खेल के लिए मास्क जैसा कि उन्हें कहा जाता है। प्रशिक्षण के लिए मास्क, सांस सीमक: अवलोकन, प्रकार, विवरण और समीक्षा

ज्यादा खेल नहीं है। और फिर भी सक्रिय जीवन शैली के प्रेमियों के लिए कई अलग-अलग सामान नहीं हैं। सर्वश्रेष्ठ खेल के टुकड़ों के चयन के पहले भाग से मिलें।

जबकि आलसी नागरिक अधिक वजन और खेल खेलने के लिए समय की कमी के बारे में शिकायत करते हैं, वे लोग जो वास्तव में अपने स्वास्थ्य के बारे में चिंतित हैं वे अपने साथ कार्यालय में दो बैग ले जाते हैं: एक में, काम के बाद जिम जाने के लिए खेल की चीजें, दूसरे में - एक लैपटॉप, एक जोड़ी-तीन कंटेनर स्वस्थ भोजन और अन्य व्यक्तिगत वस्तुओं के साथ। हां - दो बैग या बैग के साथ बैग ले जाना सुविधाजनक नहीं है, हां - आपको बाहर जाने से पहले तैयारी करने के लिए जल्दी उठने की जरूरत है, लेकिन आप वर्षों से फिट, ऊर्जावान और आकर्षक बने रहते हैं, आप एक पूर्ण जीवन जीते हैं, और स्पष्ट रूप से परिभाषित सोफा प्रोग्राम वाली सब्जी की तरह मौजूद नहीं है। सोफा वर्क। इसके अलावा, आप हमेशा अपनी दिनचर्या को अनुकूलित करने के तरीके खोज सकते हैं, जिसमें आपके साथ हाथ के सामान के दो टुकड़े ले जाने की आवश्यकता भी शामिल है। इस मामले में, विशेष रूप से सक्रिय साथियों के लिए डिज़ाइन किया गया एर बैकपैक, जो खेल के शौकीन हैं, मदद करेगा।

निचले हिस्से में स्पोर्ट्स शूज और वेट आइटम्स के लिए इंसुलेटेड कम्पार्टमेंट है। यह अच्छी तरह हवादार है और अतिरिक्त नमी बैकपैक के अन्य विभागों में नहीं जाएगी। उन चीजों के लिए किनारों पर दो बड़े ज़िपर्ड पॉकेट हैं जिनकी आपको त्वरित पहुँच की आवश्यकता है, साथ ही पानी की बोतल के लिए एक खुली जेब भी है। पट्टियों में एक सुरक्षित कम्पार्टमेंट होता है जिसमें 15 इंच के लैपटॉप, टैबलेट के लिए एक जेब होती है और दूसरा मैगज़ीन या महत्वपूर्ण पेपर के लिए होता है। बैकपैक बैलिस्टिक नायलॉन से बना है, जो वाटरप्रूफ मेन जिपर से लैस है और इसके साथ बारिश में फंसने का डर नहीं है - चीजें सूखी रहेंगी। एक्सेसरी के सख्त डिजाइन पर भी ध्यान दें - इसके साथ किसी ग्लैमरस ऑफिस में आना भी शर्म की बात नहीं है। एक समय में, एक्सेसरी ने किकस्टार्टर पर $110,000 जुटाए थे।

टैक्टिकल रागलन टीडीयू रैपिड असॉल्ट शर्ट

टीडीयू रैपिड असॉल्ट शर्टन केवल सामरिक सब कुछ के प्रशंसकों के लिए, बल्कि खेल के लिए, हाथ से हाथ का मुकाबला और अन्य शारीरिक और सैन्य गतिविधियों के लिए उपयुक्त है। मुख्य शरीर कपास और स्पैन्डेक्स के आधार पर एक चालाक कपड़े से तैयार किया गया है। यह धीरे से शरीर को बिना निचोड़े गले लगाता है, आसानी से पसीना निकालता है, बाहर नहीं निकलता है और शरीर को ज़्यादा गरम नहीं होने देता है, और बहुत मजबूत होता है। आस्तीन रिपस्टॉप नायलॉन और कपास के मिश्रण से बने होते हैं, जो कोहनी पर मजबूत ओवरले, पैच के लिए जेब और सीटों की एक जोड़ी से सुसज्जित होते हैं। मुझे ऐसा लगता है कि अभियानों में ऐसा रागलाण भी होगा।

डिजिटल ताररहित कूद रस्सी- यह एक लंघन रस्सी है, लेकिन आसान नहीं है। उसके पास रस्सी नहीं है, लेकिन इसके बजाय, वजन और एक चालाक इलेक्ट्रॉनिक तंत्र का उपयोग कूदने की संख्या और तदनुसार, रस्सी के घुमावों को गिनने के लिए किया जाता है। ईमानदार होने के लिए, मुझे इसकी उपयोगिता पर संदेह है। आखिरकार, रस्सी की विशेषता न केवल कूदने और धीरज प्रशिक्षण में है, बल्कि पूरे शरीर के कार्यों को सिंक्रनाइज़ करने में भी है, जब पैर रस्सी के घूमने में हस्तक्षेप नहीं करते हैं और समय पर जमीन से दूर हो जाते हैं। दूसरी ओर, यदि आप रस्सी कूदने के बिना नहीं रह सकते हैं, लेकिन अक्सर अपने आप को ऐसी स्थितियों में पाते हैं जहां घूमने और खेल सहायक को मोड़ने के लिए कहीं नहीं है, तो डिजिटल कॉर्डलेस जंपिंग रोप आपकी मदद कर सकता है।

सबसे सरल खेल उपकरण में क्रांति करना मुश्किल है, लेकिन फिर भी संभव है। उदाहरण के लिए, एक रस्सी कूदें और उसमें पारंपरिक केबल को छोड़ दें। इसके बजाय, हम वज़न और हैंडल के घुमावों को गिनने के लिए एक तंत्र जोड़ते हैं - हमें एक इलेक्ट्रॉनिक रस्सी मिलती है डिजिटल कॉर्डलेस जंपिंग रोप। लेकिन एक रस्सी की कमी के कारण, फिर भी, यह शास्त्रीय एनालॉग से नीच है और व्यावहारिक रूप से आंदोलनों की लय के सामंजस्य को विकसित नहीं करता है। लेकीन मे आरपीएम फिटनेस स्पीड रस्सी 2.0डेवलपर्स ने केबल रोटेशन तंत्र में सुधार करने का निर्णय लेते हुए, थोड़ा अलग दिशा में "बाइक का आविष्कार किया"। उत्तरार्द्ध को हैंडल के संबंध में 90 डिग्री के कोण पर एक गेंद के साथ तय किया गया है, जो एक असर से सुसज्जित है। तो रस्सी अधिक प्राकृतिक स्थिति में है? और रस्सी को घुमाना ज्यादा सुविधाजनक है। इसके अलावा, आप रस्सी के अनावश्यक हिस्से को काटकर व्यक्तिगत रूप से रस्सी की लंबाई को समायोजित कर सकते हैं, या इसे एक अलग रंग और बनावट के मॉडल के साथ भी बदल सकते हैं। हैंडल स्वयं एल्यूमीनियम से बने होते हैं, इसलिए यह लगभग एक शाश्वत खेल उपकरण है।

खेल के लिए हेक्सोस्किन इलेक्ट्रॉनिक स्मार्ट शर्ट

आज के पोर्टेबल उपकरण कई लाभ प्रदान करते हैं जो पहले केवल समर्पित प्रयोगशालाओं और भारी उपकरणों में उपलब्ध थे। फिर भी, उद्योग अभी भी खड़ा नहीं है, और उत्साही आम तौर पर "नापलम से जलते हैं"। उदाहरण के लिए, एक परियोजना हेक्सोस्किनस्मार्ट कपड़ों का निर्माण शामिल है। जबकि हम एक टी-शर्ट के बारे में बात कर रहे हैं, जिसमें बिल्ट-इन सेंसर का एक पूरा गुच्छा है जो स्मार्टफोन के साथ इंटरैक्ट कर सकता है। उल्लिखित सेंसर में एक हृदय गति मॉनिटर, एक सांस सेंसर, एक ईसीजी सेंसर, एक पेडोमीटर, एक त्वरण सेंसर और अन्य हैं। यह एक पूरी प्रयोगशाला है जो दर्जनों मापदंडों को निर्धारित करने और उन्हें स्मार्टफोन, पीसी और क्लाउड में स्थानांतरित करने में सक्षम है। हालांकि, इसके लिए एक छोटे से अतिरिक्त उपकरण का उपयोग किया जाता है, जिसे टी-शर्ट की एक विशेष जेब में रखा जाता है। तीसरे पक्ष के डेवलपर्स के लिए एक एपीआई है, आईओएस और एंड्रॉइड प्लेटफॉर्म समर्थित हैं, और संचार ब्लूटूथ के माध्यम से है।

सेंसर वाले खेलों को उच्च गुणवत्ता वाले इतालवी कपड़े से सिल दिया जाता है। वैसे, इसका उपयोग योग और अन्य गतिविधियों के दौरान नींद के चरणों को ट्रैक करने के लिए भी किया जा सकता है।

बास्केटबॉल स्मार्ट वॉच हूप ट्रैकर

बहुत सारी स्मार्टवॉच हैं, लेकिन घेरा ट्रैकरइस तरह की विविधता की पृष्ठभूमि के खिलाफ भी खड़ा है। यह बास्केटबॉल अभ्यास के लिए दुनिया की पहली समर्पित स्मार्टवॉच है। इनमें एक कलाई का उपकरण होता है जिसमें बिल्ट-इन एक्सेलेरोमीटर और एक सेंसर होता है जो एक चुंबक के साथ बास्केटबॉल घेरा से जुड़ा होता है।

एक्सेसरी खिलाड़ी की गतिविधि को ध्यान में रखता है और उसके थ्रो को ट्रैक करता है, न केवल हिट करता है, बल्कि मिस भी करता है। दोस्तों के साथ आकस्मिक बास्केटबॉल खेल और शॉट्स की सटीकता में सुधार के उद्देश्य से प्रशिक्षण के लिए एक उपयोगी वस्तु।

गतिहीन कार्य के दौरान प्रशिक्षण के लिए क्यूबी पेडल ट्रेनर

मुझे यकीन है कि साइट के कई पाठक दिन का अधिकांश समय पांचवें बिंदु पर बैठे रहते हैं: कार्यालय में काम करना, घर पर कंप्यूटर पर काम करना, कार से यात्रा करना, आदि। दुर्भाग्य से, आधुनिक दुनिया में, एक व्यक्ति ज्यादातर बैठता है, लेकिन हमारे बछड़े के लिए यह बहुत आरामदायक स्थिति नहीं है। यह सक्रिय शारीरिक कार्य के लिए डिज़ाइन किया गया है, चाहे वह चल रहा हो, दौड़ रहा हो या अभी भी खड़ा हो। वैसे, जब आप खड़े होते हैं, तो आपके बैठने की तुलना में रीढ़ पर भार 50% कम होता है। विषय पर लौटते हुए, मैं आपको याद दिला दूं कि अतिरिक्त शारीरिक परिश्रम के बिना लगातार बैठने से शरीर मोटा हो जाता है, कमजोर हो जाता है और सभी प्रकार की अप्रिय बीमारियों से पीड़ित होने लगता है। इस बारे में हर कोई जानता है और हर किसी का एक निजी बहाना होता है: "रेस्ट + स्पोर्ट्स के लिए समय नहीं, बहुत काम।" ठीक है, फिर काम करते समय या टीवी या मॉनिटर के सामने बैठकर अगली श्रृंखला देखते समय इसे सही करें (आपके पास इसके लिए समय है, हाँ), जो मदद करेगा क्यूबिक.

यह एक तरह की एक्सरसाइज बाइक है, बिना पहियों और फ्रेम के। इसे डेस्कटॉप के नीचे या कुर्सी के बगल में स्थापित किया जा सकता है और धीरे-धीरे अपने आप को पेडल करें, एक आरामदायक कार्यक्रम चुनें ताकि कार्यालय में पसीना और बदबू न आए। उत्पाद का डिज़ाइन ऐसा है कि आप अपने घुटनों से मेज पर दस्तक नहीं देंगे, अधिकांश भाग के लिए न्यूनतम ऊर्ध्वाधर लिफ्ट के साथ क्षैतिज विमान में काम चलता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि बिग रिग पेडल डेस्क या पेलोटन की तुलना में एक्सेसरी की कीमत बहुत कम है। अच्छी विशेषताओं में, मैं स्मार्टफोन के साथ बातचीत करने की क्षमता, एक ले जाने वाले हैंडल और छह लोड स्तरों पर ध्यान देता हूं। परियोजना ने पहले किकस्टार्टर पर $ 250,000 जुटाए हैं।

काम और खेल के लिए यूनिवर्सल बैग DSPTCH

जिम के लिए हैंड लगेज को बिजनेस के साथ मिलाने का आइडिया कोई नया नहीं है। ऊपर, मैंने बैकपैक प्रारूप में ऐसी चीज़ के बारे में लिखा था - एर। लेकिन अगर आप बैग पसंद करते हैं, तो आपको इन बातों पर ध्यान देना चाहिए DSPTCH जिम / वर्क बैग. इसमें जूते और खेल के सामान के लिए हवादार और वाटरप्रूफ कम्पार्टमेंट है। बैग के दूसरे हिस्से में लैपटॉप और ऑफिस में अन्य उपयोगी चीजों के लिए पॉकेट हैं। इसके अलावा, नीचे एक गुप्त डिब्बे है, उदाहरण के लिए, दस्तावेजों के लिए या पैसे के लिए। वैसे, ऐसा बैग एक सप्ताह तक चलने वाली व्यावसायिक यात्राओं पर भी सुविधाजनक होगा, जहाँ आपको अक्सर दूसरी जोड़ी जूते लेने पड़ते हैं। या यदि रास्ते में उन्हें धोना संभव न हो तो आप इस विभाग में गंदी चीजें डाल सकते हैं।

अल्टीमेट डायरेक्शन एसजे अल्ट्रा वेस्ट

इस बनियान का आविष्कार स्पार्टाथलॉन में तीन बार के विश्व चैंपियन ने किया था स्कॉट युरेक. मुझे लगता है कि आपने इस तरह के खेल के बारे में कभी नहीं सुना होगा और यह एक साधारण कारण के लिए ओलंपिक कार्यक्रम में कभी नहीं होगा: एथलीट 32 घंटे के लिए 250 किमी सुपर मैराथन दौड़ते हैं। यह सबसे गर्म प्राइम टाइम के दौरान एक कर्लिंग मैच देखने से भी अच्छा है ... स्कॉट पहाड़ों में अपना प्रशिक्षण बिताता है, क्षितिज और बादलों से परे पूरे दिन भागता है। उसके पास हमेशा दो फ्लास्क, एक स्मार्टफोन, एक रेनकोट, एक छोटी ईडीसी किट, आपात स्थिति में न्यूनतम चिकित्सा आपूर्ति और थोड़े से पैसे होते हैं। स्पार्टाथलॉनर ने इस छोटी सी चीज़ के लिए कई बैग और बैकपैक आज़माए, लेकिन पचासवें किलोमीटर के बाद, उसके पीछे का सारा भार स्कॉट को परेशान करने लगा और उसने अपने लिए उपकरण विकसित करने का फैसला किया।

दौड़ने के लिए खेल बनियान अल्टीमेट डायरेक्शन एसजे अल्ट्रा वेस्ट- यह वास्तव में एक अच्छी चीज है जो दबाती नहीं है, पीठ पर क्रॉल नहीं करती है, इसमें वेंटिलेशन है, समायोज्य पट्टियाँ हैं, इसमें जलरोधी रहस्य सहित कई जेबें हैं। बेशक, अगर आप इस तरह के बैकपैक के साथ पहाड़ों में दौड़ सकते हैं, तो यह शहर में भी फिट होगा। स्मार्टफोन के लिए दो पॉकेट और एक जीपीएस ट्रैकर, दुनिया में हर चीज के लिए एक दर्जन पॉकेट, कुछ बोतल होल्डर, बीसीएए जैसे प्रोटीन सप्लीमेंट के लिए केस, स्नैक कम्पार्टमेंट, एक 9-लीटर बैग और 370 ग्राम का शानदार वजन। चलिए चलते हैं!

फिटनेस सिम्युलेटर FLYUP फिटनेस, जो मॉपिंग के कौशल को पंप करेगा

बेशक, यह एक मजाक है। सिम्युलेटर का मुख्य लक्ष्य FLYUP फिटनेसशरीर को सावधानीपूर्वक पंप करना शामिल है - ताकि बहुत अधिक मांसपेशियां न हों, लेकिन साफ ​​और तना हुआ हो। आपको अपने स्वयं के वजन के साथ काम करना होगा, जिस भार से आप हैंडल के साथ प्लेटफॉर्म की एक जोड़ी का उपयोग करके विभिन्न मांसपेशी समूहों के अनुकूल होने के लिए भिन्न हो सकते हैं। उनकी निचली सतह लकड़ी की छत फर्श, टुकड़े टुकड़े या कम ढेर कालीन पर पूरी तरह से चमकती है। आप दर्जनों अभ्यासों के बारे में सोच सकते हैं, लेकिन उनमें से अधिकतर वास्तव में ऐसे दिखते हैं जैसे आप फर्श को साफ़ कर रहे हैं। हालांकि मुख्य बात परिणाम है। बैग, ईंटें ढोएं, तख्ते या भारी वजन उठाएं, बारबेल और डम्बल - यदि आप अपना एब्स देखते हैं या दर्पण में अपना स्वयं का प्रतिबिंब देखते हैं, तो आप एक "सुंदर व्यक्ति" हैं।

FLYUP हैंडल हटाने योग्य हैं, इसलिए आप सिम्युलेटर को सावधानी से पैक कर सकते हैं और इसे छुट्टी पर अपने साथ ले जा सकते हैं या ब्रेक के दौरान मांसपेशियों के निर्माण के लिए काम कर सकते हैं, जबकि पिलपिला सहकर्मी हैम्बर्गर, कुकीज और कॉफी के घूंट पर रौंदते हैं। एक और दिलचस्प खेल उपकरण है ऑननिट स्टीलबेल्स नियोप्रीन केटलबेल्स।

लोड ट्रेनर

इस तरह के पैक का उपयोग विशेष बलों के धीरज प्रशिक्षण के लिए किया जाता है। वास्तव में, लोड ट्रेनर एक बैकपैक की तरह पट्टियों और कमर बेल्ट के साथ एक धातु फ्रेम है, जिस पर बार से पेनकेक्स लटकाए जाते हैं। इसके अलावा, बैग को पीठ पर रख दिया जाता है और व्यक्ति भारोत्तोलन एजेंट के साथ जबरन मार्च पर जाता है। इस तथ्य के कारण कि पेनकेक्स सपाट हैं, संरचना के गुरुत्वाकर्षण का केंद्र एक मोटा बैकपैक का उपयोग करते समय शरीर के करीब होता है, जिसका तेज मोड़ के दौरान स्थिरता और जड़ता के क्षण पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

रोजमर्रा की जिंदगी में, लोड ट्रेनर पहाड़ की चोटियों पर चढ़ने की तैयारी में और बस एक फिटनेस ट्रेनर के रूप में उपयोगी हो सकता है।

नियोप्रीन और स्टील शॉट में ओनिट स्टीलबेल्स का वजन

ओनिट स्टीलबेल्सक्लासिक शक्ति प्रशिक्षण उपकरण का एक कार्यात्मक विकास है। इसके अलावा, इस मामले में, न केवल पाशविक बल पर जोर दिया जाता है, बल्कि शरीर के कार्यात्मक विकास और धीरज पर भी जोर दिया जाता है। विचार सरल है - एक कठिन रूप के बजाय, ओनिट के विशेषज्ञों ने एक नरम का उपयोग करने का सुझाव दिया। ऐसा करने के लिए, उन्होंने स्टील शॉट को बहुत मोटे न्योप्रीन के एक बैग में रखा, इसे अपने हाथ या उंगलियों की हथेली से पकड़ने के लिए आराम से आकार दिया, और एक विशेष कपड़े की बनावट का उपयोग किया ताकि वजन आपके हाथों में न फिसले। आप स्टीलबेल को फर्श पर फेंक सकते हैं, इसे कंक्रीट के पार खींच सकते हैं, लेकिन प्रक्षेप्य बरकरार रहेगा।

दरअसल, कई अभ्यास उत्पाद को उठाने और फेंकने पर आधारित होते हैं। एक नियमित केटलबेल के साथ भी ऐसा ही किया जा सकता है, लेकिन फिर एक टूटी हुई मंजिल और बहुत कुछ के लिए तैयार रहें। और अधिकांश अभ्यास जो ओनिट स्टीलबेल्स आपको करने की अनुमति देते हैं, आप एक साधारण केटलबेल के साथ नहीं कर सकते। क्रॉसफिट और कार्यात्मक प्रशिक्षण के प्रशंसक स्पष्ट रूप से नवीनता की सराहना करेंगे। 10 से 50 पाउंड (4.5 -22.7 किग्रा) वजन वाले मॉडल की पसंद।

बार पर आसान पकड़ के लिए EvoGrips

खेल अभ्यास के दौरान या ब्लॉक को खींचते समय हैंडल को पकड़ना हमेशा सुविधाजनक नहीं होता है, और यदि आपको ब्लॉक में रस्सी के साथ काम करना है, तो इसके प्लास्टिक प्लग हथेलियों के निचले हिस्से को अप्रिय रूप से दबाने का प्रयास करते हैं . ऐसा होता है कि ब्रश बहुत अधिक निकल जाते हैं, या पसीने से तर हथेलियों में गर्दन बहुत फिसलन भरी हो जाती है। फिटनेस ट्रेनर रेमन सोनाडो समस्या का एक दिलचस्प समाधान प्रस्तुत करते हैं - यह है इवोग्रिप्स. सहायक थर्मोप्लास्टिक इलास्टोमेर की एक छोटी गेंद है, जिसे किसी भी खेल उपकरण से जोड़ना आसान है, चाहे वह लोहे का दंड, डंबेल, ब्लॉक हैंडल या यहां तक ​​​​कि रस्सी भी हो। विचार यह है कि मानव हथेली एक गोलाकार वस्तु को धारण करने के लिए अधिकतम रूप से अनुकूलित होती है। इस प्रकार, EvoGrips के कारण, हाथ इसके लिए अधिक प्राकृतिक स्थिति में होगा, साथ ही, सिद्धांत रूप में, पकड़ शक्ति में सुधार होना चाहिए। हालाँकि, मुझे ऐसा लगता है, इसके विपरीत, अधिक बल खर्च किए जाएंगे। और जब नीचे दिए गए वीडियो में आदमी बार पर इन गेंदों के साथ एक बेंच प्रेस करता है, तो ऐसा लगता है कि प्रक्षेप्य अभी उसके हाथों से गिर जाएगा। बहुत अधिक वजन के साथ, मैं सावधान रहूंगा कि मैं उस तरह काम न करूं।

बास रटन O2 ट्रेनर

सेबस्टियन "बास" रूटेनसबसे प्रसिद्ध एमएमए सेनानियों (पूर्व यूएफसी हैवीवेट चैंपियन और तीन बार पैनक्रेज चैंपियन) में से एक है, जो अपने खेल-संघर्ष करियर के अंत के बाद क्षितिज से गायब नहीं हुए, लेकिन उन लोगों को प्रशिक्षण दिया जो मजबूत बनना चाहते हैं, और हम बात कर रहे हैं फिटनेस और आमने-सामने की लड़ाई दोनों की। इसके अलावा, बास ने खुद को टेलीविजन पर दिखाया और कई फिल्मों में अभिनय किया। आपने उन्हें फिल्म "फैट मैन इन द रिंग" (एक अच्छी फिल्म, मैं इसकी सलाह देता हूं) में देखा होगा। इसके अलावा, चैंपियन न केवल लोगों को पाठ्यपुस्तकों के अनुसार प्रशिक्षित करता है, बल्कि अपने तरीके भी विकसित करता है। उदाहरण के लिए, फेफड़ों को प्रशिक्षित करना, या अधिक सटीक रूप से, डायाफ्राम और श्वास के काम के लिए जिम्मेदार आंतरिक मांसपेशी परत। आपके फेफड़े जितनी अधिक कुशलता से काम करेंगे, आप उतने ही अधिक लचीले बनेंगे। लेकिन कार्य छोटा नहीं है, और बास ने अपने स्वयं के डिजाइन के एक सिम्युलेटर की मदद से इसे हल किया। O2 ट्रेनर.

यह आपको साँस छोड़ने से नहीं रोकता है, लेकिन जब वह सिलिकॉन चीज़ आपके मुँह में होती है तो हवा में साँस लेना कठिन होता है। इनलेट व्यास 15 मिमी है, साथ ही किट में धीरे-धीरे घटते व्यास के साथ एक दर्जन नोजल हैं। उसने O2 ट्रेनर को अपने दांतों से पकड़ लिया, अपने होठों को कसकर पकड़ लिया और चलो दौड़ते हैं, बारबेल और डम्बल को खींचते हैं, पेडल, सामान्य रूप से, अपना सामान्य प्रशिक्षण करते हैं, लेकिन बाहरी मांसपेशी फ्रेम और संचार प्रणाली के साथ, फेफड़े भी प्रशिक्षित होंगे उसी समय।

अब आप कोई कठिनाई महसूस नहीं करते हैं और O2 ट्रेनर आपको परेशान नहीं करता है, फिर नोजल को एक छोटे से बदल दें और तब तक जारी रखें जब तक आप फिर से सहज महसूस न करें, और इसी तरह सादृश्य द्वारा। रुटेन सप्ताह में चार बार एक्सेसरी का उपयोग करने की सलाह देते हैं। वैसे, फेफड़ों को प्रशिक्षित करने के अलावा, भावनात्मक स्थिरता को भी ऐसी चीज से प्रशिक्षित किया जाएगा। जरा सोचिए कि जिम में या ट्रेडमिल पर आपके मुंह में इस चीज से लोग आपको कैसे घूरेंगे।

खेल पोषण पूरक बीसीएए

ब्रांच्ड चेन अमीनो एसिड, जिसे बेहतर रूप में जाना जाता है बीसीएए (ब्रांच्ड-चेन एमिनो एसिड)प्रोटीन के बाद सबसे महत्वपूर्ण खेल पूरक हैं। हालांकि, मैं अभी भी बीसीएए को पहले स्थान पर रखूंगा। प्रोटीन को बड़ी मात्रा में सही भोजन से बदला जा सकता है, और सुविधा के लिए इसकी अधिक आवश्यकता होती है (उदाहरण के लिए, आपके पास सामान्य रूप से खाने का समय नहीं है, या कसरत के तुरंत बाद एक हिस्से को पंच करना अच्छा है), या लाभ प्राप्त करने के लिए अपने दैनिक आहार में प्रोटीन की आवश्यक मात्रा, यदि आप सामान्य खाद्य पदार्थों से इतना अधिक नहीं खा सकते हैं।

लेकिन कुछ मामलों में बीसीएए को साधारण भोजन से नहीं बदला जा सकता है। वास्तव में, यह मांसपेशियों के निर्माण के लिए मुख्य सामग्री है, और उनमें से एक तिहाई में अमीनो एसिड (ल्यूसीन, आइसोल्यूसीन और वेलिन) का यह परिसर होता है। यह मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषण के लिए एक सब्सट्रेट है, और ऊर्जा उत्पादन के लिए एक सब्सट्रेट है, और चयापचय मॉड्यूलेटर - उत्पाद में बहुत सारे कार्य हैं। लेकिन साथ ही यह हमारे शरीर द्वारा संश्लेषित नहीं होता है, यानी यह केवल बाहर से ही आ सकता है। स्वाभाविक रूप से, जैसा कि प्रोटीन के मामले में होता है, आप नियमित खाद्य पदार्थों के साथ बहुत सारे बीसीएए को चबा नहीं सकते।

एक गंभीर प्रभाव के लिए, एक विशेष पूरक की आवश्यकता होती है, जो कैप्सूल, टैबलेट, पाउडर और तरल रूप में उपलब्ध है। ऊपर की तस्वीर में, कैप्सूल में विकल्प गोलियों से भिन्न होता है, जिसमें इसे निगलना अधिक सुविधाजनक होता है। सबसे असुविधाजनक और बेस्वाद विकल्प (बेहद कड़वा) बिना स्वाद वाला बीसीएए पाउडर है, लेकिन यह सबसे अधिक लागत प्रभावी भी है। उदाहरण के लिए, $30-40 के लिए आप कैप्सूल में उत्पाद का 300 ग्राम खरीद सकते हैं, जबकि $25 के लिए आप पाउडर के रूप में एक पाउंड खरीद सकते हैं। एक अप्रिय स्वाद संवेदना को छोड़कर, उत्पाद की प्रभावशीलता में कोई अंतर नहीं होगा। सच है, बीसीएए भी उल्लिखित अमीनो एसिड के अनुपात में भिन्न हैं, लेकिन आपको इससे ज्यादा परेशान होने की जरूरत नहीं है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह पूरक क्या देता है। यह मांसपेशियों में अपचय (विनाश) को रोकता है, अर्थात यह वसा जलने के उद्देश्य से कार्डियो लोड के लिए प्रभावी है - वसा जलता है, मांसपेशियां पकड़ती हैं।

बीसीएए को सुबह खाली पेट लेना भी एक अच्छा विचार है, जैसे ही आप जागते हैं - रात के दौरान शरीर ने सभी आंतरिक भंडार को निगल लिया और सुबह में मांसपेशियों को सक्रिय रूप से नष्ट करना शुरू कर देता है ताकि खुद को प्रदान किया जा सके। ऊर्जा। अमीनो एसिड कॉम्प्लेक्स इस प्रक्रिया को कली में काट देता है। मांसपेशियों को प्राप्त करने और प्रशिक्षण के दौरान ऊर्जा प्रदान करने के लिए समान रूप से उपयोगी पूरक - बीसीएए के 5-10 ग्राम पहले और प्रशिक्षण के बाद इतनी ही मात्रा बहुत अच्छा प्रभाव देती है। मैं व्यक्तिगत रूप से अमेरिकी या यूरोपीय विकल्प पसंद करता हूं।

किसी भी खेल पोषण, विटामिन और पूरक आहार का आर्डर देने के लिए एक अच्छा विकल्प iHerb वेबसाइट है। यदि आप वहां ग्लूटामाइन, बीसीएए और कोई अन्य सामान लेने की योजना बना रहे हैं, तो कोड ANU9255 का उपयोग करें और आपको अपने पहले ऑर्डर पर 5% की छूट मिलेगी। पार्सल 10 दिनों के लिए मास्को जाता है।

खेल अनुपूरक ग्लूटामाइन

आज मैं एक और खेल पोषण पूरक के बारे में बात करना चाहता हूं, जो बीसीएए से सक्रिय रूप से खेल में शामिल व्यक्ति के लिए कम महत्वपूर्ण नहीं है। उल्लिखित शाखित श्रृंखला अमीनो एसिड की तरह, यह भी मेरे अपने आहार में एक स्थिर है। इसके बारे में glutamine.

बीसीएए के विपरीत, यह उत्पाद हमारे शरीर द्वारा निर्मित होता है और बहुत सारी प्रक्रियाओं में शामिल होता है। इसे ज्यादा से ज्यादा क्यों लें? तथ्य यह है कि शारीरिक गतिविधि के दौरान, शरीर द्वारा ग्लूटामाइन की खपत में काफी वृद्धि होती है और प्रति दिन संचित भंडार हमेशा पर्याप्त नहीं होता है। इस मामले में, इसे मांसपेशियों से निकाला जाता है (सभी ग्लूटामाइन का 50% उनमें जमा होता है), जो उनके विनाश में योगदान देता है। यह शरीर और ग्लूटामाइन के काम करने के तरीकों में से एक है, हालांकि इस अमीनो एसिड के वास्तव में अधिक कार्य हैं।

तो, ग्लूटामाइन प्रशिक्षण के दौरान शरीर को ऊर्जा की आपूर्ति करता है, प्रोटीन संश्लेषण (मांसपेशियों की वृद्धि) को बढ़ावा देता है, मांसपेशियों के ऊतकों को अपचय (विनाश) से बचाता है, पाचन तंत्र को सामान्य करता है (!), एक एंटीऑक्सिडेंट है (अमोनिया को बेअसर करता है और हटाता है), मस्तिष्क की गतिविधि में सुधार करता है और तनाव-विरोधी प्रभाव पड़ता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है (!) और कई बार वृद्धि हार्मोन (!) का उत्पादन बढ़ाता है।

बीसीएए के साथ एक साथ सेवन पूरक की प्रभावशीलता को थोड़ा बढ़ा देता है, क्योंकि ब्रांच्ड चेन एमिनो एसिड भी आंशिक रूप से ग्लूटामाइन में परिवर्तित हो जाते हैं और इसके परिणामस्वरूप, इसका अधिक रक्त प्रवाह में प्रवेश करता है (मौखिक रूप से लेने पर उपयोगी उत्पाद के नुकसान के बारे में जागरूक रहें। जठरांत्र संबंधी मार्ग में होने वाले परिवर्तन)। इस प्रकार, यदि आप पैसे बचाते हैं और प्रति दिन 5-10 ग्राम ग्लूटामाइन लेते हैं, तो यह ज्यादा प्रभाव नहीं देगा। आंशिक रूप से, यह रक्त के रास्ते में जठरांत्र संबंधी मार्ग में खो जाएगा, और शरीर के लिए वृद्धि लगभग अगोचर है।

बहुत अधिक लेने का भी कोई मतलब नहीं है - अतिरिक्त ग्लूटामाइन का उपयोग केवल ऊर्जा स्रोत के रूप में किया जाएगा। अपने लिए बीच का रास्ता खोजें। फॉर्मूलेशन के संदर्भ में, टैबलेट, कैप्सूल, शुद्ध ग्लूटामाइन पाउडर, और पानी में कमजोर पड़ने का एक विकल्प है (इसमें अभी भी कुछ तेज़ कार्बोहाइड्रेट और गैस है)। आप किसी भी निर्माता के किसी भी रूप और उत्पादों का उपयोग कर सकते हैं, सार नहीं बदलता है। मैं व्यक्तिगत रूप से बिना एडिटिव्स के शुद्ध पाउडर के रूप में यूरोपीय और अमेरिकी उत्पादों का उपयोग करता हूं - यह मेरी राय में सबसे लाभदायक विकल्प है।

एथोस स्पोर्ट्सवियर जो मांसपेशियों के प्रदर्शन पर नज़र रखता है

वाटरलू विश्वविद्यालय में इंजीनियरिंग के छात्रों के रूप में दानन्या जयलत और क्रिस्टोफर वीबे, अक्सर स्थानीय जिम में लोहे के साथ जोड़ी बनाते थे, लेकिन वे हमेशा इसमें अच्छे नहीं थे। आप एक बेहतरीन कसरत कर सकते हैं और अगले दिन थकान महसूस कर सकते हैं, लेकिन मारे नहीं गए। या आप इसे ज़्यादा कर सकते हैं, जो केवल शरीर को नुकसान पहुंचाएगा और आपके कसरत के कुछ दिनों बाद बहुत अधिक ताकत के साथ बर्बाद हो जाएगा। या, इसके विपरीत, बहुत बुरी तरह से काम करना, जो मांसपेशियों की वृद्धि के लिए ठोस लाभ नहीं देगा, लेकिन केवल समय की हानि होगी। वर्षों के अभ्यास के साथ, आप अपने शरीर और तनाव के प्रति उसकी प्रतिक्रिया का अध्ययन करते हैं, प्रशिक्षण की घटनाओं को कम करते हैं, लेकिन भविष्य के इंजीनियर तकनीकी साधनों से समस्या को हल करना चाहते थे। परिणाम एक परियोजना थी एथोस, जो पहले ही फंडिंग स्तर पर $12.2 मिलियन जुटा चुकी है।

यह क्राउडफंडिंग के बारे में नहीं है, बल्कि गंभीर निवेश कंपनियों के बारे में है जो इस साल के अंत से पहले बिक्री पर जाने पर डैनगना और क्रिस्टोफर के विकास को बंद करने की तैयारी कर रहे हैं। उत्साही लोगों ने ऐसे विशेष कपड़े (प्रशिक्षण शॉर्ट्स और एक टी-शर्ट) बनाए हैं जो सेंसर से उलझे हुए हैं जो आपके पसीने और यहां तक ​​कि सूखने से भी बच सकते हैं। ये सेंसर मांसपेशियों के काम की निगरानी करते हैं और डेटा को कोर एक्सेसरी तक पहुंचाते हैं, जो सिस्टम का एक प्रकार का "दिमाग" है और एक विशेष मोबाइल एप्लिकेशन (ब्लूटूथ के माध्यम से कनेक्शन) के साथ एक लिंक है। कोर धोने योग्य नहीं है, लेकिन इसे एथोस में एक विशेष जेब से आसानी से हटाया जा सकता है। अपने प्रोजेक्ट के केंद्र में, छात्रों ने इलेक्ट्रोमोग्राफी (ईएमजी) का इस्तेमाल किया। मांसपेशी फाइबर के उत्तेजना के दौरान मानव कंकाल की मांसपेशियों में उत्पन्न होने वाली बायोइलेक्ट्रिक क्षमता का अध्ययन करने के लिए दवा में यह एक लंबे समय से ज्ञात विधि है। सीधे शब्दों में कहें तो एथोस यह निर्धारित कर सकता है कि किसी विशेष व्यायाम में मांसपेशियां सही तरीके से काम कर रही हैं या नहीं, क्या आप खराब व्यायाम तकनीक के कारण एक निश्चित मांसपेशी समूह को ओवरलोड करके अपने शरीर को नुकसान पहुंचा रहे हैं या नहीं। यदि यह बुरी तरह से काम करना शुरू कर देता है, तो एथोस आपको कोर और स्मार्टफोन के माध्यम से चेतावनी देगा। यदि सब कुछ वास्तव में उतना ही अच्छा है जितना कि डेवलपर्स वर्णन करते हैं, तो उनका उत्पाद प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को बढ़ाएगा और चोटों से बच जाएगा। और मेडिकल ईएमजी सिस्टम पर इसका लाभ इसकी कॉम्पैक्टनेस और कीमत है। पेशेवर उपकरण बड़े होते हैं और इनकी कीमत $5,000 और $10,000 के बीच होती है।

दौड़ने में ऑक्सीजन मास्क का इस्तेमाल ट्रेनिंग के दौरान बढ़ाने के लिए किया जाता है। उसी समय, इसे एक प्रकार का सिम्युलेटर माना जा सकता है जो कार्डियो सिस्टम को प्रशिक्षित करता है, साथ ही साथ श्वास भी। इस तरह के मास्क के इस्तेमाल से पूरे शरीर में भी निखार आता है।

ऑक्सीजन मास्क का उपयोग कैसे किया जाता है

दौड़ने के दौरान प्रशिक्षण मास्क का उपयोग उच्च ऊंचाई वाली स्थितियों के साथ-साथ दुर्लभ हवा वाली स्थितियों को अनुकरण करने के लिए किया जाता है। लब्बोलुआब यह है कि जब मानव शरीर में होता है ऑक्सीजन की कमीशरीर दुगनी ताकत से काम करना शुरू कर देता है। इस तरह के अभ्यासों का परिणाम श्वास है, फेफड़ों के बेहतर वेंटिलेशन, साथ ही रक्त परिसंचरण में वृद्धि, और रक्त लाल रक्त कोशिकाओं से संतृप्त होता है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि मानव स्वास्थ्य बहुत कष्ट सहनायदि ऑक्सीजन की कमी केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करने लगती है। हालांकि, हल्का हाइपोक्सिया शरीर के लिए खतरनाक नहीं है, इसके विपरीत, यह अतिरिक्त महत्वपूर्ण ऊर्जा को सक्रिय करता है।

ऑक्सीजन मास्क के साथ दौड़ने से फेफड़ों की क्षमता बढ़ सकती है और संपूर्ण हृदय प्रणाली में सुधार हो सकता है। ऐसे मास्क का उपयोग विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब प्रशिक्षण अब अपने कार्य को पूर्ण रूप से पूरा नहीं कर सकता है। ट्रेनिंग मास्क दौड़ने, बॉक्सिंग, साइकिलिंग, वॉकिंग, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आदि के लिए बहुत अच्छा है। इसके अलावा, यह पाठ के समय को कम करता है। उदाहरण के लिए, मास्क में सामान्य घंटे भर की कसरत केवल 20 मिनट तक चल सकती है। आप प्रशिक्षण के दौरान स्तर के आधार पर अत्यधिक विशिष्ट और सार्वभौमिक दोनों तरह का मुखौटा चुन सकते हैं।

मुखौटा कैसे काम करता है और इसमें क्या होता है

सांस का मुखौटा सिर पर स्थिरविशेष फिक्सिंग लोचदार बैंड, जो वेल्क्रो के साथ लगाए जाते हैं। किट में आप एक झिल्ली (6 टुकड़े) और आउटलेट वाल्व (1 टुकड़ा) के साथ इनलेट वाल्व पा सकते हैं। उसी समय, मुखौटा, इसकी उपस्थिति में, एक श्वासयंत्र जैसा दिखता है(आंखें खुली रहती हैं) या गैस मास्क के समान (चेहरे के निचले और ऊपरी हिस्से दोनों बंद हैं)।

इस स्पोर्ट्स एक्सेसरी की देखभाल करना काफी आसान है: इसे हाथ से धोया जा सकता है, और एक विशेष स्प्रे से भी इलाज किया जा सकता है।

प्रशिक्षण मुखौटा एक साधारण सिद्धांत के अनुसार काम करता है: व्यायाम करते समय, ऑक्सीजन की आपूर्तिबंद वाल्वों द्वारा सीमित किया जाएगा। उसी समय, एथलीट आसानी से ऑक्सीजन के दबाव की डिग्री को बदलने में सक्षम होगा, जिससे सशर्त ऊंचाई की डिग्री 1 किलोमीटर से 5.5 किलोमीटर तक समायोजित हो जाएगी। मास्क सेटिंगझिल्ली और वाल्व के साथ काम करके किया जाता है। एक किलोमीटर की ऊँचाई का अनुकरण करने के लिए, झिल्लियों को खोला जाता है और उन पर 4 छेदों में वाल्व लगाए जाते हैं। सशर्त रूप से 2 किलोमीटर की ऊंचाई के लिए, आपको दो छेद वाले वाल्व लेने की आवश्यकता है। 3 किलोमीटर के लिए एक छेद लिया जाता है। 3.5 किलोमीटर का अनुकरण करने के लिए, आपको चार-छेद वाले वाल्वों का उपयोग करने और झिल्लियों में से एक को बंद करने की आवश्यकता है।

4.5 किमी की ऊंचाई तक चढ़ने के लिए, 2 छेदों के लिए वाल्व लिए जाते हैं, और झिल्ली में से एक को बंद कर दिया जाता है। 5 किमी की ऊंचाई को पार करने के लिए, एक छेद में एक वाल्व लिया जाता है, और एक झिल्ली बंद स्थिति में रहती है।

दौड़ने के लिए ऑक्सीजन मास्क का उपयोग कैसे करें

अपने वजन के आधार पर मास्क चुनें:

• आकार एस - यदि आपका वजन 68 किलोग्राम से कम है;
• आकार एम - यदि आपका वजन 69 से 100 किलोग्राम तक है;
• साइज एल - अगर आपका वजन 101 किलोग्राम से है।

मास्क में प्रशिक्षण से पहले शरीर को अनुकूलित करने के लिए, यह आवश्यक है। अपना वर्कआउट पूरा करने के बाद हमेशा अपना मास्क साफ करें।

मास्क से वार्मअप कैसे करें

ऑक्सीजन मास्क में ठीक से वार्मअप कैसे करें:

• मास्क लगाने के बाद आपको प्रतिरोध स्तर सेट करना होगा। सबसे कम प्रतिरोध सेट करना सबसे अच्छा है;
• फिर, पहले मिनट में, आपको अपनी नाक से हवा को गहराई से अंदर लेना है, और इसे अपने मुंह से बाहर निकालना है;
• उसके बाद, श्वास को भी बनाए रखते हुए, आपको करने की आवश्यकता है लगभग 3 मिनट चलें;
• अब आप धीरे-धीरे गति बढ़ा सकते हैं, उछाल सकते हैं, अपनी बाहों को लहरा सकते हैं। आपको इसे दो मिनट तक करने की ज़रूरत है, पकड़े हुए दिल की धड़कनउसी गति से;
• प्रारंभिक स्थिति में अपने हाथों से गहनता से काम करें - अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग फैलाएं, उसी समय आपको प्रत्येक पैर पर अपने हाथों को 30 सेकंड के लिए लहराना शुरू करना होगा;
• वार्म-अप को पूरा करने के लिए, अपनी एड़ी को फर्श पर रखते हुए धीरे-धीरे साइड लंग्स करें और सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ एक मिनट तक सीधी रहे;
• वार्म-अप लक्ष्य- आरामदायक संवेदनाओं को प्राप्त करने के लिए, जिसके बाद आप पहले से ही सीधे प्रशिक्षण में जा सकते हैं।

कौन सा रनिंग मास्क चुनना है और इसके क्या फायदे हैं

दौड़ने के लिए ब्रीदिंग मशीन को लंबे समय से लोकप्रिय माना जाता है। इनमें से पहला ज्ञात बास रूटेन ओ 2 ट्रेनर था, जिसे प्रसिद्ध एथलीट बास रूटेन द्वारा विकसित किया गया था। लेकिन इस प्रति में एक गंभीर खामी थी, जो था उसका रूप, जो था सिलिकॉन ट्यूब का प्रकार, प्रशिक्षण के दौरान लगातार मुंह से गिरना।

बाजार में आने वाला अगला चलने वाला मुखौटा ऊंचाई प्रशिक्षण मास्क 1.0 था। और यद्यपि यह उपयोग करने में सहज था, इसकी उपस्थिति कई धावकों को संतुष्ट नहीं करती थी।

फिर सामने आई एक नई मॉडल ऊंचाई प्रशिक्षण मास्क 2.0, जिसने अपने समकक्षों की तुलना में अधिक लोकप्रियता हासिल की है। इसके निम्नलिखित फायदे हैं:

• सांस लेने योग्य नियोप्रीन सामग्री से बनाया गया
• एक सौंदर्य उपस्थिति है;
• आप दो रंगों में से चुन सकते हैं: सफेद और काला;
• तीन हटाने योग्य वाल्व से लैस है जो आपको वांछित स्तर का भार निर्धारित करने की अनुमति देता है;
• छोटे वजन और आकार में भिन्न होता है।

दौड़ने के लिए ऑक्सीजन मास्क कैसे खरीदें

जैसा कि आप लेख से देख सकते हैं, ऑक्सीजन मास्क में दौड़ना हो सकता है बहुत उपयोगी, क्योंकि जब सही तरीके से उपयोग किया जाता है, तो आप सहनशक्ति बढ़ा सकते हैं, श्वसन प्रणाली विकसित कर सकते हैं और सामान्य रूप से आपके शरीर पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। इसे खरीदना संभव है किसी भी खेल के सामान की दुकान पर, जो आधुनिक खेल उपकरण और संबंधित उत्पाद बेचता है। इसके अलावा, अगर शहर की दुकानों के आसपास घूमने की कोई विशेष इच्छा नहीं है, तो आप इंटरनेट साइटों पर भी मास्क खरीद सकते हैं।

वीडियो। ऊंचाई प्रशिक्षण मास्क 2.0

प्रशिक्षण मुखौटा (ऊंचाई प्रशिक्षण मुखौटा) एक प्रकार का खेल उपकरण है जिसका उपयोग कई एथलीट ऊंचाई का अनुकरण करने के लिए करते हैं। कई एथलीट विशेष रूप से अपने धीरज और अन्य शारीरिक मापदंडों को बढ़ाने के लिए उच्च ऊंचाई पर प्रशिक्षण लेते हैं जो एक मिश्रित मार्शल आर्ट फाइटर के लिए बहुत महत्वपूर्ण होते हैं। क्या प्रशिक्षण मुखौटा वास्तव में आपको समुद्र तल से 3 किमी की ऊंचाई पर एक व्यक्ति होने की स्थितियों का अनुकरण करने और शारीरिक प्रदर्शन में सुधार करने की अनुमति देता है? चलो पता करते हैं!

प्रशिक्षण मुखौटा का परिचय

इस तरह के मास्क में प्रशिक्षण एक नवाचार होने से बहुत दूर है, बल्कि सैन्य कर्मियों को गैस मास्क में प्रशिक्षण देने का एक बेहतर और अधिक सुलभ एनालॉग है। पूरी दुनिया की सेनाओं में, गैस मास्क का उपयोग करते हुए मार्च का अभ्यास लंबे समय से किया गया है, जो फेफड़ों में ऑक्सीजन के मार्ग को काफी जटिल करता है, जिससे लड़ाकू के सभी गोला-बारूद के साथ दौड़ना और भी कठिन हो जाता है, और व्यक्ति खुद अधिक लचीला हो जाता है। स्वाभाविक रूप से, खेल उपकरण निर्माताओं ने संभावित सोने की खान की दृष्टि नहीं खोई, और प्रशिक्षण मुखौटा की रिहाई आने में लंबा नहीं था।

स्वस्थ जीवन शैली और खेल के सभी प्रेमियों को बधाई!

कई एथलीटों के लिए, मानक प्रशिक्षण कार्यक्रम यह प्रभाव प्रदान नहीं करते हैं। इसलिए, एथलीट एक नए विदेशी गौण की मदद का सहारा लेते हैं। चल रहा मुखौटा. यह एक तरह का सिम्युलेटर है जो एरोबिक लोड के गुणांक को बढ़ाता है। इन मुद्दों के क्या लाभ हैं, क्या प्रभाव हैं, क्या नुकसान हैं, हम लेख में विचार करेंगे।

रनिंग एंड्योरेंस ऑक्सीजन मास्क

रेस्पिरेटरी स्पोर्ट्स रेस्पिरेटर के इस्तेमाल के फायदे इस प्रकार हैं। मुख्य और सहायक श्वासयंत्र को पूरी तरह से प्रशिक्षित करता है। जब आप अपने चेहरे पर एक सिम्युलेटर के साथ काम करते हैं, तो शरीर ऑक्सीजन को सबसे अच्छा मानता है, अधिक अवशोषित करता है। तनावपूर्ण स्थिति पैदा हो जाती है, आपको नई कोशिकाओं का उपयोग करना पड़ता है जो सामान्य परिस्थितियों में काम नहीं करती हैं। अवायवीय उत्पादकता बढ़ जाती है, तथाकथित उच्च हृदय गति, एथलीटों द्वारा अवायवीय दहलीज को सहन करना आसान होता है।

शक्ति व्यायाम करते समय, सड़क पर दौड़ते समय भी, फिटनेस, क्रॉसफिट, शरीर सौष्ठव, एमएमए मुक्केबाजी में प्रशिक्षण, पैदल चलना, साइकिल चलाना, सभी खेल जहां सक्रिय गति होती है, फेफड़ों की मात्रा बढ़ जाती है, जिससे हृदय प्रणाली के काम में सुधार होता है। . फेफड़ों के वेंटिलेशन के कारण रक्त परिसंचरण में सुधार होता है। ऑक्सीजन अवरोधक को हटा दिए जाने के बाद अधिक पोषक तत्व कोशिकाओं में प्रवेश करते हैं। मांसपेशियों की गतिविधि में वृद्धि। जब जिम में मांसपेशियों की वृद्धि रुक ​​जाती है, तो निराशा का समय आता है। चूंकि महत्वपूर्ण मांसपेशी समूहों, छाती, पैरों, कंधों, बाहों की मात्रा में वृद्धि बाधित होती है। वर्णित वस्तु का प्रयोग करें और पठार आगे बढ़ेगा।

यदि कोई एथलीट अपने शारीरिक प्रदर्शन की सहनशक्ति को बढ़ाना चाहता है, तो वह इसका अच्छी तरह से उपयोग कर सकता है ऑक्सीजन मास्क. क्रॉसफिट कार्यक्रम अधिक प्रभावी होगा। इससे व्यायाम का समय कम हो जाएगा। मानक प्रशिक्षण कार्यक्रम 1 घंटे तक चलता है, एक समान सहायक के साथ इसमें 20-25 मिनट लगेंगे।

आपको रनिंग मास्क की आवश्यकता क्यों है?

एक स्वस्थ जीवन शैली के साथ श्वास सिम्युलेटर के उपयोग की तुलना ऊंचाई की स्थितियों में जॉगिंग से की जाती है। ऐसा उपकरण कैसे काम करता है?

सार्वभौमिक खेल श्वासयंत्रहेडबैंड शामिल है। फ्रेम, आस्तीन। इसके साथ 7 टुकड़े, 3 प्रवाह झिल्ली की मात्रा में प्रतिरोध कैप शामिल हैं। वे आपको वायु प्रतिरोध को समायोजित करने की अनुमति देते हैं। निर्माण की सामग्री एलर्जी की प्रतिक्रिया का कारण नहीं बनती है, साथ ही यह घनी, लोचदार और पूरी तरह से सांस लेती है। पट्टियों और वेल्क्रो के साथ बन्धन। एक आरामदायक सत्र के लिए सब कुछ। कृपया खरीदने से पहले आकार पर ध्यान दें। यहां वजन को ध्यान में रखा जाता है। लड़की का वजन 67 किलोग्राम से कम है, तो खेल का मुखौटा आकार "एस" उपयुक्त है। "एम" 69 से 100 किलो के लोगों के लिए है, ऊपर से "एल" लेना बेहतर है। 1 किमी से 5.5 तक की ऊंचाई की स्थितियों के निर्माण के आधार पर, विभिन्न वाल्वों का उपयोग किया जाता है। समुद्र तल से एक किलोमीटर की ऊंचाई पर, मुखौटा समायोजित किया जाता है, झिल्ली खोली जाती है और 4 छेद वाले वाल्व संलग्न होते हैं, तीन किलोमीटर की स्थिति में दो छेद वाले वाल्व या एक के साथ। ऊंचाई 5 किमी, रनिंग मास्क की एक झिल्ली बंद हो जाती है, एक छेद वाले वाल्व का उपयोग करें। यह पेशेवर एथलीटों के लिए है।

प्रशिक्षण कार्यक्रम के किसी भी उपक्रम के पहले की तरह, वार्म-अप प्रदान किया जाता है। तो यहां शरीर को असामान्य परिस्थितियों में काम करने के लिए तैयार करना आवश्यक है। इसे लगाएं, न्यूनतम प्रतिरोध सेट करें, अपनी नाक से गहरी सांस लेना शुरू करें, अपने मुंह से पैर पर हल्की गति से सांस छोड़ें। शरीर सौष्ठव में ठीक से सांस कैसे लें। फेफड़ों को इसकी आदत डालनी होगी। फिर समान होने पर स्थिर नाड़ी के साथ श्वास चलने लगती है। हम जगह-जगह कूदते हुए अपने हाथों से गहनता से काम करते हैं। हम भविष्य के आरामदायक प्रशिक्षण के लिए एक बैकलॉग बनाते हैं।

इससे पहले

एक रनिंग मास्क खरीदें

आइए लोकप्रिय उदाहरणों पर चलते हैं।

बास रूटेन 02 ट्रेनर पहले विकल्पों में से एक है। लेकिन असुविधा के कारण एलिवेशन ट्रेनिंग मास्क 1.0 के अगले उदाहरण का निर्माण हुआ। लेकिन आखिरकार, एक व्यक्ति हमेशा अपने लिए सबसे अच्छा चाहता है। तारीख तक ऊंचाई प्रशिक्षण मास्क 2.0अपने पूर्ववर्तियों पर कई फायदे हैं। एस्थेटिक लुक। पसंद के लिए काले और सफेद रंग। ऊपर वर्णित अनुसार पूरा सेट। वस्तु का हल्का वजन।

आप अपने शहर के किसी भी खेल की दुकान में सहनशक्ति के लिए उपयोगी वस्तु प्राप्त कर सकते हैं। यदि समय नहीं है, तो विश्वव्यापी नेटवर्क की ओर मुड़ें। आधिकारिक निर्माताओं से इंटरनेट पर प्रशिक्षण मास्क 2.0 ऑर्डर करने की औसत कीमत 2990 रूबल है।

एक महत्वपूर्ण बिंदु, इस तरह के उदाहरण का उपयोग केवल अधिक उन्नत एथलीटों के लिए उपयुक्त है जिन्हें प्रगतिशील भार की आवश्यकता होती है। यदि आप एक नौसिखिया हैं तो उपयोग के नकारात्मक बिंदुओं को पढ़ना सुनिश्चित करें।

दौड़ने के लिए स्पोर्ट्स मास्क के नुकसान

क्षेत्र में मानव स्वास्थ्य की विकृति

• कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के
• हृदय विकार
• बार-बार बेहोशी
• मस्तिष्क हाइपोक्सिया
• नकारात्मक श्वसन प्रणाली

नकारात्मक बिंदुओं की अनुपस्थिति में, उपयोग करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा होगा। स्पोर्ट्स रेस्पिरेटर खरीदने के बाद, स्वास्थ्य उत्पाद से जुड़े निर्देशों को पढ़ना सुनिश्चित करें। ब्रोशर वर्णन करता है कि किन अभ्यासों की अनुमति है, वाल्व अनुप्रयोग का संयोजन। वर्णित है कि क्या अनुशंसित नहीं है। सब कुछ सुलभ और समझने योग्य है।

सिम्युलेटर की देखभाल भी उतनी ही महत्वपूर्ण है। हाथ से बहते पानी में उपयोग के बाद सफाई और धोने की सिफारिश की जाती है या एक विशेष स्प्रे का उपयोग किया जाता है। बैटरी या गर्मी पर न सुखाएं। केवल ताजी हवा में।

आज, आपके साथ, आप नवीनतम तकनीकी सिम्युलेटर के साथ विस्तार से परिचित हुए चल रहा मुखौटा. उत्तरार्द्ध की मदद से, अपने शारीरिक प्रदर्शन में सुधार करें, एक सुंदर, पतला फिगर बनाने में धीरज और प्रदर्शन बढ़ाएं। लेकिन शुरुआत करने वालों के लिए, शुरुआती अभ्यासों के एक प्राथमिक सेट से शुरू करें। अगर आप वजन कम करना चाहते हैं या मसल्स मास हासिल करना चाहते हैं, जो आपको मिल जाएगा। सही व्यायाम करें और सही खाएं। अपने स्वास्थ्य और शरीर को देखें। यदि आपके कोई प्रश्न हैं, तो टिप्पणियों में लिखें, दोस्तों के साथ साझा करें, खेल से प्यार करें। एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करें। साभार, सर्गेई। निष्कर्ष में, विषय पर एक परिचयात्मक वीडियो।

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सही दृष्टिकोण के साथ, एक रनिंग ऑक्सीजन मास्क धीरज बढ़ा सकता है, श्वसन की मांसपेशियों को विकसित कर सकता है और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता में काफी सुधार कर सकता है। इस लेख में, हम आपको बताएंगे कि आप वास्तव में हाइपोक्सिक मास्क के उपयोग से क्या उम्मीद कर सकते हैं, तीन प्रकार के लोकप्रिय मॉडलों के साथ-साथ उनके उपयोग के फायदे और contraindications से परिचित हो सकते हैं।

ऑक्सीजन मास्क क्या है

ऑक्सीजन, या हाइपोक्सिक, मास्क एक प्रकार की कार्डियो मशीन है जिसका व्यापक रूप से धावकों और अन्य एथलीटों द्वारा उपयोग किया जाता है। दिखने में मास्क के आधुनिक मॉडल एक रनिंग रेस्पिरेटर से मिलते जुलते हैं जो नाक और चेहरे के निचले हिस्से को कवर करते हैं। वेल्क्रो के साथ तय किए गए इलास्टिक बैंड द्वारा मास्क का विश्वसनीय पहनावा सुनिश्चित किया जाता है।

निर्माताओं के अनुसार, ऑक्सीजन मास्क हाइलैंड्स की दुर्लभ हवा की नकल करता है। लेकिन वास्तव में, मुखौटा हवा की संरचना को नहीं बदलता है। इसका डिज़ाइन केवल एथलीट के लिए प्रशिक्षण के दौरान सांस लेना मुश्किल बनाता है। नतीजतन, एरोबिक थ्रेशोल्ड बढ़ जाता है और हृदय प्रणाली विकसित होती है। गहरी, धीमी साँस लेना और मेहनत से साँस छोड़ना फेफड़ों को प्रशिक्षित करता है। अगला, खेलों के लिए ऑक्सीजन मास्क के लाभों पर विचार करें।

मास्क का उपयोग किस लिए किया जाता है?

लाइट हाइपोक्सिया, जो कृत्रिम रूप से मास्क का उपयोग करके बनाया जाता है, शरीर पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। ऑक्सीजन की कमी महसूस करते हुए, मानव शरीर तनाव के अनुकूल होने की कोशिश करता है और प्रतिशोध के साथ काम करना शुरू कर देता है। सामान्य गति से सामान्य चलने पर भी, मास्क पहनने वाले व्यक्ति की हृदय गति और श्वास में वृद्धि होती है, फेफड़ों के वेंटिलेशन में सुधार होता है और रक्त परिसंचरण प्रक्रिया में तेजी आती है।

ब्रीदिंग मास्क का उपयोग भार बढ़ाने और प्रशिक्षण के समय को कम करने के लिए किया जाता है। उदाहरण के लिए, बिना मास्क के 1 घंटा दौड़ना, मास्क लगाकर 20 मिनट दौड़ने के बराबर है।

मास्क लगाकर दौड़ने के फायदे

1. सहनशक्ति बढ़ाएँ। धावक मुखौटा मोड को बदलकर प्रशिक्षण कठिनाई का स्तर चुनता है। हवा की पहुंच जितनी कम होगी, शरीर पर भार उतना ही अधिक होगा।
2. फेफड़ों की क्षमता बढ़ाएं, कार्डियोरेस्पिरेटरी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करें। इन मांसपेशियों का अविकसित होना अत्यधिक थकान को भड़काता है और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को कम करता है।
3. उचित श्वास तकनीक सिखाना। मास्क पहने हुए तेज, उथली सांसें लेना असंभव है। सांस लेने की प्रक्रिया में सिम्युलेटर जो प्रतिरोध प्रदान करता है, वह फेफड़ों को पूरी ताकत से काम करता है। कोशिकाओं की ऑक्सीजन से संतृप्ति शरीर को ऊर्जा से भर देती है।
4. सर्दियों में आउटडोर प्रशिक्षण की सुविधा। मास्क ठंडी हवा को श्वसन पथ में प्रवेश करने से रोकता है।
5. श्वास सीमित होने पर वास्तविक प्रतिस्पर्धा की स्थिति का अनुकरण।

ऑक्सीजन मास्क का उपयोग कैसे करें

विभिन्न निर्माताओं के मास्क का डिज़ाइन उनके उपयोग में अंतर का सुझाव देता है। इसलिए, दौड़ने के लिए फेस मास्क का उपयोग करने का अधिकतम प्रभाव सुनिश्चित करने के लिए, आपको निर्देशों का सावधानीपूर्वक अध्ययन करने की आवश्यकता है। यहाँ कुछ उदाहरण हैं:

एलिवेशन ट्रेनिंग मास्क 2.0 के उदाहरण पर

इस प्रकार के मास्क में 3 एयरफ्लो वाल्व होते हैं, जिनमें से दो इनलेट और एक आउटलेट होता है। मुखौटा दो झिल्ली और 6 वाल्व के साथ आता है:

• 2 पीसी। - 4 छेद के साथ;
• 2 पीसी। - 2 छेद के साथ;
• 2 पीसी। - 1 छेद के साथ।

आउटलेट वाल्व बीच में है और हमेशा खुला रहना चाहिए।

वाल्व और झिल्लियों के विभिन्न संयोजनों का उपयोग आपको 6 ऊंचाई मोड का अनुकरण करने की अनुमति देता है:

1. 3000 फीट (914 मीटर 40 सेमी): दोनों इनलेट वाल्व के डायाफ्राम खुले होने चाहिए, 4-पोर्ट वाल्व स्थापित करें
2. 6000 फीट (1828 मीटर 80 सेमी): डायाफ्राम खुले, 2 पोर्ट वाल्व कनेक्ट करें
3. 9000 फीट (2743 मीटर 20 सेमी): झिल्ली खुली; 1 पोर्ट के साथ वाल्व स्थापित करें
4. 12,000 फीट (3657 मीटर 60 सेमी): एक प्रवाह वाल्व के डायाफ्राम को बंद स्थिति में फ्लिप करें, दूसरे को खुला छोड़ दें, दोनों वाल्व 4-पोर्ट स्थापित करें
5. 15,000 फीट (4572): पिछली स्थिति में 2-पोर्ट वाल्व, प्रवाह वाल्व स्थापित करें
6. 18,000 फीट (5486 मीटर 40 सेमी): खुले और बंद प्रवाह वाल्वों के लिए 1 पोर्ट वाल्व संलग्न करें।

उदाहरण के लिए

निर्माता के अनुसार, दौड़ने के लिए स्पोर्ट्स मास्क में ऊंचाई सिमुलेशन के 4 स्तर हैं: 900, 1800, 2700, 3600 मीटर। पिछले मॉडल की तुलना में लोड मोड को विनियमित करना आसान है। यह नियामक को उचित स्थिति में पुनर्व्यवस्थित करने के लिए पर्याप्त है - 1 से 4 तक।

मास्क में सांस कैसे लें और व्यायाम कैसे करें

अधिकतम लाभ और हानि नहीं लाने के लिए मास्क का उपयोग करने के लिए, प्रशिक्षण से पहले प्रदर्शन करना सुनिश्चित करें। यदि आप अभी मास्क के अभ्यस्त हो रहे हैं, तो न्यूनतम वायु प्रतिरोध मोड सेट करें।

मास्क लगाएं, अपनी नाक से गहरी सांस लें और अपने मुंह से कई बार सांस छोड़ें। यदि कोई चक्कर और बेचैनी नहीं है, तो आप सीधे वार्म-अप पर जा सकते हैं:

• लगभग 3 मिनट तक औसत गति से चलें, सांस लेते हुए भी।
• अपनी गति बढ़ाएं, अपने हाथों से कुछ कूदें, स्क्वाट करें, गोलाकार हरकतें करें। 2 मिनट के लिए व्यायाम करें। अपनी हृदय गति देखें - इन अभ्यासों के दौरान यह लगभग समान होनी चाहिए।
• वार्म-अप को पूरा करने के लिए, अपनी एड़ी को फर्श से उठाए बिना 1 मिनट के लिए साइड लंग्स करें। पीठ सीधी होनी चाहिए।

वार्म-अप का उद्देश्य शरीर को मास्क की आदत डालने और एक आरामदायक एहसास प्राप्त करने की अनुमति देना है।

फैंटम एथलेटिक्स, ऑस्ट्रिया द्वारा फैंटम ट्रेनिंग मास्क

प्लास्टिक इंसर्ट के साथ प्रबलित सिलिकॉन फ्रेम से बना मास्क। आस्तीन सांस लेने योग्य टिकाऊ स्पैन्डेक्स कपड़े से बना है। सिर का पट्टा समायोज्य नहीं है। मुखौटा आपको 4 कठिनाई मोड सेट करने की अनुमति देता है। वजन 94 ग्राम।

• शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि पहले मोड में लोड व्यावहारिक रूप से महसूस नहीं किया जाता है
• पेटेंट बिल्ट-इन पीआरएस एडजस्टेबल वाल्व आपको अपने वर्कआउट के दौरान कठिनाई के स्तर को बदलने की अनुमति देता है

• नरम चिकने सिलिकॉन के कारण, मास्क पसीने से तर चेहरे पर स्लाइड और शिफ्ट हो सकता है
• मोड 1, 2, 3 में अंतर लगभग महसूस नहीं किया जाता है, लेकिन 3 और 4 के बीच की छलांग अधिक ध्यान देने योग्य होती है

कीमत: आधिकारिक वेबसाइट पर $91.

ऊंचाई प्रशिक्षण मास्क 3.0, अमेरिका

मुखौटा सिलिकॉन से बना है, मध्य भाग प्लास्टिक से बना है। फ्रेम को स्टिफ़नर के साथ प्रबलित किया जाता है, जो गालों पर स्थित होते हैं। तंग आस्तीन पूरी तरह से मुखौटा के सिलिकॉन भाग को छुपाता है। यह 6 कठिनाई मोड बना सकता है, पहिया का उपयोग नियामक के रूप में किया जाता है। मास्क का वजन 109 ग्राम।

• बड़े कवरेज क्षेत्र के कारण मुखौटा चेहरे पर कसकर बैठता है
• आप प्रशिक्षण के दौरान सीधे कठिनाई स्तर बदल सकते हैं
• सुविधा के लिए, आस्तीन के लिए एक रबरयुक्त पट्टा सिल दिया जाता है।
• वेल्क्रो के साथ ताज पर समायोजन की अतिरिक्त संभावना

• इंटरमीडिएट मोड को चालू लोड के दौरान स्विच करना मुश्किल होता है, क्योंकि आपको केवल स्विच के क्लिक की संख्या से नेविगेट करना होता है।

निष्कर्ष

व्यक्तिगत विशेषताओं और वरीयताओं के आधार पर एक मुखौटा चुनें। सिम्युलेटर का उचित उपयोग आपको उनकी प्रभावशीलता को बनाए रखते हुए थोड़े समय में धीरज विकसित करने और प्रशिक्षण के समय को कम करने की अनुमति देगा। यहां तक ​​​​कि अगर मास्क के उपयोग के लिए कोई प्रत्यक्ष मतभेद नहीं हैं, तो दौड़ते समय अपनी भावनाओं को ध्यान से सुनें। यदि आपका दौड़ने का अनुभव अभी भी अपर्याप्त है, तो मास्क को जानना स्थगित कर दें।