Wie kann ich in einer woche um 7 kg abnehmen

Es ist keine leichte Aufgabe, Ihre Figur wieder normal zu machen und das gewünschte Ergebnis zu erzielen, indem Sie zusätzliche Pfunde an bestimmten Körperteilen entfernen.

Obwohl viele Quellen mit verschiedenen Diätrezepten gefüllt sind, sind sie nur individuell geeignet und nicht immer förderlich für unseren Körper.

Sehr oft ist es möglich, durch Versuch und Irrtum, durch die Kombination mehrerer Systeme, das richtige für Sie auszuwählen. Ich möchte auch darauf hinweisen, dass der Schlüssel zur Wirksamkeit eines jeden von ihnen nicht nur der Ausschluss von Produkten aus dem Menü ist, sondern auch Sport.

Regeln und Warnungen

Ärzte raten davon ab, Diäten zu verwenden, die zu einem frühen Verlust von Übergewicht führen, und sie sagen, dass der Verlust von sieben Kilogramm in einer Woche Ihr Wohlbefinden und Ihre internen Prozesse in Ihrem Körper beeinträchtigen wird. Dies kann jedoch anders argumentiert und bewiesen werden.

Um den gewünschten Effekt zu erzielen, müssen alle im Artikel angegebenen Anweisungen strikt befolgt werden.

Der wichtigste Rat ist, auf Ihren Körper zu hören und Ihren Zustand zu überwachen.

In manchen Situationen muss man die Ernährung noch erweitern und vom Hauptmenü abweichen, da alles individuell ist und der Verzicht auf gewohnte Speisen eine erhebliche Belastung für den Körper darstellt.

Unabhängig davon, welche Methode zum Abnehmen Sie verwenden, müssen Sie dennoch bestimmte Warnhinweise kennen, die für alle Fälle gelten:

1. Schnelle Gewichtsabnahme ist für stillende und schwangere Frauen grundsätzlich nicht geeignet;
2. Für Menschen mit schweren Erkrankungen der Leber, des Magen-Darm-Trakts, der Nieren und Diabetiker sind die meisten Diäten kontraindiziert;
3. Wenn Sie Medikamente einnehmen, müssen Sie sicher sein, dass sie mit Lebensmitteln verträglich sind;
4. Die erhöhte Neigung des Körpers zu Nahrungsmittelallergien ist ein schwerwiegender Grund dafür, nicht schnell abzunehmen.

Wenn Sie einige Tipps berücksichtigen, können Sie Ihr Körpergewicht ohne Einbußen und Schwierigkeiten kontrollieren. Und die Regeln sind ganz einfach:

• Trinken Sie vor jeder Mahlzeit ein bis zwei Gläser Wasser, dann stellt sich das Völlegefühl viel schneller ein, als wenn Sie eine große Menge Essen schlucken würden. Bevor Sie für 30 Minuten in ein Café oder zu Gästen gehen, trinken Sie auch ein Glas Wasser. Diese Methode reduziert nicht nur die Menge der konsumierten Nahrung, sondern beschleunigt auch den Prozess der Entfernung von Flüssigkeitsstagnation aus dem Körper.
• Nehmen Sie im Menü mehr ballaststoffhaltige Gerichte auf: Haferflocken, Blumenkohl, Brokkoli, Spinat, Reis, Kleie, Mandeln. Diese Produkte sind kalorienarm und füllen den Magen und dämpfen das Hungergefühl für lange Zeit;
• Sie müssen Ihre Mahlzeiten, Bewegung und Wasseraufnahme klar verfolgen. Besorgen Sie sich ein Tagebuch, in dem Sie sich zu diesen Punkten Notizen machen, dann können Sie die Ursache für Übergewicht aufspüren und ganz einfach beseitigen;
• Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von frischem Obst, waschen Sie es, schneiden Sie es in große Salatschüsseln und beträufeln Sie es mit frisch gepresstem Zitronensaft. Wenn Sie Hunger verspüren, nehmen Sie es heraus und essen Sie es. So bereichern Sie den Körper nicht nur mit Vitaminen, sondern auch mit Ballaststoffen;
• Auch die darauf gekochten Diätbrühen und -suppen laden fast den ganzen Tag mit Energie und Kraft auf;
• Wenn Sie essen, beeilen Sie sich nicht, kauen Sie sorgfältig, damit Sie nicht nur nicht ersticken, sondern auch nicht zu viel essen, da das Signal über die Sättigung des Körpers etwa eine halbe Stunde zu spät in unserem Gehirn eintrifft.
• Keine Mayonnaise, Chips, Schokolade und Pommes Frites;
• Gehen Sie früh ins Bett, dann gibt es nachts keine Möglichkeit mehr zu essen, was sehr schädlich ist.

Monodiäten: minus 7 kg pro Woche

Es gibt viele Systeme und Techniken, mit denen Sie Ihre Figur wieder normalisieren können. Einer von ihnen ist eine Mono-Diät.

Sie besteht darin, dass man für einen bestimmten Zeitraum ausschließlich ein Produkt isst, das nicht willkürlich, sondern nach bestimmten Anforderungen ausgewählt wird.

Gurke ist es, dieses Gemüse die ganze Woche über zu konsumieren. Mit dieser Option zur Gewichtsabnahme können Sie nicht nur das Hauptziel erreichen, sondern auch das Verdauungssystem reinigen. Da dieses Gemüse fast ausschließlich aus Wasser besteht, enthält es keine Kalorien.

Sie können den Gurken ein Stück Roggenbrot hinzufügen, aber einmal am Tag, und den Salat dieses Gemüses mit Olivenöl würzen. Und abends ist als Nachtisch ein frischer Apfel erlaubt.

Kefir-Mono-Diät- Dies ist die strengste Diät. Schließlich ist es ziemlich schwierig, rund um die Uhr nur fermentierte Milchflüssigkeit zu trinken.

Einige Ernährungswissenschaftler raten bei einem wöchentlichen Marathon nur an zwei oder drei Tagen Kefir zu verwenden, an den restlichen Tagen gibt es ein Kilogramm frisches Obst und Hunger. Wenn Sie sieben Tage lang keine feste Nahrung zu sich nehmen, kann sich der Magen von seiner Verarbeitung entwöhnen.

Schokoladen-Mono-Diät. Die Rede ist natürlich von dunkler Schokolade, ohne Zusatz- und Füllstoffe. Bei der Wahl dieser Methode zum Abnehmen müssen Sie berücksichtigen, dass Sie diese Diät nicht länger als drei Tage einhalten können, da Schokolade mit Kaffee heruntergespült wird. Bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist eine solche Monodiät kontraindiziert.

Zum Frühstück und Nachmittagstee essen sie fünfzig Gramm dunkle Schokolade, trinken natürlichen Kaffee, zum Mittagessen - nur Kaffee und zum Abendessen - fünfundzwanzig Gramm Schokolade.

Mono-Diät auf Getreide. Diese Abnehmvariante gilt als die schonendste aller Monodiäten. Ein beliebiger Brei wird ausgewählt, mit heißem Wasser gedämpft oder über Nacht eingeweicht und den ganzen Tag über in fünf bis sechs Besuchen verzehrt.

Stellen Sie die Lautstärke selbst so ein, dass Sie sich satt fühlen. Um die Belastung zu reduzieren, wird empfohlen, viel Wasser zu trinken und einen Vitaminkomplex in die Ernährung aufzunehmen.

Wie man ohne Diät in einer Woche um 7 kg abnimmt

Die meisten Bewohner von Großstädten sind fast rund um die Uhr beschäftigt, und für das Fitnessstudio bleibt überhaupt keine Zeit mehr. Für sie wurde eine Reihe von technologischen Lösungen entwickelt, die es ihnen ermöglichen, Gewicht zu reduzieren, ohne sich auf Lebensmittel einzuschränken.

• Schlankheitsgürtel der folgenden Arten:

1. Vibromassage. Dies ist eine der Arten von Massagegeräten, durch die die Muskelermüdung verringert, der Tonus und die Stoffwechselprozesse angeregt und Milchsäure ausgeschieden werden. Es kann unter normaler Kleidung getragen und den ganzen Tag nicht entfernt werden;
2. Mit Saunaeffekt. Die Gürtel bestehen aus einem speziellen Material (meistens Neopren), das bei Kontakt mit der menschlichen Haut einen Treibhauseffekt erzeugt. Durch den Aufprall beginnt die Fettschicht zu schmelzen. Der Effekt wird deutlicher, wenn ein solcher Gürtel während des Trainings getragen wird. Je intensiver Sie trainieren, desto mehr schwitzen Sie. Es ist erwähnenswert, dass nicht nur Gürtel aus solchem ​​Material hergestellt werden, sondern auch Reithosen, Shorts und Armbinden, um bestimmte Körperbereiche zu korrigieren;
3. Myostimulator. Die Methode besteht in der Einwirkung elektrischer Impulse auf die Nervenenden, wodurch sich die Muskeln unwillkürlich zusammenziehen. Der Vorteil gegenüber anderen Mitteln ist die Möglichkeit, jede Muskelgruppe zu aktivieren, indem die Elektroden neu positioniert werden. Bevor Sie ein solch ernstzunehmendes Gerät kaufen, konsultieren Sie unbedingt einen Kardiologen;

• Eine günstige Möglichkeit zum Abnehmen ist das Kauen von Kaugummi. Erfand einen speziellen Kaugummi namens HoodiaGum. Diese Innovation hat die uns allen vertrauten, Pillen, Tees und Tinkturen zur Gewichtsabnahme ersetzt. Die Hersteller behaupten, dass L-Carnitin, Grüntee, Goji- und Acai-Beerenextrakt, afrikanische Mango, die Teil dieses Kaugummis sind, wirksame Mittel zum Abnehmen sind. Allerdings sollte man der Werbung nicht ganz vertrauen. Bevor Sie dieses Produkt kaufen, müssen Sie die Vor- und Nachteile abwägen.
• Tees zur Gewichtsreduktion basieren auf Abführmitteln und nur dadurch kommt es zu einer Gewichtsabnahme und nicht aufgrund der Wirkung auf die Fettreserven oder einer Verringerung des Appetits. Dies ist ein sehr effektives Mittel zum Abnehmen, nur Sie müssen es ohne Fanatismus verwenden, um Ihre Gesundheit nicht zu schädigen.

In der Gemüse- und Obstsaison werden sie zu Helfern im Kampf gegen Übergewicht. Effektiv, günstig und sicher.

Um beim Abnehmen nicht den Mut zu verlieren, verwenden Sie die Orangendiät. Es wird gute Laune beschrieben und ein Rückgang in Kilogramm ist Ihnen garantiert.

Informieren Sie sich, wie Sie Abführmittel zum Abnehmen einsetzen können und ob dies überhaupt möglich ist.

Die effektivsten Übungen

In Kombination mit Diäten und speziellen Mitteln bekommen Sie eine schöne Figur und bleiben gesund.

Hier sind einige effektive Übungen zum Abnehmen:

• Stehen Sie aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander. Halten Sie Ihre Hände auf Brusthöhe, Handflächen zusammen. Beugen Sie Ihre Beine in eine Halbhocke, während Sie Ihre Arme zu den Seiten spreizen, so dass die Schulterblätter zusammenlaufen. Verlagern Sie Ihr Körpergewicht abwechselnd auf das linke und rechte Bein. Erhöhen Sie die Geschwindigkeit der Übung, während Sie das Gleichgewicht halten;
• Neigen Sie die Vorderseite des Körpers nach vorne. Bewegen Sie Ihre Arme und Beine, als ob Sie skaten würden;
• Machen Sie ein Brett. Stecken Sie im Sprung Ihre Beine unter Ihren Bauch und richten Sie sie nach hinten aus.
• Beine - schulterbreit auseinander, Arme an den Ellbogen gebeugt, eine volle Kniebeuge machen, dann hochspringen;
• Stellen Sie eine Stufe oder einfach eine stabile Rolle vor sich und springen Sie intensiv darauf, abwechselnd mit dem linken und dem rechten Bein. Die Arme sollten an den Ellbogen gebeugt sein.

So behalten Sie das Ergebnis

Machen Sie es sich zur Regel, sich einmal pro Woche zur gleichen Zeit auf nüchternen Magen zu wiegen. Notieren Sie das Ergebnis in einem Notizbuch, um die Dynamik Ihrer Ergebnisse zu verfolgen. Wenn Sie eine Zunahme des Körpergewichts feststellen, müssen Sie nur Ihr Menü anpassen.

Achten Sie unbedingt auf die drei Mahlzeiten am Tag, denn der Körper soll den nötigen Energieschub erhalten und nicht lange hungern.

Vergessen Sie nicht die körperliche Aktivität, denn Sport hilft nicht nur, das gewünschte Gewicht in der Norm zu halten, sondern macht Ihren Körper auch straff und elastisch. In der Ernährung sollte alles ausgewogen sein: Vitamine, Spurenelemente und andere nützliche Substanzen.