किशोरों के लिए गर्मी की छुट्टियों के लिए दैनिक दिनचर्या। आपको छुट्टी पर भी दैनिक दिनचर्या के बारे में नहीं भूलना चाहिए: के लिए एक कार्यक्रम

किशोर दैनिक दिनचर्या और व्यक्तिगत स्वच्छता

किशोरों को बीमारियों से बचाने के लिए, उन्हें शारीरिक रूप से मजबूत, हंसमुख, मेहनती, किसी भी बाधा को दूर करने में सक्षम बनाने के लिए, उन्हें सबसे पहले दैनिक दिनचर्या का पालन करना सिखाना आवश्यक है। एक किशोर अपना अधिकांश कामकाजी जीवन एक शैक्षणिक संस्थान में बिताता है। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि वह यहां जो कौशल हासिल करता है वह घर पर ही तय हो।

"दैनिक दिनचर्या" की अवधारणा में निम्नलिखित बिंदु शामिल हैं:

1) पर्याप्त और पूर्ण नींद, उठने और बिस्तर पर जाने के लिए एक निश्चित समय के साथ;
2) एक ही समय में तर्कसंगत पोषण;
3) पाठ तैयार करने, बाहरी मनोरंजन, शारीरिक व्यायाम, मुफ्त गतिविधियों और परिवार की मदद करने के लिए निश्चित समय।

इस बात पर जोर दिया जाना चाहिए कि पाठ तैयार करते समय हर 45 मिनट में 10 मिनट का ब्रेक लेना आवश्यक है। एक स्पष्ट, कड़ाई से देखे गए शासन की अनुपस्थिति बढ़ते जीव पर सबसे अधिक प्रतिकूल प्रभाव डालती है। छात्रों की दक्षता कम हो जाती है, उनका शैक्षणिक प्रदर्शन कम हो जाता है और समय के साथ किशोरों में स्वास्थ्य समस्याओं के लक्षण दिखाई देने लगते हैं।

व्यक्तिगत स्वच्छता दैनिक दिनचर्या में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। जैसा कि नीचे दी गई तालिकाओं से देखा जा सकता है, किशोरों की सुबह की वृद्धि 7 घंटे से अधिक नहीं होनी चाहिए। यह आपको कक्षाओं की शुरुआत से पहले व्यक्तिगत स्वच्छता से संबंधित सभी नियमित क्षणों को पूरा करने की अनुमति देगा।

छात्र के दिन की शुरुआत सुबह की हाइजीनिक जिम्नास्टिक से होती है - ऐसे व्यायाम जो छात्र को उनींदापन से राहत दिलाने में मदद करते हैं और जल्दी से सीखने की गतिविधियों में शामिल हो जाते हैं। सुबह के व्यायाम के बाद, छात्र अपना बिस्तर साफ करता है, और फिर पानी की प्रक्रियाओं के लिए आगे बढ़ता है: वह अपने शरीर को कमर तक पानी से सिक्त एक कठोर टेरी तौलिया से पोंछता है, या स्नान करता है। पानी का तापमान धीरे-धीरे हर 2-3 दिनों में 1 डिग्री सेल्सियस कम किया जाता है और 28 डिग्री सेल्सियस से 18-17 डिग्री सेल्सियस तक समायोजित किया जाता है। जो छात्र लगातार पानी की प्रक्रिया करते हैं, उनमें फ्लू, गले में खराश और तीव्र श्वसन रोग होने की संभावना कम होती है।

शारीरिक व्यायाम और सख्त प्रक्रिया करने के बाद, आपको अपने आप को साबुन से अच्छी तरह धोना चाहिए और अपने दाँत ब्रश करना चाहिए। यह याद रखना चाहिए कि किशोर बच्चों में त्वचा की ऊपरी परत का पतलापन, कोमलता और अपेक्षाकृत उच्च भेद्यता विभिन्न त्वचा रोगों के लिए उपजाऊ जमीन बनाती है।

त्वचा में तीन मुख्य परतें होती हैं: बाहरी परत-छल्ली (एपिडर्मिस), त्वचा ही और उपचर्म वसा ऊतक। बाहरी परत की कोशिकाएँ पतली और नाजुक होती हैं, वे लगातार मरती हैं और हटा दी जाती हैं, और उनकी जगह नई कोशिकाएँ बढ़ती हैं। एक किशोरी के शरीर के अस्वच्छ रखरखाव के साथ, ये मृत कोशिकाएं इसकी सतह पर बनी रहती हैं, लिनन, खोपड़ी (डैंड्रफ), सड़ जाती हैं (गंध), त्वचा में कटौती के मामले में, वे भड़काऊ प्रक्रियाओं की उपस्थिति में योगदान करते हैं।

दूसरी परत में - त्वचा ही - संयोजी ऊतक कोशिकाएं होती हैं जो त्वचा को लोच, शक्ति, विस्तारशीलता, कई तंत्रिका अंत, छोटी केशिकाएं, लसीका वाहिकाएं, पसीना और वसामय ग्रंथियां और बालों की जड़ें देती हैं। पसीने की ग्रंथियों के माध्यम से पसीना आता है, जो शरीर के सामान्य तापमान को बनाए रखने में योगदान देता है।

वसामय ग्रंथियां त्वचा को एक स्नेहक प्रदान करती हैं जो बाहरी परत को सूखने और टूटने से बचाती है। अशुद्ध त्वचा के रखरखाव के साथ वसामय ग्रंथियों के उत्सर्जन नलिकाएं बंद हो सकती हैं, खासकर किशोरावस्था में, जब ग्रंथियां अत्यधिक स्नेहक का स्राव करती हैं। डक्ट में बचा हुआ फैट सड़ जाता है, त्वचा में जलन पैदा करता है, जिससे अक्सर मुंहासे हो जाते हैं। स्वाभाविक रूप से, लोगों को यह पसंद नहीं है, और वे स्व-चिकित्सा करते हैं, विभिन्न तरीकों से ब्लैकहेड्स को निचोड़ते हैं, जिससे रक्तप्रवाह में संक्रमण का खतरा होता है। इसके अलावा, चेहरे की नाजुक त्वचा घायल हो जाती है: उस पर छोटे निशान बन जाते हैं।

तीसरी परत - उपचर्म वसा ऊतक - एक प्रकार का "पेंट्री" है जहां शरीर में वसा का भंडार जमा होता है। त्वचा की यह परत आपको गर्म रखने में मदद करती है। त्वचा में एक स्व-कीटाणुनाशक गुण होता है; इसमें मौजूद विशेष पदार्थ कई प्रकार के रोगजनक रोगाणुओं को मारता है।

छल्ली (एपिडर्मिस), पसीना, अतिरिक्त सीबम, और कभी-कभी रोगजनकों और कृमि अंडे की कोशिकाओं द्वारा त्वचा के संदूषण से बचने के लिए, एक किशोर को लगातार त्वचा और अंडरवियर की सफाई की निगरानी करनी चाहिए।

दैनिक दिनचर्या का संकलन करते समय, बच्चे की उम्र जैसे महत्वपूर्ण बिंदुओं को ध्यान में रखना आवश्यक है, जो प्राथमिक विद्यालय की पहली या दूसरी कक्षा से मेल खाती है; घर से स्कूल के स्थान की दूरस्थता; मंडलियों में छात्र रोजगार; व्यक्तिगत स्वास्थ्य विशेषताएं; मौसम। आराम और गतिविधि को इस तरह से ठीक से वितरित करना महत्वपूर्ण है कि संतानों को अधिक काम न करना पड़े।

यह जानना महत्वपूर्ण है कि पाठ के तुरंत बाद बच्चे को होमवर्क शुरू करने से पहले आराम करने की आवश्यकता होती है। विश्राम मंडलियों में जाने, रुचि के वर्गों या ताजी हवा में चलने के रूप में हो सकता है। किसी भी मामले में, पाठ स्कूल के बाद 3-4 घंटे से पहले शुरू नहीं किया जाना चाहिए। कभी-कभी प्राथमिक कक्षा के बच्चे को दोपहर के भोजन के बाद 1-2 घंटे के लिए दोपहर की झपकी की आवश्यकता होती है। यह बीमार बच्चों के लिए विशेष रूप से सच है।

भोजन

एक छोटे छात्र के लिए दिन में कम से कम 5 बार एक निश्चित समय पर भोजन करना उपयोगी होता है। यह नाश्ता, दोपहर का भोजन, दोपहर की चाय, रात का खाना और सोने से एक घंटे पहले हल्का नाश्ता है। खाने के आहार का लाभ यह है कि एक व्यक्ति एक ही समय में गैस्ट्रिक जूस का उत्पादन करता है। इससे भूख और पेट के द्वारा भोजन का पाचन बेहतर होता है। सामान्य तौर पर, यह बच्चे के पाचन अंगों की भलाई और स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।

ख्वाब

विशेषज्ञों ने पाया है कि 8-9 साल के बच्चे को कम से कम 11 घंटे सोना चाहिए। इसलिए यह सुनिश्चित करना जरूरी है कि वह समय पर बिस्तर पर जाए। वहीं, सोने से 2 घंटे पहले वह बाहर रहें या शांत खेल खेलें तो बेहतर है। शाम की स्वच्छता प्रक्रियाएं - अपने दांतों को ब्रश करना, एक गर्म स्नान आपको एक आरामदायक नींद के लिए तैयार करता है। स्वस्थ रात्रि विश्राम के बाद सुबह उठना बच्चे के लिए आसान होगा।

शारीरिक प्रशिक्षण

सुबह छात्र को व्यायाम करना सिखाना आवश्यक है। आदर्श रूप से, यदि ये शरीर की सभी मांसपेशियों के लिए उसके लिए डिज़ाइन किए गए व्यायाम हैं। चार्ज करने से शरीर का रक्त संचार बेहतर होता है, छोटे व्यक्ति को स्वस्थ, ऊर्जावान और प्रफुल्लित महसूस करने में मदद मिलती है।
8-9 साल के बच्चे को उचित वृद्धि और विकास के लिए बहुत आगे बढ़ने की जरूरत है। इसलिए, उसे एक खेल अनुभाग में भाग लेने या नियमित रूप से साथियों, स्केट, बाइक, स्केट आदि के साथ आउटडोर गेम खेलने की सिफारिश की जाती है।

काम

शिक्षकों ने लंबे समय से साबित किया है कि काम एक व्यक्ति को अनुशासित करता है, उसकी इच्छाशक्ति विकसित करता है। नतीजतन, यह वांछनीय है कि प्रत्येक छात्र के अपने छोटे घरेलू कर्तव्य हों, विकसित स्व-देखभाल कौशल का उल्लेख नहीं करना: बिस्तर बनाना; खिलौने साफ करना, मेज पर काम करने की जगह, अपने पीछे बर्तन धोना।

गृहकार्य

प्रथम श्रेणी के छात्र को होमवर्क असाइनमेंट को 1-1.5 घंटे से अधिक नहीं पूरा करना चाहिए। अगले दिन टेबल पर तुरंत पाठ्यपुस्तकें और नोटबुक रखना बच्चे को सिखाना आवश्यक है। और पाठ शुरू करें, कठिन विषयों से शुरू करें, और आसान और दिलचस्प विषयों के साथ समाप्त करें। उसी समय, जैसे ही पाठ पूरे हो जाते हैं, पोर्टफोलियो में पाठ्यपुस्तकों को तुरंत हटाना आवश्यक है।

खाली समय बच्चे

अपने खाली समय में, बच्चा शौक समूहों, उपयोगी गतिविधियों, खेल, खेल, रचनात्मकता और पढ़ने में व्यस्त हो सकता है। लेकिन प्रतिबिंब और "कुछ नहीं करने" के लिए पूरी तरह से खाली समय छोड़ना आवश्यक है, जब बच्चा सिर्फ खुद के साथ अकेला रहना चाहता है। मनोवैज्ञानिकों ने सिद्ध किया है कि यह इसके समुचित विकास के लिए आवश्यक है। एक बच्चा कंप्यूटर पर या टीवी देखने में 40-60 मिनट से अधिक समय नहीं बिता सकता है ताकि उसकी दृष्टि और मुद्रा खराब न हो।

खेल शांत और सक्रिय हैं। माता-पिता को समय रहते समझना चाहिए कि अपने प्यारे बच्चे को किस तरह का मनोरंजन करना है ताकि बच्चा ऊब न जाए और अधिक काम न करे। इन दो प्रकार के मनोरंजनों को वैकल्पिक करना बेहतर है।

सक्रिय खेल

घर पर बच्चे के लिए बहुत सारे दिलचस्प मनोरंजन का इंतजार है। अगर बच्चा होशियार है, उसे हिलना-डुलना बहुत पसंद है, तो उसकी ऊर्जा को सही दिशा में निर्देशित करने की जरूरत है। जाने-माने लुका-छिपी, ज़मुरोक के अलावा, आप घर पर ट्विस्टर खेल सकते हैं।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपने अभी तक इस मनोरंजन के लिए आवश्यक विशेषता हासिल नहीं की है। इसे स्वयं बनाना आसान है। एक साधारण सफेद चादर लें, जिसे किसी अच्छे कारण के लिए दान करना कोई दया नहीं है। 160x140 सेमी कैनवास बनाने के लिए उस पर एक अतिरिक्त टुकड़ा काटें या सीवे।

विभिन्न रंगों के कपड़े से काटे गए 6 हलकों की 4 पंक्तियों में इसे निम्नलिखित क्रम में संलग्न करें:

लाल;
- नीला;
- पीला;
- हरा।

किसी विशेष रंग के घेरे पर किस अंग को खड़ा करना है, यह रूले तय करेगा। इसे बनाना भी आसान है। ऊर्जावान बच्चों के हाथों और पैरों के नीचे चादर को झुर्रियों से बचाने के लिए, अंदर से एक पुराने गलीचा या टिकाऊ कपड़े के अंदर से एक ठोस आधार सीना।

"क्लॉथस्पिन" खेलने के लिए विशेषताएँ भी घर पर आसानी से मिल जाती हैं। बच्चे को दूर घुमाने के लिए कहें और तीस तक गिनें। इस दौरान कमरे में क्लॉथस्पिन लगाएं। यदि बच्चा छोटा है, तो आपको उन्हें ऊंचाई पर रखने की आवश्यकता नहीं है, और बड़े बच्चों को कपड़ेपिन संलग्न करके, उदाहरण के लिए, एक झूमर या दीवार कालीन पर।

कई बच्चे एक साथ खेल सकते हैं। जिसने सबसे अधिक कपड़ेपिन एकत्र किए, वह जीत गया।

बॉल्स को घर पर बड़े ग्रुप के साथ खेलने में भी मजा आता है। कुछ गुब्बारे उड़ाओ। वे दो रंग होने चाहिए। एक टीम को एक दृश्य दें, दूसरा दूसरे को। मजेदार संगीत चालू करें। जबकि ऐसा लगता है, बच्चे अपने रंग की गेंदों को विरोधी टीम को फेंक देते हैं। वे उन्हें वापस हराने की कोशिश कर रहे हैं और विरोधियों को अपने रंग की गेंदें दे रहे हैं। संगीत बंद करें और प्रत्येक टीम के पास गेंदों की संख्या गिनें। जिसके पास कम है वह जीत जाता है।

हारने वालों को भी पुरस्कार देना न भूलें, यह पता लगाने के बाद कि किस नामांकन के लिए उपहार किसको दिया जाता है। अगर बच्चा अकेला है, तो कंपनी वयस्क होगी।

शांत खेल

यदि बच्चों को आराम करने की आवश्यकता है, तो उन्हें टेबल पर रखें, एक शांत खेल की पेशकश करें। सतह पर कई आइटम रखें (कलम, छोटे खिलौने, चाबी की चेन)। लड़कियां और लड़के जितने छोटे होते हैं, उतने ही कम गुण होते हैं, लेकिन वे बड़े होते हैं। ड्राइवर को वस्तुओं का स्थान याद रखने दें, और फिर मुड़ें।

इस दौरान बच्चे कुछ चीजों को हटा देंगे, और उनमें से कुछ को पलट दिया जाएगा ताकि वे एक अलग स्थिति में हों। ड्राइवर को कहना होगा कि वह बदल गई है। यह शांत घरेलू खेल स्मृति को पूरी तरह से प्रशिक्षित करता है।

बच्चों की उंगलियों को फैलाने के लिए, और साथ ही ठीक मोटर कौशल विकसित करने के लिए, उन्हें कार्डबोर्ड की चादरें और एक ही सेट दें, जिसमें बड़े बटन, सूखे पास्ता, रिबन, गोंद, ब्रश शामिल हैं।

युवा कलाकारों को चिपके हुए पास्ता और बटनों के साथ मूल पेंटिंग बनाने दें। फ़्रेमयुक्त डिज़ाइनर चीज़ रिबन या टिनसेल हो सकती है।

पहेलियाँ इकट्ठी करना, पेंट से पेंटिंग करना, घर पर आटा, मिट्टी से तराशना भी दिलचस्प है।

बच्चे के शारीरिक और मानसिक विकास के लिए सही दिनचर्या जरूरी है। इसलिए, 3-4 महीने की उम्र में बच्चे को दैनिक दिनचर्या में अभ्यस्त करना शुरू करना महत्वपूर्ण है, जब बच्चे की आदतें और उसकी प्राकृतिक नींद का कार्यक्रम बनता है।

अनुदेश

इससे पहले कि आप बाल दिवस का सही आहार बनाना शुरू करें, आपको यह पता लगाना होगा कि बच्चे को दिन में कितनी बार सोना चाहिए। नवजात शिशु हर तीन घंटे में दिन और रात दोनों समय सोते हैं। 3 महीने का होने पर, बच्चा कम सोना शुरू कर देता है, लेकिन उसकी नींद गहरी और नियमित हो जाती है। 6 महीने में, बच्चे के लिए दिन में तीन बार सोना पर्याप्त होता है, और 11 महीने से - केवल दो बार।

ऐसे दुर्लभ अपवाद हैं जब कोई बच्चा दिन में केवल एक घंटे सोता है। यह आदर्श होगा, बशर्ते कि बच्चा अच्छा महसूस करे: पर्याप्त खाता है, खेलता है, मुस्कुराता है। ऐसे बच्चे थोड़े समय में ताकत बहाल करने में सक्षम होते हैं। ऐसे गैर-मानक मामले में, आपको बच्चे को सार्वभौमिक मानदंडों के अनुसार सोने की कोशिश नहीं करनी चाहिए, क्योंकि बच्चा वैसे भी नहीं सोएगा, लेकिन केवल मकर हो जाएगा।

बच्चे को सही दैनिक दिनचर्या का आदी बनाते समय, अनुक्रम का पालन करना महत्वपूर्ण है। आपको हर दिन एक ही समय पर अपने बच्चे को दूध पिलाने, नहलाने, चलने और सोने की कोशिश करनी चाहिए। अन्यथा, बच्चे के लिए दैनिक दिनचर्या विकसित करना मुश्किल होगा। उसी समय, जब बच्चा बालवाड़ी जाना शुरू करता है, तो सप्ताहांत पर बालवाड़ी में मनाए जाने वाले दैनिक आहार का पालन करना आवश्यक होगा।

प्रत्येक बच्चे की अपनी व्यक्तिगत आदतें होती हैं। दैनिक दिनचर्या की रचना करते समय, उन्हें ध्यान में रखना अत्यंत आवश्यक है। तो, कुछ बच्चे नहाने के बाद सोना पसंद करते हैं, जबकि अन्य खेलना पसंद करते हैं।

यह उन संकेतों पर ध्यान देने योग्य है जो बच्चा देता है। उदाहरण के लिए, यदि कोई बच्चा हरकत करना शुरू कर देता है और अपनी आँखें रगड़ता है, तो इसका मतलब है कि वह थका हुआ है और सोना चाहता है। और अगर बच्चा निप्पल को सक्रिय रूप से चूसना शुरू कर देता है, तो शायद यह खिलाने का समय है। बच्चे द्वारा दिए गए सभी संकेतों का पता लगाने के बाद, एक दैनिक दिनचर्या विकसित करना मुश्किल नहीं होगा जो आपके बच्चे के लिए सबसे उपयुक्त हो।

कभी-कभी दैनिक दिनचर्या के अनुसार सोने का समय आ सकता है, लेकिन बच्चा अचानक सोना नहीं चाहता। इस मामले में, बच्चे को मदद की ज़रूरत है ताकि सामान्य लय से भटक न जाए। इस मामले में, सोने से पहले एक निश्चित अनुष्ठान करना आवश्यक है, जो बच्चे को जल्दी से शांत करने और उसे सोने में मदद करेगा। इस तरह के अनुष्ठान में स्नान करना, खिलाना, लोरी गाना, एक शब्द में, वह सब कुछ हो सकता है जिसका बच्चे पर शांत प्रभाव पड़ता है।

आप समझ सकते हैं कि बच्चे के व्यवहार से दैनिक आहार सही ढंग से तैयार किया गया है या नहीं। यदि वह दिन भर सक्रिय, संतुलित, प्रफुल्लित रहता है, अच्छी भूख रखता है, जल्दी सो जाता है और जोरदार जागता है, तो दैनिक दिनचर्या में समायोजन करने की आवश्यकता नहीं है।

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5 साल के बच्चे का पोषण पहले से ही कम उम्र के मेनू से अलग होता है और एक वयस्क के पोषण के जितना संभव हो उतना करीब होता है। हालांकि, अपने बच्चे के सामान्य विकास के लिए माता-पिता को उसके शरीर की उम्र की जरूरतों को जानना चाहिए।

विशेषज्ञ की राय

5 साल के बच्चे के आहार में कैलोरी और पशु मूल के प्रोटीन में कमी की विशेषता है। और, तदनुसार, भोजन में वनस्पति प्रोटीन में वृद्धि। पोषण विशेषज्ञों ने पांच साल के बच्चे के लिए आवश्यक कैलोरी की गणना की - 1970 किलो कैलोरी। और प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के आदर्श का अनुपात इस प्रकार होना चाहिए: 1:1:4।

इसके अलावा, 5 साल की उम्र से, भोजन की संख्या 5 के बजाय 4 गुना कम हो जाती है। इन सिफारिशों का पालन करने की सलाह दी जाती है ताकि बच्चा भरा हुआ हो और साथ ही उसका पाचन तंत्र अतिभारित न हो। आपको कभी भी जबरदस्ती बच्चों को खाना नहीं खिलाना चाहिए, केवल तभी जब आपको भूख लगे। समय पर पोषण के संगठन के साथ, समस्या उत्पन्न नहीं होनी चाहिए यदि प्रीस्कूलर दिन के एक निश्चित समय पर शासन के अनुसार सख्ती से खाता है। इस मामले में, गैस्ट्रिक रस समय पर बाहर खड़ा होना शुरू हो जाता है, जो अच्छे पाचन में योगदान देता है।

5 साल के बच्चे के लिए मेनू की संरचना

वयस्कों के लिए व्यंजनों के साथ 5 साल के बच्चे के लिए मेनू पहले से ही विविध हो सकता है। यह वांछनीय है कि हर दिन बच्चा विभिन्न स्वादों से परिचित हो। आप अचार, स्मोक्ड, डिब्बाबंद भोजन, सॉसेज खा सकते हैं। केवल मसालेदार और बहुत अधिक वसायुक्त भोजन से बचना चाहिए। तले हुए खाद्य पदार्थों का भी दुरुपयोग नहीं करना चाहिए, ताकि बच्चे के पाचन तंत्र पर भार न पड़े। भाप और ओवन में पके हुए व्यंजनों को वरीयता देना बेहतर है। बहुत अधिक मीठा एलर्जी से भरा होता है।

यह भी महत्वपूर्ण है कि आहार संतुलित हो। अब, तरल अनाज के बजाय, यह कुरकुरे अनाज खाने लायक है। अचार, जौ से बने व्यंजन और मकई के दाने, एस्पिक की भी अनुमति है। अंडे और उनसे व्यंजन बच्चों की मेज पर सप्ताह में 2 बार से अधिक नहीं परोसने की सलाह दी जाती है। पीने के लिए कॉम्पोट, जेली और जूस के अलावा, आप अपने बच्चे को चाय, कोकोआ और एक डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी पेय दे सकते हैं।

माता-पिता को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि उनके बच्चे के आहार में पर्याप्त सब्जियां और फल हों, खासकर कच्चे। शरीर के लिए आवश्यक फाइटोनसाइड्स, वनस्पति प्रोटीन, एंजाइम, आवश्यक तेल और पेक्टिन प्राप्त करना नितांत आवश्यक है, जो आंतों में पुटीय सक्रिय बैक्टीरिया और कवक के गठन को रोकते हैं। सलाद में, विभिन्न सागों का सक्रिय रूप से उपयोग किया जाना चाहिए: अजवाइन, अजमोद, सलाद पत्ता, डिल, आदि। मक्खन और वनस्पति तेल, डेयरी उत्पाद, मछली और मांस पोषण में बहुत उपयोगी होते हैं।

पूर्वस्कूली शिक्षण संस्थानों में भाग लेने वाले बच्चों को एक दिन में तीन संतुलित भोजन मिलता है। माता-पिता को केवल मेनू का सावधानीपूर्वक अध्ययन करने की आवश्यकता है ताकि बच्चे को रात का खाना प्रदान किया जा सके जो उसके दैनिक आहार का पूरी तरह से पूरक हो। ये स्टॉज, भरवां सब्जियां, आलू पेनकेक्स, कैसरोल, पुडिंग, बीफ स्ट्रैगनॉफ, गोभी रोल, स्टॉज और मछली हो सकते हैं।

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टिप 5: अपने बच्चे को एक नई दिनचर्या में समायोजित करने में कैसे मदद करें

स्कूल की लंबी छुट्टियां बच्चे के शरीर को सख्त दिनचर्या से छुड़ाने में योगदान करती हैं। नतीजतन, स्कूल वर्ष की शुरुआत के साथ, कई बच्चों को नए आहार में प्रवेश करने में कठिनाई होती है। चौकस और देखभाल करने वाले माता-पिता अपने बच्चे को स्कूल में अनुकूलन की अवधि को सबसे दर्द रहित तरीके से स्थानांतरित करने में मदद कर सकते हैं।

अनुकूलन अवधि के दौरान, बच्चे को जल्दी जागने, कक्षा में लंबे समय तक रहने और स्कूल के बाद कार्यों को पूरा करने की आदत हो जाती है। इस समय माता-पिता को काफी संवेदनशीलता और देखभाल दिखानी चाहिए, इस स्थिति में मदद करने का सबसे अच्छा तरीका अपने बच्चे के साथ अनुकूलन के कठिन दौर से गुजरना है।

स्कूल वर्ष के लिए तैयारी शुरू करें - कवर की गई सामग्री को दोहराएं, धीरे-धीरे मुफ्त दैनिक दिनचर्या बदलें, छात्र को पहले बिस्तर पर जाने और जल्दी उठने की आदत डालें।

स्कूल वर्ष की शुरुआत में, बच्चे को जल्दी मत करो, उसे असावधानी के लिए डांटें नहीं, उसे जबरदस्ती पाठ पढ़ने के लिए मजबूर न करें। कृपया ध्यान दें कि स्कूल में अनुकूलन की औसत समय अवधि छात्र की उम्र पर निर्भर करती है। प्राथमिक विद्यालय के छात्रों के लिए, ग्रेड 5-6 - एक के लिए, ग्रेड 7-11 - 2-3 सप्ताह में छात्रों के लिए यह लगभग डेढ़ है।

सुनिश्चित करें कि स्कूल में अनुकूलन की अवधि के दौरान, बच्चे के मानस पर सभी प्रकार के तनाव को कम करें। बच्चे की दैनिक दिनचर्या में टीवी देखने और कंप्यूटर गेम को सीमित करें, ताजी हवा में उसके पर्याप्त रहने का ध्यान रखें, उसे भरपूर विटामिन के साथ संतुलित आहार प्रदान करें। छात्र की नींद प्रतिदिन कम से कम 8-9 घंटे की होनी चाहिए।

यदि अनुकूलन की समस्या की चिंता है, तो आपको विशेष धैर्य और समझ दिखाने की आवश्यकता है। बच्चे के लिए सबसे अनुकूल दैनिक दिनचर्या बनाएं, छोटे स्कूली बच्चे को असफलताओं के प्रति सही रवैया सिखाएं, उसमें स्कूल में बेहतर और बेहतर करने की इच्छा जगाएं। स्कूल व्यवस्था के लिए एक अच्छी तैयारी बच्चे द्वारा किंडरगार्टन की यात्रा है।

पहला शैक्षणिक वर्ष न केवल सबसे कठिन है, बल्कि सबसे अधिक जिम्मेदार भी है। क्या माता-पिता बच्चे की संज्ञानात्मक रुचि का समर्थन करने में सक्षम होंगे, क्या वे उसकी स्वतंत्रता के विकास में योगदान देंगे - अगली कक्षाओं में सीखने में छात्र की सफलता सीधे इस पर निर्भर करती है।

Enuresis इस बारे में बात करने के लिए उपयुक्त है कि क्या कोई बच्चा चार साल की उम्र में हर दो सप्ताह में एक से अधिक बार अपने बिस्तर को गीला छोड़ देता है। इस बीमारी के कारण का पता लगाने और इसके इलाज के प्रभावी तरीकों की तलाश में, माता-पिता को सबसे पहले बाल रोग विशेषज्ञ, बाल रोग विशेषज्ञ और मूत्र रोग विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए।

आपको चाहिये होगा

• - बाल रोग विशेषज्ञ का परामर्श;
• - पुदीना;
• - वेलेरियन;
• - मदरवॉर्ट;
• - ठंडा और गर्म स्नान;
• - शंकुधारी स्नान।

अनुदेश

ध्यान रखें कि आज बचपन की एन्यूरिसिस के इलाज के लगभग 300 तरीके हैं। इनमें फिजियोथेरेपी, और ऑटो-ट्रेनिंग, और एक विशेष आहार, और विभिन्न दवाएं, और सम्मोहन शामिल हैं। लेकिन उन सभी को एक डॉक्टर द्वारा पूरी तरह से जांच और बीमारी के कारणों की पहचान के बाद निर्धारित किया जाना चाहिए।

रात में डायपर न पहनें। एन्यूरिसिस से ग्रसित अधिकांश 4-5 वर्षीय बच्चे ऐसे बच्चे होते हैं जिन्होंने लंबे समय तक डायपर से भाग नहीं लिया है। लेकिन वे केवल कुछ मामलों में आवश्यक हैं: एक पार्टी में, टहलने के लिए, सड़क पर। डेढ़ साल से शुरू करके अपने बच्चे को इस्तेमाल करना सिखाएं।

बिस्तर पर जाने से पहले अत्यधिक मनो-भावनात्मक उत्तेजना से बचें: "डरावनी" फिल्में देखना, सक्रिय खेल खेल आदि।

अगर आपका बच्चा कमरे में अकेले रहने से डरता है या उसे अंधेरे से डर लगता है, तो नर्सरी में रात की रोशनी बंद न करें, अपने बेडरूम का दरवाजा खुला छोड़ दें। यदि बच्चे को पहले से ही कम से कम एक "सूखी" रात हो चुकी है, तो प्रशंसा करने में कंजूसी न करें।

जड़ी-बूटियों का प्रयोग करें - औषधीय जड़ी-बूटियाँ जिनका शामक प्रभाव होता है। पुदीना, वेलेरियन जड़ों, मदरवॉर्ट से चाय बनाएं। डॉक्टर से परामर्श करने के बाद, आप सामान्य सुदृढ़ीकरण प्रक्रियाओं (पाइन बाथ, जमीन पर नंगे पैर चलना, कंट्रास्ट शावर आदि) को लागू कर सकते हैं।

परिवार में मनोवैज्ञानिक स्थिति को सामान्य रखने की कोशिश करें, बालवाड़ी या स्कूल में आने वाली समस्याओं को समय पर हल करें।

तनाव, घबराहट, चिड़चिड़ापन न केवल गर्भवती महिला की स्थिति पर, बल्कि भ्रूण पर भी नकारात्मक प्रभाव डालता है। नकारात्मक भावनाओं के कारण अजन्मे बच्चे के लिए गंभीर परिणाम हो सकते हैं।

अनुदेश

एक गर्भवती महिला की नकारात्मक भावनात्मक स्थिति से भ्रूण का अनुचित गठन और विकास हो सकता है। यह भ्रूण के हृदय प्रणाली के गठन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, जिसके परिणामस्वरूप जन्मजात हृदय रोग दिखाई देंगे। यदि गर्भवती माँ गर्भावस्था के बीच में घबराई हुई है, तो इससे भ्रूण हाइपोक्सिया हो सकता है। इस अवधि के दौरान, भ्रूण में तंत्रिका तंत्र पहले से ही बनता है, और वह मां से अशांति महसूस करता है। अध्ययनों के अनुसार, "नर्वस" ने अस्थमा या जन्म के समय कम वजन वाले बच्चों के होने का खतरा बहुत बढ़ा दिया। एक नकारात्मक भावनात्मक स्थिति का एक बुरा परिणाम समय से पहले जन्म है।

गर्भावस्था के दौरान स्थिति बहुत महत्वनवजात शिशु के विकास पर। यदि कोई महिला गर्भकाल के दौरान शांत रहती है, तो बच्चा शांत पैदा होगा। जिस स्त्री ने अपनी नसों का ख्याल नहीं रखा और छोटी-छोटी बातों पर नाराज़ हो गई, बच्चा बेचैन होगा, उसकी नींद और जागने में खलल पड़ेगा। ऐसा बच्चा अक्सर अपना मिजाज बदलेगा, चल रहे बदलावों के प्रति संवेदनशीलता बढ़ेगी, जिससे गंभीर जलन होगी। नतीजतन, वह कर्कश और चिंतित हो जाएगा। गर्भावस्था के दौरान घबराहट की स्थिति काम में बाधा डाल सकती है प्रतिरक्षा तंत्रबच्चे, बच्चा अक्सर बीमार हो जाएगा।

बेल्जियम के वैज्ञानिकों ने एक दिलचस्प अध्ययन किया। उन्होंने 71 महिलाओं और उनके बच्चों पर डेटा एकत्र किया, जन्म के बाद बच्चों की जांच की गई और फिर 8-9 साल की उम्र में। अध्ययन के दौरान, महिलाओं ने प्रश्नावली भर दी जिससे उन्हें गर्भावस्था के दौरान अनुभव किए गए तनाव के स्तर को निर्धारित करने की अनुमति मिली। जब उनके बच्चे 8 या 9 वर्ष के थे, तो माताओं, शिक्षकों और दर्शकों ने बच्चों की गतिविधि, सतर्कता और उनकी चिंता के स्तर का मूल्यांकन किया। अध्ययन के आधार पर, यह निष्कर्ष निकाला गया कि 12-22 सप्ताह की अवधि अजन्मे बच्चे के मानस के लिए सबसे खतरनाक है, क्योंकि इस अवधि के लिए महिला की चिंता और बच्चे के भविष्य के विकारों के बीच संबंध सबसे मजबूत निकला। इस अवधि के दौरान तंत्रिका स्थिति का प्रभाव निम्नलिखित कारकों के प्रभाव से अधिक मजबूत निकला: जन्म के समय कम वजन, गर्भावस्था धूम्रपान, 8-9 वर्ष की आयु में बढ़ते बच्चे की मां की चिंता का स्तर।

पासपोर्ट

रूसी संघ के नागरिक के पासपोर्ट के पंजीकरण के लिए बच्चे के लिए 14 साल की उम्र में किसी फोटो स्टूडियो में जाएं। 4 फ़ोटोग्राफ़ 45x35 मिमी लें।

जनता से भुगतान स्वीकार करने वाले किसी भी बैंक में, रूसी संघ के नागरिक का आंतरिक पासपोर्ट जारी करने के लिए राज्य शुल्क का भुगतान करें। आज तक, आंतरिक पासपोर्ट जारी करने का राज्य शुल्क 200 रूबल है। आपको एक रसीद दी जाएगी, जिसे आपको संघीय प्रवासन सेवा या आवास विभाग को प्रस्तुत करना होगा, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप पासपोर्ट के लिए कहां आवेदन करने जा रहे हैं।

निर्दिष्ट प्राधिकारी पर बच्चे से संपर्क करें, पासपोर्ट अधिकारी की उपस्थिति में एकीकृत आवेदन पत्र भरें। बच्चे का जन्म प्रमाण पत्र, रूसी संघ के नागरिक का पासपोर्ट जारी करने के लिए राज्य शुल्क के भुगतान की रसीद, 4 तस्वीरें, रूसी संघ की नागरिकता की पुष्टि करने के लिए बच्चे के माता या पिता का पासपोर्ट प्रस्तुत करें।

बच्चे के माता-पिता या कानूनी प्रतिनिधियों को 2,500 हजार रूबल तक का प्रशासनिक जुर्माना जारी किया जा सकता है।

किशोर दिवस के नियम की विशेषताएं

किशोरावस्था (10 से 15 वर्ष तक) तेजी से और बड़े पैमाने पर विरोधाभासी विकास का समय है। इस समय बच्चे के शरीर और मानस दोनों में महत्वपूर्ण परिवर्तन होते हैं, जो व्यक्ति के व्यक्तित्व को आकार देने में अत्यंत महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

इसलिए, दिन के शासन पर उचित ध्यान देना बहुत महत्वपूर्ण है।

वास्तव में, दिन का शासन वास्तव में दिन का शासन है; सभी 24 घंटों को एक निश्चित तरीके से नियोजित किया जाना चाहिए, और यह योजना, किसी भी योजना की तरह, केवल तभी समझ में आती है जब इसका पालन किया जाता है।

सोमवार को एक किशोर की स्थिति शनिवार को उसके राज्य की तरह नहीं है। यह एक अकादमिक तिमाही की शुरुआत में और दूसरा इसके अंत में होता है। छुट्टियों के बारे में क्या? बीमारियों के बारे में, और विभिन्न प्रकार के आश्चर्यों के बारे में क्या? यह सब, निश्चित रूप से, शासन को रद्द नहीं करता है, लेकिन यह बच्चे (और हमें) को अपने प्रतिष्ठानों के साथ सचेत, रचनात्मक और जिम्मेदारी से व्यवहार करने के लिए मजबूर करता है।

पाठ

आप, माता-पिता, किसी से भी बेहतर देखते हैं कि बच्चा पाठ तैयार करने में कितना समय व्यतीत करता है। यदि यह समय 2-2.5 घंटे से अधिक है, तो आपको हस्तक्षेप करने और पता लगाने की आवश्यकता है कि क्या गलत है। क्या किशोर तर्कहीन रूप से काम करता है, कक्षाओं के लिए कोई शर्तें नहीं हैं, क्या उसे कुछ विषयों में असाइनमेंट तैयार करने में विशेष कठिनाइयों का अनुभव होता है? कई कार्य हो सकते हैं।

स्कूल के बाद आराम किए बिना पाठ के लिए बैठना उचित नहीं है। दोपहर का भोजन करके और 1.5-2 घंटे के लिए बाहर रहकर कक्षाएं शुरू करना सबसे अच्छा है। कक्षाओं का प्रारंभ समय, अधिमानतः, दृढ़ता से तय किया जाना चाहिए। जिस कमरे में किशोरी लगी है वहां की हवा ताजी है। मौन। हर 45 मिनट में एक ब्रेक होता है जिसके दौरान कमरा फिर से हवादार हो जाता है।

खाली समय

समय के बजट में, बच्चों के झुकाव को पूरा करने वाली कक्षाओं के लिए लगभग 1.5 घंटे प्रदान करना आवश्यक है। पढ़ना, समूह कार्य करना, टीवी पर मूवी देखना, संगीत की शिक्षा देना। कृपया सुनिश्चित करें कि एक काम करने से आपका सारा खाली समय (समय बर्बाद करने वाला - टीवी, कंप्यूटर) नहीं जाता है।

बाहरी गतिविधियों (चलना, आउटडोर खेल, खेल) के लिए एक और 3 घंटे का समय मिलना चाहिए। लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि एक किशोर बाहरी खेलों में माप जानता है। यह अच्छा है अगर वह लगभग एक घंटे तक फुटबॉल खेलता है - इस सीमा से परे, थकान शुरू होती है और अच्छे के बजाय, "नुकसान" निकलता है: बच्चे की काम करने की क्षमता बहाल नहीं होती है, बल्कि और भी गिर जाती है।

अन्य खेल गतिविधियों के लिए नियंत्रण समय: बास्केटबॉल, वॉलीबॉल 1.5 घंटे तक, 1.5 घंटे तक स्केटिंग, 2 घंटे तक स्कीइंग।

यह स्पष्ट है कि छुट्टी का समय, रविवार को, हवा के संपर्क में वृद्धि की जानी चाहिए, और गर्मियों में (जब तक, निश्चित रूप से, दिन बरसात और ठंडे नहीं होते), यह एक किशोरी के पूरे जीवन को स्थानांतरित करने के लिए उपयोगी है, जिसमें शामिल हैं सो जाओ, करने के लिए ताज़ी हवा.

भोजन

एक किशोरी की उभरती हुई आदत का विरोध करने के लिए हर संभव तरीके से दौड़ में कुछ "अवरोधन" करना आवश्यक है। दोपहर के भोजन की तरह ही गर्म नाश्ता भी आवश्यक है।

नाश्ते और रात के खाने का समय इस बात से निर्धारित होता है कि किशोर कब उठता है और बिस्तर पर जाता है (नाश्ता उठने के 30 मिनट बाद, रात का खाना सोने से 1.5 घंटे पहले नहीं)।

नींद स्वास्थ्य का सबसे महत्वपूर्ण कारक है। बायोरिदम्स के आधार पर 7-12 साल के बच्चे में सोने की जरूरत लगभग 9-10 घंटे होती है; 13-14 साल की उम्र में - 9-9.5 घंटे; 15-17 साल की उम्र में - 8.5-9 घंटे।

क़िस्म का मनुष्य	मोड विशेषताएं	सर्वोत्तम प्रदर्शन
"लार्क"	जल्दी उठना, जल्दी सोना।	सुबह 9-10 बजे, 16-17 अपराह्न
"उल्लू"	देर से उठता है, शाम को बहुत सक्रिय।	सुबह 11-12 बजे, 18-20 अपराह्न
"कबूतर"	उसे जल्दी उठना पसंद नहीं है, लेकिन वह देर से नहीं सोना पसंद करता है।	सुबह 10-12 बजे, 15-18 अपराह्न

जैसे ही आखिरी घंटी बजी, मेरा दस साल का बेटा "अराजकता" में गिर गया: वह लगभग आधी रात को बिस्तर पर जाता है, दोपहर एक बजे तक सोता है, और बाकी समय वह सड़क पर पागलों की तरह गाड़ी चलाता है। मैं उसे ठीक करना भी नहीं जानता। क्या छुट्टियों के दौरान दिन को किसी तरह की दिनचर्या के अधीन करना उचित है, या फिर भी अधिकतम स्वतंत्रता देना?
क्रिस्टीना

स्वास्थ्य का मुख्य संकेत प्रकृति के साथ सामंजस्य है

खार्किव पेडागोगिकल यूनिवर्सिटी के स्वास्थ्य और चिकित्सीय शारीरिक शिक्षा विभाग के प्रमुख कहते हैं, "बच्चे इन दिनों का इंतजार कर रहे हैं: कोई सबक नहीं है, पूरी आजादी है।" जी। स्कोवोरोडी लियोनिद पोड्रिगालो। - छुट्टियां वास्तव में उत्सवपूर्ण और आनंदमय होनी चाहिए, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको जरूरत है और मनोरंजन के साथ उन्हें अधिभारित कर सकते हैं और दैनिक दिनचर्या के बारे में पूरी तरह से भूल सकते हैं। तथ्य यह है कि दिन का शासन शरीर के लिए आवश्यक सही शारीरिक प्रक्रियाओं का प्रतिबिंब है। मनुष्य प्रकृति का एक हिस्सा है, और शरीर के सभी अंग और प्रणालियाँ सामंजस्य में, लगातार और प्राकृतिक लय के अनुसार काम करती हैं। मोड पर्यावरण के साथ शरीर की एकता, उनके सामंजस्य को सुनिश्चित करता है, जिसे स्वास्थ्य का मुख्य संकेत माना जाता है। यह कोई संयोग नहीं है कि वैज्ञानिक, शासन के उद्देश्य के बारे में बोलते हुए, इसे तंत्रिका ऊर्जा की किफायती खपत और उच्च प्रदर्शन बनाए रखने के लिए एक निश्चित अनुक्रम और शारीरिक प्रतिक्रियाओं (गतिशील स्टीरियोटाइप) की लय के विकास के रूप में परिभाषित करते हैं।

आउटडोर मनोरंजन के लिए सर्वश्रेष्ठ

विशेषज्ञ को यकीन है कि सामान्य दिनचर्या का उल्लंघन गतिशील स्टीरियोटाइप को तोड़ सकता है, और इसे बहाल करना काफी मुश्किल होगा।

इसलिए, छुट्टियों के दौरान शासन कार्य दिवसों से महत्वपूर्ण रूप से भिन्न नहीं होना चाहिए, - लियोनिद पोड्रिगालो का मानना ​​​​है। - मोड के कुछ घटक, छुट्टियों के दौरान भी नहीं बदलने चाहिए। विशेष रूप से, सप्ताह के दिन की परवाह किए बिना, स्कूली उम्र के बच्चों को 7.30 बजे के बाद नहीं उठने की सलाह दी जाती है, सुबह का व्यायाम भी आवश्यक है। आहार और नींद की अवधि अध्ययन के दौरान समान होनी चाहिए: आपको सामान्य समय पर खाने और बिस्तर पर जाने की आवश्यकता होती है।

यह सबसे अच्छा है अगर आराम के दिन जितना संभव हो सके बाहर बिताएं। भ्रमण, सैर, लंबी पैदल यात्रा, शहर से बाहर यात्राएं बच्चे को जीवंतता का आवश्यक प्रभार देंगी। फिर भी, छुट्टियों को खेल और शारीरिक व्यायाम से भरते हुए, किसी को शारीरिक अधिक काम की अनुमति नहीं देनी चाहिए, इसलिए, गर्मियों में, माता-पिता के लिए अपने बच्चों की स्थिति की निगरानी करना अनुचित नहीं है। पीलापन, सुस्ती, सिरदर्द जैसे संकेत इंगित करते हैं कि बच्चे के लिए भार बहुत अधिक है, लियोनिद पोड्रिगालो चेतावनी देते हैं।

छुट्टी बनाने के लिए किस "ईंटों" से

छुट्टियों के दौरान एक अच्छा आराम करने और आगे की शिक्षा के लिए ताकत हासिल करने के लिए, छात्र को एक उचित रूप से निर्मित शासन की आवश्यकता होती है, और यह स्कूल के दिनों में दैनिक दिनचर्या से अलग नहीं होना चाहिए। विशेषज्ञ 7-10 साल के बच्चों के लिए छुट्टी की अवधि के लिए दैनिक दिनचर्या का एक प्रकार देता है:

उदय: 7.00-7.30;
- सुबह व्यायाम, शौचालय, सख्त गतिविधियाँ: 7.00-8.30;
- नाश्ता: 8.30-9.00;
- खुली हवा में रहें: 9.00-13.00;
- दोपहर का भोजन: 13.00-13.30;
- दोपहर का आराम या झपकी: 13.30-15.30;
- सैर (खेल, बाहरी गतिविधियाँ), भ्रमण, मूवी स्क्रीनिंग, आदि: 15.30-17.30;
- दोपहर का नाश्ता: 17.30;
- खाली समय: 17.30-19.00;
- चलना: 19.00-19.30;
- रात का खाना: 19.30-20.00;
- खाली समय: 20.00-21.00;
- नींद की तैयारी: 21.00-21.30;
- बिस्तर पर जाना: 21.30-22.00।

आरेख एक नमूने के रूप में दिया गया है, जिसमें से, निश्चित रूप से, मामूली विचलन हो सकते हैं। मुख्य बात यह है कि शासन के मुख्य तत्वों को समय पर पूरा किया जाता है। डॉक्टर माता-पिता को सलाह देते हैं कि वे ध्यान से सोचें कि छुट्टियों के दौरान अपने बच्चों के साथ क्या करना है। हाल ही में, स्कूली बच्चों के खाली समय की संरचना बदल गई है: मनोरंजन के सक्रिय रूपों को निष्क्रिय लोगों द्वारा प्रतिस्थापित किया जा रहा है। व्यवहार में, यह शारीरिक शिक्षा और खेल में कमी, ताजी हवा के संपर्क में आने से प्रकट होता है, और यह शारीरिक निष्क्रियता की ओर जाता है और पुरानी बीमारियों के विकास के लिए एक अतिरिक्त जोखिम कारक बन जाता है।

✔ नियम संख्या 1।

शाम को अगले दिन की योजना बनाएं।

अपने कल की योजना बनाएं। काम के लिए 6-8 घंटे आवंटित करें, भोजन और आराम के बारे में मत भूलना। मैं अपनी योजना में खेलों को भी शामिल करता हूं, और मैं आपको सलाह भी देता हूं। उदाहरण के लिए, मैंने कल के लिए अपनी योजना बनाई। वह यहाँ है:

7.00 - उदय

7.00-8.00 - चार्ज करना, धोना, नाश्ता करना।

8.00-12.00 - कार्य।

12.00 - 13-00 - दोपहर का भोजन, आराम।

13.00 - 17.00 - कार्य।

17.00 - 19.00 - खेल।

19.00 - 20.00 - रात का खाना।

20.00 - 22.00 - व्यक्तिगत समय (परिवार, किताबें पढ़ना, मनोरंजन, मेल चेक करना, पत्रों का जवाब देना)।

22.00 - 23.00 - पिछले दिन के परिणामों का सारांश, कल के लिए एक योजना तैयार करना।

काम के लिए आवंटित समय यथासंभव उत्पादक होना चाहिए। काम के घंटे, अगर वांछित, विशिष्ट कार्यों के लिए, अधिक विस्तार से चित्रित किए जा सकते हैं। ऐसा होता है कि आपको आधी रात तक कंप्यूटर पर रहना पड़ता है, लेकिन आपको अभी भी योजना के अनुसार 7.00 बजे उठना पड़ता है, अन्यथा पूरी दिनचर्या कूड़ेदान में चली जाएगी, और आप समय पर नियंत्रण खो देंगे।

✔ नियम संख्या 2।

योजना में केवल उन्हीं कार्यों को लिखें जिनसे आपको खुशी मिले।

यदि आप कुछ ऐसा करते हैं जिसमें आप ईमानदारी से रुचि नहीं दिखाते हैं, तो यह बहुत जल्दी उबाऊ हो जाएगा। उदाहरण के लिए, मैं, एक कॉपीराइट लेखक के रूप में, बहुत कम ही उन विषयों पर लेख लिखता हूँ जिनमें मेरी रुचि नहीं है। केवल तभी जब इसकी बहुत अधिक आवश्यकता हो।

✔ नियम संख्या 3.

अपने सभी कार्यों को महत्व के क्रम में, अवरोही क्रम में व्यवस्थित करें।

अपनी दैनिक दिनचर्या को ठीक से नियोजित करने और समय पर नियंत्रण न खोने के लिए, कार्यों की सूची उनके महत्व के अनुसार अवरोही क्रम में बनाएं। उदाहरण के लिए:

कार्यों को पहले पूरा किया जाना है।

महत्वपूर्ण लेकिन अत्यावश्यक कार्य नहीं।

सप्ताहांत के लिए टाले जा सकने वाले कार्य।

हम पहली सूची से निष्पादन शुरू करते हैं और आत्मविश्वास से नीचे जाते हैं।

✔ नियम संख्या 4।

आराम के दिन की योजना बनाएं।

वीकेंड प्लान में उन कार्यों में ड्राइव करें जिन्हें करने के लिए आपके पास कार्यदिवसों में समय नहीं था। उन्हें अभी भी करने की जरूरत है। लेकिन बाकी के बारे में मत भूलना, क्योंकि अगला दिन पहले से ही काम कर रहा है।

✔ नियम संख्या 5.

अपने सभी विचार लिखें।

एक नोटबुक प्राप्त करें और इसे हमेशा हाथ में रखें। क्रिएटिव लोगों के दिमाग में दिन भर ढेर सारे आइडियाज रहते हैं। ऐसा लगता है कि मुझे याद है, लेकिन फिर मुझे याद नहीं है कि कैसे। मुझे याद है कि कुछ था, लेकिन क्या? .. ऐसी नोटबुक विचारों के साथ एक सुनहरी छाती होगी, आप देखेंगे। मैं इस नोटबुक को एक साल से अधिक समय से रख रहा हूं। और वह मेरी बहुत मदद करता है। वैसे, मैंने भी इस लेख का विचार अपनी नोटबुक से विचारों के साथ लिया।

नोटबुक से विचारों को अपनी लक्ष्य वितरण योजना में स्थानांतरित करें और उन पर काम करना शुरू करें। आप देखेंगे कि यह कितना उत्पादक है।

इन 5 नियमों का पालन करके आप अपनी दिनचर्या को सही ढंग से व्यवस्थित कर पाएंगे और लगातार समय पर नियंत्रण रख पाएंगे।