गर्भावस्था के दौरान पीने के शासन के दौरान आप क्या पी सकते हैं। गर्भवती महिलाएं क्या पी सकती हैं

अच्छा दिन! क्या आपने देखा है कि लड़कियां अक्सर इस तथ्य के बारे में शिकायत करती हैं कि गर्भावस्था के दौरान भोजन और पेय दोनों पर बहुत सारे प्रतिबंध हैं - एक बात असंभव है, फिर दूसरी ... मैं पोषण के विषय को छोड़ने का प्रस्ताव करता हूं, पहले से ही एक है ब्लॉग पर लेख कैसा होना चाहिए, लेकिन आइए पेय के विषय पर करीब से नज़र डालें, जैसा कि यह निकला, बहुत सारी बारीकियाँ हैं!आइए जानें कि गर्भवती महिलाओं के लिए क्या पीना चाहिए, जो उपयोगी और विविध दोनों होगा।

जैसा कि आप जानते हैं, जड़ी-बूटियों का औषधीय प्रभाव होता है, इसलिए इनका उपयोग अन्य दवाओं, जैसे रक्तचाप या रक्त शर्करा को नियंत्रित करने वाली गोलियों के साथ एक साथ नहीं किया जाना चाहिए।

लेकिन चलो बीमारियों और बीमारियों के बारे में बात नहीं करते हैं, और देखते हैं कि उनमें से कौन सा, मध्यम उपयोग के साथ, हमारी भलाई में सुधार कर सकता है।

पुदीने के साथ चाय।

सुगंधित, स्वादिष्ट चाय। ओटिटिस, सिरदर्द के साथ मदद करता है। दिल में दर्द हो तो निराश न हों: पुदीने की चाय दर्द को कम करेगी। कभी-कभी डॉक्टर विषाक्तता और नाराज़गी के लिए इस पेय की सलाह देते हैं।

नीबू की चाय।

क्या कमाल की लिंडेन चाय है!

तुम इसे काढ़ा करो, और सुगंध पूरे घर में फैल जाती है। हां, और इसमें कई उपयोगी पदार्थ होते हैं। विशेष रूप से विटामिन सी से अधिक। यह सुगंधित पेय न केवल अपने उत्कृष्ट स्वाद के लिए प्रसिद्ध है, बल्कि सर्दी में भी मदद करता है: यह तापमान को कम करता है, खांसी और गले में खराश से राहत देता है। यह सूजन में भी मदद करता है।

मेलिसा चाय।

नींबू का स्वाद है। सुगंधित। गर्भावस्था के दौरान, इसका उपयोग दबाव बढ़ाने और एंटीमेटिक के रूप में किया जाता है।

नींबू के साथ चाय।

एक बार जब आप इसे पीते हैं, तो सर्दी पीछे हटने लगती है ... नींबू में विटामिन सी होता है, इसलिए यह सर्दी के लक्षणों से आसानी से छुटकारा दिलाता है। यह सूजन को भी कम करता है, अति अम्लता को कम करता है, नाराज़गी से राहत देता है।

काले करंट वाली चाय।

याद रखें, जब मेरी माँ बचपन में टमाटर की डिब्बाबंदी कर रही थी, तो काले करंट के पत्तों की सुगंध अपार्टमेंट के चारों ओर ले जाया गया था, जो कल्पना को उत्तेजित करता था, घ्राण रिसेप्टर्स को प्रसन्न करता था। Blackcurrant चाय कई सर्दी से निपटने में मदद करती है, अधिवृक्क ग्रंथियों के कामकाज में सुधार करती है।

इसमें बहुत सारे ट्रेस तत्व और विटामिन होते हैं।

गुलाब की चाय।

इसमें उपयोगी पदार्थ बड़ी मात्रा में मौजूद होते हैं: पोटेशियम, कैल्शियम, फास्फोरस, मैग्नीशियम। लोहा। गुलाबहिप विटामिन सी की अपनी सामग्री में नींबू को 50 गुना से अधिक से अधिक कर देता है।इन्फ्लूएंजा के लिए रोगनिरोधी के रूप में कार्य करता है, तीव्र श्वसन वायरल संक्रमण का इलाज करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, मतली से राहत देता है, सूजन से राहत देता है।

अदरक वाली चाय।

इस पौधे में एक अद्भुत गुण है - यह मतली से राहत देता है।

चाय अद्भुत, स्वादिष्ट है, और यदि आप ताजा निचोड़ा हुआ सेब का रस, एक रास्पबेरी पत्ता जोड़ते हैं, तो आप इसे कानों से नहीं फाड़ेंगे ... ओह, लार बह गई ...

मैं इस चाय को पीना चाहता था।

गंध अभी भी हवा में है।

इन्हें न पीना ही बेहतर है।

ओरिगैनो

कई लाभकारी गुणों वाली अद्भुत जड़ी-बूटियों में से एक अजवायन है। लेकिन विशेष रूप से प्रारंभिक गर्भावस्था में, यह गर्भावस्था की अनैच्छिक समाप्ति का कारण बन सकता है।

मुझे यह कहानी एक मंच पर मिली। और अब मैं आपको यह बताना चाहता हूं।

मैं शब्दशः नहीं लिखूंगा, मैं आपको शाब्दिक रूप से एक-दो पंक्तियों में और अपने शब्दों में बताऊंगा ...

यह कहानी एक लड़की एलेक्जेंड्रा की है, जिसने अजवायन की चाय पीने के बाद अपने बच्चे को लगभग खो दिया था।

एक शाम, एक युवा माँ दोस्तों से मिलने गई। उन्होंने साशा को चाय पीने को दी। उसने इतनी सुगंधित, सुगंधित, स्वादिष्ट चाय कभी नहीं चखी थी। एलेक्जेंड्रा ने पूछा: "यह किस तरह की घास है?"।

"अजवायन की पत्ती," परिचितों ने उत्तर दिया और उसे घर ले जाने के लिए कुछ घास दी। सारी शाम साशा ने अजवायन के सुखद स्वाद का आनंद लिया। और ... शाम तक ... मैं संरक्षण के लिए अस्पताल में समाप्त हुआ।

हर्बल चाय पीने से पहले, किसी भी मतभेद के बारे में सोचें।

थाइम के साथ चाय।

थाइम एक सुगंधित पौधा है जो सर्दी में मदद करता है और चयापचय को सामान्य करता है। लेकिन उपयोग में आपको सावधान रहने की जरूरत है। क्योंकि यह रक्तचाप को बढ़ाता है, गर्भाशय के स्वर को बढ़ाता है, जिससे गर्भपात हो सकता है।

कैमोमाइल।

कैमोमाइल विषाक्तता के लक्षणों से राहत देता है: मतली और उल्टी, शांत करती है, अनिद्रा से छुटकारा पाने में मदद करती है। लेकिन साथ ही, यह गर्भाशय के स्वर को बढ़ाता है, जिससे सहज गर्भपात होता है।

सेंट जॉन पौधा, ऋषि - फिर से हार्मोनल पृष्ठभूमि को बाधित कर सकता है, जिससे दाईं ओर भ्रूण की अस्वीकृति हो सकती है।

अजमोद।एचऔर इसे व्यंजन में क्यों न डालें, अजमोद के साथ पेय का उपयोग न करें, क्योंकि इससे शरीर की टोन में वृद्धि हो सकती है और रक्तस्राव हो सकता है।

स्ट्रॉबेरी, बिछुआ प्लेसेंटल एब्डॉमिनल की धमकी दी।

संक्षिप्त सारांश: लड़कियों की स्थिति में पेय विविध हो सकते हैं। आप विभिन्न हर्बल चाय पी सकते हैं, लेकिन ध्यान से, अपने चिकित्सक से परामर्श करें

कैफीनयुक्त पेय

• कॉफ़ी।

कुछ महिलाएं जो बच्चे को ले जा रही हैं, शिकायत करती हैं कि उन्हें अपना पसंदीदा पेय - कॉफी नहीं पीना चाहिए। यह इतनी ताकत और जोश देता है!

यहां विचारों का ध्रुवीकरण किया जाता है। किसके लिए है और कौन नहीं...

लेकिन सिर्फ मामले में, याद रखें कि कॉफी में कैफीन होता है, जो एक महिला में दबाव में वृद्धि का कारण बन सकता है। कैफीन बच्चों में अत्यधिक नशे की लत है। और उसके पास शरीर से कैल्शियम को धोने की ऐसी विशेषता भी है

- कॉफी बिल्कुल नहीं पीते? - आप पूछते हैं, - लेकिन आप इसे बहुत चाहते हैं!

कई स्त्रीरोग विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि कॉफी पीना संभव है, लेकिन कम मात्रा में, एक दिन में एक कप से अधिक नहीं, अधिकतम दो।

और यहाँ इस विषय पर एक वीडियो है, जो सचमुच एक मिनट लंबा है ...

• चाय

बहुत से लोग सोचते हैं कि चाय में कैफीन नहीं होता है। गलत!

कैफीन सिर्फ काले रंग में ही नहीं, बल्कि ग्रीन टी में भी पाया जाता है, इसलिए आपको चाय पीते समय पानी के साथ चाय को पतला करना चाहिए और चाय का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए।

सफेद नदियों के बारे में सच्चाई या कल्पना?

दूध सबसे अधिक खपत वाला उत्पाद है। नागरिक इसे उम्र, धर्म, स्थिति की परवाह किए बिना पीते हैं। उत्पाद जितना लोकप्रिय होगा, उसके बारे में मिथक उतने ही प्रशंसनीय होंगे।

मंचों पर इस बात पर बहस करना कि दूध गर्भवती महिलाओं के लिए स्वस्थ है या हानिकारक. हम खुद अनुमान नहीं लगाएंगे, लेकिन यह पता लगाने के लिए कि कौन सा कथन मिथक है और कौन सा नहीं है, हम एक विशेषज्ञ, पोषण विशेषज्ञ मिखाइल गुरविच की ओर रुख करेंगे।

• लोगों द्वारा एक समय में सामने रखे गए मूल कथनों में से एक यह है कि दूध मानव हृदय प्रणाली पर हानिकारक प्रभाव के कारण हानिकारक है। डॉक्टर इस मिथक को पूरी तरह से दूर कर देते हैं। वह उल्लेखनीय, विश्व-प्रसिद्ध वैज्ञानिकों का उदाहरण देते हैं जिन्होंने दूध को मानव जाति का सबसे अच्छा भोजन माना (एविसेना)। और रूसी डॉक्टर बोटकिन ने दावा किया कि दूध का आहार हृदय और गुर्दे को ठीक करता है।
• मंच भी इस तरह के सवालों से भरे हुए हैं: "क्या दूध वजन बढ़ाता है?" गुरविच ने नोट किया कि वे अपने शोध संस्थान क्लिनिक में वजन घटाने के लिए दूध आहार का उपयोग करते हैं। किसी व्यक्ति के लिए डेयरी उत्पादों की वसा सामग्री चुनना महत्वपूर्ण है। दूध की वसा सामग्री का न्यूनतम प्रतिशत असीमित मात्रा में इसका उपयोग करने में मदद करेगा।
• दूध गर्भवती महिला में एलर्जी का कारण बनता है - कुछ अवस्था। एलर्जी पीड़ितों का एक छोटा प्रतिशत गैर-एलर्जी दूध पीने वालों की कुल संख्या को प्रभावित नहीं करता है। ज्यादातर गर्भवती महिलाओं को दूध से एलर्जी नहीं होती है। और जिन महिलाओं के शरीर में लैक्टेज नहीं होता है, जिन्हें दूध प्रोटीन का अनुभव नहीं होता है, उन्हें इसे केफिर या किण्वित पके हुए दूध से बदलना चाहिए, और आप चाय में दूध भी मिला सकते हैं।

दूध गर्भवती महिला के शरीर को कैसे प्रभावित करता है?

डॉक्टर का दावा है कि गर्भवती महिला के शरीर पर दूध का लाभकारी प्रभाव पड़ता है:

1. जिगर की बीमारी, पित्ताशय की थैली के लक्षणों से राहत देता है,
2. गर्भवती महिला के शरीर से तरल पदार्थ निकालने के कारण होने वाली सूजन को कम करता है।
3. दूध में पोटेशियम की भरपूर मात्रा होने के कारण यह ऑस्टियोपोरोसिस से निपटने में मदद करता है

रात में दूध पेट की कार्यप्रणाली में सुधार करता है, आंतों को शांत करता है और कभी-कभी अनिद्रा से बचाता है।

जठरशोथ के रोगियों के लिए दूध उपयोगी है, संयमित आहार को बनाए रखने में मदद करता है।

गुरविच के अनुसार गर्भवती महिलाओं में दूध का उपयोग करने के 5 कारण

1. कैल्शियम की उपस्थिति, जो बच्चे के कंकाल तंत्र के निर्माण में मदद करती है।
2. दूध में फॉस्फोरस भी बच्चे की हड्डियों को मजबूत करने का एक साधन है।
3. दूध चीनी, लैक्टोज मां के शरीर में कैल्शियम के तेजी से प्रवेश में मदद करता है।
4. विभिन्न प्रकार के विटामिन ए, बी, डी बच्चे की प्रतिरक्षा हड्डी प्रणाली को मजबूत करते हैं।
5. अमीनो एसिड की उपस्थिति

लेकिन उपयोग के लिए मतभेदमहिला दूध, भी एक जगह है। यह:

व्यक्तिगत असहिष्णुता, लैक्टोज और आंत्रशोथ की कमी

सबसे सख्त प्रतिबंध के तहत

सोडा, कोला और अन्य गंदी चीजें... याद रखें, एक वीडियो इंटरनेट पर घूम रहा था जिसमें सोडा, विशेष रूप से, कोला, का उपयोग कार के बम्पर को साफ करने और विभिन्न सतहों से जंग को साफ करने के लिए किया गया था। नहीं? इसे जरूर देखें...

मुझे लगता है कि आप दोनों के नुकसान पर टिप्पणी करने की आवश्यकता - माँ और छोटा आदमी अपने आप गायब हो जाता है। क्या आप सहमत हैं?

किसी को आपत्ति होगी: "ठीक है, यह एक कोला था, लेकिन साधारण सोडा इतना हानिकारक नहीं है, है ना? !!"

मैंने उसके बारे में कभी कुछ अच्छा नहीं सुना, सिवाय इसके कि वह स्वादिष्ट है। बड़ी मात्रा में चीनी, रंजक, योजक - आपको बच्चे के शरीर में यह सब क्यों चाहिए?

शराब।यहां तक ​​​​कि गैर-मादक बीयर और वाइन में भी एथिल अल्कोहल का एक छोटा प्रतिशत होता है। वे भ्रूण के बढ़ते शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं, गर्भवती महिला द्वारा कम मात्रा में भी बीयर और वाइन के उपयोग के कारण बच्चे के विकास में विचलन के अक्सर मामले होते हैं।

एक वयस्क शरीर आसानी से "शून्य" का मुकाबला करता है। वह ऐसा एल्को-एंजाइम की कीमत पर करता है, ऐसे पदार्थ जो एथिल अल्कोहल को संसाधित करते हैं। प्रत्येक प्रकार के भोजन के लिए, जो हम खाते हैं, एक अलग प्रकार के एंजाइम होते हैं: किण्वित दूध उत्पादों के लिए, शराब के लिए, और विभिन्न उत्पादों के लिए।

बच्चे के पास अभी तक ऐसे एंजाइम नहीं हैं, यह पता चला है कि उसके पास विषाक्त पदार्थों से लड़ने के लिए कुछ भी नहीं है ...

यहाँ आपके पास गैर-मादक है ... और लेबल पर जो लिखा है वह विश्वास करने योग्य नहीं है। अब हर दूसरी बोतल पर लिखा है कि पेय प्राकृतिक है और इससे नुकसान नहीं होगा, लेकिन वास्तव में हर कदम पर सिंथेटिक्स हैं।

और यहां एक वीडियो है जो आपको बताएगा कि क्या छुट्टियों पर पीना संभव है, और सिर्फ एक गिलास...

पेय की सूची में विविधता कैसे लाएं?

सूची योग्य है, चिंता न करें))

• शुद्ध पानी (बोतलबंद और छना हुआ उबला हुआ)
• रस (ताजा निचोड़ा हुआ, लेकिन परिरक्षकों के साथ स्टोर-खरीदा नहीं)
• हर्बल चाय
• फल पेय (जमे हुए जामुन, जाम से)
• किसेलिक
• कॉम्पोट्स

तो, लड़कियों, व्यर्थ में आप परेशान हैं - आपके पास पीने के लिए एक से अधिक पानी हैं।

हर्बल चाय। कॉम्पोट्स, किसल्स, जूस - उनमें बहुत सारे विटामिन और उपयोगी पदार्थ होते हैं। और अगर आप रचनात्मकता दिखाते हैं और किसी तरह का मिश्रण बनाते हैं, तो दोहरा फायदा होगा।

अपने स्वास्थ्य और अपने भविष्य के नवजात शिशु के स्वास्थ्य को मजबूत करें - सही चुनाव करें!

ज्यादा पीने से क्या होता है? और क्या वास्तव में पीने के शासन के नियमों का पालन करना इतना आवश्यक है?

गर्भावस्था के दौरान जल संतुलन

पानी मानव शरीर के वजन का कम से कम 60?% बनाता है और बिना किसी अपवाद के हमारे शरीर में होने वाली सभी प्रक्रियाओं में शामिल होता है - आणविक स्तर से लेकर पूरे सिस्टम के संचालन तक। एक भी कोशिका नहीं - मस्तिष्क का एक न्यूरॉन (तंत्रिका कोशिका) हो, हृदय की मांसपेशी का मायोफिब्रिल (हृदय की मांसपेशियों की कोशिकाओं का एक अभिन्न अंग जो उनके संकुचन को सुनिश्चित करता है) या एक उपकला त्वचा कोशिका - पानी के बिना मौजूद हो सकती है। इसके अलावा, शरीर के सामान्य कामकाज के लिए, न केवल तरल पदार्थ का सेवन महत्वपूर्ण है, बल्कि एक निश्चित मात्रा में इसकी उपस्थिति भी है: अतिरिक्त पानी, साथ ही इसकी कमी, मानव स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है। विशेष तौर पर महत्वपूर्ण शेष पानीगर्भावस्था के दौरान, जब भ्रूण की वृद्धि और विकास गर्भवती मां के शरीर में द्रव के सामान्य आदान-प्रदान पर निर्भर करता है।

गर्भावस्था के दौरान महिला के शरीर में तरल पदार्थ की मात्रा बढ़ जाती है। जल संसाधनों के संबंध में इस तरह के अपव्यय को सरलता से समझाया गया है: गर्भवती मां के शरीर का वजन बढ़ता है, नाल के जहाजों के कारण रक्त वाहिकाओं की संख्या बढ़ जाती है और गर्भाशय को रक्त की आपूर्ति में वृद्धि होती है, और परिसंचारी रक्त की मात्रा बढ़ जाती है। इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान एमनियोटिक द्रव का एक निरंतर गठन होता है, जिसकी संरचना लगातार अद्यतन होती है और गर्भावस्था के अंत तक लगभग 1.5 लीटर होती है, और यह एक "अतिरिक्त व्यय मद" है शेष पानीमां। बच्चे के विकासशील शरीर में महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं के लिए भी पानी आवश्यक है। एक वयस्क की तरह, भ्रूण में तरल पदार्थ चयापचय का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। जाहिर है, गर्भवती मां के शरीर की आंतरिक जरूरतों के लिए तरल पदार्थ के इस तरह के प्रवाह के साथ, विशेष रूप से पानी के संतुलन का सावधानीपूर्वक निरीक्षण करना आवश्यक है - अर्थात। शरीर में प्रवेश करने वाले पानी और इससे निकलने वाले पानी का अनुपात।

गर्भवती महिला के शरीर में परिसंचारी रक्त की मात्रा में वृद्धि हृदय और मूत्र प्रणाली के काम को प्रभावित करती है। गर्भावस्था की अवधि, महिला के शरीर के वजन और शरीर में तरल पदार्थ की मात्रा में वृद्धि के अनुपात में हृदय, रक्त वाहिकाओं और गुर्दे पर भार बढ़ता है। इसके अलावा, सभी गर्भवती महिलाओं में हार्मोनल परिवर्तनों की पृष्ठभूमि के खिलाफ, शरीर में द्रव प्रतिधारण की प्रवृत्ति होती है; इसके लिए गर्भावस्था हार्मोन प्रोजेस्टेरोन को दोषी ठहराया जाता है, जो शरीर में तरल पदार्थ के वितरण को नियंत्रित करने वाले पदार्थ एल्डोस्टेरोन के उत्पादन को बढ़ाता है। गर्भवती मां में इस हार्मोन के बढ़ते उत्पादन के कारण, संवहनी पारगम्यता बढ़ जाती है, और रक्त प्लाज्मा (रक्त का तरल भाग) में निहित पानी का हिस्सा रक्त वाहिकाओं को आसपास के ऊतकों में छोड़ देता है, जिसके परिणामस्वरूप एडिमा घटित होना।

यह पता चला है कि एक गर्भवती महिला के शरीर में तरल पदार्थ की अधिकता, साथ ही इसकी कमी, गर्भावस्था के दौरान और भ्रूण के विकास पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है। इसलिए, गर्भावस्था के दौरान निगरानी की प्रक्रिया में, प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ लगातार निगरानी करते हैं शेष पानीगर्भवती माँ, वजन बढ़ने, चिपचिपाहट और रक्त की जैव रासायनिक संरचना (एक कोगुलोग्राम और एक जैव रासायनिक रक्त परीक्षण जैसे परीक्षणों के अनुसार) और एक सामान्य मूत्र परीक्षण के संकेतक, जो कि गुर्दे के काम का न्याय करने के लिए उपयोग किए जाते हैं।

आप क्यों पीना चाहते हैं

प्यास की भावना के रूप में तरल पदार्थ की आवश्यकता महसूस होती है - केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का एक विशेष संकेत। प्यास लगने पर मुंह में सूखापन महसूस होता है, सांस लेने में थोड़ी तकलीफ होती है और दिल की धड़कन तेज हो जाती है। ये संकेत स्पष्ट रूप से शरीर को अतिरिक्त तरल पदार्थ के सेवन की आवश्यकता का संकेत देते हैं। प्यास का संकेत तब होता है जब मस्तिष्क का पीने का केंद्र, जो सक्रिय न्यूरॉन्स का एक समूह होता है, उत्तेजित होता है। इसका कार्य कोशिकाओं, अंतरकोशिकीय स्थान और रक्तप्रवाह में द्रव की मात्रा को नियंत्रित करना है, साथ ही शरीर को निर्जलीकरण से बचाना है।

प्यास की अनुभूति शरीर पर कार्य करने वाले कई बाहरी और आंतरिक कारकों पर निर्भर करती है। नमकीन, स्मोक्ड, मसालेदार या बहुत मीठे भोजन के महत्वपूर्ण सेवन से तरल पदार्थ की आवश्यकता बढ़ सकती है: ग्लूकोज और लवण पानी को बांधते हैं, और यह ऊतकों में रहने लगता है, जिससे समग्र चयापचय में पानी की भागीदारी कम हो जाती है। शारीरिक परिश्रम के बाद प्यास भी बढ़ जाती है, जिसमें पसीने और तेजी से सांस लेने के साथ हमेशा तरल पदार्थ की कमी होती है। शरीर के तापमान में वृद्धि के साथ प्यास रक्त से संक्रामक एजेंट को "धोने" के लिए पानी की बढ़ती आवश्यकता के कारण होती है और पसीने में वृद्धि के कारण तापमान कम होता है।

प्यास का एक और कारण है - उच्च परिवेश का तापमान, या बस गर्मी। ज्यादातर लोगों में प्यास की भावना भीषण गर्मी से जुड़ी होती है। हवा के तापमान में वृद्धि से शरीर की पानी की आवश्यकता क्यों बढ़ जाती है? उत्तर सरल है: शरीर के सामान्य तापमान को बनाए रखने के लिए गर्मी की शुरुआत के दौरान अतिरिक्त तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है। ओवरहीटिंग मानव शरीर के लिए बेहद खतरनाक है, इसलिए, जब बाहरी तापमान बढ़ता है, तो यह अपने स्वयं के शीतलन प्रणाली को चालू कर देता है, शरीर की सतह से तरल वाष्पित हो जाता है, जो पसीने के साथ निकलता है। पहले से ही +25 डिग्री सेल्सियस के हवा के तापमान पर, दैनिक पसीना 500 मिलीलीटर तक पहुंच जाता है, और प्रत्येक डिग्री के लिए तापमान में और वृद्धि के साथ, यह एक और 100-150 मिलीलीटर बढ़ जाता है।

+ 30 डिग्री सेल्सियस से ऊपर के परिवेश के तापमान पर, एक गर्भवती महिला में पसीने के साथ द्रव का नुकसान प्रति दिन 2 लीटर तक हो सकता है। इस प्रकार, गर्म मौसम में, पसीने में वृद्धि के साथ, पानी की खपत बढ़ जाती है, जो बदले में पीने की आवश्यकता में वृद्धि की ओर ले जाती है। हालांकि, पानी का अधिक सेवन, साथ ही तरल पदार्थ की कमी, गर्भवती महिला के लिए बुरा काम कर सकती है। गर्मी में, हृदय प्रणाली और गुर्दे के कार्य पर भार विशेष रूप से बढ़ जाता है, और इस अवधि के दौरान अनियंत्रित तरल पदार्थ का सेवन एडिमा की उपस्थिति से भरा होता है। इसलिए, गर्मियों में, गर्भवती मां के लिए सही पीने के आहार का पालन करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

गर्भावस्था के दौरान प्यास

गर्भावस्था से पहले औसत दैनिक तरल पदार्थ की आवश्यकता 1.5 लीटर प्रति दिन है। बच्चे की प्रतीक्षा करते समय, शरीर की पानी की आवश्यकता बदल जाती है: गर्भावस्था की शुरुआत में, तरल पदार्थ की खपत बढ़ जाती है, और अंत में आंतरिक जल भंडार के गठन के कारण कम हो जाती है। गर्भावस्था की प्रत्येक अवधि में तरल पदार्थ के सेवन की अपनी दर होती है। 20 सप्ताह तक, जब भ्रूण के अंगों और प्रणालियों का मुख्य बिछाने और गठन होता है और शरीर में चयापचय विशेष रूप से तीव्र होता है, एक गर्भवती महिला को प्रतिदिन कम से कम 2-2.5 लीटर तरल पदार्थ का सेवन करने की आवश्यकता होती है। 20 वें सप्ताह के बाद, परिसंचारी रक्त की मात्रा और रक्त प्रवाह की गति में तेजी से वृद्धि होती है; इससे गुर्दे, हृदय और रक्त वाहिकाओं पर भार में वृद्धि होती है। इसलिए, 21 वें सप्ताह से, गर्भवती मां को धीरे-धीरे खपत होने वाले तरल पदार्थ की मात्रा को कम करना चाहिए, इसे 30 सप्ताह तक 1.5 लीटर तक लाना चाहिए।

दैनिक तरल पदार्थ का सेवन 1.5 लीटर से कम करना असंभव है - यहां तक ​​​​कि एडिमा की उपस्थिति के साथ भी! यह सामान्य रक्त प्रवाह और चयापचय सुनिश्चित करने के लिए आने वाले तरल पदार्थ की न्यूनतम आवश्यक मात्रा है। तरल पदार्थ के सेवन में कमी के साथ, रक्त की चिपचिपाहट बढ़ सकती है और इलेक्ट्रोलाइट संतुलन गड़बड़ा सकता है, जो तुरंत प्लेसेंटल रक्त प्रवाह में गिरावट और गर्भाशय के स्वर में वृद्धि को प्रभावित करेगा। तरल पदार्थ के इस तरह के अनुचित प्रतिबंध का परिणाम भ्रूण को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की आपूर्ति का उल्लंघन हो सकता है, और यहां तक ​​\u200b\u200bकि गर्भावस्था को समाप्त करने का खतरा भी हो सकता है।

यदि द्रव प्रतिधारण का संदेह है (अत्यधिक वजन बढ़ने से निर्धारित होता है, जो गर्भावस्था के दूसरे भाग से प्रति सप्ताह 300-350 ग्राम होना चाहिए) या यदि दिखाई देने वाली सूजन दिखाई देती है, तो सबसे पहले उन खाद्य पदार्थों को बाहर करना आवश्यक है जो प्यास का कारण बनते हैं और पानी में योगदान करते हैं दैनिक आहार में प्रतिधारण। शरीर। ये, बिना किसी अपवाद के, अचार, अचार, मसालेदार और मसालेदार सब्जियां और फल, स्मोक्ड मीट, मसालों और गर्म मसालों से भरपूर व्यंजन, वसायुक्त और भारी तले हुए खाद्य पदार्थ, नमकीन स्नैक्स (नट्स, पॉपकॉर्न, वोबला, चिप्स) हैं। मिठाई के रूप में। एडिमा में वृद्धि के साथ, खाना पकाने की प्रक्रिया के दौरान भी इसे भोजन में शामिल किए बिना, आहार से नमक को पूरी तरह से समाप्त करना आवश्यक है। लेकिन तरल बहुत सीमित नहीं होना चाहिए; इसके अलावा, आप "सही" पेय की मदद से सूजन से लड़ सकते हैं!

पेय: क्या करें और क्या न करें

आइए "ब्लैक लिस्ट" से शुरू करें - पेय जो गर्भवती मां को मना करना चाहिए:

दिन में 1-2 कप से अधिक कॉफी और गर्भावस्था के दौरान शराब को contraindicated है, वर्ष के समय और परिवेश के तापमान की परवाह किए बिना, इसके अलावा, वे प्यास बुझाने में मदद नहीं करते हैं;
मीठे कार्बोनेटेड पेय, औद्योगिक रस - इसमें गर्भवती माँ के लिए हानिकारक योजक हो सकते हैं और प्यास को और बढ़ा सकते हैं;
साइट्रस-आधारित पेय गर्भावस्था के दौरान एलर्जी और नाराज़गी का मुख्य कारण हैं;
अत्यधिक कार्बोनेटेड पेय - बढ़ी हुई कार्बन डाइऑक्साइड सामग्री आंतों में गड़बड़ी और पेट फूलना (सूजन) पैदा कर सकती है।

ऐसे स्वस्थ पेय भी हैं जो वास्तव में आपकी प्यास बुझाने में मदद करते हैं और गर्भवती माँ के चयापचय पर समग्र रूप से लाभकारी प्रभाव डालते हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे उपयुक्त पेय माना जाता है शुद्ध पानीकार्बन डाइऑक्साइड की कम सामग्री के साथ। पोषण विशेषज्ञ गर्भवती माताओं को कम खनिज युक्त खनिज पानी (1 लीटर पानी में 1 ग्राम ट्रेस तत्व) या कम खनिजकरण (प्रति लीटर पानी में 5 ग्राम से अधिक ट्रेस तत्व नहीं) को वरीयता देने की सलाह देते हैं। पेय के लेबल पर खनिज की मात्रा पर डेटा इंगित किया जाना चाहिए। ठंडा खनिज पानी पूरी तरह से प्यास बुझाता है और आपको पीने के शासन को नियंत्रित करने की अनुमति देता है: इसे एक बार में बहुत पीना असंभव है। सबसे लोकप्रिय पेय के विपरीत, खनिज पानी बिल्कुल सुरक्षित है: इसमें हानिकारक योजक, स्वाद बढ़ाने वाले, कृत्रिम मिठास और रंग नहीं होते हैं, साथ ही ऐसे उत्पाद भी होते हैं जो एलर्जी की प्रतिक्रिया को भड़का सकते हैं। इसके अलावा, खनिज पानी में सामान्य इलेक्ट्रोलाइट चयापचय के लिए गर्भवती महिला के शरीर के लिए आवश्यक बड़ी मात्रा में उपयोगी खनिज और ट्रेस तत्व होते हैं। गर्भवती महिला के शरीर में पानी के आदान-प्रदान को नियंत्रित करने वाले ऐसे महत्वपूर्ण घटकों में पोटेशियम, कैल्शियम, मैग्नीशियम, सोडियम, क्लोरीन आयन, उनके लवण (उदाहरण के लिए, कार्बोनेट्स, सल्फेट्स) और क्षार शामिल हैं। पीने के पानी में घुले उपयोगी पदार्थ पहले से ही संतुलित और अवशोषण के लिए तैयार हैं, इसलिए शरीर को प्रसंस्करण पर अतिरिक्त ऊर्जा खर्च नहीं करनी पड़ती है। मिनरल वाटर के नियमित सेवन से गर्भवती माँ के हृदय, गुर्दे और आंतों के काम पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, और गैस्ट्राइटिस, कब्ज, पित्ताशय की थैली और अग्न्याशय के रोगों की रोकथाम में भी मदद मिलती है।

खनिज के अलावा, आप पी सकते हैं शुद्ध पेयजलबिना गैस के, शिशु आहार के लिए अनुशंसित। स्वाद में सुधार और प्यास की भावना को कम करने के लिए, आप पीने के पानी में नींबू या नींबू का एक टुकड़ा, साथ ही साथ हरी पुदीने की कुछ पत्तियां भी मिला सकते हैं। फार्मेसियों या बच्चे और आहार पोषण विभागों में खनिज और सादा पेयजल दोनों खरीदना बेहतर है - माल की इस सूची पर सबसे कड़े नियंत्रण मानक लगाए गए हैं।

पीने के मेनू का अगला संस्करण, विशेष रूप से गर्मियों में प्रासंगिक, है जूस, फलों के पेय और कॉम्पोट्सघर का पकवान। प्यास से निपटने के लिए, और एक ही समय में एडिमा से छुटकारा पाने के लिए - गर्मी के अप्रिय साथी - खट्टे जामुन से पेय विशेष रूप से अच्छी तरह से मदद करते हैं: लाल और काले करंट, लिंगोनबेरी, क्रैनबेरी, स्टोन बेरी, चेरी, मीठे चेरी और गुलाब कूल्हों। ये सभी जामुन गुर्दे के निस्पंदन कार्य में सुधार करते हैं और शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालने में मदद करते हैं। सेब, आलूबुखारा, नाशपाती, खुबानी और क्विन में समान उपयोगी गुण होते हैं। आप शहतूत (शहतूत), शैडबेरी और चोकबेरी के फलों से स्वादिष्ट और स्वस्थ पेय तैयार कर सकते हैं; वे प्यास बुझाने के लिए भी अच्छे हैं। आपको चीनी मिलाए बिना ग्रीष्मकालीन पेय तैयार करने की आवश्यकता है - सभी जामुन और फलों में पहले से ही शरीर के लिए आवश्यक ग्लूकोज की मात्रा होती है; इसके अलावा, मीठा पेय प्यास को और भी ज्यादा बुझाता है।

गर्भवती महिलाओं के लिए ग्रीष्मकालीन व्यंजन

पेय तैयार करना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है, इसके लिए विशेष पाक प्रतिभा की आवश्यकता नहीं होती है और इसमें अधिक समय नहीं लगता है। खाना पकाने के लिए रसपूर्व-धोए गए जामुन को जूसर के माध्यम से पारित किया जाना चाहिए; यदि यह उपयोगी इकाई हाथ में नहीं है, तो आप बेरीज को चीज़क्लोथ में लपेट सकते हैं, उन्हें एक साफ तामचीनी पैन या कटोरे पर रखे एक कोलंडर में रख सकते हैं, और एक प्रेस के साथ जामुन पर दबा सकते हैं। प्रेस की भूमिका तवे के ढक्कन या साफ कटिंग बोर्ड पर रखे रसोई के बर्तनों के किसी भी भारी सामान द्वारा सफलतापूर्वक निभाई जाएगी। रस निचोड़ने का पूरा ऑपरेशन, प्रारंभिक तैयारी के साथ, 5 मिनट से अधिक नहीं लगेगा! प्यास के बेहतर अवशोषण और शमन के लिए, परिणामी रस को 2:1 या 1:1 के अनुपात में पीने के पानी से पतला करने की सिफारिश की जाती है (शुद्ध ताजा निचोड़ा हुआ रस पुरानी गैस्ट्रोएंटेराइटिस - पेट और आंतों की सूजन को भड़का सकता है) .

रसोइया मानसिक शांतिजामुन, फल ​​या सूखे मेवे से भी आसान है। इसके लिए मुख्य उत्पाद के लगभग 250-300 ग्राम और 1 लीटर पीने के पानी की आवश्यकता होगी। फलों, सूखे मेवों या जामुनों को धोया जाना चाहिए, सॉस पैन में डालना चाहिए, ठंडा पीने का पानी डालना और धीमी आग लगा देना चाहिए। जैसे ही पेय उबलने लगे और सतह पर पहले हवा के बुलबुले दिखाई दें, आग बंद कर दें, ढक्कन के साथ खाद को ढक दें और इसे कम से कम 30 मिनट के लिए पकने दें। तैयारी की यह विधि आपको न केवल जामुन के स्वाद और सुगंध को बचाने की अनुमति देती है, बल्कि उनमें निहित अधिकांश विटामिन और खनिज भी।

करना बेरी का रसआसान भी है; इस पेय के लिए, आपको बस पहले से धोए गए जामुन को पोंछना होगा। एक साधारण खाद्य प्रोसेसर करेगा, आप बेरीज को ब्लेंडर या मिक्सर से काट सकते हैं। परिणामस्वरूप बेरी द्रव्यमान को गर्म (लेकिन उबलते नहीं - विटामिन को संरक्षित करने के लिए, पानी का तापमान अधिकतम 70-80 डिग्री सेल्सियस) पीने के पानी के साथ डाला जाता है, मिश्रित और ढक्कन के नीचे 20-40 मिनट के लिए डाला जाता है। फलों के पेय तैयार करने के लिए पूरे जामुन और पानी का आदर्श अनुपात कॉम्पोट के समान है - प्रति लीटर पानी में 250 ग्राम जामुन। उपयोग करने से पहले मोर्स को हिलाना चाहिए।

खाना पकाने के लिए जामुन और फलों के अलावा ग्रीष्मकालीन पेयआप ताजी सब्जियों - गाजर, टमाटर, चुकंदर और कद्दू का उपयोग कर सकते हैं। हौसले से निचोड़ा हुआ सब्जी का रस खनिजों और ट्रेस तत्वों से भरपूर होता है; undiluted रूप में, उन्हें खाली पेट पीने की सलाह दी जाती है। आप रस को 1:2 या 1:3 के अनुपात में पानी के साथ पतला कर सकते हैं और इसे पूरे दिन पेय के रूप में उपयोग कर सकते हैं। विविधता और स्वाद बढ़ाने के लिए सब्जियों के रस को एक साथ मिलाया जा सकता है।

उत्तम गर्भवती महिलाओं के लिए पेयहरी चाय या मूत्रवर्धक जड़ी बूटियों का काढ़ा है - एडिमा से निपटने के लिए क्लासिक प्राकृतिक उपचार। ग्रीन टी लंबे समय तक प्यास से राहत देती है - इसमें मौजूद टैनिन मौखिक गुहा के श्लेष्म झिल्ली को सक्रिय रूप से मॉइस्चराइज़ करता है, लार ग्रंथियों की गतिविधि को उत्तेजित करता है। इसके अलावा, हरी चाय का स्वाद अच्छा होता है, एक टॉनिक प्रभाव होता है (जो गर्म मौसम में महत्वपूर्ण होता है, क्योंकि गर्मी के कारण, वासोडिलेशन होता है, रक्तचाप कम हो जाता है और, परिणामस्वरूप, उनींदापन बढ़ जाता है), आंतों को उत्तेजित करता है और एक स्पष्ट होता है मूत्रवर्धक प्रभाव। कोई आश्चर्य नहीं कि यह पेय गर्म जलवायु वाले देशों में इतना लोकप्रिय है: इसका व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं है और गर्भावस्था के किसी भी चरण में उपयोगी है।

प्रति औषधीय काढ़े, जो एक मूत्रवर्धक प्रभाव है और प्यास की भावना को कम करता है, लिंगोनबेरी के पत्तों, काले करंट, पुदीना और गुलाब कूल्हों का काढ़ा है। काढ़े की तैयारी में कुछ मिनट लगते हैं: 5 बड़े चम्मच। सूखे कच्चे माल के बड़े चम्मच थर्मस में रखे जाते हैं और 1 लीटर गैर-ठंडा उबलते पानी डाला जाता है। फिर थर्मस को ढक्कन के साथ कसकर बंद कर दिया जाता है और औषधीय पेय को 1 घंटे के लिए संक्रमित कर दिया जाता है। छानने के बाद, काढ़ा उपयोग के लिए तैयार है; सभी गर्मियों के पेय की तरह, इसे ठंडा करके सबसे अच्छा आनंद लिया जाता है।

एक और सही है। गर्भावस्था के दौरान प्यास कैसे बुझाएं?- डेयरी उत्पादों का उपयोग।

गर्म देशों में, उदाहरण के लिए, काकेशस और एशिया में, खट्टा-दूध पेय के साथ अपनी प्यास बुझाने का रिवाज है: अयरन, टैन, विभिन्न प्रकार के दही दूध, दही, केफिर या किण्वित पके हुए दूध। ये पेय वास्तव में पानी के संतुलन को फिर से भरने में मदद करते हैं, इसके अलावा, वे पौष्टिक और आंतों के लिए अच्छे होते हैं। गर्म गर्मी के दिनों में डेयरी उत्पादों का उपयोग करते समय विचार करने वाली एकमात्र चीज उच्च परिवेश के तापमान पर "दूध" के शेल्फ जीवन में तेज कमी है। गर्मियों में किण्वित दूध पेय को रेफ्रिजरेटर में एक दिन से अधिक समय तक संग्रहीत नहीं किया जाना चाहिए, और उपयोग करने से पहले उत्पाद की समाप्ति तिथि की जांच करना सुनिश्चित करें।

गर्मी में जल संतुलन

गर्मियों में, उचित पीने की व्यवस्था बनाए रखना विशेष रूप से प्रासंगिक हो जाता है। उच्च हवा का तापमान प्यास बढ़ाता है; मैं लगभग हर समय पीना चाहता हूं, और अत्यधिक तरल पदार्थ के सेवन से गर्भवती मां के लिए एडिमा की उपस्थिति हो सकती है। इन जटिलताओं से बचने और गर्मी के दिनों में अपनी प्यास को प्रभावी ढंग से बुझाने के लिए, गर्भवती महिला को निम्नलिखित सरल नियमों का उपयोग करना चाहिए:

आपको एक बार में बड़ी मात्रा में तरल नहीं पीना चाहिए। यह तेजी से संतृप्ति में योगदान नहीं देता है, लेकिन केवल पेट में भारीपन की भावना पैदा करता है। 100 मिलीलीटर के छोटे हिस्से में पीना बेहतर है, धीरे-धीरे और आंशिक रूप से (छोटे अंतराल पर), पूरे दिन तरल समान रूप से वितरित करना।

किसी भी मामले में आपको अत्यधिक ठंडा पेय नहीं देना चाहिए - ऑरोफरीनक्स में स्थित टॉन्सिल के हाइपोथर्मिया से टॉन्सिलिटिस, लैरींगाइटिस (स्वरयंत्र की सूजन) और ग्रसनीशोथ (ग्रसनी की सूजन) का विकास होता है, साथ ही प्रतिरक्षा और माध्यमिक में सामान्य कमी होती है। श्वसन पथ के संक्रमण का प्रवेश। यह गर्मी की अवधि के दौरान है कि इन बीमारियों का मुख्य शिखर गिर जाता है, वैसे, गर्भवती मां के लिए बेहद अवांछनीय है। इसके अलावा, बर्फ का पानी पाचन प्रक्रिया को धीमा कर देता है और पाचन तंत्र की दीवारों को परेशान करता है। अपनी प्यास बुझाने का सबसे अच्छा तरीका बर्फ नहीं है, बल्कि शीतल पेय है, जिसका तापमान +15 ... + 18 ° के बीच बदलता रहता है।
पीने के अलावा, निर्जलीकरण का मुकाबला करने के अतिरिक्त साधनों का उपयोग करना आवश्यक है - गर्म या ठंडा स्नान करें (गर्म दिन पर इष्टतम पानी का तापमान +25 ... + 35 डिग्री सेल्सियस) दिन में कम से कम 3 बार, सिंचाई करें एक थर्मल स्प्रे के साथ चेहरे और शरीर के खुले क्षेत्रों में, पुदीना या नींबू के रस के साथ पानी से अपना मुंह कुल्ला। इन विधियों से गर्भवती माँ को आवश्यक स्तर पर पानी का संतुलन बनाए रखने में मदद मिलेगी और शरीर की तरल पदार्थ की समग्र आवश्यकता कम हो जाएगी।

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गर्भावस्था के दौरान, गर्भवती माँ को सही खाना चाहिए, क्योंकि इससे महिलाओं के स्वास्थ्य और भ्रूण के पूर्ण विकास दोनों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। इसलिए, गर्भाधान से पहले ही एक अच्छा मेनू बनाना और उस पर टिके रहना सार्थक है। आपको प्रत्येक दिन के लिए अपना स्वयं का मेनू बनाना चाहिए। हालांकि, उन उत्पादों के बारे में बात करना आवश्यक है जिन्हें गर्भावस्था के दौरान सबसे अच्छा बचा जाता है।

गर्भवती महिलाओं को किन चीजों का सेवन नहीं करना चाहिए?

मांस

हर कोई जानता है कि गोमांस त्वचा की जल्दी उम्र बढ़ने को भड़काता है। पहले महीनों में, मांस पर शोरबा गर्भावस्था के दौरान मतली या नाराज़गी की ओर जाता है।

विशेषज्ञों के अनुसार, गर्भवती महिला को पशु प्रोटीन के सेवन से खुद को पूरी तरह से सीमित कर लेना चाहिए। इसे खाना जरूरी है, लेकिन ज्यादा बहकावे में न आएं।

इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान विषाक्त पदार्थों से युक्त पोल्ट्री मांस नहीं खाना चाहिए। यदि पक्षी मेनू में है, तो उसे त्वचा देने की सलाह दी जाती है।

आप दुकानों और स्ट्रीट टेंट से तैयार खाना नहीं खा सकते हैं . हॉट डॉग, रेडी-टू-ईट मीट और अनपश्चुराइज़्ड डेयरी उत्पादों में लिस्टेरिया मोनोसाइटोजेन्स जीवाणु हो सकते हैं, जो लिस्टेरियोसिस का कारण बनते हैं। यह रोग गर्भपात, मृत जन्म या अन्य गंभीर समस्याओं का कारण बन सकता है। ये उत्पाद क्या हैं? उदाहरण के लिए, कोल्ड स्मोक्ड, हॉट डॉग, हैम, टर्की, चिल्ड पाटे, सलामी, चिल्ड स्मोक्ड फिश (ट्राउट, सैल्मन, कॉड, टूना, मैकेरल)। ऐसे उत्पादों को "तरल धुआं" या "झटकेदार" या इसी तरह के रूप में लेबल किया जा सकता है।

ठंडा स्मोक्ड समुद्री भोजन, साथ ही मांस उत्पाद, सुरक्षित हैं यदि उनका गर्मी से इलाज किया गया है।

कम कैलोरी वाला पेय

प्रारंभ में, ऐसा लग सकता है कि गर्भवती महिला के स्वास्थ्य के लिए कम कैलोरी वाला पेय खतरनाक नहीं है। हालांकि, इन पेय में रंग और मिठास होते हैं। कृत्रिम स्वाद वाले कॉकटेल को शरीर द्वारा एक विदेशी पदार्थ के रूप में माना जाता है। परिणाम वसा संचय है। इसके अलावा कैफीनयुक्त पेय का सेवन नहीं करना चाहिए।

उच्च सोडियम सामग्री के कारण साधारण पानी में भी एक निश्चित खतरा होता है। नल से सीधे पानी पीने की जरूरत नहीं है। छानना सुनिश्चित करें। और कार्बोनेटेड पेय बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान सूजन का कारण बनते हैं।

बिना पाश्चुरीकृत दूध

कच्चा दूध और डेयरी उत्पाद जो बिना पाश्चुरीकृत दूध से बने होते हैं, से बचना चाहिए। उदाहरण के लिए, जैसे नीली धारियों, ब्री, रोक्फोर्ट, फेटा के साथ।

मीठा

ऐसी मान्यता है कि गर्भवती महिलाओं को मिठाई का त्याग करना चाहिए और गर्भवती महिलाओं को इसका सेवन नहीं करना चाहिए। हालांकि, इस मामले में कोई सख्त प्रतिबंध नहीं हैं। गर्भावस्था के दौरान, आपको बस वजन में बदलाव पर नजर रखने की जरूरत है। चूंकि, दुर्भाग्य से, मिठाई, अपनी उच्च कैलोरी सामग्री के कारण, शरीर को उपयोगी तत्व नहीं दे सकती है। लेकिन गर्भावस्था के दौरान रोजाना कुछ टुकड़ों को आहार में शामिल करने की अनुमति दी जा सकती है।

डिब्बाबंद सब्जियों

स्टोर से खरीदे गए डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों में बड़ी मात्रा में संरक्षक और सिरका होता है, जो प्रोटीन संश्लेषण को रोक सकता है। लेकिन सिर्फ प्रोटीन बढ़ते भ्रूण के लिए मुख्य निर्माण सामग्री है। इसके अलावा, कई वैज्ञानिकों ने कैंसर में परिरक्षकों के शामिल होने की पुष्टि की है।

स्मोक्ड मीट

गर्भावस्था के दौरान, कार्सिनोजेन्स की सामग्री के कारण स्मोक्ड मीट का उपयोग अवांछनीय है, यानी ऐसे पदार्थ जो कैंसर का कारण बन सकते हैं।

लवणता और नमक

गर्भावस्था के दौरान बड़ी मात्रा में लवणता और नमक का सेवन एडिमा का कारण बन सकता है। अधिकांश स्त्रीरोग विशेषज्ञों के अनुसार, जन्म देने से एक महीने पहले पूरी तरह से नमक मुक्त आहार पर स्विच करना उचित है।

मादक पेय

शराब एक हानिकारक उत्पाद है, खासकर गर्भावस्था की शुरुआत में। यहां तक ​​​​कि, जैसा कि कुछ डॉक्टरों का मानना ​​​​है, गर्भवती महिला के लिए सप्ताह में एक बार थोड़ी शराब की अनुमति है, शराब को पूरी तरह से मना करना बेहतर है।

गर्भवती माँ का आहार उसके शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं की दर और बच्चे के विकास के लिए आवश्यक पोषक तत्वों के अवशोषण को बहुत प्रभावित करता है। भ्रूण को प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट और उपयोगी ट्रेस तत्वों की आपूर्ति, इसकी समान वृद्धि और विकास, साथ ही वजन बढ़ना, महिला के गुर्दे, हृदय और रक्त वाहिकाओं का काम स्वयं चयापचय की तीव्रता पर निर्भर करता है।

एक तरफ कई ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो गर्भवती महिलाओं को नहीं खाना चाहिए। दूसरी ओर, कुछ गर्भवती माताएँ सख्त आहार पर हैं।

आपको चरम सीमा पर नहीं जाना चाहिए, आपको बस यह पता लगाने की जरूरत है कि गर्भावस्था के दौरान कुपोषण वास्तव में कैसे नुकसान पहुंचा सकता है।

गर्भावस्था के दौरान उचित पोषण इतना महत्वपूर्ण क्यों है?

कई भविष्य के माता-पिता सचमुच किसी विशेष खाद्य उत्पाद की "हानिकारकता" की कल्पना करते हैं: यदि गर्भवती महिला कुछ खाती है, तो यह भ्रूण को मिल जाएगी और उसे नुकसान पहुंचाएगी। हालांकि, यह मामला नहीं है: वास्तव में, "निषिद्ध" उत्पादों के साथ स्थिति बहुत अधिक जटिल है। माँ और बच्चे के शरीर के बीच कोई सीधी पाचन नली नहीं होती है। एक गर्भवती महिला द्वारा खाया गया भोजन उसके पाचन तंत्र में शरीर के सामान्य कामकाज और भ्रूण के विकास के लिए आवश्यक मुख्य उत्पादों - प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट में टूट जाता है। ये पदार्थ ऊर्जा चयापचय के लिए आवश्यक हैं। आंतों की दीवार के माध्यम से, वे रक्तप्रवाह में अवशोषित हो जाते हैं और रक्त वाहिकाओं के माध्यम से बच्चे को वितरित किए जाते हैं।

आधुनिक भोजन के अधिकांश हानिकारक घटकों से - खाद्य योजक, स्वाद बढ़ाने वाले, संरक्षक, रंजक, स्वाद - बच्चे को प्लेसेंटल बैरियर (गर्भाशय और प्लेसेंटा की केशिकाओं की दीवारों से एक अद्वितीय डबल माइक्रोफिल्टर) द्वारा संरक्षित किया जाता है। यदि नाल अपना काम अच्छी तरह से करती है, तो हानिकारक पदार्थों के अणु सचमुच "सीमा शुल्क नियंत्रण" से नहीं गुजरते हैं और भ्रूण के संचलन में प्रवेश नहीं करते हैं।

पारंपरिक रूप से हम जिन खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं उनमें से कोई भी ऐसा नहीं है जो सीधे तौर पर भ्रूण के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सके। ऐसा कोई भोजन, पेय, फल या सब्जी, अखरोट, बेरी आदि नहीं है, जो आमतौर पर उपयोगी होता है, लेकिन गर्भावस्था के दौरान हानिकारक हो जाता है। हालांकि, इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि गर्भवती मां अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य के लिए बिना किसी डर के सुरक्षित रूप से वह सब कुछ खा सकती है जो वह चाहती है। गर्भावस्था एक महिला के शरीर पर एक अतिरिक्त बोझ है, और बहुत महत्वपूर्ण है। उसके सभी अंग और प्रणालियाँ "युद्धकालीन मोड" में काम करती हैं, और कभी-कभी सबसे शाब्दिक अर्थ में: बढ़ता हुआ गर्भाशय पेट और अग्न्याशय, यकृत और पित्ताशय, प्लीहा, गुर्दे, मूत्राशय और बड़ी संख्या में पड़ोसी अंगों पर दबाव डालता है। रक्त वाहिकाएं। ऑपरेशन के इस तरीके के साथ, पोषण में कोई भी त्रुटि, जो सामान्य समय में खुद को थोड़ी सी अस्वस्थता के रूप में प्रकट करती है या बिल्कुल भी ध्यान नहीं देती है, चयापचय को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकती है और गर्भवती मां की भलाई को खराब कर सकती है।

वास्तव में कोई भी भोजन शिशु को सीधे तौर पर नुकसान नहीं पहुंचा सकता है। हालांकि, हानिकारक उत्पादों का उपयोग हमेशा भविष्य की मां के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है, जिस पर गर्भावस्था का कोर्स और भ्रूण का विकास निर्भर करता है। इस प्रकार, गर्भावस्था के दौरान अपने आहार की समीक्षा करना एक खाली पुनर्बीमा नहीं है, और आपको इसे यथोचित और पूरी गंभीरता के साथ लेने की आवश्यकता है।

गर्भवती को क्या नहीं खाना चाहिए: जहरीले खाद्य पदार्थों की "ब्लैक लिस्ट"

बेशक, गर्भवती माँ को अपने लिए एक "निषिद्ध सूची" बनानी चाहिए, जिसमें वे सभी उत्पाद शामिल होंगे जो स्पष्ट रूप से स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हैं। गर्भवती महिलाओं को चिप्स, रासायनिक मीठे पेय, स्वाद वाले खाद्य पदार्थ और कृत्रिम रंग, डिब्बाबंद भोजन नहीं खाना चाहिए।

उनमें हानिकारक पदार्थ होते हैं जो पाचन, यकृत और गुर्दे के कामकाज में बाधा डालते हैं, और पूरे शरीर के लिए जहरीले होते हैं। गर्भावस्था के दौरान, ये संदिग्ध व्यंजन सख्त प्रतिबंध के अंतर्गत आते हैं: महिला का शरीर दोहरा भार का अनुभव करता है, और इस अवधि के दौरान अनुचित पोषण से गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं बहुत तेजी से हो सकती हैं, जो तुरंत भ्रूण की स्थिति को प्रभावित करेगी।

गर्भावस्था के दौरान हानिकारक उत्पादों के उपयोग के सबसे आम परिणामों में कोलेलिथियसिस शामिल हैं। गंभीर दर्द और गर्भवती मां की भलाई में महत्वपूर्ण गिरावट के साथ इन बीमारियों में अक्सर तत्काल सर्जिकल हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है, जिससे गर्भपात का खतरा काफी बढ़ जाता है।

इसके अलावा, बच्चे की अपेक्षा की अवधि के दौरान, आपको इसका उपयोग नहीं करना चाहिए कॉफी और शराब- ये उत्पाद रक्तचाप में वृद्धि, गर्भाशय की हाइपरटोनिटी और प्लेसेंटल एब्डॉमिनल के जोखिम को भड़का सकते हैं। इसके अलावा, गर्भवती महिला के रक्त में घूमने वाले अल्कोहल के आधे जीवन उत्पाद भ्रूण के लिए जहरीले होते हैं।

गर्भावस्था के दौरान पोषण: अतिरिक्त वजन से कैसे बचें?

"निषिद्ध सूची" के अलावा, ऐसे अन्य उत्पाद हैं जिन्हें विभिन्न कारणों से महत्वपूर्ण रूप से सीमित करना वांछनीय है। इसलिए ब्रेड, पास्ता और सभी प्रकार की पेस्ट्री, कन्फेक्शनरी, साथ ही उच्च वसा वाले मांस और मांस उत्पादों (लार्ड, बेकन, फैटी सॉसेज) की खपत को कम करना बेहतर है, क्योंकि वे अत्यधिक वजन बढ़ाने में योगदान करते हैं।

शाब्दिक अर्थों में, वे मां और बच्चे के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाते हैं, कभी-कभी गर्भावस्था के तथ्य को खतरे में डाल देते हैं। अधिक वजन होने से कार्डियोवस्कुलर सिस्टम पर अधिक दबाव पड़ता है।

एक गर्भवती महिला में एक पैथोलॉजिकल वजन बढ़ने की पृष्ठभूमि के खिलाफ, दबाव अक्सर बढ़ जाता है, गर्भाशय का स्वर बढ़ जाता है, और अपरा रक्त प्रवाह कम हो जाता है। इस तरह के परिवर्तनों के परिणामस्वरूप, भ्रूण को पोषण और ऑक्सीजन की कमी का अनुभव होता है - भ्रूण-अपरा अपर्याप्तता विकसित होती है, जो अक्सर भ्रूण की (ऑक्सीजन भुखमरी) की ओर ले जाती है।

एक महत्वपूर्ण वजन (15 किग्रा या अधिक) वाली गर्भवती महिलाओं को देर से विषाक्तता, या प्रीक्लेम्पसिया के विकास का खतरा होता है, जो एडिमा की उपस्थिति, मूत्र में दबाव और प्रोटीन के नुकसान की विशेषता है। समय पर उपचार के बिना, इस जटिलता से समय से पहले प्लेसेंटल एब्डॉमिनल, एक्लम्पसिया का विकास (रक्तचाप में अनियंत्रित वृद्धि की पृष्ठभूमि के खिलाफ एक ऐंठन सिंड्रोम), और गर्भाशय रक्तस्राव हो सकता है।

दुर्भाग्य से, ये सबसे खतरनाक जटिलताएं, जो मां और बच्चे के जीवन को खतरे में डालती हैं, अधिकांश मामलों में (82%!) गर्भवती महिलाओं में पैथोलॉजिकल रूप से अधिक वजन के साथ विकसित होती हैं। इसलिए, गर्भवती माँ को एक समान वजन बढ़ने की निगरानी करने और अपने आहार में सुखद "अतिरिक्त" को सीमित करने की आवश्यकता है।

खाद्य पदार्थ जो गर्भवती महिलाओं के पाचन में बाधा डालते हैं

गर्भावस्था के दौरान, इसके उपयोग को महत्वपूर्ण रूप से सीमित करने की सिफारिश की जाती है स्मोक्ड मीट, मसालेदार, तले हुए खाद्य पदार्थ, साथ ही फलियां, मक्का और अत्यधिक कार्बोनेटेड पेय. सूचीबद्ध व्यंजन पक्ष से बाहर होने का कारण सरल है: गर्भावस्था के दौरान, बढ़ते गर्भाशय के दबाव के कारण, पाचन प्रक्रिया में काफी बाधा आती है, इसलिए जिन खाद्य पदार्थों को पचाना मुश्किल होता है, वे गर्भवती मां को विशेष असुविधा का कारण बनते हैं।

बहुत अधिक मसालेदार और तले हुए खाद्य पदार्थ एक पूरी तरह से स्वस्थ गर्भवती मां में भी यकृत शूल और उल्टी का कारण बन सकते हैं, और फलियां और सोडा लंबे समय तक पेट फूलना (सूजन) पैदा कर सकता है, जो एक गर्भवती महिला को बहुत असुविधा देता है और अक्सर एक अप्रत्यक्ष कारण बन जाता है। गर्भाशय स्वर में वृद्धि।

गर्भावस्था के दौरान एलर्जी से बचें

गर्भवती माँ को "एलर्जेनिक" उत्पादों का उपयोग करने में सावधानी बरतनी चाहिए - खट्टे फल, विदेशी फल और व्यंजन.

गर्भावस्था के दौरान, बिना किसी परिणाम के गर्भावस्था से पहले एक महिला द्वारा खाए गए खाद्य पदार्थों के लिए पहली बार एलर्जी की प्रतिक्रिया का अक्सर पता लगाया जाता है। भविष्य की मां के लिए एलर्जी खतरनाक है, क्योंकि यह गर्भावस्था के शुरुआती और देर से विषाक्तता के विकास में एक पूर्वगामी कारक है - जटिलताएं जो कभी-कभी गर्भपात का कारण बनती हैं। इसलिए, आपको "मान्यता प्राप्त" एलर्जी पर निर्भर नहीं होना चाहिए।

बहुत से लोग सोचते हैं कि अगर गर्भवती मां गर्भावस्था के दौरान एलर्जी पैदा करने वाले खाद्य पदार्थ खाती है, तो। गर्भवती महिला के पोषण के बारे में यह सबसे आम गलत धारणा है। लेकिन यह समझना महत्वपूर्ण है कि ऐसे कोई भी खाद्य पदार्थ नहीं हैं जो सीधे भ्रूण के स्वास्थ्य को प्रभावित करते हों। निषेचन के समय एलर्जी आनुवंशिक रूप से निर्धारित की जाती है या बाहरी प्रतिकूल कारकों (उदाहरण के लिए, खराब पारिस्थितिकी या हानिकारक उत्पादन) के प्रभाव में जीवन के दौरान पहले ही प्राप्त कर ली जाती है। हालांकि, यह भ्रूण की अवधि (भ्रूण के विकास के दौरान) में है कि एक व्यक्ति को प्लेसेंटल बाधा की मदद से प्रतिकूल कारकों के प्रभाव से मज़बूती से बचाया जाता है। इस प्रकार, एक बच्चे में एलर्जी का विकास किसी भी तरह से गर्भावस्था के दौरान माँ द्वारा एलर्जी पैदा करने वाले खाद्य पदार्थों के उपयोग से जुड़ा नहीं है। आपको केवल उन उत्पादों को मना करना चाहिए जो गर्भवती महिला में एलर्जी को भड़काते हैं।

गर्भावस्था एक ऐसी अवधि है जिसमें स्वास्थ्य की स्थिति की सावधानीपूर्वक निगरानी की आवश्यकता होती है। गर्भवती माँ को यह याद रखना चाहिए कि बच्चे का विकास मुख्य रूप से उसकी भलाई पर निर्भर करता है। पर्याप्त आराम करना और सही खाना बहुत जरूरी है।

पोषण पर इतना ध्यान क्यों है? और क्या गर्भवती महिलाओं के लिए कोई आहार है?

गर्भावस्था के दौरान प्रतिबंध

कुछ समय पहले तक, गर्भावस्था के दौरान सख्त पोषण संबंधी आवश्यकताएं थीं। स्त्री रोग विशेषज्ञों ने वजन बढ़ने की बारीकी से निगरानी की और बच्चे को नहीं खिलाने का आग्रह किया, किसी कारण से एलर्जी ने शहद और खट्टे फल खाने से मना किया। मामूली सूजन के साथ भी, गर्भवती महिलाओं को प्रति दिन 1 लीटर से अधिक तरल पीने की अनुमति नहीं थी।

लेकिन क्या इन सख्त प्रतिबंधों का कोई औचित्य है? और क्या यह ऐसी सिफारिशों का पालन करने लायक है?

गर्भवती महिलाओं के लिए आधुनिक पोषण संबंधी आवश्यकताएं

आज तक, यह साबित हो चुका है कि मां के पोषण और बच्चे के वजन के बीच कोई सीधा संबंध नहीं है। किसी भी स्थिति में बच्चा उतने ही पोषक तत्वों को अवशोषित करेगा, जितने की उसे इस समय जरूरत है। और अगर किसी कारण से गर्भवती माँ खुद को भोजन में सीमित कर लेती है, तो सबसे पहले बच्चे को भोजन उपलब्ध कराया जाएगा। एक महिला के स्वास्थ्य के विपरीत, इसका विकास प्रभावित नहीं होगा।

बच्चे का वजन बढ़ना विभिन्न कारकों पर निर्भर करता है, जिसमें मां के अंतःस्रावी तंत्र के रोग भी शामिल हैं। इसीलिए, शर्करा के स्तर में वृद्धि (गर्भवती महिलाओं का मधुमेह मेलेटस) के साथ, मां के संविधान और पोषण की परवाह किए बिना, 4-5 किलोग्राम वजन वाले बच्चे पैदा होते हैं।

वजन बढ़ाने के लिए आहार

क्या मुझे महत्वपूर्ण वृद्धि के साथ आहार की आवश्यकता है? अगर वजन तेजी से बढ़ रहा है तो क्या करें? इस प्रश्न का एक भी उत्तर नहीं है। पहले, गर्भावस्था के दौरान 11-15 किग्रा को सामान्य वृद्धि माना जाता था। आज इन सीमाओं का विस्तार हो गया है।

यह माना जाता है कि गर्भवती महिला का शरीर अपनी जरूरतों को नियंत्रित करने में सक्षम होता है। लेकिन कभी-कभी सामान्य ज्ञान का उपयोग करना बेहतर होता है। गर्भावस्था के दौरान खाने की लगातार इच्छा एक सामान्य स्थिति है, खासकर प्रारंभिक अवस्था में। लेकिन आपको बन्स और केक नहीं, बल्कि फुल स्नैक्स खाने की जरूरत है।

दिन में 2-3 बार नहीं, बल्कि 4-6 बार खाने की सलाह दी जाती है और इसे छोटे हिस्से में करें। इस तरह के भिन्नात्मक पोषण न केवल गर्भावस्था के दौरान, बल्कि बच्चे के जन्म के बाद भी उपयोगी होते हैं।

एक महत्वपूर्ण वजन बढ़ने के मामले में, मुख्य जोर पौधों के खाद्य पदार्थों पर होना चाहिए - सब्जियां और फल, मांस, पनीर। और अपने आहार में कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों की मात्रा कम करें। यह आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट के लिए विशेष रूप से सच है - आलू, ब्रेड, चॉकलेट, मिठाई और मीठा पेय।

आपको यह जानने की जरूरत है कि कभी-कभी पीने की सामान्य इच्छा भूख के मुखौटे के नीचे छिपी हो सकती है। और एक गिलास सादा पानी चम्मच में चूसने से होने वाली परेशानी से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

संतुलित आहार

भोजन को ठीक से अवशोषित करने के लिए, पूरे दिन उनके सेवन को ठीक से वितरित करना आवश्यक है।

दोपहर का भोजन सबसे अधिक कैलोरी वाला होना चाहिए। इस समय आप जो चाहें खा सकते हैं। यदि संभव हो तो, मेनू में पहला कोर्स शामिल है - सूप या सूप-प्यूरी। वे अच्छी तरह से अवशोषित होते हैं और पाचन तंत्र को अधिभारित नहीं करते हैं। यदि खाने की इच्छा बनी रहती है, तो दोपहर के भोजन को दूसरे पाठ्यक्रम के साथ पूरक किया जाता है - उबला हुआ, दम किया हुआ, पके हुए मांस को साइड डिश या सब्जी सलाद के साथ।

कैलोरी और मात्रा के मामले में नाश्ता आमतौर पर दोपहर के भोजन से कम होता है। गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में, कई महिलाएं गंभीर विषाक्तता - मतली या उल्टी के कारण नाश्ता बिल्कुल नहीं करती हैं। इस स्थिति को कम करने के लिए आप सुबह एक गिलास पानी में नींबू के रस की कुछ बूंदों के साथ पी सकते हैं। कुछ लोगों को संतरे का रस मददगार लगता है। और कभी-कभी यह कच्ची गाजर या एक अखमीरी पटाखा को कुतरने के लिए पर्याप्त होता है।

शाम तक, विषाक्तता आमतौर पर कम हो जाती है। हालांकि रिवर्स केस भी हैं। आपको कोशिश करनी चाहिए कि रात का खाना सोने से 3-4 घंटे पहले देर न करें। आमतौर पर इस समय आप मांस या मछली के साथ दलिया या अन्य साइड डिश खा सकते हैं। पनीर के व्यंजनों के शाम के मेनू के लिए बिल्कुल सही।

चूंकि कभी-कभी भूख गर्भवती महिलाओं को दिन भर सताती है, इसलिए स्नैक्स का स्वागत है। वे मुख्य भोजन के बीच उपयुक्त होंगे। दूसरे नाश्ते के तौर पर आप वेजिटेबल सलाद या प्रोटीन ऑमलेट बना सकते हैं, फल खा सकते हैं, पनीर, माइल्ड चीज। दोपहर के नाश्ते के लिए आमतौर पर कुकीज़ के साथ केफिर या दही का सेवन किया जाता है।

बच्चे के सामान्य विकास और माँ की भलाई के लिए, पोषण संतुलित और विविध होना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान, निम्नलिखित उत्पादों की सिफारिश की जाती है:

1. लीन मीट (बीफ, वील, टर्की, बटेर, चिकन, लीन पोर्क)।
2. ऑफल - जिगर। अतिरिक्त विटामिन ए को रोकने के लिए इसका सेवन सीमित मात्रा में किया जाता है, सप्ताह में एक या दो बार से अधिक नहीं।
3. विभिन्न अनाज से काशी। विशेष रूप से एक प्रकार का अनाज, चावल और दलिया की सलाह देते हैं। गेहूं और सूजी लोहे के अवशोषण में हस्तक्षेप कर सकते हैं।
4. ड्यूरम गेहूं पास्ता।
5. तली हुई सब्जियों को छोड़कर किसी भी रूप में सब्जियां। सलाद में कच्ची सब्जियां और स्टीम्ड सब्जियां विशेष रूप से उपयोगी होती हैं।
6. फल। मौसमी - किसी भी मात्रा में, खट्टे और विदेशी - बहुत मामूली।
7. विभिन्न व्यंजनों की तैयारी में डिल, अजमोद, अजवाइन की अनुमति है।
8. डेयरी और डेयरी उत्पाद। दूध, केफिर, दही, मक्खन, खट्टा क्रीम, कम वसा वाला पनीर, गर्भवती महिलाएं अपनी इच्छानुसार उपयोग कर सकती हैं।

यह महत्वपूर्ण है कि आहार में फोलिक एसिड, विटामिन ई, आयरन और कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ मौजूद हों।

फोलिक एसिड और विटामिन ई युक्त खाद्य पदार्थ

बच्चे के तंत्रिका तंत्र के समुचित गठन के लिए फोलिक एसिड की आवश्यकता होती है। यह आमतौर पर गोलियों के रूप में निर्धारित किया जाता है। लेकिन यह न भूलें कि यह सामान्य उत्पादों में भी मौजूद होता है। फोलिक एसिड में समृद्ध है:

• पालक;
• सलाद;
• अजमोद;
• फलियां;
• साइट्रस

गर्भावस्था के दौरान विटामिन ई की भी आवश्यकता होती है। यह अंडे, गेहूं के बीज, सोया, विभिन्न वनस्पति तेलों (सूरजमुखी, मक्का, मूंगफली) में पाया जाता है।

आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ

गर्भावस्था लोहे की बढ़ी हुई खपत का समय है। एक महिला को न केवल अपने भंडार को बनाए रखना चाहिए, बल्कि बच्चे को यह ट्रेस तत्व भी प्रदान करना चाहिए। ताकि हीमोग्लोबिन का स्तर कम न हो और एनीमिया का विकास न हो, आहार में आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों की जरूर जरूरत होती है। हालांकि, न केवल भोजन में इस तत्व का प्रतिशत महत्वपूर्ण है, बल्कि इसकी पाचनशक्ति की डिग्री भी है।

मांस, मछली और अन्य समुद्री भोजन से आयरन सबसे अच्छा अवशोषित होता है। गर्भवती महिला के आहार में मौजूद होना चाहिए:

• गोमांस जीभ;
• गौमांस;
• तुर्की मांस;
• यकृत;
• मछली।

मांस और मछली से आप पुलाव बना सकते हैं, स्टू कर सकते हैं या उबाल कर खा सकते हैं। पौधों के खाद्य पदार्थों में, लौह सामग्री के नेता फलियां - दाल, मटर, सेम हैं। अनाज से एक प्रकार का अनाज और चावल को वरीयता देना बेहतर होता है।

सब्जियों और फलों में पाया जाने वाला विटामिन सी भोजन से आयरन को अवशोषित करने में मदद करता है। ऐसा करने के लिए, संतरे या टमाटर के रस के साथ मांस व्यंजन पीना बेहतर है। अनार और सेब में उच्च लौह सामग्री के बारे में आम धारणा के विपरीत, यह बहुत अधिक नहीं है।

कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ

गर्भावस्था के दौरान एक महिला को शरीर में कैल्शियम के बढ़ते सेवन का ध्यान रखना चाहिए। आखिरकार, यह बच्चे के कंकाल प्रणाली के निर्माण पर खर्च किया जाता है। भोजन से कैल्शियम के अपर्याप्त सेवन से, गर्भवती माँ के नाखून भंगुर हो जाते हैं, बाल सुस्त हो जाते हैं, दाँत खराब हो जाते हैं। यह ट्रेस तत्व डेयरी उत्पादों से सबसे अच्छा अवशोषित होता है, हालांकि यह कैल्शियम सामग्री के मामले में कुछ पौधों से नीच है।

गर्भावस्था के दौरान, आपको हर दिन पनीर, खट्टा क्रीम, हार्ड चीज या पनीर खाने की जरूरत है, दूध और केफिर पिएं। पनीर को स्वतंत्र रूप से बनाया जा सकता है, और एक स्टोर में खरीदा गया गर्मी उपचार के अधीन होना चाहिए।

पौधों के खाद्य पदार्थों से, पालक, गोभी, अजमोद को वरीयता दी जाती है। डिब्बाबंद मछली को कैल्शियम के स्रोतों के लिए भी जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।

निषिद्ध उत्पाद

क्या ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें गर्भावस्था के दौरान खाने से मना किया जाता है? चूंकि गर्भावस्था कोई बीमारी नहीं है, इसलिए कुछ खाद्य पदार्थों पर पूर्ण प्रतिबंध नहीं लगाया जा सकता है। लेकिन उत्पादों की एक सूची है, जिसका उपयोग बच्चे के जन्म के दौरान अत्यधिक अनुशंसित नहीं किया जाता है।

सबसे पहले, यह चिप्स, मसालेदार पटाखे और इसी तरह के स्नैक्स जैसे अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों पर लागू होता है। इनमें कई केमिकल फ्लेवर और एडिटिव्स होते हैं जो बच्चे और मां को नुकसान पहुंचा सकते हैं। गर्भावस्था के दौरान, चीनी के विकल्प जैसे कि एस्पार्टेम, सुक्राल्टोज, नियोटेम का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए।

आप मिठाइयों पर ज्यादा निर्भर नहीं रह सकते। इससे वजन तेजी से बढ़ता है और शरीर की जरूरत वाले अन्य उत्पादों की कीमत पर तृप्ति की भावना पैदा होती है। आपको बड़ी मात्रा में ऐसे खाद्य पदार्थ नहीं खाने चाहिए जो आंतों में किण्वन का कारण बनते हैं - फलियां, गोभी के व्यंजन। गर्भावस्था के दौरान, इससे पेट में तेज दर्द हो सकता है।

चूंकि इस अवधि के दौरान कब्ज असामान्य नहीं है, इसलिए समस्या को और नहीं बढ़ाया जा सकता है। यह रोटी और आटे के उत्पादों को छोड़ने और अधिक सब्जियां और फल खाने के लायक है।

हाथों से खरीदे गए मशरूम खाने की सख्त मनाही है - सूखा या अचार। हालांकि, गर्भावस्था के दौरान किसी भी मशरूम को छोड़ना बेहतर होता है, उनके प्रोटीन को पचाना बहुत मुश्किल होता है। इसके अलावा, आप कच्चे अंडे, सुशी, रक्त के साथ स्टेक नहीं खा सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान, तले हुए और वसायुक्त खाद्य पदार्थ, समृद्ध शोरबा खाने, मसालों और मसालों का बड़ी मात्रा में उपयोग करने के लिए अवांछनीय है।

पीने का तरीका

यदि आप सामान्य ज्ञान के बारे में नहीं भूलते हैं, तो आप बिना किसी प्रतिबंध के गर्भावस्था के दौरान पी सकते हैं। इस अवधि के दौरान, महिला का संचार तंत्र मां और बच्चे को सामान्य पोषण प्रदान करने के लिए प्रतिशोध के साथ काम करता है। यदि शरीर में पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ नहीं है तो यह निष्क्रियता से काम करना शुरू कर देता है।

एक गर्भवती महिला में एडिमा उसे पीने से मना करने का कारण नहीं है। लगभग हमेशा वे अन्य कारणों से जुड़े होते हैं:

1. संवहनी पारगम्यता में वृद्धि।
2. खराब किडनी फंक्शन।
3. रक्त में प्रोटीन का स्तर कम होना।

पीने का प्रतिबंध किसी भी तरह से इस समस्या के समाधान को प्रभावित नहीं करता है - तरल समान मात्रा में खो जाएगा। लेकिन शरीर में इसकी कमी होगी, जिसका अर्थ है कि अपरा में डिस्ट्रोफिक प्रक्रियाएं विकसित होने लगेंगी, और बच्चे के स्वास्थ्य और विकास को नुकसान होगा।

यदि पीने की इच्छा निरंतर और जुनूनी हो जाती है, और प्यास व्यावहारिक रूप से नहीं बुझती है, तो गर्भवती माँ को सतर्क रहना चाहिए। इस स्थिति को पॉलीडिप्सिया कहा जाता है और गर्भावस्था (गर्भावधि मधुमेह) में मधुमेह की शुरुआत का संकेत देता है।

करीब से देखने के लिए ऐसी स्थिति की भी आवश्यकता होती है जहां एक महिला पेशाब करने से ज्यादा बार और ज्यादा पीती है। यदि उसी समय शरीर का वजन तेजी से बढ़ता है, तो हम प्रीक्लेम्पसिया की शुरुआत के बारे में बात कर रहे हैं - गर्भावस्था के दूसरे भाग की एक खतरनाक जटिलता।

गर्भावस्था के दौरान पेय

गर्भावस्था के दौरान आप क्या पी सकते हैं और क्या नहीं? क्या कोई पेय आवश्यकताएं हैं? इस अवधि में ग्रीन टी, कॉम्पोट, फलों और सब्जियों के रस, फलों के पेय पीना बेहतर होता है। घर पर आप खुद दही बना सकते हैं, जेली बना सकते हैं।

उपस्थित चिकित्सक की अनुमति के बिना हर्बल चाय नहीं पीनी चाहिए। कुछ जड़ी-बूटियाँ गर्भाशय के संकुचन का कारण बन सकती हैं या बच्चे के विकास को नुकसान पहुँचा सकती हैं। कैमोमाइल काढ़ा सुरक्षित माना जाता है, इसे नियमित पेय की तरह स्वतंत्र रूप से सेवन किया जा सकता है। टॉनिक प्रभाव के कारण काली चाय और कॉफी पीने की सलाह नहीं दी जाती है।

गर्भावस्था के दौरान, आप कम मात्रा में भी शराब नहीं ले सकते। शराब का बच्चे पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है और यह लंबे समय तक मां के खून से निकल जाता है। साथ ही इस समय एनर्जी ड्रिंक का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए, क्योंकि बच्चे के विकास पर उनके प्रभाव का अध्ययन किसी ने नहीं किया है।

सामान्य तौर पर, गर्भावस्था के दौरान आहार सामान्य जीवन में संतुलित आहार से बहुत अलग नहीं होता है। लेकिन गर्भवती माँ को यह याद रखना चाहिए कि बच्चे का स्वास्थ्य अब उसके भोजन की गुणवत्ता पर निर्भर करता है, और आहार में घोर त्रुटियों से बचें।