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Impuissance appris quoi faire. Syndrome "d'impuissance apprise"

Les dieux olympiques favorisent, donnant une chance d'influencer la situation actuelle; le destin apporte des surprises incroyables… Si cela vous concerne, alors vous suivez très probablement le principe : chaque opportunité est créée afin de l'utiliser.

Des changements ont lieu à chaque seconde dans le monde - et non sans la participation humaine. Les actions et les décisions de chacun influencent non seulement le héros de l'occasion, mais provoquent également des hauts et des bas dans la vie des autres. Selon nos croyances, nous appelons les "cadeaux" inattendus de différentes manières - destin, chance, coïncidence, providence de Dieu ou karma - il y a tellement d'options !

Mais qu'est-ce que ça enseigne monde moderne, c'est donc ça seule personne qui est vraiment capable de vous aider, c'est vous-même. La base du succès est l'action ! Rien n'est donné gratuitement dans la vie, car c'est vous qui devriez ronger une place sous le soleil avec vos propres dents - et personne d'autre. Ceux pour qui ces mots sont devenus une sorte de manifeste attribuent les exploits à leurs excellentes dents et à leur émail indélébile. Pourtant, il y a des gens avec une position de vie différente : "Tout est inutile, je suis un perdant", "Je n'y arriverai pas", "C'est con, je ne suis pas fait pour ça", "J'ai toujours pas de chance ". Et si les premiers sont en quelque sorte les capitaines révolutionnaires de leur vie, alors les seconds n'ont vraiment pas de chance, car ils ont syndrome d'impuissance apprise.

Syndrome d'impuissance apprise : l'expérience du siècle

Ce syndrome a été décrit pour la première fois par le psychologue américain Martin Seligman à la fin des années 1960. Le dictionnaire psychologique définit l'impuissance apprise comme une condition qui survient chez les humains et les animaux après une exposition prolongée à des effets indésirables, à partir de laquelle il n'est pas possible d'éviter. La principale caractéristique d'une telle impuissance est une tendance à la généralisation : une fois développée dans une situation particulière, elle se propage à d'autres, de sorte qu'une personne n'essaie même plus de résoudre les tâches, quelle que soit leur complexité.

Martin Seligman lui-même a mené un certain nombre d'expériences sur des chiens, soumettant de temps en temps les animaux expérimentaux à des chocs électriques douloureux répétés. La moitié des chiens étaient assis dans des cages équipées d'une pédale spéciale. Si le chien appuyait sur la pédale, les décharges électriques s'arrêtaient pendant un moment et les animaux apprenaient rapidement à utiliser les pédales de sauvetage. Les autres sujets de test n'avaient pas de pédales, donc les chocs se sont déclenchés et arrêtés d'eux-mêmes, sans aucune intervention du chien.

Dans la deuxième partie de l'expérience, tous les chiens ont été placés dans des cages séparées par une cloison basse qui pouvait être franchie pour éviter l'électricité. Les chiens du premier groupe (ceux qui ont appris à couper l'électricité en appuyant sur la pédale) ont vite compris ce qui se passait et ont sauté à la première occasion. Cependant, les chiens du deuxième groupe, habitués à la fatalité de la douleur, n'ont rien fait. Ils se sont allongés sur le ventre et ont gémi, impuissants, lorsqu'ils ont reçu des décharges électriques.

Avec les gens, la situation est encore pire, car, contrairement aux chiens, une personne apprend de l'expérience des autres. Pour arriver à la conclusion intérieurement dévastatrice que "rien ne peut être fait, c'est tout le mauvais destin du destin", il n'est pas nécessaire de devenir soi-même victime de l'arbitraire - il suffit d'observer la souffrance et la futilité des efforts des autres . Une personne qui se sent impuissante est moins susceptible d'attribuer le succès à ses actions et plus susceptible de se blâmer pour les échecs. Les personnes dans cette position ont plus de mal à prendre des décisions. Tout se complique particulièrement s'il faut agir ensemble pour atteindre certains objectifs, qu'il s'agisse de signer une lettre collective ou de respecter banalement des accords mutuels. Ces personnes justifient l'inaction par des arguments « de fer » : « Rien ne dépend de moi, je ne décide rien », « Je regarde les circonstances objectivement » ; "Nous ne changerons rien de toute façon, peu importe comment nous aggraverons les choses."

De tels mots et pensées apparemment justes peuvent être une réaction à des circonstances insurmontables. Après tout, beaucoup de gens connaissent le sentiment d'abandonner et veulent admettre que rien ne dépend de nos efforts ? Que tout est décidé par tous ceux qui ont le statut et l'argent, en un mot, une minorité choisie ? Sous la pression constante de circonstances qui ne peuvent être influencées, une personne entre dans un état de stress, sa foi en elle-même s'effondre. Rappelons-nous le dicton de Friedrich Nietzsche, battu dans sa citation : « Tout ce qui ne me tue pas me rend plus fort » - hélas, dans cette situation il se trompe. L'état d'impuissance apprise, bien sûr, ne tue pas, mais ne vous rend pas plus fort - mais il conduit au développement de troubles psychosomatiques.

Syndrome d'impuissance apprise et dépression

L'impuissance apprise causée par un stress incontrôlé est un modèle de dépression. Ceci est mieux vu dans l'exemple suivant. Le docteur en sciences biologiques Natalya Kudryavtseva a mené une expérience avec des souris, connues pour être très pugnaces par nature. Les souris qui ont pris part au duel se sont éparpillées de part et d'autre des barricades : comme d'habitude, les gagnants s'opposent aux perdants. Après un certain temps, les expérimentateurs ont placé plusieurs gagnants dans l'équipe des «perdants» - de cette manière, un groupe d'individus a été obtenu qui a subi des défaites pendant longtemps. Ils ont également développé un état d'impuissance apprise qui avait toutes les caractéristiques de la dépression humaine.

Soit dit en passant, les dépressions sont divisées en réactives et endogènes. Dans le cas d'un événement réactif, on peut distinguer un événement qui est devenu un déclencheur de dépression : une sorte de catastrophe personnelle, de perte ou du moins de licenciement. Mais souvent, lors d'un entretien avec un patient, un tel événement n'est pas détecté, puis la dépression est considérée comme endogène. La question est, d'où vient-elle ? Le plus souvent, il s'agit d'une réaction au stress quotidien qui s'accumule dans d'énormes quantités, à la suite de petits désagréments. Et puis les gens autour sont surpris : tout semblait bien aller avec la personne, pourquoi n'est-il pas trop content de la vie ? ..

Une personne, étant dans l'immobilité de la zone de confort et observant comment les événements se développent contre ses désirs et loin d'être en sa faveur, reçoit une confirmation : elle n'est bonne à rien. Déjà sans même essayer d'influencer les circonstances, il se soumet consciencieusement à leur influence. Comme le disent les psychologues, "il n'y a pas d'activité de recherche".

Impuissance acquise : syndrome de Martin Eden

Une manifestation typique du syndrome d'impuissance apprise a été décrite dans le roman Martin Eden du célèbre écrivain américain Jack London. Personnage principal rêve de devenir écrivain. Il travaille beaucoup sur le style, recherchant des idées intéressantes, est ouvert à tout ce qui est nouveau - mais pour une raison quelconque, d'éminents éditeurs n'acceptent pas ses manuscrits. Au début, le héros ne fait pas attention aux échecs, il s'inspire des amis et de la mariée. Par ailleurs, Martin Eden, battant par nature, est persuadé que tôt ou tard le succès lui sourira.

Cependant, son chemin n'est pas facile. La vie affamée, les dettes, la trahison d'une petite amie, une diffamation publiée dans un journal, des visages remplis de mépris - c'est ce à quoi Martin devra faire face. C'est à ce moment, le plus dur pour lui, quand Eden se retrouve seule avec sa misérable existence et ne veut plus se battre, le succès lui vient.

Un de ses livres attire l'attention d'un critique bien connu : l'opinion d'un expert faisant autorité devient la loi de la société. Désormais, Martin Eden est considéré, son travail est publié en nombre incroyable. Il semblerait que la voilà, la gloire désirée... mais l'écrivain n'en passe pas des temps meilleurs. Circulant dans les cercles d'élite qu'il avait tant envie d'entrer, Martin fait défiler la même pensée : "Où étiez-vous tous quand je mourais de faim ?" Il éprouve une satiété complète avec la vie, ne remarque pas comment de nouvelles personnes entrent dans son destin - gentilles, sincères, aimantes. Martin Eden est hanté par le sentiment d'être empoisonné par la vie. Le roman se termine par la mort du protagoniste : ayant tout ce dont il rêvait autrefois, Martin Eden saute à l'eau, ne voulant plus vivre.

En général, voici à quoi ressemble l'impuissance apprise : Martin Eden a en effet été empoisonné par ce compagnon "venimeux" de la dépression. Soit dit en passant, l'impuissance acquise est encore appelée «syndrome de Martin Eden» dans la littérature professionnelle.

Comment gérer le syndrome d'impuissance acquise

Comment se débarrasser de ce syndrome ? La réponse est assez simple - arrêtez de vous apitoyer sur votre sort. Après tout, de cette façon, vous ne faites que "nourrir" votre insécurité. Rien ne paralyse les gens comme l'apitoiement sur soi. Tout d'abord, arrête de penser à ce que tu aurais pu faire si ce n'était pas pour... et à quel point tu es offensé par la vie, concentre-toi sur ce qui a déjà été fait.

Profitez des petits pas. N'oubliez pas qu'il faut du temps pour réaliser un succès mondial, et pour ne pas brûler d'impatience, faites des choses qui peuvent vous porter chance à court terme. Que ce soient vos petites réalisations personnelles - faites des cadeaux en l'honneur de la fin de certaines affaires, recherchez des opportunités et en cas d'échec - ne vous en voulez pas.

Remplacez la position « Je ne pouvais rien faire, ça m'est arrivé » par le principe : « Si ça arrivait, alors je le voulais ». Cela vous aidera à assumer la responsabilité de propre vie. Et évitez les soi-disant virus de la pensée - rappelez-vous que toutes ces phrases ne sont pas un indicateur de la situation objective dans laquelle vous vivez, mais elles signalent que vous avez un syndrome d'impuissance apprise.

Anna Lyssenko

Nadezhda Bondarenko, coach d'affaires, explique comment diagnostiquer un syndrome d'impuissance acquise en soi et comment y faire face.

Vera Fedorova

Dans les années 1960, un scientifique américain Martin Seligman, fondateur de la direction psychologie positive for business, après avoir mené une série d'études, a établi la raison la plus courante pour laquelle les gens se sentent malheureux.

Comme il est apparu, une personne est malheureuse quand elle pense qu'elle ne peut pas influencer la situation. De plus, pour certains, l'état d'impuissance devient la norme, se transformant en « impuissance apprise ».

Nadezhda Bondarenko, coach d'affaires et optimiste professionnelle

Symptômes d'impuissance apprise

"Je ne peux rien changer, je ne peux rien y faire !" - la phrase clé des personnes sans défense. Une personne souffrant d'impuissance acquise est passive et manque d'initiative.

Par exemple, j'entends souvent des participants à la formation : "Maintenant, il y a une crise, nous ne pouvons plus rien vendre à un prix élevé."

L'impuissance apprise peut se manifester par la collecte des plaintes et des injustices des autres employés, des manifestations constantes d'insatisfaction : « C'est toujours le cas dans cette entreprise », « On ne peut rien faire avec de tels patrons », « Tout le monde ici est contre moi », etc. sur.

À d'autres moments, cela donne lieu à un sentiment de culpabilité : une personne se repent sans cesse, se frappant la poitrine et avouant toutes les erreurs, réelles et farfelues. Beaucoup d'énergie est dépensée à trouver des excuses, et elle n'est pas du tout investie dans des actions spécifiques.

Dans les deux cas, que l'employé se plaigne ou se repente, on ne peut pas compter sur lui, car il refuse d'essayer de changer ou de corriger quelque chose par lui-même, accepte très rarement de prendre une quelconque responsabilité, ne prend jamais de risques. Les pertes pour l'entreprise d'un tel employé sont évidentes. L'entreprise perd ses profits. Une personne ne réalise pas son potentiel.

Outre, Les émotions étant contagieuses, toute l'équipe souffre parfois du symptôme d'impuissance acquise. Et puis n'importe nouvel employé qui proposera son schéma de modifications ou actions actives, entendra certainement en réponse : "Avez-vous besoin de plus que n'importe qui d'autre ? ..".

Causes de l'impuissance acquise

L'impuissance apprise peut s'emparer d'une personne après avoir vécu une situation négative qu'elle ne pouvait pas contrôler. stress intense, perte d'êtres chers, catastrophe naturelle, crise économique - tous ces événements peuvent vous bouleverser. nous expliquer les raisons conséquences possibles ce qui s'est passé, nous commençons à nous convaincre que rien ne dépend de nous dans cette vie.

L'impuissance apprise peut être mentalité. Par exemple, vivant sous un régime totalitaire, les gens de génération en génération s'habituent au fait qu'ils sont contrôlés, mais eux-mêmes n'influencent rien.

Mais le plus souvent, l'état d'impuissance apprise est le résultat d'une série de les échecs.

Tout le monde connaît le sentiment lorsque vous abandonnez, et vous ne savez tout simplement pas où et comment passer à autre chose. La seule question est de savoir combien de temps une personne reste dans cet état et à quelle vitesse elle commence à prendre des mesures pour surmonter, changer la situation. Ou le stress ressenti est-il plus fort, entraînant sa victime dans un cercle vicieux de pensées négatives et de passivité ?

Fait curieux : les scientifiques ont découvert que femmes plus d'hommes sujet à l'impuissance apprise. raison principale réside dans l'éducation. Les filles, en règle générale, sont élevées dans la passivité, en tant que "sexe faible", tandis que les garçons apprennent dès l'enfance qu'ils doivent agir. De plus, les femmes sont particulièrement enclines à "faire défiler" la même pensée négative dans leur tête pendant longtemps. En psychologie, cet "apocalyptique" processus de réflexion appelé effet de rumination. La rumination draine l'énergie, dévaste, conduit au refus des actions actives.

Par exemple, la direction annonce qu'en raison de la crise économique et d'une forte baisse des ventes, les salariés ne seront plus payés de part fixe salaires, ne laissant que le bonus.

En conséquence, de nombreux employés sont à juste titre tristes, perdent leur motivation au travail et démissionnent. D'autres, après un peu d'expérience et de réflexion, arrivent à la conclusion que maintenant ils peuvent eux-mêmes réguler leurs revenus, et ce n'est pas si mal.

La première position est humainement compréhensible, mais inefficace ni pour l'entreprise ni pour les salariés eux-mêmes. La seconde conduira tôt ou tard à un résultat positif.

Les étudiants témoins de l'étude de Martin Seligman devaient appuyer sur un bouton pour se débarrasser d'un son désagréable. Selon la conception de l'expérience, ces gestes simples étaient loin d'être toujours couronnés de succès. En conséquence, certains participants, après deux ou trois tentatives infructueuses pour arrêter le son insupportable, ont complètement refusé de faire quoi que ce soit, d'autres ont continué à appuyer obstinément sur le bouton jusqu'à ce qu'ils obtiennent le résultat souhaité.

Alors pourquoi, après avoir vécu une perte ou un échec, quelqu'un récupère en quelques minutes ou quelques jours et passe à autre chose, quoi qu'il arrive, et quelqu'un reste pendant des années dans un état d'impuissance acquise, au risque de dégénérer en dépression clinique ?

Il s'est avéré que tout est dans l'explication interne que chacun se donne face à un échec.

Face au rejet brutal, à l'impolitesse, à d'autres facteur négatif, l'optimiste se dira : « Pas ma journée ! Je reviendrai là-dessus demain." Tout échec qu'il adoucit avec une explication externe.

Le pessimiste commencera à chercher des raisons de se rejeter et finira par mettre un terme à la possibilité de réussir - aujourd'hui, demain ou n'importe quel autre jour : "Je n'y arrive toujours pas", "Je n'y arriverai toujours pas ."

"Je suis un imbécile, je dois me blâmer" - ce n'est pas un axiome, pas une règle et pas une loi. C'est juste un cafard qu'il faut jeter.

Les antipodes de l'auto-motivation - l'auto-sabotage, l'auto-creusement, l'autocritique et l'auto-flagellation - sont depuis longtemps devenus la norme pour beaucoup.

En même temps, comme le disent les participants au programme de développement de la pensée : « J'aime tout ce qui m'entoure. J'aime ma famille, j'aime ma fille, j'aime mon travail et mes clients ainsi que mes partenaires. Mais tout cet amour ne m'aide pas à porter avec moi une bande de cafards dans la tête, ne m'empêche pas de trébucher sur une route plate et de tomber avec un sac à dos de briques dans un ravin.

Chaque jour, nous devons vivre des situations d'échecs, de conflits, de petits ennuis. Et cela dépend de la façon dont nous évaluons mentalement ces événements - NOUS les contrôlerons, ou ILS nous contrôleront.

Dessin de Nadezhda Bondarenko

Trois traitements pour l'impuissance acquise

Si vous remarquez des symptômes d'impuissance acquise en vous-même, reprenez immédiatement le contrôle de vos pensées et de votre énergie.

1. Essayez d'identifier les domaines de votre travail ou de votre vie personnelle sur lesquels vous pouvez certainement influencer - quelque chose qui est sous votre contrôle. Et faites les premiers pas vers le changement. Consciemment fixez la "zone" de votre influence. Vous pouvez l'écrire ou le dessiner : que puis-je faire ? Qu'est-ce qui pend comme un "fruit bas" que vous pouvez atteindre avec votre main et cueillir ?

Par exemple, un appel à un client est sous votre contrôle. Et même cinq appels.

Écrivez cinq zones de "fruits à faible croissance", cinq zones de contrôle chaque jour et commencez à le faire. Et après cela, enregistrez les résultats dans le journal de réussite, quel que soit le résultat de l'appel.

Pour lutter contre l'impuissance apprise, vous pouvez pratiquer périodiquement exercice intitulé "Le coût de l'échec".

Par exemple, vous jugez nécessaire de négocier avec un client. Proposer au manager un moyen de résoudre un problème, un business plan. Exprimez votre insatisfaction à un collègue qui a tort. Les mots tournent constamment sur votre langue, mais vous avez peur des conséquences si vous parlez à haute voix.

Penser à quoi conséquences réelles pour vous cela peut déboucher, pesez le pour et le contre. Peut-être, avec une réflexion approfondie, arriverez-vous à la conclusion que personne ne vous licenciera pour ces mots et que personne ne vous insultera en réponse. La pire option serait que le client ne fasse pas de concessions, que le responsable n'accepte pas votre offre et que le collègue ne change pas d'attitude. Et puis vous revenez simplement au même point d'où vous avez commencé. Le coût de l'échec sera nul.

En revanche, lorsqu'une tentative est faite, il y a des chances qu'elle réussisse. Si vous restez silencieux, il n'y aura aucune chance.

Dessin de Nadezhda Bondarenko

2. Ajustez votre style de pensée. Ne te culpabilise pas, recherchez des explications internes équilibrées pour les échecs.

Un petit exemple : j'ai oublié mes affaires sur une étagère dans un wagon. De retour à la maison, selon le stéréotype, elle a commencé à s'énerver. Je me suis rattrapé à temps, j'ai arrêté la "catastrophe". Après s'être calmée, elle a appelé les chemins de fer russes et ... a réalisé la temporalité de l'échec. Il s'est avéré que le problème est facilement résolu. Bientôt, j'ai reçu un appel des chemins de fer russes et on m'a dit que les choses rentraient de Tallinn.

Essayez de reconstruire le monologue de rumination interne (quand le même pensée négative) V dialogue constructif Avec moi-même.

Étudier à situations difficiles posez-vous les bonnes questions.

Par exemple : pourquoi suis-je si sûr d'être licencié, qu'est-ce qui me fait penser ainsi, quel est l'avantage pour moi de penser ainsi ?

Apprenez à faire la distinction entre les faits objectifs réels et vos croyances. Après tout, nous sommes souvent capturés par nos habitudes de pensée simplement parce que nous avons autrefois « attaché » une croyance particulière à un événement, lui donnant un sens. Cette croyance nous aide dans la vie ou nous ralentit.

Dessin de Nadezhda Bondarenko

Se sentir impuissant ou se rendre compte que vous n'avez aucun contrôle sur la situation dans votre vie et les événements qui se déroulent autour de vous peut causer du stress, de la dépression et de l'anxiété. Si de tels sentiments continuent d'apparaître en réponse à des conditions défavorables ou à des événements traumatisants, les gens développent souvent une condition connue sous le nom d'« impuissance acquise ».

QU'EST-CE QUE "LEARNED HELELESS" ?

L'impuissance apprise est un phénomène important et intéressant qui est l'un des problèmes humains fondamentaux. Chaque personne au moins une fois dans sa vie a vécu un état où elle ne pouvait pas sortir d'une expérience déprimante ("je ne pourrai jamais faire face", "c'est inutile, rien de bon n'en sortira de toute façon"), ou ce n'était pas possible d'arrêter des actions qui n'ont pas été efficaces ou, au contraire, d'initier ce qui est vital (« Je sais que ce n'est pas efficace de se comporter ainsi, mais je ne peux pas m'en empêcher », « Je suis trop paresseux, je peux "Je ne me force pas", "Je suis trop jeune/malade/etc. n. pour ça, etc.).

Dans toutes ces situations, le même mécanisme d'impuissance apprise opère.

L'impuissance apprise est associée à des difficultés :

se fixer des objectifs ("je ne veux rien", "je ne sais pas quoi choisir")
lancer une action ("difficile à démarrer", "plus tard", "pas maintenant", "j'aimerais bien, mais")
maintenir l'intention initiale ("j'ai changé d'avis", "ce n'est plus intéressant")
surmonter les obstacles ("Je ne m'attendais pas à ce que ce soit si difficile")

Le phénomène de l'impuissance apprise est connu depuis assez longtemps, mais, malheureusement, la technologie pour travailler avec lui n'a pas été suffisamment décrite.

L'impuissance (Hilfslosigkeit) a d'abord été décrite comme un phénomène psychologique par Sigmund Freud. Le concept d'impuissance acquise en tant que phénomène indépendant a été proposé au début des années 1970 par le psychophysiologiste américain Martin Seligman. M. Seligman a mené des expériences sur des animaux, où des conditions ont été créées qui combinaient punition et désespoir.

Après de telles expériences, l'animal ne profitait plus des opportunités de salut, même si elles apparaissaient. Alors que l'animal sans expérience d'apprentissage négatif a rapidement trouvé une issue et a ainsi commencé à contrôler la situation. c'est-à-dire des animaux longue durée ceux qui sont soumis à une punition inamovible apprennent la futilité de leurs efforts, ils développent une impuissance apprise, qui devient la principale forme de leur comportement à l'avenir, quelles que soient les conditions environnementales.

L'expérience de l'impuissance apprise dans la sphère comportementale se traduit également par le rejet de la résistance dans la sphère somatique. Les recherches des années suivantes ont confirmé les résultats de la relation entre l'impuissance et le développement de la dépression et des tumeurs malignes.

Les recherches de M. Seligman ont été poursuivies par Julius Kuhl, un scientifique allemand. Il a mené ses expériences sur des étudiants. On leur a demandé de résoudre divers problèmes intellectuels. Tous les problèmes n'avaient pas de solution, mais les sujets ne le savaient pas.

Après une série de tentatives infructueuses pour résoudre des problèmes "simples", accompagnées de commentaires négatifs de l'expérimentateur sur les capacités des sujets, la plupart des gens sont tombés dans un état d'anxiété et de désespoir, car un coup porté à l'estime de soi a été porté. Après cela, les sujets se sont vu proposer une tâche simple et résoluble, à laquelle ils ne pouvaient pas non plus faire face, car une impuissance apprise s'est formée.

Yu. Kul a suggéré que la diminution de la productivité de la résolution d'un problème de test dans ce dernier cas est due à l'incapacité de désactiver rapidement les pensées sur l'échec, qui, tout en restant actives, consomment les ressources nécessaires pour mettre en œuvre l'intention. Yu. Kul a défini l'impuissance apprise comme une violation de la capacité à surmonter les difficultés existantes, un refus de prendre des mesures pour les résoudre sur la base de l'expérience d'échecs antérieurs dans des situations similaires.

Kuhl a découvert que si les trois composants sont :

1. la présence d'une évaluation subjective de l'impossibilité de faire face à la tâche vous-même,

2. un sentiment de ne pas pouvoir contrôler la situation,

3. s'attribuer les causes de l'échec à soi-même et à ses qualités personnelles sont présentes en même temps, alors un état d'impuissance apparaît.

C'est-à-dire que l'impuissance acquise se développe si: une personne devient convaincue qu'une situation qui ne lui convient pas ne dépend pas de son comportement et de ses efforts pour changer cette situation; qu'il est lui-même responsable de tous ses échecs (son insuffisance sur une base: médiocrité, stupidité, incapacité à faire quelque chose), le succès, s'il vient soudainement, est dû à une coïncidence chanceuse accidentelle ou à l'aide de quelqu'un, et non à ses capacités .

SIGNES D'Impuissance APPRISE

La présence d'impuissance acquise chez une personne peut être assez facilement déterminée sur la base de mots - des marqueurs utilisés dans la parole. Ces mots incluent :

"Je ne peux pas" (demander de l'aide, refuser, trouver des amis, construire relation normale, modifier votre comportement, etc.)
"Je ne veux pas" (apprendre un sujet difficile, changer de style de vie, décider conflit existant etc.) La prise de conscience que « je ne peux pas faire quelque chose » est étroitement liée à l'expérience que « je suis mauvais, faible, un échec », c'est-à-dire avec un état inconfortable. Par conséquent, il y a une transformation de "je ne peux pas" en "je ne veux pas" ou "ce n'est pas à moi".
"Toujours" ("j'explose" pour des bagatelles, je suis en retard à des réunions ou au travail, je perds toujours tout, etc., c'est-à-dire "j'ai toujours été, je suis et je serai toujours")
"Jamais" (je n'arrive pas à me préparer à temps pour une réunion, je ne demande pas d'aide, je ne pourrai jamais faire face à ce problème, etc.)
"Tout est inutile" (il n'y a rien à essayer, personne n'a jamais réussi dans cette situation, et pas comme vous avez essayé, mais ...)
"Dans notre famille, tout le monde est comme ça" (messages familiaux sur les capacités dans certaines sciences, sur un destin ou un mariage raté).

Derrière tous ces mots, il y a un manque d'expérience positive, l'incrédulité en ses propres forces, l'anxiété et la peur de l'échec, l'absence d'une prévision positive et l'incrédulité qu'une autre solution à la situation soit possible.

L'impuissance est souvent masquée derrière divers états qui sont identifiés comme autre chose, comme se sentir fatigué, en colère, apathique. Les comportements des personnes en état d'impuissance acquise peuvent être diamétralement opposés. Les principales options de comportement dans l'impuissance sont les suivantes :

Pseudo-activité (activité pointilleuse sans signification qui ne donne pas de résultats et n'est pas adaptée à la situation avec inhibition ultérieure);
Refus d'activités (abandon, apathie, perte d'intérêt);
Stupeur (état de léthargie, manque de compréhension de ce qui se passe);
Énumération des actions stéréotypées pour tenter d'en trouver une adaptée à la situation, avec un contrôle constant et intense des résultats ;
Comportement destructeur (comportement agressif dirigé contre soi-même et/ou les autres) ;
Passage à un pseudo-but (actualisation d'une autre activité qui donne le sentiment d'avoir atteint un résultat, par exemple, au lieu de surmonter des difficultés dans une relation, le besoin de manger des sucreries ; si nécessaire, rédiger une dissertation, un besoin brûlant de nettoyer l'appartement et même faire nettoyage général etc.).

Ces formes de comportement sont activées automatiquement, sans une analyse étape par étape de la situation et le développement d'une stratégie consciente de comportement. Toutes ces formes de comportement peuvent se remplacer à mesure que les ressources s'épuisent.

Par exemple, comportement selon « type coronaire A » : dans un premier temps, une réaction selon le type d'énumération d'actions stéréotypées, avec un suivi intense constant des résultats, puis après épuisement - capitulation, accompagnée d'apathie ; ou passer à un pseudo-objectif, qui pourrait être un traitement à long terme (si l'hypocondriaque répond) ou aller travailler (si le bourreau de travail répond). L'état d'impuissance acquise est une condition préalable à l'émergence des addictions, des maladies psychosomatiques et de la dépression.

Les facteurs empêchant la formation de l'impuissance acquise comprennent :

Expérience de dépassement actif des difficultés et de son propre comportement de recherche. Cela augmente la résistance d'une personne à l'échec. Facilement réussi, au contraire, détraine la résistance et ne contribue pas à une augmentation de la confiance en soi. Par exemple, lorsque des conditions de «serre chaude» sont créées dans les écoles pour ceux qui demandent une médaille, la nécessité d'efforts pour surmonter les difficultés est réduite ou éliminée. Tel conditions confortables conduire au déconditionnement. Et lorsque ces étudiants sont confrontés à la réalité, ils sont incapables de se mobiliser pour surmonter les difficultés.
Attitudes psychologiques concernant l'attribution de son succès et de son échec. Une personne qui croit que sa chance est aléatoire et due à un certain ensemble de circonstances ( Chance chanceuse, l'aide de quelqu'un, etc.), et les échecs sont naturels et dus à ses lacunes personnelles, capitule devant les difficultés et est enclin à apprendre l'impuissance plus rapidement qu'une personne aux attitudes opposées.
Haute estime de soi. Une personne qui maintient le respect de soi en toutes circonstances est plus résistante à la formation d'une impuissance acquise qu'une personne qui a le sentiment de sa propre infériorité.
Optimisme. L'optimisme reflète la croyance d'une personne en une attitude positive, est associé à pensée positive et est donc un facteurs importants contrer la formation de l'impuissance apprise.

COMMENT SORTIR DE L'ÉTAT DE "LEARNED HELPLESS"

Premièrement Il est important de savoir que l'impuissance peut être désapprise. Plus précisément, vous pouvez apprendre à ne pas être impuissant, à retrouver le sentiment que je peux influencer la situation.

Au minimum, ces mêmes chiens dans les expériences de Seligman ont pu être rééduqués - en leur montrant que s'ils sautaient, ils seraient toujours en sécurité.

Deuxièmement, on peut savoir que dans certaines situations il y a plus probableêtre dans un état d'impuissance, et alors la connaissance de cela devient déjà un antidote. Cela peut aider à créer une distance entre la sur-généralisation de "je = impuissant" (descriptions accusatrices généralisées de moi-même incapable, sans valeur, etc.) et la description plus spécifique de ce qui se passe : "[la situation dans ce projet/les caractéristiques de la relation ] conduit à ce que je me sens impuissant" - et puis vous pouvez vous souvenir d'autres projets (situations, relations, contextes), où je me sens en ordre, actif, capable d'influencer ma propre vie.

L'impuissance apprise est présente chez tout le monde à un certain degré. Elle est à la fois générale (apathie) et privée. Par exemple, une personne qui a étudié langue anglaise 10 ans, mais jamais appris, commence à croire qu'il n'est généralement pas capable de langues.

1. Vous devez d'abord être sobre, estimer raisonnablement votre potentiel dans le domaine où vous allez faire des efforts. Quels arguments avez-vous que vous ne pouvez pas réaliser quelque chose ici ? Quels sont les arguments contraires ? A quelles conditions seriez-vous encore capable de réussir ? Peut-être pouvez-vous fournir de telles conditions?

2. Et maintenant pause. Cela peut être une heure, un jour, une semaine, un mois, une année. Comme vous le décidez, ainsi soit-il. Essayez pendant cette période de ne pas penser du tout à la zone avec laquelle vous aviez des problèmes psychologiques.

3. Commencez à agir avec des tactiques Petites étapes. Que devez-vous faire en premier ? Sélectionnez la toute première étape et faites-la. Si vous décidez soudainement d'écrire un grand roman, commencez simplement par vous asseoir devant l'ordinateur. Est-ce vraiment facile ? Reposez-vous. Faites le deuxième pas. Disons que vous ouvrez un éditeur de texte. Repose toi un peu. Et ainsi de suite.

4. Après un certain temps, vous vous lasserez de faire de petits pas, vous aurez envie de voler, laisse toi aller, ne vous laissez pas voler. Si tout à coup vous trébuchez encore, ce n'est pas grave - revenez à la tactique des petits pas.

PS Parfois, pour sortir de l'impuissance, il faut être capable de perdre.

Il est très important d'avoir la permission de sortir d'une situation traumatisante. Oui, dans la plupart des cas, il est important de ne pas abandonner. Continue d'essayer. Mais parfois, cela vaut la peine de pouvoir l'admettre : j'ai perdu cette bataille. Ou je ne peux pas gagner. Par exemple, parce que la situation ne dépend pas seulement de moi.

Par exemple, dans une relation, la volonté des deux partenaires est nécessaire ; pour un résultat réussi au travail, de nombreux facteurs systémiques doivent converger (au niveau de l'organisation, des processus métiers). Vous pouvez continuer à « vous cogner la tête » contre le mur, mais dans certains cas cela ne mènera qu'à une tête cassée, et le mur (corporatif ou relationnel) n'ira nulle part. Et puis il vaut mieux pouvoir perdre la bataille - mais gagner soi-même.

Perdre est une compétence de vie très importante.

Pourquoi est-ce que très souvent les gens ne sont pas capables de trouver des moyens de sortir des difficultés de la vie ? Nous en apprendrons plus à ce sujet plus tard.

"Que puis-je faire ?", "Qui a besoin de moi...", "Je suis trop vieux pour..." - aujourd'hui, nous allons examiner ces phrases décadentes courantes et, avec l'aide de la psychologie, découvrir comment les gens normaux, forts et talentueux développent soudainement un réflexe pessimiste.

Presque tout le monde connaît cette condition au cours de sa vie. "C'est inutile, de toute façon, j'ai peu de chances de réussir quelque chose de valable", ou "je suis trop paresseux, je ne peux pas me forcer", ou...

Succombant à de tels sentiments, peu de gens se rendent compte qu'ils ont été victimes de la soi-disant "impuissance apprise" phénomène psychologique, longtemps décrit par les scientifiques.

Syndrome "Impuissance apprise" - le stress amène le "marais"

Tout le monde sait ce qu'est le stress (au fait, assurez-vous de lire en plus, car le stress peut être différent, à la fois négatif et positif). À quel point cela affecte négativement le corps - il semble aussi. Mais le stress a une petite nuance qui affecte non seulement le corps, mais aussi le caractère humain et la conscience.

Une fois dans un certain type de stress, à un moment donné, on perd l'envie de s'en sortir. Non seulement cela, cela devient un principe dont on se nourrit pour imposer aux autres et aux enfants. "Je vis dans un marécage et je ne mangerai même pas pour m'en sortir, parce que ça ne sert à rien. Et en général : le marécage, c'est ta patrie, fiston !"

Pour la première fois, Sigmund Freud a parlé du problème de l'impuissance psychologique, qui se manifeste soudainement chez les personnes qui ont la possibilité de changer leur vie pour le mieux, mais refusent de le faire. Le connaisseur des âmes ne saurait expliquer ce phénomène. Cependant, un siècle plus tard, une explication a été trouvée - elle a été suscitée par des expériences sur des animaux.

Les experts considèrent l'impuissance apprise comme l'un des problèmes humains fondamentaux.

Impuissance imposée

Au début des années 1970, le psychophysiologiste américain Martin Seligman a mené une série d'expériences dont le sens est d'apprendre aux chiens à avoir peur des sons aigus.

Pour ce faire, les chiens étaient placés dans des cages, au sol desquelles l'électricité était fournie. Dès qu'un signal aigu a été entendu, les chiens ont reçu un choc électrique, qu'ils n'ont pas eu la moindre occasion d'éviter. Ainsi Seligman espérait éduquer les chiens réflexe conditionné: son aigu → danger → fuyez !

L'expérience a duré une semaine, puis les cages ont été ouvertes pour voir si les animaux s'enfuiraient en entendant le signal. Et puis les scientifiques ont eu un choc.

Après avoir entendu un son aigu, les chiens, contrairement aux attentes, ne se sont pas enfuis. Ils se sont allongés sur le sol, se sont bouché les oreilles et ont commencé à gémir désespérément en prévision du prochain choc électrique. Aucun des dizaines de sujets de test n'a même tenté de sauter hors de la cage - même si la porte était ouverte.

Ensuite, Seligman, découragé, a placé un chien qui n'a pas participé à l'expérience dans une cage avec une porte ouverte. Et elle, ayant à peine reçu un coup, a sauté.

Après avoir analysé le comportement des chiens, les scientifiques sont arrivés à la conclusion que les sujets de test n'essayaient pas d'éviter les chocs électriques car ils avaient déjà fait des dizaines de tentatives infructueuses pour s'échapper - et étaient habitués au fait qu'ils ne le feraient pas. pouvoir s'évader. En d'autres termes, les chiens "ont appris l'impuissance".

Les parallèles qualitativement compréhensibles entre la façon dont le stress incontrôlé provoque le "" syndrome, qui, à son tour, conduit à un interne à long terme état dépressif ou, en d'autres termes, la dépression endogène. Tout cela supprime la volonté d'une personne, diminue son estime de soi, son ambition, son esprit d'entreprise, sa capacité à penser globalement et à remarquer les opportunités, nivelle ses objectifs et son désir de se réaliser dans la vie. C'est-à-dire qu'une personne devient complètement contrôlée facteurs externes et les mécanismes d'influence.

En termes simples, le stress incontrôlé est une sorte de outil puissant, qui pour la plupart est créé au coup par coup et conduit délibérément à une augmentation de la gérabilité de la société. Mais il est aussi créé inconsciemment, par nous, par exemple, par rapport aux enfants ! Oui, oui, c'est exactement ça. De nombreux parents élèvent eux-mêmes un loser chez leur enfant sans même le savoir. Comment éviter cela, vous apprendrez de la conférence.

Maintenant, si vous avez regardé la conférence, posez-vous une question logique ou réfléchissez simplement à la raison pour laquelle tant d'événements négatifs, excitants et choquants se déversent sur les gens à partir des écrans de télévision et d'autres sources d'information ? Pourquoi la plupart des films sont-ils stressants, ridicules et provocateurs ? Mais positif, lumineux et agréable, ce qui, soit dit en passant, est beaucoup plus dans le monde, n'est-ce pas tant ? Il n'y a pas que, comme le dit le proverbe, "nous produisons tout ce qui pipel hawala". Mais bon, revenons à l'essentiel.

Comment l'impuissance se développe chez l'homme

Quelques décennies plus tard, un autre scientifique, l'Allemand Julius Kuhl, a mené des expériences similaires avec des humains. Non, les sujets de test ici n'ont pas été électrocutés - Kuhl a "enseigné" leur impuissance par d'autres méthodes.

Pour l'expérience, plusieurs dizaines d'étudiants ont été sélectionnés - intelligents, vifs d'esprit et sûrs d'eux. On leur a demandé de résoudre divers problèmes intellectuels. Ce n'est que maintenant que ces problèmes n'avaient pas de solution, mais les sujets, bien sûr, n'en étaient pas informés.

Dans le même temps, l'expérimentateur a fait pression psychologiquement sur les étudiants: il a qualifié les tâches d '«élémentaires», a fait des commentaires négatifs sur le «QI» des sujets et, par conséquent, a désespéré les étudiants. Après cela, les sujets se sont vu proposer une tâche simple - une tâche avec laquelle chacun d'eux en condition normale le ferait de façon ludique. Mais... 80% des étudiants ne trouvaient plus de solution.

"Ils sont devenus peu sûrs de propres forces ah, . Ce stress associé à la pensée suggérée artificiellement : "Tu n'es capable de rien", et devient la cause de l'impuissance apprise", a déclaré Kul.

Il y a un moyen de sortir de leurs difficultés de la vie ou "La porte est ouverte"

L'essentiel est simple. Si pendant un certain temps vous vous trouvez dans des situations traumatisantes auxquelles vous n'avez pas pu résister, votre psychisme acquiert un état "d'impuissance acquise": vous vous réconciliez et n'essayez pas de trouver des issues non seulement à des situations vraiment désespérées, mais aussi à tout autres.

Selon les psychologues, 20% des personnes (habituellement introverties et quelque peu sociopathes vivant propre système valeurs) peut supporter ce type de stress. Un autre 30-40% restaurent la confiance en eux-mêmes. Pour le reste, "l'impuissance" devient un principe de vie : pour s'en débarrasser, un travail minutieux sur soi est nécessaire et souvent l'aide d'un psychothérapeute.

Mais : prévenu est prévenu. Savoir comment fonctionne le mécanisme d'impuissance, avoir analysé exactement quelles situations vous ont fait "ne pas voir" porte ouverte dans la "cage", vous pouvez vous forcer à faire un pas vers la "sortie". Oui, cela nécessitera de la volonté et une décision consciente. Mais c'est pourquoi nous sommes des "gens raisonnables" - n'est-ce pas ?

Symptômes

L'impuissance apprise se manifeste par des difficultés :

Avec la fixation d'objectifs ("je ne veux rien", "je ne sais pas quoi choisir");
Avec l'initiation des actions (enfin, je le ferai, mais plus tard", "pas maintenant", "je suis trop vieux/moche/jeune/faible/malade pour ça...");
Avec le maintien des intentions initiales ("c'est juste devenu inintéressant", "rien de bon n'en sortira de toute façon", "je suis fatigué de tout, je suis fatigué");
En surmontant les obstacles ("Je pensais que ce serait plus facile", "Je n'y arrive pas", "Pourquoi essayer si je ne peux toujours pas franchir ce mur").

POUR EN SAVOIR PLUS :

Le syndrome d'impuissance apprise est état psychologique, dans lequel une personne ne peut pas éviter le stimulus aversif, même s'il y a une possibilité de s'échapper, puisqu'il a été forcé de le faire auparavant, et maintenant il ne le contrôle pas.

Impuissance apprise condition mentale, dans lequel le corps est forcé de tolérer l'aversion aux stimuli douloureux ou désagréables, devient incapable ou refuse d'éviter les rencontres ultérieures avec ces stimuli, car il croit à tort qu'il ne peut pas contrôler la situation.

La théorie de l'impuissance acquise a été développée par les psychologues américains Steven F. Maier et Martin E. P. Seligman, de l'Université de Pennsylvanie à la fin des années 1960, 70.

Alors qu'il menait des études expérimentales conçues comme une variante de la célèbre expérience de "conditionnement classique" de Pavlov, Seligman a accidentellement découvert que les chiens recevant des chocs électriques inévitables ne répondaient pas aux situations ultérieures - même celles qui étaient possibles - évasion ou évasion.

L'expérience a été reproduite avec des humains (en utilisant un bruit fort plutôt que des chocs électriques) avec des résultats similaires. Seligman a inventé le terme "impuissance apprise" pour décrire les résultats.

L'impuissance apprise est depuis devenue un principe fondamental de la théorie comportementale, démontrant que l'apprentissage antérieur peut conduire à changement drastique comportement. Elle a expliqué pourquoi les gens acceptent et restent passifs dans situations négatives, malgré la capacité apparente de les modifier.

Ouverture

Les scientifiques ont expérimenté sur des chiens, développant un réflexe conditionné : lorsque la cloche sonnait, la nourriture était donnée, le chien produisait de la salive. Plus tard, si la cloche était simplement sonnée, les animaux salivaient. Le professeur Seligman a ensuite tenté une expérience en retenant le chien avec des décharges électriques inoffensives.

Les chiens ont été placés dans une boîte qui contenait deux chambres séparées par une barrière basse. Le sol était électrifié d'un côté. Les chiens précédemment soumis au conditionnement classique n'ont pas tenté de s'échapper, même si le choc aurait pu être évité en sautant simplement par dessus une petite barrière.

Pour étudier ce phénomène, une autre expérience a été développée.

Dans le premier groupe, les chiens ont été attachés aux harnais pendant un certain temps puis relâchés.
Les chiens du deuxième groupe ont été placés dans les mêmes harnais mais ont subi des chocs électriques qui auraient pu être évités en appuyant sur le panneau avec leur nez.
Le troisième groupe a reçu les mêmes coups que le second, sauf qu'il n'a pas pu contrôler le choc. Pour les chiens du troisième groupe, le choc semblait complètement aléatoire et hors de leur contrôle.

Les chiens ont ensuite été placés dans une boîte. Les animaux des premier et deuxième groupes ont rapidement appris que sauter par-dessus la barrière éliminait le choc. Cependant, les participants du troisième groupe n'ont pas essayé d'échapper à la douleur. A cause de son Experience precedente ils ont développé une attente cognitive que rien n'empêchera, éliminera le choc.

La même théorie est appliquée au comportement humain, expliquant la psychologie de la dépression. Une personne devient déprimée parce qu'elle a vécu relation compliquée ou a perdu un être cher, a été victime de violence physique ou mentale ou a été victime d'une maladie grave.

Cependant, la dépression peut aussi être génétique, chez les personnes ayant une faible estime de soi, des pensées pessimistes, qui ne peuvent pas faire face au stress.

Symptômes

L'impuissance apprise, c'est quand une personne commence à croire qu'elle n'a aucun contrôle sur la situation.

Le mantra d'une personne qui souffre du syndrome est : "A quoi ça sert d'essayer ?"

Seligman a découvert que les chiens "avaient appris" au début de l'expérience que le choc était aléatoire, inévitable, indépendant de leur propre comportement. Les animaux, en fait, auraient pu simplement sauter hors de la boîte pour éviter d'être choqués, mais ils ont pensé autrement.

Ce modèle de comportement a été démontré chez les humains lorsqu'ils ont été soumis à des punitions ou à des inconforts qui semblent aléatoires et inévitables.

Le sentiment d'impuissance et de manque de possibilité d'améliorer sa situation est l'un des facteurs clés dépression.

L'impuissance apprise conduit une personne à croire à tort qu'elle est plus impuissante qu'elle ne l'est réellement. Cela conduit à faire de mauvais choix, à aggraver les situations, cercle vicieux problèmes.

Le lien entre l'impuissance et les troubles de la personnalité

Si vous êtes en couple avec une personne qui souffre d'un trouble de la personnalité, il y a de fortes chances que vous ayez vécu des déceptions à répétition qui apparaissent au hasard. Les actions et les attitudes d'une personne atteinte d'un trouble de la personnalité n'ont souvent aucun sens logique pour les autres. Intime, doivent souvent chercher des réponses avec peu de succès.

Certains recherchent des causes et des corrélations pour expliquer le comportement de la personne qui perturbe l'humeur. Parfois, des corrélations sont identifiées, mais souvent ces découvertes échouent parce que le comportement du patient ne peut pas être facilement contrôlé.

Dans la plupart des cas, le partenaire éprouve une déception supplémentaire et finit par sentir que la situation est désespérée.

La réalité est qu'une personne atteinte d'un trouble de la personnalité est quelqu'un qui contrôle son comportement. Bien que ces personnes n'aient généralement pas de contrôle direct sur ce qu'elles ressentent, elles ont un contrôle sur leur comportement.