Koja je normalna visina i težina muškaraca? Za debele i mršave. Vitaminsko-mineralni kompleksi za povećanje rasta
Svaka žena pokušava za sebe odrediti ovaj prilično važan pokazatelj. Norme visine i težine kod adolescentkinja se veoma razlikuju od istog omjera kod djevojčica ili odraslih žena. Oni ne služe samo kao parametri prelepa figura koliko pokazatelja zdravlja.
Svaka djevojka ima svoju jedinstvenu figuru sa jedinstvenim proporcijama.
Postoji mnogo načina da se uspostavi ovo savršeno podudaranje, od kojih je najjednostavniji tabela omjera visina/težina za djevojčice.
Obično prosječna vrijednost varira između 3-6 kg manje odn velika strana. Za vlasnike prosečne visine 164-176cm, obim struka igra važnu ulogu. Trebao bi biti proporcionalan tjelesnoj težini - unutar 65-70 kg.
Odnos visine i težine kod djevojčica je normalan ako:
- njihova visina je 156-166cm, a oduzimanjem 100 dobija se 55-66kg;
- 167-176cm oduzmite 105 i dobijete 61-70kg;
- od 176cm i više, oduzima se broj 110 i rezultat je 66kg i više.
Norme visine i težine za djevojčice po godinama
Svaki od stručnjaka u ovoj oblasti nudi svoju verziju definicije idealni parametri. Najlakši način je da se norma težine i visine za djevojčice izračunava prema shemi:
- tjelesna visina u cm minus 100 = idealna tjelesna težina;
- za one ispod 30 godina, još 10-12% treba oduzeti od dobijene brojke.
Norme težine i visine za adolescentice prikazane su u tabeli:
Proporcije težine i visine kod djevojčica su veoma različite u zavisnosti od:
- tjelesne strukture - figure;
- gustina i težina kostiju;
- razvoj mišićnog tkiva;
- prisustvo masnih naslaga;
- fizička aktivnost i sport.
Osnovni tipovi tijela
Na usklađenost visine i težine kod djevojčica utiče njihova konstitucija, ukupno postoje tri tipa strukture:
- krhko - astenično;
- normalno - normostenično;
- gusto - hiperstenično.
Da biste utvrdili svoju građu potrebno vam je:
- uhvatite palcem i kažiprstom desna ruka lijeva ruka;
- ako se prsti lako omotaju oko njega, vi ste asteničar;
- prsti se gotovo dodiruju - normostenični;
- ovo je nemoguće učiniti - hiperstenični.
Definicija je moguća i vanjskim znakovima:
- krhke djevojke imaju tanke kosti i vrat, noge duži od torza, slabo razvijeni mišići, bez masnih nabora;
- vlasnici normalne i prosječne tjelesne građe razvijeni su proporcionalno, vitki;
- guste žene imaju široke i teške kosti, široke su u karlici i grudima, oni kratke ruke i noge, stasne i snažne izgled.
Tri vrste strukture strukture ljudske figure, koje se razlikuju u proporcijama strukture kostiju i masi medvjeda
Asthenic
Količina tjelesne težine žena ovog somatotipa u velikoj mjeri ovisi o pravilnoj prehrani. Unatoč mršavoj strukturi, brzo dobivaju kilograme, što je loše kompatibilno sa slabim mišićima i tankim kostima.
Prednosti dobrog metabolizma, aktivnosti i energije igraju im na ruku, omogućavajući im da dugo ostanu vitki.
Normostenic
Najsretniji vlasnici ovog tipa. Imaju lijepu, proporcionalno presavijenu figuru. Sve dimenzije i parametri karoserije su u idealnoj korelaciji jedni s drugima. Prosječna brzina metabolizma služi kao pouzdano osiguranje u slučaju nepredviđenih kilograma.
Hiperstenik
Predstavnici hiperstenijskog tipa su sami po sebi prilično veliki. U isto vrijeme, imaju malu količinu masti sa pristojnim mišićna masa. U pravilu su niske, imaju široke kosti i kratke noge.
Da li godine utiču na ispravan odnos?
Lako je vidjeti da omjer visine i težine kod adolescentkinja ima povoljnije pokazatelje u odnosu na iste parametre za odrasle žene.
Svake godine se metabolički procesi u tijelu odvijaju sve sporije, što dovodi do povećanja mase i stvaranja tjelesne masti. Vrijedi uzeti u obzir da se s početkom menopauze mnoge žene u dobi od 45 do 55 godina suočavaju s problemom višak kilograma ov.
Tabela odnosa težine i visine kod djevojčica
Svako ima svoje različite karakteristike figure koje utiču na ocjenu njihove harmonije i atraktivnosti. Sa medicinske tačke gledišta, tabela omjera visine i težine kod djevojčica daje odgovor na pitanje idealnih proporcija, jer se zasniva na proračunima indeksa tjelesne mase osobe.
Tabela indeksa tjelesne mase koja pokazuje stepen normalnosti težine, njen višak ili nedostatak
Kalkulator omjera visine i težine
U ove svrhe najpogodnije je koristiti kalkulator za omjer visine i težine kod djevojčica, zamjenjujući svoje vrijednosti u Lorenzovu formulu:
tjelesna težina \u003d (visina-100) - (visina-150) \ 2.
Naglerova metoda nudi složeniju shemu proračuna:
- na visini od 152,4 cm trebao bi biti 45 kg;
- za svakih 2,45 cm plus 0,9 kg i još 10% rezultirajućeg broja;
- za astenike se ne rade dalji proračuni;
- Za normalan tip rezultat se povećava za 10%;
- hipersteničari dodaju 15% svom pokazatelju.
Formula Paula Broca
Ovo je jedna od najpoznatijih formula koja uzima u obzir sve osnovne parametre. Ali pogodan je za osobe od 40 do 52 godine. Za mlade, uključujući djevojčice i adolescente, rezultirajući broj treba smanjiti za 12,5%.
Nutricionisti su za njih razvili poboljšanu verziju, uzimajući u obzir normu maksimalno dozvoljenih kilograma:
- 50+0,75*(visina-150)+(težina-20)\4=preporučena tjelesna težina za određenu visinu;
- gdje je tjelesna težina \u003d (visina-110) * 1,15.
Vrste zgrada žensko tijelo u poređenju sa geometrijskim oblicima
Definicija tabele
Pogledaj savršen odnos visina i težina za djevojčice mogu biti u ovoj tabeli, gdje vrijednost norme može varirati +\- 2-5kg:
- 143cm - 42kg;
- 146 cm - 44 kg;
- 149 cm - 47 kg;
- 152 cm - 50 kg;
- 156 cm - 53 kg;
- 159 cm - 56 kg;
- 162 cm - 59 kg;
- 165 cm - 63 kg;
- 168 cm - 65 kg;
- 173 cm - 66 kg;
- 176 cm - 68 kg;
- 178 cm - 69 kg.
Quetelet formula
Ova metoda ne daje super precizne rezultate za tinejdžere ispod 18 godina i osobe koje su prešle 65 godina. Indeks tjelesne mase je važan indikator probleme kao što su anoreksija ili gojaznost.
Ovaj omjer visine i težine kod djevojčica možete izračunati pomoću Queteletove formule:
- vrijednost težine u kg mora se podijeliti sa visinom na kvadratu;
- BMI \u003d B \ (P * P), gdje je BMI indeks, B je težina, P je visina;
- na primjer, visina djevojčice je 173 cm, njena tjelesna težina je 52 kg, njen BMI = 17,9;
- gdje je BMI<17.5 - анорексия, равен 17.5-18.5 - недостаточный вес;
- indikatori 19-23 - norma za 18-25 godina, i 23-27,5 - iznad norme za ovu dob;
- 20-26 je optimalna vrijednost za osobe starije od 25 godina, a 26-28 je prekomjerna težina;
- 5-30 - gojaznost prvog stepena (18-25 godina), slično 28-31 (>25 godina);
- 30-35 i 31-36 - drugi stepen gojaznosti, odnosno 35-40 i 36-41 - treći;
- BMI>40 ili 41 - morbidna gojaznost, rizik po život.
Predmet zdravog načina životaživot se nužno uzima u obzir pokazateljima težine i visine. Ove brojke su veoma važne za muškarce. Uostalom, u zavisnosti od omjera ovih mjera, uspostavlja se dijeta, fizička aktivnost. Koja je normalna visina i težina muškaraca? Sve ovisi o vrsti tjelesne građe koju je dala priroda. Naravno, to se može ispraviti i približiti idealnom, željenom cilju.
Koji su tipovi tijela?
Prije nego što uspostavite ispravne, idealne proporcije, omjer težine i visine kod muškarca, morate odrediti vrstu muške građe. Takođe, neke faktori koji doprinose(struk, bokovi), karakteristike tijela. Generalno, postoje tri tipa tijela:
- Astenični tip. Sa ovom vrstom tjelesne građe, muškarac ima vitko tijelo. U pravilu, astenici imaju tanak, izduženi vrat, uska ramena, izdužene ruke. Često ovi muškarci imaju ubrzane metaboličke procese. Skeletni sistem sa astenijom je vrlo lagan, a masne naslage se praktički ne primjećuju.
- Normostenički tip. U ovom slučaju, omjer tijela, udova i vrata je proporcionalan. Brzina metaboličkih procesa je umjerena.
- hiperstenični tip. Takav čovek ima široka ramena, ne baš dugo, ali širok vrat. Figura hiperstenika je zdepasta, snažna. Vrlo često se ovim muškarcima dijagnosticira usporen metabolizam.
Možete odrediti svoj tip tijela koristeći druge opcije. Dovoljno je povezati veliki i kažiprsti ruke oko ručnog zgloba, u predjelu kosti. Ako se takva narukvica dobije bez problema, muškarac je asteničar. Ako su potrebni neki napori da se prsti spoje - normostenični, nemoguće ih je spojiti - hiperstenični.
Prirodu tjelesne građe možete odrediti i mjerenjem obima ručnog zgloba. Ako je obim zgloba veći od 20 cm, mladić ima hiperstenični tip tijela. U slučaju dobivanja rezultata od 17-20 cm - normostenik muškarac, manje od 17 cm - astenik.
Indeks tjelesne mase (Queteletov indeks)
Određivanjem indeksa tjelesne mase moguće je utvrditi da li muškarac ima neki oblik gojaznosti, ili obrnuto, nedostatak mase u odnosu na njegovu visinu. Uobičajeno je da se indeks izračunava za osobu od 20 do 60 godina. Ako izračunamo omjer norme tjelesne težine i visine u više od rane godine, indikatori neće imati visok stepen pouzdanosti.
Formula za izračunavanje indeksa tjelesne mase kod mladih ljudi je sljedeća: težina (kg) / visina (m) na kvadrat. Na primjer, muškarac ima visinu od 175 cm i tjelesnu težinu od 89 kg. Izračun indeksa će izgledati ovako:
- 89/(1,75*1,75) = 29.
Norm for muško tijelo kreće se od 19 do 25. Dakle, dobijeni rezultat ukazuje da mladić ima prekomjerna težina tijela za vaš rast. Upravo po nivou prekoračenja norme indeksa tjelesne mase stručnjaci određuju stepen gojaznosti muškarca ili žene. Također, koristeći ovaj indikator, možete odrediti približan nivo masti u tijelu. Za određivanje vrste distribucije masnog tkiva postoji drugačija formula za izračunavanje: obim struka (cm) / obim kukova (cm). Normalno, za muškarce, ova brojka bi trebala biti jednaka 0,85.
Formule za određivanje norme omjera visine i tjelesne težine kod muškaraca
Uz pomoć Naglerove formule lako je utvrditi odgovara li tjelesna težina predstavnika jačeg spola njegovoj visini. Dakle, sa visinom od 152 cm, muškarac ne bi trebao težiti više od 45 kg. Nadalje, na sve naredne 2,4 cm rasta vrijedi dodati 0,9 kg težine. Uspoređujući dobivene podatke s tablicom, možete identificirati normu ili odstupanje od norme. Za mlade, Naglerov sto izgleda ovako:
| visina (cm) | Težina (kg) sa asteničnom građom | Težina s normosteničnim tijelom | Težina sa hipertenzivnom građom |
| 160 | 52,3-55,9 | 55-60,2 | 58,4-64,7 |
| 163 | 53,7-57,3 | 56,4-61,8 | 60,2-67,4 |
| 166 | 55,3-59,1 | 58,2-63,4 | 61,6-69,5 |
| 169 | 57,3-61,2 | 59,8-65,7 | 63,5-72 |
| 172 | 59,3-63,3 | 62-68,2 | 66-74,5 |
| 175 | 61,4-65,5 | 64,1-70,5 | 68,2-76,8 |
| 178 | 63,5-68,1 | 66,3-72,7 | 70,3-79 |
| 181 | 65,7-70,2 | 68,4-75,3 | 72,6-81,7 |
| 184 | 67,8-72,4 | 70,6-78 | 75,3-84,4 |
| 187 | 70-75,7 | 72,7-80,9 | 77,5-87,2 |
Formula za izračunavanje norme težine i visine prema Brocku
Ova metoda određivanja prosječnih, normalnih parametara visine i težine kod ljudi je najčešća. IN ovaj slučaj moraju se uzeti u obzir tip tijela i godine mladi čovjek. Od visine u cm, vrijedi oduzeti 110 za one muškarce koji su mlađi od 40 godina. Ako zastupnik jaka polovinačovječanstvo preko 40 godina, broj 100 se oduzima. astenični tip tjelesni rezultat, koji se dobije, umanjuje se za 10%. Ako je muškarac hipersteničan, rezultat se povećava za istih 10%.
Na primjer, visina muškarca je 185 cm, njegova starost je 30 godina, a po tipu tijela je hipersteničan. Dakle, formula na djelu bi izgledala ovako:
- 185-110 = 75, dodajte 10% na rezultat. Da, normalna težina ovaj tip treba da bude 75,7 kg.
Određivanje omjera tjelesne težine i visine muškarca prema McCallumovoj formuli
Ova metoda identifikacije norme smatra se najinformativnijom, uzimajući u obzir omjer visine i tjelesne težine tipa. Ova formula se zasniva na nivou merenja opsega ručnog zgloba. Dakle, normalno, svi indikatori izgledaju ovako:
- Zapremina grudne kosti jednaka je obimu ručnog zgloba, pomnoženom sa 6,5;
- Obim kukova je normalno manji od obima grudi za 15%;
- Struk - 70% rezultata volumena grudne kosti;
- Volumen vrata - 37% rezultirajućeg volumena grudne kosti;
- Parametri bicepsa - 36% obima grudne kosti;
- Obim potkolenice odgovara 33% obima grudnog koša.
Ovi parametri najpreciznije određuju normu mase za predstavnike jake polovine čovječanstva. Ovisno o tome u kojem smjeru ide odstupanje, vrijedi pregledati prehranu, fizičke vežbe. Da biste jasno vidjeli kojem idealu trebate težiti, postoji posebna tabela. Prikazuje norme težine za mlade ljude različite visine, And drugačiji tip tjelesne građe.
| tip tijela | visina (cm) | Težina, kg) |
| Asthenic | 160 | 53,4 |
| 165 | 57 | |
| 170 | 60,7 | |
| 175 | 66 | |
| 180 | 68 | |
| 185 | 74 | |
| Normostenic | 160 | 60 |
| 165 | 64 | |
| 170 | 67 | |
| 175 | 73 | |
| 180 | 75 | |
| 185 | 80 | |
| Hiperstenik | 160 | 65 |
| 165 | 70 | |
| 170 | 74 | |
| 175 | 78 | |
| 180 | 82 | |
| 185 | 86 |
Određivanje norme visine i težine, uzimajući u obzir pokazatelje starosti
Prilikom utvrđivanja prosječnog omjera visine i tjelesne težine muškarca, treba uzeti u obzir i njegovu starost. Dugo je dokazano da se s godinama težina svake osobe postepeno povećava. S druge strane, rast se smanjuje. Dakle, u mladosti su mladi 1-2 cm viši nego u starosti. Stoga će se norme razlikovati ovisno o starosnim pokazateljima.
Za oduzimanje norme postoji posebna formula koja uzima u obzir rast s godinama. Dakle, indikatori za izračun su sljedeći: 50 + 0,75 (visina u cm-150) + (dob-20) / 4. Stoga će norma težine za muškarca od 45 godina, sa visinom od 180 cm, biti sljedeća:
- 50 + 0,75 (180-150) + (45-20) / 4 \u003d 50 + 22,5 + 6,25 \u003d 78,75 kg - idealna težina.
Ova metoda izračunavanja norme nije najpreciznija, ali popularna. Rezultati su generalizirani, jer se ne uzima u obzir priroda tjelesne građe muškarca. Stoga, manja odstupanja od takve norme u ovom ili onom obliku ne bi trebala jako uznemiriti i uzbuditi predstavnika jačeg spola. Prilikom određivanja svoje idealne težine, također biste se trebali osloniti sopstvena osećanja. Svakom muškarcu treba biti udobno u svom tijelu. A blagi višak mase nije razlog za paniku, da se iscrpite treningom. Zapamti u zdravo telo- zdrav duh.
Teško da postoji osoba koja ne bi brinula o svom izgledu. Svako od nas želi da izgleda privlačno - da poseduje savršene proporcije tijelo, možda čak i postati novi standard ljepote. Ali, kao što znate, svi smo različiti - po visini, godinama, konfiguraciji.
Na mnogo načina na samosvijest osobe utiče njegova težina. U skladu s tim, što je veći, to se osjećamo neugodnije. Malo je vjerovatno da postoji osoba koja odbija izračunati idealnu težinu za njega. Kao što je ranije spomenuto, svi smo različiti, što znači da će tjelesna težina biti individualna.
Načini izračuna idealne težine
Mi nismo sličan prijatelj jedni drugima, i svako ima svoju ljepotu. I u potrazi za savršena figura ne bi škodilo da se zna tačna težina kojoj je potrebno težiti. Tako će biti lakše kontrolirati prijeđeni put i preostali put do vašeg standarda.
Kada izračunavate svoju idealnu težinu, zapamtite da se prije svega trebate osjećati ugodno s ovim kilogramima. Jer neko je lud za izbočenim ključnim kostima, dok drugi, naprotiv, preferiraju bujne oblike.
Uprkos svemu individualne preferencije, ljekari su postavili svojevrsni okvir za utvrđivanje manjka ili viška kilograma. Do danas je razvijeno i sastavljeno veliki broj online kalkulatora i raznih tabela. Mnogi stručnjaci proučavaju pitanje kako izračunati težinu prema visini i dobi, spolu. Ali nisu došli do konsenzusa.
Većina poznatim načinima obračun:
- By Quetelet
- By Brock.
- Prema Egorov-Levitsky.
- Prema Lorencu.
Možete samostalno izračunati težinu prema visini i dobi koristeći bilo koju od metoda. A nakon što naučite dragocjenu figuru, bit će moguće započeti put do vašeg standarda.
Izračun BMI od strane Adolfa Queteleta
Treba odmah napomenuti da ovu metodu neće izračunati idealnu težinu. Prema Queteletu, na osnovu vaše trenutne težine i visine, morate izračunati Nakon, fokusirajući se na rezultat i razvijenu tabelu, dobiti informacije o potrebi za debljanjem ili smršavanjem.
Prilikom kompajliranja programeri su uzeli u obzir sve najviše važni faktori koji formiraju težinu. Oni su samo ukazivali maksimalno ograničenje ali nije precizirao minimum. I, zapravo, nije potrebno. Na kraju krajeva, osobu najviše brine višak kilograma, a ne njihov nedostatak.
Kako postići svoju idealnu težinu
Ako, nakon što ste izračunali težinu prema godinama, visini i spolu, ustanovite da postoji nekoliko kilograma viška, onda je vrijeme da razmislite o njihovom uklanjanju.
Pokušavam održati idealna masa tijelu, činite veliku uslugu svom tijelu. U mnogim razvijenim zemljama ljudi sa prekomjerna težinačine pedeset posto ukupne populacije. I svake godine njihov broj eksponencijalno raste. Ovo je dodatno, nepotrebno opterećenje za ljudski organizam. To pati u više zglobova i unutrašnje organe. Ali, ipak, vrijedi napomenuti da mršavost također ne koristi. Zlatna sredinašto se tiče težine - to je ono što je potrebno svakoj osobi.
Kada jednom donesete odluku da smršate, nemojte pokušavati pronaći brzu dijetu koja radi čuda. Takav ne postoji. Neće donijeti koristi, ali je prilično sposoban oslabiti tijelo. Najbolje je postepeno gubiti težinu. Zaista, riješite se višak kilograma nije teško, poteškoće se javljaju pri pokušaju držanja.
Sigurnom se smatra metoda mršavljenja, u kojoj gubite od petsto grama do jednog kilograma tjedno. Ako se težina brže smanji, onda sagorijevate ne samo masnoću, već i mišićna vlakna. A ovo je apsolutno neprihvatljivo. Pošto je sa dobro razvijenim mišićima lakše održavati optimalnu težinu.
Koraci do idealne težine:
- Popijte čašu čistog pije vodu na prazan želudac i petnaest minuta prije početka bilo kojeg obroka.
- Ne preskačite doručak. I ne, ne bi trebalo da preskačete nijedan obrok. Uostalom, na ovaj način ogladnite i pojedete još više sljedeći put. A, kao što znate, bolje je jesti više puta, ali po malo.
- Pokušajte smanjiti unos masti.
- Dođite u trgovinu sa pripremljenom listom za kupovinu. Tako nećete biti u iskušenju da zgrabite nešto nepotrebno i štetno.
- Temeljno žvačite hranu. Na taj način ne samo da se ne gušite, već se i brže zasitite. Kada jedete polako, osjećaj gladi brže nestaje.
- Ako se osjećate kao da niste dovoljno pojeli i da vam treba dopuna, prvo što trebate učiniti je da odvojite vrijeme. Sedite pet minuta. A onda razmislite da li je osećaj gladi zaista toliko jak.
- Jedite strogo u kuhinji. Nikada nemojte jesti dok stojite ili hodate.
- Dodajte svakom obroku svježe voće ili povrće.
- Izbjegavajte bijeli kruh.
- Dinstati i peći. Pokušajte da ne pržite hranu.
- Dozvolite sebi slatko ne više od jednom sedmično.
- Odustani od brze hrane.
- Optimalan broj obroka dnevno je pet.
- Češće sami kuvajte obroke. Tako ćete kontrolirati kako se obrađuje i kalorije.
Kako je Sokrat rekao:
« Ako neko traži zdravlje, prvo ga pitajte da li je spreman da se ubuduće rastane sa svim uzrocima svoje bolesti, tek onda mu možete pomoći.
Ova izjava se u potpunosti može pripisati problemu kao što je prekomjerna težina.
Uostalom, kao što sam rekao u članku, 98% ljudi ima ovaj problem isključivo zbog pogrešna slikaživot i ne postoji uvek želja da se promeni.
Da i to prekomjerna težina ljudi su ponekad mirni, iako je lista bolesti od kojih možemo imati prekomjerna težina je prilično impresivna, neću se ponavljati, pričao sam o ovome
Ali možda je cijela stvar u tome što mnogi jednostavno ne znaju gdje je granica, gdje ste još normalni i gdje već trebate pocni razmisljati, i ovo vazi, usput, ne samo prekomjerne težine. Vrlo često djevojke i žene sa kojima nema problema prekomjerna težina, oni su unutra odličan oblik, Ali, ipak, ne napuštaju misao koja im je potrebnačak i smršati.
Stoga je važno znatikolika bi trebala biti normalna težina osobu, jer nam je jednostavno potrebna određena količina masnog tkiva. O on je rezerva ljudske energije,učestvuje u stvaranju hormona, vitamina, štiti osobu od hipotermije zimi i pregrijavanja ljeti.
Kako izračunati normalnu težinu
IN Trenutno postoji mnogo različitih proračuna za utvrđivanje normalno težina. Naravno, svi su uslovni, jer ne uzimaju u obzir mnoge faktore,ovo je pol osobe i godine, kao i procenatmasnog i mišićno-koštanog tkiva. H oh, ipak, uz njihovu pomoć možete utrke sa očitajte svoju normalnu težinu.Samo treba da znaš štabilo koju metodu obračunapogodno za tinejdžere ispod 18 godina, starije osobe(preko 65 godina) , sportisti, trudnice i dojilje.
Izračunavanje normalne težine prema formuli na osnovu visine osobe
Oduvijek sam znao ovu formulu: rast oduzeti 100 - rezultat je normalna težina. Na primjer, porastao T 1,7 m - 100 = 70 kg. Ali ispostavilo se da ova formula ne odgovara doslovno svima, ovdje morate uzeti u obzir svoju tjelesnu građui prilagodite se godinama.
Postoje 3 glavna tipa tijela i ovisno o tipu izračunava se idealna težina.
Astenični tip (male građe) -figura je izdužena, tj. uzdužne dimenzije prevladavaju nad poprečnim:dugi udovi, tanke kosti, tanak vrat, nerazvijeni mišići. Osobe s ovom vrstom tjelesne građe nisu sklone prekomjernoj težini.Uz ovu građu, formula za normalnu težinu:
visina u cm - 110
Normostenički tip (prosječne građe) -tijelo ima proporcionalne dimenzije Dobro razvijeno mišićno tkivovrlo često osobe s ovim tipom imaju idealnu lijepu figuru. normalna težina izračunato ovako:
visina u cm - 103
Hiperstenični tip (velike građe) - kod ljudi ovog tipapoprečne dimenzije tijela su veće od onih kod normostenika:široke i teške kosti, široki bokovi I grudni koš, kratke noge.Ljudi ovog tipa imaju tendenciju da imaju višak kilograma. Formula normalne težine:
visina u cm - 100
Ako sumnjate koji ste tip, onda možete izmjeriti obim vašeg ručnog zgloba radna ruka na svom najtanjem mjestu: kod asteničara je manji od 16 cm, kod normosteničara je od 16 do 18,5 cm, kod hipersteničara je veći od 18,5 cm.
Dozvoljeno je prilagođavanje izračunatih pokazatelja u zavisnosti od starosti: dozvoljeno je minus 5 - 10% izračunate težine za osobe od 18 do 50 godina, za osobe starije od 50 godina, plus dozvoljeno je 5 - 7%.
Izračunavanje indeksa tjelesne mase (BMI) po Queteletu
Indeks tjelesne mase je mjera korespondencije između visine i težine osobe. Ova metoda obračuna najpopularnijia izračunava se prema formuli:
vaša težina u kg podijeljena s vašom visinom u metrima na kvadrat
Na primjer, rast 1,7 m težina 75 kg, izračunavamo indeks - 75 / (1,7 2) = 25,95 i potražite ovaj indikator na pločici.
| Tipovi tjelesne mase |
BMI (kg/m 2 ) |
|
nedovoljna težina |
<18,5 |
|
normalne telesne težine |
18,5 — 24,9 |
|
25,0 — 29,9 |
|
|
Gojaznost I stepena |
<30,0 — 34,9 |
|
Gojaznost II stepena |
<35,0 — 39,9 |
|
Gojaznost III stepen |
>= 40 |
Znajući vrijednost koeficijenata, možete izračunati pokazatelje normalne težine koji odgovaraju vašoj visini. Na primjer, izračunavamo minimalne i maksimalne granice normalne težine. Na primjer, opet uzimamo rast od 1,7 m: minimalna granica je (1,7 2) * 18,5 = 53,5 kg; maksimalno ograničenje - (1,7 2) * 24,9 \u003d 72 kg
Mora se imati na umu da je ova formula pogodna za osobe prosječne visine: muškarci - 168 - 188 cm, i žene - 154 - 174 cm. Ako je visina niža, onda izračunatu težinu smanjujemo za 10%, a ako veći je, a zatim ga povećajte za 10%.
Naravno, ovaj pokazatelj ne uzima u obzir tipove tijela, spol i dob, ali zbog minimalnih i maksimalnih granica možete procijeniti sve faktore i sami odrediti svoju normalnu težinu.
Proračun normalne težine omjerom struka i visine
Smatra se idealnim kada je struk jednak polovini vaše visine. Ali za precizniju dijagnozu, morate izračunati koeficijent:
struk u cm podijeljen sa visinom u cm
Na primjer, 90 cm / 170 cm = 0,52 i usporedite sa standardima.
| Tipovi tjelesne mase |
koeficijent |
| Distrofija |
<0,35 |
| Jaka mršavost |
0,35 - 0,42 |
| mršavost |
0,43 - 0,46 |
| normalne telesne težine |
0,47 - 0,49 |
| Prekomjerna težina (pregojaznost) |
0,50 - 0,54 |
| Gojaznost |
0,55 - 0,58 |
| teška gojaznost |
0,59 i > |
Proračun normalne težine na osnovu godina
Formula za izračun:
tjelesna težina = 50 + 0,75 * (visina - 150) + (dob - 20) / 4
Na primjer, visina 170 cm, starost 53 godine
50 + 0,75 * (170-150) + (53-20) / 4 = 50 + 0,75 * 20 + 33 / 4 = 50 + 15 + 8,25 = 73,25 kg
Zaključak: u dobi od 53 godine s visinom od 170 cm, težina od 73 kg smatrat će se normalnom.
Iako ovaj indikator također ne uzima u obzir tipove tijela i spol osobe, uzima u obzir godine. Iako se smatra da je idealna težina ona koju smo imali sa 18 godina i poželjno je da je zadržimo doživotno, ali taj život pravi svoja prilagođavanja. Stručnjaci kažu da se svakih 10 godina tjelesna potrošnja energije smanjuje za oko 10% i, shodno tome, svakih 10 godina dodajemo oko 10% (5 - 7 kg).
Ako ste zadržali svoju težinu od 18 godina, to je u redu, naravno, ali ako ste se odvojili od ideala u proteklih 10 - 20 ili više godina, ne biste trebali težiti da mu se vratite ni po koju cijenu.Koristite ove metode izračunavanja, sami odredite svoj normalan,udobno za sebetežine i ciljajte na to.
Naravno, ovo nisu sve metode izračunavanja, postoje i druge, a sada na internetu postoji mnogo online kalkulatora. Ali, bez obzira koju metodu izračunavanja koristite, zapamtite da eako postoji potreba u gubitku težine onda to uradite morate pažljivo, bez ozljeđivanja vašeg tijela,jer brzim gubitkom kilograma ne uklanja se samo masnoća, već i mišićna masa, voda, a to može biti štetno po vaše zdravlje.
Čuvajte sebe i svoje najmilije i budite zdravi!
P.S. Obratite pažnju na savjete Galina Grossman, ona samo preporučuje udobne načine da se riješite viška kilograma.
Problem viška kilograma zabrinjava mnoge u naše vrijeme. Biti vitak znači biti lijep i zdrav. Muškarci i žene izračunavaju svoju idealnu težinu i daju sve od sebe da odgovaraju njegujućoj figuri. Ali kako znate na šta ciljate?
Najčešće se koristi jednostavna formula - muškarci oduzimaju 100 od visine u centimetrima, a žene 110. Dobiveni broj se smatra optimalnom težinom. Međutim, ovaj izračun ne uzima u obzir starost, tip tijela osobe i druge dodatne karakteristike. Stoga nije pogodan za svakoga. Precizniji rezultat se može naći izračunavanjem indeksa tjelesne mase (BMI).
Šta je BMI
BMI je vrijednost koja pokazuje koliko je ispravan odnos visine i težine osobe. Po posebnoj formuli izračunava se da li je ispitanik gojazan ili pothranjen. Često ovu metodu liječnici koriste u liječenju bolesti povezanih s prekomjernom ili nedostatkom težine.
Ideja za izračunavanje BMI pripada belgijskom naučniku koji je živeo u 19. veku, po imenu Quetelet. Nakon toga su mnogi nutricionisti i antropolozi izvršili sve vrste prilagođavanja tablice. Trenutno postoje formule po kojima možete saznati BMI ne samo po Queteletu, već i po Brocku, Humveeju, Kreffu i Devinu. Takva imena su dobili po imenima naučnika koji su izračunali indikatore.
Formulu za izračunavanje BMI prema Brocku razvio je krajem 19. stoljeća jedan ljekar iz Francuske. Idealan je za prosječnog čovjeka na ulici visine od 155 cm do 2 m. Brockovu metodu je dopunio profesor Kreff. U proračunima prema njegovoj metodi uzima se u obzir tip tjelesne građe.
Prema određenoj formuli možete saznati da li osoba pati od takozvane centralne gojaznosti. Da biste to učinili, struk je podijeljen bokovima. Broj iznad 0,9 označava da ispitanik ima problema. Trbuščić koji visi iznad je prijetnja zdravlju. Kažu da dodatni centimetri u struku oduzimaju nekoliko godina života.
Treba napomenuti da su se pokazatelji norme u različito vrijeme razlikovali. Posljednjih godina idealni BMI je postao mnogo manji nego prije, a samim tim i broj osoba koje pate od prekomjerne težine i gojaznosti statistički se povećao.
Od čega zavisi BMI?
Ponekad izračun BMI daje ne baš tačne rezultate. Činjenica je da je važno zapamtiti da je omjer masnog i mišićnog tkiva kod ljudi različit i ovisi o mnogim faktorima. Stoga ljudi sa istim BMI ne izgledaju isto.
Da bi se napravio tačan izračun BMI, ne uzima se u obzir samo visina, već i starost, spol i tip tijela osobe, što se utvrđuje rezultatima mjerenja ručnog zgloba.
Postoje tipovi s finim, normalnim i širokim kostima. BMI mršavih osoba s uskim ramenima i grudima trebao bi biti manji od indeksa hiperstenika s velikim oblicima. Ponekad se, kako bi se odredio tip tjelesne građe, mjeri širina grudi.
Zbog razlika u omjeru muskulature i masnog tkiva, normalni BMI je različit muškarci i žene. To se takođe mora uzeti u obzir Dob predmet. Idealna težina mlade djevojke ili momka bit će različita od tjelesne težine zrele osobe. Nije ni čudo. S godinama se povećava masni sloj, koji teži manje od mišićnog tkiva. Dakle, starija osoba može dobiti idealan pokazatelj kao rezultat proračuna, a istovremeno imati problema s prekomjernom težinom. Stoga se osobama starijim od 50 godina savjetuje da prate svoj omjer struka i kukova kako bi spriječili centralnu gojaznost.
Za izračunavanje normalnog indeksa tjelesne mase djece koristi se posebna formula i tabela. Osim toga, ne zaboravite da ni idealna težina djevojčica i dječaka ne može biti identična. Različiti pokazatelji bit će kod djece mlađe od 2 godine i nakon dostizanja ove dobi.
Na poseban način izračunava se idealna težina sportista. Dosta vremena posvećuju treningu, pa stoga imaju razvijene mišiće. Njihov idealan BMI bit će znatno veći od onog kod prosječne osobe.
Zašto trebate znati BMI
BMI je korisno znati za one koji prate svoju figuru i zdravlje. Doktori također koriste ovaj indikator za određivanje doza lijekova. U svakodnevnom životu koristi se za kontrolu tjelesne težine.
Mnogo je lakše pratiti cifru znajući čemu treba težiti. A ponekad se desi da ljudi sami sebi izmisle probleme. Mlade djevojke se, na primjer, iscrpljuju dijetama sa apsolutno normalnom težinom, što dovodi do anoreksije.
Izračunavanje indeksa tjelesne mase pomoći će da se utvrdi ima li osoba probleme i koliko su oni ozbiljni. Nutricionisti, na osnovu dobijenih pokazatelja, pretilom pacijentu preporučuju određenu dijetu i tjelovježbu.
Kako izračunati BMI
Prilično je teško sami izračunati indeks tjelesne mase, uzimajući u obzir sve nijanse. Našim korisnicima možemo pomoći da se nose s ovim zadatkom. Za ljude koji brinu o svojoj težini, razvijen je online kalkulator indeksa tjelesne mase. Sve što je potrebno je da unesete svoje podatke u formular i za nekoliko sekundi rezultat će se pojaviti na ekranu. U pravilu je dovoljno znati svoju tačnu težinu. Za pouzdaniji rezultat, trebali biste odrediti volumen kukova i zapešća.
Odaberite koju formulu ćete koristiti za izračunavanje, a zatim usporedite rezultirajući broj s podacima u tablici. Na osnovu rezultata može se ocijeniti da li je težina testirane osobe normalna. BMI takođe pokazuje da li osoba ima manju ili morbidno prekomernu težinu. Gojaznost ima nekoliko stepeni. Ovo se takođe uzima u obzir u proračunima.
Nudimo zgodan online kalkulator indeksa tjelesne mase. Uprkos svojoj jednostavnosti, prilično je precizan. Možete izračunati indeks tjelesne mase na osnovu godina koristeći različite formule ili izvući prosjek koji će biti što bliži tačnom.
BMI - približni pokazatelj
Čak i koristeći najprecizniju formulu, nemoguće je izračunati idealnu težinu. Svaka osoba je individualna. Stoga se nemojte uzrujati ako vaši pokazatelji prelaze normu.
Greška mnogih, a posebno predstavnica lijepe polovine čovječanstva, je želja da budu poput modela iz sjajnih časopisa. Najmanje odstupanje od norme može izazvati paniku.
Naravno, ako proračuni ukazuju na bolnu punoću, vrijedi razmisliti i pokušati postići bolje rezultate. Gojaznost ne utiče povoljno na opšte stanje i stanje zdravlja ljudi. Prekomjerna težina dovodi do hipertenzije, kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa i bolesti zglobova. Stoga biste trebali poduzeti mjere i riješiti se viška kilograma.
S druge strane, dešava se da je BMI u granicama normale, a tijelo izgleda mlohavo i nikako mlado. U ovom slučaju ne biste trebali biti ponosni na rezultate provjere i ne marite za figuru. Treba obratiti pažnju na sport ili barem povećati fizičku aktivnost kako bi svoje tijelo doveli u red. Ali takvim ljudima uopće nije potrebna dijeta..
U svakom slučaju, nemojte se vješati na suhoparne brojeve. Glavna stvar je opšte dobro.
Čak i ako su rezultati testa pokazali loš rezultat, trebali biste poslušati sebe. Kada je osoba zadovoljna svojim odrazom u ogledalu, a liječnici ne vide prijetnju zdravlju u suvišnim kilogramima, bolje je zaboraviti na formule i proračune i uživati u životu u uobičajenom ritmu.
