Kako izračunati idealnu težinu za žene. Zašto se smatram previše mršavim ili debelim iako je moja težina normalna? Idealna formula težine za visinu i godine

Rezultati izračuna BMI nisu prikladni za procjenu težine profesionalnih sportista, trudnica, kao i osoba koje pate od edema i drugih poremećaja koji dovode do pogrešne procjene izvornih podataka.

Opseg težine u ovom kalkulatoru se izračunava uzimajući u obzir visinu, prema metodologiji Svjetske zdravstvene organizacije (WHO).

Sama metoda procjene težine prema BMI namijenjena je primarnoj detekciji pothranjenosti ili viška kilograma. Dobivanje procjene drugačije od norme razlog je za kontaktiranje nutricionista i endokrinologa kako bi se izvršila individualna procjena težine i dale preporuke za njezinu korekciju, ako je potrebno.

Raspon idealne težine (norma) pokazuje pri kojoj je težini minimalna vjerojatnost pojave i ponavljanja bolesti povezanih s prekomjernom ili nedostatkom tjelesne težine. Osim toga, kako pokazuje praksa, osoba s normalnom težinom izgleda ne samo zdravo, već i najatraktivnije. Ako prilagođavate svoju težinu, preporučljivo je da ne prelazite normu, kako biste izbjegli zdravstvene probleme.

O težinskim kategorijama

nedovoljna težina obično indikacija za povećanu ishranu; Preporučuje se i konsultacija sa dijetetičarom ili endokrinologom. Ova kategorija uključuje osobe koje su pothranjene ili imaju bolest koja dovodi do gubitka težine.
Nedovoljna težina je tipična i za profesionalne manekenke, gimnastičarke, balerine ili djevojke koje previše vole mršavljenje bez kontrole nutricionista. Nažalost, to ponekad može dovesti do zdravstvenih problema. Stoga korekciju težine u ovom rasponu treba pratiti redoviti medicinski nadzor.

Norm pokazuje težinu pri kojoj osoba ima maksimalnu šansu da ostane zdrava što je duže moguće i, kao rezultat, lijepa. Normalna težina nije garancija dobrog zdravlja, ali značajno smanjuje rizik od poremećaja i bolesti uzrokovanih prekomjernom ili nedostatkom tjelesne težine. Osim toga, vlasnici normalne težine u pravilu su dobrog zdravlja čak i nakon intenzivnog fizičkog napora.

Pregojaznost govori o prekomjernoj težini. Osoba u ovoj kategoriji često ima neke znakove povezane s viškom kilograma (kratak daha, povišen krvni tlak, umor, masne nabore, nezadovoljstvo figurom) i ima sve šanse da pređe u kategoriju gojaznosti. U ovom slučaju, preporučuje se lagana korekcija težine na normu, ili na vrijednosti koje su joj bliske. Takođe ne škodi konsultacija sa nutricionistom.

Gojaznost- indikator hronične bolesti povezane sa viškom telesne težine. Gojaznost neminovno dovodi do problema sa kardiovaskularnim sistemom i značajno povećava rizik od dobijanja drugih bolesti (dijabetes, hipertenzija, itd.). Gojaznost se liječi isključivo pod nadzorom nutricionista ili endokrinologa, a tek nakon obavljenih potrebnih pretraga i utvrđivanja njenog tipa. Kod gojaznosti se ne preporučuje nekontrolisana dijeta i ozbiljan fizički napor, jer to može izazvati dodatne probleme.

Odgovori na pitanja

Koja je idealna težina za mene?

Kalkulator izračunava raspon težine koji je idealan za vas na osnovu vaše visine. Iz ovog asortimana možete slobodno odabrati bilo koju specifičnu težinu, ovisno o vašim željama, uvjerenjima i zahtjevima za figurom. Na primjer, pristalice manekenske figure imaju tendenciju da svoju težinu drže na donjoj granici.

Ako je vaš prioritet zdravlje i očekivani životni vijek, onda se idealna težina izračunava na osnovu medicinske statistike. U ovom slučaju, optimalna težina se izračunava na osnovu BMI od 23.

Možete li vjerovati dobivenoj procjeni?

Da. Procjene težine odraslih zasnivaju se na rezultatima autoritativnih istraživanja Svjetske zdravstvene organizacije (WHO). Procjena težine od rođenja do 18. godine života vrši se prema posebnoj posebnoj metodi, koju je također razvila SZO.

Zašto se spol ne uzima u obzir?

BMI odraslih procjenjuje se na isti način i za muškarce i za žene - to je opravdano rezultatima statističkih studija. Istovremeno, za procjenu težine, spol i godine su od fundamentalnog značaja.

Neki drugi kalkulator težine daje drugačiji rezultat. Šta vjerovati?

Postoji ogroman broj kalkulatora dizajniranih da daju procjenu težine na osnovu visine i spola. Ali njihove formule su, u pravilu, u prošlom stoljeću razvijali pojedinci ili grupe na osnovu kriterija koji su vama nepoznati ili vam ne odgovaraju (na primjer, formule za ocjenjivanje sportista).

Preporuke SZO koje se koriste u ovom kalkulatoru razvijene su za obične moderne ljude, uzimajući u obzir uslove modernog života, napredak medicine i na osnovu nedavnih zapažanja stanovništva svih kontinenata planete. Stoga vjerujemo samo ovoj tehnici.

Mislim da bi rezultat trebao biti drugačiji.

Procjena se zasniva isključivo na visini i težini koju navedete (i dobi i spolu za djecu). U slučaju neočekivanih rezultata, molimo vas da još jednom provjerite sve unesene podatke. Također, pazite da ne pripadate nijednoj od onih čija se težina ne može procijeniti indeksom tjelesne mase.

Moj rezultat je slaba težina, ali želim smršati više

Nema ničeg neobičnog u tome, mnoge profesionalne manekenke, plesačice, balerine rade upravo to. Međutim, u ovom slučaju preporučuje se mršavljenje samo pod nadzorom nutricionista i endokrinologa, kako ne bi naštetili svom zdravlju. ako ti to nešto znači.

Moj rezultat je normalan, ali sebe smatram debelom (ili mršavom)

Ako ste zabrinuti za svoju figuru, onda preporučujemo da se bavite fitnesom, prethodno se posavjetujte s dobrim nutricionistom.

Napominjemo da je neke elemente figure gotovo nemoguće ispraviti samo uz pomoć fitnesa, vježbanja, dijete ili kombinacije oboje. Vaše ciljeve treba da analizira iskusan lekar kako bi procenio njihovu realnost, posledice i propisao samo prave procedure.

Moj rezultat je predgojaznost (ili gojaznost), ali se ne slažem sa ovim

Ako ste sportista sa povećanom mišićnom masom, onda procjena težine BMI jednostavno nije namijenjena za vas (ovo je spomenuto u). U svakom slučaju, za tačnu individualnu procjenu težine, obratite se nutricionistu - samo u tom slučaju ćete dobiti mjerodavan rezultat s pečatom liječnika.

Zašto se smatram previše mršavim ili debelim iako je moja težina normalna?

Obratite pažnju na ličnost i težinu onih ljudi koji vam smetaju. Po pravilu prosuđuju isključivo po sebi: subjektivno. Debeli ljudi uvijek smatraju da su mršavi ljudi mršavi, a mršavi ljudi debele ljudi, štoviše, oboje mogu imati zdravu težinu. Uzmite u obzir društvene faktore: pokušajte da isključite ili zaustavite one prosudbe u vašoj adresi koje su zasnovane na neznanju, zavisti ili ličnom neprijateljstvu. Samo je objektivna procjena BMI vrijedna povjerenja, što jasno ukazuje na normu, višak ili manjak mase; i povjerite svoje brige oko figure samo osobama koje vas podržavaju u vašoj težinskoj kategoriji ili doktoru.

Kako izračunati indeks tjelesne mase (BMI)?

Potrebno je podijeliti težinu u kilogramima s kvadratom visine u metrima. Na primjer, s visinom od 178 cm i težinom od 69 kg, izračun će biti sljedeći:
BMI = 69 / (1,78 * 1,78) = 21,78

Opcije za izračunavanje normalne težine i tjelesne zapremine za različite visine.

Sada su mnoge djevojke strastvene za svoju figuru, to je zbog mode za fitnes djevojke. Najžalosnije je što se težina povećava sa godinama i nema razloga za brigu. Unatoč tome, mnoge pripadnice ljepšeg spola vrlo oštro reagiraju na dobijene kilograme. U ovom članku ćemo vam reći kako odrediti idealne parametre težine i volumena za svoju visinu i težinu.

Da biste odredili Queteletov indeks, trebate podići svoju visinu u centimetrima na drugi stepen, odnosno na kvadrat. Samo pomnožite svoju visinu tim brojem. Sada podijelite težinu sa primljenom količinom i pomnožite sa 100. Optimalan broj za žene je 19-24, a za muškarce 19-25. Tabela prikazuje norme BMI i rizik od dobijanja ozbiljnih bolesti.

Druga opcija za određivanje idealne težine je Brokova formula. Mnogi ljudi misle da je dovoljno oduzeti 110 od visine, to će biti idealna tjelesna težina. Ovo je zapravo vrlo pojednostavljena formula. Pravilno oduzmite 100 od dužine u centimetrima, sa visinom do 165 cm. Ako je vaša visina u rasponu od 165-175 cm, onda trebate oduzeti 105. Ako ste viši od 175 cm, oduzmite 110.

Ali ovo nisu konačne kalkulacije. Tip tela je takođe od velike važnosti. Činjenica je da ljudi iste visine i težine izgledaju potpuno drugačije, a to je zbog različitog omjera tjelesne masti i mišićne mase, kao i debljine kostiju. Ako imate široku kost, dodajte 10% težini dobivenoj prema formuli, ako imate tanke zglobove i gležnjeve, onda, naprotiv, oduzmite 10%.

Na primjer, dvoje i djevojčice visine 168 cm trebaju imati 63 kg. Ali ako je dama s tankim kostima i malom mišićnom masom, od ove brojke se mora oduzeti 63-6,3 = 56,7 kg. Ako je djevojka sama po sebi velika, odnosno sa širokom kosti, tada će njena idealna težina sa visinom od 168 cm biti 63 + 6,3 = 69,3 kg. Štaviše, ako uporedite eksterne podatke ovih djevojaka, nećete vidjeti veliku razliku.

Postoje 3 glavna tipa tijela:

• tanke kosti(astenični) tip tijela. Takve žene su prilično mršave, ali i vrlo brzo dobijaju na težini. Njihova tjelesna težina u velikoj mjeri ovisi o ishrani. Aktivni su i energični, metabolizam je dobar. Ali mišići su slabi, a kost tanka.
• Normalno(normostenični) tip tijela. Žene ove tjelesne građe su imale sreće. U pravilu imaju lijepu, proporcionalno presavijenu figuru. Glavne dimenzije karoserije razlikuju se u ispravnom omjeru.
• širokih kostiju(hiperstenične) Takve žene su same po sebi prilično krupne, dok je količina sala koju imaju relativno mala. Mišićna masa je pristojna, a kost široka. Niskog su rasta i kratke noge.

Da biste odredili vrstu tjelesne građe, dovoljno je izmjeriti obim ručnog zgloba radne ruke: za asteničare je manji od 16 cm, za normostenike - od 16 do 18,5 cm, za hiperstenike - više od 18,5 cm.

Postoji mnogo formula za izračunavanje obima struka:

• Najjednostavnijim se može smatrati izračun veličine struka po visini. Da biste to uradili, od visine tela oduzmite 100. To jest, sa visinom od 169 cm, vaš struk bi trebao biti 69 cm. Ali ovo se odnosi na žene sa normalnom debljinom kostiju. Ako je djevojka tankih kostiju s nerazvijenim mišićima, onda se ovdje vrijednost može smanjiti za 4-6 cm. I obrnuto, ako dama ima široku kost, onda se na rezultirajuću vrijednost može dodati 4-6 cm. biće 75 cm.
• Ovo nije jedini način izračunavanja mjerenja struka. Profesor psihologije Singh je otkrio da su najkorektnije i najatraktivnije žene čiji je struk 60-70% obima kukova. Na primjer, ako su bokovi 100 cm, onda se struk od 60-70 cm može smatrati idealnim.
• Mnogi profesori smatraju da da biste dobili idealan struk, od obima kukova treba oduzeti 30 cm. U principu, sa obimom kukova od 100 cm, struk bi trebao biti 70 cm. Doktori i endokrinolozi smatraju da je osoba apsolutno zdrava ako obim struka ne prelazi 85% obima kukova. To znači da osoba nema gojaznost i probleme sa štitnom žlezdom.

Postoji idealan omjer težine i visine žene, a svaki stručnjak predlaže izračunavanje vrijednosti koristeći svoju vlastitu formulu. Najlakši način je oduzeti 100 od visine, ali ako ste mlađi od 30 godina, onda izračunajte još 10-12% od rezultirajuće mase. Ovo će biti idealna težina. Ali ako ste stariji od 50 godina, onda obrnuto, dodajte 5-7% na rezultirajuću brojku.

Postoji nekoliko uobičajenih metoda za izračunavanje idealne težine. Na primjer, Lorenzova formula:

Težina \u003d (visina - 100) - (visina - 150) / 2

Odnosno, za djevojku visine 169 cm dobijamo:

(169 - 100) - (169 - 150) / 2 = 59,5 kg

Ali mnogi liječnici primjećuju da je ova težina prikladnija za žene mlađe od 35 godina s normalnom tjelesnom građom. Uz široku kost, možete sigurno dodati 5-6 kg u rezultirajuću masu. Isto morate učiniti ako ste stariji od 50 godina.

Postoji nekoliko tabela omjera normalne visine i težine prema godinama. S godinama se metabolizam pogoršava, odnosno povećava se tjelesna težina. Da biste odredili svoju idealnu težinu, koristite tabelu.

Najzanimljivije je da vitke žene ne samo da izgledaju bolje, nego su i zdravije od svojih punašnih prijateljica.

Prednosti mršavosti u odnosu na višak kilograma:

• Smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti. Obično se žene sa prekomjernom težinom prejedaju, pa se povećava kolesterol u krvi, što može dovesti do srčanih oboljenja.
• Smanjuje mogućnost dobijanja raka. Količina holesterola je manja, težina manja, imunitet je bolji. Shodno tome, cijelo tijelo je jače.
• Normalan pritisak. Kod žena pritisak u tijelu stalno skače, ali mršave žene nemaju takav problem.
• Rizik od dobijanja artroze je smanjen. Što je veća težina, to je veći pritisak na zglobove. Odnosno, hrskavica i lubrikant između kostiju se brzo troše.
• Fizička aktivnost je lakša. Što je težina manja, lakše je trčati uz stepenice i iza vozila.

Ako se vaši parametri uopće ne uklapaju u ideal, nemojte se obeshrabriti. To znači da imate čemu da težite i da se ne opuštate.

VIDEO: Norme težine i visine za žene

Anna 25.04.2017 15:37

Čudna stvar: moji parametri su 83-58-60-83-84.Ako od 83 oduzmemo 30, dobijamo 55. Uglavnom poznajete dosta žena sa takvim strukom.Gledajući me ljudi gledaju zbunjeno, mnogi kažu da tako tanak struk jos niko nije video,ali 50-55...mama je imala takvog,ali je visoka samo 150 cm.Ima naravno i unikatnih sa strukom od 20cm.Ali prvo , to je vještacki postignuto, drugo, izgleda uzasno: ogromna glava, ramena koja se cine kao da su zategnuta na pozadini tog i takvog struka i shirlchennyn bokova u poredjenju sa strukom.Neka vrsta dinosaurusa ili debelog, izvinite. Potpuna disproporcija tela.A gde je harmonija...Ovo nije estetski.Možda je,naravno, stvar i u konstituciji.Imam oštar prelaz sa grudi,koji su nešto prošireni,prema struku. I prije nego što sam bila punija 11 kg, struk je plivao deblji, obim mu je bio oko 70 cm i još uvijek je bilo primjetno.težina, trebala sam se smatrati punđom na nogama, ali uopće nije bilo tako, iako je moj problem da nisam mršava, da nisam žilava, štaviše, predebela sam masni sloj i krhkost koze iz prirode.jedan).Sa mojim odvratnim metabolizmom mrsavljenje mi je izuzetno tesko i uz veliko odricanje.Da sam znala sta bih žrtvovala ne bih zadnji put smršavila.Moja sestra je mršava,iako sada ima više od mene,ali ne izgleda tako meko i ženstveno međutim struka skoro da i nema.Samo dugo tanko tijelo,bez oblina karakterističnih za žensku figuru.I ja volim ove tipove .Uprkos odsustvu tankog struka ne podliježu punoći ni sa godinama.mjenjaju izgled.Srećnice.Uvijek izgledaju zategnuto i atletski.Ni bokovi ni struk nisu debeli.Ne znam ni gdje se uopšte deponuje bolno, ne atletski i mršav.Pa šta da se radi,nema sreće...

Kako je Sokrat rekao:

« Ako neko traži zdravlje, prvo ga pitajte da li je spreman da se ubuduće rastane sa svim uzrocima svoje bolesti, tek onda mu možete pomoći.

Ova izjava se u potpunosti može pripisati problemu kao što je prekomjerna težina.

Uostalom, kao što sam rekao u članku, 98% ljudi ima ovaj problem isključivo zbog pogrešnog načina života i ne postoji uvijek želja da se to promijeni.

Da, i ljudi sa viškom kilograma ponekad se olako slažemo, iako je lista bolesti zbog kojih možemo imati prekomjerna težina je prilično impresivna, neću se ponavljati, pričao sam o ovome

Ali možda je cijela stvar u tome što mnogi jednostavno ne znaju gdje je granica, gdje ste još normalni i gdje već trebate pocni razmisljati, i ovo vazi, usput, ne samo prekomjerne težine. Vrlo često su djevojke i žene koje nemaju problema sa viškom kilograma u odličnoj formi, ali, ipak, ne napuštaju misao koja im je potrebnačak i smršati.

Stoga je važno znatikolika bi trebala biti normalna težina osobu, jer nam je jednostavno potrebna određena količina masnog tkiva. O on je rezerva ljudske energije,učestvuje u stvaranju hormona, vitamina, štiti osobu od hipotermije zimi i pregrijavanja ljeti.

Kako izračunati normalnu težinu

AT Trenutno postoji mnogo različitih proračuna za utvrđivanje normalno težina. Naravno, svi su uslovni, jer ne uzimaju u obzir mnoge faktore,ovo je pol osobe i godine, kao i procenatmasnog i mišićno-koštanog tkiva. H oh, ipak, uz njihovu pomoć možete utrke sa očitajte svoju normalnu težinu.Samo treba da znaš štabilo koju metodu obračunapogodno za tinejdžere ispod 18 godina, starije osobe(preko 65 godina) , sportisti, trudnice i dojilje.

Proračun normalne težine prema formuli na osnovu visine osobe

Oduvijek sam znao ovu formulu: rast oduzeti 100 - rezultat je normalna težina. Na primjer, porastao t 1,7 m - 100 = 70 kg. Ali ispostavilo se da ova formula ne odgovara doslovno svima, ovdje morate uzeti u obzir svoju tjelesnu građui prilagoditi se godinama.

Postoje 3 glavna tipa tijela i ovisno o tipu izračunava se idealna težina.

Astenični tip (male građe) -figura je izdužena, tj. uzdužne dimenzije prevladavaju nad poprečnim:dugi udovi, tanke kosti, tanak vrat, nerazvijeni mišići. Osobe s ovom vrstom tjelesne građe nisu sklone prekomjernoj težini.Uz ovu građu, formula za normalnu težinu:

visina u cm - 110

Normostenički tip (prosječne građe) -tijelo ima proporcionalnu veličinu, dobro razvijeno mišićno tkivo,vrlo često osobe s ovim tipom imaju idealnu lijepu figuru.Normalna težina se izračunava na sljedeći način:

visina u cm - 103

Hiperstenični tip (velike građe) - kod ljudi ovog tipapoprečne dimenzije tijela su veće od onih kod normostenika:široke i teške kosti, široki bokovi i grudi, kratke noge.Ljudi ovog tipa imaju tendenciju da imaju višak kilograma. Formula normalne težine:

visina u cm - 100

Ako sumnjate kojoj vrsti pripadate, tada možete izmjeriti obim ručnog zgloba radne ruke na najtanjem mjestu: kod asteničara je manji od 16 cm, kod normostenika - od 16 do 18,5 cm, kod hipersteničara - više od 18,5 cm.

Dozvoljeno je prilagođavanje izračunatih pokazatelja u zavisnosti od starosti: minus 5 - 10% izračunate težine je dozvoljeno za osobe od 18 do 50 godina, plus 5 - 7% je dozvoljeno za osobe starije od 50 godina.

Izračunavanje indeksa tjelesne mase (BMI) po Queteletu

Indeks tjelesne mase je mjera korespondencije između visine i težine osobe. Ova metoda obračuna najpopularnijia izračunava se prema formuli:

vaša težina u kg podijeljena s vašom visinom u metrima na kvadrat

Na primjer, rast 1,7 m težina 75 kg, izračunavamo indeks - 75 / (1,7 2) = 25,95 i potražite ovaj indikator na pločici.

Tipovi tjelesne mase	BMI (kg/m 2 )
nedovoljna težina	<18,5
normalne telesne težine	18,5 — 24,9
	25,0 — 29,9
Gojaznost I stepena	<30,0 — 34,9
Gojaznost II stepena	<35,0 — 39,9
Gojaznost III stepen	>= 40

Znajući vrijednost koeficijenata, možete izračunati pokazatelje normalne težine koji odgovaraju vašoj visini. Na primjer, izračunavamo minimalne i maksimalne granice normalne težine. Na primjer, opet uzimamo rast od 1,7 m: minimalna granica je (1,7 2) * 18,5 = 53,5 kg; maksimalno ograničenje - (1,7 2) * 24,9 \u003d 72 kg

Mora se imati na umu da je ova formula pogodna za osobe prosječne visine: muškarci - 168 - 188 cm, i žene - 154 - 174 cm. Ako je visina niža, onda izračunatu težinu smanjujemo za 10%, a ako veći je, a zatim ga povećajte za 10%.

Naravno, ovaj pokazatelj ne uzima u obzir tipove tijela, spol i dob, ali zbog minimalnih i maksimalnih granica možete procijeniti sve faktore i sami odrediti svoju normalnu težinu.

Proračun normalne težine omjerom struka i visine

Smatra se idealnim kada je struk jednak polovini vaše visine. Ali za precizniju dijagnozu, morate izračunati koeficijent:

struk u cm podijeljen sa visinom u cm

Na primjer, 90 cm / 170 cm = 0,52 i usporedite sa standardima.

Tipovi tjelesne mase	koeficijent
Distrofija	<0,35
Jaka mršavost	0,35 - 0,42
mršavost	0,43 - 0,46
normalne telesne težine	0,47 - 0,49
Prekomjerna težina (pregojaznost)	0,50 - 0,54
Gojaznost	0,55 - 0,58
teška gojaznost	0,59 i >

Proračun normalne težine na osnovu godina

Formula za izračun:

tjelesna težina = 50 + 0,75 * (visina - 150) + (dob - 20) / 4

Na primjer, visina 170 cm, starost 53 godine

50 + 0,75 * (170-150) + (53-20) / 4 = 50 + 0,75 * 20 + 33 / 4 = 50 + 15 + 8,25 = 73,25 kg

Zaključak: u dobi od 53 godine s visinom od 170 cm, težina od 73 kg smatrat će se normalnom.

Iako ovaj indikator također ne uzima u obzir tipove tijela i spol osobe, uzima u obzir godine. Iako se smatra da je idealna težina ona koju smo imali sa 18 godina i poželjno je da je zadržimo doživotno, ali taj život pravi svoja prilagođavanja. Stručnjaci kažu da se svakih 10 godina tjelesna potrošnja energije smanjuje za oko 10% i, shodno tome, svakih 10 godina dodajemo oko 10% (5 - 7 kg).

Ako ste zadržali svoju težinu od 18 godina, to je u redu, naravno, ali ako ste se odvojili od ideala u proteklih 10 - 20 ili više godina, ne biste trebali težiti da mu se vratite ni po koju cijenu.Koristite ove metode izračunavanja, sami odredite svoj normalan,udobno za sebetežine i ciljajte na to.

Naravno, ovo nisu sve metode izračunavanja, postoje i druge, a sada na internetu postoji mnogo online kalkulatora. Ali, bez obzira koju metodu izračunavanja koristite, zapamtite da eako postoji potreba u gubitku težine onda to uradite morate pažljivo, bez ozljeđivanja vašeg tijela,jer brzim gubitkom kilograma ne uklanja se samo masnoća, već i mišićna masa, voda, a to može biti štetno po vaše zdravlje.

Čuvajte sebe i svoje najmilije i budite zdravi!

P.S. Obratite pažnju na savjete Galina Grossman, ona samo preporučuje udobne načine da se riješite viška kilograma.

Problem viška kilograma zabrinjava mnoge u naše vrijeme. Biti vitak znači biti lijep i zdrav. Muškarci i žene izračunavaju svoju idealnu težinu i daju sve od sebe da odgovaraju njegujućoj figuri. Ali kako znate na šta ciljate?

Najčešće se koristi jednostavna formula - muškarci oduzimaju 100 od visine u centimetrima, a žene 110. Dobiveni broj se smatra optimalnom težinom. Međutim, ovaj izračun ne uzima u obzir starost, tip tijela osobe i druge dodatne karakteristike. Stoga nije pogodan za svakoga. Precizniji rezultat se može naći izračunavanjem indeksa tjelesne mase (BMI).

Šta je BMI

BMI je vrijednost koja pokazuje koliko je tačan odnos visine i težine osobe. Po posebnoj formuli izračunava se da li je ispitanik gojazan ili pothranjen. Često ovu metodu liječnici koriste u liječenju bolesti povezanih s prekomjernom ili nedostatkom težine.

Ideja za izračunavanje BMI pripada belgijskom naučniku koji je živeo u 19. veku, po imenu Quetelet. Nakon toga su mnogi nutricionisti i antropolozi izvršili sve vrste prilagođavanja tablice. Trenutno postoje formule po kojima možete saznati BMI ne samo po Queteletu, već i po Brocku, Humveeju, Kreffu i Devinu. Takva imena su dobili po imenima naučnika koji su izračunali indikatore.

Formulu za izračunavanje BMI prema Brocku razvio je krajem 19. stoljeća jedan ljekar iz Francuske. Idealan je za prosječnog čovjeka na ulici visine od 155 cm do 2 m. Brockovu metodu je dopunio profesor Kreff. U proračunima prema njegovoj metodi uzima se u obzir tip tjelesne građe.

Prema određenoj formuli možete saznati da li osoba pati od takozvane centralne gojaznosti. Da biste to učinili, struk je podijeljen bokovima. Broj iznad 0,9 označava da ispitanik ima problema. Trbuščić koji visi iznad je prijetnja zdravlju. Kažu da dodatni centimetri u struku oduzimaju nekoliko godina života.

Treba napomenuti da su se pokazatelji norme u različito vrijeme razlikovali. Posljednjih godina idealni BMI je postao mnogo manji nego prije, a samim tim i broj osoba koje pate od prekomjerne težine i gojaznosti statistički se povećao.

Od čega zavisi BMI?

Ponekad izračun BMI daje ne baš tačne rezultate. Činjenica je da je važno zapamtiti da je omjer masnog i mišićnog tkiva kod ljudi različit i ovisi o mnogim faktorima. Stoga ljudi sa istim BMI ne izgledaju isto.

Da bi se napravio tačan izračun BMI, ne uzima se u obzir samo visina, već i starost, spol i tip tijela osobe, što se utvrđuje rezultatima mjerenja ručnog zgloba.

Postoje tipovi s finim, normalnim i širokim kostima. BMI mršavih osoba s uskim ramenima i grudima trebao bi biti manji od indeksa hiperstenika s velikim oblicima. Ponekad se, kako bi se odredio tip tjelesne građe, mjeri širina grudi.

Zbog razlika u omjeru muskulature i masnog tkiva, normalni BMI je različit muškarci i žene. To se takođe mora uzeti u obzir Dob predmet. Idealna težina mlade djevojke ili momka bit će različita od tjelesne težine zrele osobe. Ovo nije iznenađujuće. S godinama se povećava masni sloj, koji teži manje od mišićnog tkiva. Dakle, starija osoba može dobiti idealan pokazatelj kao rezultat proračuna, a istovremeno imati problema s prekomjernom težinom. Stoga se osobama starijim od 50 godina savjetuje da prate svoj omjer struka i kukova kako bi spriječili centralnu gojaznost.

Za izračunavanje normalnog indeksa tjelesne mase djece koristi se posebna formula i tabela. Osim toga, ne zaboravite da ni idealna težina djevojčica i dječaka ne može biti identična. Različiti pokazatelji bit će kod djece mlađe od 2 godine i nakon dostizanja ove dobi.

Na poseban način izračunava se idealna težina sportista. Dosta vremena posvećuju treningu, pa stoga imaju razvijene mišiće. Njihov idealan BMI bit će znatno veći od onog kod prosječne osobe.

Zašto trebate znati BMI

BMI je korisno znati za one koji prate svoju figuru i zdravlje. Doktori također koriste ovaj indikator za određivanje doza lijekova. U svakodnevnom životu koristi se za kontrolu tjelesne težine.

Mnogo je lakše pratiti cifru znajući čemu treba težiti. A ponekad se desi da ljudi sami sebi izmisle probleme. Mlade djevojke se, na primjer, iscrpljuju dijetama sa apsolutno normalnom težinom, što dovodi do anoreksije.

Izračunavanje indeksa tjelesne mase pomoći će da se utvrdi ima li osoba probleme i koliko su oni ozbiljni. Nutricionisti, na osnovu dobijenih pokazatelja, gojaznom pacijentu preporučuju određenu dijetu i tjelovježbu.

Kako izračunati BMI

Prilično je teško sami izračunati indeks tjelesne mase, uzimajući u obzir sve nijanse. Našim korisnicima možemo pomoći da se nose s ovim zadatkom. Za ljude koji brinu o svojoj težini, razvijen je online kalkulator indeksa tjelesne mase. Sve što je potrebno je da unesete svoje podatke u formular i za nekoliko sekundi rezultat će se pojaviti na ekranu. U pravilu je dovoljno znati svoju tačnu težinu. Za pouzdaniji rezultat, trebali biste odrediti volumen kukova i zapešća.

Odaberite koju formulu ćete koristiti za izračunavanje, a zatim usporedite rezultirajući broj s podacima u tablici. Na osnovu rezultata može se ocijeniti da li je težina testirane osobe normalna. BMI takođe pokazuje da li osoba ima manju ili morbidno prekomernu težinu. Gojaznost ima nekoliko stepeni. Ovo se takođe uzima u obzir u proračunima.

Nudimo zgodan online kalkulator indeksa tjelesne mase. Uprkos svojoj jednostavnosti, prilično je precizan. Možete izračunati indeks tjelesne mase na osnovu godina koristeći različite formule ili izvući prosjek koji će biti što bliži tačnom.

BMI - približni pokazatelj

Čak i koristeći najprecizniju formulu, nemoguće je izračunati idealnu težinu. Svaka osoba je individualna. Stoga se nemojte uzrujati ako vaši pokazatelji prelaze normu.

Greška mnogih, a posebno predstavnica lijepe polovine čovječanstva, je želja da budu poput modela iz sjajnih časopisa. Najmanje odstupanje od norme može izazvati paniku.

Naravno, ako proračuni ukazuju na bolnu punoću, vrijedi razmisliti i pokušati postići bolje rezultate. Gojaznost ne utiče povoljno na opšte stanje i stanje zdravlja ljudi. Prekomjerna težina dovodi do hipertenzije, kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa i bolesti zglobova. Stoga biste trebali poduzeti mjere i riješiti se viška kilograma.

S druge strane, dešava se da je BMI u granicama normale, a tijelo izgleda mlohavo i nikako mlado. U ovom slučaju ne biste trebali biti ponosni na rezultate provjere i ne marite za oblik. Treba obratiti pažnju na sport ili barem povećati fizičku aktivnost kako bi tijelo doveli u red. Ali takvim ljudima uopće nije potrebna dijeta..

U svakom slučaju, nemojte se vješati na suhoparne brojeve. Glavna stvar je opšte dobro.

Čak i ako su rezultati testa pokazali loš rezultat, trebali biste poslušati sebe. Kada je osoba zadovoljna svojim odrazom u ogledalu, a liječnici ne vide prijetnju zdravlju u viškom kilograma, bolje je zaboraviti na formule i proračune i uživati ​​u životu u uobičajenom ritmu.

Prilikom održavanja zdravog načina života nužno se uzimaju u obzir pokazatelji težine i visine. Ove brojke su veoma važne za muškarce. Uostalom, ovisno o omjeru ovih mjera, uspostavlja se prehrana i fizička aktivnost. Koja je normalna visina i težina muškaraca? Sve ovisi o vrsti tjelesne građe koju je dala priroda. Naravno, to se može ispraviti i približiti idealnom, željenom cilju.

Koji su tipovi tijela?

Prije nego što uspostavite ispravne, idealne proporcije, omjer težine i visine kod muškarca, morate odrediti vrstu muške građe. Takođe, uzimaju se u obzir neki povezani faktori (struk, bokovi), karakteristike tijela. Generalno, postoje tri tipa tijela:

• Astenični tip. Sa ovom vrstom tjelesne građe, muškarac ima vitko tijelo. U pravilu, astenici imaju tanak, izduženi vrat, uska ramena, izdužene ruke. Često ovi muškarci imaju ubrzane metaboličke procese. Skeletni sistem sa astenijom je vrlo lagan, a masne naslage se praktički ne primjećuju.
• Normostenički tip. U ovom slučaju, omjer tijela, udova i vrata je proporcionalan. Brzina metaboličkih procesa je umjerena.
• hiperstenični tip. Takav muškarac ima široka ramena, ne baš dug, ali širok vrat. Figura hiperstenika je zdepasta, snažna. Vrlo često se ovim muškarcima dijagnosticira usporen metabolizam.

Možete odrediti svoj tip tijela koristeći druge opcije. Dovoljno je spojiti palac i kažiprst oko ručnog zgloba, u predjelu kosti. Ako se takva narukvica dobije bez problema, muškarac je asteničar. Ako su potrebni neki napori da se prsti spoje - normostenični, nemoguće ih je spojiti - hiperstenični.

Prirodu tjelesne građe možete odrediti i mjerenjem obima ručnog zgloba. Ako je obim zgloba veći od 20 cm, mladić ima hiperstenični tip tijela. U slučaju dobivanja rezultata od 17-20 cm - normostenik muškarac, manje od 17 cm - astenik.

Indeks tjelesne mase (Queteletov indeks)

Određivanjem indeksa tjelesne mase moguće je utvrditi da li muškarac ima neki oblik gojaznosti, ili obrnuto, nedostatak mase u odnosu na njegovu visinu. Uobičajeno je da se indeks izračunava za osobu od 20 do 60 godina. Ako izračunamo omjer norme tjelesne težine i visine u ranijoj dobi, pokazatelji neće imati visok stupanj pouzdanosti.

Formula za izračunavanje indeksa tjelesne mase kod mladih ljudi je sljedeća: težina (kg) / visina (m) na kvadrat. Na primjer, muškarac ima visinu od 175 cm i tjelesnu težinu od 89 kg. Izračun indeksa će izgledati ovako:

• 89/(1,75*1,75) = 29.

Norma za muško tijelo je od 19 do 25 godina. Dakle, dobijeni rezultat ukazuje na to da mladić ima višak kilograma za svoju visinu. Upravo po nivou prekoračenja norme indeksa tjelesne mase stručnjaci određuju stepen gojaznosti muškarca ili žene. Također, koristeći ovaj indikator, možete odrediti približan nivo masti u tijelu. Za određivanje vrste distribucije masnog tkiva postoji drugačija formula za izračunavanje: obim struka (cm) / obim kukova (cm). Normalno, za muškarce, ova brojka bi trebala biti jednaka 0,85.

Formule za određivanje norme omjera visine i tjelesne težine kod muškaraca

Uz pomoć Naglerove formule lako je utvrditi odgovara li tjelesna težina predstavnika jačeg spola njegovoj visini. Dakle, sa visinom od 152 cm, muškarac ne bi trebao težiti više od 45 kg. Nadalje, na sve naredne 2,4 cm rasta vrijedi dodati 0,9 kg težine. Uspoređujući dobivene podatke s tablicom, možete identificirati normu ili odstupanje od norme. Za mlade, Naglerov sto izgleda ovako:

visina (cm)	Težina (kg) sa asteničnom građom	Težina s normosteničnim tijelom	Težina sa hipertenzivnom građom
160	52,3-55,9	55-60,2	58,4-64,7
163	53,7-57,3	56,4-61,8	60,2-67,4
166	55,3-59,1	58,2-63,4	61,6-69,5
169	57,3-61,2	59,8-65,7	63,5-72
172	59,3-63,3	62-68,2	66-74,5
175	61,4-65,5	64,1-70,5	68,2-76,8
178	63,5-68,1	66,3-72,7	70,3-79
181	65,7-70,2	68,4-75,3	72,6-81,7
184	67,8-72,4	70,6-78	75,3-84,4
187	70-75,7	72,7-80,9	77,5-87,2

Formula za izračunavanje norme težine i visine prema Brocku

Ova metoda određivanja prosječnih, normalnih parametara visine i težine kod ljudi je najčešća. U ovom slučaju potrebno je uzeti u obzir vrstu tjelesne građe i godine mladića. Od visine u cm, vrijedi oduzeti 110 za one muškarce koji su mlađi od 40 godina. Ako je predstavnik jake polovine čovječanstva stariji od 40 godina, oduzima se broj 100. Kod asteničnog tipa tijela, rezultat koji se dobije smanjuje se za 10%. Ako je muškarac hipersteničan, rezultat se povećava za istih 10%.

Na primjer, visina muškarca je 185 cm, njegova starost je 30 godina, a po tipu tijela je hipersteničan. Dakle, formula na djelu bi izgledala ovako:

• 185-110 = 75, dodajte 10% na rezultat. Dakle, normalno, težina ovog tipa bi trebala biti 75,7 kg.

Određivanje omjera tjelesne težine i visine muškarca prema McCallumovoj formuli

Ova metoda identifikacije norme smatra se najinformativnijom, uzimajući u obzir omjer visine i tjelesne težine tipa. Ova formula se zasniva na nivou merenja opsega ručnog zgloba. Dakle, normalno, svi indikatori izgledaju ovako:

• Zapremina grudne kosti jednaka je obimu ručnog zgloba, pomnoženom sa 6,5;
• Obim kukova je normalno manji od obima grudi za 15%;
• Struk - 70% rezultata volumena grudne kosti;
• Volumen vrata - 37% rezultirajućeg volumena grudne kosti;
• Parametri bicepsa - 36% obima grudne kosti;
• Obim potkolenice odgovara 33% obima grudnog koša.

Ovi parametri najpreciznije određuju normu mase za predstavnike jake polovine čovječanstva. Ovisno o tome u kojem smjeru ide odstupanje, vrijedi pregledati prehranu, fizičku aktivnost. Da biste jasno vidjeli kojem idealu trebate težiti, postoji posebna tabela. Prikazuje norme težine za mlade ljude različite visine i različitih tipova tijela.

tip tijela	visina (cm)	Težina, kg)
Astenic	160	53,4
	165	57
	170	60,7
	175	66
	180	68
	185	74
Normostenic	160	60
	165	64
	170	67
	175	73
	180	75
	185	80
Hiperstenik	160	65
	165	70
	170	74
	175	78
	180	82
	185	86

Određivanje norme visine i težine, uzimajući u obzir pokazatelje starosti

Prilikom utvrđivanja prosječnog omjera visine i tjelesne težine muškarca, treba uzeti u obzir i njegovu starost. Dugo je dokazano da se s godinama težina svake osobe postepeno povećava. S druge strane, rast se smanjuje. Dakle, u mladosti su mladi 1-2 cm viši nego u starosti. Stoga će se norme razlikovati ovisno o starosnim pokazateljima.

Za oduzimanje norme postoji posebna formula koja uzima u obzir rast s godinama. Dakle, indikatori za izračun su sljedeći: 50 + 0,75 (visina u cm-150) + (dob-20) / 4. Stoga će norma težine za muškarca od 45 godina, sa visinom od 180 cm, biti sljedeća:

• 50 + 0,75 (180-150) + (45-20) / 4 \u003d 50 + 22,5 + 6,25 \u003d 78,75 kg - idealna težina.

Ova metoda izračunavanja norme nije najpreciznija, ali popularna. Rezultati su generalizirani, jer se ne uzima u obzir priroda tjelesne građe muškarca. Stoga, manja odstupanja od takve norme u ovom ili onom obliku ne bi trebala jako uznemiriti i uzbuditi predstavnika jačeg spola. Kada određujete svoju idealnu težinu, trebali biste se osloniti i na vlastita osjećanja. Svakom muškarcu treba biti udobno u svom tijelu. A blagi višak mase nije razlog za paniku, da se iscrpite treningom. Zapamtite, zdrav duh u zdravom tijelu.