Wie kann man in einer Woche 7 kg abnehmen?
Oft erinnern sich Mädchen vor einer Feier oder einem Ausflug ans Meer scharf daran, dass es schön wäre, Gewicht zu verlieren. Ungefähr 7-10 Kilogramm. Und alle denken: Na, was ist das? Nur 7 kg. Macht nichts! In der Tat ist es für diejenigen, deren Übergewicht 35-40 kg beträgt, nicht beängstigend. Bei einem Gewicht von 55 kg und einer Körpergröße von 165 cm ist jedoch bereits ein Verlust von 7 kg ein Zeichen von Dystrophie und starker Erschöpfung. Daher ist das erste, was Sie tun sollten, bevor Sie mit einer Diät zur Gewichtsreduktion beginnen, Größe und Gewicht zu vergleichen. Es ist sehr einfach, dies zu tun. Im Internet gibt es spezielle Rechner. Geben Sie Ihre Größe und Ihr Gewicht ein und erhalten Sie das gewünschte Ergebnis. Normalerweise sagen Ihnen solche Programme, ob Sie fettleibig sind, und wenn ja, wie stark. Sie können es auch selbst berechnen Brocas Formel.
Nach dieser Formel werden bei der Berechnung des Normalgewichts die Körpergröße, der Körperbau und auch das Alter einer Person berücksichtigt. Bei einem normalen Körperbau für Personen unter 40 Jahren sollte das Gewicht beispielsweise der Körpergröße einer Person in Zentimetern minus 110 und über 40 Jahren entsprechen - der Körpergröße in Zentimetern minus 100. Das heißt, bei einer Körpergröße von 165 cm, ein Gewicht von 55 kg ist Normalgewicht. Und Sie müssen keine 7 kg abnehmen!
Wenn sich nach dieser Formel herausstellt, dass das Verhältnis so ist, dass Sie 7 kg mehr haben, und Sie verstehen, dass Übergewicht Krankheiten wie Schlaganfall, Herzinfarkt, venöse Erweiterung der Venen, Bluthochdruck und Diabetes verursacht, gibt es sie spezielle Programme zur Gewichtsreduktion.
Erster Schritt. Aktiver Lebensstil
Es gibt einen Witz: Wenn du einen Freund ruinieren willst, gib ihm eine Kamera. Wenn du abnehmen willst, kauf dir einen Hund. Bei ihr können Sie einfach nicht still sitzen: ständige Pflege, Spaziergänge, Fahrten zum Tierarzt ... Nun, wenn es kein Scherz ist, dann ist der erste Schritt zum Abnehmen der Übergang zu einem aktiven Lebensstil. Aktiv bedeutet mit Übungen und morgendlichem Joggen, Fitnesskursen und abendlichen Liegestützen oder Stretching.
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Denken Sie daran, dass Wunder nicht geschehen. Und Übergewicht ist höchstwahrscheinlich das Ergebnis Ihrer sitzenden Lebensweise, Unterernährung, gestörtem Stoffwechsel und so weiter. 7 kg sind eine große Zahl. Suchen Sie daher nicht nach einfachen Wegen. Sie existieren einfach nicht. Versuchen Sie, Ihren persönlichen Plan zu erstellen und folgen Sie ihm.
Zweiter Schritt. Essen
Wenn Sport das normale Verhalten eines jeden Menschen ist, dann wird die Ernährung immer schwieriger. Hier können Sie auf den Rat eines Spezialisten nicht verzichten. Es ist nicht schwierig, einen solchen Spezialisten mit einer Mode für allgemeine Dünnheit zu finden. Er hilft Ihnen bei der Auswahl der richtigen Ernährung. Wenn dies nicht möglich ist, verwenden Sie eine Kefir- oder Buchweizendiät. Beides sind Monodiäten, was zu einem schnellen Gewichtsverlust führt. Denken Sie jedoch daran, dass Sie während der gesamten Diät Vitamine trinken müssen. Die zweite Warnung ist, dass 7 kg, die während der Diät abrupt abgenommen wurden, nach dem Ende mehr als an ihren Platz zurückkehren werden.
Zusätzlich zur Ernährung müssen Sie die Kochmethoden überdenken. Bevorzugen Sie Dampfgaren. Die Ernährung wird sich sofort ändern, außerdem werden gekochtes Fleisch und Fisch noch schmackhafter sein als gekochtes und gebratenes, an das Sie so gewöhnt sind.
Dritter Schritt. Psychologie
Es ist schwierig, eine Diät zu machen, wenn Kuchen und Gebäck aus dem Kühlschrank fallen. Schließlich sitzt man, und zum Beispiel Mann und Kinder genießen das Leben. Neben speziellen Websites im Internet und verschiedenen städtischen Gemeinschaften von Menschen, die Gewicht verlieren, wo sie Ihnen unschätzbare Unterstützung bieten, versuchen Sie, mit Ihrer Familie zu sprechen. Wir sind sicher, dass sie Ihnen helfen werden. Lassen Sie speziell eingeladene Gäste die restlichen köstlichen Desserts essen, und entwickeln Sie beim Besuch großer Verbrauchermärkte eine neue Route, um nicht erneut in Versuchung zu geraten. Die beste Motivation ist, das Ziel zu verstehen.
Für Liebhaber einfacher Wege gibt es noch eine Warnung: Versuchen Sie nicht, mit Diätpillen zu experimentieren. Erstens sind sie keine Medikamente, daher sind Ärzte vorsichtig mit ihnen. Zweitens werden sie das Problem nur verschlimmern und einen "Krankheitsstrauß" bis hin zur Infektion mit Würmern geben. Drittens, kultiviere Willenskraft und lass nicht zu, dass unehrliche Bürger, die deine Schwäche ausnutzen, Geld an dir verdienen.
Das Wichtigste bei jedem Unternehmen ist der Glaube an die eigene Stärke. Dann und nur dann stellt sich der Erfolg wirklich ein.
Und im Allgemeinen, bevor Sie mit dem Abnehmen beginnen, entscheiden Sie selbst, dass dies kein Krieg mit zusätzlichen Pfunden sein wird, sondern einfach eine Verbesserung der Gesundheit, denn eine positive Stimmung ist der Schlüssel zum Abnehmen und Wohlfühlen. Sobald Sie anfangen zu denken, dass Sie Erfolg haben werden, wird Ihr Körper sofort reagieren. Dies geschieht auf psychosomatischer Ebene.
Wenn Sie das gewünschte Ergebnis in einer Woche oder länger erreicht haben, ziehen Sie bestimmte Schlüsse: Wenn Sie eine gute Figur haben wollen, müssen Sie die ganze Zeit die Kontrolle behalten, sonst sind die verhassten Kilogramm bald wieder da. Und es wird immer schwieriger, sie ein zweites, drittes, viertes Mal zurückzusetzen.
