Kako da smršam za 7 kg za nedelju dana

Vratiti svoju figuru u normalu, postići željeni rezultat uklanjanjem viška kilograma na određenim dijelovima tijela nije lak zadatak.

Iako su mnogi izvori puni raznih dijetalnih recepata, oni su prikladni samo na individualnoj osnovi i nisu uvijek korisni za naše tijelo.

Vrlo često, metodom pokušaja i grešaka, kombinovanjem više sistema, moguće je izabrati pravi za sebe. Također bih želio napomenuti da je ključ efikasnosti bilo kojeg od njih ne samo isključivanje bilo kojeg proizvoda s jelovnika, već i sport.

Pravila i upozorenja

Ljekari ne savjetuju korištenje dijeta koje dovode do ranog gubitka viška kilograma, a kažu da će gubitak od sedam kilograma u sedmici negativno utjecati na vaše zdravlje i unutrašnje procese u vašem tijelu. Međutim, ovo se može tvrditi i dokazati suprotno.

Da biste postigli željeni učinak, potrebno je striktno slijediti sve upute navedene u članku.

Glavni savjet je da slušate svoje tijelo i pratite svoje stanje.

U nekim situacijama ipak morate proširiti prehranu i odstupiti od glavnog jelovnika, jer je sve individualno, a odbacivanje poznate hrane predstavlja značajan stres za organizam.

Koju god metodu mršavljenja da koristite, ipak morate znati određena upozorenja koja se odnose na sve slučajeve:

1. Brzi gubitak težine kategorički nije prikladan za dojilje i trudnice;
2. Za osobe s ozbiljnim oboljenjima jetre, gastrointestinalnog trakta, bubrega i oboljelima od dijabetesa, većina dijeta je kontraindicirana;
3. Ako uzimate lijekove, morate biti sigurni da su kompatibilni s hranom;
4. Povećana sklonost organizma alergijama na hranu ozbiljan je razlog da ne smršate brzo.

Ako uzmete u obzir neke savjete, onda možete kontrolirati svoju tjelesnu težinu bez ikakvih žrtava i poteškoća. A pravila su prilično jednostavna:

• Prije svakog obroka popijte jednu do dvije čaše vode, tada će se osjećaj sitosti pojaviti mnogo brže nego ako progutate veću količinu hrane. Prije odlaska u kafić ili goste na tridesetak minuta, također popijte čašu vode. Ova metoda ne samo da će smanjiti količinu konzumirane hrane, već će ubrzati proces uklanjanja stagnacije tekućine iz tijela;
• Na jelovniku uključite više jela koja sadrže vlakna: zobene pahuljice, karfiol, brokoli, spanać, pirinač, mekinje, bademe. Ovi proizvodi su niskokalorični i ispunjavaju želudac, prigušujući osjećaj gladi na duže vrijeme;
• Morate jasno pratiti svoje obroke, vježbe, unos vode. Nabavite sebi dnevnik u kojem bilježite ove točke, a zatim možete pratiti uzrok viška kilograma i lako ga eliminirati;
• Povećajte unos svježeg voća, operite ga, narežite u velike zdjele za salatu, pokapajte svježe iscijeđenim sokom od limuna. Kada osetite glad, izvadite ga i jedite. Tako obogaćujete tijelo ne samo vitaminima, već i vlaknima;
• Dijetalne čorbe i supe kuhane na njima također će vas napuniti energijom i snagom za gotovo cijeli dan;
• Kada jedete, nemojte žuriti, pažljivo žvačite hranu, ne samo da se nećete ugušiti, već se nećete ni prejesti, jer signal o zasićenosti tijela dolazi u naš mozak sa oko pola sata zakašnjenja;
• Bez majoneze, čipsa, čokolade i pomfrita;
• Idite rano na spavanje, tada nećete moći da jedete noću, što je veoma štetno.

Mono-dijete: minus 7 kg sedmično

Postoji mnogo sistema i tehnika, zahvaljujući kojima možete vratiti svoju figuru u normalu. Jedna od njih je mono-dijeta.

Sastoji se u tome da u određenom vremenskom periodu jedete isključivo jedan proizvod, koji se ne bira proizvoljno, već prema određenim zahtjevima.

krastavac je konzumiranje ovog povrća tokom cijele sedmice. Ova opcija mršavljenja vam omogućava ne samo da postignete glavni cilj, već i očistite probavni sistem. Zbog činjenice da se ovo povrće gotovo u potpunosti sastoji od vode, ne sadrži kalorije.

Krastavcima možete dodati komadić raženog hljeba, ali jednom dnevno, a salatu od ovog povrća začiniti maslinovim uljem. A uveče je kao desert dozvoljena svježa jabuka.

Kefir mono-dijeta- ovo je najrigidnija dijeta. Uostalom, prilično je teško piti samo fermentisanu mlečnu tečnost danonoćno.

Neki nutricionisti savjetuju korištenje kefira samo dva-tri dana u sedmičnom maratonu, ostatak dana je kilogram svježeg voća i gladujte. Ako ne jedete čvrstu hranu sedam dana, želudac se može odviknuti od njene prerade.

Čokoladna mono dijeta. Naravno, riječ je o crnoj čokoladi, bez ikakvih dodataka i punila. Prilikom odabira ovog načina mršavljenja, morate uzeti u obzir da na ovoj dijeti ne možete sjediti duže od tri dana, jer se čokolada ispire kafom. Kod kardiovaskularnih bolesti takva mono-dijeta je kontraindicirana.

Za doručak i popodnevni čaj jedu pedeset grama crne čokolade, piju prirodnu kafu, za ručak - samo kafu, a za večeru - dvadeset pet grama čokolade.

Mono dijeta na žitaricama. Ova opcija mršavljenja smatra se najštedljivijom od svih mono-dijeta. Odabere se bilo koja kaša, poparena sa vrelom vodom ili namočena preko noći i konzumirana tokom dana u pet do šest posjeta.

Sami podesite jačinu zvuka, tako da se osjećate puni. Da biste smanjili opterećenje, preporučuje se piti puno vode i uključiti vitaminski kompleks u prehranu.

Kako smršati za nedelju dana za 7 kg bez dijeta

Većina stanovnika velikih gradova zauzeta je gotovo 24 sata, a vremena za teretanu uopće ne ostaje. Za njih su razvijena brojna tehnološka rješenja koja im omogućavaju da smanje težinu bez ograničavanja u hrani.

• Pojasevi za mršavljenje sljedećih vrsta:

1. Vibromasaža. Ovo je jedna od vrsta masažera, zahvaljujući kojoj se smanjuje umor mišića, stimulira tonus i metabolički procesi, a izlučuje se mliječna kiselina. Može se nositi ispod uobičajene odjeće i ne skidati tijekom dana;
2. Sa efektom saune. Pojasevi su napravljeni od posebnog materijala (najčešće je to neopren), koji stvara efekat staklene bašte u kontaktu sa ljudskom kožom. Kao rezultat njegovog utjecaja, sloj masti počinje se topiti. Efekat će biti uočljiviji ako se takav pojas nosi tokom vježbanja. Što intenzivnije vježbate, više se znojite. Vrijedi napomenuti da se od takvog materijala ne izrađuju samo pojasevi, već i pantalone, kratke hlače i narukvice za ispravljanje određenih područja na tijelu;
3. Myostimulator. Metoda se sastoji u utjecaju električnih impulsa na nervne završetke, zbog čega se mišići nehotice kontrahiraju. Prednost u odnosu na druga sredstva je mogućnost uključivanja bilo koje grupe mišića premještanjem elektroda. Prije kupovine ovako ozbiljne jedinice, obavezno se posavjetujte s kardiologom;

• Pristupačan način za mršavljenje je žvakanje. Izumio je specijalnu žvakaću gumu pod nazivom HoodiaGum. Ova inovacija zamijenila je svima nama poznate tablete, čajeve i tinkture za mršavljenje. Proizvođači tvrde da su L-karnitin, zeleni čaj, ekstrakt goji i acai bobica, afrički mango, koji su dio ove žvakaće gume, djelotvorna sredstva za mršavljenje. Međutim, ne biste trebali u potpunosti vjerovati oglašavanju. Prije kupovine ovog proizvoda, morate odvagnuti prednosti i nedostatke;
• Čajevi za mršavljenje su bazirani na laksativima i samo zbog toga dolazi do mršavljenja, a ne zbog efekta na masne rezerve ili smanjenja apetita. Ovo je vrlo efikasan alat za mršavljenje, samo ga trebate koristiti bez fanatizma, kako ne biste naštetili svom zdravlju.

U sezoni povrća i voća postaju asistenti u borbi protiv viška kilograma. Efikasno, jeftino i sigurno.

Kako ne biste izgubili srce tokom mršavljenja, koristite narandžastu dijetu. Opisuje se Dobro raspoloženje i pad kilograma vam je zagarantovan.

Saznajte kako koristiti laksative za mršavljenje i da li je to uopće moguće učiniti Ovo je važno znati!

Najefikasnije vežbe

U kombinaciji s dijetama i posebnim sredstvima, dobit ćete lijepu figuru i ostati zdravi.

Evo nekoliko efikasnih vježbi za mršavljenje:

• Stanite uspravno, stopala u širini ramena. Držite ruke u nivou grudi, dlanove spojite. Savijte noge u polučučanj, dok ruke raširite u stranu tako da se lopatice skupe. Naizmjenično prebacite težinu tijela na lijevu i desnu nogu. Povećajte brzinu vježbe uz održavanje ravnoteže;
• Nagnite prednji dio tijela naprijed. Pomičite ruke i noge kao da kližete;
• Napravite dasku. U skoku, podvucite noge ispod stomaka i poravnajte leđa;
• Noge - u širini ramena, ruke savijene u laktovima, napravite pun čučanj, a zatim skočite;
• Stavite korak ili samo stabilan valjak ispred sebe i intenzivno skačite po njemu, naizmjenično lijevom i desnom nogom. Ruke treba da budu savijene u laktovima.

Kako zadržati rezultat

Neka bude pravilo da se vagate jednom sedmično u isto vrijeme na prazan želudac. Zabilježite rezultat u bilježnicu kako biste pratili dinamiku svojih rezultata. Ako primijetite povećanje tjelesne težine, samo trebate prilagoditi svoj jelovnik.

Obavezno pratite tri obroka dnevno, jer tijelo treba da dobije neophodnu energiju, a ne da dugo gladuje.

Ne zaboravite na fizičku aktivnost, jer bavljenje sportom ne samo da pomaže u održavanju željene težine u normi, već i čini vaše tijelo zategnutim i elastičnim. U prehrani sve treba biti uravnoteženo: vitamini, elementi u tragovima i druge korisne tvari.