Kako smršati za nedelju dana za 7 kg

Ponekad vas predstojeći događaji u životu nateraju da ozbiljno razmislite o svojoj težini. Zaista, u nekim danima, kao što su, na primjer, vjenčanje, godišnjica, matura, želite izgledati posebno atraktivno. Ali shvatanje da je potrebno izgubiti nekoliko kilograma viška dolazi otprilike nedelju dana pre važnog događaja. Pitanje da li je moguće izgubiti težinu za nedelju dana za 7 kg, gubeći 1 kg dnevno, postaje posebno relevantno. Čini se da su rezultati sasvim dostižni, ali kako postići ono što je planirano i kakve posljedice očekivati ​​nakon brzog mršavljenja u tako kratkom vremenu?

Kako smršati za sedmicu za 7 kg kod kuće

Odlukom da smršate, morate shvatiti da je to moguće samo uz ozbiljan i odgovoran pristup procesu. Pozitivni rezultati bit će vidljivi samo ako se, unatoč svim poteškoćama, pridržavate prilično stroge dijete ili svakodnevnih iscrpljujućih treninga. Morate pažljivo razmotriti sljedeće informacije:

• ako odabrana dijeta uključuje nizak sadržaj kalorija, tada je vrijedno smanjiti fizičku aktivnost što je više moguće kako biste izbjegli iscrpljenost tijela;
• pothranjenost i iscrpljujuća svakodnevna ishrana, uz nepravilan jelovnik, mogu dovesti do ozbiljnih problema sa gastrointestinalnim traktom, čak i za 7 dana;
• ako se nakon završetka dijete vratite na uobičajenu prehranu, tada postoje velike šanse da će se težina ponovno povećati gotovo odmah nakon ukidanja ograničenja u hrani;
• kako bi se izbjegli zdravstveni problemi i smanjio imunitet tokom sedmične dijete i nakon nje potrebno je uzimati kompleks vitamina;
• Sportske aktivnosti treba upotpuniti zdravom ishranom, koja će povećati efikasnost fizičke aktivnosti;
• Čak i iscrpljujuća fizička aktivnost mora se izvoditi pravilno, uz prethodno zagrijavanje mišića i slobodne dane. U suprotnom postoji veliki rizik od nanošenja štete vašem tijelu.

Dijeta za brzo mršavljenje

Nutricionisti su razvili dijete, čija upotreba će vam omogućiti da izgubite sedam kilograma za nedelju dana. Vrlo je važno pridržavati se preporuka i sastavljenog jelovnika, kao i dobiti preliminarne konsultacije o dostupnosti metode i prisutnosti mogućih kontraindikacija. Nakon završetka dana dijete morate se pridržavati pravilne prehrane. U suprotnom, višak kilograma će se ponovo vratiti, tijelo će definitivno pokušati "nadopuniti" zalihe hranjivih tvari, što će dovesti do debljanja.

Herkulova dijeta

U kratkom periodu, Herkulova dijeta će vam pomoći da skinete nekoliko kilograma viška. Njegova glavna suština leži u činjenici da je potrebno jesti samo zobene pahuljice kuhane u vodi bez dodavanja šećera i soli. U kašu morate dodati kefir sa minimalnim sadržajem masti. Dobiveno jelo možete koristiti tokom dana, ne ograničavajući se u broju porcija. 4-5 dana dijete možete dodati jednu jabuku ili svježi krastavac u ishranu. Osim toga, vrijedi piti puno čiste vode, bez dodataka i zaslađivača.

• s obzirom da je dijeta niskokalorična, potrebno je minimalizirati fizičku aktivnost, ili je potpuno napustiti. Vrijedi provoditi više vremena na otvorenom;
• Ispravan izlaz iz prehrane uključuje postepeno povećanje kalorijskog sadržaja hrane. Neophodno je nastaviti koristiti herkules, ali već dodati malo povrća i voća, a u dnevni jelovnik uvesti i raženi kruh. To će omogućiti da izgubljene kilograme ne dobijete ponovo.
• Herkules možete zamijeniti heljdom.

salatna dijeta

Ako ste odabrali salatnu dijetu za mršavljenje, onda morate svih sedam dana jesti "zelene" salate. Dnevna prehrana se sastavlja prema sljedećem principu:

• Prije glavnog doručka potrebno je popiti 200-250 grama vode sa dodatkom limunovog soka. Salata od jedne vrste niskokaloričnih voća začinjena nemasnim jogurtom.
• Ručak je salata, ali od bilo kakvog povrća (krompir se mora potpuno isključiti) ne možete koristiti so i bilo koji drugi preliv osim limunovog soka i maslinovog ulja.
• Večera je nezaslađeni čaj.
• Dodatno, dozvoljeno je konzumiranje 1 litre nezaslađenog fermentisanog mlečnog proizvoda.

• dijeta isključivo za one koji nemaju problema sa zdravljem želuca i crijevnog trakta;
• loše stanje tokom perioda restrikcija signal je da treba da pređete na potpuniju prehranu;
• morate se postepeno vraćati na uobičajeni jelovnik, svakodnevno dodajući nove proizvode u prehranu.

Da biste se riješili celulita kod kuće, možete isprobati obloge i masažu, kao i određenu dijetu -.

Kako smršati za nedelju dana bez dijete

Moguće je smršaviti za tjedan dana za 7 kg i to bez strogih ograničenja u hrani. Ali da biste vidjeli rezultat, nije dovoljno samo vježbati, važno je i pravilno jesti. Mnogi ljudi već znaju šta je pravilna prehrana, ali što se tiče fizičke aktivnosti, vrijedi se baviti sportom odgovorno. Preopterećenja mogu samo štetiti i dovesti samo do prekomjernog rada i iscrpljenosti tijela. Koristeći niz vježbi opisanih u nastavku za svakodnevne sportove, možete izgubiti težinu bez dijete za tjedan dana. Neke sportske opreme mogu se zamijeniti: na primjer, umjesto bučica, djelotvorne će biti plastične boce napunjene običnom vodom. dakle:

Aerobno opterećenje. Različite fizičke vježbe relativno niskog intenziteta moraju se izvoditi u roku od 1-1,5 sati. Prvih pola sata nastave je sagorijevanje glukoze, u narednom vremenu, masne rezerve tijela počinju sagorijevati. Hodanje intenzivnim tempom ili lagano trčanje je savršeno u ovom slučaju.

Vježbe snage usmjerene su na mišiće prsa i leđa. Radeći ovu mišićnu grupu, podstičete sagorevanje masti čak i u mirovanju. Svaka od navedenih vježbi mora se izvoditi u 3-4 serije po 15 ponavljanja:

• bočni pregibi s bučicama;
• sklekovi iz ležećeg položaja;
• uvijanje ruku s bučicama;
• francuski bench press;
• produženje ruku sa bučicama iza glave.

Intenzivne vježbe. U roku od pola sata potrebno je izmjenjivati ​​intenzivnu i laganu vježbu. Na primjer, možete snažno trčati 20 sekundi, a zatim stati i prijeći na spori tempo do 1 minute i 30 sekundi. Tokom ovog treninga masnoće se sagorevaju tokom celog treninga i tokom intenzivnog vežbanja, kao i tokom perioda oporavka.

Vježbe treninga snage koje imaju za cilj treniranje mišića nogu i ruku. Možete odabrati nekoliko vježbi koje morate izvesti u 4 serije po 15 puta:

• čučnjevi sa težinom;
• vježbe na simulatorima usmjerene na pumpanje odgovarajućih mišića;
• čučnjevi. Vježbanje je važno za pravilno izvođenje;
• sklekovi;
• iskori;
• zamahnite noge iz ležećeg i stojećeg položaja;
• potisak za bučice;
• podizanje ruku sa bučicama u stranu, gore;
• druge slične vježbe.

Za dodatno napajanje kod kuće možete koristiti plastične boce (500 ml) napunjene vodom. Moraju biti sigurno pričvršćeni na zapešća i na gležnjeve obje noge. Ali ovo biste trebali uzeti s velikim oprezom. Ova metoda se može koristiti samo kada su mišići dobro zagrijani, što daje prethodno zagrijavanje. Osim toga, takvi utezi se ne mogu koristiti ako postoje problemi s mišićnim ligamentima ili ako vježbe izazivaju jaku nelagodu.

Aerobne vježbe. Intenzitet fizičke aktivnosti mora biti povećan u odnosu na prvi dan, ali bi trebao biti blaži nego treći. Jedna prikladna opcija bila bi trčanje 30-45 minuta. Štaviše, potrebno je naizmjenično brzo (30 sekundi) i umjereno (4 minute) tempo treninga.

Vježbe usmjerene na mišiće ruku i štampe. Možete odabrati kompleks ili izvesti sve vježbe:

• potisak za bučice;
• sklekovi sa zaustavljanja;
• podizanje tijela iz ležećeg položaja;
• podizanje ravnih nogu u ležećem položaju;
• uvijanje;

Možete odabrati set drugih vježbi, ali učestalost i broj pristupa treba ostati nepromijenjen.

Švedska sedmodnevna dijeta

Ova opcija je pogodna za brzo uklanjanje viška kilograma. Štaviše, potpuno izbalansiran jelovnik omogućava vam da ne osjetite nelagodu tokom dijete:

• Prvi obrok: heljda -100g, mleko - 200g.
• Drugi obrok: sirovo povrće (krastavac, biber, paradajz, luk), sir - 100g, mleko - 200g.
• Treći obrok: raženi hleb, kuvana cvekla sa pavlakom - 200 gr, kuvani krompir - 100 gr.

• Prvi obrok: slično prvom danu.
• Drugi obrok: salata od listova (rikola, batavija, zelena salata), začinjena maslinovim ili suncokretovim uljem, kuvana ili pečena riba, riba, krompir.
• Treći obrok: kuvana pileća jaja - 1-2 komada, salata od seckanog kupusa i luka, začinjena puterom, mleko - 200 gr.

• Prvi obrok: raženi hleb - 20 gr, mleko - 200 gr, tvrdi sir - ne više od 60 gr.
• Drugi obrok: sveže ceđeni sok od jabuke - 200 gr, kuvani ili prženi pileći file - 250 gr, mešano povrće (osim krompira).
• Treći obrok: pire krompir - 100g, mleko - 200g, raženi hleb - 20g, tvrdi sir - 50g.

• Prvi obrok: pečeni hleb sa jajetom (komadići), sveže ceđeni sok od jabuke - 200 gr.
• Drugi obrok: niskokalorično voće - 2 komada, heljda sa kuvanim mesom - 200 g za oba proizvoda.
• Treći obrok: salata od svežeg paradajza i luka sa prelivom od maslinovog ili suncokretovog ulja, pirinač - 100 gr, mleko - 200 gr.

• Prvi obrok: prirodni jogurt bez aditiva, narandža.
• Drugi obrok: čaj - 150 gr., mesni kotlet, kuvani krompir - 100 gr.
• Treći obrok: bilo koje bobičasto voće -150 gr., svježe iscijeđeni sok od jabuka.

• Prvi obrok: meni sličan prvom danu.
• Drugi obrok: niskokalorično voće -2 komada, kuvani krompir sa mesom do 150 gr. za oba proizvoda.
• Treći obrok: salata od svježih krastavaca i kupusa (dozvoljeno je uzimati pekinški kupus), biber, luk. Pirinač - 100g.

• Prvi obrok: mleko - 200 gr, kuvani pirinač - 100 gr.
• Drugi obrok: krompir kuvan bez začina, soli i ulja - 100 g, 2 niskokalorična voća, sveže ceđeni sok od pomorandže - 200 g, kuvana riba ili riba na pari - 100 g,
• Treći obrok: sok od jabuke - 150 gr, jedna jabuka, salata od svežeg povrća i začinskog bilja, raženi hleb, kuvana govedina.