифра да се покаже на кантара, се получават разочарование и депресия - дънките не трябва да се носят сега. Какво да правя? Можете просто да вкарате. Изхвърлете панталоните си в кошчето или ги пъхнете в най-отдалечения ъгъл на скрина - оставете ги да лежат там до по-добри времена. И можете да отидете по друг начин - хвърлете няколко други излишни килограма - може би панталоните ще паснат.

Вторият вариант е по-труден - трябва да направите нещо, да отделите време, да положите усилия. Ние обаче стискаме волята си в юмрук и решаваме да отслабнем. Но преди да започнете, възниква друг въпрос - към какво да се стремите, колко килограма трябва да свалите, така че да е напълно добре: и панталони, за да ви паснат, и да се диша по-лесно, и на плажа, за да може през лятото не е срамно да излезеш. Ние мислим, опитвайки се да разберем - как да изчислим идеалното си тегло?

Оказва се, че идеалното (правилното) тегло е абстрактно понятие и означава средна стойност, получена въз основа на набор от дадени физиологични параметри на човек, като височина, възраст, пол и тип тяло. Но тук не се вземат предвид здравословното състояние, нивото на физическа активност, процентът на мастната маса спрямо мускулната маса и други индивидуални показатели на един човек.

Това означава, че няма да е възможно да намерите точната стойност на вашето тегло с помощта на известни формули. Все пак ще получим приблизителна насока, на която можем да разчитаме при намаляване или увеличаване на телесното тегло.

Най-известните видове изчисляване на теглото по формули:

• Изчисляване на теглото по височина
• Изчисляване на теглото по възраст и височина
• Изчисляване на теглото чрез ИТМ (индекс на телесна маса)

Изчислете теглото по височина

Прост метод, известен повече като формулата на Brokk. Опростената версия изглежда така:

• За жени: Идеално тегло = Височина (см) - 110
• За мъже: Идеално тегло = Височина (см) - 100

Пример: нормалното тегло на мъж с ръст 180 см е 80 кг, а за жена с ръст 170 см - 60 кг.

Съвременната версия на същата формула изглежда малко по-различна, но се счита за по-точна:

• За жени: Идеално тегло = (Ръст (см) - 110) * 1,15
• За мъже: Идеално тегло = (Ръст (см) - 100) * 1,15

Пример: нормалното тегло на мъж с ръст 180 см е 92 кг, а за жена с ръст 170 см - 69 кг.

Изчислете теглото според възрастта и височината

Следният метод за определяне на теглото не е формула за изчисление. Това е готова таблица, с която можете да изчислите правилното тегло по възраст. И ако предишната версия дава приблизителна норма на телесното тегло на човек, тогава таблицата Егоров-Левицки, както се нарича още, показва максимално допустимата стойност на теглото, чието превишаване се счита за неприемливо за дадена височина и възрастова група.

Всичко, което трябва да знаете, е вашата височина, възраст и действително тегло. Потърсете пресечната точка на тези параметри в таблицата и разберете колко далеч сте от максимално допустимата стойност. Ако цифрата в таблицата е по-висока от съществуващото ви тегло, това е добре, ако е по-ниска, има причина да помислите за фитнес залата и диетични ограничения.

Пример: Жена с ръст 170 см, 35 ​​години, тегло 75 кг. Преминаването над таблицата показва максималната стойност на теглото от 75,8. Една жена е на крачка от тази стойност. Затова е необходим строг контрол на телесното тегло, в противен случай е възможно да се надхвърли допустимото.

Изчислете теглото по ИТМ (индекс на телесна маса Quetelet)

таблица за изчисление оптимално теглочрез индекс на телесна маса Quetelet

С помощта на индекса на телесна маса можете да разберете в кой предварително определен диапазон е теглото на дадено лице в момента: дефицит, нормално или затлъстяване (всички стойности на ИТМ са показани в таблицата).

ИТМ се изчислява с помощта на формула, която използва базовата височина в метри и тегло в килограми. Формулата изглежда така: KMT = тегло в килограми: (височина в метри * височина в метри).

Пример: мъж с височина 185 см (1,85 м) и тегло 88 кг ще има ИТМ \u003d 88: (1,85 * 1,85) \u003d 27,7. Търсим стойност в таблицата и разбираме, че индексът е в диапазона наднормено теглотяло (преди затлъстяване).

Важен момент: изчисляването на правилното тегло според ИТМ не взема предвид пола и свързаните с възрастта промени в тялото.

Заключение

Важно е да запомните, какъвто и метод за изчисляване на правилното тегло да изберете, резултатът от изчисленията не трябва да се приема като абсолютна истина. Всички цифри ще бъдат приблизителни и ориентировъчни. И дънките от тези изчисления все още няма да се поберат. Така че дъмбели в ръце, крака в маратонки, заключване на хладилника и напред - към резултата.