Главная › Здоровье и красота › Идеальный вес для женщины 170. Расчет идеального веса с учетом телосложения

Идеальный вес для женщины 170. Расчет идеального веса с учетом телосложения

Считается, что идеальный вес – это тот, который вы имели в 18 лет. Желательно сохранять его всю жизнь. Но если вы за прошедшие 15–20 и более лет оторвались от идеала, не стоит стремиться вернуться к нему любой ценой. Ведь каждые 10 лет жизни энерготраты организма уменьшаются примерно на 10%. Соответственно за каждые 10 лет мы прибавляем примерно 10% (5–7 кг): сначала от того самого идеального веса, позже от того, который имеем. И сгонять жир следует аккуратно, ориентируясь на те же 10%, только уже за год. Кроме того, лучше стремиться уже не к восемнадцатилетнему весу, а рассчитать свой новый идеал по одной из медицинских формул.

Формула Брокка

Идеальный вес для мужчин = (рост в сантиметрах – 100) · 1,15.

Идеальный вес для женщин = (рост в сантиметрах – 110) · 1,15.

Пример: Идеальный вес женщины ростом 170 см = (170 – 110) · 1,15 = 69 кг.

Наверняка многим эта формула напомнит давнишнюю «рост минус 100» для мужчин и «рост минус 110» для женщин. Это действительно усовершенствованный вариант той старой формулы. Дело в том, что прежний вариант требовал от всех быть фитнес-моделями, не учитывал ни возраст, ни тип телосложения. Поэтому в нее совершенно не могли вписаться ни люди с тяжелыми костями и крупными мышцами, ни женщины с явно выраженными бедрами и грудью. Поэтому ученые подвергли старую формулу Брокка переработке, и в нынешнем виде она выглядит вполне реалистично.

Мечта Лоренца

Идеальный вес женщины = (рост в сантиметрах – 100) – (рост в сантиметрах – 150) / 2.

Пример: Идеальный вес женщины ростом 165 см =(165 – 100) – (165 – 150) / 2 = 65 – 15/2 = 57,5. Идеальный вес – 57,5 кг!

Учтите, что эта формула разрабатывалась только для женщин и никоим образом не подойдет сильному полу. На первый взгляд она чересчур требовательна к весу по сравнению с усовершенствованной формулой Брокка и указывает скорее как раз на тот идеальный вес, когда вы были восемнадцатилетней. Тем не менее она полностью согласуется с индексом массы тела (ИМТ), так что ею вполне можно пользоваться. Если же вас расстраивают предлагаемые цифры, то просто забудьте о ней и используйте другую формулу. Кстати, женщинам выше 175 см она все равно не подойдет.

Таблица Егорова-Левитского

Максимально допустимая масса тела

Рост, cм	20–29 лет	30–39 лет	40–49 лет	50–59 лет	60–69 лет

Пример: Женщина в 45 лет весит 76 кг при росте 170 см. Это совсем не много, это меньше максимально допустимого!

Медики-составители учли все, что можно: пол, возраст, рост. Не ограничили лишь нижнюю границу веса. Но это и понятно – таблица помогает выяснить, есть ли у вас лишний вес, а не недостаточен ли он. На наш взгляд, наиболее полноценный и взвешенный подход к идеальному весу.

Индекс Кетле

Индекс = вес в граммах / рост в сантиметрах.

Это тоже метод оценить уже имеющийся вес, близкий к описанному выше методу ИМТ. Недаром у них один автор. Здесь полученный результат тоже следует сравнить с таблицей, однако в этом варианте учитывается еще и телосложение. Его можно определить очень просто: встаньте перед зеркалом, максимально втяните живот и приложите две линейки или просто ладони к двум нижним ребрам. Они образуют угол. Если он скорее тупой (больше 90 гр.), у вас крупное телосложение. Если почти прямой, телосложение нормальное. Если угол острый, телосложение считается худощавым.

Пример: Весо-ростовой индекс женщины 45 лет весом 70 кг при росте 160 см, телосложение крупное = 70 000 / 160 = 437,5. Для нее это нормальный вес. А будь она на 6 лет моложе или имей другой тип телосложения, считалась бы чересчур полной!

Эта формула вызывает уважение тем, что учитывает много факторов: возраст, и тип телосложения. Ее можно использовать при любом росте, надо только быть честным с собой при оценке типа телосложения. В любом случае приближение на 5–10 пунктов к верхней границе табличного индекса – повод подкорректировать свое питание и побольше двигаться.

Расчет Кетле или индекс массы тела (ИМТ)

Индекса массы тела (ИМТ): вес в килограммах / (рост в метрах х рост в метрах).

Эта формула оценивает уже имеющийся вес и указывает, в какую сторону его надо менять. Напомним, что для возведения цифры в квадрат надо просто умножить ее саму на себя. Полученный результат сравните с таблицей.

Пример: ИМТ женщины ростом 170 см и весом 72 кг = 72 / 1,7 . 1,7 = 24,9. У нее есть излишний вес, до ожирения еще далеко, но надо как минимум не набирать килограммы, а еще лучше – сбросить 3–4 кг.

Сверяя свой вес с ИМТ, надо знать некоторые особенности, которые, как правило, нигде не упоминают. Эта формула верна для людей среднего роста (мужчины – 168–188 см и женщины 154–174 см). У тех, кто ниже, идеальный вес на 10% ниже «формульного», а у высоких – на 10% выше. Кроме того, эта формула может «врать» при оценке тех, кто занимается фитнесом пять и более раз в неделю. Неоспоримый плюс ИМТ в том, что он не указывает на мифический идеал, а оценивает реальный вес и рост.

Какой вес нормальный при росте 170 см

Вопрос идеального веса волнует многих (почти всех) женщин. И почти все беспокоятся о «завышенных» килограммах. То есть, никто не хочет весить много. «Недостаточность» веса их радует гораздо больше. Почему так происходит? Каков же нормальный вес в 170 см для женщин?

Индекс массы тела создан для определения избыточной массы и выявления ожирения. ИМТ знаком многим.

ИМТ = вес (кг) : (рост (м))2

ИМТ ниже 19 - дефицит массы тела.

В возрасте 19-24 - ИМТ должен быть в промежутке от 19 до 24;
в возрасте 25-34 - ИМТ должен быть от 19 до 25;
в возрасте 35-44 - ИМТ должен быть от 19 до 26;
в возрасте 45-54 - ИМТ должен быть от 19 до 27;
в возрасте 55-64 - ИМТ должен быть от 19 до 28;
в возрасте старше 65 - ИМТ должен быть от 19 до 29.

Пример расчета:

вес - 50 кг.

рост - 1,59 м

ИМТ = 50/(1,59*1,59) = 19,77 (нормальный ИМТ)

Фиксированный весо-ростовой коэффициент

Расчет производится на основе зафиксированного коэффициента (вес в граммах делится на рост в сантиметрах). Таблица ниже предназначена для женщин в возрасте от 15 до 50 лет.

(Рост в см - 100) = идеальный вес.

Пример: Если ваш рост 152 см, ваш вес должен быть 152 - 100 = 52 кг.

M(wg)=25*IS*h 2 /Q

где M(ng) - нижняя граница "нормального" веса M(wg) - верхняя.

Пример: Мужчина - рост 183 см, индекс Соловьева 18. Нижняя граница веса, за которой уже начинается дистрофия - 63.4 кг, верхняя - при превышении которой можно говорить об "избыточном весе" - 79.25 кг.

Классификация ожирения по ИМТ и риск сопутствующих заболеваний

Формула Лоренца

Идеальный вес = (рост в см.–100)–(рост в см.–150)/2

более 25 лет

Анорексия. Вес менее 15% от нормы

Недостаток веса

Рост, см Вес, кг Рост, см Вес, кг Рост, см Вес, кг Рост, см Вес, кг148 46,4 149 46,8 150 47,4 151 47,8152 48,3 153 48,9 154 49,4 155 49,9156 50,5 157 51,0 158 51,6 159 52,1160 52,6 161 53,2 162 53,9 163 54,5164 55,1 165 55,8 166 56,6 167 57,4168 58,1 169 58,8 170 59.5 171 60,2172 60,9 173 61,7 174 62,4 175 63,1176 63,8 177 64,5 178 65,2 179 65,9180 66,7 181 67,4 182 68,1 183 68,8184 69,5 185 70,2

Нормальный вес при росте 160 см по формуле ИМТ может достигать 64 кг, но то, что с медицинской точки зрения для взрослого приемлемо, для ребенка может быть опасно. Кроме роста в показателе нормального веса ребенка должен быть учтен его возраст.

Другие методы определения нормы веса

Соотношение тела для мужчины предельно важно. Чтобы в домашних условиях определить, есть ли расхождения, можно воспользоваться многочисленными и предельно простыми формулами и табличными данными. Если наблюдаются серьезные несоответствия, то рекомендуется обратиться к наблюдающему врачу, который и назначит обследование. В большинстве случаев можно обойтись специальной диетой, но есть и другой процент, когда излишняя худоба либо большой вес являются признаками серьезных заболеваний.

Какой должен быть вес при росте 160, 164, 170 см? Этот вопрос волнует многих мужчин и женщин: и тех, кто мечтает похудеть, и тех, кто давно пытается набрать недостающие килограммы, чтобы сделать свою фигуру более привлекательной. Несмотря на то, что показатели идеального телосложения являются условными, сегодня все больше людей стремится "примерить" их на себя, забывая при этом, что важно учитывать не только свой рост, но и возраст, тип фигуры, так как каждый человек индивидуален и имеет собственные нормы. Итак, каким же должно быть идеальное соотношение и как его вычислить?

Методы вычисления

Определить свой правильный вес довольно легко. Для этого нужно лишь прибегнуть к нескольким простым формулам. В большинстве этих формул длина тела обозначается как h, а вес - m. Подобные методы вычисления идеальных параметров телосложения известны уже многие годы, а некоторые из них даже успешно применяются в медицине и спорте.

Формула Брока

Самым простым и давно используемым для подобного расчета алгоритмом является формула Брока. Выглядит она следующим образом:

m = h - 100 (при росте до 165 см);
m = h - 105 (рост 165-175 см);
m = h - 110 (свыше 175 см).

Таким образом, чтобы вычислить свой идеальный весовой показатель, нужно измерить длину тела и вычесть из этого числа определенный коэффициент, учитывая особенности вашего телосложения . Например, вес при росте 170 см должен составлять 65 кг (170 см минус 105). При таком вычислении нужно обязательно обратить внимание на тип фигуры. Формула Брока рассчитана на определение идеальной массы тела для нормостеников (людей, обладающих пропорциональной фигурой). Если ваш тип телосложения относится к астеническому (длинные конечности, слабые мышцы, тонкие кости), необходимо из полученного по формуле показателя массы тела вычесть 10%, если к гиперстеническому (широкая грудная клетка, широкие бедра, короткие ноги) - прибавить 10%. Исходя из этих данных, можно вычислить, например, каким должен быть вес при росте 165 у девушки-астеника. Эта цифра будет равняться 54 кг.

Чтобы верно определить, к какому типу телосложения вы относитесь, измерьте обхват вашего запястья (удобнее всего делать это сантиметровой лентой). У женщин астенического типа эта цифра будет менее 15 см, у мужчин - менее 18 см. Для женщин-нормостеников характерна величина от 15 до 17 см, для мужчин этого типа - от 18 до 20 см. У гиперстеников обхват запястья более 18 см (для женского пола) или 20 см (для мужского пола). Точно определив свой тип телосложения, вы без труда сможете вычислить ваши идеальные весовые показатели с поправкой на индивидуальные особенность строения организма.

Индекс массы тела

Еще один известный способ определить, является ли ваше телосложение нормальным, - рассчитать индекс массы тела (ИМТ).

Этот метод дает возможность узнать, необходимо ли вам похудеть или поправиться и каков риск возникновения ожирения и различных болезней, связанных с ним. Чтобы рассчитать ИМТ, необходимо показатель своего веса в кг разделить на квадратный показатель длины тела в м и умножить на 2. Например, при массе тела 70 кг и росте 175 см формула индекса массы тела будет выглядеть следующим образом: 70: (1,75*1,75) = 22,9. Результаты такого расчета интерпретируются следующим образом:

ИМТ 16 и менее: сильный недостаток массы, очень низкий риск возникновения ожирения;
от 16 до 18,5: дефицит веса, риск ожирения низкий;
от 18,5 до 24,99 считается нормой. При правильном питании возможность развития ожирения незначительна;
от 25 до 30: наличие избыточной массы тела, высокий риск развития ожирения и сопутствующих заболеваний;
от 30 до 35: ожирение I степени;
от 35 до 40: ожирение II степени;
свыше 40: ожирение IIII степени.

Показатели ИМТ помогут сориентироваться в необходимости скорректировать массу тела. Слишком высокие или слишком низкие цифры ИМТ одинаково опасны для организма. Чаще всего формулу ИМТ используют для оценки массы тела в клинических условиях. Она подходит для определения нормального веса как у мужчин, так и у женщин.

Другие способы

Метод Лоренца - очень простой и не менее известный метод определения идеальных весовых параметров: для него нужно знать лишь длину своего тела в см. Показатель роста нужно разделить на 2 и вычесть 25 (H/2 - 25). Так можно рассчитать, например, каким вес должен быть при росте 180 у мужчин: 180/2 - 25 = 65 кг.

Метод Лоренца можно считать довольно условным способом определения нормальной массы тела. Он не учитывает телосложение человека, и поэтому дает только приблизительные цифры. Однако эти числа сильно приближены к тем, которые получаются в результате использования других, более трудоемких способов вычисления.

Еще один способ, позволяющий получить результаты, максимально приближенные к реальности, - формула Купера. Ее нельзя отнести к часто используемым, так как она требует более долгих расчетов. Метод учитывает физиологические различия мужчин и женщин, поэтому имеет 2 алгоритма вычисления. Для женского пола нормальная масса тела рассчитывается по формуле (H(см)х3,5:2,54-108)х0,453. Для мужчин - (H(см)х4,0:2,54-128)х0,453. Так, для девушки ростом 164 см идеальный вес, согласно этому методу, будет составлять (164х3,5:2,54-108)х0,453 = 53,5 кг. Существуют также и менее известные и популярные способы рассчитать нормальную массу тела. К ним относятся определение индекса Брейтмана (h(см)х0,7 - 50 кг) и индекса Ноордена (h(см)х420/1000).

Показатели нормального соотношения

Для тех, кто не желает проводить время за изучением различных алгоритмов, существуют средние показатели нормальной массы в соответствии с ростом. При этом обязательно учитывается пол человека. Например, для женщин существуют следующие нормы:

142 см - 46 кг;
145 см - 47 кг;
147 см - 49 кг;
150 см - 50 кг;
155 см - 53 кг;
158 см - 54 кг;
160 см - 56 кг;
163 см - 58 кг;
165 см - 60 кг;
168 см - 62 кг;
170-172 см - 64 кг;
173 см - 65 кг;
175 см - 67 кг;
176-178 см - 69 кг.

Конечно же, данные показатели являются примерными и весьма условными. Цифры могут варьироваться как в меньшую, так и в большую сторону в зависимости от типа телосложения и возраста. Для астеников они будут меньше, для гиперстеников - больше, разница при этом будет составлять в среднем 4-5 кг в меньшую или большую сторону соответственно. Более подробно об этом расскажет таблица идеального роста и веса для девушки.

при длине тела 1,55 - 1,58 м - 56-58 кг;
1,6 - 1,65 м - 59-62 кг;
1,68 - 1,7 м - 64-66 кг;
1,75-1,78 м - 69-72 кг;
1,8-1,83 - 74-76 кг;
1,85-1,88 м - 78-80 кг;
1,9 м - 82 кг.

Более точную информацию может дать таблица нормы веса и роста для мужчин, приведенная ниже. В ней соотношение определяется в связи с типом телосложения.

При определении идеального веса стоит обращать внимание не только на показатели роста, но и на возраст. Для детей и подростков существуют свои нормы, их вес всегда ниже, чем у взрослых. При этом в таблице учитывается разделение по низкому, среднему и высокому показателю роста. Низкие дети весят, соответственно, меньше, чем их высокие сверстники.

С возрастом же масса тела растет, поэтому для людей старше 40 лет тоже разработаны свои нормы. Например, к 40 годам нормальный вес для женщины увеличивается на 10-15% по сравнению с тем, который был у нее в возрасте 20 лет. Если в 20 лет женщина весила 56 кг, то закономерно, что по достижении среднего возраста эта цифра изменится на 61-63 кг.

Опираться в вопросах коррекции собственной фигуры исключительно на усредненные таблицы и типовые формулы не следует, так как они не учитывают индивидуальных особенностей строения вашего организма. По этой же причине не нужно стремиться к идеальным показателям, прописанным в подобных среднестатистических таблицах. Они лишь могут подсказать, в каком направлении вам нужно двигаться и наблюдается ли у вас тенденция к набору лишних килограммов или дефициту массы. Однако если соотношение веса и роста заметно отклоняется от нормы, это может стать поводом для визита к врачу, так как может сигнализировать о наличии серьезных проблем со здоровьем.

Оглавление [Показать]

Всех худеющих интересует вопрос нормы. Какой вес считать нормальным для себя? Существует целый ряд формул, воспользовавшись которыми Вы можете определить, в какой мере масса Вашего тела соответствует той или иной среднестатистической величине. Ведь все эти формулы выведены из расчёта именно на среднестатистического человека. Поэтому, прибегая к ним, надо ясно сознавать, что любая формула нормального веса – условна.

В реальности же у каждого из нас есть своя индивидуальная генетически предопределённая величина оптимальной массы тела, которая зависит от совокупности врождённых особенностей строения тканей и органов тела в целом.

Так, например, существуют три типа телосложения – астенический (тонкокостный/эктоморф), нормостенический (нормальный/мезоморф) и гиперстенический (ширококостный/эндоморф).

Чтобы определить свой тип, необходимо измерить окружность запястья.

Менее 16 см – астеник;
16-18,5 см – нормостеник;
Более 18,5 см – гиперстеник.

Менее 17 см – астеник;
17-20 см – нормостеник;
Более 20 см – гиперстеник.

Помимо типов телосложения, организм каждого из нас запрограммирован на определенный вес. Эта программа включается еще матерью во время беременности. Считается, что если она во время беременности набирала лишний вес, то и у ребенка в будущем могут возникнуть сложности с контролем массы тела. В течение жизни своими как неправильными, так и правильными привычками мы закладываем другую программу. Во время похудения многие сталкиваются с так называемой точкой равновесия или сет-поинт, когда не получается сбросить вес здоровыми методами, а если получается, то не удается удержать.

Например, вы весили 90 кг, похудели до 55 кг, хотите сбросить еще 5 кг, но не получается, чтобы вы ни делали. При этом, даже устраивая себе отдых от диеты и небольшие праздники, вы не набираете больше 3-5 кг, которые потом легко сбрасываете. Возможно, вы достигли своей точки равновесия, и ее преодоление может вам дорого обойтись. Когда организм находится в постоянном стрессе, а диеты, тренировки и высокие требования к себе – это постоянный стресс, повышается риск гормональных нарушений. Важно прислушиваться к себе и потребностям своего тела.

Если не брать в расчет индивидуальность организма и телосложения, то можно в примерных расчетах воспользоваться следующими простыми формулами (автор P.P. Broca, 1871 г):

Для мужчин

(Рост в см - 100) х 0.9 = идеальный вес.

Для женщин

(Рост в см - 100) х 0.85 = идеальный вес.

Существует еще одна формула, которую можно использовать и для мужчин, и для женщин:

(Рост в см - 100) = идеальный вес.

Пример: Если ваш рост 152 см, ваш вес должен быть 152 - 100 = 52 кг.

Существует и другая формула:

Рост в см х Объем груди в см / 240 = идеальный вес.

Пример: (155 x 96) / 240 = 62 кг.

Не забывайте о том, что необходимо, все-таки, учитывать телосложения, что женщины от природы имеют больше жира, чем мужчины.

Поэтому можно воспользоваться следующими данными для определения своего идеального веса:

Для мужчин

Рост, см	Телосложение
Рост, см	Худощавое (астеническое)
155	49 кг	56 кг	62 кг
160	53,5 кг	60 кг	66 кг
165	57 кг	63,5 кг	69,5 кг
170	60,5 кг	68 кг	74 кг
175	65 кг	72 кг	78 кг
180	69 кг	75 кг	81 кг
185	73,5 кг	79 кг	85 кг

Для женщин

Рост, см	Телосложение
Рост, см	Худощавое (астеническое)	Нормальное (нормостеническое)	Широкая кость (гиперстеническое)
150	47 кг	52 кг	56,5 кг
155	49 кг	55 кг	62 кг
160	52 кг	58,5 кг	65 кг
165	55 кг	62 кг	68 кг
170	58 кг	64 кг	70 кг
175	60 кг	66 кг	72,5 кг
180	63 кг	69 кг	75 кг

Также можно воспользоваться нашим Анализатором параметров тела.

Формулы идеального веса помогают сориентироваться в том, до какого момента можно худеть. Однако важно понимать, что два человека с абсолютно одинаковым весом могут выглядеть совершенно по-разному. Дело здесь не в росте и не в типе телосложения, а в композиции тела – соотношении мышц к жиру. Посмотрите на фото.

Жировая ткань более объемна, чем мышечная. Поэтому девушка слева выглядит более пышной, чем девушка справа, хотя вес у них одинаков. И поэтому так важно стремиться не столько сбросить вес, сколько укрепить мышцы при помощи силовых тренировок и снизить процент жира.

Как определить свой идеальный вес при росте сто семьдесят сантиметров?

Это вы и самостоятельно сможете сделать! Придумайте цифру и просто «шагайте» к ней. Ведите дневнички, чтобы было веселее и проще стремиться к желаемому.

Дневничок в онлайн – режиме – это самый крутой дневник! Его могут читать люди, комментировать, и так далее. Привлекает такая перспектива? Берите ноутбук и приступайте к приятным действиям! Купите новенький ноутбук, если старый уже «глючит».

Говорят, что самый надежный способ для «нахождения» идеального веса – это воспоминания. Вспомните себя в тот период времени, когда вы были собою полностью довольны. Разберемся в причинах, которые награждают тело лишними килограммами:

Беременность.
Роды.
Булимия.
Малоподвижный образ жизни.
Постоянные переедания и перекусывания.
Любовь к высококалорийным продуктам и блюдам.
Отсутствие режима питания.
Прием гормональных таблеток.
Недостаток сна.

Будем говорить об усредненных показателях, чтобы никого не обидеть. Записывайте или запоминайте. От пятидесяти пяти до шестидесяти!

В возрасте до 25-ти лет идеальный вес – пятьдесят семь килограммов

В возрасте от 25-ти лет до 35-ти лет идеальный вес – шестьдесят один килограмм (максимум).

В возрасте 35-ти лет и старше идеальный вес – шестьдесят четыре килограмма (максимум).

Которой придерживаются многие супермодели. Меню такой диеты:

Восемь часов утра:

Полторы чашки зеленого чая.
Один хлебец.

Одиннадцать часов утра:

Одно яйцо.
Нашинкованная капуста или капустный салатик.

Три часа дня:

Сто пятьдесят граммов отварного куриного мяса.
Половина тарелочки бульончика.

Шесть часов вечера:

Несколько рыбных кусочков.
Теплый и несладкий чаек.

Известно, что в СССР здоровый вес для женщины высчитывали по простейшей формуле рост минус сто. По ней и баба Клава с лавочки у подъезда объявлялась женщиной с идеальной фигурой. Позже диетологи чуть изменили формулу — «рост минус сто десять», а для балерин всегда действовала формула «рост минус сто двадцать». Если такие обобщенные данные вас не устраивают, читайте дальше — мы собрали наиболее интересные, актуальные и отражающие действительность формулы.

Классификация типов телосложения по Соловьеву:

Астенический тип: менее 18 см у мужчин, менее 15 см у женщин.
Нормостенический тип: 18-20 см у мужчин, 15-17 у женщин.
Гиперстенический тип: более 20 см у мужчин, более 17 см у женщин.

Идеальный вес для женщины (кг) : (рост (см) х 3,5: 2,54 — 108) х 0,453.
Идеальный вес для мужчины (кг) : (рост (см) х 4,0: 2,54 — 128) х 0,453.

Идеальный вес = (рост (см) – 100) – (рост (см) – 150)/2

Для нашей героини идеальный вес будет равен 25 кг. Шта?

Индекс массы тела создан для определения избыточной массы и выявления ожирения. ИМТ знаком многим.

ИМТ = вес (кг) : (рост (м))2

ИМТ ниже 19 — дефицит массы тела.

В возрасте 19-24 — ИМТ должен быть в промежутке от 19 до 24;
в возрасте 25-34 — ИМТ должен быть от 19 до 25;
в возрасте 35-44 — ИМТ должен быть от 19 до 26;
в возрасте 45-54 — ИМТ должен быть от 19 до 27;
в возрасте 55-64 — ИМТ должен быть от 19 до 28;
в возрасте старше 65 — ИМТ должен быть от 19 до 29.

Пример расчета:

вес — 50 кг.

рост — 1,59 м

ИМТ = 50/(1,59*1,59) = 19,77 (нормальный ИМТ)

Формула идеального веса: (рост в см*коэффициент)/1000

Именно эту формулу, предложенную французским врачом Броком более ста лет назад, и использовали в вульгарных вычислениях. Формула Брока учитывает телосложение: астеническое (худощавое), нормостеническое (нормальное) и гиперстеническое (коренастое).

Формула идеального веса:

до 40 лет: рост -110
после 40 лет: рост — 100

Астеники вычитают 10%, а гиперстеники прибавляют 10%.

Итак, наши расчеты:

возраст — 24 года

рост — 159 см

телосложение — гиперстеническое.

Идеальный вес = 53,9 кг.

Это — доработанная формула Брока для людей с нестандартным ростом: менее 155 см и более 170 см.

Менее 165 см: идеальный вес = рост — 100
165-175 см: идеальный вес = рост — 105
Более 175 см: идеальный вес = рост — 110.

Внимание: в таблице указан максимальный вес для этого роста!

Рост, cм	20–29 лет		30–39 лет		40–49 лет		50–59 лет		60–69 лет
	муж.	жен.	муж.	жен.	муж.	жен.	муж.	жен.	муж.	жен.
148	50,8	48,4	55	52,3	56,6	54,7	56	53,2	53,9	52,2
150	51,3	48,9	56,7	53,9	58,1	56,5	58	55,7	57,3	54,8
152	51,3	51	58,7	55	61,5	59,5	61,1	57,6	60,3	55,9
154	55,3	53	61,6	59,1	64,5	62,4	63,8	60,2	61,9	59
156	58,5	55,8	64,4	61,5	67,3	66	65,8	62,4	63,7	60,9
158	61,2	58,1	67,3	64,1	70,4	67,9	68	64,5	67	62,4
160	62,9	59,8	69,2	65,8	72,3	69,9	69,7	65,8	68,2	64,6
162	64,6	61,6	71	68,5	74,4	72,7	72,7	68,7	69,1	66,5
164	67,3	63,6	73,9	70,8	77,2	74	75,6	72	72,2	70
166	68,8	65,2	74,5	71,8	78	76,5	76,3	73,8	74,3	71,3
168	70,8	68,5	76,3	73,7	79,6	78,2	77,9	74,8	76	73,3
170	72,7	69,2	77,7	75,8	81	79,8	79,6	76,8	76,9	75
172	74,1	72,8	79,3	77	82,8	81,7	81,1	77,7	78,3	76,3
174	77,5	74,3	80,8	79	84,4	83,7	83	79,4	79,3	78
176	80,8	76,8	83,3	79,9	86	84,6	84,1	80,5	81,9	79,1
178	83	78,2	85,6	82,4	88	86,1	86,5	82,4	82,8	80,9
180	85,1	80,9	88	83,9	89,9	88,1	87,5	84,1	84,4	81,6
182	87,2	83,3	90,6	87,7	91,4	89,3	89,5	86,5	85,4	82,9
184	89,1	85,5	92	89,4	92,9	90,9	91,6	87,4	88	85,9
186	93,1	89,2	95	91	96,6	92,9	92,8	89,6	89	87,3
188	95,8	91,8	97	94,4	98	95,8	95	91,5	91,5	88,8
190	97,1	92,3	99,5	95,6	100,7	97,4	99,4	95,6	94,8	92,9

Наша примерная женщина со своим весом 50 кг при росте 159 см и возрастом 24 года далека от максимального. И это хорошо.

Многие считают именно эту таблицу наиболее полноценным и взвешенным подходом к определению наличия избыточного веса.

Использует также данные об окружности груди.

Идеальный вес = рост * обхват груди/240

Есть мнение, что для мужчин она некорректна.

Для женщин (рост в дюймах):

49 + 1,7*(рост — 60)

Для мужчин (рост в дюймах):

52 + 1,9*(рост — 60)

Для женщин (рост в дюймах):

Идеальный вес = 53,1 + 1,36*(рост — 60)

Для мужчин (рост в дюймах):

Идеальный вес = 56,2 +1,41*(рост — 60)

В этой формуле учитываются тип телосложения, объем костей, мышечная масса.

Идеальный вес = рост — 100 + (4*запястье))/2

В этой формуле учитываются возраст и тип телосложения.

Идеальный вес = (рост — 100 + (возраст/10))*0,9*коэффициент

Коэффициенты:

Запястье меньше 15 см — коэффициент 0,9
Запястье 15-17 см — коэффициент 1
Запястье более 17 см — коэффициент 1,1.

Идеальный вес = рост * рост * 0,00225

По нему идеальный вес нашей героини должен равняться 56,88 (что многовато).

Немного слишком общая формула Наглера вообще не учитывается ваш возраст и текущий вес — только рост и пол.

Для женщин (внимание: рост в дюймах!):

Идеальный вес = 45,3 + 2,27 * (рост — 60)

Для мужчин (внимание: рост в дюймах!):

Онлайн-калькуляторы веса в интернете обычно используют именно ее:

Формула для женщин (рост в дюймах):

Идеальный вес = 45,5 +2,2 * (рост — 60)

Формула для мужчин (рост в дюймах):

Идеальный вес = 48 + 2,7 * (рост — 60)

Доктор Девин изобрел ее для правильного расчета доз лекарственных средств. В массовое сознание как калькулятор идеального веса она попала позже и пользовалась большим успехом. Правда, есть и недостатки: для женщин небольшого роста вес обычно предлагается очень небольшой.

Для женщин (рост в дюймах):

Идеальный вес = 45,5 + 2,3 * (рост — 60)

Для мужчин (рост в дюймах):

Идеальный вес = 50 + 2,3 * (рост — 60)

— Как с течением времени менялся идеал мужского тела

— Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть?

— Расчет нормы калорий с учетом уровня физической активности

— Типы фигур: как тренироваться и одеваться, исходя из своего типа

Идеальный вес для мужчин = (рост в сантиметрах – 100) · 1,15.

Идеальный вес для женщин = (рост в сантиметрах – 110) · 1,15.

Пример: Идеальный вес женщины ростом 170 см = (170 – 110) · 1,15 = 69 кг.

Идеальный вес женщины = (рост в сантиметрах – 100) – (рост в сантиметрах – 150) / 2.

Пример: Идеальный вес женщины ростом 165 см =(165 – 100) – (165 – 150) / 2 = 65 – 15/2 = 57,5. Идеальный вес – 57,5 кг!

Максимально допустимая масса тела

Рост, cм	20–29 лет	30–39 лет	40–49 лет	50–59 лет	60–69 лет

Пример: Женщина в 45 лет весит 76 кг при росте 170 см. Это совсем не много, это меньше максимально допустимого!

Индекс = вес в граммах / рост в сантиметрах.

Пример: Весо-ростовой индекс женщины 45 лет весом 70 кг при росте 160 см, телосложение крупное = 70 000 / 160 = 437,5. Для нее это нормальный вес. А будь она на 6 лет моложе или имей другой тип телосложения, считалась бы чересчур полной!

Индекса массы тела (ИМТ): вес в килограммах / (рост в метрах х рост в метрах).

Пример: ИМТ женщины ростом 170 см и весом 72 кг = 72 / 1,7 . 1,7 = 24,9. У нее есть излишний вес, до ожирения еще далеко, но надо как минимум не набирать килограммы, а еще лучше – сбросить 3–4 кг.

Оглавление [Показать]

Нормальный вес человека – это такое понятие, которое не может быть точным. В его критерии входит не только вес и рост, но и телосложение и даже возраст человека. Многие мужчины и женщины испытывают проблемы с излишним весом или же его недостатком. В данной статье хотелось бы рассказать, как рассчитать свой вес и что, вообще, является нормой.

Существует множество способов, которые помогут провести расчет веса по росту и возрасту. Но следует помнить, что такие схемы могут быть не совсем совершенными, так как на соотношение веса могут повлиять и другие факторы, которые часто не берутся во внимание.

Издавна многие люди доверяют методу Брока .

Рост человека берется в сантиметрах, затем из этого вычитается 100.

Но по истечении некоторого времени показатели данного способа немного изменены. Этой формулой лучше пользоваться для подсчета веса по росту для представителей женского пола, находящимся в возрасте от 40 до 50 лет. Как изменяется чсс от возраста, можно прочитать здесь.

Женщинам до 30 лет нужно иметь массу тела на 10% меньше этого результата.

Чтобы высчитать вес по росту и возрасту, более точным считается метод Кетле . По этой формуле высчитывается соотношение жира и костной и мышечной ткани в процентах. Она позволяет выявить имеет ли человек излишний, а может недостаточный вес. Обычно такой способ вычисления применяем для людей от 20 до 60 лет.

Для мужчин нормальным считается 10-15% жира от всей массы тела, для женщин же только – 12%.

Как высчитывается: масса тела в килограммах делится на рост в метрах, возведенных в квадрат.

Не стоит использовать данный метод расчета для беременных, для женщин в период лактации, подростков и людей, занимающихся спортом.

Есть формула, которая помогает выявить распределение жира методом измерения объема талии и ягодиц.

Вычисляется следующим образом: объем ягодиц следует делить на объем талии.

Норма:

для мужчин – 0,80;
для женщин – 0,60- 0,80.

Для того чтобы определить свой тип сложения тела надо вымерять окружность запястья правой руки, но если рабочей является левая рука, то измерять нужно ее. У нормостатистического типа она приравнивается к 17- 18,5 см, у ширококостного типа – более 18,5 и у тонкокостного типа – менее 17 см.

Как избавиться от простатита без помощи докторов, в домашних условиях?!

чтобы прекратились боли
нормализовать мочеиспускание
чтобы появилось сексуальное желание и возможность провести половой акт

Вес по росту и по возрасту

Безусловно, на массу тела сильное влияние оказывает возраст. Научно подтверждено, что с годами вес тела у мужчин и у женщин с возрастом постепенно увеличивается. При этом это могут быть не лишние килограммы, а естественный физический процесс. Но не меньше на вес людей действует и рост.

Каждому человеку присущ свой тип сложения тела. Всего их существует 3: тонкокостный, нормокостный и ширококостный. Каждый тип сложения тела имеет свои характерные для него особенности.

Черты, отличающие один тип от другого:

В данной таблице приведен вес для мужчин, считающийся нормой, с учетом его типа сложения тела и роста:

Тонкокостное сложение	Нормокостное сложение	Ширококостное сложение
155 см- 49 кг	155 см- 56 кг	155 см- 62 кг
160 см- 53,5 кг	160 см- 60 кг	160 см- 66 кг
165 см- 57 кг	165 см- 63,5 кг	165 см- 69,5 кг
170 см- 60,5 кг	170 см- 68 кг	170 см- 74 кг
175 см- 65 кг	175 см- 72 кг	175 см- 78 кг
180 см – 69 кг	180 см- 75 кг	180 см- 81 кг
185 см- 73,5 кг	185 см- 79 кг	185 см- 85 кг

Следует учесть, что при тонкокостном сложении иногда вычитают 3-5% от веса, указанного в таблице. При ширококостном – 1-1,5%.

По этой таблице вы можете отследить средний вес для женщины с учетом ее роста:

Рост, см	Нормальный вес, кг
148	46,3
149	47
150	47,4
151	48
152	48,4
153	48,9
154	49,6
155	50
156	50,7
157	51
158	51,8
159	52
160	52,6
161	53,4
162	54
163	54,5
164	55,3
165	55,8
166	56,6
167	57,6
168	58,2
169	59
170	59,5
171	60
172	61
173	62
174	62,5
175	63,4
176	64
177	64,5
178	65,2
179	65,9
180	66,8
181	67,4
182	68,5
183	68,8
184	69,5
185	70

В данных таблицах можно увидеть нормальный вес тела у женщин и мужчин, зависящий от их возраста и роста.

Первая таблица расскажет, какой вес должен быть у мужчин и женщин в возрасте от 20 до 29 лет:

Рост в см	Пол
Рост в см	мужской вес в кг	женский вес в кг
150	52	48,9
152	53,5	51
154	55,3	53
156	58,5	56
158	61	58
160	63	59,8
162	64,6	61,6
164	67,3	63,6
166	68,8	65
168	71	68
170	72,7	69,2
172	74,1	72,8
174	77,5	74,3
176	81	77
178	83	78,2
180	85,1	80,8

Вторая таблица расскажет о нормальном весе у сильного и слабого пола в возрасте от 30 до 39 лет:

Рост в см	Пол
Рост в см	мужской вес в кг	женский вес в кг
150	57	54
152	59	55
154	61,5	60
156	64,5	61,5
158	67,3	64,1
160	70	65,8
162	71	68,5
164	74	70,8
166	74,5	71,8
168	76,2	73,7
170	77,7	75,8
172	79,3	77
174	81	79
176	83,3	80
178	87	82,5
180	88	84

В третьей таблице можно увидеть нормальный вес людей от 40 до 49 лет:

Рост в см	Пол
Рост в см	мужской вес в кг	женский вес в кг
150	58,1	58,5
152	61,5	59,5
154	64,5	62,4
156	67,3	66
158	70,4	67,9
160	72,3	69,9
162	74,4	72,2
164	77,2	74
166	78	76,6
168	79,6	78,2
170	81	79,8
172	82,8	81,7
174	84,4	83,7
176	86	84,6
178	88	86,1
180	89,9	88,1

Четвертая таблица расскажет нам о нормальном весе в возрасте от 50 до 60 лет:

Рост в см	Пол
Рост в см	мужской вес в кг	женский вес в кг
150	58	55,7
152	61	57,6
154	63,8	60,2
156	65,8	62,4
158	68	64,5
160	69,7	65,8
162	72,7	68,7
164	75,6	72
166	76,3	73,8
168	79,5	74,8
170	79,9	76,8
172	81,1	77,7
174	82,5	79,4
176	84,1	80,5
178	86,5	82,4
180	87,5	84,1

И, наконец, в пятой таблице пойдет речь о нормальном весе мужчин и женщин в пожилом возрасте, то есть от 60 до 70 лет:

Рост в см	Пол
Рост в см	мужской вес в кг	женский вес в кг
150	57,3	54,8
152	60,3	55,9
154	61,9	59
156	63,7	60,9
158	67	62,4
160	68,2	64,6
162	69,1	66,5
164	72,2	70,7
166	74,3	71,4
168	76	73,7
170	76,9	75
172	78,3	76,3
174	79,3	78
176	81,9	79,1
178	82,8	80,9
180	84,4	81,6

Известно, что в пожилом возрасте значительно уменьшается двигательная активность и, снижается обмен веществ в организме. Но некоторые привычки пожилых людей по правильному питанию и активному образу жизни остаются неизменными даже, спустя много лет. Поэтому несмотря на уменьшение мышечной ткани, многие люди с годами не прекращают прибывать в весе.

Подведя итоги вышеперечисленных формул по расчету веса и таблиц, в которых указаны нормы веса для мужчин и женщин, можно сделать вывод о том, что вес человека напрямую связан со многими другими критериями.

Такими критериями являются:

возраст человека;
рост;
вид телосложения.

Также немаловажным фактором является наследственность. Если человеку на генетическом уровне заложена предрасположенность к полноте, то от лишних килограммов будет избавиться намного сложнее.

В заключение хотелось бы сказать о том, что знание того, соответствует ли ваш вес нормальной массе тела помогает исключить массу проблем, а иногда выявить наличие заболевания.

Контроль за своим весом является профилактикой многих серьезных заболеваний. Гипертония и сахарный диабет сопровождаются, как правило, ожирением. В то же время, как онкологические заболевания и болезни пищевого тракта могут привести к резкому похудению.

Для того чтобы поддерживать нормальный вес тела необходимо:

правильное и полезное питание;
завтракать нужно каждый день, так как это помогает избежать перекусов в более позднее время;
ведение активного образа жизни;
регулярное взвешивание массы тела;
консультации со специалистом, если имеется излишний или же наоборот недостаточный вес;
для поддержания нормального веса мужчине в день требуется 2500 калорий, а женщине- 2000.

Следите за своим весом и питанием, будьте здоровы!

оценок, среднее:

Практически каждого человека заботит свой внешний вид, конституция тела, параметры и физические достоинства. В идеале вес человека должен быть пропорционален росту, причем относительные соотношения наблюдаются и в других частях тела. Но весовая категория человека является одной из самых главных, так как лишний вес приводит к развитию расстройств и нарушений в организме, нагружая работу сердца, сосудов, органов пищеварения, половой системы и многого другого.

Но как понять, есть ли у мужчины лишний вес, учитывая другие физические показатели и параметры? Для этого специалисты разработали соотношение роста и веса, для этого используются различные формулы, пропорции роста и веса в таблицах и многочисленные системы расчетов. Нужно также учитывать, что каждый организм человека индивидуален, а значит, все расчеты имеют условные обозначения.

Чтобы соотнести рост вес, насколько эти два параметра пропорциональны друг другу, специалисты разработали несколько методик вычисления их соотношения. Если использовать такие знания, мужчина сможет контролировать свои параметры, трезво оценивая свое состояние.

Для справки! Чаще всего к таким расчетам и пропорциям обращаются знаменитости и спортсмены, которым особо важно оставаться в идеальном весе и внешних данных.

Высчитывать такие показатели и нормы можно несколькими методами:

учитывая тип телосложения человека, его особенности фигуры;
учитывая возрастную категорию мужчины, то есть сопоставление возраста, роста и веса;
расчеты по методу Брока;
калькулирование в режиме онлайн, где можно выяснить несколько показателей - индекс массы, вычисление типа телосложения по запястью, вычисления по Броку и число калорий в качестве суточной нормы человека.

Лучшим способом оценки своего роста, фигуры и веса, учитывая все индивидуальные параметры организма и тела, считается комплексный подход ко всем перечисленным методиками.

Чтобы определить, какой должен быть вес относительно показателей роста мужчины, не менее важным фактором является внешние данные телосложения и фигуры мужчины. Специалисты выделяют 3 типа фигуры и телосложения:

Гиперстенический тип - мужчины с такой фигурой отмечаются короткие руки и ноги, шея, а также широкие спина и плечи. Визуально мужчины выглядят приземисто, коренастыми и крепкими. При этом, как правило, у них отмечается замедленный обмен веществ.
Астенический тип - мужчины с этим типом фигуры выделяются длинными руками и ногами, неширокими плечами и спиной. При этом обмен веществ у них ускоренный, что полностью противоположно первому типу. Специалисты называют их «тонкокостными», жилистыми с сухим типом туловища. У них нельзя заметить жировых отложений, костная основа легкая по весу, им свойственна худоба.
Нормостенический – люди с таким типом фигуры обладают нормальным обменом веществ и средним телосложением, при этом пропорции роста и веса примерно одинаковые.

Если визуально мужчина затрудняется определить свой тип телосложения, специалисты выделяют два способа определения:

В самом широком месте запястья, где выступает кость, нужно его обхватить двумя пальцами другой руки - большим и указательным. Если обхват произошел легко - мужчина астеник, если с большим трудом - нормостеник, если же пальцы не смыкаются - гиперстеник.
При помощи измерительной ленты можно высчитать обхват запястья. Если цифра меньше 17 см - мужчина астеник, если от 17 до 20 см - он скорее нормостеник. Гиперстеником считают тех мужчин, у кого запястье шире 20 см.

Рост (см)	Гиперстеник	Нормостеник	Астеник
157	57-64	54-59	51-55
160	59-66	55-60	52-56
162	60-67	56-62	54-57
165	61-69	58-63	55-59
168	63-71	59-65	56-60
170	65-73	61-67	58-62
173	67-75	63-69	60-64
175	69-77	65-71	62-66
178	71-79	66-73	64-68
180	72-81	68-75	66-70
183	75-84	70-77	67-72
185	76-86	72-80	69-74
188	79-88	74-82	71-76
190	88-91	76-84	73-78
193	83-93	78-86	75-80

Отталкиваясь от данных таблицы можно понять, что например, у астеника вес при росте 180 должен быть примерно 66-70 кг, а вот гиперстеник с таким же ростом в норме должен весить 72-81 кг. Пределы нормы в большинстве случаев оправдывают наблюдения, исключением могут быть люди с тяжелыми системными заболеваниями и аномалиями развития.

Учеными было установлено также соотношение роста веса и возраста мужчины, так как возраст не менее важен в расчетах таким параметров телосложения и фигуры. Нормальные физиологические процессы доказывают, что у каждого мужчины с ростом цифры показателя возраста поднимаются и параметры веса. Единственное, что с годами не изменяется - это рост.

Для справки! Возраст мужчины воздействует на его обмен веществ, а именно на его скорость. А значит, возрастной порог отвечает и за приемлемые границы веса мужчины.

Таблица рост вес возраст:

Рост, см	Возраст, лет
Рост, см	20-29	30-39	40-49	50-59	60-69
150	51,3	56,7	58,1	58	57,3
152	53,1	58,7	61,5	61	60,3
154	55,3	61,6	64,5	63.8	61,9
156	58,5	64,4	67,3	65,8	63,7
158	61,2	67,3	70,4	68	67
160	62,9	69,4	72,3	70,1	68,2
162	64,6	70	74,4	72,7	69,1
164	67,3	73,9	77,2	75,6	72,2
166	68,8	74,5	78	76,3	74,3
168	70,8	76,2	79,6	79,5	76
170	72,7	77,7	81	79,9	76,9
172	74,1	79,3	82,8	81,1	78,3
174	77,5	80,8	84,4	82,5	79,3
176	80,8	83,3	86	84,1	81,9
178	83	85,6	88	86,5	82,8
180	85,1	88	89,9	87,5	84,4
182	87,2	90,6	91,4	89,5	85,4
184	89,1	92	92,9	91,6	88
186	93,1	95	96,6	92,8	89
188	95,8	97	98	95	91.5
190	97,1	99,5	100,7	99,4	94,8

Используя показатели таблицы, любой человек может определить, насколько его показатели роста и веса совпадают с темпом обменных процессов согласно возрасту. Анатомия и медицина давно выявили и доказали такие естественные процессы, как физический износ организма и тела. Даже те мужчины, что вовсе не склонны к полноте, с годами могут замечать за собой небольшие жировые отложения.

Первый способ расчета, какое должно быть идеальное соотношение двух параметров рост вес разработал специалист Брок. Его теория предполагает два варианта:

Это просто элементарно! Чтобы вернуть и усилить потенцию, нужно каждый вечер…

Сегодня существует обновленная таблица вычислений по методу Брока:

Именно такой простой способ расчета по методу Брока позволить выявить идеальный вес на ваш рост и возраст. Также отмечается, что незначительное колебание цифр нельзя воспринимать критично, учитывая индивидуальные особенности анатомического строения человеческого организма.

Индекс массы тела можно определить по методике и формулам Кетле. Оптимальные цифры составляют 19-25.

Идеальные пропорции можно высчитать по методике Брока, где уточняется возрастной показатель и фигура.
Индекс Соловьева определяет тип телосложения человека, его определяют по числу сантиметров в диаметре запястья руки человека.
Чтобы точно определить норму калорий для суточного потребления, калькулятор учитывает степень физической подготовленности и активности мужчины и его параметры сложения. Применяются для этого две формулы - по методике Харриса-Бенедикта и Миффлина-Сан Жеора.

Не стоит при этом воспринимать полученные данные путем высчитывания калькуляторов за истину в первой инстанции, так как эти данные являются лишь ориентиром, не больше. Очень важно учитывать личные особенности организма, состояние здоровья и генетические предрасположенности.

Для того чтобы найти ответ на вопрос, сколько должен весить мужчина, люди используют различные формулы для расчета оптимального соотношения роста и массы. Однако большинство из них условные, ведь в учет не берутся такие факторы, как физиологические особенности, рацион питания, образ жизни и возраст. Так сколько должен весить мужчина? Предлагаем разобраться.

Оптимальная масса тела у мужчин, как правило, определяется тремя показателями:

рост;
тяжесть костей;
объем грудной клетки.

Соотношение роста и массы для подавляющего большинства здоровых мужчин, придерживающихся правильного питания, является постоянной величиной. Существенное увеличение этого показателя может свидетельствовать о чрезмерном наборе массы, а снижение, как правило, указывает на воспалительные процессы внутри организма.

На вес мужчины могут повлиять несколько показателей, например, тип телосложения. На сегодняшний день существует три основных типа:

астеник;
гиперстеник;
нормостеник.

Астеники – люди, имеющие удлиненные конечности, суженные плечи, узкие и легкие кости, ускоренный обмен веществ. В простонародье астеников чаще всего называют жилистыми, сухими. Действительно, эти худые люди практически не имеют жировой прослойки, которая в идеале для мужчины должна составлять 10-18 % от общей массы тела.

Гиперстеники – люди, отличающиеся широкими плечами, короткой и плотной шеей, укороченными конечностями. У этих мужчин, как правило, широкие и довольно тяжелые кости, замедленный обмен веществ. Их принято называть ширококостными, крепкими, плотными. Даже при оптимальном соотношении роста и веса, их масса будет намного больше, чем у нормостеника и астеника.

Нормостеники – люди, имеющие самое сбалансированное тело. У них нормальный обмен веществ, кости среднего объема и массы.

Учитывая все типы телосложения, учеными были разработаны специальные пособия. Одним из пособий, которым активно пользуются сегодня, является таблица соотношения массы и роста для нормостеников, гиперстеников, астеников.

Принадлежность к тому или иному типу можно определить визуально. Однако, если у вас имеются какие-либо сомнения, то рекомендуем пройти небольшой тест, который поможет определить тип телосложения.

Постарайтесь обхватить свое запястье, например, левое, большим и средним пальцами правой руки. Если у вас ничего не получилось, то можно с уверенностью сказать, что вы относитесь к гиперстеникам. Удалось обхватить, но с трудом – нормостеник. Если вы без особых проблем обхватили запястье, то это явный признак астенического телосложения.

Существует еще один способ, позволяющий определить тип телосложения мужчины. Для этого нужно измерить окружность запястья:

объем до 17 сантиметров – астеник;
от 17 до 20 сантиметров – нормостеник;
от 20 сантиметров – гиперстеник.

Одним из ученых, задавшихся вопросом, сколько должен весить мужчина, был профессор Брок. Он составил собственные формулы, позволяющие провести довольно точный расчет массы, учитывая не только телосложение и показатели роста, но и возраст мужчины. Первая и самая легкая формула:

необходимо замерить рост мужчины (в сантиметрах);
если мужчина младше 41 года, то от имеющихся данных роста необходимо вычесть 110;
если мужчина старше 41 года, то вычитаем 100.

Полученная величина – нормальная масса нормостеника. Если ваш вес ниже полученной величины на 10 и более процентов, то вы относитесь к астеникам. Вес превышает норму на 10 и более процентов, вы – гиперстеник.

Другая формула Брока не берет во внимание телосложение мужчины, но учитывает его возраст. Однако назвать точным подобный расчет, сколько должен весить мужчина, нельзя. Формула:

От полного роста человека отнимают 100, 105 или 110. Например, мужчинам с ростом до 165 см нужно отнять значение 100. Величину 105 необходимо отнять, если рост составляет 166-175 см. Мужчинам, рост которых превышает 176 см, нужно отнимать значение 110.
Полученное значение является нормой для мужчин, чей возраст составляет 41-51 лет. Для более молодых мужчин, возраст которых 21-31 лет, полученное значение необходимо снизить на 10 %. Тем, кто преодолел отметку в 51 год, следует прибавить к результату 7 %, чтобы получить нормальное значение.

Также существует уже готовая таблица, которая наглядно демонстрирует, сколько должен весить мужчина при росте от 148 до 190 см.

Возраст 30-39	Возраст 40-49	Возраст 50-59	Возраст 60-69

Чтобы понимать специфику расчетов по вышеописанным методикам, предлагаем обратить внимание на примеры расчетов.

Сколько должен весить мужчина при росте 170 см, можно запросто рассчитать по методике Брока:

По типу телосложения масса нормостеника будет варьироваться в пределах 61-71 кг, гиперстеника – 65-73 кг, астеника 58-62 кг.
Для мужчин возрастом до 31 года нормальный вес – до 72 кг. Возраст до 41 года – 77,5 кг, до 51 года – 81 кг. Возраст до 60 лет – 80 кг, старше шестидесяти – 77 кг.
По доработанной формуле нормальная масса тела составляет 80.5 кг (170-100) *1,15.

Сколько должен весить мужчина при росте 175 см? Давайте попробуем рассчитать, воспользовавшись вышеописанной методикой:

Если брать во внимание рост 175 см, то вес нормостеника будет варьироваться в пределах 65-71 кг. Астеник будет весит в районе – 62-66 кг, а гиперстеник – 69-77кг.
Для мужчин, возраст которых не превышает 30 лет, нормальный вес – 77,5-80,8 кг. Если ваш возраст от 31 до 40 лет, то нормальная масса тела – 80.8-83.3 кг. От 50 до 60 лет – 82.5-84 кг. Старше 60 лет – 79-82 кг.
По доработанной формуле нормальная масса тела составляет 86.25 кг (175-100) *1,15.

Эта же информация будет полезной людям, ищущим ответ на вопрос, сколько должен весить мужчина при росте 176 см. Показатели массы останутся практически неизменными.

С помощью этой формулы можно узнать, сколько должен весить мужчина при росте 178 см:

По типу телосложения вес нормостеника составляет от 66 до 72 кг, гиперстеника – 72-83 кг, астеника – 63-66 кг.
Для мужчин возрастом до 30 лет – 79-83.3 кг. До 40 лет – 83.3-85.6 кг. До 50 лет – 84-86.5 кг. Старше 60 лет – 80-83 кг.
По доработанной формуле нормальная масса тела составляет 89.7 кг (178-100) *1,15.

Сколько должен весить мужчина при росте 180 см? Расчет выглядит так:

По типу телосложения вес нормостеника составляет от 68 до 75 кг, гиперстеника от 72 до 91 кг, астеника – 66-67 кг.
Для мужчин возрастом до 30 лет – 80-85 кг. До 40 лет – 85-88 кг. До 50 лет – 86-90 кг. Старше 60 лет – 81-84 кг.
По доработанной формуле нормальная масса тела составляет 92 кг (180-100) *1,15.

Сколько должен весить мужчина при росте 182 см. Расчет следующий:

По типу телосложения вес нормостеника составляет от 68-76 кг, гиперстеника от 73 до 92 кг, астеника – 67-72 кг.
Для мужчин возрастом до 31 года – 81-86 кг. До 41 года – 86-91 кг. До 51 года – 87-92 кг. Старше 60 лет – 82-85 кг.
По доработанной формуле нормальная масса тела составляет 94,3 кг (180-100) *1,15.

Для роста 185 см расчет выглядит так:

По типу телосложения вес нормостеника составляет от 69 до 74 кг, гиперстеника от 76 до 86 кг, астеника – 72-80 кг.
Для мужчин возрастом до 31 года – 89-93 кг. До 41 года – 92-95 кг. До 51 года – 93-96.5 кг. Старше 60 лет – 91,5-93 кг.
По доработанной формуле нормальная масса тела составляет 97,7 кг (185-100) *1,15.

Учеными доказано, что вес человека независимо от пола с возрастом должен постепенно расти. В этом нет ничего страшного. Постепенный прирост массы – естественный физиологический процесс. Килограммы, которые большинство из нас считают лишними, скорее всего, таковыми не являются. Чтобы узнать свой оптимальный вес, воспользуйтесь формулами и таблицами, приведенными выше.

Вес мужчины зависит как от конституции его тела, так и от физического здоровья. Чем выше рост человека, тем больше масса его тела. От объема грудной клетки тоже зависит вес. Однако переизбыток массы и явные лишние килограммы указывают на наличие проблем со здоровьем

Как правило, причинами набора жировой массы и появления излишних жировых отложений становятся:

неправильное питание (чрезмерно калорийная пища);
нарушение обмена веществ;
отсутствие физических нагрузок, малоподвижность.

Эти факторы могут привести не только к ожирению разной степени, но и к серьезным проблемам со здоровьем. Например:

нарушения в работе эндокринной системы;
заболевания пищеварительной системы;
сердечно-сосудистые заболевания.

Врачи рекомендуют придерживаться правильного питания и поддерживать оптимальную массу своего тела. Из-за лишнего веса, как правило, развиваются такие болезни, как артроз, диабет, сердечная недостаточность. У тучных людей довольно часто наблюдается повышенное давление.

Поддерживать оптимальный вес – это не только эстетика, отсутствие проблем при выборе одежды, но и здоровье, долголетие. Для людей любого возраста, имеющих излишний вес, лишние килограммы – это бремя, от которого можно и нужно избавляться.

Предлагаем рассмотреть лишь несколько причин, по которым следует уделять больше внимания своей физической форме:

Убираем дискомфорт. Сбросив даже 10 % от общей массы тела, мы добьемся существенного снижения дискомфортных и болевых ощущений в суставах, мышцах, которые возникают в следствие дефицита движения. Лишние килограммы оказывают существенную нагрузку на суставы и скелет в целом.
Приводим в норму артериальное давление. Лишние килограммы увеличивают риск появления и развития повышенного давления.
Улучшаем работу сердца.Чем выше масса нашего тела, тем интенсивнее должно работать наше сердце. Убирая лишние килограммы, мы существенно снижаем нагрузку на сердце, делая его работу более эффективной.
Снижаем риск заболевания диабетом. Люди, имеющие лишние килограммы, более подвержены развитию диабета 2 типа.
Ниже риск развития рака. Как ни странно, но лишние килограммы способствуют развитию некоторых видов рака. Чтобы избежать нежелательных последствий, следует следить за массой своего тела.
Снижаем риск появления артроза. Артроз – заболевание суставов, которое может возникнуть от избыточного веса. Чтобы не перегружать свой организм, снизить риск появления и развития артроза, необходимо поддерживать оптимальный вес.

Мы привели лишь небольшую часть доводов, почему следует следить за массой своего тела. С помощью таблиц и формул, которые содержатся в статье, вы сможете узнать оптимальный вес мужчины разного роста, возраста и телосложения.

Масса человека - интегральная характеристика. Довольно большое количество самых разных факторов влияет на этот показатель - образ жизни, рацион питания, наследственная предрасположенность. Также он неразрывно связан с болезнями, физическими нагрузками, особенностями трудовой деятельности. Вместе с тем такими важными факторами необходимо также обращать внимание на возраст и особенности телосложения.

Правильное определение подходящей массы тела мужчины возможно только при комплексном подходе к решению данной проблемы.

Однако в целом специалисты, чтобы оценить массу тела, сравнивают ее с ростом, и на основе именно этого делают какие-либо заключения. В данной статье предлагается рассмотрение правильных пропорций веса и роста у мужчин, а также их особенности у подростков.

Правильный вес у мужчин определяется высотой роста, объемом грудной клетки, тяжестью костей. Соотношение рост/вес для большинства мужских фигур, отличающихся здоровьем, является постоянной величиной. Увеличение данного показателя говорит об излишнем наборе массы, а уменьшение может свидетельствовать о присутствии внутренних воспалительных процессов. Как определить правильный вес для мужчин?

На идеальный вес человека оказывают влияние несколько показателей. Первый из них - тип телосложения. Различают три основных типа сложения тела:

нормальный;
астеник;
гиперстеник.

Для астенического сложения характерны суженные плечи, удлиненные конечности и ускоренный обмен веществ. Такого человека называют сухим, жилистым, тонкокостным. В нем действительно почти нет жировой прослойки, которая в норме для мужчины должна составлять от 11 до 18% веса. Кости астеника узкие и легкие. Это формирует физиологическую основу небольшого веса.

Гиперстеническое телосложение характеризуется широкими плечами, укороченными конечностями и плотной короткой шеей. Обмен веществ у гиперстеников замедлен. Таких людей называют плотными или ширококостными. У них объемные тяжелые кости, соответственно, их вес будет больше, чем у астеника и нормостеника.

Нормостеники представляют наиболее сбалансированный тип строения тела со средней скоростью обмена веществ, принятой за нормальную.

Принадлежность к тому или иному виду телосложения можно оценить визуально. Если возникли сомнения, можно использовать простой тест: обхватить большим и средним пальцами одной из рук запястье второй руки. Если это получилось легко - налицо астеническое телосложение. Если с трудом - это нормостеник. Если же не получилось совсем - явные признаки гиперстеника.

С учетом всех типов сложения тела, разработаны и используются для оценки различные вспомогательные пособия, например, таблица соотношения роста и веса для различных типов (астеник, гипер- или нормостеник). В данной таблице правильный вес определяется в соответствующей графе показателем роста и типа сложения (рис. 1).

При одном и том же значении роста у мужчин вес астеника ниже нормостеника в среднем на 2 кг (или на 10%). Гиперстеник тяжелее нормостеника ориентировочно на 2,5-3 кг (или на 12-14%).

Вторым вариантом определения типа телосложения является измерение длины запястья (в сантиметрах). Если окружность запястья у мужчин меньше 17 см - это данные астеника. От 17 до 20 см характеризуют нормостеника. Свыше 20 см - гиперстеник.

Более усложненный и точный расчет учитывает не только рост и телосложение, но и возраст. При этом порядок расчета получил название формулы Брока, существующей в двух вариантах. Первый вариант формулы Брока учитывает тип телосложения.

От измеренного мужского роста (в сантиметрах) надо отнять 110 (если мужчине до 40 лет) или 100 (если мужчина старше сорока).
Полученная величина является нормальным весом нормостеника, для астеника ее необходимо уменьшить на 10%, для гиперстеника - увеличить также на 10%.

Второй расчет по Броку не учитывает телосложение, но делает поправку на возраст. Такой расчет оказывается достаточно усредненной оценкой отношения веса и роста для мужчин.

От роста мужчины (в сантиметрах) отнимают 100, 105 или 110. Значение 100 отнимают для мужчин небольшого роста (до 165 см). Величину 105 отнимают при среднем росте (от 166 см до 175 см). Для всех остальных, обладающих большим ростом (выше 176 см), от значения роста отнимают 110.
Полученное число считается нормой для возраста 40-50 лет. Для представителей младшего поколения (20-30 лет) полученный результат уменьшают на 10-12%, для мужчин в возрасте (старше 50-ти) результат увеличивают на 5-7%.

Таблица соотношения роста и веса мужчины с учетом количества прожитых лет поможет определить без расчетов правильное значение веса для мужчины любого возраста (рис. 2).

Для того чтобы понимать специфику вычислений по всем вышеуказанным методикам, предлагаем ознакомиться с несколькими примерами подсчетов.

Если рост мужчины составляет 170 см. Рассчитать нормальный вес при росте 170 можно по следующим методикам:

По типу телосложения вес гиперстеника должен быть 65-73 кг, астеника - 58-62 кг, нормостеника - 61-71 кг.
В зависимости от возраста у мужчин до 30 лет вес в норме должен быть до 72,7 кг, до 40 лет - 77,7 кг, до 50 лет - 81 кг, до 60 лет - 79,9 кг, старше 60 лет - 76,9 кг.
По усовершенствованной формуле Брока при росте 170 см вес=(170 - 100) × 1,15=80,5 кг.

Остальные расчеты можно проводить в режиме онлайн на специальных калькуляторах, где все расчеты на себя берет специальная система.

Если рост мужчины составляет 175 см, рассчитать нормальный вес при этом можно согласно следующим методикам:

По типу телосложения вес гиперстеника должен быть 69-77 кг, астеника - 62-66 кг, нормостеника - 65-71 кг.
В зависимости от возраста у мужчин до 30 лет вес в норме должен быть до 77,5-80,8 кг, до 40 лет - 80,8-83,3 кг, до 50 лет - 84,4-86 кг, до 60 лет - 82,5-84,1 кг, старше 60 лет - 79,3-81,9кг.
По усовершенствованной формуле Брока при росте 175 см вес=(175 - 100) × 1,15= 86.25 кг.

В остальном вес при росте 175 см можно определять в режиме онлайн на специальных калькуляторах, где все расчеты на себя берет специальная система.

Если показатели роста мужчины составляют 180 см, определить точно нормальный вес в таком случае можно по следующим методам:

Согласно типу телосложения вес гиперстеника должен быть 72-81 кг, астеника - 66-70 кг, нормостеника - 68-75 кг.
В зависимости от возраста у мужчин до 30 лет вес в норме должен быть до 85,1 кг, до 40 лет - 88 кг, до 50 лет - 89,9 кг, до 60 лет - 87,5 кг, старше 60 лет - 84,4 кг.
По усовершенствованной формуле Брока при росте 180 см вес=(180 - 100) × 1,15= 92 кг.

Остальные расчеты реально выполнять в онлайн режиме на специально созданных калькуляторах, где все задачи выполняет специальная система.

По типу телосложения вес гиперстеника должен быть 76-86 кг, астеника - 72-80 кг, нормостеника - 69-74 кг.
В зависимости от возраста у мужчин до 30 лет вес в норме должен быть до 89,1-93,1 кг, до 40 лет - 92-95 кг, до 50 лет - 92,9-96,6 кг, до 60 лет - 91,6-92,8 кг, старше 60 лет - 88-89 кг.
По усовершенствованной формуле Брока при росте 185 см вес=(185 - 100) × 1,15= 97.75 кг.

Более подробные и точные расчеты, какое оптимальное соотношение может быть роста и веса у мужчины, можно проводить в режиме онлайн на специальных калькуляторах. Здесь все расчеты на себя берет специальная система.

Для поисков идеальных цифр касаемо роста и веса мужчины можно использовать специально созданные онлайн-калькуляторы. Они помогают точно высчитывать индекс массы тела, оптимальную весовую категорию мужчины по методике Брока, исходя из этих данных тип телосложения. Кроме того калькулятор может подсказать точное количество калорий, необходимых для удовлетворения потребностей организма.

Другие формулы расчета веса: Брунхарда, Негера и Кетье. Формула Брунхарда опирается на значение роста и объема груди. Обхват грудной клетки может изменить соотношение роста и веса. Порядок расчетов по данной формуле:

Рост (в сантиметрах) умножается на обхват груди (в сантиметрах).
Полученное значение делится на 240.

Индекс Кетье считается приближенным видом оценивания нормы веса. Соотношение веса и роста в этих расчетах определяют следующим образом:

Значение мужского роста (в метрах) возводится в квадрат.
На это значение квадрата делится вес тела (в килограммах).

Получаемое число носит название индекса Кетье, оно ориентирует в зоне принадлежности к идеальному весу или выходе за пределы допустимых значений. В норме индекс Кетье у мужчин должен быть в пределах от 19 до 25. Возраст мужчины при расчете данного индекса не имеет значения (рис. 3).Формула Негера определяет соотношение веса и роста для мужчин усложненным расчетом в следующем порядке:

От роста мужчины (в сантиметрах) отнимается 152,4.
Полученный результат умножается на 1,1.
К полученному после умножения результату прибавляется 48.

Доказано, что вес мужчины и женщины с возрастом должен постепенно увеличиваться - это нормальный физиологический процесс. Килограммы, которые некоторые люди считают «лишними», на самом деле такими могут и не являться. Можно использовать для определения оптимального веса формулу в зависимости от возраста.

Правильное соотношение веса и роста у мужчин различного возрастаВес человека определяется его физическим телосложением и здоровьем. Чем выше мужчина, тем значительнее масса его тела. Чем больше объем груди, тем больше будет весовая значимость. И наоборот. Слишком большая тучность выражается в лишних килограммах и свидетельствует о проявлении нездоровья.

Причиной набора жировой массы и образования балластных отложений становятся малоподвижность, излишне калорийная пища, нарушения в обмене веществ внутри организма. Первые два фактора совместно формируют ожирение разных степеней и способствуют развитию заболеваний пищеварительной, эндокринной, сердечно-сосудистой систем.

Наиболее частым последствием лишних килограммов становятся диабет, повышенное давление, сердечная недостаточность, артроз.

Следить за своей массой, правильно определять собственные пропорции и своевременно менять образ жизни и питания помогают различные системы расчета оптимального веса.

При этом до 25 лет в организме считается нормой присутствие около 15% жира.
Средний возраст (от 40 до 50-55 лет) позволяет увеличить количество жировой ткани до 22%.
Пожилой возраст (после 55 лет) ограничивает норму жирового содержания до 25%.
При значительном уменьшении (по сравнению с нормой) значения количества жировой ткани в организме стоит обратиться к врачу для обследования.

Есть большая вероятность обнаружения хронического заболевания.Увеличение процентного содержания жира формирует внутри канцерогенный балласт (жировой слой), отягощающий кости скелета и оказывающий дополнительную нагрузку на сердце и сосуды. При желании можно определить наличие излишней жировой ткани без расчетов, используя так называемый щипковый тест. Для этого надо двумя пальцами взять себя за складку на животе. Аккуратно отвести пальцы от живота, сохраняя расстояние между ними. И измерить это расстояние (в сантиметрах). О наличии жировых излишков свидетельствует расстояние больше 2,5 см.kakbik.ru

Преимущества поддержания идеального (оптимального, или здорового) веса своего тела выходят далеко за рамки прилива сил и меньших размеров одежды, и измеряются не только качеством, но, и, как уже говорилось - продолжительностью жизни. Для мужчин и женщин любого возраста, физически и эмоционально, избыточный вес – это бремя, но, это то, чего можно и нужно избежать, или свести к минимуму.

Вот лишь несколько из множества причин, по которым это следует сделать:

Снижение дискомфорта . Потеря даже 5-10% массы тела будет способствовать снижению различных болевых ощущений и дискомфорта в мышцах и суставах, вызванных дефицитом движения. Избыточный вес оказывает повышенную нагрузку на мышцы, суставы и кости, заставляя их работать больше обычного, даже при обычном передвижении. Избавление от лишнего веса позволит этим частям тела работать более эффективно, снизить их износ и вероятность травм.
Нормализация артериального давления . Лишний вес увеличивает вероятность развития повышенного артериального давления. Потеря всего лишь нескольких килограммов уже может понизить артериальное давление у людей, страдающих избыточным весом и гипертонией.
Здоровое сердце . Чем больше масса тела, тем интенсивнее должно работать сердце, даже в состоянии покоя. Даже небольшое снижение веса способно повысить эффективность работы сердца, направляя больше крови к жизненно важным органам. Отсутствие лишнего веса уменьшает нагрузку на сердце и снижает риск возникновения сердечного приступа или развития стенокардии.
Снижение риска развития диабета 2 типа . Общеизвестно, что люди с избыточной массой тела в большей степени подвержены риску развития диабета 2 типа, чем люди с нормальным весом. Тем, у кого был диагностирован сахарный диабет 2 типа, снижение веса позволит лучше контролировать его, остальным – позволит снизить риск развития этой болезни в будущем. В некоторых случаях, после нормализации веса, диабет 2 типа можно контролировать с помощью диеты по решению врача.
Снижение риска развития некоторых видов рака . Нормализация веса не сможет полностью предотвратить вероятность развития рака, но может снизить риск развития некоторых его видов. Женщины с излишним весом в большей степени склонны к развитию рака матки, желчного пузыря, яичников, молочной железы и шейки матки. Мужчины с избыточной массой тела в большей степени подвержены риску развития рака простаты, толстой кишки и рака прямой кишки.
Предотвращение артроза . Артроз это болезнь суставов, которая может возникнуть, в том числе в связи с повышенной нагрузкой на суставы вызванной избыточной массой тела. Поддерживая нормальный вес своего тела развитие этой болезни можно полностью предотвратить.

Здоровая диета, выполнение лёгких физических упражнений и консультация с лечащим врачом помогут нормализовать свой вес и в полной мере насладиться всеми преимуществами жизни без лишнего веса. Но, прежде всего, необходимо понять, какой вес для вас идеален.

real-muscle.narod.ru

В настоящее время средним ростом мужчин считается 178 см, женщин - 164. Юноши растут до 19 - 22 лет. Довольно интенсивный рост наблюдается в начале полового созревания (этот процесс длится у девочек от 10 до 16, у мальчиков - от 11 до 17 лет). Быстрее всего девочки растут в период от 10 до 12, а мальчики - от 13 до 16 лет.

Известно, что колебания роста наблюдаются в течение дня. Наибольшая длина тела регистрируется утром. Вечером рост может быть меньше на 1 - 2 см.

Основными факторами, влияющими на рост, являются полноценное питание (для роста нужно питание), соблюдение режима сна (спать нужно ночью, в темноте, не менее 8 часов), занятия физкультурой или спортом (неактивному, чахлому организму - чахлое тело).

Для толстых и худых

Прежде всего: вес и объем - не одно и тоже. Потому что мышцы весят в 4 раза больше жира при одинаковом объеме. К тому же мышц, как и жиров, существует несколько видов (курс биологии 8-9 классы). Поэтому, если вес в норме или ниже нормы, а тело выглядит толстым - это потому что жира много, мышц мало.

Тут понадобятся правильное питание и физические усилия, чтобы превратить жир в мышцы. Вес при этом не изменится, а пухлость исчезнет. Это же касается и тех, у кого вес ниже нормы, а выглядит тело нормально, ну разве что мышц не видно.

Также, если вес ниже нормы и выглядит худым - это также недостаток мышечной массы. Такое часто бывает в период активного роста, когда скелет растет быстрее мышц. Это нормально и пройдет само, если полноценно питаться.
Особо хочу отметить подростков, юношей и девушек, страдающих от «пузика». Причина появления «пузика» - слабость мышц брюшины и неправильное питание. Помогают, как следствие, физические упражнения для мышц живота и установление режима питания, употребление питательных и полезных продуктов, и потребление пищи небольшими порциями.

Средний рост и вес должны находится в пределах зеленой и голубой величин (25-75 центилями). Такой рост соответствует среднему росту человека для указанного возраста.
Рост, величина которого находится в пределах желтой величины тоже нормальный, но свидетельствует о тенденции к опережению (75-90 центилями) или к отставания (10 центилей) в росте, и может быть обусловленным как особенностями, так и заболеванием с нарушением гормонального фона (чаще эндокринологического или наследственного). В таких случаях необходимо обратить на это внимание педиатра.
Рост, величина которого находится в красной зоне (97 центиля) выходит за пределы нормы. В данной ситуации необходимо проконсультироваться с соответствующими специалистами: педиатром, терапевтом, эндокринологом, гастроэнтерологом, генетиком.

Правильное питание – это основа увеличения роста. Какое питание способствует увеличению роста, какая еда стимулирует увеличение роста?

Завтрак - главная еда за день. После сна организм имеет наиболее растянутую и расслабленную форму, и очень важно перед завтраком сделать небольшую зарядку. Утром организм лучше всего принимает полезные вещества. Это то, что нам нужно. Итак, на завтрак лучше есть только зерновые продукты (крупы). Это:

КАША (гречневая; овсянка и «геркулес»; перловка; кукурузная; пшенка; рисовая.) Лучше на молоке. P.S. От каш не толстеют.
Омлет или вареные яйци также приемлемы для завтрака, но не каждый день.
Хлеб (из цельного зерна).
Чай, какао, молоко.

К сожалению, сухие хрустящие хлопья, звездочки, колечки, которые нужно заливать молоком, не имеют питательных, для увеличения роста, веществ. Они никак не стимулируют рост и их можно вносить в свой рацион питания только для разнообразия.

В дневном рационе должно быть как можно больше растительной и белковой пищи.

Овощи и фрукты (морковь; горох; бобы; фасоль; орехи; укроп; эстрагон; чабер; базилик; майоран; салат; шпинат; петрушка; сельдерей; лук; ревень; кукуруза; бананы; апельсины; земляника; клюква; черника).
В день, нужно съедать, минимум килограмм овощей и фруктов.
Супы и бульоны (Сами по себе супы и бульоны не стимулируют твой рост, но они активизируют обмен веществ в организме, что немаловажно.
Мясо (Свинина, говядина, телятина и т.д., лучше варенная. 1 раз в 2 дня)
Молочные продукты (кефир; творог; сливки; молоко; сметана; сыр)
Печень, почки.
Рыба (лучше варенная. 1 раз в 2 дня)
Птица (Курица, индейка. Кожу не есть.)
Сок (морковный; апельсиновый.) или компот.
Хлеб (из цельного зерна).

Спать голодным нельзя! Вот что нужно есть вечером:

Молочные продукты (кефир; творог с медом; сливки; молоко; сметана; сыр)
Яйца (вареные). Каждый день перед сном.
Свежие фрукты и овощи

Чтобы продукты сохраняли больше активных и полезных для увеличения роста веществ, их нужно меньше жарить, а лучше варить или делать на пару! Если есть аллергия и т.п. на некоторые продукты, то можно выбрать альтернативные.

Теперь о том что «тормозит» увеличение роста , и чего нужно избегать.

1) Алкоголь и курение. Полностью исключить!!! Даже по праздникам. Алкоголь - это первое, что мешает тебе вырасти, как и курение (кальян тоже). Если ты куришь или употребляешь алкоголь, сейчас же бросай это неблагодарное дело.
2) Сладкие газированные напитки (помимо того что они не содержать ничего полезного, в них добавлены уселители жажды).
3) Фастфуд, чипсы, сухарики и т.д. и т.п. Ухудшают работу печени.
…И это далеко не всё.

И напоследок - рецепт эффективного напитка, для увеличения роста:

Для его приготовления потребуются 2 стакана (по 200 мл.) молока (2,5-3,5%) и одно свежее, сырое яйцо (куриное или перепелиное).
На два стакана молока берётся одно яйцо и, получившуюся смесь, хорошо взбалтывают миксером или блендером.
По 400-500 мл. этого коктейля, пей 3 раза в день. Результаты получаются прекрасные.

Правильное питание не увеличит рост без физических упражнений , как и наоборот. Это доказано, это факт.

Витаминно-минеральные комплексы для увеличения роста

Витаминно-минеральные комплексы крайне важны, ведь почти у всех людей, живущих в мегаполисах, есть дефицит витаминов. Это происходит потому, что продукты питания, выращенные на наших «современных» почвах, лишены многих микроэлементов, и как следствие витаминов! Говоря проще, продукты, которые ты ешь, не содержат никаких полезных, для стимулирования роста, веществ.

«Кальцемин Адванс»
«Кальций сандоз форте»
«Берламин Модуляр, Берлин-Хеми»
«Натекаль Д3»
«ЭЛЬКАР р-р д/внутр. приема 20%»
«Йодомарин 200, Берлин-Хеми»

Эти комплексы проверенны и очень помогают стимулировать рост. Применять их одновременно не советую (пожалей свою печень), поэтому есть два пути, либо перепробовать все эти препараты по очереди, либо сходить к врачу и подобрать комплекс вместе с ним. Ещё раз повторю, что люди разные и то, что подходит одному, может не подойти другому.

Препараты, содержащие гормон роста

Современная наука дает возможность вырасти тем молодым людям, у кого зоны роста еще не закрыты. В основном, используются методы гормонального воздействия на организм, психологическое внушение, питание. Внушение установки на рост способствует выделению гипофизом саматотропина - гормона роста.

Применение гормональных препаратов в комплексе с другими мероприятиями могут изменить ситуацию. Тем не менее, родители не всегда хотят, чтобы их ребенок принимал гормоны. Кроме того, при закрытых зонах роста, когда нет источника для роста костной ткани, применение соматотропина не только является бессмысленным, но может нанести вред организму.

Появившиеся сейчас медицинские препараты, содержащие рекомбинантный гормон роста, позволяют прибавить в росте 1-2 см в год.

Однако они эффективны в случае врожденной патологии гипофиза и обладают рядом побочных эффектов. Их применение может вызвать акромегалию (увеличение кистей рук, ушей, носа и пр.), а прием после полового созревания (после 18-20 лет) не оказывает влияния на рост. Активный рост прекращается после полового созревания.

Как правильно спать

Правильный, крепкий и здоровый сон - это одно из ключевых условий увеличения роста, ведь во сне человек растет. Собственно о правилах здорового сна и пойдёт речь ниже.

1) Спать нужно в комнате, где темно, тихо и свежо . Большинство из нас живут в мегаполисах, где высокий уровень шума, где светло даже ночью и воздух назвать свежим нельзя. Ко всему этому мы привыкли, но на сон это все равно влияет. Поэтому, беруши для ушей, кондиционер и шторы из плотной ткани – первое, что нужно иметь, для крепкого сна.

2) Помещение для сна должно хорошо проветриваться. Если нет кондиционера - открывай окно. Не бойся открывать окно даже в зимний период. Лучше накрыться дополнительными шерстяными одеялами, чем дышать спёртым воздухом.

3) Жесткая кровать будет обеспечивать комфорт твоему позвоночнику. Слишком мягкая кровать, наоборот, не позволит полноценно выспаться. Если твоя кровать слишком мягкая, можно положить несколько листов фанеры под матрас.

4) Не спи на подушках большого размера. Учёные советуют спать без подушки . Так как в этом случае не происходит нарушения кровообращения спинного мозга, а улучшенное мозговое кровообращение нормализует внутричерепное давление. Для увеличения роста и здорового сна лучше спать на спине, уложив подушку не под голову, а под полусогнутые колени. К такому положению нелегко привыкнуть, но пользы от него значительно больше.

5) Ночное белье и простыни должны быть красивыми и чистыми. Поэтому следи за тем, чтобы постельное белье радовало тебя. Крепкий, здоровый сон и серо-грязная постель понятия несовместимые, разбросанные носки и уютная обстановка тоже.

6) Старайся не сворачиваться «в клубок» во время сна. Не поджимай коленки к груди и локти к коленям. Это затрудняет приток воздуха в легкие. Спать нужно максимально прямо. Растянуто.

7) Всё те же учёные утверждают, что взрослому человеку шесть-восемь часов сна вполне достаточно. Однако некоторым людям достаточно пяти часов сна в сутки, в то время как другие нуждаются в десяти часах сна. В период роста или подростковом возрасте, организм требует больше сна. Так:

В 1-10 лет достаточно спать 10-15 часов;
В 11-15 лет достаточно спать 9 -11 часов;
В 16-25 лет достаточно спать 7-9 часов.

8) Выпей стакан воды перед сном . Быстрее уснуть тебе поможет тёплое молоко, выпитое на ночь.

Важно: НЕЛЬЗЯ есть перед сном тяжёлую пищу, копченое, жаренное, сладкое и т.п., а также пить кофе, крепкий чай, сильно газированные напитки и т.п.! После такой еды сон человека здоровым точно не будет.

9) Для лучшего засыпания нужно установить фиксированный час отхода ко сну. Время, для того, чтобы помыться, успокоиться, забыть обо всех проблемах и настроиться на отдых. Чтобы перейти в спокойное состояние и успокоиться выполни следующее задание.

Закрой глаза и расслабься. Сделай так, чтобы каждая часть твоего тела была абсолютно расслаблена. С головы до пят. Теперь небольшое дыхательное упражнение:

Вдохни медленно и глубоко через нос (10 сек.);
Задержи дыхание (3 сек);
Медленно и полностью выдохни через рот при ужесточении брюшной мышцы (13 сек.).
При необходимости повторить.

Также хорошо помогает расслабиться и погрузиться в сон звук пульсации крови. Начни считать свой пульс. Такой метод существенно эффективнее счета в уме.

10) В заключение, я бы посоветовал не полуночничать. Шаолиньские монахи, например, которые отличаются своим здоровьем и силой, соблюдают строгий график: 21.00-ложатся спать, 7.00-подьём. Ни минутой позже. Они установили, что в этот период организм полностью восстанавливается.

Методики и упражнения для увеличения роста проверены и показывают поразительные результаты! Но не 100%. Результаты во многом зависят от характера человека. Только целеустремлённые и волевые люди способны стать выше ростом. Результаты появятся через несколько месяцев при ежедневных(!) тренировках.

Всегда считалось, и об этом не уставали повторять ученые, что рост человека можно увеличить только до 20 лет. С недавнего времени, этот факт поставлен под сомнение. Во многом это произошло благодаря доктору Александру Бергу. Он доказал, что расти можно и после 25 и 30 лет, т.к. у каждого человека есть резервы для увеличения роста на 6-8 см. Его методика для увеличения роста, направлена на то, чтобы разбудить эти резервы. Методика Берга проста и уникальна. Её испытали на себе многие люди, желающие вырасти.

Транквиллитати Александра Николаевна - заслуженный врач РСФСР, признанный авторитет в области лечебной физкультуры. Методика А.Транквиллитати, изначально созданная для людей, которых мучают боли в спине, шее, голове, не только способствует улучшению здоровья, но и заметному увеличению в росте.

«Это происходит за счёт увеличения длины диска, между двумя позвонками. Некоторые упражнения из методики, действительно, заставляют позвоночник принимать неестественные формы. Поэтому, я могу допустить, что регулярное повторение этих упражнений может увеличить длину позвоночника или всего тела» - так объясняла это Александра Николаевна Транквиллитати.

Описание: Для начала скажу, что сложных тренажёров, таких как у Берга, здесь действительно не понадобится. Тебе потребуется гимнастическая стенка (несколько палок, прикрепленных на расстоянии 8 - 10 см) и гимнастическая доска (с маленькими подпорками для закрепления на гимнастической стенке). В файле с методикой есть все рисунки необходимого инвентаря.

Теперь несколько советов, для желающих увеличить рост по этой методике
1) Лучшие результаты будут в том случае, когда тренировки сочетаются с регулярными занятиями баскетболом, плаванием, теннисом, волейболом, футболом и другими спортивными играми.

2) Сходи к врачу, под наблюдением которого, твои занятия будут проходить наиболее успешно. Этот пункт здесь не «для галочки». Упражнения А.Транквиллитати некоторым людям могут навредить.

3) Тренироваться нужно за 1,5-2 часа до или после еды. И за 1,5-2 часа до сна.

4) Постепенно увеличивай нагрузку. Начни с одной тренировки в день, выполняя половину или третью часть всех упражнений. В первые 1,5-2 месяца, врач рекомендует установить продолжительность занятий 10-15 минут, затем увеличивать число повторений, и соответственно, времени до 50-60 минут и более.

5) После тренировки, в течение 3 минут, нужно принять тёплый душ.

Мирзакарим Санакулович Норбеков – известный психолог, академик, автор учебно-оздоровительной системы. Методика Норбекова - комплекс упражнений для увеличения роста за счет наращивания хряща между позвонками позвоночника и за счет раздражения трубчатых костей ног.

По словам автора методики М.С.Норбекова : «Все пациенты через 7-8 дней занятий отмечают увеличение роста от двух до десяти и более сантиметров. Конечно, от упражнений человек сам не растет. Просто человек приобретает естественные для него форму и гибкость за счет восстановления эластичности межпозвоночных дисков» .

Единственное правило при выполнении методики – регулярность (минимум - 1 раз в день по 1 часу, в норме - утром и вечером по 45 мин.).

Некоторые советы по методике:

Не опережай события. В первые три-четыре дня не делай окончательных выводов о себе, своих возможностях и данной методике.
Не разговаривай и не отвлекайся во время выполнения упражнений.
Не перенапрягайся. Признак неправильной работы - чувство тяжести в голове.
Во время выполнения упражнений не дремать, сонливость недопустима.
Нельзя заниматься усталым и голодным.
Недопустимы любые оправдания вашей лени и пассивности.

Можно ли и как стать выше? Невысокий рост, это всего лишь неправильная работа гормональной системы и самое главное её можно изменить в лучшую сторону, при помощи упражнений для зон роста. Этим мы с тобой и займёмся при помощи упражнений Виктора Алексеевича Лонского.

Описание:
1) Разминочный бег, 10 мин.
2) Махи ногами (10 раз каждой ногой), наклоны (вперёд-назад по 10 раз и влево-вправо по 8 раз.), шпагат (2 мин.), круговые движения руками, локтями и кистями (по 10 раз). На Упражнения отводится 25 минут.
3) Занятие на перекладине, висеть 2 минуты (4 подхода по 30 сек., 2 из них с отяжеляющим весом (до 10 кг). Дополнительный вес привязывается к ногам.)
4) Висеть на перекладине вниз головой 1-2 минуты. Ноги и стопы крепко закреплены специальными ремнями. (4 подхода по 20 сек., 1 из них с отягощённым весом (от 5 кг), дополнительный груз прижимать к груди)
5) Прыжки в высоту. Толкаться изо всех сил, т.е. прыгать как можно выше. (2 раза по 12 прыжков на каждой ноге, 3 раза по 12 прыжков на двух ногах.) На упражнение отводится 10-15 мин.
6) Поднятие в горку (40 метров) или по лестнице вверх-вниз. (5 раз) При спуске расслабляясь.
7) 4 раза в неделю, вечером, нужно растягивать себя при помощи резиновых шнуров.(5-10 мин.) Один шнур привязать к ногам, второй под мышками. Ремни тянут в противоположные стороны.

8) 4 раза в неделю занятие в бассейне.(по 40 мин.) При плавании , максимально растягивай руки и ноги, выполняя разные потягивания.
9) 3 раза в неделю занятие баскетболом или волейболом (по 30 мин). Играть, стараясь выиграть все верховые мячи.
10) В день, упражнения для роста занимают 2 часа (час утром и час вечером). Прыгать в день нужно не менее 100-200 раз!

Плавание – улучшает дыхание (хорошо для сердечно-сосудистой системы), расширяет грудь и плечи, повышает активность. При плавании все мышцы организма, так или иначе, начинают работать, растягивая позвоночник и отдельные мышцы тела. То, что нужно для увеличения роста.

Брасс – лучший стиль плавания для увеличения роста. Брасс позволяет расширять и увеличить мышцы и позвоночник за счёт размашистых движений руками и ногами в воде. При плавании брассом максимально растягивай руки и ноги, после чего полностью расслабь мышцы (можно просто лежать на воде).

www.child-psy.ru

Мужики! Никогда бы не подумал, что молодой здоровый парень может перестать удовлетворять свою девушку. Расскажу вам о своей ситуации, а заодно и решение узнаете, если вдруг любимая начнет намекать, что ваш инструмент перестал доставлять ей удовольствие во время секса. Сколько нервов мне пришлось потратить, сколько ссор пережить! А решение проблемы, оказывается, такое простое! Кто бы раньше только подсказал…