देर से गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा: तीसरी तिमाही में खराब नींद आने पर क्या करें? गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा: अलग-अलग समय पर मुख्य कारण और सुधार की दिशा।

अनिद्रा एक ऐसी घटना है जो कई लोगों से परिचित है। कुछ लोग इस बीमारी से विरले ही पीड़ित होते हैं, कहते हैं, गंभीर थकान की अवधि के दौरान, अनुभवी तनाव के बाद, और कुछ सचमुच अनिद्रा से पीड़ित होते हैं। और गर्भवती महिलाएं कोई अपवाद नहीं हैं। यह पहचानने योग्य है कि गर्भावस्था की शुरुआत में और आखिरी तिमाही में नींद की गड़बड़ी उनके लिए बहुत परेशान करती है।

अनिद्रा के क्या कारण हैं? गर्भावस्था की शुरुआत में अनिद्रा से पीड़ित होने पर क्या करें? क्या प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा खतरनाक है? क्या गर्भावस्था भ्रूण की असामान्यताओं का कारण बन सकती है? इस समस्या से कैसे निजात पाएं? ये प्रश्न सभी गर्भवती माताओं से संबंधित हैं। कोई अपने दम पर समस्या से निपटने की कोशिश करता है, लेकिन कुछ ही डॉक्टर के पास जाते हैं। वास्तव में, यह डॉक्टर की यात्रा है जिसे एक जिम्मेदार दृष्टिकोण कहा जा सकता है। और सभी भावी माताओं को इसके बारे में पता होना चाहिए।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि किसी भी महिला के जीवन में गर्भावस्था वास्तव में एक कठिन, बहुत महत्वपूर्ण अवधि होती है। जब शरीर का पुनर्गठन किया जाता है, तो आंतरिक अंगों का काम काफी बढ़ जाता है - सचमुच, प्रकृति ही बच्चे के आरामदायक और पूर्ण विकास के लिए महिला में जगह तैयार करती है। इसलिए, सभी डॉक्टर ताजी हवा में अधिक चलने की सलाह देते हैं, दैनिक दिनचर्या की सावधानीपूर्वक निगरानी करें और सही खाना सीखें। एक स्वस्थ जीवन शैली भ्रूण के पूर्ण विकास की कुंजी है। कभी-कभी महिला शरीर के इस तरह के एक कट्टरपंथी पुनर्गठन से यह तथ्य सामने आता है कि गर्भवती माताओं को नींद की समस्या का अनुभव होता है। काश, वास्तव में कई गर्भवती महिलाएं अलग-अलग समय पर अनिद्रा से पीड़ित होती हैं।

गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा: नींद में खलल के कारण

किसी समस्या से मत लड़ो यदि आप नहीं जानते कि इसका कारण क्या है। अनिद्रा का कारण बनने वाले कई गंभीर कारण हैं। सबसे अधिक बार, इसका कारण सक्रिय हार्मोनल परिवर्तनों में निहित है। गर्भावस्था के दौरान महिला शरीर में प्रोजेस्टेरोन की मात्रा काफी बढ़ जाती है। हम एक हार्मोन के बारे में बात कर रहे हैं जो प्लेसेंटा, अंडाशय द्वारा निर्मित होता है। वह गर्भावस्था की सुरक्षा के लिए जिम्मेदार है। दिलचस्प है, प्रोजेस्टेरोन एक अवसादरोधी के रूप में कार्य कर सकता है। इसका उत्पादन दूसरी तिमाही में शुरू होता है। और यह तब होता है जब ज्यादातर गर्भवती महिलाओं को नींद में खलल पड़ने लगता है।

कोई भी अनुभवी डॉक्टर आपको बता सकता है कि हार्मोनल तूफान ही एकमात्र कारक नहीं है जो अनिद्रा का कारण बन सकता है। काश, अन्य कारकों के कारण अक्सर नींद में खलल पड़ता है:

दैहिक कारण - नाराज़गी, सांस की तकलीफ, बार-बार पेशाब करने की इच्छा, पीठ दर्द, त्वचा में खुजली, सांस की तकलीफ, नींद के दौरान सांस की गिरफ्तारी।

मनोवैज्ञानिक कारण - बच्चे के लिए चिंता, आगामी जन्म का डर, कुछ अप्रिय जीवन स्थितियों के कारण चिंता। कभी-कभी गर्भवती माताओं को इस बात की बहुत चिंता होती है कि उन्हें अपनी जीवन शैली में आमूल-चूल परिवर्तन करना होगा। जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, यह भावनात्मक तनाव है जो पहली या आखिरी तिमाही में अनिद्रा का कारण बनता है।

अन्य विशेषताएं जो गर्भवती महिलाओं को "अनुभव" करनी होती हैं: भ्रूण की सक्रिय हलचल, नींद के दौरान असहज मुद्रा, एक बड़ा पेट और बहुत कुछ।

अलग-अलग गर्भवती माताओं के अपने कारण होते हैं, उनकी अपनी समस्याएं होती हैं। लेकिन यह समझने योग्य है कि प्रारंभिक अवस्था में या बाद में अनिद्रा जैसी बीमारी अक्सर एक प्राकृतिक घटना होती है। यदि कारण शरीर में होने वाले हार्मोनल परिवर्तनों में छिपा नहीं है, तो निवारक कार्य करना समझ में आता है।

प्रारंभिक गर्भावस्था में अनिद्रा

कई युवा माताओं को पता चलता है कि वे एक दिलचस्प स्थिति में हैं जब अनिद्रा उन्हें परेशान करने लगती है। यानी नींद में खलल प्रेग्नेंसी का पहला लक्षण है।
गर्भावस्था की शुरुआत में अनिद्रा क्यों होती है? जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, इसका कारण हार्मोनल परिवर्तनों में छिपा हो सकता है: जब एक लड़की अंडे के निषेचन के बाद पहले हफ्तों में बीमार महसूस करना शुरू कर देती है, तो मूत्र प्रणाली में बार-बार आग्रह करने के कारण गर्भवती मां को रात में जागना पड़ता है। इस मामले में, आप रात में कम तरल पदार्थ पीने और अपने आहार को समायोजित करने का प्रयास कर सकते हैं।

कुछ मामलों में, प्रारंभिक अवस्था में अनिद्रा तनाव और चिंता के कारण हो सकती है। इन पलों के साथ, लड़की पहले से ही लड़ सकती है। यह अपने आप को ठीक से स्थापित करने के लायक है, सकारात्मक सोचना शुरू करना, अपने विचारों को नियंत्रित करना सीखना और जीवन में आने वाले परिवर्तनों के बारे में विशेष रूप से सकारात्मक तरीके से सोचना। यही है, यदि अनिद्रा का कारण मनोविज्ञान में है, तो आप "जुनूनी प्रेमिका" से छुटकारा पा सकते हैं। बाकी से निपटना होगा।

देर से गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा

नींद की बीमारी तीसरी तिमाही में गर्भवती माताओं को परेशान करती है। कुछ महिलाएं लंबे समय तक सो नहीं पाती हैं, अन्य नींद की खराब गुणवत्ता (छोटी अवधि और बार-बार जागना) पर ध्यान देती हैं। यह स्पष्ट है कि नींद की कमी के कारण जीवन की गुणवत्ता बदल जाती है। लेकिन आप वास्तव में एक स्वस्थ बच्चे को सहना चाहते हैं। इसलिए, देर से गर्भावस्था में होने वाली अनिद्रा के कारणों के अध्ययन पर ध्यान देने योग्य है।

तीसरी तिमाही में नींद में खलल पड़ने के कई प्रमुख कारण हैं:

1. हार्मोनल कूद।कुछ गर्भवती माताओं में, गर्भावस्था के आखिरी हफ्तों (35-39 सप्ताह) में अनिद्रा एक और हार्मोनल असंतुलन से उकसाया जाता है: जब लगातार बढ़ते प्रोजेस्टेरोन बच्चे के जन्म से पहले गिरने लगते हैं।

2. बढ़ता हुआ गर्भाशय।यह आकार में कितना बढ़ जाता है, जिससे अन्य सभी अंगों को असुविधा होती है। इसकी गंभीरता के कारण, पेशाब करने की इच्छा काफी बढ़ जाती है - रात में शौचालय जाना अधिक बार हो जाता है।

3. शारीरिक परेशानी।और बच्चे का वजन ज्यादा होने की वजह से पीठ पर दबाव पड़ता है। इसके अलावा, पैर की ऐंठन सामान्य नींद में बाधा डालती है। इसके अलावा, त्वचा में काफी खिंचाव होता है, जो एक अप्रिय खुजली के साथ होता है। कई गर्भवती लड़कियां ध्यान देती हैं कि नाराज़गी तीसरी तिमाही में विकसित होती है, और किसी कारण से यह रात में तेज हो जाती है, जो कि गर्भवती माँ झूठ बोलती है। और निश्चित रूप से, कोई कम महत्वपूर्ण बात यह नहीं है कि गर्भावस्था के अंतिम महीनों में, बच्चा विशेष रूप से सक्रिय रूप से चलता है। वह नहीं जानता कि रात में उसकी माँ सोना चाहती है, इसलिए वह उसे अपने धक्का, अपनी हलचल से आसानी से जगा सकता है।

4. संकुचन-उत्तेजक।बच्चे के जन्म के एक या दो हफ्ते में कहीं न कहीं महिलाओं को ऐसा महसूस होता है जब उनका पेट पथरी में बदल जाता है। इस प्रकार शरीर आगामी जन्म के लिए प्रशिक्षण देता है। जब संकुचन-उत्प्रेरक प्रकट होते हैं, तो उन्हें महसूस न करना कठिन होता है। और वे न केवल दिन के दौरान, बल्कि रात में भी हो सकते हैं, जिससे नींद आने में कठिनाई होती है।

5. श्वास की अस्थायी समाप्ति(हम बात कर रहे हैं ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया सिंड्रोम की)। यदि कोई गर्भवती महिला बहुत अधिक खर्राटे लेती है या 10 सेकंड या उससे अधिक समय तक सांस नहीं लेती है, तो आपको तुरंत किसी सोमनोलॉजिस्ट की मदद लेनी चाहिए।

6. आने वाले जन्म का डर।यह विशेष रूप से मजबूत होता है यदि महिला पहली बार गर्भवती हुई, या यदि उसकी पहली डिलीवरी बहुत सफल नहीं रही। यह मनोवैज्ञानिक बाधा हमेशा अनिद्रा की घटना को रेखांकित करती है। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि गर्भवती माताओं को अक्सर भयानक सपने, वास्तविक बुरे सपने क्यों आते हैं। अक्सर रात की भयावहता की निरंतरता को देखने की अनिच्छा के कारण, लड़की अब सो नहीं सकती है। बेशक, इतनी देर से अनिद्रा का बच्चे के जीवन पर सीधा प्रभाव नहीं पड़ता है, लेकिन फिर भी, माँ की अतिरिक्त चिंताएँ उसका कोई भला नहीं करेंगी। इसलिए, अपने डर का सामना करना सीखना बेहद जरूरी है। ऐसे में किसी अनुभवी मनोवैज्ञानिक की मदद काम आ सकती है। एक जानकार विशेषज्ञ आपको भविष्य के जन्मों और जीवन में आने वाले परिवर्तनों के बारे में जानने में मदद करेगा।

जैसा कि आप देख सकते हैं, नींद में खलल के कई कारण हैं। गर्भावस्था के अंतिम चरण में होने वाली अनिद्रा के कारण एक महिला अभिभूत, थका हुआ, क्रोधित महसूस करती है।
अपनी नींद वापस सामान्य करने के लिए आप क्या कर सकते हैं? शुरुआत के लिए, आपको चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। अत्यधिक उत्तेजना अच्छे से ज्यादा नुकसान करेगी। आपको बस अपने विचारों को इकट्ठा करने और अपना खुद का तरीका खोजने की जरूरत है जिससे आप नींद की गड़बड़ी को ठीक कर सकें। सौभाग्य से, अनिद्रा से छुटकारा पाने के लिए कई प्रभावी तरीके हैं, जो गर्भवती माँ और उसके बच्चे दोनों के लिए पूरी तरह से सुरक्षित हैं।

गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा: इससे निपटने के प्रमुख उपाय

यदि आप प्रारंभिक गर्भावस्था में अनिद्रा से पीड़ित हैं, यदि आप देर से गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा से तंग आ चुकी हैं, तो सबसे अच्छी बात यह है कि आप इसे रोक सकते हैं।

एक बार जब आप जान जाते हैं कि आप एक माँ बनने जा रही हैं, तो अपने जीवन को "संशोधित" करना शुरू करें:

दिन के शासन का निरीक्षण करें;

अच्छा खाएं - रात का खाना हल्का और स्वादिष्ट होना चाहिए, न कि तले हुए वसायुक्त मांस के रूप में, लेकिन आप डेयरी उत्पाद, दलिया, मछली, स्टू या कच्ची सब्जियां खा सकते हैं;

शाम को चाय, कॉफी, चॉकलेट, कोको का त्याग करें;

सुबह के समय सभी कठिन और जिम्मेदार काम करने की कोशिश करें;

यदि आपको शाम को सोना मुश्किल लगता है तो दिन के समय झपकी लेने से बचें;

एक ही समय पर सोने और उठने की आदत डालें;

बिस्तर पर जाने के लिए एक अनुष्ठान के साथ आओ (शायद आप स्नान करना पसंद करते हैं, बिस्तर पर जाने से पहले किताबें पढ़ें);

कमरे से उन सभी वस्तुओं को बाहर करें जो आपको विचलित कर सकती हैं - रेडियो, टीवी, घड़ी की टिक टिक;

सुनिश्चित करें कि सोने के लिए जगह आरामदायक है - आदर्श समाधान एक आर्थोपेडिक गद्दा, एक नरम और वास्तव में आरामदायक तकिया, सूती बिस्तर होगा;

आप जिस कमरे में सोते हैं, उस कमरे को हवादार करना न भूलें।

बिस्तर पर जाने से पहले आप जो सबसे अच्छी चीज कर सकते हैं, वह है ताजी हवा में कम से कम आधा घंटा टहलना। शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करने के लिए 30-40 मिनट काफी हैं। यह स्त्रीरोग विशेषज्ञ, चिकित्सक और कई अन्य विशेषज्ञों द्वारा सलाह दी जाती है। इसके अलावा, सभी चलने से तनाव से छुटकारा पाने में मदद मिलती है, चलने की प्रक्रिया में विचारों को क्रम में रखना आसान होता है। एक निश्चित क्रम और एक अच्छा मूड निश्चित रूप से शरीर को एक नई भूमिका और आगामी भार के लिए अधिक आसानी से और आसानी से अनुकूलित करने में मदद करेगा।

प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा से पीड़ित होने पर क्या मुझे कोई दवा लेनी चाहिए? उत्तर स्पष्ट है: बिल्कुल नहीं। अपने आप को एक अच्छी हर्बल चाय बनाना बेहतर है, एक विकल्प के रूप में, आप आराम से स्नान कर सकते हैं यदि इसके लिए कोई मतभेद नहीं हैं। जो लोग गंध को अच्छी तरह से सहन करते हैं वे धूप के रूप में सुखद सुगंध का आनंद ले सकते हैं। यदि आप तनाव को दूर नहीं कर सकते हैं, तो सोने से लगभग 30 मिनट पहले, अपने जीवनसाथी को काठ का क्षेत्र, पैरों की सुखद मालिश करने के लिए कहें। आप आरामदेह संगीत भी सुन सकते हैं। आपको केवल तभी सोना चाहिए जब आपको उनींदापन के पहले लक्षण महसूस हों। अनुष्ठान के लिए, यह इस प्रकार हो सकता है: अपने पेट को सहलाओ, बच्चे से बात करो, उसे लोरी गाओ, कुछ सुखद क्षण याद करो, मुस्कुराओ और सो जाओ।

सभी शामक दवाएं डॉक्टर की अनुमति के बाद ही लेनी चाहिए। बेशक, दवा के बजाय, शहद के साथ एक गिलास दूध पीना बेहतर है या, उदाहरण के लिए, पुदीने की चाय, नींबू बाम के पत्तों वाली चाय, कैमोमाइल। और याद रखें कि दवाएं गर्भावस्था के दौरान, भ्रूण के विकास को प्रभावित कर सकती हैं। यदि शांत करना बहुत मुश्किल है, तो आप अनुशंसित खुराक पर वेलेरियन अर्क पी सकते हैं।

यदि आप समझते हैं कि नींद की गड़बड़ी का कारण भविष्य के बच्चे के जन्म के डर से जुड़े अनुभवों में है, तो एक अच्छे मनोचिकित्सक, मनोवैज्ञानिक की मदद लेना बेहतर है।

इस घटना में कि अनिद्रा सात से दस दिनों या उससे अधिक समय के बाद भी दूर नहीं होती है, आपको एक सोमनोलॉजिस्ट से परामर्श करने की आवश्यकता है। विशेषज्ञ अनिद्रा के कारणों की पहचान करने में मदद करेगा, सिफारिशें देगा। और एक विशेषज्ञ के साथ, आप निश्चित रूप से नींद संबंधी विकारों का सामना करेंगे, जबकि आपके स्वास्थ्य और आपके बच्चे के स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे।

नींद की गड़बड़ी गर्भावस्था के काफी सामान्य साथी हैं। नींद की समस्याएं अलग-अलग समय पर हो सकती हैं और कई प्रकार की अभिव्यक्तियाँ हो सकती हैं: लगातार उनींदापन की स्थिति से लेकर सोने में कठिनाई तक।

पहली तिमाही में सोएं

गर्भावस्था के पहले 12 हफ्तों में नींद न आने के मुख्य कारण:

1. हार्मोनल पृष्ठभूमि में परिवर्तन (विशेष रूप से, प्रोजेस्टेरोन के स्तर में वृद्धि), जो बढ़ती थकान, निरंतर उनींदापन की स्थिति की ओर जाता है;
2. प्रतिरक्षा में सामान्य कमी;
3. मनोवैज्ञानिक परेशानी (पहली गर्भावस्था के दौरान अधिक बार देखी गई);
4. स्तन ग्रंथियों का बढ़ना और दर्द। स्तन ग्रंथियों में दर्द एक आरामदायक नींद की स्थिति के चुनाव को रोकता है, खासकर उन महिलाओं में जो अपने पेट के बल सोने की आदी हैं;
5. बार-बार पेशाब करने की इच्छा होना। पेट की स्पष्ट अनुपस्थिति के बावजूद, गर्भाशय पहले से ही बढ़ने लगा है और मूत्राशय पर दबाव डालता है, जिससे पेशाब में उल्लेखनीय वृद्धि होती है, खासकर रात में।

दूसरी तिमाही में सोएं

दूसरी तिमाही एक महिला के लिए कई मायनों में काफी अनुकूल और आसान होती है, जिसमें नींद भी शामिल है। हालांकि, कुछ विशेषताएं मौजूद हो सकती हैं और कुछ हद तक परेशान कर सकती हैंएन:

1. एक आरामदायक स्थिति खोजने में कठिनाई। दूसरी तिमाही में, एक महिला शुरू होती है, पेट में वृद्धि ध्यान देने योग्य हो जाती है, उस समय से उसके पेट के बल सोना सख्त मना है;
2. नाक की भीड़ और नासॉफिरिन्क्स की सूजन, जिससे सांस लेने में कठिनाई होती है और खर्राटे आते हैं (हार्मोनल स्तरों में परिवर्तन के कारण);
3. बछड़े की मांसपेशियों में ऐंठन (20 सप्ताह के बाद, शरीर को कैल्शियम और मैग्नीशियम की आवश्यकता काफी बढ़ जाती है)। इन ट्रेस तत्वों की कमी से गंभीर आक्षेप होता है।

तीसरी तिमाही में सोएं

जानकारीतीसरी तिमाही में, लगभग हर महिला को नींद की समस्या होती है और सबसे बढ़कर, वे सोने में कठिनाई, जल्दी जागना, सतही संवेदनशील नींद से प्रकट होती हैं।

30 सप्ताह के बाद नींद न आने के मुख्य कारण:

1. बड़े पेट आकार जो एक आरामदायक नींद की स्थिति लेना मुश्किल बनाते हैं। एक महिला को लंबे समय तक बाईं ओर सोने की सलाह दी जाती है;
2. मूत्राशय पर बच्चे के दबाव के कारण;
3. रात में बच्चे की गतिविधि में वृद्धि;
4. पाचन तंत्र के विकार (कब्ज, सूजन);
5. डायाफ्राम पर बढ़ते गर्भाशय के दबाव के कारण सांस लेने में कठिनाई;
6. कार्डियोवास्कुलर सिस्टम का सक्रिय कार्य, जिससे दिल की धड़कन तेज हो जाती है;
7. , मांसपेशियों, हार्मोन रिलैक्सिन के उत्पादन के कारण।

गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा

गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा एक आम समस्या है और यह मुख्य रूप से गर्भावस्था के पहले और तीसरे तिमाही में होती है।

महत्वपूर्णएक गर्भवती महिला को तत्काल पूर्ण दैनिक रात के आराम (कम से कम 10 घंटे) की आवश्यकता होती है, जिसकी कमी से समग्र स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण गिरावट आ सकती है।

1. सोने की सही पोजीशन का चुनाव। पेट की वृद्धि और भ्रूण की गति की शुरुआत के साथ, एक महिला को पेट के बल सोने से मना किया जाता है। दूसरी तिमाही के अंत से अपनी पीठ के बल सोने की भी सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि। महिला के स्वास्थ्य में गिरावट और बच्चे को असुविधा हो सकती है। के साथ बाईं ओर इष्टतम स्थिति है। गर्भवती महिलाओं के लिए एक विशेष तकिए का उपयोग करके नींद की गुणवत्ता में सुधार करना भी संभव है;
2. सोने से पहले तरल पदार्थ का सेवन सीमित करें (सोने से कम से कम 2 घंटे पहले), जो रात में पेशाब की आवृत्ति को कम करने में मदद करेगा;
3. पाचन तंत्र में व्यवधान को रोकने के लिए सोने से पहले भोजन के सेवन पर प्रतिबंध (विशेषकर वसायुक्त, मसालेदार, स्मोक्ड);
4. दोपहर में और सोने से ठीक पहले कैफीन (कोला) युक्त पेय से इनकार;
5. सोने से ठीक पहले (पुदीना, अजवायन के फूल, नींबू बाम, लिंडेन, आदि) शहद के साथ गर्म दूध या औषधीय जड़ी बूटियों के काढ़े को थोड़ा शांत प्रभाव के साथ लेना;
6. बिस्तर पर जाने से पहले ताजी हवा में लंबी सैर;
7. बिस्तर पर जाने से पहले कमरे का पूरा वेंटिलेशन;
8. दिन की नींद से इनकार या इसकी सीमा 1-1.5 घंटे तक;
9. भावनात्मक ओवरस्ट्रेन से बचें, खासकर शाम को;
10. सोने से 15-20 मिनट पहले गर्म पानी से नहाएं;
11. गंभीर दर्द के लिए आराम से पीठ की मालिश;
12. दौरे को रोकने और उनका इलाज करने के लिए कैल्शियम और मैग्नीशियम की खुराक लेना;
13. अरोमाथेरेपी (लैवेंडर, गुलाब, जीरियम, नोबल लॉरेल, लेमन बाम)। सुगंधित तेलों को व्हिस्की में रगड़ा जा सकता है या एक ऊतक पर लगाया जा सकता है और सोने से पहले आपके तकिए के बगल में रखा जा सकता है।

अच्छी नींद हर व्यक्ति के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली का एक अभिन्न अंग है। गर्भावस्था के दौरान, नींद और भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, क्योंकि एक नींद की उम्मीद करने वाली माँ थका हुआ और चिड़चिड़ी महसूस करेगी, जिसका निश्चित रूप से बच्चे की स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। इसलिए गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा न केवल संभव है, बल्कि इससे भी लड़ना चाहिए। एक और बात यह है कि आप अलग-अलग तरीकों से लड़ सकते हैं। अनिद्रा से निपटने के लिए यह कैसे बेहतर है, और इस लेख में चर्चा की जाएगी ...

तो, इस संबंध में आंकड़े निराशाजनक हैं: लगभग 78% गर्भवती माताओं को बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान नींद में कठिनाई का अनुभव होता है, तीसरी तिमाही में, लगभग 97% महिलाएं अनिद्रा से पीड़ित होती हैं। गर्भावस्था के अंत तक अनिद्रा को भड़काने वाले कारणों की सूची काफी व्यापक है: ये पीठ के निचले हिस्से में दर्द हैं जो आपको आराम करने की अनुमति नहीं देते हैं, ये पैर की ऐंठन हैं, यह नाराज़गी है, सांस की तकलीफ है, ये जाने के लिए अंतहीन आग्रह हैं शौचालय, और निश्चित रूप से, ये बच्चे के लात, धक्का हैं, शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों कारण कई अन्य हैं। कई गर्भवती माताएं लंबे समय तक बिस्तर पर लेट कर मुड़ सकती हैं, और किसी भी तरह से सोने के लिए आरामदायक स्थिति नहीं पा सकती हैं - यह इस तथ्य की ओर भी जाता है कि थोड़े समय के बाद महिलाएं जागती हैं और फिर सो नहीं पाती हैं। पुरानी थकान, तनाव, आगामी जन्म के डर से भी स्थिति बढ़ जाती है ...

सशर्त अनिद्रा तीन प्रकार की होती है. अनिद्रा शुरू हो रही है: जब गर्भवती मां शाम को लंबे समय तक सो नहीं सकती, पटकना और बगल से मुड़ना, और घंटों तक छत (टीवी) को देख सकती है, दिन के दौरान अनुभव की गई घटनाओं के बारे में सोचकर, बनाना भविष्य के लिए योजनाएँ बनाना, यह कल्पना करना कि जन्म कैसा होगा, अपने नन्हे-मुन्नों से पहली मुलाकात। दूसरे प्रकार की अनिद्रा लंबे समय तक नींद की स्थिति को बनाए रखने में असमर्थता है। एक महिला सो सकती है, लेकिन वह रात में क्रमशः कई बार जाग सकती है, सुबह उसे आराम नहीं मिलेगा। और, अंत में, तीसरे प्रकार की अनिद्रा अंतिम चरण की अनिद्रा है: एक महिला सुबह उठती है, और फिर से सो नहीं पाती है।

गर्भावस्था के दौरान, महिलाएं ज्यादातर अनिद्रा का अनुभव करती हैं: भारी, बड़े पेट के साथ सो जाना, जब बच्चा लगातार लात मार रहा होता है, जब आप हर समय शौचालय जाना चाहती हैं, तो गर्भावस्था के प्रत्येक बाद के सप्ताह में यह और अधिक कठिन हो जाता है। हालांकि, किसी भी मामले में, अनिद्रा से लड़ना आवश्यक है, क्योंकि शरीर नींद के दौरान दिन में खर्च किए गए ऊर्जा भंडार की भरपाई करता है। विशेषज्ञों के अनुसार, गर्भवती महिलाओं की नींद की दैनिक आवश्यकता लगभग 10 घंटे होती है, और विभिन्न समस्याओं से बचने के लिए नियमित नींद की कमी की भरपाई की जानी चाहिए।

अपनी नींद को नियंत्रित करना सीखें. ऐसा करने के लिए, कम से कम सामान्य शब्दों में, इसकी प्रकृति को समझना आवश्यक है। और नींद की प्रकृति, किसी भी अन्य जैविक प्रक्रिया की तरह, चक्रीय है, और चरणों को 90-120 मिनट की निरंतर आवृत्ति पर दोहराया जाता है। नींद के धीमे और तेज़ चरण रात के दौरान लगभग 4-6 बार एक दूसरे की जगह लेते हैं। REM चरण की अवधि लगभग 10 मिनट है - यह REM नींद के दौरान है कि मानव मस्तिष्क सक्रिय हो जाता है और हम सपने देखते हैं। यदि आप REM स्लीप के दौरान जागते हैं, तो आप पूरे दिन नींद और थकान महसूस करेंगे। वैसे, एक बहुत ही रोचक तथ्य यह है कि चरण हर रात एक ही समय पर वैकल्पिक होते हैं, भले ही आप सो नहीं रहे हों। सो जाने की सबसे प्रबल इच्छा REM नींद के दौरान होती है। यानी अगर आप आधी रात को उठते हैं और फिर भी नहीं सो पाते हैं, तो आपको इस बात की जानकारी होनी चाहिए कि अधिकतम 2 घंटे (120 मिनट) के बाद नींद आपको वापस आ जाएगी। नींद की प्रतीक्षा करते हुए, आप बुनाई कर सकते हैं, किताब पढ़ सकते हैं, शांत संगीत सुन सकते हैं। आप अपने आप को सोने के लिए मजबूर नहीं कर सकते - जैसा कि अनुभव से पता चलता है, अंत में जागने का यह सबसे पक्का तरीका है। लेकिन यह याद रखने के लिए कि आपका REM स्लीप चरण लगभग किस समय शुरू होता है, यह वांछनीय है - इस तरह आप अपने नींद के कार्यक्रम को सबसे तर्कसंगत तरीके से योजना बना सकते हैं, जब REM नींद आपका इंतजार कर रही हो, तब आप बिस्तर पर जा सकते हैं। आप यह भी गणना कर सकते हैं कि सुबह उठना किस समय बेहतर है ताकि आप पूरे दिन आराम महसूस करें।

अगर आप गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा से पीड़ित हैं तो क्या करें?

तो, गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा से कैसे निपटें?? सबसे पहले, इलाज न करें ... चाहे आपको अनिद्रा के लिए कितने ही बेहतरीन उपाय बताए जाएं, इससे पहले किसी भी दवा ने आपकी मदद की हो, आपको डॉक्टर के प्रिस्क्रिप्शन के बिना कोई दवा नहीं लेनी चाहिए। यदि आवश्यक हो, तो केवल एक विशेषज्ञ ही आपके लिए दवा चुन सकेगा और उसे लिख सकेगा। लेकिन हर्बल उपचार, जैसे वेलेरियन, या मदरवॉर्ट, का ही स्वागत है।

यह आपके मेनू पर भी ध्यान देने योग्य है कि आप क्या और कब पीते हैं और क्या खाते हैं। कोशिश करें कि रात में पेट को ज्यादा न भरें - रात का खाना देर से और जितना हो सके हल्का होना चाहिए। बिस्तर पर जाने से पहले, आप एक गिलास दूध में शहद या हर्बल चाय लैवेंडर, नद्यपान, कैमोमाइल, नद्यपान, नींबू बाम से पी सकते हैं। लेकिन काढ़े में उपयोग के लिए हॉप्स की सिफारिश नहीं की जाती है। शहद के साथ रस, शलजम, चुकंदर का रस बहुत उपयोगी होगा। अनिद्रा के लिए एक उत्कृष्ट उपाय हर्बल जलसेक होगा: एक गिलास उबलते पानी में बीस ग्राम अजवाइन डालें, जिसके बाद जोर दें और आधे घंटे के लिए छान लें। एक गिलास के एक तिहाई के लिए इस जलसेक को दिन में तीन बार पीना चाहिए।

आपको घर में एक शांत और आरामदायक माहौल बनाने की भी कोशिश करनी चाहिए - तनाव, अतिरंजना, घोटालों, तसलीम और अन्य भावनात्मक तनाव आपके लिए पूरी तरह से बेकार हैं। लेकिन रोज़मर्रा की शारीरिक शिक्षा का ही स्वागत है, क्योंकि यह रक्त परिसंचरण में सुधार करती है और तंत्रिका तंत्र पर अच्छा प्रभाव डालती है।

यदि आप दिन में सोने के आदी हैं, तो या तो रात में सोने के पक्ष में इस आदत को पूरी तरह से त्यागने का प्रयास करें, या दिन में सोने के समय को कम से कम करें।

सोने के लिए अपना कमरा तैयार करें। एक अच्छी अच्छी नींद के लिए सबसे अनुकूल परिस्थितियाँ थोड़ा ठंडा, अच्छी तरह हवादार कमरा हैं। यदि मौसम अनुमति देता है, तो खिड़की खोलकर सोना बेहतर होता है। पजामा की पसंद पर विशेष ध्यान दें - वे प्राकृतिक कपड़े और आरामदायक होने चाहिए, ताकि वे कहीं भी निचोड़ें नहीं, ताकि आप रात में उनमें भ्रमित न हों। आप कई तकिए लगा सकते हैं - इससे आपको नींद के दौरान सबसे आरामदायक स्थिति प्राप्त करने में मदद मिलेगी। यदि रात में बच्चा जोर से धक्का देना शुरू कर देता है, लात मारता है, स्थिति बदलने की कोशिश करता है, तो आपने शायद बच्चे की वायु आपूर्ति को अवरुद्ध कर दिया है। विशेषज्ञ गर्भवती माताओं को अपनी बाईं ओर सोने की सलाह देते हैं - लेकिन यह सलाह सभी के लिए उपयुक्त नहीं है, हर कोई व्यक्तिगत है।

अनिद्रा- दर्दनाक स्थिति। उचित नींद की कमी किसी भी व्यक्ति को थका देती है, लेकिन एक गर्भवती महिला को दोगुना कष्ट होता है। एक बच्चे को जन्म देने के लिए, उसे बहुत अधिक शारीरिक और मानसिक शक्ति की आवश्यकता होती है। लेकिन अगर अनिद्रा पीड़ा देती है, तो उन्हें कैसे बहाल किया जाए?

एक रात की नींद हराम करने के बाद, एक गर्भवती महिला अभिभूत, थका हुआ, चिड़चिड़ी महसूस करेगी, जो निश्चित रूप से बच्चे की भलाई को प्रभावित करेगी।

एक गर्भवती महिला के लिए सामान्य पूर्ण नींद का अत्यधिक महत्व है, क्योंकि यह एक सपने में है कि उसका शरीर, दो के लिए काम करते हुए, ऊर्जा को बहाल करता है। इसलिए यह समझना बहुत जरूरी है कि गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा क्यों होती है और इससे कैसे निपटा जाए।

गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा के प्रकार

गर्भाधान के बाद पहले दिनों में, महिला के शरीर का पूर्ण हार्मोनल पुनर्गठन होता है। हालांकि इस अवधि के दौरान अनिद्रा अक्सर पहले से ही होती है, ज्यादातर महिलाएं, इसके विपरीत, अधिक उनींदापन का अनुभव करती हैं। गर्भावस्था के पहले तिमाही में, आप लगातार नींद में आ सकती हैं, और यह सामान्य है: इस तरह शरीर हार्मोनल तूफान पर प्रतिक्रिया करता है। प्रोजेस्टेरोन का बढ़ा हुआ उत्पादन शरीर को आराम की स्थिति में विसर्जित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, ताकि नए जीवन के जन्म की प्रक्रिया को बाधित न किया जा सके।

हालांकि, स्थिति बहुत जल्द बदल रही है। उनींदापन की जगह अनिद्रा ने ले ली है।

इसके कई प्रकार हैं:

शुरुआत;

माध्यिका;

अंतिम।

पर अनिद्रा शुरू करनाएक महिला बहुत लंबे समय तक सो नहीं सकती है, मुश्किल से, दर्द से, दो या तीन घंटे तक सोती है। मंझला, या रुक-रुक कर, कम नहीं होने में सक्षम है: एक व्यक्ति एक सपने में गिर जाता है, उठता है, फिर से सो जाता है - और इसी तरह रात में कई बार। नतीजतन, पूरी तरह से आराम करना संभव नहीं है। सुबह के प्रकार की अनिद्रा, या अंतिम, जल्दी जागने की विशेषता है, जिसके बाद अब सो जाना संभव नहीं होगा।

विशेषज्ञों का कहना है कि हर दूसरी महिला गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा से पीड़ित होती है। पहली तिमाही के लिए अधिक विशेषता अनिद्रा माध्यिका या अंतिम. विषाक्तता से स्थिति विकट है।

गर्भावस्था के दूसरे तिमाही में नींद के अस्थायी सामान्यीकरण की विशेषता होती है। इस अवधि के दौरान, सो जाने और जागने के चरण से जुड़ी गड़बड़ी शायद ही कभी दर्ज की जाती है। लेकिन तीसरे सेमेस्टर से, 26वें सप्ताह से गर्भ के अंत तक, अनिद्रा फिर से वापस आ सकती है। बच्चा बढ़ता है, पेट बढ़ता है, इसलिए सोने के लिए और अधिक असहज हो जाता है। एक महिला अधिक थक जाती है, लेकिन कम से कम रात में पूरी तरह से आराम करने का अवसर मिलता है। एक आरामदायक नींद की स्थिति ढूँढना मुश्किल हो सकता है।

सबसे अधिक बार, आप अपनी तरफ से सो सकते हैं। बाईं ओर सोने से निचले पैरों से रक्त का आसान बहिर्वाह होता है, दाईं ओर यह गुर्दे को उतारता है। शरीर के बाईं ओर सोना बेहतर है, इससे सामान्य रक्त प्रवाह में खलल नहीं पड़ता है। मुद्रा को और अधिक आरामदायक बनाने के लिए, आप अपने घुटनों के नीचे एक तौलिया या पतली कंबल का रोल रख सकते हैं और अपने बढ़ते पेट के लिए एक सहायक तकिया खरीद सकते हैं।

देर से गर्भावस्था में, कई लोग पीठ के बल लेटकर सोने का सपना देखने लगते हैं। हालांकि, बच्चे के जन्म तक, यह स्थिति अस्वीकार्य है। तथ्य यह है कि गर्भाशय का भारीपन मूत्राशय, रीढ़ और डायाफ्राम पर दबाव डालता है। नतीजतन, आप सो नहीं पाएंगे: आप बार-बार शौचालय जाने की इच्छा, पीठ दर्द और सांस की तकलीफ के साथ जागेंगे।

39वें सप्ताह से, जल्द ही बच्चे के जन्म की उम्मीद करना गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा को बढ़ा सकता है। एक महिला बहुत थकी हुई होती है, और अधिक काम अक्सर किसी भी व्यक्ति को सोने से रोकता है। भावनात्मक स्थिति के स्थिरीकरण, चिंता को दूर करने में सक्रिय रूप से संलग्न होना आवश्यक है। बाहर रहना, अपनी पसंदीदा किताबें पढ़ना, सुखद अंत के साथ सुखदायक फिल्में देखना, सकारात्मक, सुखद लोगों के साथ संवाद करना।

चालीसवें सप्ताह में, कई महिलाएं आमतौर पर नींद खो देती हैं। बच्चे के जन्म की प्रतीक्षा, भय, उत्तेजना, लगातार पीठ दर्द, पैरों में भारीपन और सूजन, अप्रिय शारीरिक अभिव्यक्तियाँ - यह सब एक सामान्य रात के आराम को गंभीरता से बाधित करता है। लेकिन आराम करना, सो जाना, पूरी तरह से आराम करना सीखना जरूरी है। न केवल अपने लिए, बल्कि बच्चे की खातिर भी, क्योंकि वह वह सब कुछ महसूस करता है जो उसकी मां महसूस करती है।

गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा के कारण

गर्भावस्था के विभिन्न चरणों में अनिद्रा के कारण अलग-अलग हो सकते हैं।

पहली तिमाही में निम्नलिखित कारणों की विशेषता होती है:

मजबूत भावनाएं, जीवन के एक नए चरण को समझने का प्रयास, उत्साह, भय - यह सब भावनात्मक अनिद्रा का कारण बनता है;

उल्टी, मतली, गंध के प्रति असहिष्णुता एक महिला को न केवल सुबह, बल्कि दिन में और यहां तक ​​​​कि रात में भी परेशान कर सकती है। इस मामले में, अनिद्रा का कारण विषाक्तता है;

बार-बार शौचालय जाने की इच्छा, गर्भाशय के सक्रिय विकास के कारण, नींद की गड़बड़ी का एक और कारण है।

दूसरे सेमेस्टर मेंगर्भावस्था के दौरान अनिद्रा पहले की तरह परेशान नहीं करती है, या पूरी तरह से बंद हो जाती है। यह भावनात्मक स्थिति, हार्मोनल स्तर के स्थिरीकरण के कारण है। फिजियोलॉजी अभी भी नींद का आनंद लेने में हस्तक्षेप नहीं करती है: छाती, पीठ, पेट के निचले हिस्से में दर्द नहीं होता है, और पेट भी ध्यान देने योग्य नहीं है। इसलिए, यदि अनिद्रा प्रकट होती है, तो यह कुछ बाहरी उत्तेजनाओं के कारण होती है: कमरे में भरापन, खर्राटे, ठंड।

तीसरा सेमेस्टर- एक गर्भवती महिला के शरीर विज्ञान में अशांति और महत्वपूर्ण परिवर्तनों की वापसी का समय। जन्म कैसे होगा? बच्चे का जन्म कैसे होगा? क्या उसके साथ सब ठीक है? इस तरह के सवाल गर्भवती मां को परेशान करते हैं। यह सब भावनात्मक अनिद्रा के एक नए चरण का आधार है। शारीरिक प्रकार का अनिद्रा भी शुरू होता है, एक बड़े पेट से जुड़ा होता है, बार-बार पेशाब करने की इच्छा होती है, और निपल्स की सूजन होती है। एक आरामदायक स्थिति ढूँढना बेहद मुश्किल है।

शारीरिक अनिद्रा के सबसे आम कारण हैं:

मूत्राशय पर गर्भाशय का लगातार दबाव;

रीढ़ में दर्द दबाने;

वक्ष और ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का तेज होना;

बच्चे की हरकतें, कभी-कभी बहुत संवेदनशील;

पैर में ऐंठन, रात में आवर्ती। ऐंठन सिंड्रोम को दूर करने के लिए, आपको अपना अंगूठा खींचने की जरूरत है, कैवियार की मालिश करें। दौरे को दोबारा होने से रोकने के लिए, आपको विटामिन कॉम्प्लेक्स या मैग्नीशियम और कैल्शियम में उच्च खाद्य पदार्थों का उपयोग करने की आवश्यकता है;

पेट की त्वचा में खुजली।

नींद की लगातार कमी एक महिला को इतना थका सकती है कि वह उत्तेजित, चिड़चिड़ी हो जाती है। यदि नींद आती है, तो इतनी थकी हुई अवस्था में यह आसान और सुखद होने की संभावना नहीं है। इसलिए गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा के इलाज के सभी तरीकों और तरीकों का अध्ययन करना जरूरी है।

गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा का इलाज करने के तरीके

नींद संबंधी विकारों से निपटने के चिकित्सा तरीकों को तुरंत छोड़ देना चाहिए। एक बच्चे के गठन पर दवाओं का प्रभाव अप्रत्याशित रूप से खतरनाक हो सकता है। किसी भी मामले में, इससे पहले कि आप कोई भी दवा लेना शुरू करें, आपको हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

दिन की नींद contraindicated है।यहां तक ​​​​कि आधे घंटे की झपकी भी प्राकृतिक शाम की नींद को बाधित कर सकती है: आराम करने वाले शरीर के पास पर्याप्त थकने का समय नहीं होता है। और सामान्य तौर पर, दिन के दौरान आपको बिस्तर पर और सोफे पर कम लेटने की आवश्यकता होती है, एक कुर्सी पर आराम करना बेहतर होता है।

सोने से पहले न खाएं, और दोपहर में (शाम के छह बजे के बाद) आपको अपने द्वारा पीने वाले तरल पदार्थ की मात्रा को सीमित करने की आवश्यकता है। बिस्तर पर जाने से पहले, अपने आप को एक गिलास केफिर तक सीमित करना बेहतर होता है।

आपको अपना खोजने की जरूरत है विश्राम पूर्ण करने का उपाय. सबसे लोकप्रिय:

पीठ के निचले हिस्से, ग्रीवा-कॉलर क्षेत्र, सिर, पैर, हाथ की मालिश;

अरोमाथेरेपी (पुदीना, लैवेंडर के तेल अच्छी तरह से आराम करते हैं);

अच्छा शांत संगीत;

पसंदीदा किताब या पत्रिका;

शहद या कैमोमाइल जलसेक के साथ गर्म दूध;

गर्म स्नान के बाद शरीर की देखभाल। पेट की त्वचा पर, आपको नियमित रूप से, गर्भाशय के सक्रिय विकास के पहले दिनों से, एक नरम क्रीम लगाने की आवश्यकता होती है। यह खिंचाव के निशान को रोकने और खुजली वाली त्वचा से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

नींद विकारों के लिए शहद एक उत्कृष्ट उपाय है। यदि आप एक चम्मच शहद को समान मात्रा में प्राकृतिक सेब के सिरके के साथ मिलाते हैं, तो उन्हें पानी में घोलें, आपको एक अद्भुत सुखदायक पेय मिलता है। ऐसी मीठी दवा का एक घूंट शांत कर अच्छी नींद ले सकता है। लेकिन अगर आप नाराज़गी से पीड़ित हैं, तो आप सिरका नहीं ले सकते! ऐसे में आप दूध में शहद, कैमोमाइल चाय, कुचले हुए अखरोट के साथ मिला सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा की दवा की जगह ले सकते हैं लैवेंडर के तेल की एक बूंदव्हिस्की पर लागू होता है। वेलेरियन का मादक जलसेक नहीं लिया जाना चाहिए। लेकिन एक शामक प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है यदि आप एक खुली बोतल से वेलेरियन के धुएं में सांस लेते हैं। डॉक्टर वेलेरियन के टैबलेट फॉर्म के खिलाफ नहीं हैं, लेकिन उन्हें एक पर्यवेक्षण चिकित्सक से परामर्श करने के बाद ही लिया जाना चाहिए! वेलेरियन का संचयी प्रभाव होता है, इसलिए परिणाम दो से तीन दिनों के बाद ही ध्यान देने योग्य होगा।

आपको सो जाने में मदद करता है विशेष व्यायाम. यह बिस्तर पर लेटते समय किया जाता है। यह आसान है: अपने पैरों को थोड़ा ऊपर उठाएं और चलने की नकल करने वाली हरकतें करें। हाथ शरीर के साथ लेटने चाहिए। वे कहते हैं कि इस तरह की "चलना" आपको मॉर्फियस के राज्य में पूरी तरह से किसी का ध्यान नहीं जाने देती है।

आप विशेष सीख सकते हैं साँस लेने के व्यायाम. लेकिन यह एक कोच के मार्गदर्शन में ही किया जाना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा की रोकथाम

नींद संबंधी विकारों की एक उत्कृष्ट रोकथाम पूरे दिन में ठीक से वितरित शारीरिक गतिविधि है। यह मत सोचो कि भारी शारीरिक गतिविधि आपको सो जाने में मदद करेगी। यह एक बहुत ही सामान्य गलत धारणा है। इसके विपरीत, गंभीर थकान निश्चित रूप से आपको सामान्य रूप से सोने से रोकेगी।

ताजी हवा में रहना सुनिश्चित करें, हिलें, शरीर को शारीरिक गतिविधि दें। योग, जल एरोबिक्स या घरेलू व्यायाम आदर्श हैं। दोपहर के भोजन से पहले अभ्यास करने का सबसे अच्छा समय है। शाम के समय, कोई भी तनाव, शारीरिक या मनोवैज्ञानिक, contraindicated है।

शाम की सैर अनिवार्य है: ताजी हवा और हल्की शारीरिक गतिविधि बच्चे के विकास के सभी चरणों में गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा की एक बहुत प्रभावी रोकथाम है।

हवादार कमरे में सोना आसान होता है। यदि संभव हो, तो आप एक विशेष आर्थोपेडिक गद्दे और तकिया खरीद सकते हैं। मनोवैज्ञानिक भी आराम की आवाज़ों के लिए सो जाने की कोशिश करने की सलाह देते हैं: सर्फ की रिकॉर्डिंग, बारिश की सरसराहट, हवा की आवाज़।

एक समग्र सकारात्मक दृष्टिकोण महत्वपूर्ण है। सभी परेशान करने वाले विचार - दूर! विशेष रूप से बिस्तर पर जाने से पहले कोई घोटालों, झगड़े, अप्रिय बातचीत और बैठकें नहीं होनी चाहिए। चिंता, जो अनिद्रा के कारणों में से एक है, गर्भवती महिलाओं के लिए प्रशिक्षण, भविष्य के माता-पिता के लिए सेमिनार, मनोवैज्ञानिक के साथ व्यक्तिगत परामर्श को हटाने में मदद करेगी।

आप डर पर ध्यान नहीं दे सकते: यह माँ और बच्चे दोनों को नुकसान पहुँचाता है। आप एक ऐसा अध्ययन पाठ्यक्रम ले सकते हैं जिसके लिए हमेशा पर्याप्त समय नहीं था। उदाहरण के लिए, टिल्ड गुड़िया को कैसे सीना है, पेशेवर तस्वीरें लेना सीखें, स्पैनिश सीखें - कुछ भी, जब तक आप इसे पसंद करते हैं!

सही खाना बहुत जरूरी है। गर्भावस्था एक स्वस्थ आहार पर स्विच करने का एक शानदार अवसर है। एक गर्भवती महिला के मेनू में हर दिन भाप और ताजी सब्जियां, फल, जामुन होने चाहिए। फाइबर की एक बड़ी मात्रा कब्ज की रोकथाम है, जिसका अर्थ है कि रात की अच्छी नींद की कुंजी और गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा की रोकथाम।

गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा: लोक व्यंजनों

लोक उपचार के साथ गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा का इलाज करने के लिए जड़ी-बूटियों का पारंपरिक रूप से उपयोग किया जाता है। वेलेरियन के अलावा, आप काढ़ा कर सकते हैं हर्बल चायनींबू बाम, सेंट जॉन पौधा, अजवायन के फूल, लैवेंडर, नद्यपान, नारंगी, दिलकश के साथ। यदि काढ़े का दबाव पर बुरा प्रभाव पड़ता है, तो उन्हें मना करना बेहतर है। हॉप्स पर काढ़े निषिद्ध हैं।

उत्कृष्ट शामक प्रभाव ताजा निचोड़ा हुआ देता है मूली, चुकंदर या शलजम का रसएक चम्मच शहद के साथ मिश्रित। फल में तेज चाकू से छेद करना जरूरी है, वहां एक चम्मच रखें प्राकृतिक शहदऔर रस निकलने का इंतजार करें। दो से चार घंटे के बाद, आपको उस तरल को पीने की ज़रूरत है जो जड़ की फसल के छेद में जमा हो गया है।

हर्बल इन्फ्यूजन गर्भावस्था के दौरान नींद को सामान्य करने और अनिद्रा को रोकने में मदद करता है अजवायन।एक गिलास उबलते पानी के साथ कटा हुआ अजवाइन का एक चम्मच डालना चाहिए और आधे घंटे के लिए जोर देना चाहिए। जलसेक को तनाव दें, दिन में तीन बार एक तिहाई गिलास पिएं।

जामुन का शांत प्रभाव पड़ता है काला करंट. इन्हें ताजा या सुखाकर इस्तेमाल किया जा सकता है। जामुन (एक बड़ा चमचा) उबलते पानी के गिलास के साथ डाला जाना चाहिए और आधे घंटे के लिए जोर देना चाहिए।

तकिये के नीचे रख सकते हैं जड़ी बूटियों और एक प्रकार का अनाज भूसी के साथ लिनन तकिया. हेज़ल के पत्ते (हेज़ेल), पाइन सुई, अमर फूल, हॉप शंकु, थाइम, गुलाब की पंखुड़ियां, सूखे जेरेनियम का आराम प्रभाव पड़ता है।

गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा मूड को काफी खराब कर सकती है और भ्रूण के सामान्य विकास को नुकसान पहुंचा सकती है। इसलिए, इसका मुकाबला किया जाना चाहिए, क्योंकि प्रभावी, सिद्ध, प्रभावी तरीके हैं।

गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा एक ऐसी समस्या है जिससे केवल दो दसियों प्रतिशत महिलाएं ही बच पाती हैं। अधिकांश के लिए, सो जाना वास्तविक पीड़ा में बदल जाता है, जो गर्भवती माँ और भ्रूण के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। उल्लेखनीय है कि गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा का सामना लगभग किसी भी समय हो सकता है। कुछ महिलाएं उसी क्षण से पीड़ित होने लगती हैं जब परीक्षण पर दो पोषित धारियां दिखाई देती हैं, जबकि अन्य - बाद की तारीख में, जब बढ़ते पेट और बच्चे कई अप्रिय संवेदनाएं देने लगते हैं।

गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा की समीक्षा से यह पता चलता है कि डॉक्टर इस समस्या को काफी गंभीरता से लेते हैं और अपने रोगियों को जल्द से जल्द इससे निपटने में मदद करने की कोशिश करते हैं। और यह स्वाभाविक है, क्योंकि एक महिला जो रात में थक गई है, अनजाने में सबसे सरल क्रियाएं करके खुद को नुकसान पहुंचा सकती है, उसके पास बच्चे के विकास के लिए आवश्यक ऊर्जा की ध्यान देने योग्य कमी है, और मनोवैज्ञानिक स्थिति धीरे-धीरे अधिक होती जा रही है। अवसादग्रस्त। इसलिए, यदि आप गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा जैसी समस्या से परिचित हैं, तो हमारा लेख सिर्फ आपके लिए है।

आइए अनिद्रा के बारे में बात करते हैं

यदि आप किसी भी चिकित्सा संदर्भ पुस्तक को देखें, तो आप यह पता लगा सकते हैं कि शरीर की यह शारीरिक स्थिति क्या है। इस जानकारी के अनुसार, अनिद्रा को कोई भी नींद विकार कहा जा सकता है, जो इसकी अपर्याप्त गुणवत्ता, कम अवधि और इसमें विसर्जन के साथ समस्याओं में व्यक्त किया जाता है।

गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा अक्सर समय की परवाह किए बिना महिलाओं का निरंतर साथी बन जाती है। परिस्थितियों के एक अच्छे संयोजन के साथ, वह अपने दम पर गर्भवती माँ को पीड़ा देना बंद कर सकती है, लेकिन कई लोग लिखते हैं कि यह उचित नींद की कमी थी जो पूरे नौ महीनों में उनके लिए सबसे गंभीर समस्या बन गई।

यह कहना मुश्किल है कि गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा का क्या करना है जब आप इस घटना के तंत्र और इसके प्रकारों से परिचित नहीं हैं। और यह जानकारी अत्यंत महत्वपूर्ण हो सकती है, क्योंकि टुकड़ों के असर के प्रत्येक चरण में, नींद की समस्याओं के अपने स्वयं के समझने योग्य कारण होते हैं। यदि आप उनके बारे में जानते हैं, तो आप अपने लिए कई प्रभावी तरीके खोज सकते हैं जो गर्भवती महिला की स्थिति को कम करने में मदद करेंगे और उसे रात में पूरी तरह से आराम करने का मौका देंगे।

आइए अनिद्रा के प्रकारों से निपटने के लिए मिलकर प्रयास करें। गर्भावस्था के दौरान, यह आपकी स्थिति के कारणों को सही ढंग से निर्धारित करने में आपकी मदद करेगा और उन्हें अपने डॉक्टर को रिपोर्ट करेगा, जो सबसे प्रभावी सिफारिशों की सूची का चयन करेगा।

हम अनिद्रा को वर्गीकृत करते हैं

डॉक्टर गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा को किसी भी अन्य समय की तरह तीन प्रकारों में विभाजित करते हैं। उनका वर्णन चिकित्सा संदर्भ पुस्तकों में किया गया है, जहाँ उनका विस्तृत विवरण दिया गया है:

• स्थितिजन्य;
• लघु अवधि;
• दीर्घकालिक।

गर्भवती महिलाओं के संबंध में, सूचीबद्ध वर्गीकरणों में से प्रत्येक के अपने तर्क और कारण हैं।

गर्भावस्था के पहले तिमाही में, अनिद्रा सबसे अधिक बार स्थितिजन्य होती है। यह एक गंभीर भावनात्मक विस्फोट के बाद होता है, और यह सकारात्मक और नकारात्मक दोनों हो सकता है। चूंकि एक बच्चे की उम्मीद करने वाली महिला की हार्मोनल स्थिति बेहद अस्थिर होती है, इसलिए कोई भी मजबूत भावनाएं उसे तुरंत नींद से वंचित कर देती हैं। इस मामले में अनिद्रा कई दिनों या हफ्तों तक रह सकती है। आमतौर पर यह अपने आप दूर हो जाता है, जब इंप्रेशन धीरे-धीरे फीके पड़ जाते हैं, और भावनाएं इतनी महत्वपूर्ण नहीं रह जाती हैं। भविष्य में ऐसी स्थितियों से बचने के लिए गर्भवती महिला के रिश्तेदारों और दोस्तों को उसकी नकारात्मकता से रक्षा करनी चाहिए और उसे सावधानी से घेरना चाहिए। यदि यह पूरी तरह से किया जा सकता है, तो आपको गर्भावस्था के पहले तिमाही में अनिद्रा का इलाज नहीं करना पड़ेगा।

अल्पकालिक नींद की गड़बड़ी के बहुत ही वास्तविक शारीरिक कारण हैं। उदाहरण के लिए, गर्भावस्था के 35वें सप्ताह में, भ्रूण की तीव्र गति के कारण अनिद्रा हो सकती है। साथ ही, एक समान विकार तनाव, हृदय संबंधी समस्याओं और कुछ दवाओं के उपयोग के परिणामस्वरूप प्रकट होता है। अल्पकालिक अनिद्रा अच्छी तरह से तीस दिनों तक चल सकती है, और यह वह अवधि है जिसके दौरान गंभीर नुकसान हो सकता है। एक गर्भवती महिला का शरीर नींद की कमी के प्रति बेहद संवेदनशील होता है, इसलिए आपको इस समस्या को अपने डॉक्टर से नहीं छिपाना चाहिए। इस विधा में दो सप्ताह भी गर्भवती माँ के लिए बहुत खतरनाक हो सकते हैं।

पुरानी अनिद्रा नींद विकार का सबसे जटिल प्रकार है। यह शायद ही कभी गर्भावस्था के संबंध में होता है। सबसे अधिक बार, एक महिला कई वर्षों तक इससे पीड़ित रहती है, और बच्चे की प्रतीक्षा करते समय, अनिद्रा केवल बदतर हो जाती है। इस मामले में, समस्या के लिए गंभीर उपचार की आवश्यकता होती है, लेकिन प्रसवपूर्व क्लिनिक में डॉक्टर को इसे अवश्य ही ठीक करना चाहिए। चूंकि बच्चे के गर्भाधान से पहले नियमित रूप से ली जाने वाली दवाओं को अगले नौ महीनों के लिए स्पष्ट रूप से contraindicated किया जा सकता है।

उन महिलाओं के लिए अनिद्रा के खतरे जो एक बच्चे की उम्मीद कर रही हैं

बाहर से कई लोगों को यह लग सकता है कि अगर गर्भवती माँ को अनिद्रा से पीड़ा होती है, तो गर्भावस्था खतरे में नहीं है। वास्तव में, यह एक गलत धारणा है, क्योंकि डॉक्टरों ने लंबे समय से इस स्थिति के सभी खतरों की पहचान की है।

नींद विशेषज्ञों की कमी अक्सर गर्भावस्था के ऐसे लक्षणों जैसे उनींदापन और विषाक्तता के बराबर होती है। हर महिला जानती है कि गर्भाधान के क्षण से, उसके शरीर की सभी ताकतों को उसके हार्मोनल पुनर्गठन के लिए निर्देशित किया जाता है। इसलिए, प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा गर्भवती मां को पूरी तरह से आराम करने की अनुमति नहीं देती है। दो के लिए काम करने के लिए मजबूर शरीर, दो बार तेजी से समाप्त हो जाता है। कोई भी दैनिक व्यवसाय करना मुश्किल हो जाता है, ध्यान की एकाग्रता कई बार गिरती है। नतीजतन, एक महिला अपनी अनुपस्थिति के कारण खुद को नुकसान पहुंचा सकती है।

शारीरिक थकान के अलावा, जो गर्भावस्था के प्रत्येक नए चरण के साथ बढ़ती है, अनिद्रा मनोवैज्ञानिक परेशानी भी जोड़ती है। गर्भवती माँ चिड़चिड़ी, अश्रुपूर्ण और अवसाद से ग्रस्त हो जाती है। वह अपने कार्यों पर नियंत्रण खो देती है और सही निर्णय लेने में असमर्थ होती है। यह विशेष रूप से खतरनाक है जब कोई महिला कार चलाती है या कुछ ऐसा करती है जिसके लिए अधिक एकाग्रता की आवश्यकता होती है।

गर्भवती महिलाओं में अनिद्रा की विशेषताएं

गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा के साथ क्या करना है, हम पाठकों को थोड़ी देर बाद बताएंगे, और अब हम नींद की गड़बड़ी की समस्याओं को वर्गीकृत करने का प्रयास करेंगे जो कि गर्भवती माताओं को अक्सर सामना करना पड़ता है।

कई महिलाएं प्रारंभिक प्रकार के नींद विकार से मिलती हैं। देर से गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा शुरू करना सबसे आम घटना है। यह इस तथ्य में व्यक्त किया जाता है कि एक महिला शाम को लंबे समय तक सो नहीं सकती है। गर्भवती माँ अगल-बगल से उछलती है, बहुत सारी समस्याओं का समाधान करती है, आगामी जन्म के बारे में सोचती है और बच्चे की अत्यधिक रात की गतिविधि से पीड़ित होती है। बाद के चरणों में, महिलाएं सुबह तक जाग सकती हैं, उन्हें एक बड़े पेट और उनके शरीर के साथ होने वाले अन्य शारीरिक परिवर्तनों में बाधा आती है। नतीजतन, वे ताकत के अपने भंडार की भरपाई नहीं कर सकते हैं और सुबह के समय अभिभूत और थका हुआ महसूस करते हैं।

अन्य गर्भवती महिलाएं पूरी तरह से सो जाती हैं, लेकिन नियमित रूप से जागती हैं, जिससे रात के आराम की गुणवत्ता में काफी कमी आती है। ऐसा विकार किसी भी समय हो सकता है: पहली, दूसरी और तीसरी तिमाही में।

गर्भावस्था के दौरान, अनिद्रा एक अलग क्रम की हो सकती है। यह इस तथ्य में निहित है कि एक महिला सुबह उठती है और अब सो नहीं सकती है। इस प्रकार, आराम पूरा नहीं हुआ है, और गर्भवती माँ जितना संभव हो उतना थका हुआ महसूस करेगी।

अनिद्रा के शारीरिक कारण

प्रत्येक विशेषज्ञ कई कारणों का नाम दे सकता है जो नींद की बीमारी का कारण बनते हैं। उनमें से शारीरिक और मनोवैज्ञानिक हैं। ऐसे हालात होते हैं जब सिर्फ एक कारण महिला को लंबे समय तक नींद से वंचित करता है। और कुछ मामलों में, अनिद्रा का कारण बनने वाले कई कारणों को बेअसर करना आवश्यक है।

अक्सर, तीसरी तिमाही में गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा होती है, और इसलिए इसकी उपस्थिति के कारण मुख्य रूप से प्रकृति में शारीरिक होते हैं। सबसे पहले, वे बड़े पेट के कारण असुविधा को शामिल करते हैं। एक महिला के लिए एक आरामदायक नींद की स्थिति खोजना मुश्किल होता है जिसमें वह अधिकतर रात बिता सके।

बढ़े हुए गर्भाशय में भी दर्द होता है, वे अक्सर शाम को पूर्ण रूप से प्रकट होते हैं और सुबह तक रहते हैं। स्वाभाविक रूप से, इस अवस्था में सो जाना काफी कठिन होता है।

बच्चे अक्सर शाम के गोधूलि की शुरुआत के साथ सक्रिय रूप से व्यवहार करना शुरू कर देते हैं। बच्चा कई घंटों तक मुड़ और मुड़ सकता है, इस दौरान मां सोने की कोशिश भी नहीं कर पाएगी।

पेट के बढ़ने से त्वचा पर खिंचाव के निशान पड़ जाते हैं। वे खुजली के साथ हैं, रात में बदतर। इससे छुटकारा पाना काफी मुश्किल होता है, इसलिए महिलाएं लंबे समय तक अनिद्रा से पीड़ित रहती हैं।

अंतिम तिमाही में, गर्भवती महिलाओं को अक्सर नाराज़गी, बछड़े की मांसपेशियों में ऐंठन और पीठ के निचले हिस्से में दर्द का अनुभव होता है। ये सभी लक्षण एक महिला को सुबह आराम करने और अच्छा महसूस करने की अनुमति नहीं देते हैं।

गर्भावस्था के अंत तक, बच्चा मूत्राशय पर बहुत अधिक दबाव डालना शुरू कर देता है, इसलिए अक्सर गर्भवती माँ शौचालय जाने के लिए रात में कई बार उठती है। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि बिस्तर से उठने की इतनी आवृत्ति के साथ, पर्याप्त नींद लेना मुश्किल है।

अनिद्रा की शुरुआत के लिए मनोवैज्ञानिक पूर्वापेक्षाएँ

बच्चे के जन्म की प्रतीक्षा कर रही किसी भी महिला के पास नींद न आने के कई कारण होते हैं। गर्भावस्था के एक निश्चित चरण में, उसे पुरानी थकान और तनाव का अनुभव होने लगता है। उनके लिए अजन्मे बच्चे और आने वाले जन्म के लिए भय जोड़ा जाता है। इसके बारे में विचार उस महिला को भी वंचित कर सकते हैं जो पहली बार जन्म नहीं देगी।

कुछ गर्भवती माताएँ बुरे सपने की शिकायत करती हैं, बाकी को अधूरा बना देती हैं और वास्तविक तनाव का कारण बनती हैं, जिसे दिन में भी दूर करना मुश्किल होता है।

यदि आप भी अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो आपको इससे निपटने के तरीके सीखने की तत्काल आवश्यकता है। नहीं तो स्थिति और खराब होगी।

पहली तिमाही: हम अनिद्रा के बारे में क्या जानते हैं

शरीर का हार्मोनल पुनर्गठन एक बहुत बड़ा तनाव है, जिस पर हर माँ का ध्यान नहीं जाता है। तथ्य यह है कि गर्भावस्था के पहले महीनों में, बड़ी मात्रा में उत्पादित प्रोजेस्टेरोन आपको अजन्मे बच्चे को बचाने की अनुमति देता है।

इस वजह से, शरीर सचमुच सतर्क हो जाता है और अपने मुख्य कार्य पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करता है - बच्चे के पूर्ण विकास के लिए परिस्थितियों का निर्माण करना। स्वाभाविक रूप से, रात में, हार्मोन की मात्रा कम नहीं होती है, और यह बदले में, महिला को नींद से वंचित करती है।

साथ ही, गर्भवती माँ अपने स्वास्थ्य के बारे में सोचने लगती है, विभिन्न स्थितियों के बारे में सोचती है और भविष्य के लिए योजना बनाना शुरू कर देती है। ये मनोवैज्ञानिक पूर्वापेक्षाएँ परिवर्तित हार्मोनल पृष्ठभूमि के पूरक हैं और अनिद्रा को बढ़ाते हैं।

बेशक, पहली तिमाही में प्रोजेस्टेरोन की मात्रा के बारे में कुछ नहीं किया जा सकता है, लेकिन तनाव और अन्य भावनात्मक विस्फोटों से खुद को बचाना काफी संभव है। यह एक अच्छी रात के आराम में योगदान देगा और नींद की गड़बड़ी धीरे-धीरे कम हो जाएगी।

दूसरी तिमाही: गर्भवती महिला के शरीर में क्या होता है

गर्भावस्था के दूसरे तिमाही में, अनिद्रा आमतौर पर कम हो जाती है। यह इस तथ्य के कारण है कि इस अवधि तक शरीर पहले से ही होने वाले परिवर्तनों के अनुकूल हो चुका है। तंत्रिका तंत्र बढ़ते भार के साथ अच्छी तरह से मुकाबला करता है, और गुर्दे और यकृत आसानी से गर्भाशय के धीरे-धीरे बढ़ते आकार के अनुकूल हो जाते हैं। बदले में, वह अभी तक इस तरह के आकार तक नहीं पहुंच पाई है कि आंतरिक अंगों को निचोड़ें और महिला को असुविधा हो।

यदि इस समय आपको अभी भी अनिद्रा है, तो सबसे अधिक संभावना है कि इसका कारण तंत्रिका उत्तेजना और तनाव के स्तर में वृद्धि है। इस संबंध में, अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना और अनावश्यक समस्याओं से खुद को बचाना सीखने लायक है।

तीसरी तिमाही में अनिद्रा

बाद के चरणों में, नींद विकार आमतौर पर वापस आ जाता है, कई महिलाएं शिकायत करती हैं कि वे लंबे समय तक सो नहीं सकती हैं, लगातार घूमती रहती हैं और अक्सर जागती रहती हैं। कुछ लोग भोर से बहुत पहले उठ जाते हैं और फिर कई घंटों तक पीड़ित रहते हैं।

हम कह सकते हैं कि इस स्थिति के कई कारण हैं और बाद के चरणों में स्थिति को ठीक करना बहुत मुश्किल है। विशेषज्ञों का मानना ​​है कि एक और हार्मोनल तूफान अनिद्रा के लिए जिम्मेदार है। आगामी जन्म तक, प्रोजेस्टेरोन का स्तर तेजी से घटने लगता है। यह एक अस्थिर मनोवैज्ञानिक स्थिति का कारण बनता है, भय, दुःस्वप्न, उत्तेजना में वृद्धि और संकुचन की निरंतर अपेक्षा के साथ।

इस स्थिति में पीठ के निचले हिस्से और पेट के निचले हिस्से में दर्द, नाराज़गी, गर्भाशय के आंतरिक अंगों पर दबाव और सक्रिय रूप से चलने वाले बच्चे के कारण होने वाली शारीरिक परेशानी भी शामिल है। तीसरी तिमाही में, लगभग अस्सी प्रतिशत महिलाएं अनिद्रा का अनुभव करती हैं, और यदि पहले यह एक या दो कारणों से होती थी, तो अब पूर्वापेक्षाएँ एक पूरे परिसर में जुड़ जाती हैं। इसलिए, रात्रि विश्राम की समस्या को हल करना कठिन होता जा रहा है, लेकिन फिर भी संभव है।

तो, गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा से कैसे निपटें? चलो इसे एक साथ करते हैं।

प्रारंभिक गर्भावस्था में खुद की मदद करना

चूंकि बच्चे की प्रतीक्षा के विभिन्न चरणों में नींद संबंधी विकारों के कारण अलग-अलग होते हैं, इसलिए इससे निपटने के तरीके समान नहीं हो सकते। यदि आप पहली तिमाही में अनिद्रा का अनुभव कर रहे हैं, तो आप अपनी नींद और जागने के पैटर्न को समायोजित करके, साथ ही अपने दैनिक आहार पर ध्यान देकर अपनी मदद कर सकते हैं।

इस तथ्य के बावजूद कि अब कई लोग आधी रात के बाद अच्छी तरह से सो जाते हैं, एक गर्भवती महिला को शाम के ग्यारह बजे से पहले बिस्तर पर जाने की आदत डाल लेनी चाहिए। अगर आप ऐसा रोजाना करते हैं तो कुछ हफ्ते बाद नींद अपने आप आ जाएगी। यह आदत सेहत के लिए अच्छी होती है।

कोशिश करें कि सोने से तीन घंटे पहले न खाएं, नहीं तो पेट भर जाएगा और शरीर की सारी ताकत भोजन को पचाने में लगेगी। स्वाभाविक रूप से, आप कई घंटों तक सो नहीं पाएंगे।

मजबूत काली चाय और कॉफी से इनकार करें, भले ही आप इन पेय के बिना नहीं रह सकते, तो अच्छी नींद के लिए उन्हें हर्बल काढ़े से बदलना होगा। डॉक्टर की सलाह के बिना आप कैमोमाइल और पुदीना बना सकते हैं। यदि वांछित है, तो इन जड़ी बूटियों को मिलाया जा सकता है, सोने से आधे घंटे पहले एक गर्म शोरबा पिया जाता है। एक गिलास गर्म दूध का भी शामक प्रभाव पड़ता है, यह न केवल आपको सो जाने में मदद करेगा, बल्कि आपकी भूख को भी संतुष्ट करेगा।

गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में, शाम की सैर से नींद आने में मदद मिलती है। यदि आपके पास ऐसा अवसर नहीं है, या शाम तक बस कोई ताकत नहीं बची है, तो बेडरूम को अच्छी तरह से हवादार करें। शरद ऋतु और वसंत में, आप पूरी रात खिड़की को खुला छोड़ सकते हैं।

गर्भावस्था के तीसरे तिमाही में अनिद्रा: क्या करें

गर्भावस्था के अंतिम चरण में, महिलाओं को एक ही समय में सभी नींद संबंधी विकारों का अनुभव हो सकता है। कुछ अच्छी तरह से सो नहीं पाते हैं, अन्य सपने में डूब जाते हैं, मुश्किल से अपने सिर के साथ तकिए को छूते हैं, लेकिन फिर मॉर्फियस की बाहों से एक से अधिक बार टूट जाते हैं, और फिर भी अन्य अलार्म घड़ी से बहुत पहले जागते हैं और अंधेरे में झूठ बोलते हैं लंबे समय से, दुनिया की हर चीज के बारे में सोचते हुए। कभी-कभी तीसरी तिमाही में गर्भवती होने वाली माताएं भी बारी-बारी से सभी प्रकार की अनिद्रा का अनुभव करती हैं।

नींद की बीमारी से निपटने के लिए, विशेषज्ञ आपकी बाईं ओर लेटने की सलाह देते हैं। अनिद्रा शुरू करने के लिए यह तरीका अच्छा है। इस स्थिति में, बच्चे को पर्याप्त ऑक्सीजन मिलती है, और आंतरिक अंग आसानी से काम कर सकते हैं, अपने बुनियादी कार्य कर सकते हैं।

यदि आपको आरामदायक स्थिति नहीं मिल रही है, तो गर्भवती महिलाओं के लिए अपने लिए एक तकिया लें। इसकी मदद से, आप अपने सिर को ऊपर उठाते हुए एक आरामदायक घोंसले में डूबने और अपने पेट को फिट करने में सक्षम होंगे, जो अच्छी नींद में योगदान देगा।

जिन महिलाओं को रात में ऐंठन होती है उन्हें भी बंद कर देना चाहिए। यह प्रक्रिया न केवल मांसपेशियों की ऐंठन से राहत देती है, बल्कि मनोवैज्ञानिक तनाव को भी बेअसर करती है, जो अक्सर अनिद्रा का अपराधी होता है।

यह एक आर्थोपेडिक गद्दे की कोशिश करने लायक भी है। गर्भवती महिलाएं अक्सर रिपोर्ट करती हैं कि जैसे ही उन्हें स्वतंत्र स्प्रिंग्स या सही परत के साथ एक नया गद्दा मिलता है, आराम की स्थिति ढूंढना बहुत आसान हो जाता है।

यदि आपका पेट काफी बड़ा है, तो दिन के दौरान एक पट्टी अवश्य पहनें। यह साबित हो गया है कि शाम तक, जिन महिलाओं ने अपनी मांसपेशियों को विशेष उपकरणों के साथ अपने पेट को सहारा देने में मदद की, वे उन लोगों की तुलना में तेजी से सो गईं, जिन्होंने उनकी उपेक्षा की।

बेशक, लेख में हमने सिफारिशों की एक सामान्यीकृत सूची प्रदान की है जो आपके विशेष मामले में काम नहीं कर सकती है। इसलिए, यदि आपकी अनिद्रा दस दिनों से अधिक समय तक रहती है, और आप दिन में छह घंटे से अधिक नहीं सोते हैं, तो तुरंत डॉक्टर के पास जाएँ। ध्यान रखें कि भविष्य के जन्म की तैयारी के लिए शरीर से भारी प्रयासों की आवश्यकता होती है और नींद की सबसे पहले जरूरत होती है। अपने स्वास्थ्य की देखभाल करने की उपेक्षा न करें और फिर जल्द ही आप अपने कीमती बच्चे की पहली मुस्कान से प्रसन्न होंगे।