Heimat › Die Gesundheit › Wie man in einer Woche um 7 kg abnimmt

Wie man in einer Woche um 7 kg abnimmt

Manchmal lassen Sie die bevorstehenden Ereignisse im Leben ernsthaft über Ihr Gewicht nachdenken. An manchen Tagen, wie z. B. einer Hochzeit, einem Jubiläum oder einer Abschlussfeier, möchte man nämlich besonders attraktiv aussehen. Aber das Verständnis, dass es notwendig ist, ein paar Pfunde zu verlieren, kommt ungefähr eine Woche vor dem wichtigen Ereignis. Besonders relevant wird die Frage, ob es möglich ist, in einer Woche 7 kg abzunehmen und 1 kg pro Tag abzunehmen. Die Ergebnisse scheinen durchaus erreichbar, aber wie soll das Geplante erreicht werden und welche Folgen sind nach einem schnellen Gewichtsverlust in so kurzer Zeit zu erwarten?

Wie man in einer Woche zu Hause um 7 kg abnimmt

Nachdem Sie sich entschieden haben, Gewicht zu verlieren, müssen Sie verstehen, dass dies nur mit einer ernsthaften und verantwortungsvollen Herangehensweise an den Prozess möglich ist. Positive Ergebnisse werden nur sichtbar, wenn trotz aller Schwierigkeiten eine ziemlich strenge Diät oder tägliches anstrengendes Training eingehalten wird. Sie müssen die folgenden Informationen sorgfältig berücksichtigen:

Wenn die gewählte Diät einen niedrigen Kaloriengehalt beinhaltet, lohnt es sich, die körperliche Aktivität so weit wie möglich zu reduzieren, um eine Erschöpfung des Körpers zu vermeiden.
Unterernährung und eine schwächende tägliche Ernährung mit einem falschen Menü können sogar innerhalb von 7 Tagen zu ernsthaften Problemen mit dem Magen-Darm-Trakt führen;
Wenn Sie nach dem Ende der Diät zu Ihrer gewohnten Diät zurückkehren, besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass das Gewicht fast unmittelbar nach Aufhebung der Lebensmittelbeschränkungen wieder zunimmt.
um Gesundheitsprobleme zu vermeiden und die Immunität während einer wöchentlichen Diät und danach zu verringern, ist es notwendig, einen Vitaminkomplex einzunehmen.
Sportliche Aktivitäten sollten durch eine gesunde Ernährung ergänzt werden, die die Wirksamkeit körperlicher Aktivität erhöht.
Auch anstrengende körperliche Aktivitäten müssen korrekt ausgeführt werden, mit vorherigem Aufwärmen der Muskulatur und Ruhetagen. Andernfalls besteht ein hohes Risiko, Ihren Körper zu schädigen.

Diät für schnellen Gewichtsverlust

Ernährungswissenschaftler haben Diäten entwickelt, mit deren Hilfe Sie in einer Woche sieben Kilogramm abnehmen können. Es ist sehr wichtig, sich an die Empfehlungen und das zusammengestellte Menü zu halten und sich vorab über die Verfügbarkeit der Methode und das Vorhandensein möglicher Kontraindikationen beraten zu lassen. Nachdem die Diättage vorbei sind, müssen Sie sich an die richtige Ernährung halten. Andernfalls kehren die überflüssigen Pfunde wieder zurück, der Körper wird auf jeden Fall versuchen, die Nährstoffversorgung „aufzufüllen“, was zu einer Gewichtszunahme führt.

Herkules Diät

In kurzer Zeit hilft die Herkules-Diät, ein paar überflüssige Pfunde abzuwerfen. Seine Hauptessenz liegt in der Tatsache, dass es notwendig ist, nur in Wasser gekochte Haferflocken zu essen, ohne Zucker und Salz hinzuzufügen. In Brei müssen Sie Kefir mit einem minimalen Fettgehalt hinzufügen. Sie können das resultierende Gericht den ganzen Tag über verwenden, ohne sich in der Anzahl der Portionen einzuschränken. An Tag 4-5 der Diät können Sie der Diät einen Apfel oder eine frische Gurke hinzufügen. Darüber hinaus lohnt es sich, viel reines Wasser ohne Zusatzstoffe und Süßstoffe zu trinken.

Da die Ernährung kalorienarm ist, ist es notwendig, körperliche Aktivität zu minimieren oder ganz darauf zu verzichten. Es lohnt sich, mehr Zeit im Freien zu verbringen;
Der richtige Ausweg aus der Diät beinhaltet eine allmähliche Erhöhung des Kaloriengehalts von Lebensmitteln. Es ist notwendig, weiterhin Herkules zu verwenden, aber bereits ein wenig Gemüse und Obst hinzuzufügen und auch Roggenbrot in das Tagesmenü aufzunehmen. Dadurch wird es möglich, die verlorenen Kilogramm nicht wieder zuzunehmen.
Sie können Herkules durch Buchweizen ersetzen.

Salat Diät

Wenn Sie sich zum Abnehmen für eine Salatdiät entschieden haben, müssen Sie sieben Tage lang „grüne“ Salate essen. Die tägliche Ernährung wird nach folgendem Prinzip zusammengestellt:

Vor dem Hauptfrühstück müssen Sie 200-250 Gramm Wasser mit Zitronensaft trinken. Salat aus einer Sorte kalorienarmer Früchte, angemacht mit fettarmem Joghurt.
Das Mittagessen ist ein Salat, aber von Gemüse (Kartoffeln müssen vollständig ausgeschlossen werden) können Sie kein Salz und kein anderes Dressing außer Zitronensaft und Olivenöl verwenden.
Das Abendessen ist ungesüßter Tee.
Zusätzlich darf 1 Liter ungesüßtes fermentiertes Milchprodukt verzehrt werden.

eine Diät ausschließlich für diejenigen, die keine Probleme mit der Gesundheit des Magens und des Darmtrakts haben;
sich während der Einschränkungen unwohl zu fühlen, ist ein Signal dafür, dass Sie auf eine vollständigere Ernährung umsteigen sollten;
Sie müssen allmählich zum üblichen Menü zurückkehren und täglich neue Produkte zur Ernährung hinzufügen.

Um Cellulite zu Hause loszuwerden, können Sie es mit Wickeln und Massagen sowie einer bestimmten Diät versuchen.

Wie man in einer Woche ohne Diät abnimmt

Es ist möglich, in einer Woche 7 kg abzunehmen, und das ohne strenge Ernährungseinschränkungen. Aber um das Ergebnis zu sehen, reicht es nicht aus, sich nur zu bewegen, es ist auch wichtig, sich richtig zu ernähren. Viele Menschen wissen bereits, was richtige Ernährung ist, aber was die körperliche Aktivität betrifft, lohnt es sich, Sport verantwortungsvoll zu betreiben. Überlastungen können nur schaden und nur zu Überarbeitung und Erschöpfung des Körpers führen. Mit den unten beschriebenen Übungen für den Alltagssport können Sie in einer Woche ohne Diät abnehmen. Einige Sportgeräte können ersetzt werden: Anstelle von Hanteln sind beispielsweise mit gewöhnlichem Wasser gefüllte Plastikflaschen wirksam. So:

Aerobe Belastung. Verschiedene körperliche Übungen mit relativ geringer Intensität müssen innerhalb von 1-1,5 Stunden durchgeführt werden. Die erste halbe Stunde des Unterrichts ist die Verbrennung von Glukose, in der darauffolgenden Zeit beginnen die Fettreserven des Körpers zu verbrennen. Gehen in einem intensiven Tempo oder ein gemächlicher Lauf sind in diesem Fall perfekt.

Kraftübungen zielen auf die Muskulatur von Brust und Rücken ab. Durch das Training dieser Muskelgruppe fördern Sie die Fettverbrennung auch im Ruhezustand. Jede der aufgeführten Übungen muss in 3-4 Sätzen mit 15 Wiederholungen durchgeführt werden:

Seitenbeugen mit Kurzhanteln;
Liegestütze aus Bauchlage;
Curling-Arme mit Hanteln;
französisches Bankdrücken;
strecken der Arme mit Kurzhanteln hinter dem Kopf.

Intensive Übung. Innerhalb einer halben Stunde ist es notwendig, zwischen intensiver und leichter Übung zu wechseln. Sie können beispielsweise 20 Sekunden lang intensiv laufen, dann anhalten und zu einem langsamen Tempo bis zu 1 Minute 30 Sekunden übergehen. Während dieses Trainings wird während des gesamten Trainings und während intensiver körperlicher Betätigung sowie während der Erholungsphase Fett verbrannt.

Krafttrainingsübungen, die darauf abzielen, die Muskeln der Beine und Arme zu trainieren. Sie können mehrere Übungen auswählen, die in 4 Sätzen à 15 Mal ausgeführt werden müssen:

gewichtete Kniebeugen;
Übungen an Simulatoren, die darauf abzielen, die entsprechenden Muskeln zu pumpen;
Kniebeugen. Übung ist wichtig, um richtig auszuführen;
Liegestütze;
Ausfallschritte;
Beine aus Bauch- und Stehposition schwingen;
Kurzhantelpresse;
Arme mit Hanteln an den Seiten nach oben heben;
andere ähnliche Übungen.

Für eine zusätzliche Stromladung zu Hause können Sie mit Wasser gefüllte Plastikflaschen (500 ml) verwenden. Sie müssen sicher an den Handgelenken und an den Knöcheln beider Beine befestigt sein. Aber Sie sollten dies mit großer Vorsicht genießen. Diese Methode kann nur angewendet werden, wenn die Muskeln gut aufgewärmt sind, was eine vorläufige Aufwärmphase ergibt. Außerdem können solche Gewichte nicht verwendet werden, wenn es Probleme mit den Muskelbändern gibt oder wenn die Übungen starke Beschwerden verursachen.

Aerobic Übung. Die Intensität der körperlichen Aktivität muss im Vergleich zum ersten Tag gesteigert werden, sollte aber schonender sein als am dritten. Eine geeignete Option wäre, 30-45 Minuten zu laufen. Außerdem ist es notwendig, schnelles (30 Sekunden) und moderates (4 Minuten) Trainingstempo abzuwechseln.

Übungen, die auf die Muskeln der Hände und der Presse abzielen. Sie können einen Komplex auswählen oder alle Übungen durchführen:

Kurzhantelpresse;
Liegestütze vom Anschlag;
Anheben des Körpers aus einer Bauchlage;
gerade Beine in Bauchlage heben;
verdrehen;

Sie können eine Reihe anderer Übungen auswählen, aber die Häufigkeit und Anzahl der Ansätze sollte unverändert bleiben.

Schwedische Sieben-Tage-Diät

Diese Option eignet sich, um zusätzliche Pfunde schnell loszuwerden. Darüber hinaus können Sie mit einem vollständig ausgewogenen Menü während der Diät keine Beschwerden verspüren:

Die erste Mahlzeit: Buchweizen - 100 g, Milch - 200 g.
Die zweite Mahlzeit: rohes Gemüse (Gurke, Paprika, Tomate, Zwiebel), Käse - 100 g, Milch - 200 g.
Die dritte Mahlzeit: Roggenbrot, gekochte Rüben mit Sauerrahm - 200 gr, Salzkartoffeln -100 gr.

Erste Mahlzeit: ähnlich wie am ersten Tag.
Die zweite Mahlzeit: Blattsalat (Rucola, Batavia, Kopfsalat), gewürzt mit Oliven- oder Sonnenblumenöl, gekochter oder gebackener Fisch, Fisch, Kartoffeln.
Die dritte Mahlzeit: gekochte Hühnereier - 1-2 Stück, Salat aus zerkleinertem Kohl und Zwiebeln, gewürzt mit Butter, Milch - 200 gr.

Die erste Mahlzeit: Roggenbrot - 20 g, Milch - 200 g, Hartkäse - nicht mehr als 60 g.
Die zweite Mahlzeit: frisch gepresster Apfelsaft - 200 g, gekochtes oder gebratenes Hähnchenfilet - 250 g, gemischtes Gemüse (außer Kartoffeln).
Die dritte Mahlzeit: Kartoffelpüree - 100 g, Milch - 200 g, Roggenbrot - 20 g, Hartkäse - 50 g.

Erste Mahlzeit: gebratenes Brot mit Ei (Stücke), frisch gepresster Apfelsaft - 200 gr.
Die zweite Mahlzeit: kalorienarme Früchte - 2 Stück, Buchweizen mit gekochtem Fleisch - 200 g für beide Produkte.
Dritte Mahlzeit: frischer Tomaten- und Zwiebelsalat mit Oliven- oder Sonnenblumenöl-Dressing, Reis - 100 g, Milch - 200 g.

Erste Mahlzeit: Naturjoghurt ohne Zusatzstoffe, Orange.
Zweite Mahlzeit: Tee - 150 gr., Fleischkotelett, Salzkartoffeln -100 gr.
Die dritte Mahlzeit: beliebige Beeren -150 gr., frisch gepresster Saft aus Äpfeln.

Erste Mahlzeit: Menü ähnlich wie am ersten Tag.
Die zweite Mahlzeit: kalorienarme Früchte -2 Stück, Salzkartoffeln mit Fleisch bis 150 gr. für beide Produkte.
Die dritte Mahlzeit: ein Salat aus frischen Gurken und Kohl (es ist erlaubt, Pekingkohl zu nehmen), Pfeffer, Zwiebeln. Reis - 100 g.

Die erste Mahlzeit: Milch - 200 g, gekochter Reis - 100 g.
Zweite Mahlzeit: Kartoffeln gekocht ohne Gewürze, Salz und Öl - 100 g, 2 kalorienarme Früchte, frisch gepresster Orangensaft - 200 g, gekochter oder gedämpfter Fisch - 100 g,
Die dritte Mahlzeit: Apfelsaft - 150 gr, ein Apfel, ein Salat aus frischem Gemüse und Kräutern, Roggenbrot, gekochtes Rindfleisch.

Beliebt in der Kategorie: