Saznajte svoju težinu bez kalkulatora težine. Kako odrediti svoju normalnu težinu po visini

Rezultati izračuna BMI nisu prikladni za procjenu težine profesionalnih sportaša, trudnica, kao i osoba koje pate od edema i drugih poremećaja koji dovode do pogrešne procjene izvornih podataka.

Težina se kreće u ovaj kalkulator izračunato uzimajući u obzir rast, prema metodologiji Svjetske zdravstvene organizacije (WHO).

Sama metoda procjene težine prema BMI namijenjena je primarnoj detekciji pothranjenosti ili viška kilograma. Dobivanje procjene drugačije od norme razlog je za kontaktiranje nutricionista i endokrinologa kako bi se izvršila individualna procjena težine i dale preporuke za njezinu korekciju, ako je potrebno.

Domet idealna težina(norma) pokazuje pri kojoj težini je minimalna vjerojatnost pojave i ponovnog pojavljivanja bolesti povezanih s prekomjernom ili nedostatkom tjelesne težine. Osim toga, kako pokazuje praksa, osoba s normalnom težinom izgleda ne samo zdravo, već i najatraktivnije. Ako prilagođavate svoju težinu, preporučljivo je da ne prelazite normu, kako biste izbjegli zdravstvene probleme.

O težinskim kategorijama

nedovoljna težina obično indikacija za povećanu ishranu; Preporučuje se i konsultacija sa dijetetičarom ili endokrinologom. Ova kategorija uključuje osobe koje su pothranjene ili imaju bolest koja dovodi do gubitka težine.
Nedovoljna težina je tipična i za profesionalne modele, gimnastičarke, balerine ili djevojke koje previše vole mršavljenje bez kontrole nutricioniste. Nažalost, to ponekad može dovesti do zdravstvenih problema. Stoga korekciju težine u ovom rasponu treba pratiti redoviti medicinski nadzor.

Norm pokazuje težinu pri kojoj osoba ima maksimalnu šansu da ostane zdrava što je duže moguće, i kao rezultat toga, lijepa. Normalna težina nije garancija dobrog zdravlja, ali značajno smanjuje rizik od poremećaja i bolesti uzrokovanih prekomjernom ili nedostatkom tjelesne težine. Osim toga, vlasnici normalne težine su, u pravilu, in dobro zdravlječak i nakon intenzivnog fizičkog napora.

Pregojaznost govori o prekomjernoj težini. Osoba u ovoj kategoriji često ima neke znakove povezane s viškom kilograma (kratak dah, pojačan krvni pritisak, umor, masni nabori, nezadovoljstvo figurom) i ima sve šanse da pređe u kategoriju gojaznosti. IN ovaj slučaj preporučuje se lagana korekcija težine na normalu, ili na vrijednosti bliske njoj. Takođe ne škodi konsultacija sa nutricionistom.

gojaznost- indeks hronična bolest povezana sa viškom telesne težine. Gojaznost neminovno dovodi do problema sa kardiovaskularnim sistemom i značajno povećava rizik od dobijanja drugih bolesti (dijabetes, hipertenzija, itd.). Liječenje gojaznosti provodi se isključivo pod nadzorom nutricionista ili endokrinologa, a tek nakon neophodne analize i definicije njegovog tipa. Kod gojaznosti se ne preporučuje nekontrolisana dijeta i ozbiljan fizički napor, jer to može izazvati dodatne probleme.

Odgovori na pitanja

Koja je idealna težina za mene?

Kalkulator izračunava raspon težine koji je idealan za vas na osnovu vaše visine. Iz ovog asortimana možete slobodno odabrati bilo koju specifičnu težinu, ovisno o vašim željama, uvjerenjima i zahtjevima za figurom. Na primjer, pristalice manekenske figure imaju tendenciju da svoju težinu drže na donjoj granici.

Ako je vaš prioritet zdravlje i očekivani životni vijek, onda se idealna težina izračunava na osnovu medicinske statistike. U ovom slučaju, optimalna težina se izračunava na osnovu BMI od 23.

Možete li vjerovati dobivenoj procjeni?

Da. Procjene težine odraslih su zasnovane na rezultatima autoritativnih istraživanja Svjetske zdravstvene organizacije (WHO). Procjena težine od rođenja do 18 godina se vrši na posebnoj osnovi. specijalna tehnika takođe razvijen od strane SZO.

Zašto se spol ne uzima u obzir?

BMI odraslih procjenjuje se na isti način i za muškarce i za žene - to je opravdano rezultatima statističkih studija. Istovremeno, za procjenu težine, spol i godine su od fundamentalnog značaja.

Neki drugi kalkulator težine daje drugačiji rezultat. Šta vjerovati?

Postoji velika količina kalkulatori dizajnirani za procjenu težine na osnovu visine i spola. Ali njihove formule su, u pravilu, u prošlom stoljeću razvijali pojedinci ili grupe na osnovu kriterija koji su vam nepoznati ili vam ne odgovaraju (na primjer, formule za ocjenjivanje sportista).

Preporuke SZO korištene u ovom kalkulatoru zasnovane su na uobičajenim savremeni ljudi, pod uslovima savremeni život, napredak medicine i na osnovu nedavnih zapažanja stanovništva svih kontinenata planete. Stoga vjerujemo samo ovoj tehnici.

Mislim da bi rezultat trebao biti drugačiji.

Procjena se zasniva isključivo na visini i težini koju navedete (i dobi i spolu za djecu). U slučaju neočekivanih rezultata, molimo vas da još jednom provjerite sve unesene podatke. Također, pazite da ne pripadate nijednoj od onih čija se težina ne može procijeniti indeksom tjelesne mase.

Moj rezultat je slaba težina, ali želim smršati više

Nema ničeg neobičnog u tome, mnoge profesionalne manekenke, plesačice, balerine rade upravo to. Međutim, u ovom slučaju preporučuje se mršavljenje samo pod nadzorom nutricionista i endokrinologa, kako ne bi naštetili svom zdravlju. ako ti to nešto znači.

Moj rezultat je normalan, ali sebe smatram debelom (ili mršavom)

Ako ste zabrinuti za svoju figuru, onda preporučujemo da se bavite fitnesom, prethodno se posavjetujte s dobrim nutricionistom.

Napominjemo da je neke elemente figure gotovo nemoguće ispraviti samo uz pomoć fitnesa, vježbanja, dijete ili kombinacije oboje. Vaše ciljeve treba analizirati iskusan doktor procijeniti njihovu realnost, posljedice i propisati samo ispravne procedure.

Moj rezultat je predgojaznost (ili gojaznost), ali se ne slažem sa ovim

Ako ste sportista sa visokim mišićna masa, onda procjena težine BMI jednostavno nije namijenjena vama (ovo je spomenuto u). U svakom slučaju, za tačnu individualnu procjenu težine, obratite se nutricionistu - samo u tom slučaju ćete dobiti mjerodavan rezultat s pečatom liječnika.

Zašto se smatram previše mršavim ili debelim iako je moja težina normalna?

Obratite pažnju na ličnost i težinu onih ljudi koji vam smetaju. Po pravilu prosuđuju isključivo po sebi: subjektivno. Debeli ljudi uvijek smatraju da su mršavi ljudi mršavi, a mršavi ljudi debele ljude smatraju debelima, štoviše, oboje mogu imati težinu unutar zdrava norma. Uzmite u obzir društvene faktore: pokušajte da isključite ili zaustavite one prosudbe u vašoj adresi koje su zasnovane na neznanju, zavisti ili ličnom neprijateljstvu. Samo je objektivna procjena BMI vrijedna povjerenja, što jasno ukazuje na normu, višak ili manjak mase; i povjerite svoje brige oko figure samo osobama koje vas podržavaju u vašoj težinskoj kategoriji ili doktoru.

Kako izračunati indeks tjelesne mase (BMI)?

Potrebno je podijeliti težinu u kilogramima s kvadratom visine u metrima. Na primjer, s visinom od 178 cm i težinom od 69 kg, izračun će biti sljedeći:
BMI = 69 / (1,78 * 1,78) = 21,78

Ko ne želi da izgleda dobro i da se oseća vitko? Ali nije uvijek jasno kako izračunati idealnu težinu, kojoj cifri težiti i da li je to uopće potrebno.

Ima devojaka koje su iskreno sigurne da treba da smršaju, ali u stvari, za njih je suprotno – treba da se oporave. Ima žena koje vjeruju da je sve u redu i malo višak kilograma nemaju uticaja. Iako medicinska statistika kaže suprotno.

Kako biste objektivnije procijenili svoju težinu, postoje formule za izračunavanje viška kilograma. Takođe nisu savršeni, imaju niz nedostataka. Ali oni vam omogućavaju da preispitate svoj pogled na problem viška kilograma. U ovom članku pronaći ćete najpoznatije formule za izračunavanje idealne težine.

Određivanje idealne tjelesne težine

Načini na koje razgovaramo se razlikuju jedan od drugog. I donekle odražavaju evoluciju metoda proračuna idealna masa tijelo. Od autoritarne metode Lorenza, koja je pogodna samo za mlade djevojke. Prije Brocine formule, uzimajući u obzir tip tijela i formule za izračunavanje starosti i visine.
Ako ste znatiželjni, pročitajte članak s olovkom i papirom u ruci. Ali nemojte biti strogi u pogledu rezultirajućih brojeva. Nijedna formula ne može opisati individualnost, način života, zdravstveno stanje i osjećaje u jednoj ili drugoj težini određene žene.

Prvi način. Lorencova metoda

Prednost Lorentz metode: izračunava težinu za one djevojke koje uvijek imaju 18 godina. Ali ozbiljno, ovo je jedna od najtežih metoda kojom se ne biste trebali voditi.

Nedostatak ove metode Veruje se da deluje samo za devojke, ali ne i za momke. Takođe, ne možete ga koristiti ako je žena viša od 175 cm.

Prema ovoj metodi, idealnu tjelesnu težinu za djevojčice treba izračunati na sljedeći način:

1. Izmjerite svoju visinu u centimetrima.
2. Oduzmite 100 od toga.
3. Druga radnja će biti oduzimanje od visine od 150 centimetara.
4. Odredite razliku između prvog i drugog rezultata.
5. Rezultirajuće jedinice su podijeljene na dva dijela.

Ovako izgleda formula za procjenu tjelesne težine kod ženke: (P - 100) - (P - 150) / 2.

Na primjer: djevojka ima visinu od 170 cm, izračunavamo: (170 - 100) - (170 - 150) / 2 \u003d 70 - 20/2 \u003d 60 kg.

Drugi način. Quetelet indeks

Prednost Quetelet indeksa je svestranost - pogodan je i za žene i za muškarce.

Nedostatak formule je nemogućnost primjene kod adolescenata i starijih osoba. Također, ne treba računati na objektivnost metode s vrlo niskim ili vrlo visokim rastom muškaraca i žena. Metoda vrijedi za predstavnike jačeg spola 1,68-1,88 metara, a slabije - 1,54-1,74 metara. “Laže” trudnice, dojilje, sportiste.

Bitan! Izračunavanje ispravne norme težine počinje izračunavanjem BMI (indeksa tjelesne mase).

Lekari često koriste BMI da utvrde da li postoji gojaznost ili distrofija.

Kako odrediti koliko kilograma kilograma ima djevojka? Koristeći Queteletovu formulu, BMI se izračunava:

1. Pomoću vage saznajte masu ljudskog tijela u kilogramima.
2. Izmjerite visinu u metrima.
3. Prvi indikator je podijeljen s kvadratom drugog.
4. Oni izračunavaju i pronalaze svoj BMI u tabeli.
5. Znajte rezultat.

Metodu prati tabela u kojoj se BMI izračunava prema dobi:

Na primjer: Djevojka od 24 godine ima parametar visine 1,59 m i teži 61 kg. Prilikom izračunavanja norme težine za ženu, ispada: 61 kg / (1,59) 2 = 24,1 (BMI). Ispostavilo se da postoji blagi višak kilograma. Ako je djevojčica bila 2 godine starija, tada su njeni parametri odgovarali njenoj dobi.

Treći način. Brockova formula

prednost: tehnika kako pravilno odrediti višak težine osobe prema Brocku pogodna je za ljude čija je visina u rasponu od 155-200 cm.

mana: starost se ne uzima u obzir.

Bitan! Da biste saznali konstituciju tijela, morate pronaći najtanje mjesto na zglobu i odrediti njegov obim.

Rezultati mjerenja nalaze se u tabeli:

1. Broj 110 oduzima se od visine u centimetrima ako je osoba mlađa od 40 godina.
2. Što je muškarac ili žena stariji, to će on (ona) imati više. Nakon četrdesete godine osoba, njegov parametar se izračunava na sljedeći način: broj 100 se oduzima od visine.
3. Također, u proračunima se vrši korekcija za astenične i hipersteničke tipove. U prvom slučaju se od rezultata oduzima 10%, au drugom se dodaju isti procenti.

primjer: normu težine za ženu od trideset godina možete odrediti na sljedeći način - od njene visine od 167 cm oduzima se 110 jedinica. Ispostavilo se da bi njena težina trebala biti 57 kg. Ako ima astenični tip tijela, konačni rezultat je: 57 - 5,7 = 51,3 kilograma, a ako je hipersteničan - onda 57 + 5,7 = 62,7 kilograma.

Četvrti način. Naglerov metod

Prednost Naglerove metodeČinjenica je da ako imate podatke o rastu, možete izračunati idealan broj kilograma za djevojčicu.

mana: ova formula vrijedi samo za žene. Ne uzima u obzir godine i tip tijela.

1. Na 152,4 cm ženski stas uzeti 45 kg.
2. Zatim se za svaki novi inč (5,54 cm) oduzima još 0,9 kg.
3. Na kraju obračuna dodaje se dodatnih 10% indikatora pronađene težine.

primjer: ljepši spol ima visinu od 170 cm. Da bismo izračunali, oduzimamo 152,4 od 170 cm. Ovo je jednako 17,6. Ovu vrijednost podijelimo s veličinom inča - 2,54 cm. Dobijamo 6,93 i pomnožimo sa 0,9 kg. Kao rezultat, imamo 6,24 dodatnih kilograma. 45 kg + 6,24 = 51,24 kg. Dodajte 10% dobivene težine 51,24 + 5,124. Rezultat - trebao bi težiti otprilike 56,364 kilograma.

Peti način. Ženska formula zasnovana na starosti i visini

prednost: ovuda uzima u obzir starosne promjene predstavnice ljepšeg pola.

nedostatak je da je metoda prikladna samo za žene. To ni na koji način ne odražava njihov tip tijela.

Norma težine kod većine žena postepeno se povećava s godinama. To je zbog usporavanja metaboličkih procesa u njihovom tijelu, i prirodni je fenomen.

Ova formula odgovara na pitanje kako odrediti ispravnu stopu kilograma kod žene, uzimajući u obzir dob:
50 + 0,75 (visina - 150) + (starost - 20) / 4

primjer: žena ima 42 godine i visoka je 168 cm. Pronađite idealnu tjelesnu težinu:
50 + 0,75 (168 - 150) + (42 - 20) / 4 = 69 kilograma.

Ali ne smijemo zaboraviti da smo svi individualni, a idealan broj kilograma može se razlikovati od izračunatog - glavna stvar je da je osoba udobna.

Osim toga, brojevi na vagi često ne opisuju stanje tijela i dobrobit, omjer masnog i mišićnog tkiva. Naime, daju prelepe obline i zategnutosti.

Koji je vaš omiljeni način da izračunate svoju idealnu težinu?

“Moja težina je daleko od idealne” - svaki put kada se mnoge žene uznemire kada stanu na vagu. Ali šta se podrazumeva pod pojmom "idealna težina"? Koje su formule za njegovo izračunavanje? I kako se ova brojka mijenja sa godinama?

Zoya Iosifovna

U arsenalu boraca prekomjerna težina postoji mnogo različitih formula i metoda za izračunavanje parametara tjelesne težine. Ali da budemo potpuno iskreni, naša težina je individualan koncept i zavisi ne samo od karakteristika svake pojedinačne osobe (starost, visina, debljina kostiju itd.), već i od stanja organizma u određenom trenutku. Dakle, takozvani ideal "težine" ne postoji.

Uobičajeno je da liječnici širom svijeta koriste klasifikaciju indeksa tjelesne mase (BMI), koja vam omogućava da procijenite da li težina predstavlja prijetnju ljudskom zdravlju. BMI se izračunava pomoću Cutla formule: težina osobe u kilogramima podijeljena s visinom u metrima na kvadrat. Nakon toga, rezultat se uspoređuje sa vrijednostima u tabeli. Svjetska organizacija Zdravlje smatra idealnim indeksom tjelesne mase u rasponu od 18,5-24,99. Neki stručnjaci tumače interval 18-20 kao nedovoljan, ali siguran za zdravlje.

Jasno je da, prema ovoj računici, normalna težinačovjek ima prilično širok raspon prihvatljivih vrijednosti. Na primjer, s visinom od 170 cm, norma težine može biti od 54 do 72 kg, ako za normu uzmemo BMI od 18,5 do 24,99. Neka istraživanja kažu da je BMI od 22 idealan, a naučnici iz Američkog društva za rak smatraju najpoželjnijim BMI u rasponu od 21,3-22,1 za žene i 21,9-22,4 za muškarce.

Prilikom izračunavanja normalne težine osobe možete koristiti druge metode.

Dakle, idealna težina = (visina u cm - 100) - (visina u cm - 150) / 2

Na primjer:

Idealna težina za ženu od 170 cm je

(170-100)-(170-150)/2 = 70-10 = 60 kg

Ista vrijednost se može dostići i više na jednostavan način proračuni: od visine u centimetrima oduzmite broj 110. Na primjer, ako je vaša visina 165 cm, onda je idealna težina za vas 55 kg (165 - 110).

Brokk ima sličnu formulu, samo ne 110, nego se od visine oduzima 100. Možda se zato preporučuje da je koriste samo muškarci za izračunavanje idealne težine.

Za računovodstvo starosne karakteristike od rezultirajućeg Brocinog indeksa potrebno je oduzeti oko 10% za osobe mlađe od 30 godina, a za osobe starije od 50 godina dodati oko 5%.

Ove formule nisu baš tačne, jer su razvijene jako davno i ne uzimaju u obzir neke parametre. Na našoj web stranici se koriste napredne formule, klikom na link možete automatski izračunati idealne vrijednosti težine, koristeći četiri različite formule.

Iz tabele možete saznati i optimalnu težinu, uzimajući u obzir starosne karakteristike.

Tabela optimalne težine prema godinama

Nakon što ste izračunali ili naučili svoju normalnu težinu iz tabele, nemojte žuriti da uložite svu svoju snagu da to postignete. Zaista, pored vrijednosti izražene u kilogramima, potrebno je obratiti pažnju i na postotak masti u tijelu. Ponekad veliku težinu ne uzrokuje masnoća, već mišićno tkivo. U tim slučajevima možemo govoriti o idealnoj težini čak i ako je BMI izvan "normalnog" raspona.

Malo je vjerovatno da možete izmjeriti postotak masti u tijelu "na oko", bez pomoći posebnih instrumenata i vaga sa zadatim programom. Stoga moderni nutricionisti savjetuju mjerenje odstupanja od norme "masti" po obimu struka, jer višak masnoće na ovom području nosi zdravstvene rizike. Dakle, za žene, struk ne bi trebao biti veći od 88 cm, a za muškarce - 102 cm.

Ako imate posebne uređaje koji mogu izračunati tjelesnu masnoću, onda se sadržaj tjelesne masti od 10-20% za muškarce i oko 25-29% za žene smatra normalnim. At prekomjerna težina tijelo muškarca sadrži oko 25% masti, žensko -30-35%. A kod gojaznosti kod muškaraca, težina masti prelazi 30%, a kod žena - 35%.

Nedostatak masti također ima loš učinak: manje od 15% kod žena dovodi do poremećaja u normalnom funkcioniranju tijela.

Mnogi ljudi vole da piju hranu. mršavih ljudi mogu to priuštiti, ali oni koji pate od sitosti - ni u kom slučaju. Moraju piti prije jela ili nakon nekog vremena. Možete piti samo suhu hranu: pite, krekere, sendviče, kolačiće. Ali voće i bobice ne treba prati.

Problemi sa manjkom kilograma su skoro na nivou problema sa viškom kilograma. Svako ima svoje probleme, kako se kaže. Jedan od uzroka nedovoljne težine je nedostatak apetita. Najčešće se javlja kod djece. Najvažnija stvar u ovom slučaju je...

San žene i začetog muškarca o idealnoj težini dovest će do činjenice da će se prije ili kasnije postaviti pitanje tačnih brojki ideala. U kilogramima. U suprotnom, rizikujemo da pobegnemo od stvarnosti, a umesto idealne težine težimo...

Mlade djevojke su često zabrinute zbog prekomjerne težine. Mnoge djevojke koje ulaze u odraslu dob imaju više težine nego što bi trebalo. Majke, a ponekad i liječnici, sklone su mišljenju da će djevojčice, kada počnu menstruaciju, smršavjeti, vjerujući da su djevojčice debele jer imaju "bebinu mast" koja nestaje sama...

Trebam li smršaviti? Prije donošenja takve odluke, izračunajte svoju idealnu težinu, čija vrijednost, između ostalog, ovisi o dobi, spolu, tipu tijela, nivou fizička aktivnost, zanimanja, bilans vode itd.

Prije nego što počnete da smanjujete višak tjelesne težine, morate sebi odgovoriti na jedno jednostavno, ali vrlo važno pitanje: "Da li uopšte moram da smršam?" Često pretjerana potjera savršena figura završava zdravstvenim problemima i psihičkim slomovima. Zapamtite da je idealna težina ona s kojom se osjećate najugodnije. Ako se ujutro probudite i osjećate se zdravo i srećno, ako pogledate svoj odraz u ogledalu, i sviđa vam se, ako ste sretni, efikasni, pozitivni, samouvjereni - ima li smisla nešto mijenjati ? Za što? Da ispunimo standarde koje nam nameću mediji?

Ako se ozbiljno bavite problemom normalizacije težine i poboljšanja zdravlja povezanog s tim, tada biste trebali mudro pristupiti ovom zadatku, prethodno stekavši potrebno znanje.

Dakle, indeks tjelesne mase (BMI), koji je izmislio belgijski sociolog i statističar Adolphe Quetelet, u svijetu je prepoznat kao najjednostavniji i adekvatan indikator za brzu procjenu tjelesne težine. BMI preporučuje SZO kao glavni kriterij za procjenu nutritivnog statusa, posebno kada se provode veliki skriningi.

Indeks tjelesne mase (BMI) - vrijednost koja vam omogućava da procijenite korespondenciju tjelesne težine s visinom osobe:

BMI (kg / m 2) \u003d Tjelesna težina (kg) / tjelesna visina (m 2)

Ali, kao i sve jednostavno i dostupne metode, izračunavanje BMI ima svoje nedostatke. Napominjemo da pretjerano ili u razvoju muskulatura može uticati na tačnost određivanja BMI.

Kako ispravno procijeniti rezultat, uzimajući u obzir godine, spol i fizičko stanje? U nastavku su odgovori na 4 najčešća pitanja o idealnoj težini.

4 najčešća pitanja o idealnoj težini

1. Da li vrijednost idealne težine ovisi o dobi?

Da, zavisi. S godinama se intenzitet metaboličkih procesa u tijelu prirodno smanjuje (za 0,5% godišnje). Stoga je očigledno: da biste održali svoju idealnu težinu s godinama, morate svake godine smanjiti kalorijski sadržaj u dnevnoj prehrani ili povećati fizička aktivnost. Ako to ne učinite jednostavno praviloće dovesti do prekomjerna težina a potom i gojaznosti.

2. Da li vrijednost idealne težine zavisi od tjelesne građe?

Da, zavisi. Prije nego počnete izračunavati svoju idealnu težinu, morate odrediti svoj tip tijela.

Građa je 3 tipa:

• astenic,
• normostenik,
• hiperstenični.

Solovjevov indeks omogućava vam da odredite vrstu tjelesne građe prema opsegu ručnog zgloba (u centimetrima).

Astenični (tanke kosti). Obim ručnog zgloba kod žena je manji od 16 cm, a kod muškaraca manji od 18 cm.

Osobe s asteničnim tipom tijela su mršave, nisu sklone prekomjernoj težini zbog ubrzanog metabolizma, odlikuju ih uski bokovi i prsa. U pravilu, rast nije niži od prosjeka, sa izduženim udovima i "labudovim" vratom. Mogu patiti od nedostatka snage i izdržljivosti, složeni zbog prevelike mršavosti (a ovaj problem je mnogo teže riješiti nego prekomjernu težinu).

Normostenic. Obim ručnog zgloba za žene je 15-17 cm, za muškarce 18-20 cm.

Oni koji imaju sreću da imaju normostenični tip su proporcionalno građeni, obično prosečne visine.

Hiperstenik. Obim ručnog zgloba kod žena je veći od 17 cm, kod muškaraca je veći od 20 cm.

Žene hiperstenične građe mogu se sa sigurnošću opravdati da imaju široku kost. Kosti su im zaista teške, takve dame imaju široka ramena, masivan prsa I duge noge. Oni mogu bezbedno da biraju zanimanja tamo gde je to potrebno. fizička snaga i izdržljivost. Upravo će ovaj zaustaviti konja u galopu i ući u zapaljenu kolibu.

3. Da li vrijednost idealne težine ovisi o spolu?

Da, zavisi.

Izračun idealne težine koristeći Lorenz formulu(uzimajući u obzir pol i visinu).

Idealna težina za muškarce = (visina - 100) - (visina - 152) x 0,2.

Idealna težina za žene = (visina - 100) - (visina - 152) x 0,4.

Visina u centimetrima, težina u kilogramima.

Primjer.

Za muškarca visine 160 cm idealna težina se izračunava na sljedeći način:

(160 - 100) - (160 - 152) x 0,2 = 60 - 8 x 0,2 = 60 - 1,6 = 58,4 kg

Za ženu visine 160 cm idealna težina se izračunava na sljedeći način:

(160 - 100) - (160 - 152) x 0,4 = 60 - 8 x 0,4 = 60 - 3,2 = 56,8 kg

Kao što vidite, sa istom visinom, idealna tjelesna težina varira ovisno o spolu.

4. Koje formule za izračunavanje idealne težine su najtačnije?

Najpreciznije su formule koje uzimaju u obzir spol, godine, građu (barem visinu) ili posebne tablice koje su razvili higijeničari.

Brocina metoda, nazvana po francuskom doktoru s kraja 19. vijeka, najpopularnija je metoda za brzu procjenu težine.

Brocina formula za ljude normalne tjelesne građe:
težina (idealna) = visina - 100 (sa visinom manjom od 165 cm);

težina (idealna) = visina - 105 (sa visinom od 166 - 175 cm);

težina (idealna) = visina - 110 (sa visinom iznad 175 cm).
Ako imate astenični tip tjelesne građe, tada se rezultat smanjuje za 10%, kod hipersteničnog tipa tjelesne građe, povećava se za 10%.

Primjer.

Sa visinom od 170 cm, idealna težina za normostenike će biti: 170 - 105 = 65 kg

Za asteničare: 58,5 kg (-10%).

Za hiperstenike: 71,5 kg (+ 10%).

P.S. Sada se možete smiriti: nije svima dano po prirodi parametri modela Ne zahtijevajte nemoguće od sebe. Svako ima svoju idealnu težinu.

Pretplatite se na naš kanal naTelegram grupe u

Zamislite sliku: probudite se ujutro, istuširajte se, doručkujte. A kada dođe vrijeme da obučete svoje omiljene farmerke, s užasom shvatimo da ih ne možemo zakopčati - smeta stomak. Penjemo se ispod sofe, nalazimo prašnjavu podnu vagu, dižemo se na njih i... Poznata priča, zar ne?

Koja god cifra da se prikaže na vagi, primaju se frustracije i depresija - farmerke se sada ne nose. sta da radim? Možete samo postići gol. Bacite pantalone u smeće ili ih gurnite u najudaljeniji ugao komode - neka leže tamo do boljih vremena. A možete i na drugu stranu - bacite još par kilograma viška - možda vam pantalone pristaju.

Druga opcija je teža - morate nešto učiniti, potrošiti vrijeme, uložiti napore. Međutim, stisnemo volju u šaku i odlučimo da smršamo. Ali prije početka postavlja se još jedno pitanje - čemu težiti, koliko kilograma treba smršaviti, da bude potpuno dobro: i pantalone da pristaju, i da lakše dišu, i na plaži da ljeti bude nije sramota izaći. Razmišljamo, pokušavamo da shvatimo - kako izračunati svoju idealnu težinu?

Ispada da je idealna (tačna) težina apstraktan pojam, a označava prosječnu vrijednost dobivenu na osnovu skupa zadanih fizioloških parametara osobe, kao što su visina, dob, spol i tip tijela. Ali ovdje se ne uzima u obzir zdravstveno stanje, nivo fizičke aktivnosti, postotak masne mase u odnosu na mišićnu masu i drugi individualni pokazatelji jedne osobe.

To znači da neće biti moguće pronaći točnu vrijednost vaše težine pomoću poznatih formula. Međutim, dobit ćemo okvirnu smjernicu na koju se možemo osloniti kada smanjujemo ili dobivamo tjelesnu težinu.

Najpoznatije vrste izračunavanja težine po formulama:

• Proračun težine po visini
• Proračun težine prema starosti i visini
• Izračunavanje težine prema BMI (indeksu tjelesne mase)

Izračunajte težinu prema visini

Jednostavna metoda poznata više kao Brokkova formula. Pojednostavljena verzija izgleda ovako:

• Za žene: Idealna težina = Visina (cm) - 110
• Za muškarce: Idealna težina = Visina (cm) - 100

Primjer: normalna težina muškarca visine 180 cm je 80 kg, a žene visine 170 cm - 60 kg

Moderna verzija iste formule izgleda malo drugačije, ali se smatra točnijom:

• Za žene: Idealna težina = (Visina (cm) - 110) * 1,15
• Za muškarce: Idealna težina = (Visina (cm) - 100) * 1,15

Primjer: normalna težina muškarca visine 180 cm je 92 kg, a žene visine 170 cm - 69 kg

Izračunajte težinu prema starosti i visini

Sljedeća metoda određivanja težine nije formula za izračunavanje. Ovo je gotova tabela sa kojom možete izračunati tačnu težinu prema godinama. A ako prethodna verzija daje približnu normu tjelesne težine osobe, tada tablica Egorov-Levitsky, kako se još naziva, prikazuje maksimalnu dopuštenu vrijednost težine, čiji se višak smatra neprihvatljivim za određenu visinu i dobnu skupinu.

Sve što trebate znati je vaša visina, godine i stvarna težina. Potražite presek ovih parametara u tabeli i shvatite koliko ste udaljeni od maksimalno dozvoljene vrednosti. Ako je brojka u tabeli veća od vaše postojeće težine, dobro je, ako je niža, postoji razlog za razmišljanje o teretani i ograničenjima u ishrani.

Primjer: Žena visine 170 cm, 35 godina, teška 75 kg. Prelazak preko tabele pokazuje maksimalnu vrijednost težine od 75,8. Žena je na korak od ove vrijednosti. Stoga je potrebna pažljiva kontrola tjelesne težine, inače je moguće preći dozvoljene granice.

Izračunajte težinu prema BMI (Queteletov indeks tjelesne mase)

proračunska tabela optimalna težina prema Queteletovom indeksu tjelesne mase

Uz pomoć Indeksa tjelesne mase možete saznati u kojem je unaprijed određenom rasponu težina osobe u trenutnom trenutku: nedostatak, normalna ili pretilost (sve vrijednosti BMI prikazane su u tabeli).

BMI se izračunava pomoću formule koja koristi osnovnu visinu u metrima i težinu u kilogramima. Formula izgleda ovako: KMT = težina u kilogramima: (visina u metrima * visina u metrima).

Primjer: muškarac visine 185 cm (1,85 m) i težine 88 kg imat će BMI = 88: (1,85 * 1,85) = 27,7. Tražimo vrijednost u tabeli i razumijemo da je indeks u rasponu Prekomjerna težina tijela (pre gojaznosti).

Važna stvar: izračunavanje ispravne težine prema BMI ne uzima u obzir spolne i starosne promjene u tijelu.

Zaključak

Važno je zapamtiti, koji god metod izračunavanja ispravne težine odaberete, rezultat proračuna ne treba uzeti kao apsolutnu istinu. Sve brojke će biti okvirne i indikativne. A farmerke iz ovih proračuna i dalje neće stati. Dakle, bučice u rukama, noge u patike, brava na frižideru i naprijed - ka rezultatu.