Najmoćnija samohipnoza. Najjednostavnija tehnika samohipnoze

Nastaje bez uticaja druge osobe hipnoza pozvao samohipnoza. Ovo je jednostavan i pristupačan metod za svakoga za harmoničnu interakciju s vanjskim svijetom. Neophodan je onima koji žele da savladaju veštine brzog, dubokog opuštanja i obnavljanja snage, koji žele da iskoriste svoje emocije i dobiju priliku da se oslobode stresa. I hipnoza i samohipnoza se koriste za poboljšanje kreativnosti, lične integracije i opuštanja. Hipnoza i samohipnoza je vrsta terapijske sugestije koja vam omogućava da upravljate (neutralizirate) bol, stres i druge negativne reakcije. Priručnik za samouputstvo za pravu hipnozu i samohipnozu je najekonomičniji i najefikasniji način da se ovlada metodologijom hipnotičke sugestije.

Iscjeljujuća samohipnoza - priručnik za samo-uputstvo za pravu hipnozu i samohipnozu

Priručnik za samouputstvo za pravu hipnozu i samohipnozu napisao je profesionalni hipnotizer Gennady Goncharov. Ali čak i nakon brzog pogleda na sadržaj, biće jasno da će čak i običan čitalac moći da savlada i razume materijal predstavljen u knjizi. Hipnoza i samohipnoza - ove metode se mogu koristiti za rješavanje složenih životnih problema: oslobađanje od emocionalnih, ljubavnih i somatskih bolesti. Iscjeljujuća moć samohipnoze ne zahtijeva finansijske troškove niti upotrebu lijekova. Vaše vlastito zdravstveno poboljšanje nesumnjivo će dovesti do povećanja kvalitete života u profesionalnoj i materijalnoj sferi.

Hipnoza, samohipnoza se može savladati uz pomoć pravog tutorijala

Hipnoza i samohipnoza su ozbiljni alati za razvoj vlastitih vještina u bilo kojoj oblasti života: liječenje, karijera, povećanje vlastite motivacije za postizanje cilja, djelotvoran utjecaj na druge. Hipnoza je poznata od davnina. Ljudi ga uspješno koriste hiljadama godina. Hipnoza nije samo apsolutno sigurna, već je i izuzetno korisna za zdravlje. Čak i industrija ljepote koristi hipnozu i samohipnozu - tehnike se koriste kao programi za korekciju težine. Priručnik za samouvođenje za pravu hipnozu i samohipnozu je možda jedno od najboljih nastavnih pomagala za one koji žele savladati hipnozu. Knjiga može poslužiti i kao udžbenik za samostalno učenje i kao dodatna literatura za one koji učestvuju na treninzima, pohađaju predavanja ili seminare o hipnozi.

Učenje tehnike samohipnoze ne zahtijeva značajno ulaganje vremena. Dovoljno je nekoliko vježbi da naučite kako se dovesti u stanje transa, u kojem možete u svoju podsvijest usaditi potrebne naredbe - pobijediti fobiju, smršati, prestati pušiti. Kada naučite jednostavne tehnike samohipnoze, možete preći na hipnotizaciju drugih ljudi.

Koja je sposobnost da se stavite u hipnotički trans? Možda želite da steknete nova znanja (učite engleski, učite, savladate šah). Nakon nekoliko sesija samohipnoze sa tehnikom uranjanja, vaše sposobnosti učenja će se višestruko povećati.

Pripremne vježbe

Da biste pomoću samohipnoze ispunili svoje želje, prvo morate ući u stanje transa. Oni koji još nisu upoznati s ovom tehnikom neka nastave (stranica s pripremnim vježbama otvorit će se u novoj kartici).

Da biste naučili tehniku ​​samohipnoze, trebat će vam kasetofon ili MP3 player, kao i snimak programa samohipnoze, čiji ćete tekst pronaći u ovom članku. U budućnosti možete odbiti slušanje snimka, ali u početnoj fazi to je neophodno.

Treba imati na umu da samohipnoza i aktivna samohipnoza djeluju efikasno samo ako vam niko ne ometa pažnju tokom sesije. Isključite telefon, odaberite vrijeme kada vam je zagarantovano da vas neće uznemiravati najmanje pola sata. Možete provesti sesiju prije spavanja ili odmah nakon buđenja.

Dakle, zauzmite udoban položaj, uradite pripremne vježbe, uključite snimanje sesije samohipnoze (nazovimo to „Snimak br. 1“). Po prvi put će vam biti neobično da čujete svoj glas, ali kasnije će ova neugodnost nestati.

Priprema “Rekord br. 1”

Diktirajte ovaj tekst u diktafon ili ga snimite na računar pomoću mikrofona i specijalnog softvera. Ako nemate potreban softver, možete preuzeti program Audacity.

Napomena: kada diktirate tekst uvodne tehnike samohipnoze, izgovorite ga ujednačenim, monotonim glasom, bez ikakve intonacije. Ne treba previše žuriti u govoru hipnotizera. Tekst u zagradama ne treba čitati.

Napomena: u ovoj fazi samohipnoze, mozak počinje raditi u alfa ritmu. To znači da je kritičko mišljenje isključeno i da se može dati sugestija. Tekst prijedloga sastavlja se u bilo kojem obliku, ovisno o tome koje ciljeve težite.

Na primjer, ako samohipnozom želite prevladati strah od javnog nastupa pred velikom publikom, možete pročitati sljedeći tekst:

“Uživate u interakciji s ljudima. Osjećate se opušteno i samopouzdano. Publika sluša svaku izgovorenu riječ, čuje se aplauz. Svoje misli izražavate lako i slobodno.”

Nakon što je to rečeno, moraćete da završite sesiju. Nagli izlazak iz stanja samohipnoze može izazvati glavobolju, kao i blagu slabost.

Vježba je završena, u sljedećem članku ćemo raspravljati o tehnici uspavljivanja drugih ljudi.

Samohipnoza je osnova autogenog treninga, joge, budizma, taoizma i drugih sistema ličnog usavršavanja.

Postoji izraz: "Vi ste ono što mislite da jeste." To znači da osobine čovjekovog karaktera, njegovo blagostanje, emocionalno stanje i ton zavise od prirode misli (aktivnih ili pasivnih) koje prevladavaju u određenoj fazi života ili kroz život. Sam proces razmišljanja je u suštini samohipnoza, jer nijedna misao se ne troši, već ima određeni učinak na izvor misli, što odgovara prirodi misli.

Efikasnost samohipnoze zavisi od snage misli i stepena opuštenosti. Misli se mogu podijeliti na pasivne i aktivne. Pasivne misli (nasumične, raspršene, sporo tekuće) imaju slab utjecaj, ali aktivne misli (stvorene svjesno i ciljano) imaju snažan utjecaj na mislioca, a jačina utjecaja proporcionalno ovisi o snazi ​​misli. Treba napomenuti da određene pasivne misli, ako prevladavaju duže vrijeme, imaju značajan utjecaj.

Samohipnoza je najefikasnija kada se aktivne misli u obliku ciljnih formula (misli koje nose jasnu, smislenu poruku podsvijesti) javljaju u pozadini stanja opuštenosti tijela (opuštanje mišića, krvnih žila, disanje) . Što je veće opuštanje tijela, to podsvijest postaje gipka za ciljane postavke, jer “Nestanak” svijesti, koji ometa ulazak ciljnih postavki u podsvijest, direktno zavisi od stepena opuštenosti tijela.

Velika prednost ove tehnike je u tome što hipnotizer ili hipnoterapeut može postaviti okidač za željeno stanje. Okidač je obično unaprijed određena slika ili misao, reprodukcijom koje osoba automatski uranja u željeno stanje samohipnoze. Kada radite sa profesionalcem, okidač se postavlja prilično brzo, dok učenje da sami zaronite u potrebno stanje obično traje mnogo duže.

Stavovi prema podsvijesti mogu se izraziti u obliku riječi ili u obliku mentalnih ideja. Istovremena upotreba verbalnih formula i odgovarajućih mentalnih slika pojačava samohipnozu.

Jačina stava, a samim tim i moć samohipnoze direktno zavise od stepena želje (želje za postizanjem određenog cilja), od stepena koncentracije pažnje na stavove za podsvest, kao i od o stepenu ponavljanja stavova.

Ciljana samohipnoza (koju osoba izvodi svjesno) može se provesti u obliku:

Mentalni stav prema određenom psihičkom stanju ili blagostanju, prema određenom ponašanju, prema određenom poslu;

Autogeni trening, gdje se mentalni stavovi javljaju u pozadini različitih stupnjeva opuštanja tijela;

Meditacija je mentalno stanje u kojem se osoba može koncentrirati na bilo što po svojoj slobodnoj volji ili ne razmišljati o tome šta bi moglo smetati u ovom trenutku (riječ "meditacija" dolazi od grčkog "medomai", što znači "razmišljati o nečemu". ” i analogno je sanskritskom terminu “dhyana”, što znači “razmišljanje, produbljivanje” Tema za meditaciju može biti bilo koja, tako da je broj njenih specifičnih oblika prilično velik).

U 20-im godinama najrasprostranjenija je metoda samohipnoze francuskog farmaceuta Couea, koji ju je nazvao „školom samokontrole kroz svjesnu samosugestiju“. Glavna Coueova teza je bila: nema sugestije, postoji samo samohipnoza. Pacijenti su svakodnevno, sjedeći ili ležeći u udobnom položaju, zamoljeni da mentalno ili šapatom ponove 20-30 puta formule samohipnoze kao što su: „Postajem sve bolji i bolji... Moj vid se poboljšava...“ Takve sesije su bile Preporučuje se 3-4 puta dnevno u stanju mirovanja i opuštenosti, posebno prije spavanja.

Godine 1932. njemački neurolog I. Schultz objavio je monografiju “Autogeni trening – koncentrirana relaksacija”. Autogeni trening je aktivna metoda psihoterapije, psihoprofilakse i mentalne higijene, usmjerena na uspostavljanje dinamičke ravnoteže sistema homeostatskih samoregulacijskih mehanizama ljudskog tijela, poremećenog kao posljedica stresa. AT ima dva nivoa – niži i viši. Početni kurs sadrži šest standardnih vježbi. Auto-trening počinje učenjem opuštanja mišića, nakon čega slijede časovi ovladavanja kardiovaskularnim sistemom, utjecajem na autonomni nervni i mišićno-koštani sistem. Autogeni trening je najefikasniji u liječenju neuroza, posebno neurastenije, funkcionalnih poremećaja i psihosomatskih bolesti.

Ovladavanje najvišim nivoom AT omogućava izazivanje stanja transa različitih nivoa. Prije nego što pređe na drugu fazu AT-a, polaznik mora savladati prvu fazu, naučiti se održavati u stanju autogene imerzije sat vremena ili više. Prema Schultzu, vježbe AT-2 bi trebale naučiti kako se evociraju kompleksna iskustva koja vode do izlječenja kroz „autogenu neutralizaciju“ i katarzu. Analizirajući opis meditativnih vježbi prema Schultzu, može se primijetiti da se one svode na niz tehnika svojevrsne autopsihoanalize.

Progresivna mišićna relaksacija po Jacobsonu zasniva se na činjenici da se uz pomoć koncentracije prvo formira sposobnost hvatanja napetosti u mišićima i osjećaj opuštanja mišića, a zatim vještina ovladavanja voljnim opuštanjem napetih mišićnih grupa. razvijen. Svi mišići su podijeljeni u 16 grupa. Redoslijed vježbi je od mišića gornjih udova do mišića donjih udova. Prvo se kratkotrajna napetost primjenjuje na grupu mišića, koji se zatim potpuno opuštaju, a pažnja se usmjerava na osjećaj opuštenosti u tom području. Nakon potpunog opuštanja, prijeđite na sljedeću grupu mišića. U završnoj fazi pacijent, nakon svakodnevne analize lokalnih mišićnih napetosti koje nastaju u stresnim situacijama, samostalno postiže mišićnu relaksaciju i savladava emocionalnu napetost.

Pod samohipnozom podrazumijevamo: sposobnost izazivanja hipnotičkog sna u sebi bez vanjskog utjecaja iu takvom stanju da se u sebe usađuje ova ili ona ideja, osjećaj, želja. Rezultati takve samohipnoze se ne razlikuju od efekta do kojeg dovodi hipnoza druge osobe.

Psiholog može naučiti tehnike samohipnoze za smanjenje i kontrolu pretjerane anksioznosti. Utvrđeno je da redovno prakticiranje samohipnoze uzrokuje smanjenje anksioznosti i pratećih simptoma. Kada praktikujete samohipnozu, tada se osjećate smirenije i sigurnije, i trenirate koncentraciju na sadašnji trenutak. A to je samo po sebi vrijedno, jer se anksioznost javlja kada razmišljamo o svojoj budućnosti. U sadašnjem trenutku osjećamo se smireno, au sljedećem sadašnjem trenutku osjećamo se smireno, a to nam omogućava da se oslobodimo negativnih predosjećaja i teških misli. Petnaest minuta dnevno je dovoljno da se samohipnoza izvodi u bilo kom okruženju i u bilo koje vreme. Samohipnozom prelazite sa vanjskih senzacija na unutrašnje: prisjetite se svojih osjećaja kada ste se vozili automobilom po poznatom putu i izgubljeni u svojim mislima, ali niste propustili svoj red i niste upali u nesreću, jer neki deo vaše svesti je posmatrao cestu; prisjetite se svojih osjećaja kada ste čitali zanimljivu knjigu ili gledali uzbudljiv film; Prisjetite se kako djeca gledaju svoj omiljeni crtić. Ovo su primjeri prirodnog transa - izmijenjenog stanja svijesti. Stanje transa je ono koje će vam pomoći u samohipnozi. Vaša podsvest je moćnija od vaše svesti, sposobna je da pronađe bolja rešenja od vaše svesti, podsvest ima nemerljivo više resursa.

Treba napomenuti da je samohipnoza svakodnevni fenomen. Svi mi, a da to ne znamo, s vremena na vreme uranjamo u spontani hipnotički trans. Samouranjanje je toliko običan fenomen da nikome ne pada na pamet da ga nekako poveže sa hipnozom. Spontano uranjanje je prirodan rezultat intenzivne koncentracije pažnje na knjigu, ekran ili bilo koji drugi predmet intenzivne aktivnosti. Element hipnoze prisutan je i u vjerskim obredima ritualnog karaktera, posebno uz upotrebu muzičke pratnje: značajan dio publike tokom ovakvih bogosluženja neprimjetno je uronjen u trans. A svima koji voze automobil poznata je sljedeća situacija: jurite pustom magistralom, opušteni za volanom, odsutno gledate u bijelu traku koja bježi u daljinu i odjednom se uhvatite kako mislite da ste se upravo vozili ulicama neki grad i ne možeš se setiti ničega o njemu. A sve je objašnjeno vrlo jednostavno: spontano ste ušli u hipnotički trans, a nakon buđenja doživjeli ste djelomičnu amneziju.

“Malo hipnoze pomaže pacijentima da se nose s bolom i anksioznošću zbog predstojeće manje operacije”, kažu doktori. Pacijenti koji su savladali tehnike samohipnotičke relaksacije doživljavaju manje boli, potrebno im je manje lijekova koji bi im pomogli da se nose s tim i efikasnije kontroliraju svoj krvni tlak. Do ovog zaključka došli su doktori jedne od bostonskih klinika u SAD, koji su pregledali 241 pacijenta, od kojih je trećina savladala tehniku ​​samohipnoze.

Postoji tehnika „Brzo izlečenje od alergije“ Po prvi put pretpostavku da su alergije slične fobiji imunog sistema izneo je dr. Michael Levy (istraživač iz oblasti imunološke genetike, pobednik Svetske zdravstvene asocijacije). Nagrada) sredinom 80-ih godina Ovu pretpostavku potvrđuje činjenica da neki ljudi koji pate od alergije doživljavaju brzu promjenu ili nestanak alergijskih simptoma kada su ometeni ili zaspu alergije ili alergije nestaju sa godinama da alergije spontano nestanu pri prelasku na uravnoteženu ishranu ili u procesu psiholoških promena u radu psihologa neurološki i fiziološki, pretpostavka dr. Levyja potaknula je Roberta Diltsa da istraži mogućnost korištenja principa koje je razvio NLP za liječenje dugotrajnih fobija u liječenju alergija. Kao rezultat istraživanja, identifikovan je proces tri alergijska sidra. Ovaj proces je kasnije prerađen kroz napore Susie Smith i Tim Hallbom u NLP tehniku ​​- “Brzo izlječenje alergije” bez upotrebe lijekova.

Varijante autosugestivnih uticaja

Trenutno se koristi veliki broj tehnika samohipnoze. Pogledajmo neke od njih.

Metoda "kontrolisanih animiranih snova" (ili hipnotička imagogija) koristi se za liječenje neurotika. Glavna ideja metode je u vertikalnom smjeru. Od pacijenta se traži da zaroni na dno mora i popne se na visoku planinu. U stanju duboke samohipnoze, ove slike se pojavljuju jasnije, življe i obilnije. Postupak, prema njegovim kreatorima, nadopunjuje psihoanalizu, skraćujući joj vrijeme.

Hipnoanaliza uključuje pacijente koji figurativno doživljavaju svoje snove u hipnotičkom stanju, uče dodatne detalje, razumiju veze i značenje.

Metodu “slobodnih animiranih snova” razvio je 1956. A. Argus. Posebna važnost pridavana je tome da pacijent razvija potpuno slobodne slike, bez utjecaja ili usmjeravanja od bilo koga drugog.

Metoda “simboličke vizualizacije” usko je povezana s psihosintezom i omogućava da se u određenim konfliktnim situacijama figurativno doživi oslobađajući i iscjeljujući simbolički događaji.

Tehnika stiskanja pesnice. Postavite desnu ruku vodoravno, dajte podsvjesnu instrukciju: „neka se desna ruka stisne u šaku“. I gledajte šta se dešava. Naravno, možete svjesno stisnuti ruku u šaku, ali u ovom slučaju neka se ruka sama stisne, neka to učini vaše tijelo... U ovoj vježbi možete jasno shvatiti razliku između svjesnih i nesvjesnih pokreta. Ne znate koji će se prst sada saviti, a vrlo je zanimljivo gledati kako se prsti savijaju: predviđate da će se kažiprst sada saviti, a mali prst će početi da se kreće. I ovi pokreti su trzavi. Mnogi od vas su možda primijetili vrlo poseban osjećaj „škripanja“ u zglobovima prstiju kada prvi put izvode vježbu, što mnoge iznenađuje. I ovaj osjećaj također ukazuje na nesvjesnu prirodu pokreta. U psihoterapiji postoji tehnika za brzo zaustavljanje bolova u srcu, nazvana „metoda otpuštanja šake“; pacijentu se daju jednostavne instrukcije - da se koncentriše na bol, stisne lijevu šaku i da mu da komandu da se sam opusti... To obično traje (kao i vama) pet minuta, a za to vrijeme bol potpuno prestaje. Ovo je također hipnotička tehnika, a opisi osjeta kod pacijenata su isti - "škripanje" u zglobovima prstiju, nepredvidljivost sljedećeg pokreta prstiju itd.

Tehnika spajanja ruku. Ova tehnika se ponekad naziva "super pouzdanom" tehnikom indukcije transa. Zaista radi jako dobro, vrlo je jednostavan, lako se pamti. Može se koristiti za rad sa partnerom ili za samohipnozu. Sjednite udobno. Ovdje je važan pravilan položaj ruku: ramena su pritisnuta uz tijelo (ne pritisnuta snažno, već jednostavno uz njega), ruke su savijene u zglobovima laktova, podlaktice su ispružene naprijed, obješene, dlanovi su otvoreni paralelno jedno s drugim. Fokusirajte se na osjećaje u vašim dlanovima i zamislite da postoji nešto u tom prostoru između vaših dlanova - možda neka vrsta magnetnog polja ili biopolja, ako volite psihičku terminologiju... Ili zamislite da prostor između vaših dlanova može promijeniti svojstva - to može postati gušće ili labavije... A ovo polje ili ovaj prostor može razdvojiti vaše ruke ili ih privući... A onda postaje još gušće, još intenzivnije... Zamislite da se između vaših dlanova nalazi lopta ispunjena energijom ... A možete mu dati i kompaktniju veličinu... Kada vam se ruke približe... vrlo polako ili malo brže... nesvjesnim pokretima... I tada energija između vaših dlanova postaje sve više i više .. Čak se vidi njegov sjaj... I to shvatiš kada ti se ruke još više približe... I onda se ova lopta može smanjiti na veličinu tablete... koja može biti još manja...

Poglavlje iz naše knjige „Samohipnoza i aktivna samohipnoza.

Da biste ubrzali rad na cilju ili povećali efikasnost, možete se dodatno uključiti u aktivnu samohipnozu bez samohipnoze. Posebno za one koji žele postići rezultate što je brže moguće uz minimalan trud, imamo nekoliko recepata.

Samohipnoza ispred ogledala

Možete praktikovati samohipnozu nekoliko puta dnevno za to je pogodno svako ogledalo u kojem možete vidjeti barem cijelo svoje lice. Naravno, što je veće ogledalo, to bolje, ali možete se zadovoljiti malim.

Efikasnije je prakticirati samohipnozu ujutro, izvodeći tako psihološku gimnastiku, jutarnji ritual. To možete učiniti usput, između vremena, jer... Svi se barem jednom u toku dana pogledamo u ogledalo.

Stanite ispred ogledala, pogledajte svoj odraz i potvrdno izgovorite svoju formulu sugestije ili epitet željenog cilja, stanja, raspoloženja. Na primjer, ujutru želite da dođete u veselo i radno raspoloženje da biste to učinili, nekoliko puta izgovorite odgovarajuće prijedloge ispred ogledala: „Veselina! Aktivnost!”, recite ili čak viknite (ako je moguće) ove riječi nekoliko puta veselim i aktivnim glasom. Uključite svoje izraze lica, geste i glas u svoj rad što je više moguće, to će učinak biti jači. Oslikajte što više, svirajte od srca željeno stanje, jer... Ako u odrazu izgledate letargično i pospano, onda ni cjelodnevno stajanje ispred ogledala nećete postići mnogo efekta. Ponovite nekoliko puta tako da vam se sviđa, da i sami povjerujete i naviknete se na ovu ulogu.

Snimanje teksta na plejeru i slušanje ovog snimka

Ovo je možda najjednostavniji metod, koji je posebno popularan među mladima, ali i zahtijeva određeni napor. Snimite svoju formulu prijedloga na diktafonu, a zatim je slušajte na slušalicama tokom dana. Za to će vam odgovarati svaki jednostavan digitalni plejer ili mobitel koji ima ovu funkciju.

Bolje je koristiti male slušalice koje se stavljaju u uho, jedna će biti dovoljna. Umetnite jednu slušalicu u svoje nedominantno uho. Osoba nema samo vodeću ruku ili oko, već i uho. Kabl je onaj na koji obično stavljate telefon, tako da slušalicu treba ubaciti u drugo uho. Zatim podesite snimku da se reprodukuje na ponavljanju tako da se automatski ponavlja čim se završi i slušajte isti snimak cijeli dan (ili još bolje, nekoliko dana). Preporučljivo je da formule sugestija budu jednostavne za početak i da utiču samo na jedan cilj, a da se zvuk snimka prilagodi tako da ga čujete, ali da vas ne odvlači od vaših trenutnih poslova.

Tako se bavite svojim poslom – komunicirate sa kolegama, razgovarate telefonom, radite, učite, čitate, a pažnja se usmjerava na procese u kojima ste uključeni. I u ovom trenutku, gotovo neprimjetno, vaš glas vam usađuje korisne stavove. Vaš um je u ovom trenutku zauzet drugim stvarima, a snimak neće biti percipiran kritički, što nam je potrebno. Jer Neosuđujuća (nekritička) percepcija je jedan od uslova za sugestiju. Zbog toga se uranjamo u samohipnozu, kako bismo smanjili svoju kritičnost, a ova metoda može biti odličan dodatak tokom dana.

Samohipnoza odmah nakon buđenja ili prije odlaska u krevet

Ova tehnika je stara, predložio ju je Emile Coue, ali i ona zaslužuje pažnju. Kako kažu: "Sve novo je dobro zaboravljeno staro." Njegova glavna prednost je jednostavnost i dobre performanse.

Tehnika se zasniva na činjenici da je osoba tokom procesa uspavljivanja ili neposredno nakon buđenja sugestibilnija i podložnija stavovima. Da biste to učinili, trebate provesti samo pet minuta prije spavanja ili odmah nakon buđenja. Kada zaspite, ponovite svoje postavke nekoliko puta (Emile Coue je u svojim spisima predložio ponavljanje najmanje 20 puta, računajući ponavljanja na brojanici), važno je da posljednje misli i riječi proteklog dana budu posvećene vašim ciljevima i ciljevima .

Ovaj ritual se može ponoviti ujutru, da biste to uradili, podesite budilicu malo ranije nego što se obično budite, ujutro, kada se probudite, vratite se u krevet, zatvorite oči i ponovite ono što ste prethodno pripremili - formula hipnoze nekoliko puta. Ako se bojite da ćete ponovo zaspati i zakasniti, na primjer, na posao, onda ponovo postavite alarm, dajući sebi 5-10 minuta. Ako ipak zaspite, nema veze, ispostavilo se da ste sami sebi dali upute odmah nakon buđenja i prije spavanja u isto vrijeme. Teško je reći da li će to povećati efikasnost, ali sigurno neće biti gore.

Rituali i kodne riječi

Da biste poboljšali rezultate samohipnoze, možete redovno koristiti posthipnotičke rituale. Da biste to učinili, detaljno ocrtajte glavni cilj u svom dnevniku (šta želite postići, koji je vaš zadatak), a zatim izrazite suštinu svog cilja, zadatka u dvije ili tri rečenice. I na kraju, sve to komprimirajte na jednu signalnu frazu (možda do dvije ili tri riječi) ili čak jednu kodnu riječ. Preporučljivo je da se ova riječ sama sebi izgovara na neobičan način ili da se vrlo rijetko susreće u svakodnevnom životu, ali je bolje da ovu riječ smislite sami ili da je preuzmete iz nekog drugog vrlo rijetkog i egzotičnog jezika. Ovu čaroliju ponavljajte u sebi tokom samohipnoze (dok zamišljate sliku željenog cilja) i tokom dana.

Kodnoj riječi možete dodati bilo koji ritual. Kao ritual možete koristiti prilično jednostavne i istovremeno neobične radnje za vas. Na primjer, možete oprati zube drugom rukom (ako ste dešnjakom, onda lijevom, ako ste lijevom, onda desnom) i ponovite svoju čaroliju u sebi.

Kopytov Mihail Aleksandrovič,

hipnoterapeut, direktor Sibirskog centra za hipnozu