व्यक्तिगत स्वच्छता के बुनियादी नियम। रोजमर्रा की जिंदगी में व्यक्तिगत स्वच्छता के नियम

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जीवन सुरक्षा की मूल बातें
ग्रेड 11

पाठ 1
व्यक्तिगत स्वच्छता और स्वास्थ्य नियम

एक स्वस्थ जीवन शैली की मूल बातें

एक स्वस्थ जीवन शैली को लोगों के जीवन के तरीके के रूप में समझा जाता है जो उन्हें स्वास्थ्य के गठन, संरक्षण और मजबूती प्रदान करता है। परंपरागत रूप से, इस प्रक्रिया को दो क्षेत्रों में विभाजित किया जा सकता है: किसी व्यक्ति के अपने स्वास्थ्य को बनाने और सुधारने के लिए सक्रिय क्रियाएं (शारीरिक संस्कृति, सख्त, स्वच्छता नियमों का अनुपालन, आदि) और कारकों के प्रभाव से बचने के लिए किसी व्यक्ति की इच्छा स्वास्थ्य (धूम्रपान, नशीली दवाओं की लत, मादक द्रव्यों के सेवन और मादक पेय) को नष्ट करना।

एक स्वस्थ जीवन शैली के महत्वपूर्ण घटक- व्यक्तिगत स्वच्छता, परिवार में मैत्रीपूर्ण संबंध और उच्च नैतिक व्यवहार।

व्यक्तिगत स्वच्छता और स्वास्थ्य नियम

मानव गतिविधिअपने जीवन के पहले दिनों से बाहरी वातावरण के साथ निकट संपर्क में गुजरता है। वह विज्ञान जो किसी व्यक्ति और पूरी आबादी के स्वास्थ्य पर बाहरी वातावरण के प्रभाव का अध्ययन करता है, और स्वास्थ्य को बनाए रखने, उच्च कार्य क्षमता और लोगों की सक्रिय दीर्घायु को बढ़ाने के लिए स्वच्छता मानकों, आवश्यकताओं और नियमों को भी विकसित करता है, स्वच्छता कहलाता है। चिकित्सा ज्ञान के क्षेत्रों में से एक, वास्तविक विज्ञान में आकार लेने से पहले कई शताब्दियां बीत गईं।

जब हम व्यक्तिगत स्वच्छता की बात करते हैं, तो हमारा तात्पर्य व्यक्ति की स्वच्छता से है।यह, बदले में, सामाजिक स्वच्छता, यानी समग्र रूप से समाज की स्वच्छता के लिए बहुत महत्व रखता है। "व्यक्तिगत स्वच्छता" की अवधारणा बहुत व्यापक है और इसमें स्वास्थ्य, प्रदर्शन, सक्रिय दीर्घायु बनाए रखने और संक्रामक और गैर-संक्रामक रोगों को रोकने के उद्देश्य से कई स्वच्छता नियमों, आवश्यकताओं और मानदंडों का कार्यान्वयन शामिल है। व्यक्तिगत स्वच्छता में दंत चिकित्सा देखभाल और बालों की देखभाल सहित कई खंड शामिल हैं।

दाँतों की देखभाल

एक वयस्क के 32 दांत होने चाहिए. हालांकि, कुपोषण और दंत चिकित्सा देखभाल, आघात, और ज्ञान दांतों को हटाने के कारण, अधिकांश वयस्कों के पास थोड़े कम दांत रह जाते हैं।

एक स्वस्थ मानव दांत को ढकने वाली तामचीनी की परत मानव शरीर में सबसे कठोर पदार्थ है। हालांकि, अन्य कठोर वस्तुओं की तरह, दांतों को आघात और क्षरण हो सकता है। इसका सबसे आम रूप क्षरण है, एसिड के कारण होने वाला क्षय जो दांतों पर बैक्टीरिया और खाद्य कणों की उपस्थिति के परिणामस्वरूप बनता है। एसिड धीरे-धीरे दांत में गुहा में खा सकता है, और अगर इसकी जड़ में नसों को प्रभावित किया जाता है तो यह दर्द करना शुरू कर देगा।

ऐसे दांत दर्द के शुरुआती लक्षण आमतौर पर गर्मी, सर्दी या मिठाई के प्रति अतिसंवेदनशीलता होते हैं (दांत में दर्द होने लगता है)। दर्द धीरे-धीरे बढ़ेगा (यह इतना गंभीर हो सकता है कि यह आपको सोने नहीं देगा) जब तक कि गुहा ठीक न हो जाए या जब तक बैक्टीरिया द्वारा नसों को मार न दिया जाए (इस मामले में, एक फोड़ा बन सकता है - ऊतकों में सूजन, सूजन वाला क्षेत्र) जहां मवाद जमा हो जाता है)। क्षय का उपचार अधिक कठिन होता है यदि आप रोग के तीव्र होने तक प्रतीक्षा करते हैं।

अपने गर्म और नम वातावरण के साथ मुंह- बैक्टीरिया के प्रजनन के लिए शरीर में सबसे अनुकूल स्थानों में से एक। यदि उन्हें अनियंत्रित रूप से गुणा करने की अनुमति दी जाती है, तो संक्रमण या फोड़ा विकसित हो सकता है। दांत में गुहा के माध्यम से बैक्टीरिया गूदे में प्रवेश कर सकते हैं, इससे - दांत के सॉकेट में और एक फोड़ा के गठन के लिए नेतृत्व कर सकते हैं। दांतों और मसूड़ों के बीच भोजन के कण फंसने के कारण अक्सर मसूड़ों में फोड़े बन जाते हैं।

एक और आम दंत रोग है स्टामाटाइटिस:गालों की भीतरी सतह पर दर्दनाक घावों का दिखना। इस बीमारी के कारण खाद्य एलर्जी, तनाव, यांत्रिक चोट और खराब मौखिक स्वच्छता हो सकते हैं।

शरीर के किसी भी अन्य हिस्से की तरह, अगर अनुपचारित छोड़ दिया जाए तो मुंह में संक्रमण फैल जाता है। दांत से संक्रमण चेहरे और गर्दन के ऊतकों में फैल सकता है, जिससे उनमें सूजन आ जाती है और सांस लेने में कठिनाई होती है। यदि बड़ी संख्या में बैक्टीरिया रक्तप्रवाह में प्रवेश करते हैं, तो एक व्यक्ति को बुखार हो सकता है या यहां तक ​​कि एक जीवन-धमकी की स्थिति भी विकसित हो सकती है। इस स्थिति में, उसे तत्काल गहन चिकित्सा देखभाल और अस्पताल में भर्ती की आवश्यकता है।

अपने दांतों और मौखिक गुहा को स्वस्थ रखने के लिए, आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करना चाहिए:

सबसे आम खेल चोटों और कार दुर्घटनाओं से खुद को सुरक्षित रखें: यदि आप संपर्क खेल खेलते हैं, तो हेलमेट, फेस मास्क और जॉ प्रोटेक्टर जैसे सुरक्षात्मक उपकरण पहनें; कार में, अपनी सीट बेल्ट बांधें, जो न केवल आपके जीवन को बचा सकती है, बल्कि आपकी उपस्थिति भी, विशेष रूप से, आपके दांतों को बचा सकती है;
अधिक खाद्य पदार्थ खाएं जो दांतों और मसूड़ों को मजबूत करते हैं, और कम खाद्य पदार्थ जो उन्हें कमजोर करते हैं (फाइबर और कैल्शियम से भरपूर सब्जियां स्वस्थ दांतों में योगदान करती हैं; सेब, गाजर और अजवाइन, जिन्हें अच्छी तरह से चबाया जाना चाहिए, न केवल जबड़े की मांसपेशियों को काम देते हैं) दांतों और मसूड़ों में रक्त के प्रवाह में सुधार करता है, लेकिन दांतों की सतह को भी अच्छी तरह से साफ करता है; मूंगफली और नट्स, चाय, सूरजमुखी के बीज, पनीर, जैतून, अगर भोजन के बाद सेवन किया जाता है, तो यह एसिडिक के गठन को रोककर दांतों की सड़न को भी रोक सकता है। मुंह में पर्यावरण);
वसायुक्त, चिपचिपा और अम्लीय खाद्य पदार्थों से बचें: वे मौखिक गुहा में पर्यावरण को बदल सकते हैं और लार की संरचना को इस तरह से प्रभावित कर सकते हैं जिससे दांतों की सड़न और तामचीनी के क्षरण की संभावना बढ़ जाती है;
एक विशेष फ्लॉस या टूथपिक के साथ इंटरडेंटल रिक्त स्थान को नियमित रूप से साफ करें, प्राकृतिक-आधारित टूथपेस्ट का उपयोग करें;
साल में 2-3 बार डेंटिस्ट के पास जाएं: इस मामले में, वह दांतों और मसूड़ों के रोगों का समय पर पता लगा लेगा।

बालों की देखभाल

दिखने में, बाल त्वचा से मिलते-जुलते नहीं हैं, हालांकि यह एक संशोधित एपिडर्मिस है।

बाल एक शाफ्ट और एक जड़ से बने होते हैं।. छड़ त्वचा की सतह के ऊपर स्थित होती है, और जड़ इसकी मोटाई में, बाल कूप में स्थित होती है। इसके सिरे पर जड़ के विस्तार को हेयर फॉलिकल कहते हैं। इससे बाल उगते हैं।

हथेलियों और तलवों को छोड़कर, बाल त्वचा की लगभग पूरी सतह पर मौजूद होते हैं। बाल तीन प्रकार के होते हैं:लंबे (सिर के बाल, मूंछें, दाढ़ी); ब्रिस्टली (भौहें और पलकें) और भुलक्कड़, पूरे शरीर पर स्थित।

बालों की कोशिकाओं में वर्णक मेलेनिन होता है. बालों का रंग इसकी मात्रा पर निर्भर करता है। जितना अधिक रंगद्रव्य, बाल उतने ही गहरे। जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, पिगमेंट कोशिकाओं का बढ़ना बंद हो जाता है और बाल सफेद होने लगते हैं।

बाल किस लिए हैं?वे सिर को ठंड और गर्मी से पूरी तरह से बचाते हैं, पलकें आंखों को धब्बों से बचाती हैं, भौहें पसीने को आंखों में नहीं जाने देती हैं।

बाल तंत्रिका अंत से रहित होते हैं, इसलिए इसे दर्द रहित तरीके से काटा जा सकता है. उन्हें सावधानीपूर्वक देखभाल की आवश्यकता होती है। केवल अच्छी तरह से तैयार बाल - साफ, चमकदार, रेशमी, अच्छी तरह से कंघी - अपने मालिक को सजाते हैं।

दुर्भाग्य से, कभी-कभी सफेद और पीले रंग के तराजू खोपड़ी और बालों में दिखाई देते हैं। उनमें से कुछ हो सकते हैं, और कभी-कभी ऐसा लगता है कि पूरे सिर को आटे के साथ छिड़का गया है। साथ ही, बाल लगातार गंदे दिखते हैं और बहुत अधिक झड़ सकते हैं। रोजमर्रा की जिंदगी में, इस घटना को रूसी कहा जाता है। इसका चिकित्सा नाम है seborrhea. Seborrhea शरीर में चयापचय संबंधी विकारों से निकटता से संबंधित है। इससे छुटकारा पाने के लिए, आपको वसायुक्त और मसालेदार व्यंजन, स्मोक्ड मांस और मछली, डिब्बाबंद भोजन, मिठाई और पनीर के उपयोग को सीमित करने की आवश्यकता है। बाहरी खेल, खेल खेलना, अनाज खाना, विशेष रूप से दलिया, और अच्छी नींद बालों की अच्छी स्थिति के लिए अनुकूल हैं।

बालों को शेड्यूल के अनुसार नहीं, बल्कि आवश्यकतानुसार धोना चाहिए। गंदा - तो आपको धोने की जरूरत है. इसी समय, उन्हें सिरका, कैमोमाइल या बिछुआ के काढ़े के साथ पानी से कुल्ला करना अच्छा होता है। बहुत मददगार सिर की मालिश। आप इसे हर धोने से पहले कर सकते हैं। सुबह-शाम अपने बालों में कंघी करने में आलस न करें। यदि आपके पास लकड़ी या हड्डी की कंघी है तो यह अच्छा है: प्लास्टिक बालों को विद्युतीकृत करता है और इसे अपने माइक्रोबुर से विभाजित करता है। किसी और की, यहाँ तक कि माँ या पिताजी की, कंघी करना बिल्कुल अस्वीकार्य है।

शरीर की स्वच्छता

मानव त्वचा सभी प्रकार के पर्यावरणीय प्रभावों से पूरे शरीर की रक्षा करती है।. त्वचा की सफाई बनाए रखना अत्यंत महत्वपूर्ण है, क्योंकि सुरक्षात्मक कार्य के अलावा, यह निम्नलिखित कार्य करता है: थर्मोरेगुलेटरी, चयापचय, प्रतिरक्षा, स्रावी, रिसेप्टर, श्वसन और अन्य कार्य।

रोजाना गर्म पानी से धोएं. पानी का तापमान 37-38 डिग्री होना चाहिए, यानी। शरीर के सामान्य तापमान से थोड़ा ऊपर। प्रति सप्ताह एक व्यक्ति की त्वचा से 300 ग्राम तक वसा और 7 लीटर तक पसीना निकलता है। ताकि त्वचा के सुरक्षात्मक गुणों का उल्लंघन न हो, इन स्रावों को नियमित रूप से धोना चाहिए। अन्यथा, रोगजनक रोगाणुओं, कवक और अन्य हानिकारक सूक्ष्मजीवों के प्रजनन के लिए त्वचा पर अनुकूल परिस्थितियां बनती हैं।

सप्ताह में कम से कम एक बार वॉशक्लॉथ का उपयोग करके पानी की प्रक्रिया (स्नान, शॉवर, स्नान) करना आवश्यक है।

अपने हाथ और नाखून साफ ​​रखें. त्वचा के उजागर क्षेत्र विशेष रूप से संदूषण के लिए प्रवण होते हैं। रोगजनक रोगाणुओं से युक्त गंदगी भोजन के माध्यम से हाथों से मुंह में जा सकती है। उदाहरण के लिए, पेचिश को गंदे हाथों का रोग कहा जाता है। शौचालय जाने से पहले और हमेशा शौचालय के बाद, खाने से पहले और खाने के बाद, जानवरों (सड़क और घरेलू दोनों) के संपर्क में आने के बाद हाथ धोना चाहिए। यदि आप सड़क पर हैं, तो आपको कम से कम कुछ कीटाणुओं को खत्म करने के लिए अपने हाथों को एक नम कपड़े से पोंछना होगा।

पैरों को रोजाना ठंडे पानी और साबुन से धोना चाहिए. ठंडा पानी पसीने को कम करता है।

अंडरवियर और कपड़ों और जूतों की स्वच्छता

व्यक्तिगत स्वच्छता में एक महत्वपूर्ण भूमिका हमारे कपड़ों की सफाई है।. वस्त्र मानव शरीर को प्रदूषण, यांत्रिक और रासायनिक क्षति, शीतलन, कीट प्रवेश आदि से बचाता है।

अंडरवियर बदलने की जरूरत हैप्रत्येक धोने के बाद, अर्थात्। हर दिन.

जुराबें, मोज़े, मोज़ा, चड्डी प्रतिदिन बदले जाते हैं.

कपड़े नियमित रूप से धोना चाहिए।

किसी और के कपड़े और जूते पहनना अस्वीकार्य है

कपड़े और जूते जलवायु परिस्थितियों के अनुकूल होने चाहिए।

प्राकृतिक कपड़ों से बने कपड़ों और प्राकृतिक सामग्री से बने जूतों को वरीयता देने की सलाह दी जाती है।

कपड़े और जूतों को काटने में शारीरिक विशेषताओं को ध्यान में रखना चाहिए और व्यक्ति के आकार के अनुरूप होना चाहिए।

अधिक जानकारी के लिए, "वस्त्र स्वच्छता" लेख देखें।

नींद की स्वच्छता

परिवार का हर सदस्य आपके पास अपना तौलिया और अपना बिस्तर होना चाहिए.

चादरेंसाप्ताहिक बदला जाना चाहिए।

बिस्तर आरामदायक होना चाहिए।

बिस्तर पर जाने से पहले, सोने के क्षेत्र को हवादार करना जरूरी है।

पालतू जानवरों को बिस्तर से दूर रखने की कोशिश करें।

घर की स्वच्छता

घर की स्वच्छतान केवल आपको घर में व्यवस्था बनाए रखने की अनुमति देता है, बल्कि स्वास्थ्य के संरक्षण और संवर्धन में भी योगदान देता है।

साफ-सफाई है जरूरीकीटाणुओं, फफूंदी और घुन के विनाश के लिए जो विभिन्न रोगों का कारण बन सकते हैं।

कई स्वच्छता उपायों के कार्यान्वयन से स्वास्थ्य के लिए जोखिम कम हो जाता है, जो मुख्य मानवीय मूल्यों में से एक है। इसके अलावा, स्वच्छता नियमों का अनुपालन एक उच्च मानव संस्कृति की बात करता है।

स्वस्थ जीवन शैलीअपने ही घर की स्वास्थ्यकर स्थिति की परवाह किए बिना कल्पना करना असंभव है। यह स्वच्छता का उतना ही महत्वपूर्ण तत्व है जितना कि अपने शरीर, लिनन, कपड़े, जूते आदि की देखभाल करना। आखिरकार, एक व्यक्ति अपने जीवन का औसतन एक तिहाई अपने घर में बिताता है।

इसलिए आवास की साफ-सफाई पर विशेष ध्यान देना चाहिए।

समर्थन के लिए आपके घर की प्राकृतिक सुंदरतासिद्ध लोक उपचारों का उपयोग करना सबसे अच्छा है जो स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित हैं, जिन्हें आसानी से घर पर तैयार किया जा सकता है।

आइए उन्हें और अधिक विस्तार से देखें:

यूनिवर्सल डिटर्जेंट - इसे तैयार करने के लिए, एक लीटर गर्म पानी में चार बड़े चम्मच बेकिंग सोडा डालें और अच्छी तरह मिलाएँ;
स्टोव क्लीनर - पानी के साथ ताजा दाग डालें और उन पर नमक छिड़कें, और स्टोव के ठंडा होने के बाद, स्पंज से गंदगी को मिटा दें;
नाली क्लीनर - नाली में आधा गिलास बेकिंग सोडा डालें और आधा गिलास सिरका डालें, पांच मिनट के बाद केतली से उबलते पानी से नाली को धो लें;
टॉयलेट बाउल क्लीनर - नींबू के रस और बोरेक्स से बना पेस्ट गंदगी की सतह को साफ करने में मदद करेगा।

अच्छी घरेलू स्वच्छता बनाए रखने से परिवार के स्वास्थ्य और कल्याण को सुनिश्चित करने में मदद मिलती है। अगर घर में छोटा बच्चा है तो साफ-सफाई पर विशेष ध्यान देना चाहिए। अपने घर के आराम और सुरक्षा को सुनिश्चित करने के लिए, आपको नियमित रूप से साफ करने और यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि इसमें पर्याप्त गर्मी, प्रकाश और आराम हो। दिन के समय खिड़कियों को न ढकें और न ही खिड़कियों पर इनडोर फूलों के बहुत सारे गमले रखें, क्योंकि इससे सूरज की रोशनी कमरे में प्रवेश नहीं कर पाती है।

ऑक्सीजन की कमी को रोकने के लिए नियमित रूप से कमरों को वेंटिलेट करें (क्योंकि ऑक्सीजन की कमी से सिरदर्द और थकान होती है) और वातावरण को तरोताजा कर देते हैं। घर में तापमान प्लस बाईस डिग्री सेल्सियस से अधिक नहीं होना चाहिए, जो शरीर के लिए सबसे आरामदायक है।

शरीर की सफाई के बारे में कुछ अवधारणाएं

पिछले दशकों में, मानव पोषण में महत्वपूर्ण परिवर्तन हुए हैं। एक व्यक्ति ने बहुत सारे सिंथेटिक और परिष्कृत उत्पादों का उपयोग करना शुरू कर दिया, हालांकि उनमें से अधिकांश उसके शरीर द्वारा खराब तरीके से संसाधित और अवशोषित होते हैं। भोजन और तरल पदार्थ के गलत संयोजन से बड़ी आंत, यकृत, गुर्दे और शरीर के संयोजी ऊतक का संदूषण और विषाक्तता उत्पन्न होती है, जो अनावश्यक पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को पूरी तरह से बेअसर करने और निकालने में असमर्थ हैं। इससे फेफड़े, नासोफरीनक्स, त्वचा और अन्य अंगों में विषाक्त पदार्थों का अधिभार हो जाता है। कई रोगजनक रोगाणु, मानव शरीर में प्रवेश करते हैं, हानिकारक और अनावश्यक पदार्थों के संचय के स्थानों में प्रजनन के लिए आदर्श स्थिति पाते हैं और बाद में विभिन्न बीमारियों का कारण बनते हैं।

इसलिए लोगों को इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि उनका शरीर न केवल बाहर से, बल्कि अंदर से भी साफ हो, ताकि यह जितना हो सके कम से कम बंद हो और लगातार विषाक्त पदार्थों और अन्य विषाक्त पदार्थों से मुक्त रहे।

शरीर को शुद्ध करने के कई तरीके हैं। उनमें से ज्यादातर बड़ी आंत, यकृत, गुर्दे, जोड़ों, आदि के कार्यों को साफ करने और बहाल करने के लिए नीचे आते हैं। यह सफाई के विभिन्न तरीकों (एनीमा, उपवास, विशेष आहार, कोलेरेटिक और मूत्रवर्धक दवाओं के उपयोग) को मिलाकर किया जाता है। गर्मी का उपयोग, विभिन्न आंदोलनों और स्थिति का कार्यान्वयन)। प्रक्रियाओं की सफलता, एक नियम के रूप में, केवल उत्तेजक (चाय, कॉफी, तंबाकू, शराब) की पूर्ण अस्वीकृति के साथ प्राप्त की जाती है। और उन्हें अनुभवी पेशेवरों के मार्गदर्शन में किया जाना चाहिए।

प्रश्न और कार्य

1. स्वस्थ जीवन शैली और व्यक्तिगत स्वच्छता क्या है?

2. यदि आप अपने दांतों की देखभाल नहीं करते हैं तो ओरल कैविटी के कौन से रोग हो सकते हैं?

3. दांतों और मुख गुहा को स्वस्थ रखने के लिए किन स्वच्छता नियमों का पालन करना चाहिए?

4. बालों के क्या कार्य हैं?

5. बालों की देखभाल करते समय किन स्वच्छ नियमों का पालन करना चाहिए?

6. शरीर को शुद्ध करने की आवश्यकता के क्या कारण हैं?

अभ्यास 1।

क्या आपके सभी दांत स्वस्थ हैं? अंतिम बार आपने दाँतों के डॉक्टर को कब दिखाया था? यदि आप इन सवालों का तुरंत जवाब नहीं दे सकते हैं, तो दंत चिकित्सक के पास जल्दी करें और अपने दांतों को ठीक करवाएं।

कार्य 2.

कौन से खाद्य पदार्थ दंत स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं? सही जवाब चुनने:

ए) कन्फेक्शनरी;
बी) फाइबर और कैल्शियम से भरपूर सब्जियां;
ग) वसायुक्त भोजन;
डी) मूंगफली और पागल।

कार्य 3.

सुझाए गए उत्तरों में से, वह उत्तर चुनें जो सही ढंग से बताता हो कि बालों को दर्द रहित तरीके से क्यों काटा जा सकता है:

क) बाल काटते समय बालों के रोम प्रभावित नहीं होते हैं;
बी) बालों की कोशिकाओं में एक विशेष वर्णक होता है जो उन्हें दर्द से बचाता है;
ग) बाल तंत्रिका अंत से रहित हैं।

कार्य 4.

डैंड्रफ (seborrhea) शरीर में चयापचय संबंधी विकारों के कारण होता है। और इसका मतलब है कि वसायुक्त और मसालेदार व्यंजन, स्मोक्ड मांस और मछली, डिब्बाबंद भोजन को भोजन से बाहर करना आवश्यक है, सब्जियों और फलों, मिठाई और पनीर की खपत को सीमित करें।
प्रदान किए गए उत्पादों की सूची में एक त्रुटि है। उसे ढूँढो।

स्वच्छता -यह चिकित्सा का एक क्षेत्र है जो रहने की स्थिति के प्रभाव का अध्ययन करता है, मानव स्वास्थ्य पर काम करता है और विभिन्न बीमारियों को रोकने के उपायों को विकसित करता है, इष्टतम रहने की स्थिति सुनिश्चित करता है, स्वास्थ्य बनाए रखता है और जीवन को लम्बा खींचता है। स्वच्छता चिकित्सा ज्ञान की सबसे प्राचीन शाखाओं में से एक है।

किसी व्यक्ति के आसपास के वातावरण की स्वच्छता स्थिति और शरीर पर उसके प्रभाव का अध्ययन करने के लिए भौतिक, रासायनिक, शारीरिक, विष विज्ञान और अन्य विधियों का उपयोग किया जाता है। स्वच्छता में कई स्वतंत्र खंड शामिल हैं: सांप्रदायिक स्वच्छता, व्यावसायिक स्वच्छता, बच्चों और किशोरों की स्वच्छता, खाद्य स्वच्छता, विकिरण स्वच्छता, आदि।

अपने क्षेत्र में पारिस्थितिक स्थिति के बारे में संक्षेप में सोचें, निवास स्थानों में वायु, मिट्टी और प्राकृतिक जल के प्रदूषण की डिग्री और मानव स्वास्थ्य पर उनके प्रभाव पर ध्यान दें। स्थानीय परिस्थितियों को ध्यान में रखते हुए, व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों का पालन करने की आवश्यकता के बारे में निष्कर्ष निकालें।

व्यक्तिगत स्वच्छता- स्वच्छता नियमों का एक सेट, जिसके कार्यान्वयन से मानव स्वास्थ्य के संरक्षण और मजबूती में योगदान होता है। इन नियमों में शामिल हैं:

मानसिक और शारीरिक श्रम का उचित संयोजन;

शारीरिक शिक्षा और सख्त;

संतुलित आहार;

काम और बाहरी गतिविधियों का विकल्प;

पूरी नींद।

व्यक्तिगत स्वच्छता में त्वचा की देखभाल, दांत, बाल, कपड़े, जूते और आवास की उचित सफाई की आवश्यकताएं भी शामिल हैं।

आइए इन मुद्दों को स्थानीय पर्यावरणीय परिस्थितियों से जोड़ते हुए त्वचा, दांतों और बालों की देखभाल के लिए बुनियादी आवश्यकताओं पर अधिक विस्तार से ध्यान दें।

त्वचा की स्वच्छता।चमड़ा- मानव शरीर का बाहरी आवरण। एक वयस्क की त्वचा की सतह का क्षेत्रफल 1.5-2 मीटर 2 होता है। त्वचा के मुख्य कार्यों में से एक सुरक्षात्मक है। इस प्रकार, त्वचा की लोचदार वसायुक्त परत और इसकी लोच खिंचाव, दबाव और से बचाती है

आंतरिक अंगों और मांसपेशियों में चोट। स्ट्रेटम कॉर्नियम त्वचा की गहरी परतों को सूखने से बचाता है; इसके अलावा, यह विभिन्न रसायनों के लिए प्रतिरोधी है। वर्णक मेलेनिन त्वचा को पराबैंगनी विकिरण से बचाता है। त्वचा मानव शरीर को सूक्ष्मजीवों, संक्रामक एजेंटों के प्रवेश से बचाती है।

त्वचा का एक महत्वपूर्ण कार्य थर्मोरेग्यूलेशन (शरीर के सामान्य तापमान को बनाए रखना) में इसकी भागीदारी है। पूरे शरीर में गर्मी हस्तांतरण का लगभग 80% त्वचा के माध्यम से किया जाता है।

त्वचा शरीर में चयापचय के नियमन में शामिल है, विशेष रूप से पानी, खनिज, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन। यह शरीर की प्रतिरक्षा प्रतिक्रियाओं में भाग लेता है। इसलिए, त्वचा की देखभाल मानव व्यक्तिगत स्वच्छता के मुख्य घटकों में से एक है।

त्वचा को स्वस्थ अवस्था में रखने के लिए उसकी सफाई और सख्त होने के लिए निरंतर देखभाल की आवश्यकता होती है। त्वचा की सफाई उसकी सामान्य स्थिति के लिए मुख्य शर्त है। त्वचा की सतही परत में बाह्यत्वचा -बड़ी संख्या में पसीने की ग्रंथियां और बालों के रोम होते हैं, जो धूल, गंदगी, बैक्टीरिया को बरकरार रखते हैं। इसके अलावा, त्वचा द्वारा स्रावित चयापचय उत्पाद (वसा, पसीना, सींग वाले तराजू) लगातार वहां जमा होते हैं। यह सब व्यवस्थित रूप से धोया जाना चाहिए। इसकी व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए त्वचा को धोना आवश्यक है। तो, सामान्य और तैलीय त्वचा के लिए, धोने के लिए तटस्थ टॉयलेट साबुन का उपयोग करने की सलाह दी जाती है, और शुष्क त्वचा के लिए - कॉस्मेटिक, ग्लिसरीन, आदि। पसीना, तराजू, सीबम त्वचा की सतह से 34-37 के पानी के तापमान पर सबसे अच्छा हटा दिया जाता है। डिग्री सेल्सियस सामान्य परिस्थितियों में, सप्ताह में कम से कम एक बार, पर्यावरणीय रूप से प्रतिकूल परिस्थितियों में - दैनिक रूप से स्नान करने और स्नान करने की सिफारिश की जाती है। रोजाना सुबह और शाम बिना साबुन के ठंडे पानी से भीगना भी उपयोगी होता है। हाइजीनिक प्रभाव के अलावा, डालने का एक सख्त, टॉनिक प्रभाव होता है। ठंडे पानी या शॉवर के साथ गर्म पानी से शरीर की किसी भी धुलाई को समाप्त करने के लिए खुद को आदी करना बुरा नहीं है।

चेहरे और गर्दन की त्वचा को सुबह, शाम और आवश्यकतानुसार (पसीना, प्रदूषण) धोना चाहिए; पतली और शुष्क त्वचा, वायुमंडलीय प्रभावों (हवा, ठंढ, आदि) के प्रति संवेदनशील, साबुन से बार-बार धोने की अनुशंसा नहीं की जाती है। पानी की प्रक्रियाओं को धोने या लेने के बाद, चेहरे की त्वचा पर एक पौष्टिक क्रीम लगाई जा सकती है। चेहरे की त्वचा की देखभाल की शुद्धता इसकी ताजगी और स्वस्थ रंग, झुर्रियों की अनुपस्थिति से प्रकट होती है।

हाथों की त्वचा को कमरे के तापमान पर साबुन और पानी से धोना चाहिए, क्योंकि बहुत ठंडा पानी त्वचा को सुखा देता है, और बहुत गर्म पानी इसे बहुत कम कर देता है।

काम के दिन के बाद हर शाम पैरों की त्वचा को धोने की सलाह दी जाती है। ऐसे में पैरों की त्वचा की देखभाल के लिए धोने के बाद एक विशेष क्रीम का उपयोग करना उपयोगी होता है। पैरों की त्वचा के लिए क्रीम न केवल इसे पोषण देते हैं, बल्कि तलवों पर दरारें बनने से भी रोकते हैं और फंगल रोगों की रोकथाम में योगदान करते हैं।

जननांगों और पेरिनेम की त्वचा को रोजाना धोना चाहिए।

त्वचा की स्थिति पर अनुकूल प्रभाव वायु और सौर स्नान, खुले जलाशयों में स्नान और अन्य जल प्रक्रियाओं द्वारा प्रदान किया जाता है। इस प्रकार, त्वचा की स्वच्छता में दैनिक गतिविधियों का एक सेट शामिल होता है जो यह सुनिश्चित करता है कि इसे लगातार साफ और कठोर रखा जाए। आप केवल ऐसे खुले जल निकायों में तैर सकते हैं जहां यह निषिद्ध नहीं है और पर्यावरण की दृष्टि से सुरक्षित है।

दांत की सफाई। परदांतों, मसूड़ों, मौखिक श्लेष्मा की स्वस्थ स्थिति के लिए व्यक्तिगत स्वच्छता का बहुत महत्व है। यह पोषण की सामान्य प्रक्रिया, जठरांत्र संबंधी रोगों की रोकथाम के लिए महत्वपूर्ण है। कुल मिलाकर, एक स्वस्थ वयस्क के 32 दांत होते हैं। दांतों का मुख्य कार्य भोजन को पीसना, चबाना है। अच्छी तरह से चबाया हुआ और लार से लथपथ भोजन पाचन अंगों के सामान्य कामकाज में योगदान देता है।

ओरल केयर मुख्य रूप से आपके दांतों को स्वस्थ रखने के बारे में है। जब यह अपर्याप्त होता है, तो दंत रोग विकसित हो सकते हैं। उनमें से एक - क्षरण।इसकी घटना का मुख्य कारण दांतों के कठोर ऊतकों पर प्लाक सूक्ष्मजीवों का विनाशकारी प्रभाव माना जाता है।

आप नियमित रूप से अपने दांतों को ब्रश करके कैविटी को रोक सकते हैं। नाश्ते के बाद और विशेष रूप से रात के खाने के बाद (कम से कम 3 मिनट) उन्हें साफ करना आवश्यक है। यह कृत्रिम ब्रिसल्स वाले ब्रश से किया जाना चाहिए।

भोजन के बीच और सोने से पहले (अपने दाँत ब्रश करने के बाद), आपको मिठाई और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों के सेवन से बचना चाहिए। यह सुनिश्चित करने का प्रयास करना आवश्यक है कि दांतों को हमेशा भोजन के मलबे से साफ किया जाए (नाश्ते और रात के खाने के बाद ब्रश करें, किसी भी भोजन के बाद कुल्ला करें)। बीमारियों से बचाव के लिए साल में कम से कम दो बार डेंटिस्ट के पास जाने की सलाह दी जाती है।

बालों की स्वच्छता।बाल- ये त्वचा के सींग वाले फिलामेंटस डेरिवेटिव हैं जो हेयरलाइन बनाते हैं। शरीर (सिर) को यांत्रिक क्षति और गर्मी के नुकसान से बचाएं। जीवन प्रत्याशा, विकास की तीव्रता और बालों के गुण बालों की देखभाल से प्रभावित होते हैं, साथ ही शरीर को मजबूत करने के उपाय (सामान्य नींद, तर्कसंगत पोषण, शारीरिक शिक्षा और सख्त)।

बालों को साफ रखना चाहिए: अगर यह तैलीय है, तो आप इसे सप्ताह में एक बार धो सकते हैं, यदि सूखे और सामान्य हैं - हर 10-14 दिनों में एक बार। अपने बालों को धोने के लिए, शीतल जल (कैल्शियम, मैग्नीशियम, लौह लवण से रहित) का उपयोग करना बेहतर होता है। सूखे बालों को एक विशेष शैम्पू से और तैलीय बालों को साबुन रहित शैम्पू से धोने की सलाह दी जाती है। इसके अलावा अगर बाल ऑयली हैं तो धोने से 2-3 घंटे पहले रखने के लिए एलोवेरा, गाजर या प्याज के रस को स्कैल्प में रगड़ें। तैलीय बालों को धोने के लिए, बर्डॉक जड़ों के जलसेक का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। सूखे बालों को नींबू के रस वाले अम्लीय पानी से धोना चाहिए।

अपने बालों को ठीक से ब्रश करना बहुत जरूरी है। के लिये यहप्राकृतिक ब्रिसल्स वाले ब्रश का उपयोग करना उचित है; परबालों के झड़ने में वृद्धि, दुर्लभ कंघी का उपयोग करना बेहतर है।

रोजाना सिर की मालिश भी मददगार होती है। पॉल ब्रैग 1 इन योर हेयर एंड योर हेल्थ अनुशंसा करता है: "बालों को स्वस्थ रखने के लिए, अपने दांतों को ब्रश करने की तरह, खोपड़ी की सुबह और शाम की मालिश करना आवश्यक है। यह बालों के विकास को उत्तेजित करता है क्योंकि सिर में रक्त का प्रवाह सभी ऊतकों को पोषण देता है। मालिश खोपड़ी को आराम देती है, और इसके लिए धन्यवाद, अच्छा रक्त परिसंचरण सुनिश्चित होता है। मालिश भी खोपड़ी के नीचे "बालों की मिट्टी" के विकास को सुनिश्चित करती है, इसके अध: पतन (अध: पतन) को रोकती है। याद रखें, जब आप अपनी खोपड़ी पर "बालों वाली मिट्टी" खो देते हैं, तो आप गंजे हो जाते हैं! यह कभी न भूलें कि "बालों वाली मिट्टी" को बनाए रखने के लिए अच्छा पोषण और खोपड़ी का अच्छा परिसंचरण आवश्यक आवश्यकताएं हैं। बालों की देखभाल करने की जरूरत

बालों की देखभाल के लिए हेयर कटिंग भी एक जरूरी शर्त है। प्रतिउन्हें। पुरुषों को सलाह दी जाती है कि वे हर 3-4 सप्ताह में एक बार अपने बाल काट लें, महिलाओं को - आवश्यकतानुसार।

कपड़ेहल्का, आरामदायक होना चाहिए, आंदोलन को प्रतिबंधित नहीं करना चाहिए और नहींपरिसंचरण और श्वसन को बाधित करें। लिनन और कपड़ों को साफ रखना व्यक्तिगत स्वच्छता के लिए महत्वपूर्ण शर्तों में से एक है। सप्ताह में कम से कम एक बार ठंडे मौसम में अंडरवियर बदलने की सलाह दी जाती है, और गर्मियों में - सप्ताह में दो से तीन बार।

जूतेस्थापित स्वच्छ आवश्यकताओं का भी पालन करना चाहिए। यह पैर को बाधित नहीं करना चाहिए, पैर की प्राकृतिक गति में हस्तक्षेप करना चाहिए। यह अच्छा है जब जूते निवास के क्षेत्र के मौसम और जलवायु परिस्थितियों के अनुरूप हों।

व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों के बारे में बातचीत समाप्त करते हुए, आइए कुछ से परिचित हों शरीर की सफाई के तरीके।ये आंतरिक अंगों को साफ रखते हैं। शरीर की सफाई के कुछ नियम होते हैं। आप प्रसिद्ध लोक उपचारक नादेज़्दा अलेक्सेवना सेमेनोवा की पुस्तक "सेवन स्टेप्स टू प्यूरीफिकेशन" को पढ़कर उनसे परिचित हो सकते हैं।

शरीर को शुद्ध करने के तरीकों में से एक - भुखमरी।वह इतना नया नहीं है। तो, प्राचीन यूनानी दार्शनिक सुकरात (470-399 ईसा पूर्व) और प्लेटो (428-348 ईसा पूर्व) का मानना ​​​​था कि दस दिन का उपवास आपको उच्चतम स्तर की सोच तक पहुंचने की अनुमति देता है। चिकित्सा के पिता हिप्पोक्रेट्स, जैसा कि पूर्वजों ने उन्हें बुलाया था, नियमित रूप से अपने रोगियों को बीमारी के लिए सबसे अच्छा इलाज के रूप में भूख निर्धारित करते थे। प्राचीन मिस्र के शहर अलेक्जेंड्रिया में, लोगों को शिक्षकों से सीखने का अवसर दिए जाने से पहले 40 दिनों तक उपवास करना पड़ता था। उपवास को सभी धर्मों के सिद्धांतों में आध्यात्मिक और शारीरिक शुद्धि और रोगों के उपचार के साधन के रूप में शामिल किया गया है। ईसाई कुल छह महीने तक उपवास करते हैं।

यह स्थापित किया गया है कि शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना, आप अपने शरीर के वजन का 40% तक कम कर सकते हैं, जबकि कोई अपरिवर्तनीय नहीं है

पॉल ब्रैग (1881-1976) - अमेरिकी पोषण विशेषज्ञ, एक तर्कसंगत आहार के निर्माता। उनका मानना ​​​​था कि दैनिक आहार का 60% फल और अन्य सब्जियां होनी चाहिए। 95 वर्ष की आयु में उनकी मृत्यु वृद्धावस्था से नहीं, बल्कि समुद्र में तैरते समय एक दुर्घटना के परिणामस्वरूप हुई।

मेरे पैथोलॉजिकल परिवर्तन। उपवास करते समय, प्रति दिन केवल 200-300 ग्राम शरीर के वजन का सेवन किया जाता है।

उपवास द्वारा शरीर की सफाई करने वाले विशेषज्ञों का मानना ​​है कि भूख शरीर को फिर से जीवंत करने में सबसे स्वाभाविक और बाहरी प्रभावों से स्वतंत्र है।

यूरी गुस्चो की पुस्तक "इंट्रोडक्शन टू द इनसाइक्लोपीडिया ऑफ हेल्थ एंड लॉन्गविटी" में एक दिन के उपवास की तैयारी के बारे में सिफारिशें दी गई हैं। वह पहले एक या दो दिन के लिए पशु प्रोटीन से मुक्त आहार पर स्विच करने की सलाह देते हैं। इसके अलावा, जब तीन दिवसीय शाकाहारी भोजन को आत्मविश्वास से आत्मसात किया जाता है, तो आप सप्ताह में एक बार रात का खाना छोड़ने की कोशिश कर सकते हैं और इसके बाद का नाश्ता, यानी 24 घंटे भूखा रह सकता है। यू. गुस्चो ऐसे उपवास के दौरान केवल पानी (आसुत या उबला हुआ) पीने को एक अनिवार्य शर्त मानते हैं। दोपहर के समय छना हुआ सब्जी का रस पीकर 24 घंटे के उपवास से बाहर निकलने की सलाह दी जाती है।

यू गुस्चो के इन शब्दों को गंभीरता से लेना उचित है: "अपनी सभी भावनाओं का ध्यानपूर्वक मूल्यांकन करें। कई हफ्तों के लिए, 24 घंटे के उपवास से पहले और बाद में शाकाहारी भोजन की लंबाई, मात्रा और गुणवत्ता में बदलाव करें। जब आप आत्मविश्वास महसूस करते हैं, तो दोपहर के भोजन और फिर दूसरे रात के खाने को खत्म करने का प्रयास करें। ऐसा 36 घंटे का उपवास भी बिल्कुल सुरक्षित है। यह डॉक्टरों और विशेषज्ञों की देखरेख के बिना किया जा सकता है। जो कोई सप्ताह में एक बार 36 घंटे भूखा रह सकेगा, उसके पास एक वर्ष में संपत्ति में 78 दिन की भूख होगी। कई लोगों के लिए, यदि अधिकांश लोगों के लिए नहीं, तो यह आहार, सप्ताह में कम से कम दो या तीन शाकाहारी दिनों के साथ, एक उचित पानी पीने का आहार, और नियमित व्यायाम, कई लोगों से ठीक होने का एक धीमा लेकिन निश्चित मार्ग है, यदि नहीं सभी प्रतिवर्ती रोग।"

एक दिवसीय (24-36-घंटे) उपवास एक प्रभावी स्वास्थ्यकर प्रक्रिया है जो सभी मानव प्रणालियों के कामकाज के एक अच्छे स्तर को सुनिश्चित करती है, लेकिन यह एक विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत और व्यक्तिगत मामला है, जिसके लिए कुछ ज्ञान और एक उचित, अनहेल्दी दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। लंबा उपवास पहले से ही एक चिकित्सा प्रक्रिया है। इसे किसी विशेषज्ञ की देखरेख में ही किया जा सकता है। अधिक विस्तृत परिचित के लिए, हम पॉल ब्रैग की पुस्तक द मिरेकल ऑफ फास्टिंग को पढ़ने की सिफारिश कर सकते हैं।

यह सामग्री इंगित करती है कि यदि कोई व्यक्ति जबरन भुखमरी की स्थिति में आता है, तो सही मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण के साथ, वह तीन दिनों तक काम करने की क्षमता नहीं खोता है।

दाढ़ी ज्ञान और सम्मानजनक उम्र की बात करती है। और कभी-कभी व्यक्तिगत स्वच्छता की उपेक्षा के बारे में ... लेकिन मुझे ऐसा लगता है कि यह सब किसी न किसी तरह से जुड़ा हुआ है।

स्वप्नदोष: अंतहीन यात्रा

व्यक्तिगत स्वच्छता

और सामान्य तौर पर घर पर;
कपड़े और जूते की स्वच्छता।

शरीर की स्वच्छता

दैनिक शरीर की स्वच्छता, स्वचालितता में लाई गई, किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य और सुंदरता को बनाए रखने में एक बहुत बड़ा स्थान रखती है। इस प्रक्रिया के साथ, हम रोगाणुओं, जीवाणुओं से लड़ते हैं ताकि दिन भर तरोताजा रहें. शरीर की देखभाल करने में त्वचा की सफाई और मौखिक स्वच्छता जैसी सरल प्रक्रियाएं शामिल हैं, जिससे हमारे शरीर को उन सूक्ष्मजीवों से बचाया जा सकता है जो सांसों की दुर्गंध का कारण बनते हैं।
हजारों वर्षों से, शरीर की स्वच्छता पर विचार किया गया है, सबसे पहले, पवित्रता. हर दिन अपने हाथ और पैर धोने से बैक्टीरिया मर जाते हैं, जो गुणा करने पर बड़ी स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकते हैं। इसलिए दिन में 2 बार नहाने या नहाने का नियम बनाना जरूरी है। हाथों को शरीर की तुलना में अधिक बार धोने की आवश्यकता होती है, क्योंकि हम अपने हाथों से विभिन्न वस्तुओं को छूते हैं। घर आने पर, खाने से पहले और बाद में, जानवरों के साथ खेलने के बाद, शौचालय जाने के बाद अपने हाथ अवश्य धोएं। यह भी याद रखें हाथों को 2 बार धोना चाहिए, क्योंकि रोगाणुओं को 1 बार धोया नहीं जाता है। रोगाणुओं को अनुमति न दें जो किसी तरह आपके हाथों में आपके शरीर में घुस गए हैं, क्योंकि वे अप्रत्याशित परिणाम दे सकते हैं।

शरीर की स्वच्छता अप्रिय गंध से छुटकारा पाने में मदद करेगी। आपको कभी भी किसी तरह के परफ्यूम या डिओडोरेंट से गंध को छिपाने की कोशिश नहीं करनी चाहिए - यह केवल गंध को तेज करता है। अपने शरीर को सुगंधित रखने के लिए नहाने के बाद परफ्यूम और एंटीपर्सपिरेंट का प्रयोग करें। गंध सूक्ष्म, लगभग अगोचर होना चाहिए। और यहां आपके पास एक प्रश्न हो सकता है: क्या चुनना है - डिओडोरेंट या एंटीपर्सपिरेंट?
ऐसा करने के लिए, आपको यह जानना होगा कि क्या डिओडोरेंट केवल गंध को छुपाता है, और इसका उपयोग हल्के पसीने के लिए किया जा सकता है। और अगर आपको अत्यधिक पसीना आ रहा है, या आप किसी गंभीर घटना में जा रहे हैं, तो एक एंटीपर्सपिरेंट का उपयोग करना बेहतर है, क्योंकि इससे पसीना आना बंद हो जाता है। एक प्रतिस्वेदक का उपयोग करते समय, शरीर की स्वच्छता को बहुत महत्व दें ताकि रोमछिद्रों में सूजन न हो.
अपने पैरों को हर दिन धोना जरूरी है, क्योंकि गर्मी में पैरों की अप्रिय गंध आपके सभी प्रयासों को विफल कर देगी। पैरों की देखभाल में उनके बाद के मॉइस्चराइजिंग भी शामिल हैं।

अब यह मौखिक स्वच्छता पर ध्यान देने योग्य है - व्यक्तिगत स्वच्छता का एक और नियम।

मौखिक हाइजीन

ज्यादातर लोग एक परफेक्ट वाइट स्माइल का सपना देखते हैं, लेकिन बहुत कम लोग इसे हासिल करना जानते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको मौखिक स्वच्छता के बुनियादी नियमों का पालन करना चाहिए:
1.दांतों की अनिवार्य सफाईसुबह उठने के बाद और सोने से पहले। यदि कोई संभावना है, प्रत्येक भोजन के बाद अपने दाँत ब्रश करें;
2.दंत सोता का आवेदनअपने दाँत ब्रश करते समय। उसे बस यह सीखने की जरूरत है कि इसे सही तरीके से कैसे इस्तेमाल किया जाए। ऐसा करने के लिए, लगभग आधा मीटर लंबे धागे को काट लें। फिर बीच की उंगलियों के चारों ओर घाव होना चाहिए, इस धागे को दांत की शुरुआत से एक सर्कल में फैलाएं और इसे साफ करें। मुख्य बात यह है कि आप गोंद के साथ एक धागा नहीं चला सकते, अन्यथा आप खुद को काट सकते हैं;

3. करो सही स्वच्छता उत्पादों का चयनमौखिक गुहा के लिए (उन्हें बहुत महंगा होने की आवश्यकता नहीं है)। यह मत भूलो कि टूथपेस्ट, डेंटल फ्लॉस और च्यूइंग गम के अलावा, रिंस, बाम भी हैं जो मौखिक गुहा को ताज़ा करते हैं;
4. एक हर छह महीने में दंत चिकित्सक के पास जाएँनिरीक्षण के लिए।

बालों की स्वच्छता

अपनी खोपड़ी और बालों की देखभाल करने का अर्थ है व्यक्तिगत स्वच्छता और स्वास्थ्य के सरल नियमों का पालन करना। अगर आपके बाल स्वस्थ, साफ, चमकदार हैं, तो यह अच्छी स्थिति में है। बेशक, कभी-कभी कुछ समस्याएं होती हैं, जैसे कि रूसी, सिर की जूँ, लेकिन व्यक्तिगत स्वच्छता के बुनियादी नियमों का पालन करके उनसे बचा जा सकता है।
यह किसी के लिए कोई रहस्य नहीं है कि बालों में केराटिन होता है. वे बालों के रोम से बढ़ते हैं जो सीबम से चिकनाई करते हैं। प्रत्येक शरीर एक निश्चित मात्रा में वसा पैदा करता है, इसलिए बाल सूखे या तैलीय हो सकते हैं, और कभी-कभी एक ही समय में - बाल जड़ से तैलीय और सिरों पर सूखे होते हैं।
अब कुछ नियमों पर चलते हैं:
अपने बालों को नियमित रूप से धोएं. नियम प्राथमिक है, लेकिन हर कोई इसका पालन नहीं करता है। अपने बालों को धोना जरूरी है, भले ही आपके पास ड्रेडलॉक या एफ्रो-ब्रेड्स हों। अपने बालों को धोने के बाद, आप निर्देशों के अनुसार कड़ाई से पालन करते हुए, बाम या मास्क का उपयोग कर सकते हैं;
कंघी से बचे बालों को हटा देंऔर मालिश ब्रश;
कंघी और "मालिश" को भी बालों की तरह धोने की ज़रूरत होती है;
एक विशेष उपकरण के साथ अपने बालों को स्टाइल करने के बाद, आपको चाहिए कंघी को शैम्पू और गर्म पानी से धोएं;
अपने रबर बैंड को साफ रखेंऔर हेयरपिन;
लोहे, कर्लिंग लोहे जैसे स्टाइलिंग टूल्स को भी मुख्य से अनप्लग करने के बाद साफ करने की आवश्यकता होती है;
खराब बालों वाले उत्पादों का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

नींद की स्वच्छता

नींद का ठीक से आनंद लेने के लिए, आपको सब कुछ प्रदान करने की आवश्यकता है। नींद की स्वच्छता में कुछ सरल नियम शामिल हैं, जिनका पालन न करना अनिद्रा का कारण बनता है।
इसके लिए मुख्य शर्त है बेडरूम में पूरी तरह से सन्नाटा। इसलिए, शोर पैदा करने वाली वस्तुओं को बेडरूम में रखना अवांछनीय है, क्योंकि वे नींद की गुणवत्ता को काफी खराब करते हैं। आपको बेडरूम में आर्द्रता, तापमान की निगरानी करने, धूप की मात्रा को समायोजित करने की भी आवश्यकता है। साथ ही इस कमरे में धूल को आकर्षित करने वाली चीजें न रखें। इस कमरे में गीली सफाई नियमित रूप से की जानी चाहिए।
उतना ही महत्वपूर्ण, व्यक्तिगत स्वच्छता और स्वास्थ्य के नियमों के अलावा, बिस्तर के लिए नियम है। शुरुआत के लिए, यह स्लीपर के लिए आरामदायक होना चाहिए, गद्दा बहुत सख्त या नरम नहीं होना चाहिए।
बहुत ध्यान भी देना चाहिए तकिए का चुनाव. डॉक्टरों की सलाह पर निचले तकिये का इस्तेमाल करना जरूरी होता है जिससे आराम के दौरान रीढ़ की हड्डी पर ज्यादा जोर न पड़े। बिस्तर लिनन भी नरम होना चाहिए, अधिमानतः सूती कपड़े से बना होना चाहिए। पजामा सोने के लिए नरम और आरामदायक होना चाहिए। बिस्तर लिनन को सप्ताह में एक बार या अधिक बार बदलना चाहिए।

लिनेन, कपड़े और जूतों की स्वच्छता

मानव शरीर को ठंड, गर्मी, यांत्रिक प्रभावों से बचाने के लिए सबसे पहले कपड़े बनाए जाते हैं।
कपड़े कई प्रकार के होते हैं:
आकस्मिक कपड़ों को मौसम में सभी परिवर्तनों को ध्यान में रखना चाहिए;
काम के लिए कपड़े;
खेल वर्दी;
अंडरवियर।
अंडरवियर को पसीने, ग्रीस को अवशोषित करना चाहिए, त्वचा को अनावश्यक कोशिकाओं से मुक्त करना चाहिए।सिंथेटिक्स के अतिरिक्त कपड़े प्राकृतिक कपड़ों से भी बदतर त्वचा को साफ करते हैं, इसलिए प्राकृतिक सामग्री को वरीयता दें।
अपने जूतों की साफ-सफाई पर ध्यान दें. शाम को जूते साफ करना बेहतर होता है, ताकि सुबह तक उनके पास सूखने का समय हो। सबसे पहले आपको इसे थोड़े नम कपड़े से पोंछने की जरूरत है, और फिर इसे साफ करें (अगर यह चमड़ा है) और इसे सूखने के लिए रख दें।
यह जितना गर्म बाहर है, उतनी ही बार कपड़े धोने चाहिए। सर्दियों में, आपको कपड़े पहनने की ज़रूरत है ताकि यह ठंडा न हो, और जूते चुनें ताकि आपके पैर गीले न हों। ठंड के मौसम में बुना हुआ अंडरवियर पहनने की सलाह दी जाती है. सोचने की जरूरत नहीं है: मोजे के जितने अधिक गर्म जोड़े, उतना ही अच्छा। यह सत्य नहीं है! दरअसल, एक कसकर संकुचित पैर में, रक्त खराब रूप से प्रसारित होता है और इसलिए, पैर जम जाता है।
उचित स्वच्छता का अर्थ यह भी है कि कपड़े और जूते यथासंभव आरामदायक हों, जो पैरों के आकार, खिड़की के बाहर के मौसम और मानव गतिविधि के प्रकार के अनुरूप हों। अनुपयुक्त जूते पैरों पर कॉलस और दरारें पैदा कर सकते हैं।

आपको इस बात पर बहुत ध्यान देने की आवश्यकता है कि आप हर दिन इस या उस कपड़ों में कैसा महसूस करते हैं, क्या असुविधा और बेचैनी है, वे किससे जुड़े हैं, और उन्हें कैसे खत्म किया जाए। हम जीवन के आनंद को तभी महसूस कर सकते हैं जब हम अपने शरीर को महसूस न करें और इसके लिए इसे बहुत अच्छा महसूस करना चाहिए। व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों का पालन करते हुए हमें इसका ध्यान रखना चाहिए। यह इतना मुश्किल नहीं है, और प्रभाव अद्भुत है!
स्वास्थ्य और पवित्रता!

शुरूआती वर्षों से अपने शरीर को साफ रखने के लिए खुद को अभ्यस्त करना जरूरी है। ऐसे कई नियम हैं जो बहुत महत्वपूर्ण हैं। सबसे पहले, उनका पालन बहुत ही वाक्पटुता से बताता है कि प्रत्येक व्यक्ति की व्यक्तिगत संस्कृति की डिग्री कितनी अधिक है। दूसरे, स्वच्छ नियमों का अनुपालन अच्छे स्वास्थ्य और उच्च प्रदर्शन, अच्छी श्रम उत्पादकता और गतिविधियों में उच्च परिणाम प्राप्त करने की कुंजी है। तीसरा, स्वच्छता समग्र रूप से समाज की महामारी की भलाई की कुंजी है और सबसे प्रभावी निवारक विधि है।

इस तरह के पहलू से जुड़ी हर चीज व्यक्तिगत स्वच्छता नियम, उनका अनुपालन निम्नलिखित मुख्य क्षेत्रों में होना चाहिए:

• केश
• मुंह
• कपड़े और जूते
• हाथ और पैर
• प्रजनन अंग

व्यक्तिगत स्वच्छता के प्रत्येक पहलू पर अधिक विस्तार से विचार करें।

शारीरिक शुद्धता

आपके शरीर की त्वचा को साफ रखने की आवश्यकता पसीने और सीबम का उत्पादन करने वाली मानव ग्रंथियों की गतिविधि से जुड़ी है। सामान्य कामकाज के दौरान, वे प्रति माह 30 लीटर पसीने के साथ-साथ लगभग एक किलोग्राम सीबम का स्राव करते हैं। शरीर के जीवन में इन अति आवश्यक पदार्थों को समय पर निकालना चाहिए, जिसके लिए इसे प्रतिदिन अनुशंसित किया जाता है। उनके उद्यमों में दवा और इत्र उद्योग त्वचा को धोने के लिए बहुत सारे उत्पादों का उत्पादन करते हैं। यह साबुन और विभिन्न प्रकार के शॉवर जैल दोनों हो सकते हैं।

त्वचा की गहरी सफाई के लिए स्नान या स्नान के लिए जाना आवश्यक है। बाद में सफाई के अलावा, विभिन्न प्रजातियों (सन्टी, ओक, नीलगिरी, कम अक्सर जुनिपर) की पेड़ की शाखाओं से झाड़ू का उपयोग, एक अच्छा मालिश प्रभाव भी देता है, जो त्वचा को प्रभावित नहीं कर सकता है - यह कायाकल्प करता है और एक पर ले जाता है स्वस्थ देखो। हर दस दिनों में स्नान करने और स्नान करने की सिफारिश की जाती है, लेकिन याद रखें कि कई हृदय रोगों से पीड़ित लोगों के लिए बहुत गर्म हवा को contraindicated किया जा सकता है, इसलिए स्नान करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

इस नियम का पालन करने में विफलता इस तथ्य के कारण रोगजनक बैक्टीरिया और सूक्ष्मजीवों के संचय को जन्म देगी कि अंतःस्रावी ग्रंथियों के उत्पाद जिन्हें समय पर नहीं हटाया जाता है, उनके लिए एक उत्कृष्ट पोषक माध्यम बन जाएगा। यह याद रखना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा कि एक बिना धोए शरीर में एक बहुत ही अप्रिय गंध होती है जो दूसरों को परेशान कर सकती है।

चेहरे के बारे में अलग से कहा जाए, जो नींद से जागने के बाद और उसके पास जाने से पहले धोना चाहिए, साथ ही वह गंदा भी हो जाता है। जहां तक ​​हाथों का संबंध है, उन्हें जितनी बार संभव हो, सार्वजनिक स्थानों पर जाने, काम करने और भोजन शुरू करने से पहले धोना चाहिए। स्वच्छ त्वचा शरीर की स्वस्थ स्थिति की कुंजी है, और प्रदूषित त्वचा में सुरक्षात्मक गुण नहीं होते हैं।

सिर पर बाल धोने चाहिए, चाहे वह लंबे हों या छोटे, सूखे हों या तैलीय। धोने की आवृत्ति बहुत विविध हो सकती है - साप्ताहिक से दैनिक तक। यानी बालों को आवश्यकतानुसार धोया जाता है। वर्तमान में, बाजार में विभिन्न प्रकार के डिटर्जेंट हैं जो सभी प्रकार के बालों की देखभाल के लिए डिज़ाइन किए गए हैं - सूखे से लेकर तैलीय तक। ऐसे के अभाव में साधारण साबुन करेगा। धोने के बाद, अपने बालों को हर्बल जलसेक से कुल्ला करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा, जो कैमोमाइल या बिछुआ पर आधारित हो सकता है। इस तथ्य को देखते हुए कि बाल खोपड़ी से बढ़ते हैं, और इसका स्वास्थ्य सीधे रक्त परिसंचरण की गुणवत्ता पर निर्भर करता है, मालिश अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगी। यह आपके बालों को धोते समय मसाज कंघी या हाथ से बनाया जाता है। अपने बालों को तौलिये से सुखाने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि विभिन्न विद्युत उपकरणों का उपयोग करने से आपके बाल सूख सकते हैं, जिससे उनकी संरचना में गिरावट आ सकती है। ऐसे में मध्यम लंबाई के बालों के साथ-साथ लंबे बालों में सुबह और शाम को कंघी करना जरूरी है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि बालों की देखभाल करने वाली कंघी का उपयोग व्यक्तिगत रूप से किया जाता है।

मौखिक गुहा और देखभाल

मौखिक गुहा को विशेष देखभाल की आवश्यकता होती है - आखिरकार, यह पाचन प्रक्रिया में शामिल होता है और यह कितना स्वस्थ है यह पाचन तंत्र की समग्र गुणवत्ता और सामान्य रूप से जीवन की गुणवत्ता पर निर्भर करता है।

दांतों के साथ-साथ जीभ और मुंह की पूरी भीतरी सतह को रोजाना ब्रश करने की जरूरत होती है। यह टूथपेस्ट का उपयोग करके एक विशेष टूथब्रश के साथ सुबह और शाम को बनाया जाता है, कम बार - टूथ पाउडर। और दांतों के बीच की जगह को डेंटल फ्लॉस से साफ किया जाता है। प्रत्येक भोजन के बाद, अपना मुंह कुल्ला, और यदि कोई अप्रिय गंध दिखाई दे, तो डॉक्टर से परामर्श लें। अपने दांतों और मसूड़ों को मजबूत करने के लिए, आपको अधिक खाद्य पदार्थ खाने चाहिए जो इसमें योगदान करते हैं। यह ज्ञात है कि वसायुक्त खाद्य पदार्थ एसिड बना सकते हैं जो दांतों के इनेमल की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं, इसलिए, यदि संभव हो तो ऐसे खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए, या कम से कम किया जाना चाहिए।

जूते और कपड़ों को साफ-सफाई की जरूरत है

प्रत्येक स्नान या स्नान के बाद अंडरवियर बदलना चाहिए क्योंकि पुराने पर पसीना, गंदगी, ग्रीस और गंदगी हो सकती है। टी-शर्ट, शॉर्ट्स, मोजे, साथ ही कपड़ों के वे सभी सामान जो शरीर के सीधे संपर्क में आते हैं, परिवर्तन के अधीन हैं। जूते के लिए, जूते, जूते और जूते, साथ ही साथ खेल के जूते में इनसोल को बार-बार बदलना आवश्यक है। इस नियम का पालन करके, आप अप्रिय गंध, साथ ही डायपर दाने और कवक की उपस्थिति को रोक सकते हैं। जब भी संभव हो जूतों को धोकर हवा में उड़ा देना चाहिए।

उंगलियां और पैर

हाथों पर हानिकारक जीवाणुओं के जमा होने का मुख्य स्रोत नाखूनों के नीचे होता है। यही कारण है कि उन्हें नियमित रूप से साफ, छंटनी और दायर करने की आवश्यकता होती है। आपको काम के बाद, गली से आने के बाद और प्राकृतिक आवश्यकता के बाद भी हाथ धोना चाहिए।

पैरों के लिए, नाखूनों को भी नियमित रूप से काटा जाना चाहिए, और कॉर्न्स और कॉलस, साथ ही एड़ी और पैरों से मृत त्वचा को समय पर हटा दिया जाना चाहिए। यह एक झांवां के साथ किया जाता है।

यहां आप इस क्षेत्र की संपूर्ण स्वच्छता को पुरुष और महिला में विभाजित कर सकते हैं।

पुरुषों की स्वच्छता बाहरी जननांग के साबुन से दैनिक धुलाई तक कम हो जाती है। लिंग के सिर और चमड़ी के बीच के क्षेत्र को विशेष रूप से सावधानी से धोया जाता है, क्योंकि स्मेग्मा वहां जमा हो जाता है - एक चिकना स्नेहक, जो अंततः एक कार्सिनोजेनिक गुण प्राप्त करता है और रोगजनक बैक्टीरिया के प्रसार के लिए मिट्टी है। महिलाओं में, स्वच्छता को कम करके नियमित (दिन में कम से कम एक बार) जननांगों को गर्म पानी से धोना चाहिए। जिन दिनों एक महिला को मासिक धर्म होता है, उस समय जननांगों की सफाई की निगरानी करना विशेष महत्व रखता है, क्योंकि इस अवधि के दौरान शरीर में संक्रमण की संभावना बढ़ जाती है। यहां, विशेष महत्व सैनिटरी पैड और अंडरवियर के नियमित परिवर्तन के साथ-साथ "महत्वपूर्ण दिनों" पर जारी रक्त के अवशेषों को हटाने के लिए दिन में दो बार स्नान करना है।

एक महिला को बिना किसी असफलता के हर छह महीने में स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास जाना चाहिए और यदि कोई समस्या आती है, तो तुरंत उससे संपर्क करें।

वे कहते हैं कि किसी व्यक्ति की संस्कृति को अन्य बातों के अलावा, वह कैसे देखता है (या नहीं देखता) से आंका जा सकता है। व्यक्तिगत स्वच्छता नियम. प्रत्येक माँ, जो अपना और अपने बच्चों का सम्मान करती है, बचपन से ही अपनी संतानों में इन नियमों को स्थापित करती है। यह वह ज्ञान है जो वयस्कों को अपने स्वास्थ्य और प्रदर्शन को बनाए रखने में मदद करता है, इसके अलावा, व्यक्तिगत स्वच्छता के नियम अधिकांश संक्रामक रोगों की एक उत्कृष्ट रोकथाम हैं।

स्वच्छता के मुख्य घटक मुख्य रूप से त्वचा की देखभाल, बालों की देखभाल, दंत चिकित्सा देखभाल, साथ ही व्यक्तिगत जूते और कपड़ों की स्वच्छता हैं।

तो पहला नियम

अपने शरीर को साफ रखना

किसी भी सामान्य व्यक्ति की वसामय ग्रंथियां एक सप्ताह के भीतर दो सौ ग्राम तक सीबम स्रावित करने में सक्षम होती हैं। और पसीने की ग्रंथियां समान अवधि में पांच से सात लीटर पसीना पैदा करती हैं।

इसके आधार पर शरीर की त्वचा को नियमित रूप से और समय पर धोना आवश्यक है। साबुन या अन्य क्लीन्ज़र से दैनिक धुलाई करने की सलाह दी जाती है, जिसे आपकी त्वचा के प्रकार के अनुसार चुना जाना चाहिए। हर दस दिनों में कम से कम एक बार साबुन, वॉशक्लॉथ या झाड़ू का उपयोग करके स्नान करना या स्नानागार जाना आवश्यक है।

व्यक्तिगत स्वच्छता नियमसुबह और शाम को चेहरा धोने की व्यवस्था करें, और हर बार किसी गंदी सतह के संपर्क में आने के बाद हाथों को धोना चाहिए। प्रकृति में हमारी त्वचा की एक अनूठी संपत्ति है, इसका एक जीवाणुनाशक प्रभाव है और यह अपने आप ही सूक्ष्मजीवों को मार सकता है, लेकिन यह सब केवल साफ त्वचा पर लागू होता है, चिकना और प्रदूषित त्वचा तुरंत अपने सभी उपचार गुणों को खो देती है। यह आपके अपने शरीर की स्वच्छता के पक्ष में एक और प्लस है।

नियम दो

बालों की पूरी शुद्धता

लंबाई के बावजूद, छोटे और लंबे दोनों तरह के बालों को एक शेड्यूल पर नहीं, बल्कि आवश्यकतानुसार धोना चाहिए। आमतौर पर सप्ताह में एक या दो बार। उसी समय, बालों के प्राकृतिक रंग को बनाए रखने और इसे लोच और चमक देने के लिए, धोने के बाद कैमोमाइल या बिछुआ के मजबूत जलसेक से बालों को कुल्ला करना अच्छा होता है। बालों के विकास में सुधार और उत्तेजक के लिए सिर की मालिश जरूरी है। यह दोनों हाथों से और मसाज ब्रश से किया जा सकता है। अपने बालों को बहुत सावधानी से सुखाएं, धीरे से तौलिये से पोंछ लें। अक्सर हेयर ड्रायर का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, इस प्रक्रिया से बाल अधिक सूख जाते हैं, और, परिणामस्वरूप, उनका खंड और टूटना होता है। व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों में हर सुबह और हर शाम बालों में अनिवार्य रूप से कंघी करना शामिल है।

नियम तीन

पूरी तरह से मौखिक देखभाल

जैसा कि आप जानते हैं, आंतरिक अंगों के कुछ रोग एंटीहाइजेनिक मौखिक गुहा में अपना विकास शुरू करते हैं। दांतों को हर सुबह एक विशेष प्राकृतिक-आधारित टूथपेस्ट और डेंटल फ्लॉस या टूथपिक के साथ दांतों को ब्रश करना चाहिए। किसी भी भोजन के बाद, अपने मुंह को अच्छी तरह से कुल्ला करने की सलाह दी जाती है। यदि आपकी सांसों से दुर्गंध आती है, तो तुरंत अपने दंत चिकित्सक से संपर्क करें। क्षय का समय पर पता लगाने के लिए, टैटार को हटा दें या मसूड़ों का इलाज करें, साल में दो बार डॉक्टर से मिलें। अपने दांतों को चोटिल होने से बचाने के लिए, अधिक खाद्य पदार्थ खाएं जो आपके मसूड़ों और दांतों को मजबूत करें। फैटी खाद्य पदार्थों से बचें जो एसिड उत्पन्न करते हैं जो दांतों के इनेमल को नष्ट कर देते हैं।

नियम चार

जूते और अंडरवियर की सफाई

धोने के बाद अंडरवियर बदलना बहुत महत्वपूर्ण है (शावर, स्नान, स्नान, आदि) ताकि पसीने, ग्रीस और गंदगी के कणों से त्वचा फिर से दूषित न हो। अंडरवियर जो सीधे शरीर की त्वचा को छूता है (टी-शर्ट, मोजे, शॉर्ट्स, टाइट्स, स्टॉकिंग्स) को रोजाना बदलना चाहिए। जूतों को भी ध्यान देने की आवश्यकता होती है, उन्हें बाहर और अंदर दोनों जगह धोना चाहिए। बंद जूतों, जूतों और जूतों में इनसोल को जितनी बार हो सके बदलें।

नियम पांच

नाखून और एड़ी की देखभाल

गंदे नाखूनों के नीचे बड़ी संख्या में सभी प्रकार के बैक्टीरिया और हानिकारक सूक्ष्मजीव रहते हैं, इसलिए अपने नाखूनों और पैर के नाखूनों की ठीक से और नियमित रूप से देखभाल करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। स्वच्छता स्वास्थ्य की कुंजी है, जैसा कि लोक ज्ञान कहता है। अपने नाखूनों को साफ करना और उन्हें ट्रिम या फाइल करना न भूलें। हमारी एड़ियों को भी खास देखभाल की जरूरत होती है। कॉर्न्स, स्कफ और कॉर्न्स बनने से बचें। केराटिनाइज्ड त्वचा के तराजू से पैरों और एड़ी को साफ करने के लिए व्यवस्थित रूप से एक झांवां का उपयोग करें।

व्यक्तिगत स्वच्छता नियमों को भी स्त्री और पुरुष स्वच्छता में विभाजित किया गया है।

महिलाओं में, मासिक धर्म के दौरान, शरीर की सुरक्षा कमजोर हो जाती है, जिसके परिणामस्वरूप जननांग अंगों के संक्रामक रोगों की संभावना बढ़ जाती है। इसीलिए ऐसे दिनों में शरीर और अंडरवियर की सफाई का विशेष रूप से ध्यान रखना महत्वपूर्ण है, दिन में कम से कम पांच बार पैड बदलें। केवल शॉवर के नीचे धोना वांछनीय है, और गर्म (न तो ठंडा और न ही गर्म, लेकिन गर्म)। सड़े हुए खून से छुटकारा पाने के लिए जननांगों को दिन में कम से कम दो बार धोएं।

सभी महिलाओं को स्त्री रोग विशेषज्ञ (साल में दो बार) के पास नियमित रूप से जाने के लिए दिखाया जाता है, लेकिन केवल तभी जब वे पूरी तरह से स्वस्थ हों। जब जननांगों से एक निर्वहन दिखाई देता है, भले ही यह महत्वहीन हो, तो तुरंत डॉक्टर को देखना आवश्यक है।
पुरुषों की स्वच्छता के लिए जननांगों को महिलाओं से कम साफ रखने की आवश्यकता नहीं है। उन्हें हर दिन धोया जाना चाहिए, वहां गंदगी जमा होने से बचने के लिए प्रीप्यूस बैग खोलना सुनिश्चित करें।

यदि परिवार में कोई बीमार है, तो व्यक्तिगत स्वच्छता के नियम परिवार के अन्य सदस्यों की बीमारी को बाहर करने में काफी हद तक मदद करेंगे। स्वच्छता के सभी उपाय हर व्यक्ति के लिए सर्वव्यापी और प्रतिदिन होने चाहिए।

लेख में व्यक्तिगत स्वच्छता के सबसे बुनियादी नियम हैं, जिन्हें बचपन से सीखा जाना चाहिए। लेकिन, स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, न केवल व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों का पालन करना महत्वपूर्ण है, बल्कि एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना, ताजी हवा में अधिक समय बिताना और खेल खेलना - तब आप किसी भी बीमारी से नहीं डरेंगे।