Comment survivre à une rupture. Selon le Service d'assistance psychologique de Moscou

• • Laissez vos émotions prendre le dessus
  • Rompre les liens avec le passé
  • Travaillez avec vos pensées
  • Tenez-vous occupé
  • Tirez une leçon pour l’avenir
  • Rêver et se fixer des objectifs
  • Concentrez-vous sur les points positifs
  • Prenez du temps pour vous
  • Méditer
  • Prenez soin de votre carrière
  • Changez de décor
  • Passer du temps avec des amis
• • J'essaie de rester amis
  • Blâmez-vous
  • Jetez-vous tête baissée dans la piscine
• Conclusion

Les ruptures se produisent dans la vie de chaque personne. Les rebondissements amoureux peuvent laisser une marque profonde dans le cœur. La rupture d'une relation s'accompagne souvent de ressentiment, de mélancolie, de désespoir et parfois d'une faible estime de soi. Parfois, il est très difficile de retrouver la force et de se remettre rapidement d’une telle perte. Dans cet article, nous examinerons quelles étapes de séparation existent,avec votre homme ou votre fille bien-aimée et ce que vous ne devriez jamais faire lorsque la relation se termine.

Quelles sont les étapes de la séparation ?

Comprendre , et apprenez à vous sortir de la dépression, vous devez regarder la situation avec une perspective détachée. Chaque pause entraîne une série de états psycho-émotionnels- les psychologues les appellent étapes de séparation. En règle générale, toute personne qui s'est déjà séparée de son partenaire passe par ces étapes. Seules la durée, la profondeur des sentiments et des émotions vécus à chaque étape varient en fonction des caractéristiques du psychisme de la personne, du degré d’attachement au partenaire et d’autres nuances.

Il y a cinq étapes de séparation :

À ce stade, nous ne sommes pas encore en mesure de réaliser sobrement ce qui s’est passé. Il nous semble qu'il s'agit d'une querelle passagère, la relation continue, un temps mort vient d'être pris. Nous avons peur d'admettre que tout est fini, donc nier la rupture est une réaction défensive de notre psychisme pour surmonter la gravité de la perte.

2. Expression des sentiments

Après le déni, l’intensité émotionnelle commence. On rejoue dans nos têtes la dispute et le moment de la séparation. À ce stade, des sentiments tels que le ressentiment, la colère, la colère et la déception s'intensifient. Nous commençons à nous mettre en colère contre l’autre personne. Il est très douloureux de se sentir trompé, il est donc très important de savoircomment reconnaître un mensonge. De plus, la colère peut aussi être dirigée contre soi-même. Nous nous reprochons notre faiblesse, nous souffrons parce que nous avons mal dit.

La chose la plus importante ici est d’arrêter de vous culpabiliser. Il s'agit d'une étape douloureuse après une rupture, basée sur une tempête d'émotions, suivie d'une étape de compréhension et de tentatives de compréhension de ce qui s'est passé.

1. Négociation et dialogue interne

A ce stade, le dialogue avec soi commence. Nous essayons de comprendre ce qui n'a pas fonctionné dans la relation, nous le repensons dans nos têtes. options possibles développements des événements. C’est à ce stade qu’on imagine comment on aurait pu faire les choses différemment.

C'est ainsi que naissent les pensées selon lesquelles il n'est pas trop tard pour tout arranger. Une recherche commence sur les moyens de revenir aux relations passées, qui sont remplacées par le triomphe de la fierté blessée et l'incapacité de poursuivre l'interaction avec le partenaire. Il y a un aigu conflit interne, une sensation de pendule apparaît.

1. Dépression

Après le trading, une étape de dépression commence. On se rend compte que rien ne peut être changé, la personne a quitté notre vie pour toujours. Le passé est clairement perçu comme quelque chose de lointain et d’irrévocable, mais l’avenir est incertain et brumeux. Par conséquent, nous essayons de ne pas penser à lui, nous vivons dans notre douleur, pleurant les relations passées.

1. Acceptation et retour à une vie bien remplie

Petit à petit, nous commençons à accepter ce qui nous est arrivé. Les pensées concernant votre partenaire sont remplacées par les activités quotidiennes et deviennent moins douloureuses. À ce moment-là, les projets pour l’avenir commencent, en comprenant la nécessité de vivre et de construire votre bonheur. De nouvelles personnes, impressions, événements apparaissent et la vie continue comme d'habitude.

Chacune de ces étapes peut durer quelques semaines, mois ou même années. Il arrive qu'une personne ne soit pas capable de franchir une étape. En règle générale, nous parlons du stade de la négociation ou du stade de la dépression. Il y a eu des cas où des personnes étaient coincées dans une phase ou une autre jusqu'à la fin de leur vie, transportant à travers elles du ressentiment, de la douleur et de l'amertume.

Cela peut paralyser le destin. Ne portez pas d’émotions négatives en vous, trouvez un moyen de vous en débarrasser. Si tu as l'impression de ne pas savoir commentsortir de la dépressionsituation dans laquelle vous vous trouvez, demandez de l'aide à à un psychologue expérimenté. Parfois c'est très méthode efficace quand vous sentez que la situation est hors de contrôle. Néanmoins, le dicton « Sauver les noyés est l’œuvre des noyés eux-mêmes » ne perd pas de sa pertinence.

13 conseils universels pour survivre à une rupture avec votre proche

Il n’est pas toujours nécessaire de courir chez un psychologue pour panser les blessures mentales. Beaucoup d'entre nous sont tout à fait capables de trouver de manière indépendante une issue à l'état dans lequel nous nous sommes plongés après une rupture. Nous partagerons avec vous quelques-uns des conseils efficacesça t'aidera à sortir de cercle vicieux dépression et réflexion sans fin. Utilisez-les tous ou choisissez ceux que vous aimez.

Laissez vos émotions prendre le dessus

Ne prétendez pas être un héros capable de supprimer votre douleur et votre souffrance. Les émotions doivent être libérées, alors pleurez suffisamment si vous le souhaitez. Jouez des chansons sur l’amour malheureux dans vos écouteurs, souffrez et n’écoutez pas les conseils des autres. Ils vous convaincront que ce sont des larmes inutiles, que la personne n'en valait pas la peine ou quelque chose comme ça, mais personne ne peut être vous et ressentir ce que vous avez ressenti dans cette situation, alors faites confiance à vos émotions.

Soudain, vous en aurez assez de pleurer et, sur le plan émotionnel, le problème commencera à s'épuiser. L'essentiel est de ne pas en faire trop. Donnez-vous un certain temps pour vivre avec la douleur, et quand c'est fini, abandonnez tout ce qui vous fait pleurer et commencez à introduire de la positivité dans votre vie.

Rompre les liens avec le passé

C'est une façon d'arrêter de rejouer une image chère dans votre mémoire. Jetez les cadeaux de la personne, et si vous vous sentez mal de les jeter, rendez-les-lui. Supprimer tout de la vue photos communes, débarrassez-vous de vos joyeux selfies dans la galerie de votre téléphone. Oui, c'est un souvenir, mais si maintenant il vous cause beaucoup de douleur et ne vous permet pas de vous libérer des pensées obsessionnelles, vous devez vous en séparer.

En fait, c'est une méthode de travail. Une fois que l’objet de vos larmes est hors de vue, il devient plus facile de tourner votre attention vers d’autres personnes et d’autres préoccupations. Cela inclut également des conseils de ne pas visiter la page. ex-amant plusieurs fois par jour. Ce divertissement préféréà tous ceux qui se sont séparés et qui sont en deuil à cause de leurs relations. Eh bien, qu'y trouverez-vous de nouveau, à part vous rappeler ce qui s'est passé irrévocablement ? Prenez mieux soin de vous et de votre page, travaillez votre image dans les réseaux sociaux, c’est passionnant et apportera de réels bénéfices dans de nombreux domaines de la vie.

Travaillez avec vos pensées

La principale cause de notre désespoir ce sont nos propres pensées. C'est dans la nature humaine d'aggraver une situation. En général, nous pensons que nous ne retrouverons plus rien de pareil. personne merveilleuse, l'amour arrive une fois et disparaît pour toujours, le sens de la vie est perdu, etc. Tel pensées intrusives peut provoquer une dépression clinique ou une maladie physique.

Comment s'en débarrasserpensées négatives? Ne vous trompez pas lorsque vous vous sentez mal. Si vous répétez, comme un mantra : « Je me sens bien », alors vous ne vous sentirez pas mieux. Remplacer progressivement pensées négatives aux positifs. Par exemple, la pensée : « Comment a-t-il pu faire ça ? à "Ce qui s'est passé est du passé, merci pour tout, que tout se passe bien pour vous."

Ce n’est pas du tout facile, surtout si un proche vous a vraiment blessé, mais sans cela vous n’avancerez pas. Seuls l’acceptation et le pardon du passé sont à la base d’un avenir heureux, et nos pensées y conduisent inévitablement. Remplissez-vous d'images gentilles et lumineuses, alors la vie commencera également à s'améliorer.

Communiquez mentalement avec votre ex-partenaire

Parfois, les paroles non dites adressées à la personne qui a quitté notre vie nous serrent la gorge, nous obligeant à rejouer encore et encore le jour de la séparation dans notre tête. Essayez d'écrire lettre non envoyée ancien élu. Mettez-y toutes vos émotions qui vous empêchent de dormir paisiblement. C’est peut-être cela qui vous soulagera.

Tenez-vous occupé

Il y a probablement des activités que vous avez mises de côté. Vous êtes désormais seul et pouvez passer votre temps à vous amuser. Aller à une exposition, à une master class, assister à une conférence. Cela vous aidera non seulement à vous distraire, mais vous enrichira également de nouvelles connaissances et vous fera faire de nouvelles connaissances.

Vous êtes intéressé par quelque chose depuis longtemps ? Pourquoi ne pas transformer l’un de vos intérêts en passe-temps ? Cuisiner, dessiner, danser - tout ce que votre âme désire depuis longtemps. Créatif et énergie créatrice guérit. L’essentiel est de ne pas s’enliser dans une routine où vos pensées obsessionnelles vous rongeront à chaque heure et vous rendront triste.

Tirez une leçon pour l’avenir

Chaque personne croise notre chemin pour une raison. Ce n’est pas pour rien qu’ils disent : « Tout ce qui est fait est pour le mieux ». Si une personne est venue vous donner une leçon, apprenez-la, remerciez-la et laissez-la tranquillement sortir de votre vie, car quelque chose d'encore plus merveilleux vous attend.

Comprenez que la fin d’une relation n’est pas une tragédie, mais une opportunité d’apprendre de vos erreurs. Analysez ce qui n'allait pas dans votre relation, apprenez une leçon que vous prendrez en compte à l'avenir. Lorsqu'une nouvelle relation arrivera, elle sera plus harmonieuse et durable, car vous y serez prêt et pourrez éviter les ennuis qui se produisaient autrefois.

Ne cherchez pas délibérément une nouvelle âme sœur immédiatement après la rupture, sinon vous risquez de vous retrouver dans une relation de « transit ». Il s'agit d'une relation dans le but d'oublier ou d'essuyer le nez de son ex-partenaire.

Les signes d’une relation de « transit » comprennent :

1. Le désir que votre ex vous voie avec un nouveau prétendant à votre cœur.
2. Pensées à votre ex-partenaire lorsque vous êtes avec votre nouveau.
3. Vous ne construisez pas plans communs avec un nouveau partenaire.
4. Vous ne l'introduisez pas dans votre cercle social proche.
5. Votre attention n’est attirée sur votre nouvel amant que lorsque vous êtes envahi par l’ennui.

En entrant dans une telle relation, vous aggravez votre situation et causez de la douleur à l’autre personne qui vous a sincèrement fait confiance et qui a des sentiments pour vous. En comparant inconsciemment votre nouveau partenaire avec le précédent, vous vous attachez de plus en plus à un être si cher et si cher. chère image un ancien amant qui est toujours vivant dans votre cœur. C’est pourquoi n’entrez dans une nouvelle relation que lorsque vous êtes sûr de ne plus être attaché au passé.

Rêver et se fixer des objectifs

Donnez à vos rêves la possibilité de se réaliser. Cela semble banal et bruyant, mais c'est un rêve, transformé en objectif, qui nous fait parfois nous lever et avancer, quelles que soient les difficultés et les obstacles qui se présentent. Avez-vous longtemps envie d'aller dans un autre pays, prenez cours professionnels maquillage ou parachutisme ? Il est maintenant temps de commencer à mettre en œuvre vos projets, car vous avez libéré tout un temps que vous avez consacré à votre relation !

Si vous avez du mal à décider ce que vous voulez vraiment, faites un exercice intéressant et efficace.

Restez seul avec vous-même, prenez un stylo et un bloc-notes. Imaginez-vous dans 5 à 10 ans et décrivez votre avenir idéal. Rêvez grand, rien ne vous limite. Voulez-vous vivre à Bali? S'il te plaît. Grande famille? Écrivez-le comme ça. Avez-vous toujours rêvé de devenir lauréat du prix Nobel ? Tout est possible. Ne tenez pas compte de votre personnalité actuelle, de vos capacités et de qui vous êtes. Signez simplement le vôtre vie parfaite et moi idéal. De cette façon, vous pourrez mieux vous connaître et mieux connaître vos véritables désirs.

Concentrez-vous sur les points positifs

Prenez une feuille de papier avec un stylo et notez tous les avantages de votre séparation. Peut-être que votre ex-partenaire ne vous a pas permis d'aller dans les bars avec des amis, portez jupes courtes ou vous a-t-il périodiquement critiqué de manière injustifiée ? Découvrir,comment réagiraux insultes, pour ne pas être offensé à l'avenir. Après avoir noté les avantages, analysez les avantages et les avantages que vous avez reçus à la suite de votre rupture. Vous aurez sûrement quelques points pour lesquels vous commencerez à apprécier votre nouvelle liberté.

Prenez du temps pour vous

Tu sais ce qui baissevotre estime de soi ?Lancé apparence. Peut-être que dans un état déprimé, vous abandonnerez cela, mais croyez-moi, le reflet subconscient dans le miroir vous rendra encore plus triste. Après une rupture, de nombreuses personnes commencent à ronger leurs sentiments et leurs émotions, à oublier leur apparence et à laisser tout suivre leur cours.

Mais en vain! Après tout, c'est le plus moment favorable pour prendre soin de vous. Allez dans un salon de beauté et mettez à jour votre garde-robe. Si vous avez envie de changer d'image depuis longtemps, faites-le maintenant ! Désormais, personne ne vous dira que vous ne devriez pas dépenser autant d’argent, prendre de longs bains ou que cette couleur de cheveux ne vous conviendra absolument pas.

L'essentiel est de ne pas en faire trop avec les changements. Il n'est pas nécessaire de se raser la tête de chagrin ou de remplir sa garde-robe de choses vulgaires. Ayez l'air d'être sur le point de rencontrer votre ex-partenaire, auquel cas vous voudriez probablement être superbe !

Méditer

La méditation aide à se libérer des tensions corporelles et de la négativité. Accordez-vous 20 minutes après le réveil ou avant de vous coucher. Allumez une musique agréable, elle doit être sans paroles, abstraite et vous emmener dans le monde de votre fantaisie. Il peut s'agir de sons de la nature ou de musique spéciale pour la méditation.
Asseyez-vous confortablement, détendez votre corps, concentrez-vous sur votre respiration, respirez uniformément et profondément. Imaginer belles photos, des moments heureux de la vie - ce qui vous remplit de chaleur et vous fait sourire. Imaginez être enveloppé d’amour, plongez-vous dans ce sentiment et soyez-en rempli.

Les pratiques de méditation quotidiennes vous aideront à maintenir bonne humeur. La méditation nous apprend à rester en harmonie avec nous-mêmes et ouvre des cheminscomment devenir optimiste.

Prenez soin de votre carrière

Il existe de nombreux exemples dans la vie où carrière réussie construit sur les cendres de relations ratées. Allez au travail, dirigez votre énergie vers la création. Désormais, vous n’avez plus le fardeau des obligations envers une autre personne, ce qui signifie que vous pouvez vous immerger dans ce que vous aimez.

Certes, cette option ne convient pas à tout le monde. Parfois en raison de relations ratées et éprouvées émotions négatives Une fatigue intense s'accumule en vous, ce qui donne lieu à l'apathie et à la dépression. Dans cette situation, vous devez accepter calmement votre état et prendre une pause pendant un moment. Si vous décidez de vous reposer, reposez-vous judicieusement. Ne restez pas assis à regarder des émissions de télévision jusqu'au matin, à manger des bonbons et à siroter des boissons fortes. Votre corps a besoin de repos : long sommeil, la nourriture saine, passe-temps actif, de préférence en plein air.

Donnez de l'amour et des émotions positives aux autres

Aussi étrange que cela puisse paraître, se soucier des autres peut en réalité aider à se débarrasser de angoisse mentale. Lorsque nous nous séparons d’un être cher, un vide se forme en nous. Bonnes actions et prendre soin des autres, leurs sourires et leur gratitude nous donnent un sentiment de chaleur et d'être nécessaire dans ce monde.

Offrez un cadeau à vos parents ou à un ami proche sans raison, allez dans un refuge pour animaux, achetez de la nourriture pour ses habitants et passez du temps à marcher avec eux, récupérez des jouets pour enfants auprès de orphelinat etc. Il y a toujours ceux qui ont besoin de notre aide, il suffit de regarder autour de soi avec plus d'attention. Par l'amour des autres, vous arriverez àcomment s'aimer.

Changez de décor

Changer son environnement peut également aider à surmonter la dépression et la mélancolie. Cela peut être soit un voyage complet, soit un voyage dans une autre ville. Un environnement familier nous entraîne rapidement dans une routine, provoquant une mélancolie encore plus grande, et la routine, en règle générale, n'évoque pas en nous de nouvelles émotions et impressions, ce qui est le dangerzones de confort.

Voyagez dans un autre pays pendant une semaine, explorez des endroits inconnus, rencontrez la population locale, amusez-vous et profitez de la vie. Une thérapie aussi puissante vous soulagera très rapidement du blues. Si ce n'est pas possible, partez dans une autre ville pour le week-end, il y a probablement quelque chose à proximité endroits intéressants, où vous n'êtes jamais allé.

Sur cas extrême Lorsqu'il n'est pas possible d'aller ailleurs en raison du travail ou des circonstances, changez l'environnement à la maison. Déplacez les objets dans la chambre, achetez Nouvelle photo ou des rideaux.

Passer du temps avec des amis

La meilleure prévention de la dépression est la communication avec ses proches. Emmenez vos amis et allez vous promener. Des conversations sincères, des rires et des passe-temps intéressants guériront toutes les blessures. Ne déversez pas sur vos amis le tsunami d’émotions négatives résultant de votre rupture. Vous souhaitez vous distraire et revivre le moment de la rupture au plus vite ? Demandez ensuite à vos amis de ne pas vous parler de votre relation avec votre ex-partenaire.

6 choses que vous ne devriez pas faire après une rupture

Il y a des choses qui ne peuvent qu’aggraver vos problèmes. sentiments négatifs et les émotions après une rupture. Ainsi, après une rupture, vous ne pouvez pas :

J'essaie de rester amis

Ce désir apparaît comme une réponse psychologique intelligente à l'incapacité de restaurer relation amoureuse. Véritable amitié impossible immédiatement après séparation douloureuse. Sous prétexte d'amitié, il est très pratique de contrôler sa vie personnelle ex-partenaire et découvrez de nouveaux prétendants potentiels pour son cœur. Mais il est peu probable que vous ayez à espérer qu'ils s'intéresseront mutuellement à votre vie. Avec cette proposition immédiatement après la rupture, vous ne ferez que ralentir votre propre développement et votre mouvement vers une nouvelle relation heureuse.

Peut-être que tu le feras vraiment bons amis. Pour cela, il faut juste assez de temps. Prenez une pause, laissez chacun de vous faire le tri dans ses sentiments et accepter le fait de votre séparation.

Commencer une nouvelle relation immédiatement après une rupture

Nous avons déjà parlé plus haut d'un phénomène tel que les relations de « transit ». Si vous voulez guérir les blessures avec une nouvelle personne, vous ne ferez que les aggraver. Soyez seul avec vous-même. Les gens vont et viennent, courant d'une relation à l'autre, n'oubliez pas la personne principale - vous-même. Faites attention à vous, prenez soin de votre santé mentale et physique.

Soyez mentalement préparé à une nouvelle relation, tenez compte des erreurs du passé qui vous aideront dans les relations futures. Après une telle expérience, vous saurez avec certitude comment trouver dans le futurlangage commun avec un homme.

Blâmez-vous

Une des activités préférées de ceux qui viennent de quitter une relation. Beaucoup d’entre nous vivent avec des attitudes négatives. Après une rupture, des pensées obsessionnelles telles que : « Je ne suis pas assez attirante/intelligente/sexy » commencent à me venir à l’esprit. Ainsi, une personne s'enfonce encore plus dans des complexes, qui s'avèrent n'être qu'une conséquence d'une faible estime de soi, et non de véritables qualités externes ou internes.

Apprenez des circonstances et passez à autre chose. Les deux sont toujours à blâmer, il n’est pas nécessaire de s’en vouloir et de s’auto-torturer.

Jetez-vous tête baissée dans la piscine

Il y a des gens qui, après une rupture, se lancent dans toutes sortes de choses : alcool, clubs, relations sexuelles occasionnelles. De cette façon, les gens veulent étouffer la douleur mentale que leur a causée la rupture avec leur partenaire. C'est vrai, en règle générale, après une telle perte de vie état dépressif Cela ne fait qu'empirer.

Pression sur la culpabilité de l'ex-partenaire

Si vous souhaitez sauver la face et établir des contacts avec une personne à l'avenir, ne faites pas chanter votre ex et ne le harcelez pas avec des messages sur ce qu'il est un scélérat et un scélérat. Vous êtes-vous déjà demandéDe quoi les hommes ont-ils peur ?Ils craignent et évitent les femmes qui les feront chanter et manipuler. Cela ne fera qu'empirer les choses pour vous, soyez plus intelligent.

Si une personne vous a réellement fait quelque chose de mal, une punition lui a déjà été préparée, appelée « conscience ». Croyez-moi, avec le temps, cela se fera sentir. Abandonnez le passé et profitez de la vie et du développement personnel. Ce n’est pas pour rien qu’on dit que la meilleure vengeance est d’être heureux malgré toutes les circonstances.

Appelez et écrivez à votre ex-amant

Si vous doutez de vos capacités, avez peur de vous mettre en colère et appuyez sur les boutons précieux en appelant ou en écrivant à un numéro aussi familier et familier, supprimez les contacts de cette personne. Une mesure tout à fait extrême, mais utile pour certains, serait de bloquer une personne sur les réseaux sociaux.

Exercices efficaces pour le pardon et la gratitude

Effectuez deux exercices qui vous aideront à lâcher prise sur la personne et à ressentir l'harmonie en vous-même.

1. Le pardon

Prenez un morceau de papier et notez dessus tous les griefs que vous avez encore à l'intérieur de votre ex-partenaire. Lorsque votre liste personnelle de douleurs mentales a été dressée, placez-la devant vous, détendez-vous le plus possible, imaginez votre ancien amant devant vous et dites ce qui suit :

«Je t'ai laissé partir et je te pardonne (dites n'importe quel élément de votre liste de griefs). Tu ne m'as pas rendu heureux et j'en ai ressenti de la douleur, mais tu avais des raisons pour cela que j'ai refusé de remarquer, pardonne-moi. Je me pardonne aussi de vous avoir blâmé.

Mettez tous vos sentiments dans ces mots. Laissez-les sonner avec le cœur. Cela vous aidera à éliminer une lourde charge de ressentiment et de culpabilité. Apprenez à ne pas prendre à cœur les insultes injustifiées, trouvez vos propres voies,comment se protégerdes paroles blessantes.

1. Gratitude

Comme dans l'exercice précédent, notez tous les moments joyeux et moments agréables votre relation sur une feuille de papier, puis, en visualisant l'image de votre ex-partenaire, remerciez-le pour chacun de ces moments avec les mots :

«Je vous remercie sincèrement pour (dites un élément de votre liste). Vous m'avez offert de merveilleux moments que je garderai dans ma mémoire. Merci de m'avoir donné une leçon qui m'aidera à l'avenir, car j'ai une vie heureuse et remplie de joie devant moi !

Remplissez votre cœur d’un sentiment d’amour, mais en aucun cas d’amertume. Laissez partir la personne avec gratitude, elle a déjà joué son rôle dans votre vie et a fait place au beau et à l'étonnant.

Conclusion

Vous connaissez désormais des petites astuces qui vous aideront à sortir d’un état dépressif et à surmonter une rupture. N'oubliez pas que votre bonheur ne dépend que de vous. Les gens vont et viennent, apprennent à lâcher prise facilement et profitent de la vie indépendamment des autres. Alors seulement, par la volonté imprévisible du destin, vous ne serez pas seul !

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Peut-être que chaque femme a été abandonnée à un moment donné. Même Pénélope Cruz. Mais certains d’entre nous oublient rapidement et retombent amoureux, tandis que d’autres ne peuvent pas pardonner pendant des années ou attendre le retour de l’homme. Comment survivre à une rupture avec son proche ?

Personne ne peut rester calme lorsqu’il dit « Je ne t’aime plus » ou « J’aime quelqu’un d’autre ». Sagesse du monde (« tout est pour le mieux », « vous en aurez une centaine de plus », « même Beautés hollywoodiennes jeter") semblent stupides - et je ne veux qu'une chose : me réveiller et comprendre que tout était dans un rêve stupide. Mais les jours, les semaines passent et vous ne vous réveillez pas, ce qui signifie que cela vous arrive réellement. Les problèmes peuvent venir de n'importe où : ils peuvent vous licencier, voler téléphone mobile dans un minibus, soyez impoli dans la file d'attente. Mais vous ne pouviez pas vous attendre à ce que la personne la plus proche de vous vous fasse souffrir. À ce moment-là, vous vous sentez écrasé, car vous n’étiez pas prêt à la trahison. Et on ne sait pas quoi faire ensuite. Les psychologues conseillent de s'inquiéter.

Comment survivre à une rupture : expérience de perte dans l'enfance

Selon Freud et d'autres partisans du concept psychanalytique, la situation de rupture avec un proche renvoie toujours notre inconscient à la première expérience d'abandon - la séparation d'avec notre mère en petite enfance. Les circonstances peuvent être très différentes : votre mère est partie travailler tôt, ou vous étiez à l'hôpital et n'étiez pas autorisé à entrer, ou peut-être que vos parents étaient trop stricts. Le résultat est le même : lorsqu'elle vit une rupture dans ses relations personnelles, une fille qui a connu un manque d'amour dans son enfance pensera : « Je ne suis probablement pas digne d'amour.

«Quand Denis m'a annoncé son départ, j'ai bien sûr été choquée», raconte Inna (25 ans). « Mais en même temps, elle semblait le comprendre et le justifier. Après tout, il a tellement de succès, il est intelligent, beau, et moi ? Elle est diplômée d'un institut douteux et est loin d'être belle. Bien sûr, je ne suis pas à la hauteur de lui. Psychologue du service de Moscou assistance psychologique Vladimir Dmitriev Je suis sûr qu'un petit enfant qui a connu un manque d'amour parental dans son enfance (et il a toujours expliqué l'inattention par le fait qu'il n'en était pas digne), ayant mûri, essaie de le gagner.

Il croit qu'il doit devenir meilleur pour être aimé. «Quand j'ai commencé à analyser notre relation, j'ai réalisé que j'essayais constamment d'égaler Denis, rêvant d'être aimé de lui. Je n’ai jamais vraiment compris pourquoi il m’a choisi, alors j’ai essayé de gagner son amour », les mots d’Inna confirment la théorie.

Selon Vladimir Dmitriev, dans l'expérience d'une rupture, « l'histoire d'enfance » qu'une personne porte en elle se manifeste très clairement : « En l'explorant avec le client, nous retournons dans le passé et retrouvons un enfant vivant avec un sentiment de manque d'amour."

Comment surmonter une rupture avec un homme : l'expérience de quelqu'un d'autre

On entend souvent d’une personne vivant une séparation d’avec un être cher qu’elle ressent cet événement comme une mort (la sienne, celle de son partenaire ou celle de sa relation). Ces sentiments ont une explication psychologique : en effet, vivre une rupture passe souvent par les mêmes étapes que vivre une perte. Les experts distinguent généralement cinq étapes : le choc et l’engourdissement, le déni et le retrait, la reconnaissance et la douleur, l’acceptation et la renaissance, et enfin la vie après la fin du deuil. "En règle générale, les personnes qui en sont au troisième stade de l'expérience se tournent vers un psychologue", explique Vladimir Dmitriev. - Ils ressentent douleur sévère et un chagrin qui se transforme en colère. Ils sont en colère contre eux-mêmes, contre le partenaire décédé, contre l'injustice du monde. À la quatrième étape chagrin diminue. Et la séparation prend un sens, un sens dans la vie, sa place dans « l’histoire personnelle ». Ensuite, l’expérimentateur commence à organiser sa vie d’une nouvelle manière, puis de nouveaux événements se produisent et de nouvelles personnes apparaissent. Alors que nous éprouvons une douleur intense, il est impossible d’analyser la situation. Mais lorsque la douleur disparaît, il est important de se rappeler que tout événement, même très difficile, peut enrichir notre vie si nous regardons l'incident sous le bon angle.

«Il y a deux ans, mon mari est rentré du travail et m'a dit qu'il était tombé amoureux et qu'il ne pouvait pas s'en empêcher», raconte Valeria (29 ans). - Quand j'ai découvert qu'il nouvelle passion Né en 1990, j'ai vécu une puissante explosion des sentiments les plus terribles - colère, ressentiment, envie, jalousie, pitié pour moi et pour notre enfant. Au cours de l'année, je me suis souvenu ex-mari seulement avec des malédictions, mais maintenant je lui suis reconnaissant - pour un fils merveilleux et pour une rencontre avec un homme extraordinaire, qui n'aurait pas eu lieu si mon mari ne m'avait pas quitté. Vladimir Dmitriev explique qu'en repensant ce qui s'est passé, nous créons de nos propres mains histoire personnelle. Un même événement, comme une rupture, peut être perçu différemment personnes différentes: dans le cadre d'une success story (« merci pour trois années de bonheur, pour l'enfant, pour l'opportunité de rencontrer l'amour ») ou dans le cadre d'une histoire de victime (« je suis toujours abandonnée », « tous les hommes sont les même").

Combien de temps faut-il pour surmonter une rupture ?

En règle générale, il faut environ un an pour se remettre d’une rupture. Pendant ce temps, vous devez vivre seul toutes les dates importantes pour le couple (l'anniversaire de la première rencontre, une déclaration d'amour). Vladimir Dmitriev estime que certaines circonstances aggravantes de séparation peuvent augmenter la période de deuil. Si le monde familier s’effondre (par exemple, les époux sont ensemble depuis très longtemps ou une femme a découvert la double vie d’un homme), alors l’expérience s’étend dans le temps. Mais si les deux partenaires comprennent que la relation est épuisée, parlent ouvertement de leurs sentiments, se remercient et se séparent pacifiquement, alors l'expérience est relativement indolore. Cela ne veut pas dire qu’une séparation amicale et sage ne laisse pas de marque dans l’âme d’une personne. Cela ne signifie pas non plus que les personnes capables de rompre pacifiquement sont des robots sans cœur. C’est juste que l’homme et la femme dans ce cas éprouveront une légère tristesse, et non une douleur épuisante qui les prive de force et de désir de vivre.

«La plupart des hommes, par fausse politesse, ne veulent pas initier une rupture», explique Masha (26 ans). « Au lieu de rompre avec leur petite amie mal-aimée, ils font tout pour rendre la relation insupportable pour la jeune fille. C'était pareil pour moi - Dima a cessé de faire attention à moi, est arrivé en retard, j'ai repris courage et j'ai exprimé son désir : "Rupons." Il n’y a pas eu de scandale, nous nous sommes simplement assis et avons discuté de tout. Il était important de parler de nous avec lui, et non de parler de problèmes personnels avec des amis. Certains mots se sont avérés terriblement offensants et douloureux à entendre, mais très utiles (je m'en suis rendu compte plus tard). "Je pense que j'ai surmonté la rupture beaucoup plus rapidement que beaucoup de mes amis."

"Je suis moche" et autres sentiments

La plupart des filles (70 %) se reprochent ce qui s'est passé après une rupture. Ils demandent encore et encore au vide : qu’ai-je fait de mal ? pour quoi? que dois-je réparer ? Aurais-je dû me comporter/habiller/avoir des relations sexuelles différemment ? Après une rupture, on dépense beaucoup d’énergie à analyser son propre comportement et à se donner des notes insatisfaisantes.

"Maintenant, c'est même embarrassant de se souvenir de ce que je pensais de moi-même", partage Polina (28 ans). — Lorsque l'autoflagellation a déraillé (j'en suis arrivé au point où je considérais que l'une des raisons de son départ était le manque de douceur de mes jambes), c'était comme si un feu stop à l'intérieur s'était éteint. Ensuite, j'ai pu m'arrêter et me rappeler que les hommes ont également laissé des femmes, des actrices et des mannequins absolument idéales. C’est drôle, mais cette pensée m’a fait me sentir mieux.

La culpabilité accompagne toujours l'expérience de la perte, qu'il s'agisse de la mort ou du décès. un bien aimé. Vous devez vous rappeler que c'est normal et en même temps essayer de trouver au moins de la colère ou de la colère dans votre âme. Après tout, si vous pouvez déjà les ressentir, alors le résultat est assez proche. Dans le processus d'expérience, vous êtes confronté au fait qu'une variété d'émotions vivent en vous, la plupart d'entre elles sont inesthétiques, mais elles sont nécessaires pour tirer une leçon de ce qui se passe, et donc vous assurer de ne pas rencontrer les mêmes. râteau.

Conseils de psychologues : comment survivre à une rupture

Quels mots entendons-nous de la part d’amis et de proches qui essaient de nous soutenir ? Bien sûr, « ne vous inquiétez pas », « oubliez ». Soit dit en passant, c’est la chose la plus mauvaise que vous puissiez faire. Les psychologues recommandent de s'inquiéter.

"Que l'expérience d'une rupture devienne un obstacle qui nous empêche d'avancer ou un trésor, cela dépend en grande partie de la manière dont nous y survivons", explique Vladimir Dmitriev. — Parfois, la douleur due à la perte de confiance (par exemple, en cas de trahison) ou aux espoirs brisés est si forte que vous voulez tout oublier, il suffit d'effacer ce qui s'est passé de votre mémoire. Mais le plus souvent, nous ne parvenons pas à surmonter une rupture, précisément parce que nous essayons de l’oublier. Avec les meilleures intentions du monde, les amis conseillent de rendre les cadeaux, de changer de coiffure ou de se marier le plus tôt possible. nouveau roman. Et certains d'entre nous écoutent les autres, d'autres - nous-mêmes. Ces derniers font ce qu’il faut.

«Au début, je voulais jeter tout ce qui me rappelait Oleg et je me suis même teint les cheveux en blond», raconte Irena (22 ans). — Je n'ai pas été moi-même avec les cheveux décolorés pendant exactement un jour et je suis revenu couleur naturelle. C'est bien que je n'aie pas supprimé les photos de l'ordinateur. Cela fait partie de ma vie ! Quelques mois plus tard, j'ai pu me souvenir de notre voyage en commun avec le sourire, pas les larmes aux yeux. Vladimir Dmitriev explique que « survivre » et « oublier » sont des stratégies fondamentalement différentes. L’oubli interfère avec l’expérience. C'est comme essayer de traiter une maladie avec des analgésiques. L'anesthésie ne peut être utile qu'au tout début. Ensuite, cela ne vous prive pas tant de douleur que de la possibilité de vaincre la maladie.

«Je me déteste pleurer et je ne me suis jamais permis de pleurer, même devant mes amis. Probablement, papa, qui m'a élevé strictement quand j'étais un garçon, a fait son travail », explique Varya (23 ans). "Quand le jeune homme avec qui nous avons vécu ensemble pendant quatre ans m'a quitté, je n'ai pas versé une seule larme." Je me sentais terriblement mal, mais je pensais que pleurer était humiliant. Lors de la quatrième rencontre avec le psychologue, j'ai finalement pleuré et sangloté pendant une demi-heure. Et puis les choses ont bougé.

Le processus d’expérimentation est également entravé par les illusions. Nous nous trompons en disant: "Oui, il n'est pas nécessaire, je ne suis pas du tout offensé, j'irai à un événement d'entreprise avec quelqu'un d'autre, laissez-le voir..." Les fantasmes passent, se remplacent les uns les autres, mais les vraies émotions existent, même si on veut les oublier. Ne vous empêchez pas de les vivre. Le fait est que des sentiments bloqués ressortiront toujours - sous la forme de dépression ou de problèmes de santé. "Émotions - une force énorme, dit Vladimir Dmitriev. "Si nous rompons le contact avec eux, cette force devient incontrôlable et il faut l'"apprivoiser" avec l'aide d'un psychologue."

Les psychothérapeutes aiment demander à leurs clients : que se passera-t-il si le pied de la table se casse ? Bonne réponse : s’il n’y a qu’un seul pied, ce sera cesser d’être une table. S’il y a plusieurs jambes, cela restera le même. Par conséquent, plus les choses et les personnes dans la vie sont importantes et appréciées, plus la stabilité est élevée dans toute situation de crise, y compris lors de l'expérience d'une rupture.

Selon le Service d'assistance psychologique de Moscou :

• Les gens prennent rarement rendez-vous avec un psychologue directement au sujet d'une rupture (300 cas sur 20 000 appels), mais souvent dans les premières minutes du rendez-vous, les clients qui postulent pour dépression ou fatigue chronique,

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Comment se séparer de toi, mon amour ?
Je n'oublierai pas vos traits.
Et dans les passants qui défilent,
Parfois je t'imagine.

Que la séparation soit inévitable
Je le garde en sécurité dans mon cœur
Je chéris tendrement ton image,
Je n'aime que toi.

Comment surmonter une rupture ?
Sans toi, mon cœur est triste.
À travers toutes les distances lointaines
Tu m'attires comme un aimant.

Tu es aimé, doux, doux...
Je ne pourrai jamais oublier
Et je t'aimerai comme avant,
Mon votre cœur pour toujours.

Nous avons dû nous séparer malheureusement.
Le destin sait probablement mieux.
Le cœur devra renaître,
Après tout, la solitude se brise...

Je nous souhaite de retrouver nos proches,
Soyez toujours avec eux.
Et laisse les rayons invisibles de l'amour
Nous prendrons contact avec d'autres !

Avec tristesse au cœur dans un moment triste, -
Lorsque vous quittez,
Au moins pour un petit moment, tu as besoin de force,
Pour y résister, pour le récupérer.

Après tout, la tristesse va soudainement hurler comme un loup.
Je serai tranquille, comme une ombre,
Comptez les heures pour accélérer
Tout ce temps, toute la journée.

J'aimerais pouvoir vivre pour nous voir nous rencontrer,
J'aimerais attendre, tenir le coup.
Ma bien-aimée est loin
Et elle doit faire son chemin.

Ah, il est temps de se séparer,
La latitude et la longitude.
Mais il n’y a pas de distance pour l’amour.
Elle est proche et lointaine.

Et ça nous donne de la force
Dans l'amour, il y a la vie et il y a la paix.
Il n'y a même pas de mort ni de tombe,
Pour cet amour, pour cette vie.

Je ne veux pas me séparer de toi,
Ma bien-aimée, ma désirée !
Ce sera insupportable pour moi de rester
Soudain sans toi, complètement seul.

Pourquoi la séparation est-elle inévitable ?
Et pourquoi ne peut-on pas revenir en arrière ?
Quand tu me tenais tendrement la main,
Quand il lança son regard ardent.

Non, je ne peux pas me séparer de toi,
Il n'y a pas assez de force dans mon âme.
Je ne veux pas pleurer, mais sourire,
Je veux que tu sois toujours à mes côtés.

Comme un méchant de la nuit au coin de la rue,
La tristesse a attaqué et tourmenté, moqueur.
Après tout, j'ai eu de vos nouvelles hier,
Pourquoi comptez-vous y aller longtemps ?

Peut-être pendant deux ou trois jours.
Ou peut-être que vous passerez jusqu'à une semaine
Vous partez sans moi...
Et moi, comme un hibou grand-duc, comme un hérisson épineux

Je ne pourrai pas dormir paisiblement la nuit.
Je vais commencer à errer dans l’obscurité, bouche bée.
Comme un animal blessé, je me cacherai dans un coin,
Je ne comprends pas de quoi je suis responsable.

Pourquoi ai-je besoin de ces longues heures !?
Pourquoi ai-je besoin d'une nuit sans fin ! ?
Combien de temps faudra-t-il pour revenir ?
Ma bien-aimée, ma bien-aimée.

Je hurlerai de tout mon cœur à la lune,
Je deviendrai comme un frère de sang pour les loups.
Et je ne comprends toujours pas du tout :
Pourquoi en ai-je besoin ? Quelle est ma faute ?

Je grimperai aux murs comme une araignée.
Jetez-vous comme un chat prédateur dans une cage.
J'entendrai un fort battement de cœur.
Oh, si seulement je pouvais survivre à ça !

S'il te plaît, ne pense pas que j'ai menti
Que ce n'était pas grave.
Du mieux que j'ai pu, je l'ai protégé dans mon âme,
Il n'y a pas besoin de ces fausses pensées,

Ce que je n'ai pas aimé quand j'ai écrit,
Que tu es le plus cher à tout le monde...
Et je n'aimais pas quand je rêvais
A propos que la réunion soit plus longue.

Et je ne voulais pas de toi quand mes yeux
Les yeux d'en face se noyaient dans le goudron...
J'ai desserré tous les freins
Pour vous donner ce que vous demandez.

Au revoir, chérie, au revoir !
Le moment est venu de se séparer.
J'attendrai votre appel avec impatience
Et une journée pour se rencontrer.

Tu vas me manquer
Rêver tous les soirs.
Tu es devenu tout dans mon destin.
Au revoir! Avant nouvelle réunion!

La chaleur de ton printemps reste entre mes mains,
C'est spécial dans la vie pour moi.
Et c'était, c'est maintenant, mais je suis fatigué,
Quand il ne se passe pas un jour sans penser à toi.

Croyez-moi, je ne vous demanderai pas de me laisser partir.
Cela n’a rien à voir avec toi, c’est juste dans ta tête.
J'y crois vraiment, je promets que je l'obtiendrai
Une source d'air dans mes ténèbres sans fond.

Je ne sais pas quoi écrire moi-même,
Je ne sais pas comment je peux te consoler.
Pour comprendre ces moments,
Que ces chemins ne peuvent plus être croisés.

Et donc je veux être plus fort
Et ressaisissez-vous comme ça.
Promenez-vous seul dans ces ruelles,
Et vous savez, pas du tout par ennui...