एक हफ्ते में एक्सप्रेस ब्रेस्ट लिफ्ट। उसके निर्दोष रूप के लिए व्यायाम! विपरीत शावर या पूल में तैरना

स्तन मालिश रक्त प्रवाह को सक्रिय करती है, जिससे त्वचा की कोशिकाओं को सांस लेने और खुद को नवीनीकृत करने के लिए पर्याप्त ऑक्सीजन प्राप्त होती है। नतीजतन, स्तन की त्वचा लोचदार, लोचदार, टोंड हो जाती है। इस प्रकार की मालिश में कंधे से छाती के केंद्र तक निर्देशित कोमल गति शामिल होती है। ऊपरी क्षेत्र से प्रक्रिया शुरू करें। सबसे पहले, नीचे से दूसरे हाथ से छाती को सहारा देते हुए, अग्र-भुजाओं के क्षेत्र की मालिश करें। चिकनी हरकतें निप्पल तक जाती हैं।

दबाव के बल को नियंत्रित करें: छाती के ऊपरी हिस्से में, आप मजबूत दबाव डाल सकते हैं, क्योंकि। ऐसी मांसपेशियां हैं जो बस्ट को आकार और लोच देती हैं, आप स्तनों के नीचे समान रूप से तीव्र गति कर सकते हैं, जहां तथाकथित सहायक पेक्टोरल मांसपेशियां स्थित हैं। लेकिन प्रत्येक स्तन का केंद्र, यानी। निपल्स और एरोला सर्कल का क्षेत्र - हेलो, दबाव के अधीन नहीं होना चाहिए, यहां सावधानी से और धीरे से आगे बढ़ें, हल्की रगड़ और थपथपाना पर्याप्त होगा। मालिश की अवधि 5-8 मिनट है।

छाती के लिए एक और प्रकार की मालिश है - यह हाइड्रोमसाज है। यह स्नान करते समय किया जाता है। छाती के नीचे स्थित मांसपेशियों पर पानी की धारा को निर्देशित करें, फिर इसे एक गोलाकार गति में ऊपर की ओर ले जाएँ। पसलियों (कांख) और पेक्टोरल मांसपेशियों के क्षेत्र में जेट की तीव्रता बढ़ाएं और वास्तविक स्तनों की मालिश करते समय कमजोर करें। हाइड्रोमसाज की अवधि 8-10 मिनट है। उसके बाद, आप मास्क के लिए आगे बढ़ सकते हैं।

मास्क

त्वचा को कसने के लिए ककड़ी का मुखौटा एक लंबे समय से सिद्ध और विश्वसनीय लोक उपचार है। खीरे का लोशन तैयार करें। ऐसा करने के लिए, एक मध्यम आकार का ताजा खीरा (लगभग 70 ग्राम) लें, इसे अच्छी तरह से धो लें और इसे बारीक कद्दूकस पर पीस लें, या इसे ब्लेंडर में काट लें। परिणामी द्रव्यमान में 10 बड़े चम्मच संलग्न करें। शराब के बड़े चम्मच, मिश्रण, एक कांच के जार में एक तंग-फिटिंग ढक्कन के साथ स्थानांतरित करें और 7 दिनों के लिए एक अंधेरी जगह में स्टोर करें। जलसेक को तनाव दें और बिना गैस या बस उबले हुए पानी के समान मात्रा में मिनरल वाटर से पतला करें। कैसे इस्तेमाल करे: खीरे के लोशन में भिगोए हुए कॉटन पैड से शॉवर (स्नान, सॉना, बाथिंग) से पहले, निपल्स और प्रभामंडल को छोड़कर, छाती की त्वचा को पोंछ लें। तब तक प्रतीक्षा करें जब तक लोशन अवशोषित न हो जाए, और स्नान प्रक्रियाओं के लिए आगे बढ़ें।

आप ककड़ी लोशन के कसने वाले प्रभाव को बढ़ा सकते हैं। ऐसा करने के लिए, मास्क प्रक्रिया को एक सेक के साथ बदलें: रचना के साथ सिक्त पोंछे को दोनों स्तनों पर 10-15 मिनट के लिए लागू करें और शीर्ष पर एक गर्म स्कार्फ के साथ कवर करें।

जैतून। इस मुखौटा को तैयार करने के लिए आपको आवश्यकता होगी:
- जैतून का तेल - 1 बड़ा चम्मच;
- अंडे की जर्दी - 1 पीसी ।;
- नींबू का रस - 6-10 बूंद।
सभी अवयवों को मिलाएं, परिणामस्वरूप रचना के साथ स्तन की त्वचा को चिकनाई करें और 20 मिनट के लिए छोड़ दें। गर्म पानी से कुल्ला, कोई भी उठाने वाली क्रीम लगाएं।

स्क्रब मास्क। एक गिलास नमक और 0.5 कप वनस्पति तेल (अधिमानतः सरसों) के साथ एक गिलास दानेदार चीनी मिलाएं। स्नान या स्नान के दौरान, यदि स्थितियां अनुमति देती हैं, तो रचना को छाती की त्वचा पर लागू करें और 10-15 मिनट के लिए निपल्स और प्रभामंडल को छुए बिना, गोलाकार आंदोलनों में मालिश करें। नहाने के बाद, स्तनों और डायकोलेट को किसी भी मॉइस्चराइजर से चिकनाई दें। इस प्रक्रिया का उपयोग करने का प्रभाव एक महीने के बाद ध्यान देने योग्य है - त्वचा अधिक लोचदार और चिकनी दिखती है। आखिरकार, स्क्रब मास्क की संरचना न केवल त्वचा की सतह को साफ करती है, बल्कि इसे स्वतंत्र रूप से सांस लेने की अनुमति देती है, अर्थात। ऑक्सीजन को कोशिकाओं में जाने देता है, लेकिन रक्त प्रवाह को भी सक्रिय करता है, और इसलिए वाहिकाओं में जमाव को समाप्त करता है।

जई का दलिया। जई के गुच्छे "हरक्यूलिस" एक मांस की चक्की के माध्यम से मुड़ते हैं या कॉफी की चक्की में पीसते हैं। परिणामस्वरूप आटे के ऊपर उबलते पानी डालें (आटे के प्रति 1 चम्मच उबलते पानी के 3 बड़े चम्मच की दर से), अच्छी तरह से रगड़ें, कवर करें और 10 मिनट के लिए छोड़ दें। हर दूसरे दिन, छाती और डायकोलेट की त्वचा पर मास्क को गर्म रूप में लगाएं, इसे सूखने के लिए छोड़ दें (मजबूत जकड़न की भावना संभव है), फिर गर्म पानी से कुल्ला करें, मॉइस्चराइजर के साथ चिकनाई करें और नरम गर्म अंडरवियर डालें। . इस क्रीम मास्क का एक उत्कृष्ट उठाने वाला प्रभाव होता है, स्तन की त्वचा को अच्छी तरह से पोषण देता है, जिससे यह और भी अधिक और टोंड हो जाता है।

घर का बना लिफ्टिंग क्रीम

इस क्रीम के लिए आपको एक ममी की जरूरत पड़ेगी। फार्मेसियों में, आप ममी को कैप्सूल में खरीद सकते हैं, जो बेहतर है, या गोलियों में, जो भी खराब नहीं है, लेकिन इस मामले में इसे सावधानी से कुचल दिया जाना चाहिए। धातु के प्याले को छोड़कर कोई भी प्याला लें और उसमें 2-3 ग्राम ममी और 1 टेबल स्पून मिलाएं। एक चम्मच उबला हुआ पानी। पूरी तरह से भंग होने तक हिलाओ। 10-15 मिनट के लिए छोड़ दें, फिर तलछट दिखाई देने पर फिर से अच्छी तरह हिलाएं, और कोई भी चेहरा या शरीर की क्रीम और मेंहदी, लोहबान या वेटिवर आवश्यक तेल की कुछ बूँदें जोड़ें। एक सजातीय द्रव्यमान में मिलाएं। पूरी तरह से अवशोषित होने तक मालिश आंदोलनों के साथ छाती की त्वचा में लागू करें और रगड़ें। कुल्ला करने की आवश्यकता नहीं है।

स्नान या स्नान के बाद मम्मी के साथ होममेड क्रीम लगाने की सलाह दी जाती है, यह एक गर्म सेक के बाद भी किया जा सकता है (नैपकिन को गर्म पानी में भिगोया जाता है, दोनों स्तनों और डायकोलेट पर रखा जाता है, एक गर्म दुपट्टे के साथ कवर किया जाता है और 10 मिनट के लिए पकड़ लिया जाता है)।

समुद्री शैवाल लपेटता है

शैवाल लपेट को दुनिया भर में स्तन की त्वचा को कसने के एक और प्रभावी तरीके के रूप में मान्यता प्राप्त है। ब्यूटी सैलून में यह प्रक्रिया काफी महंगी है, घर पर यह आपको कई गुना सस्ता पड़ेगा। एक फार्मेसी से लैमिनारिया थैलस (समुद्री शैवाल) नामक एक शैवाल पाउडर खरीदें, थोड़ा गर्म पानी के साथ एक गिलास पाउडर डालें और 20-30 मिनट के लिए छोड़ दें। फिर रचना को छाती की त्वचा पर लागू करें और अपने आप को सिलोफ़न फिल्म के साथ लपेटें। लेट जाएं और 60 मिनट तक चुपचाप लेटे रहें। फिल्म निकालें, शॉवर में कुल्ला करें या बस एक नम स्पंज से छाती को पोंछ लें। प्रक्रिया की आवृत्ति सप्ताह में 3 बार है। असर जल्दी आएगा। इस मामले में, न केवल छाती की त्वचा चिकनी और समान हो जाएगी, बल्कि बस्ट खुद ही कस जाएगा।

एक सुंदर और टोंड शरीर बिल्कुल हर आधुनिक लड़की का सपना होता है, और एक लोचदार, सुंदर महिला स्तन हर पुरुष की निगाहों का विषय होता है। तो आज हम बात करने जा रहे हैं छाती की मांसपेशियों को कसने का तरीका!

हर महिला के जीवन में एक समय ऐसा आता है जब उसके स्तन अपना आकार खोने लगते हैं। कई महिलाएं तुरंत प्लास्टिक सर्जन के पास दौड़ती हैं, एक साधारण कारण से, केवल भ्रम की वजह से और यह नहीं जानती कि अब क्या करना है। लेकिन आपको तुरंत घबराहट की स्थिति में नहीं आना चाहिए, यदि आप समय पर कार्रवाई करते हैं, तो आप स्तन लोच और सुंदरता को बहाल कर सकते हैं। इसके अलावा, ऐसे उपकरण तैयार करने के लिए जो आपको इस समस्या को हल करने में मदद करेंगे, आप इसे घर पर जल्दी और आसानी से बना सकते हैं, सबसे प्राथमिक उत्पादों का उपयोग करके जो हर गृहिणी अपने किचन कैबिनेट में पाएंगे।

घर पर पेक्टोरल मांसपेशियों को कैसे कसें:

1. अपना खुद का लोशन बनाएं।मध्यम आकार का ताजा खीरा लें, छीलें और बारीक कद्दूकस कर लें। परिणामी नीरस द्रव्यमान में 20 मिलीलीटर मेडिकल अल्कोहल मिलाएं। परिणामस्वरूप रचना को एक जार में स्थानांतरित करें और इसे बंद करें, फिर इसे एक अंधेरी जगह में एक सप्ताह के लिए रख दें। पहले से तैयार आसव को बाहर निकालें, इसे अच्छी तरह से छान लें, सादे पानी से पतला कर लें। लोशन उपयोग के लिए तैयार है। इससे पहले कि आप स्नान करने का निर्णय लें, पहले उसमें एक कॉटन पैड भिगोएँ और अपनी छाती की त्वचा को पोंछ लें।
2. आप अपनी खुद की क्रीम बना सकते हैं. उबलते पानी के साथ दो बड़े चम्मच फ्लेक्स डालें और इसे पकने दें, फिर अच्छी तरह मिलाएँ। परिणामस्वरूप क्रीम को छाती की त्वचा में रगड़ें, इसे आधे घंटे के लिए छोड़ दें। साबुन का उपयोग किए बिना अवशेषों को गर्म पानी से धो लें।

सबसे महत्वपूर्ण गलतियों में से एक गलत ब्रा चुनना है। आखिरकार, यह वह है जो आपकी छाती बनाता है। इसलिए, हम आपको सलाह देते हैं कि आप एक ब्रा चुनने पर विचार करें विशेष गंभीरता के साथ. कभी भी ऐसी ब्रा न पहनें जो बहुत टाइट या बहुत ढीली हो। उदाहरण के लिए, खेल खेलते समय, ब्रा लोचदार होनी चाहिए।

घर पर एक फर्मिंग ब्रेस्ट क्रीम तैयार करना:

कम ही लोग जानते हैं कि स्तन कसने वाली क्रीम तैयार करनादलिया एकदम सही है। और क्या कम सुखद नहीं है - उन्हें खाना पकाने में विशेष चाल की आवश्यकता नहीं होती है, और उन्हें एक पैसा खर्च होता है। नुस्खा काफी सरल है और आपको ज्यादा समय नहीं लगेगा। दो बड़े चम्मच ओटमील लें, इसके ऊपर उबलता पानी डालें और इसे पकने दें और नमी सोख लें। अगला, मिश्रण को तब तक फेंटा जाता है जब तक कि एक सजातीय द्रव्यमान प्राप्त न हो जाए और छाती में रगड़ न जाए, और फिर आधे घंटे के बाद पानी से धो लें।

केवल दो सामग्रियों, दूध और पनीर के साथ, आप स्तन लिफ्ट के लिए टोनिंग मास्क तैयार कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, दूध को पनीर के साथ मिलाया जाता है जब तक कि एक सजातीय द्रव्यमान न बन जाए और छाती पर लागू न हो जाए। सामान्य पानी से भी धो लें।

पेक्टोरल मांसपेशियों को कसने के लिए एक्वामसाज:

साथ ही, एक्वा मसाज से पेक्टोरल मसल्स को टाइट करने में मदद मिलेगी। अवधि कम से कम दस मिनट होनी चाहिए। सबसे पहले, पानी के दबाव को समायोजित करें। यह बहुत मजबूत या, इसके विपरीत, कमजोर नहीं होना चाहिए। पानी के जेट के आवश्यक और सही दबाव से निपटने के बाद ही आप इसे छाती पर निर्देशित कर सकते हैं। अन्यथा, छाती को चोट लग सकती है, जिसका अर्थ है कि मालिश से कोई लाभ नहीं होगा। सर्कुलर मोशन में आपको छाती को नीचे से ऊपर तक मालिश करने की जरूरत है। प्रक्रिया के बाद, स्तन पर एक पौष्टिक क्रीम लगाना आवश्यक है।

छाती के ऊतकों में कोई मांसपेशियां नहीं होती हैं, लेकिन वसा ऊतक होता है, इसलिए व्यायाम इस तरह से किए जाते हैं जैसे कि छाती के नीचे स्थित सहायक मांसपेशियों पर कार्य करना। आप इंटरनेट पर इस तरह के बहुत सारे व्यायाम आसानी से पा सकते हैं।

घर पर सबसे प्रभावी ब्रेस्ट लिफ्ट एक्सरसाइज:

Woomen.me घर पर सबसे प्रभावी ब्रेस्ट लिफ्ट एक्सरसाइज में से एक आपके साथ शेयर करेगी। यह एक स्टैंडिंग पुश-अप है, इसके लिए आपको चाहिए: द्वार पर खड़े हों, अपनी हथेलियों को छाती के स्तर पर ट्रिम पर रखें। अपनी कोहनी मोड़ें, आगे झुकें और इस शरीर की स्थिति को आधे मिनट के लिए ठीक करें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं, थोड़ा आराम करें, और कुछ और बार दोहराएं। इस तरह की एक्सरसाइज की मदद से आप अपनी छाती को टाइट करेंगे और यह और आकर्षक बनेगी। आप वही व्यायाम केवल फर्श पर, घुटने टेककर कर सकते हैं।

हाल ही में, एक मित्र ने मेरे साथ अपने अनुभव साझा किए: उसके पति ने उसके स्तनों के बदले हुए आकार पर ध्यान देना शुरू किया। अभी भी होगा! आखिरकार, जब उसने दो बच्चों को इसी स्तन से पाला था, तो ऐसा नहीं हो सकता था। उसकी कहानी से अमिट छाप प्राप्त करने के बाद, मैंने खुद को देखना शुरू किया और पाया कि मेरी स्थिति बेहतर नहीं थी। ऐसा क्यों हुआ और अब हमें क्या करना चाहिए?

मेरे स्तन ढीले और बदसूरत क्यों हो गए?

सिद्धांत रूप में, कारणों के साथ सब कुछ कमोबेश स्पष्ट था, लेकिन मैंने वैसे भी डॉक्टर से परामर्श करने का फैसला किया। यह पता चला कि स्तनों के ढीले और बदसूरत होने के और भी कई कारण हैं जितना मैंने सोचा था।

• भौतिकी के नियम . वे गुरुत्वाकर्षण के प्रभाव में ग्रंथियों के नीचे उतरने का कारण बनते हैं। यह एक प्राकृतिक प्रक्रिया है जिसे किसी भी चीज से रोका नहीं जा सकता है।
• तीव्र वजन घटाने . जब वसा निकल जाती है, तो यह छाती से (दुर्भाग्य से, सबसे पहले) सहित पूरे शरीर को छोड़ देती है; त्वचा परतदार हो जाती है और बस्ट अपना आकार खो देता है।
• गलत ब्रा . यदि आप लंबे समय तक असहज अंडरवियर पहनते हैं, तो यह ऊतकों के खिंचाव में योगदान देगा।
• खिलाने के परिणाम . सिद्धांत एक तेज वजन घटाने के बाद के समान है: गर्भावस्था और दूध पिलाने के दौरान, दूध भरने के कारण स्तन 1-3 आकार का हो जाता है, और जब बच्चा इसे "नाली" करता है, तो बस्ट दो डिफ्लेटेड गेंदों की तरह दिखता है।

आखिरी भूमिका नहीं, जैसा कि यह निकला, द्वारा खेला जाता है वंशागति . यदि माँ और दादी को ब्रेस्ट पीटोसिस (या मास्टोप्टोसिस - इस तरह से बस्ट का गिरना वैज्ञानिक रूप से कहा जाता है) का उच्चारण किया जाता है, तो आप सबसे अधिक इससे पीड़ित होंगे।

जैसा कि यह निकला, मेरे पास एक ही बार में सभी 4 कारण थे। इसलिए मुझे आश्चर्य होने लगा कि अब स्थिति में सुधार कैसे संभव है।

बेशक, डॉक्टर का पहला जवाब स्पष्ट था - प्लास्टिक सर्जरी। इसमें या तो लिफ्ट या प्रत्यारोपण शामिल है, लेकिन साथ ही, बार-बार गर्भावस्था और भोजन सर्जन के सभी प्रयासों को नकार सकता है। फिर से माँ बनने की उम्मीद में, मैंने फैसला किया कि ऐसा कट्टरपंथी तरीका मुझे शोभा नहीं देता, और दूसरे तरीकों की तलाश करने लगी।

मजबूत और सुडौल स्तनों के लिए असरदार व्यायाम

शारीरिक गतिविधि पहली बात है जो मेरे दिमाग में तब आई जब मैंने सोचा कि बिना सर्जरी के घर पर अपने स्तनों को कैसे कसना है।. और, सामान्य तौर पर, वह सही थी: व्यायाम, निश्चित रूप से, मात्रा वापस नहीं करेगा, क्योंकि वे स्वयं ग्रंथियों पर कार्य नहीं करते हैं, लेकिन वे बस्ट को पकड़ने वाली मांसपेशियों को कसने में काफी सक्षम हैं।

महत्वपूर्ण! इन सभी अभ्यासों को करते समय, सुनिश्चित करें कि यह मांसपेशियां तनावग्रस्त हैं, अन्यथा बाहों की मांसपेशियों को पंप करने और बस्ट को कसने का जोखिम नहीं है।

से पहले परिणामों से प्रेरित होकर, मैंने प्रभाव को बढ़ाने का फैसला किया और पूल के लिए साइन अप किया। तैराकी के साथ, चीजें बहुत तेज हो गईं!

घर पर ब्रेस्ट को टाइट कैसे करें?

हाँ, व्यायाम अच्छा है। व्यायाम से मांसपेशियां मजबूत होती हैं, लेकिन त्वचा अभी भी परतदार रहती है। सलाह के लिए, मैं एक ब्यूटीशियन के पास गई जिसने मुझे सलाह दी क्रीम का प्रयोग करें . उनकी पसंद अब बहुत बड़ी है, सही कैसे चुनें?

1. रचना पर ध्यान देना आवश्यक है।

इसमें शामिल होना चाहिए:

• इलास्टिन और कोलेजन अमीनो एसिड;
• विटामिन सी और ई;
• प्राकृतिक तेल;
• वसा अम्ल;
• पॉलीसेकेराइड और पेप्टाइड्स।

2. ऐसे उत्पाद की स्थिरता हल्की होनी चाहिए ताकि क्रीम त्वचा में अच्छी तरह से अवशोषित हो जाए, एक चिकना फिल्म नहीं छोड़े और नीचे लुढ़कें नहीं।

3. गर्मियों के दौरान जब त्वचा धूप के संपर्क में आती है, तो यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि क्रीम में मॉइस्चराइजिंग तत्व हों।

4. संवेदनशील त्वचा वाली महिलाओं के लिए आपको विरोधी भड़काऊ घटकों (उदाहरण के लिए, कैमोमाइल निकालने के साथ) के साथ एक उपाय चुनने की आवश्यकता है।

मैंने एक साथ कई अलग-अलग क्रीम आज़माने का फैसला किया और अपने लिए शीर्ष पाँच को चुना।

• बस्ट के लिए लिफ्टिंग क्रीम कॉन्संट्रेट एवलिन से टोटल पुश अप इफेक्ट

क्रीम में बहुत सुखद गंध है, त्वचा पर अच्छी तरह से फिट बैठता है और जल्दी से अवशोषित हो जाता है। रचना में हयालूरोनिक एसिड, कैफीन और अत्यंत लाभकारी केल्प शैवाल शामिल हैं।

परिणाम : छोटे खिंचाव के निशान चले गए हैं, और बड़े कम ध्यान देने योग्य हो गए हैं, बस्ट कड़ा हो गया है और आकार में थोड़ा सा भी बढ़ गया है।

क्रीम में एक सुखद रेशमी बनावट है, तुरंत अवशोषित हो जाती है और कोई अवशेष नहीं छोड़ती है, बहुत अच्छी खुशबू आती है।

परिणाम : त्वचा घनी हो जाती है, बस्ट स्पष्ट आकृति प्राप्त कर लेता है।

• डिकोलेट क्षेत्र के लिए सीरम ओरिफ्लेम द्वारा बॉडी परफेक्टर

यह उत्पाद त्वचा को पूरी तरह से मॉइस्चराइज़ करता है, जल्दी से अवशोषित करता है, इसलिए सुबह में क्रीम लगाना सुविधाजनक होता है - आप तुरंत तैयार हो सकते हैं।

परिणाम : क्रीम का आकार और आकार पर कोई विशेष प्रभाव नहीं पड़ा, लेकिन डायकोलेट क्षेत्र में त्वचा बहुत बेहतर दिखने लगी।

• क्लेरिंस बस्ट ब्यूटी एक्स्ट्रा-लिफ्ट जेल बस्ट फर्मिंग जेल

यह एक विनीत गंध के साथ एक पारभासी भूरा जेल है। रचना में वू सुआ अर्क (किसी प्रकार का चालाक वियतनामी पौधा - स्तन के लिए बहुत उपयोगी), विटामिन ए और ई और अन्य उपयोगी घटक शामिल हैं।

परिणाम : जेल के उपयोग से त्वचा की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ा, उसने खिंचाव के निशान से सफलतापूर्वक मुकाबला किया, उसने अपना आकार ज्यादा नहीं बदला, लेकिन उसे उठा लिया।

• एवन बस्ट स्कल्प्टिंग क्रीम

इस क्रीम की संरचना में जो नहीं है वह रसायन से भरा है, लेकिन इसमें अद्भुत प्राकृतिक तत्व भी हैं। ये सोयाबीन लिपिड, हॉप्स के अर्क, कॉर्नफ्लावर, बैकाल खोपड़ी की जड़ें आदि हैं। उत्पाद में हल्की बनावट है, अच्छी तरह से अवशोषित है।

परिणाम : क्रीम बस्ट के ऊपरी हिस्से को कसती है, जिसके कारण यह थोड़ा ऊंचा हो जाता है, इसके अलावा, यह डेकोलेट क्षेत्र में त्वचा की टोन को मॉइस्चराइज और समान करता है।

ये सभी क्रीम, मलहम और जैल बेशक अच्छे हैं, लेकिन कुछ हद तक।

इसलिए, विभिन्न खरीदे गए उत्पादों के अलावा, मैंने "दादी की" विधियों को याद करने का निर्णय लिया

• नीचे रगड़ दें . एक तौलिया को 22 डिग्री के तापमान पर पानी में डुबोया जाता है, फिर उसे बाहर निकालकर छाती के चारों ओर लपेटना चाहिए। अब सक्रिय रूप से अपने हाथों से तौलिये के माध्यम से 1 मिनट के लिए सक्रिय रूप से रगड़ें। फिर हम गीले तौलिये को हटाते हैं और सूखे और गर्म होते हैं। यह प्रक्रिया प्रतिदिन 10 दिनों तक की जाती है, पानी के तापमान को हर दिन एक डिग्री कम करती है (यह उन लड़कियों पर लागू नहीं होता है जिन्हें मास्टोपाथी और पसंद है!)
• सिंचाई . इस सरल प्रक्रिया के लिए, आपको कैमोमाइल जलसेक के साथ मिश्रित ठंडे पानी (लगभग 17 °) के साथ एक स्प्रे बोतल की आवश्यकता होगी। हर सुबह, डायकोलेट पर स्प्रे करें और बिना रगड़े सूखने दें।
• स्नान . सप्ताह में एक बार समुद्री नमक से 15 मिनट तक स्नान करने की सलाह दी जाती है। पानी ज्यादा गर्म नहीं होना चाहिए और नहाने के बाद खुद को सुखाना जरूरी नहीं है।
• . और यह रोमांटिक लगता है, और इसका प्रभाव स्पष्ट है। कॉफी की चक्की में गुलाब की पंखुड़ियों को पीसना और परिणामस्वरूप आटे को क्रीम के साथ मिलाना आवश्यक है। इस मिश्रण को गाढ़ी मलाई जैसा बना लें, इसे छाती और डाइकोलेट पर 15 मिनट के लिए लगाएं, फिर धो लें।

इस तरह के एक मुखौटा के बाद, त्वचा बस गुलाब से सुगंधित होती है, और यह स्पर्श करने के लिए नरम और रेशमी हो जाती है। सामान्य तौर पर, मुझे सभी लोक उपचारों के परिणाम की प्रतीक्षा करने की सलाह दी गई थी, पहले से 2-3 महीने में नहीं, लेकिन वे मुझे पहले दिखाई दे रहे थे। शायद ऐसा इसलिए हुआ क्योंकि मैंने सभी मोर्चों से छाती पर "हमला" किया: व्यायाम, क्रीम, लोक उपचार और निश्चित रूप से, एक स्वस्थ आहार।

ब्रेस्ट लिफ्ट के लिए उचित पोषण और फिजियोथेरेपी

पत्ता गोभी खाने से ब्रेस्ट बढ़ने का मिथक महज एक कल्पना है। और, जैसा कि पोषण विशेषज्ञ ने मुझे बताया, इस तरह के विवादास्पद आहार से मुझे सबसे अधिक लाभ अपच और चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम हो सकता है।

इसलिए, आपको अन्य उत्पादों पर ध्यान देने की आवश्यकता है

1. फलियां और अनाज . शायद वे बस्ट नहीं बढ़ाएंगे, लेकिन त्वचा पर उनका लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।
2. नारंगी फल और सब्जियां . गाजर, खुबानी, लाल मिर्च न केवल एपिडर्मिस की संरचना को प्रभावित करेंगे, बल्कि इसके रंग पर भी लाभकारी प्रभाव डालेंगे।
3. समुद्री भोजन . वे सेल पुनर्जनन में तेजी लाने में मदद करते हैं और तदनुसार, स्तन की त्वचा को खिंचाव के निशान और भुरभुरापन से राहत देते हैं।

अनुदेश

बड़ा होने के कई तरीके हैं स्तन, आपको कंट्रास्ट शावर और मसाज से शुरुआत करनी चाहिए। हर गर्म या गर्म स्नान के बाद कुल्ला करें। स्तनठंडा पानी। यह उसकी त्वचा को अधिक लोचदार बनाने में मदद करेगा। फिर स्तन के आकार में सुधार के लिए डिज़ाइन किए गए सौंदर्य प्रसाधनों से मालिश करना शुरू करें। हाथों की हथेलियों पर थोडा़ सा लगाकर गोलाकार गति में धीरे-धीरे मालिश करें स्तनहालांकि, यह सावधानी से किया जाना चाहिए ताकि अचानक आंदोलन को घायल न करें।

प्राकृतिक उत्पादों से बने मास्क नाजुक त्वचा के लिए बहुत अच्छे होते हैं। अगर के लिए स्तनयदि आप रोजाना इसकी अच्छी देखभाल करते हैं, और सप्ताह में दो बार विशेष मास्क बनाते हैं, तो थोड़ी देर बाद आपको सुधार दिखाई देने लगेगा।

2 बड़े चम्मच लो-फैट खट्टा क्रीम लें, उसमें 1 घर का बना अंडा और 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल मिलाएं। सामग्री को अच्छी तरह मिलाएं और स्नान करने के बाद, छाती की त्वचा पर मास्क लगाएं, जबकि हेलो और से परहेज करें। आधे घंटे के लिए मास्क को लगा रहने दें और फिर गर्म पानी से धो लें।

3 दिन बाद अपने ब्रेस्ट के लिए एक खास ओटमील क्रीम बना लें। ऐसा करने के लिए, एक छोटे कप में 2 बड़े चम्मच ओटमील रखें, थोड़ा सा उबलता पानी डालें, ढककर 20 मिनट के लिए छोड़ दें। तैयार दलिया मास्क को अच्छी तरह से हिलाएं ताकि कोई गांठ न बचे, फिर परिणामी उत्पाद को डिकोलेट और छाती की त्वचा पर लगाएं। आधे घंटे बाद धो लें स्तनगर्म पानी और तौलिये से थपथपाकर सुखाएं।

लगातार वैकल्पिक रूप से फर्मिंग ब्रेस्ट मास्क।

शारीरिक व्यायाम की मदद से आप अंडर को पंप कर सकते हैं स्तनपेशी, जिससे उसका द्रव्यमान बढ़ता है और एक बड़ा कस जाता है स्तन. व्यायाम हर 2 दिन में कम से कम एक बार करना चाहिए, अन्यथा यह केवल समय की बर्बादी है। पुश-अप्स से शुरू करें, लेकिन साथ ही उन्हें संशोधित करें, पेट की मांसपेशियों पर नहीं, बल्कि छाती क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करें।

फिर थोड़ा आराम करें और अपने हाथों से काम करें। अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाकर सीधे खड़े हों, और फिर पहले आगे, फिर विपरीत दिशा में गोलाकार गति करना शुरू करें।

यदि आप समानांतर कसने वाले सौंदर्य प्रसाधनों में आवेदन करते हैं, तो परिणाम आने में लंबा नहीं होगा।

टिप्पणी

स्तन का आकार जितना बड़ा होता है, उसे उसके पिछले आकार में वापस लाना उतना ही कठिन होता है।

उपयोगी सलाह

आत्मविश्वास महसूस करने के लिए, आप विशेष नरम स्तन पैड का उपयोग कर सकते हैं जो आकार धारण करते हैं।

हर महिला के जीवन में एक ऐसा क्षण आता है जब उसके स्तन आकार, शिथिल होने लगते हैं। इस तथ्य को अक्सर हताशा और प्लास्टिक सर्जन की मदद के लिए तत्काल दौड़ने की इच्छा के साथ माना जाता है। हालांकि, अगर समस्या को समय रहते देखा जाए और समय रहते उपाय किए जाएं तो इस प्रक्रिया को रोका जा सकता है और स्तन की लोच और सुंदरता को बहाल किया जा सकता है। इसके अलावा, उन साधनों को बनाने के लिए जिनके द्वारा स्तन अपना मूल आकार लेगा, हर घर में उपलब्ध सबसे आम उत्पाद उपयुक्त हैं।

अनुदेश

लोशन। एक छोटा खीरा लें, उसे छीलकर महीन पीस लें। परिणामी घी में 10 बड़े चम्मच मेडिकल अल्कोहल मिलाएं। मिश्रण को एक जार में डालें, ढक्कन बंद करें और 7 दिनों के लिए किसी अंधेरी जगह पर रख दें। तैयार जलसेक को बाहर निकालें, छान लें और 1:1 की दर से शुद्ध फ़िल्टर्ड से पतला करें। आपके पास खीरे का लोशन है।
कैसे इस्तेमाल करें: नहाने या शॉवर लेने से पहले, खीरे के लोशन में एक रुई या रुमाल भिगोएँ और स्तनों को पोंछ लें, निप्पल और एरोला के संपर्क से बचें। तब तक प्रतीक्षा करें जब तक लोशन पूरी तरह से अवशोषित न हो जाए। अब स्टीम रूम में जाएं या शॉवर लें।

मुखौटे। पोषाहार तैयार करें। ऐसा करने के लिए, 100 ग्राम खट्टा क्रीम लें और 1 कच्चा अंडा और 2 बड़े चम्मच फेंटें। जैतून का तेल के बड़े चम्मच। निपल्स और हेलो को प्रभावित किए बिना, परिणामी मिश्रण के साथ पहले से साफ की गई स्तन की त्वचा को चिकनाई दें। इसे 15-20 मिनट तक लगाकर रखें और गर्म पानी से धो लें। प्रक्रिया दिन में 2-3 बार की जाती है।
खट्टा क्रीम मुखौटा पनीर के साथ वैकल्पिक किया जा सकता है। इसे इस तरह तैयार करें: 1 बड़ा चम्मच पनीर को गर्म करके पतला करें और गाढ़ा खट्टा क्रीम होने तक हिलाएं। इसे खट्टा क्रीम मास्क की तरह ही लगाया जाता है।

मलाई। 2 बड़े चम्मच डालें। ओटमील के चम्मच उबलते पानी के साथ, ढक दें और इसे 10-15 मिनट के लिए पकने दें। फिर ओटमील को चम्मच से गूंदते हुए अच्छी तरह मिला लें। परिणामस्वरूप होममेड क्रीम को छाती की त्वचा में रगड़ें, इसे आधे घंटे के लिए छोड़ दें। गर्म पानी से धोएं। वैसे, यह क्रीम गर्दन और डायकोलेट क्षेत्र के लिए बहुत उपयुक्त है। यह त्वचा को पोषण देता है और स्पष्ट रूप से इसे कसता है, जिससे एक भारोत्तोलन प्रभाव पैदा होता है।

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टिप्पणी

ब्रेस्ट लिफ्ट के लिए घरेलू उपचार का उपयोग करते समय धैर्य रखें। तत्काल प्रभाव नहीं होगा। इस चरण में समय और प्रतीक्षा करने की क्षमता आपके लिए महत्वपूर्ण है, और तब आपको निश्चित रूप से अपेक्षित परिणाम मिलेगा।

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• घर पर छाती की मांसपेशियों को कस लें

ब्रेस्ट की खूबसूरती ने हमेशा महिलाओं को परेशान किया है। यौवन शरीर के इस हिस्से को कोमल और टोंड रखने में मदद करता है। लेकिन एक बच्चे को दूध पिलाना, एक अस्वास्थ्यकर जीवनशैली, तनाव इस तथ्य को जन्म देता है कि स्तनढीली और ढीली हो जाती है। पेक्टोरल मांसपेशियों को प्रभावित करने वाले शारीरिक व्यायाम बस्ट को कसने में मदद करेंगे। प्रतिदिन नीचे स्ट्रेंथ रूटीन करें और आप देखेंगे कि कैसे स्तनउठता है और मोहक रूप धारण कर लेता है।

अनुदेश

अपने लिए उपयुक्त वजन के डम्बल लें। उदाहरण के लिए, आपको 2-5 किलोग्राम भार के साथ प्रशिक्षण नहीं लेना चाहिए, यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो अपने आप को 1.5 किलोग्राम तक के वजन तक सीमित रखें। सीधे खड़े हों, नीचे की ओर, पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें। जैसे ही आप अपनी बाहों को पक्षों तक उठाते हैं, श्वास छोड़ते हैं, जैसे आप उन्हें वापस नीचे ले जाते हैं। 20 दोहराव करें।

अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ, उन्हें फर्श के समानांतर रखने की कोशिश करें। जैसे ही आप इसे वापस एक साथ लाते हैं, साँस छोड़ें। व्यायाम को कम से कम 20 बार दोहराएं।

अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ। 1.5 मिनट के लिए उन्हें ऊपर और नीचे करें, फिर, एक साँस छोड़ते हुए, अपनी बाहों को शरीर के साथ नीचे करें और आराम करें। अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं और समान समय के लिए स्प्रिंग वाली हरकतों को दोहराएं।

अपनी कोहनी मोड़ें ताकि आपके कंधे फर्श के समानांतर हों। सांस भरते हुए अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं, साँस छोड़ते हुए उन्हें उनकी मूल स्थिति में लौटा दें। 20 दोहराव करें।

अपने नितंबों को अपनी एड़ी पर रखकर बैठें, अपने हाथों को प्रार्थनापूर्ण मुद्रा में सामने की ओर मोड़ें स्तनयू. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने हाथों को एक दूसरे के खिलाफ दबाएं, 6 सेकंड के लिए तनाव को पकड़ें। अपनी बांह की मांसपेशियों को आराम देने के लिए श्वास लें और 6 सेकंड के लिए आराम करें। व्यायाम को 10 बार दोहराएं।

सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को जितना हो सके फैलाएं, अपनी बाहों को शरीर के साथ नीचे करें। साँस छोड़ते हुए, कूल्हे के जोड़ों पर झुकें, अपने हाथों को अपने सामने रखें। अपने शरीर के वजन को पूरी तरह से अपने हाथों पर शिफ्ट करें। सांस छोड़ें, कोहनियों को मोड़ें, स्तनमंजिल के करीब ले जाएँ। सांस भरते हुए हाथों को सीधा करें। 10-15 पुशअप्स करें। अपने हाथों पर झुककर, अपने पैरों को एक साथ लाएं, फिर एक गोल पीठ से सांस लेते हुए शरीर को ऊपर उठाएं।

बैठ जाओ, अपने घुटनों को मोड़ो, अपनी हथेलियों को अपने कूल्हों के पास रखो। श्वास लेते हुए अपने कूल्हों को एक कुर्सी जैसी मुद्रा में ऊपर उठाएं, जिसमें हथियार और पिंडली फर्श से लंबवत हों, और कूल्हे और धड़ समानांतर हों। 1 मिनट के लिए स्थिति को लॉक करें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने कूल्हों को फर्श पर कम करें। इस अभ्यास को 2 बार और दोहराएं।

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• 2019 में ब्रेस्ट को टाइट कैसे करें

महिलाओं को स्पष्ट स्तनों की आवश्यकता क्यों होती है - माँ को बच्चे को निप्पल के माध्यम से आने वाले दूध से दूध पिलाना चाहिए। पुरुष संतान को नहीं खिलाते हैं - तो उसे उसकी आवश्यकता नहीं है?

पानी
हैरानी की बात है कि हमारे लिए भूख और निर्जलीकरण दोनों एक ही संकेत भेजते हैं - और अक्सर हमें यकीन होता है कि हम भूखे हैं, जब वास्तव में हमें सिर्फ एक गिलास साफ पानी की जरूरत होती है। हाइड्रेटेड रहें और जितना हो सके उतना पानी पीने की कोशिश करें। यदि आप भूखे रहते हैं, तो आपकी भावनाएँ आपको निराश नहीं करती हैं और आपको वास्तव में खाने के लिए काट लेना है।

सरल कार्बोहाइड्रेट को हटा दें
पेस्ट्री, पास्ता, सफेद ब्रेड - वे बहुत सुपाच्य हैं, और उनसे प्राप्त ऊर्जा कुछ ही घंटों में खर्च हो जाती है, इसलिए आपको आवश्यकता से अधिक बार भूख लगती है। अनाज, फाइबर और अन्य जटिल कार्बोहाइड्रेट ठीक वही हैं जो आपको चाहिए।

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समय के साथ, महिलाओं के स्तन अपना आकार खो देते हैं। यह उम्र, स्तनपान और अत्यधिक आहार के कारण हो सकता है। पूर्व सुंदरता को बहाल करने के लिए, सर्जन के चाकू के नीचे जाना जरूरी नहीं है - बस समय पर सरल अभ्यास करना शुरू करें और त्वचा की टोन का ख्याल रखें।

छाती को अपने पूर्व आकार में लौटने के लिए, सप्ताह में 3-4 बार पेक्टोरल मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से व्यायाम का एक सेट करना महत्वपूर्ण है। अपने लिए उपयुक्त वजन के डम्बल की एक जोड़ी या पानी से भरी सिर्फ दो समान बोतलें उठाएं। अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए अपनी भुजाओं को अपने सामने फैलाएं और जितनी देर हो सके उन्हें उसी स्थिति में पकड़ें। फिर कम करें, 30 सेकंड के लिए आराम करें और फिर से व्यायाम दोहराएं। वहीं, हर हफ्ते लोड बढ़ाने की कोशिश करें ताकि मांसपेशियों को इस्तेमाल न हो।

एक बेंच या स्टूल पर एक साथ लेट जाएं ताकि आपकी पीठ और सिर पूरी तरह से उन पर लेट जाएं, और आपके पैर, घुटनों पर मुड़े हुए, फर्श पर आराम करें। अपने हाथों में समान गोले लें, उन्हें शरीर के लंबवत फैलाएं और उन्हें जितना हो सके फर्श पर नीचे करें। फिर धीरे-धीरे अपनी फैली हुई भुजाओं को अपनी छाती के सामने डम्बल के साथ ऊपर उठाएं। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, और फिर अपने हाथों को उनकी मूल स्थिति में लौटा दें। कई दृष्टिकोणों के लिए व्यायाम को 30-40 बार दोहराएं।

सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाएं, और अपनी हथेलियों को अपनी छाती के सामने एक साथ दबाएं। उसी समय, कोहनी को अलग-अलग दिशाओं में अलग किया जाना चाहिए। 10 सेकंड के लिए अपने हाथों को एक दूसरे के खिलाफ दबाना शुरू करें, फिर आराम करें और व्यायाम को फिर से दोहराएं। पहली बार, 10 प्रतिनिधि के 2 सेट करें, और अगली बार, दोहराव की संख्या को थोड़ा बढ़ा दें।

फर्श से या दीवार से पुश-अप्स करें - यह सबसे कठिन, लेकिन बहुत प्रभावी चेस्ट एक्सरसाइज में से एक है। उसी समय, कोहनी को न केवल अलग-अलग दिशाओं में रखा जाना चाहिए, बल्कि पक्षों पर भी दबाया जाना चाहिए - इसके लिए धन्यवाद, सभी पेक्टोरल मांसपेशियां प्रभावित होंगी, और हाथ खुद अधिक तना हुआ हो जाएंगे।

सौंदर्य प्रसाधनों से छाती को कैसे कसें

चेस्ट को और भी टोंड और खूबसूरत बनाने के लिए स्किन टोन का ध्यान रखना जरूरी है। इसलिए हर दिन छाती पर कंट्रास्ट शावर लगाना और उसके बाद हर्बल टॉनिक से त्वचा को पोंछना उपयोगी होता है। सप्ताह में कई बार आपको पौष्टिक क्रीम भी लगानी चाहिए, जिसमें विटामिन, ग्रीन टी, समुद्री शैवाल या खूबानी का तेल शामिल हो।

आप प्राकृतिक क्रीम या नींबू के रस में शहद मिलाकर अपना खुद का ब्रेस्ट मास्क भी बना सकती हैं। इसे अपनी छाती पर 15 मिनट से ज्यादा न रखें। एक सर्कल में हल्की मालिश आंदोलनों के साथ त्वचा में उच्च गुणवत्ता वाले जैतून के तेल की थोड़ी मात्रा को रगड़ना भी उतना ही उपयोगी है। हालांकि, किसी भी साधन को लागू करते समय, बेहतर है कि निपल्स और उनके आसपास के क्षेत्र को न छुएं।

यदि आप अपने आप को नोटिस करते हैं कि आप अक्सर लिखते या बोलते समय गलतियाँ करते हैं, तो आपको इससे शर्मिंदा नहीं होना चाहिए, क्योंकि थोड़े प्रयास से इस कमी को आसानी से ठीक किया जा सकता है। रूसी भाषा के ज्ञान में सुधार करने के कई तरीके हैं।

एक पेशेवर से मदद

यदि ऐसा कोई अवसर है, तो, निश्चित रूप से, आदर्श विकल्प रूसी भाषा के शिक्षक से संपर्क करना, अतिरिक्त कक्षाओं के लिए साइन अप करना या घर पर एक ट्यूटर को किराए पर लेना होगा। इस मामले में, शिक्षक आपको उन क्षणों के बारे में विस्तार से बताएंगे जो पहले सबसे समझ से बाहर थे। इसके अलावा, शिक्षक नियमों को दोहराने के लिए आवंटित समय को ध्यान में रखते हुए, प्रत्येक विशिष्ट छात्र के लिए एक व्यक्तिगत कार्यक्रम तैयार करने में सक्षम है।

एक शिक्षक के साथ काम करने का एक बड़ा प्लस यह है कि आपको अपनी गलतियों को स्वयं देखने की ज़रूरत नहीं है, जो आपको उन्हें बहुत तेज़ी से ठीक करने में मदद करेगी। साथ ही, परामर्श करने के लिए हमेशा कोई न कोई होगा।

व्यावसायिक साहित्य

यह कोई रहस्य नहीं है कि रूसी भाषा के सबसे प्रभावी सीखने के लिए, आपके पास बहुत सारे शब्दकोश होने चाहिए। आप इस विषय पर साधारण स्कूली पाठ्यपुस्तकों या विश्वकोशों का भी उपयोग कर सकते हैं, जहाँ सभी नियमों का विस्तार से वर्णन किया गया है।

कुछ उपयोगी सहायक सामग्री चुनकर, आप अपना व्यक्तिगत दोहराव कार्यक्रम बना सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आप निम्न योजना का पालन कर सकते हैं:

लिखित रूप में या मौखिक भाषण के दौरान आपको होने वाली मुख्य समस्याओं पर निर्णय लें;
- आपके लिए सबसे कठिन शब्दों, पूर्वसर्गों आदि की एक सूची बनाएं;
- यदि संभव हो तो, रिकॉर्डर पर बुनियादी नियम और शब्द लिखें;
- प्रतिदिन कम से कम आधा घंटा दोहराव दें;
- अतिरिक्त पढ़ने के लिए साहित्य का चयन करें;
- हर दिन, उन नियमों के लिए लिखित कार्य करें जो आपके लिए सबसे कठिन हैं;
- बिस्तर पर जाने से पहले, अपनी सभी रिकॉर्डिंग दोहराएं और तैयार सामग्री के साथ रिकॉर्डर को सुनें।

यह ध्यान देने योग्य है कि पढ़ना रूसी भाषा के उच्चारण और व्याकरण दोनों को बेहतर बनाने के मुख्य तरीकों में से एक है। उसी समय, आपको अपने आप को कुछ संदर्भ पुस्तकों और शब्दकोशों तक सीमित नहीं रखना चाहिए।

अतिरिक्त संसाधन

रूसी सीखने के लिए, आपको इंटरनेट स्रोतों के उपयोग को बाहर नहीं करना चाहिए। ज्ञान के आधार के सुविधाजनक चयन और सीखने की संभावना के लिए धन्यवाद, आप न केवल सुधार कर सकते हैं, बल्कि अपनी वर्तनी और उच्चारण में यथासंभव सुधार कर सकते हैं। इलेक्ट्रॉनिक शब्दकोश भी बचाव में आएंगे, जो आपके साथ ले जाने और शब्दों को दोहराने के लिए हमेशा सुविधाजनक होते हैं, उदाहरण के लिए, विश्वविद्यालय के रास्ते में मेट्रो कार में।

पेशेवर संसाधन आपको न केवल अपने ज्ञान को मजबूत करने में मदद करेंगे, बल्कि सुविधाओं में भी तल्लीन होंगे। उदाहरण के लिए, वेबसाइट www.gramota.ru पर आप इस विषय पर पाठ्यपुस्तकों से परिचित हो सकते हैं, प्रतियोगिताओं और ओलंपियाड में भाग ले सकते हैं और सुन भी सकते हैं।

स्रोत:

• रूसी भाषा पर संदर्भ और सूचना पोर्टल
• विस्तृत विवरण के साथ रूसी भाषा और साहित्य के अनुभागों का अध्ययन

टिप 9: हर रोज प्राकृतिक फेस मास्क

हमारे तेजी से भागते आधुनिक जीवन में, महिलाओं के पास ब्यूटी सैलून में जाने का समय नहीं है। लेकिन आप वाकई हर दिन शानदार दिखना चाहते हैं और अपनी त्वचा को कई सालों तक जवां बनाए रखना चाहते हैं। ऐसे मामलों में, पहली नज़र में साधारण, रेफ्रिजरेटर से रोजमर्रा के उत्पाद, जो पूरी तरह से मास्क के रूप में काम करते हैं, मदद करते हैं। सुबह धोने के बाद इन्हें चेहरे पर 15-20 मिनट के लिए लगाया जाता है। इस बार आप नाश्ता कर सकते हैं या अपने व्यवसाय के बारे में जा सकते हैं। फिर मास्क को धो दिया जाता है, त्वचा की हल्की मालिश की जाती है, क्रीम लगाई जाती है और आपका काम हो गया!

तैलीय त्वचा के लिए मास्क

खट्टी मलाई - एक उत्कृष्ट विरंजन एजेंट। त्वचा में गहराई से प्रवेश करके, यह छिद्रों को साफ और कसता है, झुर्रियों को चिकना करता है, दूध वसा के कारण त्वचा नरम और चिकनी हो जाती है। केफिर और रियाज़ेनका - ताजगी का अहसास दें। वे चेहरे की त्वचा को भी साफ करते हैं, स्पष्ट रूप से छिद्रों को कसते हैं, पूरी तरह से सफेद और कसते हैं। दही - वे केवल इसकी एक सौ प्रतिशत प्राकृतिकता में पूर्ण विश्वास के साथ उपयोग किए जाते हैं (दूध और खट्टे को छोड़कर, रचना में और कुछ नहीं है)। नारंगी और कीनू - एक शक्तिशाली बायोस्टिम्यूलेटर। फलों के एसिड एक छीलने वाला प्रभाव प्रदान करते हैं, छिद्र कड़े होते हैं, त्वचा टोन होती है। विटामिन सी त्वचा की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है। साइट्रस का एक कटा हुआ टुकड़ा बस चेहरे पर लगाया जाता है। अंगूर - एसिड की कार्रवाई के तहत, पुनर्जनन तेज होता है, घाव ठीक हो जाते हैं, त्वचा लोचदार, मुलायम और मखमली हो जाती है। कायाकल्प का उच्चारण प्रभाव। कटे हुए जामुन को चेहरे पर लगाया जाता है।

शुष्क त्वचा के लिए मास्क

मलाई - उत्कृष्ट विरंजन एजेंट और यूवी संरक्षण। इलास्टिन और कोलेजन के संश्लेषण को उत्तेजित करें, जलन से राहत दें, मुँहासे और ब्लैकहेड्स को रोकें। शहद - त्वचा को हानिकारक पर्यावरणीय प्रभावों के लिए प्रतिरोधी बनाता है, आसानी से छिद्रों में प्रवेश करता है, इसमें विरोधी भड़काऊ, कायाकल्प और सुखदायक प्रभाव होता है। आडू - उल्लेखनीय रूप से त्वचा को मॉइस्चराइज़ करता है और रंगत में सुधार करता है। त्वचा को फर्म, चिकनी और मखमली छोड़ देता है। ख़ुरमा - बीटा-कैरोटीन की समृद्ध सामग्री के कारण, इसका एक उठाने वाला प्रभाव होता है - त्वचा की टोन में सुधार करता है, चयापचय को उत्तेजित करता है। एंटीऑक्सिडेंट की उच्च सामग्री कोशिकाओं और रंग की तेजी से बहाली सुनिश्चित करती है। धूम्रपान करने वालों और कॉफी प्रेमियों के लिए ख़ुरमा से अपना चेहरा पोंछने की सलाह दी जाती है।

नियमित रूप से इस या उस उत्पाद को फेस मास्क के रूप में उपयोग करने से, आप त्वचा को स्पष्ट रूप से बदल देंगे, यह ताजा और युवा दिखेगी।

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हर दिन बार करने की कोशिश करें - और 2 सप्ताह के बाद आप दर्पण में एक उत्कृष्ट परिणाम देखेंगे!

क्लासिक प्लैंक कैसे करें?

फर्श पर मुंह करके लेट जाएं। अपनी कोहनियों को 90 डिग्री मोड़ें, अपनी कोहनियों के बल लेटकर सहारा लें। केवल अपने अग्र-भुजाओं और अपने पैर की उंगलियों की युक्तियों पर भरोसा करें। कोहनी बिल्कुल कंधों के नीचे होती है।

एब्स और नितंबों को कस लें, सुनिश्चित करें कि कूल्हे और पीठ के निचले हिस्से शिथिल न हों। शरीर को सिर से पैर तक एक सीधी रेखा बनानी चाहिए। समान रूप से सांस लें। यथासंभव लंबे समय तक रुकने के बाद, अपने घुटनों को धीरे से मोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

आपको शुरुआती लोगों के लिए 10-30 सेकंड से प्रशिक्षण शुरू करने की आवश्यकता है, धीरे-धीरे समय बढ़ाकर 1.5 मिनट करें। व्यायाम को कई बार दोहराने के बाद अच्छी तरह स्ट्रेच करें।

व्यायाम विकल्प:

1) सीधी भुजाओं से तख़्त।

प्रारंभिक स्थिति में लेटकर, अपनी कोहनी को पूरी तरह से सीधा करें, सीधे हाथों पर जोर देते हुए झुकें। सुनिश्चित करें कि रीढ़ और कंधों में पीठ "ढीला" नहीं है और मेहराब नहीं है!

2) पावर बार।

अपनी कोहनी पर झुकते हुए, एक क्लासिक तख़्त में खिंचाव करें। एक - साँस छोड़ते हुए, अपने दाहिने हाथ को सीधा करें, अपनी हथेली को फर्श पर टिकाएं, दो - अपने बाएं हाथ को सीधा करें। तीन - अपने दाहिने हाथ को पीछे की ओर मोड़ें, अपनी कोहनी पर झुकें, चार - अपने बाएं हाथ को मोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

हर समय अपनी पीठ, नितंब, कूल्हों और पैरों को सीधा रखें।

व्यायाम शरीर को एक उन्नत मोड में काम करता है, कार्डियो लोड जोड़ता है।

3) लेग आउट के साथ क्लासिक प्लैंक।

एक तख़्त में खिंचाव। अपने पेट, नितंब और जांघों को कस लें। अपने वजन को अपने बाएं पैर के अंगूठे पर शिफ्ट करें। दाहिना पैर, सीधा (एड़ी छत को देखती है, पैर की अंगुली - फर्श पर), 10-20 सेंटीमीटर पीछे ले जाएं। इस स्थिति में फ्रीज करें। फिर यही व्यायाम दूसरे पैर पर भी दोहराएं।

4) जटिल बार।

सीधी भुजाओं के साथ एक तख़्त स्थिति में खिंचाव करें। अपने दाहिने हाथ को धीरे-धीरे आगे बढ़ाएं और उसी समय - अपने बाएं पैर को पीछे ले जाएं। इस स्थिति में 10-20 सेकंड के लिए फ्रीज करें। सुनिश्चित करें कि आगे बढ़ा हुआ हाथ धड़ के साथ एक सीधी रेखा में है और पैर पीछे की ओर है। ध्यान से प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और अपने बाएं हाथ और दाहिने पैर को फैलाते हुए उसी व्यायाम को दोहराएं।

5) साइड प्लैंक।

अपनी दाईं ओर लेटें। अपने दाहिने हाथ को मोड़ें - कोहनी बिल्कुल कंधे के नीचे है, फर्श पर टिकी हुई है। बायां हाथ मुड़ा हुआ है, हथेली कमर पर है। एक स्ट्रिंग में खिंचाव, पैर, कूल्हे, पीठ के निचले हिस्से एक सीधी रेखा बनाते हैं। सहारा - दाहिने अग्रभाग और तलवों पर। यथासंभव लंबे समय तक रुकें, धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

दूसरी तरफ भी यही व्यायाम दोहराएं।

6) एक फैला हुआ हाथ पर साइड बार।

अपने दाहिने हाथ को सीधा करें, अपनी दाहिनी हथेली पर झुकें - यह कड़ाई से कंधे के नीचे होना चाहिए। अपने बाएं हाथ को ऊपर उठाएं ताकि यह दाईं ओर एक सीधी रेखा बना सके, पैर बढ़ाए गए हों, तलवों के केवल पार्श्व भाग फर्श पर टिके हों। सुनिश्चित करें कि धड़, पैर और नितंब सीधे हों, पेट में झुकें नहीं।

अतिरिक्त वजन की समस्या के बारे में।सबसे पहले, अगर अधिक वजन की समस्या है, तो यह बस आवश्यक है एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से सलाह लें, एक चिकित्सा परीक्षा से गुजरना, क्योंकि परिपूर्णता अंतःस्रावी तंत्र में गंभीर विकारों का संकेत हो सकती है, और ये कभी-कभी ऐसी बीमारियां होती हैं जो उपस्थिति के लिए नहीं, बल्कि किसी व्यक्ति के जीवन के लिए खतरा होती हैं। यह उन लोगों पर लागू होता है जिन्हें मोटे कहा जा सकता है, जिनके लिए वजन वास्तव में एक समस्या है। पेट पर एक अतिरिक्त क्रीज के बारे में घबराहट, पतले लोग चिंता न करें।

अगला कदम - आहार समायोजित करें. यानी अगर जीवन की लय ऐसी हो कि नाश्ते में दौड़ते समय एक कप कॉफी पिया हो, दूसरा नाश्ता न हो, दोपहर के भोजन के लिए केमिकल इंस्टेंट नूडल्स, दोपहर का नाश्ता नहीं, और रात के खाने के लिए पास्ता और सॉसेज, तो बैरल पर वसा होने का अधिकार है। आइए अपने आहार पर पुनर्विचार करें। ऐसा करने के लिए, हम एक नोटबुक शुरू करेंगे जहां हम नाश्ते का समय और खाए गए प्रत्येक टुकड़े को लिखेंगे। 2-3 दिनों में पूरी तस्वीर देखना संभव होगा। और आप शायद इसे पसंद नहीं करेंगे। अगले कुछ हफ्तों के लिए भोजन योजना बनाएं। हानिकारक और बेकार खाद्य पदार्थों को हटा दें, अधिक कच्ची सब्जियां और फल शामिल करें।

शारीरिक गतिविधि।यह चयापचय को प्रोत्साहित करने के लिए आवश्यक है। घूमने के लिए हर अवसर का उपयोग करें: उदाहरण के लिए, लिफ्ट को मना कर दें। इस समय को खेल प्रशिक्षण से भरने के लिए सप्ताह में तीन बार दिन में 20 से 30 मिनट का समय निकालें। एक महिला को भारी डम्बल या बारबेल की आवश्यकता नहीं होती है, साथ ही कई बार दोहराए जाने की आवश्यकता होती है। प्रत्येक व्यायाम के लिए 12 दोहराव करना और प्रति दिन 2-3 सेट करना पर्याप्त है। अधिकतम दक्षता प्राप्त करने के लिए, अभ्यास बिना रुके और उच्चतम गति से किए जाते हैं।

अभ्यास का एक सेट

स्क्वैट्स: पैल्विक हड्डियों की चौड़ाई पर पैर, पीठ सीधी होती है, पैर 90 डिग्री के कोण पर मुड़े होते हैं, नितंब वापस खींचे जाते हैं, हम प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं। 12 बार।

कूदना:

फेफड़े: आगे और किनारे। प्रत्येक पैर के लिए 12 बार।

कूदना: पैर एक साथ - कूद - पैरों पर डूबा हुआ कंधे-चौड़ा अलग - कूद - एक साथ लाए गए पैरों पर डूब गया। यह एक बार है। इस तरह के दोहराव को 12 करने की जरूरत है।

प्रेस अभ्यास: 1. अपनी पीठ के बल लेटें, पैर घुटनों पर झुके, पैर फर्श पर। हम सीधे घुमा करते हैं। इस मामले में, पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाया जाता है, कंधे के ब्लेड फर्श से फट जाते हैं। 12 दोहराव। 2. प्रारंभिक स्थिति समान है। सिर के पीछे हाथ। बाएं पैर को दाहिने घुटने पर रखें। दाहिने हाथ की कोहनी से बाएं घुटने तक पहुंचें। कमर को फर्श पर दबाया जाता है। प्रत्येक तरफ 12 दोहराव। 3. प्रारंभिक स्थिति समान है। सीधे पैरों को शरीर के संबंध में 90 डिग्री के कोण पर उठाएं। अपनी एड़ियों को पार करें। पैरों को झुकाए बिना सिर की ओर लहराते हुए मूवमेंट करें। 12 बार।

कूदना: पैर एक साथ - कूद - पैरों पर डूबा हुआ कंधे-चौड़ा अलग - कूद - एक साथ लाए गए पैरों पर डूब गया। यह एक बार है। इस तरह के दोहराव को 12 करने की जरूरत है।

पुल: एक और प्रभावी व्यायाम जो पैरों, नितंबों और पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है। अपनी पीठ के बल लेटें, पैर घुटनों पर झुके, पैर फर्श पर। हम श्रोणि को ऊपर उठाते हैं, जबकि पीठ के निचले हिस्से फर्श से उतरते हैं। पैर और कंधे के ब्लेड फर्श पर दब गए। 12 बार।

कूदना: पैर एक साथ - कूद - पैरों पर डूबा हुआ कंधे-चौड़ा अलग - कूद - एक साथ लाए गए पैरों पर डूब गया। यह एक बार है। इस तरह के दोहराव को 12 करने की जरूरत है।

पुश अप: अपने पेट के बल लेटें, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें, अपनी हथेलियों को अपने सामने कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपने घुटनों और हथेलियों के साथ फर्श पर आराम करते हुए, 12 पुश-अप करें। पीठ सीधी है।

कूदना: पैर एक साथ - कूद - पैरों पर डूबा हुआ कंधे-चौड़ा अलग - कूद - एक साथ लाए गए पैरों पर डूब गया। यह एक बार है। इस तरह के दोहराव को 12 करने की जरूरत है।

सभी अभ्यास अधिकतम गति से किए जाने चाहिए। परिसर के अंत में, do कोहनी पर साधारण तख्ती: अपने पेट के बल लेटें, पैर सीधे, कोहनी कंधे के जोड़ों के नीचे, हाथ मुट्ठी में बंधे और एक साथ लाए। शरीर को ऊपर उठाएं ताकि कोहनी और पैर की उंगलियों पर आराम करते हुए, यह एक सीधी रेखा बन जाए। 12 तक गिनें। ठीक से अपनी मांसपेशियों को फैलाएं प्रशिक्षण के बाद, सुचारू रूप से और आनंद के साथ।

कुछ भी जटिल नहीं है। प्रशिक्षण अंदर या बाहर किया जा सकता है। किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है और न ही किसी निजी प्रशिक्षक की आवश्यकता है। मांसपेशियों को ऑक्सीजन से संतृप्त करने के लिए व्यायाम का एक सेट करते हुए खिड़की खोलें। और अगर आप अस्वस्थ महसूस करते हैं तो व्यायाम करना बंद कर दें। मासिक धर्म की अवधि के दौरान, व्यायाम नहीं किया जाना चाहिए।

स्तनों के ढीले होने की प्रक्रिया विभिन्न कारकों से प्रभावित होती है, लेकिन उनका मुकाबला करने के कई तरीके हैं। अगर आप इस मुद्दे पर लगातार ध्यान देंगे तो आपको बस्ट के आकार को खोने की समस्या का सामना बिल्कुल भी नहीं करना पड़ेगा।

अगर वह अपना आकार खो चुकी है और झड़ गई है तो लड़कियां और महिलाएं क्या कर सकती हैं? सर्जरी और महंगी प्रक्रियाओं के बिना छाती को कैसे कसें? क्या घर पर इस नाजुक क्षेत्र की प्रभावी ढंग से देखभाल करना संभव है, यह कितना यथार्थवादी है? आइए सबसे सस्ती और सिद्ध लोक उपचार देखें, सर्जरी से बचने और प्रत्यारोपण के बिना।

सबसे आम में निम्नलिखित हैं:

1. बड़ा बस्ट।अक्सर बहुत अधिक शिथिल हो जाता है, और इसे आकार में लाने के लिए कुछ प्रयास की आवश्यकता होती है। अतिरिक्त पाउंड हमेशा छाती को सहारा देने वाले स्नायुबंधन के खिंचाव को प्रभावित करने वाले कारक होते हैं।
2. गर्भावस्था और प्रसव।यह अवधि स्तन ग्रंथियों में वृद्धि में योगदान करती है, और शिथिलता को रोकने के लिए, इसका समर्थन करने वाली मांसपेशियों के लिए व्यायाम करने की सिफारिश की जाती है। इसके बारे में एक अलग लेख में और जानें।
3. बच्चे को दूध पिलाना।यह स्तन की शिथिलता को प्रभावित कर सकता है यदि स्तन ग्रंथियां शुरू में बड़ी थीं। बच्चे को खिलाने की अवधि पूरी होने से यह तथ्य सामने आता है कि बस्ट अपने सामान्य आकार में आ जाता है। इस अवधि के दौरान, किसी को पेक्टोरल मांसपेशियों को कसने के लिए विशेष जिम्नास्टिक के बारे में नहीं भूलना चाहिए। आकार बनाए रखने के लिए आपको चिपके रहने की भी आवश्यकता है।
4. तेजी से वजन कम होना।जो महिलाएं बिना सोचे-समझे विभिन्न आहारों का सेवन करती हैं, वे अक्सर इस समस्या से पीड़ित होती हैं, क्योंकि वसा की परत स्तन की गोलाई में बहुत योगदान देती है। और रूप की हानि।
5. आयु परिवर्तन।उम्र से संबंधित परिवर्तन अक्सर उन महिलाओं में सबसे अधिक ध्यान देने योग्य होते हैं जो खेल और जिम पर ध्यान नहीं देते हैं, जिनके पास अतिरिक्त पाउंड और धूम्रपान है। बुरी आदतों का भी अधिक प्रभाव पड़ता है। उदाहरण के लिए, धूम्रपान के कारण, स्तन अपनी लोच खो देता है, और उसकी त्वचा परतदार हो जाती है।

शीर्ष 5 छाती व्यायाम

शारीरिक व्यायाम नंबर एक उपकरण है जो बस्ट के आकार को बहाल करने में मदद करेगा। यदि आप उन पर ध्यान नहीं देते हैं, तो अन्य सभी उपाय पर्याप्त नहीं हो सकते हैं। फिटनेस प्रशिक्षक आपको सलाह देते हैं कि घर पर व्यायाम के एक सेट के साथ ढीले स्तनों को उठाना शुरू करें। , आप इसे जल्दी से उठा सकते हैं और इसके कारण इसे अधिक लोचदार बना सकते हैं।

1. हथेलियों को निचोड़ना

यह अभ्यास उतना आसान नहीं है जितना आप सोच सकते हैं। इसे छाती के लिए एक प्रशिक्षण परिसर के हिस्से के रूप में और स्वतंत्र रूप से दिन में कई बार करने की सिफारिश की जाती है। इस भार का निर्विवाद लाभ यह है कि इसे बिना किसी अतिरिक्त उपकरण के घर पर किया जा सकता है।

1. हम खड़े होकर प्रदर्शन करते हैं, पीठ सीधी होती है, कंधे तैनात होते हैं, ठुड्डी थोड़ी ऊपर उठती है। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी हथेलियों को निचोड़ेंछाती के सामने स्थित है।
2. हम उन मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जिन्हें हम अपने हाथों की हथेलियों को निचोड़कर और आराम करके तनावग्रस्त और आराम करते हैं। यदि आपका बस्ट बहुत बड़ा नहीं है, तो आप देख सकते हैं कि सबसे बड़े मांसपेशी तनाव के समय यह कैसे ऊपर उठता है।

तीन दोहराव के साथ दृष्टिकोण की संख्या दस से बारह तक है। दोहराव के बीच आराम करें - तीस सेकंड।

2. वॉल पुश-अप्स

पहली नज़र में, यह अभ्यास बहुत ही सरल और अप्रभावी है। लेकिन वास्तव में यह उद्देश्यपूर्ण ढंग से काम करता हैछाती की मांसपेशियां।

यह आंदोलन करना मुश्किल नहीं है और इसके लिए आपको विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है। - लड़कियों के सबसे पसंदीदा भारों में से एक, जो बस्ट की मांसपेशियों में जाता है। यह परिसर के हिस्से के साथ-साथ एक स्वतंत्र अभ्यास के रूप में भी किया जाता है।

1. हम दीवार से पीछे हटते हैं।
2. हम कोहनी पर अपनी बाहों को सीधा करते हुए पुश-अप्स करते हैं।

मात्रा - दस से बारह तक तीन दोहराव के साथ। दोहराव के बीच आराम करें - तीस सेकंड।

3. डंबेल बेंच प्रेस

यह शक्ति व्यायाम फर्श पर या जिमनास्टिक बेंच पर लेटकर किया जा सकता है। हम पेक्टोरल मांसपेशियों का काम करते हैं।

1. हम बेंच पर लेट गए। हमारे पास छाती क्षेत्र में डंबेल हैं।
2. पैरों को घुटनों पर मोड़कर फर्श पर टिकाएं। हम डम्बल को निचोड़ते हैं, अपनी बाहों को मोड़ते हैं और उन्हें ऊपर उठाते हैं।

हम इसे हर कुछ बार करते हैं।सेट के बीच मांसपेशियों को आराम का समय आधा मिनट है।

4. इनलाइन डम्बल उठाएँ

1. डम्बल वाले हाथों को जांघों के किनारों पर रखा जाता है।
2. हम काठ का क्षेत्र में पीठ को थोड़ा मोड़ते हैं,अपने घुटनों को झुकाए बिना झुकें। डम्बल पैरों के ऊपर स्थित होते हैं।
3. डम्बल के साथ हाथ जांघ के सामने धीरे-धीरे ऊपर और नीचे स्लाइड करते हैं।

हम दस से बारह बार करते हैं। एक सप्ताह के बाद, जब शरीर को बिजली के भार की आदत हो जाती है, और जांघ का पिछला भाग खिंच जाता है, तो हम धीरे-धीरे दृष्टिकोणों की संख्या जोड़ते हैं।

ख़ासियत!अपने पैरों को घुटनों पर अत्यधिक सीधा न करें, ताकि हैमस्ट्रिंग को अधिक न बढ़ाया जाए।

डायकोलेट क्षेत्र में वसा के लिए 10 और तरीके

केवल एक एकीकृत दृष्टिकोण ही एक स्थिर और तेज़ परिणाम की ओर ले जा सकता है। शारीरिक गतिविधि के अलावा, समस्या क्षेत्र को कसने के लिए एक या अधिक तरीकों का चयन करें और इसे नियमित रूप से करें।

1. सक्रिय जीवन शैली

आपकी सहायता करेगा चयापचय शुरू करें, कैलोरी जलाने की प्रक्रिया में तेजी लाएं।यदि आपके पास महत्वपूर्ण मात्रा में अतिरिक्त पाउंड और एक प्रभावशाली बस्ट है, तो आपको तेज चलने के साथ-साथ पूल में तैरने की शुरुआत करने की आवश्यकता है।

चूंकि कार्डियोवास्कुलर सिस्टम, मांसपेशियां और स्नायुबंधन भार के अनुकूल होते हैं, इसलिए जिम्नास्टिक व्यायाम और बाद में बिजली भार को जोड़ना संभव होगा। आपको धीरे-धीरे एक सक्रिय जीवन शैली में जाने की जरूरत है, लेकिन लगातार, अपने आप को आलसी न होने दें।

2. छाती के लिए विशेष जिम्नास्टिक

यह बस्ट लिफ्ट का एक आवश्यक तत्व है। जिम्नास्टिक व्यायाम विवश मांसपेशियों के खिंचाव और सही मुद्रा के निर्माण को बढ़ावा देता है।

आप विभिन्न परिसरों का चयन कर सकते हैं, और समय-समय पर उन्हें बदल सकते हैं या पूरक कर सकते हैं। लेकिन कुछ बुनियादी परिसरों को आपको रोजाना करना चाहिए। यह मांसपेशियों और स्नायुबंधन के लिए सबसे अच्छी तरह का काम होगा। परिणाम कार्यान्वयन के एक महीने में पहले से ही ध्यान देने योग्य होगा, और कभी-कभी एक सप्ताह में भी।

किसी भी प्रकार की जिम्नास्टिक - विभिन्न तख्तियां और अन्य मुद्राएं - स्तन ग्रंथियों की शिथिलता को रोकने का एक शानदार तरीका है।

3. क्रीम

बस्ट क्षेत्र को हमारे निरंतर ध्यान और देखभाल की आवश्यकता होती है। आपको शारीरिक व्यायाम से शुरुआत करने की जरूरत है, साथ ही हमारे पास मौजूद साधनों के पूरे शस्त्रागार का उपयोग करना चाहिए। फ़ार्मेसी में विभिन्न प्रभावों के भारी saggy बड़े स्तनों के लिए क्रीम का एक बड़ा वर्गीकरण उपलब्ध है।

आप घर पर भी अद्भुत उपाय तैयार कर सकते हैं।ऐसा करने के लिए, प्राकृतिक उत्पादों का उपयोग किया जाता है जिनमें कसने, मॉइस्चराइजिंग, पौष्टिक और त्वचा को मजबूत करने वाले गुण होते हैं।

4. मास्क

यह महिलाओं की पसंदीदा और छाती की त्वचा की देखभाल करने का एक बहुत ही प्रभावी साधन है। उन्हें दस से पंद्रह प्रक्रियाओं के पाठ्यक्रमों के रूप में किया जा सकता है।मास्क के आधार में सबसे प्रभावी और सुरक्षित पदार्थ शामिल होने चाहिए जो छाती की त्वचा को कस सकते हैं, इसे नरम और मखमली बना सकते हैं, यहां तक ​​​​कि इसका रंग भी। इस लेख में आप पाएंगे।

मास्क के लिए जड़ी-बूटियों के काढ़े, वनस्पति तेल, खाद्य उत्पाद जैसे जामुन, फल, डेयरी उत्पाद, बीन प्यूरी का उपयोग किया जाता है। फार्मास्युटिकल उत्पादों का उपयोग करने वाले मास्क बहुत प्रभावी होते हैं: केल्प, ब्रेवर यीस्ट, विटामिन ए और ई के साथ।

5. आहार

यह याद रखना चाहिए कि बाहर से उपयोगी पदार्थों के साथ त्वचा को संतृप्त करना, आपको सही खाने की जरूरत है - इसे अंदर से समृद्ध करें। हम जो कुछ भी खाते हैं वह हमारी त्वचा की स्थिति को प्रभावित करता है। यह असमान रंजकता के साथ पिलपिला, सुस्त, सिर्फ इसलिए हो सकता है क्योंकि हम सही नहीं खाते हैं। हमारी जाँच करना सुनिश्चित करें।

हमारे दैनिक मेनू में आवश्यक पदार्थों की कमी हमारी त्वचा को नुकसान पहुँचाती है और उसकी उपस्थिति को खराब करती है।

हर हफ्ते आप पांच सौ ग्राम खो सकते हैं, एक संतुलित आहार स्थापित करने और वसायुक्त खाद्य पदार्थ, कन्फेक्शनरी और फास्ट फूड को छोड़कर।अधिक तेजी से वजन घटाने से बस्ट में कमी आएगी।

6. रैप्स

यह एक शक्तिशाली प्रक्रिया है। इसे दस प्रक्रियाओं के दौरान करना वांछनीय है, और फिर त्वचा को आराम दें। अगर आप इस प्रक्रिया को लगातार करते रहेंगे तो इसका असर कम हो जाएगा।

ध्यान से!प्रक्रिया के बाद, इस तथ्य के कारण एलर्जी हो सकती है कि त्वचा उपयोगी पदार्थों से अधिक संतृप्त है। आप वैकल्पिक रूप से मास्क के साथ लपेट सकते हैं। रैपिंग उत्पादों को कसने, रक्त परिसंचरण में सुधार और त्वचा की लोच के घटकों को बढ़ाने पर आधारित होना चाहिए।

7. मालिश

इसका उपयोग एक अतिरिक्त एजेंट के रूप में किया जाता है जो त्वचा की लोच में सुधार करता है। आप विभिन्न प्रकार के मालिश उपचारों का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन उन्हें सुरक्षा पर आधारित होना चाहिए।पहले आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि स्तन पूरी तरह से स्वस्थ हैं, फिर उस प्रकार की मालिश चुनें जो आपको सबसे अच्छी लगे। .

स्वच्छ मालिश स्वतंत्र रूप से की जा सकती है। ऐसा करने के लिए, विभिन्न वनस्पति तेलों के विकल्प का उपयोग करना अच्छा है। अन्य प्रकार की मालिश, जैसे कि सुधारात्मक, साथ ही प्राच्य प्रकार, एक चिकित्सा शिक्षा वाले विशेषज्ञ के लिए सबसे अच्छा छोड़ दिया जाता है।

8. समर्थन ब्रा

महिला शौचालय के इस अहम हिस्से को चुनना, इस तथ्य पर ध्यान दें कि यह प्राकृतिक सामग्री से बना है।अगर आप अपने बस्ट को छोटा बनाना चाहते हैं तो साइज डाउन न खरीदें। स्तन को निचोड़ने से संचार संबंधी विकार होते हैं और स्तन ग्रंथियों के स्वास्थ्य में गिरावट आती है। .

ब्रा को छाती को अच्छी तरह से सहारा देना चाहिए, जिससे उसमें खिंचाव न हो।

महत्वपूर्ण!सही ढंग से चुनी गई ब्रा के लिए पहला मानदंड आराम और आराम की भावना है।

9. डूश या पूल में तैरना

प्रक्रिया डेटा प्रदर्शन करने में आसान और बड़े स्वास्थ्य लाभ हैं,त्वचा को फिर से जीवंत और कसने के साथ-साथ। आप बारी-बारी से ठंडा और गर्म पानी डालकर कंट्रास्ट शावर कर सकते हैं। यह महिला के स्तनों को लटकाने, धड़ की मांसपेशियों को मजबूत करने, पूल में तैरने पर बहुत अच्छा काम करता है। यह याद रखना चाहिए कि सभी जल प्रक्रियाएं गर्म पानी से शुरू होती हैं, धीरे-धीरे इसके तापमान को सचमुच एक डिग्री कम कर देती हैं।

ये प्रक्रियाएं न केवल बहुत उपयोगी हैं, बल्कि सुखद भी हैं - इन्हें करने के बाद आपको एक अच्छे मूड की गारंटी दी जाती है!

10 पौर

ठंडे या ठंडे पानी से स्नान करें। शीत जोखिम समय - कुछ सेकंड,फिर आपको एक सख्त तौलिये से शरीर और बस्ट क्षेत्र को अच्छी तरह से रगड़ना होगा।

डॉक्टर इस तथ्य पर ध्यान देते हैं कि छाती की त्वचा पर लाभकारी प्रभाव के लिए, ठंड के संपर्क में न्यूनतम होना चाहिए - बस कुछ ही सेकंड।

सावधानी से!लंबे समय तक संपर्क में रहने से सर्दी-जुकाम हो सकता है। यह शुष्क और परतदार त्वचा का कारण भी बन सकता है। शीत केवल एक मित्र है जब यह जल्दी से संकुचित हो जाता है और फिर केशिकाओं का विस्तार करता है।

उपरोक्त के अलावा, समस्या को हल करने के कई अन्य तरीके हैं:

जिम्नास्टिक, शक्ति व्यायाम, चलना, दौड़ना, आउटडोर खेल, उचित पोषण अद्भुत काम कर सकता है। अधिक स्थानांतरित करें, उन उत्पादों को बदलें जो शरीर के लिए उपयोगी नहीं हैं। स्लिम फिगर, स्मार्टनेस, स्त्रैण आकर्षक रूपों की उपस्थिति - यह सब कुछ प्रयास से प्राप्त किया जा सकता है। और हमारे सुझाव इसमें आपकी मदद करेंगे!