आप कैसे गर्भवती हो सकती हैं और नहीं। गर्भावस्था के दौरान माँ के गतिहीन, नर्वस काम के परिणाम

रोजमर्रा की जिंदगी में, कुछ महिलाएं इस बारे में सोचती हैं कि किस आसन को लेना है और यह या वह क्रिया कैसे करनी है। लेकिन हमारा स्वास्थ्य काफी हद तक शरीर की स्थिति पर निर्भर करता है। गर्भवती महिलाओं को आरामदायक मुद्रा चुनने में विशेष सावधानी बरतनी चाहिए। अंतरिक्ष में शरीर का स्थान न केवल इस कठिन अवधि के दौरान गर्भवती मां की भलाई को निर्धारित करता है, बल्कि अप्रत्यक्ष रूप से गर्भावस्था के दौरान भ्रूण के विकास और विकास को भी प्रभावित करता है।

गर्भावस्था के दौरान बैठने की स्थिति के बारे में

विशेषज्ञ कहते हैं: लंबे समय तक बैठने की स्थिति बनाए रखने से गर्भवती महिला और उसके बच्चे को कोई फायदा नहीं होगा। बैठने की स्थिति में, केवल एक मांसपेशी समूह लगातार काम कर रहा है, जबकि अन्य आराम की स्थिति में हैं। इसीलिए गर्भवती महिलाओं को गतिहीन काम करने की सलाह नहीं दी जाती है, जिसमें स्थिर स्थिति बनाए रखने के लिए लंबे समय की आवश्यकता होती है।

लंबे समय तक गतिहीन काम के नकारात्मक प्रभाव:

बैठने की स्थिति का लंबे समय तक रखरखाव ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की उत्तेजना और एक इंटरवर्टेब्रल हर्निया के विकास को भड़काता है। समय के साथ, काठ क्षेत्र में दर्द होता है, निचले छोरों में असुविधा होती है। बिगड़ा हुआ रक्त प्रवाह के कारण रक्तचाप में गिरावट, सिरदर्द, चक्कर आना संभव है। यह सब गर्भवती मां की स्थिति को काफी खराब कर देता है और गर्भावस्था के सामान्य पाठ्यक्रम में हस्तक्षेप करता है।

निचले छोरों और छोटे श्रोणि के वैरिकाज़ नसों के विकास के लिए गतिहीन कार्य एक जोखिम कारक है। गर्भावस्था के दूसरे भाग में ऐसी जटिलताओं के विकसित होने की संभावना बढ़ जाती है। पैल्विक अंगों में रक्त के ठहराव के परिणामस्वरूप पैरों में बवासीर, मकड़ी नसों और फैली हुई नसों की उपस्थिति होती है। पैथोलॉजिकल रूप से परिवर्तित नसों में घनास्त्रता के जोखिम को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाता है।

24 सप्ताह के बाद गर्भावस्था के दूसरे भाग में गंभीर समस्याएं उत्पन्न होती हैं। लंबे समय तक बैठने की स्थिति में रहने से श्रोणि अंगों और रीढ़ पर बढ़ते गर्भाशय का दबाव बढ़ जाता है। श्रोणि गुहा में रक्त प्रवाह गड़बड़ा जाता है, भ्रूण को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की आपूर्ति बिगड़ जाती है। तीसरी तिमाही में स्थायी गतिहीन कार्य अपरा अपर्याप्तता और गर्भावस्था की अन्य जटिलताओं के विकास के लिए एक जोखिम कारक है।

मुद्रा चयन

गर्भवती महिलाओं के लिए बैठने की आरामदायक स्थिति:

• विकल्प संख्या 1. कुर्सी पर बैठकर अपनी पीठ को किसी सहारे से टिका लें। सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ कुर्सी के पिछले हिस्से से सटी हुई है। इस समय गर्दन और कंधे रीढ़ के साथ एक ही धुरी पर होने चाहिए। पैर की उंगलियों और एड़ी के सहारे पैर सीधे होने चाहिए।
• विकल्प संख्या 2. अपनी पीठ से पीठ को छुए बिना आसन पर बैठ जाएं। अपने आप को इस तरह रखें कि आपके नितंब सीट पर पूरी तरह से टिके हों। आराम करें: पैरों और नितंबों में तनाव नहीं होना चाहिए।
• विकल्प संख्या 3. पालथी मारकर बैठें (तुर्की)। व्यवस्थित करें ताकि शरीर का भार बैठी हुई हड्डियों पर पड़े। अपनी मुद्रा देखें: पीठ सीधी होनी चाहिए, सिर और गर्दन रीढ़ की हड्डी के समान धुरी पर होनी चाहिए। यह मुद्रा फर्श, सोफे या अन्य चौड़ी, सपाट सतह पर बैठने के लिए उपयुक्त है।

प्रस्तावित आसन को सबसे अधिक शारीरिक माना जाता है। वे श्रोणि अंगों में सामान्य रक्त प्रवाह में हस्तक्षेप नहीं करते हैं, मांसपेशियों और स्नायुबंधन पर भार के समान वितरण में योगदान करते हैं, मुद्रा बनाए रखने और पूरी तरह से आराम करने में मदद करते हैं। ऐसी स्थिति गर्भावस्था और भ्रूण के विकास के सामान्य पाठ्यक्रम में हस्तक्षेप नहीं करती है।

महत्वपूर्ण पहलू

आरामदायक बैठने की स्थिति चुनते समय, आपको निम्नलिखित बातों पर विचार करना चाहिए:

1. एक कुर्सी पर बैठने की स्थिति में, पैरों को पूरी तरह से फर्श तक पहुंचना चाहिए, पैर के अंगूठे और एड़ी के साथ सतह पर आराम करना चाहिए। आपको अपने पैरों को पार नहीं करना चाहिए, उन्हें अपने नीचे मोड़ना चाहिए या एक पैर को दूसरे के ऊपर फेंकना चाहिए।
2. भावी मां के लिए सीट मध्यम रूप से कठिन होनी चाहिए, उसके वजन के नीचे नहीं गिरनी चाहिए।
3. सुविधा के लिए, आप काठ क्षेत्र के नीचे एक रोलर या तकिया रख सकते हैं। गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष तकिए, रीढ़ से भार को दूर करने के लिए डिज़ाइन की गई, अपेक्षित माँ की सहायता के लिए आएंगी।
4. टर्किश पोजीशन में, आपको अपने स्वास्थ्य और अपने पैरों में सनसनी की सावधानीपूर्वक निगरानी करनी चाहिए। ऐसी स्थिति के आदी नहीं होने पर, पैर सुन्न हो जाते हैं, रेंगने, सुन्नता के रूप में अप्रिय संवेदनाएं दिखाई देती हैं।
5. समय-समय पर आपको अपनी स्थिति बदलनी चाहिए, उठना चाहिए, कमरे में घूमना चाहिए।
6. सुविधाजनक हाथ प्लेसमेंट आराम की कुंजी है। हाथों को आराम देना चाहिए। एक कुर्सी पर बैठने की स्थिति में, हाथों को आपके सामने अपने घुटनों पर मोड़ा जा सकता है, टेबल या आर्मरेस्ट पर रखा जा सकता है।

जो नहीं करना है

• एक पैर को पार करो;
• अपने सीमा को पार करना;
• केवल मोजे के सहारे बैठें;
• झुकना;
• अपनी पीठ मोड़ लो;
• दाईं या बाईं ओर ध्यान दें;
• लंबे समय तक एक तुर्की स्थिति में रहना (पैरों को पार करके नितंबों पर बैठना);
• अपने पैरों को अपने नीचे झुका कर बैठें;
• स्क्वाट।

सुरक्षा के उपाय

गर्भवती महिलाओं को लंबे समय तक एक निश्चित स्थिति में रहने की सलाह नहीं दी जाती है। हर 30-45 मिनट में आपको ब्रेक लेने की जरूरत है: उठो, स्थिति बदलो। 30 सप्ताह के बाद, हर 15-20 मिनट या आवश्यकतानुसार एक ब्रेक की आवश्यकता होगी।

स्थिति बदलते समय, आपको सरल जिम्नास्टिक करना चाहिए:

• फर्श पर नंगे पैर चलें।
• अपने पैर की उंगलियों को जल्दी से निचोड़ें और साफ़ करें।
• अपने पैर की उंगलियों से फर्श से किसी छोटी वस्तु को पकड़ने की कोशिश करें।
• अपने पैरों के साथ कुछ स्लो सर्कुलर मोशन करें।
• जब तक आपके पैरों पर तनाव कम नहीं हो जाता तब तक एड़ी से पैर की अंगुली और फिर से रोल करें।

अन्य मांसपेशी समूहों के लिए वार्म अप करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा।

गर्भावस्था के दौरान, एक महिला को अपने शरीर के प्रति विशेष रूप से चौकस रहना चाहिए, उसे सुनना चाहिए और अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना चाहिए। किसी को अपनी जीवनशैली को पूरी तरह बदलना होगा, बुरी आदतों को छोड़ना होगा। लेकिन कम ध्यान देने योग्य, लेकिन बहुत महत्वपूर्ण बारीकियां भी हैं जो गर्भवती मां और उसके बच्चे की स्थिति को प्रभावित करती हैं। इन क्षणों में से एक महिला की सही ढंग से बैठने की क्षमता है, रीढ़ की हड्डी को अधिभारित किए बिना और रक्त परिसंचरण में हस्तक्षेप किए बिना।

गर्भावस्था के दौरान आपको कुर्सी पर कैसे बैठना चाहिए?

गर्भावस्था के पहले हफ्तों से सही फिट होने की आदत डालनी चाहिए। इस समय, रीढ़ पर भार अभी भी छोटा है और गर्भवती माँ के पास पूरी तरह से उपयोगी आदतों को बदलने का समय नहीं है। नियम काफी सरल हैं: पीठ और गर्दन सीधी, हाथ मुड़े हुए और पैर फर्श पर सपाट रहने चाहिए। यह सबसे पहले, कुर्सी या कार्यालय की कुर्सी के मॉडल को ध्यान से चुनकर प्राप्त किया जा सकता है। इसमें एक पीठ होनी चाहिए जो गर्भवती महिला की पीठ को सहारा दे, साथ ही हाथों को आराम देने के लिए डिज़ाइन की गई आर्मरेस्ट भी होनी चाहिए। कुर्सी की ऊंचाई चुनना बेहतर है ताकि पैर आराम से और समान रूप से फर्श पर खड़े हों, अगर कुर्सी बहुत ऊंची है और यह संभव नहीं है, तो विशेष फुटरेस्ट का उपयोग करने की अनुमति है।

काम के लिए आवश्यक सभी चीजों को इस तरह से रखना महत्वपूर्ण है कि आप उन तक न पहुंचें, एक तरफ न झुकें और विशेष रूप से भारी वस्तुओं को इस स्थिति में न उठाएं। गर्भावस्था के दौरान हड्डियाँ और उपास्थि सामान्य अवस्था की तुलना में अधिक नर्म होती हैं, इसलिए चोट लगने का खतरा कई गुना बढ़ जाता है।

महत्वपूर्ण: आप पालथी मारकर नहीं बैठ सकते। शरीर की यह स्थिति रीढ़ को अधिभारित करती है और रक्त परिसंचरण को बाधित करती है, जिससे मां में वैरिकाज़ नसों के विकास का खतरा बढ़ जाता है और बच्चे में हाइपोक्सिया को भड़काती है।

आपको कंप्यूटर पर कैसे बैठना चाहिए?

• सबसे पहले तो आपको अपना सिर सीधा रखना है। निरंतर आत्म-संयम एक सराहनीय गुण है, लेकिन कुछ ही इसे करने में सक्षम होते हैं। थोड़ी सी तरकीब मदद करेगी। मॉनिटर को इस तरह से रखना आवश्यक है कि इसका शीर्ष बिंदु आंखों के स्तर के ठीक ऊपर स्थित हो। इससे सिर प्राकृतिक तरीके से सीधा रहेगा।
• अब, कुछ लोग पुरानी तकनीक का उपयोग करते हैं, हालाँकि, केवल मामले में, आइए स्पष्ट करें कि मोटी बीम ट्यूब वाले वॉल्यूमेट्रिक मॉनिटर खतरनाक विद्युत चुम्बकीय विकिरण का उत्सर्जन करते हैं। गर्भवती महिलाओं के लिए ऐसे मॉनिटर के पीछे काम करना सख्त वर्जित है।
• लैपटॉप या कंप्यूटर सिस्टम यूनिट का पेट के करीब होना असंभव है, विशेष रूप से, लैपटॉप को अपने घुटनों पर रखना मना है।
• वायर्ड इंटरनेट वायरलेस से बेहतर है। आधुनिक दुनिया में इस सीमा की उपेक्षा की जा सकती है, क्योंकि वायरलेस इंटरनेट अब लगभग हर जगह है और इससे खुद को बचाना असंभव है। यह सीमा इस तथ्य के कारण है कि मानव शरीर पर वाई-फाई के प्रभाव का अभी तक पूरी तरह से अध्ययन नहीं किया गया है, लेकिन अनुसंधान सक्रिय रूप से किया जा रहा है और सख्त विरोधाभासों की पहचान अभी तक नहीं की गई है।

किस तरह से ड्राइव किया जाए?

बहुत सी महिलाएं जन्म तक कार चलाना जारी रखती हैं। इस प्रक्रिया को सुविधाजनक और सुरक्षित बनाने के लिए, आपको कई सरल नियमों का पालन करना होगा:

• एक विशेष काठ का रोलर का प्रयोग करें। यह रीढ़ को उतार देगा और पीठ दर्द से छुटकारा दिलाएगा, जो लंबे समय तक ड्राइविंग के बाद अक्सर गर्भवती महिलाओं को परेशान करता है।
• कुर्सी को समायोजित करना बेहतर है ताकि घुटने कूल्हों के साथ समान स्तर पर या थोड़ा अधिक हो।
• ड्राइवर या यात्री की सीट पर हमेशा और हर जगह सीट बेल्ट का प्रयोग करें। अचानक ब्रेक लगाना या हल्की टक्कर गर्भवती महिला के लिए अपूरणीय परिणाम हो सकते हैं। यदि गर्भावस्था पहले से ही लंबी है और नियमित बेल्ट का उपयोग करना असुविधाजनक है, तो आप गर्भवती महिलाओं के लिए एक विशेष बेल्ट खरीद सकते हैं, जो अधिक लोचदार है और अतिरिक्त लगाव बिंदु से सुसज्जित है। इससे पेट पर दबाव नहीं पड़ता है।
• चालक की सीट को समायोजित किया जाना चाहिए ताकि स्टीयरिंग व्हील छाती के खिलाफ हो।

लंबे समय तक बैठे रहने से क्या खतरा है और नुकसान को कैसे कम किया जा सकता है?

यह याद रखना चाहिए कि गर्भावस्था के दौरान लंबे समय तक बैठना अवांछनीय है। ऐसी स्थितियाँ होती हैं जब लंबे समय तक बैठने से बचा नहीं जा सकता - उदाहरण के लिए, यदि आप ट्रैफिक जाम में फंस गए हैं। हालाँकि, इस मामले में, शरीर की स्थिति को थोड़ा बदलकर अपने शरीर की देखभाल करने के तरीके हैं: अपने सिर, कंधों को हिलाएँ, खिंचाव करें।

अन्य परिस्थितियों में, हर घंटे 15 मिनट का ब्रेक लेना अच्छा होता है। ब्रेक के दौरान, ताजी हवा में टहलना सबसे अच्छा है, अगर मौसम और स्थिति अनुमति देती है। यदि नहीं, तो व्यापार केंद्र के गलियारे में टहलना कुछ नहीं से बेहतर है।

कई घंटों तक बैठने के लिए मजबूर गर्भवती महिलाओं के लिए रीढ़ की धुरी पर अत्यधिक भार होता है, जो विशेष रूप से अपर्याप्त रूप से विकसित पीठ की मांसपेशियों के साथ खतरनाक है। कुछ मांसपेशी समूह अत्यधिक तनावपूर्ण होते हैं, जबकि अन्य, इसके विपरीत, आराम करते हैं और अपना स्वर खो देते हैं। नतीजतन, कशेरुक अतिभारित और विकृत होते हैं। स्कोलियोसिस बिगड़ जाता है। सबसे उन्नत मामलों में, यह वर्टेब्रल हर्नियास की उपस्थिति में आ सकता है।

गर्भवती महिलाएं अक्सर सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से परेशान रहती हैं। रोकथाम के लिए, सिर को अलग-अलग दिशाओं में झुकाना बहुत उपयोगी होता है, जो एक ही समय में मस्तिष्क परिसंचरण में सुधार करता है।

लंबे समय तक बैठने के दौरान वाहिकाओं पर भार भी बहुत अधिक होता है और रक्त के थक्कों के गठन, वैरिकाज़ नसों के विकास, पैरों को ख़राब करने और बड़ी शारीरिक परेशानी पैदा करने से भरा होता है। फैली हुई, उभरी हुई नसें न केवल पैरों पर, बल्कि लैबिया पर भी दिखाई दे सकती हैं, जो तथाकथित "साँपों की गेंदें" बनाती हैं। वैरिकाज़ नसों या पारिवारिक गड़बड़ी के पहले लक्षणों पर, संपीड़न अंडरवियर और मोज़ा पहनना शुरू करना समझ में आता है जो अंगों और पैल्विक अंगों में रक्त ठहराव को रोकता है।

गर्भावस्था के दौरान कैसे न बैठें: निष्कर्ष

• आप लंबे समय तक आसन बदले बिना नहीं बैठ सकते
• आप क्रॉस-लेग्ड पोजीशन या अन्य असुविधाजनक स्थिति में नहीं बैठ सकते हैं, जैसे स्क्वाटिंग।
• आप केवल अपने पैर की उंगलियों के सहारे नहीं बैठ सकते, आपके पैर फर्श पर या किसी विशेष स्टैंड पर होने चाहिए।
• आप अपने पैरों को अपने नीचे झुकाकर नहीं बैठ सकते
• दाएं या बाएं तरफ ध्यान न दें
• आप झुक नहीं सकते, अपने सिर को नीचे करके लंबे समय तक बैठें

गतिहीन कार्य के लिए सुरक्षा उपाय और विशेष अभ्यास

हर 30-45 मिनट में आपको ब्रेक लेने की जरूरत है: उठो, स्थिति बदलो। 30 सप्ताह के बाद, हर 15-20 मिनट या आवश्यकतानुसार एक ब्रेक की आवश्यकता होगी।

स्थिति बदलते समय, आपको सरल जिम्नास्टिक करना चाहिए:

• अपने पैर की उंगलियों को जल्दी से निचोड़ें और साफ़ करें।
• अपने पैरों के साथ कुछ स्लो सर्कुलर मोशन करें।
• जब तक आपके पैरों पर तनाव कम नहीं हो जाता तब तक एड़ी से पैर की अंगुली और फिर से रोल करें।
• अपने सिर और कंधों के साथ कई घूर्णी गति करें।
• अपने हाथ फैलाओ।
• धीरे-धीरे अपने पूरे शरीर को ऊपर उठाएं।
• 30-60 सेकंड के लिए अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाएं और अपनी पीठ को आराम दें।

ये सरल व्यायाम श्रोणि गुहा में रक्त के प्रवाह को सामान्य करने में मदद करेंगे, मांसपेशियों और स्नायुबंधन को क्रम में रखेंगे और रीढ़ से तनाव दूर करेंगे।

उनके स्वास्थ्य और बच्चे के स्वास्थ्य की जिम्मेदारी पूरी तरह से गर्भवती मां के कंधों पर होती है। डॉक्टरों की सिफारिशों का अनुपालन, एक सक्रिय जीवन शैली, श्रम संहिता द्वारा गर्भवती महिलाओं को दिए गए अधिकारों का उपयोग गर्भावस्था के परिणाम को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और एक महिला के भविष्य के जीवन की गुणवत्ता में सुधार करता है। आखिरकार, बच्चे के जन्म के साथ ही सब कुछ शुरू हो जाता है!

विशेष रूप से-ऐलेना किचक

गर्भावस्था के दूसरे भाग में स्पाइनल कॉलम पर बढ़े हुए भार की विशेषता होती है, जिससे गर्भाशय का विकास होता है। अस्वीकार्य भार के लक्षण पीठ के निचले हिस्से में दर्द है जो लंबे समय तक बैठने के बाद होता है। इसके अलावा, लंबे समय तक बैठने की स्थिति छोटे श्रोणि में रक्त के ठहराव को भड़काती है। यह देखते हुए कि गर्भावस्था के दौरान, शिरापरक बहिर्वाह बिगड़ जाता है और उदर गुहा में दबाव बढ़ जाता है, बवासीर की संभावना बढ़ जाती है। इसलिए आप लंबे समय तक गर्भवती नहीं बैठ सकती हैं। लेकिन क्या गर्भवती महिलाओं के लिए बैठना संभव है? बेशक आप कर सकते हैं, बस कुछ सरल दिशानिर्देशों का पालन करें!

हम सही बैठते हैं

यदि लंबे समय तक बैठने से बचा नहीं जा सकता है, उदाहरण के लिए, काम पर, सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ और गर्दन सीधी हो, और आपके घुटने घुटनों पर मुड़े हुए पैर फर्श पर टिके हों। कोहनियों पर भुजाओं को समकोण पर झुकना चाहिए। कुर्सी में आर्मरेस्ट और बैकरेस्ट होना चाहिए, इसकी ऊंचाई को समायोजित किया जाना चाहिए ताकि पैर फर्श पर मजबूती से टिके रहें। यदि आवश्यक हो, तो एक फुटरेस्ट का उपयोग किया जा सकता है। सभी आवश्यक चीजों और वस्तुओं को व्यवस्थित करें ताकि जब आप उन्हें प्राप्त करें, तो आपको आगे या पीछे झुकना न पड़े, खासकर यदि आपको कोई भारी वस्तु उठाने की आवश्यकता हो।

हम थोड़े समय के लिए बैठते हैं

गर्भवती कैसे बैठें ताकि यह गर्भवती माँ या बच्चे को नुकसान न पहुँचाए? लंबे समय तक न बैठना बहुत जरूरी है। काम के दौरान, अपने लिए ब्रेक लें: हर 45 मिनट में पंद्रह मिनट के वार्म-अप के लिए ब्रेक लें - खड़े हों, स्ट्रेच करें, चलें। हो सके तो बाहर जाएं, ताजी हवा लें। लेकिन 45 मिनट के काम के दौरान भी स्थिर न बैठें - कम से कम तीन से चार बार अपनी स्थिति बदलें। विमान, ट्रेन या कार से यात्रा करते समय भी अपनी स्थिति अधिक बार बदलें, टॉस और टर्न लें। जितनी जल्दी हो सके चलने की कोशिश करें।

यह स्पष्ट है कि गर्भवती महिलाएं कंप्यूटर के सामने बैठ सकती हैं, बस यह सुनिश्चित कर लें कि मॉनिटर का शीर्ष बिंदु थोड़ा ऊपर या सीधे आंखों के सामने हो। इससे आपका सिर सीधा रहेगा। लेकिन पालथी मारकर बैठने की सलाह नहीं दी जाती है। इस स्थिति में, रीढ़ की हड्डी के स्तंभ का भार तेजी से बढ़ता है, श्रोणि आगे झुकती है, जो तुरंत पीठ दर्द के साथ प्रतिक्रिया करती है। इसके अलावा, वाहिकाओं के निचोड़ने के कारण, श्रोणि अंगों और इसलिए गर्भाशय और भ्रूण को रक्त की आपूर्ति बिगड़ जाती है।

आज की दुनिया में, अधिकांश लोग कंप्यूटर के बिना जीवन की कल्पना नहीं कर सकते हैं। यह न केवल खेल और मनोरंजन के लिए एक विशेषता है, बल्कि काम में एक अनिवार्य सहायक भी है। लेकिन क्या गर्भावस्था और कंप्यूटर संगत हैं - यह सवाल कई महिलाओं को सताता है। इलेक्ट्रॉनिक मित्र के साथ गर्भवती महिला के "संचार" के सबसे संभावित परिणामों पर विचार करना उचित है।

स्पष्ट रूप से यह कहना असंभव है कि गर्भवती महिला के शरीर के लिए कंप्यूटर बहुत हानिकारक है, क्योंकि तकनीकी प्रगति की स्थितियों में गर्भधारण और जन्म लेने वाले बच्चों की पीढ़ी अभी तक बड़ी नहीं हुई है। और विद्युत चुम्बकीय तरंगों के विकिरण का मुद्दा पूरी तरह से समझा नहीं गया है। इसलिए, हम केवल अनुमान लगा सकते हैं, पुष्टि नहीं कर सकते।

यह आमतौर पर स्वीकार किया जाता है कि गर्भावस्था और कंप्यूटर पर काम करना साथ-साथ नहीं चलता है। और यह सिर्फ उस जोखिम के बारे में नहीं है जो एक भावी मां को मिल सकती है। इसके अलावा, इस घटना को अभी भी विवादास्पद माना जाता है। लेकिन कंप्यूटर पर लंबे शगल के लिए वास्तविक खतरा दृष्टि, जोड़ों और रक्त वाहिकाओं के अंगों के लिए है।

गर्भावस्था को पहले से ही शरीर के लिए तनाव माना जाता है, और एक गतिहीन जीवन शैली का शिशु के स्वास्थ्य पर सबसे अच्छा प्रभाव नहीं पड़ता है। लंबे समय तक कंप्यूटर पर बैठने से, गर्भवती माँ को मायोपिया "कमाई" करने का जोखिम होता है, जिसका विकास मॉनिटर पर बिताए समय के सीधे आनुपातिक होता है।

यह बवासीर के विकसित होने या बिगड़ने के जोखिम को भी बढ़ाता है। गर्भावस्था के दौरान यह रोग पहले से ही असामान्य नहीं है, और गतिहीन कार्य केवल प्रक्रिया को गति देगा।

यह देखा गया कि गर्भावस्था और कंप्यूटर पर काम करने से रीढ़ पर भार बढ़ जाता है। इसलिए, आश्चर्यचकित न हों यदि एक कठिन दिन के बाद आप अपनी पीठ के निचले हिस्से को सीधा नहीं कर सकते।

गर्भावस्था पर कंप्यूटर का एक और प्रभाव कभी-कभी गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट और नसों के काम के साथ समस्याओं में व्यक्त किया जाता है। और बिगड़ा हुआ रक्त परिसंचरण बच्चे को पर्याप्त ऑक्सीजन प्राप्त करने से रोकता है।

गर्भावस्था के दौरान कंप्यूटर पर कितना समय बिताना चाहिए?

कोई भी डॉक्टर इस प्रश्न का उत्तर देगा - जितना संभव हो उतना कम। हालांकि, महिलाएं खुद इससे सहमत नहीं हैं। कुछ का तर्क है कि यह संभव है, लेकिन 4 घंटे से अधिक नहीं; दूसरों का कहना है कि आपको कंप्यूटर को घर से पूरी तरह हटाने की जरूरत है; अन्य अपने अनुभव साझा करते हैं कि कैसे उन्होंने मॉनिटर पर 16 घंटे बिताए और एक स्वस्थ बच्चे को जन्म दिया।

इसलिए, इस बारे में कोई स्पष्ट जवाब नहीं है कि कंप्यूटर गर्भावस्था को कैसे प्रभावित करता है। स्वाभाविक रूप से, यदि काम आपको मॉनीटर पर समय बिताने के लिए बाध्य करता है, तो आपको जितनी देर तक आवश्यकता हो, बैठना होगा। लेकिन अगर कंप्यूटर सिर्फ मनोरंजन है और विभिन्न रूपों में संचार के लिए जरूरी है, तो इसे कम से कम कम करने के लायक है, इसे ताजी हवा में चलने और दोस्तों के साथ वास्तविक संचार के साथ बदल दें। वास्तव में, गर्भावस्था के दौरान समाज से बाहर नहीं निकलना इतना महत्वपूर्ण है, बल्कि इसके विपरीत, नई सकारात्मक भावनाओं की तलाश में अपने क्षितिज का विस्तार करना। और आप उन्हें न केवल इंटरनेट पर पा सकते हैं।

गर्भवती माताओं के लिए सुरक्षा

यदि कंप्यूटर पर काम करना अपरिहार्य है, तो शरीर पर इसके प्रभाव को कम करना आवश्यक है।

• सबसे पहले, यह लैपटॉप के पक्ष में बिजली की आपूर्ति के साथ एक स्थिर कंप्यूटर को छोड़ने के लायक है। इस प्रकार, विद्युत चुम्बकीय तरंगों की संख्या कम हो जाएगी।
• इसके अलावा, आप लैपटॉप को अपने घुटनों पर नहीं रख सकते हैं, जहां यह बढ़ते पेट और महिला जननांग अंगों के करीब होगा।
• सुनिश्चित करें कि आंखों से मॉनीटर की दूरी कम से कम आधा मीटर हो।
• कंप्यूटर पर बिताए समय के दौरान अपनी पीठ को सीधा रखें।
• लैपटॉप को एक विशेष टेबल पर रखना सुनिश्चित करें और अपनी ऊंचाई के अनुसार चुनी गई आरामदायक कुर्सी पर बैठें।
• मॉनिटर को इस तरह से पोजिशन करना कि आपको अपना सिर पीछे झुकाकर ऊपर न देखना पड़े - इससे गर्दन और आंखों में तनाव आएगा।
• अनावश्यक बकवास के साथ जगह को अव्यवस्थित किए बिना, टेबल के नीचे पैरों को पूरी आजादी दें।
• कीबोर्ड के बाईं ओर एक अतिरिक्त प्रकाश स्रोत स्थापित करें।
• अपनी पीठ के साथ खिड़की पर बैठें - यह दिन के समय प्राकृतिक प्रकाश प्रदान करेगा।
• लिक्विड क्रिस्टल मॉनिटर को प्राथमिकता दें, बीम वाले को नहीं।
• टाइप करते समय, कीबोर्ड को देखें, इस प्रकार लैपटॉप स्क्रीन के साथ आंखों का संपर्क कम हो जाता है।
• एंटी-रिफ्लेक्टिव चश्मे में कंप्यूटर पर काम करें - इससे सिरदर्द से बचने में मदद मिलेगी।
• अपनी कोहनी को कुर्सी के आर्मरेस्ट पर और अपनी कलाइयों को टेबल पर रखें। वजन पर हाथ न रखें।
• समय सूत्र 1:4 का पालन करें। काम पर समय बिताने के बाद? देने का समय? विश्राम।
• एक स्थिति में न बैठें, गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को बदलें, अंगों को हिलाएं।

काम के बीच में, कुछ हल्के व्यायाम करना उपयोगी होता है:

अपनी भुजाओं को अपने सामने फैलाकर खड़े हो जाएँ और उँगलियाँ आपस में मिला लें। अपनी भुजाओं को अपने कंधे से आगे की ओर तानें, जबकि आपकी पीठ स्थिर रहे। 10 सेकंड के लिए रुकें। व्यायाम को 15 बार दोहराएं।

अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे बांध लें। अपनी बाहों को स्टॉप तक खींचते हुए अपनी छाती को आगे की ओर धकेलें। व्यायाम को 10 बार दोहराएं।

ऑफिस प्लैंकटन के प्रतिनिधि के रूप में, मैं मदद नहीं कर सकता था, लेकिन इस सवाल में दिलचस्पी रखता था कि पूरे दिन टेबल पर कैसे बैठना चाहिए ताकि मेरी पीठ में दर्द न हो। मैं "छुट्टी" के दूसरे दिन काम पर गया और मुझे लगता है कि सब कुछ बैठना पहले से ही कठिन है ... मुझे किसी और की पत्रिका में एक लेख मिला, इसलिए मैं इसे साझा कर रहा हूं।

आप अपने कंप्यूटर/डेस्क पर कैसे बैठते हैं? हो सकता है कि आपने इस बात का राज खोल दिया हो कि कैसे बैठें ताकि आपकी पीठ में दर्द न हो? :) वहां किसी तरह का तकिया लगाएं, हो सकता है ....?

गर्भवती मां के लिए यह जानना जरूरी है कि गर्भावस्था के दौरान कैसे बैठना है। गर्भावस्था की शुरुआत में, भार नगण्य होता है और आकृति में परिवर्तन उतने गंभीर नहीं होते जितने कि बाद के समय में होते हैं। लेकिन पहले से ही इस समय गर्भावस्था के दौरान बैठने के नियमों के आदी होना बेहतर है।
गर्भावस्था के दौरान लंबे समय तक बैठना
लंबे समय तक बैठने की स्थिति में, कुछ मांसपेशी समूह लगातार काम कर रहे हैं, जबकि अन्य आराम कर रहे हैं। साथ ही पीठ की मांसपेशियों पर जोर नहीं पड़ता है, जिससे रीढ़ में रक्त संचार की तीव्रता कम हो जाती है। इसके अलावा, बैठने की स्थिति में, इंटरवर्टेब्रल डिस्क में सुपाइन या खड़े होने की स्थिति की तुलना में थोड़ा अधिक भार होता है। ये सभी नकारात्मक कारक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, हर्नियेटेड डिस्क का कारण बन सकते हैं, जो पीठ, पैर, हाथ और सिरदर्द में दर्द की उपस्थिति को भड़काता है।

गर्भावस्था के दूसरे छमाही में, जब रीढ़ की हड्डी पर भार इस तथ्य के कारण बढ़ जाता है कि गर्भाशय बढ़ता है, लंबे समय तक बैठने की स्थिति के साथ, काठ का रीढ़ में दर्द होता है। साथ ही, छोटे श्रोणि में रक्त के ठहराव की घटना भी लंबे समय तक बैठने की स्थिति से जुड़ी होती है। यह देखते हुए कि गर्भावस्था के दौरान, उदर गुहा में दबाव में वृद्धि और शिरापरक बहिर्वाह में गिरावट बवासीर की उपस्थिति को भड़काती है, यह इस प्रकार है कि लंबे समय तक बैठने की स्थिति स्थिति को बढ़ा सकती है।
गर्भावस्था के दौरान ठीक से कैसे बैठें
उपरोक्त जटिलताओं से बचने के लिए, आपको यह ज्ञान होना चाहिए कि गर्भावस्था के दौरान कैसे बैठना चाहिए और गर्भावस्था के दौरान कैसे नहीं बैठना चाहिए। यदि आपको लंबे समय तक बैठना है, तो शरीर की इष्टतम स्थिति तब होती है जब गर्दन और पीठ सीधी होती है, पैर घुटनों पर मुड़े होते हैं और फर्श पर होते हैं। भुजाओं को कोहनियों पर समकोण पर झुकना चाहिए। निम्नलिखित विधियों का उपयोग करके इस स्थिति को प्राप्त किया जा सकता है:

1. कुर्सी में पीठ और आर्मरेस्ट होना चाहिए। साथ ही यह इतनी ऊंचाई का होना चाहिए कि पैर फर्श पर मजबूती से खड़े रहें। बैकरेस्ट की मदद से पीठ को सीधा रखा जाएगा और आर्मरेस्ट हाथों को आराम प्रदान करते हैं। पैरों की सही स्थिति से उनमें रक्त संचार बाधित नहीं होगा। आप एक फुटरेस्ट का उपयोग कर सकते हैं;

2. आपके द्वारा अक्सर उपयोग की जाने वाली वस्तुओं को इस तरह से व्यवस्थित किया जाना चाहिए कि वे लंबे समय तक झुकी हुई अवस्था में न रहें, विशेष रूप से भारी वस्तुओं को उठाने के लिए झुकें, क्योंकि यह इस तरह के मामले में है एक झुकाव कि इंटरवर्टेब्रल डिस्क को नुकसान की संभावना अधिक है। ;

3. यदि संभव हो तो बैठने की स्थिति में लंबे समय तक रहना आवश्यक है, काम के दौरान ब्रेक लिया जाना चाहिए: आप 45 मिनट काम करते हैं, और आपको आराम करने के लिए 15 मिनट लेने की जरूरत है, और आपको सिर्फ विचलित होने की जरूरत नहीं है, लेकिन अपने आप को ऊपर खींचने के लिए, उठो, चलो। हो सके तो आप बाहर जा सकते हैं और ताजी हवा ले सकते हैं। 45 मिनट तक लगातार काम करने के लिए आपको कम से कम 3-4 बार अपना पोस्चर बदलने की जरूरत है। उदाहरण के लिए, अपने कंधों को हिलाएं, अपने पैरों को हिलाएं, अपना सिर हिलाएं। इस तरह के सरल आंदोलनों के लिए धन्यवाद थकान से बचा जा सकता है। साथ ही खास एक्सरसाइज करने से भी काफी मदद मिलती है। ये सिर के मोड़ और झुकाव हो सकते हैं, जिसकी मदद से सेरेब्रल सर्कुलेशन में सुधार होता है, और यह, बदले में, सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की एक अच्छी रोकथाम है। काठ का रीढ़ और आगे झुकाव में एक साथ रोटेशन से बचा जाना चाहिए। कार, ​​ट्रेन, हवाई जहाज में यात्रा करते समय भी आपको समय-समय पर स्थिति बदलने की आवश्यकता होती है। अवसर मिलते ही टहलने की सलाह दी जाती है;

4. कंप्यूटर के साथ काम करते समय, मॉनिटर को इस तरह रखा जाना चाहिए कि उसका शीर्ष बिंदु सीधे आंखों के सामने या थोड़ा ऊपर हो। इसके लिए धन्यवाद, सिर को सीधा रखा जाएगा;

5. बैठने की स्थिति में काम करते समय या वाहन में सवारी करते समय, आप बच्चे के जन्म की तैयारी में मदद करने के लिए व्यायाम कर सकते हैं: आपको योनि की मांसपेशियों को निचोड़ने की जरूरत है, जैसे कि आप पेशाब से बचना चाहती हैं। इस गिनती को 10 तक करें, फिर कुछ सेकंड के लिए आराम करें, 3-5 बार दोहराएं;

6. अपने पैरों को क्रॉस न करें, क्योंकि इससे स्पाइनल कॉलम पर बहुत अधिक भार पड़ सकता है, जिससे श्रोणि आगे की ओर झुक जाती है, जिसके परिणामस्वरूप पीठ दर्द बढ़ सकता है। इसके अलावा, वाहिकाओं के निचोड़ने के कारण, गर्भाशय, भ्रूण सहित पैल्विक अंगों को रक्त की आपूर्ति में गिरावट होती है। यदि बच्चा बहुत सक्रिय रूप से चलना शुरू कर देता है, तो इसका मतलब है कि उसके पास पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं है। इसलिए, आपको शिशु की बात सुनने के लिए अपनी स्थिति बदलने, लेटने या घूमने की जरूरत है। जब वह सहज होगा, तो वह शांत हो जाएगा।

इस प्रकार, गर्भावस्था के दौरान बैठना संभव है या नहीं और इसे सही तरीके से कैसे करना है, इसके बारे में सभी आवश्यक जानकारी होने से आप अपने और अपने बच्चे के लिए अधिकतम आराम सुनिश्चित कर सकते हैं।