घर पर उंगलियों को लंबा कैसे करें। उंगलियों को पतला कैसे करें - वजन घटाने के व्यायाम, प्रक्रियाएं और मालिश

कई पुरुष बाइसेप्स और ट्राइसेप्स, चेस्ट और शोल्डर बनाने की कोशिश करते हैं। कुछ लोग गर्दन की मात्रा बढ़ाने के लिए व्यायाम भी करते हैं! और कुछ लोग अपनी उंगलियों को पंप करना चाहते हैं। इसकी आवश्यकता क्यों है? लेकिन कौन जानता है - शायद झगड़े के लिए और जोरदार प्रहार करने के लिए। किसी भी मामले में, हम विशेष रूप से कारण में रुचि नहीं रखते हैं, और आज हम आपको बताएंगे कि अपनी उंगलियों को खुद कैसे मजबूत करें।

घर पर उंगलियों को कैसे पंप करें?

हां, यह कार्य आसान नहीं है ... इस मुद्दे पर इतनी अधिक जानकारी नहीं है, और व्यायाम का विकल्प छोटा है। इस मामले में मुख्य बात प्रशिक्षण की नियमितता है, अन्यथा आप सफल नहीं होंगे। यह संभावना नहीं है कि आपकी उंगलियों की मात्रा बढ़ जाएगी, लेकिन उनमें पहले की तुलना में बहुत अधिक शक्ति होगी।

कुछ खेलों में न केवल शरीर की मांसपेशियां शामिल होती हैं, बल्कि उंगलियां भी शामिल होती हैं। यदि वे कमजोर हैं, तो यह प्रशिक्षण के पूरे परिणाम को खराब कर सकता है। अगर आपको उनकी ताकत और सहनशक्ति बढ़ाने की जरूरत है, तो हमारे सुझावों को देखें।

घर पर अपनी उंगलियों को आसानी से और जल्दी कैसे पंप करें:

जोश में आना।मुख्य भार करने से पहले, हल्का वार्म-अप करना सुनिश्चित करें, 5 मिनट पर्याप्त है। इसके लिए धन्यवाद, आप चोटों और मोच को रोकते हैं। इसे करना आसान है - उन्हें सीधा करें और मोड़ें, मालिश करें।

एक विस्तारक खरीदें -किसी भी खेल के सामान की दुकान में आपको यह सरल और प्रभावी मशीन मिल जाएगी, इसकी कीमत एक पैसा है। बिक्री पर आपको कई प्रकार के विस्तारक मिलेंगे, एक कार्पल चुनें। यह कलाई को भी मजबूत करता है, जो एक और फायदा है।

क्षैतिज पट्टी पर व्यायाम।वे उंगलियों और कलाई सहित कई मांसपेशी समूहों को मजबूत करते हैं। न केवल नियमित पुल-अप करने का प्रयास करें, बल्कि अन्य प्रकार के व्यायाम भी अलग-अलग पकड़ के साथ करें।

रस्सी पर चढ़ना- आपके पूरे ऊपरी शरीर को मजबूत करेगा, पकड़ और सहनशक्ति में सुधार करेगा।

पुश अप।निश्चित रूप से आप हथेलियों पर पुश-अप करने के अभ्यस्त हैं, है ना? लेकिन यह बहुत सरल है, इसलिए आपके लिए अधिक कठिन विकल्प में महारत हासिल करने का समय आ गया है - पुश-अप्स करते समय, एक ही बार में सभी उंगलियों पर भरोसा करें, हथेली पर नहीं।

क्रॉसबार पर लटका हुआ।जितनी बार संभव हो क्षैतिज पट्टी या क्रॉसबार पर लटकने का प्रयास करें। सबसे पहले, आप इसे लगभग तुरंत बंद कर देंगे, लेकिन प्रत्येक कसरत के साथ, आपके परिणाम बेहतर होंगे। अपने परिणाम को हर बार कम से कम 10-15 सेकंड बढ़ाने का प्रयास करें।

डम्बल।दोनों हाथों की उंगलियों से एक या कम भारी डंबल लें, फिर अधिकतम प्रयास करते हुए इसे घुमाना शुरू करें। छोटे वजन से शुरू करना बेहतर है, अगर वांछित है, तो इसे बढ़ाएं। आप डम्बल के बजाय पेनकेक्स का उपयोग कर सकते हैं।

छोटी धातु की गेंदें भी आपको अधिक चुस्त बनने में मदद करेंगी।. उन्हें दिन में कुछ मिनट के लिए घुमाएँ और जितनी जल्दी हो सके इसे करने का प्रयास करें। हम मुख्य सत्र से पहले या बाद में व्यायाम करने की सलाह देते हैं।

परिणाम की उम्मीद कब करें? जैसा कि हम पहले ही कह चुके हैं, यह कोई आसान काम नहीं है और आप तुरंत परिणाम पर ध्यान नहीं देंगे। नियमित प्रशिक्षण के साथ, आप 2-3 सप्ताह में पहले से प्रगति नहीं देखेंगे। हर दिन अपनी उंगलियों को प्रशिक्षित करना आवश्यक नहीं है, सप्ताह में 3 बार पर्याप्त है। लोड बढ़ाना सुनिश्चित करें!

लंबी और पतली उंगलियों को अक्सर संगीतमय कहा जाता है और इसे एक परिष्कृत और कुलीन स्वभाव का संकेत माना जाता है। लेकिन हमेशा पतली उंगलियां अपने मालिकों को सुंदर नहीं लगतीं। खासकर अगर हाथ भरा हुआ हो। यह संभावना नहीं है कि उंगलियों की मोटाई को मौलिक रूप से बदलना संभव होगा, लेकिन कुछ किया जा सकता है।

महिलाओं को अपने मैनीक्योर पर ध्यान देना चाहिए। नुकीले, बहुत लंबे नाखून आपकी उंगलियों को और भी पतला बना देंगे। वही वार्निश के गहरे और लाल रंगों पर लागू होता है। लेकिन नाखूनों की प्राकृतिक लंबाई (5 मिमी तक) और नाखून का सही ढंग से डिज़ाइन किया गया गोल या चौकोर किनारा नेत्रहीन रूप से उंगलियों को मोटा बना देगा।

बहुत कुछ त्वचा की देखभाल पर निर्भर करता है। यदि यह सूखापन के लिए प्रवण है, तो देखभाल के अभाव में हाथों पर झुर्रियाँ दिखाई दे सकती हैं। ये उंगलियों को और भी पतला दिखाते हैं। इसलिए पौष्टिक हैंड क्रीम का इस्तेमाल नियमित करना चाहिए। नल का पानी त्वचा को बहुत सूखता है, इसलिए दस्ताने के साथ बर्तन धोना और धोना सबसे अच्छा है। और, उदाहरण के लिए, नियमित पैराफिन या ऑयल हैंड मास्क आम तौर पर उन्हें अनूठा बना देंगे।

गहनों (अंगूठियां और अंगूठियां) का चयन भी बहुत महत्वपूर्ण है। कई बड़े पैमाने पर छल्ले लेने की सलाह देते हैं। वे आमतौर पर उंगलियों से अपनी ओर ध्यान आकर्षित करते हैं, और व्यक्ति अब यह नहीं देख पाएगा कि आपकी उंगलियां कितनी पतली या मोटी हैं। लेकिन हमें याद रखना चाहिए कि कोई भी बड़ी सजावट बिल्कुल नहीं करेगी। उदाहरण के लिए, उंगली के साथ स्थित एक बड़े आयताकार पत्थर के साथ अंगूठियों के कुछ संस्करण उंगलियों को और भी पतला बना देंगे।

किसी भी मामले में आपको "अधिक खाओ - आप मोटे हो जाएंगे, और आपकी उंगलियां मोटी हो जाएंगी" श्रेणी की सलाह का पालन नहीं करना चाहिए। सबसे पहले, उंगलियों को मोटा होने के लिए, आपको 1-2 किलोग्राम से दूर जाना होगा। और दूसरी बात, उंगलियों का वजन पूरे फिगर के बाद बढ़ेगा, क्योंकि पूरी तरह से चर्बी बढ़ती है। लेकिन अगर आप खुद डोनट हैं, आपका हाथ भरा हुआ है, और आपकी उंगलियां पतली हैं, तो आहार आपका विकल्प हो सकता है। हाथ वजन कम करेगा, और उस पर उंगलियां अब बहुत पतली नहीं लगेंगी।

कई लोग विशेष हाथ व्यायाम या रॉक क्लाइम्बिंग जैसे खेल लेने की सलाह देते हैं। लेकिन यहाँ भी कुछ याद रखना चाहिए। यदि, उदाहरण के लिए, आप एक विस्तारक के साथ काम करने का निर्णय लेते हैं, तो मूल रूप से आपकी उंगलियां नहीं, बल्कि हाथ की मांसपेशियां झूलेंगी। इसके अलावा, उंगलियों में कुछ मांसपेशियां होती हैं, मुख्य रूप से कण्डरा और स्नायुबंधन। यानी थोड़ी देर बाद अगर उंगलियां थोड़ी मोटी हो जाएं तो हथेली और हाथ ज्यादा मोटे हो जाएंगे। और वांछित आनुपातिकता हासिल नहीं की जाएगी। यदि आप व्यायाम के माध्यम से अपनी उंगलियों को मोटा बनाने का निर्णय लेते हैं, तो किसी विशेषज्ञ से सलाह अवश्य लें। यह आपको अनावश्यक गलतियों से बचने में मदद करेगा।

ग्रह पर लगभग सभी लोग अपने आप में कुछ बदलना चाहते हैं (जनसंख्या का 98%) और ये आंकड़े हैं। उंगलियों को लंबा करने और उन्हें केवल पहली नज़र में पतला करने की इच्छा बेतुकी लगती है, लेकिन वास्तव में कुछ लोगों के लिए यह एक वास्तविक उन्माद है।

क्यो ऐसा करें?

ज्यादातर मामलों में, यह अत्यधिक आवश्यकता नहीं है, बल्कि उंगलियों को अधिक सौंदर्यपूर्ण रूप से आकर्षक बनाने की इच्छा है। संगीतकारों, खासकर पियानोवादकों के हाथों को ही देखना होता है, उनकी उंगलियां पतली और लंबी होती हैं। लेकिन यह मत सोचो कि सभी संगीतकार ऐसी ही उंगलियों के साथ पैदा होते हैं - यह उनकी पेशेवर गतिविधियों का परिणाम है। और इसका मतलब है कि कोई भी व्यक्ति अपनी उंगलियों की लंबाई और मोटाई को समायोजित कर सकता है।

इस विषय पर सबसे लोकप्रिय और प्रभावी सुझावों में से कई सुझाव हैं:

1. संगीत वाद्ययंत्र बजाना।
2. कढ़ाई और बुनाई।
3. मालिश। यह सभी तरीकों में सबसे सरल है, क्योंकि इसमें बहुत अधिक समय और भौतिक लागत की आवश्यकता नहीं होती है।

दृश्य बढ़ाव

यदि उंगलियों की लंबाई और मोटाई इतनी महत्वपूर्ण नहीं है, तो आप कुछ तकनीकों का उपयोग करके उन्हें वांछित रूप दे सकते हैं, उदाहरण के लिए:

उंगलियों को लंबा करने के व्यायाम

अभ्यास का एक पूरा सेट खिंचाव, लचीलेपन में सुधार और उंगलियों को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। सबसे पहले, आपको उंगलियों के लिए वार्म-अप करने की आवश्यकता है, इसके लिए आपको प्रत्येक उंगली को टिप से आधार तक स्ट्रोक करना चाहिए, आंदोलन करना चाहिए जैसे कि आप अपने हाथ धो रहे थे।

स्ट्रेचिंग

यह जिम्नास्टिक का अगला चरण है, इसे निम्नलिखित चरणों में किया जाता है:

1. अपनी उंगली को आधार से पकड़ें और इसे जितना हो सके बाहर फैलाएं। लगभग 15 सेकंड के लिए खिंचाव की स्थिति में रहें, फिर छोड़ दें। प्रत्येक उंगली के लिए 20 दोहराव करें।
2. अपनी उंगली को लंबाई के साथ पकड़ें और मोड़ें। इसी पोजीशन में भी 15 सेकेंड के लिए रुकें। इस प्रकार, सभी अंगुलियों को 10 बार घुमाएँ और वामावर्त।
3. अपनी उंगली को नाखून के फालानक्स से पकड़ें और 20 बार खींचें। बारी-बारी से सभी अंगुलियों से दोहराएं।
4. प्रत्येक के लिए 30 दोहराव के लिए उंगलियों को बाएँ और दाएँ झुकाएँ।
5. प्रत्येक उंगली को 40 बार मोड़ें और अनबेंड करें।
6. आखिरी स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के लिए आपको एक किताब की जरूरत पड़ेगी, इसे टेबल के बीच में या दूसरी समतल सतह पर रखना चाहिए। हाथों को भी मेज पर रखा जाता है, जबकि अंगूठा किनारे पर जाता है, और बाकी को 10-15 सेकंड के लिए किताब तक पहुंचने की जरूरत होती है। उसके बाद अपने हाथों को मिलाते हुए आराम करें और 4 बार दोहराएं।

FLEXIBILITY

इस परिसर में निम्नलिखित चरण होते हैं:

• दोनों हाथों को टेबल पर रखें और बारी-बारी से दोनों उंगलियों को ऊपर उठाएं। इस मामले में, एक महत्वपूर्ण शर्त यह है कि प्रत्येक उंगली एक बार में उठती है, बाकी सभी को मेज पर दबाया जाना चाहिए।
• पूरे ब्रश के लिए अगला व्यायाम। एक हथेली को शिथिल करने की जरूरत है, दूसरी है उस पर दबाव डालना, उसे पीछे खींचना। इसलिए बारी-बारी से हर हथेली को गूंद लें। सेट के बीच, अपने हाथों को आराम दें, जैसे कि अपने हाथों से पानी मिला रहे हों।
• एक और व्यायाम बारी-बारी से प्रत्येक हाथ की उंगलियों के बीच एक छोटी सी गेंद को घुमा रहा है। वहीं, दूसरे हाथ से खुद की मदद न करें। आप इस अभ्यास को दृष्टिकोणों की संख्या और कहीं भी प्रतिबंध के बिना कर सकते हैं।

को सुदृढ़

उंगलियों को लंबा करने के लिए ये अभ्यास परिसर में अंतिम हैं, इसमें निम्नलिखित क्रियाएं शामिल हैं:

1. प्रत्येक हाथ के लिए अपनी मुट्ठी 40 बार बंद करें।
2. उंगलियों के सहारे दीवार पर गिरें।

परिसर की दक्षता और विशेषताएं

प्रस्तावित परिसर चीगोंग तकनीक को संदर्भित करता है और उंगलियों को स्पष्ट रूप से लंबा करने में मदद करता है। परिणाम एक महीने के नियमित व्यायाम के बाद देखा जा सकता है। चूंकि उंगलियों पर एक यांत्रिक प्रभाव होता है, वार्म-अप के सभी चरणों और किसी भी क्रिया से दर्द और परेशानी नहीं होनी चाहिए। मजबूत जोश के साथ, आप लंबा नहीं कर सकते, लेकिन अपनी उंगलियों को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

उंगलियों को पतला कैसे करें?

दूसरे शब्दों में, उंगलियों में वजन कैसे कम करें। बेशक, इस तरह का स्थानीय वजन घटाना असंभव है, ताकि उंगलियां सॉसेज की तरह न दिखें, वजन कम करना आवश्यक है। यदि सब कुछ वजन के क्रम में है, और उंगलियां अभी भी सुंदर से दूर हैं, विशेष रूप से सूजी हुई हैं, तो यह एक डॉक्टर का दौरा करने के लायक है, आंतरिक अंगों के विकृति हो सकते हैं, विशेष रूप से, गुर्दे और उत्सर्जन प्रणाली।

यदि कोई व्यक्ति गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करता है, यानी उंगलियों में वसा जमा हो जाती है, तो अक्सर उंगलियां मोटी हो जाती हैं। अक्सर मोटी उंगलियों का दृश्य प्रभाव झुर्रियों वाली त्वचा द्वारा बनाया जाता है, इस मामले में, स्थिति को केवल व्यायाम से ठीक नहीं किया जा सकता है, आपको विशेष स्नान करने और हाथों की त्वचा को मॉइस्चराइज करने की आवश्यकता होती है। उंगली की नोक से आधार तक रोजाना मालिश करने से मदद मिलेगी।

भोजन

यह आपकी उंगलियों को पतला भी बना सकता है और वजन कम करने में भी आपकी मदद कर सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको निम्नलिखित अनुशंसाओं का पालन करना होगा:

निष्कर्ष। उंगलियां केवल सुंदर और अच्छी तरह से तैयार होने के लिए बाध्य हैं, खासकर महिलाओं के लिए।ऐसा एक पदनाम "म्यूजिकल फिंगर्स" है, यह पुष्टि करता है कि पतली और लंबी उंगलियां सुंदर हैं और इसलिए कई उपरोक्त व्यायाम तकनीक का उपयोग करके उन्हें लंबा करना चाहते हैं।

प्रश्न पर अनुभाग में उंगलियों को लंबा कैसे करें। लेखक द्वारा दिया गया मिशा डेमारेसबसे अच्छा उत्तर है यहां ऐसे व्यायाम हैं जो निश्चित रूप से आपकी मदद करेंगे:
1. हम आधार से एक उंगली लेते हैं और इसे जितना संभव हो उतना फैलाते हैं। 10-15 सेकंड के लिए एक खिंचाव की स्थिति में पकड़ो। चलिए चलते हैं। दोहराव की संख्या 20 बार।
2. हम उंगली को पूरी लंबाई के साथ पकड़ते हैं और आत्मविश्वास से इसे दक्षिणावर्त घुमाते हैं। जितना संभव। 15 सेकंड के लिए उल्टे स्थिति में छोड़ दें। दोहराव की संख्या 10 बार। हम समान संख्या में दोहराव के साथ वामावर्त गति भी करते हैं।
3. हम इसके सिरे से एक उंगली लेते हैं और इसे तेजी से खींचते हैं। दोहराव की संख्या 20 बार।
4. हम उंगली को बाएँ और दाएँ, दाएँ और बाएँ झुकाते हैं। प्रत्येक दिशा में 20 बार।
5. हम उंगली को 40 बार मोड़ते और खोलते हैं।
बारी-बारी से प्रत्येक उंगली से व्यायाम किया जाता है।
हर दिन अभ्यास करें और एक महीने में आपके सॉसेज लंबे और लचीले हो जाएंगे!

उत्तर से मैं[गुरु]
संगीतकार पकड़ बढ़ाते हैं ... - उंगलियों के बीच की दूरी, विशेष अभ्यास के साथ हाथों और उंगलियों की गतिशीलता पर काम करना ... यदि आप एक पियानोवादक नहीं हैं और आपके पास बड़े हाथ रखने के लिए शारीरिक पूर्वापेक्षाएँ नहीं हैं, तो केवल एक अच्छा मैनीक्योर आपकी उंगलियों को नेत्रहीन रूप से बड़ा कर सकता है, या वजन कम कर सकता है, यदि आप पूर्ण हैं...
मेरा विश्वास करो, प्राकृतिक डेटा को पार नहीं किया जा सकता है। छोटी उंगलियों को बड़े, अधिक काम करने वाले हथेलियों, मजबूत कंधों, बाहों द्वारा दृष्टि से मुआवजा दिया जा सकता है - और दोनों शारीरिक व्यायाम से बनते हैं।

ऐसा प्रतीत होगा - एक बेतुकापन।खैर, बिल्कुल - पैर, वे लंबा करना चाहते हैं। लेकिन उंगलियां! और फिर भी, ऐसे पेशे हैं जिनमें लंबी उंगलियां होना आवश्यक है - उदाहरण के लिए, भ्रम फैलाने वाले, जादूगर। उंगलियों की लंबाई बढ़ाने के लिए खास एक्सरसाइज होती हैं। उन्हें मनुष्य की गुप्त संभावनाओं के उदाहरण के रूप में दिया गया है। यह निश्चित रूप से सभी के लिए नहीं निकला, लेकिन फिर भी कई लोगों के लिए यह निकला। इसके अलावा, कुछ सभी उंगलियों को बढ़ाने का प्रबंधन करते हैं, और कुछ - केवल एक।

शरीर पर चीगोंग प्रणाली के प्रभाव की गहराई कंकाल के स्तर तक पहुँचती है, क्योंकि चीगोंग प्रणाली में अस्थि मज्जा का नवीनीकरण भी शामिल है, अर्थात यह बहुत गहरे स्तर को प्रभावित करता है। एक किंवदंती है कि कैसे एक बच्चे ने अपना हाथ खो दिया और एक नया हो गया। बौद्ध इस किंवदंती को इस बात पर जोर देने के लिए कहते हैं कि यदि आप चाहें तो सब कुछ संभव है और यदि आप अपनी चेतना को ढांचे तक सीमित नहीं रखते हैं: लड़का छोटा था, बेवकूफ था, यह नहीं जानता था कि हाथ बढ़ाना असंभव है, इसलिए उसने इसे बढ़ाया।

लेकिन चीगोंग अभ्यासों का अभ्यास गुरुओं को करना चाहिए। हम सरल, लेकिन काफी प्रभावी अभ्यास देंगे। दक्षता, किसी भी व्यवसाय की तरह, दृढ़ता, विश्वास और लगातार नियमित प्रशिक्षण पर निर्भर करती है।

जोश में आना

• प्रत्येक उंगली को उंगली की नोक से आधार तक सहलाते हुए।
• "हाथ धोना" आंदोलन।

स्ट्रेचिंग

लचीलापन अभ्यास

• मेज पर, प्रत्येक उंगली को बारी-बारी से उठाएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि केवल एक उंगली उठती है।
• हथेली को हथेली पर रखें। एक हथेली को आराम दें, दूसरी हथेली को आराम से दबाएं, उसे पीछे झुकाएं। इस प्रकार बारी-बारी से दोनों हथेलियों को गूंथ लें। कई बार के बाद, ब्रश को हवा में हिलाएं ("पानी को हिलाएं")।
• एक हाथ की उंगलियों से उंगलियों के बीच एक छोटी सी गेंद को रोल करें। दूसरे हाथ या नाक से मदद करना असंभव है। यह व्यायाम बहुत लंबे समय तक और कहीं भी किया जा सकता है।

व्यायाम को मजबूत बनाना

• मुट्ठी बांधना- 40 बार खोलना।
• दीवार पर गिरते हुए, अपनी उंगलियों पर झुकें।
• फिंगर पुश-अप्स।

एक महीने के दैनिक अभ्यास के बाद, परिणाम निश्चित रूप से दिखाई देगा।