जागने का सही समय कैसे जानें। नींद के किस चरण में जागना बेहतर है। जागने के सर्वोत्तम समय की गणना कैसे करें

जब हम सोते हैं, हमारे शरीर में विभिन्न प्रक्रियाएं होती हैं, हमारा मस्तिष्क सक्रिय होता है, और नींद को चरणों में विभाजित किया जा सकता है: आरईएम नींद और धीमी नींद। नींद के दौरान, इन चरणों को क्रमिक रूप से दोहराया जाता है, औसतन प्रति रात आरईएम और गैर-आरईएम नींद के 4-5 चक्र गुजरते हैं।
मस्तिष्क प्रत्येक चरण में अलग तरह से काम करता है, कुछ में अंग गति कर सकते हैं, अन्य में शरीर गतिहीन रहता है।

आरईएम नींद चरण। इस चरण के दौरान, मस्तिष्क की गतिविधि बढ़ जाती है, मांसपेशियां शिथिल अवस्था में होती हैं, इस चरण का संकेत नेत्रगोलक का तेज गति है। REM स्लीप की पहली कड़ी सो जाने के 70-90 मिनट बाद होती है और 5-10 मिनट तक चलती है। प्रत्येक बाद के चरण की अवधि बढ़ जाती है।
यह चरण औसतन 90-120 मिनट प्रति नींद चक्र तक रहता है।
ऐसा माना जाता है कि जिन सपनों को हम याद करते हैं, वे धीमी नींद के चरण में आते हैं, आखिरी चक्र के दौरान। यह माना जाता है कि REM नींद मनोवैज्ञानिक सुरक्षा, सूचना के प्रसंस्करण, चेतना और अवचेतन के बीच इसके आदान-प्रदान के कार्य प्रदान करती है।

धीमी नींद का चरण। नींद की सबसे गहरी अवस्था 80-90 मिनट तक रहती है। सो जाने के ठीक बाद आता है।
गैर-आरईएम नींद चरण के भीतर, 4 उप-चरण या अवधि होती है:

1. नींद या झपकी की शुरुआत। इस चरण में, सोते हुए, आप अंगों में ऐंठन, गिरने की भावना महसूस कर सकते हैं। इस चरण के दौरान, हमारा मस्तिष्क दिन के दौरान प्राप्त जानकारी का विश्लेषण करना जारी रखता है, इस अवधि के दौरान समस्याओं को हल करने या रचनात्मकता के फटने के बारे में जागरूकता हो सकती है।
2. हल्की नींद, लगभग आधा समय लेना। इस चरण के दौरान, मस्तिष्क गतिविधि के छोटे-छोटे विस्फोट होते हैं, स्पिंडल के बीच के ठहराव में "स्लीप स्पिंडल" की चेतना को बंद कर देते हैं (और वे प्रति मिनट लगभग 2-5 बार होते हैं), किसी व्यक्ति को जगाना आसान होता है।
3. गैर-आरईएम नींद का तीसरा चरण मध्यवर्ती है, इसमें दूसरों से कोई खास अंतर नहीं है। इस अवस्था में व्यक्ति का जागना कठिन होता है, यदि वह उठा तो कुछ समय के लिए भटकाव का अनुभव करता है।
4. अच्छी नींद की अवस्था, गहरी नींद। इस चरण में, अक्सर बच्चों में नींद में चलना, बात करना, एन्यूरिसिस के दौरे पड़ते हैं। यह इस स्तर पर है कि जागना सबसे कठिन है, आप थका हुआ और अभिभूत महसूस करेंगे।

तो हम अपने शरीर के शारीरिक नियमों के बारे में ज्ञान का अभ्यास कैसे कर सकते हैं, सुबह में हल्का और आराम करने के लिए बिस्तर पर जाने का समय क्या है? नींद के चरण की गणना आपको सुबह अधिक खुश रहने में मदद करेगी!
इन अवधियों के दौरान उनकी अवधि और मस्तिष्क गतिविधि के आधार पर नींद के चरणों की गणना की जा सकती है।
गैर-आरईएम नींद चरण औसतन 2 घंटे तक रहता है, आरईएम नींद चरण 20 मिनट तक रहता है। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, मस्तिष्क की सबसे बड़ी गतिविधि आरईएम नींद के चरण में आती है, मस्तिष्क की यह स्थिति जागने की स्थिति के समान होती है।
यानी हर 2 घंटे 20 मिनट में आप काफी आसानी से उठ सकते हैं। नींद की औसत अवधि, शरीर को अपनी ताकत बहाल करने में सक्षम होने के लिए, 6-8 घंटे है, आप नींद के चरणों के पैटर्न के आधार पर आसानी से 2 घंटे और 20 मिनट के 4-5 अंतरालों को गिन सकते हैं और सेट कर सकते हैं सही समय पर अलार्म।
हालांकि, कुछ बारीकियां हैं। यह समय सटीकता मानता है। इस बात की कोई गारंटी नहीं है कि आप तुरंत सो पाएंगे, यदि आप शारीरिक रूप से बहुत थके हुए हैं, तो गैर-आरईएम नींद चरण में बिताया गया समय बढ़ जाता है।

नींद मानव जीवन में सबसे महत्वपूर्ण भूमिकाओं में से एक है। लेकिन, दुर्भाग्य से, कई लोग काम या मनोरंजन को तरजीह देते हुए इसे नज़रअंदाज़ कर देते हैं। यह लंबे समय से वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि नींद की कमी किसी और चीज से नहीं भरी जा सकती है, क्योंकि इसका उत्पादकता, स्वास्थ्य और बहुत कुछ पर बहुत प्रभाव पड़ता है।

एक व्यक्ति को कितनी नींद की जरूरत होती है?

यह सवाल शायद सभी ने पूछा होगा। इसका उत्तर देने के लिए, विशेष रूप से एक प्रयोग किया गया था: 48 लोगों को एकत्र किया गया था जिनके पास कोई स्पष्ट स्वास्थ्य विचलन नहीं था और जो नियमित रूप से दिन में 7-8 घंटे सोते थे। उन्हें 4 समूहों में विभाजित किया गया था: पहले 12 को 3 दिनों के लिए सोने की मनाही थी, अन्य 12 को 4 घंटे सोने की अनुमति दी गई थी, तीसरे समूह को 6 घंटे और अंतिम समूह को 8 घंटे सोने की अनुमति दी गई थी। अंतिम तीन समूहों को 2 सप्ताह तक इस आहार के साथ रहना पड़ा। इस अनुभव के दौरान, प्रतिभागियों और उनकी शारीरिक स्थिति को देखा गया।

प्रयोग के परिणामस्वरूप, जो लोग 8 घंटे तक सोते रहे, उन्होंने कोई विचलन नहीं देखा। जबकि दिन में 6-4 घंटे सोने वाले लोगों में, स्वास्थ्य में उल्लेखनीय रूप से गिरावट आई, अर्थात् प्रतिक्रिया, स्मृति और संज्ञानात्मक कार्य। यदि हम परिणामों को अधिक विस्तार से देखते हैं, तो यह ध्यान देने योग्य था कि जो लोग 4 घंटे सोते थे उनका प्रदर्शन 6 घंटे सोने वाले लोगों के समूह से भी बदतर के लिए अलग-अलग था। जो लोग 6 घंटे सोते थे वे दिन में समय-समय पर सो जाते थे, और दो सप्ताह के प्रयोग के बाद, उनके स्वास्थ्य संकेतक उन लोगों के समान हो गए जो 3 दिनों तक नहीं सोए थे।

इस प्रयोग के दौरान, 2 महत्वपूर्ण निष्कर्ष निकाले गए:

• नींद की कमी संचयी है, जिसका अर्थ है कि जितनी बार हम आवंटित समय से कम सोते हैं, उतनी ही अधिक नींद की आवश्यकता बढ़ जाती है।
• जब हम पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो हमारा स्वास्थ्य कैसे बिगड़ता है, इस पर हम ध्यान नहीं देते हैं, इसलिए हम सोचते हैं कि सब कुछ क्रम में है, लेकिन वास्तव में ऐसा नहीं है।

संक्षेप में, हम ध्यान दें कि एक औसत व्यक्ति को दिन में 7 से साढ़े 7 घंटे सोना चाहिए। दिन के दौरान उच्च प्रदर्शन प्राप्त करने के लिए, इस समय को 9 घंटे तक बढ़ाया जा सकता है। ऐसा कोई समय नहीं है जब सो जाना बेहतर हो। अपने लिए एक निश्चित व्यवस्था चुनना और उस पर टिके रहने का प्रयास करना सबसे अच्छा है। लेकिन स्लीप साइकल जैसी कोई चीज होती है। आप उनका हिसाब लगा सकते हैं, लेकिन इससे ज्यादा फायदा नहीं होगा।

नींद चक्रों की गणना

कुल मिलाकर, नींद के 2 चरण होते हैं: तेज़, जो लगभग 20 मिनट तक रहता है, और धीमा, लगभग 2 घंटे तक चलता है। पूरे समय आप सोते हैं, ये चरण लगातार वैकल्पिक होते हैं। सबसे पहले, एक व्यक्ति धीमी नींद के चरण में प्रवेश करता है, और फिर यह आरईएम नींद के चरण में बदल जाता है। और इस तरह पूरी प्रक्रिया चलती है। इसलिए यदि नींद के चरणों की गणना करने की आवश्यकता है, तो ऐसा करना इतना मुश्किल नहीं है, हालांकि परिणाम उतना सटीक नहीं होगा, क्योंकि अंतराल थोड़ा भिन्न हो सकता है।

कई अलग-अलग विशेष कैलकुलेटर हैं जो आपकी नींद के चक्रों की गणना करने में आपकी मदद करेंगे। लेकिन यह सब आप अपने दम पर कर सकते हैं। आमतौर पर इसकी आवश्यकता तब होती है जब आप जागने के सबसे आसान समय की गणना करना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप रात 11:00 बजे हैं, तो निम्न समय पर उठना सबसे आसान होगा:

• 01:20 (2 घंटे 20 मिनट की नींद);
• 03:40 (4 घंटे 40 मिनट की नींद);
• 06:00 (7 घंटे की नींद);
• 08:20 (9 घंटे 20 मिनट की नींद);
• 10:40 (11 घंटे 40 मिनट की नींद);
• 13:00 (14 घंटे की नींद)।

और तेज?

लेकिन ऐसी गणनाओं के सटीक होने के लिए, जल्दी सो जाना वांछनीय है, जो हमेशा संभव नहीं होता है। सोने की प्रक्रिया को आसान बनाने के लिए, कुछ नियमों का पालन करना आवश्यक है जो वयस्कों और बच्चों दोनों के लिए प्रासंगिक हैं।

1. सबसे पहले, शासन से चिपके रहना बेहद जरूरी है, क्योंकि शरीर को उस समय की आदत हो जाती है जब आप आमतौर पर बिस्तर पर जाते हैं। लेकिन इसके पालन के लिए पहले जागना जरूरी है। इसे आसान बनाने के लिए, आप नींद के चरणों की गणना कर सकते हैं जब जागना बेहतर होता है।
2. सबसे अच्छी नींद की गोली एक सक्रिय दिन है। अगर दिन में आपने मेहनत की तो शाम तक आपको नींद जरूर आएगी।
3. अधिक भोजन करना अक्सर जल्दी सो जाने में बाधा होता है, इसलिए सोने से पहले बड़े भोजन से बचना सबसे अच्छा है।
4. सोने से पहले ताजी हवा में टहलना आराम करने का एक बहुत अच्छा विकल्प है, जो आपको जल्दी सोने में भी मदद करेगा।

असामान्य नींद पैटर्न

• सुपरमैन का चक्र। यह मोड समय का एक असामान्य वितरण है: नींद हर 4 घंटे में 20 मिनट लेनी चाहिए। कुल मिलाकर, यह पता चला है कि आपको दिन में 6 बार सोने की जरूरत है। ऐसा करने की कोशिश करने वाले लोगों के छापों के अनुसार, इस तरह की दिनचर्या का शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, अर्थात्, भलाई में सुधार होता है, अधिक ऊर्जा और शक्ति दिखाई देती है, इसके अलावा, ज्वलंत सपने देखे जाते हैं। लेकिन इस मोड के साथ, समय की सख्ती से निगरानी करना और नींद के लिए एक भी ब्रेक मिस नहीं करना बेहद जरूरी है। इसका मतलब मुख्य नुकसान है: ऐसा विशिष्ट आहार हस्तक्षेप कर सकता है, क्योंकि सभी व्यवसाय को स्थगित करना और बिस्तर पर जाना हमेशा संभव नहीं होता है।
• द्विध्रुवीय चक्र। यह सामान्य से बहुत अलग नहीं है, लेकिन फिर भी अधिक प्रभावी है। इसका सार नाम से आता है: नींद का विभाजन दिन में दो बार होता है, अर्थात् रात में 4-4.5 घंटे और दिन में कुछ घंटे। जिन लोगों को इसकी आदत नहीं है उनके लिए इस मोड में स्विच करना काफी मुश्किल होगा। लेकिन कई स्कूली बच्चे और छात्र सक्रिय रूप से इस तरह के शेड्यूल का उपयोग करते हैं, क्योंकि दिन की नींद के कारण, ऊर्जा जुड़ती है, और थोड़ा कम समय खर्च होता है।

एनआरईएम नींद

इस समय के दौरान, शरीर पूरी तरह से आराम करता है, श्वास धीमी हो जाती है, मस्तिष्क बाहरी उत्तेजनाओं के प्रति संवेदनशीलता खो देता है, जिससे जागना अधिक कठिन हो जाता है। यह वह चरण है जो पूरे जीव के लिए बहुत महत्व रखता है, क्योंकि इस अवधि के दौरान ऊतक वृद्धि और मांसपेशियों के नवीनीकरण के लिए जिम्मेदार हार्मोन के उत्पादन के कारण कोशिकाओं को नवीनीकृत और बहाल किया जाता है। एक तथ्य यह भी है कि यह इस समय है कि प्रतिरक्षा प्रणाली बहाल हो जाती है। यदि हम सभी ज्ञान को संक्षेप में प्रस्तुत करते हैं, तो हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि नींद का धीमा चरण शरीर की शारीरिक स्थिति के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है।

रेम नींद

REM नींद का एक अलग अर्थ होता है। इसके दौरान मस्तिष्क सक्रिय हो जाता है और सूचनाओं को छांटना शुरू कर देता है, जिससे व्यक्ति सपने देखता है। इस समय, अनावश्यक जानकारी को भुला दिया जाता है, जिसके परिणामस्वरूप स्मृति प्रदर्शन में सुधार होता है। साथ ही, पिछले 24 घंटों में प्राप्त अनुभव मौजूदा अनुभव के साथ संयुक्त प्रतीत होता है, जिसका अर्थ है कि सीखने में सुविधा होती है और यहां तक ​​कि तंत्रिका कनेक्शन भी मजबूत होते हैं। यह नींद का चरण आमतौर पर थोड़े समय के लिए रात में 3 से 5 बार होता है। इस दौरान तापमान में वृद्धि, रक्तचाप और हृदय गति में वृद्धि होती है। इस प्रकार, सोने के लिए बेहतर होने पर नींद का कोई विशिष्ट चरण नहीं होता है। दोनों चक्र शरीर के लिए समान रूप से महत्वपूर्ण और आवश्यक हैं, और दोनों में से किसी की भी उपेक्षा नहीं की जानी चाहिए। इसी तरह, कोई विशिष्ट नींद चरण नहीं है जब बिस्तर पर जाना और जागना सबसे अच्छा होता है। किसी भी मामले में स्वस्थ नींद का आधार उस शासन का अनुपालन है, जिससे शरीर को ही पता चल जाएगा कि सोने का समय कब है। ऐसा करने के लिए, अपने नींद चक्रों की गणना करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। आप उनकी गणना केवल अपने हित के लिए कर सकते हैं।

नींद पर उम्र का असर

मानव अनुभव और वैज्ञानिक कथनों दोनों के आधार पर, किसी को यह विश्वास दिलाया जा सकता है कि एक व्यक्ति जितना बड़ा होता है, उसके लिए सो जाना उतना ही कठिन होता है। इस घटना का एक नाम भी है - विलंबित नींद। इसके अलावा, नींद के चरणों के लिए गणना किए गए समय में भी कमी आई है।

एक बच्चे के लिए नींद के चक्र की गणना करना इतना मुश्किल नहीं है, लेकिन यह भी ध्यान में रखा जाना चाहिए कि आरईएम नींद का अनुपात उम्र के साथ कम हो जाता है। एक बच्चे की गहरी नींद वयस्कों की तुलना में बहुत अधिक मजबूत होती है। इस समय, बच्चे किसी भी तरह से बाहरी कारकों पर प्रतिक्रिया नहीं कर सकते हैं। गहरी नींद लगभग 20 मिनट तक चलती है। इस समय, शरीर ताकत बहाल करता है और खर्च की गई ऊर्जा की भरपाई करता है। रात के पहले पहर में सबसे ज्यादा समय गहरी नींद में लगता है। दूसरी छमाही में, मुख्य रूप से तेज या सतही नींद नोट की जाती है।

जगाना

आरईएम स्लीप चरण के अंत में जागने का सबसे आसान तरीका है, लेकिन इस समय की सही गणना करना हमेशा संभव नहीं होता है। इसलिए, अपने जीवन को आसान बनाने के लिए, बस सुबह जल्दी उठने की प्रेरणा खोजें। जागने के तुरंत बाद उठना जरूरी नहीं है। शायद, हर व्यक्ति सुबह झूठ बोलना पसंद करता है, और आपको इस बात को नकारने की जरूरत नहीं है। इस समय, आप लेट सकते हैं और कुछ अच्छा सोच सकते हैं, उदाहरण के लिए, उन लोगों के बारे में जिन्हें आप प्यार करते हैं। आप सांस लेने के व्यायाम भी कर सकते हैं। बस कुछ गहरी सांसें लें। यह मस्तिष्क को ऑक्सीजन देने में मदद करेगा। एक और उपयोगी सुबह की रस्म एक गिलास साफ पानी है। इसके वास्तव में बहुत सारे लाभ हैं, क्योंकि ऐसा करने से आप चयापचय को सक्रिय करते हैं और शरीर में तरल पदार्थ की कमी को पूरा करते हैं।